Psixo-emotsional holatni qanday tiklash mumkin. Balansni qanday tezda tiklash mumkin

Ko'p narsa xotirjamlikka bog'liq. Sog'lik, yuz va tananing go'zalligi. Agar inson o'zi bilan to'liq uyg'un bo'lsa, u baxtli bo'ladi. Ammo, afsuski, bunday odamlar ko'p emas, ishdagi va oiladagi stress hayotning haqiqiy quvonchini his qilishingizga imkon bermaydi. Kayfiyatning o'zgarishi rollarda harakatlanishga o'xshaydi. Biror kishi ba'zida hissiy ko'tarilish holatida bo'ladi, keyin tushkunlikka tushadi va ko'k rangga kiradi. Xo'sh, qanday qilib o'zingizni xotirjamligingizga va shunchaki yashash istagiga qaytasiz?

Muammo yuz berganda, har qanday odam o'zini: "Nega men, nega men bilan bunday bo'ldi?" Natijada, ular o'z muammolari uchun o'zlarini aybdor his qiladilar va o'zlarini yanada chirigan qilib yuboradilar. Savollar tubiga tushishning hojati yo'q, dars uchun taqdirga minnatdorchilik bildirgan ma'qul. Nima uchun bu siz bilan bo'lganini tushunishga ishonch hosil qiling. Taqdir belgilariga e'tibor bering va hushyor bo'ling.

O'z taqdiridan shikoyat qilishni yaxshi ko'radiganlar ko'p. Yomon ish, adolatsiz rahbarlik, yovuz qaynona. Bu ro'yxatni cheksiz to'ldirish mumkin. Agar siz bunday odamlar bilan aloqada bo'lsangiz, siz doimo salbiy munosabatda bo'lishingiz ajablanarli emas. Har kuni hayotingizda yaxshi narsalarni topishga harakat qiling. Sizning ishingiz sizga yoqmayaptimi? Hozirgi kunda ko'p odamlar borki, ular hech qayerga bora olmaydilar. Zararli qaynona, yaramas bolalar va beparvo ermi? Va dunyoda qancha odam yolg'izlikdan aziyat chekmoqda? Qancha kasal, och, nogiron? Hayotingizni har lahza, har bir kun uchun qadrlang, shunda taqdir sizga ma'qul keladi.

Hamma odamlar tanasida qafas kabi qulflangan. Ammo tanangizni to'g'ri sozlash qobiliyatingizda. Agar siz g'azabga to'lgan bo'lsangiz, zerikish va sog'inishdan charchasangiz - sport bilan shug'ullaning. Siz qanchalik ko'p harakat qilsangiz, suzsangiz, yugursangiz, raqsga tushsangiz, baxt gormonlari - endorfinlar ishlab chiqariladi.

Ko'pincha erkaklar va ayollar o'z kelajagidan qo'rqishadi. 10 yildan keyin sizga nima bo'lishidan doimiy qo'rquv, hozirgi paytda tinchlanmaydi. Bugun yashang, har safar tashvish paydo bo'lganda, o'zingizni tajribalarning ma'nosizligiga ishontiring. Siz hozir yaxshi ishlayapsiz, nega o'zingizni yomon kelajakka tayyorlaysiz.

Fikrlar moddiy. Salbiy kayfiyatga berilib, undan qutulish juda qiyin bo'ladi. Qiyin paytlarda tabassum qiling, hatto tabassum biroz tarang bo'lsa ham, u miyaning kayfiyatini ijobiy tomonga o'zgartiradi. Har kuni baxtli va sevganingizni takrorlang. Ertalabki hayotingizdagi quvonchli daqiqalarni sanab boshlang va vaqt o'tishi bilan o'zingizni xotirjamlikka qaytarasiz.

Salbiy his -tuyg'ulardan qanday qutulish, xotirjamlik va sog'likni tiklash mumkin? Bu foydali maslahatlar sizga yordam beradi!

Nima uchun ko'proq va ko'proq odamlar xotirjamlikni topishga intilishmoqda?

Bizning davrimizda odamlar juda noqulay hayot kechirishadi, bu siyosiy, iqtisodiy va ijtimoiy xarakterdagi turli xil salbiy voqeliklarga bog'liq. Bunga televizor ekranlari, Internetdagi yangiliklar saytlari va gazeta sahifalaridan tushadigan salbiy ma'lumotlarning kuchli oqimi qo'shildi.

Zamonaviy tibbiyot ko'pincha stressni engishga qodir emas. U ruhiy va jismoniy buzilishlarni, salbiy his -tuyg'ular, xavotirlik, xavotirlik, qo'rquv, umidsizlik va boshqalar tufayli muvozanatdan kelib chiqadigan turli kasalliklarni engishga qodir emas.

Bunday his -tuyg'ular inson tanasiga hujayra darajasida halokatli ta'sir ko'rsatadi, uning hayotiyligini pasaytiradi va erta qarishga olib keladi.

Uyqusizlik va energiya yo'qotilishi, gipertoniya va qandli diabet, yurak va oshqozon kasalliklari, onkologik kasalliklar - bu jiddiy kasalliklarning to'liq ro'yxati emas, ularning asosiy sababi bunday zararli his -tuyg'ular natijasida tananing stressli holatlari bo'lishi mumkin.

Bir marta Aflotun shunday degan edi: “Shifokorlarning eng katta xatosi shundaki, ular odamning ruhini davolamasdan, uning tanasini davolaydi; Biroq, ruh va tana bir xil va ularni alohida davolash mumkin emas! "

Asrlar, hatto ming yillar o'tdi, lekin qadimgi buyuk faylasufning bu fikri bugungi kunda ham o'z kuchini yo'qotmayapti. Zamonaviy hayot sharoitida odamlarni psixologik qo'llab -quvvatlash, ularning ruhiyatini salbiy his -tuyg'ulardan himoya qilish muammosi o'ta dolzarb bo'lib qoldi.

1. Sog'lom uyqu!

Birinchidan, sog'lom uyquga ega bo'lish muhim, chunki u odamga kuchli tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Inson hayotining uchdan bir qismini tushida o'tkazadi, ya'ni. tananing hayotiyligini tiklaydigan holatda.

Sog'ligingiz uchun etarli darajada uxlash zarur. Uyqu paytida miya tananing barcha funktsional tizimlarini tashxis qiladi va ularning o'z-o'zini davolash mexanizmlarini ishga soladi. Natijada asab va immun tizimlari mustahkamlanadi, metabolizm, qon bosimi, qon shakar va boshqalar normallashadi.

Tushda yaralar va kuyishlarni davolash jarayonlari tezlashadi. Etarli uyquga ega odamlar surunkali kasalliklarga chalinish ehtimoli kamroq.

Uyqu boshqa ko'plab ijobiy ta'sirlarni beradi va eng muhimi, inson tanasi tushida yangilanadi, ya'ni qarish jarayoni sekinlashadi va hatto teskari bo'ladi.

To'liq uyqu uchun kun faol bo'lishi kerak, lekin charchamaydi, kechki ovqat esa erta va engil bo'lishi kerak. Shundan so'ng, toza havoda sayr qilish tavsiya etiladi. Yotishdan oldin miyaga bir necha soat dam berish kerak. Kechqurun miyani zo'riqtiradigan va asab tizimini qo'zg'atadigan teledasturlarni ko'rishdan saqlaning.

Hozirgi vaqtda jiddiy muammolarni hal qilishga urinish ham istalmagan. Engil o'qish yoki xotirjam suhbat qilish yaxshiroq.

Yotishdan oldin yotoqxonangizni ventilyatsiya qiling va issiq oylarda derazalarni ochiq qoldiring. Uxlash uchun yaxshi ortopedik matras olishga harakat qiling. Kechki kiyim engil va mos bo'lishi kerak.

Uxlashdan oldin oxirgi fikrlaringiz o'tgan kun uchun minnatdorchilik va yaxshi kelajakka umid bilan bog'liq bo'lishi kerak.

Agar ertalab uyg'onganingizda, siz kuch va quvvatni his qilsangiz, bu sizning uyquingiz sog'lom, tetiklantiruvchi va tetiklantiruvchi edi.

2. Hamma narsadan dam oling!

Biz har kuni tanamizning jismoniy sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq gigiena va sog'lomlashtirish tartib -qoidalarini bajarishga odatlanganmiz. Bu dush yoki hammom, tishlaringizni yuvish, ertalabki mashqlar.

Ruhiy salomatlikka yordam beradigan, tinch va osoyishta holatni keltirib chiqaradigan ba'zi psixologik muolajalarni muntazam ravishda bajarish maqsadga muvofiqdir. Mana shunday tartiblardan biri.

Har kuni, gavjum kunlar o'rtasida, siz hamma ishni o'n -o'n besh daqiqaga qoldirib, jim turishingiz kerak. Tanho joyda o'tiring va sizni kundalik tashvishlaringizdan butunlay chalg'itadigan va sizni tinchlik va osoyishtalikka olib keladigan narsa haqida o'ylang.

Bu, masalan, ongda taqdim etilgan go'zal, ulug'vor tabiatning rasmlari bo'lishi mumkin: tog 'cho'qqilarining konturlari, xuddi ko'k osmonga qaraganidek, oyning kumush nurlari dengiz yuzasi bilan aks ettirilgan, o'rmonning yashil oynasi. nozik daraxtlar va boshqalar tomonidan.

Yana bir tinchlantiruvchi protsedura - ongni sukunatga botirish.

O'n yoki o'n besh daqiqa davomida sokin, tanho joyda o'tiring yoki yoting va mushaklaringizni bo'shating. Keyin diqqatni ko'rish sohasidagi ma'lum bir narsaga qarating. Uni tomosha qiling, unga qarang. Yaqinda siz ko'zingizni yumishni xohlaysiz, ko'z qovoqlari og'ir va osilgan bo'ladi.

Nafas olishni tinglashni boshlang. Shunday qilib, siz begona tovushlardan chalg'itasiz. O'zingizni sukunat va xotirjamlik holatiga tushirishdan zavqlaning. O'zingizning xotirangiz jim bo'lib qolishini, individual fikrlar qayerga ketishini kuzatib turing.

Fikrlarni o'chirish qobiliyati darhol paydo bo'lmaydi, lekin bu jarayonning foydasi juda katta, chunki natijada siz eng yuqori darajadagi xotirjamlikka erishasiz va dam olgan miya uning ish faoliyatini sezilarli darajada oshiradi.

3. Kunduzgi uyqu!

Sog'liqni saqlash va stressdan xalos bo'lish uchun, asosan ispan tilida so'zlashadigan mamlakatlarda keng qo'llaniladigan siestani kundalik rejimga kiritish tavsiya etiladi. Bu tushdan keyin uxlash, odatda 30 daqiqadan kam davom etadi.

Bunday tush kunning birinchi yarmidagi energiya sarfini tiklaydi, charchoqni ketkazadi, odamga xotirjamlik va dam olishga, yangi kuch bilan faol faoliyatga qaytishga yordam beradi.

Psixologik jihatdan, siesta, go'yo, odamga bir kunda ikki kun beradi va bu ruhiy tasalli beradi.

4. Ijobiy fikrlar!

Sovun birinchi bo'lib tug'iladi, shundan keyingina harakat. Shuning uchun fikrlarni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish juda muhimdir. Ertalab o'zingizni ijobiy energiya bilan to'ldiring, kelgusi kunga ijobiy sozlang, aqliy yoki baland ovoz bilan quyidagi so'zlarni ayting:

"Bugun men xotirjam va ishbilarmon, do'stona va mehmondo'st bo'laman. Men rejalashtirgan hamma narsani muvaffaqiyatli yakunlay olaman, yuzaga keladigan barcha kutilmagan muammolarni hal qilaman. Hech kim va hech narsa meni ruhiy muvozanat holatidan olib chiqa olmaydi ".

5. Tinch kayfiyat!

Kunduzi o'z-o'zini gipnoz qilish uchun kalit so'zlarni vaqti-vaqti bilan takrorlash foydali bo'ladi: "tinchlik", "xotirjamlik". Ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Agar shunga qaramay, sizning ongingizda biron bir bezovta qiluvchi fikr paydo bo'lsa, uni darhol o'zingizga optimistik xabar bilan almashtirishga harakat qilib, hamma narsa yaxshi bo'lishiga ishonch hosil qiling.

Qo'rquv, xavotir va xavotirning har qanday qora buluti ongingizga osilgan bo'lsa, quvonchning yorqin nurlari bilan o'tib, ijobiy fikrlash kuchi bilan uni butunlay yo'q qilishga harakat qiling.

Shuningdek, hazil tuyg'usini chaqiring. Mayda -chuyda narsalar haqida qayg'urmaslik uchun o'zingizni sozlash juda muhimdir. Xo'sh, agar siz ahamiyatsiz emas, balki haqiqatan ham jiddiy muammoga duch kelsangiz nima qilish kerak?

Odatda, odam atrofdagi dunyoning tahdidlariga javob beradi, o'z oilasi, farzandlari va nabiralari taqdiri haqida qayg'uradi, urush, kasallik, yaqinlaridan ayrilish, sevgidan mahrum bo'lish, biznesdagi muvaffaqiyatsizlik, ishdagi muvaffaqiyatsizlik kabi turli hayotiy qiyinchiliklardan qo'rqadi. , ishsizlik, qashshoqlik va boshqalar NS.

Ammo agar bu ro'y bersa, unda siz o'zingizni tiyib, ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz, ongdan tashvishga solishingiz kerak, bu hech narsaga yordam bermaydi. U hayotda paydo bo'ladigan savollarga javob bermaydi, balki faqat fikrlarni chalkashtirib yuboradi, hayotiylikni behuda sarflaydi va sog'likka putur etkazadi.

Tinch kayfiyat sizga paydo bo'layotgan hayotiy vaziyatlarni ob'ektiv tahlil qilish, maqbul qarorlar qabul qilish va shu bilan qiyinchiliklarga dosh berish, qiyinchiliklarni engish imkonini beradi.

Shunday qilib, har qanday holatda ham, sizning ongli tanlovingiz doimo xotirjam bo'lsin.

Hamma qo'rquv va xavotirlar kelgusi zamon bilan bog'liq. Ular stressni kuchaytiradilar. Shunday qilib, stressdan xalos bo'lish uchun siz bu fikrlarni tarqatishingiz, ongingizdan yo'qolishingiz kerak. O'z munosabatingizni hozirgi zamonda yashaydigan tarzda o'zgartirishga harakat qiling.

6. Sizning shaxsiy hayot ritmingiz!

O'z fikrlaringizni hozirgi daqiqaga jamlang, "bu erda va hozir" yashang, baxtli yashagan har bir kuningiz uchun minnatdor bo'ling. Yo'qotadigan hech narsangiz yo'qdek, o'zingizni hayotga yengil qarang.

Ish bilan band bo'lganingizda, tashvishli fikrlardan chalg'ib ketasiz. Ammo siz o'zingizning tabiatingizga mos keladigan ish tezligingizga ega bo'lishingiz kerak.

Va sizning butun hayotingiz tabiiy sur'atda o'tishi kerak. Shoshma -shosharlikdan xalos bo'lishga harakat qiling. Hamma narsani tezda bajarish va yuzaga keladigan muammolarni hal qilish uchun kuchingizni ortiqcha sarflamang, juda ko'p hayotiy kuch sarflamang. Ish oson, tabiiy ravishda bajarilishi kerak va buning uchun uni tashkil etishning oqilona usullarini qo'llash muhim.

7. Ish vaqtini to'g'ri tashkil etish!

Agar, masalan, ish ofis xarakteriga ega bo'lsa, stolga faqat ma'lum bir vaqtda hal qilinayotgan vazifaga tegishli qog'ozlarni qoldiring. Oldingizda turgan vazifalarning ustuvor tartibini aniqlang va ularni hal qilishda ushbu tartibga aniq amal qiling.

Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifani bajaring va uni yaxshilab tushunishga harakat qiling. Agar siz qaror qabul qilish uchun etarli ma'lumotga ega bo'lsangiz, uni qabul qilishdan tortinmang. Psixologlar charchoq tashvish hissiyotiga hissa qo'shishini aniqladilar. Shuning uchun, ishingizni shunday tashkil etingki, siz charchamasdan dam olishni boshlashingiz mumkin.

Ishni oqilona tashkil qilish bilan siz o'z vazifalaringizni qanchalik oson bajara olasiz, berilgan vazifalarni hal qilasiz.

Ma'lumki, agar ish ijodiy, qiziqarli, hayajonli bo'lsa, unda miya deyarli charchamaydi, tana esa kamroq charchaydi. Charchash asosan hissiy omillar - monotonlik va monotonlik, shoshma -shosharlik, zo'riqish, tashvish tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun ish qiziqish va qoniqish hissini uyg'otishi juda muhim. Sevgan narsasi bilan band bo'lganlar tinch va baxtlidir.

8. O'ziga bo'lgan ishonch!

O'zingizga bo'lgan ishonchni, barcha masalalarni muvaffaqiyatli hal qilish, sizning oldingizda yuzaga keladigan muammolarni hal qilish qobiliyatini rivojlantiring. Xo'sh, agar biror narsa qilishga vaqtingiz bo'lmasa yoki biror muammo hal qilinmasa, keraksiz xavotirlanmang va xafa bo'lmang.

Siz qo'lingizdan kelganini qildingiz deb o'ylab ko'ring va muqarrar narsani qabul qiling. Ma'lumki, agar odam muqarrar ekanligini tushunib, keyin ularni unutib qo'ysa, u o'zi uchun nomaqbul bo'lgan hayotiy vaziyatlarga osonlikcha taslim bo'ladi.

Xotira - inson ongining ajoyib qobiliyatidir. Bu odamga hayotda o'zi uchun zarur bo'lgan bilimlarni to'plash imkonini beradi. Lekin hamma ma'lumotni yodda saqlash kerak emas. Hayotda siz bilan bo'lgan eng yaxshi narsalarni tanlab eslab qolish va yomon narsalarni unutish san'atini o'rganing.

Hayotdagi omadingizni xotirangizga yozib oling, ularni tez -tez eslab turing.

Bu sizga tashvish o'rnini bosadigan optimistik fikrni saqlashga yordam beradi. Agar siz tinchlik va baxt keltiradigan fikrlash tarzini rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, quvonch hayot falsafasiga amal qiling. Jozibadorlik qonuniga ko'ra, quvonchli fikrlar hayotdagi quvonchli voqealarni o'ziga tortadi.

Har qanday, hatto eng kichik quvonchga ham butun qalbingiz bilan javob bering. Sizning hayotingizda qanchalik kichik quvonchlar bo'lsa, tashvish, sog'lik, hayotiylik shunchalik kam bo'ladi.

Axir, ijobiy his -tuyg'ular shifo beradi. Bundan tashqari, ular nafaqat ruhni, balki inson tanasini ham davolaydi, chunki ular organizm uchun zararli bo'lgan salbiy energiyani almashtiradi, gomeostazni saqlaydi.

Uyingizda xotirjamlik va hamjihatlikka erishishga harakat qiling, unda tinch, mehribon muhit yarating, bolalar bilan tez -tez muloqot qiling. Ular bilan o'ynang, ularning xatti -harakatlarini kuzatib boring va ulardan hayot haqidagi bevosita tasavvurni o'rganing.

Hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida o'zingizni yorug'lik, quvonch va muhabbat ko'p bo'lgan bolalikning shunday ajoyib, go'zal, sokin olamiga botiring. Uy hayvonlari atmosferaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tinch, sokin, ohangdor musiqa va qo'shiq ham, xotirjamlikni saqlashga, gavjum kundan keyin dam olishga yordam beradi. Umuman olganda, uyingizni tinchlik, osoyishtalik va sevgi makoniga aylantirishga harakat qiling.

Muammolaringizdan chalg'itganda, atrofdagilarga ko'proq qiziqish bildiring. Sizning muloqotingizda, oilangiz, do'stlaringiz va tanishlaringiz bilan suhbatlarda, iloji boricha salbiy mavzular kam bo'lsin, lekin ko'proq ijobiy, hazil va kulgi bo'lsin.

Birovning qalbida quvonchli, minnatdor javobni uyg'otadigan yaxshi ishlar qilishga harakat qiling. Shunda ruhingiz tinch va yaxshi bo'ladi. Boshqalarga yaxshilik qilib, o'zingizga yordam berasiz. Shunday qilib, qalbingizni mehr va muhabbat bilan to'ldiring. O'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'un holda, xotirjam yashang.

Oleg Goroshin

Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va maqolalar

¹ Gomeostaz - o'z -o'zini tartibga solish, ochiq tizimning dinamik muvozanatni saqlashga qaratilgan muvofiqlashtirilgan reaktsiyalar orqali ichki holatining barqarorligini saqlash qobiliyati (

Shubhasiz, siz hech bo'lmaganda tekislikda sirg'alib yoki qoqilib, erga yiqildingiz. Bu mulohaza yuritish uchun juda oz vaqt qoldirsa -da, muvozanatni tezda tiklashga yordam beradigan ba'zi qadamlar bor. Shuningdek, yoshi, kasalligi yoki yaqinda olgan jarohati sabab bo'lgan salbiy o'zgarishlarga qaramay muvozanatni saqlashga yordam beradigan mashqlar mavjud. Og'riq, shikastlanish va o'z qadr-qimmatingizga zarar etkazmaslik uchun to'satdan tushishni oldini olishni o'rganing.

Qadamlar

1-qism

Balansni yo'qotish uchun to'g'ri harakat

1. Ko'tarilgan oyog'ingizni erga qaytaring. Yiqilishning boshida, agar qo'llab -quvvatlovchi oyog'ingiz yon tomonga urilmasa (masalan, agar siz qattiq sirg'alib ketgan bo'lsangiz), u hali ham yerda. Boshqa oyog'ingizni imkon qadar tezroq erga qaytarishga harakat qiling. Ikkala oyog'ingiz bilan erga tushganingizda muvozanatni saqlash ancha oson.

   • Agar siz silliq (muz kabi), notekis yoki qiyaliklarda tursangiz, bu sizni yiqilishdan saqlamasligi mumkin.
   • Ikkinchi oyoqni birinchisidan (kamida 30 santimetr masofada) joylashtirish yaxshiroqdir. Balansni tiklash uchun oyoqlaringizni kengroq yoying.
   • Ko'tarilgan oyog'ingizni erga yiqilgan tomonga qo'ying. Agar sizning tortishish markazingiz oldinga siljiyapti va siz ikkinchi oyog'ingizni orqaga qo'yib qo'ysangiz, bu sizning muvozanatingizni yaxshilamaydi. Qoida tariqasida, yon tomonga yiqilganda, ko'tarilgan oyog'i yiqilish bilan bir tomonda bo'ladi.

2. O'tir. Ikkala oyog'ingiz ham erga tushgandan so'ng, tizzalaringizni buking va erga o'tiring. Bu tanangizning tortishish markazini pasaytiradi, bu muvozanatni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, sizning oyoqlaringiz amortizator vazifasini bajaradi va agar siz yiqilib tushsangiz, bo'g'imlarning zarbasini yumshatadi.

   • Beldan yiqilish tomon teskari yo'nalishda egilishga harakat qiling. Bu sizning tortishish markazingizni yanada barqaror qiladi. Biroq, boshqa tomonga tushib qolmaslik uchun haddan oshmang.
   • Bu usul tizzangizga shikast etkazishdan qo'rqmasdan tez cho'ktirish mumkin bo'lgan tekis sirtda eng samarali hisoblanadi.
   • Agar siz baland bo'yli bo'lsangiz, pastroq o'tirishingiz kerak bo'lishi mumkin, chunki siz turganingizda sizning tortishish markazingiz pastroq odamlarga qaraganda balandroq.

3. Tana vaznini qayta taqsimlash uchun qo'llaringizni ishlating. Ko'p odamlar muvozanatni yo'qotganda, instinktiv ravishda qo'llari bilan biror narsani ushlashga harakat qilishadi yoki ularning yordami bilan tortishish markazini yiqilish yo'nalishiga teskari yo'nalishga o'tkazadilar. Og'irlik markazini tez siljitish uchun qo'llaringizni tanangiz harakat qilayotgan tomonga teskari aylantiring. Bu yo'qolgan muvozanatni tiklashga va yiqilishning oldini olishga yordam beradi.

   • E'tibor bering, agar siz biror narsani ushlab tursangiz, uni silkitganda qo'lingizdan uchib ketishi mumkin, shuning uchun uni mahkam ushlashga harakat qiling. Bu, shuningdek, og'irlik markazini o'zgartirishga va muvozanatni tiklashga yordam beradi. Favqulodda vaziyatda har qanday imkoniyatdan foydalanish kerak!
   • Shu bilan birga, odam noqulay ko'rinadi - ehtimol siz buni tashqi tomondan ko'rgansiz. Biroq, bu erga yiqilishdan yaxshiroqdir.

4. Barqaror narsani qo'lingizga oling. Yuqorida aytib o'tilganidek, to'satdan muvozanatni yo'qotganda, inson instinktiv ravishda biror narsani ushlab olishga harakat qiladi. Bu instinktga qarshilik qilmang. Biror narsani ushlab, muvozanatni tiklay olish sizni yiqilishdan saqlaydi. Biroq, bunday imkoniyat har doim ham ko'rsatilmaydi.

   • Yiqilmaslik uchun siz devor, daraxt, panjara, panjara, to'xtab turgan mashinani, hatto boshqa odamni ham ushlab olishingiz mumkin. Ikkinchi holda, ehtiyot bo'ling, bu odamni yoningizga tortmang.
   • Ba'zi narsalar barqaror ko'rinadi, lekin ozgina harakat bilan ular ag'darilishi mumkin. Shuni yodda tuting, garchi to'satdan muvozanat yo'qolsa, tabiiyki, ob'ektning barqarorligini baholashga oz vaqtingiz bo'ladi.
   • Ko'pincha, bu to'satdan muvozanatni yo'qotganda, odamlar qo'lida bo'lgan narsalarini tashlab yuborishining yana bir sababidir - ular instinktiv tarzda mumkin bo'lgan yordamga murojaat qilishadi, kaftlarini ochishadi va ilgari ushlab turgan narsalarini qo'yib yuborishadi.

5. Notekis yuzalarga o'rganing. Afsuski, biz har doim ham notekis va silliq yuzalarda muvozanatni yo'qotmaymiz. Agar siz zinapoyada, katta tosh toshda yoki boshqa notekis yuzada bo'lsangiz, muvozanatni saqlash uchun harakatlaringizni biroz o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Mana bir nechta maslahatlar:

   • Iloji bo'lsa, ko'tarilgan oyog'ingizni erga tushiring, shunda u qo'llab -quvvatlovchi oyog'ingiz bilan bir tekisda bo'ladi. Shunday qilib, siz yana muvozanatni yo'qotish xavfidan qochasiz. Agar buning iloji bo'lmasa, balandlik farqini kamaytirish uchun tizzalaringizni buking.
   • Ba'zida harakatsiz qolmaslik, balki sakrab o'tish yoki yangi joyga yugurish yaxshiroqdir. Agar siz beqaror sirtda (masalan, qoyali tog 'yonbag'rida) muvozanatni saqlashga harakat qilsangiz yoki tanangiz harakatda bo'lsa, bu usul yaxshi ishlaydi.
   • Agar sizda ozgina vaqt bo'lsa, ko'nikib qolganingizni baholang O barqarorlik oshdi va agar siz yangi joyga o'tsangiz, xavfsizroq bo'lasiz. Bunday holda, siz o'zingizning massa markazingizni siljitish uchun bir oz vaqt sotib olasiz va siz ikkala oyog'ingizga ham qo'nishingiz va vertikal holatga o'tishingiz mumkin. Agar siz muvozanatni yo'qotganda tekis erga yaqin bo'lsangiz, bu ham foydali bo'ladi.

   2 -qism

   Kuzning oldini olish

   1. Tegishli poyabzal kiying. Ba'zida to'g'ri poyabzal kiyib, muvozanatdan chiqib ketishning oldini olish mumkin. Agar siz sirg'alib qo'ysangiz, bu ayniqsa to'g'ri. Agar siz muvozanatni yo'qotish xavfi yuqori bo'lgan ishni qilayotgan bo'lsangiz, barqarorligingizni maksimal darajada oshiradigan maxsus poyafzallarni tanlang.

      • Albatta, siz xavfli harakatlar qilmasdan yiqilishingiz mumkin. Balansni yo'qotish xavfi haqida doimo o'ylamaslik va shu munosabat bilan poyabzal va turmush tarzini o'zgartirish kerak. Vaziyat uchun to'g'ri poyafzalni tanlang. Masalan, muz ustida yurganingizda sandal kiymang.
      • Yiqilish xavfini kamaytiradigan poyafzallarni tanlang. Tez-tez bo'shashgan poyabzal (shu jumladan, flip-floplar, sandallar va boshqalar) eng mos bo'lmagan vaqtda oyog'ingizdan yiqilib tushishi mumkin. Sport mashg'ulotlari va yiqilish xavfini oshiradigan boshqa mashg'ulotlar paytida bunday poyabzal kiymang.

   2. Ehtiyot bo'ling. Ko'pincha odamlar yiqilishadi, chunki ular qaerga qadam qo'yganlariga qaramaydilar. Oldinga diqqat bilan qarang, ayniqsa silliq yoki yomon yoritilgan sirt ustida harakatlanayotganda. Ehtiyot bo'ling, yiqilish xavfini kamaytiribgina qolmay, balki to'satdan qoqilib qolsangiz, muvozanatingizni osonroq tiklang.

      • Qorong'uda mash'al yoki kerak bo'lganda faralarni ishlating. Yiqilish xavfini kamaytirish uchun yo'lni yoritishga harakat qiling.
      • Agar siz zinapoyadan tushayotgan bo'lsangiz, pastki pog'onalarga qarang. Keyingi pog'onaga qaraganingizda, miyangiz qabul qilingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi va oyoqlaringizga qanday harakat qilish kerakligini ko'rsatadi. Inertiya bilan qadam bosmang, chunki keyingi qadam siz kutgan joyda bo'lmasligi mumkin.

   3. Kasal yoki kuchsiz bo'lganingizda uyingizdan chiqmaslikka harakat qiling. Ba'zi dorilar va moddalar muvozanatni saqlash qobiliyatini pasaytiradi. Agar siz spirtli ichimlik ichgan bo'lsangiz yoki muvozanatni buzadigan va reaktsiyangizni kamaytiradigan dori -darmonlarni qabul qilgan bo'lsangiz, yiqilish xavfini kamaytirish uchun kamroq harakatlaning (ayniqsa siz bilan birga bo'lmaganingizda).

      • Bu, siz ozgina spirtli ichimlik ichganingizdan keyin doimo uyda qolishingiz kerak degani emas. Biroq, uzoq masofani bosib o'tmaslikka harakat qiling yoki jismoniy faollikning oshishi bilan bog'liq bo'lgan narsalarni qilmang.
      • Zinadan tushayotganda ehtiyot bo'ling. Agar muvozanat va muvozanat buzilgan bo'lsa, bu ayniqsa xavflidir.

   4. Panjara qo'llang. Deyarli barcha zinapoyalar va ko'p eğimli yo'llar (masalan, rampalar) tutqichli bo'lib, devorga yoki boshqa mustahkam tuzilishga biriktirilgan. Balansni saqlash uchun zinapoyadan tushganda (yoki yuqoriga ko'tarilayotganda) panjarani ushlab turing. Zinadan yiqilish tekislikda yiqilishdan ko'ra xavfliroqdir, shuning uchun tortishish kuchi sizni mag'lub etishiga yo'l qo'ymang!

      • Zinadan tushganda panjara qo'yib yubormang, balki qo'lingizni uning ustiga siljiting. Bu qo'lingizni siljitganda yiqilish xavfini kamaytiradi.
      • Panjara barqarorligini tekshiring. Agar panjara beqaror bo'lsa yoki to'g'ri mahkamlanmagan bo'lsa, yiqilish holatida uning foydasi kam bo'ladi. Agar kerak bo'lsa, boshqa tomondan panjara ishlatishga harakat qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, juda ehtiyotkorlik bilan davom eting.

   3 -qism

   Yiqilishdan shikastlanishdan qanday saqlanish kerak

   1. Yuzingizni himoya qiling. Yiqilganda birinchi navbatda yuzingizni va boshingizni qo'llaringiz bilan yopib himoya qiling. Tananing boshqa qismiga shikast etkazish xavfi bo'lsa ham, buni qilish kerak. Bosh jarohatlari juda xavfli va hatto o'limga olib kelishi mumkin, shuning uchun boshingizni erga yoki boshqa qattiq yuzalarga va narsalarga urmaslikka harakat qiling.

      • Oldinga yiqilganda qo'llaringizni yuzingiz oldida cho'zing. Shunday qilib, siz o'z vaqtida erga urishingiz va bir vaqtning o'zida yuzingizni himoya qilishingiz mumkin.
      • Orqaga yiqilganda, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va oldinga egiling. Bu boshingizni erga tegmaslikning eng yaxshi usuli yoki agar shunday bo'lsa, zarbani yumshatish.

   2. O'z qobiliyatingizni eslang. Ba'zi hollarda yiqilishni oldini olish uchun to'satdan harakatlar yiqilishning o'zi kabi xavflidir. Bunday harakatlar, ayniqsa, qariyalarda va oldingi jarohatlardan to'liq tiklanmaganlarda jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin. Balansni saqlashga urinayotganda, siz umurtqa pog'onasini deformatsiya qilishingiz mumkin, shuning uchun ba'zida oyoqlaringizda turishga intilmaslik, balki yiqilib, bir nechta mayda chizish va ko'karganlardan qutulish yaxshiroqdir.

      • Muvozanat yo'qolganda, ko'p harakatlar instinktiv tarzda amalga oshiriladi, shuning uchun ba'zida to'satdan majburiy harakatlardan qochish mumkin emas.
      • Agar siz haqiqatan ham o'zingizni jiddiy xavfga duchor qilmaslik uchun yiqilishni afzal ko'rsangiz, tananing sezgir joylariga va oldingi jarohatlarga tegmaslik uchun erga tushishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz tizza ligamentining yorilishi bilan og'rigan bo'lsangiz va undan to'liq tiklanmagan bo'lsangiz, yiqilib tushganingizda orqaga burilib, shikastlangan oyog'ingizga yoki tizzangizga tushmaslikka harakat qiling.

   3. Qo'llaringizni zarbani yumshatish uchun ishlating. Oldinga yiqilganda, qo'llaringizni oldinga cho'zing va erga tekkanida biroz eging. Tasavvur qiling-a, siz erdan egilayotib, poldan push-uplar qilyapsiz. Bu sizga yiqilishingizni yostiqlashga va qo'nish paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan sinishlarning oldini olishga yordam beradi.

      • Agar siz qo'lingizga yiqilsa, bilak, kaft yoki bilak suyaklarini sinish xavfi bor. Ammo jiddiy shikastlanmaslik uchun o'zingizni himoya qilish uchun qo'llaringizni ishlatishingiz kerak.
      • Agar siz zarbani noqulay burchakdan, masalan, orqaga yiqilishga harakat qilsangiz, sinish xavfi ortadi. Buning sababi shundaki, bu holatda sizning qo'llaringiz yuqori yuk uchun mo'ljallanmagan va bo'g'inlar etarli darajada egiluvchanlikka ega emas.
      • Tananing yuqori qismidagi mushaklar qanchalik kuchliroq bo'lsa, siz shuncha yaxshi zarbani yumshata olasiz va yiqilishdan shikastlanishni oldini olasiz.

   4. Bekor qilish. Agar siz oldinga siljish paytida yiqilib tushsangiz (masalan, yugurish yoki balandlikdan sakrash), to'satdan to'xtab qolishdan ko'ra, erga yuvarlanishingiz xavfsizroq bo'ladi. Buni qilayotganda, bosh va bo'yni yopganingizga ishonch hosil qiling.

      • Avval qo'llaring bilan erga, so'ngra yuqori orqa va elka pichoqlaringga teg. Boshingiz oyoqlaringiz orqasida qolmasligi uchun juda egilmang, aks holda yuvarlangandan keyin yuzingiz bilan erga urishingiz mumkin!
      • Oldinga yuvarlanayotganda, orqangizni buking, boshingizni ko'kragingizga buking va oldinga buking. Tanangiz g'ildirakka o'xshash bo'lishi uchun o'zingizni guruhlashga harakat qiling.
      • Yon tomonga o'girilganda, egilgan qo'llaringizni tanangiz tomon torting, kaftlaringiz bilan yuzingizni yoping va boshingizni biroz oldinga eging. Bu sizning yuzingizni himoya qiladi va boshning orqa qismini erga urishdan saqlaydi.

   4 -qism

   Balansni yaxshilash uchun mashqlar

   Bir oyog'idagi muvozanat. Birinchidan, o'rnidan turing, oyoqlarini kestirib kengligida yoying va qo'llaringizni belingizga qo'ying. To'g'ri turishda davom eting, bir oyog'ingizni poldan ko'taring va tizzangizga egib, oyog'ingizni orqaga qaytaring. Bu holatda 30 soniya ushlab turing, so'ngra oyoqlaringizni o'zgartiring. Ushbu mashqni har bir oyoq uchun bir necha marta takrorlang.

   • Mashqni murakkablashtirish uchun polga tegmasdan ko'tarilgan oyog'ingizni yon tomonga yoki oldinga cho'zishga harakat qiling. Shunday qilib, siz tanangizning tortishish markazini siljitishingiz va muvozanatni saqlashga yordam beradigan mushaklarni yanada kuchaytirishingiz mumkin.
   • Mashqni yanada qiyinlashtiring: beqaror sirt ustida turing yoki to'piqlarga og'irlik qo'shing.

6. Bir oyog'ingizda turib, bisep kıvırma qiling. Oyoqlaringizni dumba kengligida bir tekisda turing va bir qo'lda dumbbellni ushlang. Qo'lingizni dumbbell bilan tirsagingizda 90 daraja buking, kaftingizni yuqoriga. Shundan so'ng, bir oyog'ingizni ko'taring va 30 soniya davomida shu holatda qoling, so'ng oyoqlarini o'zgartiring va mashqni takrorlang.

   • Mashqni qiyinlashtiring va asta -sekin dumbbellning og'irligini oshiring. Shuningdek, siz qo'lingizni harakatsiz dumbbell bilan ushlay olmaysiz, balki egishingiz va egishingiz mumkin. Bunday holda, sizning mushaklaringiz tortishish markazi pozitsiyasining o'zgarishiga doimo moslashishi kerak bo'ladi.
   • Ushbu mashqni o'zgartiring. Masalan, siz turli xil oyoqlarni ko'tarishingiz mumkin. Agar oyoq dumbbell tomondan ko'tarilsa, muvozanatni saqlash qiyinroq bo'ladi. Oddiy o'zgarishlardan boshlang va asta -sekin mashqni tuzing.

7. To'piq barmoqlaringizga tegib, to'g'ri chiziqda yuring. Agar siz muvozanatni yaxshilashni xohlasangiz, oyoqlaringizni bir -biriga yaqin qilib tekis chiziq bilan yuring, shunda oldingi oyog'ingizning tovonini orqa barmog'ingizga tegib ketishi mumkin. Shu bilan birga, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing va elkangiz darajasida ushlab turing.

   • Yaxshiroq barqarorlik uchun, nigohingizni uzoqdagi uzoq nuqtaga qarating. Oyoqlaringizga qarash muvozanatni saqlashni qiyinlashtiradi.
   • Mashqni murakkablashtirish uchun juda sekin harakatlaning yoki oyog'ingizni har qadamda uzoqroq turing.
   • Ma'lum bir vaqtda, sizning holatingizni saqlagan holda, 180 daraja buriling va xuddi shu chiziq bo'ylab orqaga yuring.

• Balansni saqlash qobiliyatini yaxshilash va mumkin bo'lgan yiqilishlardan shikastlanmaslik uchun epchillik va moslashuvchanlikni rivojlantiring. Buning uchun mashq qiling, sport o'yinlarida ishtirok eting, yoga qiling va shunchaki faol hayot tarzini olib boring.
• Balansni talab qiladigan sevimli mashg'ulotingizni qiling. Bu to'g'ri mushaklarni rivojlantiradi. Bu raqs, tor ip bilan yurish, konkida uchish yoki qoyaga chiqish bo'lishi mumkin.
• Balans mashqlari, ayniqsa, biron sababga ko'ra (masalan, shikastlanish tufayli), tananing pastki yarmida mushaklari etarli darajada rivojlanmaganlar uchun foydalidir. Agar sizda ichki quloq bilan bog'liq muammolar yoki nevrologik kasalliklar bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak.

Ogohlantirishlar

• Agar siz yiqilish paytida boshingizni shikastlasangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling. Yengil silkinish bo'lsa ham, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
• Agar siz yaqinda jarohat olgan bo'lsangiz, shifokor yoki fizioterapevtdan ruxsat olmaguningizcha muvozanatni saqlash uchun mashq qilmang.

Va xotirjamlikni tiklash birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas! Buning qanday ishlashini bilish kifoya. Va keyin deyarli har qanday vaziyatda xotirjam bo'lish avtomatik odat bo'lib qoladi.

Ma'lumki, his-tuyg'ular har doim bizning farovonligimizni himoya qiladi va biz baxt, muvaffaqiyat va uyg'unlik yo'lidan chetga chiqqanimizda buni aniq ko'rsatib beradi. Shuning uchun, siz hozir qanday holatda ekanligingiz, hozirda qanday his -tuyg'ular va his -tuyg'ular hukm surayotgani haqida doimiy yoki hech bo'lmaganda vaqti -vaqti bilan hisobot berib turish juda muhimdir.

Va xotirjamlikni tiklash uchun, biz birovning qo'lidagi qo'g'irchoqlar emas, erkin fikrlaydigan maxluqlar ekanligimizni, ya'ni. boshqalar bizning baxtimiz yoki baxtsizligimiz uchun aybdor emas. Bu so'z barcha kattalar va etuk shaxslar uchun to'g'ri. Va bu yondashuv sizga yoqmasa, kayfiyatingizni mustaqil ravishda o'zgartirishga imkon beradi.

"Bir muddat qo'yib yubor" iborasi. Dars boshida professor stakanni ozgina suv bilan ko'tardi. U bu stakanni hamma talabalar e'tibor bermaguncha ushlab turdi va keyin so'radi:

Sizningcha, bu stakanning og'irligi qancha? "

50 gramm! 100 g! 125 gramm! - talabalar taklif qilishdi.

Men o'zimni bilmayman, - davom etdi professor, - bilish uchun uni tortish kerak. Ammo savol boshqacha: - men stakanni bir necha daqiqa ushlab tursam nima bo'ladi?

Hech narsa, talabalar javob berishdi.

Yaxshi. Agar men bu stakanni bir soat ushlab tursam nima bo'ladi? - yana so'radi professor.

Qo'lingiz og'riyapti, - deb javob berdi talabalardan biri.

Shunday qilib Va agar men kun bo'yi stakanni ushlab tursam nima bo'ladi?

Qo'lingiz toshga aylanadi, siz mushaklaringizda kuchli taranglikni his qilasiz, hatto qo'lingiz ham falaj bo'lib qolishi mumkin va sizni kasalxonaga yuborishga to'g'ri keladi ", dedi talaba, tomoshabinlarning umumiy kulgisi ostida.

Juda yaxshi, - davom etdi professor xotirjamlik bilan, - lekin bu vaqt ichida stakanning og'irligi o'zgarganmi?

Keyin elkadagi og'riq va mushaklarning kuchlanishi qayerdan paydo bo'lgan? Talabalar hayron bo'lishdi va tushkunlikka tushishdi.

Og'riqdan qutulish uchun nima qilishim kerak? - so'radi professor.

Stakanni tushiring, - javob keldi tomoshabinlardan.

Bu erda, - xitob qildi professor, - hayotdagi muammolar va muvaffaqiyatsizliklar bilan ham shunday bo'ladi. Ularni boshingizda bir necha daqiqa ushlab turish yaxshi. Siz ular haqida uzoq vaqt o'ylaysiz, og'riqni boshdan kechirasiz. Va agar siz bu haqda uzoq vaqt o'ylashni davom ettirsangiz, u sizni falaj qila boshlaydi, ya'ni. Siz boshqa hech narsa qila olmaysiz.

Keling, xotirjamlikni tiklash uchun aniq qadamlarga qaytaylik. Nima qilish kerak va qanday tartibda. Birinchidan, siz hozir qanday holatda ekanligingizni angladingiz va bo'layotgan voqealar uchun javobgarlikni o'z qo'lingizga oldingiz. Ikkinchidan, ular hozirda hukmron bo'lgan hissiyotni aniqroq nomlashdi. Masalan, qayg'u yoki g'azab. Endi biz salbiy his -tuyg'ularga kim yoki nima sabab bo'lganini aytmaymiz, ularning mavjudligi muhimroqdir.

Va birinchi vazifa, har qanday vaziyatda, hatto birinchi qarashda o'lik yoki umidsiz bo'lib tuyulsa ham, xotirjamlikni tiklash va ijobiy munosabatni saqlab qolishdir.

Hayot - o'ylaydiganlar uchun komediya, his qilganlar uchun fojiadir. Marti Larni

Chunki faqat shu holatda, eng kichik qulay imkoniyatlarni bilish qobiliyati, mavjud vaziyatdan o'z foydangizga foydalanish imkoniyati va umuman iloji boricha unumli ishlash, to'g'ri qarorlar qabul qilish va keyingi qadamlaringizni to'g'rilash imkoniyati mavjud. Ko'ryapsizmi, yaxshi kayfiyatda bo'lish juda yoqimli.

Yagona narsa, ijobiy munosabatda bo'lish, tashvishlanadigan narsaga ko'z yumishni anglatmaydi. Istisno holatlar mavjudki, oddiy harakatsizlik yaxshiroq natija berishi va muammoni hal qilishi mumkin. Ammo ko'p hollarda, eng yaxshi variant - bu hal qilinayotgan muammoga kontsentratsiyaning o'rtacha darajasi.

Buddaning ma'rifatli izdoshlari misolidan ilhomlangan "Oltin o'rtacha" valiahd shahzoda Shravan rohib bo'lishga qaror qildi. Ammo tez orada Budda va qolgan shogirdlari uning bir chekkadan boshqasiga yugurganini kuzata boshladilar. Budda hech qachon shogirdlaridan yalang'och yurishni so'ramagan va Shravan kiyinishni to'xtatgan. Bundan tashqari, u o'z-o'zini qiynoqqa sola boshladi: ularning hammasi kuniga bir marta ovqatlanishdi, lekin Shravan har kuni ovqatlana boshladi. Tez orada u butunlay charchab qoldi. Boshqalar soyada daraxtlar ostida mulohaza yuritishsa, u yonayotgan quyosh ostida o'tirardi. Ilgari u chiroyli odam edi, uning go'zal tanasi bor edi, lekin olti oy o'tdi va uni tanib bo'lmadi.

Bir kuni kechqurun Budda unga yaqinlashdi va dedi:

Shravan, men eshitgan edimki, siz boshlanishidan oldin ham siz shahzoda bo'lgansiz va sitar chalishni yaxshi ko'rgansiz. Siz yaxshi musiqachi edingiz. Shunday qilib, men sizga savol berishga keldim. Agar iplar bo'shashsa nima bo'ladi?<

Agar iplar bo'shatilsa, hech qanday musiqa ishlamaydi.

Va agar iplar juda qattiq bo'lsa?

Keyin musiqa chiqarish ham mumkin emas. Ip tarangligi o'rta bo'lishi kerak - bo'shashmagan, lekin ortiqcha tortilmagan, lekin aynan o'rtada. Sitarni chalish oson, lekin faqat usta torlarni to'g'ri sozlay oladi. Bu erda sizga o'rta joy kerak.

Bu men sizga aytmoqchi edim, men sizni doim kuzataman. O'zingizdan tortib olmoqchi bo'lgan musiqa faqat torlar bo'shashmagan yoki haddan tashqari siqilmaganida, faqat o'rtada yangraydi. Shravan, usta bo'ling va bilingki, kuchning haddan tashqari kuchlanishi ortiqcha narsaga aylanadi va haddan tashqari bo'shashish zaiflikka aylanadi. O'zingizni muvozanatga keltiring - bu sizning maqsadingizga erishishning yagona yo'li.

Tinchlikni tiklash uchun aniq nima qilish kerak? Birinchidan, antipodni, salbiy his -tuyg'ular antonimining nomini toping - masalan, Robert Plutchikning Tuyg'ular g'ildiragida. Bu ijobiy his -tuyg'u sizning maqsadingizdir. Aytaylik, endi qayg'uni zararsizlantirish kerak. Shuning uchun, "boradigan joyingizning maqsadi" - bu quvonch, yoki, masalan, g'azab - tinchlik.

Endi qayg'uli vaziyat uchun "sizning yo'lingiz" ni belgilashingiz kerak bo'ladi:

Xafagarchilik - engil qayg'u - befarqlik - sokin quvonch - quvonch.

Shunday qilib, biz qaerga ketayotganimizni va asosiy tranzit punktlarini bilamiz. Xotirada qayta tiklang (va buning uchun, albatta, siz doimo ruhiy holatingiz, kayfiyatingiz bilan aloqada bo'lishingiz va sizda qanday voqealar yoki harakatlar sizga tegishli his -tuyg'ularni uyg'otishini bilishingiz kerak) his -tuyg'ular. Boshqacha qilib aytganda, sizni engil qayg'u yoki sokin quvonch his qiladi. Masalan, ma'lum bir musiqani tinglash yoki sayr qilish, ma'lum bir kishiga qo'ng'iroq qilish yoki taniqli mavzu bo'yicha kitoblarni o'qish, do'stingiz yoki boshqa birovning hayotidan, siznikiga o'xshash hikoya, meditatsiya, audio amaliyoti va hk. . Ko'p variantlar bor va siz qanchalik ko'p nom bera olasiz va sizning harakatlaringiz mos keladigan hissiy holatga nima sabab bo'lganini aniq tasavvur qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Siz o'zingizni qanchalik mukammal nazorat qilsangiz, boshqalarning kayfiyati va harakatlaridan shunchalik mustaqil bo'lasiz.

Quvonch yo'lida oraliq nuqtaga etib kelganingizga ishonch hosil qilganingizdan so'ng, kerakli pastki holatga kelguningizcha keyingi kichik bandga o'ting va hokazo.

Keling, biroz boshqacha holatni ko'rib chiqaylik. Aytaylik, siz biror narsadan xavotirlanayotganingizni yoki tashvishlanayotganingizni bilasiz, lekin tashvish tufayli yoki boshqa sabablarga ko'ra hissiyotni "nomidan" chaqirish siz uchun qiyin. Esingizda bo'lsin, har qanday ijobiy va salbiy his -tuyg'ular tanamizda ma'lum his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

Boshqacha qilib aytganda, his -tuyg'ular ob'ektivdir, hozir u moddiy, ehtimol, yaqin odam bilan xayrlashish tufayli yurak buzilmaydi, lekin ko'kragida og'riqni his qilish mumkin. Yoki haqiqiy bosh aylanishi, ham quvonchli hayajondan, ham juda yoqimli narsani kutishdan, ham boshning eshigiga urilishidan.

Ruhiy kechinmalar tabiatiga qarab tanada issiqlik, makon, yorug'lik va yengillik tuyg'usiga, yoki sovuqlik, qattiqlik va og'irlikka aylanishi mumkin. Bizning tanamizdagi salbiy his -tuyg'ular energiyasi namoyon bo'lishining oxirgi shakllarida bizning keyingi harakatlarimiz aqliy muvozanatni tiklashga yo'naltiriladi.

Nima qilish kerak?

1. Birinchidan, salbiy tajriba bilan bog'liq bo'lgan tana his -tuyg'ularingizni baholang - nimani his qilasiz (yonish, bo'shlik.)?
2. Keyin bu tana sezgilarining o'rnini bilib oling - buni qayerda his qilasiz (bosh, ko'krak, oshqozon, orqa, qo'l, oyoqlarda)?
3. Keyin, nimani his qilayotganingizni vizual va audio (vizual va eshitish) tasvirini yarating - bu qanday bo'lishi mumkin (quyma temir pechka, to'lqinlarning shovqini ..)?
4. Keyingi qadam - bu moddiy ob'ektni tanangizdan aqliy ravishda olib tashlash va uni sizning oldingizdagi bo'shliqqa joylashtirish.
5. Va endi eng yoqimli narsa - "olib tashlangan" ob'ektni salbiydan ijobiy ma'nosiga o'zgartirish. Shaklini o'zgartiring (yumaloq, silliq), rang (ranglarni xotirjam holda bo'yab turing, uyg'un ranglar sxemasini yarating), uni engil, issiq, teginish uchun yoqimli qiling, tovushga kerakli hajm va ohangni bering.
6. Endi siz nima bilan tugayotganingizni yoqtirgan bo'lsangiz, o'zgartirgan tasviringizni o'zingizga qaytaring va uni tanangiz tubida eritib yuboring. Sizning tajribangiz qanday o'zgarganini his eting, yangi ijobiy his -tuyg'ulardan xabardor bo'ling.

Tasvir - ongsizlarning tili. Uning vazifasi - energiyani jamlash. Tasvirning xarakteri energiya sifatini belgilaydi. Uni o'zgartirib, siz tajribaning energetik asosini, ya'ni uning mohiyatini o'zgartirasiz, salbiy his -tuyg'ularni ijobiyga aylantirasiz. Aytgancha, olimlar (va faqat "Sirli" filmining yaratuvchilari emas), xuddi shu tarzda, bizga to'g'ridan -to'g'ri bo'ysunmaydigan organlarning ishiga, masalan, yurak urishi, ovqat hazm qilish va gormonal tartibga ta'sir qilish mumkinligiga aminlar. va boshqalar. Tana va ong o'rtasidagi munosabatni ishga solib, siz qon bosimingizni o'zboshimchalik bilan o'zgartirish yoki oshqozon yarasiga olib keladigan kislota sekretsiyasini kamaytirish uchun (etarli kuch, sabr -toqat va qat'iyat bilan) mashq qilishingiz mumkin.

Agar biron sababga ko'ra yuqoridagi mashq bajarilmasa va siz darhol tinchlanishingiz kerak bo'lsa, quyidagilarni bajaring. Bu oldingi usulning soddalashtirilgan versiyasidir va kam konsentratsiyani talab qiladi.

Tadqiqotchilar aniqladilarki, zo'riqishni engillashtiradigan va tinch holatga qaytadigan eng yaxshi vizual tasvir - suv va oq tasvirni birlashtirish.

Ko'zlaringizni yuming va oq (aniq oq, aniq emas!) Suvni tasavvur qiling. "Sutli suyuqlik" sizning tojingizga, peshonangizga qanday etib borishini aqliy ravishda kuzatib boring. Namlikning engil teginishini his eting, u pastga tushadi - ko'zlar, lablar, elkalar, ko'krak, oshqozon, orqa, sonlar, oyoqlardan pastga tushadi. Oq suv sizni boshdan oxirigacha to'liq qoplashi kerak. Bir necha soniya davomida bu holatdan zavqlaning, so'ngra qanday qilib oq suv asta -sekin huni bilan erga oqayotganini tasavvur qiling va u bilan barcha muammolarni hal qiling. Chuqur nafas oling va ko'zingizni oching.

Sizning hozirgi holatingizni va kayfiyatingizni yaxshiroq tushunish va keyingi qadamlar to'g'ri yoki zarurligiga ishonch hosil qilish uchun keyingi proektiv test yordam beradi.

Proektiv texnikasi (rasmdagi testlar). Yin va Yang. Ko'rsatma. Ushbu murakkab shaklni diqqat bilan ko'rib chiqing. Bu rasmga qarashga harakat qiling, barcha fikrlardan voz keching va butunlay dam oling. Sizning vazifangiz - bu rasmga xos bo'lgan harakatni qo'lga kiritish. Rasm qaysi tomonga harakat qilmoqda? O'qni chizish. Ehtimol, siz hech qanday harakatni ushlay olmaysiz, bunday fikr ham mavjud bo'lishga haqli.

Bizning Vkontakte guruhimiz:

Fikrlar (1)

Fikr qo'shish

Agar sizda psixologga savol bo'lsa, uni tegishli bo'limda so'rash kerak, masalan, bu erda:

© Baxtli hayot psixologiyasi. Barcha huquqlar himoyalangan.

Kitob: sinish va shikastlanishlardan keyin reabilitatsiya

Navigatsiya: Bosh sahifa Mundarija Kitob qidirish Boshqa kitoblar - 0

Psixologik vositalar

Jarohatlangan odamning ruhiyati, har qanday kasal odam kabi, jiddiy o'zgarishlarga uchraydi, chunki travmani stressli holat deb hisoblash mumkin. Shuning uchun shikastlanishning natijasi asosan kasallik jarayonida boshlang'ich (boshlang'ich) moslashish imkoniyatlari bilan belgilanadi.

Shikastlanishdan keyin reabilitatsiya paytida bemorning psixo -emotsional holatini saqlab qolish shifokorning asosiy vazifalaridan biridir, chunki bemorning ruhiy munosabati shikastlanishning u yoki bu natijasini aniqlaydi.

Tanaga psixologik ta'sir qilish vositalari juda xilma -xildir. Psixoterapiya tomchilatib uyqu - dam olish, mushaklarning gevşemesi, maxsus nafas olish mashqlari, psixoprofilaksi - psixo -regulyativ tayyorgarlik (individual va jamoaviy), qulay yashash sharoitlari va salbiy his -tuyg'ularning kamayishini o'z ichiga oladi.

Reabilitatsiyaning psixologik usullari va vositalari yaqinda keng tarqalgan. Psixologik ta'sirlar yordamida neyropsikik kuchlanish darajasini pasaytirish, aqliy faoliyat holatini yengillashtirish, sarflangan asab energiyasini tezda tiklash va shu bilan boshqa organlar va tizimlarda tiklanish jarayonlarining tezlashishiga katta ta'sir ko'rsatish mumkin. tana Psixoterapiyani muvaffaqiyatli amalga oshirishning eng muhim sharti psixologik ta'sirlar natijalarini xolis baholashdir. Shaxsiyatning asosiy xususiyatlarini bilish uchun bemorlar bilan so'rovnoma usuli yordamida intervyu o'tkazish kerak.

Avtogen psixo-mushak mashqlari. So'nggi paytlarda avtogen psixo-muskulli mashg'ulotlar usuli keng tarqalgan. Bemor tiklanishiga, jarohatning ijobiy natijasiga moslashishi kerak. Bu asosiy munosabatlarning amalga oshishida o'z-o'zini gipnozga xos kuch bebaho yordam beradi.

Ruhiy o'zini o'zi tartibga solish-bu so'zlar va unga mos keladigan ruhiy tasvirlar yordamida odamning o'ziga bo'lgan harakati. Ma'lumki, hissiy tajriba tananing umumiy holatiga salbiy ta'sir qiladi. Shunday qilib, so'zlar, nutq, aqliy tasvirlar ob'ektiv tarzda turli organlar va tizimlarning funktsional holatiga ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatadi. Psixoterapevt A.V.Alekseev ko'rsatganidek, bemorning ruhiyatini himoya qilish va uni stressli vaziyatlar va ruhiy tushkunlikdan qutqarish uchun qurishga yordam beradigan usullar orasida, o'z-o'zini ruhiy tartibga solish.

O'zini ruhiy tartibga solishda 2 ta yo'nalish mavjud-o'z-o'zini gipnoz va o'ziga ishonish. A. V. Alekseevning fikricha, agar siz mashg'ulotlarga jiddiy yondashsangiz, psixo-muskulli mashg'ulotlarning asoslarini 5-7 kun ichida o'zlashtirish mumkin. Birinchidan, siz uyquchan holatga tushib qolishingiz kerak, bunda miya "ular bilan bog'liq" so'zlarga aqliy jihatdan sezgir bo'lib qoladi. Ikkinchidan, siz o'z e'tiboringizni hozirgi paytda nima qilayotganingizga qaratishni o'rganishingiz kerak. Bu davrda miya barcha tashqi ta'sirlardan uziladi.

Miya va muskulit o'rtasida ikki tomonlama aloqa mavjud - miyadan mushaklarga keladigan impulslar yordamida mushaklar boshqariladi va mushaklardan miyaga keladigan impulslar miyaga uning funktsional holati, tayyorligi haqida ma'lumot beradi. u yoki bu ishni bajarish va ayni paytda miyaning stimulyatorlari, uning faoliyatini faollashtirish. Masalan, isinish miyaga hayajonli ta'sir ko'rsatadi. Mushaklar tinch holatda va bo'shashganda, mushaklardan bir nechta impulslar miyaga kiradi, uyquchanlik paydo bo'ladi va keyin uxlab qoladi. Bu fiziologik xususiyat uyqu holatiga ongli ravishda erishish uchun psixomuskulyar mashg'ulotlarda qo'llaniladi.

Avtogen psixo-mushak mashqlari bemorni tanadagi ba'zi avtomatik jarayonlarni ongli ravishda tuzatishga o'rgatishga qaratilgan. Jismoniy mashqlar bilan davolash paytida mashqlar orasida foydalanish mumkin. Autogenik psixo-mushak mashqlari "murabbiyning pozasida" amalga oshiriladi: bemor stulga o'tiradi, tizzalari bir-biridan ajralib turadi, qo'llari bir-biriga tegmasdan osilib turishi uchun bilaklarini kestirib qo'yadi. Tors juda oldinga egilmasligi kerak, lekin orqa stulning orqa tomoniga tegmasligi kerak. Tana bo'shashgan, boshi ko'kragiga tushirilgan, ko'zlari yumilgan. Bu holatda bemor sekin yoki pichirlab aytadi:

Men dam olaman va tinchlanaman. Qo'llarim tinchlanib, issiq. Qo'llarim butunlay bo'shashdi. issiq harakatsiz

Oyoqlarim tinchlanib, issiq. Mening tanam bo'shashadi va isiydi. Mening tanam butunlay bo'shashgan, iliq. harakatsiz

Mening bo'ynim bo'shashib, isiydi. Mening bo'ynim butunlay bo'shashdi. issiq harakatsiz

Yuzim tinchlanib, isiydi. Yuzim butunlay bo'shashdi. issiq harakatsiz

Yoqimli (to'liq) dam olish holati.

Avtogen psixo-mushak mashg'ulotlarini o'zlashtirish jarayonida formulalar ketma-ket 2-6 marta, sekin, shoshilmasdan takrorlanadi.

Xavotir, qo'rquv hislarini yengillashtirish uchun skelet mushaklarini bo'shashtirishga qaratilgan o'z-o'zini tartibga soluvchi formuladan foydalanish kerak. Bu tashvish impulslarining miyaga kirishini kechiktiradi. O'z-o'zini tartibga solish formulasi quyidagicha bo'lishi kerak: "Men bilan sodir bo'layotgan narsalarga munosabat tinch. ijobiy natija va ularning kuchli tomonlariga to'liq ishonch. mening e'tiborim butunlay tiklanishimga qaratilgan. boshqa hech narsa meni chalg'itmaydi. har qanday qiyinchilik va to'siqlar faqat mening kuchimni safarbar qiladi ". To'liq aqliy mashg'ulotlar kuniga 5-6 marta 2-4 minut davom etadi.

Tezroq tiklanish uchun o'z-o'zidan sezilgan uyqudan foydalanish tavsiya etiladi. Bemor ma'lum vaqt davomida uxlab qolishni o'rganishi va uni mustaqil ravishda tinch va baquvvat holda qoldirishi kerak. Tavsiya etilgan uyquning davomiyligi 20 dan 40 minutgacha. O'z-o'zidan qabul qilingan uyqu formulasi odatda psixomuskulyar mashqlar formulasidan so'ng aytiladi: "Men bo'shashdim, uxlashni xohlayman. uyquchanlik paydo bo'ladi. u har bir mina bilan kuchayadi, chuqurlashadi. ko'z qovoqlari yoqimli og'irlashadi, ko'z qovoqlari og'irlashadi va ko'zlarini yumadi. tinch uyqu keladi. »Har bir ibora aqliy sekin va bir xilda talaffuz qilinishi kerak.

Psixoterapiya jirkanchlik bilan gipnozni va preparatga salbiy refleksning rivojlanishini o'z ichiga oladi; irodani mustahkamlash, faol tiklanish uchun munosabat yaratish.

Gipnoz- bemorni gipnoz holatiga tushirish - bu terapevtik taklifning samaradorligini oshirishga va shu orqali kerakli terapevtik ta'sirga erishishga imkon beradigan keng tarqalgan usul. Texnika dam olish va farovonlik holatiga rioya qilishni ta'minlaydi, yuqori formulalar tekis va sokin ovozda aytiladi, ba'zida esa ko'proq emotsional takliflar bilan birga keladi.

Ratsional psixoterapiya gipnozdan odamning ongi va aqliga, uning mantig'iga murojaat qilish bilan tubdan farq qiladi. Bemorning mantiqiy tuzilishidagi xatolarni tanqidiy tahlil qilish uchun mantiqiy fikrlash qonunlari, individual ma'lumotlarni tahlil qilish qobiliyati va shifokorning kasbiy bilimlari, bemorning sabablarini tushunmaslik o'rtasidagi bog'liqlik tushuniladi. kasallik va kasallik jarayonining dinamikasi ko'rsatiladi, mantiq qonunlari o'rgatiladi.

Avtogen yengillik-o'z-o'zini gipnoz qilish usuli, bunda mushaklarning bo'shashishi va o'z-o'zini qondirish taklif orqali yuzaga keladi. Ta'sir murakkab, bu dam olish holatining ijobiy ta'sirining to'planishiga va o'ziga taklif qilingan zarur g'oyalar va hislarning birlashishiga bog'liq. Asosiy psixoterapevtik usulni to'ldirish uchun avtogen gevşeme texnikasidan foydalanish mumkin. Bo'shashish - bu uyqusizlik holati bo'lib, u psixoregulyatsion faollikning pasayishi bilan tavsiflanadi va butun tanada yoki uning tizimlaridan birida seziladi. Eng ko'p ishlatiladigan avtogen gevşeme usullari - bu nerv -mushaklarning gevşemesi, meditasyon, otojenik mashg'ulotlar va turli xil bioaktif aloqa shakllari.

Ijodkorlik bilan psixoterapiya va psixoterapiya o'ynang. Terapevtik usullar, bunda odamning ilmiy tushunchasi asosan psixologiya fanlari, ijtimoiy psixologiya va shaxs psixologiyasining tez rivojlanishi bilan bog'liq. Ma'naviy hayotni chalg'itish, almashtirish, tinchlantirish va boyitish uchun shaxsning psixologik va ijodiy imkoniyatlarini ochish usullari uchun turli xil variantlar ishlab chiqilmoqda. Bu hayotiy vaziyatlarning takrorlanishi, ertaklarning bemalol jonli o'yini va boshqalar bo'lishi mumkin. Uslubiy uslublar xilma -xil: faol ijod qilishdan, o'z asarlarini yaratishga urinishdan, tanqidiy baholash qobiliyati va imkoniyatlarini idrok etishga o'rgatish. tomoshabin, tinglovchi, sherik, muxlisning passivroq rollari uchun uning ommaviy shakllanishi va himoyalanishi.

Hissiy stress psixoterapiyasi. Bemorni o'ta yuqori hissiy darajadagi o'ziga, og'riqli holatiga va uning atrofidagi mikro -ijtimoiy muhitga bo'lgan munosabatini qayta ko'rib chiqishga va hatto tubdan o'zgartirishga majburlaydigan faol tibbiy aralashuv tizimi. Psixoterapiya balzamli kiyinishdan ko'ra jarrohlikka o'xshaydi. Davolash bemorning mafkuraviy, ma'naviy pozitsiyalari va qiziqishlarini kuchaytirish va rivojlantirish usuli bilan amalga oshiriladi, bu yuqori qiziqish va intilishlarni uyg'otish, og'riqli alomatlarga qiziqish va ishtiyoqqa qarshi turish, ko'pincha depressiya, depressiya bilan bog'liq. yoki befarq kayfiyat.

Muskul -skelet tizimining shikastlanishi uchun ponksiyon va blokada

Statik ma'lumotlarni yangilash: 05:44:18, 21/1/18

Psixo -emotsional stress - ruhning charchashi

Psixo -emotsional stress - bu haddan tashqari hissiy va ijtimoiy yuklarga duch kelgan odamning tanqidiy holati. Bu tushuncha atrofdagi dunyodagi o'zgarishlarga (ijobiy va salbiy) etarlicha javob berish uchun zarur bo'lgan psixikaning moslashuvchan imkoniyatlarini bildiradi.

Qiyin hayotiy vaziyatlarda ichki resurslar asta -sekin kamayib ketadi.

Agar uzoq vaqt davomida odamda dam olish, e'tiborni shikastli vaziyatdan o'zgartirish imkoniyati bo'lmasa, ruhning o'ziga xos yonishi sodir bo'ladi.

Psixoemotsional stress tushunchasini tavsiflovchi jihatlar:

• jismoniy kuchning pasayishi (asab tizimining ishdan chiqishi butun tana uchun og'ir oqibatlarga olib keladi);
• 2 kun ichida o'sib borayotgan tashvish tuyg'usining paydo bo'lishi (miya ishining o'zgarishi, gormonlarning ortiqcha ishlab chiqarilishi - adrenalin, kortikosteroid);
• tananing favqulodda rejimi (aqliy va jismoniy darajada);
• asabiy buzilish bilan tugaydigan va o'tkir nevrozlar, depressiya va boshqa psixologik anormalliklarga aylanadigan jismoniy va aqliy kuchning kamayishi.

Zamonaviy psixologiya psixogen stress tushunchasini insonning ma'lum bir hayotiy vaziyatga bo'lgan hissiy va kognitiv reaktsiyalarining to'plami sifatida ta'riflaydi. Stressning manbalari ham haqiqiy travmatik hodisalar bo'lishi mumkin (yaqin kishining o'limi, tabiiy ofat, urush, ish joyining yo'qolishi), shuningdek, inson o'z hayotida turli vaziyatlarni haddan tashqari salbiy qabul qilishi.

Psixologiya yordam beradi - kuch chegarada bo'lganda nima qilish kerak?

Ommabop psixologiya stressni engishga yordam beradi, uning sabablari voqelikni buzilgan idrokida, o'z his -tuyg'ularini tartibga sola olmaslikda (ularni to'g'ri ifoda etishda, aqliy muvozanatni tiklashda) yotadi. Agar psixologik holat sizga (unchalik samarali bo'lmagan rejimda) ishlashga, bilim olishga va o'z-o'zini takomillashtirishga intilishga imkon bersa, u holda hissiy stressning shakllanish aspektlarini va u bilan kurashish usullarini o'rganish etarli bo'ladi. o'zingizni uyg'un holatga keltiring.

• alomatlar charchoq, hayot uchun ta'm yo'qolishi kabi seziladi;
• ish qobiliyati halokatli darajada kamayadi;
• global charchash holati kunning boshidanoq kuzatilgan;
• kognitiv (fikrlash) sohasidagi buzilishlar namoyon bo'ladi - xotira, diqqatni jamlash, tahlil qilish qobiliyati va boshqalar; yomonlashishi;
• o'tkir psixologik nomutanosiblik mavjud (odam o'zini xo'jayini bo'lishni to'xtatadi);
• har qanday hodisaga hissiy reaktsiyalar haddan tashqari kuchayadi (tajovuz, g'azab, qochish / yo'q qilish istagi, qo'rquv);
• quvonchsizlik, hatto umidsizlikka va yaxshi tomonga o'zgarishlarga ishonmaslikka qadar, doimiy, fon holatiga aylanadi.

Klinik psixologiya va malakali mutaxassislar yordamga keladi, ular: jismoniy va ruhiy holatni normallashtirishga yordam beradi. Birinchidan, ta'sir stress alomatlariga (ularning intensivligini pasaytirishga), so'ngra ularning paydo bo'lish sabablariga (salbiy ta'sir darajasini to'liq yo'q qilish yoki kamaytirish) ta'sir qiladi.

Psixologlar va psixoterapevtlar psixoemotsional buzilishlarning boshlanishining barcha jihatlarini aniqlashga va odamga o'z ruhiyatini yaxshiroq boshqarishga yordam berishga, moslashish ko'nikmalarini oshirishga imkon beradi.

Murakkab holatlarda psixologik holat shunchalik ayanchli ediki, u nevroz yoki klinik depressiya yoqasida. Biror kishiga dori kerak, uni faqat psixiatr berishga haqli.

Psixo -emotsional holat - shaxsiy salomatlikning asosi

Inson psixikasi juda murakkab tuzilishga ega, shuning uchun uni turli xil salbiy omillar ta'sirida osongina muvozanatdan chiqarish mumkin.

Ruhiy kasalliklarning asosiy sabablari:

• kognitiv buzilish;
• hissiy ortiqcha yuk (psixogen stress);
• jismoniy kasallik.

Psixo -emotsional holat tushunchasi odam boshidan kechirgan his -tuyg'ular va his -tuyg'ularning butun majmuasini anglatadi. Bu nafaqat odam "bu erda va hozir" boshdan kechirganlarini, balki eski tajribalar, qatag'on qilingan his -tuyg'ular va noqulay hal qilingan nizolarning ruhiy izlarining keng doirasini ham o'z ichiga oladi.

Ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir

Sog'lom psixikaning eng ajoyib xususiyati - hayot qiyinchiliklarini mustaqil boshdan kechirish qobiliyati. O'z-o'zini boshqarish mexanizmidagi muvaffaqiyatsizliklar sabablari juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Har bir inson ma'lum bir vaziyatga putur etkazadi, bu uning nazarida muhim. Shuning uchun psixo -emotsional stress tushunchasi har doim insonning o'z hayotini talqin qilish va baholash bilan bog'liq.

Vayronkor harakatlar printsipi oddiy:

• odamning salbiy his -tuyg'ularini maksimal chegaraga etkazish (qaynash nuqtasi);
• asabiy buzilishni yoki favqulodda tormoz rejimini kiritishni qo'zg'atish (befarqlik, hissiy charchash, ruhiy vayronagarchilik);
• hissiy zaxiralarni tugatish (ijobiy his -tuyg'ular xotiralari).

Natijada psixologik charchoq paydo bo'ladi. Shuni esda tutish kerakki, hissiy sohaning kamayishi har doim psixikaning mantiqiy-semantik, kognitiv sohasining buzilishi bilan kechadi. Shuning uchun, restavratsiya usullari har doim uchlikka kompleks yondashuvni o'z ichiga oladi: "tana-ong-ruh" (ularning o'zaro ta'sirini uyg'unlashtirish).

Psixo-emotsional ortiqcha yuklanishning umumiy sabablari

Psixo -emotsional stress ikki holatda yuzaga keladi:

1. Shaxs hayotida kutilmagan salbiy hodisaning paydo bo'lishi.
2. Salbiy his-tuyg'ularning uzoq muddatli to'planishi va bostirilishi (Masalan: stress rejimidagi hayot tarzi).

Hissiy / hissiy stressni boshdan kechirganda, odamning ruhiy salomatligi salbiy hodisaning ko'lamiga va odamning ma'lum bir vaqtda uni engish qobiliyatiga (aqliy, moliyaviy, vaqtinchalik, jismoniy) bog'liq.

Jinsiy aloqa

Insonning psixologik salomatligi bevosita eng muhim ehtiyojlardan biri - sevishga bog'liq. Hamkorni qidirish davlatdan boshlanadi: "Men muhabbatni qabul qilmoqchiman", va oilani yaratish - "Men muhabbat bermoqchiman". Bu sohadagi har qanday muvaffaqiyatsizliklar va kechikishlar kuchli hissiy muvozanatni keltirib chiqaradi.

Yaqinlarining o'limi

Muhim ijtimoiy aloqalarning yo'qolishi barqaror ruhiy holatni buzadi va odamni o'z dunyosi haqidagi tasavvurini keskin qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi. Bu odamsiz hayot zerikarli, ma'nosiz va baxtga umidsiz ko'rinadi. Boshqalar depressiya yoki nevrozning yorqin alomatlarini ko'rishadi. Kasal odamga yaqinlarining yordami va yordami kerak bo'ladi. Asab buzilishining, o'z joniga qasd qilishning shakllanishining, klinik tushkunlik holatiga yoki psixiatrik anormalliklarning namoyon bo'lishining eng katta xavfi - bu kichik ijtimoiy doiraga ega bo'lgan va atrofdan yordam olmaydigan introvertlardir.

Bolalikdagi psixologik travma

Bolalar butunlay kattalarga qaram bo'lib, his -tuyg'ularini to'liq ifoda etish va o'zligini himoya qilish imkoniyatiga ega emaslar. Natijada - qatag'on qilingan shikoyatlar va salbiy his -tuyg'ular. Ko'pgina surunkali kasalliklarning sabablari bolalik davrida boshdan kechirgan psixo -emotsional stressdir. Uzoq muddatli bolalik travmalarini psixoanaliz va gumanistik psixologiya eng yaxshi hal qiladi.

Yosh inqirozining muvaffaqiyatsiz o'tishi

Muvaffaqiyatsiz yosh chegaralarini kesib o'tish yoki ularga yopishib qolish ("Piter Pan" tushunchasi, abadiy o'quvchining sindromi) keng ko'lamli shaxsiy stressni keltirib chiqaradi. Ko'pincha, alomatlar shunchalik o'tkirki, ular odamning irodali va energiya resurslarini to'liq harakatsizlantiradi. Keyin psixologiya va insoniyatning hissiyotlar va hissiy stresslar haqidagi ko'p asrlik bagaji yordamga keladi.

Umidsizlik

"Xafagarchilik" tushunchasi "niyat buzilishi" degan ma'noni anglatadi, agar odam hozirgi ehtiyojlarni qondirishning iloji bo'lmaydigan vaziyatga tushib qolsa (haqiqiy yoki xayoliy). Qisqa ma'noda, umidsizlik - bu xohlagan narsangizga erisha olmaslikka psixologik munosabat sifatida tushuniladi. Masalan, odam ko'p yillar davomida bitta maqsadga erishish uchun yashadi, lekin oxirgi lahzada uning qo'lidan baxt qushi uchib ketdi.

Uzoq muddatli jismoniy kasallik

XXI asr psixologiyasi psixosomatik kasalliklarga alohida e'tibor qaratadi, ular orasida mavjud kasalliklarning 60% dan ortig'ini ajratadi! Psixikaning jismoniy salomatlikka ta'sirini ortiqcha baholab bo'lmaydi - mashhur so'z: "Sog'lom tanada - sog'lom ruh" degan ko'plab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Og'ir, surunkali kasallik bilan ham odam tuzalishi uchun halokatli hissiy tajribalarni yo'q qilish kifoya.

Nafas olish kuchi. (Qattiq stress holatida hissiy holatingizni qanday tiklash mumkin)

Stress holatida biz shikastli his -tuyg'ulardan qochamiz va qorin bo'shlig'i mushaklarini refleksli ravishda taranglashtiramiz. Bu sohadagi kuchli kuchlanish hissiy impulslarni bloklaydi va shundan keyin diafragma qisqaradi, bu esa to'liq nafas olishni qiyinlashtiradi. Agar bunday reaktsiya qayta -qayta takrorlansa, u surunkali bo'lib, refleksli tutila boshlaydi. Nafas olish yuzaki bo'lib qoladi va ba'zida odam uni beixtiyor ushlab tura boshlaydi. Natijada tabiiy nafas olish faolligi pasayadi, organizmga kislorod etkazib berish va energiya ishlab chiqarish cheklanadi. Agar biz stress paytida his -tuyg'ularimiz va his -tuyg'ularimizni boshdan kechirmasak, ular "tiqilib qolgandek", ichimizdagi nafas bilan "siqilib" qolganga o'xshaydi. Ularni ushlab turish uchun katta miqdordagi energiya sarflanadi, shundan so'ng bizda hayotiy energiya etarli emasligini his qila boshlaymiz.

Nafas olish texnikasini qo'llash orqali biz o'z-o'zidan energiya oqimini tiklaymiz, shu bilan ham jismoniy, ham hissiy farovonlikni yaxshilaymiz.

1. Yuqori stress holatida tez tiklanish uchun mashq qiling

Bu o'tirish yoki tik turish paytida amalga oshiriladi. Nafas olish jarayoniga e'tiboringizni qarating. Ushbu mashqning davomiyligi daqiqa.

Chuqur nafas chiqaring (oxirigacha, oshqozoningizni torting) va nafas olish "chiqib ketguncha" nafasingizni ushlab turing.

Nafas olishning tinch ritmini tiklashga ruxsat bering va bu texnikani yana 2-3 marta takrorlang.

Odatda bu hatto stress paytida ham muvozanatni saqlash uchun etarli.

2. Hissiy holatni yaxshilash va butun tananing vazifalarini normallashtirish uchun mashq qilish

1) Chuqur, silliq nafas oling va inspiratuar balandlikda 1-2 soniya kechikib nafas oling.

2) Nafas oling va nafasingizni 10 soniya ushlab turing, so'ngra nafas chiqaring.

Eslatma. Ushbu mashqni hissiy holatingiz normallashguncha bajaring.

3. Xavotirlik, qo'rquv, asabiylashish hujumlarini yengillashtirish uchun mashq qilish

Hissiy holat barqarorlashguncha bajariladi

Kresloga o'tirib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying. Erkaklar o'ng mushtlarini qisib, chap kaftlari bilan ushlaydilar. Ayollar, aksincha, chap mushtlarini qisib, o'ng kaftlari bilan ushlaydilar. Peshonangizni bukilgan qo'llaringizga suyang. 1-2 daqiqada yoqimli narsaga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling.

Shundan so'ng, mashqni davom ettiring.

Shoshilmasdan nafas olish. Tabiiy tezligini saqlab, inhalatsiyani majburlamaslik muhim. Silliq nafas olishni boshlang va 60-70%ni tashkil qilib, nafasingizni 1-2 soniya ushlab turing, xuddi sekin va silliq davom eting va nafas olishni tugating.

Keyin nafasni ushlab turmasdan nafas chiqarish ekshalatsiyaga kiradi va hokazo. Nafas olish asta -sekin. Nafas olish, ushlab turish, nafas olishni davom ettirish va nafas chiqarish.

Bu mashqni ortiqcha ishtahani yo'qotish uchun ham ishlatish mumkin, bu vaznni normallashtirishga yordam beradi. Bunday holda, buni ovqatdan bir daqiqa oldin qilish tavsiya etiladi (yoki uning o'rniga, "zor" uyg'onganida).

Eslatma. Agar mashqni ichki qonashga moyil odam bajarsa, mashqni maksimal nafas olishning 60-70 foizida bajarish kerak va shunga muvofiq nafasni oldinroq pauza qilish kerak.

Sizni qiziqtirgan maqolalar ro'yxatda ajratiladi va birinchi bo'lib ko'rsatiladi!

Ichki uyg'unlik, xotirjamlik va tartib, umumiy xotirjamlik har bir insonning orzu qilgan holatlaridir. Bizning hayotimiz asosan beqaror his -tuyg'ulardan quvonch holatiga, eyforiyaga va aksincha, o'zgaruvchan tarzda o'tadi.

Dunyo ijobiy va xotirjam qabul qilinishi, hech narsa bezovta qilmasligi, qo'rqmasligi va hozirgi lahza ilhom va quvonch keltirishi uchun muvozanat nuqtasini qanday topish va saqlash kerak? Va doimiy xotirjamlikni topish mumkinmi? Ha, mumkin! Bundan tashqari, tinchlik bilan birga haqiqiy erkinlik va yashash uchun oddiy baxt keladi.

Bu oddiy qoidalar va ular qat'iy ishlaydi. Siz qanday qilib o'zgartirish kerakligini o'ylashni to'xtatishingiz va ularni qo'llashni boshlashingiz kerak.

1. "Nega men bilan shunday bo'ldi?" Deb so'rashni bas qiling. O'zingizga yana bir savol bering: “Bu nima ajoyib edi? Bu men uchun qanchalik yaxshi bo'lishi mumkin? " Yaxshi narsa bor, buni faqat ko'rish kerak. Har qanday muammo, agar jazo yoki adolatsizlik sifatida emas, balki tasodif sifatida qaralsa, yuqoridan haqiqiy sovg'aga aylanishi mumkin.

2. Minnatdorchilik bildiring. Har oqshom, o'tgan kuningiz uchun "rahmat" deb ayta oladigan so'zlaringizni sanab o'ting. Agar siz xotirjamlikni yo'qotib qo'ysangiz, o'zingizdagi yaxshi narsalarni va hayot uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsalarni eslang.

3. Tanangizni mashq qiling. Shuni yodda tutingki, miya jismoniy tarbiya paytida "baxt gormonlari" ni (endorfin va enkefalin) eng faol ishlab chiqaradi. Shuning uchun, agar sizni muammolar, tashvish, uyqusizlik yengib chiqsa, tashqariga chiqing va bir necha soat piyoda yuring. Tez qadam tashlash yoki yugurish qayg'uli fikrlardan chalg'itadi, miyani kislorod bilan to'ldiradi va ijobiy gormonlar darajasini oshiradi.

4. "Bouncy posture" ni ishlab chiqing va baxtli pozitsiyani o'ylab toping. Tana tinchlikni tiklash kerak bo'lganda yordam berish uchun ajoyib. Agar siz faqat orqangizni to'g'rilasangiz, elkangizni to'g'rilasangiz, o'zingizni baxtli cho'zsangiz va tabassum qilsangiz, bu quvonch tuyg'usini "eslab qoladi". O'zingizni bir muncha vaqt shu holatda ushlab turing, shunda boshingizdagi fikrlar tinchlanib, o'ziga ishonch va baxtli bo'lishini ko'rasiz.

5. O'zingizni "bu erda va hozir" holatiga qaytaring. Oddiy mashqlar xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi: atrofga qarang, ko'rgan narsangizga e'tibor qarating. Iloji boricha "hozir" va "bu erda" so'zlarini qo'shib, rasmni aqliy "ovoz chiqarishni" boshlang. Masalan: “Men hozir ko'chada ketyapman, bu erda quyosh porlayapti. Endi men bir odamni ko'raman, u sariq gulli ... "va hokazo. Hayot faqat "hozir" lahzalardan iborat, buni unutmang.

6. Xavotirlaringizni oshirib yubormang. Axir, agar siz chivinni ko'zingizga yaqinlashtirsangiz ham, u fil hajmiga ega bo'ladi! Agar sizga qandaydir tajriba yengib bo'lmaydigan bo'lib tuyulsa, o'n yil o'tgandek o'ylab ko'ring ... Oldin qancha muammolar bo'lgan - siz hammasini hal qilgansiz. Shuning uchun, bu muammo o'tib ketadi, boshingiz bilan sho'ng'imang!

7. Ko'proq kuling. Vaziyatning hozirgi holati haqida kulgili narsani topishga harakat qiling. Bu ishlamaydi - shunchaki samimiy kulish uchun sabab toping. Qiziqarli film tomosha qiling, kulgili voqeani eslang. Kulgi kuchi ajoyib! Ko'pincha xotirjamlik yaxshi hazil bilan qaytadi.

8. Yana xayr. Xafagarchiliklar siz bilan olib yuradigan og'ir, hidli toshlarga o'xshaydi. Bunday yuk bilan qanday tinchlik bo'lishi mumkin? Shuning uchun, g'azablanmang. Odamlar oddiy odamlardir, ular mukammal bo'la olmaydi va har doim faqat yaxshilik keltiradi. Shunday qilib, jinoyatchilarni kechiring va o'zingizni kechiring.

10. Ko'proq muloqot qiling. Ichida yashiringan har qanday og'riq ko'payadi va yangi qayg'uli mevalarni keltiradi. Shuning uchun, tajribangizni baham ko'ring, yaqinlaringiz bilan muhokama qiling va ulardan yordam so'rang. Shuni yodda tutingki, odam yolg'iz qolishi kerak emas. Tinchlikni faqat yaqin munosabatlarda topish mumkin - do'stona, mehribon, qarindosh.

11. Ibodat qiling va meditatsiya qiling. Yomon fikrlar sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang, vahima, og'riq va tirnash xususiyati seping. Ularni qisqa ibodatlarga o'zgartiring - Xudoga murojaat qilish yoki meditatsiya - o'ylamaslik holati. Ichki suhbatning nazoratsiz oqimini to'xtating. Bu yaxshi va barqaror ruhiy holatning asosidir.

Salbiy his -tuyg'ulardan qanday qutulish, xotirjamlik va sog'likni tiklash mumkin? Bu foydali maslahatlar sizga yordam beradi!

Nima uchun ko'proq va ko'proq odamlar xotirjamlikni topishga intilishmoqda?

Bizning davrimizda odamlar juda noqulay hayot kechirishadi, bu siyosiy, iqtisodiy va ijtimoiy xarakterdagi turli xil salbiy voqeliklarga bog'liq. Bunga televizor ekranlari, Internetdagi yangiliklar saytlari va gazeta sahifalaridan tushadigan salbiy ma'lumotlarning kuchli oqimi qo'shildi.

Zamonaviy tibbiyot ko'pincha stressni engishga qodir emas. U ruhiy va jismoniy buzilishlarni, salbiy his -tuyg'ular, xavotirlik, xavotirlik, qo'rquv, umidsizlik va boshqalar tufayli muvozanatdan kelib chiqadigan turli kasalliklarni engishga qodir emas.

Bunday his -tuyg'ular inson tanasiga hujayra darajasida halokatli ta'sir ko'rsatadi, uning hayotiyligini pasaytiradi va erta qarishga olib keladi.

Uyqusizlik va energiya yo'qotilishi, gipertoniya va qandli diabet, yurak va oshqozon kasalliklari, onkologik kasalliklar - bu jiddiy kasalliklarning to'liq ro'yxati emas, ularning asosiy sababi bunday zararli his -tuyg'ular natijasida tananing stressli holatlari bo'lishi mumkin.

Bir marta Aflotun shunday degan edi: “Shifokorlarning eng katta xatosi shundaki, ular odamning ruhini davolamasdan, uning tanasini davolaydi; Biroq, ruh va tana bir xil va ularni alohida davolash mumkin emas! "

Asrlar, hatto ming yillar o'tdi, lekin qadimgi buyuk faylasufning bu fikri bugungi kunda ham o'z kuchini yo'qotmayapti. Zamonaviy hayot sharoitida odamlarni psixologik qo'llab -quvvatlash, ularning ruhiyatini salbiy his -tuyg'ulardan himoya qilish muammosi o'ta dolzarb bo'lib qoldi.

1. Sog'lom uyqu!

Birinchidan, sog'lom uyquga ega bo'lish muhim, chunki u odamga kuchli tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Inson hayotining uchdan bir qismini tushida o'tkazadi, ya'ni. tananing hayotiyligini tiklaydigan holatda.

Sog'ligingiz uchun etarli darajada uxlash zarur. Uyqu paytida miya tananing barcha funktsional tizimlarini tashxis qiladi va ularning o'z-o'zini davolash mexanizmlarini ishga soladi. Natijada asab va immun tizimlari mustahkamlanadi, metabolizm, qon bosimi, qon shakar va boshqalar normallashadi.

Tushda yaralar va kuyishlarni davolash jarayonlari tezlashadi. Etarli uyquga ega odamlar surunkali kasalliklarga chalinish ehtimoli kamroq.

Uyqu boshqa ko'plab ijobiy ta'sirlarni beradi va eng muhimi, inson tanasi tushida yangilanadi, ya'ni qarish jarayoni sekinlashadi va hatto teskari bo'ladi.

To'liq uyqu uchun kun faol bo'lishi kerak, lekin charchamaydi, kechki ovqat esa erta va engil bo'lishi kerak. Shundan so'ng, toza havoda sayr qilish tavsiya etiladi. Yotishdan oldin miyaga bir necha soat dam berish kerak. Kechqurun miyani zo'riqtiradigan va asab tizimini qo'zg'atadigan teledasturlarni ko'rishdan saqlaning.

Hozirgi vaqtda jiddiy muammolarni hal qilishga urinish ham istalmagan. Engil o'qish yoki xotirjam suhbat qilish yaxshiroq.

Yotishdan oldin yotoqxonangizni ventilyatsiya qiling va issiq oylarda derazalarni ochiq qoldiring. Uxlash uchun yaxshi ortopedik matras olishga harakat qiling. Kechki kiyim engil va mos bo'lishi kerak.

Uxlashdan oldin oxirgi fikrlaringiz o'tgan kun uchun minnatdorchilik va yaxshi kelajakka umid bilan bog'liq bo'lishi kerak.

Agar ertalab uyg'onganingizda, siz kuch va quvvatni his qilsangiz, bu sizning uyquingiz sog'lom, tetiklantiruvchi va tetiklantiruvchi edi.

2. Hamma narsadan dam oling!

Biz har kuni tanamizning jismoniy sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq gigiena va sog'lomlashtirish tartib -qoidalarini bajarishga odatlanganmiz. Bu dush yoki hammom, tishlaringizni yuvish, ertalabki mashqlar.

Ruhiy salomatlikka yordam beradigan, tinch va osoyishta holatni keltirib chiqaradigan ba'zi psixologik muolajalarni muntazam ravishda bajarish maqsadga muvofiqdir. Mana shunday tartiblardan biri.

Har kuni, gavjum kunlar o'rtasida, siz hamma ishni o'n -o'n besh daqiqaga qoldirib, jim turishingiz kerak. Tanho joyda o'tiring va sizni kundalik tashvishlaringizdan butunlay chalg'itadigan va sizni tinchlik va osoyishtalikka olib keladigan narsa haqida o'ylang.

Bu, masalan, ongda taqdim etilgan go'zal, ulug'vor tabiatning rasmlari bo'lishi mumkin: tog 'cho'qqilarining konturlari, xuddi ko'k osmonga qaraganidek, oyning kumush nurlari dengiz yuzasi bilan aks ettirilgan, o'rmonning yashil oynasi. nozik daraxtlar va boshqalar tomonidan.

Yana bir tinchlantiruvchi protsedura - ongni sukunatga botirish.

O'n yoki o'n besh daqiqa davomida sokin, tanho joyda o'tiring yoki yoting va mushaklaringizni bo'shating. Keyin diqqatni ko'rish sohasidagi ma'lum bir narsaga qarating. Uni tomosha qiling, unga qarang. Yaqinda siz ko'zingizni yumishni xohlaysiz, ko'z qovoqlari og'ir va osilgan bo'ladi.

Nafas olishni tinglashni boshlang. Shunday qilib, siz begona tovushlardan chalg'itasiz. O'zingizni sukunat va xotirjamlik holatiga tushirishdan zavqlaning. O'zingizning xotirangiz jim bo'lib qolishini, individual fikrlar qayerga ketishini kuzatib turing.

Fikrlarni o'chirish qobiliyati darhol paydo bo'lmaydi, lekin bu jarayonning foydasi juda katta, chunki natijada siz eng yuqori darajadagi xotirjamlikka erishasiz va dam olgan miya uning ish faoliyatini sezilarli darajada oshiradi.

3. Kunduzgi uyqu!

Sog'liqni saqlash va stressdan xalos bo'lish uchun, asosan ispan tilida so'zlashadigan mamlakatlarda keng qo'llaniladigan siestani kundalik rejimga kiritish tavsiya etiladi. Bu tushdan keyin uxlash, odatda 30 daqiqadan kam davom etadi.

Bunday tush kunning birinchi yarmidagi energiya sarfini tiklaydi, charchoqni ketkazadi, odamga xotirjamlik va dam olishga, yangi kuch bilan faol faoliyatga qaytishga yordam beradi.

Psixologik jihatdan, siesta, go'yo, odamga bir kunda ikki kun beradi va bu ruhiy tasalli beradi.

4. Ijobiy fikrlar!

Sovun birinchi bo'lib tug'iladi, shundan keyingina harakat. Shuning uchun fikrlarni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish juda muhimdir. Ertalab o'zingizni ijobiy energiya bilan to'ldiring, kelgusi kunga ijobiy sozlang, aqliy yoki baland ovoz bilan quyidagi so'zlarni ayting:

"Bugun men xotirjam va ishbilarmon, do'stona va mehmondo'st bo'laman. Men rejalashtirgan hamma narsani muvaffaqiyatli yakunlay olaman, yuzaga keladigan barcha kutilmagan muammolarni hal qilaman. Hech kim va hech narsa meni ruhiy muvozanat holatidan olib chiqa olmaydi ".

5. Tinch kayfiyat!

Kunduzi o'z-o'zini gipnoz qilish uchun kalit so'zlarni vaqti-vaqti bilan takrorlash foydali bo'ladi: "tinchlik", "xotirjamlik". Ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Agar shunga qaramay, sizning ongingizda biron bir bezovta qiluvchi fikr paydo bo'lsa, uni darhol o'zingizga optimistik xabar bilan almashtirishga harakat qilib, hamma narsa yaxshi bo'lishiga ishonch hosil qiling.

Qo'rquv, xavotir va xavotirning har qanday qora buluti ongingizga osilgan bo'lsa, quvonchning yorqin nurlari bilan o'tib, ijobiy fikrlash kuchi bilan uni butunlay yo'q qilishga harakat qiling.

Shuningdek, hazil tuyg'usini chaqiring. Mayda -chuyda narsalar haqida qayg'urmaslik uchun o'zingizni sozlash juda muhimdir. Xo'sh, agar siz ahamiyatsiz emas, balki haqiqatan ham jiddiy muammoga duch kelsangiz nima qilish kerak?

Odatda, odam atrofdagi dunyoning tahdidlariga javob beradi, o'z oilasi, farzandlari va nabiralari taqdiri haqida qayg'uradi, urush, kasallik, yaqinlaridan ayrilish, sevgidan mahrum bo'lish, biznesdagi muvaffaqiyatsizlik, ishdagi muvaffaqiyatsizlik kabi turli hayotiy qiyinchiliklardan qo'rqadi. , ishsizlik, qashshoqlik va boshqalar NS.

Ammo agar bu ro'y bersa, unda siz o'zingizni tiyib, ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz, ongdan tashvishga solishingiz kerak, bu hech narsaga yordam bermaydi. U hayotda paydo bo'ladigan savollarga javob bermaydi, balki faqat fikrlarni chalkashtirib yuboradi, hayotiylikni behuda sarflaydi va sog'likka putur etkazadi.

Tinch kayfiyat sizga paydo bo'layotgan hayotiy vaziyatlarni ob'ektiv tahlil qilish, maqbul qarorlar qabul qilish va shu bilan qiyinchiliklarga dosh berish, qiyinchiliklarni engish imkonini beradi.

Shunday qilib, har qanday holatda ham, sizning ongli tanlovingiz doimo xotirjam bo'lsin.

Hamma qo'rquv va xavotirlar kelgusi zamon bilan bog'liq. Ular stressni kuchaytiradilar. Shunday qilib, stressdan xalos bo'lish uchun siz bu fikrlarni tarqatishingiz, ongingizdan yo'qolishingiz kerak. O'z munosabatingizni hozirgi zamonda yashaydigan tarzda o'zgartirishga harakat qiling.

6. Sizning shaxsiy hayot ritmingiz!

O'z fikrlaringizni hozirgi daqiqaga jamlang, "bu erda va hozir" yashang, baxtli yashagan har bir kuningiz uchun minnatdor bo'ling. Yo'qotadigan hech narsangiz yo'qdek, o'zingizni hayotga yengil qarang.

Ish bilan band bo'lganingizda, tashvishli fikrlardan chalg'ib ketasiz. Ammo siz o'zingizning tabiatingizga mos keladigan ish tezligingizga ega bo'lishingiz kerak.

Va sizning butun hayotingiz tabiiy sur'atda o'tishi kerak. Shoshma -shosharlikdan xalos bo'lishga harakat qiling. Hamma narsani tezda bajarish va yuzaga keladigan muammolarni hal qilish uchun kuchingizni ortiqcha sarflamang, juda ko'p hayotiy kuch sarflamang. Ish oson, tabiiy ravishda bajarilishi kerak va buning uchun uni tashkil etishning oqilona usullarini qo'llash muhim.

7. Ish vaqtini to'g'ri tashkil etish!

Agar, masalan, ish ofis xarakteriga ega bo'lsa, stolga faqat ma'lum bir vaqtda hal qilinayotgan vazifaga tegishli qog'ozlarni qoldiring. Oldingizda turgan vazifalarning ustuvor tartibini aniqlang va ularni hal qilishda ushbu tartibga aniq amal qiling.

Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifani bajaring va uni yaxshilab tushunishga harakat qiling. Agar siz qaror qabul qilish uchun etarli ma'lumotga ega bo'lsangiz, uni qabul qilishdan tortinmang. Psixologlar charchoq tashvish hissiyotiga hissa qo'shishini aniqladilar. Shuning uchun, ishingizni shunday tashkil etingki, siz charchamasdan dam olishni boshlashingiz mumkin.

Ishni oqilona tashkil qilish bilan siz o'z vazifalaringizni qanchalik oson bajara olasiz, berilgan vazifalarni hal qilasiz.

Ma'lumki, agar ish ijodiy, qiziqarli, hayajonli bo'lsa, unda miya deyarli charchamaydi, tana esa kamroq charchaydi. Charchash asosan hissiy omillar - monotonlik va monotonlik, shoshma -shosharlik, zo'riqish, tashvish tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun ish qiziqish va qoniqish hissini uyg'otishi juda muhim. Sevgan narsasi bilan band bo'lganlar tinch va baxtlidir.

8. O'ziga bo'lgan ishonch!

O'zingizga bo'lgan ishonchni, barcha masalalarni muvaffaqiyatli hal qilish, sizning oldingizda yuzaga keladigan muammolarni hal qilish qobiliyatini rivojlantiring. Xo'sh, agar biror narsa qilishga vaqtingiz bo'lmasa yoki biror muammo hal qilinmasa, keraksiz xavotirlanmang va xafa bo'lmang.

Siz qo'lingizdan kelganini qildingiz deb o'ylab ko'ring va muqarrar narsani qabul qiling. Ma'lumki, agar odam muqarrar ekanligini tushunib, keyin ularni unutib qo'ysa, u o'zi uchun nomaqbul bo'lgan hayotiy vaziyatlarga osonlikcha taslim bo'ladi.

Xotira - inson ongining ajoyib qobiliyatidir. Bu odamga hayotda o'zi uchun zarur bo'lgan bilimlarni to'plash imkonini beradi. Lekin hamma ma'lumotni yodda saqlash kerak emas. Hayotda siz bilan bo'lgan eng yaxshi narsalarni tanlab eslab qolish va yomon narsalarni unutish san'atini o'rganing.

Hayotdagi omadingizni xotirangizga yozib oling, ularni tez -tez eslab turing.

Bu sizga tashvish o'rnini bosadigan optimistik fikrni saqlashga yordam beradi. Agar siz tinchlik va baxt keltiradigan fikrlash tarzini rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, quvonch hayot falsafasiga amal qiling. Jozibadorlik qonuniga ko'ra, quvonchli fikrlar hayotdagi quvonchli voqealarni o'ziga tortadi.

Har qanday, hatto eng kichik quvonchga ham butun qalbingiz bilan javob bering. Sizning hayotingizda qanchalik kichik quvonchlar bo'lsa, tashvish, sog'lik, hayotiylik shunchalik kam bo'ladi.

Axir, ijobiy his -tuyg'ular shifo beradi. Bundan tashqari, ular nafaqat ruhni, balki inson tanasini ham davolaydi, chunki ular organizm uchun zararli bo'lgan salbiy energiyani almashtiradi, gomeostazni saqlaydi.

Uyingizda xotirjamlik va hamjihatlikka erishishga harakat qiling, unda tinch, mehribon muhit yarating, bolalar bilan tez -tez muloqot qiling. Ular bilan o'ynang, ularning xatti -harakatlarini kuzatib boring va ulardan hayot haqidagi bevosita tasavvurni o'rganing.

Hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida o'zingizni yorug'lik, quvonch va muhabbat ko'p bo'lgan bolalikning shunday ajoyib, go'zal, sokin olamiga botiring. Uy hayvonlari atmosferaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tinch, sokin, ohangdor musiqa va qo'shiq ham, xotirjamlikni saqlashga, gavjum kundan keyin dam olishga yordam beradi. Umuman olganda, uyingizni tinchlik, osoyishtalik va sevgi makoniga aylantirishga harakat qiling.

Muammolaringizdan chalg'itganda, atrofdagilarga ko'proq qiziqish bildiring. Sizning muloqotingizda, oilangiz, do'stlaringiz va tanishlaringiz bilan suhbatlarda, iloji boricha salbiy mavzular kam bo'lsin, lekin ko'proq ijobiy, hazil va kulgi bo'lsin.

Birovning qalbida quvonchli, minnatdor javobni uyg'otadigan yaxshi ishlar qilishga harakat qiling. Shunda ruhingiz tinch va yaxshi bo'ladi. Boshqalarga yaxshilik qilib, o'zingizga yordam berasiz. Shunday qilib, qalbingizni mehr va muhabbat bilan to'ldiring. O'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'un holda, xotirjam yashang.

Oleg Goroshin

Muvaffaqiyatli hayot uchun hamma narsa shu erda!

X-Archive-g'ayrioddiy loyiha. Bu erda siz juda qimmatli texnikani, noyob bilimlarni va barcha holatlar uchun noyob retseptlarni topasiz. "X-arxiv" nafaqat Rossiyada, balki G'arbda ham mashhur. Bu eksklyuziv ma'lumotlarning global ombori bo'lib, uning faqat kichik bir qismi jamoat mulki hisoblanadi. Turli masalalar bo'yicha eng nodir va qimmatbaho materiallar yopiq shaxsiy to'plamda saqlanadi. Tafsilotlar bu erda >>>

Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va maqolalar

¹ Gomeostaz - o'z -o'zini tartibga solish, ochiq tizimning dinamik muvozanatni saqlashga qaratilgan muvofiqlashtirilgan reaktsiyalar orqali ichki holatining barqarorligini saqlab turish qobiliyati (Vikipediya).

BILAN tinchlik kundalik hayotda zarur bo'lgan ichki muvozanatga erishishga yordam beradi. Ba'zida hatto kichik muammolar ham ruhning "joyidan" chiqib ketishiga olib kelishi mumkin. Ammo muvozanatli odam bo'lib qolish uchun, hech bo'lmaganda, vaqti -vaqti bilan yo'naltirish kerak ruh buyurtma bering va tinchlaning.

Agar siz o'zingizni tushunarsiz tashvishlanishni boshlaganingizni his qilsangiz, sababsiz oila va do'stlaringiz bilan janjallashib, tez -tez ovozingizni boshqalarga ko'taring.

siz aniq tartibda emassiz. Shunday qilib, dam olish va o'zingizni normal holatga qaytarish uchun kamida bir kun bo'sh vaqt topishingiz kerak. Hatto jiddiy muammolar bo'lsa ham, siz ulardan bir muddat chekinish yo'lini topishingiz mumkin. Axir, siz o'z ichki dunyongizga e'tibor bermay, sog'ligingiz bilan bog'liq muammolarga duch kelasiz, shuningdek sizni sevadigan, lekin buni tushuna olmaydigan odamlardan uzoqlashasiz.

muvozanatsiz

davlatlar.

Barcha ishlaringizni va tashvishlaringizni bir chetga surib qo'ying, bir kun dam oling

ishda

Er (xotin) yuboring va

qarindoshlaringizga tashrif buyuring, telefonni o'chiring, barcha ma'lumot manbalarini unuting. O'zingiz bilan yolg'iz qoling va bu kunni shu erda o'tkazing

sizning zavqingiz

Shunday qilib, atrofingizdagi mutlaq tinchlikka hech narsa xalaqit bermaydi. Bir oz uxlang, keyin tasalli, xushbo'y moy yoki ko'pikli hammom bilan hammom qiling. Keyin tinchlantiruvchi musiqa yoki, masalan, tabiat, dengiz va hokazo tovushlar kabi yozuvlarni tinglang. Siz o'zingizni biror narsa bilan erkalashingiz mumkin

mazali

Bu kichik quvonchlar

sizni deyarli yangi qiladi

shaxsiyat

Hayotdan xursand bo'lishga qodir.

Dam olishdan so'ng siz kuchga ega bo'lasiz va kechani yaqinlaringiz, yaqinlaringiz bilan o'tkaza olasiz

inson

Sizda yoqimli xotiralar bo'lgan joyga tashrif buyuring. Yoqimli kompaniya va muhit qalbingizni tinchlantirishga yordam beradi.

Iloji bo'lsa, ta'tilga chiqing. Masalan, dengizga. Suv uchib ketadi

Va muhit va faoliyatning o'zgarishi ichki uyg'unlikka erishishga imkon beradi. Balki siz bir paytlar har xil ko'zlar bilan hal qilib bo'lmaydigan tuyulgan muammolarni ko'rib chiqarsiz. Tinch va o'lchangan hayot uchun qalb tinchligi zarurligini tushuning.

Muvaffaqiyatli odamni nafaqat yutuqlari bilan, balki ichki qoniqish holati bilan ham aniqlash mumkin. U ko'pincha hayotda ko'tarinki kayfiyat va ishtiyoq shaklida namoyon bo'ladi. Bunday odamga qaraganingizda, darhol uning o'rnida ekanligini aytishingiz mumkin. Ammo hamma ham bu joyni topa olmaydi va bu birinchi urinishda har doim ham mumkin emas.

To'g'ri joyda bo'lish nimani anglatadi?

"Hayotda sizning o'rningiz" nima degan savolga siz bir nechta javob bera olasiz. Kimdir uchun to'g'ri joyda bo'lish muvaffaqiyatli martaba yoki professional ma'noda bo'lishni anglatadi. Boshqa odamga o'zining ichki ijodiy salohiyatini to'la -to'kis ro'yobga chiqarishga imkon beradigan o'z sevimli mashg'ulotini topishi kifoya. Yana boshqalar o'zlarini ruhiy yaqin odamlar qurshovida o'z o'rnida deb hisoblaydilar.

Bu kontseptsiyaning individual ma'nosidan qat'i nazar, o'z o'rnini topish qulaylik zonasida bo'lishni anglatadi. Bunday muhitda odam o'zini ishonchli his qiladi, shubhalarni sezmaydi va o'z taqdirini izlashga vaqt sarflamaydi. O'z o'rnida bo'lgan odam qoniqish, tinchlik va osoyishtalikni boshdan kechiradi. Hatto hayotda qiyin bo'lgan muqarrar kichik muammolar ham bunday odamni ruhiy muvozanat holatidan chiqara olmaydi.

Hayotda o'z o'rnini topish

Deyarli har bir kishi, kamdan -kam hollarda, o'z hayotini sinov va xato bilan quradi. Yoshligida o'z missiyasini amalga oshirgan, professional yo'lini va tabiiy iste'dodlarini qo'llash sohasini tanlaganlar bilan tez -tez uchrashish mumkin emas. Hayotning maqbul yo'lini qidirishni iloji boricha qisqa qilish uchun, introspektsiya bilan shug'ullanish mantiqan.

Hayotda o'z joyingizni topish sizning qobiliyatingiz va qiziqishlaringizni qandaydir ro'yxatga olishga yordam beradi. Belgilangan joyga etib borish va o'z o'rnida o'zingizni his qilish uchun, odam tanlagan biznes uning ichki munosabati va xohishlariga mos kelishi muhim. Agar siz o'zingiz uchun qiziq bo'lmagan joyni tanlasangiz, qolgan kunlaringizda o'zingizni "keraksiz" his qila olasiz.

Yaxshisi, biror kishi kasb izlash jarayonida o'zi uchun samimiy qiziqishni uyg'otadigan narsani topsa. Kasbiy muvaffaqiyatga erishish uchun siz o'zingizni izsiz, butunlay ishga bag'ishlashingiz kerak. Agar siz qilayotgan biznesingizga qiziqmasangiz, kerakli motivatsiyani saqlab qolish juda qiyin bo'ladi. Shu ma'noda, o'z joyingizni topish, ehtiros bilan qiladigan biznesni topish demakdir.

Hali ham hayotda va fikrda o'z o'rnini izlayotganlar uchun juda kuchli psixologik harakatni tavsiya qilish mumkin. Bu tanish konfor zonasini ataylab kengaytirishdan iborat. Buning uchun ilgari bo'lmagan joylarga tashrif buyurish, o'zingiz uchun imkonsiz deb hisoblagan biznes bilan shug'ullanish, yangi odamlar bilan tanishish yoki hatto atrofingizni butunlay o'zgartirish kifoya.

Odam avvalgi hayot farovonligi chegarasidan chiqib, o'z imkoniyatlarini kengaytiradi va ko'pincha o'z qobiliyatlarini qo'llashning kutilmagan sohalariga duch keladi. Avvaliga odatdagidan oshib ketish o'z-o'ziga shubha va vaqtinchalik noqulaylik tug'dirishi mumkin. Ammo ko'p odamlar uchun bunday qaror o'zlarini yaxshiroq bilish va shaxsiy imkoniyatlarini to'liq amalga oshirishning samarali usuliga aylanadi.

Dam olish v ruh- bu nima? Bu dunyoga uyg'un qarash, xotirjamlik va o'ziga ishonch, quvonish va kechirish, qiyin vaziyatlarni engish qobiliyati. Zamonaviy dunyoda ichki uyg'unlik unchalik keng tarqalgan emas, chunki har birining ishi va vazifalari juda band, shuning uchun to'xtash va quyosh botishini tomosha qilish uchun vaqt etarli emas. Chiqinglar ruh tinchlik mumkin. Psixologlar bu borada ba'zi maslahatlar berishadi.

Dam olish

va uyg'unlik quvonchsiz va imkonsizdir

qalbda. Vaqtingizni berishdan va o'z vaqtingiz bilan bo'lishishdan qo'rqmang.

ruh

Sof energiya bilan odamlarga ijobiy munosabatda bo'ling. Agar siz boshqalardan yaxshilik kutayotgan bo'lsangiz, odamlarning eng yaxshisini ko'ring va ularga hamma bilan munosabatda bo'ling

Shunda siz atrofingizda juda ko'p ajoyib odamlar borligini bilib olasiz. Odamlarga ijobiy va mehribon munosabatda bo'lib, ular sizning his -tuyg'ularingizga javob berishini sezasiz. Qachon

inson

hammasi joyida

munosabatda

boshqa odamlar bilan, bu ichki muvozanat uchun yaxshi asosdir.

Muammolarni boshingizga tushgan muammo sifatida emas, balki bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar sifatida ko'rib chiqing. Ko'pchilik o'z muammolarida hamkasblarini, tanishlar va qarindoshlarni ayblashga shoshilishadi, ular o'z hayotining barcha sirlarini poezdda sayohatchiga ochib berishga tayyor, umr bo'yi hayotdan shikoyat qilishadi, lekin ular o'zlaridan haqiqiy sabab nima deb so'ramaydilar.

qiyinchiliklar

Va u ko'pincha o'z ichida yotadi

kishi

O'zingizga to'sqinlik qiladigan narsa bormi, tushunishga harakat qiling? Ba'zida uyg'unlikni topish uchun sizga kerak bo'ladi

o'zgartirish. O'zingizni ayblamang, balki o'z ustingizda ishlang.

Boshqalarni kechiring. Hamma xato qiladi. Agar siz kechira olmaydigan odamlar bo'lsa, ular sizga qilganlarini unuta olmaysiz.

ruh

Siz to'liq tinchlikka erisha olmaysiz. Adolat - bu qonunlar toifasi, hatto u erda ham har doim ham bunga erishilmaydi va odam "rahm -shafqat bilan" hukm qiladi, xayr. Bundan tashqari, kechirim nafaqat boshqalarga, balki o'zingizga ham berilishi kerak! Bu juda muhim, chunki ko'pchilik

ular o'zlarini har qanday nazorat uchun kechira olmaydilar, barcha muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zlarini ayblaydilar.

Xursand bo'ling

Hayot shundan iborat va jiddiy va katta voqealardan emas. Agar yaqinlaringizni xursand qiladigan kichik ishni qilish imkoniyati bo'lsa - buni qilish imkoniyatini qo'ldan boy bermang. Bunday narsalar bir qarashda ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi, lekin ular sizga doimiy yaxshi kayfiyatga erishishga imkon beradi va bundan

ruh

xotirjamlik - bu bir qadam.

Biror narsani rejalashtirayotganda, o'zingizga "men buni qilishim kerak" emas, balki "men buni qilmoqchiman" deb ayting. Axir, "kerak" narsalarning aksariyati

Aslida, bu siz rejalashtirgan va siz xohlagan narsalar. Masalan, hozir do'konga un olish istagini sezmay turib, siz hali ham mazali narsa pishirib, oilangizni xushnud etish uchun o'ylab topgansiz. Ya'ni, aslida siz do'konga borishingiz shart emas, lekin maqsadingizga erishish uchun buni qilishni xohlaysiz.

Tegishli maqola

Stress va depressiya o'rtasidagi bog'liqlik

qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin - qanday qilib baxtli bo'lish mumkin qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin

Odamlarni hech qanday holatda tinchlik topa olmasligidan shikoyat qilishlarini tez -tez eshitishingiz mumkin. Agar biz buni insonning ichki va tashqi uyg'unligi deb ta'riflasak, bu o'zi va atrofdagi haqiqat bilan yarashishni anglatishi mumkin. Bu sizning ichki qarama -qarshiliklaringiz bo'lmagan va yoningizda bo'lganlar bilan xotirjam, xayrixoh munosabatlar o'rnatgan holat. Barcha qiyinchiliklar va kasalliklar sizni chetlab o'tishi uchun xotirjamlik zarur.

Muqaddas Kitob masallaridan birida aytilishicha, oyoq kiyimsiz azob chekayotgan odam, oyoqsiz odamni ko'rib, tasalli topgan. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, kuchingizni azob -uqubatlarga emas, balki boshqalarga yordam berishga yo'naltiring. Agar qarindoshlaringiz yoki do'stlaringizdan kimgadir qiyinroq bo'lsa, ishtirokingizni taklif qiling, unga ishda yordam bering. Minnatdorchilik bilan qarash, kimdir o'zini yaxshi his qilganidan tinchlik va baxtni his qilish uchun etarli bo'ladi.

Agar siz hayotingiz va baxtingiz faqat sizga bog'liqligini, faqat sizga nima kerakligini eng yaxshi bilishingizni va boshqalarga da'vo qilishni to'xtatganingizni anglasangiz, siz umidlaringizdan g'azablanishni va aldanishni to'xtatasiz. Hech qachon o'zingizda g'azabni to'plamang, sizni xafa qilgan odamlarni kechiring. Sizga va sizga yoqadigan odamlar bilan muloqot qiling

xotirjamlik

kundan -kunga kuchayib boradi.

Hayotni qadrlashni va uning qanchalik go'zalligini payqashni o'rganing. Har bir daqiqadan, har kuni yashang. Tashqi muhit sizning ichki holatingizga bog'liqligini tushuning. Kayfiyatga qarab, xuddi shu hodisalarga munosabat ham o'zgaradi. Shunday qilib, o'zingizni boshqaring va g'azab va hasad sizning munosabatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Boshqa odamlarni hukm qilmang, ular o'zlarini hukm qilsin.

Muammolarni jazo va to'siq sifatida qabul qilmang, taqdiringizga minnatdor bo'ling, sizning xarakteringizni shakllantirishga, maqsadingizga erishishga, ularni engishga yordam beradi. Har qanday qiyinchilik va muvaffaqiyatsizlikda, ijobiy daqiqalarni qidiring va ularni toping. Har bir kichik narsani dunyodagi hamma narsa sizga qarshi ekanligini tasdiq sifatida qabul qilmang. Negativlikni qoldiring va erkin bo'ling.

Hozirgidek yashang, chunki o'tmish allaqachon o'tgan va buning uchun azoblanish vaqtni behuda sarflaydi. Kelajak bugundan boshlanadi, shuning uchun hozir bor narsangizdan xursand bo'ling. O'z qalbingizni iliqlik va yorug'lik bilan to'ldiring, bugun yoningizda bo'lganlarni seving va qadrlang, shunda ular ko'rmaganiga va qadrlamaganiga afsuslanmaysiz.

Tinchlik sizning hissiy holatingizni tartibga solishga imkon beradi. Inson yanada quvnoq va baxtli bo'ladi. Ishning sifati va tezligi sezilarli darajada oshadi, shuningdek atrofingizdagi odamlar bilan munosabatlar yaxshilanadi. Lekin qanday qilib odamning xotirjamligini topish mumkin?

Fikrlaringizni nazorat qiling. Negativlik sizning his -tuyg'ularingizni jilovlashga yo'l qo'ymang. Agar siz ongsiz ravishda atrofdagi narsalardan yomonlikni qidirsangiz, ular tez orada butunlay kamchiliklardan iborat bo'ladi. Fikringizni ijobiy his -tuyg'ular oqimi uchun dasturlashtiring. Unga yaxshi narsa ko'rinmaydigan joyda ham yaxshilikni ko'rishni o'rgating. Fikrlarni boshqarishni o'rganing. Bu sizga haqiqatan ham muhim narsalarga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi.

Bugun yashang. Tinchlikning asosiy dushmani - o'tgan xatolar va doimiy tajribalar. Xavotirlar vaziyatni hech qanday o'zgartirishga yordam bermasligini o'zingizga tan olishingiz kerak. Bunday xato aniq bo'lmasligi uchun aniq harakatlar qilish yaxshiroqdir. Bu yomon tajribaning ijobiy tomonlarini toping, faqat ahmoqona nazorat tufayli o'zingizni azoblashni bas qiling.

Maqsadingizga e'tibor qarating. Qachon odam nimaga intilayotganini bilsa, uning ruhiy holati juda barqaror bo'ladi. Siz xohlagan narsaga erisha olishingizga shubha qilmang. Faqat barcha to'siqlarga qaramay, davom eting. Doim tasavvur qiling, siz xohlagan narsaga erishdingiz. Bu sizga salbiylik bilan kurashish uchun qo'shimcha kuch oqimini beradi.

Jim o'tiring. Ushbu amaliyotning bir necha daqiqasi hissiy va jismoniy stressni, charchoqni va ruhiy bezovtalikni ketkazishi mumkin. Bunday paytlarda siz hayot haqida gapirib, kelajakka rejalar tuzishingiz mumkin. Muntazam sukutda aks ettirish sizga tezda xotirjamlikni topishga imkon beradi.

Zamonaviy hayotning notinchligi bizni ichki dunyoni qanday topish haqida o'ylashga majbur qiladi dam olish... Axir, siz muvozanatga erishishni va o'zingiz bilan tinch bo'lishni xohlaysiz. O'z hayotiga tashqi tomondan qarashga va uni o'zgartirishga jur'at eta oladigan har bir kishi buni qila oladi.

O'zingizni seving. O'zingizni kimligingiz uchun qabul qilishni o'rganing. Sizni qo'rqitadigan barcha kamchiliklar, zaifliklar va boshqa lahzalar bilan. O'zingizni, shaxsingizni va tanangizni qadrlang.

O'zingiz yoqtirgan ishni qiling. O'z hayotiyligingizni o'zingiz yoqtirmaydigan ishga sarflamang. O'zingizga yoqadigan kasbni tanlang. Agar siz ichki dunyongizga zid bo'lgan pozitsiyani egallasangiz, uni tark etishdan qo'rqmang va sizni doimo o'ziga jalb qilgan sohada qayta o'qing.

O'zingizni yaqinlaringiz va mehribon odamlar bilan o'rab oling. Ularsiz ichki muvozanatga erishish ancha qiyin. Albatta, o'z-o'zini ta'minlash muhim rol o'ynaydi, lekin hayotda falokat yuz berganda do'stlar yordamga keladi va ular sizning barcha g'alabalaringiz bilan bo'lishadilar.

O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating. Bu nafaqat tashqi qobiqqa, balki ichki dunyoga ham tegishli. O'zingizning ahvolingizni his qilish, tashvishlardan xalos bo'lish va yutuqlaringizdan zavqlanish uchun o'zingiz bilan yolg'iz qoling.

Birinchi o'ringa qo'ying. Siz uchun muhimroq narsani o'zingiz hal qiling. Bu oila, ish, sizning shaxsiy manfaatlaringiz yoki guruhning (oila, mehnat jamoasi) manfaatlari bo'lishi mumkin. O'zingizning fikrlaringizning ko'pini aynan nima egallayotganini tushunganingizdan so'ng, siz unga e'tibor qaratishingiz va to'g'ri yo'nalishda ko'proq ishlashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, bu ichki tinchlik va hamjihatlikka hissa qo'shadi, chunki siz endi, masalan, o'g'lingizga kam vaqt ajratganingiz uchun tashvishlanmaysiz.

Siz nazorat qila olmaydigan tashqi sharoitlar bilan yarashing. O'yin shartlari va shartlarini qabul qilish - ichki tinchlikning muhim jihati. Hayot har doim ham siz o'ylagandek bo'lmasligini tushunishga harakat qiling. Ammo bu siz taslim bo'lishingiz kerak degani emas.

Eslatma

Agar asabiylashish va asabiylashish uzoq vaqtdan beri sizga hamroh bo'lib kelgan bo'lsa va siz ulardan qutulolmasangiz, psixolog bilan bog'lanishga harakat qiling. Ehtimol, sizning muammolaringiz ota -onangiz bilan bo'lgan munosabatlaringizda, bolalikdan hal qilinmagan muammolar va hokazolarda.

Ba'zida butun dunyo sizga qarshi o'girilgandek tuyuladi, atrofingizda sodir bo'layotgan hamma narsa kulrang va zerikarli bo'lib tuyuladi va kelajak xira ko'rinadi. O'zingizga tashqaridan qarab, o'ylab ko'ring: siz hayot haqiqati bilan kurashishga harakat qilyapsizmi? Uyg'unlik va xotirjamlik yo'qligi haqida shikoyat qilish umuman befoyda. Axir, ikkalasini ham, boshqasini ham o'z kuchingizda topish.

O'zingiz tushunishga harakat qiling:

u nima qilyapti

baxtsiz va sizni xotirjamlikka erishishga to'sqinlik qilyaptimi? Hozirgi vaqtda sharoitlar aynan ular kabi rivojlanmoqda. Albatta, siz ular bilan hisoblashishingiz kerak, lekin hamma narsani yaxshi tomonga o'zgartirish imkoniyati doim bor. Bunga amal qilib, siz ruhni tiklashni o'rganasiz

muvozanat

Esingizda bo'lsin, qalbda tinchlik va osoyishtalikni o'rnatish uchun har doim ikkita imkoniyat bor: vaziyatni yoki unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish.

Inqirozlar - insoniyat taraqqiyotining zarur va oqilona bosqichlari. Ulardan qo'rqmang, ular odamlarga keraksiz narsalardan voz kechish, yangi shakl olish, yangi darajaga ko'tarilish va o'zlariga aylanish uchun shaxsiy o'sish imkoniyati sifatida berilgan. Kichkina bola o'yinchoq olish uchun emaklashni, oyoqqa turishni va yurishni o'rganishi kerak. Inson shunday tartibga solinganki, uning barcha rivojlanishi, tug'ilishdan o'limigacha, istalgan narsaga erishishdagi qiyinchiliklar tufayli sodir bo'ladi.

O'z qalbingizdan boshqalarga nisbatan g'azabdan, g'azabdan, aybdan, qo'rquvdan, umidsizlikdan va umidlardan qutuling - ozod bo'ling. Birovning tanqididan ranjidingizmi? Tushuning, agar tanqidchi haq bo'lsa, sizda xafa bo'ladigan hech narsa yo'q, chunki u faqat haqiqatni aytdi. Agar uning gaplari asossiz bo'lsa, demak, bularning hammasiga senga hech qanday aloqasi yo'q. Sizning g'azabingiz hech narsani o'zgartirmasligini tushuning, bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Siz qo'rqadigan hech narsa yo'q, chunki har qanday vaqtda qiyin vaziyatni o'zgartirish sizning ixtiyoringizda. Tavba va aybdan azob chekish ahmoqlikdir. Xatolaringizdan saboq olish oqilona. Umidlardan voz kechib, siz to'xtaysiz

xafa bo'lish

Shuningdek, xafa bo'lish va g'azablanish.

O'zingizni, boshqalarni va hayotni so'zsiz qabul qilishni o'rganing - hamma narsa haqiqatda bo'lgani kabi. O'zingizni odatiy stereotiplardan, eski xatti -harakatlardan, g'oyalardan, niqoblardan, rollardan ozod qiling. Haqiqatda yashashga, hozirgi paytda to'liq bo'lishga harakat qiling. Bu ozodlik orqali uyg'unlik va ruhiy salomatlikka erishish bilan bog'liq tenglik keladi.

tinchlik topish