บรรทัดฐานโดยประมาณของการออกกำลังกายประจำวันคืออะไร กฎระเบียบด้านสุขอนามัยของการออกกำลังกายระหว่างพลศึกษา

ผลงานของนักวิทยาศาสตร์ชาวโซเวียตและชาวต่างประเทศได้แสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงคุณภาพของกิจกรรมยานยนต์และการเติบโตที่ก้าวหน้าของผลการกีฬาเป็นไปได้ด้วยกิจกรรมการเคลื่อนไหวระดับสูงสุดและสูง ระดับสูงสุดของกิจกรรมยานยนต์นั้นมาพร้อมกับการพัฒนาคุณสมบัติที่โดดเด่นซึ่งรับประกันความสำเร็จในกีฬาที่เลือก แนวคิดของค่าสูงสุดยังคงอยู่ในเวลาเดียวกันตามเงื่อนไขและถูกกำหนดโดยอายุ เพศ ประเภทของความเชี่ยวชาญด้านการกีฬา

อิทธิพลที่เหมาะสมที่สุดต่อการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพนั้นมีการเคลื่อนไหวในระดับสูง ด้วยโหมดมอเตอร์ดังกล่าว ความต้านทานของร่างกายต่อการกระทำของปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ (ความเย็น ร้อนเกินไป การเร่งความเร็ว และการโอเวอร์โหลด) เพิ่มขึ้น การพัฒนาทางกายภาพในกรณีนี้มีความกลมกลืนและสอดคล้องกับบรรทัดฐานอายุเฉลี่ย เมื่อกำหนดจำนวนการออกกำลังกายที่มีให้สำหรับนักเรียน เราควรดำเนินการตามบรรทัดฐานที่เหมาะสมเป็นหลักเพื่อให้แน่ใจว่ามีการพัฒนาที่หลากหลายและกลมกลืนกัน และไม่ได้มาจากความต้องการของการบังคับกีฬาให้เติบโต

มีบรรทัดฐานของกิจกรรมทางกายที่ตั้งโปรแกรมไว้ทางพันธุกรรมหรือไม่? เห็นได้ชัดว่าใช่ อย่างไรก็ตาม สามารถบล็อกได้หลายครั้งด้วยการฝึกแบบกำหนดเป้าหมาย ในปี 1983 Monika Frisch วัย 13 ปีเป็นผู้ชนะการแข่งขันมาราธอนในออสเตรีย เธอบล็อกอัตราการวิ่งที่อนุญาต (3 กม.) 14 ครั้ง!

กิจกรรมเคลื่อนไหวของเด็กที่มีจำนวนการเคลื่อนไหวเฉลี่ยต่อวันเกิน 30,000 ก้าวเกินความต้องการทางชีวภาพที่ได้รับจากวิวัฒนาการสำหรับการเคลื่อนไหว ในขณะเดียวกัน จำนวนการเคลื่อนไหวภายใน 10,000 ก้าวต่อวันยังไม่เพียงพอ การขาดดุลความต้องการการเคลื่อนไหวรายวันในกรณีนี้อยู่ในช่วง 50 ถึง 70% (ตารางที่ 9)

ตารางที่ 9

ตารางที่ 10

บรรทัดฐานอายุโดยประมาณของการออกกำลังกายประจำวัน ให้กิจกรรมสำคัญในระดับปกติ การปรับปรุงการทำงานของร่างกาย การดูแลพืชและธรรมชาติของร่างกาย ลดการทำงานเป็นวัฏจักรความเข้มต่ำ (วิ่ง เดิน) ช่วงจาก 7.5 ถึง 10 กม. สำหรับเด็ก 8-10 ปี จาก 12 ถึง 17 กม. - สำหรับเด็กอายุ 11-14 ปีทั้งสองเพศ ช่วงการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของเด็กผู้หญิงอายุ 15-17 ปีน้อยกว่าเด็กผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ (ตารางที่ 10)

ข้อมูลที่ให้ไว้ในตารางนี้สามารถทำหน้าที่เป็นอะไรมากไปกว่าบรรทัดฐานที่บ่งบอกถึงเงื่อนไขสำหรับเด็กนักเรียน กฎระเบียบของการออกกำลังกายในแง่ของปริมาณและความเข้มข้นควรเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด แน่นอนว่ามาตรฐานการออกกำลังกายเหล่านี้ด้อยกว่าน้ำหนักที่ใช้ในกีฬาเฉพาะทางอย่างมาก

Fomin A.F. สรีรวิทยาของมนุษย์, 1995

ข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงลักษณะทางกายภาพ เพิ่มประสิทธิภาพ เป็นที่รู้จักกันดี เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการปฏิวัติทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีนำไปสู่การลดความสอดคล้องกันในการทำงานของอุปกรณ์กล้ามเนื้อและอวัยวะภายในอันเนื่องมาจากการลดลงของความเข้มของแรงกระตุ้น proprioceptive จากกล้ามเนื้อโครงร่างไปยังอุปกรณ์กลางของการควบคุม neurohumoral (สมอง ลำต้น, นิวเคลียส subcortical, เปลือกนอกของซีกสมอง) ที่ระดับการเผาผลาญภายในเซลล์ hypokinesia (กิจกรรมมอเตอร์ไม่เพียงพอ) นำไปสู่การลดการสร้างโครงสร้างโปรตีน: กระบวนการของการถอดรหัสและการแปลถูกรบกวน (การกำจัดโปรแกรมทางพันธุกรรมและการใช้งานในการสังเคราะห์ทางชีวภาพ) ด้วย hypokinesia โครงสร้างของกล้ามเนื้อโครงร่างและกล้ามเนื้อหัวใจจะเปลี่ยนไป กิจกรรมทางภูมิคุ้มกันลดลงเช่นเดียวกับความต้านทานของร่างกายต่อความร้อนสูงเกินไป, ความเย็น, การขาดออกซิเจน

หลังจาก 7-8 วันของการโกหกที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้คนจะสังเกตเห็นความผิดปกติในการทำงาน ไม่แยแส, หลงลืม, ไม่สามารถมีสมาธิกับกิจกรรมที่จริงจังปรากฏขึ้น, การนอนหลับถูกรบกวน; ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงอย่างรวดเร็วการประสานงานถูกรบกวนไม่เพียง แต่ในความซับซ้อน แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายด้วย การหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างแย่ลงคุณสมบัติทางเคมีกายภาพของโปรตีนของกล้ามเนื้อเปลี่ยนไป ปริมาณแคลเซียมลดลงในเนื้อเยื่อกระดูก ภาวะ hypodynamia เป็นอันตรายต่อเด็กโดยเฉพาะ ด้วยกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอ เด็ก ๆ ไม่เพียงล้าหลังเพื่อนในการพัฒนาเท่านั้น แต่ยังป่วยบ่อยขึ้น มีท่าทางและความผิดปกติของการทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูก

การป้องกันภาวะ hypokinesia ทำได้โดยใช้การออกกำลังกาย ในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่กลไกการบริหาร (ประสาทและกล้ามเนื้อ) เท่านั้นที่เปิดใช้งาน แต่ยังรวมถึงการทำงานของอวัยวะภายใน, การควบคุมทางประสาทและร่างกาย ดังนั้นการลดลงของการเคลื่อนไหวทำให้สภาพร่างกายโดยรวมแย่ลง ทั้งระบบประสาทและกล้ามเนื้อและการทำงานของอวัยวะภายในต้องทนทุกข์ทรมาน

การรับรองระบบการปกครองแบบมีเหตุผลสำหรับเด็ก การควบคุมกิจกรรมทางกายเป็นปัญหาที่ยากที่สุดปัญหาหนึ่ง ทั้ง hypokinesia และสถานะการทำงานที่ตรงกันข้ามกับปรากฏการณ์ hyperkinesia มีค่าใช้จ่าย ดังนั้นความจำเป็นในการสร้างความแตกต่างอย่างเข้มงวดของขนาดของภาระขึ้นอยู่กับเพศและอายุตลอดจนระดับการพัฒนาทางกายภาพของเด็กนักเรียนจึงเป็นไปตามแนวคิดเรื่องความเพียงพอของภาระส่วนบุคคล

ในประเทศที่พัฒนาแล้วทางเศรษฐกิจ ตามกฎแล้วจะมีการจัดบทเรียนการฝึกกายภาพภาคบังคับไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ พื้นฐานของมันคือการฝึกพัฒนาการทั่วไป กีฬาและเกมกลางแจ้ง ว่ายน้ำ เต้นออกกำลังกาย โปรแกรมพลศึกษามีความหลากหลายมาก ครูได้รับสิทธิ์ในการใช้วิธีการพลศึกษาที่หลากหลายและการออกกำลังกายเพิ่มเติมขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายของนักเรียนแต่ละคน ดังนั้น ในโรงเรียนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกา นอกจากบทเรียนภาคบังคับแล้ว การแข่งขันรายสัปดาห์และชั้นเรียนพิเศษอีกสามคลาสจะจัดขึ้นหลังเลิกเรียน

โปรแกรมพลศึกษาที่ครอบคลุมที่นำมาใช้ในประเทศของเรา นอกเหนือจากบทเรียนภาคบังคับสองครั้งต่อสัปดาห์ ยังมีชั้นเรียนเพิ่มเติมและทางเลือก การออกกำลังกายระหว่างวันเรียน โดยทั่วไป เด็กควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายประมาณสองชั่วโมงต่อวัน

กิจกรรมเคลื่อนไหวของเด็กที่มีจำนวนการเคลื่อนไหวเฉลี่ยต่อวันเกิน 30,000 ก้าวเกินความต้องการทางชีวภาพที่ได้รับจากวิวัฒนาการสำหรับการเคลื่อนไหว ในขณะเดียวกัน จำนวนการเคลื่อนไหวภายใน 10,000 ก้าวต่อวันยังไม่เพียงพอ การขาดดุลความต้องการการเคลื่อนไหวรายวันในกรณีนี้อยู่ในช่วง 50 ถึง 70% (ตารางที่ 1)

ตารางที่ 1

ลักษณะการออกกำลังกายของเด็กนักเรียนอายุ 11-15

ระดับกิจกรรม	จำนวนการเคลื่อนไหวต่อวัน (พันขั้น)	อัตราส่วนของจำนวนการเคลื่อนไหวที่ทำกับนักชีววิทยาตามธรรมชาติ ความต้องการ (%)	ปริมาณรวม (h)
			ระหว่างสัปดาห์
		ขาดแคลน 50-70%
ปานกลาง		ขาดแคลน 20-40%
		ความสอดคล้อง
ขีดสุด		เกิน 10-30%	20 หรือมากกว่า	1,000 หรือมากกว่า

บรรทัดฐานอายุโดยประมาณของการออกกำลังกายประจำวัน ให้กิจกรรมสำคัญในระดับปกติ การปรับปรุงการทำงานของร่างกาย การดูแลพืชและธรรมชาติของร่างกาย ลดการทำงานเป็นวัฏจักรความเข้มต่ำ (วิ่ง เดิน) ช่วงจาก 7.5 ถึง 10 กม. สำหรับเด็ก อายุ 8-10 ปี ตั้งแต่ 12 ถึง 17 กม. สำหรับเด็กอายุ 11-14 ปีทั้งสองเพศ ช่วงการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของเด็กผู้หญิงอายุ 15-17 ปีน้อยกว่าเด็กผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ (ตารางที่ 2)

ตารางที่ 2

บรรทัดฐานอายุโดยประมาณของรายวัน

กิจกรรมมอเตอร์

กลุ่มอายุ (ปี)	จำนวนการเคลื่อนไหว (พัน)	ไมล์สะสมโดยประมาณ	ระยะเวลาการทำงานที่เกี่ยวข้องกับความพยายามของกล้ามเนื้อ (ต่อชั่วโมง)
15-17 (ชาย)
15-17 (หญิง)

ข้อมูลที่ให้ไว้ในตารางนี้สามารถทำหน้าที่เป็นอะไรมากไปกว่าบรรทัดฐานที่บ่งบอกถึงเงื่อนไขสำหรับเด็กนักเรียน กฎระเบียบของการออกกำลังกายในแง่ของปริมาณและความเข้มข้นควรเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของท่าทาง ท่าทางเป็นตำแหน่งปกติของร่างกายขณะพัก (ยืน นั่ง) และเมื่อเคลื่อนไหว (เดิน วิ่ง) มันเกิดขึ้นแล้วในวัยเด็กเมื่อเด็กเริ่มนั่งยืนและเดินอย่างอิสระนั่นคือเมื่อเขาพัฒนาส่วนโค้งปกติของกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม ความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนรูปของพวกเขายังคงมีอยู่ไม่เฉพาะในวัยก่อนเรียนเท่านั้น แต่ยังตลอดช่วงปีการศึกษาเนื่องจากการนั่งที่โต๊ะทำงานที่ไม่เหมาะสม การแบกน้ำหนักที่ไม่สมมาตร และการเลียนแบบท่าทางที่ไม่ถูกต้องของผู้อาวุโส

ท่าที่ถูกต้องเป็นท่าปกติเมื่อยืนและนั่ง: ไหล่ถูกนำไปใช้และอยู่ในระดับเดียวกับสะบักไหล่พวกเขาไม่ยื่นออกมาพวกเขาอยู่ในตำแหน่งสมมาตรท้องซุกขาในท่ายืนจะเหยียดตรง ที่หัวเข่า ส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังช่วยให้คุณรักษาท่าทางปกติได้ ท่าทางที่ถูกต้องทางสรีรวิทยาช่วยให้มั่นใจได้ว่าระบบทางเดินหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบย่อยอาหาร และระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทำงานได้ดีที่สุด ท่าที่ถูกต้องอำนวยความสะดวกในการประสานงานของการเคลื่อนไหว

เพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้องจำเป็นต้องมีมาตรการป้องกันเพื่อป้องกันการละเมิด ประการแรก สิ่งเหล่านี้รวมถึงการยกเว้นท่าทางที่ซ้ำซากจำเจและระยะยาว การถือตุ้มน้ำหนักในมือข้างหนึ่ง การนอนบนเตียงนุ่มๆ

ในกรณีที่มีการละเมิดท่าทางการกำหนดค่าของส่วนโค้งของกระดูกสันหลังจะเปลี่ยนไป ศีรษะลดลง ไหล่ถูกนำมารวมกัน สะบักไม่สมมาตร การหายใจ การไหลเวียนโลหิต การย่อยอาหาร การประสานงานของการเคลื่อนไหว และลักษณะที่ปรากฏแย่ลง

กระดูกสันหลังมี 4 ส่วนโค้ง: ส่วนนูนไปข้างหน้า (ปากมดลูกและเอว lordosis) และส่วนนูนส่วนหลัง (kyphosis ทรวงอกและศักดิ์สิทธิ์) , ซึ่งก่อตัวขึ้นเมื่ออายุ 6-7 ปี และกำหนดตายตัวเมื่ออายุ 18-20 ปี

ท่าทางมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับความรุนแรงของส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง:

ปกติ - ความโค้งที่เด่นชัดปานกลางของทุกส่วนของกระดูกสันหลัง

ยืดตรง - ความโค้งที่เด่นชัดเล็กน้อยของกระดูกสันหลัง หลังยืดออกอย่างรวดเร็วหน้าอกยื่นออกมาค่อนข้างไปข้างหน้า

ก้มลง - ความโค้งเด่นชัดของกระดูกสันหลังในบริเวณทรวงอก โค้งปากมดลูกเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและโค้งเอวลดลง หน้าอกแบนไหล่ยกไปข้างหน้าศีรษะลดลง

ท่า Lordotic - ความโค้งเด่นชัดในบริเวณเอวโดยมีการโค้งงอของปากมดลูกลดลง ช่องท้องโปนหรือหย่อนคล้อย

· kyphotic - การเสริมความแข็งแกร่งของทรวงอก kyphosis เนื่องจากความโค้งมากเกินไปพร้อมกันในกระดูกสันหลังส่วนคอและเอว ในกรณีนี้ตามกฎแล้วจะเห็นการลดลงของไหล่ไปข้างหน้าการยื่นของศีรษะข้อต่อข้อศอกและหัวเข่ามักจะงอครึ่ง

ความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลังไปทางซ้ายหรือขวาของเส้นแนวตั้งทำให้เกิดท่า scoliotic ซึ่งมีลักษณะเป็นตำแหน่งที่ไม่สมมาตรของร่างกายโดยเฉพาะไหล่และสะบัก Scoliosis ทำงานได้ในธรรมชาติโดยไม่คำนึงถึงความรุนแรง เนื่องจากการละเมิดท่าทางอาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ

ประเภทของท่าทางอาจสอดคล้องกับอาชีพ ความพิการแต่กำเนิด หรืออิทธิพลทางสรีรศาสตร์เชิงลบ (ความสูงของเก้าอี้ - โต๊ะเมื่อรับประทานอาหาร การเขียน การอ่าน การจัดแสง ท่าทางบังคับทำงาน) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนแปลงท่าทางในกระบวนการพัฒนากล้ามเนื้อด้อยพัฒนาอย่างมีจุดมุ่งหมายซึ่งมีส่วนช่วยในการแก้ไขและป้องกัน

การออกกำลังกายที่มุ่งรักษาท่าทางที่ถูกต้องถูกเลือกในลักษณะที่จะแก้ไขตำแหน่งที่ถูกต้องตามปกติของศีรษะ, ไหล่, ลำตัว, พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของลำตัวและคอ, แขนขาบนและล่าง การเสริมความแข็งแกร่งให้กับการสะท้อนของท่าทางที่ถูกต้องนั้นอำนวยความสะดวกโดยการออกกำลังกายโดยถือวัตถุต่างๆ ไว้บนศีรษะ การออกกำลังกายที่ทำโดยใช้การพยุงที่ลดลง การฝึกการประสานงาน และท่านิ่ง จำเป็นต้องปรับตำแหน่งของร่างกายอย่างต่อเนื่องเมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อสร้างความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้องในเด็ก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับผลที่ตามมาของการละเมิด) ความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามการรักษาท่าทางที่ถูกต้องในท่านั่ง ขณะเดิน และระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง

เด็กนักเรียน

กิจกรรมมอเตอร์ในสุขอนามัยเป็นผลรวมของการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการโดยบุคคลในกระบวนการของชีวิต กิจกรรมยานยนต์ของเด็กและวัยรุ่นแบ่งออกเป็นสามส่วนตามเงื่อนไข:

ในกระบวนการพลศึกษาและระหว่างการฝึก

ในกระบวนการของกิจกรรมแรงงานที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม

ในเวลาว่าง.

องค์ประกอบเหล่านี้เสริมซึ่งกันและกันทำให้ระดับการออกกำลังกายในแต่ละวันของเด็กนักเรียนในกลุ่มอายุและเพศต่างกัน

อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อสุขภาพของเด็กนักเรียนมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างการออกกำลังกายในแต่ละวันกับสุขภาพของเด็กนักเรียน การขาดดุลการเคลื่อนไหวหรือ hypokinesia ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาและการทำงานที่หลากหลายในร่างกาย ความซับซ้อนของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวหมายถึงสภาวะก่อนพยาธิสภาพและพยาธิสภาพ สัญญาณชั้นนำของ hypokinesia เป็นการละเมิดกลไกของการควบคุมตนเองของการทำงานทางสรีรวิทยา ลดความสามารถในการทำงานของร่างกาย การละเมิดระบบกล้ามเนื้อและกระดูก กิจกรรมของหน้าที่พืช

แนวคิดของ "ภาวะ hypokinesia" ยังหมายถึงการจำกัดจำนวนและปริมาณของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายในอวกาศ เนื่องจากไลฟ์สไตล์ คุณลักษณะของกิจกรรมระดับมืออาชีพ

สาเหตุหลักของภาวะ hypokinesia ในเด็กนักเรียน:

· ข้อจำกัดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับโหมดการศึกษาและความแออัดของหลักสูตร

ขาดการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและเพียงพอ

โรคเรื้อรังและความบกพร่องของพัฒนาการที่จำกัดการเคลื่อนไหว

ในเด็กนักเรียนอายุ 6-8 ปี hypokinesia ถูกสังเกตทุกวินาทีในหมู่เด็กอายุ 9-12 ปีนั้นไม่ได้สังเกตเพียง 30% เท่านั้น 25% ของนักเรียนมัธยมปลายเท่านั้นที่ไม่ทรมาน

กิจกรรมการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปเรียกว่า "hyperkinesia" เหตุผลหลักประการหนึ่งคือความเชี่ยวชาญด้านกีฬาของเด็กในช่วงแรก Hyperkinesia มีลักษณะเฉพาะที่ซับซ้อนเฉพาะของความผิดปกติของการทำงานและการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพ: ระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ควบคุมระบบประสาท ในกรณีนี้ระบบความเห็นอกเห็นใจต่อมหมวกไตจะหมดลงและภูมิคุ้มกันที่ไม่เฉพาะเจาะจงทั่วไปของร่างกายจะลดลง

ผลการปรับปรุงสุขภาพของการออกกำลังกายประจำวันของเด็กนักเรียนนั้นขึ้นอยู่กับมูลค่ารวมเป็นหลัก กล่าวคือ 0 t องค์กรที่ไม่เพียง แต่พลศึกษาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการศึกษาทั้งหมดรวมถึงการจัดเวลาว่างของเด็กนักเรียนด้วย

หนึ่งในเงื่อนไขสำหรับการก่อตัวของสุขภาพของนักเรียนโดยเฉพาะคือ คุ้นเคยกับเขา กิจกรรมการเคลื่อนไหวประจำวันซึ่งรวมถึงรูปแบบวิธีการและวิธีการพลศึกษาที่หลากหลายในอัตราส่วนที่มีเหตุผลที่ถูกสุขลักษณะ นิสัย ถือเป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวดังกล่าวซึ่งแสดงออกอย่างต่อเนื่องในกระบวนการของชีวิต

วิธีการศึกษาและประเมินกิจกรรมการเคลื่อนไหว ในชีวิตประจำวัน นักเรียนทำการเคลื่อนไหวต่างๆ (เดิน, วิ่ง, กระโดด, เช่น เคลื่อนที่ในอวกาศ) ใช้แรงงานและเล่นการเคลื่อนไหว พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในตำแหน่งของร่างกายของเขาในอวกาศ

นักเรียนใช้ความพยายามทางกายภาพบางอย่างในการกระทำเหล่านี้พร้อมกับการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องที่มีความเข้มข้นต่างกันในขณะที่พลังงานเคมีสะสมที่ปล่อยออกมาในกล้ามเนื้อโครงร่างจะถูกแปลงเป็นงานทางกล

ในเรื่องนี้ วิธีการที่มีข้อมูลและถูกต้องที่สุดในการประเมินอย่างถูกสุขลักษณะสำหรับกิจกรรมยานยนต์ทั้งเชิงปริมาณและเชิงคุณภาพคือการกำหนดค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน แม่นยำที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็แพงที่สุด - วิธีการวัดปริมาณความร้อนโดยอ้อมนั่นคือการกำหนดปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้

ในการปฏิบัติที่ถูกสุขลักษณะมักใช้วิธีคำนวณเพื่อกำหนดขนาดของต้นทุนพลังงาน

สำหรับสิ่งนี้ ตัวชี้วัดเช่น:

ระยะเวลา (เป็นนาที ชั่วโมง หรือเป็นเปอร์เซ็นต์ของความยาวของวัน) ของส่วนประกอบยนต์ในงบประมาณเวลารายวัน

จำนวนการเคลื่อนไหวของร่างกายในอวกาศ (การเคลื่อนไหว) ต่อหน่วยเวลา

ผลรวมของการเคลื่อนไหว (การเคลื่อนที่) แสดงเป็นระยะทางที่เดินทางต่อวัน (เป็นกม.)

ตัวชี้วัดเหล่านี้ทำให้สามารถรับข้อมูลที่เป็นกลางและเชื่อถือได้เพียงพอเกี่ยวกับธรรมชาติและปริมาณการออกกำลังกายของเด็กนักเรียน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงพิเศษ

ในการศึกษาที่ถูกสุขลักษณะซึ่งอุทิศให้กับการทำให้กิจกรรมยานยนต์เป็นปกติ วิธีการบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่อง การกำหนด "ต้นทุน" ของชีพจรของกิจกรรมต่างๆ มูลค่ารวมของกิจกรรมมอเตอร์ต่อวันโดยใช้อุปกรณ์เทเลเมทริกถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย

เวลาในด้านสุขอนามัยของพลศึกษา การจับเวลาถูกใช้เพื่อศึกษาและประเมินระบบการปกครองประจำวันของเด็กนักเรียน ไม่ใช่กิจกรรมทางกาย

เทคนิคการกำหนดเวลาขึ้นอยู่กับการลงทะเบียนกิจกรรมของนักเรียนคนใดคนหนึ่งในช่วงเวลาหนึ่งของวันหรือแม้แต่ในระหว่างวัน เวลาจะใช้เมื่อนักเรียนอยู่ในทีมที่มีการจัดการ ความเป็นไปได้ของการจับเวลาในเวลาว่างของเด็กนักเรียนนั้นมีจำกัด ดังนั้นจึงแนะนำให้เสริมการสังเกตดังกล่าวด้วยข้อมูลจากการสังเกตตนเองของเด็กนักเรียน ซึ่งได้มาจากตัวนักเรียนเองหรือจากผู้วิจัย

shagometry- นี่คือการคำนวณการเคลื่อนที่ของนักเรียนโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ ในทางปฏิบัติ pedometers แบบง่าย ๆ ประเภทต่างๆถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย ในแต่ละขั้นตอนของนักเรียน ส่วนที่เคลื่อนที่ได้ของอุปกรณ์ - อุปกรณ์ยึด - จะตั้งค่าตัวนับที่เชื่อมต่อกับแป้นหมุนของอุปกรณ์

มาตรฐานด้านสุขอนามัยของการออกกำลังกายของเด็กนักเรียนทั้งหมดคำนวณโดยสัมพันธ์กับวัฏจักรชีวิตในแต่ละวัน กล่าวคือ เป็นเวลา 24 ชั่วโมง บางครั้งสำหรับลักษณะที่ถูกสุขอนามัยของการออกกำลังกายของเด็กนักเรียนจะมีการเลือกช่วงเวลาการสังเกตที่นานขึ้น - หนึ่งสัปดาห์หนึ่งเดือนไตรมาสการศึกษา แต่ข้อมูลดังกล่าวสามารถใช้ได้เฉพาะสำหรับการประเมินเปรียบเทียบตัวเลือกต่างๆ สำหรับกิจกรรมยานยนต์ของเด็กนักเรียนเท่านั้น

การก่อตัวของการออกกำลังกายของเด็กนักเรียน

กิจกรรมยานยนต์เป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในวิถีชีวิตและพฤติกรรมของเด็กนักเรียน โดยพิจารณาจากสภาพเศรษฐกิจและสังคมและระดับวัฒนธรรมของสังคม และโดยการจัดพลศึกษา ตลอดจนลักษณะเฉพาะตัวของ กิจกรรมประสาทที่สูงขึ้นคุณสมบัติทางร่างกายและหน้าที่และความสามารถของเด็กนักเรียน

ระดับของกิจกรรมการเคลื่อนไหวตามปกติอาจไม่สอดคล้องกับความต้องการทางชีวภาพของร่างกายในการเคลื่อนไหวและมาตรฐานสุขอนามัยทางเพศตามอายุที่มีอยู่ (การพัฒนาทางกายภาพที่กลมกลืนกัน การเพิ่มสถานะการทำงานของระบบการปรับตัวชั้นนำของร่างกาย การรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ)

ปัจจัยหลักที่ก่อให้เกิดกิจกรรมทางกายที่เป็นนิสัยของเด็กนักเรียน ปัจจัยทั้งหมดที่กำหนดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระดับของการออกกำลังกายที่เป็นนิสัยของเด็กนักเรียนแบ่งออกเป็นสามกลุ่มตามเงื่อนไข: ทางชีววิทยาสังคมและสุขอนามัย

ปัจจัยทางชีวภาพปัจจัยทางชีววิทยาชั้นนำที่สร้างความต้องการในการเคลื่อนไหวของร่างกายมนุษย์ ได้แก่ อายุและเพศ

กิจกรรมประจำวันโดยเฉลี่ยของเด็กนักเรียน ซึ่งแสดงโดยจำนวนการเคลื่อนไหวและปริมาณการออกกำลังกายที่ทำในขณะเดิน เพิ่มขึ้นตามอายุ ตัวอย่างเช่นหากเด็กชายอายุ 8-9 ปีที่มีโหมดฟรีทำ 21 ± 0.6 พันก้าวต่อวันและเมื่ออายุ 10-11 ปี - 24 ± 0.5 เมื่ออายุ 14-15 ปีจะมี 28.7 ± 0.3 พันแล้ว ขั้นตอน ปริมาณงานระหว่างเดินในเด็กชายอายุ 8-9 ปี คือ 560 kJ/วัน และในเด็กอายุ 14-15 ปี - 1470 kJ/วัน เช่น เพิ่มขึ้นเกือบ 3 เท่า

ระดับการออกกำลังกายของเด็กผู้หญิงอายุ 8-9 ปีนั้นแทบจะเท่ากับระดับของเด็กผู้ชาย อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น ความแตกต่างก็มีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่น ในเด็กผู้หญิงอายุ 14-15 ปี จำนวนก้าวเฉลี่ยต่อวันจะน้อยกว่า 4.9,000 ก้าว และปริมาณงานที่ทำน้อยกว่านั้น 217 kJ

เมื่ออายุมากขึ้นความต้องการพลังงานของเด็กนักเรียนก็เพิ่มขึ้น ในเด็กผู้ชายอายุ 9 และ 10 ขวบ พวกมันไม่ต่างกันและมีค่าเท่ากับ 9000 kJ/วัน ในขณะที่ในเด็กผู้หญิง พวกมันต่างกันและมีค่า 4940 และ 8900 kJ/วัน ตามลำดับ ในช่วงที่เรียกว่ากระปรี้กระเปร่าวัยแรกรุ่น อัตราการเผาผลาญพื้นฐานและการใช้พลังงานเฉลี่ยต่อวันจะแปรผันอย่างมาก ในเด็กผู้ชาย พวกเขาจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ (โดยเฉพาะในวัยแรกรุ่น) ในขณะที่ในเด็กผู้หญิง พวกเขาถึงอายุสูงสุด 11 ปี และแทบไม่เปลี่ยนแปลงหรือลดลงเลยแม้แต่น้อย

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในตัวชี้วัดเชิงปริมาณของกิจกรรมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันนั้นเกิดจากรหัสพันธุกรรมและเป็นลักษณะทางชีววิทยาของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

ปัจจัยทางชีววิทยาอีกประการหนึ่งที่สร้างกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เป็นนิสัยคือความคงตัวของสภาพแวดล้อมภายในของร่างกาย

ระดับของการออกกำลังกายประจำวันซึ่งก่อให้เกิดการเติบโตตามปกติ การพัฒนาทางชีวภาพ และการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ ถือเป็นบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาและใช้เป็นเกณฑ์ด้านสุขอนามัยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการจัดพลศึกษาสำหรับเด็กนักเรียนในวัยและกลุ่มเพศต่างๆ .

ปัจจัยทางสังคมส่งผลกระทบต่อคุณค่าของกิจกรรมการเคลื่อนไหวตามปกติของเด็กนักเรียน: ไลฟ์สไตล์, การจัดกระบวนการศึกษา, พลศึกษา

เด็กนักเรียนที่ไม่ไปเล่นกีฬาหรือพลศึกษารูปแบบอื่น ๆ มีกิจกรรมการเคลื่อนไหวน้อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งลดลงอย่างมากในชั้นประถมศึกษาปีแรก พวกเขามีการเคลื่อนไหวน้อยกว่าเพื่อนที่ไม่ได้เรียน 30-40% ระดับการออกกำลังกายในแต่ละวันลดลงในนักเรียนมัธยมปลายระหว่างการสอบปลายภาคที่โรงเรียนและในกลุ่มผู้สำเร็จการศึกษา - เพื่อเตรียมสอบเข้ามหาวิทยาลัย

การก่อตัวของแรงจูงใจเชิงบวกที่มั่นคงของเด็กนักเรียนสำหรับกิจกรรมการเคลื่อนไหวเชิงรุกนั้นได้รับการส่งเสริมก่อนอื่นด้วยไลฟ์สไตล์ของครอบครัวโหมดมอเตอร์ ในวัยรุ่น ปัจจัยทางสังคมที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่หล่อหลอมกิจกรรมการเคลื่อนไหวตามปกติคือ วัฒนธรรมทางกายภาพและการแข่งขันกีฬา และการสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยสำหรับการฝึกซ้อมเป็นประจำในกีฬาประเภทต่างๆ โดยคำนึงถึงความสนใจของนักเรียนด้วย การติดตั้งพลศึกษาเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการก่อตัวและการบำรุงรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ปัจจัยด้านสุขอนามัย.ปัจจัยด้านสุขอนามัยที่สำคัญที่สุดที่ก่อให้เกิดกิจกรรมทางกายที่เป็นนิสัยของเด็กนักเรียน ได้แก่:

ดีปัจจัยด้านสุขอนามัย (กฎเกณฑ์ประจำวันที่มีเหตุผล การสลับงานและการพักผ่อนที่ถูกต้อง การทำงานทางร่างกายและจิตใจ ความหลากหลายของวิธีการและรูปแบบของพลศึกษาที่ใช้ สภาพสิ่งแวดล้อมที่ถูกสุขลักษณะตามปกติ ทักษะด้านสุขอนามัยที่เพียงพอ วิถีชีวิตครอบครัวที่ถูกต้อง);

เสียเปรียบปัจจัยด้านสุขอนามัย (การเรียนรู้เกินพิกัดที่โรงเรียนและที่บ้าน, การละเมิดกิจวัตรประจำวัน, การขาดเงื่อนไขสำหรับการจัดพลศึกษาที่เหมาะสม, การปรากฏตัวของนิสัยที่ไม่ดี, บรรยากาศทางจิตใจที่ไม่เอื้ออำนวยในครอบครัวและชั้นเรียน)

การรวมกันของปัจจัยทางสังคมชีวภาพและสุขอนามัยที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งก่อให้เกิดกิจกรรมการเคลื่อนไหวตามปกติของเด็กนักเรียนนำไปสู่การก่อตัวของระดับที่ต่ำมากและเป็นผลให้ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความผิดปกติต่างๆของการพัฒนาทางสัณฐานวิทยาและการทำงานการเกิดขึ้น ของโรคเรื้อรังต่างๆ

หลักสุขอนามัยพื้นฐานของการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของมอเตอร์ เด็กนักเรียนการออกกำลังกายที่เหมาะสมถูกสุขอนามัยของเด็กนักเรียนสามารถทำได้โดยปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานสองประการ:

1. การแก้ไขเป้าหมายของกิจกรรมยานยนต์ทั้งหมดในแต่ละวันโดยวิธีการพลศึกษาภายในขอบเขตของอายุที่ถูกสุขลักษณะและบรรทัดฐานทางเพศ

2. การใช้แบบจำลองกระบวนการพลศึกษาที่ถูกต้องตามหลักสุขลักษณะดังกล่าว ซึ่งจะสอดคล้องกับอายุ เพศ และลักษณะการทำงานส่วนบุคคลและความสามารถของเด็กนักเรียนได้ดีที่สุด

หลักการด้านสุขอนามัยเหล่านี้สามารถนำมาใช้ได้โดยใช้แบบจำลองที่ซับซ้อนของพลศึกษาสำหรับเด็กนักเรียน ซึ่งประกอบด้วยวิธีการ รูปแบบ และวิธีการพลศึกษาที่หลากหลาย (ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยในตอนเช้า ยิมนาสติกก่อนเรียน นาทีของพลศึกษาในชั้นเรียน ชั่วโมงแบบไดนามิก นอกชั้นเรียน และวัฒนธรรมทางกายภาพและการพัฒนาสุขภาพในรูปแบบนอกโรงเรียน ­ งานของโนอาห์ บทเรียนของวัฒนธรรมทางกายภาพ)

มาตรฐานอายุ-เพศของกิจกรรมทางกายของเด็กนักเรียน

บรรทัดฐานที่ถูกสุขลักษณะของการออกกำลังกายของเด็กนักเรียนเป็นพารามิเตอร์เชิงปริมาณที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ซึ่งสอดคล้องกับความต้องการทางชีวภาพของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตสำหรับการเคลื่อนไหวและการรับรู้ในชีวิตประจำวันมีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาทางกายภาพที่กลมกลืนกัน การอนุรักษ์และเสริมสร้างสุขภาพของเด็กนักเรียน .

นักเรียนแต่ละคนมีความต้องการส่วนบุคคลสำหรับกิจกรรมการเคลื่อนไหวประจำวัน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ สุขภาพ ลักษณะเฉพาะของกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้น สภาพภูมิอากาศในท้องถิ่น การจัดกระบวนการศึกษา กิจวัตรประจำวัน และปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย การวัดการออกกำลังกายที่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลที่ระบุไว้และมีผลดีทั้งในระดับเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะ และในระดับของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ควรเรียกว่าบรรทัดฐานที่ถูกสุขลักษณะ ด้วยจำนวนกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่ถูกสุขอนามัย ปฏิสัมพันธ์ที่ประสานกันเกิดขึ้นได้ในระบบ "สิ่งมีชีวิต - สิ่งแวดล้อม"

เกณฑ์ทางชีวภาพสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือประสิทธิภาพและความน่าเชื่อถือของการทำงานของระบบทั้งหมดของร่างกาย ความสามารถในการตอบสนองต่อสภาวะแวดล้อมทางสังคม ชีวภาพ และสุขอนามัยที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาอย่างเพียงพอ การละเมิดความสมดุลของสภาวะสมดุลของร่างกาย, ความตึงเครียดที่มากเกินไปของกลไกของการควบคุมตนเองของระบบการปรับตัวชั้นนำ, ที่แสดงออกในปฏิกิริยาการปรับตัวที่ไม่เพียงพอ, บ่งบอกถึงความแตกต่างระหว่างกิจกรรมของมอเตอร์และค่าของบรรทัดฐานที่ถูกสุขลักษณะ

บรรทัดฐานด้านสุขอนามัยของการออกกำลังกายในแต่ละวันสำหรับตัวบ่งชี้แต่ละตัวคือขีดจำกัดที่แน่นอน - จากค่าต่ำสุดที่ต้องการ (ขีดจำกัดล่าง) ไปจนถึงค่าสูงสุดที่อนุญาต (ขีดจำกัดบน) นอกเหนือจากค่าเหล่านี้ กิจกรรมของการเคลื่อนไหวจะถูกประเมินเป็น hypokinesia หรือ hyperkinesia นี่คือมาตราส่วนสำหรับการประเมินกิจกรรมการเคลื่อนไหวประจำวันของเด็กและวัยรุ่นตามกลุ่มอายุและเพศ 6 กลุ่ม (ตารางที่ 53)

» เพื่อคำนวณดัชนีมวลกาย ดัชนีผู้สูบบุหรี่ ระดับการออกกำลังกาย ดัชนีสัดส่วนร่างกาย และตัวชี้วัดอื่นๆ

สูบบุหรี่

หยุดสูบบุหรี่หรือไม่เริ่มถ้าคุณไม่สูบบุหรี่ - วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง มะเร็งปอด และ "โรคของผู้สูบบุหรี่" ที่เฉพาะเจาะจงอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง

การออกกำลังกาย

เพื่อป้องกันการไม่ออกกำลังกาย ให้เพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นอย่างน้อย (150 นาทีของการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางต่อสัปดาห์) พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดีและสมดุลของสารอาหารที่เหมาะสม ให้รับประทานอาหารหลักของคุณโดยรับประทานอาหารอย่างน้อย 6-8 มื้อต่อวัน (โจ๊ก 300 มล. และขนมปังรำ 200 กรัม)

ดัชนีสุขภาพ

ใช้ " " เพื่อประเมินไลฟ์สไตล์และผลกระทบที่มีต่อร่างกาย

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือด ให้จำกัดการบริโภคที่ 6 ช้อนชาต่อวัน (สำหรับผู้หญิง) 9 ช้อนชาต่อวัน (สำหรับผู้ชาย)

บัตรสุขภาพ

กรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับระบบอวัยวะ รับความคิดเห็นส่วนตัวในแต่ละระบบ และคำแนะนำในการควบคุมสุขภาพ

แผนที่สำรวจ

ใช้ " " เพื่อจัดเก็บและตีความผลการตรวจทางห้องปฏิบัติการ (เลือด ปัสสาวะ ฯลฯ)

แผนที่สภาพร่างกาย

ใช้ " " เพื่อกำหนดระดับการพัฒนาทางกายภาพของคุณ

ทันตกรรม

ไปพบทันตแพทย์อย่างน้อยปีละครั้ง รักษาฟันของคุณให้ทันเวลาและกำจัดหินปูนเพื่อป้องกันการเกิดโรคในช่องปากที่ร้ายแรง

ผลกระทบด้านลบ

ค้นหาปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณในส่วน "ผลกระทบเชิงลบ"

การควบคุมสุขภาพ

ตรวจสุขภาพดวงตา ควรไปพบแพทย์จักษุแพทย์ทุกๆ 2 ปี หลังจาก 40 ปี ให้ตรวจวัดความดันในลูกตาทุกปี

น้ำหนักเกิน

ติดตามน้ำหนักของคุณโดยไม่ต้องเกินค่าปกติของดัชนีมวลกาย: ตั้งแต่ 19 ถึง 25 ใช้ "" เพื่อคำนวณและควบคุม BMI

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อย่าบริโภคเกิน 5 กรัม (1 ช้อนชา) ต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยปกป้องคุณจากปัญหาการเผาผลาญเกลือน้ำในร่างกาย

แผนที่มานุษยวิทยา

ใช้ " " เพื่อกำหนดดัชนีมวลกาย ประเภทของร่างกาย และระบุปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนัก

บัตรสุขภาพ

เมื่อกรอก "บัตรสุขภาพ" คุณจะได้รับข้อมูลที่สมบูรณ์เกี่ยวกับสถานะสุขภาพของคุณ

แผนสำรวจ

ใช้ " " เพื่อสร้างตารางเวลาสำหรับการตรวจป้องกัน การทดสอบ และการปรึกษาแพทย์

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติ ห้ามบริโภคเกิน 170 กรัมต่อวัน (รวมทั้งเนื้อแดงและเนื้อสัตว์ปีก)

องค์กร

ค้นหาผู้เชี่ยวชาญ สถาบันการแพทย์ องค์กรเฉพาะทางด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมได้ในส่วน ""

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

กินอย่างน้อย 300 กรัมต่อสัปดาห์ รวมทั้งพันธุ์ที่มีไขมัน (ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน) กรดโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาช่วยในการป้องกันหลอดเลือด

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

หากต้องการกระจายอาหารของคุณด้วยสารอาหารรองที่จำเป็นทั้งหมด ให้กินอย่างน้อย 300-400 กรัมต่อวัน (สดและปรุงสุก)

มานุษยวิทยา

ป้องกันการพัฒนาของโรคอ้วนในช่องท้องซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน, โรคหัวใจและหลอดเลือด, ความดันโลหิตสูง ฯลฯ ระวัง: สำหรับผู้ชาย ไม่ควรเกิน 94 ซม. สำหรับผู้หญิง - 80 ซม.

การควบคุมสุขภาพ

เพื่อตรวจสอบสุขภาพของระบบทางเดินปัสสาวะ ทำการตรวจเลือดและปัสสาวะปีละครั้ง

การควบคุมสุขภาพ

เพื่อตรวจสอบสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดปีละครั้งโดยนักบำบัดโรควัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอและทำการตรวจเลือดเพื่อหาคอเลสเตอรอล

ในวรรณคดีในประเทศมีวิธีการ 3 วิธีในการวัดกิจกรรมของมอเตอร์: ตามเวลาที่ใช้ในกิจกรรมบางประเภท (เวลา) จำนวนการเคลื่อนไหวและขั้นตอนที่ดำเนินการ (pedometer) โดยต้นทุนพลังงาน (8,14,42) . ผู้เขียนที่ให้ข้อมูลและมีวัตถุประสงค์มากที่สุด ดูเหมือนจะเป็นการวัดความเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวโดยใช้พลังงานที่ใช้ไป อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่สามารถนำไปใช้กับกลุ่มใหญ่ๆ ได้ เนื่องจากต้องใช้แรงงานมาก (35,40)

ระยะเวลาที่ใช้ในกิจกรรมต่างๆ ไม่เพียงพอ เนื่องจากผู้เข้าร่วมหรือผู้ปกครองกรอกใบบันทึกเวลา และพวกเขามักจะใช้กิจกรรมทางกายในแต่ละวันเกินจริง (จากการศึกษาเปรียบเทียบ) (8)

ดังนั้นข้อมูลที่มีอยู่มากที่สุดคือ pedometer อย่างไรก็ตามระยะเวลาของกิจกรรมสามารถใช้ในการวิจัยเป็นวิธีการเพิ่มเติมได้

ควรประเมินปริมาณการออกกำลังกายในแต่ละวันที่ได้รับในการศึกษา สำหรับการประเมินดังกล่าวจะใช้บรรทัดฐานของการออกกำลังกาย

ค่าของการออกกำลังกายจะผันผวนจากค่าสูงสุด ถึงค่าสูงสุดและค่าต่ำสุด กิจกรรมมอเตอร์ที่เหมาะสมเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการบรรลุระดับ I ของสุขภาพ ขีดจำกัดของค่าที่เหมาะสมที่สุดถูกกำหนดโดยทั้งค่าสูงสุดและค่าต่ำสุดของกิจกรรมมอเตอร์ เกินขีดสูงสุดและลดลงส่งผลเสียต่อสุขภาพ (8)

ในการประเมินพารามิเตอร์ของกิจกรรมยานยนต์จำเป็นต้องชี้แจงแนวคิดของ "บรรทัดฐาน"

บรรทัดฐาน - โซนการทำงานที่ดีที่สุดของระบบ

บรรทัดฐานเปรียบเทียบ - จัดตั้งขึ้นหลังจากเปรียบเทียบตัวชี้วัดของบุคคลที่อยู่ในประชากรเดียวกัน

บรรทัดฐานส่วนบุคคล - การเปรียบเทียบตัวบ่งชี้ของบุคคลหนึ่งในสถานะต่างๆ

เกณฑ์ปกติ - จัดตั้งขึ้นบนพื้นฐานของข้อกำหนดที่กำหนดให้กับบุคคลโดยสภาพความเป็นอยู่อาชีพสภาพความเป็นอยู่ (2,18,21)

อย่างไรก็ตาม คำจำกัดความของบรรทัดฐานที่นำเสนอนั้นไม่คลุมเครือนัก ในการปฏิบัติทางการแพทย์ มีความพยายามซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อกำหนดลักษณะบรรทัดฐานของการพัฒนามนุษย์ (Marchenko et al. 1990) ในทางการแพทย์ บรรทัดฐานเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นลักษณะทั่วไปของคนส่วนใหญ่ สภาพเฉลี่ยของบุคคล อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน มีตัวบ่งชี้หลายอย่าง (สายตาสั้น กระดูกสันหลังคด ความดันโลหิตสูง) ที่พบได้บ่อยในคนส่วนใหญ่

จากผลการศึกษาจำนวนมาก พบว่าเมื่อตรวจสอบอย่างละเอียดแล้ว บุคคลนั้นอยู่ไกลจากบรรทัดฐานมากและเป็นตัวแทนของสัญลักษณ์แต่ละชุด (21.45)

แต่ละคนได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น การถ่ายทอดทางพันธุกรรม สภาพแวดล้อมทางสังคม สภาพความเป็นอยู่ การงาน ฯลฯ ซึ่งนำไปสู่ความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในสภาวะที่เปลี่ยนแปลงตามรูปร่างและลักษณะนิสัยของพฤติกรรมประจำวัน

ตามที่นักวิจัย (Marchenko, 1990, Bystrov, 2500, Williams, 1960) ไม่มีกลุ่มคนปกติที่มีคุณสมบัติคงที่และเหมือนกันอย่างสมบูรณ์ - ทุกคนตั้งแต่วัยทารกจนถึงวัยชรามีคุณสมบัติเหล่านี้หลากหลาย

ในวรรณคดีเมื่อพิจารณาถึงประเด็นของกิจกรรมยานยนต์จะนำเสนอบรรทัดฐานของกิจกรรมยานยนต์ของเด็กและผู้ใหญ่ที่มีอายุต่างกัน (5,17,23,26,45)

ในระหว่างการศึกษาที่ซับซ้อน ผู้เขียนบางคนได้กำหนดรูปแบบของอิทธิพลของการเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงเวลาต่างๆ ผู้เขียนคนเดียวกันชี้ให้เห็นว่ามีกิจกรรมการเคลื่อนไหวบางอย่างที่กระตุ้น ซึ่งเหมาะสำหรับอวัยวะและระบบต่างๆ ซึ่งส่วนเกินนั้นอาจทำให้เกิดผลตกต่ำได้

ผู้เขียนรับทราบว่าบทเรียนพลศึกษาในแต่ละวันถือได้ว่าเป็นบรรทัดฐานที่ถูกสุขลักษณะ กล่าวคือ 6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ความหนาแน่นของมอเตอร์สามารถสูงถึง 65 - 70% ด้วยความเข้ม 145 - 165 ต่อนาที ซึ่งสอดคล้องกับโหลดเฉลี่ยและหนัก

ป. Palnau (8) ให้ความสำคัญกับการใช้พลังงานเมื่อปรับโหลดโหมดมอเตอร์ของเด็กนักเรียนให้เป็นมาตรฐานและสังเกตว่ากิจกรรมมอเตอร์ต่อวันลดลงอย่างมากในวัยรุ่นเมื่อเทียบกับเด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่า

ผู้เขียนบางคนเสนอให้พิจารณา 25-30,000 ก้าวต่อวันเป็นบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของการออกกำลังกายของนักเรียนในเกรด I-IV สำหรับนักเรียนมัธยมต้น - 20-25,000 ก้าวและสำหรับนักเรียนมัธยม - 15-20 พันก้าว ต่อวัน (21.45)

จากการศึกษาของผู้เขียนหลายคน กิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมส่วนใหญ่มีส่วนช่วยในการเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ การปรับปรุงสถานะการทำงานของร่างกาย การปรับปรุงคุณภาพของมอเตอร์ และการรักษาระดับหนึ่ง อายุการใช้งานที่ยืนยาว

ควรสังเกตว่าจำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดมีทั้งขีดจำกัดต่ำสุดและสูงสุด ซึ่งการขาดแคลนหรือส่วนเกินจะส่งผลเสียต่อสภาวะสุขภาพ ขีด จำกัด ของกิจกรรมมอเตอร์ที่เหมาะสมนั้นสัมพันธ์กันและเป็นไดนามิก

ผู้เชี่ยวชาญทราบ (4,9,34,45,48) ว่าข้อมูลที่ครบถ้วนที่สุดเกี่ยวกับคุณภาพและปริมาณของการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการศึกษาที่ซับซ้อนเท่านั้นรวมถึงการลงทะเบียนจำนวนการเคลื่อนไหวอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาหนึ่งของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ โดยใช้ชีพจรรวม, เวลา, การกำหนดการใช้พลังงาน, การบัญชีสำหรับจำนวนทั้งหมดของรูปแบบการออกกำลังกายที่จัดและมือสมัครเล่น (ไม่มีการควบคุม)

ตามข้อมูลที่ได้รับจาก A.G. Sukharev (45) จากการศึกษาการเคลื่อนไหวของนักเรียนระดับมัธยมศึกษาพบว่าใช้เวลาเฉลี่ย 9 ถึง 10 นาทีสำหรับนักเรียนในกลุ่มอายุนี้ในการดำเนินการ 1,000 ก้าวและการใช้พลังงานที่เกี่ยวข้องกับการแสดงนี้ โหลดถึง 700 กิโลแคลอรี จากการศึกษาทดลองพบว่าปริมาณพลังงานที่ใช้ในการเดิน 1,000 ก้าว เท่ากับ เล่นฟุตบอล 2.5 นาที ออกกำลังกายหนัก 3 นาที หรือกระโดดเชือก 1.5 นาที ข้อเท็จจริงนี้บ่งชี้ว่าสามารถใช้มอเตอร์งานต่างๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน หรือสามารถบรรลุผลแบบเดียวกันได้ในเวลาอันสั้น

บรรทัดฐานด้านสุขอนามัยทั่วไปของการออกกำลังกายทุกวัน (ตาม A.G. Sukharev) ของเด็กนักเรียนถือเป็นขั้นตอน 15-30,000 บรรทัดฐานอายุและเพศแสดงในตารางที่ 1

ตารางที่ 1

จากการศึกษาจำนวนมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา (8, 21, 26) กิจกรรมยานยนต์ของเด็กนักเรียนสมัยใหม่นั้นแตกต่างกันไปตามการเคลื่อนไหวที่หลากหลายตั้งแต่ 1,000 ถึง 25,000 ครั้งต่อวัน และการเปรียบเทียบกับบรรทัดฐานที่แนะนำนั้นทำได้ยาก เนื่องจากเด็กนักเรียนส่วนใหญ่แสดงให้เห็น ตัวบ่งชี้กิจกรรมที่อยู่ห่างไกลมาก จากบรรทัดฐานที่เรียกว่าในขณะที่แสดงตัวบ่งชี้เฉลี่ยของการพัฒนาทางกายภาพ

ในการเชื่อมต่อกับผลการวิจัยจำเป็นต้องตระหนักถึงความแปรปรวนอย่างมากของกิจกรรมทางกายของเด็กนักเรียนซึ่งทำให้การเพิ่มประสิทธิภาพของระบบการปกครองวันเด็กซับซ้อนขึ้นอย่างมากเพื่อรักษากิจกรรมทางกายซึ่งส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตการพัฒนาและสุขภาพของเขา ( 21).

ในเรื่องนี้ จำเป็นต้องประเมินพารามิเตอร์ของการออกกำลังกายที่มีอยู่ในเด็กนักเรียนส่วนใหญ่และปรับกิจวัตรประจำวันให้เหมาะสมตามค่าพารามิเตอร์เฉลี่ยที่กำหนดไว้ ในขณะที่เข้าใกล้การเพิ่มประสิทธิภาพเป็นรายบุคคล: เพื่อให้แบบจำลองของกิจวัตรประจำวันเพียงเล็กน้อยและ เด็กเคลื่อนไหวจำนวนมาก

งานที่ซับซ้อนและหลากหลายของการให้ความรู้แก่คนรุ่นใหม่ที่มีสุขภาพแข็งแรงและร่างกายแข็งแรงไม่สามารถแก้ไขได้ในบทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนเท่านั้น การเตรียมความพร้อมสำหรับชีวิตในอนาคตควรดำเนินการในทุกรูปแบบทั้งงานนอกหลักสูตรและงานนอกหลักสูตรในวิชาพลศึกษาตั้งแต่เด็กปฐมวัย การแก้ปัญหานี้ตามที่ผู้เขียนหลายคนเชื่อว่าเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อมีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ของวิธีการและวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการจัดกิจกรรมมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุดโดยคำนึงถึงลักษณะอายุของร่างกายเด็ก

นักวิจัยบางคนชี้ให้เห็นว่าสำหรับการปฏิบัติตามมาตรฐานการควบคุมของโปรแกรมการศึกษาที่ประสบความสำเร็จการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมยานยนต์ของนักเรียนไม่สำคัญเล็กน้อยซึ่งจะส่งผลดีต่อการปรับปรุงความสามารถในการทำงานของร่างกาย (32.39) ).

โดยสรุปของส่วนนี้ เราทราบว่าจำเป็นต้องประเมินพารามิเตอร์ปัจจุบันของกิจกรรมยานยนต์ของเด็กนักเรียนในกลุ่มอายุต่างๆ อย่างต่อเนื่อง การติดตามในพลวัตเนื่องจากวิถีชีวิตของเด็กนักเรียนเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและในทิศทางที่ลดลง ในกิจกรรมยานยนต์ พารามิเตอร์ที่มีอยู่อย่างเป็นกลางของการออกกำลังกายของเด็กนักเรียนสมัยใหม่ควรเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของเด็ก