Xitoy qigong gimnastikasi - salomatlik va yoshlik mashqlari. Qigong - bu tanani davolashning noyob usuli

Hozirda ko‘pchilik muqobil tibbiyotga, xususan, salomatlikni yaxshilaydigan xitoylik amaliyot va usullarga qiziqa boshladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong bu usul haqida kerakli bilimlarning haqiqatlari va asoslarini va hatto boshlang'ich uchun tushunarli va tushunarli bo'lgan asosiy mashqlarni o'z ichiga oladi. Agar siz ushbu amaliyotga yaqinda kelgan bo'lsangiz yoki endigina unga murojaat qilmoqchi bo'lsangiz, unda ushbu maqola siz uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Sog'lik qigong - yangi boshlanuvchilar va izlovchilar uchun yo'l

O'z-o'zini davolashning bu usuli bizga qadimgi Xitoy rohiblaridan kelgan. Taoist donishmandlar qigongni keksalikda ham jismoniy va ruhiy salomatligini saqlab qolish usuli sifatida ishlab chiqdilar. Ammo bu qigongning qo'shimcha foydali ta'siri edi. Dastlab, bu Sharq amaliyoti rivojlanishning yangi ma'naviy darajasiga ko'tarilish, shuningdek, Olam qonunlari va sirlariga kirib borishni o'rganish uchun ishlatilgan.

Bugungi kunda qigong o'z ahamiyatini yo'qotmagan, u Xitoyda ham, butun dunyoda ham mashhur. Ko'p odamlar uyg'unlikni topish, zamonaviy hayotning dahshatli sur'atiga dosh berish, salbiy energiyani zararsizlantirishni o'rganish uchun ushbu shifobaxsh amaliyotga murojaat qilishadi.

Ma'lumki, aynan inson organizmida salbiy energiyaning to'planishi barcha jismoniy kasalliklarning manbai hisoblanadi.

Xitoyliklar stress, asabiy taranglik va har xil salbiy tajribalar sog'lig'imizni va ruhimizni buzadi, deb hisoblashadi. Tanalarida bunday xavfli energiya to'planishidan xalos bo'lish uchun ular har kuni qigong bilan shug'ullanadilar. So'nggi o'n yil ichida bu amaliyot mahalliy mamlakatlarda ham kam tarqaldi.

Zamonaviy hayot sharoitida o'z vaqtida dam olish, shuningdek, tanangizni, ongingizni va ruhingizni mustahkamlash kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun qigong texnikasi bir vaqtning o'zida butun inson tanasiga shunday murakkab ta'sir ko'rsatadi, ammo amaliyotning ilg'or darajalaridan farqli o'laroq, bu erda hatto eng tajribasiz odam ham chalkashmaydi yoki chalkashmaydi.

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong kompleksi tushunish va bajarish juda oson usul. Bu erda siz juda murakkab va qiyin mashqlarni topa olmaysiz. Ammo bu bunday faoliyat samarali bo'lmaydi degani emas. Avvalo, qigongning qadimiy amaliyoti o'ziga xos nafas olish tizimiga asoslangan.

Avvaliga siz bir vaqtning o'zida mashqlarning to'g'riligini, shuningdek nafas olishingizni kuzatish juda qiyin bo'ladi. Shuning uchun, tajribasiz amaliyotchilar va yangi boshlanuvchilar uchun darslarning asosi tushunish oson bo'lgan asosiy mashqlardir. Shu bilan birga, ular aniq shifobaxsh ta'sirga ega, salomatlikni mustahkamlaydi.

Har kim bunday kompleks bilan shug'ullanishi mumkin: yosh amaliyotchilar ham, qariyalar ham, hatto maktabgacha yoshdagi bolalar ham.

Xitoy amaliyoti butunlay universaldir, buning natijasida u zamonaviy dunyoda mashhurlikka erishdi. Xitoyliklarning o'zlari uchun bu uslub xalq an'analari va qadimgi faylasuflarning ta'limotlariga hurmat bo'lib qolmoqda.

Qigong sizga o'ziga ishonchni qozonish, tanani jilovlash va hatto aqlni oshirish imkonini beradi. Doimiy stress sharoitida yashovchi odamlar uchun ushbu uslub ajralmas yordamchiga aylanadi. Butun tanaga ta'sir qilib, qigong sizni kuchliroq va salbiy energiyaga chidamliroq qiladi.

Qigong: o'rganishni qaerdan boshlash kerak

Birinchi darslarni boshlashdan oldin, siz Xitoy Qigong nima ekanligini aniq tushunishingiz kerak. Tarmoqda tajribali ustalarning videolarini tomosha qilish foydali bo'ladi, ular amaliyot haqida gapiradilar va yangi boshlanuvchilarga maslahat beradilar. Sog'liqni saqlash texnikasining o'zi va uning tarixi haqida to'g'ri bilimga ega bo'lishga e'tibor bering. Saytdagi bo'limda bu haqda maqola topishingiz mumkin.

Sizning boshingizda qigong sog'lig'i haqida to'g'ri va to'liq g'oyani shakllantirganingizdan keyingina, siz to'g'ridan-to'g'ri mashqlarga o'tishingiz mumkin.

Sinf qoidalari

Quyida siz sharqona amaliyotning dastlabki bir necha oylari uchun mukammal bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun qigong mashqlarini topasiz. Mashg'ulotlardan oldin muhim qoidalarga rioya qilishni va ushbu usulning nuanslariga rioya qilishni unutmang:

1. Yaxshi kayfiyatda mashq qiling.
2. Darsdan oldin ovqatlanmang va ichmang.
3. Amaliyotdan keyingi dastlabki ikki soat ichida sovuq ovqat eyish va ichish taqiqlanadi.
4. Ochiq havoda yoki yaxshi gazlangan joyda mashq qiling.
5. Bir vaqtning o'zida mashq qilishga intiling.
6. Amaliyot uchun mos kiyim tayyorlang.
7. To'g'ri nafas olish haqida unutmang - bu qigongning asosidir.
8. Faqat muntazam mashg'ulotlar ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Alohida-alohida, Xitoy texnologiyasi uchun mos kiyimlarni eslatib o'tish kerak. Harakatni cheklamaydigan keng va bo'sh kiyimlarni joylashtiring. Sizning kiyimingizda qattiq yoki siqib chiqadigan joylar bo'lmasligi juda muhim - bo'yin, bel, qo'llar yoki oyoqlarda elastik tasmali kiyimlar ishlamaydi.

Shuningdek, bunday kiyimlar tikilgan materiallarga alohida e'tibor bering. Yupqa paxta matosidan tikilgan kostyumni tanlash yaxshidir. Bular shim va keng futbolka, tungi pijamangiz (agar ular tavsiflangan mezonlarga javob bersa) yoki maxsus qigong kiyimlari bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, siz an'anaviy xitoy tibbiyotidan yordam so'rashga va qigongni o'rganishga qaror qildingiz, qaerdan boshlash kerak? Yuqorida aytib o'tilganidek, tizimli mashg'ulotlar zarur. Siz ertalab uyg'onganingizdan keyin yoki kechqurun, tungi uyqudan biroz oldin mashq qilishingiz mumkin. Bu erda tajribali ustalar o'z sezgiingizni tinglashni maslahat berishadi.

Ammo, agar siz hali ham darslar vaqtini aniq belgilay olmasangiz, quyida keltirilgan kichik varaqdan foydalaning:

• Yotishdan oldin mashg'ulotlar og'ir yoki asabiy ish bilan shug'ullanadiganlar uchun javob beradi;
• Ertalabki amaliyotlar sizga kuch va yangi kuchlar bilan to'ldirish imkonini beradi;
• Agar siz uyqu buzilishidan aziyat cheksangiz, yotishdan oldin mashg'ulotlar tungi dam olishni normallashtirishga yordam beradi;
• Shuningdek, kechki mashg'ulotlar salbiy tajribalarni boshdan kechirgan yoki qo'zg'aluvchanlikdan aziyat chekadiganlarga foyda keltiradi;
• Ertalab mashq qilish sizni ish kunini samarali o'tkazishga undaydi;
• Shuningdek, ertalabki mashg'ulotlar talabalar uchun foydali bo'ladi.

Agar siz o'jarlik bilan qadimgi shifo ta'limotlarining mohiyatini tushunolmasangiz, bir qator qo'pol xatolarga yo'l qo'ysangiz va nafasingizni to'g'ri ololmasa, yangi boshlanuvchilar uchun qigong guruhlari yordamga kelishi mumkin. Tajribali Ustoz rahbarligida boshqa odamlar bilan o'qishning afzalligi shundaki, yangi boshlanuvchilar uchun bu sizga ruhiy amaliyotning barcha muhim tamoyillarini tezda o'zlashtirishga, shuningdek, keng tarqalgan xatolardan qochishga imkon beradi.

Shuning uchun, agar sizda bunday imkoniyat bo'lsa va qigongni o'rganishga jiddiy qaror qilsangiz, o'z shahringizdagi bunday kurslar haqida bilish uchun dangasa bo'lmang. Odatda bu hatto poytaxtdan uzoqda joylashgan kichik shaharlarda ham muammo emas. Hozirda sog'liq uchun qigong sobiq MDH mamlakatlarida juda mashhur, shuning uchun har bir shaharda kamida bitta tajribali mutaxassis mavjud.

Shuningdek, Youtube kanalidagi ko'rgazmali darslar yordamida bilim etishmasligining o'rnini to'ldirish mumkin. Video darslari sizga nafas olish va gimnastika mashqlarining to'g'ri sxemasini ko'rsatib beradi, bu sizga birinchi mashqdan to'g'ri va xatosiz mashq qilish imkonini beradi.

Darhaqiqat, qigong - bu ruhiy amaliyot bo'lib, u haqida iloji boricha ko'proq o'rganish yaxshiroqdir. Taniqli ustozlarning asarlarini o'qish, shuningdek, izdoshlar kitoblari bilan tanishish ortiqcha bo'lmaydi.

Qigong ma'lum darajada dinga asoslangan murakkab uslub bo'lganligi sababli, uning faqat yuzaki ma'nosini o'rganish juda nodonlik bo'ladi.

Qigong so'zining o'zi xitoy tilida "bilan ishlash qi". Bu shuni anglatadiki, amaliyotchi tom ma'noda hayot beruvchi energiya oqimini boshqarish qobiliyatiga ega bo'ladi. qi Xitoy tibbiyotida asosiy davolovchi kuch hisoblanadi. Aynan shu energiya sizga jismoniy kasalliklarni davolash va salomatlikni yaxshilash imkonini beradi.

Shunday deb hisoblanadi qi havoda yashaydigan va ruhga ega bo'lgan hamma narsada yashaydigan ilohiy ko'rinmas kuchdir. Boshqacha qilib aytganda, bu energiya ta'minoti bizga tug'ilish paytida beriladi. Hayotimiz davomida bu zaxira asta-sekin iste'mol qilinadi va sog'liq yomonlasha boshlaydi. Shuning uchun xitoylar qigongni faol ravishda mashq qiladilar, chunki u tanaga qaytadi qi va uning kamchiligini to'ldiradi.

Energiya kislorodli muhitda yashaganligi sababli, nafas olish amaliyotiga nima uchun alohida ahamiyat berilishi aniq bo'ladi. Va shuning uchun yaxshi gazlangan joyda mashq qilish kerak.

An'anaviy Sharq tabobati energiya beradi qi cheksiz imkoniyatlar. U mo''jizalar yaratishga qodir va hatto dori terapiyasi kuchsiz bo'lgan kasalliklarni ham engillashtiradi. Yuqorida o'qiganingizdek, tanamizdagi barcha kasalliklar salbiy energiya to'planishi tufayli yuzaga keladi. Boshqacha aytganda, ichki muvozanatning buzilishi mavjud. Qigong mashqlari tanadagi energiya oqimlarining uyg'un aylanishini tiklaydi, undan barcha kasalliklarni chiqarib tashlaydi.

Quyidagi darslar to'plami yangi boshlanuvchilar uchun jismoniy salomatligini yaxshilash va Xitoy amaliyotining ijobiy ta'sirini his qilish uchun qulay imkoniyatdir. Immunitetingizni mustahkamlashingiz va bir qator kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin:

• Qigong tanaga moslashuvchanlik va harakatchanlikni tiklaydi;
• Amaliyot hayotiylikni beradi;
• Xitoy qigongi kayfiyat va farovonlikni sezilarli darajada yaxshilaydi;
• Sinflardan so'ng tananing bo'g'imlarida og'riq va og'riqlar yo'qoladi;
• Qigong hujayralardagi regeneratsiya jarayonlarini tezlashtiradi;
• Tez-tez mashqlar yoshlik va go'zallikni saqlaydi;
• Qigong odatdagi mavsumiy kasalliklardan (gripp, shamollash, o'tkir respiratorli infektsiyalar) qochish imkonini beradi;
• Sizning hayotingiz sifati qanday o'zgarishini his qilasiz;
• Jiddiy kasallik bo'lsa, shifobaxsh ta'sir paydo bo'ladi;
• Siz hissiy fonni o'rnatasiz, yanada xotirjam va baxtli bo'lasiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, qigong va uning navlarining turli xil tasvirlari mavjud. Shunday qilib, birinchi qadam an'anaviy davolash amaliyotini o'zlashtirishdir. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun qigong, bu amaliyotga yaqinda kelganlar uchun eng yaxshi g'oya bo'lmaydi. Shoshmang va behuda shovqin qilmang, hamma narsaning vaqti keladi.

Avvalo, amaliyotning tarixi va asoslarini o'rganing, asosiy umumiy mustahkamlash mashqlaridan foydalangan holda mashg'ulotlarni boshlang. Va shundan keyingina, aqliy va jismonan tayyor bo'lgach, qigongning boshqa turlarini o'rganishni boshlang.

Agar bu sizning Xitoy qigong texnikasi bilan birinchi tanishuvingiz bo'lsa, o'zingizdan qaerdan boshlashingiz juda qiziq savol. Esda tutingki, sog'liqni saqlash amaliyotida butun tanaga kuchli shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan fundamental mashqlar mavjud. Shuning uchun ular sharq tabobatining yangi tarafdorlari va tajribali ustalar tomonidan qo'llaniladi.

Agar sizda bunday imkoniyat bo'lsa, unda har kuni bir vaqtning o'zida quyidagi kompleksni mashq qiling. Vaziyat sizni amaliyotni kechiktirishga majbur qilsa ham, mashg'ulotni kechiktirmaslikka va jadvalni buzmaslikka harakat qiling. Albatta, agar o'zingizni haddan tashqari charchagan yoki charchagan his qilsangiz, mashq qilish uchun qulayroq vaqtni kutganingiz ma'qul.

Bunday holatda energiya oqimiga ishoniladi qi amaliy mashg'ulotlar paytida bu qiyin bo'ladi va mashg'ulot aniq ta'sir ko'rsatmaydi.

Haftada kamida uch marta mashq qilish tavsiya etiladi. Siz, masalan, dushanba, chorshanba va shanba kunlari mashq qilishingiz mumkin. Yoki o'zingiz uchun qulayroq jadvalni tanlang. Agar imkoningiz bo'lsa, qigong mashg'ulotlari sonini haftasiga to'rt yoki beshtagacha oshiring.

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong mashqlari to'plami

To'g'ridan-to'g'ri mashg'ulotlarga o'tishdan oldin, mashg'ulot xonasi toza va toza havo etarli ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz o'zingizni xotirjam his qilishingiz, fikringizni barcha fikrlardan tozalashga va tashvishlardan xalos bo'lishga harakat qilishingiz kerak.

Boshlang'ich amaliyotchilarga quyidagi hiyla yordam berishi mumkin: sokin tematik musiqani yoqing, lotus holatida erga o'tiring, ko'zingizni yuming va bir necha daqiqa tinchgina nafas oling. Barcha keraksiz fikrlarni rad etib, nafas olish va chiqarishga diqqatni jamlashga harakat qiling. Keyin ko'zingizni ochmasdan bir qo'lning barmoqlarini boshqasiga ishqalang. Keyin kaftlaringizni oching va ularni bir-biriga ishqalang. Bu energiyani faollashtiradi qi va sizni tinchlantirishga va kelgusi darslarga moslashishga yordam beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, mashg'ulot paytida xona tinch va qulay bo'lishi kerak. Chetdan shovqinlar va baland tovushlar sizni to'g'ri nafas olish texnikasidan juda chalg'itadi, shuning uchun bo'sh vaqtingiz bo'lganda, siz shoshilmasangiz va uyda hech kim shovqin qilmasa, mashq qilishga harakat qiling.

Rasmlarda yangi boshlanuvchilar uchun qigong mashqlari

"Osmonning ko'tarilishi"

To'g'ri turing. Oyoqlari elkalarining kengligida, orqa tekis saqlanadi, bosh oldinga qaraydi. Tana tarang emas, qo'llar tananing bo'ylab erkin joylashgan.

1. Qo'llaringizni qorinning pastki qismiga olib boring.
2. Qo'llarning bosh barmoqlari sizga qaratilgan bo'lishi uchun ularni kaftlaringizni polga burang.
3. Shu bilan birga, asta-sekin ikkala qo'lni yuqoriga va oldinga ko'taring.
4. Boshingiz va ko'zlaringiz barmoqlaringizni kuzatib boradi.
5. Qo'llar boshdan baland ko'tariladi, ko'zlar yuqoriga qaraydi.
6. Qo'llarni ko'tarish jarayonida kaftlar ichki tomondan shiftga qarab buriladi.
7. Oxirgi nuqtada, to'g'rilab turing, orqangiz tekis, qo'llaringiz tirsaklarda tekislanadi.
8. Nafas olish va nafas olish chuqurligi va davomiyligi bir xil bo'lishi uchun nafas oling.
9. Qo'llaringizni muloyimlik bilan ajrating, ularni turli yo'nalishlarda yoying.
10. Aylana tasvirlangandek, ularni pastga tushiring. Keyin bosh asl holatiga qaytadi.
11. Kindik ostidagi sohada qo'llar yana aylana chizib, polga kaftlarga aylanadi.
12. Mashqni 10 marta takrorlang.

"Nafas olishni barqarorlashtirish"

To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida. Orqa va bo'yin tekis, tanasi tarang emas. Qo'llar tananing bo'ylab erkin osilgan.

1. Sekin nafas oling.
2. Nafas silliq, tiniq, sokin.
3. Nafas olayotganda, tizzalaringizni egib, sekin pastga tushing.
4. Bunday holda, qo'llar o'zidan oldinga, kaftlar bilan erga ko'tariladi.
5. Sekin-asta tekislang, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va nafas oling.
6. Nafas olayotganda yana pastga tushing, osilib turing. Nafas olish - ko'taring va tekislang.
7. 10 marta takrorlang.

Qigong: yangi boshlanuvchilar uchun video darslik

Ertalabki mashq uchun vizual asosiy dars, "Osmonni ko'tarish" mashqining bajarilishini namoyish qilish.

Kechki amaliyot uchun vizual dars-kompleks. Bu sizga uxlab qolishingizga, yaxshi dam olishingizga, tanangizni yangi kuchlar bilan to'ldirishga yordam beradi.

Ushbu oddiy darslarni siz uyda osongina o'zingiz qilishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun qigong - bu tanaga kuchli ta'sir ko'rsatadigan oddiy, ammo juda samarali mashqdir. Amaliyot energiya oqimlariga asoslanganligini unutmang qi, shifobaxsh va mustahkamlovchi xususiyatlarga ega bo'lgan, tananing ichiga kirish. Shuning uchun nafasingizni nazorat qiling va juda chuqur nafas olmaslik kerakligini unutmang. Nafas olish va chiqarish chuqurligi oddiy hayotdagi kabi bo'lishi kerak.

Ertami-kechmi, har kim turli xil davolanish usullariga murojaat qiladi. Ular orasida bugungi kunda eng qadimiy va juda mashhur bo'lgan Xitoy gimnastikasi Qigong hisoblanadi. Bir qator sog'lomlashtiruvchi, shifobaxsh mashqlarni, shuningdek, nafas olish mashqlari va jang san'ati elementlarini o'zida mujassam etgan ushbu qadimiy sharqona amaliyot juda mashhur. Tizim xitoyliklarning butun dunyoga va har bir insonga individual ravishda kirib boradigan energiya oqimlari haqidagi bayonotlariga asoslanadi. Va agar siz aylanma Qi energiyasini muvozanatlashtirsangiz, uni tananing har bir muhim markaziga yo'naltirsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun Qigong darslarini o'zlashtirsangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Ushbu maqolada sizga ushbu ming yillik texnika qanday "ishlashi" va uning sog'lig'ingizni yaxshilash, o'z dunyongizni bilish uchun qanday ishlatilishini aytib beradi.

Ming yillar davomida ildiz otgan Qigong nafas olish mashqlari inson uchun yangi jismoniy imkoniyatlar ochadigan ajoyib shifo tajribasini namoyish etadi, shuningdek, insonning ichki dunyosiga kirib borish uchun noyob imkoniyatdir. Shuning uchun bo'lsa kerak, tarafdorlar qadimgi Xitoy amaliyotini "Qigong san'ati" deb atashadi, bu esa o'z-o'zini takomillashtirish cho'qqisiga chiqish imkonini beradi.

Qi energiyasi hayotiylik va inson bilan to'g'ri munosabatda bo'lish manbai ekanligi haqidagi postulat Qigong texnikasi asosida yotadi. O'z tanasini bilish san'atining ushbu turining ustalari bu energiya koinotning har bir molekulasiga kirib, uni to'yingan va to'yingan deb hisoblashgan.

Bizning tanamiz misolida shuni ko'rsatish mumkinki, sharqona qigong gimnastikasi tanadagi har bir tizimning ishlashini o'rnatishga imkon beradi, bu umuman butun mexanizmning qulay ishlashiga yordam beradi. Energiya moddalari, daryolar kabi, inson tanasi bo'ylab maxsus meridianlar (markazlar) bo'ylab oqadi. Va agar biron bir oqim kirmasa, bu farovonlikning yomonlashuvida namoyon bo'ladi. Blokirovka hayotiy energiya yo'lini to'sib qo'yadi, buning natijasida dastlab kichik "muvaffaqiyatsizliklar" yuzaga kelishi mumkin, bu esa kasalliklarga olib keladi.

"Qigong" so'zining ta'rifining o'zi "Qi" so'zlarining birikmasidan hosil bo'lib, bu - energiya va "gong" - harakat, faoliyat, ish degan ma'noni anglatadi. Shuning uchun uni "energiyani faollashtirish texnikasi" yoki "energiyani boshqarish" deb tarjima qilish juda mumkin.

Qigong amaliyoti inson hayotining ma'lum bir sohasiga uyg'unlik keltiradigan bir nechta yo'nalishlar bilan ifodalanadi. Biz ulardan eng mashhurlarini ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

• salomatlik qigong (umurtqa pog'onasi, orqa uchun);
• tibbiy qigong (tibbiy);
• jangovar kompleks.

Ushbu sharqona texnikaning o'ziga xosligi uning universalligidadir. So'zning tom ma'noda. Qigong amaliyoti hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Qigong tizimini yosh va qari, butunlay sog'lom va kasallikdan aziyat chekadigan odamlar qo'llashi mumkin. Shu bilan birga, bemor qanday tayyorgarlik bosqichlariga ega bo'lishi muhim emas - Qigong san'ati hamma uchun dolzarbdir.

Sharq amaliyoti qanday muammolarni hal qila oladi?

Xitoy qigong gimnastikasi juda ko'p qirrali. Ushbu sharqona texnikaning mashqlar to'plamidan foydalanib, siz ko'plab muammolarni hal qilishingiz mumkin.

Sog'lomlashtirish mashqlari yordam beradi:

• qo'shma moslashuvchanlikni oshirish;
• orqa muammolarini hal qilish (posturani tiklash, umurtqali churralarni yo'q qilish, skolyozdan xalos bo'lish va hk);
• immunitetni oshirish;
• metabolizmni yaxshilash;
• surunkali kasalliklardan xalos bo'lish (qigong amaliyotidan muntazam foydalanish bilan);
• tananing ohangini oshirish.

Agar biz shifobaxsh va shifobaxsh sharqona amaliyotning ta'sirini bir butun sifatida ko'rib chiqsak, bu san'at ajoyib ekanligini ishonch bilan aytishimiz mumkin. Qigong ajralmas kompleks sifatida inson tanasini hamma narsa o'zaro bog'liq bo'lgan yagona mexanizm sifatida qabul qiladi. Shuning uchun, ma'lum bir darajaga erishgandan so'ng, energiya to'g'ri yo'nalishga yo'naltirilishi mumkin. Qigong vazn yo'qotish, ovqat hazm qilish tizimini normallashtirish, yurak-qon tomir kasalliklari, orqa va boshqalar uchun ishlatilishi mumkin.

Xitoy qigong texnikasi ko'pincha noan'anaviy davolash usullari va tibbiyot samarali bo'lmagan hollarda yordam beradi. Buning sababi shundaki, ushbu amaliyot tushunchasi boshqa barcha turdagi amaliyotlardan tubdan farq qiladi. Qigong darslari sog'lomlashtirish protseduralarining boshqa variantlariga nisbatan alohida afzalliklarga ega:

• har bir kishi, hatto hech qanday tayyorgarlik darajasisiz ham sharqona sog'liqni saqlash amaliyotlari majmuasini amalga oshirishi mumkin;
• Xitoy mashqlari to'plami turli yoshdagi bemorlar uchun juda mos keladi;
• qigong tizimi mashqlarning sekin sur'atini ta'minlaydi;
• har qanday sharoitda sharqona gimnastikaga kuniga 15-20 daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin.

Sharq sanʼati asoslari

VA Qigong san'atini turli darajadagi jismoniy holat va hayotiy energiyani bog'laydigan tizim bilan osongina solishtirish mumkin. Aql darajasi, farovonlik va ongning pokligi Qi energiyasi qanchalik chuqur kirib borishiga bog'liq bo'ladi. Qigong mashqlarini vazn yo'qotish, orqani davolash, ohangni tiklash va hokazolarni qo'llash, odam bir vaqtning o'zida rivojlanadi. Keyinchalik, bu odamning atrofidagi dunyoni va odamlarni idrok etishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, agar inson "o'zini qidirishda" bo'lsa, katta rol o'ynaydi.

Shuning uchun asosiy qoidalar bilan tanishish juda muhim, ularning majburiy bajarilishi salomatlik yoki terapevtik qigongni (vazn yo'qotish, hissiy farovonlik, orqa, orqa miya va boshqalar uchun) ta'minlaydi. Qigong deb ataladigan sharqona texnikaning mashqlar to'plamini to'g'ri takrorlash uning samaradorligi va noqulaylik yo'qligining kafolati hisoblanadi. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar ushbu qoidalar to'plamiga alohida e'tibor berishlari kerak.

Avvalo, Qigongni o'zlashtirish (vazn yo'qotish, orqa va boshqalar uchun), yangi boshlanuvchilar qanday harakat qilishni va ayni paytda to'g'ri nafas olishni o'rganishlari kerak. Ba'zi odamlar bu nuqtani e'tiborsiz qoldirib, eng katta xatoga yo'l qo'yishadi. Ammo bu Qigong nafas olish mashqlari energiya tanaga kirishi uchun kerakli oqimlarni ochadi. Ushbu qoidani e'tiborsiz qoldirish istalgan maqsadga erishish uchun barcha urinishlar va harakatlarni bekor qilishi mumkin.

Bundan tashqari, har bir mashqni bajarayotganda, har bir mukammal harakatni o'zingiz bilan to'ldirib, o'zingizni ochishingiz kerak. Bu jarayonda fikrlar paydo bo'ladi. Biroq, ularning barchasi mulohaza yuritiladi. Shunday qilib, siz energiya qayerga ketayotganini va keyin nima qilish kerakligini tushunishni boshlaysiz. Xitoyga tashrif buyurish imkoniga ega bo'lganlar xuddi shunday manzarani kuzatishlari mumkin edi, xitoyliklar faqat o'zlarining his-tuyg'ulariga tayanib, bir-biriga bog'langan silliq harakatlarni amalga oshirishlari mumkin edi. Tashqi tomondan, rasm mutlaqo mos kelmaydigandek tuyulishi mumkin, ammo faqat ushbu sharqona texnikaning mohiyatiga kirgan tajribali usta uni olib boradigan energiyani jilovlay oladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong, agar ular amaliyot kontseptsiyasini amalga oshirishda ham izchil bo'lsa va gimnastika bilan muntazam shug'ullana boshlasa, foydali bo'ladi. Shifolashning qadimgi tajribasini o'zlashtirishning eng muhim nuqtalaridan biri bu intizomdir. Sharq amaliyotining yuqori bosqichiga faqat ichki o'z-o'zini tashkil etish va kompleksni amalga oshirishning muntazamligi sharti bilan erishish mumkin. Har kuni 15-20 daqiqa vaqt ajratib, siz o'z bilimlaringizni mustahkamlaysiz va ma'lum ko'nikmalarga ega bo'lasiz. Keyinchalik, tashkiliy lahza kundalik hayotga kirib boradi va siz kun davomida o'z vazifalaringizni oqilona taqsimlash tufayli qanday qilib ko'proq bo'sh vaqtga ega bo'lishingizni sezasiz.

Og'irlikni yo'qotish yoki sog'lig'ini yaxshilash uchun qigong qilishni xohlaydiganlarning ko'pchiligi yosh haqidagi fikrlar bilan to'xtatiladi. Ushbu sharqona sog'lomlashtirish uskunalari majmuasi keksalarga bo'ysunmaydi, degan fikr tubdan noto'g'ri. Amalga oshirilgan harakatlarning shoshilinch ritmi kuzatilganligi sababli, barcha Qigong sinflari har qanday yosh toifasidagi bemorlarga mos keladi. Ular hatto faol harakatlar paytida og'riq keltiradigan kasalliklarga chalinganlar tomonidan ham amalga oshirilishi mumkin. Bundan tashqari, nafaqat sog'liq uchun, balki ruh uchun ham Qigong ma'lum bir yoshga etgan odamlar uchun tegishli bo'ladi. Qigong san'atining ko'plab amaliyotchilari hayotning ma'nosini tushunishni va xotirjamlikni topishni boshlaydilar.

Murakkab sinflarga misollar

Bugungi kunda eng mashhurlari Qigongning ikkita yo'nalishi:

• vazn yo'qotish uchun;
• orqa uchun.

Biz ularni quyida batafsil bayon qilamiz.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun

O Ko'pincha qigong sog'lomlashtiruvchi gimnastikadan ortiqcha vaznga qarshi kurashda ko'plab turli usullarni sinab ko'rganlar, keyinchalik samarasiz bo'lib chiqqanlar tomonidan qo'llaniladi. Boshqa usullardan farqli o'laroq, vazn yo'qotish uchun qigong amaliyoti, yuqorida aytib o'tilganidek, zarur kanallarni ochish uchun energiya oqimlaridan foydalanadi. Ular orqali organizmga ko'proq kislorod kiradi. Ushbu jarayonning fonida to'plangan yog'larning faol yonishi boshlanadi, bu inson tanasi uchun juda tabiiydir. Bu to'g'ri nafas olish zarurligini yana bir bor tasdiqlaydi.

Og'irlikni yo'qotish ta'sirini boshdan kechirishni istagan yangi boshlanuvchilar uchun qigong texnikaning uchta asosiy pozitsiyasini o'zlashtirishni ta'minlaydi. Ushbu qigong mashqlari sizni go'zal tana orzusini amalga oshirishga yaqinlashtiradi:

• "Qurbaqa" mashqi. I.p. - oyoqlarini yelka kengligida bir-biridan ajratib, oyoqlarini erga bosgan holda stulda o'tirish. Bir oz oldinga egilib, tirsaklaringizni tizzangizga qo'yishingiz va o'ng qo'lingizni chap qo'lingizning mushtiga o'rashingiz kerak. Sezilarli natijalarga erishish uchun vazn yo'qotish qigong uchun dam oling va sekin nafas olish orqali oshqozoningizni shishirishni boshlang. Ekshalasyonda qorin tabiiy holatiga qaytishi kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etilgan takroriy soni 20 p.
• "To'lqin". I.p. - oyoqlarini tizzaga bukib, erga chalqancha yotish. Bir qo'lni ko'kragiga, ikkinchisini oshqozonga qo'yish kerak. Nafas olish - oshqozon ko'tariladi va ko'krak qafasi tortiladi. Nafas olish - harakatlar aksincha. Kilogramm yo'qotish uchun bu qigong harakatlari kuchli ochlik hissi bilan ketma-ket 20 marta takrorlanadi.
• Ertalab qigong - "Lotus" metabolizmni rag'batlantirish uchun. 15-20 daqiqa davomida yopiq ko'zlar bilan klassik pozada bajariladi. Bu vaqt ichida Qi energiyasi tanani to'ldirishi uchun siz chuqur tinch nafas olishni bir xil ekshalasyonlar bilan almashtirishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun ushbu kompleksdan foydalanib, siz energiya oqimlarining uyg'unligini tiklashingiz va yin-yangni normalizatsiya qilishingiz mumkin. Bu obsesif ochlik tuyg'usini yo'q qiladi. Kelajakda 20-30 daqiqa davomida bajarilgan mashq vazn yo'qotish va sharqona texnologiyaning yangi bosqichiga o'tishga yordam beradi.

Orqa muammolar uchun

Sharq texnikasi bilan shug'ullanadigan yangi boshlanuvchilar uchun umurtqa pog'onasi uchun oddiy kompleks va orqa shifo. U Qigong darslarini o'z ichiga oladi - orqa, bo'yinning umurtqa pog'onasi, bel va elka qismlari uchun. Morning Qigong uchta mashq to'plamini taqdim etadi, ularni amalga oshirish 15-20 daqiqa davom etishi mumkin:

• - jag'ni bo'yinbog'ning chuqurchasiga bosib, sekin oldinga egilish. Shu bilan birga, qorinning nafas olishini kuzatish kerak.
• aylanadi- qo'llar bir-biriga yoyilgan silliq burilishlar (elka darajasida). Harakatlar tana tomonidan emas, faqat elka qismi tomonidan amalga oshiriladi.
• Oyoq ko'tariladi- tik turgan holatda bajariladi. Har bir oyoq tizzada egilib, silliq harakatlar bilan navbatma-navbat ko'tariladi va bu holatda taxminan 20 soniya davomida qo'l bilan ushlab turiladi.
  Ushbu umurtqa pog'onasi, bel mintaqasi uchun Qigong majmuasi juda foydali, chunki u orqa bo'g'inlarni Qi energiyasi bilan to'ldirish uchun cho'zish va ochish imkonini beradi.

"Qigong" so'zi xitoy tilidan "energiyani boshqarish" deb tarjima qilingan. Ushbu qadimiy Sharq gimnastikasi umuman yengillik mushaklarini qurish uchun emas, balki tanani hayotiy energiya bilan to'ldirish uchun mo'ljallangan. Muntazam jismoniy mashqlar umumiy farovonlikni yaxshilashga, immunitetni mustahkamlashga va kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Ko'p turli qigong texnikasi mavjud, ammo Sharqiy mutaxassislar eng oddiy va xavfsizdan boshlashni tavsiya qiladilar.

Gimnastikaning umumiy tamoyillari

Darslarni o'tkazish uchun maxsus shartlar talab qilinmaydi. Bo'sh vaqtingizning istalgan 20-30 daqiqasini ularga bag'ishlashingiz mumkin. Biroq, kunning qolgan qismida batareyalarni zaryad qilish uchun ertalab mashqlarni bajarish yaxshidir.

Qigong amaliyoti to'g'ri nafas olish bilan birlashtirilishi kerak. To'g'ri va sekin nafas olish juda muhimdir. Ushbu ritm bilan barcha organlar va to'qimalar etarli miqdorda kislorod olishni boshlaydi, ularning metabolizmi va energiya molekulalarining shakllanishi kuchayadi. Natijada, gimnastikadan keyin odam charchoqni emas, balki quvnoq va dam oladi.

Qigong mashqlarining hech biri noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Agar noqulaylik paydo bo'lsa, unda mashq bajarilishi kerak va keyingisiga o'ting.

Lin Housheng tomonidan Qigong majmuasi

Ushbu uslub o'tgan asrning 70-yillari oxirida xitoylik qigong ustasi Lin Housheng tomonidan ishlab chiqilgan. Kompleks oddiy va bajarilishi oson:

1. To'g'ri turing. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtiring, qo'llaringizni torso bo'ylab pastga tushiring. Oldinga qarang. Nafas olayotganda, sekin qo'llaringizni elkangizdan yuqoriga ko'taring. Sekin nafas chiqarib, xayoliy stulga o'tiring va qo'llaringizni kindik darajasiga sekin tushiring. Nihoyat, qo'llaringizni torso bo'ylab pastga tushiring, kaftlaringizni pastga tushiring.
2. Xayoliy stulda o'tirib, keyingi mashqga o'ting. Qo'llaringizni elkangiz darajasiga ko'taring, asta-sekin oyoqlaringizni tekislang. Kaftlaringizni bir-biriga parallel tuting. Nafas olayotganda, muloyimlik bilan qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Nafas olayotganda, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida birlashtiring, kaftlaringizni pastga aylantiring. Yana xayoliy stulga o'tiring, qo'llaringizni kindik darajasiga tushiring.
3. Nafas olayotganda, qo'llaringizni ko'krak darajasiga ko'tarib, xayoliy stuldan turing. Sekin nafas olishni davom ettirib, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizni tizzangizga ozgina egib, tana vaznini unga o'tkazing. Chap qo'lingizni elkangiz chizig'i bo'ylab pastga tushiring, o'ng qo'lingizni boshingizdan yuqoriga aylantiring, kaftingizni pastga tushiring. Xuddi shu narsani boshqa tomondan takrorlang.
4. Harakatni to'xtatmasdan, xayoliy stulga qayting. Qo'llaringizni pastga tushiring, ularni oldingizda kesib o'ting. Kaftlarni ichkariga burish kerak. Nafas olayotganda qo'llaringizni to'g'rilang va shu bilan birga qo'llaringizni kaftlaringizni oldinga qarab boshingizdan sekin ko'taring. Nafas olayotganda kaftlaringizni tashqariga burang va qo'llaringizni pastga tushiring, ularni yana oldingizda kesib o'ting.
5. Oxirgi holatda, nafas olayotganda, chap qo'lingizni kaftingiz bilan elkangiz darajasiga ko'taring. O'ng qo'lingizni yoyga keltiring va uni elka chizig'i bo'ylab joylashtiring. Torsoni o'ngga burab, o'ng kaftga qarang. Nafas olayotganda, o'ng qo'lingizni tirsagiga egib, kaftingizni chakkangizga olib boring. Keyin chap qo'lingizni chap ma'badga ham olib boring. Mashqni boshqa tomondan bajaring.
6. Nafas olayotganda, kaftlaringizni oldinga qaratib, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga tekislang. Nafas olayotganda oldinga egilib, qo'llaringizni yoy shaklida pastga tushiring. Qo'llaringizni iloji boricha orqaga torting. Nafas olayotganda, o'zingizni tekislang, yana qo'llaringizni boshingizdan yoy shaklida ko'taring.
7. Oldingi mashqni bajarganingizdan so'ng, tekislang. Qo'llaringizni orqaga qoldiring. Sekin nafas oling, tana vazningizni chap oyog'ingizga o'tkazing. O'ng qo'lingizni to'pni ko'tarayotgandek ko'krak darajasiga ko'taring. Ekshalasyon. Xuddi shu narsani chap qo'l bilan takrorlang.
8. Qo'llaringizni torso bo'ylab pastga tushiring. Nafas olayotganda, tanani chapga burang, ikkala qo'lni bir xil yo'nalishda silkiting. Ekshalasyon. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
9. Tizlaringizni bir oz egib oling. Qo'llaringizni mushtlarga bog'lang va ularni kamaringizga qo'ying. Nafas olayotganda, chap qo'lning tirsagini orqaga torting, torsoni chapga burang. O'ng qo'lingizni oching va oldinga siljiting. Ekshalasyon. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni boshqa tomondan bajaring.
10. Oldingi holatda bo'lganingizda, chap qo'l oldinga qo'yilganda, uni kaft bilan yuzga burang. Cho'tkani chapga burab, o'ngni qorin darajasiga tushiring. Nafas olayotganda ikkala qo'lni chap tomonga siljiting. Ekshalasyon. O'ng qo'lingizni yuz darajasiga ko'taring, kaftni ichkariga buring. Chapni oshqozongacha pastga tushiring. Tana va qo'llaringizni o'ngga burang.
11. Nafas olayotganda, chap oyog'ingiz bilan asta-sekin oldinga qadam qo'ying ("o'pka"). Qo'llaringizni tizzangiz oldida kesib o'ting. Nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va orqaga egilib, ularni yon tomonga yoying. Nafas olayotganda, yana oldinga egilib, qo'llaringizni tizzangiz oldida kesib o'ting.
12. To'g'ri turish, oyoqlari bir oz egilgan. Nafas olayotganda tana vazningizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing, chap oyog'ingizni oldingizda tovonga qo'ying. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida egilib, kaftlaringizni oldinga qaratib turing. Nafas olayotganda, kaftlaringizni oldingizda harakatlantirib, chap oyog'ingizga dumalang.
13. Oldingi holatda, nafas olayotganda, tananing og'irligini o'ng oyoqqa o'tkazing. Qo'llaringizni kaftlaringizni bir-biriga parallel qilib, elkangiz darajasida ko'taring. Nafas olayotganda qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, og'irlik markazini chap oyog'ingizga o'tkazing.
14. To'g'ri turish, oyoqlari bir oz egilgan. Qo'llaringizni mushtlarga siqib, kamaringizga qo'ying. Nafas olayotganda, chap qo'lingizni oldinga tashlang. Ekshalasyon. Keyingi nafasda o'ng qo'l bilan xuddi shunday takrorlang.
15. Tik, oyoqlari elka kengligida. Nafas olayotganda, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, kaftlaringizni pastga tushiring. Nafas olayotganda, qo'llaringiz bilan qanotlarning qoqishiga taqlid qilib, iloji boricha pastroq o'tiring.
16. Tik, oyoqlari elka kengligida. Nafas olish va chiqarishni almashtirib, ikkala qo'lni aylana bo'ylab, avval bir yo'nalishda, so'ngra boshqa yo'nalishda aylantiring.
17. To'g'ri turish. O'ng oyog'ingizni va chap qo'lingizni elkangiz darajasiga ko'taring. Nafas olayotganda, bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizni va qo'lingizni pastga tushiring. Nafas olayotganda mashqni boshqa qo'l va oyoq bilan takrorlang.
18. Oyoqlar elka kengligida, qo'llar tana bo'ylab. Kaftlaringizni tashqariga buring. Nafas olayotganda, qo'llaringizni ko'zlaringizga ko'taring, kaftlaringizni pastga tushiring. Nafas olayotganda, qo'llaringizni pastga tushiring, havoni kaftlaringiz bilan itaring.

Birinchi mashq 5 marta, keyingisi - 10 marta takrorlanishi kerak.

Xoushenning gimnastikasi uchun kontrendikatsiyalar yo'q. Har kim mashqlarni bajarishi mumkin, shu jumladan keksalar va kasallar. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, barcha harakatlar silliq bajarilishi kerak va nafas olish bir tekis va xotirjam bo'lishi kerak.

Qigong gimnastikasi. Sog'liqni saqlash mashqlari majmuasi.

Hujjatli film “Uzoq umr ko'rish sirlari. Qigong gimnastikasi ":

Ushbu maqolada biz qigong kabi tushuncha bilan shug'ullanamiz. Bu nima? Bu atama ikki so'zning birlashishi natijasida hosil bo'ladi: Qi (nafas, havo, energiya) va Gong (kuch, kuch, ish natijalari, faoliyat, yutuqlar). Ierogliflar bir-biri bilan birlashtirilib, "energiyani etishtirish" usullari va tizimlarini, shuningdek, tanadagi o'z energiyasini manipulyatsiya qilishni tasvirlaydi. Xitoyda dono (o'zini o'zi tarbiyalaydigan) odamlar qi energiyasini nazorat qilish orqali uzoq umr va sog'likka erishdilar, shu bilan birga ular insonning mohiyati uning qi ekanligini aytishdi.

maqsad

Qigong kompleksi - bu jismoniy holat va yoshga nisbatan hech qanday cheklovlar bo'lmagan gimnastika. Ushbu kompleks har qanday holatda ham uzoq umr ko'rish va shifo berishga yordam beradi, shuning uchun uni kundalik ishlar ro'yxatiga kiritish kerak. O'ziga xos xususiyati shundaki, bu gimnastikani kuniga 10 daqiqa davomida bajarish orqali siz keksalikka qadar umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini, bo'g'imlarning harakatchanligini, ruhiy xotirjamlik va tana kuchini saqlab qolishingiz mumkin.

Xususiyatlari

Salomatlik qigongini bajarish juda oson. Katta maydon talab qilinmaydi. Siz uyda va ochiq havoda mashq qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, qigong mashqlari avtobusda, metroda, poezdda bo'lganingizda yo'lda aqliy ravishda amalga oshirilishi mumkin!

Shuni ta'kidlash kerakki, tananing to'g'ri pozitsiyasi, dam olish va tinch nafas olish o'z-o'zidan ajoyib shifobaxsh ta'sirga ega, shuningdek qi energiyasining to'g'ri aylanishini ta'minlaydi. Kundalik mashqlar charchoqni ketkazadi, tananing ohangini oshiradi, uyquchanlikni yo'q qiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun qigong metabolizmni tartibga solishga yordam beradi. Va bu tez kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.

Nazariyaning mohiyati

Tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi qigong mashqlari miya yarim korteksini maxsus inhibe qilingan, himoyalangan holatga keltiradi, shuningdek, ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydi.

Nafas olishni tartibga solish tufayli asab tizimining funktsiyalari normal holatga qaytadi. Bundan tashqari, qigong mashqlari asab tizimining buzilishi, jumladan nevrasteniya, oshqozon yarasi, gastrit va gipertenziya tufayli kelib chiqqan kasalliklarni davolashga yordam beradi. Nafas olish mashqlari tizimi yordamida xolesterin darajasini pasaytirish ham mumkin va bu allaqachon turli yurak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

Shifolash ta'siri

Qigong amaliyotini o'rganish istagining asosiy sababi bu amaliyotlarning kuchli shifobaxsh ta'siridir. Asosiy tamoyil - sokin xotirjam yurak va konsentrlangan aql - asab tizimiga to'liq dam olish imkoniyatini beradi. Buning yordamida turli organlarning funktsiyalarini muvofiqlashtirish sezilarli darajada yaxshilanadi. Tabiiy va chuqur nafas olish, bo'shashish holatlari, fikr bilan boshqariladigan silliq harakatlar - bularning barchasi "ichki" va "tashqi" uyg'unlikka olib keladi, qi energiyasi harakatlanadigan kanallarni, shuningdek, limfa va qon tomirlarini tozalaydi, qon tomirlarini yaxshilaydi. ovqat hazm qilish va mushak-skelet tizimining holati.

Qigongning nafas olish va jismoniy mashqlari diqqatni jamlash bilan birga ushbu butun tizimning asosiy mazmunidir. Bu mashqlarning salomatlikka ta'siri iroda va ongning ichki organlar va mushaklarning ishi bilan bog'lanishiga, bundan tashqari, inson tanasining aqliy va jismoniy funktsiyalarining birligiga asoslanadi. Mashqlar har doim silliq va sekin sur'atda amalga oshiriladi. Harakatlarning amplitudasi sizning shaxsiy imkoniyatlaringizga qarab tanlanadi. Bu qigongni barcha yoshdagi yangi boshlanuvchilar uchun ideal qiladi.

Qachon mashq qilish kerak?

Qigong gimnastikasi, agar mashqlar uyg'ongandan so'ng darhol birinchi marta bajarilsa, samarali bo'ladi. Ertalabki mashg'ulotlar eng foydali deb hisoblanadi. Keyingi safar mashqlar quyosh botgandan keyin kechqurun va yotishdan oldin amalga oshiriladi - ongni tozalash va to'plangan charchoqni yo'qotish. Butun tanani dam olish va miya faoliyatini rag'batlantirish uchun kunning o'rtasida yana qigong mashqlarini bajarish foydalidir.

Muhim tamoyillar

Qigong gimnastikasi faqat barcha tamoyillarga to'liq rioya qilgan holda samarali bo'ladi. Ko'pincha ular juda oddiy, shuning uchun ular bilan shug'ullanadiganlar unutishadi yoki ularga e'tibor bermaydilar. Ammo bu tamoyillarsiz qigong oddiy mashqqa aylanadi, bu esa kerakli natijani bermaydi. Shuning uchun quyidagi qoidalarga amal qilishga harakat qiling.

Qigong (bu nima - yuqoridagi maqolaga qarang) faqat kuniga 10 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida muntazam mashg'ulotlar bilan ta'sir qilishi mumkin. Sinflar kichik qismlarda harakat qiladi, ijobiy o'zgarishlar allaqachon 2-3 kun davomida sezilishi mumkin, ammo haqiqiy ta'sir faqat 2-3 oy ichida sodir bo'ladi.

ta'siri

Ushbu mashqlarni doimiy ravishda bajarish bilan siz quyidagi natijalarni ko'rasiz:

Endi eng mashhur qigong komplekslarini ko'rib chiqing.

"Chjan Zhuan"

Bu qigong mashg'ulotlarining asosiy usullaridan biri bo'lgan statik mashq (ustun kabi tik turish). Ushbu pozitsiyalardan birini olib, fikringizni nafas olish, tana jarayoni yoki tasvirga qaratib, siz ichki organlarning ishini va asab tizimining faoliyatini uyg'unlashtirishingiz, holatni yaxshilashingiz, nafas olish davomiyligi va chuqurligini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. 5 ta ustunli usul faol qo'llaniladi. U umurtqa pog'onasining ma'lum bir qismiga ta'sir qiladigan qo'llarning ma'lum bir pozitsiyasi qo'llaniladigan 5 ta pozitsiyadan iborat.

"Yijinjin"

Ushbu majmua Hindistondan Xitoyga kelgan buddizmning sayohatchi o'qituvchisi Da Mo tomonidan yaratilgan. Shaolin monastirida yashashni boshlaganida, u rohiblarning jismoniy zaifligiga alohida e'tibor qaratdi va bu uni shunchalik xafa qildiki, u 9 yil davomida yolg'izlikda qoldi va u erda ushbu kompleksni rivojlantirdi. Mashqlar qi ning salomatligi va aylanishini yaxshilash, shuningdek, ma'lum mushaklarda qi ni jamlash orqali kuchni oshirish uchun mo'ljallangan.

"Baduanjin"

"Baduanjin" tizimining asosiy mazmuni diqqatni jamlash bilan birgalikda nafas olish va jismoniy mashqlar hisoblanadi. Ushbu mashqlarning terapevtik ta'siri inson tanasining aqliy va jismoniy funktsiyalarini birlashtirishga, ongni ichki organlar va mushaklarning ishi bilan bog'lashga asoslangan. Bajarish tezligi silliq va sekin, harakatlarning amplitudasi esa talabaning imkoniyatlariga qarab o'zgaradi. Bu past darajadagi tayyorgarlikka ega bo'lgan turli yoshdagi odamlarni jalb qilish imkonini beradi.

So'nggi paytlarda vazn yo'qotish uchun qadimgi Xitoyning nafas olish mashqlari qigongdan foydalanish tobora ko'proq taklif qilinmoqda. Bu so'z "qi" bilan ishlash deb tarjima qilingan - ko'plab sharqona sog'liqni saqlash amaliyotlarining asosiy tushunchasi, bu hayotiy energiyani anglatadi. Ushbu tizim jianfey va tayjiquan texnikasini ham o'z ichiga oladi, deb ishoniladi, ularning mashqlari ko'pincha uning komplekslarida uchraydi. Zamonaviy ilm-fan ushbu ta'limotni muqobil tibbiyotga taalluqli bo'lishiga qaramay, u turli sohalarda keng qo'llanilgan, xususan, vaznni kamaytirishning samarali usuli sifatida tavsiya etilgan.

Ozg'inlash mexanizmi

Qigong nafas olish mashqlari qanday ishlaydi? Bu haqiqatan ham asta-sekin, ammo shubhasiz kilogramm halok bo'lishiga olib keladigan hayotiy jarayonlarni boshlaydi:

• asab tizimiga foydali ta'sir: stress gormonlarining kamayishi majburiy ortiqcha ovqatlanish sindromini yo'q qiladi;
• jonlilik va energiya zaryadi;
• intensiv kaloriyalarni yoqish;
• ishtahani nazorat qilish;
• limfa oqimini normallashtirish, buning natijasida toksinlar va toksinlar chiqariladi;
• kuchli antioksidant va yog 'yoqish vositasi sifatida tanilgan kislorodni boyitish;
• qorin, yon va belda vazn yo'qotish uchun juda samarali bo'lgan diafragma nafas olish texnikasi tufayli mushaklarni, ayniqsa qorin bo'shlig'ini mustahkamlash;
• ovqat hazm qilishni yaxshilash.

Agar siz qigong nafas olish mashqlarini muntazam ravishda bajarsangiz, bularning barchasini o'zingiz his qilishingiz mumkin, bu juda oddiy va hatto qariyalar uchun ham mavjud. Biroq, bu sharqona amaliyot oddiy gimnastikaga qaraganda ancha kengroq ekanligini kam odam biladi. Va agar siz buni yaxshilab tushunsangiz, eng asoslarini o'rgansangiz, unda siz o'zingiz uchun butun tizimni kashf qilishingiz mumkin, bu oxir-oqibatda ba'zida vazn yo'qotishni tezlashtiradi.

Qigongga ko'ra, har qanday maqsadga erishish uchun siz quyidagi bosqichlardan o'tishingiz kerak:

• dinamik - kundalik mashqlar (jianfei va tayjiquan);
• statik - o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish, ruh va tananing uyg'unligi;
• meditativ - muayyan vazifalarga, shu jumladan nafas olish shakllariga e'tibor berish;
• tashqi vositalardan foydalanish: qabul qilish, xitoylik va hatto hayvonlar va tabiat bilan yaqin aloqa.

Agar siz barcha 4 bosqichni o'zlashtirsangiz va ularni hayotingizning bir qismiga aylantirsangiz, ortiqcha vazn muammosi abadiy yo'qoladi.

Nafas olish texnikasi

Eng qisqa vaqt ichida samarali vazn yo'qotish uchun Xitoy tizimi tomonidan taklif qilinadigan mashqlarni muntazam ravishda bajarish etarli emas. O'zingizga to'g'ri diafragma nafas olishni o'rnatish juda muhim - bu erda siz boshlashingiz kerak. Buni hamma o'rganishi mumkin.

1. Qattiq sirtni tayyorlang (zamin ideal). To'shak, divan, matras yo'q.
2. Uning orqa tomonida yoting.
3. Bir qo'lingizni kaftingizni ko'krakning o'rtasiga qo'ying. Xuddi shu holatda ikkinchisi - oshqozonda.
4. Ko'zlaringizni yuming. Iloji boricha dam oling.
5. Og'zingizni yoping, lablaringizni mahkam yoping.
6. Burun orqali sekin nafas oling. Hozirgi vaqtda asosiy vazifa ko'krak qafasini qo'lingiz bilan ushlab turishdir, shunda u statik holatda qoladi, harakatlanmaydi.
7. Oshqozon biroz tashqariga chiqishi va uning ustida yotgan qo'lni ko'tarishi kerak.
8. Dudoqlardagi kichik bo'shliqdan sekin nafas oling. Oshqozon ustidagi qo'l qorin old devori bilan pastga tushadi.

Xitoy qigong gimnastikasining asosi bo'lgan diafragma (qorin bo'shlig'i) nafasi shunday amalga oshiriladi. Trening sifatida jianfeydan "to'lqin" deb ataladigan mashqni bajarish foydalidir. Yolg'on gapirish texnikasini o'zlashtirgandan so'ng, o'tirish holatiga o'ting. Aerobatika - uni harakatlanayotganda foydalaning.

Qigongdan umidsizlikka tushmaslik va uning barcha nafas olish texnikasi va mashqlarini imkon qadar tezroq o'zlashtirish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling.

1. Ertalab qanchalik erta uyg'onib, gimnastika bilan shug'ullansangiz, kerakli natijaga tezroq erishasiz. Peshindan keyingi mashg'ulotlar samaradorligini ertalabkilarga yo'qotadi.
2. Oshqozon bo'sh bo'lishi kerak.
3. Trening uchun sizga maxsus jihozlangan xonalar yoki biron bir maxsus jihoz kerak emas.
4. Tabiiy materiallardan tayyorlangan bo'sh kiyimlar bilan shug'ullanishingiz kerak. Sport poyafzallari bundan mustasno: ideal - yalangoyoq, agar kerak bo'lsa - "nafas oladigan" paypoqlarda.
5. Mashqlarni istalgan joyda (uyda, ishda, tabiatda) bajarishingiz mumkin. Biroq, eng samarali variant ochiq havoda. Balkonda ham.
6. Yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etilgan mashqlar - jianfei: "qurbaqa", "lotus", "to'lqin". Ular oddiy, to'g'ri nafas olish texnikasini to'liq o'zlashtirishga imkon beradi va haftasiga 1 kg vazn yo'qotishga hissa qo'shadi.
7. Qigong tizimidagi ba'zi mashqlar to'plamlari erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish uchun alohida ishlab chiqilgan (xususan, bu jianfey gimnastikasi uchun ham amal qiladi).
8. Kilo yo'qotishning ushbu usuli bilan sport zalida mashaqqatli mashg'ulotlar kerak emas. Biroq, Finlyandiya yurishi kabi sokin sport turlari ma'qul. Jismoniy faollik qanchalik kuchli bo'lsa, uzoq kutilgan vazn yo'qotish tezroq keladi.
9. Qigong, boshqalar kabi, vegetarianizmni targ'ib qilishiga qaramay, kam odam unga qo'shilishga tayyor. Agar siz bunday parhezga rioya qila olmasangiz, hech bo'lmaganda to'g'ri ovqatlanishga (minimal reja) o'tishga harakat qiling yoki muvozanatli dietaga (maksimal reja) o'tiring.

Magistr bilan o'qish imkoniyati bo'lmasa, dastlab qiyin bo'ladi. Xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun video darslarni o'rganish, forumlarda bilimdon odamlar bilan suhbatlashish tavsiya etiladi. Natijaning o'zi to'g'ri nafas olish va mashqlarga bog'liq bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Qigong gimnastikasi yordamida vazn yo'qotish sog'liqqa zarar etkazmasdan o'tishi uchun bir qator kontrendikatsiyalarga rioya qilish kerak:

• aritmiya, o'tkir tromboflebit, yurak etishmovchiligi;
• Astma;
• qalqonsimon bezning giperfunktsiyasi;
• glaukoma, miyopi, retinal dekolma;
• qon ketishi;
• isitma;
• bezovtalik;
• yuqumli va surunkali kasalliklarning kuchayishi;
• o'smalar (shu jumladan yaxshi xulqli);
• osteoxondroz, churra, travma, implantlar, o'murtqa jarrohlik;
• ortib borayotgan bosim - ko'z, arterial, intrakranial;
• operatsiyadan keyingi reabilitatsiya davri;
• buyrak muammolari;
• endokrin kasalliklar.

Ushbu kontrendikatsiyalar nisbiydir, ya'ni ba'zi individual holatlarda siz bunday kasalliklar mavjud bo'lganda ham mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ammo yakuniy qaror hali ham shifokor tomonidan qabul qilinadi. Shuning uchun birinchi navbatda tibbiy ko'rikdan o'tish ortiqcha bo'lmaydi.

Yo'nalishlar

Bir nechta qigong maktablari mavjud va ularning har biri vazn yo'qotish jarayoniga hissa qo'shadi, shuning uchun avval qaysi biriga qo'shilish yaxshiroq ekanligini hal qilishingiz kerak:

• tibbiy - eng qadimiy, salomatlikni yaxshilashga qaratilgan;
• Taoist - insonning ichki holati va uning jismoniy salomatligi o'rtasidagi uyg'unlikni qidiradi;
• Buddist qigong (boshqa nomi Konfutsiy) kuylari, birinchi navbatda, ichki tinchlik va har qanday his-tuyg'ularni nazorat qilish;
• wushu - kuch, chidamlilik, tezlikni rivojlantiradi.

Shunga ko'ra, har bir maktabda vazn yo'qotish uchun o'z mashqlari tizimi mavjud. Ammo ularni o'zlashtirish uchun avvalo ushbu sohalarning asoslarini tushunishingiz, ularning sharqona donoligiga qo'shilishingiz kerak. Bu uzoq yo'l, lekin juda samarali. Bu nafaqat ortiqcha vazn bilan xayrlashishga, balki hayotingizni tubdan o'zgartirishga ham imkon beradi. Qisqacha yo'l bor - engil, moslashtirilgan, universal komplekslardan foydalanish.

Jismoniy mashqlar komplekslari

Qigong bilan shug'ullanayotganda, ikkita xavf bor: unga shunchalik chuqur sho'ng'ishki, uni bilishning asl maqsadini (vazn yo'qotish) unutishingiz yoki chalkashlik, hech narsani tushunmaslik va hamma narsani yarim yo'lda tashlab yuborish. Bunday xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun soddalashtirilgan mashqlar to'plamidan boshlang.

Universal kompleks

• Oyni ushlab turish

To'g'ri turing, oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying. Sekin-asta egilib, qo'llaringizni bo'shashgan holatda tushiring. To'g'rilang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, nafas olayotganda ularni boshingizga tashlang. Barmoqlaringiz uchi bilan xayoliy oyni oling. U bilan orqaga egilib, uni boshining orqasiga olib boring, bu holatda bir necha soniya qulflang. Nafas olayotganda orqaga qayting.

• Raqsga tushayotgan ajdaho

To'g'ri turing, oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying. Nafas olayotganda, o'tiring, kaftlaringizni tizzalaringizga qo'ying. Nafas olayotganda tizzalaringizni buking. 10 marta takrorlang, har safar chuqurroq va chuqurroq cho'zing.

• Kran suvdan chiqmoqda

To'g'ri turing, oyoqlar - elkalaridan bir oz kengroq. Nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizni ko'taring, qo'llaringiz bilan o'zingizga bosing. Ekshalasyonda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir oyoq uchun 5 ta takrorlashni bajaring.

• Ajdaho yuksalishi

To'g'ri turing, oyoqlar - elkalaridan bir oz kengroq. Nafas olayotganda, elkangizni iloji boricha oldinga torting. Ularni torting, yuqoriga olib boring. Nafas olayotganda, sekin orqaga torting va pastga tushing. Qarama-qarshi yo'nalishda yuguring. Tavsiya etilgan takrorlash soni - 10 ta.

Yangi boshlanuvchilar uchun jianfei

Qigong tizimida vazn yo'qotish uchun asos hisoblangan uchta mashq.

• To'lqin

Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni erga bosing. Xurmolarni tanaga quyidagicha qo'ying: birinchisi - ko'krakning markazida, ikkinchisi - kindikni qoplagan matbuotda. Nafas olayotganda, oshqozonni iloji boricha torting, bir vaqtning o'zida ko'krak qafasini ko'taring. Nafas olishda teskarisini bajaring: ko'kragiga torting, lekin oshqozonni iloji boricha shishiring.

• Qurbaqa

Kresloga o'tiring, oyoqlari elkangiz kengligida. Tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying, mahkam siqilgan chap mushtingizni ochiq o'ng kaftingiz bilan yoping. Uning peshonasiga yoting. Iloji boricha dam oling. Ko'zlaringizni yuming. Nafas olishga e'tibor qarating. Burun orqali chuqur nafas olayotganda, o'pka emas, balki oshqozon havo bilan to'lganligini his eting. Tuzatish. Og'zingizdan sekin nafas oling, oshqozoningizga torting. Bunday nafas olish va ekshalatsiyani 15 daqiqaga almashtiring.

• Lotus

Budda holatida o'tiring. Oyoqlaringizni oshqozoningiz oldida kesib o'ting, kaftlaringizni ularning ustiga qo'ying, shunda chap o'ngni qoplaydi. To'g'rilang, elkangizni bo'shashtiring, iyagingizni tushiring. Ko'zlaringizni yoping. 5 daqiqa davomida nafas olishga e'tibor qarating: ko'krak va qorinning ko'tarilishi amalda ko'rinmasligi uchun bir tekis nafas olishga harakat qiling. Keyingi 5 daqiqada dam oling, vaziyatni qo'yib yuboring va tabiiy nafas oling. O'zingizni barcha fikrlardan ozod qilish uchun yana 10 daqiqa, meditatsiya.

15 daqiqalik kompleks

Yana 15 daqiqalik vazn yo'qotish kompleksi juda mashhur bo'ldi. Unda chuqur va bir tekis nafas olishga va ichki energiya "chi" bilan ishlashga qaratilgan biroz ko'proq mashqlar mavjud.

1. Qo'llaringizni qorinning pastki qismiga qo'ying. Nafas oling, uni biroz shishiring. Nafas olayotganda, iloji boricha torting.
2. Tirsaklaringizni buking, qo'llaringizni elkangizga qo'ying. Nafas olayotganda, boshingizni ko'taring, yuqoriga qarang, ko'kragingizni ochish uchun qo'llaringizni yoying, lekin elkama pichoqlarini birlashtiring. Nafas olayotganda, orqangizni aylantiring, dumingizni tushiring, iyagingizni ko'kragingizga yaqinlashtiring.
3. Qo'llaringizni elkangizdan boshlab, bilak bilan tugaydigan navbat bilan teging. Nafas olish - qo'lni yuqoriga ko'tarish, nafas olish - pastga tushish.
4. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, kaftlaringizni pastga tushiring. Barmoqlaringizni yoying, elkangizni tushiring. Boshingizni sekin chapga egib, nafas olayotganda oldinga va orqaga aylantiring. Nafas olish bir tekis va chuqurdir.
5. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring, bilaklaringizga ozgina teging.
6. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing, bir-biringizga yoying, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Ko'kragingizni iloji boricha oching. Yana qo'llaringizni oldingizda birlashtiring.
7. Qo'llaringizni oldingizga cho'zing, xuddi diametri 10 santimetr bo'lgan to'pni ushlab turing.Ko'zingizni yuming, qo'llaringiz orasidagi energiyani his qiling. Nafas olayotganda, kaftlaringizni asta-sekin birlashtiring, nafas chiqarayotganda ularni bir-biridan yoying.
8. Yon tomondan nafas olayotganda, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, nafas chiqarayotganda ularni yuzingiz oldida tushiring.
9. To'plamni boshlagan mashq bilan yakunlang.

Har qanday qigong mashqlari muntazam ravishda va bitta kompleksda bajarilishi kerak. Faqat shu tarzda ular tez va sifatli vazn yo'qotishga hissa qo'shishlari mumkin. Shuni unutmasligimiz kerakki, bu har bir element ishlashi kerak bo'lgan tizim: nafas olish, ovqatlanish, ruhiy holat, jismoniy faoliyat. Xitoy sog'liqni saqlash amaliyoti uchun, agar siz ushbu qo'shimcha daqiqalar bilan uni mustahkamlamasangiz, gimnastika mutlaqo foydasiz bo'ladi.