Og'irlikka arzigulik bo'lsa, nima qilish kerak. Og'irlik to'xtaydi - biz aylana doiradan chiqamiz

Og'irlik turadi va qimirlamaydi va shu bilan bizning harakatlarimizga bo'lgan ishonch kamayadi.

Genlarni va irsiyatni ayblashga shoshilmang va umidsizlikka tushib, kaloriyalarni kamaytiring - haqiqiy sababni topmaguningizcha vazn o'zgarmaydi.

Hatto bitta nuqtaga e'tibor bermaslik, vazn yo'qotishni to'xtatishi mumkin. Tana qarshilik ko'rsatadi va sizga va xohishlaringizga qarshi ishlaydi.

Eslatib o'tamiz, siz vazn yo'qotish uchun oddiy qoidalarga amal qilib, vaznni kamaytirishingiz mumkin:

• Aql va o'z-o'zini tarbiyalash. Samimiy istak, ozishga urinishlar kamdan -kam hollarda muvaffaqiyatga olib keladi. O'zingizni hozirgi vazningizda seving va biroz yaxshilang.
• Kundalik ovqatlanishning kaloriya miqdorini 500-600 kkalga kamaytirish.
• Ratsionda oqsillar, yog'lar, uglevodlar muvozanatini saqlang, vitamin va minerallar haqida unutmang.
• Ichish rejimini tuzing, tana vaznining har bir kg uchun 30-40 ml suv iching.
• Ovqatlanish rejimiga va qoidalariga rioya qiling.
• Tananing to'liq detoksifikatsiyasini ta'minlang. Sizning jigaringiz va buyraklaringiz to'lib toshganida, tanangiz hech qachon vazn yo'qotishingizga yo'l qo'ymaydi.
• Etarli jismoniy faoliyatni tashkil etish.
• Asab tizimini qo'llab -quvvatlash.
• Etarli dam olish va uxlash.

Agar siz urinib ko'rsangiz, butun rejimga rioya qilsangiz, to'g'ri ovqatlansangiz, sport bilan shug'ullansangiz va tarozida natija qisqa muddatli yoki yo'q bo'lsa, siz gormonlarga e'tibor berishingiz kerak.

Og'irligi to'xtaydi: qalqonsimon bezga e'tibor

Bizning maqsadlarimiz uchun to'siq - bu qalqonsimon bezning funktsiyasining pasayishi, uning gormonlarining past konsentratsiyasi, metabolik jarayonlarning intensivligining pasayishi, tanadagi energiya sarfining kamayishi. Bunday sharoitda ortiqcha vazn hech qaerga ketmaydi.

Yod, ya'ni yosunlar, to'siqni engishga yordam beradi. Yod qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarish uchun zarurligini hamma eshitgan. Ammo buning uchun kaltsiy, magniy, temir va rux ham kerakligini kam odam biladi. Jigarrang yosunlarda hamma iz elementlari va eng ko'p yod bor. Shuningdek, u gormonlarning oqsil qismini yaratish uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni o'z ichiga oladi.

Qalqonsimon bez - bu tananing batareyasi, vazn yo'qotishda eng yaxshi yordamchi.

• Bu kuch yaxshi ishlaydi - yaxshi metabolizm va normal vazn.
• Ish qobiliyatini oshiradi, charchoq yo'q.
• Agar siz sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, siz ko'proq kuch sarflaysiz, vazn esa o'z xohishingiz bilan ketadi.
• Qizlar uchun qalqonsimon bez sog'lom teri, soch va tirnoqlarning go'zalligini anglatadi.

Shuning uchun biz kundalik ratsionga jigarrang yosunlarni qo'shamiz. Ertalab 2 kapsula tanani kerakli miqdorda yod bilan to'liq ta'minlaydi. Agar siz vitaminlarni parallel ichsangiz (va agar jarayonga to'g'ri yondashsangiz, siz ularni ichasiz), keyin 1 kapsula Kelp.

Og'irligi to'xtaydi - estrogenlarni sozlash

Og'irlikni yo'qotishning baxtsiz istiqbollari sababi ostrogenning yuqoriga va pastga muvozanati bo'lishi mumkin.

Estrogenlar jigarda metabollanadi. Masalan, nazorat qilinmagan toksinlar va begona moddalarni zararsizlantirish natijasida jigarni bosib ketadi. Bu oshqozon -ichak trakti ishida muammolar mavjud bo'lganda, ichak to'sig'ining shikastlangan joyida, biz haqiqiy kirish eshigini olamiz. Neytralizatsiya hayotiy vazifadir, shuning uchun gormonlarni qayta ishlash funktsiyasi buziladi. Ularning to'liq bo'lmagan metabolizmi sodir bo'lishi mumkin va buzilmagan molekulalar qonga kiradi.

Vaziyat xavfli, chunki u testlar yordamida aniqlanmaydi - gormonlar tuzilishi allaqachon o'zgartirilgan, lekin ular faol bo'lib qoladi va o'z vazifasini bajaradi. Dishormonal buzilishlar yaxshi testlar fonida ham paydo bo'lishi mumkin.

Shuning uchun, vazn yo'qotish bilan, jigarni qo'llab -quvvatlash har doim amalga oshiriladi.

O'z ichiga oladi:

• Ortiqcha uglevodlar chiqarib tashlanadigan diet;
• Proteinning kerakli miqdori beriladi;
• Etarli miqdorda lesitin va omega-3;
• Optimal - to'plam bilan to'liq jigar reabilitatsiyasi

Oxirgi nuqta - fitoestrogenlarni qabul qilish. Ular ortiqcha va estrogen etishmasligi bilan beriladi. Kamchilik bilan ular etishmovchilikni qoplaydilar, ortiqcha bilan retseptorlarni egallaydilar va ortiqcha estrogen jigari orqali chiqariladi, uning ishi allaqachon yaxshilangan.

Testosterondan estrogen ishlab chiqariladigan katta pivo qorinli erkaklar uchun fitoestrogen ham tavsiya etiladi. Keyin estrogen darajasi pasayadi.

Dozalar qat'iy individualdir. Ayollarda - his -tuyg'ular va tahlillarga ko'ra. Kimdir kuniga 1 kapsulaga muhtoj, kimdir - 2-3. Faqat individual tanlov, kuniga 1 kapsuladan boshlanadi.

Muvozanatni normallashtiring - vazn asta -sekin erdan siljiydi, aks holda vazn yo'qotish haqida gap bo'lishi mumkin emas.

Uchinchi mumkin bo'lgan sabab: og'irlik nima uchun kerak: ortiqcha insulin

Insulin - bu oqsil gormoni bo'lib, u organizmga ta'sir qiladi, metabolizmning barcha turlariga ta'sir qiladi:

• hujayralar tomonidan glyukoza olishini yaxshilaydi;
• glyukoza oksidlanish jarayonlarini faollashtiradi;
• jigarda va mushaklarda glyukoza saqlash intensivligini glikogen shaklida oshiradi;
• jigarda glyukoza hosil bo'lishini kamaytiradi;
• aminokislotalarning hujayraga singishini tezlashtiradi;
• oqsil sintezining intensivligini oshiradi;
• oqsillarning parchalanishini sekinlashtiradi;
• yog 'kislotalarining qonga kirishini kamaytiradi;
• yog 'to'qimalarining shakllanishini yaxshilaydi, insulin etishmasligi bilan - uning yo'q qilinishini rag'batlantiradi

Ortiqcha vaznni to'g'ri normallashtirish uchun oxirgi nuqtaning ta'sirini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Qachonki insulin ortiqcha bo'lsa, tanani yog 'to'qimasidan ajratish qiyin bo'ladi va vazn yo'qotishga bo'lgan barcha urinishlarimiz muvaffaqiyatsiz bo'ladi.

Vujudga erkin uglevodlarni etkazib berishni iloji boricha cheklab qo'yganimiz uchun, ko'pincha qondagi insulin to'planishining asosiy sababi insulin qarshiligidir. Insulin hujayralar bilan o'zaro ta'sir qila olmaydigan holat.

Quyidagilar hujayralarning insulinga sezuvchanligini oshirishi mumkin:

Eslatma! Qondagi insulin darajasiga mustaqil ravishda urinishlar nogironlikka olib keladi. Bodibildingchilar orasida mushaklarni qurish / yog'ni yoqish uchun insulinning ko'tarilishi / pasayishini nazorat qilishga urinish mashhur.

Matematika tanada ishlamaydi. Qondagi insulin miqdorini me'yordan oshirib, siz mushaklarning o'sishini tezlashtirmaysiz va insulin miqdorini me'yordan pastga tushirsangiz, yog'larning parchalanishini tezlashtirmaysiz. Gipoglikemik koma va boshqa jiddiy asoratlar oldinroq o'tadi.

Taraqqiyot hali ham to'xtamaydi - sababini yog 'to'qimasida qidiradi

Shuni unutmangki, yog 'to'qimasi gormonlar - adipokinlarni ishlab chiqaradigan juda faol endokrin to'qima. Masalan, leptin va adiponektin.


Hammasi bo'lib 50 ga yaqin adipokinlar ma'lum. Ular metabolik jarayonlarni tartibga soladi, ochlikka, yog'larning parchalanishiga ta'sir qiladi. Masalan, leptin, boshqa narsalar qatorida, miyaga biz allaqachon ovqatlanganligimizni va ishtahani yumshatish va energiya sarfini faollashtirish vaqti kelganini xabar qiladi.

Agar adipokinlar ishlasa (bizning sevimli uglevodlarimizga salom ayting), miya ochlikni kamaytirish va energiya sarflaydigan jarayonlarni boshlash uchun signal olmaydi. Ammo biz vaznni normal holatga qaytarishda qiyinchiliklarga duch kelamiz.

Siz gormonlarning ishini oddiy narsalar bilan normalizatsiya qilishingiz mumkin:

• Ratsiondan ortiqcha uglevodlar va yog'larni chiqarib tashlash;
• Ochlik. Tana uchun eng oson va xavfsiz ochlik tungi ochlikdir. To'g'ri metabolik jarayonlarni ta'minlash uchun 12 soat ro'za tutish foydalidir. Agar ertalab biz ertalab soat 6 da nonushta qilsak, u holda kechqurun - oxirgi ovqat kechki 6 da. Agar soat 8 da bo'lsa, biz 8gacha kechki ovqat qilamiz. Bu endokrin muvozanatning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.
• Bir to'yinmagan yog'lar. Qora shokolad. Kakao foizi qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Va shuningdek, pista, bodom, findiq. Bizni olib ketishmaydi, tanaga shokolad va yong'oq bo'laklari kerak emas, aks holda tarozidagi o'q noto'g'ri tomonga siljiydi.
• Jismoniy mashqlar.

Ortiqcha kortizol vaznning to'xtashiga sabab bo'lishi mumkin

Kortizol darajasi har qanday surunkali stress bilan ko'tariladi. Stress mavzusi ortiqcha vaznli odamlarga ko'proq tanish:

• Kechasi ishlash;
• O'zingizdan, ishingizdan, oilangizdan norozilik;
• Uyqu va dam olishni buzish;
• Surunkali og'riq sindromi;
• Haddan tashqari ish yuki;
• Hal qilinmagan muammolar, negativizm

Tanadagi kortizol vijdonli menejer vazifasini bajaradi va stressni muvaffaqiyatli engish uchun tananing energiya resurslarini iloji boricha tejashga intiladi. Uning uchun ortiqcha vazn - strategik zaxira. Shunga ko'ra, uning darajasini pasaytirish va tanani ortiqcha narsadan voz kechishga ko'ndirish uchun stress omillarini iloji boricha kamaytirish kerak.

Nima uchun vazn arziydi va plato effekti bilan nima qilish kerak

"Kabus! U parhezga o'tirdi: men kuniga 5 marta kichik qismlarda ovqatlanaman, dietadan shakar va non mahsulotlari chiqarib tashlangan. Men haftasiga 3 marta fitnes bilan shug'ullanaman. Men bir oyda 4 kg yo'qotdim. Va endi vazn 2 haftadan beri turibdi. Men umidsizman va bo'shashishdan qo'rqaman. Nima qilish kerak? Nima uchun ovqatlanish paytida vaznga arziydi? "Bunday umidsiz postni vazn yo'qotishga bag'ishlangan har qanday forumda topish mumkin. Vaziyatni qanday engish va kilogrammni qaytarmaslik kerak? Biz bu savolga iloji boricha batafsil javob berishga harakat qildik.

Plato fazasi - bu nima?

Ko'p vazn yo'qotadigan odamlar vazn yo'qotilishini diqqat bilan kuzatadilar. Bu ma'lum bir quvonch va g'ururni beradi. Ammo ertami -kechmi og'irlik muzlab qoladigan payt keladi. Va hech narsa emas. Bu shunday bo'lishi kerak va bu davr plato fazasi deb ataladi. Qoida tariqasida, u ikki haftadan bir yarim oygacha davom etadi.

Kilo yo'qotish boshlanganda, biz ortiqcha suyuqlik va yangi tana yog'ini yo'qotamiz, chunki jismoniy mashqlar va dietani ko'paytiramiz. Ammo tana asta -sekin qabul qilingan energiya miqdoriga o'rganib qoladi va "yomg'irli kun" uchun ajratilgan yog 'zaxirasidan qutilishga shoshilmayapti. Evolyutsiya.

Voqealar rivojlanishining ikkita mumkin stsenariysi mavjud:

• vazn tushmaydi, lekin hajmlar kamayadi;
• joyida og'irlik, joyida hajmlar.

Birinchi holda, plato haqida gapirish mumkin emas, chunki tanadagi o'zgarishlar davom etmoqda, lekin yog 'massasi o'rniga mushak massasining ko'payishi tufayli. Og'irlikni yo'qotganda, siz faqat vaznga e'tibor qaratolmaysiz. Bu eng muhim ko'rsatkich emas. Tanadagi yog 'to'qimalarining foizini kuzatish to'g'ri bo'ladi. Va bir kilogramm yog 'mushaklarga qaraganda kattaroq bo'lgani uchun, vaznga arziydi va hajmlar yo'qoladi.

Ammo ikkinchi holat - bu tekis platoning fazasi. Bu erda asosiy narsa umidsizlikka tushmaslik va taslim bo'lmaslikdir. Shuni esda tutish kerakki, bu davr tanani qayta qurish uchun muhim ahamiyatga ega. Agar u juda qattiq bo'lsa, "o'lik markazdan" siljish uchun turtki berish mantiqan.

Ovqatlanish platosining sabablari

Mana nima uchun vazn yo'qotishga arziydi:

Og'irligingizni erdan qanday tushirish kerak

Platoni butunlay oldini olish mumkin bo'lmaydi - bu vazn yo'qotish jarayonining muhim va zarur bosqichi, ammo siz turg'unlik davrini sezilarli darajada kamaytira olasiz.

Qanday qilib tanani yana vazn yo'qotishga majburlash mumkin? Ayniqsa, plato davri uzaytirilsa. Bir nechta variant mavjud.

Xulosa

Biz sog'ligimizni yaxshilash, go'zal va sog'lom bo'lish uchun vazn yo'qotamiz. Platoni vazn yo'qotish bosqichlaridan biri va vazn yo'qotish strategiyasiga o'zgartirish kiritish imkoniyati sifatida ko'rib chiqing. Iltimos, uni engish uchun sabr qiling. Siz tanlagan yo'l - sevgilingiz uchun yagona to'g'ri qaror ekanligini tushuning.

Har qanday jonzot uchun eng muhim tamoyil - zarar qilmaslik. O'zingizga nisbatan unga rioya qiling. O'zingizni har xil narsalarni seving, lekin o'zingizning eng yaxshi versiyangizga intiling.

Og'irlikni yo'qotish murakkab, oldindan aytib bo'lmaydigan jarayon bo'lib, u ko'plab nuanslarga ega bo'lib, diqqatni talab qiladi va maqsadga erishish yo'lida to'siqlar yaratadi. Bu muammolardan biri kilogrammning turg'unligidir, chunki kilogrammlar bir necha kun yoki hatto haftalar davomida hech qaerga ketmaydi. Va bu dietaga qat'iy rioya qilinishiga va bitta mashg'ulot o'tkazib yuborilmasligiga qaramay.

Bunday vaziyatda ko'pchilik sabr -toqatli bo'la olmaydi va Gordian tugunini kesib tashlay olmaydi. Ko'pchilik taslim bo'ladi, sport zaliga a'zoligini yopadi va "qayg'udan" o'zlariga kechqurun cho'chqa go'shti bilan pizza buyurtma qiladi. Ammo hamma narsani hal qilish mumkin va bu tushdan voz kechish uchun sabab emas - siz nima uchun og'irlik kerakligini bilishingiz va bu hodisaning sababini yo'q qilishingiz kerak.

Plato effekti

Diyetetikada vaznning turg'unligi plato effekti (fazasi) deb ataladi. Bu vazn yo'qotadiganlar uchun bu jarayon tushunarsiz va hech narsa bilan oqlanmaydi. Mutaxassislar buni adaptiv termogenez bilan izohlaydilar va ko'p hollarda bu tabiiy hol ekanligini bilishadi. Buning oldini olish uchun siz shakllanish mexanizmini bilishingiz kerak.

Kilogrammni yo'qotishning boshida, kunlik kaloriya miqdori keskin kamayishi, ratsiondagi sezilarli o'zgarishlar va hayotga kuchli jismoniy faollikni kiritish fonida, tana shok holatiga tushib qoladi. Uning moslashishga vaqti yo'q, chunki har daqiqada energiya ishlab chiqarilishi kerak va buning uchun yoqilg'i juda kam. Bunday sharoitda u zaxiradagi hamma narsani faol ravishda buzishni boshlaydi va birinchi navbatda yog 'omborlari iste'mol qilinadi. Shuning uchun birinchi 1-1,5 xafta davomida qo'shimcha funtlar ko'zimiz oldida eriydi.

Va keyin bu ko'zni quvontiradigan vazn yo'qotish sekinlashadi va bir nuqtada umuman to'xtashi mumkin. Juda og'ir yo'qolgan kilogrammlar qaytib kelganda bundan ham battar. Bir kishi kuniga atigi 1200 kkalni iste'mol qilishni davom ettirmoqda, o'zini shafqatsiz ovqat bilan cheklab qo'yadi va hali ham mashg'ulotlarga sarflaydi. Lekin u ishlamaydi. Ba'zida hajmlar yo'qolganda ham vaziyatni kuzatish mumkin, lekin og'irlik bunga arziydi. Bel, ko'krak va sonlarning atrofi kamayib bormoqda, lekin 84 kg og'irlikdan (masalan) bir gramm ham kamaymaydi.

Plato effektining boshlanishi tananing stress holatidan xavfsiz chiqib ketganini va dietaga va tanlangan jismoniy faoliyatga moslashish mexanizmlarini tanlay boshlaganligini ko'rsatadi. Agar tananing hajmi kamaysa, demak u yog 'to'qimasini mushak bilan almashtiradi. Agar qorin bo'shlig'i hech qaerga ketmagan bo'lsa, demak, yangi parhez va turmush tarziga ko'nikish bor.

Nega bunday deb nomlangan? Kilo yo'qotish - bu tog'ga chiqayotgandek vazn yo'qotish jarayoni (chidab bo'lmas darajada qiyin, lekin haqiqatan ham xohlagan). Plato - bu tepaliklar o'rtasida tekis dam oladigan joy. Agar bu o'tish kechiktirilsa, u bir nuqtada muzlab qolganda og'irlikda turg'unlik bo'ladi.

Bu sodir bo'lganda

Odatda - 1,5-3 xafta ichida odam qo'shimcha funt bilan kurashish uchun turmush tarzini o'zgartiradi.

Har kimning organizmlari turlicha bo'lgani uchun, yo'lning boshida og'irlik ko'tarilishi mumkin. Bu kamdan -kam uchraydi, lekin bunga tayyor bo'lish kerak. Xuddi shunday, qarama -qarshi vaziyat yuzaga keladi: vazn yo'qotish jarayoni 3-4 oy davom etdi, odam allaqachon marraga etib kelgan, oxirgi 5 kg yo'qotish kerak - keyin tarozi xuddi shu belgida muzlab qolgandek .

Ya'ni, vazn har qanday vaqtda yo'qolishi mumkin. Eng asosiysi, bu sizning shaxsiy qayg'uingiz emas va odatiy hol emas. Kilo beradiganlarning 60% dan ko'prog'i bunga duch kelishadi. Va mutaxassislar plato effektidan muvaffaqiyatli chiqish uchun dasturlar tayyorladilar.

Og'irlik qancha turishi mumkin

Plato ta'sirining davomiyligi ko'p omillarga bog'liq:

1. Sog'liqni saqlash sharoitlari: kasallik bo'lmasa, moslashish tezroq bo'ladi.
2. Yoshi: vazn qancha yosh bo'lsa, shunchalik kam uchraydi.
3. Qo'shimcha funt miqdori: ba'zida 30 kg va 10 kg yo'qotish uchun bir xil vaqt kerak bo'ladi, chunki birinchi holatda vazn bir joyda turmaydi va doimiy ravishda kamayadi, ikkinchisida esa bir necha marta osib qo'yilishi mumkin. haftalar.
4. Organizmning individual xususiyatlari: ba'zilarida u yangi hayot sharoitlariga sekinroq o'rganadi, boshqalarida esa tezroq.
5. Og'irlikni yo'qotishning tanlangan usullari: agar parhez va o'quv dasturi noto'g'ri tanlangan bo'lsa, vaznning ma'lum bir vaqtda ko'tarilishi kafolatlanadi.
6. Plato effektini bartaraf etish bo'yicha ko'rilgan choralar: agar hech narsa qilinmasa, natija bo'lmaydi.

O'rtacha, vazn yo'qotilganda, vazn 5 kundan 2 haftagacha qoladi. Biroq, bu o'rtacha ko'rsatkichlar. Ba'zilar uchun plato effekti bir necha kun davom etdi va 1,5-2 oy davomida azob chekayotganlar bor.

Bunga qanday munosabatda bo'lish kerak

Agar bu bosqichda siz dietadan va jismoniy mashqlardan voz kechib, avvalgi turmush tarzingizga qaytsangiz, barcha yo'qolgan kilogrammlarning qaytarilishi imkon qadar tezroq kafolatlanadi.

Agar siz hamma narsani avvalgidek qoldirsangiz, tana yanada moslasha oladi va noaniq vaqt davomida - bir necha oygacha bu vaziyatdan chiqish yo'lini izlay oladi.

Agar sizning vazningiz nima uchun bunga arziydi, sabablarini bartaraf etishga harakat qilsangiz, bu davrning davomiyligi ancha kamayishi va davom etishi mumkin. Sizning vazifangiz - bu yo'ldan borish va kerakli natijalarga erishish.

Qiziqarli fakt. Vazn yo'qotish hollari bor, o'lik markazdan siljishni kutishdan charchagan, umidsizlikka tushib, suyakka suyangan, bu tanani yangi shok holatiga olib kelgan. Ajabo, lekin ertasi kuni engil, ammo minus og'irlik bor edi. Bunday parchalanishdan keyin dietaga va mashqlarga qaytganda, plato effekti bartaraf etildi.

Sabablari

Og'irlikni yo'qotishga quyidagi omillar ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Noto'g'ri ovqatlanish

Balanssiz, qattiq, juda uzoq vaqt davomida tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlamaslik - eng ko'p uchraydigan sababdir. Oziq moddalar etishmasligi va BJU nisbati buzilishi metabolizmning sekinlashishiga olib keladi. Va lipoliz va uglevod almashinuvisiz, vazn yo'qotish mumkin emas. Bu odatda mono-ochlik va monoton menyu bilan sodir bo'ladi. Agar siz 2-3 hafta davomida asosan grechka, guruch, olma yoki karam iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotishni to'xtatish kafolatlanadi.

Noto'g'ri mashg'ulotlar

Odatda ular ishtiyoq bilan vazn yo'qotishadi: ular mashq qilishadi, ertalab yugurishadi, deyarli har kuni sport zaliga borishadi va basseynga obuna bo'lishgan. Bunday zarba beruvchi jismoniy mashg'ulotlar har doim muvaffaqiyatsizlikka uchraydi (agar ular uchun hech qanday asos bo'lmasa, agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz). Ko'pincha mushaklar shikastlanadi va tomoq og'rig'i xuddi shu ruhda davom etishiga yo'l qo'ymaydi. Yoki, bir haftadan so'ng, vazn kamayishdan bosh tortadi va bir joyda turadi.

Noto'g'ri vazn yo'qotish dasturi

Ayollarning eng keng tarqalgan xatosi: men dietaga boraman, lekin sport zaliga borishga vaqtim yo'q - baribir vazn yo'qotaman. Erkaklar uchun hamma narsa aksincha: men tebranadigan stulga borishni boshlayman, lekin men go'sht, qovurilgan kartoshka va pivodan voz kechmayman - faqat sport tanadagi yog'lar bilan kurashadi. Siz tushunishingiz kerakki, bu ikkita komponent bitta to'plamda. Olinganidan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qilinsa, vaznga arziydi va aynan shunday holatlarda sodir bo'ladi.

Kilo yo'qotish rejasini qanday tuzish kerak? To'g'ri ovqatlanish va mashqlar - bizning maqolamizda.

Samarasiz texnikalar

Siz yog 'yoqadigan kapsula yoki neodim magnitli bilaguzuk sotib olgan bo'lishingiz mumkin. Yoki sabr bilan kriyoterapiya mashg'ulotlariga boring. Yoki ular Neumyvakinning so'zlariga ko'ra, tanani to'liq tozalashni boshladilar. Yoki telefoningizga Bite Counter mobil ilovasini yuklab oling. Bugungi kunda nafratlangan kilogrammdan qutulish yo'llarini tanlash cheklanmagan. Afsuski, ba'zilar ularning hammasi faqat yordamchi ekanligini tushunishmaydi va hech kim ularning natijalarini bashorat qila olmaydi, garchi kafolat bermasin. Ular faqat to'g'ri ovqatlanish va sport bilan birgalikda borishi mumkin. Ko'pincha, ularni amalga oshirishning birinchi haftasida 2-3 kg yo'qotish mumkin, so'ngra yog'larning bo'linishi emas, balki suyuq va organik qoldiqlarni olib tashlash natijasida, keyin esa og'irlik keskin ko'tariladi.

Chegaraga yetish

Kilo berishning boshida siz maxsus formulalar yordamida o'zingiz uchun uchta parametrni hisoblashingiz kerak:

1. Sizning BMI bugun.
2. Qancha kilogramm yo'qotish kerak?
3. Siz qanday yakuniy natijaga erishishingiz kerak.

Bu erda yakuniy natijani hisoblash haqiqati muhimdir. Agar sizning bo'yingiz va yoshingiz bo'yicha vazni 60 kg va undan kam bo'lmasligi kerak bo'lsa, siz orzu qilgan 50 kg uchun emas, balki bu raqam uchun harakat qilishingiz kerak. Og'irlik turgan bo'lishi mumkin, chunki siz aynan shu chegaraga etib keldingiz, bu sizning ideal BMI (). Ayniqsa, ko'pincha bu xatoni namunali ko'rinishga intilgan yoki anoreksiya va bulimiya bilan og'rigan yosh qizlar qilishadi.

Suv tanqisligi

Barcha dietalarning asosiy printsipi - to'g'ri ichish rejimi. Bu etarli miqdorda suv ichishni o'z ichiga oladi - kuniga kamida 2 litr, va undan ham ko'proq yozda va intensiv mashg'ulotlar bilan. Bu miqdor boshqa suyuqliklarni o'z ichiga olmaydi (choy, smetana, qaynatmalar, sharbatlar). Faqat toza ichimlik suvi metabolizmni barqaror vazn yo'qotish uchun kerakli tezlik bilan tezlashtirishga qodir, ammo bu tamoyilga ozish orqali e'tibor berilmasligi bilan u ko'tariladi.

Kilo yo'qotishning bir qancha sabablari bo'lishi mumkin:

• protein etishmasligi;
• kasallikning kuchayishi;
• noto'g'ri kundalik tartib;
• etarlicha uxlamaslik;
• depressiya, stressli vaziyat, zarba.

Nima qilish kerak

Agar vazn yo'qotish paytida vaznga arziydigan bo'lsa, yuqorida tasvirlangan plato ta'sirining barcha mumkin bo'lgan sabablarini o'rganing va ularni sizning vaziyatingizda qo'llashga harakat qiling. Nima qilayotganingizni, nima uchun tanangiz sizning chaqiruvingizga javob berishni to'xtatganini ob'ektiv ravishda aniqlashga harakat qiling. Zararli omil aniqlangach, uni bartaraf etish choralarini ko'ring. Ko'pincha, vazn yo'qotish bir vaqtning o'zida bir nechta xatolarga yo'l qo'yadi, bu esa bunday kiruvchi hodisaga olib keladi.

Biz yana vazn yo'qotish jarayonini qaytadan boshlashni o'rganamiz.

Ratsion o'zgaradi

Agar vazn 5 kundan ortiq bo'lsa, siz ro'za tutish kunini tashkil qilishni boshlashingiz kerak (uni o'tkazish uchun asosiy qoidalarga qarang). Siz unga rioya qilgan dietada asosiy rolni o'ynagan mahsulotni emas, balki asosiy mahsulotni tanlang. Misol uchun, agar ochlik e'lon qilingan bo'lsa, tanani guruch yoki grechka bilan tozalang; agar uglevod bo'lsa - kefirni asos qilib oling va hokazo. Va ertasi kundan boshlab yana tanani silkitib qo'yish kerak bo'ladi. Diyetisyenler buni qanday qilishning bir nechta variantlarini taklif qilishadi:

1. Boshqa dietani tanlang - muvozanatli, eng maqbul.
2. Alohida ovqatlarni sinab ko'ring.
3. Ovqatlanish sonini o'zgartiring (5 o'rniga 3 ta yoki aksincha).
4. To'g'ri birini tanlang, lekin kunlik kaloriya miqdori biroz kamayadi.
5. Ratsionga ilgari iste'mol qilinmagan dietali ovqatlar va past kaloriyali ovqatlarni kiriting.
6. Xizmat ko'rsatish hajmini kamaytiring.

Og'irlik qimirlamasligi uchun, agar siz avval tanlangan dietada xatolarga yo'l qo'yilganiga amin bo'lsangiz, dietani tubdan o'zgartirishga harakat qiling.

Trening o'zgaradi

1. Boshqa mashqlar to'plamini tanlang.
2. Agar ilgari mashg'ulotlar kardio yuklarga asoslangan bo'lsa, ularni kuchga o'zgartiring va aksincha.
3. Agar u ishlamasa, yugurishdan voz keching.
4. Mashg'ulotlar jadvalini va vaqtini o'zgartiring.
5. Professional murabbiy bilan maslahatlashing.
6. Simulyator turini, raqs turini (masalan, zumbadan bal zaliga), studiya yoki zalni o'zgartiring.
7. Yoga, qigongga e'tibor bering.
8. Ba'zan yukni kamaytirish kifoya.

Tanangizga yangi his -tuyg'ular keltiring. Suzishni bilmasdim - o'rganing. Hech qachon velosipedda o'tirmagan - vaqt keldi.

Amaldagi usullarni qayta ko'rib chiqish

1. Yog 'yoqishdan, laksatiflardan va diuretiklardan voz keching yoki mutaxassis tavsiya qilganidek, ularni boshqalari bilan almashtiring.
2. Tuzatuvchi ichki kiyim kiyishdan tanaffus qiling yoki yangisini ishlating, agar siz sauna kostyumini kiysangiz, termal kamarga o'ting.
3. Vazn yo'qotish uchun javob beradigan tananing boshqa nuqtalariga (refleks va magnitoterapiyani yaxshi ko'radiganlar uchun) boshqa zargarlik buyumlarini sotib olishga harakat qiling. Uzuk taqib olgansiz - endi sirg'alarni sinab ko'ring.
4. Kriyoterapiya yordam bermadi - ro'yxatdan o'ting.
5. Agar vazn yo'qotish va tanani tozalashning mualliflik va xalq usullari vaznning turg'unligiga olib kelgan bo'lsa, siz bunday tajribalarni davom ettirmasligingiz kerak.

Qaysi usullar haqiqatan ham ishlayotganini va qaysi biri ishlab chiqaruvchilarning bo'sh pullarini tovlamachilik ekanligini xolisona hukm qilishga harakat qiling. Birinchisi og'irlikni o'lik markazdan ko'chirishga imkon beradi, ikkinchisi vaziyatni o'zgartirmaydi.

Ma'rifat lahzasi. Agar siz bu hodisani batafsil o'rganishni istasangiz, B. Sallivan va X. Tompsonning "Plato effekti" kitobini o'qing. Turg'unlikni qanday engish va davom etish kerak ".

Og'irlik bir joyda qolmasligi uchun yana nima qila olasiz?

Kilo yo'qotish dasturida diet (yoki to'g'ri ovqatlanish) va jismoniy faollik + 2-3 yordamchi usullardan (massaj, tanani o'rash, salon protseduralari va boshqalar) foydalanish mumkinligiga ishonch hosil qiling.

Tibbiy ko'rikdan o'ting. Kamdan kam, lekin baribir shunday bo'ladiki, plato ta'sirining sababi hayot tarzining keskin o'zgarishi natijasida og'irlashgan kasallikdir.

Ichish rejimini o'rnating, kuniga kamida 2 litr suv iching.

Sog'lom, to'liq uyquni tashkil eting: yarim tundan oldin yoting, kuniga kamida 8 soat uxlang, yotishdan oldin televizor va gadjetlar oldida o'tirmang (kechasi qanday vazn yo'qotishingiz mumkinligi haqida ko'proq o'qing. uyquni tashkil qiling, o'qing).

Stressli vaziyatlardan qoching. Agar vazn yo'qotish paytida favqulodda holat ro'y bersa (ishdan bo'shatilsa, erim ishdan ketdi), kilogramm ketishni to'xtatadi. Bir muncha vaqt uchun siz dietani kechiktirishingiz, stressni boshdan kechirishingiz, kerak bo'lganda antidepressantlar kursini ichishingiz va shundan keyingina maqsadga qaytishingiz kerak.

Termogenezni oshirish uchun kurort davolanishiga alohida e'tibor bering.

Va endi yoqimli bonus: yuqorida berilgan barcha qo'shimcha tavsiyalar bir vaqtning o'zida plato ta'sirining oldini oladi. Agar siz vazn yo'qotish paytida bu noxush hodisaga duch kelishni istamasangiz, avval ushbu maslahatlarga amal qiling, so'ngra vazn bir tekisda, lekin asta -sekin kamayadi va bir joyda turmaydi.

Ko'p xonimlar, bir hafta davomida ertalabki mashqlarni bajarishga, to'g'ri ovqatlanishga o'tishga arzigulik ekaniga amin bo'lishadi, bu erda ari beli. Bunday umidlar bilan umidsizlik muqarrar.

Ba'zida yillar davomida to'plangan ortiqcha vazn sog'likka zarar bermasdan qisqa vaqt ichida oson va oson eriydi. Shuning uchun, siz bir necha hafta ichida sizga model bo'lishni va'da qiladigan parhezlardan voz kechishingiz kerak - bu holat kasalxonadagi yotoqqa aylanishi mumkin.

Va agar bunday yomon natija kuzatilmasa ham, past kaloriyali dietaga tushdi va charchagan mashg'ulotlar vazn qaytadi yuz marta: bunday parhez bilan, chiziqlar suv va mushak massasining yo'qolishi bilan izohlanadi va umuman yog 'emas. Ertami -kechmi, parhez tugaydi, ayol odatdagi dietasiga qaytadi. Mashg'ulotlarga qaramay, vazn muqarrar ravishda o'sishni boshlaydi., chunki uzoq vaqt boshdan kechirgan tana, yana ochlik e'lon qilingan taqdirda, energiyani saqlashga intiladi. Bu ayanchli aylana, dietalar ishlamaydi, esda tuting.

To'g'ri ovqatlanish va mo''tadil mashqlar, albatta, uyg'unlikka erishishga yordam beradi, lekin jarayon uzoq davom etishi mumkin.

Asosiy vazifa - yog 'yoqish uchun sharoit yaratish va ularni buzmaslik. Asta -sekin, tana yangi rejimga o'tadi, metabolizm tezlashadi, nafratlangan yog 'nihoyat yonishni boshlaydi.

Mukammal figuralarga yo'l e katta ehtimol bilan oladi bir oy emas Bu vaqt ichida to'g'ri ovqatlanish sog'lom odatga aylanadi va jismoniy mashqlar zavqlana boshlaydi. Sabr, faqat sabr.

Plato effekti

Kilo berayotganlarning aksariyati bu noxush hodisaga duch kelishadi va yangi boshlanuvchilar emas, balki birinchi natijani ko'rgan "tajribali jangchilar". Hamma narsa kerak bo'lgandek tuyuladi: ovqatlanish to'g'ri, mashg'ulotlar etarli, sabr va motivatsiya zaxirasi etarli. Nima bo'ldi?

Xafa bo'lmang, boshlagan ishingizdan voz keching. normal holat va davom etishi mumkin ikki haftadan bir necha oygacha... Og'irlikni to'xtatishning asosiy sababi tananing mashg'ulotlarga odatlanishi, metabolizmning sekinlashishi... Bizning tanamiz shunchaki stressga moslashadi, yog 'yoqish uchun dangasa.

Bunday holda, o'quv dasturini o'zgartirish etarli bo'lishi mumkin: yangi mashqlarni qo'shish, dars vaqtini kechqurundan ertalabgacha o'tkazish yoki aksincha. Oziqlantirishni sozlash talab qilinmasligi mumkin.

Yog 'yoqish uchun yana bir turtki bo'ladi hammom yoki saunaga borish kuch mashqlaridan so'ng darhol. Bu usul ko'pincha musobaqadan oldin bir -ikki kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lgan sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Tananing kuchli isishi kislorod va ozuqa moddalarini iste'mol qilishni oshiradi, metabolik jarayonlarni rag'batlantirish... Usul juda samarali, ammo yurak xastaligidan aziyat chekadiganlar uchun kontrendikedir.

Ba'zida vaznning to'xtashi sabab bo'ladi juda qattiq dieta ochlikka qarshi himoya javobidir. To'g'ri ovqatlanish - bu birinchi navbatda muvozanatli menyu va muntazam ovqatlanish har 4-5 soatda. Uzoq vaqt davomida oziq -ovqat etishmasligi metabolizm sekinlashganda seziladi.

Chiqishning eng yaxshi usuli - dietaning kunlik kaloriya tarkibini asta -sekin, bir xil mashg'ulotlarda maksimal 100 kkalga oshirish, keyin tanaga moslashishga vaqt bo'ladi.

Kaloriyalarni noto'g'ri hisoblash

To'g'ri ovqatlanish uchun ayol kuniga 1300-2000 kkal oziq-ovqat bilan ta'minlanishi kerak, ovqatlanish mutaxassisi mijozning yoshi, turmush tarzi, qo'shimcha funtlar soni va sog'liq ko'rsatkichlari asosida aniqroq raqamni hisoblashga yordam beradi. Bundan tashqari, taxminan Dietaning 30% olishi kerak oqsillar, 60% murakkab uglevodlar, 10% yog '. Shuning uchun, tez-tez vazn yo'qotadiganlar tomonidan qabul qilingan, yog'li ovqatlardan butunlay voz kechish to'g'risidagi qaror tubdan noto'g'ri va juda zararli. Gormonlar sintezi, vitaminlar assimilyatsiyasi uchun bizga yog'lar kerak.

Ko'pincha, mashg'ulotlarning ta'sirini kuchaytirishni istagan xonimlar, kaloriya miqdorini kamaytiradi, ovqat bilan cheklaning... Bu usul tez vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin ishonch hosil qiling sog'lig'iga ta'sir qiladi... Biroq, kaloriya tanqisligi xavfi nimada, biz yuqorida aytib o'tgan edik.

Og'irlikni yo'qotishning ikkinchi keng tarqalgan xatosi to'g'ri ovqatlanishning doimiy buzilishi... Mashg'ulotlarning birinchi samarasini payqab, xonimlar dam oling - shirinliklar va bulochkalarni suiiste'mol qilishni boshlang, jismoniy faoliyatning mo''jizaviy kuchiga umid qilish. Bunday xatolar tezda odat bo'lib qoladi, nafratlangan yog'ning yon tomonlariga joylashib, ortiqcha kaloriya paydo bo'ladi.

Tizimli to'g'ri ovqatlanish zarurligini unutmang va tanaffus kunlarida mashg'ulotlarning intensivligini oshiring, aks holda siz vazn yo'qotolmaysiz.

Yog 'yoqish uchun to'g'ri ovqatlanish haqida bir necha so'z (video)

Mushaklar kengayishi

Treningni boshlagan birinchi oyda deyarli barcha qizlar kerakli pasayish o'rniga vazn ortishini qayd etishadi. Kayfiyat umidsiz buziladi - bularning hammasi befoyda, nega ozishga ulgurmadingiz? Hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi, hamma narsa juda oddiy tushuntirilgan.

Faol mashg'ulotlar bilan boshlanadi og'ir mushak to'qimasini qurish engil yog'li tolalarni almashtirish. Tana kuchliroq, elastikroq bo'ladi va tana yog 'qatlamini saqlashdan ko'ra mushaklarni to'liq parvarish qilish uchun ko'proq energiya sarflaydi. Bu davrda yaxshi ovqatlanish haqida unutmang va tez orada oynada shakli o'zgarishini sezasiz.

Bundan tashqari, bizning tanamiz bunga qodir bo'lishi kerak mashqdan keyin tiklanish, Rohatlaning. Mushaklardagi og'riq- yuklarning befarq qolmaganligi haqidagi birinchi va aniq signal o'z vazifasini bajardi. Mushaklarni tiklash jarayoni har doim bo'ladi tolalar talab qiladigan suvni ushlab turish bilan birga hujayralardagi barcha metabolik jarayonlarni amalga oshirish. Bu keskinlikni tushuntiradi vazn ortishi 1-2 kg... 3-5 hafta o'tgach, ortiqcha suyuqlik o'z -o'zidan chiqib ketadi - siz buni hajmini kamaytirish orqali darhol ko'rasiz.

Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri ovqatlanish va etarli miqdorda toza suv olish yordam beradi gormonlar ishini tekislang, metabolizmni tezlashtiring nima oladi bir oy emas... Ammo buning natijasida tana butunlay tiklanadi, to'qimalarning yangilanishi tezlashadi va endi ozish qiyin bo'lmaydi.

Noto'g'ri mashg'ulotlar

Ideal holda, individual o'quv dasturini tanlaydigan tajribali murabbiy nazorati ostida sport zalida mashg'ulot o'tkazish yaxshiroqdir. O'z -o'zidan mashq qilayotganlar buni hisobga olishlari kerak har bir jismoniy faoliyat vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Shunday qilib, shoshilmay yurish, ko'p vaqtni talab qilsa ham, ko'p kuch sarflamaydi.

To'g'ri tayyorgarlik hech narsaga olib kelmaydi kamida bir soat, va bu vaqtning yarmida tana ovqatdan olingan kaloriyalarni iste'mol qiladi va shundan keyingina u tana yog'i uchun boshlanadi. Mashg'ulotga mashqlar kiritishni unutmang. turli mushak guruhlari, keyin kaloriya iste'moli ancha yuqori bo'ladi. Jismoniy mashqlar intensivligini asta -sekin oshirib, siz yanada sezilarli natijalarga erishishingiz mumkin, lekin bu erda sog'lig'ingizni diqqat bilan tinglash muhim.

Haddan tashqari holatlarga borish va mashg'ulotlardan charchash qat'iyan tavsiya etilmaydi, chunki bunday yuklar bilan vazn yo'qotish qiyin bo'ladi. Paradoks? Ha yoq. Doimiy charchoq, to'g'ri dam olishning etishmasligi r ajratilishini nazarda tutadi oormon - kortizol, bu ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi, kamaytiradi, kayfiyatga salbiy ta'sir qiladi. Ammo bu hali eng yoqimsiz narsa emas. Kortizol mushak to'qimasini yo'q qiladi va yog 'birikmasini qo'zg'atadi bel sohasida, bu asosiy xavf. Mashg'ulotlaringiz vaqtini olishga harakat qiling, shunda ular mashg'ulotlarga kirishadilar Haftada 5-6 soat Agar siz yaxshi ovqatlanishning asosiy jihatlariga rioya qilsangiz, bu vazn yo'qotish uchun sport zalida etarli vaqt.

Sizning urinishlaringizga qaramay, o'lchov o'qi bir necha hafta davomida bir xil belgida bo'lganmi? Tabriklaymiz, siz plato effektini boshdan kechirganlardan birisiz. Bu murakkab ism odatiy vaziyatni yashiradi: siz hali ham parhezga rioya qilgan holda va sport bilan shug'ullanayotganda, negadir vazn yo'qotishni to'xtatasiz, garchi siz hali ham qaerga borishingiz kerak. Va, albatta, bundan xafa bo'lasiz.

Ammo umidsizlikka tushishga shoshilmang: ertami -kechmi, har qanday ozg'in ayol plato effektiga duch keladi. "Men vazn yo'qotolmayman, vazn bir xilda" toifasidagi shikoyat - qiziqish forumlarida eng ko'p uchraydigan shikoyatlardan biri.

Yaxshiyamki, bu muammo butunlay hal qilinadi. Asosiysi, nima qilishni biladiganlarning maslahatiga quloq solish. Bugun biz bunday maslahatchilar sifatida ishlaymiz - biz sizga nima uchun vazn yo'qotishda vazn kerakligini va bu muammoni hal qilish uchun nima qilish kerakligini aytamiz. Boshlaylikmi?

Plato effekti haqida ko'proq

Aslida, vazn yo'qotganda vazn to'xtashining ko'p sabablari bor. Keling, eng mashhurlarini nomlaylik.

Platoning birinchi mumkin bo'lgan sababi tanada ko'p miqdorda suv to'plangan. Aslida, suyuqlikning turg'unligiga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qancha vaziyatlar mavjud. Biz ular haqida tegishli maqolada batafsilroq gaplashdik. Buni diqqat bilan tahlil qiling - ehtimol sizning platoning sababi aynan ulardan birida. U erda siz to'qimalardan ortiqcha suyuqlikni tez va og'riqsiz olib tashlash bo'yicha maslahatlar topasiz.

Bundan tashqari, tanadagi suyuqlik hayz davrining ikkinchi davrida faol ravishda to'planishi mumkin. Bunday holda, agar vazn ko'tarilgan bo'lsa, nima qilish kerakligi haqidagi savolga javob bitta: kuting!

Og'irlikni yo'qotganda vaznning to'xtashining ikkinchi sababi bo'lishi mumkin haddan tashqari qattiq dieta... Bu juda oddiy: siz kaloriya iste'molini kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq cheklaysiz. Tana stressni boshdan kechiradi va shunga qarab javob beradi - kelajak uchun zaxiralar yaratadi. Va o'zingizga qanchalik qattiq munosabatda bo'lsangiz, tanangiz shunchalik stressga aylanadi.

Xuddi shu narsani mashaqqatli mashqlar haqida ham aytish mumkin. Kundalik aşınma - bu vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli emas: siz nafaqat xohlagan narsangizga erisha olmaysiz, balki vaziyatni yanada og'irlashtirasiz. Tanadagi metabolik jarayonlar buziladi va uzoq kutilgan vazn yo'qotish o'rniga sizni kutilmagan vazn ortishi kutadi.

Har bir narsada siz o'lchovni kuzatishingiz kerak: sport - haftada bir necha marta, ovqat - kuniga kamida 1200 kaloriya.

To'g'ri ovqatlanish bilan vazn yo'qolmasligining to'rtinchi sababi - bu tananing qayta tuzilishi. Sizning dietaga rioya qilishga bo'lgan urinishlaringiz behuda ketmadi - tana faol ishlay boshladi:

• mushak -skelet skeletining tuzilishi,
• organlarning holatini o'zgartirish (visseral yog 'yoqib yuborilganidan beri),
• periartikulyar ligamentlarning qisilishi,
• terining qattiqlashishi,
• yurak va qon tomirlarining ishini normallashtirish.

Bu o'zgarishlar ro'y berganda, muvozanat o'qi bir nuqtada turishi mumkin. Bu safar faqat kutish kerak. Ammo dietani va sportni to'xtatish mumkin emas, aks holda butun ta'sir tezda yo'q bo'lib ketishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotganda vaznning yana bir varianti - bu metabolizmni kutish. Agar siz buni barqarorlik bilan biroz oshirib yuborsangiz, bu sodir bo'ladi - oylar davomida siz bitta dastur bo'yicha mashq qilasiz, xuddi shu sxema bo'yicha ovqatlanasiz. Bunday zerikishdan har kim uxlab qolishi mumkin va sizning tanangiz ham bundan mustasno emas. Lekin siz uni uyg'otishingiz mumkin, va quyida biz sizga aynan qanday qilib aytamiz.

Agar vazn yo'qotish paytida vazn to'xtasa nima qilish kerak: amaliy maslahatlar

Xo'sh, agar og'irlik joyida qolsa -chi? Siz allaqachon bir nechta tavsiyanomalarni oldingiz, endi biz sizga qolganlari haqida aytib beramiz. Kilo yo'qotish jarayonini qayta boshlashning etti ajoyib usuli:

1. Zigzag tarzida ovqatlaning. Ushbu yondashuv metabolizmni uyqu holatidan uyg'otishga yordam beradi. Ishlash printsipi oddiy: aytaylik, agar siz har kuni 1500 kaloriya iste'mol qilsangiz. dietangizni o'zgartiring, shunda bugun siz 1200 kkal, ertaga esa - 1800. Boshqa so'z bilan aytganda, ertasi kuni kaloriyalarning bir qismini "tashlang". Buni qilish juda oson: birinchi kuni bo'lakni yarmiga bo'ling, ikkinchi kuni o'zingizni qo'shimcha gazak bilan zavqlaning. Va agar siz butunlay aqlga muvofiq harakat qilsangiz, "zigzag" dietasi shunday ko'rinadi: 4 kun - muvozanatli ovqatlanish 1200 kkal, ikki kun - 800 kaloriyani tushirish, bir kun - butun dunyo uchun ziyofat, lekin bundan ko'p bo'lmagan 1800 kkal.
2. O'quv dasturiga kuch -quvvat mashqlarini qo'shing. Bu "vazn to'xtab qolsa nima qilish kerak" muammosini hal qilishning yana bir samarali usuli: allaqachon kuch -quvvat mashqlari bilan shug'ullanayotganlarning fikri o'zi uchun gapiradi. Shu tarzda mashq qilib, siz tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtirasiz. Qaysi kuch mashqlari yaxshi va qaysi o'quv dasturini tanlash haqida ko'proq ma'lumotni bizning maqolamizda o'qishingiz mumkin.
3. Mashg'ulotlaringizga xilma -xillikni qo'shing. Sport bilan faol shug'ullanadigan ko'plab xonimlar tez -tez o'zlariga savol berishadi: "vazn yo'qotish paytida vazn ko'tarilsa nima qilish kerak?" Va javob haqiqatan ham sirtda: faqat mashg'ulot turini o'zgartiring! Yoki hech bo'lmaganda mashqlar to'plami. Yangi narsa qilishga harakat qiling, natijasini ko'rasiz.
4. Protein, yog 'va uglevodlarning nisbatlarini tahlil qiling. Va agar kerak bo'lsa, uni o'zgartiring. Ertalab bo'tqa tayanib - ularni omlet bilan almashtirishga harakat qiling. Shu bilan bir qatorda, agar siz faqat go'shtni iste'mol qilsangiz, dietangizga donli non qo'shing. Ishonchingiz komilki, nima uchun vazn dietada saqlanib qoladi, degan savol sizni tez orada bezovta qilmaydi.
5. Tez -tez ovqatlaning! Bu vazn yo'qotishning oltin qoidasi, lekin, afsuski, hamma ham undan foydalanmaydi. Ammo hamma narsa ikki va ikkitadagidek sodda: qismlarni kichraytiring, asosiy ovqatlar orasiga bir -ikkita gazak qo'shing va u tayyor!
6. Tuz iste'molini kamaytiring. U to'qimalarda ortiqcha suyuqlikni ushlab turadi. Va agar siz tuz qo'shsangiz, faqat dengiz tuzi - osh tuzi yo'q!
7. Massaj uchun ro'yxatdan o'ting. Bu "vazn yo'qotish paytida vazn to'xtagan bo'lsa nima qilish kerak" degan baxtsiz savolga yana bir javob. Ba'zida metabolizmni uyqu holatidan uyg'otish va yana vazn yo'qotishni boshlash uchun bir necha seans etarli.

Ko'rib turganingizdek, vazn yo'qotishda vaznning to'xtab qolishiga ko'p sabablar bor. Muammolardan qaysi biri sizga tashrif buyurdi - o'zingiz hal qiling. Siz o'z -o'zidan echim topa olmaysiz, yuqoridagi vositalarning hech biri yordam bermaydi - shifokor bilan maslahatlashing, ehtimol bu maslahat tuyulgandan ham chuqurroqdir.

Biz, o'z navbatida, dietada og'irlik nima uchun to'xtab qolishining asosiy sabablarini nomladik. Va biz chin dildan umid qilamizki, bu maqola turg'unlik bilan kurashishga yordam beradi. Omad!