Ronnie Coleman เป็นคนที่แข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อ "นายโอลิมเปีย" รอนนี่โคลแมน: ชีวประวัติและภาพถ่าย

รอนนี่ โคลแมน ผู้ชนะ 8 สมัยในอนาคตของ "มิสเตอร์โอลิมเปีย" เกิดเมื่อวันที่ 13 พฤษภาคม 2507 ในเมืองเล็กๆ ของมอนโร รัฐลุยเซียนา แต่เขาใช้ชีวิตวัยเด็กในย่านบาสทรอป แม้แต่ในช่วงคลอดบุตร แม่ของเขาเห็นขนาดทารก หมอบอกว่าอนาคตที่ยิ่งใหญ่รอเขาอยู่

ส่วนสูง - 180 ซม. น้ำหนักที่แข่งขัน - 168.5 กก. น้ำหนักนอกฤดู - 185 กก. ลูกหนู - 61 ซม. สะโพก - 102 ซม. อก - 157 ซม. เอว - 76 ซม.

ตั้งแต่วัยเด็ก รอนนี่เป็นอิสระและกล้าแสดงออก เนื่องมาจากความจริงที่ว่าเขาเป็นลูกคนโตในจำนวนลูกสี่คน และครอบครัวอาศัยอยู่โดยไม่มีพ่อ หลังเลิกเรียน รอนนี่ โคลแมนทำงานสองงาน เติมเต็มงบประมาณของครอบครัว และในขณะเดียวกันก็ยังสามารถเล่นบาสเก็ตบอลและเบสบอลได้ แต่ในขณะนั้น อเมริกันฟุตบอลคือความหลงใหลหลักของเขา ร่างกายที่น่าประทับใจ 180 ซม. และ 80 กก. เมื่ออายุสิบสองปีมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้เท่านั้น จากความทรงจำของผู้ที่เขาเล่นด้วย โรนัลด์แตกต่างจากคนอื่นๆ จากการทำงานหนักของเขา ซึ่งช่วยให้เขาประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้นในอนาคต

ในเวลาเดียวกัน โคลแมนเริ่มไปยิมด้วยความอยากรู้อยากเห็น แต่การไม่เข้าใจความแตกต่างของการออกกำลังกายทั้งหมดของเขานั้นมีไว้เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น

ด้วยความสำเร็จในอเมริกันฟุตบอล เขาจึงสามารถเข้ามหาวิทยาลัยที่เขาเล่นให้กับทีมฟุตบอลได้อย่างง่ายดาย มีโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการเป็นมืออาชีพ เขาปฏิเสธโอกาสนี้และผ่านการสอบปลายภาคในฐานะนักเรียนภายนอก

หลังจากจบการศึกษาด้วยเกียรตินิยม เขาย้ายไปดัลลัสเพื่อหางานพิเศษของเขา หลังจากทำงานเป็นนักบัญชีในร้านพิชซ่ามาระยะหนึ่งแล้ว เขาตระหนักดีว่านี่ไม่ใช่อาชีพของเขาอย่างชัดเจน และตัดสินใจที่จะเติมเต็มความฝันในวัยเด็กของเขาที่จะทำงานให้กับตำรวจ

การทำงานในกรมตำรวจ นอกเหนือจากรายได้และประกันสุขภาพ ทำให้รอนนี่มีโอกาสได้ออกกำลังกายในโรงยิมฟรี และนั่นคือช่วงที่อาชีพการงานของเขาสามารถเรียกได้ว่าเริ่มต้นได้ ครั้งหนึ่งเขาเคยไปเยี่ยมชมโรงยิม Metroflex ซึ่งเป็นเจ้าของโดย Brian Dobson ที่มีชื่อเสียงตามคำเชิญของเพื่อนร่วมงานในขณะที่มีส่วนร่วมในการยกกำลังในเวลานั้น ไบรอันสังเกตเห็นรูปร่างและร่างกายอันยอดเยี่ยมของโคลแมนในทันที และเสนอให้ฝึกร่วมกันและเข้าร่วมการแข่งขันเพาะกายของมิสเตอร์เท็กซัสเพื่อปกป้องเกียรติของห้องโถง โรนัลด์ไม่เห็นด้วยกับข้อเสนอดังกล่าวในทันที แต่การสมัครรับข้อมูลการฝึกอบรมฟรีตามสัญญายังคงชักชวนให้เขารับข้อเสนอนี้ และหลังจากนั้นไม่กี่เดือนโคลแมนก็ชนะการแข่งขันนี้

หลังจากชัยชนะในการแข่งขันระดับท้องถิ่น อีกหนึ่งปีต่อมาก็มาถึงครั้งที่สองที่ World Amateur Championship

การเปลี่ยนไปสู่ความเป็นมืออาชีพนั้นค่อนข้างยากสำหรับนักกีฬา และหลังจากผ่านการฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลาสี่ปี โดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือและคำแนะนำจากเพื่อนร่วมงานในร้าน เขาชนะการแข่งขันระดับมืออาชีพครั้งแรกในโตรอนโต

ในปี 1996 โคลแมนเกือบจะทำลายสถิติและจบอาชีพของเขา หลังจากชนะการแข่งขันที่โตรอนโตอีกครั้ง เขาได้รับบาดเจ็บสาหัส สาเหตุที่ขาดประสบการณ์และเทคนิค โรนัลด์ยังคงฝึกซ้อมอย่างหนักแม้จะได้รับบาดเจ็บ เขารับคำแนะนำด้านโภชนาการและการฝึกอบรมจากนักกีฬาคนอื่นๆ และยังคงทำผลงานได้ดียิ่งขึ้นในการแข่งขัน ส่งผลให้อันดับที่ 6 - "Mr. Olympia" (1996) อันดับที่ 9 - "Mr. Olympia" (1997)

ย้ายออกจากอาการบาดเจ็บและปรับปรุงคุณภาพชั้นเรียนของเขาในโรงยิมเขาเข้าร่วมใน "Mr. Olympia" ปี 1998 หวังเพียงตำแหน่งในห้าอันดับแรก เขาเป็นลมอย่างแท้จริงเมื่อเขาได้รับการประกาศให้เป็นผู้ชนะ

หลังจากการแข่งขันเหล่านี้ ยุคของรอนนี่ โคลแมนก็เริ่มต้นขึ้น เขามีส่วนร่วมในการแข่งขันที่เป็นไปได้ทั้งหมดและมีเพียงครั้งเดียวในช่วงเวลานี้ที่ Power Show Pro ในปี 2545 ในการแข่งขัน Mr. Olympia เขาไม่เท่ากันระหว่างปี 1998 ถึง 2005 ปีหน้า 2549 เขาได้อันดับสองในอันดับโดยรวมของการแข่งขันครั้งนี้ในปี 2550 - อันดับที่ 4

หลังจากผ่านช่วงอายุสี่สิบปีและการมาถึงของนักเพาะกายรุ่นเยาว์ในกีฬาอาชีพ เขาบังคับให้เขายุติอาชีพการเป็นนักกีฬาในปี 2550 เดียวกัน

หลังจากเสร็จสิ้นการแสดงกีฬาแล้ว Ronnie Coleman ยังคงมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการพัฒนากีฬานี้ เขาให้การสัมมนาจำนวนมากและมีส่วนร่วมในการนำเสนอ เช่นเดียวกับนักเพาะกายที่มีชื่อเสียงส่วนใหญ่ บริษัทผลิตโภชนาการการกีฬาเป็นของตัวเอง โดยจำหน่ายให้กับกว่า 100 ประเทศทั่วโลก ใช้เวลามากขึ้นในการเดินทางและโปรโมตผลิตภัณฑ์ของเขาในตลาด เขาไม่ลืมเกี่ยวกับครอบครัวของเขา ท้ายที่สุดแล้ว โรนัลด์ไม่ได้เป็นเพียงตัวอย่างของนักเพาะกายและนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จเท่านั้น แต่ยังเป็นพ่อที่ดีของลูกทั้งแปดของเขาด้วย

ความสำเร็จ

• 1990 นายเท็กซัส
• เพาะกายชิงแชมป์โลกรุ่นเฮฟวี่เวท 1991
• 1991 นายจักรวาล
• 1995 แคนาดา โปรเฟสชันแนล คัพ
• 1996 แคนาดา โปรเฟสชันแนล คัพ
• 1997 Russian Grand Prix
• 1998 Night of Champions
• 1998 โตรอนโตแชมเปี้ยนชิพ
• 1998 นายโอลิมเปีย
• 1998 ฟินแลนด์กรังปรีซ์
• 1998 เยอรมันกรังปรีซ์
• 2542 นายโอลิมเปีย
• 1999 ชิงแชมป์โลกอาชีพ
• 1999 English Grand Prix
• 2000 นายโอลิมเปีย
• 2000 English Grand Prix
• 2000 ชิงแชมป์โลกมืออาชีพ
• 2001 Arnold Classic
• 2544 นายโอลิมเปีย
• 2001 Grand Prix ที่นิวซีแลนด์
• 2002 นายโอลิมเปีย
• 2002 Dutch Grand Prix
• 2546 นายโอลิมเปีย
• 2003 Russian Grand Prix
• 2547 นายโอลิมเปีย
• 2004 English Grand Prix
• 2004 Dutch Grand Prix
• 2004 Russian Grand Prix
• 2548 นายโอลิมเปีย
• 2549 มิสเตอร์โอลิมเปีย อันดับที่ 2

ผลงาน

• พ.ศ. 2539 "การฝึกครั้งแรก" (อังกฤษ. การฝึกครั้งแรก)
• 2000. "เหลือเชื่อ" (อังกฤษ. เหลือเชื่อ)
• 2546 "ราคาแห่งชัยชนะ" (อังกฤษ. ค่าไถ่ถอน)
• 2548 "ระหว่างทาง" (อังกฤษ. บนถนน)
• 2549. ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย (อังกฤษ. ไม่หยุดยั้ง)
• 2550 "ไม่ย่อท้อ"

สุขภาพและความสุขให้กับทุกคนในปีสำคัญใหม่!

สวัสดีทุกคนในเพจของฉัน วันนี้เรากำลังพูดถึงไอคอนของการเพาะกายของทุกเวลาและทุกชนชาติ - ตอนนี้รอนนี่โคลแมนมีความกล้าหาญและจิตวิญญาณที่แข็งแกร่งไม่น้อยไปกว่าผู้ชายในยุครุ่งเรืองในกีฬาโอลิมปัส

กษัตริย์จะถูกปลิวไปหรือไม่? - ดุดกี้!

ฝ่ายตรงข้ามและไม่ใช่แฟน ๆ ดูที่ตำนานของการเพาะกายซึ่งบางครั้งเคลื่อนไหวในรถเข็นวันนี้จะบอกว่าใช่ - รอนนี่ของคุณปลิวไป กล้ามเนื้ออันน่าเหลือเชื่อของเขาตอนนี้อยู่ที่ไหน ชัยชนะของเขา ปาปารัสซี่ ผู้ติดตาม ทุกสิ่งที่ทำให้เขายอดเยี่ยมอยู่ที่ไหน เมื่อก่อนและตอนนี้ - คุณจะเปรียบเทียบได้อย่างไร!

พวกเขาไม่ทราบว่าชายผู้นี้ที่มีข้อต่อสะโพกเทียมซึ่งกระดูกสันหลังประกอบด้วยสกรูยังคงกลับไปที่ห้องโถง

ความยากลำบากด้านสุขภาพคือการชำระเพื่อชัยชนะของจิตวิญญาณมนุษย์ความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้ไม่ใช่เพื่อชื่อเสียงการยอมรับลายเซ็นและดิ้นอื่น ๆ ซึ่งเห็นได้ชัดว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขา แต่สำหรับการรู้จักร่างกายความสามารถสำรองที่ซ่อนอยู่ของ ร่างกาย.

การทำงานอย่างหนักของการสร้างคนใหม่ แทบจะไม่มีใครทำสิ่งนี้โดยปราศจากความรักในการเพาะกาย

ชัยชนะ 26 ครั้ง รอนนี่นำมาสู่สหพันธ์เพาะกายนานาชาติและแปดครั้งคือ "มิสเตอร์โอลิมเปีย"

คุณทำอย่างนั้นได้ไหม Ronald Dean Coleman, Ronnie Coleman จบการศึกษาจากอาชีพการงานในปี 2550 และปรากฏตัวเป็นครั้งคราวตั้งแต่เป็นแขกรับเชิญ

แต่เขาไม่ได้ลดความเร็วของการศึกษาเขาพยายามปฏิบัติตามภาระก่อนหน้านี้ จริงอยู่ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ภาระที่เหมือนกัน ไม่เหมือนกัน และอายุจึงไม่ใช่พารามิเตอร์เดียวกัน อย่างไรก็ตาม ภัยคุกคามของเขาที่จะกลับมานั้นน่าตกใจและไม่อนุญาตให้คู่แข่งผ่อนคลาย

จากบาดแผลสู่บาดแผล

อาชีพการงานของรอนนี่เริ่มต้นขึ้นในปี 2534 และในปี 2539 อาการบาดเจ็บครั้งแรก นี้ไม่ได้หมายความว่าไม่มีประสบการณ์จะเรียกว่าการกำกับดูแลไม่ได้ แต่มันเกิดขึ้น Deadlift เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นไม่เพียงพอทำให้เกิดไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง lumbosacral

สำหรับบางคน มันจะเป็นประโยค จบอาชีพ มันคงหมายถึงการเกษียณจากอาชีพการงาน และโคลแมนฝึกต่อไป: นั่งยองกับบาร์เบลล์ 360 กิโลกรัมกดขา - 1,000 กิโลกรัม

อาการบาดเจ็บที่หลังในปี 2549 และเฉพาะในปี 2014 เขาถูกบังคับให้เข้ารับการผ่าตัด เขาได้รับการผ่าตัดกระดูกสะโพกเทียม และเมื่อสิ้นปีเขาได้รับการผ่าตัดที่สะโพกที่สอง แต่!

นักกีฬามักใช้ตุ้มน้ำหนักที่สูงเกินไป ซึ่งเหมาะสำหรับการยกน้ำหนักมากกว่า แต่รอนนี่เรียกมันว่าเบา ความคิดเห็นของเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ได้ช่วยรักษาข้อต่อจากการสึกหรอ และถึงขนาดที่พวกเขาต้องถูกแทนที่ด้วยของเทียม

หลังการผ่าตัด ออกจากหอผู้ป่วยในโรงพยาบาล นักกีฬาเริ่มฝึกในหนึ่งสัปดาห์ โคลแมนย้ำมากกว่าหนึ่งครั้งว่าแม้ว่าเขาจะรู้ว่าเขาจะต้องนอนอยู่บนโต๊ะผ่าตัด เขาจะออกกำลังกายหนักขึ้นกว่าเดิม นี่คือทัศนคติต่อผลลัพธ์ และรับผิดชอบต่อแฟนบอล

ออกจากการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกีฬาการแข่งขัน รอนนี่เข้าสู่ธุรกิจเพื่อส่งเสริมโภชนาการการกีฬาของเขา ตลาดในช่องนี้มีผู้คนหนาแน่น ต้องใช้เวลาอย่างมาก การแสดงตนอย่างต่อเนื่องในการนำเสนอ การประชุม การประชุมสัมมนา ภาพถ่ายและลายเซ็น การพบปะกับแฟนๆ กับนักเพาะกายรุ่นเยาว์

และอาการปวดหลังก็เหลือทน ความเครียดที่กระดูกสันหลังที่ไร้มนุษยธรรมในอดีต อาการบาดเจ็บที่หลัง (สองคนที่เขาได้รับเมื่อ "เกษียณ" หลังจากปี 2550) แพทย์ได้เรียกร้องให้เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลทันที แต่โคลแมนไม่สามารถทิ้งลูกค้าไว้โดยไม่ได้ทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ และอีกครั้งความรับผิดชอบระดับสูงสำหรับผู้ที่เชื่อง ...

สองปีนี้...

ด้วยการเพิ่มขึ้น 180 เซนติเมตรน้ำหนักของมันคือ 140 กิโลกรัม - นี่คือปีที่ดีที่สุด ระหว่างการแข่งขัน เขาชั่งน้ำหนัก 135.5 กก. หลังจากการดำเนินการ พารามิเตอร์จะเปลี่ยนไปตามธรรมชาติ

แต่รอนนี่ต้องการฟื้นขนาดกล้ามเนื้อไบเซ็ปเดิม เช่น 61 ซม. และหลังจากการผ่าตัดลดลงเหลือ 44 ซม. ต้นขาจาก 91 ซม. ลดลงเหลือ 61 ซม. ดังนั้นฉันจึงฝึกฝนตามมาตรฐานของความแข็งแกร่ง พลังของกล้ามเนื้อ และความเพียรอย่างไม่ลดละ

ในที่สาธารณะเขาไม่อนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลายเพราะเขาเป็นตำนานที่มีชีวิตสำหรับนักเพาะกายมือใหม่ซึ่งเป็นลัทธิสำหรับแฟน ๆ และแฟน ๆ เขาไม่มีสิทธิ์เพราะพวกเขาสนับสนุนเขาในการแข่งขันเห็นเขาเป็นไอดอล เมื่อเขาอยู่คนเดียวหรืออยู่กับคนที่คุณรัก เขาใช้ไม้ค้ำยันและนั่งรถเข็น

2015 และ 2016 เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับรอนนี่ แต่ถึงแม้จะทำศัลยกรรมสะโพกไปแล้ว เขาก็ชวน Jay Cutler ลงแข่ง "Mr. Olympia - 2016" ที่เก่งที่สุด คุณพูด - เรื่องตลก? ฉันไม่คิดแบบนั้น. อย่างไรก็ตาม เพื่อนของเขาเห็นด้วยกับฉัน เฉพาะตอนนี้ Jay ไม่ได้ให้ความสำคัญกับข้อเสนอนี้อย่างจริงจัง

ในเดือนกรกฎาคม 2558 นักกีฬาได้รับการผ่าตัดกระดูกสันหลังส่วนคอในเดือนกุมภาพันธ์ 2559 อีกครั้งหนึ่ง และโดยรวมแล้วเขาได้รับการผ่าตัดหกครั้งในกระดูกสันหลัง เขายังพบพฤศจิกายนที่โรงพยาบาล ตอนนี้รอนนี่หน้าตาเป็นอย่างไร?

ในวิดีโอจากวอร์ดหลังผ่าตัด ดูร่าเริง เปี่ยมความหวัง ยิ้มอย่างมีความสุข ส่งคำทักทาย การผ่าตัดดำเนินการโดยศัลยแพทย์ที่ดีที่สุด ดังนั้นจึงไม่มีภาวะแทรกซ้อน รอนนี่รู้สึกยินดี ตอนนี้รอนนี่มีสกรูโลหะผสมไททาเนียมหกตัวในร่างกายของเขา ทุกวันนี้เขาใช้เวลาภายใต้สโลแกน: ผู้ชนะไม่เคยยอมแพ้ และผู้อ่อนแอจะไม่มีวันชนะ

ในเดือนธันวาคม 2558 Ronnie Coleman สามารถเยี่ยมชมมอสโกได้ คนที่มีความรู้บอกว่าเป็นการส่วนตัว นักกีฬาบินไปรัสเซียในฐานะโค้ชของอดีตนักการเมืองคนหนึ่งซึ่งย้ายในรถเข็น ในการประชุมและสัมภาษณ์ เขาพร้อมเสมอ หลังจากนั้นเขาก็ฝึกฝนอย่างหนัก

เขาเข้าใจดีว่าปัญหาสุขภาพทั้งหมดของเขาคือการจ่ายเพื่อแชมป์ แต่สิ่งที่คนเหล่านี้เห็นในตัวเขา การมาประชุม ฟังเขา มีค่ามาก และแสดงให้เห็นว่าการทำงานหนักในห้องโถงไม่สูญเปล่า

แล้วจะเป็นอย่างไรต่อไป?

เกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคนพิเศษคนนี้? ใช้เวลาหกเดือนในการกู้คืนจากการผ่าตัดครั้งล่าสุด ในช่วงเวลานี้เขาเดินทางบ่อย เดินทางไปแข่งขันต่าง ๆ ประเทศ แสดงในคลับ ชุมชนกีฬา

แชมป์เคลื่อนไหวในรถเข็นซึ่งมีน้ำหนักน้อยกว่าเมื่อก่อนมาก กล้ามเนื้อแขนหลุดออกมาและไม่ได้สร้างความประทับใจอันน่าทึ่งอีกต่อไป นี้เป็นที่เข้าใจ กระดูกสันหลังของเขาได้รับการสนับสนุนโดยการสนับสนุนที่หักไปแล้ว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาจึงต้องเปิดหลังและหน้าอกอีกครั้ง

คุณคิดว่าตอนนี้เขาไม่มีเท้าในห้องโถง? - ไม่เลย! เดิน! รถไฟ! คุณสามารถเห็นมันบนเครื่องออกกำลังกาย กับ barbell บนลู่วิ่ง เขาแค่อยากได้มวลที่หายไปกลับคืนมา นั่นคือทั้งหมด! อย่างที่เขาพูดด้วยความอุตสาหะการทำงานและการอุทิศตน

เพื่อนและครอบครัวเข้าใจเจตนาของเขา อย่างไรก็ตาม โอลิมเปียแปดครั้งมีลูกสาวแปดคน เขาอายุ 52 ปีและมีธุรกิจที่ยอดเยี่ยม และดูเหมือนว่าใครจะหยุดได้เพียงเท่านี้ พักในเกียรติของเรา เลี้ยงลูก เลี้ยงกะเด็ก ... รอนนี่ โคลแมนมีความเห็นต่างในเรื่องนี้

คนในยิมทุกวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ ประสบความสำเร็จในมุมมองของเรา เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถเอาชนะตัวเองได้ทีละขั้นเป็นเวลาหลายปี เขาแค่ทำงานของเขา และสำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นตัวอย่างของความเป็นชาย ความอุตสาหะ ความมุ่งมั่น ความสามารถที่จะไม่ปล่อยตัวตามจุดอ่อนของพวกเขา

สมัครรับข้อมูลอัปเดตในหน้าบล็อกของฉัน แบ่งปันหัวข้อกับเพื่อนของคุณบนเครือข่ายสังคม รับความคิดเห็นของพวกเขา

ราชานักเพาะกายที่มีชื่อเสียง Ronnie Coleman ยังคงฝึกซ้อมต่อไป แม้จะได้รับบาดเจ็บสาหัส ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ Ronnie Coleman เป็นนักกีฬาที่มีอำนาจมากที่สุดในโลกในกีฬาประเภทนี้ ความสำเร็จทั้งหมดของเขาเป็นเครื่องยืนยันถึงเจตจำนงเหล็กและจิตวิญญาณที่แน่วแน่ของนักกีฬา แฟน ๆ ชื่นชม Ronnie Coleman และฝ่ายตรงข้ามอ้างว่ามวลกล้ามเนื้อที่นักเพาะกายได้รับนั้นสุดขั้ว ทั้งสองมีความสนใจในรูปแบบปัจจุบันของนักกีฬา บางคนบอกว่ารอนนี่ "ปลิวไป" ตอนนี้เขาดูเป็นอย่างไร?

Ronnie Coleman มีลักษณะอย่างไรสามารถเห็นได้ในภาพถ่าย ตอนนี้กล้ามเนื้อของเขาไม่น่าประทับใจอย่างที่เคยเป็นมา แต่รูปแบบของมันไม่ได้หายไปอย่างสมบูรณ์

วัยเด็ก

ในหมายเหตุ! แม้แต่ตอนกำเนิดของรอนนี่ สูติแพทย์ก็ยังแปลกใจกับขนาดทารกแรกเกิด บางทีเขาอาจเป็นหนี้อาชีพการกีฬาของเขาไม่เพียง แต่จากการทำงานหนัก แต่ยังรวมถึงลักษณะทางสรีรวิทยาด้วย

รอนนี่ใช้เวลาในวัยเด็กและวัยหนุ่มของเขาในหมู่บ้านบาสทรอป พวกเขาย้ายไปอยู่ที่นั่นกับพี่ชายและแม่ของพวกเขาเมื่อเธอหย่ากับพ่อของเธอ และเนื่องจากพ่อหยุดหาเงินเลี้ยงครอบครัวเก่า เด็กชายจึงต้องออกไปทำงานหาอาหารให้ทุกคน เขาพยายามอย่างสุดกำลัง ไม่เพียงแต่ซื้ออาหารเท่านั้น แต่ยังซื้อเสื้อผ้าให้พี่น้องด้วยเงินที่เขาหามาได้

งานอดิเรกกีฬา

เมื่อพิจารณาจากภาพถ่ายที่รอนนี่ โคลแมนเติบโตเต็มที่ในวัยหนุ่ม เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่านักเพาะกายรายนี้มีข้อมูลทางมานุษยวิทยาและพันธุกรรมที่เป็นเอกลักษณ์ และตัวละครของเขาอารมณ์ดีด้วยสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก

ในเวลาว่างเด็กชายเล่นเบสบอลและบาสเก็ตบอลซึ่งเขาประสบความสำเร็จอย่างยอดเยี่ยม โดยทั่วไปแล้ว รอนนี่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับกีฬา ความฝันหลักของเขาคือการได้เป็นสมาชิกของทีมอเมริกันฟุตบอล อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ทางการเงินทำให้โคลแมนไม่สามารถดำเนินการได้ แต่เขาสามารถมีส่วนร่วมในทีมฟุตบอลได้รับตำแหน่งผู้เล่นกิตติมศักดิ์

แคเรียร์เริ่มต้น

เมื่อรอนนี่ โคลแมนไปเยี่ยมยิมที่อยู่ในโรงเรียน เขาเริ่มใช้เครื่องจำลองเกือบทั้งหมดในขณะที่รับน้ำหนักสูงสุด เนื่องจากเขาประสบความสำเร็จในด้านกีฬาไปแล้ว เขาจึงเข้ารับการรักษาที่มหาวิทยาลัย Gramblin รอนนี่ยังได้รับเชิญให้เข้าร่วมทีมฟุตบอล

ตอนแรกผู้ชายไม่ได้คิดจริงจังเกี่ยวกับอาชีพนักกีฬา เขาตั้งเป้าหมายในการประกอบอาชีพและหางานที่มีชื่อเสียงที่ได้รับค่าตอบแทนสูง รอนนี่เข้าใจว่าเขาเป็นผู้หารายได้หลักในครอบครัว ดังนั้นเขาจึงไม่สามารถทำธุรกิจที่ชื่นชอบได้ แต่ไม่สามารถทำกำไรได้ อย่างไรก็ตามชะตากรรมกำหนดไว้เป็นอย่างอื่น ...

อาชีพที่ไม่ใช่กีฬา

หลังจากเชี่ยวชาญวิชาชีพบัญชีและได้รับประกาศนียบัตรแล้ว รอนนี่ โคลแมนจึงย้ายไปที่ดัลลาส เนื่องจากเมืองนี้มีแนวโน้มดีขึ้น ตอนแรกเขาส่งพิซซ่าเพื่อทำเงินอย่างน้อย แต่แล้วเขาก็ขึ้นบัญชีของนักบัญชี ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งการปีนบันไดอาชีพไม่ได้ทำให้เกิดความพึงพอใจเนื่องจากนักเพาะกายในอนาคตไม่ชอบอาชีพนี้ ด้วยเหตุนี้เขาจึงเปลี่ยนงานและเข้าร่วมกับตำรวจ เป็นผลให้ครอบครัวของนักกีฬาหยุดประสบปัญหาทางวัตถุ

รอนนี่ใช้เวลาว่างในโรงยิม ซึ่งเขาเริ่มสนใจเรื่องการยกน้ำหนัก จากนั้นเขายังไม่ทราบว่าทิศทางนี้ในกีฬาจะกลายเป็นงานตลอดชีวิตของเขา

วันที่น่าจดจำในอาชีพนักกีฬา

Ronnie Coleman ได้เข้าร่วมการแข่งขันครั้งแรกโดยบังเอิญ อย่างไรก็ตาม อุบัติเหตุครั้งนี้ทำให้ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างมาก

ในปี 1990 Brian Dobson เจ้าของห้องโถงดึงความสนใจไปที่ Ronnie เขายื่นข้อเสนอไปหาเขาเพื่อแข่งขัน "มิสเตอร์เท็กซัส" โคลแมนเองรู้สึกประหลาดใจเมื่อเขากลายเป็นผู้ชนะ หลังจากนั้นอาชีพนักกีฬาของเขาก็เพิ่มขึ้น แม้ว่าในปี 1992 ที่โอลิมเปียผู้ชายคนนี้ไม่รวมอยู่ในรายชื่อที่ดีที่สุด แต่เขาก็ไม่อารมณ์เสีย เขาจะไม่หนี ดังนั้นเขาจึงเริ่มเรียนรู้จากความผิดพลาดของเขา

ในหมายเหตุ! Ronald Coleman ได้รับฉายาว่า Mr. Olympia จากความสำเร็จของเขา

ในที่สุด ในปี 1998 รอนนี่พิชิตโอลิมเปีย นับแต่นั้นมา เขาก็ดีขึ้น บรรลุผลใหม่และผลลัพธ์ใหม่ เป็นเวลาเจ็ดปีที่นักกีฬาถือว่าดีที่สุด

ในหมายเหตุ! ในอาชีพของเขา รอนนี่ โคลแมนสามารถคว้าชัยชนะ 26 ครั้ง.

รับบาดเจ็บ

อาชีพของมิสเตอร์โอลิมเปียเริ่มต้นในปี 1991 และหลังจากผ่านไป 5 ปีนักกีฬาก็ได้รับบาดเจ็บครั้งแรก น่าเสียดายที่เขาไม่ได้วอร์มกล้ามเนื้อให้ดีก่อนการฝึก ซึ่งเป็นสาเหตุของไส้เลื่อนของกระดูก lumbosacral และด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าเขาใช้น้ำหนักที่สูงกว่าปกติในการเพาะกายมาก โอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บค่อนข้างสูง บางทีมันอาจจะกลายเป็นประโยคสำหรับใครบางคน แต่ไม่ใช่สำหรับรอนนี่ โคลแมน

หลังการรักษา เขาก็ฝึกต่อไป นอกจากนี้น้ำหนักยังคงน่าประทับใจ บันทึกของเขา: squats กับ barbell - 360 กก. และกดขา - 1,044 กก.

แต่ในปี 2549 อาการบาดเจ็บที่หลังอีกครั้งทำให้เขาต้องหยุดออกกำลังกาย แต่นักกีฬาตกลงที่จะผ่าตัดในปี 2557 เท่านั้น จากผลการผ่าตัด ได้มีการติดตั้งเทียมข้อสะโพก สะโพกอีกข้างหนึ่งผ่าตัดในปีเดียวกัน

เพื่อความรุ่งโรจน์ของโลกทั้งใบ โรนัลด์จ่ายด้วยข้อต่อของเขา ความจริงที่ว่าพวกเขาเกือบจะหมดแรงไม่น่าแปลกใจเลยเพราะนักกีฬามีน้ำหนักมาก เป็นผลให้ข้อต่อถูกแทนที่ด้วยข้อต่อเทียม

โคลแมนเพิ่งจะออกจากโรงพยาบาลได้เริ่มฝึก เฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้นที่ทนได้หนึ่งสัปดาห์ แต่สุขภาพยังทำให้แชมป์โอลิมเปียผิดหวัง ตอนนี้เขาฝึกน้อยลงมากแม้ว่าเขาจะยังไม่หยุดเข้ายิมเลยก็ตาม

ปฏิบัติการ

การดำเนินการทั้งหมดที่แชมป์เปี้ยนได้รับกลายเป็นเรื่องร้ายแรงอย่างยิ่ง และหลังจากนั้นเขาก็กลับไปแข่งขันโดยไม่เว้น

รายการสั้น ๆ ของการดำเนินงานของนักกีฬา:

• ปี 2550- ลามิเนคโทมี่ การผ่าตัดเพื่อตัดเนื้อเยื่อกระดูกบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเล็กๆ ด้วยการผ่าตัดแบบเดียวกัน ส่วนหนึ่งของแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังก็ถูกถอดออก
• 2011- การบีบอัดของแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลัง ในระหว่างการผ่าตัดแบบไมโคร การบีบอัดของแผ่นดิสก์จะถูกกำจัดและปลายประสาทก็เป็นอิสระ
• 2011- การกำจัดการกระจัดของกระดูกสันหลังที่คอ
• ปี 2014- เปลี่ยนข้อสะโพกสลับกัน
• ปี 2558- การกำจัดการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังในสันเขา
• ปี 2560- การติดตั้งสลักเกลียวที่หลังส่วนล่าง
• ปี 2018- การดำเนินการที่ซับซ้อนอีกอย่างหนึ่ง มันถูกดำเนินการบนกระดูกสันหลัง แต่สามารถไปยังตำแหน่งที่ถูกต้องผ่านช่องท้องเท่านั้น อวัยวะภายในเกือบทั้งหมดถูกดึงออกจากตัวผู้ป่วยและวางกลับหลังการผ่าตัดเท่านั้น ดังนั้นแชมป์เปี้ยนที่มีชื่อเสียงจึงถูกถอดประกอบและประกอบเป็นชิ้นส่วนอย่างแท้จริง

อย่างไรก็ตาม แม้จะเกิดอะไรขึ้น โรนัลด์ยังคงฝึกซ้อมต่อไป ตามที่เขาพูด กีฬาจำนวนมากเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเขา ดังนั้นหากไม่มีพวกเขา เขาจะตายเร็วกว่าการผ่าตัดครั้งหนึ่ง รอนนี่ก็ทำธุรกิจด้วย ทุกวันนี้ในหมู่นักกีฬา สายโภชนาการการกีฬาที่เขาส่งเสริมเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง

ในหมายเหตุ! แม้จะได้รับบาดเจ็บสาหัสและต้องเข้ารับการผ่าตัดหลายครั้ง แต่รอนนี่ โคลแมนก็ยังยืนหยัดในที่สาธารณะได้ดีในวันนี้ และมีเพียงคนใกล้ชิดเท่านั้นที่เห็นความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานของเขา ในแวดวงครอบครัว แชมป์เปี้ยนอนุญาตให้ตัวเองนั่งรถเข็นหรือไม้ค้ำ ถ้าสิ่งนี้ทำให้เขาโล่งใจ

Ronnie Coleman หน้าตาเป็นอย่างไร: photo

ตอนนี้รอนนี่ โคลแมนฝึกบนลู่วิ่งเล็กน้อยและแม้กระทั่งยกน้ำหนัก เขาไม่ต้องการที่จะสูญเสียรูปร่างนักกีฬาของเขาและพยายามที่จะฟื้นน้ำหนักที่สูญเสียไป ในช่วงพักฟื้นซึ่งกินเวลา 6 เดือนหลังการผ่าตัดครั้งสุดท้าย เขาลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อของเขาหลุดออก รอนนี่อุทิศเวลาหกเดือนนี้เพื่อพักผ่อน เขาเดินทางไปทั่วโลก เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาในฐานะผู้ชมและแขกผู้มีเกียรติ

ในหมายเหตุ! กระดูกสันหลังของรอนนี่ โคลแมนถูกยึดไว้โดยอุปกรณ์ประกอบฉากที่มักจะหัก เป็นผลให้ต้องเปิดหน้าอกและหลังอีกครั้งเพื่อฟื้นฟู

วันนี้แชมป์ที่มีชื่อเสียงอายุ 52 ปี เขาแต่งงานอย่างมีความสุข มีลูกสาว 8 คน ภูมิใจในตัวพ่อ สำหรับพวกเขา เขาเป็นแบบอย่างของความเป็นชายและความอุตสาหะ

สิ่งที่ Ronnie Coleman อยู่ในจุดสูงสุดในอาชีพการงานของเขาและสิ่งที่เขาดูเหมือนตอนนี้สามารถเห็นได้ในภาพถ่าย

โปรแกรมออกกำลังกายจาก Ronnie Coleman

สำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกของแชมป์เปี้ยนที่มีชื่อเสียง ตารางด้านล่างนี้จะนำเสนอ

วิดีโอ: ความสำเร็จของ Ronnie Coleman

Ronnie Coleman ได้รับตำแหน่งราชาแห่งการเพาะกายสมัยใหม่อย่างสมควร ความสำเร็จทั้งหมดของเขาเป็นผลมาจากการทำงานหนักและความอุตสาหะ เขารู้ว่าเขาต้องการบรรลุอะไรและเดินไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ แม้จะมีความเจ็บปวดและสุขภาพไม่ดีก็ตาม และเขาก็ประสบความสำเร็จซึ่งได้รับการยืนยันจากภาพถ่ายจำนวนมาก

ทุกอย่างเกี่ยวกับชีวิต ความสำเร็จด้านกีฬา อาการบาดเจ็บของรอนนี่ โคลแมน รวมถึงบทสัมภาษณ์แชมป์ชื่อดังในวิดีโอต่อไปนี้

ข้อมูลมานุษยวิทยา

• ความสูง: 180 ซม.,
• น้ำหนัก: 149 กก. (นอกฤดู), 138 กก. (แข่งขัน),
• ลูกหนู: 61 ซม.
• สะโพก: 87cm,
• หน้าอก: 148 ซม.,
• เอว: 87 ซม.

ไฟแสดงสถานะ (นอกฤดูกาล)

• เดดลิฟท์ - 380 กก.
• แท่นกด - 270 กก.

ชีวประวัติ

รอนนี่ โคลแมน (โรนัลด์ ดีน โคลแมน) เกิดเมื่อวันที่ 13 พฤษภาคม พ.ศ. 2507 ที่เมืองมอนโร รัฐลุยเซียนา ประเทศสหรัฐอเมริกา เช่นเดียวกับพวกเราหลายคน รอนนี่ชอบเล่นกีฬาตั้งแต่อายุยังน้อย เขาเล่นฟุตบอล เบสบอล และบาสเก็ตบอลมาตั้งแต่เด็ก ยีนทำให้ตัวเองรู้สึก ดังนั้นแม้แต่รอนก็ยังแข็งแกร่ง นอกจากนี้บางครั้งนักกีฬาหนุ่มก็ไปยิมซึ่งอยู่ไม่ไกลจากบ้านของเขา ในไม่ช้า ชั้นเรียนปั๊มกล้ามเนื้อในโรงยิมก็หยุดลงเนื่องจากการเข้าศึกษาในวิทยาลัย จากนั้นรอนนี่ก็เริ่มสนใจอเมริกันฟุตบอล โคลแมนเล่นให้กับทีมที่เอ็ดดี้ โรบินสันเป็นโค้ชเอง นักฟุตบอลที่ทะเยอทะยานสามารถเล่นกับทีมของเขาใน Super Bowl ในนิวออร์ลีนส์

​

หลังจากจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยด้วยปริญญาด้านการบัญชี รอนนี่ก็เริ่มมองหาธุรกิจของตัวเอง ซึ่งเป็นงานที่เขาสามารถหารายได้จากการทำงานในอาชีพของเขา เขาได้งานที่ Domino's Pizza เป็นผู้จัดการ ในไม่ช้าเขาก็ตระหนักว่าบัญชีและตัวเลขคงที่ไม่ใช่ธุรกิจของเขา ตัดสินใจเป็นตำรวจด้วยเหตุนี้เขาจึงต้องเรียนที่โรงเรียนตำรวจ ได้ตำแหน่งสายตรวจของอาร์ลิงตัน รอนนี่ โคลแมนตระหนักว่าในที่สุดเขาก็ได้งานที่เขาชอบแล้ว เขาชอบงานนี้อย่างแน่นอน เห็นได้ชัดว่าตำรวจต้องตัวใหญ่และแข็งแรงดังนั้นรอนจึงไปปั๊มเหล็กอีกครั้ง เขาพยายามปลอบผู้ฝ่าฝืนด้วยรูปลักษณ์เพียงข้างเดียว อันที่จริงการทำงานในตำรวจทำให้เขามีความยินดีเป็นอย่างยิ่งและเมื่อตอบคำถาม: "ทำไมคุณไม่ออกจากงานนี้และอุทิศตัวเองให้กับกีฬาอย่างเต็มที่" เขาพูดในสิ่งเดียวกันเสมอ: "ฉันมีส่วนร่วมใน ธุรกิจที่สำคัญมาก - ฉันช่วยผู้คน!” นอกจากนี้ อาชีพดังกล่าวช่วยให้เขาหันเหความสนใจจากการเพาะกาย บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่ทำให้เขาสามารถเล่นกีฬานี้ได้เป็นเวลานาน

​

มันคือ 1990 เมษายน Ronnie Cowellman ออกกำลังกายตามปกติ เจ้าของโรงยิมที่โคลแมนทำงานอยู่โดยไม่คาดคิด (คือเมตราเฟล็กซ์) เข้ามาหารอนน์และพูดถึงคดีที่น่าดึงดูดใจมากสำหรับเขา เขาเชิญนักกีฬารุ่นเยาว์เข้าร่วมการแข่งขัน "Mr. Texas" และหากชนะ เขาจะได้รับการสมัครสมาชิกโรงยิมรายปีฟรี รอน ตกลงตามธรรมดา และในที่สุด ได้รับการบอกรับสมาชิกตามสัญญา tk แล้วได้รับชัยชนะ

ความสำเร็จที่ดีที่สุด

ช่วงเวลาการแข่งขันที่รุนแรงของ Ronnie Coleman เริ่มต้นขึ้นในปี 1990 - เป็นการแข่งขันระดับประเทศ เขาทำผลงานได้อย่างยอดเยี่ยมและได้อันดับที่ 3 การแข่งขัน Pro ครั้งแรกของ Coleman คือ "Chicago Pro" ในปี 1992 การแสดงไม่ประสบความสำเร็จมากที่สุดและเป็นผลให้อันดับที่ 11 สถานที่แรกในแผนกโปรตกเป็นของเขาเพียง 3 ปีต่อมาในการแข่งขันโตรอนโต / มอนทรีออลโปรในปี 2538 Olympia ครั้งแรก (1992) สำหรับ Ronna ไม่ประสบความสำเร็จเขาไม่ได้เข้าสู่ 15 อันดับแรก หลังจาก 2 ปีเขาแสดงอีกครั้งที่ Olympia แต่ก็ไม่ได้ตำแหน่งที่ดีที่สุดอีกครั้ง - 15 เป็นที่น่าสนใจว่าใน 1 ปีของ Ronnie Coleman ความคืบหน้ามีความสำคัญมากจนหลังจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1997 ซึ่งเขาได้อันดับที่ 9 ที่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1998 เขาได้กลายเป็นคนแรกในทันที ซึ่งพิสูจน์ให้ทุกคนเห็นว่าเขาเป็นนักเพาะกายที่เก่งที่สุดในโลก ในช่วงเวลาตั้งแต่ปี 1998 (หลังจากชนะ Toronto Pro) ถึงปี 2005 โคลแมนไม่ได้ลงจากตำแหน่งแรก การแข่งขันทั้งหมดถูกเขาพิชิต มิฉะนั้น การแข่งขันระดับบนสุด 23 รายการเป็นเวลาหนึ่งนาที! ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือหนึ่งทัวร์นาเมนต์ - Power Show Pro 2002 จากนั้น Ronnie ได้อันดับที่สองโดยแพ้ Gunther Schlierkamp ความพ่ายแพ้ครั้งนี้เป็นที่ถกเถียงกันมาก (เมื่อพิจารณาถึงความจริงที่ว่า Gunther ใน Olympia ในปีหน้าไม่ได้ทำให้มันอยู่ในอันดับที่ 4) การแข่งขันเพาะกายครั้งสุดท้ายสำหรับ Colemen คือ "Mr. Olympia 2007" เขาได้อันดับที่ 4 อันทรงเกียรติ

อาหารของรอนนี่ โคลแมน

เพื่อสร้างปริมาณดังกล่าวและรับน้ำหนักมาก (ฉันเตือนคุณว่าในยุน้ำหนักของรอนต่ำกว่า 150 และน้ำหนักที่แข่งขันได้อยู่แล้ว 138-140 กก.) คุณต้องกินตามนั้นซึ่งแน่นอนว่ารอนนี่โคลแมน , ทำ.

• 1 มื้อ: แพนเค้กข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมและโปรตีนเชค
• มื้อที่ 2: อกไก่ 450 กรัม ข้าว 400 กรัม
• 3 มื้อ: สเต็ก 150-200 กรัม, มันฝรั่งอบ;
• มื้อที่ 4: ค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแซนวิชไก่ 2 ชิ้น;
• มื้อที่ 5: อกไก่, น้ำผลไม้, ชีสสวิส, ขนมปัง;
• มื้อที่ 6: โปรตีนเชคและผลไม้

รวมเป็น 6300-6500 kcal, โปรตีน 630-650 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 800-900 กรัม หากคุณดูรายการอาหารดังกล่าวในแต่ละมื้อ คุณอาจไม่เข้าใจว่าแคลอรี่มาจากไหน ทุกอย่างเรียบง่ายมาก: บางส่วนมีขนาดใหญ่มาก เป็นการยากที่จะจินตนาการว่าอาหารจำนวนดังกล่าวสามารถใส่เข้าไปในกระเพาะอาหารและย่อยได้อย่างสมบูรณ์ได้อย่างไร ถ้าคุณวางอาหารเหล่านี้ทั้งหมดไว้บนโต๊ะ การปันส่วนรายวันของรอนก็เพียงพอสำหรับใครบางคนตลอดทั้งสัปดาห์ สำหรับอาหารเสริม: Ronnie Coleman เชื่อว่าอาหารเสริมเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของกระบวนการที่สามารถทำให้อาหารของคุณเบาลงและเร่งให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้บ้าง แต่ไม่ควรบริโภคอย่างต่อเนื่อง

วันจันทร์ (หลัง, ลูกหนู, เดลทอยด์)

1. Deadlift: 4 ชุด 6-15 ครั้ง
2. Barbell Row โดยเน้นที่หน้าอก: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
3. Bent Over T-Bar Row: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
4. ยกบาร์สำหรับลูกหนูขณะยืน: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
5. ยกดัมเบลล์สำหรับลูกหนูขณะนั่ง: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
6. Isolated Scott Bench EZ Barbell Curl: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
7. ม้วนผมแบบยืน: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
8. Bench press นั่ง: 3-4 ชุด 10-15 reps
9. เพาะพันธุ์ดัมเบลล์ที่ด้านข้าง: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง

วันอังคาร (ขา)

วันพุธ (หน้าอก, ไขว้)

1. แท่นกดบนม้านั่งแนวนอน: 4-5 ชุด 10-15 ครั้ง
2. แท่นกดบนม้านั่งที่มีความชันเป็นบวก: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
3. แท่นกดบนม้านั่งที่มีความชันเป็นลบ: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
4. ข้อมูลมือในเครื่องจำลอง "ผีเสื้อ": 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
5. กดลงจากบล็อกด้านบน: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
6. ม้านั่งกดดัมเบลนั่ง: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
7. วิดพื้นด้วยค้อน: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
8. การขยายแขนจากบล็อกด้านบนด้วยการยึดแบบย้อนกลับ: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง

วันพฤหัสบดี (หลัง, ลูกหนู, deltoids)

1. แถว T-bar: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
2. Dumbbell Rows: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
3. กริ๊ปดึงกว้าง: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
4. แถวของบล็อกบนถึงหน้าอก: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
5. ยกดัมเบลล์สำหรับลูกหนู: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
6. ยกบาร์สำหรับลูกหนูบนม้านั่งสก็อต: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
7. หยิกจากบล็อกล่าง: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
8. หยิกดัมเบลล์เข้มข้น: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
9. นั่งกดเครื่อง Smith Machine: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
10. การเพาะพันธุ์ดัมเบลล์ที่ด้านข้าง (ชุดดรอป): 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
11. ยกดัมเบลล์ต่อหน้าคุณ: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
12. เพาะพันธุ์ดัมเบลล์ไปด้านข้างในแนวลาดเอียง: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง

วันศุกร์ (ขา)

1. การยืดขาในเครื่องจำลอง: 3-4 ชุด 15-30 ครั้ง
2. หมอบด้วยบาร์เบลล์ที่หน้าอก: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
3. Hack squats: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
4. ยกน้ำหนักแถวบนขาตรง: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
5. หยิกขาบนเครื่องจำลอง: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง
6. ยกน่องยืน: 4 ชุดล้มเหลว
7. ยกน่องนั่ง: 4 ชุดล้มเหลว

วันเสาร์ (หน้าอก, ไขว้)

อย่างที่คุณสังเกตเห็น รอนนี่ โคลแมนฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันสัปดาห์ละ 2 ครั้ง พันธุกรรมช่วยให้เขาเติบโตได้ดีมาก ฉันต้องการสังเกตว่าในสามวันแรก (จันทร์, อังคาร, พุธ) โคลแมนฝึกซ้อมอย่างหนักและน้ำหนักจะมากกว่าในอีกสามวันข้างหน้า วันพฤหัสบดี วันศุกร์ และวันเสาร์เป็นวันที่ "เบา" ซึ่งน้ำหนักจะเบากว่าเล็กน้อยและความเข้มไม่สูงนัก

วิดีโอที่มี Ronnie Coleman

ท่าออกกำลังกายที่รอนนี่ชอบที่สุดอย่างหนึ่งคือท่า barbell squat

​

วิดีโอการออกกำลังกายของรอนนี่ โคลแมนและการโพสท่าเล็กน้อยจากนักเพาะกายรายใหญ่ที่สุดและโดดเด่นที่สุดในโลก

​

ขากด 1,040 กก. จาก Ronnie Coleman

​

พบกับ: ราชาแห่งเพาะกายที่มีชื่อเสียงระดับโลก - หนึ่งในผู้เข้าร่วมขบวนพาเหรดสุดยอดนักกีฬาที่ทรงอิทธิพลที่สุดในโลก ผู้ชนะ 8 สมัยของการแข่งขัน “มิสเตอร์โอลิมเปีย” 2541-2548 - บิ๊กรอน (รอนนี่ โคลแมน)

โรนัลด์ ไดแอน โคลแมน (โคลแมน) เกิด- 05/13/1964 ที่อยู่อาศัย - ลุยเซียนา สหรัฐอเมริกา วัยเด็กถูกใช้ไปในเมืองมอนโร เด็กชายและลูกอีก 3 คนได้รับการเลี้ยงดูจากแม่หนึ่งคน เด็กเป็นหนี้พ่อแม่ที่ยอดเยี่ยมและหลงใหลในกีฬาตั้งแต่อายุยังน้อย ในช่วงปีการศึกษาของเขา เขาได้ลองใช้ความสามารถของเขาในด้านกรีฑาและในสนามฟุตบอล

ในบรรดาเพื่อนร่วมงานของเขา Ronnie Coleman มีความโดดเด่นในเรื่องขนาดของเขา รูปแบบสัดส่วนของมันดึงดูดความสนใจ เมื่ออายุได้ 12 ขวบ วัยรุ่นคนนี้โตขึ้นถึง 180 ซม. และหนักประมาณ 78 กก. มันเกิดขึ้นในระหว่างการแข่งขันระหว่างโรงเรียนเขาได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการฝึกฝนอย่างหนักเพื่อไม่ให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทำงานหนักเกินไป โคลแมนสงสัยว่าผู้ใหญ่หมายถึงอะไร เพราะเขาไม่เห็นบาร์เบลล์ในดวงตาของเขา ด้วยความอยากรู้ เขาไปที่โรงยิมข้างบ้านและเห็นว่านักยกกำลังทำอะไรอยู่ เด็กคนนั้นด้วย ตัดสินใจไปเล่นกีฬาหนักๆแต่ถึงเวลาต้องไป Grambling University แล้ว

นักเพาะกาย Ronnie Coleman ในวัยหนุ่มของเขา

อดีตข้อดีในการเล่นกีฬาทำให้เขามีโอกาสเล่นอเมริกันฟุตบอลในทีมของมหาวิทยาลัย ในตอนท้ายของการฝึก ผู้ชายรู้ว่าเขาไม่พร้อมที่จะเตะบอลเป็นเวลาหลายชั่วโมง เขา มีอาชีพปริญญาตรีบัญชีและไปทำงานในร้านพิชซ่าเฉพาะทางของเขา 2 ปีผ่านไป เขารู้ตัวว่าเบื่อตัวเลข และเริ่มหางานใหม่ ดังนั้น รอนนี่กลายเป็นตำรวจ... เมื่อมองไปที่ร่างอันทรงพลังของโคลแมนในชุดลาดตระเวน ความปรารถนาที่จะทำลายความสงบเรียบร้อยในหมู่พวกอันธพาลก็หายไปเอง เขารับราชการในตำรวจเป็นเวลา 12 ปี เมื่อถึงจุดสูงสุดของชื่อเสียง พวกเขาถามเขาว่าทำไมเขาถึงต้องการมัน เขาตอบว่าเขากำลังยุ่งอยู่กับเรื่องสำคัญและช่วยเหลือผู้คน

เมื่อเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งเชิญรอนนี่ไปฝึกซ้อมที่โรงยิมเมโทรเฟล็กซ์กับเขา ที่นั่นเขาเริ่มแบกเหล็กด้วยความหลงใหล ผู้ชายคนนั้นได้เข้าร่วมการแข่งขัน powerlifting ครั้งแรกโดยบังเอิญ ในปี 1990 Brian Dobson เจ้าของสโมสรและบุคคลที่มีชื่อเสียงในวงการเพาะกายสังเกตเห็นเขาระหว่างการฝึกซ้อม ผู้ฝึกสอนเสนอการสมัครสมาชิกฟรีและการเข้าร่วมใน “มิสเตอร์เท็กซัส”.

รอนนี่กลายเป็นผู้ชนะในทุกประเภทโดยไม่คาดคิดสำหรับตัวเขาเองและคนอื่นๆ

แนวทางส่วนตัว Dobson ช่วยสร้างดาวรุ่งแห่งวงการเพาะกายสำหรับชั้นเรียนในอนาคต แล้วในปี 1991 นักกีฬามือใหม่:

• แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดใน American Championship;
• รวมความสำเร็จในวอร์ซอ;
• ได้รับ การ์ดโปรมืออาชีพ.

นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ชีวประวัติกีฬาใหม่ก็เริ่มต้นขึ้น ความตื่นเต้นของชัยชนะและแรงจูงใจของรอนนี่ โคลแมนผลักดันให้พิชิตความสูงใหม่

ความก้าวหน้าในกีฬา

จนถึงปี 1995 บิ๊กรอนไม่มีความสำเร็จพิเศษใดๆ ในการแข่งขันที่ The Grand Prixเขาไป 4-6 แห่งทำงานและฝึกฝนในโรงยิม ในปี 1992 เขาพยายามสอบผ่านเพื่อ “มิสเตอร์โอลิมเปีย”และล้มเหลว ในทัวร์นาเมนต์ เขายังไม่ถึงห้าอันดับแรกด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม 4 ปีของการทำงาน ความคุ้นเคยกับ Flex Wheeler ความร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Chad Nichols ได้ทำงาน

ในปี 1995 นักกีฬาได้รับรางวัล แคนาดาโปรคัพ... ปีหน้ายืนยันผลแต่ ขาบาดเจ็บ... อาชีพตกอยู่ในอันตราย แต่บิ๊กรอนไม่ปล่อยให้ตัวเองเดินโซเซและกัดฟันเดินไปข้างหน้า ความรุ่งโรจน์ ตำแหน่ง และรางวัลรออยู่ข้างหน้า

ในปี 1997. นักกีฬาพิชิต กรังปรีซ์ รัสเซีย, ในปี 1998 กลายเป็นครั้งแรกเมื่อ Toronto Invitational... ในที่สุดในปี 1998 เขาก็ปีนขึ้นไปบนโพเดียมและยังคงไม่เปลี่ยนแปลง นายโอลิมเปียอีก 7 ปี ในปี 2549 เขาถูกผลักไส ในปี 2550 รอนนี่ตกลงไปอยู่ในอันดับที่ 4

โปรแกรมการฝึกอบรม

รอนนี่ เปลี่ยนโปรแกรม... เขาเปิดคอมเพล็กซ์ด้วยและยาม คอมเพล็กซ์ความแข็งแกร่งหมายถึงเทคนิค 1-2 วิธีโดยมีน้ำหนักมากโดยมีจำนวนซ้ำน้อยที่สุด โดยรวมแล้วกลายเป็น 5 ชุดบางครั้ง 4 ไม่เกิน 10 ครั้งโดยหยุดชั่วคราวระหว่าง 3 นาที นักกีฬายังเชื่อมั่นว่าการออกกำลังกายแบบยกกระชับ 2-3 ครั้งก็เพียงพอแล้วสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ โคลแมนเป็นศัตรูของการทำงานจนกล้ามเนื้อล้มเหลว

นักกีฬา ทำเสมอ:

การสูบน้ำขึ้นอยู่กับน้ำหนักปานกลางและหลายชุดและใช้เวลา: 3-4 เทคนิคในการทำซ้ำ 12-15 ครั้งและจำนวนชุดเท่ากันโดยเหลือ 1-2 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน เขาเปลี่ยนสถานที่ของคอมเพล็กซ์ซึ่งทำให้สามารถบรรลุความก้าวหน้าตามที่ต้องการได้

โปรแกรมหมายถึงแยกการสูบฉีดของกล้ามเนื้อเป้าหมาย โคลแมนเขย่าเนื้อตัวของเขาและกลับมาที่จุดเริ่มต้นของบล็อก กล้ามเนื้อเล็ก ๆ - เช่นเดียวกับหัวสามหัวสองหัวสุดท้ายของมือ ฉันปั๊มแต่ละกลุ่มสองครั้งต่อสัปดาห์ การกำหนดระยะเวลาและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมทำให้นักกีฬามีรูปร่างในอุดมคติ

มานุษยวิทยา

• ด้วยการเติบโต 180 ซม.
• น้ำหนักบิ๊กรอนอยู่ที่ 138 กก. + 12 กก. ในยุ
• ความกว้าง เอว- 105 ซม.
• หน้าอก- 149 ซม.
• ปริมาณ ลูกหนู- 62 ซม.
• สะโพก- 87 ซม.

"ไททันของมวล" ในตอนท้ายของอาชีพ

ในปี 2008 บิ๊กรอน ประกาศการจากไปของเขา... อย่างไรก็ตาม เขายังคงฝึกซ้อมอย่างหนัก โดยกระตุ้นนักข่าวเป็นระยะๆ เกี่ยวกับการกลับมาเล่นกีฬาอีกครั้ง เพื่อพิสูจน์คำพูดของเขา เขามักจะพูดในสุนทรพจน์ของแขกและแสดงบุคคลที่ยอดเยี่ยมจากมุมต่างๆ บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก แต่หลายปีผ่านไป ปริมาณเทสโทสเตอโรนลดลง ทำให้การแข่งขันกับคนรุ่นใหม่ยากขึ้นเรื่อยๆ

นักเพาะกายเองเข้าใจสิ่งนี้และ มุ่งสู่ธุรกิจ... ในปี 2555 เขาเปิดสายการผลิตภายใต้ชื่อของตัวเองสำหรับการผลิตอาหารกีฬาซึ่งส่งออกไปยัง 11 ประเทศ

เป็นเรื่องยากที่จะผสมผสานการฝึกฝนและการทำงานเข้าด้วยกัน นอกจาก สุขภาพล้มเหลว- Ronnie Coleman ต้องการผ่าตัดเปลี่ยนสะโพก สำหรับคนธรรมดา เธอถูกมองว่าเป็นคนธรรมดา แต่ไม่ใช่สำหรับโคลแมนที่มีน้ำหนักกดที่ขา 1,044 กก. นักกีฬารู้สึกกังวลและมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อหลังจากทำผลงานได้สำเร็จ ในข้อความวิดีโอ เขาขอบคุณแฟนๆ ที่ให้การสนับสนุน โดยกล่าวว่าการผ่าตัดครั้งที่สองจะเกิดขึ้นภายใน 15 วัน ฉันยังขอให้แฟน ๆ ในเว็บไซต์ลงคะแนนให้กับสายอาหารกีฬาเพื่อให้ได้รับการเสนอชื่อ "แบรนด์แห่งปี".

คนอ่อนแอไม่สามารถชนะได้ และผู้ชนะไม่สามารถยอมแพ้ได้

ในปี 2015 โพสต์ปรากฏบน Instagram ว่า Ronnie ทำงานอย่างหนักกับลูกหนู แต่เหตุการณ์ต่างๆ กลับขัดแย้งกับเขา หลังจากมีปัญหากับขา โคลแมนต้องรับมือกับอาการบาดเจ็บที่หลัง การแทรกแซงการผ่าตัดครั้งที่สามเกิดขึ้น นอกจากนี้ยังมีการผ่าตัดกระดูกสันหลัง แม้จะเจ็บปวด แต่เขาก็ยังฝึกฝนต่อไป มีข่าวลือปรากฏบนเครือข่ายว่านักกีฬาจะยังคงพิการอยู่

ต่อมาบิ๊กรอนเขียนว่าไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่านี้ในชีวิตของเขา วันแรกในการดูแลผู้ป่วยหนักจากความเจ็บปวดอันแสนสาหัส เขาต้องการจะยิงตัวเอง ยาแก้ปวดมีเพียงมอร์ฟีนเท่านั้นที่ช่วย อย่างไรก็ตาม สลักเกลียวสองสามอันในกระดูกสันหลังและการทำงานของศัลยแพทย์ประสาท 11 ชั่วโมงของช่างอัญมณีทำให้กระดูกสันหลังมีเสถียรภาพและป้องกันไม่ให้เป็นอัมพาต ขณะที่ยังนั่งรถเข็นอยู่ เขาประกาศว่าเขาต้องการกลับไปยิม ขนาดของลูกหนูของรอนนี่ลดลง 5 ซม. และความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีฟื้นฟูรูปร่าง

ในช่วงพักฟื้นนักเพาะกายเล่นสเก็ตไปทั่วโลก พักผ่อน และในเดือนตุลาคม 2558 เขาก็ปรากฏตัวขึ้นอีกครั้งในโรงยิม
ในการประชุมที่มอสโกในปี 2559 เขากล่าวว่า:

“คุณไม่เพียงแค่เป็นแชมป์ ชัยชนะแต่ละครั้งมีราคาของมันเอง และฉันจ่ายมันไปแล้ว "

แม้จะมีปัญหาและอายุมาก แต่โคลแมนยังคงทำงานต่อไปในวันนี้ ในภาพถ่ายล่าสุดของรอนนี่ปี 2018 คุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อ "กิ่ว" และน้ำหนักลดลง แต่แววตายังไม่ลดลง โดยรวมแล้วเขาเข้ารับการผ่าตัด 7 ครั้ง อาจจะเพียงพอแล้ว รอนนี่? แฟนถาม. ท้ายที่สุดแล้ว เด็ก 8 คนและธุรกิจก็ต้องการความสนใจจากเขาเช่นกัน

แรงจูงใจของ Ronnie Coleman ในรูปแบบวิดีโอ