Paano mawalan ng timbang sa mga binti? Isang kumpletong praktikal na gabay. Itinutuwid namin ang hugis ng mga binti, inaalis ang mga matatabang guya

Ang mga payat na bukung-bukong ay palaging nakakaakit ng tingin ng mga lalaki, ngunit kung minsan kailangan mong magtrabaho nang husto upang makamit ang mga perpektong hugis. Ang dami ng mga binti ay nakasalalay sa tono ng kalamnan at ang kapal ng mataba na tisyu. Upang mabawasan ito, kailangan mong regular na magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay para sa mga binti at maging pamilyar sa anatomical na istraktura ng mas mababang paa.

Anatomical na istraktura ng ibabang binti

Istraktura ng bukung-bukong

Ang binti ay binubuo ng ilang mga kumplikadong istruktura:

• Femur. Isa sa pinakamalakas sa katawan ng tao. Ito ay sapat na malakas upang mapaglabanan ang isang pagkarga ng higit sa 450 kg.
• Ang tibia at fibula ay konektado sa pamamagitan ng manipis, tulad ng ribbon ligaments, na napakadaling masira kapag ang bukung-bukong o iba pang bahagi ng ibabang binti ay nabali.
• Mga kalamnan ng guya. Ang mga ito ay hindi masyadong nababaluktot para sa pagbuo ng kaluwagan. Ito ay dahil sa kanilang Permanenteng trabaho habang naglalakad at medyo hindi malaking halaga magpahinga para tumaas ang volume kumpara sa biceps ng braso.

Mayroong maraming mga ligament sa ibabang paa na tinitiyak ang paggana ng paa at tumutulong na mapanatili ang vertical axis ng katawan.

Ang mas mababang binti at paa ay ang pinaka-kumplikadong mga elemento ng balangkas na naglalaman ng maraming ligaments na, na magkakaugnay, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maglakad sa tamang bilis at maayos na gumalaw.

Mga kalamnan at ligaments ng binti

Ang tibia ay binubuo ng dalawang pagbuo ng buto:

• Ang tibia, na matatagpuan sa lateral na bahagi ng ibabang binti. Ang diameter nito ay nasa average na dalawang beses sa diameter ng fibula at lumilitaw itong mas malaki. Karamihan sa presyon mula sa femur ay inilalagay sa tibia.
• Ang fibula ay matatagpuan sa loob na may kaugnayan sa tibia at nagsisilbing suporta para sa vertical axis ng isang tao. Ito ay mas manipis kaysa sa fibula at samakatuwid ay mas madaling masira.

Mga kalamnan ng guya:

Ang likod na ibabaw ng ibabang binti ay binubuo ng triceps na kalamnan, na, naman, ay binubuo ng dalawang mas maliit: ang gastrocnemius at ang soleus. Ang gastrocnemius na kalamnan ay kinakatawan ng dalawang ulo: lateral at medial, at ang soleus na kalamnan ay kinakatawan ng isang ulo.

Direkta sa ibaba ng mga ulo ng gastrocnemius na kalamnan ay ang malawak at patag na soleus na kalamnan.

Ang nauuna na ibabaw ng ibabang binti ay kinakatawan ng ilang mga kalamnan: tibialis anterior, extensor digitorum longus at peroneus brevis.

Ang mga kalamnan ng anterior surface ng lower leg ay medyo manipis, ngunit ang kanilang pakikilahok sa kabuuang dami ng lower leg ay napakahalaga.

Mga sanhi ng napakalaking guya sa mga batang babae

Makakatulong ang pag-stretch na bawasan ang laki ng iyong mga binti

Kadalasan, ang malalaking guya ay bunga ng isa o higit pang mga dahilan:

• paglalakad ng mahabang distansya;
• may suot na sapatos na may mataas na takong;
• labis na timbang;
• genetic predisposition;
• phlebeurysm.

Posibleng gawing slimmer ang iyong mga binti, ngunit para magawa ito kailangan mong maging matiyaga, regular na magsanay at may buong dedikasyon.

Kung magkano ang posibleng bawasan ang dami ng mga kalamnan ng guya ay depende sa istraktura ng balangkas at mga katangian ng indibidwal na istraktura ng kalamnan.

Paano bawasan ang mga binti sa mga binti ng isang batang babae sa bahay

Una kailangan mong magpasya kung ang batang babae ay sobra sa timbang. Imposibleng gawing manipis ang iyong mga binti kung mayroong mas maraming fatty tissue sa iyong katawan kaysa sa normal.

Karaniwan, ang body mass index ay dapat na 18.5-25. Upang kalkulahin ang tagapagpahiwatig na ito, kailangan mong malaman ang iyong timbang at taas.

Ang formula para sa pagkalkula ng body mass index ay ganito: timbang (kg): (taas (m))2

Ang isang paglihis ng 1-2 na mga yunit ay pinapayagan, ito ay maiugnay sa mga katangian ng tissue ng buto at pag-unlad ng corset ng kalamnan.

Upang makakuha ng timbang sa kaso ng kakulangan at bawasan ang porsyento ng adipose tissue, kailangan mong isama sa diyeta:

• pinakuluang karne.
• Mga itlog.
• Mga cereal sa maliit na dami (bakwit, bigas, lentil) 100-250 gramo bawat araw.
• Mga gulay.
• Mga prutas.
• Tubig, tsaang walang tamis.

Ano ang ibubukod:

• matamis.
• lebadura kuwarta.
• pinirito.
• Naninigarilyo.
• Konserbasyon.
• Matamis na inumin, nakabalot na juice.

Ang diyeta na ito ay mabilis at epektibong nag-normalize ng protina at taba ng metabolismo. At kasabay ng pisikal na ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang mga form sa maikling panahon. Kung ang iyong layunin ay alisin ang taba sa iyong mga binti at binti, ang iyong nutrisyon ay kailangang ayusin muna.

Mga pisikal na ehersisyo upang mabawasan ang laki ng mga kalamnan ng guya

Pag-eehersisyo ng guya

Ang lahat ng mga ehersisyo para sa pagbabawas ng mga kalamnan ng guya ay maaaring nahahati sa pangkalahatan at espesyal. Dapat kang mag-ehersisyo nang maingat upang hindi ito makuha.

Pangkalahatang pagsasanay para sa tono ng kalamnan at pagbabawas ng taba:

• Jogging. Ito ay long-distance na pagtakbo na perpektong "natutuyo" sa mga kalamnan, na ginagawa itong manipis, nababanat at malakas.
• Lunges. Ang mga malalim na lunges ay hindi lamang naglalagay ng stress sa mga balakang, ngunit tumutulong din sa pag-unat at "pump up" ang mga kalamnan sa ibabang binti. Panimulang posisyon - magkadikit ang mga binti. Sa bilang ng "isa", gumawa ng isang maximum na lunge pasulong, sa bilang ng "dalawa" - ang panimulang posisyon.
• Paglukso ng lubid. Ang regular na pagsasanay na may jump rope ay mabuti para sa pagbaba ng timbang. At kung pagsasamahin mo ang mahabang jumping ropes (60-90 minuto) na may magandang kalidad na pag-inat pagkatapos, maaari kang mawalan ng timbang at matuyo ang iyong mga binti sa maikling panahon.

Mga espesyal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga kalamnan ng guya:

1. Static na boltahe. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa at humawak sa posisyon na ito hangga't maaari. Ang pag-igting ng kalamnan na ito ay ginagawang mas manipis at mas nababanat ang mga hibla. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin araw-araw sa loob ng ilang linggo para sa mga kapansin-pansing epekto. Mas mainam na tumayo sa pose ng higit sa 20-30 minuto at siguraduhing gumawa ng mahusay na pag-stretch.
2. Cardio load. Ang anumang aerobic exercise ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa kalamnan. Pinipigilan ng pinabilis na metabolismo ang paglaki ng labis na mataba na tisyu at "dries out" ang katawan. Mayroong isang buong seksyon ng cardio equipment na tumutulong sa iyong mawalan ng timbang at mabawasan ang dami ng kalamnan: orbitrek, treadmills, exercise bikes, spin bikes, steppers, mga makinang panggaod. Hindi mo kailangang pumunta sa gym para makakuha ng magandang cardio workout. Angkop ang paglalakad, pagtakbo, at hagdan.
3. "Malakas ang pandinig." Nakaupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong. Ituwid ang iyong mga tuhod at subukang iangat ang iyong mga takong mula sa sahig sa lakas ng iyong mga kalamnan sa hita. Sa bilang ng "mga", hilahin ang iyong paa patungo sa iyo. Sa bilang ng "dalawa" - sa aking sarili. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa makaramdam ka ng isang katangian na nasusunog na pandamdam sa kalamnan. Ang mas maraming ito ay nagluluto, mas matindi ang paggana ng kalamnan, na nakakakuha ng nais na hugis.
4. Kahabaan ng guya. Nakaupo sa sahig, idiin ang tuhod sa sahig gamit ang parehong kamay, at ituwid ang paa gamit ang kabaligtaran na kamay hanggang sa isang katangiang pananakit ang mangyari sa kalamnan ng guya. Ang pagsisikap ay dapat gawin upang hyperextend ang paa, at hindi ang binti sa kasukasuan ng tuhod.
5. Nakatayo fold. Magkadikit ang mga paa. Yumuko patungo sa iyong mga binti nang tuwid ang iyong likod upang ang iyong tiyan ay hawakan ang iyong mga tuhod. Mahalagang panatilihing tuwid ang iyong mga binti sa tuhod.
6. Nakaupo fold. Panimulang posisyon - nakaupo, magkadikit ang mga binti. Yumuko sa iyong mga binti, panatilihing tuwid ang mga ito, at subukang ilagay ang iyong tiyan sa iyong mga balakang. Para sa higit na kahusayan, maaari mong hilahin ang mga daliri ng iyong mga paa patungo sa iyo.
7. Nakatayo sa isang mataas na ibabaw (isang bangko o hakbang), yumuko. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti, subukang abutin ang pinakamababa hangga't maaari gamit ang iyong mga daliri.

Kung gagawin mo ang lahat ng mga pagsasanay na ito araw-araw, madali mong matutuyo ang iyong mga binti, mawalan ng timbang, at gawing payat at maganda ang iyong mga binti.

Pagbabalot ng pelikula upang bawasan ang volume

Mga pambalot para sa pagpapapayat ng mga guya

May isang opinyon na ang pamamaraang ito ay hindi nakakaapekto sa resulta ng pag-eehersisyo, dahil inaalis lamang nito ang tubig mula sa katawan. Ngunit sa katotohanan, lumilikha ka lamang ng mas mahirap na mga kondisyon sa pagsasanay, na makabuluhang nagpapabilis ng pagkonsumo ng calorie at mas pinapalapit ka sa iyong layunin.

Paano balutin ng pelikula:

1. Maligo bago magsanay. Kuskusin nang mabuti ang iyong mga paa ng washcloth.
2. I-wrap ang iyong mga paa sa cling film.
3. Magsuot ng damit pang-ehersisyo sa itaas.
4. Kaagad pagkatapos ng pagsasanay sa cardio, nang hindi naghihintay na lumamig ito, maghubad at maligo ng mainit.
5. Pagkatapos ng iyong shower, siguraduhing iunat ang lahat ng iyong mga kalamnan sa binti.

Ang ganitong pagsasanay ay hindi lamang mag-aalis ng labis na dami ng kalamnan, ngunit gagawing mas nababanat ang katawan.

Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pagkain ng tama, mabilis mong mapapansin ang resulta: ang malalaking guya ay magiging slimmer at mas malinaw.

Hindi lihim na kapag nawalan ng timbang, ang taba ay hindi sinusunog nang pantay-pantay, ngunit mula sa iba't ibang mga zone, kung minsan mula sa mga hindi inaasahang, at upang maalis ito nang eksakto sa lugar kung saan ito kinakailangan, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap. Ngunit pagdating sa mga bahagi ng katawan tulad ng mga kalamnan ng guya, ganap na magkakaibang mga pamamaraan ang dapat gamitin. Ang katotohanan ay ang mga problema sa dami sa lugar ng guya ay maaaring magkaroon iba't ibang dahilan pangyayari: parehong labis na katabaan at labis na stress sa panahon ng pagsasanay. Kaya naman ang paglaban sa mga guya ay dapat na sinadya at sistematiko.

Upang mabilis na alisin ang dami ng guya, kakailanganin mo hindi lamang regular na pisikal na aktibidad, kundi pati na rin ang mahusay na kalidad ng nutrisyon. Ito ay hindi para sa wala na palagi nilang pinag-uusapan ito kapag kinakailangan na magsunog ng taba sa anumang bahagi ng katawan, dahil ito ay salamat sa mahinang nutrisyon (at kabilang din dito ang hindi regular na nutrisyon) na ang katawan ay patuloy na nag-iimbak ng taba, na isinasantabi ito. "kung sakali."

Video: mga ehersisyo upang mabawasan ang mga binti

Upang mabawasan ang iyong mga binti sa loob ng isang linggo, kakailanganin mo ng regular na cardio, na magsasama ng maraming pagsasanay sa binti. Kung gagawin mo lang ang iyong mga binti nang hindi binibigyang-pansin ang pagsunog ng taba sa iyong buong katawan, kung gayon hindi ka makakakita ng maraming resulta, ngunit ibomba lamang ang iyong mga kalamnan ng guya sa ilalim ng isang layer ng taba.

1. Ang pagtakbo, sa kasong ito, ay nagaganap sa mga daliri ng paa, dahil sa kung saan ang mga binti ay umuunlad at gumagana. Ang makapal na mga binti ay maaaring "masunog" nang maayos sa aerobics, paggawa ng mga ehersisyo, pag-akyat ng mga hagdan sa iyong mga daliri sa paa.

2. Ang paglukso ng lubid ay ganap na nasusunog ang taba at binabawasan ang volume. Ang ganitong mga pagtalon ay sabay-sabay na ginagawang mas payat ang mga binti at i-pump up ang mga kalamnan, na i-highlight ang mga ito ng isang magandang linya. Inirerekomenda na tumalon nang humigit-kumulang 20 minuto sa dalawang binti at hindi bababa sa 5 minuto (upang magsimula) sa bawat binti nang hiwalay.

3. Maaari mong bawasan ang napakakapal na mga binti gamit ang mga squats at roll. Ang hirap sa squats ay kailangan gawin ito sa iyong mga daliri sa paa. Ang mga binti ay pinagsama, ang mga daliri ay nakaturo sa iba't ibang direksyon, para sa kumpiyansa, maaari kang humawak sa likod ng isang upuan o sa dingding gamit ang iyong mga kamay. Pagtaas sa iyong mga daliri sa paa at pagkalat ng iyong mga tuhod sa mga gilid, maglupasay nang malalim hangga't maaari. Ang plie na ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong mga binti.

4. Ang mga pag-indayog ng binti ay nag-uunat sa mga kalamnan, na kinakailangan din upang makuha ang ninanais na resulta. Hawak sa isang upuan o dingding, iangat ang iyong tuwid na binti pasulong, hilahin ang iyong mga daliri sa paa palayo sa iyo, pinapanatili ang tensyon ng kalamnan. Ang mga swing ay ginawa gamit ang matalim na paggalaw: pabalik-balik. Maipapayo na gawin ang 40-50 repetitions sa bawat binti.

Paano bawasan ang pumped calves

Maraming mga atleta, pati na rin ang mga independiyenteng nakikibahagi sa sports "para sa kanilang sarili," ay nahaharap sa isa pang problema - sobrang pumped na mga binti. Ang mga pumped na guya ay lumilitaw mula sa regular na pagkarga sa mga binti at kapag gumugugol ng kaunting oras sa pag-uunat. Sa kabila ng katotohanan na ang "pagpatuyo" ng mga kalamnan ay may malaking epekto sa dami ng pigura, ang plasticity nito ay pinakamahusay na binibigyang diin sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit ang mga propesyonal na tagapagsanay at atleta ay gumugugol ng ilang oras sa pag-uunat ng lahat ng mga kalamnan pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Sa kasong ito, kami ay interesado sa mga guya - at ang mga resulta ay makikita sa loob lamang ng isang linggo.

1. Pag-upo sa sahig, pagsamahin ang iyong mga binti at yumuko patungo sa iyong mga daliri sa paa. Kailangan mong hilahin muna ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo, at pagkatapos ay palayo sa iyo. Dapat kang magtagal sa bawat posisyon sa loob ng kalahating minuto o isang minuto at huminga ng malalim, dahil pinapayagan ng oxygen ang mga fibers ng kalamnan na gumana at mag-stretch nang mas mahusay.

2. Nakatayo nang tuwid, yumuko ang isang paa at ilagay ang isa pa tuwid nang bahagya pasulong, na ang daliri ay hinila patungo sa iyo. Yumuko patungo sa iyong tuwid na binti, hawakan ang iyong matulis na daliri. Kailangan mo ring tumayo sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 30 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga binti.

Kadalasan, kahit na ang mga payat na batang babae ay nagrereklamo tungkol sa labis na makapal na shin. Maaari mong bawasan ang matatabang guya sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo. Maaari silang gawin sa bahay o sa loob gym. Ang pangunahing bagay ay mag-ehersisyo sa isang mataas na bilis, na may maraming mga pag-uulit. Maipapayo na dagdagan ang naturang pagsasanay sa mga pagsasanay sa cardio. Ang pag-unat ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Salamat dito, ang mga litid at kalamnan ay humahaba, na nagreresulta sa isang mas payat at mas payat na ibabang binti.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na si Baba Nina:

“Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan...” Magbasa pa >>

Mga dahilan para sa kapunuan ng mga guya

1. 1. Ang mga shins ay maaaring malaki para sa ilang mga kadahilanan: Sobra sa timbang. mataas na porsyento taba sa katawan, mapupuno ang mga guya. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang taba layer ay ibinahagi nang paisa-isa. Minsan kahit ang mga payat na babae ay maaaring magkaroon ng makapal na binti.
2. 2. Palakasan. Mga regular na klase sa ballet, football, running maikling distansya at iba pang palakasan ay humahantong sa paglaki ng mga binti. Kahit na huminto ka sa pagsasanay sa loob ng mahabang panahon, ang iyong shin ay mananatiling malaki.
3. 3. Mga takong. Maaaring mapansin ng mga batang babae na madalas na nagsusuot ng mataas na takong na ang kanilang mga binti ay nagiging mas mataas. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga binti ay nasa ilalim ng stress sa loob ng mahabang panahon.
4. 4. Genetics. Kung walang labis na timbang, ngunit ang mga binti ay nananatiling puno, malamang na ang bagay ay dahil sa mga namamana na katangian. Ang haba ng Achilles tendon ay nakakaapekto sa dami ng mga guya. Kung ito ay maikli, kung gayon ang mga shins ay magiging malaki.

Karaniwan ang mga batang babae ay nais na bawasan ang laki ng kanilang mga binti. Upang gawin ito, kailangan mong harapin anatomikal na istraktura shis. Ang lugar na ito ay naglalaman ng gastrocnemius na kalamnan, na sumasakop sa karamihan nito. Sa ilalim nito ay namamalagi ang soleus, na nagtutulak sa gastrocnemius pataas. Kailangan mong bigyang pansin ang parehong mga kalamnan, dahil sila ang nakakaapekto sa dami ng ibabang binti.

Paano bawasan ang mga binti?

Upang mapupuksa ang malalaking binti, kailangan mong bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan gamit ang cardio at palakasin ang iyong mga kalamnan sa mga ehersisyo.

Huwag matakot na ang iyong mga binti ay lumalaki habang ikaw ay nag-eehersisyo. Kadalasan, ang ibabang mga binti ay mukhang puno dahil sa taba na layer. Ang paulit-ulit na pagsasanay ay magpapababa sa kanilang lakas ng tunog at magpapalakas sa kanila.

Paano mabilis na i-pump up ang iyong mga binti sa bahay at sa gym - epektibong pagsasanay

Programa ng pagsasanay para sa gym

Gumagana ang mga kalamnan ng guya kapag tumataas sa iyong mga daliri mula sa iba't ibang posisyon. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng lahat ng pagsasanay upang mabawasan ang mga binti ay magkatulad. Dapat kang bumangon nang mabilis, iunat ang mga kalamnan sa ibabang binti hangga't maaari. Kailangan mong ibaba sa ilalim ng kontrol, iunat ang iyong mga binti sa ilalim na punto. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na tuwid, ngunit ang mga tuhod ay hindi dapat ganap na pinalawak, na humaharang sa kasukasuan.

Ang gym ay may mga espesyal na makina para sa paggawa ng mga pagsasanay sa kalamnan ng guya. Ang mga ito ay maaaring dagdagan ng libreng paggalaw ng timbang. Mahalagang tandaan na ang aralin ay dapat maganap sa medyo mataas na bilis. Ang pahinga sa pagitan ng mga set ay dapat na 30-40 segundo.

Ang timbang ay dapat piliin sa paraang madali itong maisagawa sa mataas na intensity para sa tinukoy na bilang ng mga pag-uulit.

Ang talahanayan ay nagpapakita ng isang hanay ng mga pagsasanay upang mabawasan ang mga binti sa gym.

Mag-ehersisyo	Mga approach	Mga pag-uulit	Ilustrasyon
Nakatayo ang guya sa makina	3	30
Pagpindot sa paa sa isang leg press machine	3	20–30
Tumataas ang guya habang nakaupo sa makina	3	20–30
Tumataas ang guya sa posisyong plie squat	3	20
Paglukso ng lubid	4	50

Kung ang gym ay walang espesyal na makina para sa nakatayong calf raise, maaari kang magsagawa ng katulad na paggalaw sa isang Smith machine, na inilalagay ang iyong mga paa sa isang step platform.

Nakatayo na calf raise sa Smith

Kinakailangan na iunat ang iyong mga binti pagkatapos ng bawat diskarte. Upang gawin ito, kailangan mong ilipat ang iyong pelvis pabalik at hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Pinipigilan ng kahabaan na ito ang pag-ikli ng mga kalamnan, na ginagawang mas slim ang iyong mas mababang mga binti.

Nakatayo na kahabaan ng guya

Pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong iunat ang iyong mga binti nang mas mahaba, sa loob ng 5-10 minuto. Ang isa pang paraan sa pag-unat ay ang pagpatong ng iyong mga kamay sa dingding at ilagay ang isang paa pabalik nang hindi itinataas ang iyong mga paa sa sahig.

Umunat ang guya sa dingding

Programa sa pag-eehersisyo sa bahay

Maaari mong alisin ang buong guya sa bahay. Upang gawin ito, kailangan mong magsagawa ng mga katulad na pagsasanay na may mga dumbbells at iba pang kagamitan. Maaari mo ring gamitin ang mga bote ng tubig bilang mga timbang.

Kapag gumagawa ng mga ehersisyo upang mabawasan ang mga binti sa bahay, dapat mong sundin ang parehong mga patakaran tulad ng kapag nag-eehersisyo sa gym.

Ang programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti sa bahay ay ipinapakita sa talahanayan.

Mag-ehersisyo	Mga approach	Mga pag-uulit	Ilustrasyon
Nakatayo na guya na may mga dumbbells sa isang burol	3	30
Gumulong-gulong mula sakong hanggang paa habang nakatayo sa sahig	3	20–30
Nakaupo ang guya na may mga dumbbells sa tuhod	3	20–30
Burpee	3	15
Paglukso ng lubid	4	50

Kailangan mong isagawa ang mga programang ito sa bahay o sa gym 2 beses sa isang linggo.

Cardio

Maipapayo na umakma sa pagsasanay sa timbang na may mga ehersisyo sa cardio. Makakatulong ito na bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan, na nagreresulta sa mas manipis na mga binti.

Kung kailangan mong bawasan ang mga binti sa iyong mga binti, hindi mo dapat gawin ang mga sumusunod na uri ng cardio:

• paglalakad at pagtakbo pababa sa kalye o sa isang hilig na landas;
• mga pagsasanay sa stepper;
• mabilis na tumatakbo sa maikling distansya (sprint);
• pagsasanay sa isang exercise bike na may resistensya.

• agwat na tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan nang walang sandal;
• mag-ehersisyo sa isang elliptical o exercise bike na walang pagtutol;
• paglangoy;
• mabilis na paglalakad o long-distance na pagtakbo (40 hanggang 60 minuto).

Maaari mong gawin kaagad ang pagsasanay sa cardio pagkatapos matapos ang bahagi ng lakas. Sa kasong ito, dapat itong tumagal ng 20-30 minuto. Ang cardio sa ilang araw ay dapat na mas mahaba, dahil ang glycogen ay masusunog sa unang 30 minuto at pagkatapos lamang ay taba.

At kaunti tungkol sa mga lihim ...

Ang kuwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Inga Eremina:

Ako ay lalo na nalulumbay sa aking timbang; Paano ganap na mawalan ng labis na timbang? Paano makayanan ang mga pagbabago sa hormonal at labis na katabaan?Ngunit walang nakakasira o nagpapamukha sa isang tao na mas bata kaysa sa kanyang pigura.

Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Laser liposuction surgery? Nalaman ko - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF lifting, myostimulation? Ang isang maliit na mas abot-kayang - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles sa isang nutritionist consultant. Maaari mong, siyempre, subukan na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan hanggang sa mabaliw ka.

At kailan ka makakahanap ng oras para sa lahat ng ito? At ito ay napakamahal pa rin. Lalo na ngayon. Kaya naman pumili ako ng ibang paraan para sa sarili ko...

Kumusta, mahal kong mga batang babae at, lalo na, mga babaeng fit! Ang Biyernes ay araw ng kababaihan, kung saan pumunta kami sa banyo at itinalaga ang aming mga tala sa "makitid" na mga isyu ng pagwawasto ng figure. At ngayon sa agenda ay isang paksa na may kaugnayan para sa maraming mga kabataang babae, lalo na: kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti? Pagkatapos basahin, alam ng bawat isa sa inyo kung paano gawing mas slim ang kanyang mga binti at hindi gaanong prominente ang kanyang mga binti. Titingnan natin ang mga sanhi ng malalaking shins, kilalanin ang mga isyu ng anatomy at, pinaka-mahalaga, pag-aralan ang isang partikular na programa sa pagsasanay na direktang naglalayong lutasin ang problema na labis na nag-aalala sa atin.

Kaya, mga kababaihan, umupo sa iyong mga upuan at ilagay ang iyong mga tainga sa itaas :).

Paano mawalan ng timbang sa mga binti? FAQ tanong at sagot

Buweno, una, nais kong ipaalala sa iyo na ito ang pangalawang tala kung saan sinusuri namin ang "makitid" na mga isyu sa curvy ng kababaihan at dinadala ang aming mga mahal sa buhay sa masarap na hugis. Ang unang paglikha sa ilalim ng pamagat ay naghihintay para sa iyo na bigyan ito ng biyaya na basahin, kaya hindi kami mag-alinlangan at, kung ang paksa ay may kaugnayan, pinag-aaralan namin at inilalapat ang kaalaman sa pagsasanay. Kami ay pupunta sa karagdagang at ngayon ay haharapin namin ang pang-ibaba ng babae, at hindi ang puwit (kung paano i-pump up ang mga ito at sa gayon ang lahat ng mga site ay nagmumula), at isang mas tiyak na grupo ng kalamnan - ang guya o, sa karaniwang pananalita, ang shins.

Sa pangkalahatan, sulit na sabihin na ang tanong na "paano mawalan ng timbang sa mga guya?" ay isa sa mga pinakasikat, hindi bababa sa mga babaeng mambabasa, dahil ito (ang tanong) ay madalas na nagmula sa mga kabataang babae na patuloy na humihingi ng mga rekomendasyon tungkol sa solusyon nito. Pangkalahatang problema malalaking guya ay may kaugnayan pangunahin para sa patas na kasarian. Bukod dito, ang problema ay hindi kinakailangang mangyari lamang sa mga katawan ng mga kababaihan, hindi, ang mga payat at masigla ay madaling kapitan din sa "kasawian".

Halimbawa, noong nakaraan ay kasangkot ka sa pagsasayaw o ibang isport kung saan aktibo mong pinaghirapan ang iyong mga binti at ngayon na ang libangan ay lumipas na at pangkalahatang mga anyo impis, ang mga nakakahawang itlog ay nanatili sa kanilang lugar - malaki at malaki. At lahat kayo ay payat at mahangin, at ang iyong mga binti ay katulad ng sa kasarian ng lalaki. Maraming mga kabataang babae ang may kumplikado tungkol dito at hindi kayang buksan ang kanilang mga binti - magsuot ng maikling shorts o damit. Sa pangkalahatan, ito ay malungkot at malungkot :) at sa tala na ito susubukan naming malinaw at malinaw na balangkas ang plano para sa pagharap sa malalaking guya.

So, tara na.

Tandaan:
Para sa mas mahusay na asimilasyon ng materyal, ang lahat ng karagdagang pagsasalaysay ay hahatiin sa mga subchapter.

Bakit may malalaking binti ako? Pangunahing dahilan.

Alam ng lahat na ang mga batang babae ay mas mababa sa mga lalaki sa mga tuntunin ng mga buto at kalamnan, ngunit mayroong isang grupo ng kalamnan kung saan madalas nilang "ginagawa" ang ating kapatid, at ito ang mga kalamnan ng guya at kabilogan ng bukung-bukong. Ito ay ang mas mababang mga binti ng mga kababaihan na kadalasang may kapareho, o mas malaki pa, ang mga kabilogan ng mga lalaki. Samakatuwid, hindi nakakagulat na nais ng mga kababaihan na gawing mas payat ang kanilang mga binti.

Sa talang ito, sa pamamagitan ng malalaking guya ay mauunawaan natin ang mga sumusunod:

Siyempre, ang bawat kaso ay indibidwal, ngunit sa pangkalahatan ay aalisin natin ang malalaking guya. Kaya tingnan muli ang iyong sarili mula sa likuran. (at hindi lamang nakapag-iisa) at magpasya kung ang iyong mga shins ay angkop sa kategorya: malaki, siksik, hugis-bote.

Tulad ng para sa mga pangunahing sanhi ng makapal na kalamnan ng guya, kabilang dito ang:

No. 1. Genetics

Isa sa pinakamalaking dahilan ng pagkakaroon ng malalaking guya ay ang iyong mga magulang. Tingnan ang kanilang mga binti/shins. (lalo na sa babae) at i-rate ang sa iyo. Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay may napakalaking shins, malamang na magkakaroon ka ng pareho sa paglipas ng panahon. At ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti ay maaaring may kaugnayan din para sa iyo. Magandang balita ay na maaari mong labanan ang genetics sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong orihinal na anatomy. Halimbawa, kung mayroon kang isang maikling Achilles tendon, ang iyong mga kalamnan sa guya ay lilitaw na mas malaki (ang kalamnan ay mas mahaba). Kung ikaw ay may mahabang Achilles tendon (mas maikli ang kalamnan) Ito ay nagpapahintulot sa mga kalamnan ng guya na "umupo nang mataas," na ginagawang mas maliit at payat ang ibabang binti. Paghambingin ang dalawang magkaibang uri ng shins (Kasama ang iba't ibang uri Achilles tendon).

Imposibleng pahabain ang mga tendon (ito ay tinutukoy ng genetics), gayunpaman, maiiwasan mo ang ilang mga paggalaw/pagsasanay na nagpapalaki sa iyong mga binti.

No. 2. Sports/Ehersisyo

Ilang sports/pisikal na aktibidad (halimbawa, football, ballet, stepper exercises, tumatakbo sa isang incline) kung saan mayroong patuloy na pagkarga, kasama sa forefoot, ay maaaring humantong sa isang build-up ng mga kalamnan ng guya.

No. 3. Adipose tissue

Ang mga guya ay mga lugar ng problema. Nangangahulugan ito na ang isang batang babae ay maaaring magkaroon pinait na pigura, ngunit ang mga kalamnan ng ibabang binti ay ang "takong ni Achilles" para dito, i.e. isang lugar kung saan naipon ang taba, na siyang huling lugar na iiwan. Ilang tao ang nakakaalam, ngunit ang tirahan ng taba ay hindi lamang ang subcutaneous space, kundi pati na rin ang intramuscular space. Gayunpaman, ang taba ay hindi nawawala sa lokal, at ang pangkalahatang diskarte para sa pagbaba ng timbang sa mga binti ay kabuuang pagbaba ng timbang. Bukod dito, posible na maaari kang mawalan ng timbang kahit saan, ngunit ang iyong mga binti ay mawawalan ng kaunting porsyento ng mataba na tisyu.

Tandaan:

Pagputol ng kalamnan - pag-alis ng intramuscular (malalim) na layer ng taba. Ang liposuction ay ang pag-alis ng subcutaneous fat.

No. 4. Takbo

Sprinting - tumatakbo sa bilis, nag-aambag sa pagtaas ng dami ng mga kalamnan ng guya. Samakatuwid, kung magpasya kang magbawas ng timbang at sasabihin sa iyo na ang sprinting ay perpektong paraan Kung gagawin mo ito, huwag magulat na sa huli ay makakakuha ka ng labis na kahina-hinala na mga resulta sa pagbaba ng timbang, ngunit medyo malinaw na mga resulta sa pagtaas ng iyong mga binti.

Tulad ng para sa pag-jogging, ang pagtaas sa dami ng ibabang binti ay maaari lamang makamit sa mahabang panahon na may madalas na (4-5 isang beses sa isang linggo) jogging (hanggang sa 60 minuto). Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagmo-moderate sa ating pagtakbo, maimpluwensyahan natin ang mas mababang volume.

No. 5. takong

Sinong babae ang hindi mahilig magsuot ng heels? Gayunpaman, ilang mga kabataang babae ang nakakaalam na patuloy na suot ang mga ito (kahit na 5 araw sa isang linggo) humahantong sa labis na stress/overload sa mga binti at bahagyang pagtaas sa kanilang volume. Ang isa pa, mas malinaw na negatibong salik na may kaugnayan sa mga takong ay ang pag-ikli ng Achilles tendon, at ang mas labis na timbang ng isang babae, mas maraming stress ang nararanasan ng kanyang litid.

Ngayon tingnan natin ang mga teorya at pag-usapan ang...

Mga guya: mga tanong ng anatomya

Upang simulan ang pagpapalabas ng iyong mga binti, kailangan muna nating maunawaan kung ano ang mga ito sa mga tuntunin ng istraktura. Maraming mga tao ang naniniwala na ang ibabang binti = guya, sa katunayan ang mga kalamnan ng ibabang binti ay binubuo ng 2 malalaking kalamnan:

• soleus - nagmula sa fibula at tibia at namamalagi sa ilalim ng gastrocnemius, itinutulak ang huli sa ibabaw;
• gastrocnemius (gastrocnemius) - nagmula sa femur at may 2 ulo – panggitna ulo at lateral na ulo.

Ang dalawang kalamnan ay nagtutulungan upang yumuko ang binti.

Kapag binuo, ang anatomical atlas ng lower leg muscles ay ganito ang hitsura (naki-click).

Tandaan:

Ang perpektong sukat (girth) ng guya ay dapat tumutugma sa kabilogan ng biceps ng braso.

Tulad ng para sa mga fibers ng kalamnan, sa karamihan ng mga tao, ang mga slow-twitch fibers ay nangingibabaw sa gastrocnemius at soleus. (55 At 70% ayon sa pagkakabanggit). Gayunpaman, mayroong isang tiyak na porsyento ng mga tao na binubuo ng mga kalamnan ng guya 60% mula sa fast-twitch fibers.

Sa note key, interesado rin kami sa mga tanong ng "internal" anatomy, i.e. ano ang nangyayari sa loob ng lower leg muscles kapag nagsasagawa ng partikular na paggalaw/pag-eehersisyo.

At ang mga sumusunod ay nangyayari.

Sa madaling salita, kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa mga kalamnan ng binti, mayroong pagtaas ng presyon sa mga ugat ng binti. (bago 300 mmHg) at pagbomba/pagbomba ng dugo (at) mga guya. Bilang isang resulta, pagkatapos ng isang mataas na kalidad na pagkarga, nararamdaman ng atleta ang pagpuno ng target na rehiyon ng dugo, pati na rin ang pamamaga at pagkasira (pagsunog) ng mga kalamnan ng guya.

Sa totoo lang, nalaman namin ang teorya at ngayon ay direktang lumipat kami sa...

Paano mawalan ng timbang sa mga binti: ang praktikal na bahagi ng isyu

Isa sa pinaka kumplikadong mga kaso pagwawasto ng mga guya na may kaugnayan sa pagbabawas ng kanilang lakas ng tunog ay ang sitwasyon kapag kami ay binuo (lahat 3 ) ang mga ulo ng mga kalamnan ng guya at labis na taba (subcutaneous/intramuscular).

Sa cross-section, ang "disgrasya" na ito ay nagpapakita ng gayong larawan.

Ito ay lubos na halata na ang pagkawala ng timbang sa mga binti ay ang proseso ng pagbabawas ng porsyento ng mataba tissue sa buong katawan at tumututok sa pagsasanay sa mga kalamnan ng ibabang binti - ang gastrocnemius at soleus.

Sa palagay ko maraming mga kabataang babae ang may tanong sa kanilang mga labi: hindi ko ba sila palalakihin sa pamamagitan ng pagsasanay sa aking mga binti? Baka hindi na lang natin sila hawakan? Sa katunayan, ang iyong mga binti ay hindi liliit sa kanilang sarili, kahit na pinabayaan mo sila at hindi nagsasanay sa loob ng anim na buwan/taon, ang resulta sa pagbabawas ng kanilang volume ay hindi ka masisiyahan. Yung. Ang tanging paraan para mapaliit ang iyong mga guya ay ang bigyan sila ng tamang pagkarga/pag-eehersisyo at palitan ito ng isang tiyak na uri cardio.

Susuriin pa natin ang huling dalawang tanong at magsisimula sa...

No. 1. Cardio

Ang pangunahing panuntunan para sa aerobic na aktibidad upang mabawasan ang mga guya ay ang paggamit ng resistensya-free at mataas ( 35-45 minuto) tagal ng isang sesyon. Nagsasalin sa malinaw na wika nangangahulugan ito na hindi mo dapat gamitin ang:

• gilingang pinepedalan na may sandal;
• tumatakbo pataas;
• sprint;
• stepper;
• paglalakad sa isang nagbabagong hagdanan simulator;
• paglaban ehersisyo bike.

Ito ang ganitong uri ng cardio na magkakaroon ng malaking epekto sa iyong mga binti, i.e. gamit ito, mababawasan mo ang porsyento ng fatty tissue sa buong katawan, ngunit ang iyong mga binti ay magiging mas siksik/maskulado.

Tandaan:

Kung gusto mong paliitin ang iyong mga shins, dapat mong iwasan (o bawasan) nakaupo sa isang cross-legged na posisyon, dahil ang posisyon na ito ay humahantong sa pagkurot ng malaking popliteal artery at pagkagambala sa sirkulasyon ng dugo, sa huli ay humahantong sa pagbuo ng mesh/stars at varicose veins. Ang pagtayo sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon ay nakakabawas din ng sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti, na maaaring maging sanhi ng pag-ipon ng mga lason sa mga kalamnan ng iyong mas mababang mga binti.

Ang mga pangunahing uri ng cardio na maaaring magamit upang mawalan ng timbang sa mga binti ay kinabibilangan ng:

• paglalakad sa isang pare-pareho ang bilis sa isang patag na gilingang pinepedalan;
• long distance running (bago 50 minuto, 3 isang beses sa isang linggo);
• mababang jumping rope;
• elliptical trainer;
• ehersisyo bike nang walang pagtutol;
• burpees;
• pag-akyat gamit ang mga paa hanggang kamay;
• paglangoy.

Ang isang visual na bersyon ng kung ano ang tininigan ay kumakatawan sa sumusunod na larawan.

No. 2. Programa sa pagsasanay

Well, para sa dessert mayroon kaming dalawang highlight ng programa :), i.e. espesyal na PT, na naglalayong bawasan ang mga binti at hubog ang mas mababang mga binti.

Mga parameter ng pagsasanay para sa gym:

• dami bawat linggo - 2 ;
• intensity - katamtaman/normal;
• oras ng pahinga para sa m/b approach - 60 segundo;
• cardio - paglalakad na may patuloy na pagbabago ng bilis sa isang flat treadmill kaagad pagkatapos ng pagsasanay bago 40 minuto;

Mga pagpipilian sa pag-eehersisyo sa bahay:

• dami bawat linggo - 3 ;
• intensity - mataas;
• oras ng pahinga para sa m/b approach - 30-40 segundo;
• bilang ng mga diskarte/pag-uulit - tinukoy;
• cardio - jogging malayong distansiya kaagad pagkatapos ng pagsasanay bago 40 minuto;
• pag-unat ng mga kalamnan ng guya pagkatapos ng bawat diskarte.

Ang programa mismo at ang atlas ng mga pagsasanay ay nagpapakita ng sumusunod na larawan.

Ito ay dalawang magkaibang mga programa sa tulong kung saan malulutas mo ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Tapos na tayo sa substantive part, let's move on to...

Afterword

Ngayon sinagot namin ang tanong - kung paano mawalan ng timbang sa mga binti. Sigurado ako na pagkatapos ng assimilating at paglalapat ng impormasyon sa pagsasanay, magkakaroon ka ng isang mas kaunting lugar ng problema. Huwag maniwala sa akin? Subukan ito, at ang mga resulta ay hindi magtatagal bago dumating!

Good luck, my beauties:) and see you again!

PS: Kumusta ang mga bagay sa iyong mga binti?

Sa paggalang at pasasalamat, Dmitry Protasov.

Mayroong ilang mga paraan upang mabawasan ang mga guya sa mga batang babae: liposuction, pagpapatayo, pagbaba ng timbang. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay pinili nang isa-isa, batay sa mga kagustuhan ng babae. Upang makamit resulta ng pagpapatakbo Sa paglaban sa dami ng kalamnan ng guya, inirerekumenda na gumamit ng ilang mga pamamaraan nang sabay-sabay.

Paano alisin ang taba mula sa mga guya

Maraming kababaihan na humanga sa payat ay gustong laging slim, fit at maganda. Upang makamit ang resultang ito, nagpapatuloy sila sa mga diyeta, nauubos ang kanilang sarili sa mahabang araw-araw na pag-eehersisyo, matindi pisikal na Aktibidad, aktibong lumahok sa sports ilang araw sa isang linggo. Kasabay nito, ang labis na timbang ay nawawala, ngunit ang problema ng makapal na mga lugar ng guya, na hindi maaaring mabawasan kaagad, ay nananatiling hindi nalutas. Ano ang gagawin sa kasong ito?

Ang shin ay palaging nasa ilalim mabigat na dalahin, ang subcutaneous fat ay nagsisilbing protective barrier, kaya katawan ng babae mabagal ang pagkonsumo nito. Paano bawasan ang mga guya sa kasong ito? Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggawa ng himnastiko, pagtakbo ng mabilis ilang beses sa isang buwan, pagtalon, pagsuko ng carbohydrates at paglilimita sa mga taba ng gulay sa iyong diyeta. Ang paglalakad, regular na paglalakad, squats, at ang kanilang komprehensibong pagpapalakas ay makakatulong na mabawasan ang malalaking shins.

Ang mga pangunahing paraan upang gawing payat ang iyong mga binti:

• sports, isang hanay ng mga espesyal na idinisenyong pagsasanay;
• pagpapatuyo, pag-uunat;
• liposuction;
• masahe.

Bago ka pumili angkop na paraan na magbibigay-daan sa iyo upang makamit manipis na guya, ito ay kinakailangan upang maitatag ang sanhi ng pagkakumpleto. Maaari itong maging:

• regular na pamamaga ng mga limbs;
• genetic predisposition;
• lakad;
• naipon na taba.

Paano bawasan ang napalaki na guya

Pumped kalamnan ng guya - hindi mas mababa seryosong problema na nagmumula dahil sa labis na pagkarga sa mga binti (maaari mong bombahin ang mga kalamnan ng guya kung ihiwalay mo pinakamababang oras para sa pag-inat). Paano bawasan ang mga guya kung sila ay sobrang pumped:

• Exercise 1: nakaupo sa sahig, ikiling ang iyong mga binti patungo sa iyong mga daliri sa paa, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo, pagkatapos ay palayo sa iyo. Hawakan ang mga ito sa bawat posisyon sa loob ng isang minuto. Magsagawa ng 3 diskarte - sa ganitong paraan maaari mong bawasan ang dami ng lugar ng problema sa pamamagitan ng 1 - 2 sentimetro.
• Pagsasanay 2: Sa isang nakatayong posisyon, yumuko ang isang binti, ilagay ang isa pasulong nang bahagya, hilahin ang daliri ng paa patungo sa iyo, yumuko patungo sa tuwid na binti, tumayo sa posisyon na ito ng 30 segundo, pagkatapos ay palitan ang mga binti. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na mabawasan ang lugar ng problema pagkatapos ng 5-6 na sesyon.

Maaari mong bawasan ang napalaki na mga guya kung:

• bawasan ang pagkarga sa iyong mga binti;
• ibukod ang pangmatagalang pagganap ng parehong uri ng pagsasanay;
• Palitan ang pagtakbo ng paglalakad;
• Bago ang bawat ehersisyo, iunat nang mabuti ang iyong mga kalamnan;
• pana-panahong gumamit ng pagpapatayo.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti

Kung ang iyong mga kalamnan ng guya ay mukhang makapal dahil sa kasikipan labis na taba Upang mabawasan ang mga ito, inirerekumenda na pumunta sa isang diyeta. Bilang karagdagan, inirerekumenda na ibukod ang mga mataba at maanghang na pagkain mula sa diyeta, mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates, mga taba ng gulay, umakyat sa hagdan araw-araw, at kontrolin ang dami ng tubig na iniinom mo bawat araw. Ang isang hanay ng mga espesyal na napiling ehersisyo na maaaring gawin sa bahay ay makakatulong din sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti.

Mga ehersisyo para sa mga guya

Bigyang-pansin ang magagandang binti ng mga mananayaw ng ballet o gymnast - ang kanilang mga kalamnan ng guya ay hindi naglalaman ng anumang bagay na labis at maaaring ituring na pamantayan ng kagandahan at pagiging perpekto. Ang mga sumusunod na ehersisyo upang mabawasan ang iyong mga binti ay makakatulong sa iyong mabilis na malutas ang problema:

• kailangan mong tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balakang, huminga ng malalim, at habang humihinga ka ay tumaas ang iyong mga daliri sa paa (sa una ay inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito para sa mga binti ng 20 beses, sa paglipas ng panahon ang bilang ng mga pag-uulit maaaring tumaas sa 30 upang mabawasan ang lugar ng problema ng ilang sentimetro);
• Ang pagkuha ng parehong posisyon, ibuka ang iyong mga paa sa mga gilid, ilipat ang iyong timbang sa katawan sa isang binti, yumuko ang isa sa tuhod, lumanghap, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, gawin ang ehersisyo na halili sa bawat binti ng hindi bababa sa 15 beses.

Kahabaan ng guya

Paano alisin ang mga binti sa mga binti gamit ang pamamaraang ito? Upang magsimula, tulad ng payo ng mga nakaranasang tagapagsanay, kailangan mong lubusang magpainit ng iyong mga kalamnan upang maihanda sila para sa matinding ehersisyo. Kung hindi, maaari kang masugatan o ma-sprain. Inirerekomenda na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo araw-araw:

• ehersisyo 1: tumayo na nakaharap sa dingding, humakbang pabalik gamit ang isang binti, ayusin ang sakong, igulong ang katawan pasulong upang ang tuhod ay lumipat patungo sa dingding, hawakan ang posisyon sa loob ng tatlumpung segundo, ulitin sa kabilang binti;
• ehersisyo 2: umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti, yumuko, ituwid ang iyong likod, sandalan ang iyong mga kamay mula sa likod, ayusin ang pose sa loob ng tatlumpung segundo (ang pag-uunat ng mga binti na ito ay makakatulong sa pagrerelaks ng masikip na kalamnan at gawing mas nababaluktot ang mga ito).

Pagpapatuyo ng mga kalamnan ng guya

Paano bawasan ang mga guya sa ganitong paraan? Kinakailangang baguhin ang paraan ng pagkonsumo ng tubig at nutrisyon. Kasabay nito, huwag kalimutan na ang pagpapatayo ng mga kalamnan ng guya ay hindi nawawala ang timbang, ngunit ang pag-alis ng subcutaneous fat habang pinapanatili masa ng kalamnan. Ang mga taba at carbohydrates, na idineposito sa anyo ng likido, na lumilikha ng hindi kinakailangang dami, ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Ang mas kaunting mga carbohydrates na kinokonsumo ng isang tao, mas mabilis na nasusunog ang taba. Upang mapabuti ang epekto, mahalagang gumamit ng iba't ibang tulong at mga bitamina complex.

Liposuction ng guya

Bago bawasan ang iyong mga binti sa ganitong paraan, kailangan mong suriin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan nito. Ano ang calf liposuction? Ito operasyon, kung saan ang hugis ng mga kalamnan ng guya ay naitama, na nagbibigay-daan sa mabilis mong bawasan ang kanilang dami nang walang nakakapagod na pagsasanay. Ito ay nagsasangkot ng paunang pagkatunaw ng subcutaneous fat espesyal na solusyon, inaalis ito sa katawan. Mga disadvantages ng liposuction:

• ang pangangailangan na gumamit ng anesthesia, na makakatulong na mapadali ang operasyon at mabawasan ang sakit;
• ang pagkakaroon ng isang bilang ng mga contraindications;
• mahabang panahon ng pagbawi;
• mataas na halaga ng pamamaraan.

Ang pamamaraang ito ng pagbabawas ng mga kalamnan ng guya ay nakakatulong na ma-relax ang masikip na mga kalamnan at ginagawa itong flexible. Ang masahe ng mga guya ay isinasagawa sa loob ng 15 - 20 minuto. Ito ay may pagpapalakas, pagpapanumbalik na epekto, normalizes ang sirkulasyon ng dugo, pinipigilan ang pamamaga, pinapawi ang pagkapagod at isang pakiramdam ng kabigatan. Bago bawasan ang dami ng mga kalamnan ng guya sa pamamagitan ng paggamit ng masahe, kailangan mo munang kumunsulta sa isang espesyalista.

Video: kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti

Ang impormasyong makukuha mo mula sa mga video sa ibaba ay makakatulong sa iyo maikling oras makuha Manipis na binti. Isang hanay ng mga pagsasanay at pangkalahatang tuntunin na kung saan ay inirerekomenda na sundin ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat ng mga kababaihan na hindi bababa sa hitsura perpekto. Kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito, makakamit mo mahusay na resulta Ito ay magiging posible sa loob ng isa hanggang dalawang buwan.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti

Paano mawalan ng timbang sa ibabang binti

Paano bawasan ang laki ng guya