Qo'llardagi mushaklarni qanday olib tashlash mumkin. Kilogramm yo'qotilgandan keyin sarkma qo'llarini yo'q qiling: oddiy qoidalar va tavsiyalar

Har bir qiz o'zining terisining go'zalligi haqida qayg'uradi, lekin ko'pincha qo'llari e'tiborisiz qoladi. Ammo ularda, shuningdek, butun tanada terining cho'zilishi va sarkishiga moyil bo'ladi. Bunday muammoning paydo bo'lishining sabablari juda ko'p va "qo'llarning chayqalishini qanday olib tashlash mumkin?" Degan savolga javoblar bor. ham ko'p. Ammo eng muhimi, natija har doim bir xil bo'ladi - agar siz qo'lingizdagi terini to'g'ri parvarish qilmasangiz, vaqt o'tishi bilan u rangini og'riqli qilib o'zgartiradi, egiluvchanligi pasayadi, ingichka bo'lib qoladi. Har bir qiz qo'lni parvarish qilish, masalan, yuz terisi kabi puxta bo'lishi kerakligini tushunishi kerak.

Qo'llarda terining tushishi sabablari

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, ko'rib chiqilayotgan muammoning paydo bo'lishining ko'p sabablari bor, biz eng keng tarqalganini ko'rib chiqamiz:

1. Dramatik vazn yo'qotish. Agar kerak bo'lsa, barcha qizlarda fors -major holatlari mavjud. Natijada, tezkor ovqatlanish tufayli vazn tezda yo'qoladi va rejalashtirilgan sanaga qadar kerakli ko'rsatkichni olish mumkin bo'ladi. Ammo, tanadagi yog 'qatlamini tezda yoqib yuborganligi sababli, terining yangi hajmlarga moslashishga vaqti yo'q va shunchaki cho'kadi.
2. Teri osti yog'i juda ko'p. Bu, aksincha, sodir bo'ladi, tez vazn ortishi paytida teri cho'ziladi, yupqalanadi va yog 'to'qimasi mushak emas, bilak jozibadorligini yo'qotadi.
3. ... Jismoniy faollikning etishmasligi natijasida mushak to'qimasi vaqt o'tishi bilan zaiflashadi, quriydi va ohangini yo'qotadi, natijada - sarkma teri.
4. Yoshi. Faqat yuzning terisiga emas, balki keksa qizlarning qo'llariga ham g'amxo'rlik qilish juda muhim. Vaqt o'tishi bilan elastin va kollagen ishlab chiqarish kamayishi tufayli to'qimalar elastikroq bo'ladi va natijada teri chirkin bo'ladi.

Sarkma qo'llarini qanday olib tashlash mumkin?

Sarkma teri ko'rinishida yoqimsiz hodisani keltirib chiqaradigan sabablarga asoslanib, muammoni bartaraf etish va oldini olish choralari har tomonlama va o'z vaqtida bo'lishi aniq. Qo'llaringizni saqlash yoki chiroyli qilish uchun siz quyida sanab o'tilgan hamma narsani qilishingiz mumkin yoki siz 2-3 elementni tanlashingiz mumkin.

1. To'g'ri ovqatlaning.
2. Maxsus modellashtirish kosmetikasidan foydalaning.
3. Ko'p suv iching.
4. Qo'llarda kuch mashqlarini bajaring.
5. Kontrastli dush oling.
6. Massaj.

Qo'llaringizdagi xiralikdan qutulishingiz mumkin, lekin shuni yodda tutish kerakki, yuqoridagi fikrlardan faqat bittasini ishlatish aniq natija bermaydi.

Qo'llarning egilishiga qarshi mashqlar

Dumbbelllar bilan. Biz dumbbellni olamiz, vazn sizning jismoniy ma'lumotlaringizga bog'liq. Boshlash uchun bir kilogramm mos keladi. Biz oyoqlarimizni yelka kengligida qo'yamiz, bir qo'lni dumbbelllardan yuqoriga ko'taramiz, tanasi bo'lgan qo'l to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. Biz qo'lni sekin egamiz, yukni boshimiz orqasiga tushiramiz va orqaga to'g'rilaymiz. Biz 20 marta takrorlaymiz.

Kreslo ustida. Biz stulning chetida o'tiramiz, kaftlarimizni orqamizdagi o'rindiqqa qo'yamiz, tosni oldinga siljitamiz, shunda u erga tushiriladi. Tosni erga sekin tushiring, lekin unga tegmang, 20 soniya pastda osilib turing, orqaga qayting. Shunday qilib, qo'llar egilib, 90 graduslik burchak hosil qiladi va qisqarish uchun muhim bo'lgan mushak guruhlarini majburlaydi. Biz 15 marta takrorlaymiz.

Otjimaniye "mashqi. Hamma qizlarga yoqmaydigan, lekin go'zallik uchun juda foydali mashq. Biz tekis qo'llar bilan pol yuzasiga suyanamiz, oyoqlari bir -biriga tekislanadi va yopiladi, biz paypoq bilan pol yuzasiga suyanamiz. Jismoniy mashqlar kerakli natijani berishi uchun biz tanamizni kuzatamiz, eshakni tepaga chiqarmaymiz va orqamizni yoyda pastga egmaymiz.

Agar an'anaviy push-uplarni bajarish siz uchun hali ham qiyin bo'lsa, engilroq variantni ko'ring. Buning uchun biz tiz cho'kamiz, oldinga cho'zilamiz, shuningdek, tekis qo'llarimizni erga qo'yamiz. Boshlash uchun, jismoniy tayyorgarligingizga qarab, poldan 5-10 marta push-up qilish kifoya, vaqt o'tishi bilan ularning sonini ko'paytirish kerak bo'ladi.

Qo'llarning cho'kib ketishiga qarshi massaj qiling

Qo'l terisini elastik qilish uchun massaj juda foydali. Pul sarflash va massajchiga borish shart emas, o'z-o'zini massaj qilish ham foydali bo'ladi. Bu qon oqimini yaxshilaydi, mushaklarning massasini oshiradi.

Muhim! Quruq teriga o'z-o'zidan massaj qilmang, bir necha tomchi yog 'yoki yog'lar aralashmasini oling. Masalan, hindiston yong'og'i yog'i, sandal yog'i va asal qo'llarning sarkishini olib tashlashga samarali yordam beradi. Bularning hammasini aralashtirish yoki alohida ishlatish mumkin.

Qoida tariqasida, teri tirsak va elkaning o'rtasida cho'kadi va bu joyni massaj qilish kerak. Muammoli joyni yog 'yoki asal bilan yog'lang, barmoqlaringiz bilan yuqoridan pastgacha sekin massaj qilishni boshlang. Jarayonning davomiyligi har bir qo'lda chorak soatdan kam emas. Haftada kamida 3 marta o'z-o'zini massaj qilish kerak. Jarayondan so'ng terini ohang uchun oziqlantiruvchi kremlar bilan yog'lash juda foydali.

Uyda sarkma qo'llarni niqob yordamida qanday olib tashlash mumkin

Sotib olingan mahsulotlar bilan bir qatorda, uy maskalari ham juda samarali. Ular yaxshi oziqlantiradi, terini tarang qiladi va yengillikni yo'q qiladi. Ularni qo'llaganidan keyin teri yanada elastik, silliq bo'ladi va sog'lom soyaga ega bo'ladi. Aytgancha, niqoblar o'z-o'zidan massajdan so'ng darhol qo'llanilishi mumkin, shuning uchun ozuqa moddalari yaxshiroq so'riladi va foydali ta'sir ko'rsatadi. Asosiysi, foydalanishning muntazamligi.

Moviy loy bilan

Komponentlar:

• 3 osh qoshiq. l. loy kukuni;
• Har bir atirgul daraxti va pachuli efiriga 3 tomchi;
• 2 osh qoshiq. l. suv

Ishlab chiqarish va qo'llash:

Biz loyni iliq suv bilan suyultiramiz, kerakli efirlarni aralashtiramiz. Biz muammoli joylarni teng ravishda surtamiz, folga bilan o'rab olamiz. 40 daqiqadan so'ng. iliq suv bilan yuvib tashlang.

Asal bilan

Komponentlar:

• 60 ml asal;
• 5 tomchi avakado va archa yog'i.

Ishlab chiqarish va qo'llash:

Biz qizdirilgan asalni efirlar bilan aralashtiramiz, yopishqoq plyonka ostidagi teriga surtamiz. 50 daqiqadan so'ng.

Olma bilan

Komponentlar:

• 1 olma;
• 15 ml asal;
• 2 osh qoshiq qaymoq.

Ishlab chiqarish va qo'llash:

Biz olma pishiramiz, undan kartoshka pyuresini tayyorlaymiz, uni og'ir qaymoq va asalarichilik mahsuloti bilan aralashtiramiz. Olingan gruelni muammoli joyga surtamiz, uni oziq -ovqat plyonkasi bilan o'rab, 45 daqiqa turamiz. Vaqt o'tganda yuving. Agar teringiz quruq bo'lsa, olma o'rniga xom banan ishlatishingiz mumkin.

Kartoshkadan

Komponentlar:

• 3 ta kartoshka;
• 35 ml asal;
• 1 sarig'i;
• sut.

Ishlab chiqarish va qo'llash:

Biz kartoshkani pishiramiz, undan sut bilan kartoshka pyuresini tayyorlaymiz. Asal va tuxum sarig'ini qo'shing. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring, bilak sohasiga qo'llang. Biz 45 daqiqaga jo'naymiz. film ostida.

Uzum yadrosi yog'i bilan

Komponentlar:

• 10 ml uzum yadrosi yog'i;
• 10 ml avakado;

Har biri 3 tomchi:

• pachuli;

Ishlab chiqarish va qo'llash:

Biz asosiy yog'larni isitamiz, efirlar bilan birlashtiramiz, teriga surtamiz. Biz 25-30 daqiqaga jo'naymiz. so'rilish uchun, biz yuvmasdan uxlaymiz.

Hindiston yong'og'i yog'i bilan

Komponentlar:

• 30 ml hindiston yong'og'i yog'i;
• 5 tomchi yulduzli qizilmiya efiri.

Ishlab chiqarish va qo'llash:

Biz yog'larni birlashtiramiz, terini ular bilan yog'laymiz, 45 daqiqaga qoldiramiz. Biz yuvamiz.

Ko'rib turganingizdek, qo'llarning egiluvchanligini olib tashlashning etarlicha usullari mavjud, asosiysi sizga qulay va mos bo'lgan bir nechtasini tanlash. Va buning uchun salon protseduralari va qimmat kosmetika uchun ko'p pul sarflashning hojati yo'q, muzlatgichda va birinchi yordam to'plamida sizga kerak bo'lgan hamma narsani topishingiz mumkin. Asosiysi, asosiy qoidaga - protseduralarning muntazamligiga rioya qilish, keyin natija uzoq kutilmaydi va uzoq davom etadi.

Yoshi bilan teri cho'kishni boshlaydi, silliq, tartibsiz bo'ladi. Qo'llar ayniqsa egiluvchanlikka ega emas. Siz go'zalligingizdan voz kechmasligingiz kerak, chunki qo'lingizda terining egilishi vaqtinchalik hodisa, agar siz mashq qilsangiz. Mashq qilish sport zalida to'g'ri, lekin uyda ham samarali bo'ladi.

Uyda qoqilgan qo'llarni qanday olib tashlash mumkin

1. Kamchilik kompleksidan xalos bo'lish va sarkma zonalarini kuchaytirish uchun har kuni uyda triceps, biceps va elkama -kamarni pompalashga e'tibor qaratib, ertalabki mashqlarni bajarish kerak. Dumbbell bilan mashqlar ma'lum bir yo'nalishda ko'p yordam beradi, lekin har bir kaftda 3 kg dan oshmaydigan og'irlikni tanlash tavsiya etiladi.
2. Aerobik mashqlar - bu ayollarda sarkma qo'llarni olib tashlashning samarali usuli, ammo bu holda yondashuvlarning muntazamligi, qat'iy ishlab chiqilgan jadval va bo'sh vaqtning qiymati muhim ahamiyatga ega. Siz raqs, yugurish yoki suzishni tanlashingiz mumkin, va sizning suratingizning muammoli joylarida teri osti yog'ini yuqori sifatli yoqish uchun yuqori tezlikda mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin.
3. Oziqlanish - bu butun vujudning tez qisilishini, terining ohangini oshirishni ta'minlaydigan yana bir muhim komponent. Siz yog'li va qovurilgan ovqatlardan butunlay voz kechishingiz kerak, lekin oqsillarga, antioksidantlarga, murakkab uglevodlarga e'tibor qarating. Epidermisning yuqori qatlamining hujayrali almashinuvini faollashtirish uchun ko'p ichish muhim.

Qalqon qo'llarni qanday siqish kerak

Yuqori oyoq -qo'llarning mushak massasi bilak va elkaning muskullarini birlashtiradi. Terining osilib qolishiga yo'l qo'ymaslik uchun triceps, bicepsni pompalash kerak. Biceps mushaklari yanada rivojlangan, shuning uchun uni pompalamoq uchun og'irligi 2-3 kg bo'lgan dumbbelllardan foydalaning. Siz shunchaki egilishingiz kerak - oyoq -qo'llaringizni tirsagingizga burang. Triceps mashqlari biroz qiyinroq, lekin mashqlar unchalik samarali emas. Qo'lingizni dumbbelllardan boshingizdan yuqoriga ko'taring, so'ng orqa tomonni burang.

Qo'llar uchun bu oddiy mashqlar, teri osilib qolmasligi uchun buni har kuni qilish maqsadga muvofiqdir. Nafaqat yuqori oyoq -qo'llar, balki butun vujud, teri qattiq, elastik bo'ladi. Muammoli joylarni to'ldirish uchun siz fitnes o'qituvchisiga murojaat qilishingiz mumkin, lekin muammoni uyda hal qilish mumkin. Quyida terining osilib qolmasligi uchun kuchsiz qo'llar uchun samarali mashqlar keltirilgan. Asosiy qoidalar quyidagicha:

1. Jismoniy mashqlar silliq va silkinmasdan bo'lishi kerak, aks holda siz triceps yoki bicepsni yirtishingiz, shikastlashingiz mumkin.
2. Teri osilmasligi uchun mashg'ulot kompleksini haftada 3-4 marta bajarish maqsadga muvofiqdir va muammo bir oy ichida hal qilinadi.
3. Samarali bo'lish uchun mashqlarni ikki yondashuvda bajaring, so'ng tanani dam olish uchun 30 soniya tanaffus qiling.

Dumbbell qo'llarini siqish mashqlari

Qo'llarning terisi osilib qolmasligi uchun, va qiz o'zini yaxshi va ishonchli his qilishi uchun, dumbbelllarni yig'ish, har kuni quyida tavsiya etilgan mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Og'irliklar bir kaft uchun 2-3 kg dan oshmaydi, mashg'ulotning davomiyligi 20-30 minut. Bir necha haftalik uy vazifasidan so'ng teringiz chiroyli va tusli ko'rinadi. Shunday qilib:

1. Qo'llaringizni dumbbelllar bilan elkangiz darajasiga ko'taring, tirsaklaringizda 90 daraja burchak ostida egil. Ritmik ravishda ularni yuqoriga ko'taring, pastga tushiring, to'xtamasdan 20 ta takroriy 2 to'plamni bajaring.
2. Skameykada o'tirib, qo'llaringizni og'irliklar bilan orqangizga qo'ying, bu mashqning boshlang'ich pozitsiyasi. Ularni boshingizdan bir marta baland qilib to'g'rilang, ikki marta - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir yondashuv uchun 20 ta takrorlash kerak.
3. Erga yotib, qo'llaringizni og'irliklar bilan qarama -qarshi tomonga yoying. Ularni ko'krak darajasida kesib o'tib, to'g'rilangan holatda ko'taring. Bu pektoral mushaklar va butun tana uchun qo'shimcha mashq.
4. Tiz tizzalariga egilgan oyoqlarga o'rnini oling, qo'llaringizni dumbbelllar bilan ko'kragingizga keltiring. Yuqori oyoq -qo'llarni elkama -elka darajasiga ko'taring, shunda teri endi cho'kib keta olmaydi, tashqi qiyofasidan hafsalasi pir bo'ladi.
5. Ritmik ravishda tik turgan holatda, o'ng yoki chap qo'lni dumbbelllar bilan almashtiring. Ushbu mashqga 1 daqiqa vaqt beriladi, shundan so'ng siz 30 soniya oralig'ini yaratib, ikkinchi yondashuvni o'tkazishingiz mumkin.

Dumbbelllarsiz qo'llarning egilishi uchun mashqlar

Agar siz qo'llaringizdagi sarkma terini qanday tortish kerakligi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz va dumbbelllar yo'q bo'lsa, keraksiz vahima va xafa bo'lmasligingiz kerak. Ma'lum mashqlar borki, ularni uyda va maxsus sport anjomlarini sotib olmasdan bajarish mumkin. Masalan, poldan klassik push-uplar ma'lum bir yo'nalishda juda samarali, "qanotlardan" xalos bo'lishga va mushak massasini qurishga yordam beradi. Bu terining osilib qolmasligi uchun qo'llar uchun qilingan barcha mashqlar emas. Quyida qo'shimcha ravishda ozish effektini beradigan mahsuldor mashg'ulotlar majmuasi keltirilgan. Shunday qilib:

1. Qo'ltiq sifatida kreslo va divan o'rindig'ini tanlang va qo'llarning ichki tomoni bilan muvozanatni saqlang, shunda qo'llar tirsaklarda 90 daraja burchak ostida egiladi, tana og'irlikda ushlab turiladi. 2 to'plamda 20 marta teskari push-uplarni bajaring. Agar siz push-uplarni shu tarzda qilsangiz, qo'llaringizga osilgan teri muammosi to'liq hal qilinadi.
2. Bo'shashgan teri osilib qolmasligi uchun tortish qo'l mashqlari bilan davom etadi. Uyda, eshik oldida siz gorizontal panjarani o'rnatishingiz va unga o'zingizning rasmingizning muammoli joylarini mahkamlashingiz mumkin. Yondashuvlar soni cheklanmagan va agar siz tanani ko'tarolmasangiz, umurtqa pog'onasi bilan bir necha daqiqaga osib qo'yishingiz mumkin.
3. Vertikal surish ham natija beradi, shunda teri osilib qolmaydi. Kaftlaringizni devorga suyab, kuchlanishni keltirib, tanani devorga tortib olish kerak. Biceps, triceps belanchak va tez orada sarkma teridan iz qolmaydi. 2 to'plamda 20 marta takrorlash kerak.
4. Tiz tizzalarida boshlang'ich pozitsiyasini tanlang. Qo'llaringizni tirsagingizdan bir oz egib oling, so'ngra ularni ikki tomondan keng qilib elkangiz darajasiga tarqating. Shunday qilib, siz biceps va tricepsni tortib, asta -sekin sport siluetini shakllantirishingiz mumkin.
5. Yuqorida tavsiya etilgan mashqlar yordamida qo'llardagi sarkma terini olib tashlashdan oldin, birinchi navbatda, elkaning va belning bel qismidagi shikastlanishni bartaraf etish uchun mashqlarni bajarish kerak. Bu qo'llar bilan klassik hujumlar bo'lishi mumkin, ular ham yuqori ekstremitalarning mushaklarini pompalaydi.

Qo'llardagi sarkgan teri juda estetik ko'rinmaydi va ochiq kiyim kiyishni deyarli imkonsiz qiladi. Qo'llarda elkadan tirsagacha ptozis paydo bo'lishining ko'p sabablari bor, ular orasida: tez vazn yo'qotish va mushaklarning massasi, jismoniy faollikning keskin pasayishi va yoshga bog'liq o'zgarishlar. Zamonaviy kosmetologik usullar terining to'kilishini to'liq yoki qisman yo'q qilishga imkon beradi, aniq usul nuqsonning og'irligiga qarab tanlanadi.

Uydagi ta'sir

Terining engil yengilligi va engil ptozni uyda mutaxassislar yordamisiz yo'q qilish mumkin. Terini, mushaklarni, yumshoq to'qimalarni taranglash uchun, birinchi navbatda, muntazam jismoniy faollik tavsiya etiladi: erdan turtish, dumbbell bilan ishlash. Siz sportning ijobiy ta'sirini quyidagi mashg'ulotlar orqali oshirishingiz mumkin:

• Terining elastikligini oshirish va mahalliy jarayonlarni (qon aylanishi, limfa oqimi) normallashtirish uchun kremlar bilan qo'lda massaj qilish - har kuni yoki muntazam ravishda.
• Efir moylari bilan vannalar qabul qilish (oziqlantirish, namlash, terining ohangini va elastikligini oshirish) - haftasiga 2-3 marta.
• Terini mustahkamlash uchun sovuq va kontrastli dush qabul qilish - haftasiga 2-3 marta.

In'ektsiya texnikasi

Quyidagi turdagi in'ektsiya texnikasi yordamida ptozning oldini olish va uning rivojlanishini erta bosqichda to'xtatish mumkin:

• Biorevitalizatsiya... Dermisning sirt qatlamlariga oz miqdorda gialuron kislotasining ko'p in'ektsiyasi. Jarayonning maqsadi - suv muvozanatini tiklash, terining elastikligini oshirish.
• Mezoterapiya. Dermisning sirt qatlamlariga murakkab preparatlarni (vitaminlar, iz elementlari, o'simlik ekstraktlari) in'ektsiya qilish. Jarayonning maqsadi - terini foydali moddalar bilan to'yinganligi, mahalliy jarayonlarni tiklash, elastiklikning oshishini rag'batlantirish.

Qo'l ptozisini tuzatish uchun bunday ta'sir juda kamdan -kam hollarda qo'llaniladi. Bu kursni (taxminan 3-6 protsedura) va katta miqdordagi dorilarni qo'llashni talab qiladi, lekin ularning samaradorligi aslida minimaldir.

Uskuna ta'siri

Agar uyda terining elastikligini tiklash imkoni bo'lmasa, apparat ta'sirining professional kosmetologik usullari yordamga keladi. Ular quyidagi sohalarda taqdim etiladi:

• Ultrasonik massaj. Amal qilish printsipi - mavjud kollagen tolalari zichligini oshirish va dermisga zarar bermasdan chuqur kirib boradigan ultratovushli tebranishlar ta'sirida yangilarini yaratish.
• Vakuumli massaj... Ta'sir qilish printsipi - bu ichki jarayonlarning faollashishini rag'batlantiradigan salbiy bosim maydonini yaratish, buning natijasida hujayralarning tez yangilanishi, shuningdek terining elastikligi oshadi.
• RFni ko'tarish... Ta'sir qilish printsipi - mavjud bo'lgan kollagen tolalari zichligini oshirish va elektr ta'sirida olingan issiqlik ta'sirida yangilarini ishlab chiqarish.
• Lazerni ko'tarish... Ta'sir qilish printsipi - yangi kollagen tolalarini ishlab chiqarishni rag'batlantirish va yorug'lik nurlanishi natijasida hosil bo'ladigan issiqlik tufayli mavjud bo'lganlarning zichligini oshirish.

Ultrasonik qo'l massaji
Vakuumli qo'l massaji

Uskuna texnikasi profilaktika maqsadida va engil ptozni yo'q qilishda muhim ahamiyatga ega, sezilarli sarkmalar bilan ular samarasiz bo'ladi. Ular kurs asosida olib boriladi (istisno, lazer ko'tarish) va reabilitatsiya davri yo'qligi, terining asoratlari va yaxlitligini buzilishi bilan ajralib turadi.

Ipni ko'tarish

Shuningdek, dastlabki bosqichda terini iplar bilan mahkamlash (ipni ko'tarish) yordamida qo'llarning ptozisini yo'q qilish mumkin. Ular biologik mos materiallardan tayyorlangan, ya'ni yumshoq to'qimalarga kiritilganda ular rad etishga olib kelmaydi va allergiya xavfi minimallashtiriladi.

Iplar so'rilishi mumkin (material butunlay eriydi va tanadan chiqariladi, ta'sirni uzaytirish uchun takroriy protsedura talab qilinadi) va so'rilmaydigan (yumshoq to'qimalarda doimiy saqlanadi, bir muncha vaqt o'tgach ular ta'sirini yaxshilash uchun mahkamlanadi). ).

Terining iplar bilan qisilishiga ularning dermisda jismoniy borligi, shuningdek ichki jarayonlarning boshlanishi tufayli erishiladi. Chet jism joylashgan joyda kollagen faol ishlab chiqariladi, u kelajakda terining zichligi va elastikligini oshirib, tabiiy asos vazifasini o'taydi.

Jarayondan so'ng yumshoq to'qimalarning shishishi va giperemiyasi kabi kichik asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Reabilitatsiya davri minimal va 10 kundan oshmaydi.

Plastik jarrohlik

Brachioplastika deb nomlangan plastik jarrohlik yordamida elkadan tirsagacha terining aniq sarkishini yo'q qilish mumkin. Jarrohlik aralashuvi kamida 2 soat davom etadi va umumiy behushlikni talab qiladi. Amalga oshirish jarayonida qo'ltiq ostidan tirsakgacha qo'lning ichki tomoni bo'ylab kesma qilinadi. U orqali ortiqcha yog 'va teridan tozalanadi, terining qattiqlashishi amalga oshiriladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, brakioplastika ham kesma usuliga qarab bir necha turga bo'linadi (masalan, baliq dumi shaklida, S yoki T harflari).

Plastik jarrohlik jiddiy va uzoq tayyorgarlikni talab qiladi. Buni amalga oshirishdan oldin, siz, albatta, bir qator umumiy tekshiruvlardan o'tishingiz, siydik va qon testlarini, kardiogrammani topshirishingiz kerak. Bundan tashqari, bir hafta oldin, bir qator dori -darmonlarni, spirtli ichimliklarni va chekishni cheklash kerak.

Jarrohlik aralashuvi tananing uzoq muddatli tiklanishini talab qiladi va ko'pincha asoratlar bilan kechadi. Shunday qilib, undan keyin bemorlar terining og'rig'i, ko'karishi, qizarishi va shishishini, sezuvchanlikning o'zgarishini qayd etishadi. To'liq reabilitatsiya davri taxminan 2 oy davom etadi, shundan so'ng olingan natijalarni to'liq baholash mumkin.

Qo'llarda sarkma teri keskin vazn yo'qotishi bilan paydo bo'lishi mumkin. Birinchidan, bilak muskullari zaiflashadi, keyin bo'shashgan teri paydo bo'ladi, bu ochiq ko'ylak va yengsiz kiyim kiyganda juda yomon ko'rinadi.

Bu kamchilikni bartaraf etishning to'rtta usuli bor:

1. Estetik jarrohlik yordamida.
2. Jismoniy tarbiya va maxsus mashqlar yordamida.
3. Maxsus ovqatlanish va parhezga murojaat qilib.
4. Tuzatuvchi ichki kiyim yordamida.

Qo'llaringizdagi sarkma terini qanday olib tashlash kerakligi yozgi kiyimni tanlashda muhim bo'ladi, chunki agar siz futbolka, futbolka va tepa kiysangiz, qo'llarning nuqsonlari har doim ajoyib bo'ladi.

Skalpel yordam beradi

Qachonki tirsagining tepasida cho'kib ketgan teri bilan kurashishning iloji bo'lmasa va jismoniy tarbiya yordam bermasa, siz plastik jarroh bilan bog'lanishingiz kerak. Ushbu usulning afzalliklari quyidagilardan iborat.

• muammo birdaniga hal qilinadi;
• ko'p vaqt talab qilinmaydi;
• og'riqsiz;
• mashaqqatli mashqlarni talab qilmaydi.

Ammo, plastik jarrohlikka murojaat qilishdan oldin, har qanday operatsiya umumiy behushlik ostida o'tkazilishini va sog'liq uchun zararli ekanligini esdan chiqarmasligingiz kerak. Estetik tibbiyot klinikasiga borishdan oldin, siz terining egilishi va jismoniy mashqlar kabi muammoni hal qilishning an'anaviy usullarini sinab ko'rishingiz kerak.

Go'zallik gimnastikasi

Fitnes bo'yicha o'qituvchi va go'zallik salonining mutaxassisi sizga qo'llaringizdagi sarkma terini qanday olib tashlashni aytib berishi mumkin. Qo'llarning egilishi uchun bir qancha mashqlar mavjud. Ularni ro'yxatga olish va eslashga arziydi:

1. Achchiq apelsin yog'i bilan bilaklarni o'z-o'zidan massaj qilish. Bu efir moyi terining turgorini yaxshilaydi va uni tortadi. Jarayon dush qabul qilingandan so'ng, tercihen kechqurun amalga oshirilishi kerak.
2. Yengil dumbbellning boshi orqasidan, har bir qo'li bilan navbat bilan. Bu oddiy mashq qo'llar muskullarini mustahkamlashga va qo'llaringizni silliq qilishga yordam beradi. Mashqni boshlashdan oldin, to'qimalarga qon aylanishini yaxshilash uchun qo'llaringizni massaj qilishingiz mumkin.
3. Uyda, mashq qilishdan tashqari, oqsilli niqob terining sarkishi muammosiga qarshi samarali kurashadi. Bu terini mustahkamlaydi va uning ohangini oshiradi. Buning uchun idishga ikkita tuxumning oqini va bitta limon sharbatini aralashtiring. Massani ko'pirtirish bilan urib, muammoli joylarga qo'llang, barmoq uchlari bilan massaj qiling. Qo'llashdan o'n daqiqa o'tgach, massani sovuq suv bilan yuvish kerak.
4. Sovuq suv bilan qo'llarni gidromassaj qilish juda foydali. Va kontrastli qo'l hammomlarini oling. Bu erda kontrastli kompresslar chayqalish muammosini hal qilishga yordam beradi. Buning uchun muammoli joylarga navbat bilan issiq va sovuq sochiq yoki doka bo'laklarini surtish kerak.

Uyda qo'l terisining sarkishi bilan kurashish uchun barcha mashqlarni aromaterapiya bilan birlashtirish mumkin. Geranium, greyfurt va yovvoyi apelsinning efir moylari bu erda juda yaxshi bo'ladi. Ular qon aylanishini yaxshilaydi va terining elastikligini oshiradi.

Teri uchun parhez

To'g'ri ovqatlanish va oqilona ovqatlanish sozlamalari yordamida siz uyda qo'l terining sarkishi muammosini ham hal qila olasiz. Sarkma terini siqish uchun siz tanadagi suvni ushlab turadigan va tuzlarning cho'kishiga hissa qo'shadigan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashingiz kerak - bu yog'lar (margarin), yog'li go'sht va ba'zi ziravorlar.

Samarali yechim ratsionga ko'p miqdorda yangi va tabiiy sabzavot va mevalarni kiritish bo'ladi. Yong'oq va bananlarda ko'p uchraydigan B vitamini terining ko'rinishiga yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, vitaminlar C. Tanadan tuzlarni olib tashlash uchun ratsionga limon, apelsin va ohakni kiritish maqsadga muvofiqdir. Yana bir yordamchi - stannit vitamini E. U dorixonada kapsulalar ko'rinishida sotib olinishi va muammoli joylarga qo'llanilishi rejalashtirilgan kremga tomchilab qo'shilishi mumkin.

Teri oqarishi bilan kurashishga qaratilgan butun ovqatlanish tizimi mavjud. Bu oqsilli ovqatlarni har hafta taqiqlashdan iborat. Asosiy e'tibor yangi mevalarni iste'mol qilishga qaratilishi kerak. Bir kunlik taxminiy parhez quyidagicha ko'rinadi:

1. Nonushta - bitta mandarin va sutsiz 150 gramm bug'doy pyuresi, shuningdek, bir stakan yangi greyfurt sharbati.
2. Ikkinchi nonushta bir hovuch findiq, katta olma va 150 gramm jo'xori uni bo'ladi.
3. Tushlik uchun brokkoli va sabzi bilan 200 gramm sabzavotli sho'rva, shuningdek bitta apelsin iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.
4. Kechki ovqat paytida, qaynatilgan makkajo'xori iste'mol qilish va bir stakan sabzavot sharbatini ichish to'g'ri bo'ladi.
5. Kechki ovqat uchun qovurilgan sabzavotlar, kungaboqar urug'lari va olma eyishga ruxsat beriladi.

Va o'simlik dietasini qo'llarning sarkma terisi uchun mashqlar bilan birlashtirishni unutmang.

Mo''jizaviy ichki kiyim

Ba'zida sarkma qo'llarni qanday tezda olib tashlash mumkinligi haqida savol tug'iladi. Bu erda muammoni tuzatuvchi ichki kiyim bilan hal qilish mumkin. Ammo agar siz yopiq kiyim kiyishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu usul mos keladi. T-ko'ylak yoki tepa bilan, shlyapa kulgili ko'rinadi. Uyda sarkma bilan kurashishning bu usuli bir martalik yaxshi, lekin uni tizimli ishlatishning hojati yo'q, bu muammoni hal qilmaydi, balki uni yashiradi. Agar siz uzun ko'ylakli ko'ylak kiyishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ko'ylak ostiga elastik yengli tuzatuvchi badanni kiyishingiz mumkin. Qaysi elastan qo'shiladi. Ushbu zich cho'zilgan material nuqsonni vizual ravishda yo'q qiladi va kiyim shaklga ajoyib ko'rinadi.

Qo'l terisi uchun nima yaxshi?

Xulosa qilib shuni qo'shimcha qilish kerakki, qo'llarning bo'shashgan terisi muammosini har tomonlama hal qilish kerak. To'g'ri yondashuv bilan, bir oy ichida siz qo'l terining holatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Ammo buning uchun bosqichma -bosqich ushbu qoidalarga rioya qilish kerak:

• Qo'llaringizdagi terining egilishi uchun har kuni mashq qiling. Bir kun ham etishmayapti.
• Sog'lom ovqatlanishni va vitaminlar olishni boshlang.
• Kundalik rejimga rioya qiling va ko'proq yuring, toza havoda bo'ling.

Ammo bu muammoga qarshi eng yaxshi kurash - bu profilaktika. Teri sarkmasining oldini olish uchun keskin va sezilarli vazn yo'qotishdan va keskin (vazn) o'sishdan saqlanish kerak. Va buning uchun siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz, bo'sh vaqtingizni faol o'tkazishingiz, mashq qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Vaqti -vaqti bilan terini E va B vitaminlari bo'lgan yog'lar bilan vitaminlash kerak.

Bu erda massaj ham yaxshi bo'ladi, shuning uchun teri o'z rangini saqlaydi, vaqti-vaqti bilan massaj xonasiga tashrif buyurish, shuningdek muammoli joylarni har kuni o'z-o'zidan massaj qilish kerak. Va bu nafaqat qo'llar, balki kestirib, oshqozon ham. Bu joylarda siz terining sarkishi muammosiga ham duch kelishingiz mumkin.

Har birimiz sog'lom, jozibali va jismonan bardoshli bo'lishga intilamiz. Rangli sportchi, taniqli muskullar, yassi qorin - bularning barchasi o'ziga ishonch bag'ishlaydi va hayot sifatini yaxshi tomonga o'zgartiradi.

Ko'pchilik qorin bo'shlig'ini yoki dumba qismini qanday ko'tarish kerakligi bilan qiziqishadi, lekin chiroyli, ohangdor qo'llar bundan kam emas. Ularning chayqalishi va terining sarkishi darhol aniq bo'ladi, qisqa qisma kiyishni cheklaydi va jismoniy zaiflik va qarilik yaqinlashayotganidan dalolat beradi.

Zamonaviy hayot sur'ati, 8 soatlik ish kunlari va uy yumushlari bilan mashg'ul bo'lgandan so'ng, hamma ham sport zaliga borishga vaqt topa olmaydi, shuning uchun uyda qo'llaringni qisishni o'rganish foydali bo'ladi.

Chiroyli qo'llar yupqa bo'lishi shart emas, ularni yumaloq qilish mumkin, asosiysi - teri va mushaklar ularga osilmasligi. Bunga elkalar uchun maxsus mashqlar yordamida erishish mumkin, ya'ni bitsep va triceps.

Biceps - qo'lning orqa tomonidagi tirsak va elka bo'g'imlari o'rtasida joylashgan elka mushaklari. Bu erkaklar o'z kuchlarini namoyish qilib, namoyish qiladilar.

Triceps - bu qo'lning orqa qismidagi biseps ostida joylashgan mushak.

Biceps va tricepsning zaifligi qo'llarning terisining sarkmasına olib keladi. Buni tuzatish mumkin va kerak. Ko'p odamlar buning uchun gorizontal chiziqni ko'tarish, poldan turtish yoki barbell bilan ishlash kifoya deb o'ylashadi. Ammo bu noto'g'ri fikr, chunki har bir mashq alohida mushak guruhini yoki ularning bir qismini tashkil qiladi va noto'g'ri qurilgan mashg'ulotlar kerakli natijani bermaydi. Tricepsni o'rgatish ayniqsa qiyin, lekin kerak, chunki ularni pompalamoq qo'llarning egiluvchanligini olib tashlashga yordam beradi va bo'shashgan holatda ham ularga chiroyli hajm beradi.

Kompleks yondashuv

Qo'lingizni uyda pompalab, siz ikkita nuqtaga erishishingiz mumkin: birinchidan, qo'llaringizga kuch va moslashuvchanlikni berish, ikkinchidan, ularga yoshlik va go'zallikni qaytarish. Eng yaxshi natijalarga kompleks yondashuv yordamida erishiladi:

• To'g'ri ovqatlanish;
• Kun tartibi;
• Vakolatli mashqlar dasturi.

Har bir nuqta muhim. Faqat jismoniy tarbiya mushaklarni siqishga yordam bermaydi, chunki noto'g'ri ovqatlanish bilan barcha energiya saqlangan yog'ni yoqish uchun sarflanadi, lekin mushaklarning o'sishiga va yengillik hosil bo'lishiga emas.

To'g'ri ovqatlanish bunday menyuni nazarda tutadi:

• 30% - oqsilli ovqatlar (tovuq go'shti, baliq, tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari, yong'oqlar),
• 60% - murakkab uglevodlar (kepakli un, don, dukkakli ekinlar, urug'lar, sabzavotlar va mevalardan tayyorlangan non - ular ham vitaminlarning asosiy manbai hisoblanadi),
• 10% - yog'lar (o'simlik moylari, baliq yog'i, pishloq, qatiq).

Siz kuniga kamida 2 litr toza suv ichishingiz kerak. Bunday parhez, shuningdek, vazn yo'qotishga va kesilgan shaklga ega bo'lishga yordam beradi.

Mashg'ulot paytida mushaklarning quvvati kamayadi, uni tiklash uchun sizga to'g'ri dam olish va 8 soatlik tungi uyqu kerak.

Mushaklar chiroyli bo'lishi uchun, qo'llarning egilishi yo'qoladi, siz uyda mashqlarni to'g'ri bajarishingiz kerak:

• Haftada 3 marta har kuni mashq qiling (dushanba-chorshanba-juma yoki seshanba-payshanba-shanba). Mashg'ulotlarda izchillik muvaffaqiyatning asosiy kalitidir;
• To'g'ri nafas olish juda muhim - taranglik paytida, nafas olishda - bo'shashganda;
• Jismoniy mashqlar tezligi o'rtacha;
• Har bir mashq to'liq harakat bo'lishi kerak. Hammasi bo'lib, 3 ta to'plamda 10 ta takrorlash amalga oshiriladi (ya'ni jami 30 marta);
• To'plamlar o'rtasida 60 soniya tanaffus qiling;
• Har bir darsni 2 daqiqalik isinish bilan boshlashingizga ishonch hosil qiling. Bu mushaklarni isitishga, ularni ishchi kayfiyatga moslashtirishga yordam beradi.

10 ta samarali mashq

Isitish:

1. Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar erga parallel ravishda tarqaladi, qo'llarni har tomonga 15 marta aylantiradi.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi (bundan keyin I.P.) bir xil. Tirsaklaringizni 15 marta buking / buking.
3. Oyoqlar birgalikda, qo'llaringizni ko'taring, cho'zing, go'yo biror narsaga erishmoqchisiz.
4. Barmoqlaringiz bilan ishlash uchun - mushtingizni 10 marta mahkamlang / oching.
5. Boshingizni aylantiring (sekin) - har tomonga 5 marta.
6. Yelkangizni yuqoriga ko'taring - 15 marta.

1 -mashq.

I. p. - oyoqlar yelka kengligida, qo'llar polga parallel ravishda, dumbbelllar qo'lida (ularning vazni jismoniy tayyorgarlik darajasiga qarab belgilanadi. Agar qo'llar kuchsiz bo'lsa, siz kilogrammli dumbbelllardan boshlashingiz, asta-sekin ko'tarishingiz kerak. mushaklar pompalanadigan vazn, erkaklar uchun 10 kg gacha, qizlar uchun - 5 kg gacha). Qo'llaringiz bilan navbatma -navbat dumaloq harakatlar qiling, avval bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga.

2 -mashq.

I.P. - ham. Qo'llaringizni silkitib, boshingizdan yuqoriga ko'tarib, 1,2,3 sanab, erga parallel ravishda 1,2,3,4 ga tushiring (ya'ni biroz sekinroq). E'tibor bering, qo'llar to'liq pastga tushmaydi. Ushbu mashq, shuningdek, uyda ko'krak qafasi mushaklarini qurishga yordam beradi.

3 -mashq.

I. p. - ham. Qo'llaringizni tirsaklaringizda elkangiz tomon eging, ipga egilmang. Bu sizning biseps va orqa mushaklaringiz uchun ajoyib mashqdir.

4 -mashq.

I. p. - erga yotib, dumbbelllar bilan qo'llaringizni ko'taring. Dumbbelllarni peshonaga tushiring, qo'llaringizni ipga qaytaring. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, erga dumbbelllar bilan tegib, SP ga qayting. Bu tricepsni kuchaytirishga, qo'llarning egilishini olib tashlashga yordam beradi.

5 -mashq.

I. p. - tizzangizga turing, bir qo'li bilan erga, ikkinchisiga og'irlikni ushlab turish uchun dumbbelllar bilan. Qo'lingizni qo'lingiz ostiga 1,2,3 hisobiga yopishtiring va yana 1,2,3,4 hisobiga tushiring. 10 marta qo'lingizni almashtiring. Shuningdek, u tricepsni kuchaytiradi.

6 -mashq.

I. p. - yarim o'tirish, og'irlikda dumbbellli qo'llar, tirsaklarda biroz egiladi. Ularni erga to'liq parallel ravishda burab, 4 ga sanab, SP ga qayting. Ushbu mashq sizga sport siluetini yaratishga yordam beradi.

7 -mashq.

Standart tortishish, uyning sarkması bilan kurashish uchun juda yaxshi. Agar erkaklar odatiy gorizontal chiziqda o'zlarini ko'tarishlari kerak bo'lsa, unda qizlarga buni qilish qiyin bo'ladi, shuning uchun ular uchun past chiziqdan moyil joydan yuqoriga ko'tarilish tavsiya etiladi.

8 -mashq.

Poldan tortishish. Ta'sirchan bo'lishi uchun push-uplarni to'g'ri bajarish kerak: tana doimo to'g'ri chiziqni ushlab turishi va "uzilmasligi" kerak. Orqa taraf burish - bu noto'g'ri texnikadir. Ammo to'g'ri bajarilganda, bu bir vaqtning o'zida biseps, triceps, orqa va ko'krak mushaklarining qisilishiga yordam beradigan juda samarali mashq.

9 -mashq.

I. p. - stulga o'tirish, oyoqlarini birlashtirish, dumbbelllarni pastga tushirish. Qo'llaringizni yon tomonlarga va boshingizdan yuqoriga ko'taring (lekin oldingizda emas!) Va sekin pastga tushiring.

10 -mashq.

I. p. - stulga o'tiring, oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni boshingiz ustidagi dumbbelllar bilan ko'taring. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, I.P.ga qayting.

Yana bir muhim jihat shundaki, mashqlar majmuasini muntazam bajarish bilan natija taxminan 4-6 oy ichida keladi, lekin bundan oldin emas. Sehrli tayoqchaning to'lqini bilan qo'llaringiz elastik va chiroyli bo'lmaydi, faqat xohish etarli emas. Faqat mehnat, tirishqoqlik va uyda qo'llarini qanday tortish kerakligi ularga shakl va yoshlikni tiklashga yordam beradi.