Qanday qilib qorinni olib tashlash mumkin 4. Qanday qilib bir kunda qorinni olib tashlash mumkin

Qorin bo'shlig'idagi yog 'zonali parhez tufayli bir hafta ichida yo'qoladi, deydi dietologlar. CrossFit dietasi 40-30-30 formulasi bo'yicha oqsil-yog'li uglevodlarni muvozanatli qabul qilish tizimiga asoslangan. Oziqlanish zonasi printsipi metabolizmni tezlashtirish orqali normal insulin darajasini saqlab qolish va vazn yo'qotish imkonini beradi.

Zonali dietaning formulasini kashfiyotchi Barri Searsga tegishli. Diyetisyen kuniga 40% uglevodlar, 30% oqsil va 30% yog 'iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Oq non, pirojnoe va makaronni o'z ichiga olgan shakar, tozalangan uglevodlardan voz kechish, yog'siz go'sht, har qanday baliq va yangi sabzavotlardan voz kechish kerak. Hububot, to'liq don va jigarrang guruchga ustunlik bering.

Mahsulotlar

• Yong'oqlar va urug'lar;
• Dukkaklilar;
• Hububot;
• Tuxum oqi;
• Baliq va dengiz mahsulotlari;
• Parranda go'shti;
• yerfıstığı va kungaboqar yog'i;
• Mevalar va yangi mevalar.

Shuningdek, dietologlar tashlanishi kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxatini tuzdilar:

• Shokolad va shirinliklar;
• Xamir ovqatlar;
• Tuz va shakardagi yong'oqlar;
• Tez tayyorlanadigan bo'tqa;
• Paketlangan sho'rvalar;
• Margarin;
• Murabbo;
• Asal va shakar;
• Konservatsiya;
• Dudlangan mahsulotlar.

Spirtli ichimliklar va ichimlik rejimi

Spirtli ichimliklar tekis qorinning dushmani deb bejiz tan olinmagan, shuning uchun zonali parhez paytida undan bosh tortgan ma'qul. Shirin soda va shakar o'z ichiga olgan qadoqlangan sharbatlarga qat'iy taqiq qo'yilgan - ular vazn yo'qotishga imkon bermaydi. Qora yoki yashil choyga, turli xil o'simlik choylariga, ba'zida qora qahvaga sut, shakar va qaymoq qo'shilmasdan ruxsat beriladi.

Ratsionda gazsiz alohida o'rin bor. Oddiy toza suv toksinlar va zararli moddalardan qutilishga yordam beradi. O'rtacha, siz sho'rvalar, choy va qahvalarni hisobga olmaganda, kuniga taxminan 8-10 stakan toza suv ichishingiz kerak. Sportchilar va quruq iqlim sharoitida yashovchi odamlar uchun bu ko'rsatkich yanada yuqori. Suv hech kimga zarar etkazmaydi, faqat yurak yoki buyrak kasalliklari bo'lgan hollarda shifokor bilan maslahatlashish kerak.

• Sizga o'qishni maslahat beramiz:

Ro'za kunlari

Agar ular ortiqcha vazn dasturiga kiritilgan bo'lsa, qorin yog'i bir hafta ichida yo'qoladi. Eng mashhur yoki olma. Ro'za kunlari metabolizmni faollashtirish va tanani toksinlardan ozod qilish uchun mo'ljallangan. Asosiy mahsulotlar gazsiz suv, yashil choy yoki o'simlik choyi bilan to'ldirilishi kerak.

Agar qorin bo'shlig'ida yog 'birikmalari oz bo'lsa, natija uzoq kutmaydi va bir kunda paydo bo'ladi.

Olingan natijalarni buzmaslik uchun ro'za tutish kunidan to'g'ri chiqish juda muhim. Ertasi kuni ertalab kontrastli dush qabul qilish va bo'yin, kaft va oyoqlarga engil massaj qilish tavsiya etiladi - bu ro'za kunining oxirgi bosqichi bo'ladi. Nonushtadan bir soat oldin asal va limon bilan suv iching. Ratsionda kam yog'li don va sho'rvalar bo'lishi mumkin. Ro'za kunidan keyin ovqatlanish engil va qismli bo'lishi kerak.

Crossfit menyu namunasi

Zone Diet bilan eng yaxshi natijaga erishish uchun siz bloklarni eyishingiz tavsiya etiladi. Taxminan shunday ko'rinadi:

• Proteinli blok: 30 g baliq, yog'siz go'sht yoki 50 g yog'siz tvorog;
• Uglevodlar bloki: 1 stakan sabzavot yoki ½ stakan guruch
• Yog 'bloki: 1 choy qoshiq har qanday.

Ochlik hissi mavjud bo'lishidan qat'i nazar, siz har 4 soatdan kechiktirmay ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Ko'proq fraktsion ovqat taqiqlanmaydi, ammo har bir taomda 40% uglevodlar, 30% oqsil va 30% yog'lar bo'lishi kerak. Bloklarda hisoblash foizga qaraganda qulayroq.

Kundalik ovqatlanish rejasi:

• Ertalabki ovqat - 50 g qaynatilgan yog'siz go'sht (mol go'shti, dana yoki parranda go'shti), 1 stakan qaynatilgan jo'xori uni, 1 stakan tabiiy qahva yoki choy;
• Tushlik - 200 g qaynatilgan parranda go'shti, olmaning bir qismi, 1 ta pomidor, 2 ta yashil salat barglari, ½ chashka qaynatilgan guruch;
• Peshindan keyin snack - 150 g qovurilgan yashil loviya, 100 g tofu;
• Kechki ovqat - 200 g har qanday qaynatilgan go'sht, qovurilgan ismaloq, bir tilim limon, 150 g qulupnay yoki bir stakan sitrus sharbati;
• Yotishdan oldin - yarim stakan kam yog'li yogurt yoki kefir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Zonal krossfit dietasi tavsiya etilmaydigan ayollar toifasini eslatib o'tish kerak:

• Homilador va emizikli;
• Qandli diabet;
• Yadro va gipertenziv bemorlar;
• Osteoporoz tarixi bo'lgan odamlar;
• Buyrak, jigar va ichak kasalliklari bilan og'rigan;
• Qon tomirlari va yurak xurujlaridan aziyat chekkan.

Vaqtinchalik dietalar ishlamasligi dietologlar tomonidan isbotlangan. Odatda, tugagandan so'ng, vazn qaytadi, shuning uchun siz dietani odatiy ovqatlanish uslubiga aylantirishingiz kerak.

Dastur uzoq muddatga mo'ljallangan va uzoq muddatli natijalarga qaratilgan bo'lishi kerak. Oziq -ovqat sog'lom, etarli va kundalik stress darajasiga mos bo'lishi kerak.

Jismoniy faollik

Zonal ovqatlanish rejasi jismoniy mashqlar bilan birlashtirilishi kerak. tananing boshqa qismlariga qaraganda bir necha barobar qiyinroq. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, qorin bo'shlig'i uchun mashqlar bajarilmaydi. Mushaklar tebranadi, ammo yog 'qoladi. Kardio yuklaydi va oshqozonni vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Kardio yuk

Maxsus mashqlarni har ikki kunda bajarish tavsiya etiladi, bu rejim yassi qorinni olishda eng samarali hisoblanadi. Kislorod almashinuvini oshirishga va vazn yo'qotishga yordam beradigan jismoniy faollik sizga maksimal natijalarni beradi. Crossfit va tez yurish, tramplin, chang'i va velosipedda yurish qorin yog'ini olib tashlashga yordam beradi.

Kardio raqsi yaxshi natijalarni ko'rsatadi, hatto dasturga shaxsan qo'shilish imkoniyati bo'lmasa ham, siz har doim videoni uyda mashq qilish uchun ishlatishingiz mumkin.

Tezroq vazn yo'qotish uchun tana ko'proq harakatda bo'lishi kerak. Yugurish, tez yurish, velosiped haydashda, ba'zida to'xtash kerak bo'ladi, kuchlar charchagan degan tuyg'u paydo bo'ladi. Bunday paytlarda o'zingizni majburlashning hojati yo'q, siz bir necha daqiqa tanaffus qilib, keyin davom ettirishingiz kerak. Mutaxassislar darslarni "yonib ketmaslik" uchun har kuni rejalashtirishni maslahat berishadi.

Nafas olish mashqlari

Stress va uyqusizlik vazn ortishi va ovqatga bo'lgan hissiy ehtiyoj bilan chambarchas bog'liq. Nafas olish mexanizmi va to'qimalarga kerakli miqdorda kislorod etkazib berish bilan bog'liq matbuotdagi mashqlar ana shu omillar bilan kurashish uchun mo'ljallangan. Zamonaviy va qadimgi hind usullari nafas olish mashqlari tamoyillariga asoslangan. Statik pozitsiyalar bilan birgalikda chuqur nafas olish ajoyib ta'sir ko'rsatadi.

Zudlik bilan buyurtma berishga arziydi - uch kun ichida katta burmalar, terining bo'shashishi va boshqa kosmetik nuqsonlarni olib tashlash ishlamaydi, ammo qorni engil bo'rtib chiqqan odamlarga bu tavsiyalar albatta yordam beradi. .

Bundan tashqari, sarkma tomonlarni tezda yo'q qilish mumkin emas - buning uchun juda intensiv jismoniy mashqlar va ko'p haftalik qattiq dietalar kerak bo'ladi. Shunga qaramay, 3 kun ichida qorinni qanday olib tashlash bo'yicha maslahatlar haqiqatan ham ishlaydi - siz shunchaki bor kuchingizni sarflab, o'zingizga maqsad qo'yib, tegishli psixologik munosabatni yarating.

Tanaga zarar bermaslik juda muhim - Internetda siz pishirish soda bilan qanday vazn yo'qotish kerakligini aytadigan ko'plab videolarni topishingiz mumkin. Bunday tavsiyalar nafaqat qorinni olib tashlashga yordam beradi, balki ba'zi minerallarning haddan tashqari ko'p ishlatilishi tufayli ovqat hazm qilish tizimiga katta zarar keltiradi.

Faqat sog'lom ovqat

Oziq -ovqat mahsulotlariga rioya qilish kerak bo'lgan cheklovlardan boshlash kerak - uch kun ichida jiddiy vazn yo'qotish uchun hayvon yog'laridan voz kechishga arziydi. yog ', sariyog', va yana qandolat mahsulotlari. Biroq, siz o'simlik yog'ini dietadan chiqarib tashlamasligingiz kerak - masalan, kungaboqar, zig'ir, xantal Tarkibi sog'lom bo'lgan Omega-3,6,9 yog 'kislotalari, bu qorin va yonlarni olib tashlash orqali estetik bo'lmagan birikmalar hajmini kamaytirishga yordam beradi.

Siz faqat uyda ovqatlanishingiz kerak - umumiy ovqatlanish korxonalarida har xil soslar, salatlar va har qanday qovurilgan ovqatlarga yog'lar qo'shilishini tez -tez uchratishingiz mumkin.

Unni ham istisno qilish yaxshiroqdir - don va sodaning foydalari haqida gapirishga qaramay, ular inson tanasining og'irligining kuchli o'sishiga hissa qo'shadi.

Spirtli ichimliklar va chekish bilan ifodalangan har qanday yomon odatlardan voz keching, bu 3 kun ichida qorinni olib tashlashga hech qachon yo'l qo'ymaydi. Bu borada pivo ayniqsa zararlidir - ko'p oylik parhez davomida erishgan natijangizni yo'q qilishi mumkin.

Agar yotishdan oldin siz sport mashg'ulotlarini o'tkazsangiz va yugurishga boradigan bo'lsangiz, kechki ovqatni butunlay bekor qiling - uyda siz shakarsiz meva sharbati yoki kam yog'li kefir bilan bir stakan zardob ichishingiz kerak bo'ladi.

Yon tomonlarini olib tashlash uchun siz greyfurt va ananasni ham iste'mol qilishingiz mumkin - ular tarkibidagi pektinlar sizga ko'plab dietalar va parhez cheklovlariga qaraganda vazn yo'qotishga yordam beradi.

Hatto uch kun ichida ham bunday mahsulotlardan foydalanish juda ko'p miqdordagi yog 'to'qimasini yo'q qilishga yordam beradi.

Rejalashtirilgan ovqatlanish

Agar natijani yuqori sifatli konsolidatsiyalashgan holda 3 kun ichida qorinni qanday olib tashlash kerak bo'lsa, siz maxsus tanlangan dietaga e'tibor qaratishingiz kerak. Donli mahsulotlardan foydalanishni ta'kidlaydigan dietalardan birini tanlash yaxshidir.

Eng yaxshi variant - jo'xori uni ishlatishdir, u issiq suvda namlanadi va kun davomida uch marta iste'mol qilinadi. Bunday parhez nafaqat tanani zararli moddalardan tozalashga, balki unga yog'ning kirib kelishini istisno qilishga yordam beradi, balki tanani kerakli miqdorda energiya manbalari bilan ta'minlaydigan mashqlarni kuchaytiradi.

Bir qator mashg'ulot videolarini tomosha qilib, jo'xori uni guruch yoki grechka bilan almashtirish mumkinligini ham bilib olishingiz mumkin - bunday mahsulotlarni uyda ishlatish yanada samaraliroq bo'ladi.

Ko'p miqdorda suv ichish shart

Agar siz tanaga ko'p miqdorda suv qo'shmasangiz, har qanday dietadan foydalanish to'liq samarali bo'lmaydi - bu metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, bu sizga oshqozon va yonlarni imkon qadar tezroq olib tashlash imkonini beradi.

Organizmga qo'shimcha miqdorda minerallar olib keladigan sodali suv bilan ozish maslahatiga berilish o'rniga, ularning bir qismini tozalash yaxshidir. Buning uchun uch kun ichida siz erigan suvni ichishingiz kerak, u oldindan cho'kadi, muzlaydi va eriydi - bunday jarayonlarni uyda bajarish qiyin bo'lmaydi va ular chindan ham oshqozoningizni olib tashlashga yordam beradi.

Ko'p miqdorda tuzlarning yo'qligi og'irlikni kamaytirishga va ko'plab to'qimalarni yaxshilashga yordam beradi - xuddi shu sababga ko'ra, siz hech qachon stolsiz mineral suvni shifokorning maxsus tavsiyasisiz ichmasligingiz kerak.

Hodisa boshlanishidan oldin, siz ko'p suv ichishni to'xtatishingiz kerak - hatto kechasi ortiqcha suvni olib tashlash uchun diuretik qabul qilishingiz mumkin. Bu harakat qorin va yonlarni olib tashlashga yordam beradi - yog'li to'qima 80% suvdan iborat bo'lib, uning tarkibini kamaytirish ularning hajmini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, 4-5 soat davomida barcha ovqatlanishni to'xtatishga arziydi - hatto agar siz uch kun davomida faqat don bo'laklarini iste'mol qilsangiz va yog'li ovqatlardan bosh tortsangiz. Mushaklarning ohangini oshirish va qorinni qisish uchun engil mashqlarni bajarish ham yaxshi bo'ladi - mushaklarning doimiy tarangligi tana yog'ini vizual ravishda kamaytiradi.

Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar qilmasdan qisqa vaqt ichida sezilarli natijalarga erishish mumkin emas. Qorinni va yon tomonlarini olib tashlash uchun, torsonning standart egilishidan ham, quyidagi vositalardan ham foydalanib, qorin bo'shlig'i mushaklarini uzoq vaqt davomida kuchaytirish uchun ko'p mehnat qilish kerak.

• otjimaniye "mashqi;
• tortishish;
• qayin stendi;
• oyoqlarini moyil holatidan ko'tarish;
• tanani yotgan holatda egish paytida tirsaklar va tizzalarning hizalanishi.

Agar siz ovqat hazm qilish tizimini buzadigan sodali suv bilan vazn yo'qotish usulini tanlamagan bo'lsangiz, u holda halqa kabi gimnastik apparatdan foydalanishingiz mumkin. Ushbu mashqlarni bajarishni o'rganish uchun maxsus videolarni ko'rishga arziydi. Ammo, umuman olganda, hamma narsa juda oddiy - agar siz kuniga kamida 30-40 daqiqa buralib, kestirib, faol harakat qilsangiz, 3 kun ichida oshqozoningizni olib tashlashingiz mumkin.

Shuningdek, sport zalida kuch mashqlariga yoziling, bu har qanday dietadan yaxshiroq yordam beradi. Qo'lingdan kelganini berishga harakat qil - faqat uzoq vaqt dam olmasang va tiklanmasang.

Dangasalik qilmang va kechqurun uch kun davomida sport zaliga boring - sizga eng yaxshi usulni aytib beradi, u sizga yog'ni yoqishning eng yaxshi usullarini aytib beradi.

Biroq, haddan oshmang - aks holda siz nafaqat yon tomonlaringizni olib tashlaysiz, balki qimirlay olmaysiz va oyoq -qo'llaringizdagi og'riqli og'riqlarga dosh berib yotishga majbur bo'lasiz.

Issiqlik va suv ta'sirlari

Qorinni olib tashlash uchun nafaqat mashqlar, balki maxsus harorat rejimlari ham yordam beradi - kamida uch kunda bir marta, siz tanani kuchli isitishga duchor bo'ladigan saunaga borishga harakat qiling, bu esa yog'ning tez parchalanishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, parhezni ishlatishdan tashqari, kontrastli dush ishlatishga arziydi, bu ayniqsa yon tomonlarga yaxshi ta'sir qiladi - bu nafaqat yog'li to'qima hujayralarini yo'q qiladi, balki terining ohangini ham oshiradi, bu esa uni sezilarli darajada tortish va olib tashlash imkonini beradi. sarkma joylari.

Ixtisoslashtirilgan videolarda siz suv massaji yordamida yon tomonlarini qanday olib tashlashni ham ko'rishingiz mumkin - buning uchun siz dush uchini qorin yuzasiga bosib, soat yo'nalishi bo'yicha aylantirishingiz kerak.

Mashq qilishdan oldin va kun bo'yi qorinni maxsus kremlar bilan artib oling - ular vazn yo'qotish usullarining samaradorligini oshirishga yordam beradi.

Qo'shimcha harakat

Bu g'alati tuyuladi, lekin siz hojatxonaga borishni muntazam kuzatib borishingiz kerak - ichaklarni o'z vaqtida bo'shatish tananing ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi. Ovqat pishirish sodaidan shov -shuvli foydalanish faqat laksatif ta'sir ko'rsatishga qaratilgan, ammo bu ko'plab yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi.

Bundan tashqari, bajarilgan mashqlar, har qanday jismoniy mashqlar singari, oziq -ovqatning tanadan tezroq o'tishiga yordam beradi. Biroq, soda va zararli parhezlar o'rniga, o'tlarga asoslangan engil laksatiflardan foydalanish yaxshidir - siz metabolizmga zarar bermasdan yoki farovonligingizni yomonlashtirmasdan kerakli effektga erishishingiz mumkin.

Qorin bo'shlig'idan darhol qutulish kerak bo'lgan holatlar mavjud. Bayram tadbiri, sinfdoshlar bilan uchrashuv, tayyorlanishga ulgurmagan dengizga sayohat ... Qisqa ko'ylak ostida, past belli jinsi shimlar yoki bikini shortilarining ustidan chiqayotgan qorin butun tajribani buzadi. ! Qorinni 3 kunda, ba'zida esa bir kunda olib tashlash mumkin!

Agar sizning qorningizda 5-6 kilogramm ortiqcha vazn bo'lsa, albatta ularni bir kunda olib tashlay olmaysiz. Bu uzoq va katta hujumni talab qiladi, biz bu maqolada ko'rib chiqmaymiz. Ammo siz tezda ko'rinadigan, kichik höyükten qutulishingiz mumkin.

Birinchidan, dietadan murakkab uglevodlarni chiqarib tashlang. Unni, shirin, yog'li va qovurilgan ovqatlarni, hatto oz miqdorda iste'mol qilmang. Axir, sizga tezkor natija kerakmi? Agar sizda 3-5 kunlik zaxiralar bo'lsa, oziq-ovqat mahsulotlariga o'tish mantiqan. Agar buruningizda muhim voqea bo'lsa, o'zingizni yangi sharbatlar va o'simlik choyi bilan ro'za tuting. Har 1,5-2 soatda bir stakan vitaminli ichimlik iching va stakan tagida qolgan pulpani eyishni unutmang: unda sog'lom ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan tolalar bor. Va vazn yo'qotmaslik va muhim voqea uchun ingichka bo'lib qolmaslik uchun o'zingizni 8 soatlik to'liq uyqu bilan ta'minlang. Aytgancha, u vazn yo'qotishga ham yordam beradi.

Mashqlar

Bu erda hamma narsa oddiy. To'g'ri imkoniyatni ko'rganingizda, har daqiqada qorin bo'shlig'ini siljiting. Bundan tashqari, mukammal tekis oshqozon uchun tananing ko'tarilishi ham, oyoqlari ham bir xil darajada muhimdir. Ushbu ikki turdagi mashqlarni almashtiring va tez vazn yo'qotish uchun sizga boshqa hech narsa kerak bo'lmaydi.

Agar sizda boshqa sevimlilar bo'lsa, ularni mashg'ulotlarga qo'shing. Sizning vazifangiz - mushaklaringizni iloji boricha tezroq tortib olish va buning uchun barcha vositalar yaxshi. Ammo idealga intilayotganda, oqilona chegaradan chiqmang! Agar siz qattiq ro'za tutsangiz, hatto sharbatlardan foydalansangiz ham, tanangiz to'liq mashq qila olmaydi. Sizning farovonligingizni kuzatib boring va yumshoq mashqlar rejimini tanlang.

Qorinni plyonka bilan olib tashlang

Gil plyonka ortiqcha vaznga qarshi kurashda vazn yo'qotishning mashhur yordamchisidir. Jismoniy mashqlar ta'sirini kuchaytirish uchun oshqozonga selülitga qarshi har qanday kremni mahkam surtish tavsiya etiladi, lekin siqmasdan muammoli joyni plyonka bilan o'rab, mashg'ulotni boshlash tavsiya etiladi. Polietilen ostida hosil bo'lgan bug 'xonasining ta'siri tanadan toksinlar, toksinlar va ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi; limfa oqimi tezlashadi va metabolizm normal holatga qaytadi. Shunday qilib - va qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog 'to'planishi bilan tezda ajralish.

Ammo bu usulni davo sifatida qabul qilmang. Filmni juda tez -tez ishlatish bezi bezi toshmasi va tirnashiga olib keladi va agar sizda teri kasalliklari, yurak -qon tomir tizimi yoki buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, film ularning kuchayishiga olib keladi.

Agar siz nafaqat qorningizni qisibgina qolmay, balki tanangizga sog'lom pushti rang berishni xohlasangiz, yopishtiruvchi plyonkani ishlatishning boshqa usulini unutmang. Ushbu protsedura yoqimli va sodda.

• Siz tanlagan qorin niqobining tarkibini aralashtiring. Yog 'va loy, xantal va asal, qaymoq - mumkin bo'lgan ingredientlar ro'yxati keng va xilma -xil, shuning uchun siz nafaqat foydali, balki yoqimli kompozitsiyani tanlashingiz qiyin bo'lmaydi.
• Issiq dush yoki hammomda teringizni bug'lang.
• Qahva maydalagich bilan engil peeling qiling.
• Niqobni qorin bo'shlig'iga qo'llang.
• Oziq -ovqat plyonkasi va ustiga terri sochiq bilan o'rang.
• Divanda qulay o'tiring, iliq adyol bilan yoping va 30-40 daqiqa yaxshi kitob o'qishga yoki televizor ko'rishga sarflang. Yoki engil musiqani yoqib, uxlab qolishingiz mumkin. Agar siz ushbu protsedurani yuz va soch niqobi bilan to'ldirsangiz, ta'sir faqat qimmat kurort saloniga tashrif bilan solishtiriladi.

Qorinni sochiq bilan olib tashlang

Davolashning yangi usullarini ixtiro qilish bilan doim band bo'lgan yaponlar qorin oldiga chiqib ketish muammosini e'tiborsiz qoldirmadilar. Bir qarashda, ular taklif qilgan texnika ayyorlikka o'xshaydi. Qanday qilib: yolg'on gapirish, hech narsa qilmaslik va ayni paytda ingichka bo'lish?! Biroq, ko'plab sharq amaliyotlari bilan tanish bo'lgan va inson anatomiyasi bo'yicha eng yangi bilimlarga ega bo'lgan mutaxassislar ishontirishadi: mumkin! Bu usul bir kun va hatto bir hafta davomida ishlaydi, lekin natijada tekis oshqozon va hatto orqa bo'ladi. Yapon "gimnastikasi" hatto balandligi 2-3 santimetrga oshishini va'da qiladi! Ovoz shunchalik jozibadorki, bu usulni sinab ko'rishga arziydi.

1. Qalin hammom sochiqni oling va qalinligi 7 dan 10 sm gacha rulon bilan o'rang. Orqa sochiqqa qulay tarzda joylashishi uchun kenglikni tanlang. To'g'ridan -to'g'ri sizning ostingizda ochilmasligi uchun rulonga keng tasma bog'lang.
2. Erga mashg'ulot matini qo'ying. Juda qattiq sirt ishlamaydi, juda yumshoq.
3. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, pastki orqa ostida. Kindikka e'tibor qarating: u sochiqning tepasida bo'lishi kerak.
4. Keyin, tovonlarni yon tomonlarga yoyish va oyoq barmoqlari bir -biriga tegishi uchun aylantirish kerak.
5. To'g'ri qo'llaringizni boshingiz orqasidagi erga tushiring, kaftlaringizni pastga aylantiring. Kichik barmoqlar tegadi.

Va keyin ... hech narsa. Bu holatda 5 daqiqa yotish kifoya. Katta ehtimol bilan siz o'zingizni noqulay his qilasiz. Siz hatto qo'llaringizni to'g'rilay olmasligingiz yoki belgilangan 5 daqiqani rulga sarflay olmasligingiz mumkin. Muhim emas! Hali bunga e'tibor qaratmang - iloji boricha va iloji boricha yolg'on gapiring. Asosiysi har kuni.

Texnika yaratuvchilari ishontirishadi: siz belingizni to'g'rilashingiz, bel og'rig'ini engillashtirishingiz va hattoki oshqozoningizni sochiq bilan butunlay olib tashlashingiz mumkin. Bu juda oddiy! Skelet tabiiy holatiga keladi, umurtqa pog'onasi to'g'rilanadi. Va agar siz rulonni orqa tomondan biroz yuqoriga siljitsangiz, ko'krak ko'tariladi. To'g'ri, bu usul tez emas. Birinchi natijalarni ko'rishingiz uchun kamida bir oy kerak bo'ladi. Ammo Yaponiya texnikasini samaradorligini tekshirish uchun kuniga 5 daqiqa vaqt ajratish kerak emasmi?

Qorinni qanday qilib to'g'ri olib tashlash mumkin? Video maslahat

Maqolaning sarlavhasini o'qib bo'lgach, ko'pchilik hayron bo'lishadi: 3 kun ichida qorinni olib tashlash mumkinmi? Ehtimol, lekin ba'zi rezervasyonlar bilan. Agar siz Santa Klausga, peri xudojo'y onasiga va 3 kun ichida ikki yoki uch o'lchamda ozishingiz mumkinligiga ishonsangiz, men sizni xafa qilishga shoshaman. Santa Klaus va peri mavjud bo'lishi mumkin, ammo bunday qisqa vaqt ichida keskin vazn yo'qotish mumkin bo'lmaydi. Ammo agar sizning maqsadingiz - 3 kun ichida qorni tekislash bo'lsa, unda bu mumkin.

Qanday hollarda bunday aniq vazn yo'qotish kerak?

Masalan, sizning sevimli shimingiz to'satdan tugmachani bosishdan bosh tortadi yoki ko'ylak avvalgidek jozibali o'tirmaydi va siz shkafning bu alohida buyumida uch -to'rt kun ichida o'zingizni ajoyib ko'rinishingiz bilan jamoatchilikni hayratda qoldirishni rejalashtirgansiz. Shunday qilib, ular ma'lumotnoma kiyib, qanday o'tirganini esladilar va 3 kunga qoldirdilar.

3 kun ichida qorinni kamaytirish yoki olib tashlash uchun nima qilish kerak?

1. Albatta, yassi oshqozon yo'lida bizni majburiy ovqatlanish kutmoqda. Bundan tashqari, bu juda qiyin, shuning uchun siz 3 kun davomida o'z irodangizni mushtga to'plashingiz kerak. Axir siz meva va kefirdan boshqa hech narsa eya olmaysiz. Bu davrda bunday diet yordamida organizm toksinlardan tozalanadi va metabolizm ham normallashadi. "Hech bo'lmaganda konfetni iste'mol qiling" yoki "qatiq uchun ozgina non" kabi hech qanday xushmuomalalik yo'q. Yo'q, va yana yo'q, siz hech narsa qila olmaysiz! Va shunga qaramay, bu 3 kun davomida chekishni va spirtli ichimliklarni butunlay to'xtatish kerak. Ishoning, tananing bunday "masxaralashi" mukofotlanadi. 3 kun ichida sizning qorningiz tekislanadi. Agar siz bunday parhez natijalaridan ilhomlansangiz, esda tutingki, unga 8 kundan ortiq rioya qilish mumkin emas. Va har qanday dietadan chiqayotganda, siz odatdagidek ovqatlanishni boshlay olmaysiz, tanani meva va kefirdan boshqa ovqatlarga asta -sekin ko'niktira olmaysiz.
2. Uch kun ichida qorinni olib tashlash uchun bizga massaj kerak. Yo'q, mutaxassis bilan uchrashish kerak emas, o'z-o'zini massaj qilish kifoya. Sizga rulon, cho'tka, har qanday massajchi kerak bo'ladi. Va yana 5 tomchi E vitamini yog'i eritmasi va 1/2 choy qoshiq zaytun yog'i. Olingan yog'ni massaj uchun qo'llang. Bir vaqtning o'zida massaj uchun kuniga 20 daqiqa yoki kuniga ikki marta 10 minut ajrating. Agar yog'lar aralashmasini biron sababga ko'ra tayyorlash mumkin bo'lmasa, boshqa namlovchi vositalardan foydalanish yaxshi. Axir, asosiy effekt massajdan olinadi va namlantiruvchi kompozitsiya faqat qorin bo'shlig'idagi teringiz uchun zarur bo'lgan yordamchi vosita sifatida ishlatiladi, bunday tez vazn yo'qotishdan "ranjish" mumkin.
3. Va nihoyat, siz 3 kun ichida qorningizni olib tashlay olmaysiz va uni jismoniy zo'riqishsiz tekis qilib qo'yolmaysiz. Bu umumiy qorin bo'shlig'i mashqlari. Kuniga har 5-10 marta bajarish etarli bo'ladi. Siz o'zingizni uchta mashq bilan cheklashingiz mumkin.

Birinchisi: yotgan holda, oyoqlari tizzada bukilgan, qo'llar bosh orqasida va qulfga yopishgan. Bunday holda, oyoqlar to'xtatilishi kerak. Sizning vazifangiz, tanani erdan ko'tarib, tizzagacha tortish uchun iloji boricha yaqinroq. Biz pastki orqa poldan tushmasligiga va tirsaklar yuz oldida birlashmasligiga ishonch hosil qilamiz.

Ikkinchi: orqangizda yotib, kaftlaringizni dumba ostiga qo'ying, oyoqlari tekis. Oyoqlaringizni erdan sekin ko'taring. Ularni iloji boricha baland ko'tarib, shu bilan to'xtab qolmang va tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Chegaraga yetgach, polga qayting. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizni tekis tuting.

Uchinchisi: orqangizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, oyoqlaringizni to'g'rilab qo'ying. Shu bilan birga, biz oyoqlarimizni ko'tarib, barmoqlarimizga qo'llarimiz bilan etib boramiz, tanani poldan yirtib tashlaymiz va qorin muskullarini zo'riqtiramiz.

Ayting -chi, parhez, jismoniy mashqlar va massaj unchalik oson emasmi? Va boshqa yo'l bilan ishlamaydi, 3 kun ichida oshqozonni olib tashlash uchun siz faqat qattiq ishlashingiz mumkin. Bu zo'riqishdan uch kun o'tgach, mos yozuvlarni oling, kiying, oynaga boring va hayron bo'ling. U to'liq mos keladimi?

Hayotidagi har qanday odam ertami -kechmi belda to'planib qoladigan ortiqcha vaznga ega bo'lish muammosiga duch keladi. Keling, ortiqcha vaznning sabablari va ularni yo'q qilish usullarini aniqlashga harakat qilaylik.

Keraksiz santimetrlarning sabablari

Asosiy sabab - bu ortiqcha santimetr shaklida beliga tushadigan ortiqcha miqdordagi kaloriyalarni ishlatishdir.

Shunday qilib, bunday holatlarning sabablari:

Ko'p ovqatlanish;

Xolesterin ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish (masalan, tez ovqatlanish);

O'tirgan turmush tarzi;

Oxirgi omilga alohida e'tibor qaratish lozim, chunki inson tanasida stress paydo bo'lganda, kortizol kabi gormon ishlab chiqariladi. Bu gormon tanadagi yog'larning to'planishiga hissa qo'shadi. Shuning uchun, siz asabiylashishni va mayda -chuyda narsalar haqida qayg'urishni bas qilishingiz kerak.

Yana bir sababni ichakning tartibsiz harakatlanishi bilan bog'liq bo'lgan ovqat hazm qilish jarayonining buzilishi deb hisoblash mumkin. Natijada, ichak devorlari orqali tanaga kiradigan toksinlar miqdori oshadi, bu erda yog 'to'qimasi to'planadi. Shuning uchun, qorin bo'shlig'idan yog'ni qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savol dolzarb bo'lib qoladi.

Qo'shimcha santimetrlarning inson salomatligiga ta'siri

Belning keraksiz santimetrlari yurak -qon tomir kasalliklari, saraton, qandli diabet va semirib ketish uchun zarur shartdir. Bu yog'ning shakllanishi metabolik kasalliklarga hissa qo'shishi bilan bog'liq.

Ba'zida bu saratonning turli shakllarini keltirib chiqaradi. Ammo shunday bo'ladiki, bu tanadagi ortiqcha suyuqlik to'planishini ko'rsatadi, bu kasal buyraklarning noto'g'ri ishlashi yoki yurak etishmovchiligining natijasidir.

Bundan tashqari, yog 'jinsiy bezlarning disfunktsiyasiga olib kelishi mumkin.

3 kun ichida qorinni qanday olib tashlash mumkin?

Ko'rinib turibdiki, erimaydigan vazifa - bu qisqa vaqt ichida qishda to'plangan yog'larni olib tashlash. Biroq, imkonsiz narsa yo'q.

Albatta, bunday muammo, ko'zguda o'zini ko'rganda, ko'rishni istagan figurani ko'rmaydigan har bir ayol uchun paydo bo'ladi. Shuning uchun, savol: "Qanday qilib 3 kun ichida qorinni olib tashlash mumkin?" - har xil bakalavr kechalarida va ayollar yig'inlarida faol muhokama qilinadi. Eng yaxshi do'stlar o'z tajribalari bilan bo'lishadilar va yog 'va selülit bilan birgalikda kurashadilar. Mo''jizaviy mashqlar bilan birgalikda tez vazn yo'qotish sirlari bir -biriga uzatiladi. Keling, 3 kun ichida qorinni qanday olib tashlashni va buning uchun qanday choralar ko'rish kerakligini o'zimiz hal qilishga harakat qilaylik.

Oziqlanishni normallashtirish

Shunday qilib, birinchi navbatda, normallashtirish masalasini hal qilish kerak, bu qattiq dietada emas, balki kraxmalli ovqatlar va shirinliklarni oddiy rad etish haqida. Ovqatlanish rejimini tuzishda ma'lum qoidalar haqida unutmasligimiz kerak.

Shunday qilib, to'liq va to'yimli nonushta bo'lishi kerak. Nonushta kaloriyalarini hisoblashning hojati yo'q - bu unchalik muhim emas. Ochlik hissi bo'lmasligi uchun tanani kun bo'yi kerakli kuch va quvvat bilan kuchaytirish muhimroq, bu shirin yoki kraxmalli narsa bilan kuchayishiga olib keladi.

Kechki ovqatga alohida e'tibor berilishi kerak. Shunday qilib, soat 19-00 dan keyin hech narsa yemaslik yaxshiroqdir va bundan oldin bir stakan kefir yoki kam yog'li yogurt ichish kerak. Siz o'simlik yog'iga sepilgan har xil sabzavot yoki mevali salatlar bilan ovqatlanishingiz mumkin (zaytun yoki makkajo'xori yog'ini olish yaxshiroq).

Kun davomida olti -ettita bo'linib, ko'p ovqatlanmasdan ovqatlanish yaxshidir. "Qorinni 3 kunda olib tashlang" dasturini jismoniy mashqlar bilan birgalikda bajarayotganda, siz quritilgan mevalar, yong'oqlar, mevalar yoki achitilgan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin.

Menyuni tuzishda tolaga boy bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlariga alohida o'rin berish kerak (masalan, tozalanmagan guruch, loviya va har xil donalar). Sabzavotlar va mevalar orasida olma, qovoq, dengiz o'tlari va ko'katlarni tanlash yaxshidir.

Siz grechka, guruch va kefir parheziga ustunlik berishingiz mumkin, ular nafaqat yog 'hujayralarini yo'q qilishga, balki tanani toksinlardan tozalashga ham yordam beradi.

Bunday mashqlar juda ko'p, lekin kerakli natijaga erishish uchun ularni muntazam bajarish kerak.