Paano bawasan ang baywang ng 10 cm? Diyeta at ehersisyo.

Karamihan sa mga modernong babae at babae ay hindi binabalewala ang problema ng labis na timbang. Ngunit kung minsan kailangan mong mawalan ng timbang sa ilang mga lugar lamang. Halimbawa, ang dibdib at mga binti ay ganap na angkop sa iyo. Kung tungkol sa baywang, dito, sa kasamaang-palad, may ilang mga problema. Kung kailangan mong mag-alis ng ilang sentimetro mula sa tiyan, kung gayon ang isang epektibong diyeta at ehersisyo ay makakatulong upang gawin itong manipis at kaaya-aya.

Paano bawasan ang baywang ng 10 cm?

Ngayon, maraming kababaihan ang nagtataka kung paano bawasan ang mga gilid sa baywang. Upang makamit ang layuning ito, espesyal mga kumplikadong diyeta at pisikal na ehersisyo:

• "Munting" Diet. Simulan ang iyong araw sa almusal sa alas-diyes ng umaga. Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo. Ang iyong tanghalian ay dapat na binubuo ng isang bahagi ng sopas at salad. Kasabay nito, gumawa ng salad mula sa anumang mga gulay, ngunit pinapayagan itong i-season ito lamang ng langis ng gulay. Mag-iskedyul ng tanghalian sa ganap na 2:00 p.m. Pagkalipas ng tatlong oras - para sa isang meryenda sa hapon, uminom ng isang baso ng low-fat kefir at kumain ng isang prutas, ngunit hindi isang saging, na naglalaman ng maraming calories. Para sa hapunan, maaari kang bumili ng ilang crackers at isang tasa ng tsaa.
• Wastong Nutrisyon. Tanggalin ang matamis, maalat, harina, pinausukang at mataba na pagkain mula sa iyong diyeta. Palitan ang lahat ng nakalistang produkto ng mga prutas at gulay, subukang huwag kumain sa gabi, lalo na pagkatapos ng 6 na oras.
• Gusto mo bang malaman kung paano mawala ang 10 cm sa baywang sa loob ng 1 linggo? araw-araw gamit ang hoop kasabay ng pagkain ng mansanas ay ang perpektong tool.
• Mga pagsasanay sa maliliit na gulong. Ang ganitong kagiliw-giliw na kagamitan sa palakasan, tulad ng isang gulong sa mga bearings na may mga hawakan, perpektong nakakatulong upang labanan ang mga dagdag na sentimetro sa baywang. Hawakan ang mga hawakan at, yumuko, igulong ito pabalik-balik.
• Ang paggamit ng hula hoop. Upang makamit ang ninanais na epekto, i-twist ang hoop sa loob ng 20 minuto nang hindi bababa sa 2 beses sa isang araw.
• Sa pamamagitan ng pag-uulit ng ehersisyo na ito ng 10 beses, maaari mong epektibong bawasan ang baywang? . Humiga nang nakaharap at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi ikinakapit ang iyong mga daliri. Hilahin ang iyong mga talim sa balikat at itaas ang iyong ulo nang mataas hangga't maaari.
• Gumamit ng isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo: ibuka ang iyong mga binti at, nakahilig pasulong, dalhin ang iyong kaliwang paa sa iyong kaliwang kamay. Sa kasong ito, ang kanang kamay ay dapat panatilihing nakataas. Manatili sa posisyon na ito nang eksaktong tatlong minuto.

Mga epektibong diyeta para sa tiyan

Mayroong ilang mga espesyal na alituntunin sa nutrisyon na tumutulong sa pag-alis ng labis na sentimetro mula sa mga gilid. Ang ganitong mga kumplikadong diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na gawin ang iyong baywang na 60 cm ang dami. Gusto mong malaman kung paano sila gumagana? Pagkatapos ay subukan ang sumusunod:

1. Una sa lahat, dapat alisin ang mga pagkaing naglalaman ng taba ng hayop mula sa iyong diyeta. Gayundin, huwag kumain ng napakataas na calorie na pagkain.
2. Kailangang kumain maliit na bahagi 6 beses sa isang araw.

Diet "Linggo"

Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang iyong baywang at makabuluhang mapabuti ang iyong figure. Gamit ang gayong sistema ng nutrisyon, hindi dapat uminom ng alkohol, uminom ng mas maraming ordinaryong tubig hangga't maaari, iwasan ang lahat ng maalat, at dapat planuhin ang sumusunod na menu:

Araw bilang 1. Maghanda ng 200 g ng bigas at salad ng gulay, uminom ng 1.5 litro sa araw. kefir.

D araw na numero 2. Pakuluan ang 500 g ng karne, 6 medium jacket na patatas at huwag kalimutan ang tungkol sa 1.5 litro. kefir.

De araw na numero 3. Maaari kang kumain ng maraming gulay hangga't gusto mo, maliban sa mga patatas, kung saan magdagdag ng 1 kg ng isda, ngunit hindi mataba. Uminom ng kefir sa karaniwang dami.

D araw na numero 4. Panahon na para sa fruit salad (walang saging) at cottage cheese (hindi hihigit sa limang daang gramo). At sa lahat ng paraan umiinom kami na nahulog sa pag-ibig kefir.

D araw na numero 5. Ang menu ay binubuo ng dalawang itlog, pinakuluang gulay at, siyempre, kunin ang kefir sa refrigerator.

D araw na numero 6. Cottage cheese-apple diet, na binubuo ng 1.5 kg ng mansanas, 300 g ng cottage cheese at 1.5 liters ng kefir.

D Araw No. 7. Sa wakas, 500 g ng cottage cheese at ang iyong paboritong kefir (1.5 l) ay nananatili.

Diet « Minus 60 »

Oras na para pag-usapan hindi lamang kung paano pagbutihin ang iyong baywang, kundi pati na rin kung paano gawing mas maliit ang iyong mga balakang ng 10 cm. Sistema « Minus 60 » naglalaman ng ilang mga rekomendasyon na nagbibigay-daan sa iyong matagumpay na magtrabaho sa iyong figure. Napahanga ka ba ng pamagat? Pagkatapos ay basahin at mawalan ng timbang:

• Kumain ng 3 beses sa isang araw.
• Ang paggamit ng asin ay maaaring hindi limitado, ngunit huwag abusuhin ang napaka-maalat na pagkain, dahil ang gayong mga pagkaing maaaring humantong sa iba't ibang edema.
• Huwag mag-abala sa masakit na pagbibilang ng calorie, magpahinga.
• Maaari kang uminom ng mas maraming tubig hangga't gusto ng iyong katawan.
• Sa umaga ay pinapayagan kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit hanggang 12 lamang ng tanghali.
• Huwag kailanman laktawan ang almusal. Kumuha ng isang tasa ng kape kung wala kang gana, o kumain ng sandwich. Isipin ang tamang paggana ng iyong katawan.
• Ipinagbabawal na kumain ng mga cake, ngunit maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang piraso ng tsokolate, mas mahusay kaysa sa gatas na tsokolate.

Kasama sa diyeta na ito ang isang kahanga-hangang listahan ng mga pagkain na maaari mong kainin para sa tanghalian: isang maliit na halaga plum, 2 mansanas, 2 hiwa ng pakwan, pinya, kiwi, citrus fruits, ilang prun, ilang adobo o inasnan na gulay, mushroom sa anumang anyo, sariwang berdeng mga gisantes, mais, anumang gulay. Pinapayagan na magdagdag ng 30 g ng keso sa mga pinggan ng noodles, buckwheat sinigang at kanin. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isda, pinakuluang itlog, sausage o crab sticks. Mula sa mga inumin, bigyan ng kagustuhan ang berde o itim na tsaa, kape, mga sariwang kinatas na juice at ituring ang iyong sarili sa tuyo na red wine.

Sapat na magmungkahi solid na listahan, tama ba? Ang pagsunod sa diyeta na ito ay hindi napakahirap, dahil sa iba't ibang mga pagpipilian sa hapunan:

• Mga pagkaing isda o karne, anumang pagkaing-dagat o pinakuluang itlog, ngunit hindi ito dapat pagsamahin sa iba pang pagkain.
• Bilang side dish, kumain ng mga gulay tulad ng talong, mais, kalabasa, patatas, mushroom, o avocado.
• Buckwheat o sinigang na bigas, na maaaring dagdagan ng mga prutas o gulay.
• Mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, bigyan ng kagustuhan ang live na yogurt at mga low-fat na keso.
• Mga inumin: kape na walang asukal at gatas, sparkling na tubig, sariwang kinatas na citrus juice.

Diet « Super effect"

Ang sistemang ito batay sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Subukang huwag kumain pagkatapos ng 6 pm. Kumain ng maliliit na pagkain, ngumunguya ng pagkain hangga't maaari, kung saan maging matiyaga. Para sa almusal, maaari kang kumain ng isang maliit na piraso ng itim na tinapay na may keso, isang pinakuluang itlog at uminom ng isang tasa ng tsaa na walang asukal. Pagkatapos ng tatlong oras, kumain ng diet cottage cheese o low-fat yogurt. Para sa tanghalian, magluto ng 100 g ng isda o karne na may salad ng gulay. Ang prutas ay ang pinakamagandang opsyon para sa meryenda sa hapon. Para sa hapunan, payagan ang iyong sarili ng 150 g ng cottage cheese o yogurt, na maaaring mapalitan ng isang baso ng kefir o gatas. At kung pagsamahin mo ang diyeta na ito na may katamtamang pisikal na aktibidad, kung gayon ikaw ay garantisadong isang mahusay na epekto.

Halos lahat ng mga babaeng nanganak ay naniniwala na hindi na nila maibabalik muli ang kanilang hugis ng orasa at ito ang halagang kailangan nilang bayaran upang maipanganak ang isang bata. Upang bawasan ang baywang at gawing mas makitid, kailangan mong sundin ang wastong nutrisyon at magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na maaaring gawin sa bahay, para dito hindi kinakailangan na pumunta sa gym. Sa artikulong ito, malalaman natin kung paano gawing manipis ang iyong baywang sa bahay sa tulong ng mga simpleng pagsasanay.

Bakit lalong kumakapal ang bewang? Ang fasciae ay nagiging mas malakas at mas malaki sa panahon ng pagbubuntis, dahil ang kanilang pangunahing tungkulin ay upang suportahan ang tiyan, at pagkatapos ng panganganak, sila ay halos nananatili sa parehong hugis. Minsan napakahirap alisin ang labis na timbang sa tiyan at bawasan ang circumference ng baywang sa isang iglap.

Ang sumusunod na hanay ng mga ehersisyo ay angkop din para sa mga kababaihan na nakakaranas ng patuloy na pamumulaklak at tumaba sa partikular na bahagi ng kanilang katawan. Upang mapupuksa ang isang nakaumbok na tiyan, gumamit ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa isang makitid na baywang, na binuo ng isang propesyonal na fitness trainer. Ang mga tip na ito kung paano magpababa ng baywang ay makakatulong sa sinumang babae na maibalik ang kanyang dating hugis kahit na nasa bahay.

Bakit tayo tumataba sa baywang?

Ang pagtaas ng timbang, sa pangkalahatan, ay nauugnay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang mahinang nutrisyon, stress, hormonal imbalances, stress eating, kakulangan ng sapat na pahinga, at isang laging nakaupo. Kahit bumisita sa gym, ang mga kalamnan ng puwitan, binti at iba pang parte ng katawan ang pinagtutuunan ng pansin, ngunit kadalasang nalilimutan ang bewang.

Ngunit bakit ang mga sobrang calorie ay nagsisikap na kunin ang kanilang lugar sa tiyan? Ang lahat ng mga kadahilanan sa itaas ay maaaring hindi maikakaila na nag-aambag sa paglitaw ng mga hindi kinakailangang deposito sa lugar ng baywang, gayunpaman, mayroong isang koneksyon sa pagitan ng pisyolohiya ng tao at grabidad at ang epekto nito sa gulugod, gayundin sa nag-uugnay na tissue.

Sa paglipas ng panahon, ang gravity at ang bigat ng ating itaas na katawan ay nagiging sanhi ng pag-urong at pag-ikli ng espasyo sa pagitan ng mga tadyang at balakang, na nagreresulta sa pag-ikli at pagkapal ng baywang. Dahil dito, ang lahat ng mga kalamnan, tisyu, organo, balat at taba ay nagsisimulang mag-umbok sa mga gilid, at nagsisimula tayong makaramdam at magmukhang mas mataba kaysa sa aktwal na tayo. At ito, sa turn, ay nakakaapekto sa panunaw, metabolismo, sirkulasyon ng dugo, saturation ng oxygen sa dugo, pati na rin ang mga organo at ang kanilang normal na paggana, bilang isang resulta, may mga problema sa panunaw, labis na timbang, bloating at marami pa.

Kapag may sapat na espasyo sa tiyan para sa normal na paggana ng mga organo at sirkulasyon ng dugo, ang baywang ay nagiging mas payat, ang tummy ay nakakakuha ng isang kaaya-ayang hitsura, ang dami ng enerhiya sa katawan ay tumataas, ang katawan ay tila muling ipinanganak.

Madalas nating napapabayaan ang kagandahan ng mga baywang sa ating pang-araw-araw na buhay: gumugugol tayo ng maraming oras sa pag-upo, pagyuko, pagmamaneho ng kotse at pagtatrabaho sa computer. Palagi kaming tensyonado, abala o nag-aalala tungkol sa isang bagay. Sa panahon ng aking pagsasanay sa structural integration, kailangan kong mag-analyze ng marami.

Ang mga taong nasa ilalim ng patuloy na stress ay matigas ang ulo, matigas, hindi mapakali, na nag-iiwan ng kakaibang imprint ng pag-igting sa kanilang lakad. Ang negatibong epekto na ito sa fascia, ito ay patuloy na masikip at hindi kumikibo. Ang kanilang istilo sa paglalakad ay gumagawa ng mga kalamnan at fascia ng katawan ng maayos sa bawat hakbang, habang ang katawan ay nasa mabuting kalagayan, ang mga toxin ay inaalis, ang tensyon at stress ay napapawi.

Ang karaniwang tao ay tumatagal ng 5900 hakbang bawat araw, ipinapayo ko sa iyo na maglagay ng higit na buhay at biyaya sa mga hakbang na ito. Makakatulong ito sa iyong katawan na gumalaw nang maayos, dagdagan ang supply ng oxygen sa iyong mga tisyu at organo, at ang iyong baywang ay magkakaroon ng sopistikadong hitsura.

Paano nakakaapekto ang fascia sa laki ng baywang?

Napakahalaga ng Fascia dahil ito ang lumilikha ng hugis ng ating katawan. Ang fascia ay isang napakanipis na wetsuit na matatagpuan sa ilalim lamang ng balat na bumabalot sa bawat kalamnan at pinapanatili ang lahat sa lugar (kabilang ang aming mga organo). Iyon ang manipis at puting fibrous layer na makikita mo sa dibdib ng manok kapag niluto mo ito.

Kapag malusog, ang fascia ay parang transparent na food film. Ngunit ang trauma, stress, mahinang postura, mga pattern ng emosyonal na pag-uugali, at isang hindi aktibong pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng fascia na maging masikip, masikip, at maikli. Ito ay higit pang naghihigpit sa paggalaw, na nagpapahintulot sa higit pa at higit pang mga lason na makapasok sa fascia, na nagreresulta sa mga bulsa na karaniwang matatagpuan sa paligid ng baywang.

Ang magandang balita ay ang fascia ay malleable at maaaring mabago sa pamamagitan ng pagbabalik sa isang aktibong pamumuhay, pag-eehersisyo at pag-eehersisyo, na makakatulong sa pag-alis ng mga naipon na lason at makamit ang ninanais na mga contour ng katawan.

Paano kung hindi ako nagkaroon ng ganitong baywang?

Ang bawat babae ay may baywang, tulad ng mga lalaki, bagaman ang kabilogan nito ay nakasalalay sa konstitusyon ng katawan, genetika, at iba pa. Ang mga pagsasanay para sa pagbabawas ng baywang, na ibinigay sa ibaba, ay hindi naglalayong makamit ang perpektong sukat ng pigura. Ang mga pagsasanay sa pagbabawas ng baywang na ipinakita sa ibaba ay hindi naglalayong gumawa ng baywang ng putakti. Sa kanilang tulong, ang bawat babae ay makakamit ang mga resulta at lapad sa lugar ng baywang, na inilatag ng kalikasan. At maaari mo ring makamit ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng tiyan, na magbibigay din ng kagandahan sa iyong pigura.

Ano ang epekto ng ehersisyo na may foam roller sa katawan?

Ang foam roller ay gumaganap bilang myofascial release tool, nagpapataas ng sirkulasyon sa mga tissue at joints, nagpapagaan ng stress at nakakarelax. Ang pagkilos ng roller sa katawan ay kapareho ng pagkatapos ng malalim na masahe, sinisira nito ang mga toxin at gumagana sa pamamagitan ng scar tissue, na nagbibigay sa mga kalamnan ng mas eleganteng istraktura.

Tinutulungan din ng roller na isali ang lahat ng pangunahing kalamnan ng katawan, kahit na ang pinakamahirap na abutin, na hindi maipagmamalaki ng karamihan sa mga ehersisyo sa gymnastics at cardio training. Ang magandang bagay tungkol sa mga pagsasanay na ito ay maaari silang isama sa iyong mga paboritong ehersisyo. Magagawa mo ang mga ito kahit saan, anumang oras, at ang mga pagsasanay ay tatagal lamang ng ilang minuto.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa perpektong baywang

Subukan ang mga pagsasanay na ito para sa manipis na baywang.

Para sa warm-up

#1: Nakatayo sa gilid na yumuko

Benepisyo: Binubuksan ng ehersisyong ito ang dibdib, pinapagana ang mga intercostal na kalamnan at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga baga, na ginagawang mas madali ang paghinga. Ang ehersisyong ito ay nagpapagaan ng damdamin ng pagkabalisa, nagpapagaan ng mga pag-atake ng hika at mga allergy.

1. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balakang.
   2. Itaas ang iyong mga braso, panatilihing magkahiwalay ang mga ito sa lapad ng balikat.
   3. Habang humihinga, sumandal sa kanan.
   4. Exhale sa kaliwa.

Ulitin ng 5 beses sa bawat panig.

#2: Windmill

Benepisyo: Ang ehersisyo na ito ay nagpapainit sa gulugod at ibabang likod habang pinapalaya ang fascia sa katawan.

1. Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang.
   2. Ilagay ang roller sa likod ng iyong mga balikat, ilagay ito sa mga fold ng iyong mga armas sa siko.
   3. Habang humihinga, iikot ang katawan sa ibabang likod sa isang direksyon, habang humihinga sa kabilang direksyon. Ang mga binti ay nananatiling hindi gumagalaw.

Ulitin ng 5 beses sa magkabilang panig.

Para sa self-massage

#1: Roller Rolling Upper Back

Benepisyo: Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang tensyon at bawasan ang mga deposito ng asin sa itaas na likod, pinapawi ang servikal na rehiyon at pinapakalma ang upper thoracic vertebrae. Nagpapabuti din ito ng postura at nagdudulot ng pakiramdam ng kalmado.

1. Humiga sa sahig, ilagay ang roller sa ilalim ng iyong likod, humigit-kumulang sa linya ng bra, ipahinga ang iyong likod sa roller.
   2. I-lock ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo upang suportahan ang iyong ulo at leeg. Gamitin ang iyong mga binti upang itulak ang sahig habang sumusulong ka. Sa isang paglanghap, ilipat pataas upang i-massage ang iyong itaas na likod at mga blades ng balikat.
   3. Huminga at gumulong muli pababa hanggang sa ibabang bahagi ng mga buto-buto (mag-ingat na huwag masyadong mababa para maglagay ng dagdag na presyon sa mga disc at vertebrae).

Ulitin ng 8 beses.

#2: Roller Rolling / Lymphomassage

Benepisyo: Pinapataas ang lymphatic drainage at binabawasan ang lateral body tension at compression.

1. Humiga sa roller - dapat itong patayo sa iyong katawan. Dapat kang bahagyang lumiko sa kanan gamit ang iyong itaas na likod, kanang kilikili at tadyang. Ibaluktot ang iyong mga tuhod 90 degrees at ilagay ang mga ito sa sahig.
   2. Mula sa posisyong ito, i-roll down ang roller 10 cm mula sa kanang kilikili hanggang sa baywang at likod - tulungan ang iyong sarili sa iyong mga binti. Gumulong sa kabilang panig at ulitin ang parehong, huminga ng malalim.

Ulitin ng 8 beses sa bawat panig.

Benepisyo: Pinapataas ang pagkonsumo ng oxygen, tumutulong sa pagsunog ng taba, pinapabagal ang proseso ng pagtanda at pinatataas ang metabolismo. Ang ehersisyo na ito ay nagpapagaan ng timbang mula sa mga balikat at nagpapagaan ng sakit sa leeg.

1. Humiga sa roller, ilagay ito sa ibaba ng mga blades ng balikat sa linya ng bra, mga kamay sa likod ng ulo. Ilagay ang iyong mga paa parallel sa isa't isa, magkahiwalay ang lapad ng balakang.
   2. Huminga habang iniarko mo ang iyong dibdib at ibaba ang iyong ulo. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang leeg ay nakaunat habang humihinga, at ang anumang pag-igting ay aalisin.
   3. Huminga at iangat ang iyong likod, habang humihinga ka, inilalabas mo ang katawan mula sa labis na carbon dioxide, na nagbibigay ng puwang para sa sariwang oxygen. Ang ehersisyo na ito ay nagpapagaan ng anumang pag-igting at kakulangan sa ginhawa sa mga bituka, ang mga kalamnan ng tiyan ay nakahanay.

Ulitin 8 hanggang 10 beses.

Benepisyo: Ang mga paikot-ikot sa ehersisyo na ito ay nakakatulong na alisin ang mga lason sa katawan, na nagpapataas ng espasyo sa pagitan ng mga tadyang at hita.

1. Gawin ang parehong tulad ng sa ehersisyo #3, idagdag lamang ang mga tuhod sa lupa upang maiunat ang iyong baywang at magpainit ng iyong mga kalamnan sa tiyan.

Ulitin ng 3 beses sa bawat panig.

#5: Shoulder Massage o Snow Angel

Benepisyo: Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong sa pag-oxygenate ng dugo, pagpapaunlad ng mga kalamnan ng leeg, balikat at thoracic spine, at mabuti para sa pustura.

1. Humiga sa isang roller na matatagpuan mula ulo hanggang tailbone parallel sa iyong gulugod.
   2. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, palad pataas, habang ang dibdib ay bukas at pinalawak.
   3. Gumawa ng "snow angel", diretsong braso sa mga siko. Kapag itinataas ang mga braso, minamasahe ang mga talim ng balikat.

Ulitin mula sa8 dati 10 minsan.

Para sa toning, pagpapalakas, reshaping at pagpapahaba

#1: Matikas na Postura

Benepisyo: tumutulong upang lumikha ng espasyo sa pagitan ng mga buto-buto at balakang, pinapawi ang stress sa gulugod

1. Huminga habang nakataas ang iyong mga braso, huminga habang iniikot mo ang iyong likod at hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib, iguhit ang iyong tiyan. Habang iniikot ang gulugod, ipahinga ang iyong mga daliri sa roller para sa balanse.
   2. Huminga habang sinisimulan mong igulong ang roller mula sa iyo, simula sa iyong mga daliri hanggang sa iyong mga bisig. Dapat kang mag-inat hanggang sa maramdaman mo kung paano nagsimulang humaba ang iyong gulugod, at ang iyong mga balikat, leeg at baywang ay mag-inat.
   3. Habang humihinga ka, baligtarin ang paggalaw sa isang bilugan na likod, huwag kalimutang gumuhit sa tiyan.

Ulitin ng 8 beses.

Benepisyo: Ang ehersisyo na ito ay nagpapasigla sa lymphatic system at nagpapalakas din ng mga pangunahing kalamnan at organo. Ang ehersisyo na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa fascia ng mas mababang likod.

1. Maglagay ng roller sa ilalim ng sacrum (ang tatsulok na buto sa base ng gulugod).
   2. Ang mga balikat at itaas na likod ay dapat na nakahiga sa banig na nakataas ang baywang. Itaas ang iyong mga binti sa halos 90-degree na anggulo upang tumuro ang mga ito patungo sa kisame.
   3. Hawakan ang mga panlabas na gilid ng roller gamit ang iyong mga kamay, siguraduhing ito ay matatag sa ilalim mo.
   4. Habang humihinga, ibaba ang iyong mga binti pababa. Ibaba ang mga ito hanggang sa magsimula kang makaramdam ng pagpapalihis sa ibabang likod.
   5. Habang humihinga ka, gamitin ang iyong malalim na mga kalamnan sa tiyan upang itaas ang iyong mga binti sa panimulang posisyon. Ang gulugod ay dapat manatili sa lugar at nakakarelaks sa buong ehersisyo.

Ulitin 8 hanggang 10 beses.

#3: Swan

Benepisyo: Ang ehersisyong ito ay nagpapalakas, nagpapalakas at nagpapahaba ng iyong leeg, balikat, bisig, itaas na likod at pigi. Itinutuwid nito ang gulugod at tumutulong na lumikha ng espasyo sa pagitan ng mga tadyang at balakang. Makakaramdam ka ng ilang sentimetro na mas mataas pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito, at nakakatulong din ito upang gawing normal ang digestive system.

1. Humiga nang nakaharap sa banig at ilagay ang roller nang direkta sa ilalim ng iyong mga kasukasuan ng siko, nakaunat ang mga braso, nakaturo ang mga hinlalaki.
   2. Hilahin ang mga daliri sa paa palayo sa iyo.
   3. Ang mga kalamnan ng puwit ay dapat na nakakarelaks sa panahon ng ehersisyo.
   4. Habang humihinga, simulang igulong ang roller patungo sa iyo gamit ang iyong mga bisig, hilahin ang iyong tiyan. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik upang madama ang pag-igting sa iyong mga braso at ituwid ang iyong pustura.
   5. Susubukan mong hilahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan pataas, ito ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong postura at pahabain ang harap ng iyong katawan.
   6. Habang humihinga ka, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ng 8 beses.

Benepisyo: Ang ehersisyo na ito ay lumilikha ng mas mahaba, mas payat, at mas malakas na mga kalamnan sa mga gilid ng katawan na tumutulong na panatilihin ang gulugod sa tamang pagkakahanay at labanan ang mga negatibong epekto ng gravity at pressure.

1. Humiga sa iyong tagiliran, iunat ang iyong mga binti sa harap mo.
   2. Ilagay ang roller sa ilalim ng iyong ibabang binti sa itaas lamang ng bukung-bukong.
   3. Bumangon sa siko ng braso kung saan ka nakahiga, ilagay ang iyong bisig sa banig.
   4. Siguraduhin na ang roller sa ilalim ng iyong mga paa ay nasa isang matatag na posisyon sa buong ehersisyo.
   5. Huminga at itaas ang iyong libreng kamay. Sa panahon ng paggalaw na ito, mararamdaman mo kung paano gumagana ang lahat ng lateral lines ng iyong katawan upang mapanatili kang nasa timbang, at labanan ang gravity.
   6. Habang humihinga ka, iikot ang iyong katawan sa sahig at ibaba ang iyong braso pababa, subukang panatilihin ang iyong balanse at manatili sa timbang.

Ulitin ang 8 hanggang 10 beses sa bawat panig.

#5: Shell

Benepisyo: Ang pagbawi ng tiyan ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga lason, ang katawan ay na-update, toned, ang baywang ay nagiging mas makitid .

1. Ilagay ang roller sa ibaba lamang ng mga joint ng tuhod.
   2. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa lapad ng balikat, ang mga balikat at pulso ay dapat nasa parehong antas na patayo sa sahig. Patatagin ang iyong mga balikat at isipin na mayroon kang dumura sa halip na isang kasukasuan ng balikat: sa panahon ng ehersisyo, lilipat ka sa paligid ng kasukasuan, habang ang katawan ay hindi umuusad o paatras.
   3. Hilahin ang mga kalamnan ng tiyan, ituwid ang gulugod, lumanghap, at pagkatapos ay simulan na igulong ang roller patungo sa iyo, habang ang gulugod ay dapat magkaroon ng isang bilugan na hugis ng shell.
2. Sa pinakamataas na pagbuga, subukang itaas ang mga balakang nang mas mataas hangga't maaari, ang roller sa sandaling ito ay dapat magsilbing suporta para sa mga binti, ang tiyan ay dapat mahila, at sa gayon ay mapupuksa mo ang isang malaking halaga ng CO. 2. Huminga muli.
   5. Habang humihinga ka, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon #1.

Ulitin ng 8 beses.

Ang mga iminungkahing pagsasanay para sa isang manipis na baywang ay idinisenyo hindi gaanong bawasan ang baywang at gawin itong isang aspen, ngunit upang gawing normal ang iyong figure, ibalik ang dating kagandahan at pagbutihin ang tono ng mga kalamnan ng tiyan at likod.

Ayon sa mga materyales:

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/

Ang isang payat na katawan ay hindi nawawala sa posisyon nito. Maraming mga batang babae ang nagsisikap na mapabuti ito sa pamamagitan ng paggamit sa maraming iba't ibang mga diyeta at ehersisyo.

Ang isang kaaya-aya, payat na baywang ay hindi isang mapang-akit na bahagi ng katawan, binibigyang-diin lamang nito ang bilog. Ngunit, gayunpaman, ang isang manipis na baywang ay hindi lamang maganda, kundi pati na rin ang landas sa kalusugan.

Tamang sukat para sa baywang

Marami sa patas na kasarian ang naniniwala na ang ideal na mga parameter ng figure ay 90/60/90.

Ngunit ang gayong mga numero ay magiging katanggap-tanggap sa kaso kapag ang lahat ng bahagi ng katawan ay magkakasuwato sa isa't isa.

Ito ay bihirang makahanap ng hindi nagkakamali na mga anyo. Ang bawat babae ay indibidwal at ang kanyang pigura din.

Ang isang pigura ay maihahambing sa ilang mga bagay na naglalarawan sa hugis nito:

1. Ang hugis ng mansanas ay pag-aari ng mga batang babae na may posibilidad na sobra sa timbang. Mayroon silang medyo malawak na baywang at malalaking suso, habang ang kanilang mga binti ay payat.
2. Ang mga babaeng may hugis ng peras ay may maliliit na balikat at dibdib, isang mahusay na tinukoy na baywang, ngunit ang mga balakang ay medyo malawak.
3. Ang hugis ng tatsulok ay itinuturing na pinaka hindi kaakit-akit, dahil ang mga kinatawan ng form na ito ay may malawak na balikat, halos walang baywang, at makitid na balakang.
4. Ang hugis ng orasa ay perpekto, dahil ito ay may ganitong disenyo ng katawan na ang isang babae ay maaaring umasa sa mga parameter na 90/60/90.

Ang antas ng kapabayaan ng buong katawan ay depende sa laki ng baywang. Mahalagang panatilihing nasa hugis ang iyong sarili at huwag lumampas.

Mayroong pinakamainam na pamantayan para sa laki ng baywang at dapat sundin:

• para sa mga lalaki - hindi hihigit sa 95 cm;
• para sa mga kababaihan - hindi hihigit sa 78 cm.

Kung ang mga tagapagpahiwatig na ito ay lumampas, pagkatapos ay ang alarma ay dapat na tunog, dahil, sa isang banda, ito ay hindi maganda, ngunit, sa kabilang banda, ito ay nagbabanta sa kalusugan.

Alamin kung paano gumawa ng manipis na baywang sa loob ng pitong minuto mula sa video.

Upang maging may-ari ng isang manipis na baywang, dapat kang magtrabaho nang husto, lalo na kung ito ay nasa isang napapabayaang estado.

Kung susundin mo ang mga tagubiling ito sa loob ng ilang buwan, ang resulta ay mapapansin:

Mga pangunahing pagsasanay para sa paghubog ng baywang

Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay itinuturing na ang tanging paraan upang makamit ang isang manipis na baywang. Ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo ay dapat na pinagsama sa mga cardio load na nagpapainit sa mga kalamnan.

Kapansin-pansin na ang mga slope ay hindi humahantong sa pagkasunog ng taba sa mga gilid. Ang mga pagsasanay na ito ay para lamang sa pag-init.

Kung lumampas ka sa kanilang pagpapatupad, pagkatapos ay bilang isang resulta ang mga lateral na kalamnan ng pindutin ay bubuo, at ito ay hahantong sa katotohanan na ang baywang, sa kabaligtaran, ay magiging mas malawak.

Wastong nutrisyon upang mapanatili ang baywang

Magiging epektibo lamang ang mga pisikal na ehersisyo kung susundin mo ang ilang alituntunin ng isang malusog na diyeta:

1. dapat mong bawasan ang pagkonsumo ng asukal, pinausukang karne, mga produktong panaderya;
2. Ang batayan ng diyeta ay dapat na dominado ng mga sariwang gulay at prutas.
3. kailangan mong uminom ng hanggang 2.5 litro ng tubig bawat araw;
4. sa umaga maaari kang kumain ng carbohydrates, at sa gabi dapat kang magbigay ng kagustuhan sa mga pagkaing protina;
5. sa araw, gumawa ng maliliit na meryenda sa anyo ng mga prutas o gulay na salad;
6. ang huling pagkain ay dapat na tatlong oras bago ang oras ng pagtulog;
7. kumain ay dapat na 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi;
8. kumpletong pag-iwas sa alkohol.

Halimbawang menu para sa linggo

Ano ang iba pang paraan ng tulong

Ngunit kahit na pagkatapos ng naturang operasyon sa hinaharap, ito ay nagkakahalaga ng patuloy na pagpapanatili ng iyong sarili sa hugis.

Dahil ang proseso ng pagbabalik ng dagdag na pounds ay napakabilis.

Mayroong napakadesperadong mga tao na, sa pagtugis ng kagandahan, nagpasya sa mga kardinal na aksyon at sumasang-ayon sa isang operasyon upang alisin ang mga tadyang. Pagkatapos nito, ang baywang ay nagiging mas malinaw.

Ang ilang mga kababaihan ay nagdaragdag sa kanilang diyeta ng lahat ng uri ng bioactive supplements (BAA). Tumutulong sila upang mabawasan ang gana, mapabuti ang metabolismo, mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Ngunit para sa kanilang paggamit, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil maaari kang makakuha ng isang pekeng, na hahantong sa nakapipinsalang mga resulta.

Posible bang mabilis na bawasan ang baywang

Natural, gusto mong laging mabilis ang resulta. Ngunit sa parehong oras, dapat itong maunawaan na kung sa mahabang panahon ang isang tao ay kumakain ng mga mataas na calorie na pagkain araw-araw, hindi nag-eehersisyo at lumalaki ang kanyang "tiyan", kung gayon hindi ito magiging madali upang mapupuksa ito.

Hindi mahalaga kung gaano karaming mga publikasyon ng magazine o mga mapagkukunan sa Internet ang pintura, na sa isang buwan ay magkakaroon ng wasp waist kung magsagawa ka ng 10-15 ehersisyo sa isang araw. Hindi totoo ang lahat ng ito!

Upang makamit ang ninanais na mga resulta, kailangan mong magtrabaho nang husto at marami.

Una kailangan mong i-set up ang iyong sarili sa psychologically. Pagkatapos ng lahat, kahit gaano mo kagusto ang pagmuni-muni sa salamin, mahirap tanggihan ang isang piraso ng cake at pilitin ang iyong sarili na i-pump ang pindutin.

Lalo na kung palagi kang humahantong sa ganitong pamumuhay.

Ang ikalawang yugto ay ang paglipat sa tamang nutrisyon. Upang maging kapansin-pansin ang resulta, kinakailangan na kumain ayon sa lahat ng mga patakaran sa loob ng anim na buwan.

At ang huling ngunit hindi bababa sa, mag-ehersisyo araw-araw. Mas mainam kung maaari kang pumunta sa gym 2-3 beses sa isang linggo.

Kung hindi, pagkatapos ay sa bahay, pagkatapos ng ilang buwan ng matinding pagsasanay, makikita mo ang kagandahan sa salamin. Dapat nating subukang maglakad nang higit pa, tumakbo sa umaga at bisitahin ang pool.

Kapansin-pansin na ang mga ehersisyo, diyeta, pag-ikot ng singsing, pambalot ay hindi nakakatulong sa hitsura ng isang manipis na baywang. Ang lahat ng mga rekomendasyong ito ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, dahil ang baywang ay hindi isang kalamnan at hindi maaaring itayo.

Pagkatapos ng lahat ng mga ehersisyo, diyeta, salamat sa iyo ng katawan, at bilang isang regalo makakakuha ka ng magandang baywang.

Dahil ang mga sobrang libra ay bumabalik nang mas mabilis kaysa sa pag-alis nito.

Ang isang manipis na baywang ay isang tagapagpahiwatig ng kagandahan at kalusugan, at upang ang pigura ay palaging nasa hugis, dapat mong patuloy na sumunod sa isang malusog na pamumuhay at mahalin ang iyong sarili sa anumang anyo.

Alamin kung paano payat ang iyong baywang nang walang kagamitan sa pag-eehersisyo mula sa video.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon upang mabawasan ang baywang

Maraming kababaihan ang gumagawa ng isang karaniwang pagkakamali - nagsusumikap silang mapalapit sa mga parameter ng mga modelo ng Victoria Secret o mga bituin sa Hollywood. Kasabay nito, nakakalimutan nila na hindi lahat ay maaaring magpababa ng baywang. Ang dahilan para dito ay ang mga tampok ng pangangatawan, ang bilis ng dami ng mga sangkap, ang genetic predisposition. Iyon ang dahilan kung bakit ang ilan ay maaaring bawasan ang kanilang baywang ng 10 cm sa loob ng ilang buwan, habang ang iba ay hindi kailanman makakamit ang mga naturang tagapagpahiwatig.

Komento mula sa mga fitness trainer:

"Maraming kababaihan ang nagtatanong: "Paano gumawa ng baywang?", "Paano bawasan ang laki ng baywang?", "Paano alisin ang taba mula sa baywang? ". Kasabay nito, tila sa kanila na mas pinipigilan nila ang kanilang sarili sa nutrisyon, at mas maraming ehersisyo ang kanilang ginagawa partikular para sa baywang, mas mabilis silang mawalan ng timbang. Hindi talaga. Ang dami ng baywang, una sa lahat, ay depende sa hugis ng dibdib at sa lokasyon ng mga buto-buto. Kung ang dibdib ay cylindrical, iyon ay, ang mga buto-buto ay matatagpuan halos pahalang, ang maximum na posible sa mga regular na ehersisyo ay upang mawalan ng timbang ng isang sukat sa isang buwan. At ito ay ibinigay na kailangan mong harapin ang subcutaneous fat. Imposible para sa isang batang babae na may katamtamang reserbang subcutaneous fat na mawalan ng timbang sa isang buwan sa isang sukat na may cylindrical na dibdib, ganoon ang kanyang kalikasan. Ngunit para sa mga kababaihan na may asthenic o hugis-kono na dibdib (ang mga tadyang ay matatagpuan halos patayo), mas madaling bawasan ang baywang. Kaya nang hindi isinasaalang-alang ang mga anatomical na tampok, walang magiging resulta.

Kaya, ang unang hakbang, bago gumawa ng baywang, ay upang maunawaan ang iyong sariling istraktura ng katawan. Ang ikalawang hakbang ay ang pagtatakda ng layunin. Kung ang dahilan para sa pagnanais na bawasan ang baywang ay nakasalalay sa kamalayan ng sariling kaakit-akit, ito ay isang bagay. At dito mahalaga na huwag lumampas ang luto. Para sa isang lalaki, halimbawa, hindi mahalaga kung ano ang laki ng iyong baywang - 60 o 75 cm Nakikita niya ang silweta ng mga kababaihan sa kabuuan. Samakatuwid, hindi kahit na ang laki ng baywang ang mahalaga, ngunit ang ratio ng laki ng baywang at ang laki ng balakang. Kung mas malaki ang ratio na ito, mas kaakit-akit ang isang babae sa mga mata ng mga lalaki.

Kung ang mabilis na pagbawas ng mga volume (halimbawa, sa loob ng isang buwan) ay mahalaga dahil sa mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, isang ganap na naiibang programa ng pagkilos ang kakailanganin. Sa kasong ito, ang pangunahing bagay ay isang diyeta para sa baywang.

At panghuli, ang time frame kung saan mo gustong makamit ang mga resulta. Kung ang pangunahing gawain ay ang baywang sa isang linggo, dahil kailangan mong magkasya sa iyong paboritong damit, makakatulong ang isang mahigpit na diyeta ng wasp waist. Kung nais mo lamang na maging mas matikas, kahanay sa kung paano mawalan ng timbang sa baywang, ang isyu ng pagbabawas ng dami ng mga balakang ay tatalakayin. Kaya lahat ay indibidwal.

Ang Katotohanan Tungkol sa Pag-eehersisyo sa Baywang

Bago magsimulang magbawas ng timbang, karamihan sa mga kababaihan ay nagsu-surf sa Internet na naghahanap ng mga tip kung paano ito gagawin nang mabilis at epektibo sa bahay. Kadalasan ang gayong mga tip ay maaaring gumana nang eksakto sa kabaligtaran, at sa halip na bawasan ang laki, ang sentimetro tape ay nagsasaad ng pagtaas. Ang mga dahilan kung bakit ito nangyayari ay ang mga sumusunod:

• Ang hanay ng mga pagsasanay ay napili nang hindi tama. Hindi mahalaga kung gaano mo ibomba ang pindutin at gawin ang pag-twist, ang pagbaba sa mga volume ay magaganap nang dahan-dahan. Ang katotohanan ay ang mga pagsasanay na kinasasangkutan ng medyo maliit na mga grupo ng kalamnan (halimbawa, mga kalamnan ng tiyan - tuwid, panloob at panlabas na pahilig) ay hindi sapat na kumakain ng enerhiya. Iyon ay, ang katawan ay hindi kailangang gumawa ng maraming pagsisikap upang matupad ang mga ito. Ang pinakamagandang bagay na maaaring mangyari pagkatapos ng paulit-ulit na mga sit-up o crunches sa bahay ay ang pagtaas ng tono ng kalamnan. Ito ay mas masahol pa kapag, pagkatapos basahin ang payo ng ibang mga kababaihan, ang mga kabataang babae ay nagsimulang magsagawa ng mga side bends na may mga dumbbells. At unti-unting dagdagan ang pasanin. Kasabay nito, ang baywang ay hindi lamang bumababa, ngunit tumataas. Maaaring hindi ito tumaas sa laki sa isang buwan, ngunit sa paningin ay tiyak na mapapansin ito. Tandaan: ang paggamit ng mga timbang (dumbbells, mga bote ng tubig, atbp.) upang bawasan ang tiyan at baywang ay ganap na imposible.
• Maling nutrisyon. Walang partikular na diyeta para sa baywang. Ang alinman sa mga ito ay nagbibigay para sa isang pagbawas sa calorie na nilalaman ng diyeta at ang pagbubukod ng ilang mga pagkain, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunti sa isang tiyak na halaga ng enerhiya. Pinupuno niya ito sa gastos ng kanyang sariling mga reserba, kabilang ang taba. Kung ang tanong ay nasa agenda: "Paano mawalan ng timbang sa baywang?", Ang sagot ay malinaw, ayusin ang sistema ng nutrisyon. Kung hindi, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mabagal. Karamihan sa mga kababaihan ay gumagawa ng parehong pagkakamali: nagsisimula silang kumain ng higit pa kapag sila ay pisikal na aktibo. Tila sa kanila na sa panahon ng pagsasanay sa gym o sa bahay sinunog nila ang isang hindi kapani-paniwalang halaga ng mga kilocalories, kaya ang isang maliit na piraso ng isang bagay na nakakapinsala (mataba, starchy, matamis, pinausukan) ay hindi masasaktan. Hindi rin ito pinapayagan. Pagkatapos ng lahat, ang isang maliit na cookie at isang piraso ng tsokolate ay 200 kcal. Upang masunog ang mga ito, kailangan mong maglakad nang mabilis sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng 30 minuto.
• Kakulangan ng sistema ng pagkilos. Hindi ka makakain ng isang buwan nang mas maaga. Sa parehong paraan, hindi ka maaaring magsanay ng isang buwan nang maaga. Upang maging epektibo ang proseso ng pagbabawas ng timbang at pagpapababa ng baywang, dapat na regular ang pisikal na aktibidad. Hayaan itong maging kalahating oras tatlong beses sa isang linggo, ngunit para sa isang buong buwan. Mas masama kung araw-araw kang mag-eensayo tapos isang linggo kang mawawala.

Mga hanay ng mga pagsasanay para sa isang manipis na baywang

Ang mga complex na ito ay maaaring isagawa sa bahay at sa gym. Ang unang bahagi ay ang pagpabilis ng metabolismo. Para dito, ang mabilis na paglalakad sa isang gilingang pinepedalan, pag-akyat sa hagdan, pagbibisikleta ay angkop. Kailangan mong magsimula sa 15, unti-unting dinadala ang oras ng pagsasanay sa 30-40 minuto. Kung wala nang natitirang oras, maaari mong gamitin ang pagsasanay sa pagitan: 1 minutong mabilis na paglalakad, 1 minutong pagtakbo. At kaya sa loob ng 10 minuto.

Ang ikalawang bahagi ng pag-eehersisyo ay mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan at likod.

Maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan gamit ang:

• nakakaangat ng katawan. Mula sa panimulang posisyon (nakahiga sa iyong likod, nakadikit ang ibabang likod sa sahig, ang mga binti ay nakayuko, ang mga braso sa likod ng iyong ulo, magkahiwalay ang mga siko), habang humihinga, itaas ang katawan upang ang mga talim ng balikat ay lumabas sa sahig, ngunit ang ibabang likod ay nakadiin pa rin, habang humihinga, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 20-30 beses sa tatlong set. Magpahinga sa pagitan ng mga hanay - 45 s;
• twists. Mula sa isang katulad na panimulang posisyon, huminga upang itaas ang katawan, hawakan ang tuhod ng kabaligtaran na binti, huminga nang palabas upang bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 20-30 beses sa bawat direksyon sa tatlong set. Magpahinga sa pagitan ng mga hanay - 45 s;
• tabla. Panimulang posisyon - diin sa mga baluktot na braso (sa mga bisig), ang pelvis ay baluktot, ang pindutin ay panahunan. Ang posisyon ay dapat na gaganapin sa loob ng 20 segundo. Dagdagan ang tagal ng 10 segundo araw-araw. Magsagawa ng tatlong diskarte. Ang isang mas kumplikadong opsyon ay isang side plank sa isang braso (sa isang forearm).

Unti-unti, ang bar ay maaaring maging kumplikado. Halimbawa, mula sa panimulang posisyon, ang diin sa mga tuwid na braso ay hawakan ang kabaligtaran na balikat; kabaligtaran ng tuhod; yumuko ang iyong mga tuhod (nang hindi hinahawakan ang sahig). At dalhin din ang tuwid na binti sa gilid at hawakan ang sahig; salit-salit na hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib o sa tapat na siko. Gawin ang bawat ehersisyo 12-15 beses sa tatlong set. Magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo - 1 min.

Kung mabilis kang mapagod habang ginagawa ang mga pagsasanay na ito, maaari kang magpalit-palit ng crunches o sit-up sa isang plank modification.

Ang pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga mula sa fitness trainer na si Milena Poznyak ay makakatulong na bawasan ang iyong baywang ng 2 cm sa loob ng 3 minuto, pasiglahin ka sa buong araw, itama ang iyong postura, at pagkatapos ng 7 araw ng regular na pagsasanay ay magbibigay sa iyo ng perpektong abs.

Bago ka magsimula sa pagsasanay, sukatin ang iyong baywang sa apat na lugar: sa pinakamanipis na bahagi, sa antas ng pusod, sa antas ng mga buto, sa ilalim ng dibdib. Sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, sukatin muli ang iyong sarili at ihambing ang mga resulta.

Kailan ang pinakamagandang oras para gawin ito?

Pinakamabuting gawin ang ehersisyo sa umaga bago kumain, pagkatapos ng tubig na may lemon. Binabawasan nito ang baywang, pinasisigla ang lahat ng mga panloob na organo, pinasisigla ang panunaw.

Paano gumawa ng ehersisyo para sa manipis na baywang?

Huminga at huminga nang buo. Pigilan ang iyong hininga at simulan ang pagguhit sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Bahagyang itaas ang iyong mga balikat. Gawin ang ehersisyo hanggang sa sandaling gusto mong huminga. Inirerekomenda na gawin ang 5 set ng 5 pull na may 20 segundong pagkaantala. Maaari mong gawin ang ehersisyo sa mga araw ng kababaihan. Mag-ehersisyo - sa video sa 33 minuto.

Pagsasanay sa Pagpapabuti ng Postura

Ang ehersisyo na ito ay katulad ng nauna, ngunit ito ay ginaganap na may mas maliit na amplitude.

I-align ang iyong mga balikat, patatagin ang iyong katawan. Pisilin ang iyong puwitan at hilahin ang iyong tiyan nang hindi binabago ang posisyon ng iyong katawan. Mag-ehersisyo - sa 36:21 minuto.

Huminga. Huminga nang buo. Subukang hilahin ang iyong tiyan. Ang huling oras - lumanghap, maximum na bilis at maximum na pagbawi.

Ang ehersisyo ay mainam ding gawin sa umaga pagkatapos uminom ng tubig na may lemon. Limang paglapit (inhale-exhale) na may pigil na paghinga sa loob ng 20 segundo.

Exercise-ritual "para sa tamad"

Ang ritwal na ito ay tutulong sa iyo na magsaya kapag wala kang gustong gawin, kapag kailangan mong pumunta sa isang mahalagang pulong, maging mas kumpiyansa, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Kapag itinaas namin ang aming mga kamay, ang aming diaphragm ay bubukas at ang utak ay tumatanggap ng mga impulses - nakakaranas ka ng isang estado ng kasiyahan, kagalakan.

Paano gawin ang ehersisyo?

Huminga, itaas ang iyong mga braso at habang humihinga ay ibaba ang iyong mga braso pababa. Huminga, huminga, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Subukang umakyat sa iyong mga daliri sa paa at bumaba sa iyong mga takong. Huminga - sa mga daliri ng paa. Exhale - sa takong. Huwag kang maawa sa sarili mo. Sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga, pinasisigla mo ang iyong layunin at nadarama kung paano mo ito nakamit. Maaari ka ring tumalon. Pakiramdam ang katawan. Ang tiyan ay magiging nababanat at patag. Magbabago ang iyong saloobin sa buhay. Mag-ehersisyo sa 43:45 minuto.

Ngayon sa 18.05 oras ng Moscow sa 21.05 Karaganda mayroon kaming live na pagsunog ng taba na live na broadcast. Ang bawat isa na magiging live, tiyak na mawawalan ka ng ilang kilo, kaya i-click upang makatanggap ng isang abiso upang hindi makaligtaan ang Pagbisita sa Pagkain at Figure Milena Poznyak, fitness psychologist, doktor- therapist sa pamamagitan ng edukasyon, NLP trainer, na may 22 taong karanasan bilang fitness trainer, higit sa 15 taon ng dietetics. Ang kanyang mga kliyente ay madaling mawalan ng 2-3 kilo bawat linggo nang walang diet at nakakapagod na ehersisyo (Mga matagumpay na kwento ng mga kliyente ni Milena http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/) Sa panahon ng live na broadcast: 1) Maiintindihan mo ang 3 pangunahing dahilan para sa kakulangan ng mga resulta sa pagbaba ng timbang 2) Magsagawa tayo ng psychological reset, at ilipat ang panloob na pagsugpo na pumipigil sa atin na maging slim 3) Gawin natin ang 3 fitness NLP chips para sa 100% garantisadong resulta. - Ritual para sa nililinis ang bituka at nagpapababa ng tiyan. - Sa 3 minuto ay babawasan mo ang iyong baywang ng 2 cm! - 5 minutong pamamaraan para sa pagbabago ng estado at singilin para sa pagsasanay, ngayon ay hindi ka na makaligtaan ng isang pag-eehersisyo 4) Matututunan mo ang recipe para sa pinaka malusog, anti-aging, taba -nasusunog na paglilinis ng almusal. At ano ang ibig sabihin ng flat stomach at cool working intestine sa loob lang ng 1 week. Right on the air, gagawa tayo ng super-effective na workout sa loob ng 10 minuto! Malalaman mo kung ano ang ibig sabihin ng mataas na metabolismo at mawala ang unang 1-2 kg sa loob ng 2 araw pagkatapos ng broadcast na ito. (ang mga resulta ng mga mag-aaral ni Milena sa average ay nagpapakita ng minus 2-3 kg para sa 3 tulad ng mga ehersisyo bawat linggo) Pinakamahalaga, alam ni Milena mismo mula sa kanyang sariling karanasan kung ano ang ibig sabihin ng mabuhay sa isang dahilan para sa dagdag na pounds at masamang gawi. Tingnan ang publikasyon " Ako ay mataba din" http: //magicofit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Mauunawaan mo ang 3 pangunahing dahilan para sa kakulangan ng mga resulta sa pagbaba ng timbang. Susuriin namin ang sikolohiya at pisyolohiya ng isang mabagal na metabolismo . At agad kaming gagawa ng psychological reset upang mailipat ang panloob na pagsugpo, 2) Matututo ka ng hindi kapani-paniwalang mabisang mga ehersisyong nakakapagpasigla. Kaagad kaming gagawa ng 3 fitness NLP chips para sa 100% na garantisadong resulta. Ritual para sa paglilinis ng bituka at pagbabawas ng tiyan. Sa loob ng 3 minuto ay babawasan mo ang iyong baywang ng 2 cm! Teknik para sa pagbabago ng estado at bayad para sa pagsasanay. 5 minuto at ang iyong sigasig ay nasa 100% na kahusayan. Salamat sa 5 minutong ito, hindi ka na makakaligtaan muli ng workout. Live, gagawa kami ng sobrang epektibong workout sa loob ng 10 minuto! Malalaman mo kung ano ang ibig sabihin ng mataas na metabolismo at mawala ang unang 1-2 kg sa loob ng 2 araw pagkatapos ng broadcast na ito. (ang mga resulta ng aking mga mag-aaral sa average ay nagpapakita ng minus 2-3 kg para sa 3 tulad na ehersisyo bawat linggo) 3) Matututuhan mo ang recipe para sa pinaka malusog na anti-aging fat-burning cleansing breakfast. At ano ang ibig sabihin ng flat na tiyan at isang malamig na gumaganang bituka sa loob lamang ng 1 linggo. Pinakamahalaga, alam ko mismo mula sa aking sariling karanasan kung ano ang ibig sabihin ng mabuhay sa isang dahilan para sa dagdag na pounds at masamang gawi. At wala nang saysay ang pagsusuot nito. Tingnan ang publikasyong "Ako ay mataba din" http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/ Nakumpleto ni Milena ang higit sa 60 sikolohikal na pagsasanay, nagsagawa ng higit sa 50 mga kurso, pagsasanay, higit sa 1000 mga webinar, sa karanasan ng 1200 mga mag-aaral na may mga resulta mula sa minus 3-4 cm sa 1 pag-eehersisyo, hanggang sa minus 12 kg para sa isang lalaki sa isang linggo ng pagsasanay, minus 21 cm sa baywang ng isang babae na may 3 anak sa 3 linggo ng pagsasanay. Minus 15- Ang 18 kg sa loob ng 3 buwan ay ang pamantayan ayon sa kanyang pamamaraan. At hindi ito isang diyeta, ngunit isang code ng diyeta na nasusunog ng taba, hindi nakakapagod na pag-eehersisyo, ngunit high-metabolic na pagsasanay para sa 20-30 minuto 3-4 beses sa isang linggo. Ang sistema ni Milena ay gumagana upang ipantay ang hormonal background, mapabuti ang mga organo at sistema, kasama ang katawan bilang isang mahalagang sistema. Pagsasama-sama ng mga pagpapahalaga at paniniwala tungo sa isang malusog na pamumuhay. Kailangan natin ng kasuotang pang-isports, malugod na tinatanggap ang mga anak at asawa, mga papel, panulat, mga panulat. Supercharged nakangiting mood. I-click upang makatanggap ng abiso tungkol sa live na broadcast. Ito ay magiging kawili-wili at nakakapaso ng taba!