Bolalar uchun gimnastika mashqlari. Bolalar uchun ertalabki mashqlar (mashqlar to'plami)

Bolaligimizdan biz jismoniy tarbiya rivojlanayotgan bola organizmi uchun juda muhim ekaniga amin bo'ldik. Birinchidan, bu kuchli immunitet va tez -tez uchraydigan kasalliklar yo'qligining kafolati. Ikkinchidan, bu sizga chiroyli va to'g'ri pozitsiyani shakllantirishga imkon beradi. Bolalar gimnastikasi uchun yana nima foydali va har xil yoshdagi bolalar uchun qanday mashqlar majmuasi tavsiya qilinadi, biz maqolamizda aytib o'tamiz.

Bolalar uchun gimnastika haqida

Jismoniy faollik va madaniyat yosh, o'sib borayotgan tana uchun juda muhimdir.

Gimnastika mashqlari ta'sir qiladi:

• nafas olish tizimining ishi;
• yurak faoliyatini va qon aylanishini yaxshilash;
• vosita sifati;
• shaxsiy rivojlanish;
• holat;

• mushaklarning normal rivojlanishi.

Gimnastikaga kuniga atigi bir necha daqiqa vaqt ajratib, bola chaqqon, chidamli va shuning uchun o'ziga ishonadi. Bu ovqat hazm qilishni, metabolizmni, atrof -muhitning salbiy omillariga qarshilikni yaxshilaydi.

Shuningdek, gimnastika bolani intizomga o'rgatish, uni ko'proq yig'ilgan, uyushgan qilish imkonini beradi.

Bugungi kunda bolalar ko'pincha zaif immunitetli, rivojlanishida nuqsonlar tug'iladi. Muntazam mashqlar bu muammolarni tuzatishi mumkin.

Gimnastika mashqlarini bolalikdan boshlash mumkin.

Bilasizmi? Gimnastikaning asoslari jismoniy tarbiya va insonning uyg'un rivojlanishi usullaridan biri sifatida qadimgi yunonlar tomonidan qo'yilgan. Yunon tilidan "gymnaso" "o'rgating, o'rgating" deb tarjima qilinadi. Garchi ba'zi tilshunoslar bu tushuncha boshqa yunoncha so'z - "gimnos" ga asoslangan, ya'ni "yalang'och" degan ma'noni anglatadi, deb bahslashsa -da, qadimgi yunonlar yalang'och holda sport bilan shug'ullanishgan. Gomer, Aristotel va Aflotun gimnastikaning shaxsiyatini shakllantirishga ijobiy ta'siri haqida yozgan.

Trening qoidalari

Bolalar uchun mashg'ulotlar individual tarzda o'tkazilishi va tinglovchilarning yosh toifalari va jismoniy tayyorgarligiga qarab aniq taqsimlanishi kerak. Dastur juda puxta tuzilgan bo'lishi kerak, chunki bolalikda tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazilishi mumkin, uning oqibatlari bir umr qolishi mumkin.

Trening, birinchi navbatda, immunitetni mustahkamlashga, shifo berishga va chiroyli, sog'lom, to'g'ri rivojlangan tananing asosini yaratishga qaratilgan bo'lishi kerak.

Muayyan yoshda tananing rivojlanishining buzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan murakkab elementlarni ularning tarkibiga kiritish mumkin emas. Asosiy e'tibor cho'zishga qaratilishi kerak.

Bolalarda yurak urish tezligini oshirish omilini ham hisobga olish kerak. Jismoniy mashqlar orasida yurak urish tezligi sekundiga 120 martadan oshmasligi kerak.

Bolalar uchun mashg'ulotlar o'tkazish uchun bir nechta qoidalar mavjud:

1. Ertalabki mashg'ulotlar har kuni bir vaqtning o'zida o'tkazilishi kerak.
2. Jismoniy mashqlar yaxshi gazlangan joyda amalga oshiriladi.
3. Mashg'ulot uchun bola tabiiy matolardan tikilgan kiyim kiyishi kerak.
4. Ovqatdan so'ng darhol gimnastikani boshlamaslik kerak. Agar biz qisqa muddatli ertalabki mashqlar haqida gapiradigan bo'lsak, uni och qoringa qilish mumkin. Sport zalidagi mashg'ulotlar ovqatdan 1-1,5 soat o'tgach o'tkaziladi.
5. Bolalar mashqlarida kuch mashqlari bo'lmasligi kerak. Asosiy e'tibor egiluvchanlikka, harakatlarni muvofiqlashtirishga, tananing ohanglanishiga qaratilishi kerak.
6. Mashg'ulot paytida bolaga to'g'ri nafas olishni o'rgatish kerak - burun orqali nafas olish, og'iz orqali chiqarish.
7. Dars paytida chaqaloqning charchashiga yo'l qo'ymaslik kerak. U juda charchamasligi kerak.
8. Jiddiy mashqlarga o'tishdan oldin, isinish kerak.
9. Mashg'ulot oxirida bolalarni mashqni to'g'ri bajargani uchun albatta maqtash kerak.

Dars paytida musiqa

Jismoniy mashqlar paytida musiqaning o'rni juda katta. Olimlar hatto uning ta'sirini o'rganmoqdalar: ular musiqiy hamrohlik sport mashg'ulotlaridan qoniqish darajasini oshiradi va ularning samaradorligini oshirishga yordam beradi degan xulosaga kelishdi.

Ular buni musiqa ritmi va motivatsiyasi bilan bog'laydilar. Musiqiy hamrohlik sport bilan shug'ullanish istagini ikki baravar oshiradi.

Har qanday musiqa tempga ega bo'lgani uchun uni mashg'ulot turiga qarab to'g'ri tanlash kerak. U mashqlar intensivligini tartibga sola oladi va bolalarda musiqa uchun quloqni rivojlantiradi.

Bolalar mashqlari uchun odatda bolalar qo'shiqlari tanlanadi, masalan, multfilmlardan. Ertalabki mashqlar uchun ritmik, tetiklantiruvchi va jo'shqin ohanglar mos keladi.

Muhim! Noto'g'ri musiqa mashg'ulot paytida bolalarni uyushtirish vazifasini murakkablashtirishi va mashg'ulotning samarasini kamaytirishi mumkin..

Bolalar uchun mashqlar to'plami

Biz har bir yoshdagi bolalar uchun 1 yoshdan 9 yoshgacha tavsiya etilgan 10 ta mashqlar to'plamini tanladik.

1 yil

Siz bolangizni ertalabki kundalik mashg'ulotlarga qanchalik tez ko'niktira boshlasangiz, uning tez orada bu tabiiy, odatiy va oson vazifaga aylanish ehtimoli shuncha katta bo'ladi.

Shunday qilib, 1 yil - chaqalog'ingiz bilan ertalabki mashg'ulotlarni boshlash vaqti keldi... Jarayonga butun oila jalb qilingan bo'lsa yaxshi bo'ladi. Bu yoshdagi chaqaloq uchun atigi 5-6 daqiqa mashg'ulot etarli bo'ladi.

Zaryadlash o'ziga qaram o'yin shaklida bo'lishi kerak. Bolani yanada qiziqarli qilish uchun siz turli xil narsalardan foydalanishingiz mumkin, sport bilan shug'ullanishingiz shart emas.

Bu yosh guruhi uchun mashqlar majmuasi tananing ohangini saqlashga, mushaklarning umumiy rivojlanishiga va mustahkamlanishiga qaratilgan tarzda tanlanishi kerak.

Zaryadlash uyg'onganidan keyin, nonushta qilishdan oldin amalga oshirilishi kerak. Mashq qilishdan oldin xona yaxshi havalandırılmalıdır.

Bu erda bir yoshli bolalar uchun taxminiy mashqlar to'plami:

1. Yurish. Bola tayanchni ushlab turadi. Uning oldinga siljishini o'yinchoq shaklidagi "o'lja" rag'batlantirishi kerak. O'yinchoqni turli yo'nalishlarda olish kerak bo'ladi, shunda chaqaloq ham turli yo'nalishlarda yuradi.
2. "Yo'l" bo'ylab yurish. Siz erga biror narsani chizishingiz yoki 30 sm kenglikdagi yo'l bilan ajratishingiz va boladan uning bo'ylab yurishini so'rashingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan, trekni 20-10 sm gacha biroz bajarish kerak bo'ladi.Bu mashq sizga bir yoshli bolada barqarorlik va muvozanatni saqlash qobiliyatini rivojlantirish imkonini beradi.
3. To'siqlarni engib o'tish. O'yinchoqlar yoki boshqa narsalarni xona bo'ylab tarqating va chaqaloqning oyoqlarini baland ko'tarib yurishiga yordam bering.
4. Mavzu bo'yicha toqqa chiqish. Boshqa muvozanat mashqlari. O'yinchoqni divanga yoki stulga qo'yib, boladan chiqarib olishni so'rash kerak. Shunday qilib, u balandlikka ko'tariladi va undan tushadi.
5. "Derazadan o'ting." Ushbu mashqni bajarish uchun sizga halqa yoki tunnel kerak bo'ladi, u orqali bola emaklab ketadi.
6. Biz emaklab hayvonlarga taqlid qilamiz. Kichkintoyingizdan it kabi, to'rt oyoqli, keyin mushukcha, bola va boshqa hayvonlar kabi yurishini so'rang. Bunday holda, siz undan bu hayvonlar aytadigan tovushlarni gapirishni so'rashingiz mumkin.
7. "Kelebek". Umumiy mustahkamlash mashqlari. Bola qo'llarini pastga tushiradi va keyin ularni kapalak kabi uradi.
8. "Kuzat". Bagajni rivojlantiradi. Bola oyoqlarini bir -biridan ajratib turishi kerak. U qo'llarini tanasi bo'ylab, pastda ushlab turishi kerak. Keyin qo'llaringizni oldinga va orqaga silkiting, shu bilan birga "shomil" deyishingiz mumkin. Qo'llaringizni 5-6 marta aylantirish kerak.
9. Squats. Xonaga 2-3 ta o'yinchoqni tarqating va boladan ularni savatga yig'ishni so'rang. Bola o'yinchoqni olish uchun o'tirib, savatga olib borish uchun ko'tarilishi kerak. Ushbu mashq oyoq mushaklarini kuchaytiradi.
10. To'pni aylantirish. Siz va bolangiz oyoqlarini keng yoyib, erga o'tirib, to'pni bir-biriga 6-8 marta aylantirasiz.

Bu yoshdagi bolalar uchun devor panjaralari va fitbol bo'yicha mashg'ulotlarni joriy etish yaxshi.

Muhim! Ertalabki mashg'ulotlarga o'rganishni boshlagan yosh bolalar uchun siz dars oldidan qandaydir marosimlarni o'ylab topishingiz mumkin. Masalan, tanish qo'shiqni yoqish, uning ostida mashqlar bajariladi yoki to'rtburchak o'qiladi. Shunday qilib, bolada o'ziga xos refleks paydo bo'ladi va tez orada uning o'zi ota -onalarga ertalabki mashqlar zarurligini eslata boshlaydi.

Agar chaqalog'ining kayfiyati bo'lmasa yoki xohlamasa, uni mashq qilishga majburlamang. U yaxshi kayfiyatda bo'lguncha kuting yoki boshqa qiziqarli mashqlarni o'ylab toping.

2-3 yil

2-3 yoshli bolalar uchun gimnastika ochiq o'yin shaklida ham o'tkaziladi. Bu 6-7 daqiqa davom etishi kerak. Bola zerikmasligi uchun mashq majmualarini oyiga 2 marta o'zgartirish mumkin, agar u ularni to'liq o'zlashtirgan bo'lsa.

Bu vaqtda bolalar hali ham yaxshi harakat qilmaydi, lekin ular juda taqlid qilishni yaxshi ko'radilar. Shuning uchun mashqlar majmuasida asosiy e'tiborni taqlidga - hayvonlar, baliqlar, qushlar, o'simliklar va boshqalarga berish mumkin.

Masalan, ertalabki mashqlar quyidagicha ko'rinishi mumkin.

1. "Bunny". Bola yuradi, keyin yuguradi (sekin, 10 soniya). Yugurish 6-8 ta quyonning sakrashi bilan tugaydi.
2. "Qucoqlashlar". Biz elkama -elka mushaklarini rivojlantiramiz, qo'llarimizni yuqoriga, yon tomonlarga ko'taramiz, so'ngra ularni orqamizga olib, yelkamizdan quchoqlaymiz. Har bir harakat 4-5 marta bajarilishi kerak.
3. "Pashshani ushlang." Bola tik turibdi. Keyin u qo'llarini navbat bilan boshi ustida va ko'kragi oldida ko'tarib, qarsak chaladi.
4. "Kollektorlar". Biz oldinga egilib, tanani rivojlantiramiz. Biz 4-5 marta takrorlaymiz. Shu bilan birga, siz boladan qo'ziqorin, rezavor meva va boshqalarni yig'ishni taqlid qilishni so'rashingiz mumkin.
5. "Men o'saman" deb cho'zilib. Chaqaloq tik turadi, oyoqlari yelka darajasida yoki torroq, qo'llari pastga tushiriladi va tanaga bosiladi. Keyin chaqaloq qo'llarini ko'taradi va yaxshi cho'ziladi. Keyin u qo'llarini tashlaydi. Cho'zish 4-5 marta takrorlanadi. Ular orqa miya va orqa mushaklarining rivojlanishi uchun zarurdir.
6. - Qushlar yetib kelishdi. Biz oyoqlarni rivojlantirish uchun zarur bo'lgan squatsni bajaramiz. Bola tiz cho'kadi, qo'llarini tizzasiga qo'yadi va 4-5 marta o'zini uradi. Keyin u ko'tariladi. Ushbu mashqni 2-3 marta bajarish mumkin.
7. - Qush ichadi. Oyoqlar yelkalarga qaraganda kengroq, qo'llar tanasi bo'ylab osilib turadi. Oldinga egilganda qo'llar orqaga tortiladi. Bola ichganga o'xshaydi. Keyin u asl holatiga qaytadi.
8. "Velosiped". Oyoqlar va qorin mushaklarini rivojlantiradi. Bola orqa tomon yotadi, oyoqlarini ko'taradi. Oyoqlarini xuddi velosipedda yurganday harakatga keltiradi.
9. "Kitti". Qisqichbaqa oshqozon ustida yotadi. Qo'llarini erga qo'yib, tananing yuqori qismini ko'taradi. Burilishlar 4-5 marta bajarilishi kerak.
10. "Qirg'iz". Kichkintoyingizdan tizzalarini baland ko'tarib, xonani 4 marta aylanib chiqishini so'rang.

4-5-6 yosh

4 yoshdan 6 yoshgacha asosiy mushak guruhlari uchun mashqlar kiritiladi: qo'llar, oyoqlar, elka kamari, orqa, qorin mushaklari, ko'krak, dumba.

Biz qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishdan boshlaymiz:

1. Bola erga o'tirib, qo'llarini orqaga tashlab, erga yotadi. Poldan tizzalari bukilgan oyoqlarini yirtib tashlaydi va ularni velosiped haydashga o'xshatadigan harakatlar qiladi. Vaqtlar soni 8-10. Siz 1-2 yondashuvni bajarishingiz mumkin - bu maktabgacha yoshdagi bolaning jismoniy tayyorgarligiga bog'liq bo'ladi.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqda bo'lgani kabi. Maktabgacha tarbiyachi tekis oyoqlarini erdan ko'taradi va ular bilan o'zaro harakat qiladi. 8-10 marta bajariladi. Siz 1-2 yondashuvni bajarishingiz mumkin.

Keling, elkalar va qo'llarning mushaklarini mashq qilishga o'tamiz:

1. Bola qo'llarini stulga qo'yadi. Tirsaklarni bukadi va push-uplar ishlab chiqaradi. Qo'llarni bukganda og'iz orqali, egilmaganda burundan nafas oling. Vaqtlar soni 8-10.
2. Bola fitbolga yotadi. Qo'llar erga yotadi. Sizning tizzalaringiz fitbol ustida. U push-uplar qiladi, og'zi bilan nafas olayotganda qo'llarini bukadi va burni bilan nafas olayotganda egilmaydi. Takrorlashlar soni 8-10. Yondashuvlar soni 1-2.

Gluteal va oyoq mushaklarining mashqlari:

1. Maktabgacha tarbiyachi qo'llarini boshining orqasiga tashlab, chig'anoqlarni bajaradi. Dastlabki pozitsiya - oyoqlar yelka darajasida, orqa tekis, qo'llar boshning orqasiga tashlangan. Squats 8-10 marta amalga oshiriladi. Poshnalar poldan tushmasligi uchun ehtiyot bo'lish kerak. Tos suyagi to'g'ri burchakka tushadi. Chiqish nafas chiqarish paytida, ko'tarish nafas olayotganda amalga oshiriladi.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi cho'kma holatidadir. Bola oyoqlarini oxirigacha egmay, joyidan sakrab chiqadi. O'tish soni 8-10.

Pektoral mushaklar mashqlari:

1. Bola orqa tomon yotadi. U qo'lida dumbbelllarni ushlab turadi. Dumbbelllar sizning oldingizda ko'tariladi. Qo'llar oxirigacha egilgan va tekislangan bo'lishi kerak. Bükülürken, nafas oling, egilmaganda, nafas oling. Dumbbellni ko'tarish 8-10 marta amalga oshiriladi. Yondashuvlar soni 1-2.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqda bo'lgani kabi. Qo'llar yon tomonlarga cho'zilgan. Qo'llar yuqoriga va pastga tushadi. Qo'llaringizni siljitganda, tirsaklaringizni tekis tuting. Nafas olish qo'llar ochilganda, nafas chiqarilganda - ular birlashganda amalga oshiriladi. Takrorlashlar soni 8-10. Yondashuvlar soni 1-2.

Orqa mushaklarni mashq qilish:

1. Bola qorni bilan to'p ustida yotadi. Voyaga etgan kishi uni belidan ushlab turadi. Bola qo'llarini orqasiga yoki boshining orqasiga qo'yib, tanani yuqoriga ko'taradi. Tana ko'tarilganda nafas chiqariladi, tushganda nafas chiqariladi. Takrorlashlar soni 8-10. Yondashuvlar soni 1-2.
2. Dastlabki pozitsiya - oyoqlar yelka darajasida, ikki qo'lda - bitta dumbbell. Bola oldinga egiladi, oyoqlari va orqasi dumbbellni tushiradi. Keyin u asl holatiga ko'tariladi. Burilish nafas chiqarishda amalga oshiriladi, inhalatsiyadagi dastlabki holatiga qayting. Nishablar soni 8-10. Yondashuvlar soni 1-2.

7-8-9 yosh

Bu yosh toifasidagi bolalar uchun asosiy mushak guruhlari uchun mashqlar o'z ahamiyatini yo'qotmaydi.

1. Bola stol atrofida aylanib yuradi, oyoqlarini tovondan to oyoq barmoqlariga buradi, so'ngra yugurish joyiga o'tadi. Jismoniy mashqlar yurishga o'tish bilan yakunlanadi. Takrorlashlar soni 8-10. Ushbu mashqda oyoq mushaklari ishlaydi.
2. Bola oyoqlari bilan birga turadi. Keyin u bir oyog'i bilan 3 marta siljiydi va bir vaqtning o'zida qo'llarini yuqoriga va orqaga siljitadi. Oldingi pozitsiyaga qaytadi. Keyin u boshqa oyog'i yordamida mashqni takrorlaydi. Har bir oyoqning zarbalari soni 8-10.
3. Maktab o'quvchisi gimnastika tayog'ini oladi. Qo'llarini ko'taradi, cho'ziladi. U qo'llarini pastga tushiradi. Stretch soni 8-10.
4. Amaliyotchi o'tirgan joyini egallaydi, oyoqlari va qo'llarini yon tomonlarga yoyadi. Chapga va o'ngga burilishni amalga oshiradi. Burilishlar soni 8-10.
5. Tiz tiz cho'kdi. Qo'llarini kamarga qo'yadi. Bir oyog'ini yon tomonga tortib, barmog'iga qo'yadi. Qo'llar yon tomonlarga tarqaladi. O'rnatilgan oyoqqa 2 ta moyillik qilib, qo'llarini yuqoriga ko'taradi. Oyoqni asl holatiga qo'yadi. Boshqa oyoq bilan ham shunday qiladi. Takrorlashlar soni 8-10.
6. Oyoqlar yelka darajasida tekis turadi. U qo'llarini kamariga qo'yadi. To'piqlarni ko'tarmasdan va orqa tomonini to'g'ri ushlab turmasdan, chuqur cho'kadi. Ko'tariladi. Squatlarning takrorlanishini 8-10 marta bajaradi.
7. Talaba qo'llarini belbog'iga qo'yib tik turadi. 180 daraja burilish bilan 1 sakrash bilan joyida 3 sakrashni almashtirib, ikki oyoqqa sakrashni bajaradi. Bir yo'nalishda 2-4 ta sakrashni, ikkinchisida esa bir xil miqdorda bajaradi.
8. Oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun bola tayanchni ushlab, bir oyog'iga muqobil chig'anoqlarni bajaradi.
9. Talaba turibdi. Oyoqlari yelka darajasida, qo'llari tirsakdan bukilgan, qo'llari belbog'da. Tanani oldinga, orqaga, o'ngga, chapga egadi. U har bir yo'nalishda 8 ta moyillik qiladi.
10. Oyoqlarni bir -biriga siljitish va qo'llarni yelkaga qo'yish natijasida paydo bo'ladi. Har bir oyog'i bilan oldinga siljishlarni bajaradi. Takrorlashlar soni 8-10.

Agar bolada gimnastikadan keyin mushak og'rig'i bo'lsa, nima qilish kerak

Odatda, jismoniy zo'riqishdan keyin, odatdagidek, og'riq mashg'ulotdan 4-6 soat o'tgach yoki har kuni paydo bo'ladi. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar paytida ishlab chiqariladigan sut kislotasi tanadan qon bilan ajralib chiqishga ulgurmaydi va asab tugunlarini bezovta qila boshlaydi.

Natijada harakat paytida noqulaylik va og'riq paydo bo'ladi. Bir kundan keyin mushaklardagi mikro ko'z yoshlari tufayli og'riq paydo bo'ladi.

Mushaklar og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun mashqlarni muntazam bajarish kerak. Tana kundalik stressga ko'nikadi va endi ularga og'riq bilan javob bermaydi. Mashg'ulotdan oldin murojaat qilish kerak, shuningdek, ularni asta -sekin oshirib, kichik yuklardan boshlash kerak.

Agar og'riq paydo bo'lsa, hech qanday holatda mashg'ulotni to'xtatmaslik kerak - faqat ularning samaradorligini kamaytirish kerak. Mushaklarga tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadigan massaj va iliq dush og'riqdan qutilishga yordam beradi.

Bunday sharoitda iloji boricha ko'proq suyuqlik iste'mol qilish muhim, bu tanani va sut kislotasidan tozalashga yordam beradi.

Bilasizmi? Feodalizm davrida gimnastika va umuman jismoniy tayyorgarlikning ahamiyati tenglashtirildi va uning tiklanishi Uyg'onish davrida yuz berdi. O'shandan beri ko'plab mamlakatlarda jismoniy tarbiyaning turli tizimlari paydo bo'ldi - shved, frantsuz, nemis.

Shunday qilib, ertalabki mashqlar o'sib borayotgan bolaning tanasi uchun juda muhim, chunki bu uni mustahkamlashga, kayfiyatingizni ko'tarishga va uyushishga o'rgatishga imkon beradi.

Biroq, siz bolalarning yoshiga va ularning jismoniy tayyorgarligiga qarab to'g'ri mashqlarni tanlashingiz kerak. - ular asosan harakatni muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikka e'tibor qaratishlari kerak. Ertalabki mashqlarning muhim sharti - to'g'ri tanlangan musiqiy hamrohlik.

Bolalar bilan yurish mahoratini yaxshi o'zlashtirgan paytdan boshlab mashqlarni bajarish va mashg'ulotlarni bosqichma -bosqich uzaytirish kerak. Bolalikda sog'liqning poydevorini qo'ygan holda, siz bolani kelajakda muammolardan mahrum qilib, uning tanasini mustahkamlab, to'g'ri ish qilishga undashingiz mumkin. Ertalabki mashqlar barcha qoidalarga muvofiq o'tkazilishi kerak, buning uchun har bir yosh uchun farq qiladigan to'g'ri tanlangan mashqlarsiz qilolmaysiz.

Xususiyatlar

Har qanday yoshdagi bolalar uchun jismoniy mashqlar qilish juda muhim, ayniqsa, agar u ota -onalarning yordami va ko'magi bilan tizimli ravishda bajarilsa. Gimnastika chaqaloqning uyg'onishiga yordam beradigan engil mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Odatda, ikki yoshdan boshlab, bola yaxshi yurgan va ota -onasi bilan eng oddiy vazifalarni bajarish uchun harakatlarni etarli darajada muvofiqlashtirgan holda, bunday jismoniy faoliyatni joriy etish tavsiya etiladi. Bolalar gimnastikasi o'yin elementlarini o'z ichiga olishi, bolaning o'zi ishtirok etishni xohlashi uchun qiziqarli va hayajonli bo'lishi kerak.

Bolaning hamma narsani og'riqsiz va ko'p qiyinchiliksiz bajarishiga ishonch hosil qilib, gimnastika mashqlarini ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak. Bolalar uchun o'yin shaklida kiyingan holda bajarilishi mumkin bo'lgan vazifalarni berish juda muhimdir. Qiziqarli va kulgili o'yin sizga barcha vazifalarni tezda bajarishga imkon beradi va shu bilan birga juda charchamaydi. Bola bilan mashg'ulotlar muntazam o'tkazilishi juda muhim, bu birinchi navbatda ota -onaga bog'liq. Bolaga har doim yordam, qo'llab -quvvatlash va qo'shimcha namuna bo'lishi uchun biz butun oilani safarbar qilishga harakat qilishimiz kerak.

Maktabgacha yoshdagi bolalar bilan ertalabki mashqlarni bajarish, o'yin vazifalaridan tashqari, turli pozitsiyalarda jismoniy mashqlar berishga arziydi: oyoqlaring ustida turish, yerda o'tirish, yerda yotish. Faol o'yinlar va isinish majmuasidan so'ng, siz bolalarga bir oz dam berishingiz mumkin, buning uchun parter gimnastikasi juda mos keladi. Agar zerikish belgilari bo'lsa, faoliyat turini o'zgartirishga arziydi. Bu holda badiiy gimnastika bolani bir faoliyat turidan ikkinchisiga o'tkazishga yordam beradi, shu bilan birga musiqa va raqs ko'nikmalarini egallashga yordam beradi.

Ertalabki mashg'ulotlarning sog'lig'ini yaxshilash yo'nalishi, birinchi navbatda, bolaning tanasini doimo faol holatda ushlab turishga qaratilgan, bu, ayniqsa, o'tirgan bolalar uchun to'g'ri keladi. Harakat etishmasligi bilan, bola bilan muntazam mashg'ulotlar o'tib ketadigan ko'plab kasalliklar rivojlanishi mumkin. Har qanday muammo bo'lsa, chaqaloqning sog'lig'ining muammoli jihatlari uchun mo'ljallangan maxsus komplekslar mavjud. Yassi oyoqlar, skolyoz, semirish va boshqa keng tarqalgan muammolarni oldini olish uchun mo'ljallangan mashqlar mavjud.

Mashg'ulotlar to'plamini to'g'ri tanlash uchun ota -onalar nima bilan shug'ullanayotganlarini aniq tushunishlari, shuningdek, bolaning sog'lig'i haqida to'liq tasavvurga ega bo'lishlari kerak. Agar bola mashq qilishni xohlamasa, hech qanday holatda uni majburlamaslik kerak - bu rad etishni kuchaytiradi. Har qanday biznesda siz to'g'ri yondashuvni topishingiz kerak, chunki har bir bolakayning sevimli multfilm qahramonlari bor va ularning deyarli har biri uchun qo'shiqlar ixtiro qilingan yoki hatto shu yoshdagi bolalar ishtirokida zaryadlovchi majmuasi videoga olingan. Agar ota -onaning shaxsiy namunasi bolani ilhomlantirmagan bo'lsa, siz uning qiziqishlaridan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin - bu deyarli har doim ishlaydi.

Ertalabki mashqlarni bajarish uchun, ma'lum bir xonani yoki uning bir qismini ajratib ko'rsatish kerak, bu erda harakatlanish uchun joy etarli bo'ladi, xavfli, buziladigan yoki bo'shashadigan narsalar bo'lmaydi. Ishda foydali bo'ladigan inventarizatsiyani tayyorlash va undan mohirona foydalanish zarur. Uyda, quyida joylashgan qo'shnilar tufayli mashqlarni to'liq bajarish har doim ham mumkin emas, shuning uchun siz ko'chada hech narsa xalaqit bermaydigan mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Kundalik mashg'ulotlar ota -onalar va bolalarga ajoyib jismoniy holatda bo'lishga, kunni yaxshi kayfiyatda boshlashga va kechgacha quvnoq va quvnoq holda davom ettirishga imkon beradi.

Yoshi bo'yicha jismoniy tarbiya

Deyarli hamma mashqlarni bajarish foydali ekanligini biladi, lekin har xil yoshdagi bolalar bilan ishlashning o'ziga xos xususiyati nimada ekanligini hamma ham bilmaydi. Kichik bolalar uchun maxsus mashqlar to'plami tanlanadi, tezlik va yuk bor, yoshga qarab zaryadlash muddati tartibga solinadi. To'g'ridan -to'g'ri gimnastika bir yildan so'ng, ikki yoshga yaqin bolalar bilan o'tkaziladi, lekin uch oydan to'rt oygacha bo'lgan bolalarni ham jismoniy rivojlantirish mumkin - hatto pediatr massaj mashg'ulotlarini tavsiya qilmagan bo'lsa ham, u ortiqcha bo'lmaydi.

Chaqaloqlar uchun profilaktika massaji qonni tezlashtirish va tanani foydali moddalar bilan to'yintirishga yordam beradi. Kichkintoy bunday mashg'ulotlardan ko'proq zavq olishi uchun unga qofiyalar o'qish yoki qo'shiqlar kuylash maqsadga muvofiqdir. Onamning ovozi bolani tinchlantiradi va massajni yanada qulay qiladi. Chaqaloq onadan bunday ta'sirga o'rganib qolganda, faolroq elementlarga o'tishga arziydi, bu erda qo'llar va oyoqlarni bukish va burish kerak bo'ladi. Bu bola uchun gimnastikaning birinchi asoslari bo'ladi.

Bu yoshda ishlatilishi mumkin bo'lgan qo'shimcha elementlar fitbol va massaj to'shagi bo'ladi. To'p yordamida siz bolani orqa va qoringa, oldinga va orqaga, yonma -yon yuvarlashingiz mumkin. Bu vestibulyar apparatni rivojlantirishga yordam beradi va navbat bilan ma'lum mushaklarni bo'shashtiradi. Kichkina bola bilan gimnastikani boshlashdan oldin, chaqaloqning rivojlanishiga yordam beradigan bilimlarning to'liq to'plamini olish uchun siz pediatr va massaj terapevtiga murojaat qilishingiz kerak.

Bola bir yoshga to'lishi bilan uning faolligi bir necha barobar oshadi, shuning uchun harakat qilish muhim. Chaqaloq uchun mashqlarga faol o'yinlar kiritilgan, bu erda biror narsa qilish, olib kelish, xizmat qilish, topish va buklash kerak. Ikki yoki uch yoshga kelib, bolaning barcha sohalarda rivojlanishi sezilarli darajada yaxshilanadi va endi siz u bilan to'laqonli mashg'ulotlar majmuasini o'tkazishni boshlashingiz mumkin.

Bu yoshda bolalar bolalar bog'chasiga borishni boshlaydilar, bu erda ular uchun ertalabki mashqlar odat tusiga kiradi, shuning uchun ota -onalar ham uyda shunday qilishlari kerak.

Bolalar bog'chasida ma'lum yoshdagi bolalarga nima va qancha berish kerakligini aniq biladigan mutaxassislar bor, shuning uchun onasi ular bilan uyda berilishi kerak bo'lgan eng muhim va kerakli mashqlar haqida maslahatlashishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun zaryadlash vaqtini aniq tartibga solish muhimdir. Birinchi darslar uch daqiqadan oshmaydi, shundan so'ng ular beshgacha davom etadi. Uch yoshdan oshgan bolalar allaqachon murakkab komplekslarni o'zlashtirishi mumkin, shuning uchun o'rta yosh guruhi uchun boshqa mashqlar berilgan.

4-5 yoshli maktabgacha yoshdagi bolalar uchun mashg'ulotning davomiyligi sakkiz daqiqagacha bo'lishi mumkin, unga muvofiqlashtirish va moslashuvchanlik uchun sport mashqlari, shuningdek, rolli o'yinlar kirishi kerak, oxirida tanani cho'zish va bo'shashtirishga asosiy e'tibor qaratiladi. . Birinchi sinfga 6-7 yoshda qabul qilinishga tayyorgarlik ko'rayotgan bolalar ertalabki mashqlarga 10 dan 12 minutgacha osonlikcha bardosh berishlari kerak, shu bilan birga oddiy kuch mashqlarini o'z ichiga olgan murakkab vazifalarni bajarishda majburiy dasturda chaqqonlik kompleksi ham bor. , muvofiqlashtirish va moslashuvchanlik.

Birinchi sinfga kirgan bolalar bolalar bog'chasiga singdiriladigan odatdagi kundalik tartibni buzmasligi kerak, shuning uchun darslarni ertalab tark etish kerak. Voyaga etgan va mustahkamlangan tana 10-15 daqiqalik mashg'ulotlarga dosh bera oladi, bu esa asosan o'yinlarni hisobga olmaganda, butun tananing mushaklarini ishlashga qaratilgan bo'ladi. Bola to'xtab qolmasligi va har doim mashg'ulotlarga qiziqishi va xohishi bo'lishi uchun unga boshqa sport mashg'ulotlari elementlarini kiritishga arziydi:

• yoga;
• fitnes;
• batutda sakrash;
• hovuzdagi darslar.

Siz sport anjomlari yordamida mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilishingiz mumkin:

• halqalarda yoki arqon bilan mashq qilish;
• tayoq yoki halqa bilan mashqlar majmuasini bajaring;
• shved devorida ishlash.

To'g'ri tanlangan mashqlar, musiqiy hamrohlik va asbob -uskunalar bolaning darslarga bo'lgan qiziqishini uzoq vaqt ushlab turadi va uning sog'lom va faol o'sishiga yordam beradi.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun mashqlar to'plami

Kichik bolalar uchun kompleks oddiy, ammo mashqlarni to'liq ishlab chiqish uchun zarur bo'lgan majmuani o'z ichiga olishi kerak, ular o'yin shaklida o'tkazilishi mumkin. Bularga quyidagi mashqlar kiradi.

• Puflar. Bir qator 4 ta mashq bajariladi. Asosiy pozitsiyadan (oyoqlar bir -biridan, qo'llar pastga), avval oyoq barmoqlaringiz bilan ko'tarilib, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, so'ng o'zingizni asosiy holatga tushiring. Ikkinchi bosqich - oyoqlar bir xil holatda, o'ng qo'l kamarga qo'yiladi va chap qo'lni o'ngga cho'zish kerak, so'ngra asosiy holatiga qaytish kerak. Bundan tashqari, ikkinchi bosqich teskari yo'nalishda amalga oshiriladi - chap qo'l kamarda, o'ng qo'l chapga va asosiy holatga qaytadi. Nihoyat - oyoqlari bir xil holatda, tanasi pastga egiladi, qo'llari erga tegadi, pastda siz bo'shashib, asta -sekin ko'tarilib, nafas olishingiz kerak.

• Squats. Asosiy pozitsiya shunday ko'rinadi: oyoqlari bir -biridan, qo'llar beliga. Birinchidan, chayqalish amalga oshiriladi, oyoqlaringizni 90 daraja burchakka egib, qo'llaringizni oldinga cho'zing, so'ng asosiy holatiga qayting. Tana chayqalganda biroz oldinga egiladi, shu bilan birga yelkalarni tekislash muhim, orqa tekis, poshnalar poldan tushmaydi. Siz mashqni juft bo'lib bajarishingiz mumkin, bolalar to'pni cho'ktirish paytida bir -biriga uzatadi.

• Biz pedallarni aylantiramiz. Asosiy pozitsiya: gilamchada orqangiz bilan yotish, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarish. Vazifa - velosipedni simulyatsiya qilish, oyoqlari oldinga, keyin teskari yo'nalishda. Oyoqlarni, hatto tizzalaringizda ham navbatma -navbat kesib o'tib, qaychi yasashga urinib ko'rishingiz mumkin.

Bu yoshda muvozanat va muvofiqlashtirish mashqlarini bajarishni boshlash kerak.

• Past skameykada yurish yoki bola uchun barqaror va xavfsiz bo'lgan o'z-o'zidan yasalgan tuzilish. Tepalikdan sakramasdan boshidan oxirigacha borish kerak.
• Ob'ektlarni bosib o'tish. Siz ketma -ket 3 dan 5 tagacha narsalarni qisqa masofaga yotqizishingiz va boladan yo'l bo'ylab yurishni so'rashingiz mumkin, hech narsani ushlab qolmasdan yoki aylantirmasdan, oldida turgan hamma narsani bosib o'tishingiz mumkin. O'yinchoqlar o'rniga siz arqonni tortishingiz yoki tayoqni past balandlikda ushlab turishingiz mumkin, bu orqali bola bir necha marta oldinga va orqaga qadam bosishi kerak.

Bu yoshda siz erga yotayotganda oyoqlaringizni ko'tarish va tushirish shaklida oddiy qorin mashqlarini berishingiz mumkin: o'ng va chap navbat bilan va ikki oyoq birgalikda.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun vaqtni qiziqarli va faol o'tkazish juda muhim, shuning uchun butun dars davomida bolaga yoqadigan musiqiy hamrohlik bo'lishi kerak.

Sport mashqlaridan tashqari, hammaga birgalikda o'ynash imkoniyatini berish muhim, bu bolalarning har xil vazifalarni bajaradigan, bir -birini ushlab turadigan va ma'lum bir yo'nalishda harakat qiladigan poezddagi o'yiniga yordam beradi.

Yosh o'quvchilar uchun mashqlar

Maktabga endigina kelgan bolalar o'zlari uchun yangi jismoniy va ruhiy stresslarni engishlari kerak, shuning uchun zaryadlash kompleksi bolaning hayotiga kiritilgan o'zgarishlarga asoslangan bo'lishi kerak. Shuning uchun, har kuni ertalab o'tkaziladigan rag'batlantiruvchi isinish o'quvchiga tezroq uyg'onishga va kelgusi kunga tayyorgarlik ko'rishga, maktabda diqqatli va muvaffaqiyatli bo'lishga yordam beradi. Bu vaziyatda ota -onalarning vazifasi avvalgidek - bolaga yangi muhitga moslashishga yordam berish va yurish va yengillik mashqlarini berib, unga kerak bo'ladigan texnikani o'rgatish. Ertalabki mashg'ulotlar majmuasi iloji boricha to'liq va samarali bo'lishi uchun u quyidagi elementlarni o'z ichiga olishi kerak.

• Bo'yinning isishi, yon burilishlar, oldinga va orqaga, yarim doira va har bir yo'nalishda to'liq aylana. Barcha harakatlar jim bo'lmay, tinch tezlikda bajariladi. Optimal vaqt-1-2 daqiqa.
• Yelka kamarini isitib oling. Yelkalarni ko'tarish va tushirish, avval navbat bilan o'ng va chap yelka bilan, so'ngra bir vaqtning o'zida ikkitasini bajaring. Keyin har bir qo'lingiz bilan navbat bilan dumaloq harakatlarni bajaring, so'ng ikkitasi birgalikda oldinga va orqaga.

• Qo'llaringizni isitib oling. Qo'llarning pozitsiyasi qarama -qarshi - biri tepada, ikkinchisi pastda, pozitsiyaning o'zgarishi o'rtacha tezlikda sodir bo'ladi. Iloji boricha sarmoya kiritish, bir qo'li bilan yaxshilab cho'zish, ikkinchi qo'li bilan pastga tushish muhim.
• Orqa va qorin bo'shlig'i mushaklari ustida ishlang. Tanani navbat bilan oldinga va orqaga, shuningdek chapga va o'ngga egib, keyin tanasi bilan soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda aylana chizamiz. Shuningdek, siz qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, qulf bilan bog'lab, yon tomonlarga egilib, mashqni sekin, maksimal moyillik darajasiga ko'tarishingiz mumkin.

• Faoliyatning o'zgarishi - oyoq harakati. O'tishlarni bajarish: o'ng oyoqda 5 marta, keyin chapda bir xil miqdorda va ikkala oyog'ida bir xil son bilan to'ldirib, oyoqlarini bir vaqtning o'zida poldan ko'taring.
• Squats. Bu yosh uchun 10 ta o'tirish etarli bo'ladi. Vazifaning to'g'riligiga, to'piq va orqa holatiga e'tibor berish muhimdir.

• Kuch mashqlari - push -uplar. Boshlang'ich maktab yoshida, jinsidan qat'i nazar, barcha bolalarga berish yaxshidir, chunki bu hamma uchun foydali bo'lgan umumiy rivojlanish mashqidir. Agar kerak bo'lsa, minimal miqdor 3 barobar, maksimal - 5 yoki undan ko'p bo'ladi.
• Ko'prik. Qo'llar boshning yonida, oyoqlari dumba yaqinida yotadi, shundan so'ng tanani yuqoriga ko'tarish kerak. Qachonki ko'prik doimo yaxshi bo'lsa, uni tayanch yordamida tik turgan joydan yasashga urinib ko'rishingiz mumkin: shved zinapoyasi yoki devor, siz erga tushib, undan ko'tarilishingiz mumkin.

• Zaryadlash tugashi bilan siz sarflashingiz kerak moslashuvchanlik kompleksi, bunday cho'zish erga o'tirgan joyidan oyoqlarini bir -biridan ajratib, o'ng va chap oyoq -qo'llarini navbatma -navbat egishni o'z ichiga oladi. Siz oldinga burilishni qo'shishingiz mumkin, bu erda tirsaklar darhol joylashtiriladi, so'ngra tekis qo'llar iloji boricha oldinga cho'ziladi.
• Siz mashqlarni tinch mashqlar bilan tugatishingiz kerak, bunga mos keladi qo'l va oyoqlarning isishi. Aylanadigan harakatlar yordamida siz qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zishingiz kerak, shu bilan tanani tinchlantirasiz, yurak urish tezligini normal holatga qaytarasiz va zaryad olgandan keyin to'liq tiklanasiz.

Agar ertalabki mashqlar bola uchun odatiy holga aylangan bo'lsa, to'g'ri impulslar uchun uni mukofotlash muhim. Agar sizda katta oilangiz yoki do'stlaringiz bo'lsa, ular ertalabki mashg'ulotlarni ham rag'batlantirsa, siz flesh -mob o'tkazishingiz mumkin, bunda oddiy o'tayotganlar albatta qatnashadi - bunday tadbirni nisbatan gavjum joyda tashkil etish juda muhim. Bola bilan birgalikda ishlash va uning xohish -istaklarini tushunish ertalabki mashg'ulotlar kichik oilaviy an'anaga aylanganda ajoyib natija beradi.

Mashqlar to'plamini tanlashda, uydagi sport anjomlarini ko'rib chiqishga arziydi. O'g'il bolalar o'z mashqlariga dumbbellli mashqlar majmuasini qo'shishdan xursand bo'lishadi va qizlarga qadam platformasi, ekspander yoki fitbol ishlatadigan fitnes elementlari yoqadi. Siz har qanday yirik supermarketda ko'p pul sarflamasdan kerakli narsani sotib olishingiz mumkin, lekin bolangiz salomatligi uchun ajoyib natijaga erishasiz.

Ota -onalar zaryad olishdan foyda olishlari uchun, ertalabki kompleksni bola bilan, kechqurun esa o'zingiz uchun alohida o'tkazgan ma'qul, bu erda murakkab mashqlar kiritilishi kerak. Kechqurun maktab o'quvchisini sport bo'limiga tayinlash yaxshiroqdir, u erda u yangi ko'nikma va ko'nikmalarga ega bo'ladi, shuningdek eskilarini yaxshilaydi, shunda u tez orada o'z muvaffaqiyatlari bilan ota -onasini xursand qila oladi. Jismoniy mashqlar faqat ertalabki mashqlaringizga yordam beradi, bu esa o'z navbatida bolangizga kun bo'yi o'zini yaxshi his qilishiga yordam beradi.

Shunday qilib, sog'lom bo'lish uchun har qanday yoshda mashq qilish kerak. Bolalar uchun bu eng muhim va zarur, shuning uchun ota -onalar bolaga zarur bo'lgan hamma narsani, eng muhimi - ularning diqqatini va jarayonda ishtirokini berish uchun bor kuchlarini sarflashlari kerak. Siz Internetdan mos kompleksni topishingiz, uni turli yoshdagi bolalarning jismoniy tarbiyasi haqidagi kitoblardan o'qishingiz yoki farzandingizning xarakteri, uning yoshi, jismoniy rivojlanish darajasi va holatini hisobga olgan holda o'zingiz o'ylab topishingiz mumkin. sog'lik haqida.

Yosh avlodga bo'lgan bunday g'amxo'rlik befoyda bo'lmaydi va voyaga etgan sog'lom bola, albatta, qarindoshlari uni jamiyatning sog'lom va to'laqonli a'zosi qilish uchun ko'rsatgan e'tiboridan minnatdor bo'ladi.

Maktab o'quvchilarining to'g'ri pozitsiyasi uchun mashqlar majmuasini keyingi videoga qarang.

Badiiy gimnastika - qizlar uchun eng mashhur sport turlaridan biri. Va bu ajablanarli emas, yosh gimnastikachilar yorqin kostyumlar, tengdoshlari bilan muloqot va birinchi kichik g'alabalardan xursand bo'lishadi. Ota -onalar uchun, o'z navbatida, qizlarining xushbichim, baquvvat va muvaffaqiyatli bo'lib ulg'ayishi muhim. Gimnastika - bu maqsadlarga erishish uchun ideal sport turi. U raqs elementlarini, akrobatik eskizlarni va yaxshi psixologik tayyorgarlikni o'z ichiga oladi. Buning yordamida gimnastikachilar yoshligidan xushbichimlik, egiluvchanlik, ritm hissi va psixologik barqarorlikka ega.

Ota -onalar uchun qizlarining chiroyli, baquvvat va muvaffaqiyatli bo'lib ulg'ayishi muhim.

Ota -onalar ushbu romantik sportning tashqi qoplamasi ortida yashirin dunyo bo'lishi mumkinligini bilishlari kerak: birinchi mag'lubiyat va umidsizlik, mashaqqatli mehnat va hatto bolangizning jarohatlari. Siz xohishlaringizni moliyaviy imkoniyatlar bilan bog'lashingiz kerak, gimnastika arzon sport emas. Yorqin kostyumlar tikish, kerakli asbob -uskunalar va poyabzal sotib olish ota -onalarning yelkasiga tushadi.

Sportning ijobiy va salbiy tomonlarini, shuningdek, sizning va farzandingizning imkoniyatlari va xohish -istaklarini baholab, qizni badiiy gimnastika mashg'ulotlariga yuborish shart.

Badiiy gimnastika mashg'ulotlarining boshlanishi

Qancha yoshda mashq qilish mumkin

Gimnastikani necha yoshdan boshlash maqsadlarga bog'liq. Siz o'zingiz uchun mashg'ulotlarni o'zingiz boshlashingiz mumkin, ya'ni har qanday yoshda uyg'unlikni, moslashuvchanlikni va egiluvchanlikni saqlashni boshlashingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, jiddiy gimnastika uchun qat'iy yosh chegarasi mavjud.

Birinchi marta mashg'ulotlarga 3 yoshda kelish kerak. Bu yoshda bolangizni haftasiga bir soat badiiy gimnastika xonasiga olib keling. Bu chaqaloqning atrof -muhitga o'rganishi uchun kerak. 4 yoshida chaqaloqni haftasiga 2-3 marta mashg'ulotlarga olib kelish mumkin, ammo psixologik noqulaylikni bartaraf etish uchun ota-onalar bu vaqtda sport maktabiga yaqin bo'lishi kerak.

Badiiy gimnastika bo'limiga yosh sportchilarni rasmiy qabul qilish besh yoshidan boshlanadi. Bu yoshda malakali murabbiylar shafqatsiz tanlov qilishlari mumkin, shundan so'ng jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi rivojlangan bolalargina sportda qoladi.

Ota -onalar mashg'ulotlarga ko'p vaqt sarflashga tayyor bo'lishlari kerak. 12-14 yoshida gimnastikachi har kuni 5 soat sport zalida bo'ladi. Shuning uchun bolani bolaligidan sport muayyan harakatlarni talab qilishiga tayyorgarlik ko'rish kerak, ularsiz muvaffaqiyatga erishish mumkin emas.

Bolani badiiy gimnastikaga qanday qiziqtirish mumkin

Bolalar va sport bir -biri bilan chambarchas bog'liq, ammo, agar bola sport bilan shug'ullana boshlasa, u psixologik va jismoniy shokni boshdan kechiradi, bu normal holat. Ertami -kechmi, yosh sportchi qiyinchiliklarga duch keladi va mashg'ulotlarga borishni xohlamaydi.

Agar bola sport bilan shug'ullana boshlasa, u psixologik va jismoniy shokni boshdan kechiradi, bu normal holat.

Ota -onalar ko'pincha bolalar yoshiga qarab hech narsani tushunmaydilar va gimnastikaga borishga majbur bo'lishadi deb o'ylashadi. Shuni yodda tutingki, bolalar sportda juda erta psixologik etuk bo'lishadi, shuning uchun bolangizga sportning afzalliklarini tushuntirishga harakat qiling.

• Kelajak istiqbollari
• Siz erta kasbga ega bo'lishingiz mumkin
• Gimnastikachi qizning qiyofasi nozik va mos
• Ichki psixologik yadro

Agar bola kelajak haqida jiddiy suhbatlar va istiqbollarga qiziqish uchun juda yosh bo'lsa, uni majburlamaslikka, balki chalg'itishga harakat qiling:

• Sinflar uchun chiroyli shakl sotib olish
• Soch va bo'yanish bilan mashqlar
• Mayo kiyimida mashq qilish
• Inventarizatsiya va aksessuarlarni sotib olish (arqon, to'p va boshqalar).

Eng muhimi, birinchi chiqish oldidan bolani chalg'itish. Agar natija muvaffaqiyatli bo'lsa, unda u uzoq vaqt o'qishga qiziqadi. Agar birinchi marta muvaffaqiyatsiz bo'lsa, sportchini haqorat qilmang, balki paydo bo'lgan elementlarni maqtang. Ikkala holatda ham, xatolarga ozgina vaqt ajratish kerak, shunda keyingi safar kichik sportchi o'z natijasini yaxshilaydi.

Hech qachon bolani boshqalar bilan solishtirmang va hech qanday holatda uning oldida musobaqalarda imkoniyat kamligini aytmang, chunki juda kuchli raqobatchilar raqobatlashadi. Bu bilan siz yosh sportchini o'zini past baholaysiz. Agar siz bola hali juda yosh va hech narsani tushunmaydi deb o'ylasangiz, adashasiz. Yoshligida bolalar har qanday ma'lumotni shimgich kabi o'zlashtiradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika

Boshlashning eng yaxshi usuli - sport maktabiga yozilish. Biroq, gimnastika barcha yoshdagilar uchun mavjud. Agar siz ongli yoshda sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, badiiy gimnastika bo'yicha individual mashg'ulotlardan boshlash yaxshidir. Malakali murabbiy sizning sport qobiliyatingiz va tana holatini baholaydi. U minimal vaqt ichida va salbiy oqibatlarsiz kerakli natijaga erisha oladigan tarzda qizga ta'lim berish usulini qura oladi.

Bu romantik sportning tashqi qoplamasi ortida yashirin dunyoni yashirish mumkin: birinchi mag'lubiyat va umidsizlik, mashaqqatli mehnat va hatto jarohatlar.

Agar sport zallarida badiiy gimnastika bo'yicha individual mashg'ulotlarni o'tkazish imkoni bo'lmasa, uyda mashq qilishni boshlang. Gilam va qulay sport formasini oling, kontrendikatsiyalar yo'qligi haqida doktoringiz bilan maslahatlashing va yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika mashqlarini bajarishni boshlang.

Yangi boshlanuvchilar uchun badiiy gimnastika qoidalarni o'z ichiga oladi, ularning bajarilishi natijalarga erishishga yordam beradi:

• Muntazam ravishda mashq qiling (haftasiga 3-4 marta)
• Dars davomiyligi kamida 30 minut bo'lishi kerak
• Mashg'ulotni boshlashdan 40 daqiqa oldin ovqat yemang
• Issiqlik-mashg'ulotning ajralmas qismi, shuni esda tutish kerakki, shikastlanmaslik uchun barcha mushak guruhlarini rivojlantirish kerak.
• Treningdan so'ng siz sovib, cho'zishingiz kerak.

Asosiy mashqlar

Gimnastikaning asosiy mashqlari uyda badiiy gimnastikani o'rganishga yordam beradi, ular umumiy ofisni o'z ichiga oladi, shuning uchun yangi boshlanuvchilar tomonidan bu elementlarning bajarilishi maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi. Ular jismoniy jihatdan alohida bajarilishi kerak. Qachonki mushaklaringiz kuchayib, tanangiz stressga o'rgansa, siz murakkab elementlarga o'tishingiz kerak.

O'pka

Yangi boshlanuvchilar stul ustida mashq qilishlari kerak. Biz chap va o'ng oyoq bilan 15 marta takrorlaymiz. Tik turgan oyoq oldidagi burchak keskin bo'lishi kerak, tizzaning poshnasidan tashqariga chiqmasligi kerak. Qo'llab -quvvatlaydigan oyog'ining tizzasi erga tushadi. Jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklari, sonlar va kalçalar bilan shug'ullanadi.

Nishablar

Ular devorda qo'llab -quvvatlash bilan amalga oshiriladi. Biz oyoqlarimizni yelka kengligida qo'yamiz, qo'l tizzaga etadi. Biz 10-15 marta takrorlaymiz. Biz mashqni faqat isitilgan mushaklar ustida bajaramiz. Tananing mushaklari ishtirok etadi.

Squats

Oyoqlar keng yoyilgan bo'lishi kerak, paypoqlar oldinga qarab turishiga ishonch hosil qiling. Biz tana vaznini chap oyog'idan o'ngga o'tkazamiz, 15 ta yondashuvni bajaramiz. Jismoniy mashqlar sonlar va sonlarning ichki qismini qamrab oladi.

Otjimaniye "mashqi

Yangi boshlanuvchilar tizzalarga urg'u berish bilan mashqni boshlashlari kerak. Istalgan effektga erishish uchun siz belingizni tekis tutishingiz va ko'kragingiz bilan polga etib borishingiz kerak. Jismoniy mashqlar sizning orqa, ko'krak, qorin va elkalaringizdagi mushaklarga qaratilgan.

Tizlarni ko'tarish

Biz qo'llarimizni erga parallel ravishda cho'zamiz, yurishni boshlaymiz, tizzalarimizni qo'llarimizga tortamiz.

Maktab jadvali va ishlash

Odamlar jiddiy sportni yaxshi o'qish bilan birlashtirish mumkin emas deb o'ylashadi. Bu fikr mutlaqo noto'g'ri. Sportchilar ko'pincha intizom va mas'uliyat bilan tengdoshlariga qaraganda yaxshiroq harakat qilishadi. Bolalikdan band bo'lgan ish jadvali bolaga uy vazifasiga diqqatini jamlashga va uy vazifasini tengdoshlariga qaraganda tezroq bajarishga imkon beradi.

Bolalarning salomatligi, ularning to'g'ri rivojlanishi ota -onalarning poydevoriga bog'liq. Kichik organizm uchun jismoniy tayyorgarlikni kuchaytirish, mushaklarning ohangini oshirish va harakatchan bolaga kuch berish uchun sport yuklari kerak.

Jismoniy mashqlar effektiga erishishning asosiy siri - bu mashqlarning muntazamligi. Bolalarning chidamliligi va mushaklar kuchini oshirish uchun ularni haftasiga 2-3 marta bajarish uchun 30 daqiqa vaqt topish kerak.

Sinflar engil yuklardan boshlanishi kerak. Har bir mashq uchun bir nechta takroriy to'plamdan foydalaning. Keyin to'plamlar sonini asta -sekin oshiring. Farzandingizga to'plamlar orasida 20-30 soniya dam berishga ishonch hosil qiling.

Mashg'ulot paytida nafasingizni kuzatib boring, o'pkada havo tutmasdan, tekis nafas olishingiz kerak. Og'riq jismoniy zo'riqish paytida sezilsa, boshqa mushak guruhlari uchun mashqlarga o'tish kerak.

Rivojlanish mashqlarini bolalar uchun to'g'ri va diqqat bilan bajarib, siz ularning sog'lig'ini yaxshilashga va kelajakdagi sport g'alabalariga tayyorlashga yordam berasiz.

Maqolada siz bolaning jismoniy holatini mustahkamlash bo'yicha mashg'ulotlarning tavsifini topasiz va ularni to'g'ri bajarish uchun bolalar uchun mashqlarning fotosuratlarini ko'rishingiz mumkin.

Ko'krak qafasi uchun to'g'ri tanlangan mashqlar mushak-skelet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek imkoniyat beradi.

Biz tirsaklarni bir necha marta egamiz, kuchimiz boricha. Yukni oshirish uchun biz tekis tanasi bilan push-uplarga boramiz.

Biz orqamiz bilan qattiq yuzaga yotdik. Biz oyoqlarimizni tizzalarda bukamiz, qo'llarimizni oldimizga cho'zamiz, ikkita yengil narsalarni ushlab turamiz (dumbbelllar mumkin). Keyin, qo'llaringizni tirsaklarga bukib, biz ularni bir -biridan ajratib, erga tushiramiz. Keyin biz ularni asta -sekin ko'tarib, asl holatiga qaytaramiz.

Mushaklarga samarali yuklanish uchun bolaning yuragi va o'pkasini to'g'ri rivojlantirish uchun harakatlar sekin sur'atda bajariladi.

Push-uplar ko'krak qafasining mushak tizimini rivojlantirishning samarali usuli hisoblanadi. Shuningdek, ular bolalarga yelka va qo'llarni mustahkamlashga yordam beradi. Siz tiz cho'kib, qo'llaringizni erga qo'yib, mashq qilishni boshlashingiz kerak.

Dastlabki pozitsiya: oldingizda ko'tarilgan qo'llarda 2 ta narsa (dumbbell) bilan sirt ustida yotish. Yumshoq va sinxron ravishda biz ikkala kaftni boshning orqasida dumbbelllar bilan tushiramiz, ip kabi cho'zamiz. Bundan tashqari, shoshilmasdan, biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Shunday qilib, siz qorin bo'shlig'ini ham mustahkamlashingiz mumkin.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish

Qorin bo'shlig'i uchun jismoniy mashqlar bajarayotganda, bolalar nafaqat mushaklarini kuchaytiradi, balki to'g'ri pozitsiyani shakllantiradi, muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.

• Erga yotib, oyoq tagini yarating. Qo'llaringizni ko'kragingizga qo'yib, tanani poldan asta -sekin ko'taring. Sekin -asta tanani o'tirish holatiga keltiring. Bundan tashqari, biz muammosiz orqaga chekinamiz.
• Keyingi mashqlar belning old qismiga katta yuklamaydi, avvalgisidan farqli o'laroq. Biz tizzalarimizni bukib erga yotamiz. Biz qo'llarimizni beliga qo'yamiz, oyoqlarga urg'u beramiz. Igni ko'kragiga iloji boricha bosib, tanani tekis ko'taring. Qorin bo'shlig'i mushaklari juda taranglashganda, biroz to'xtash kerak. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.
• Qorinning pastki qismidagi mushaklarni ishlash uchun siz tizzalarni ko'kragiga tortib olishingiz mumkin. Yon holatda biz qo'llarimizni tananing ostiga qo'yamiz va asta -sekin egilgan tizzalarni ko'kragiga tortishga harakat qilamiz. Bundan tashqari, shoshilmasdan, biz asl holatiga qaytamiz.
• Nishabli mushaklaringizni kuchaytirish uchun torso burmalarini bajaring. Buning uchun stulga yoki skameykaga o'tirib, qo'llaringizni elkangiz kengligida turing. Avval tanani iloji boricha chapga burang, keyin xuddi shu harakatni o'ngga takrorlang. Shu bilan birga, oyoqlar harakatsiz qoladi.

Qo'llarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish

5-10 daqiqa davom etadigan juda oddiy mashq. Bir qo'lidan tennis to'pini eslatuvchi shakli va o'lchami bo'yicha kengaytirgichni yoki zich rezina to'pni oling.

Bilagingiz va barmoqlaringiz charchaguncha ob'ektni bir necha daqiqa siqib chiqaring. Keyin mashqni boshqa qo'lingiz bilan takrorlang.

Kichik oyoqlarni mustahkamlash

Siz bolangizni yaxshi kayfiyatda o'qitishingiz kerak. Shunday qilib, kasb unga foyda va zavq keltiradi.

Toza havoda yurish, o'yin maydonchasida tengdoshlari bilan yugurish, shubhasiz, chaqaloqning oyoqlarini rivojlantiradi. Lekin ularni maxsus jismoniy faollik yordamida kuchaytirish ham zarur.

Boshlang'ich sportchilar uchun mashq mos keladi - cho'kish. Orqa tarafingizda vertikal yuzaga turing va oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni yon tomonga qo'ying. Keyin biz asta -sekin cho'kishni boshlaymiz, asta -sekin oyoqlarimizni harakatlantiramiz, shunda sonlar devor bilan, buzoqlar esa er bilan to'g'ri burchakka etadi. Biz imkon qadar bu pozitsiyada qolishga harakat qilamiz. Biz mashqni atigi 1 marta bajaramiz, bu sonlarning mushaklarini kuchaytirishga va cho'zishni yaxshilashga yordam beradi.

O'pka har bir oyog'i bilan navbat bilan oldinga siljiydi, oyoqlarning yuqori yarmining buzoqlari va mushaklarini kuchaytiradi. Tik turgan joydan, qo'llar yelka darajasida, o'ng oyog'ingiz bilan oldinga katta qadam tashlang. Biz o'ng oyog'ining tizzasini bukib, iloji boricha pastga silliq tusha boshlaymiz. Keyin biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va chap oyoq bilan o'tiramiz.

Balandligi 5-10 sm bo'lgan o'rnini bosadigan stend yoki buyum kerak bo'ladi, tovoning havoda iloji boricha osilib turishi uchun oyoq barmoqlaring ustida sekin tur. Siz old tomondan tayanchga yopishib olishingiz mumkin. Endi biz buzoq mushaklarining kuchlanishini maksimal darajada oshirish uchun asta -sekin barmoq uchiga ko'tarilamiz. Biz bu holatda bir necha soniya qolishga va pastga tushishga harakat qilamiz.

Yelka mushaklarini shakllantirish

Boladagi elkama -elka mushaklarining to'g'ri rivojlanishi unga jismoniy faoliyat bilan oson kurashishga yordam beradi, uzoq vaqt hushyor va xushchaqchaq bo'lishga yordam beradi.

O'rta balandlikka qadar qo'llab-quvvatlang. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, undan 60-90 sm masofada turing. Qo'llaringizni yelka darajasida yuzaga qo'ying. Biz asta -sekin oldinga egilib, iyak bilan qo'llab -quvvatlashga intilamiz. Shu bilan birga, biz orqamizni to'g'ri ushlab turamiz, egilganda tirsaklar pastga qarashi kerak. Keyin biz asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga ko'tarilamiz.

Qo'llaringizni mustahkamlash

Qo'llarga kuch berish uchun eng mashhur va ayni paytda samarali mashqlar-bu tortish va tortish, shuningdek, og'irlikni ko'tarish.

Dastlabki ikkita mashqlar bolalar uchun eng mos keladi.

• Stulni devorga qo'ying, orqangizni unga aylantiring. Qo'llaringizni stulga qo'ying, oyoqlari to'g'ri. Asta -sekin, tirsaklaringizni bukib, tosingizni qo'llar ko'kragiga yetguncha tushiring. Keyin asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10-15 marta takrorlang, 2-3 to'plamni bajaring. Ushbu mashq qo'lning orqa qismini - tricepsni rivojlantirish uchun samarali.
• Bolaning qo'llarini mustahkamlashning eng yaxshi varianti tortishishdir. Barni kaftlaringiz bilan elkangiz kengligida ushlab, oyoqlaringizni poldan yirtib, iyagingizni panjara ustida ko'tarishga harakat qilishingiz kerak. Birinchi marta ishlamasligi mumkin, lekin muvaffaqiyatsizlikka uchraganda to'xtash shart emas. Yana bir bor urinib ko `ring. Agar bolaga juda qiyin bo'lsa, unda siz uni o'z qo'llaringiz bilan ushlab, tortib olishga yordam bera olasiz.

Orqa tarafdagi mashqlar

Orqa va umurtqa pog'onasi tanamizning tayanchidir, bu bizga narsalarni ko'chirish, yurish, ko'tarish va tashish imkonini beradi.

Orqa mushaklarini kuchaytirish bolalar uchun erta yoshdan juda zarur. Maktabga yaqin bo'lganidan boshlab, bola ko'p vaqtini sinfdagi stolda o'tirib, uy vazifasini bajarib, kompyuterda o'ynay boshlaydi.

"Burilish" mashqlari. Oshqozoningizda yotganingizda, qo'llaringizni boshingiz oldida ko'taring. Keyin oyoqlaringizni erdan ko'taring va ularni yuqoriga tortishga harakat qiling. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan aylanayotgandek o'zgaruvchan siljishlar qiling. Bunday holda, oshqozon va kestirib, poldan tushmaydi. Bunday harakatlar nafaqat orqa mushaklarini, balki dumba mushaklarini ham kuchaytirishga yordam beradi, egiluvchanlikni rivojlantirishga imkon beradi.

Taxta poldan taxminan 60 sm balandlikda o'rnatiladi. Buning uchun siz, masalan, 2 stuldan foydalanishingiz mumkin. Polda yotib, tayoqni qo'llaringizni bir -biridan ajratib ushlang. Ko'krakni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Bunday holda, orqa va oyoqlarni to'g'rilash kerak, erga faqat oyoqlaringiz bilan tegib turing. Mashg'ulotni 10 ta takroriy juftlik bilan boshlang.

Bolalarda jismoniy mashqlarning rolini inobatga olmaslik kerak. Gadjet va kompyuterlar bilan to'lib toshgan zamonaviy dunyoda bola ko'p vaqtini harakatsiz holatda o'tkazadi. Kelajakda sog'liq muammolarini oldini olish uchun bolalar shunchaki harakatlanishi va rivojlanishi kerak.

Bolaning diqqatini ochiq o'yinlarga qarating, haftada bir necha marta tananing har bir qismi uchun mashqlar majmuasini bajarishga vaqt ajrating. Musiqa qo'ying, yorqin, qiziqarli gilam kiying va mashg'ulotlarni nafaqat farzandlaringiz uchun foydali, balki qiziqarli qiling.

Bolalar uchun foto mashqlar

Bolalar uchun ertalabki mashqlar ularga kun bo'yi kuch beradi va ularning to'g'ri rivojlanishi uchun asos bo'ladi. Sovet pioner lagerlarida kundalik dastur umumiy jismoniy tarbiya bilan boshlangani bejiz emas. Bu tajriba ko'plab davlatlar tomonidan qabul qilingan, ishlab chiqilgan va to'ldirilgan. Endi TRP me'yorlari bilan bir qatorda u Rossiya ta'lim muassasalariga qaytadi.

Erta yoshdan bolalarning ertalabki mashqlari uyning majburiy an'anasiga aylanishi kerak. Dastlab, kattalar bolaga nafaqat nima qilish kerakligini ko'rsatishi, balki jarayonning o'zida faol ishtirok etgani ma'qul. Qo'shimcha mashg'ulotlar ota -onalarga ham zarar etkazmaydi, o'g'il yoki qiz esa bundan ham qiziqroq bo'ladi.

Ota -onalar tushunishi kerak:

1. Bolalar beixtiyor kattalarning harakatlarini, xulq -atvorini, odatlaridan nusxa ko'chirishadi. Agar siz sog'lom va faol bolani tarbiyalashni o'z oldingizga maqsad qilib qo'ysangiz, o'zingizdan boshlashingiz kerak.
2. Ertalab shinam to'shakdan turishga dangasa bo'lgan eng yosh uyqusizlar uchun siz o'zingiz yoqtirgan ertak yoki animatsion filmga asoslangan o'yinni o'ylab topishingiz, to'g'ri musiqani tanlashingiz mumkin.
3. Buni darhol hal qilishning hojati yo'q: hozircha hech kim chempionlar va rekordchilarni tayyorlamayapti. Agar birinchi komplekslar 5-7 daqiqaga mo'ljallangan bo'lsa etarli. Faqat asta -sekin ularni 15 va keyin 20 daqiqagacha kengaytirish kerak, lekin ortiq emas.
4. Jismoniy mashqlar iloji boricha toza havoda o'tkazilishi kerak (hech bo'lmaganda issiq mavsumda). Agar siz oddiy kvartirada mashg'ulotlarga e'tibor qaratsangiz, u holda xonani ventilyatsiya qilish kerak. Natijada, mashg'ulotlar sog'likni mustahkamlashning mustahkamlash kabi muhim elementi bilan muvaffaqiyatli birlashtiriladi.
5. Bir kuni bola darsni e'tiborsiz qoldirishga urinishi mumkin. Buning hech qanday yomon joyi yo'q. Kattalar hali ham odatdagi kompleksni - kesilgan kompozitsiyada, o'zlari bajarishlari kerak. Ehtimol, bola darhol onasiga yoki dadasiga qo'shiladi.
6. Bolalar uchun yaxshi rag'bat - bu sevimli o'yinchoqlari - qo'g'irchoqlarning jismoniy mashqlarida ishtirok etish. Ulardan sherik sifatida ham, raketa sifatida ham foydalanish mumkin.
7. Mashqlarni o'zgartirish kerak, lekin birdaniga emas, birma -bir. Shu tarzda, zerikarli doimiy harakatlanish xavfini kamaytirish mumkin.

Chaqaloqlar uchun ertalabki mashqlarni joriy qilishni boshlaganingizdan so'ng, siz voqealarni majburlamasligingiz kerak. Bola salbiy his -tuyg'ularni to'plamasligi uchun qiziqarli bo'lishi kerak. Agar bitta usul ishlamasa, boshqasini qidirishni boshlash kerak.

Oson boshlash printsipi

Bolalar uchun ertalabki mashqlar tishlarini yuvish va yuvish kabi tanish bo'lgan kunning ajralmas atributiga aylanishi kerak. Tananing uyg'onishiga yordam berish, hujayralarini kislorod bilan to'yintirish, bir necha soat oldin yaxshi kayfiyatni yaratish demakdir. Siz bo'sh qoringa mashq qilishingiz kerak (bu nafaqat Sharq, balki G'arb usullarining talabidir).

Pediatrlarning fikricha, bolani ikki yoshdan boshlab jismoniy tarbiyaga o'rgatish mumkin. Albatta, chaqaloqlar uchun ertalabki mashqlar imkon qadar sodda bo'lishi kerak, og'ir yuklarni ko'tarmasligi kerak. Aks holda, bola bu fikrdan tezda hafsalasi pir bo'ladi va uni ishontirish juda qiyin.

Eng kichkina bolalar uchun oddiy, tabiiy harakatlar mos keladi.:

Kompleks suv muolajalari bilan tugaydi. Avvaliga iliq suv bilan yuvish kifoya qiladi. Asta -sekin uning haroratini pasaytirish tavsiya etiladi. Kichkina massaj qilish ham bolaga foydali bo'ladi.

Bolalar bog'chasiga tayyorgarlik

Bolalar uchun eng oddiy ertalab isinish-bu kichkintoylarni bolalar bog'chasiga tayyorlash bosqichlaridan biridir. Hatto jismoniy faoliyatning minimal odati ham foydali bo'ladi, bola o'zini jamoada qora qo'ydek his qilmaydi. 3-3,5 yoshda uy kompleksi murakkablashishi mumkin.

Allaqachon ma'lum bo'lgan mashqlarga qo'shing:

1. Har bir oyog'iga navbatma -navbat sakrash. Endi mashqlar bir muddat bajarilmasa, kamida 8, lekin 12 martadan ko'p bo'lmagan holda bajariladi.
2. Qo'llarini yuqoriga cho'zgan holda o'tirish joyidan sakrash.
3. Qavs toshidan yoki poldan turtish.
4. Joyda yoki aylanada yugurish.
5. Ikki qo'lning barmoqlari, shuningdek, bir -biriga qarama -qarshi oyoqlari bilan erga tegib egiladi.
6. Yopiq oyoqlarga oldinga egiladi, keyin o'tirgan joyida bo'laklarga.
7. Yaxshi cho'zish bilan - ip. Agar u to'liq ishlamasa, siz qisman boshlashingiz mumkin.
8. Arqon bilan sakrash.
9. Halqa burish (bu o'g'il bolalar uchun ham foydali).
10. Yuqori tananing bir tomonga, ikkinchisiga aylanishi (soat yo'nalishi bo'yicha va aksincha).
11. Stendga, skameykaga qadam qo'ying.
12. Finalda qo'llaringizni ko'tarib, nafas olayotganda, oldinga qadam qo'ying, nafas chiqarayotganda va qo'llaringizni tushirganda normal holatiga qayting.

Bog'da, qoida tariqasida, jismoniy tarbiya musiqa bilan birga olib boriladi. Kichkintoyingizni yaxshiroq tayyorlash uchun, siz ham uyda eskortni kiritishingiz kerak. Ohanglar boshqacha bo'lishi mumkin, lekin ular ishtiyoq, faol ritm bilan farq qilishi va bolani uxlatib qo'ymasligi kerak.

Bolalar uchun ertalabki mashqlar muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, vosita rivojlanishiga yordam beradi, mushaklarni kuchaytiradi. Bundan tashqari, ortiqcha vaznning oldini olishga yordam beradi. Birinchi 2-3 seansdan so'ng, siz shubhasiz ta'sirni sezasiz.

Individual yondashuv

Ertalab bolalar uchun mashqlarni tashkil qilishning turli usullari mavjud. Bir oz xohish va tasavvur - va ota -onalarning o'z kompleksi bor, ular bolalar bog'chasida va maktabda o'qitilmaydi. Bu yondashuv o'g'il yoki qizning qiziqishlari, ularning imkoniyatlari va xususiyatlarini hisobga olgan holda qurilishi kerak.

Maktabgacha tarbiyachining o'sishi bilan mashg'ulotlar vaqti va ularning dinamikasi oshadi. O'g'illarga kuch mashqlarini berish vaqti keldi, qizlar esa cho'zishga ko'proq vaqt ajratishlari mumkin. Issiqlik asta-sekin to'laqonli mashg'ulotlarga aylanmoqda, bu kelajakda bolani sportga aylantirishi mumkin.

Ba'zi mashqlarda bolalarga kattalarning bevosita yordami yoki ularning bevosita ishtiroki kerak bo'ladi:

1. Matbuotni tebratish. Avvaliga siz bolani oyoqlaridan ushlab turishingiz yoki mos tayanch topishingiz kerak.
2. Erdan to'liq push-uplar.
3. Oldinga va orqaga aylantiring.
4. Bosh va qo'llar bilan devorga, so'ngra gilam ustida turing.
5. Qo'l va oyoqli bahor kengaytirgich bilan ishlash.
6. Oyoqlarning har xil pozitsiyasiga ega bo'lgan squats: birgalikda, elkaning kengligida, kengligida.
7. Yotgan holda oyoqlarini boshi ustiga tashlash.
8. O'g'il bolalar uchun boks va qizlar uchun oyoq uchi (garchi ikkalasi ham bolaning jinsidan qat'i nazar ishlatilishi mumkin).
9. Boshdan tosgacha va orqaga tizzalarini bukish (qo'llar bosh orqasida).
10. Oyoqlarini egilgan tizzalari bilan burish (tik turish).
11. Yakkama -yakka velosipedlar moyil holatda, muqobil va bo'g'im oyog'i ko'tariladi.
12. Dumbbellning egilishi. Sotib olingan chig'anoqlar o'rniga siz suv bilan to'ldirilgan plastik idishlardan foydalanishingiz mumkin.

Barcha kuch mashqlari 12-16 marta bajarilishi kerak. Agar kerak bo'lsa, ularni bir nechta yondashuvlarga bo'lish mumkin. Nihoyat, salqin dush yoki dush.

Sharq bezaklari

Yangi yondashuvlar nafaqat nafas olish amaliyotlarini an'anaviy majmualarga, balki yoga, ushu va boshqa sharqiy jangovar va sog'liqni yaxshilash texnikalarini ham o'z ichiga oladi. Avvaliga bu erda ilg'or o'qituvchilar kerak emas, chunki dastlab bu yo'nalishlar oddiy odamlar tomonidan kundalik foydalanish uchun yaratilgan.

Uyda yanada qiziqarli va foydali jarayonni tashkil qilish sinab ko'rishga arziydi:

1. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying, tirsagingiz ostiga tayoqni mahkamlang (oddiy mop qiladi). Tayoqni qo'yib yubormasdan, yurish, cho'kish, egilish, tananing silliq burilishlarini qilish.
2. Qo'llaringizni egib, yuqoriga ko'taring, shunda mushtlar ichki tomoni yuqoriga, ko'krak darajasida bo'ladi. Ularni keskin oldinga tashlang. Tugunlari allaqachon ko'tarilishi uchun uni qaytarib olib keling.
3. Barmoqlaringizni buking. Kaftlaringizni ko'zingiz darajasiga ko'taring, ichki tomoni yuzingizga. Tizda egilgan oyog'ingizni ko'taring. Bir necha soniya davomida pozitsiyani to'g'rilang. Oyog'ingizni pastga tushiring. Yuqoridan pastgacha kaftlaringiz bilan chizish harakatlarini qiling.
4. Oyoqlaringizni yoyib, bir oz egil. Bir qo'lni erga parallel ravishda tekislang. Ikkinchisini boshning orqasida egilgan holatda boshqaring. Chiqib, yarim o'tirib, yon tomonga o'ting va shu bilan birga qo'lingizni boshingiz orqasidan oldinga siljiting. Qo'lingizni o'zgartirib, boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday qiling.
5. Tananing yarim burilishi bilan o'ng qo'lingizni chap yelkangizga qo'ying - nafas oling, orqaga - nafas oling. Yelkangizni va qo'lingizni o'zgartiring.
6. Nafas olayotganda, buzoq mushagini iloji boricha pastga tushiring, nafas olayotganda tekislang. Bir xil oyoq -qo'llar bilan (o'ng va chap) yaxshi chiqsa, xuddi shu harakatlarni o'zaro harakat qilib bajaring.

Tana rivojlanayotgan harakatlar fonida to'g'ri nafas olish ikki barobar foyda keltiradi. Vaqt o'tishi bilan bunday kompleks yanada dinamik mashqlarni muvaffaqiyatli almashtirishi mumkin.

Shubhasiz foyda

Bugungi kunni muvaffaqiyatli boshlash uchun ertalabki mashg'ulotlardan ko'ra to'g'ri hech narsa ixtiro qilinmagan. Bola yoki kattalar bo'lishidan qat'i nazar, uning foydasi aniq. Atletik yoki shunchaki g'amxo'r ota -onalar sog'lom turmush tarziga yo'naltirilgan chaqalog'ining ijobiy o'zgarishlarini tezda ko'rib chiqishlari mumkin.

Bu o'zgarishlar quyidagicha:

1. Ishtaha uyg'onadi. Agar ilgari bolaga bitta sendvichni ertalab siqish imkonsiz bo'lsa, endi u ikkala yonog'idan bo'tqa yutadi.
2. Kunduzgi va tungi uyqu normallashadi. Tana ichki soatni yaxshiroq tartibga soladi, uxlash va uyg'onish vaqtini aniqlaydi va o'z vaqtida ko'tarilish va tushish uchun javobgardir.
3. Kayfiyat va farovonlik yaxshilanadi, asab tizimi tartibda bo'ladi va kuchayadi. Yig'lash va yig'lash bola quvnoq, do'stona, mehribon lazzatga aylanadi.
4. O'sishning tezlashishi, mushaklar va ligamentlarning kuchayishi qayd etiladi, gavda to'g'rilanadi - o'g'illar va qizlar chindan ham sog'lom bo'lib qoladilar.
5. Chidamlilik kuchayadi, ichki energiya keladi, harakatlar yanada ishonchli va moslashuvchan bo'ladi.
6. Qon aylanishi yaxshilanadi, metabolik jarayon - tana sog'lom o'sishi uchun ko'proq qurilish materiallarini qabul qila boshlaydi.
7. Xotira yaxshilanadi, akademik ko'rsatkichlar oshadi.

Sog'lom odatlarni erta yoshdan boshlash kerak. Zaryad faqat bitta, lekin eng muhimi.

Kuch va muvofiqlashtirishni qo'lga kiritib, bola o'ziga bo'lgan ishonchini oshiradi, bu tengdoshlari bilan muloqotda namoyon bo'ladi. Bolalikda unga singdirilgan g'oyalar mustaqil shaxsni shakllantirish uchun asos bo'ladi.

Yana bog'liq:

Erkaklar uchun ertalabki mashqlar: samarali mashqlar to'plami 10 ta sog'lom mevalar + ular haqida qiziqarli ma'lumotlar Kilo yo'qotish uchun ertalabki mashqlar: mashqlar to'plami Bolalar uchun uyda va bolalar markazida yoga mashg'ulotlari Bolalar uchun o'quv o'yinchoqlar: tanlash bo'yicha maslahatlar