ጤናማ ያልሆነ ነገር ሲፈልጉ ሰውነት ምን ይጎድላል. ከፈለጉ በሰውነት ውስጥ የጎደለው ነገር

የሰው አካል ከኮምፒዩተር ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. የሰጠውን ምስክርነት በጥንቃቄ ተከታተል።

ለምሳሌ ፣ ከዚህ በፊት ወይም ለዚያ ምግብ ሱስ አልነበረም ፣ እና በድንገት - ወደማይቻል ደረጃ ፈልጌ ነበር። በአጋጣሚ አይደለም. ይህ ውስጣዊ ኮምፒዩተር በ ICQ በኩል መልእክት ይልክልዎታል-ሰውነት የተወሰኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ይጎድለዋል. እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው.

ጣፋጮችን በጭራሽ ካልወደዱ እና በድንገት ወደ ቸኮሌት ከተሳቡ ለራስዎ ምርመራ ያድርጉ የማግኒዚየም እጥረት። ጎምዛዛ ነገር ከፈለጉ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል. በመሠረቱ, ሰውነትዎን ያዳምጡ. ወፍራም የሆነ ነገር ለማግኘት ፣ ካርቦናዊ መጠጦችን በደስታ መጠጣት - በካልሲየም መጥፎ። ሚዛን ይድረሱ - ወዲያውኑ ይታመማሉ. ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ ዳቦ በልተዋል ፣ እና ከዚያ “ያሰሩት” - በቂ ናይትሮጂን ከመኖሩ በፊት ፣ እና አሁን ሁሉም ነገር ጫፍ-ላይ ነው። ቀደም ሲል ምግብን በናፍቆት ይመለከቱ ነበር እና ለእሱ ሙሉ ለሙሉ ግድየለሽነት ተሰምቷቸዋል (የማንጋኒዝ እጥረት እና የቫይታሚን B1, B3 እጥረት), እና አሁን ዝሆንን ለመዋጥ ዝግጁ ናቸው (ከሲሊኮን እና ታይሮሲን ጋር መጥፎ) - ሁሉም ነገር የራሱ ማብራሪያ አለው.

አሁንም ፣ ከሰውነት የሚመጡ ምልክቶችን አለመጠበቅ የተሻለ ነው ፣ ነገር ግን ምን እና ምን ምርት እንደያዘ ግምት ውስጥ በማስገባት የራስዎን አመጋገብ እራስዎ ለማመጣጠን መሞከር የተሻለ ነው። እና ማስታወስ ያለብዎት ነገር ይኸውና.

ማግኒዥየምቸኮሌት, ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ናቸው.

ፎስፈረስአሳ, የበሬ ሥጋ, ጉበት እና ለውዝ ናቸው.

ካልሲየምአይብ, ጎመን እና ሰናፍጭ ናቸው.

ሰልፈር- እነዚህ የእንቁላል አስኳሎች, ክራንቤሪስ, ነጭ ሽንኩርት, ፈረሰኛ ናቸው.

ብረት- ይህ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ቼሪ ፣ አረንጓዴ ፣ የባህር አረም ፣ በቀን አንድ ኩባያ ኮኮዋ በጥሩ ሁኔታ ይመጣል ።

ዚንክስጋ እና የባህር ምግቦች ናቸው.

ቫይታሚን B1ለውዝ, ባቄላ እና ጉበት ናቸው.

ቫይታሚን B3ባቄላ, ስጋ እና አሳ halibut ናቸው.

በሰውነት ውስጥ የጎደለውን ለመለየት ሌላኛው መንገድ ምልክቶች ናቸው.

ልብን ይነካልዝቅተኛ ፖታስየም - ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ.

ቆዳው እየላጠ ነውከአዮዲን ጋር ችግሮች - የባህር ምግቦችን, ሽንኩርት እና ካሮትን ይበሉ.

ቢጫ ጥርሶች- ተጠያቂው የማጨስ ሱስ ብቻ አይደለም, ነገር ግን የአንዳንድ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች እጥረት - ባቄላ, አሳ እና ሙዝ ይበሉ.

ከፈለጉ በሰውነት ውስጥ የጎደለው ነገር ...

ኦቾሎኒ (የለውዝ ቅቤ)- የቫይታሚን ቢ እጥረት (በለውዝ ፣ ባቄላ ፣ ሥጋ እና ዓሳ ውስጥ ይገኛሉ)።

ሙዝ- የፖታስየም እጥረት ወይም ቡና ብዙ መጠጣት, ስለዚህ የፖታስየም እጥረት (በቲማቲም, ነጭ ባቄላ እና በለስ ውስጥ ይገኛል).

ሐብሐብ- የፖታስየም, ካልሲየም, ፎስፈረስ, ማግኒዥየም, እንዲሁም ቫይታሚን ኤ እና ሲ አለመኖር.

የደረቁ አፕሪኮቶች- የቫይታሚን ኤ እጥረት;

የወይራ እና የወይራ ፍሬዎች- የሶዲየም ጨዎችን እጥረት.

ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች- የካልሲየም ወይም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እጥረት - tryptophan, lysine እና leucine.

አይስ ክርም- የካልሲየም እጥረት (የተዳከመ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ችግር ያለባቸው ሰዎች ለእሱ ልዩ ፍቅር ይሰማቸዋል)።

የባህር ምግቦች- የአዮዲን እጥረት (አዮዲድ ጨው ይጠቀሙ).

ሄሪንግ- ትክክለኛ ቅባቶች አለመኖር.

የሱፍ አበባ ዘሮች- አንቲኦክሲደንትድ ቪታሚኖች እጥረት (በተለይ ብዙውን ጊዜ በአጫሾች ውስጥ ይከሰታል)።

ቅቤ- የቫይታሚን ዲ እጥረት;

አይብ- የካልሲየም እና ፎስፎረስ እጥረት (በጎጆው አይብ, ወተት እና ብሮኮሊ ውስጥ).

የዳቦ- የናይትሮጅን እጥረት (በስጋ, አሳ እና ለውዝ ውስጥ ይገኛል).

ቸኮሌት- የማግኒዚየም እጥረት (ያልተጠበሱ ፍሬዎች እና ዘሮች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛሉ).

የሆነ ነገር ብቻ ነው የምፈልገው...

ጣፋጭ- የግሉኮስ እጥረት (በፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, ማር እና ጣፋጭ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል).

ጨዋማ- የክሎራይድ እጥረት (ያልተቀቀለ የፍየል ወተት, አሳ, ያልተጣራ የባህር ጨው ውስጥ ይገኛል).

ጎምዛዛ- የቫይታሚን ሲ እጥረት (በሮዝ ሂፕስ ፣ ሎሚ ፣ ኪዊ ፣ ክራንቤሪ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ከረንት እና እንጆሪ ውስጥ ይገኛል)።

የተጨሱ ስጋዎች- የኮሌስትሮል እጥረት (በቀይ ዓሳ ፣ የወይራ ፍሬ ፣ አቮካዶ ፣ ለውዝ ውስጥ ይገኛል)።

የሰባ ምግቦች

የተቃጠለ ምግብ- የካርቦሃይድሬት እጥረት (በአዲስ ፍራፍሬዎች ውስጥ የተካተቱ).

ቀዝቃዛ መጠጦችየማንጋኒዝ እጥረት (በዎልትስ ፣ ለውዝ ፣ በርበሬ ፣ ብሉቤሪ ውስጥ ይገኛል)።

ካርቦናዊ መጠጦች- የካልሲየም እጥረት (በብሮኮሊ, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች, አይብ, የሰሊጥ ዘሮች ውስጥ ይገኛሉ).

ምሽት ላይ ከኩኪዎች ጋር ሻይ ይጠጡ- በቀን ውስጥ ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬትስ አላገኙም (በስጋ, በአሳ, በጥራጥሬ እና በለውዝ ውስጥ ይገኛሉ).

ፈሳሽ ምግብ- የውሃ እጥረት (በቀን 8-10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ, የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ በመጨመር).

ጠንካራ ምግብ- የውሃ እጥረት (ሰውነት በጣም ከመሟጠጡ የተነሳ የመጠማት ችሎታን አጥቷል. በቀን 8-10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ).

ግን ከሆነ...

በአስቸጋሪ ቀናት ዋዜማ zhor- የዚንክ እጥረት (በቀይ ሥጋ ውስጥ (በተለይም የውስጥ አካላት ሥጋ) ፣ የባህር ምግቦች ፣ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ሥር ሰብሎች ውስጥ ይገኛል ።

የጋራ የማይበገር zhor- የሲሊኮን እጥረት ፣ አሚኖ አሲዶች tryptophan እና ታይሮሲን (ለውዝ ፣ ዘር ፣ አይብ ፣ ጉበት ፣ በግ ፣ ዘቢብ ፣ ስፒናች ፣ አረንጓዴ እና ቀይ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ) ።

የምግብ ፍላጎት ጠፍቷል- የማንጋኒዝ እና የቪታሚኖች B1 እና B2 እጥረት (በዋልኑትስ፣ ለውዝ፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ጥራጥሬዎችና ጥራጥሬዎች፣ ስጋ፣ አሳ እና የዶሮ እርባታ ውስጥ ይገኛሉ)።

ማጨስ ይፈልጋሉ- የሲሊኮን እጥረት እና አሚኖ አሲድ ታይሮሲን (በለውዝ ፣ ዘር ፣ ብርቱካንማ ፣ አረንጓዴ እና ቀይ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ)።

በበረዶ ላይ ማኘክ እፈልጋለሁ- የብረት እጥረት (በስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ, የባህር አረም, ዕፅዋት, ቼሪ ውስጥ ይገኛል).

ቀለም, ፕላስተር, መሬት, ጠመኔ እፈልጋለሁ- የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ እጥረት (በእንቁላል, በቅቤ እና በአሳ ውስጥ ይገኛሉ);

የምግብ ፍላጎት…

Passion ቸኮሌት-ጣፋጭ.

ከሌሎች ይልቅ ብዙውን ጊዜ የካፌይን አፍቃሪዎች እና አንጎላቸው በተለይ ግሉኮስ የሚያስፈልጋቸው በ "ቸኮሌት ሱስ" ይሰቃያሉ. ይህ ለሌሎች ጣፋጮችም ይሠራል። ያልተመጣጠነ ምግብ ከተመገቡ፣ ሰውነትዎ ፈጣኑ የኃይል ምንጭ ግሉኮስ ያስፈልገዋል። ይህንን ለማድረግ ቸኮሌት ትክክለኛው መንገድ ነው. ነገር ግን ይህ ምርት ብዙ ስብ እንደያዘ አስታውስ, ይህም ትርፍ ለደም ሥሮች እና ምስል አደገኛ ነው. ብዙ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ይመገቡ - እነሱ በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች የበለፀጉ ናቸው። እና እንደ ጣፋጭነት, የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይም ማርን በትንሽ ፍሬዎች ይምረጡ.

ቺዝ ፍቅር።

ቅመም ፣ ጨዋማ ፣ ከቅመማ ቅመም ጋር እና ያለ ቅመም ... ያለ እሱ አንድ ቀን መኖር አይችሉም ፣ ጣዕሙ ያሳብዎታል - በኪሎግራም ለመምጠጥ ዝግጁ ነዎት (ቢያንስ በቀን 100 ግ ይበሉ)። የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ካልሲየም እና ፎስፎረስ በጣም የሚያስፈልጋቸው አይብ ይወዳሉ ይላሉ። እርግጥ ነው, አይብ በጣም ከሚያስፈልጉት እና ለሰውነት እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው, ነገር ግን ስብ ... አይብ በብሮኮሊ ጎመን ለመተካት ይሞክሩ - ብዙ ካልሲየም እና ፎስፈረስ አለው, እና ምንም ካሎሪ የለውም. ሰውነትዎ ወተትን በደንብ ከተረዳ, በቀን 1-2 ብርጭቆዎች ይጠጡ, እና ትንሽ አይብ (በቀን ከ 50 ግራም አይበልጥም) እና ጥሬ አትክልቶችን ይበሉ.

Passion ጎምዛዛ-ሲትሪክ.

ምናልባትም አመጋገብዎ ለመዋሃድ አስቸጋሪ በሆኑ ምግቦች የተያዘ ነው, እና ሰውነት የጨጓራ ​​ጭማቂውን አሲድነት ለመጨመር እየሞከረ ነው ስራውን ለማመቻቸት. ጉንፋን ካለብዎ ወደ ጎምዛዛ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ሊስቡ ይችላሉ - በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ መጠነኛ የሆነ የስብ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ እና በአንድ መቀመጫ ውስጥ ብዙ ምግቦችን አያቀላቅሉ ። የተጠበሰ፣ ጨዋማ እና ከመጠን በላይ ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን እንዲሁም ከመጠን በላይ የበሰሉ ምግቦችን ያስወግዱ። የምግብ መፈጨት ችግርን ካስተዋሉ (በተለይ ከጉበት እና ከሀሞት ከረጢት) ፣ በጂስትሮኢንተሮሎጂስት መመርመርዎን ያረጋግጡ።

ያጨሰ ስሜት።

ለተጨሱ ስጋዎች እና ተመሳሳይ ጣፋጭ ምግቦች ያለው ፍቅር በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ያላቸውን ሰዎች ያሸንፋል።ስብ የያዙ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መገደብ በደም ውስጥ ያለው “ጥሩ” ኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል ፣ እና ያጨሱ ስጋዎች የተትረፈረፈ ስብ ይዘዋል ። ዝቅተኛ ቅባት ባላቸው ምግቦች አይወሰዱ - አሁንም ትንሽ ስብ ያለውን ይምረጡ. ለምሳሌ እርጎ፣ kefir ወይም የተጋገረ የተጋገረ ወተት ከአንድ ወይም ሁለት በመቶ ቅባት ጋር ይግዙ። ጥብቅ አመጋገብ ላይ ቢሆኑም በቀን ቢያንስ አንድ የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት እና አንድ የሻይ ማንኪያ ቅቤ ይመገቡ። ሳይንቲስቶች በተጨባጭ ሁኔታ ክብደታቸውን በፍጥነት የሚቀንሱት በቂ ስብ የሚበሉ ሰዎች መሆናቸውን አረጋግጠዋል።

የምግብ ፍላጎት እና በሽታዎች

ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች.ለእነዚህ ምግቦች እና ቅመሞች ከፍተኛ ፍላጎት, እንደ አንድ ደንብ, በአተነፋፈስ ስርአት ላይ ያሉ ችግሮችን ያመለክታል.

የወይራ እና የወይራ ፍሬዎች.እንዲህ ዓይነቱ ሱስ በታይሮይድ እጢ መታወክ ይቻላል.

አይስ ክርም.የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም መዛባት ፣ hypoglycemia ወይም የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለእሱ ልዩ ፍቅር አላቸው።

ሙዝ.የበሰለ ሙዝ ሽታ ጭንቅላትዎን ካጡ, ለልብዎ ሁኔታ ትኩረት ይስጡ.

የሱፍ አበባ ዘሮች.ብዙውን ጊዜ ዘሮችን የማኘክ ፍላጎት የሚከሰተው የፀረ-ባክቴሪያ ቫይታሚኖችን በጣም በሚያስፈልጋቸው ሰዎች ላይ ነው። ይህ ማለት በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ነፃ radicals አሉ - ዋናዎቹ ያለጊዜው እርጅና provocateurs። የታተመ

ብርቅዬ ሴት ልጅ እራሷን እንደ ጣፋጭ ጥርስ አትቆጥርም። እና በአመጋገብ ላይ ያለማቋረጥ ያሉ እንኳን, አይ, አይሆንም, አዎ, እና አንዳንድ ጊዜ እራሳቸውን ትንሽ ኬክ ይፈቅዳሉ. በእርግጥ ይህ ከጠዋቱ 12 ሰአት በፊት እና በጥንቃቄ ካሎሪ በመቁጠር ይከሰታል. ይህ ጽሑፍ ለምን ጣፋጮችን ያለማቋረጥ እንደምንፈልግ እና "ዱቄት" ሱስን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይነግርዎታል።

ጣፋጮች ለምን ይፈልጋሉ?

ድንገተኛ የምግብ ፍላጎት ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገር አለመኖሩን በተመለከተ ከሰውነት ምልክት ብቻ አይደለም. እንደ አንድ ደንብ, ሰውነት ከባድ ስሜታዊ ድካም ያለበት ጣፋጭ ምግቦችን ይፈልጋል. ጣፋጭ መብላት, አንድ ሰው ደስታን ያገኛል. የደስታ ሆርሞኖች በሰውነት ይመነጫሉ እና ለመዋጋት ይረዳሉ. ስለዚህ የጣፋጮች ፍላጎት ከፊዚዮሎጂያዊ ረሃብ ይልቅ በስነ-ልቦና ምክንያት ነው. እነዚህ የረሃብ ዓይነቶች የሚከተሉት ልዩነቶች አሏቸው.

1. ፊዚዮሎጂ ቀስ በቀስ ይጨምራል, ረሃብ "ከጭንቅላቱ" በድንገት እና በድንገት ይነሳል.
2. ባናል ረሃብ ምግብ ከተበላ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ይታያል. ከጠረጴዛው ላይ እንደተነሱ ሥነ ልቦናዊው ሊነሳ ይችላል.
3. ተራ ረሃብ ሲረካ, የእርካታ ስሜት ይነሳል. የስነ ልቦና ረሃብ የጥፋተኝነት ስሜት ይፈጥራል እና ከሆዳምነት ጋር ተመሳሳይ ነው።
4. ፊዚዮሎጂ በማንኛውም ምርት ረክቷል. የሥነ ልቦና ባለሙያው በትክክል ምን እንደሚፈልግ ያውቃል እና ይህን ልዩ ምርት ከበላ በኋላ ብቻ ይቀንሳል.

የስነልቦናዊ ረሃብ ዋና መንስኤዎች-

• እንቅልፍ ማጣት, ተጠያቂው ሌፕቲን ሆርሞን እንዲፈጠር ያደርጋል;
• በዱቄት ምርቶች ውስጥ የተካተቱት የ B ቪታሚኖች እጥረት;
• በሰውነት ውስጥ ክሮሚየም እጥረት, ለግሉኮስ ሜታቦሊዝም ተጠያቂው እሱ ነው;
• ከባድ ጭንቀት ወይም የአእምሮ መዛባት;
• ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እና ካርቦሃይድሬትን መጠቀም ይጠይቃል;
• ለረጅም ጊዜ አመጋገብ ፣ እራሱን በምግብ ውስጥ በተከታታይ ከጣሰ በኋላ ፣ በእርግጠኝነት የመበላሸት ጊዜ ይመጣል።

ጣፋጮችን እንዴት መተው እንደሚቻል

ጣፋጭ እና ዱቄት ከመጠን በላይ መጠቀማቸው በውጫዊ ሁኔታ መበላሸትን ያስከትላል - እና የውስጥ ጤና - አለርጂዎች, ጨረሮች, የምግብ መፍጫ ሥርዓት መቋረጥ. ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ ራስን መግዛት አስፈላጊ ነገር ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ, ይህንን ፍላጎት የሚቀሰቅሱትን ነገሮች ከህይወትዎ ማስወገድ አለብዎት. እንደ እንቅልፍ ማጣት እና መደበኛ ጭንቀት. የነርቭ ሁኔታዎችን በሌሎች መንገዶች ለመቋቋም ይማሩ. ለመቀየር ይሞክሩ። ብዙ ጊዜ ወደ ውጭ ይውጡ እና ንጹህ አየር ይተንፍሱ። የእይታ ለውጥ የ "ዋሻ" ሲንድሮም ለማስወገድ ይረዳል. ዋናው ነገር አንድ ሰው በአሉታዊ ነገሮች ላይ በማተኮር እና ለሌላ ነገር ትኩረት ባለመስጠቱ እውነታ ላይ ነው.

በህይወት መደሰትን ተማር። ከሁሉም በላይ, ከምግብ በተጨማሪ የደስታን መጨመር የሚያስከትሉ ሌሎች ብዙ ነገሮች አሉት. ሙዚቃ፣ ጥበብ፣ የሚያምሩ ፎቶዎች፣ ልጆች እና እንስሳት።

1. ነገር ግን በድንገት ጥሩ ምግቦችን መመገብዎን አያቁሙ, ይህ በሰውነት ውስጥ አዲስ ጭንቀትን ያስከትላል.
2. ጣፋጭ ምግቦችን ቀስ በቀስ በጥሩ ስሜቶች ለመተካት ይሞክሩ. በትንሹ ጀምር. ለምሳሌ, ያለ ስኳር ሻይ የመጠጣት ልማድ ይኑርዎት. የሚጣፍጥ ዳቦን በግራጫ ወይም በአጃው ዳቦ ይለውጡ.
3. ለራስህ አታዝን፣ ውድቀቶችህን አታጸድቅ። ይህ የእርስዎ ጤና ነው እና በዚህ ጉዳይ ላይ ትናንሽ ድክመቶችን ይቅር ማለት የለብዎትም.
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ይህም ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና አዎንታዊ ሆርሞኖችን ለማምረት ይረዳል.
5. በቂ ፈሳሽ ይጠጡ.
6. ወደ ከረሜላ መደብር በሚደረጉ ጉዞዎች እራስዎን አይፈትኑ እና ሁሉንም አይነት ሶዳ ሙሉ በሙሉ ይተዉ ። ምንም እንኳን "ከስኳር ነፃ" ቢሉም.
7. ጥሩ ጣዕም ያለው ወይም የተሻለ ሻይ ከዕፅዋት ማሟያዎች ጋር ይግዙ። የአሮማቴራፒ ሕክምና ከመጠን በላይ ለመብላት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል.

ጣፋጭ ምን እንደሚተካ

በመጀመሪያ ደረጃ ስኳሩን ሙሉ በሙሉ ይለውጡ. በሻይ, መጋገሪያዎች ወይም መክሰስ - በሁሉም ቦታ ማር ይጨምሩ. ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማም ነው.

• ትኩስ አትክልቶች - የቫይታሚን እጥረትን ለመቋቋም;
• በአካባቢው ፍራፍሬዎች በወቅቱ - ተፈጥሯዊ የጣፋጭ ምንጭ;
• የደረቁ ፍራፍሬዎች በተለይም ከማር ጋር በመተባበር;
• ማርሚዳድን መጠቀም ይጀምሩ, ነገር ግን በእራስዎ በቤት ውስጥ ማብሰል ይሻላል - ስለዚህ ስለ ጥቅሞቹ እና ተፈጥሯዊነቱ እርግጠኛ ይሆናሉ;
• ጥቁር ቸኮሌት, ምንም ስኳር የለም ማለት ይቻላል እና ብዙ ጥቅሞች አሉት.

ለምን ዱቄት ይፈልጋሉ?

የዚህ ፍላጎት መከሰት ቅድመ-ሁኔታዎች ከጣፋጮች ፍላጎት ጋር ተመሳሳይ ናቸው።

1. ውጥረት እና እንቅልፍ ማጣት.
2. እንደ ክሮሚየም እና ማግኒዚየም እና ቢ ቪታሚኖች ያሉ ንጥረ ነገሮች እጥረት።
3. የአዎንታዊ ስሜቶች እጥረት
4. መደበኛ ያልሆነ ወይም በቂ ያልሆነ አመጋገብ.

ስለዚህ, በመጀመሪያ ደረጃ, የሚያለቅስ ህይወት መመስረት አስፈላጊ ነው. በውስጡም ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያካትቱ, ጥሩ እንቅልፍ የሚሆንበት ቦታ አለ. ጭንቀትን አለመብላት ይማሩ, ነገር ግን በእራስዎ እነሱን ለመቋቋም. ይህንን ለማድረግ ለስላሳ ሻይ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ ዝግጅቶችን መጠጣት ይችላሉ. ካምሞሊም, ሚንት እና ቲም መያዝ አለባቸው.

ዱቄትን እንዴት መተው እንደሚቻል

ከመጠን በላይ የሆነ ነገር በውሃ ለመብላት የመጀመሪያውን ፍላጎት ይሞክሩ። ዱቄት ከፈለጉ - ውሃ ይጠጡ. ይህ ዘዴ ጨርሶ የማይሰራ ከሆነ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦችን በካሮቴስ, ፖም, የደረቁ ፍራፍሬዎች ይለውጡ.

ዋናው ነገር ለእነዚህ ምርቶች ለምን እንደሚመኙ ለራስዎ መወሰን እና የሱስን መንስኤ ማስወገድ ነው.

ዱቄት ምን እንደሚተካ

በጣም አስቸጋሪው ነገር ዱቄትን በመብላት እራስዎን ለሚወዷቸው እና እንዴት እንደሚጋገሩ ለሚያውቁት ብቻ መወሰን ነው. ከመጋገሪያው ውስጥ ቀይ የሆነ መዓዛ ያለው ኬክ ማውጣት እና መሞከር የማይፈልግ ሊሆን ይችላል? በጭራሽ. በዚህ ሁኔታ ለአመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት ትኩረት ይስጡ. ልክ እንደ መደበኛው ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ ተራ ሻርሎት በማና ሊተካ ይችላል። ከፓንኬኮች ይልቅ መጋገር.

እራስዎን ጥሩ ልማድ ያድርጉ - በየቀኑ። ይህ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መደበኛ ያደርገዋል እና በቀን ውስጥ ጣፋጭ የመብላት ፍላጎት በጣም አጣዳፊ አይሆንም.

በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ-

• ጥራጥሬዎች;
• ሙሉ የስንዴ ዳቦ;
• ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች;
• ድንች;
• እንቁላል;
• እንጉዳዮች.

ያልተለመዱ የጣዕም ምርጫዎች በእያንዳንዳችን በተለያዩ የህይወት ደረጃዎች ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ. እውነት ነው ፣ ብዙ ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴቶች በዚህ ኃጢአት ይሠራሉ: ወይ ኖራ ይፈልጋሉ ፣ ወይም ሄሪንግ ከኮክ ጋር። ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ አንድ የተወሰነ ነገር የመብላት ፍላጎት “በአስደሳች ሁኔታ” ውስጥ ሊሆኑ የማይችሉትን ሊያደናቅፍ ይችላል። ይህ በተወሰኑ የጤና እክሎች እድገት ሊታዘዝ ይችላል, ይህም በደንብ ሳይታዘዝ ይቀራል. ስለዚህ ፣ ያለማቋረጥ የጣፋጮች ፍላጎት ካለዎት እና ቸኮሌት ከፈለጉ ፣ ከዚያ ሰውነት የሆነ ነገር ይጎድለዋል! ያ ብቻ ምንድን ነው?

ዶክተሮች ለአንዳንድ ምግቦች ያልተለመደ ግንኙነት አስደንጋጭ መሆን እንዳለበት ይስማማሉ. ምናልባት, በዚህ መንገድ, አካል በእርግጥ አንዳንድ ቪታሚኖች ወይም ማዕድናት ያላቸውን ፍላጎት ለማሳየት, ወይም እንዲያውም አንዳንድ በሽታዎችን ልማት ሊያመለክት ይፈልጋል.

ስለዚህ, ጣፋጭ ነገርን ለመመገብ የማያቋርጥ ፍላጎት በሰውነት ውስጥ በከባድ የክሮሚየም እጥረት ምክንያት ሊታወቅ ይችላል. እዚህ ሰውነት መሙላት ይፈልጋል. ግን ጣፋጮች ውስጥ ምንም ክሮሚየም የለም ፣ ተቃወሙ። አዎ፣ በእርግጥ፣ አይሆንም። ግን ... ስለዚህ፣ እና ያለ በቂ ምክንያት፣ የተረጋገጠ የስነ-ምግብ ባለሙያ ማሪሊን ግሊንቪል ይናገራሉ። መልሷን በሚከተለው ምክንያት ትሞግታለች... “እንደሚታወቀው ክሮሚየም ወደ ሰውነታችን ብዙ ምግቦችን ይዞ በተለያዩ የህይወት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። በደም ውስጥ የተረጋጋ የስኳር መጠን እንዲኖር አስፈላጊ የሆነው ይህ ንጥረ ነገር ነው. ይህ የሰውነት ፍላጎት ቁልፍ ነው! በቂ ክሮሚየም የለም, ግን ስኳር, ጣፋጮች, መጋገሪያዎች እና ኬኮች ይፈልጋሉ.

የክሮሚየም እጥረት በሚመስልበት ጊዜ በዶክተርዎ በተናጥል በተመረጡ ልዩ የማዕድን ውህዶች እገዛ ጉድለቱን ማካካስ ይችላሉ። ነገር ግን ዶክተር ግሊንትቪል አመጋገብን ክሮሚየም የያዙ ምግቦችን በማሟላት ያለ መድሃኒት ችግሩን መቋቋም እንደሚችሉ ይከራከራሉ. ስለዚህ የእንደዚህ ዓይነቱን ንጥረ ነገር እጥረት ለማካካስ በብሩካሊ እና አረንጓዴ ባቄላዎች እንዲሁም በሰላጣ ቅጠሎች ፣ ትኩስ በርበሬ ፣ ወይን እና በጣም ጤናማ ዓሳ - ቱና ላይ መደገፍ ተገቢ ነው።

በተጨማሪም ፣ ብዙ ጣፋጮች ወደ ሰውነትዎ በሚገቡበት ጊዜ ፣ ​​አንዳንድ ጣፋጭ ምግቦችን የመደሰት ፍላጎቱ እየጨመረ እና እንደገና እየጨመረ መሆኑን ማስታወስ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ፣ ለተወሰነ ጊዜ ፍላጎቶችዎን መገደብ እና ምናሌዎን በማብዛት ችግሩን ለመቋቋም መሞከር ጠቃሚ ነው። ለሰውነት በቂ ጣፋጮች አይደሉም ፣ ግን የተክሎች ምግብ!

የስነ-ምግብ ባለሙያው በጣም የተለያየ እና የተመጣጠነ አመጋገብን በማደራጀት የጣፋጭ ምግቦችን የማያቋርጥ ፍላጎት ለመቋቋም ይመክራል. ቁርስ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ፣ እንዲሁም ፕሮቲኖችን የያዙ ምርቶች ዋጋ አለው። እንዲህ ያለው የኃይል መጨመር እስከ ምሳ ድረስ ያለ ጣፋጭነት እንዲሄዱ ይረዳዎታል. እና ከጣፋጭነት ይልቅ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የደረቁ ፍራፍሬዎችን በመመገብ ሰውነትን ማታለል ይችላሉ.

ጣፋጭ ነገርን ለመመገብ የማያቋርጥ ፍላጎት የ tryptophan ወይም ፎስፎረስ እጥረት ምልክት እንደሆነ ብዙ ያልተለመደ መረጃ ነው። ነገር ግን "ስለ ጤና ታዋቂ" አንባቢዎች እንዲህ ዓይነቱ እድል እንዲሁ መወገድ የለበትም.

ሰውነት ቸኮሌት ይጎድላል?

በጣም የተለመደው ያልተለመደ የቸኮሌት ፍላጎት (በተለይ ጥቁር ዝርያዎች) የማግኒዚየም እጥረት ነው. ይህ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ ለብዙ የህይወት ሂደቶች ሙሉ ሂደት አስፈላጊ ነው. በተለይም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሙሉ በሙሉ እንዲሠራ አስማት ያስፈልጋል, እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን በሙሉ. እና ጥራት ያለው ጥቁር ቸኮሌት ጥሩ ምንጭ ሊሆን ይችላል.

እውነት ነው ፣ ማግኒዚየም በሱቃችን በተገዛው ቸኮሌት ውስጥ በጣም አነስተኛ በሆነ መጠን ብቻ እንደሚገኝ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ስለሆነም በእንደዚህ ዓይነት ምርት እገዛ የሰውነት ፍላጎትን ለዚህ ንጥረ ነገር ማርካት አይቻልም ። ስለዚህ ፣ ለቸኮሌት ያልተለመደ ፍላጎት በሚታይበት ጊዜ ሐኪሞች በመድኃኒት ቤት ውስጥ እንደዚህ ያለ ንጥረ ነገር ያላቸው ባዮሎጂያዊ ንቁ ተጨማሪዎችን እንዲገዙ ይመክራሉ (ታዋቂው ማግኒዥየም B6 ፣ ወዘተ ... በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል) እንዲሁም አመጋገብን ያሟሉ በእንደዚህ አይነት ንጥረ ነገር የበለፀጉ ምግቦች. በባቄላ እና በባክሆት ፣ ምስር ፣ ዱባ ዘሮች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የተለያዩ ፍሬዎች እና አቮካዶዎች ይወከላሉ ።

ለምን ሌላ በአጠቃላይ ጣፋጭ ምግቦች እና በተለይም ለቸኮሌት ፍላጎቶች ሊኖሩ ይችላሉ?

የወር አበባ ከመጀመሩ ጥቂት ቀደም ብሎ ባለው ጊዜ ውስጥ በልጃገረዶች ላይ ጣፋጭ ነገርን ለመመገብ ከፍተኛ ፍላጎት ሊኖር ይችላል (ዶክተሮች ይህንን ቅድመ የወር አበባ ሲንድሮም ብለው ይጠሩታል)። እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱ ፍላጎት ከማረጥ ጋር ሊታይ ይችላል. እርግጥ ነው, አንድ ጥንድ ቸኮሌት ምኞቶችን ለመቋቋም በቂ ከሆነ, ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም. ነገር ግን ጨርሶ ማቆም ካልቻሉ በሰውነት ውስጥ ምርመራ እና የታለመ ህክምና የሚያስፈልጋቸው አንዳንድ የሆርሞን በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ.

በተጨቆነ ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ ቸኮሌት እንዲሁ ተፈላጊ ሊሆን ይችላል። በሰውነታችን ውስጥ የሴሮቶኒንን (የደስታ ሆርሞን) በትክክል የሚጨምር አልካሎይድ ስላለው ይህ ምርት በእውነት እንደ ፀረ-ጭንቀት ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ችግሩን በጣፋጭነት ለመያዝ መሞከር የለብዎትም, በተለይም እንዲህ ዓይነቱ ምርት አወንታዊ ተጽእኖ በፍጥነት ይቀንሳል. ምናልባትም የበለጠ የታለሙ መድሃኒቶች ለማረጋጋት ይረዳሉ, ለምሳሌ, ከዕፅዋት የተቀመሙ tinctures ወይም በቫለሪያን, እናትዎርት, ፒዮኒ, ወዘተ ላይ የተመሰረቱ መድሃኒቶች.

ምናልባትም ለጣፋጮች የሚያሠቃየውን ፍላጎት በጣም ኃይለኛ በሆነ የኃይል ኪሳራ ይገለጻል ፣ ለምሳሌ ፣ በከባድ የአካል ወይም የአዕምሮ ስራ። በዚህ ሁኔታ ሰውነት ግሉኮስ ያስፈልገዋል - እጅግ በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ. እንዲህ ዓይነቱን ጉድለት ለማካካስ ማር, ጣፋጭ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች መብላት ተገቢ ነው.

ስለዚህ, ለጣፋጮች ያልተለመደ ፍላጎት መደበኛ ተብሎ ሊጠራ አይችልም. ብዙውን ጊዜ, የአንዳንድ ንጥረ ምግቦችን እጥረት ጨምሮ አንዳንድ ጥሰቶችን ያመለክታል.

ደህና ቀን ፣ ውድ የመድረክ አባላት ፣ እና የሆነ ነገር ሲፈልጉ ፣ የተለመደ አይደለም ብለው በጭራሽ አላሰቡም! ዛሬ, ከመጀመሪያው ዓሣ ማጥመድ በኋላ, እራሴን የማላውቀውን አንድ ነገር ፈለግሁ እና ከረጅም ጊዜ በፊት ያየሁትን አንድ ጠረጴዛ አስታወስኩኝ, በእርግጥ, በይነመረብ ላይ ... ምናልባት አንድ ሰው ፍላጎት ይኖረዋል ብዬ አስባለሁ!

ማጥመድ እንዴት እንደፈለግን ለመናገር አልነበረም፣ ግን ጥሩ እረፍት ነበረኝ…

ከፈለጉ በሰውነት ውስጥ የጎደለው ነገር ...

በፖስታው ውስጥ ያለው መረጃ ከበርካታ ምንጮች የተሰበሰበ ነው, ጥሩ ጠረጴዛ ያለበት ሌላ አገናኝ እዚህ አለ, ነገር ግን እዚህ መጎተት አልቻልኩም - ቅርጸቱ ተመሳሳይ አይደለም.

እፈልጋለሁ ጣፋጭ- የማግኒዚየም እጥረት. ክሮሚየም ፒኮላይኔት
እፈልጋለሁ ሄሪንግ- ትክክለኛ ስብ አለመኖር (ሄሪንግ እና ሌሎች የባህር ዘይት ዓሳዎች ብዙ ጠቃሚ ኦሜጋ 6 ይይዛሉ)።
እፈልጋለሁ የዳቦ- እንደገና በቂ ስብ የለም (ሰውነት ብዙውን ጊዜ በዳቦ ላይ አንድ ነገር እንደቀባው ያውቃል - እና ይፈልገዋል: ይቀባው !!)
ምሽት ላይ ሻይ መጠጣት እፈልጋለሁ ደረቅ ኩኪዎችበቀን ውስጥ ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬትስ (የ B ቪታሚኖች እጥረት, ወዘተ) አላገኙም.
እፈልጋለሁ የደረቁ አፕሪኮቶች- የቫይታሚን ኤ እጥረት;

እፈልጋለሁ ሙዝ- የፖታስየም እጥረት; ወይም ብዙ ቡና ይጠጡ, ስለዚህ የፖታስየም እጥረት.
እፈልጋለሁ ቸኮሌት
እፈልጋለሁ የዳቦየናይትሮጅን እጥረት. በ: ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች (ዓሳ, ሥጋ, ለውዝ, ባቄላ) ይገኛሉ.
ማኘክ እፈልጋለሁ በረዶየብረት እጥረት. በውስጡ የያዘው: ስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ, የባህር አረም, ዕፅዋት, ቼሪ.
እፈልጋለሁ ጣፋጭ: 1. የክሮሚየም እጥረት. የተገኘው በ: ብሮኮሊ, ወይን, አይብ, ዶሮ, ጥጃ ጉበት
2. የካርቦን እጥረት. ትኩስ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል. 3. የፎስፈረስ እጥረት. የተገኘው በ: ዶሮ, የበሬ ሥጋ, ጉበት, የዶሮ እርባታ, አሳ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች, ለውዝ, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች. 4. የሰልፈር እጥረት. የተገኘው በ: ክራንቤሪ, ፈረሰኛ, ክሩሺየስ አትክልቶች (ነጭ ጎመን, ብሮኮሊ, አበባ ጎመን), ጎመን. 5. የ tryptophan እጥረት (አስፈላጊ ከሆኑት አሚኖ አሲዶች አንዱ). የሚገኘው በ: አይብ, ጉበት, በግ, ዘቢብ, ድንች ድንች, ስፒናች.
እፈልጋለሁ የሰባ ምግቦችየካልሲየም እጥረት. በውስጡ የያዘው: ብሮኮሊ, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች, አይብ, የሰሊጥ ዘሮች.
እፈልጋለሁ ቡና ወይም ሻይ: 1. የፎስፈረስ እጥረት. የተገኘው በ: ዶሮ, የበሬ ሥጋ, ጉበት, የዶሮ እርባታ, አሳ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች, ለውዝ, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች. 2. የሰልፈር እጥረት. የተገኘው በ: ክራንቤሪ, ፈረሰኛ, ክሩሺየስ አትክልቶች (ነጭ ጎመን, ብሮኮሊ, አበባ ጎመን), ጎመን. 3. የሶዲየም እጥረት (ጨው). የተገኘው በ: የባህር ጨው, ፖም cider ኮምጣጤ (ሰላጣ ለመልበስ). 4. የብረት እጥረት. የተገኘው በ: ቀይ ስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ, የባህር አረም, አረንጓዴ አትክልቶች, ቼሪስ.
እፈልጋለሁ የተቃጠለ ምግብየካርቦን እጥረት. የተገኘው በ: ትኩስ ፍራፍሬዎች.
እፈልጋለሁ ካርቦናዊ መጠጦች;የካልሲየም እጥረት. በውስጡ የያዘው: ብሮኮሊ, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች, አይብ, የሰሊጥ ዘሮች.
እፈልጋለሁ ጨዋማ: የክሎራይድ እጥረት. የተገኘው በ: ያልበሰለ የፍየል ወተት, አሳ, ያልተለቀቀ የባህር ጨው.
እፈልጋለሁ ጎምዛዛየማግኒዚየም እጥረት. የሚገኘው በ: ያልተጠበሱ ለውዝ እና ዘሮች፣ ፍራፍሬዎች፣ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች።
እፈልጋለሁ ፈሳሽ ምግብየውሃ እጥረት. የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ በመጨመር በቀን 8-10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.
እፈልጋለሁ ጠንካራ ምግብየውሃ እጥረት. ሰውነቱ በጣም ከመሟጠጡ የተነሳ የመጠማትን አቅም አጥቷል። የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ በመጨመር በቀን 8-10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.
እፈልጋለሁ ቀዝቃዛ መጠጦች;የማንጋኒዝ እጥረት. የሚገኘው በ: ዋልኑትስ, አልሞንድ, ፔጃን, ሰማያዊ እንጆሪ

Zhor በአስቸጋሪ ቀናት ዋዜማ:
ጉድለት: ዚንክ.
የተገኘው በ: ቀይ ስጋ (በተለይም የኦርጋን ስጋዎች), የባህር ምግቦች, ቅጠላማ አትክልቶች, ሥር አትክልቶች.
አጠቃላይ የማይበገር ዝሆር አጥቅቷል፡-
1. የሲሊኮን እጥረት.

2. tryptophan እጥረት (አስፈላጊ ከሆኑት አሚኖ አሲዶች አንዱ).
የሚገኘው በ: አይብ, ጉበት, በግ, ዘቢብ, ድንች ድንች, ስፒናች.
3. የታይሮሲን (አሚኖ አሲድ) እጥረት.

የምግብ ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ጠፋ;
1. የቫይታሚን B1 እጥረት.
በውስጡ የያዘው፡ ለውዝ፣ ዘር፣ ጥራጥሬዎች፣ ጉበት እና ሌሎች የእንስሳት የውስጥ አካላት።
2. የቫይታሚን B2 እጥረት.
የሚገኘው በ: ቱና፣ ሃሊቡት፣ የበሬ ሥጋ፣ ዶሮ፣ ቱርክ፣ አሳማ፣ ዘር፣ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች
3. የማንጋኒዝ እጥረት.
የሚገኘው በ: ዋልኑትስ, አልሞንድ, ፔጃን, ሰማያዊ እንጆሪ.
ማጨስ ይፈልጋሉ;
1. የሲሊኮን እጥረት.
በውስጡ የያዘው: ፍሬዎች, ዘሮች; የተጣሩ የስታርች ምግቦችን ያስወግዱ.
2. የታይሮሲን (አሚኖ አሲድ) እጥረት.
በ: የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎች ወይም ብርቱካንማ, አረንጓዴ እና ቀይ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች.

የሆነ ነገር ይፈልጋሉ ...
ኦቾሎኒ, የኦቾሎኒ ቅቤ.
እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ ኦቾሎኒ የማግኘቱ ፍላጎት በዋነኝነት በሜጋ ከተማ ነዋሪዎች ላይ ነው። ለኦቾሎኒ ፣ እንዲሁም ጥራጥሬዎች ፍላጎት ካለዎት ሰውነትዎ በቂ ቪታሚኖችን አያገኝም ።
ሙዝ.
በበሰለ ሙዝ ሽታ ጭንቅላትን ካጣህ ፖታስየም ያስፈልግሃል። የሙዝ አፍቃሪዎች ብዙውን ጊዜ ፖታስየም "የሚበሉ" ዳይሬቲክስ ወይም ኮርቲሰን ዝግጅቶችን ከሚወስዱ ሰዎች መካከል ይገኛሉ. ሙዝ 600 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይይዛል፣ ይህም የአንድ አዋቂ ሰው የእለት ተእለት ሩብ ነው። ይሁን እንጂ እነዚህ ፍራፍሬዎች በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው. ክብደት መጨመርን የሚፈሩ ከሆነ ሙዝ በቲማቲም, ነጭ ባቄላ ወይም በለስ ይለውጡ.
ቤከን.
ለባኮን እና ለሌሎች ያጨሱ ስጋዎች ፍቅር ብዙውን ጊዜ አመጋገብን ያሸንፋል። ስብ የያዙ ምግቦችን መገደብ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል፣ እና ያጨሱ ስጋዎች የሰባ ስብ በብዛት የሚገኝበት ምርት ብቻ ነው። የአመጋገብ ውጤቱን ወደ ምንም ነገር መቀነስ አይፈልጉ - አይፈተኑ.
ሐብሐብ.
ሐብሐብ ብዙ ፖታሲየም፣ ካልሲየም፣ ፎስፈረስ፣ ማግኒዚየም፣ እንዲሁም ቫይታሚን ኤ እና ሲ ይዟል ደካማ የነርቭና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ያለባቸው ሰዎች ለእነሱ ልዩ ፍላጎት አላቸው። በነገራችን ላይ ከአማካይ ሐብሐብ ውስጥ ግማሹ ከ 100 kcal ያልበለጠ ነው ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ፓውንድ አይፈሩም።
የበሰለ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች.
የሎሚ, ክራንቤሪ, ወዘተ ፍላጎት. በጉንፋን ወቅት ፣ የተዳከመ ሰውነት የቫይታሚን ሲ እና የፖታስየም ጨዎችን ፍላጎት ሲጨምር ይታያል። ጎምዛዛ እና በጉበት እና በሐሞት ፊኛ ላይ ችግር ያለባቸውን ይስባል።
ቀለሞች, ፕላስተር, መሬት, ጠመኔ.
ይህንን ሁሉ የማኘክ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ በሕፃናት, በጉርምስና እና እርጉዝ ሴቶች ላይ ይከሰታል. የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ እጥረትን የሚያመለክት ሲሆን ይህም በልጆች ላይ ከፍተኛ እድገት በሚኖርበት ጊዜ እና በእርግዝና ወቅት የፅንሱ አጥንት ስርዓት ሲፈጠር ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን, እንቁላል, ቅቤን እና አሳን ይጨምሩ - በዚህ መንገድ በቀላሉ ሁኔታውን ማስተካከል ይችላሉ.
ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች.
የቅመማ ቅመሞች አጣዳፊ ፍላጎት ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በአተነፋፈስ ስርዓት ላይ ችግር ያለባቸው ሰዎች ያጋጥሟቸዋል። አንድ ሰው ወደ ነጭ ሽንኩርት እና ቀይ ሽንኩርት ከተሳበ እና ከጃም ይልቅ ዳቦን በሰናፍጭ ቢቀባ በአፍንጫ ላይ የሆነ የመተንፈሻ በሽታ ሊኖር ይችላል. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, በዚህ መንገድ - በ phytoncides እርዳታ - ሰውነት እራሱን ከበሽታ ለመከላከል ይሞክራል.
ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች.
የዳቦ ወተት ምርቶች አድናቂዎች በተለይም የጎጆው አይብ ብዙውን ጊዜ ካልሲየም የሚያስፈልጋቸው ሰዎች ናቸው። ለወተት ድንገተኛ ፍቅር እንዲሁ አስፈላጊ በሆኑ አሚኖ አሲዶች እጥረት ምክንያት ሊነሳ ይችላል - tryptophan ፣ lysine እና leucine።
አይስ ክርም.
አይስ ክሬም እንደሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ነው። ነገር ግን የተዳከመ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ፣ hypoglycemia ወይም የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለእሱ ልዩ ፍቅር ያጋጥማቸዋል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አይስ ክሬምን መውደድ የልጅነት ናፍቆት መገለጫ አድርገው ይመለከቱታል።
የባህር ምግቦች.
በአዮዲን እጥረት ምክንያት ለባህር ምግቦች የማያቋርጥ ፍላጎት በተለይም ሙሴስ እና የባህር አረም ይታያል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች አዮዲድ ጨው መግዛት አለባቸው.
የወይራ እና የወይራ ፍሬዎች.
ለወይራ እና ለወይራ (እንዲሁም ለቃሚዎች እና ማራናዳዎች) ፍቅር የሚመነጨው በሶዲየም ጨው እጥረት ምክንያት ነው. በተጨማሪም የታይሮይድ እክል ባለባቸው ሰዎች ላይ የጨው ሱስ ይከሰታል.
አይብ.
ካልሲየም እና ፎስፎረስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይወደዳል. አይብ በብሮኮሊ ጎመን ለመተካት ይሞክሩ - ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለጠ ብዙ ይይዛል ፣ እና ምንም ካሎሪዎች የሉም።
ቅቤ.
ለእሱ ያለው ፍላጎት ዝቅተኛ ስብ ባለው ቬጀቴሪያኖች እና በሰሜናዊው የቪታሚን ዲ እጥረት ውስጥ ባሉ ነዋሪዎች ላይ ይስተዋላል።
የሱፍ አበባ ዘሮች.
ብዙውን ጊዜ ዘሮችን ለመንከባለል ያለው ፍላጎት በሱፍ አበባ ዘሮች የበለፀገውን የፀረ-ባክቴሪያ ቫይታሚኖችን በጣም በሚያስፈልጋቸው አጫሾች ውስጥ ይከሰታል።
ቸኮሌት.
የቸኮሌት ፍቅር ሁለንተናዊ ነው። ይሁን እንጂ የካፌይን ተከታዮች እና አእምሯቸው በተለይ ግሉኮስ የሚያስፈልጋቸው ቸኮሌት ከሌሎች ይልቅ ይወዳሉ።

ጣፋጭ.ምናልባት እስከ ድካም ድረስ እየሰሩ ነው እና ነርቮችዎን ቀድሞውኑ ያበሳጩ ይሆናል. ግሉኮስ የጭንቀት ሆርሞን - አድሬናሊን በማምረት ውስጥ በንቃት ይሳተፋል. ስለዚህ ፣ በነርቭ እና በአእምሮ ጭንቀት ፣ ስኳር በፍጥነት ይበላል ፣ እና ሰውነት ያለማቋረጥ ብዙ እና ብዙ ክፍሎችን ይፈልጋል።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ እራስዎን በጣፋጭነት ማላበስ ኃጢአት አይደለም. ነገር ግን የበለጸጉ ኬኮች (ብዙ ከባድ ካርቦሃይድሬትስ አላቸው), ነገር ግን እራስዎን በቸኮሌት ወይም በማርሽማሎው ላይ መገደብ የተሻለ አይደለም.
ጨው. አንተ pickles, ቲማቲም እና ሄሪንግ እንደ አውሬ ላይ ቢያንዣብቡ, ምግብ ሁሉ ጊዜ unsalted ይመስላል ከሆነ, እኛ ሥር የሰደደ መቆጣት ወይም አካል ውስጥ ኢንፌክሽን አዲስ ትኩረት መልክ አንድ ንዲባባሱና መነጋገር ይችላሉ.
ልምምድ እንደሚያሳየው ብዙውን ጊዜ እነዚህ ችግሮች ከጂዮቴሪያን ሥርዓት ጋር የተቆራኙ ናቸው - ሳይቲስታይት, ፕሮስታታቴስ, የአፓርታማዎች እብጠት, ወዘተ.
ጎምዛዛ።ብዙውን ጊዜ ይህ ዝቅተኛ የሆድ አሲድ ምልክት ነው. ይህ የሚከሰተው በቂ ያልሆነ ሚስጥራዊ ተግባር ባለው የጨጓራ ​​​​ቁስለት ፣ ትንሽ የጨጓራ ​​ጭማቂ በሚፈጠርበት ጊዜ ነው። ይህንን በጋስትሮስኮፒ ማረጋገጥ ይችላሉ.
እንዲሁም ጎምዛዛ ጣዕም ያለው ምግብ ማቀዝቀዝ ፣የማስታረቅ ባህሪይ አለው ፣ጉንፋንን እና ትኩሳትን ለማስታገስ እና የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል።
መራራ. ምናልባት ይህ ካልታከመ ሕመም ወይም የምግብ መፍጫ ሥርዓት መቀነስ በኋላ የሰውነት መመረዝ ምልክት ነው.
ብዙውን ጊዜ መራራ ጣዕም ያለው ነገር ከፈለጉ, የጾም ቀናትን ማዘጋጀት, የጽዳት ሂደቶችን ማድረግ ምክንያታዊ ነው.
ማቃጠል. ግማሹን የፔፐር ማሰሮ እስኪያስገባው ድረስ ሳህኑ ደብዛዛ ይመስላል፣ እና እግርዎ ወደ ሜክሲኮ ምግብ ቤት ይመራዎታል? ይህ ማለት "ሰነፍ" ሆድ አለብዎት ማለት ነው, ምግብን ቀስ ብሎ ያዋህዳል, ለዚህ ማነቃቂያ ያስፈልገዋል. እና ትኩስ ቅመሞች እና ቅመሞች የምግብ መፈጨትን ብቻ ያበረታታሉ.
እንዲሁም የቅመማ ቅመም አስፈላጊነት የሊፕቲድ ሜታቦሊዝምን መጣስ እና የ “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠን መጨመርን ሊያመለክት ይችላል። ቅመም የበዛበት ምግብ ደሙን ይቀንሳል, ስብን ማስወገድን ያበረታታል, የደም ሥሮችን "ያጸዳል". ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ የ mucous membrane ያበሳጫል. ስለዚህ በባዶ ሆድ ላይ ቺሊ እና ሳልሳ ላይ አይዝለሉ።
ማሰሪያ. በድንገት ጥቂት የወፍ ቼሪ ቤሪዎችን ወደ አፍዎ ለመላክ የማይቋቋመው ፍላጎት ከተሰማዎት ወይም በእርጋታ በፔርሞን ማለፍ ካልቻሉ መከላከያዎ እየዳከመ ነው እና በአስቸኳይ መሙላት ያስፈልግዎታል።
የአስከሬን ጣዕም ያላቸው ምርቶች ለቆዳ ሕዋሳት መከፋፈል (ቁስሎችን ለመፈወስ ይረዳሉ), ቆዳን ያሻሽላሉ. የደም መፍሰስን ለማስቆም ይረዳሉ (ለምሳሌ በፋይብሮይድስ) ፣ በብሮንቶ-ሳንባ ችግሮች ውስጥ አክታን ያስወግዳሉ።
ነገር ግን astringent ምግብ ደሙን ያወፍራል - ይህ እየጨመረ የደም መርጋት እና thrombosis (ከ varicose ሥርህ, የደም ግፊት, እና አንዳንድ የልብ በሽታዎች ጋር) ዝንባሌ ሰዎች አደገኛ ሊሆን ይችላል.
ትኩስ. የእንደዚህ አይነት ምግብ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ በጨጓራ (gastritis) ወይም በሆድ ቁርጠት ከፍተኛ የአሲድነት መጠን, የሆድ ድርቀት, እንዲሁም በጉበት እና በሆድ ውስጥ ያሉ ችግሮች.
ትኩስ ምግብ ይዳከማል፣ spastic ህመሞችን ያስወግዳል እና ጨጓራውን ያስታግሳል።

Passion ቸኮሌት-ጣፋጭ
ከሌሎች ይልቅ ብዙውን ጊዜ የካፌይን አፍቃሪዎች እና አንጎላቸው በተለይ ግሉኮስ የሚያስፈልጋቸው በ "ቸኮሌት ሱስ" ይሰቃያሉ. ይህ ለሌሎች ጣፋጮችም ይሠራል። ያልተመጣጠነ ምግብ ከተመገቡ፣ ሰውነትዎ ፈጣኑ የኃይል ምንጭ ግሉኮስ ያስፈልገዋል። ይህንን ለማድረግ ቸኮሌት ትክክለኛው መንገድ ነው. ነገር ግን ይህ ምርት ብዙ ስብ እንደያዘ አስታውስ, ይህም ትርፍ ለደም ሥሮች እና ምስል አደገኛ ነው.
*** ብዙ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ይመገቡ - እነሱ በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ናቸው። እና እንደ ጣፋጭነት, የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይም ማርን በትንሽ ፍሬዎች ይምረጡ.
የፓሲስ አይብ
ቅመም ፣ ጨዋማ ፣ ከቅመማ ቅመም ጋር እና ያለ ቅመም ... ያለ እሱ አንድ ቀን መኖር አይችሉም ፣ ጣዕሙ ያሳብዎታል - በኪሎግራም ለመምጠጥ ዝግጁ ነዎት (ቢያንስ 100 ግራም በቀን ይመገባሉ)። የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ካልሲየም እና ፎስፎረስ በጣም የሚያስፈልጋቸው አይብ ይወዳሉ ይላሉ። በእርግጥ አይብ የእነዚህ በጣም አስፈላጊ እና ለሰውነት በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው ፣ ግን ስብ ...
*** አይብ በብሮኮሊ ጎመን ለመተካት ይሞክሩ - ብዙ ካልሲየም እና ፎስፈረስ አለው ፣ እና ምንም ካሎሪ የለውም። ሰውነትዎ ወተትን በደንብ ከተረዳ, በቀን 1-2 ብርጭቆዎች ይጠጡ, እና ትንሽ አይብ (በቀን ከ 50 ግራም አይበልጥም) እና ጥሬ አትክልቶችን ይበሉ.
Passion ጎምዛዛ-ሎሚ
ምናልባትም አመጋገብዎ ለመዋሃድ አስቸጋሪ በሆኑ ምግቦች የተያዘ ነው, እና ሰውነት የጨጓራ ​​ጭማቂውን አሲድነት ለመጨመር እየሞከረ ነው ስራውን ለማመቻቸት. በብርድ ፣ እንዲሁም ወደ ጎምዛዛ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች መሳብ ይችላሉ - በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ።
*** መጠነኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ እና ብዙ ምግቦችን በአንድ ጊዜ አያቀላቅሉ። የተጠበሰ፣ ጨዋማ እና ከመጠን በላይ ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን እንዲሁም ከመጠን በላይ የበሰሉ ምግቦችን ያስወግዱ። የምግብ መፈጨት ችግር (በተለይ ከጉበት እና ከሐሞት ፊኛ) ጋር የተያያዙ ችግሮችን በማስተዋል በጂስትሮኢንተሮሎጂስት መመርመርዎን ያረጋግጡ።
ስሜት አጨስ
ለተጨሱ ስጋዎች እና ተመሳሳይ ጣፋጭ ምግቦች ያለው ፍቅር በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ያላቸውን ሰዎች ያሸንፋል። ስብ የያዙ ምግቦችን አመጋገብ ውስጥ የረጅም ጊዜ ገደብ በደም ውስጥ "ጥሩ" ኮሌስትሮል መጠን መቀነስ ይመራል, እና አጨስ ስጋ ውስጥ የተትረፈረፈ saturated ስብ ናቸው.
*** ዝቅተኛ ቅባት በሌለው ምግብ አይወሰዱ - አሁንም ትንሽ ስብ ያለውን ይምረጡ። ለምሳሌ, ዮ-ጉርት, kefir ወይም የተጋገረ የተጋገረ ወተት ከአንድ ወይም ሁለት በመቶ የስብ ይዘት ጋር ይግዙ. ጥብቅ አመጋገብ ላይ ቢሆኑም በቀን ቢያንስ አንድ የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት እና አንድ የሻይ ማንኪያ ቅቤ ይመገቡ። ሳይንቲስቶች በተጨባጭ ሁኔታ ክብደታቸውን በፍጥነት የሚቀንሱት በቂ ስብ የሚበሉ ሰዎች መሆናቸውን አረጋግጠዋል።
የምግብ ፍላጎት እና በሽታዎች
ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች. ለእነዚህ ምግቦች እና ቅመሞች ከፍተኛ ፍላጎት, እንደ አንድ ደንብ, በአተነፋፈስ ስርአት ላይ ያሉ ችግሮችን ያመለክታል.
የወይራ እና የወይራ ፍሬዎች. እንዲህ ዓይነቱ ሱስ በታይሮይድ እጢ መታወክ ይቻላል.
አይስ ክርም. የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም መዛባት ፣ hypoglycemia ወይም የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለእሱ ልዩ ፍቅር አላቸው።
ሙዝ. የበሰለ ሙዝ ሽታ ጭንቅላትዎን ካጡ, ለልብዎ ሁኔታ ትኩረት ይስጡ.
የሱፍ አበባ ዘሮች. ብዙውን ጊዜ ዘሮችን የማኘክ ፍላጎት የሚከሰተው የፀረ-ባክቴሪያ ቫይታሚኖችን በጣም በሚያስፈልጋቸው ሰዎች ላይ ነው። ይህ ማለት በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ነፃ radicals አሉ - ዋናዎቹ ያለጊዜው እርጅና provocateurs።

የምግብ ፍላጎታችን በቀጥታ በኦርጋኒክ ውስጥ በሚገኙ ማይክሮኤለመንቶች ኮክቴል ላይ የተመሰረተ ነው. ክብደታቸውን የሚቀንሱትን እና በአካላቸው ሁኔታ ላይ ፍላጎት ያላቸውን ሰዎች ለመርዳት ፣ የተለያዩ “ፍላጎቶችን” ዲኮዲንግ እንሰጣለን።

እፈልጋለሁ ጣፋጭ- የማግኒዚየም እጥረት. ክሮሚየም ፒኮላይኔት

እፈልጋለሁ ሄሪንግትክክለኛ የስብ እጥረት (ሄሪንግ እና ሌሎች የሰባ የባህር ዓሳዎች ብዙ ጠቃሚ ኦሜጋ 6 አላቸው)

እፈልጋለሁ የዳቦ- እንደገና በቂ ስብ የለም (ሰውነት ብዙውን ጊዜ በዳቦ ላይ አንድ ነገር እንደቀባው ያውቃል - እና ይፈልገዋል: ይቀባው !!)

ምሽት ላይ መጠጣት ሻይ ከኩኪዎች ጋርበቀን ውስጥ ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬትስ (የ B ቪታሚኖች እጥረት, ወዘተ) አላገኙም.

እፈልጋለሁ የደረቁ አፕሪኮቶች- የቫይታሚን ኤ እጥረት;

እፈልጋለሁ ሙዝ- የፖታስየም እጥረት; ወይም ብዙ ቡና ይጠጡ, ስለዚህ የፖታስየም እጥረት.

እፈልጋለሁ ቸኮሌት

እፈልጋለሁ የዳቦየናይትሮጅን እጥረት. በ: ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች (ዓሳ, ሥጋ, ለውዝ, ባቄላ) ይገኛሉ.

እፈልጋለሁ የበረዶ ግግርየብረት እጥረት. በውስጡ የያዘው: ስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ, የባህር አረም, ዕፅዋት, ቼሪ.

እፈልጋለሁ ጣፋጭ:

• የክሮሚየም እጥረት. የተገኘው በ: ብሮኮሊ, ወይን, አይብ, ዶሮ, ጥጃ ጉበት;
• የካርቦን እጥረት. ትኩስ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል;
• የ tryptophan እጥረት (ከአስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አንዱ). የሚገኘው በ: አይብ, ጉበት, በግ, ዘቢብ, ድንች ድንች, ስፒናች.

እፈልጋለሁ የሰባ ምግቦች

እፈልጋለሁ ቡናወይም ሻይ:

• የፎስፈረስ እጥረት. የተገኘው በ: ዶሮ, የበሬ ሥጋ, ጉበት, የዶሮ እርባታ, አሳ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች, ለውዝ, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች;
• የሰልፈር እጥረት. በውስጡ የያዘው: ክራንቤሪ, ፈረሰኛ, ክሩሺየስ አትክልቶች (ነጭ ጎመን, ብሮኮሊ, አበባ ጎመን), ጎመን;
• የሶዲየም እጥረት (ጨው)። በውስጡ የያዘው: የባህር ጨው, ፖም cider ኮምጣጤ (በዚህ ሰላጣ ወቅት);
• የብረት እጥረት. የተገኘው በ: ቀይ ስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ, የባህር አረም, አረንጓዴ አትክልቶች, ቼሪስ.

እፈልጋለሁ የተቃጠለ ምግብየካርቦን እጥረት. የተገኘው በ: ትኩስ ፍራፍሬዎች.

እፈልጋለሁ ካርቦናዊ መጠጦችየካልሲየም እጥረት. በውስጡ የያዘው: ብሮኮሊ, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች, አይብ, የሰሊጥ ዘሮች.

እፈልጋለሁ ጨዋማ: የክሎራይድ እጥረት. የተገኘው በ: ያልበሰለ የፍየል ወተት, አሳ, ያልተለቀቀ የባህር ጨው.

እፈልጋለሁ ጎምዛዛየማግኒዚየም እጥረት. የሚገኘው በ: ያልተጠበሱ ለውዝ እና ዘሮች፣ ፍራፍሬዎች፣ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች።

እፈልጋለሁ ፈሳሽ ምግብየውሃ እጥረት. የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ በመጨመር በቀን 8-10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.

እፈልጋለሁ ጠንካራ ምግብየውሃ እጥረት. ሰውነቱ በጣም ከመሟጠጡ የተነሳ ጥማት የመሰማት አቅም አጥቷል። የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ በመጨመር በቀን 8-10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.

እፈልጋለሁ ቀዝቃዛ መጠጦችየማንጋኒዝ እጥረት. የሚገኘው በ: ዋልኑትስ, አልሞንድ, ፔጃን, ሰማያዊ እንጆሪ

Zhor በአስቸጋሪ ቀናት ዋዜማ:

• ጉድለት: ዚንክ. የተገኘው በ: ቀይ ስጋ (በተለይም የኦርጋን ስጋዎች), የባህር ምግቦች, ቅጠላማ አትክልቶች, ሥር አትክልቶች.

አጠቃላይ የማይበገር zhorጥቃት:

• የ tryptophan እጥረት (ከአስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አንዱ). የተገኘው በ: አይብ, ጉበት, በግ, ዘቢብ, ድንች ድንች, ስፒናች;

የምግብ ፍላጎት ጠፍቷልንጹህ:

• የቫይታሚን B1 እጥረት. በውስጡ የያዘው: ፍሬዎች, ዘሮች, ጥራጥሬዎች, ጉበት እና ሌሎች የእንስሳት የውስጥ አካላት;
• የቫይታሚን B2 እጥረት. የሚገኘው በ: ቱና, ሃሊቡት, የበሬ ሥጋ, ዶሮ, ቱርክ, አሳማ, ዘሮች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች;
• የማንጋኒዝ እጥረት. የሚገኘው በ: ዋልኑትስ, አልሞንድ, ፔጃን, ሰማያዊ እንጆሪ.

እፈልጋለሁ ማጨስ:

• የሲሊኮን እጥረት. በውስጡ የያዘው: ፍሬዎች, ዘሮች; የተጣሩ የስታርች ምግቦችን ያስወግዱ;
• የታይሮሲን እጥረት (አሚኖ አሲድ). በ: የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎች ወይም ብርቱካንማ, አረንጓዴ እና ቀይ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች.

እፈልጋለሁ ኦቾሎኒ, የለውዝ ቅቤ:

• እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ ኦቾሎኒ የማግኘቱ ፍላጎት በዋነኝነት በሜጋ ከተማ ነዋሪዎች ላይ ነው። ለኦቾሎኒ ፣ እንዲሁም ለጥራጥሬዎች ፍቅር ካለህ ሰውነትዎ በቂ ቪታሚኖችን አላገኘም።

እፈልጋለሁ ሙዝ:

• በበሰለ ሙዝ ሽታ ጭንቅላትን ካጣህ ፖታስየም ያስፈልግሃል። የሙዝ አፍቃሪዎች ብዙውን ጊዜ ፖታስየም "የሚበሉ" ዳይሬቲክስ ወይም ኮርቲሰን ዝግጅቶችን ከሚወስዱ ሰዎች መካከል ይገኛሉ. ሙዝ 600 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይይዛል፣ ይህም የአንድ አዋቂ ሰው የእለት ተእለት ሩብ ነው። ይሁን እንጂ እነዚህ ፍራፍሬዎች በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው. ክብደት መጨመርን የሚፈሩ ከሆነ ሙዝ በቲማቲም, ነጭ ባቄላ ወይም በለስ ይለውጡ.

እፈልጋለሁ ቤከን:

• ለባኮን እና ለሌሎች ያጨሱ ስጋዎች ፍቅር ብዙውን ጊዜ አመጋገብን ያሸንፋል። ስብ የያዙ ምግቦችን መገደብ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል፣ እና ያጨሱ ስጋዎች የሰባ ስብ በብዛት የሚገኙበት ምርት ብቻ ነው። የአመጋገብ ውጤቱን ወደ ምንም ነገር መቀነስ አይፈልጉ - አይፈተኑ.

እፈልጋለሁ ሐብሐብ:

• ሐብሐብ ብዙ ፖታሲየም፣ ካልሲየም፣ ፎስፈረስ፣ ማግኒዚየም፣ እንዲሁም ቫይታሚን ኤ እና ሲ ይዟል ደካማ የነርቭና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ያለባቸው ሰዎች ለእነሱ ልዩ ፍላጎት አላቸው። በነገራችን ላይ ከአማካይ ሐብሐብ ውስጥ ግማሹ ከ 100 kcal ያልበለጠ ነው ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ፓውንድ አይፈሩም።

እፈልጋለሁ ጎምዛዛፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች;

• የተዳከመ ሰውነት የቫይታሚን ሲ እና የፖታስየም ጨዎችን ፍላጎት ሲጨምር የሎሚ ፣ ክራንቤሪ ፣ ወዘተ የመፈለግ ፍላጎት ይታያል። ጎምዛዛ እና በጉበት እና በሐሞት ፊኛ ላይ ችግር ያለባቸውን ይስባል።

እፈልጋለሁ ቀለሞች, ፕላስተሮች, መሬት, ኖራ:

• ይህንን ሁሉ የማኘክ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ በሕፃናት, በጉርምስና እና እርጉዝ ሴቶች ላይ ይከሰታል. የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ እጥረትን የሚያመለክት ሲሆን ይህም በልጆች ላይ ከፍተኛ እድገት በሚኖርበት ጊዜ እና በእርግዝና ወቅት የፅንሱ አጥንት ስርዓት ሲፈጠር ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን, እንቁላልን, ቅቤን እና ዓሳዎችን ይጨምሩ - ሁኔታውን በቀላሉ ማስተካከል ይችላሉ.

እፈልጋለሁ ሉቃ, ነጭ ሽንኩርት, ቅመሞችእና ቅመሞች:

• የቅመማ ቅመሞች አጣዳፊ ፍላጎት ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በአተነፋፈስ ስርዓት ላይ ችግር ያለባቸው ሰዎች ያጋጥሟቸዋል። አንድ ሰው ወደ ነጭ ሽንኩርት እና ቀይ ሽንኩርት ከተሳበ እና ከጃም ይልቅ ዳቦን በሰናፍጭ ቢቀባ በአፍንጫ ላይ የሆነ የመተንፈሻ በሽታ ሊኖር ይችላል. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, በዚህ መንገድ - በ phytoncides እርዳታ - ሰውነት እራሱን ከበሽታ ለመከላከል ይሞክራል.

እፈልጋለሁ ወተትእና የፈላ ወተት ምርቶች:

• የዳቦ ወተት ምርቶች አድናቂዎች በተለይም የጎጆው አይብ ብዙውን ጊዜ ካልሲየም የሚያስፈልጋቸው ሰዎች ናቸው። ለወተት ድንገተኛ ፍቅር እንዲሁ አስፈላጊ በሆኑ አሚኖ አሲዶች እጥረት ምክንያት ሊነሳ ይችላል - tryptophan ፣ lysine እና leucine።

እፈልጋለሁ አይስ ክርም:

• አይስ ክሬም እንደሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ነው። ነገር ግን የተዳከመ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም, ሃይፖግላይሚያ ወይም የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለእሱ ልዩ ፍቅር አላቸው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አይስ ክሬምን መውደድ የልጅነት ናፍቆት መገለጫ አድርገው ይመለከቱታል።

እፈልጋለሁ የባህር ምግቦች:

• በአዮዲን እጥረት ምክንያት ለባህር ምግቦች የማያቋርጥ ፍላጎት በተለይም ሙሴስ እና የባህር አረም ይታያል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች አዮዲድ ጨው መግዛት አለባቸው.

እፈልጋለሁ የወይራ ፍሬዎችእና የወይራ ፍሬዎች:

• ለወይራ እና ለወይራ (እንዲሁም ለቃሚዎች እና ማራናዳዎች) ፍቅር የሚመነጨው በሶዲየም ጨው እጥረት ምክንያት ነው. በተጨማሪም የታይሮይድ እክል ባለባቸው ሰዎች ላይ የጨው ሱስ ይከሰታል.

እፈልጋለሁ አይብ:

• ካልሲየም እና ፎስፎረስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይወደዳል. አይብ በብሮኮሊ ጎመን ለመተካት ይሞክሩ - ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለጠ ብዙ ይይዛል ፣ እና ምንም ካሎሪዎች የሉም።

እፈልጋለሁ ክሬም ያለው ቅቤ:

• ለእሱ ያለው ፍላጎት ዝቅተኛ ስብ ባለው ቬጀቴሪያኖች እና በሰሜናዊው የቪታሚን ዲ እጥረት ውስጥ ባሉ ነዋሪዎች ላይ ይስተዋላል።

እፈልጋለሁ ዘሮችየሱፍ አበባ;

• ብዙውን ጊዜ ዘሮችን ለመንከባለል ያለው ፍላጎት በሱፍ አበባ ዘሮች የበለፀገውን የፀረ-ባክቴሪያ ቫይታሚኖችን በጣም በሚያስፈልጋቸው አጫሾች ውስጥ ይከሰታል።

እፈልጋለሁ ቸኮሌት:

• የቸኮሌት ፍቅር ሁለንተናዊ ነው። ይሁን እንጂ የካፌይን ተከታዮች እና አእምሯቸው በተለይ ግሉኮስ የሚያስፈልጋቸው ቸኮሌት ከሌሎች ይልቅ ይወዳሉ።

ለአንድ የተወሰነ ምግብ እና የአኗኗር ዘይቤ ፍቅር

ጣፋጭ እወዳለሁ

ምናልባት እስከ ድካም ድረስ እየሰሩ ነው እና ነርቮችዎን ቀድሞውኑ ያበሳጩ ይሆናል. ግሉኮስ የጭንቀት ሆርሞን - አድሬናሊን በማምረት ውስጥ በንቃት ይሳተፋል. ስለዚህ ፣ በነርቭ እና በአእምሮ ጭንቀት ፣ ስኳር በፍጥነት ይበላል ፣ እና ሰውነት ያለማቋረጥ ብዙ እና ብዙ ክፍሎችን ይፈልጋል።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ እራስዎን በጣፋጭነት ማላበስ ኃጢአት አይደለም. ነገር ግን የበለጸጉ ኬኮች (ብዙ ከባድ ካርቦሃይድሬትስ አላቸው), ነገር ግን እራስዎን በቸኮሌት ወይም በማርሽማሎው ላይ መገደብ የተሻለ አይደለም.

ጨዋማ እወዳለሁ።

አንተ በጪዉ የተቀመመ ክያር, ቲማቲም እና ሄሪንግ እንደ አውሬ ላይ ቢያንዣብቡ, ምግብ ሁሉ ጊዜ undersalted ይመስላል ከሆነ, እኛ ሥር የሰደደ መቆጣት ወይም አካል ውስጥ ኢንፌክሽን አዲስ ትኩረት መልክ አንድ ንዲባባሱና መነጋገር ይችላሉ.
ልምምድ እንደሚያሳየው ብዙውን ጊዜ እነዚህ ችግሮች ከጂዮቴሪያን ሥርዓት ጋር የተቆራኙ ናቸው - ሳይቲስታይት, ፕሮስታታቴስ, የአፓርታማዎች እብጠት, ወዘተ.

ጎምዛዛ እወዳለሁ።

ብዙውን ጊዜ ይህ ዝቅተኛ የሆድ አሲድ ምልክት ነው. ይህ የሚከሰተው በቂ ያልሆነ ሚስጥራዊ ተግባር ባለው የጨጓራ ​​​​ቁስለት ፣ ትንሽ የጨጓራ ​​ጭማቂ በሚፈጠርበት ጊዜ ነው። ይህንን በጋስትሮስኮፒ ማረጋገጥ ይችላሉ.
እንዲሁም ጎምዛዛ ጣዕም ያለው ምግብ ማቀዝቀዝ ፣የማስታረቅ ባህሪይ አለው ፣ጉንፋንን እና ትኩሳትን ለማስታገስ እና የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል።

ምናልባትም አመጋገብዎ ለመዋሃድ አስቸጋሪ በሆኑ ምግቦች የተያዘ ነው, እና ሰውነት የጨጓራ ​​ጭማቂውን አሲድነት ለመጨመር እየሞከረ ነው ስራውን ለማመቻቸት. በብርድ ፣ እንዲሁም ወደ ጎምዛዛ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች መሳብ ይችላሉ - በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ።
መጠነኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ምረጥ እና ብዙ ምግቦችን በአንድ ጊዜ አትቀላቅል። የተጠበሱ፣ ጨዋማ እና ከመጠን በላይ ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን እንዲሁም ከመጠን በላይ የሙቀት ሕክምናን ያደረጉ ምግቦችን ያስወግዱ። የምግብ መፈጨት ችግር (በተለይ ከጉበት እና ከሐሞት ፊኛ) ጋር የተያያዙ ችግሮችን በማስተዋል በጂስትሮኢንተሮሎጂስት መመርመርዎን ያረጋግጡ።

መራራ እወዳለሁ።

ምናልባት ይህ ካልታከመ ሕመም ወይም የምግብ መፍጫ ሥርዓት መቀነስ በኋላ የሰውነት መመረዝ ምልክት ነው.
ብዙውን ጊዜ መራራ ጣዕም ያለው ነገር ከፈለጉ, የጾም ቀናትን ማዘጋጀት, የጽዳት ሂደቶችን ማድረግ ምክንያታዊ ነው.

ቅመም እወዳለሁ።

ግማሹን የፔፐር ማሰሮ እስኪያስገባው ድረስ ሳህኑ ደብዛዛ ይመስላል፣ እና እግርዎ ወደ ሜክሲኮ ምግብ ቤት ይመራዎታል? ይህ ማለት "ሰነፍ" ሆድ አለብዎት ማለት ነው, ምግብን ቀስ ብሎ ያዋህዳል, ለዚህ ማነቃቂያ ያስፈልገዋል. እና ትኩስ ቅመሞች እና ቅመሞች የምግብ መፈጨትን ብቻ ያበረታታሉ.
እንዲሁም የቅመማ ቅመም አስፈላጊነት የሊፕቲድ ሜታቦሊዝምን መጣስ እና የ “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠን መጨመርን ሊያመለክት ይችላል። ቅመም የበዛበት ምግብ ደሙን ይቀንሳል, ስብን ማስወገድን ያበረታታል, የደም ሥሮችን "ያጸዳል". ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ የ mucous membrane ያበሳጫል. ስለዚህ በባዶ ሆድ ላይ ቺሊ እና ሳልሳ ላይ አይዝለሉ።

እኔ astringent እወዳለሁ

በድንገት ጥቂት የወፍ ቼሪ ቤሪዎችን ወደ አፍዎ ለመላክ የማይቋቋመው ፍላጎት ከተሰማዎት ወይም በእርጋታ በፔርሞን ማለፍ ካልቻሉ መከላከያዎ እየዳከመ ነው እና በአስቸኳይ መሙላት ያስፈልግዎታል።
የአስከሬን ጣዕም ያላቸው ምርቶች ለቆዳ ሕዋሳት መከፋፈል (ቁስሎችን ለመፈወስ ይረዳሉ), ቆዳን ያሻሽላሉ. የደም መፍሰስን ለማስቆም ይረዳሉ (ለምሳሌ በፋይብሮይድስ) ፣ በብሮንቶ-ሳንባ ችግሮች ውስጥ አክታን ያስወግዳሉ።
ነገር ግን astringent ምግብ ደሙን ያወፍራል - ይህ እየጨመረ የደም መርጋት እና thrombosis (ከ varicose ሥርህ, የደም ግፊት, እና አንዳንድ የልብ በሽታዎች ጋር) ዝንባሌ ሰዎች አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ትኩስ እወዳለሁ።

የእንደዚህ አይነት ምግብ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ በጨጓራ (gastritis) ወይም በሆድ ቁርጠት ከፍተኛ የአሲድነት መጠን, የሆድ ድርቀት, እንዲሁም በጉበት እና በሆድ ውስጥ ያሉ ችግሮች.
ትኩስ ምግብ ይዳከማል፣ spastic ህመሞችን ያስወግዳል እና ጨጓራውን ያስታግሳል።

ቸኮሌት እወዳለሁ።

ከሌሎች ይልቅ ብዙውን ጊዜ የካፌይን አፍቃሪዎች እና አንጎላቸው በተለይ ግሉኮስ የሚያስፈልጋቸው በ "ቸኮሌት ሱስ" ይሰቃያሉ. ይህ ለሌሎች ጣፋጮችም ይሠራል። ያልተመጣጠነ ምግብ ከተመገቡ፣ ሰውነትዎ ግሉኮስ ያስፈልገዋል - እንደ ፈጣኑ የኃይል ምንጭ። ይህንን ለማድረግ ቸኮሌት ትክክለኛው መንገድ ነው. ነገር ግን ይህ ምርት ብዙ ስብ እንደያዘ አስታውስ, ይህም ትርፍ ለደም ሥሮች እና ምስል አደገኛ ነው.
ብዙ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ይመገቡ - ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው. እና እንደ ጣፋጭነት, የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይም ማርን በትንሽ ፍሬዎች ይምረጡ.

የፍቅር አይብ

ቅመም ፣ ጨዋማ ፣ ከቅመማ ቅመም ጋር እና ያለ ቅመም ... ያለ እሱ አንድ ቀን መኖር አይችሉም ፣ ጣዕሙ ያሳብዎታል - በኪሎግራም ለመምጠጥ ዝግጁ ነዎት (ቢያንስ በቀን 100 ግራም ይበላሉ)። የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ካልሲየም እና ፎስፎረስ በጣም የሚያስፈልጋቸው አይብ ይወዳሉ ይላሉ። በእርግጥ አይብ የእነዚህ በጣም አስፈላጊ እና ለሰውነት በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው ፣ ግን ስብ ...
አይብ በብሮኮሊ ጎመን ለመተካት ይሞክሩ - ብዙ ካልሲየም እና ፎስፈረስ አለው ፣ እና ምንም ካሎሪ የለውም። ሰውነትዎ ወተትን በደንብ የሚገነዘበው ከሆነ - በቀን 1-2 ብርጭቆዎች ይጠጡ, እና ትንሽ አይብ (በቀን ከ 50 ግራም አይበልጥም) እና ከአትክልቶች ጋር አንድ ላይ ይበሉ.

ማጨስ እወዳለሁ።

ለተጨሱ ስጋዎች እና ተመሳሳይ ጣፋጭ ምግቦች ያለው ፍቅር በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ያላቸውን ሰዎች ያሸንፋል። ስብ የያዙ ምግቦችን አመጋገብ ውስጥ የረጅም ጊዜ ገደብ በደም ውስጥ "ጥሩ" ኮሌስትሮል መጠን መቀነስ ይመራል, እና አጨስ ስጋ ውስጥ የተትረፈረፈ saturated ስብ ናቸው.
ዝቅተኛ የስብ ይዘት ባለው ምግብ አይወሰዱ - አሁንም ትንሽ ስብ ያለውን ይምረጡ። ለምሳሌ, ዮ-ጉርት, kefir ወይም የተጋገረ የተጋገረ ወተት ከአንድ ወይም ሁለት በመቶ የስብ ይዘት ጋር ይግዙ. ጥብቅ አመጋገብ ላይ ቢሆኑም በቀን ቢያንስ አንድ የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት እና አንድ የሻይ ማንኪያ ቅቤ ይመገቡ። ሳይንቲስቶች በተጨባጭ ሁኔታ ክብደታቸውን በፍጥነት የሚቀንሱት በቂ ስብ የሚበሉ ሰዎች መሆናቸውን አረጋግጠዋል።

የምግብ ሱስ እና በሽታዎች

ብዙውን ጊዜ የምግብ ሱስዎቻችን በሰውነት ውስጥ ያሉ ችግሮችን ሊያመለክቱ ይችላሉ.

• ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች. ለእነዚህ ምግቦች እና ቅመሞች ከፍተኛ ፍላጎት, እንደ አንድ ደንብ, በአተነፋፈስ ስርአት ላይ ያሉ ችግሮችን ያመለክታል;
• እንደ የወይራ እና የወይራ አይነት ሱስ የታይሮይድ እጢ መታወክ ይቻላል;
• ለአይስክሬም ልዩ ፍቅር የተዳከመ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ባለባቸው ሰዎች ፣ በሃይፖግላይሚሚያ ወይም በስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ይሰቃያሉ ።
• የበሰለ ሙዝ ሽታ ጭንቅላትዎን ካጡ, ለልብዎ ሁኔታ ትኩረት ይስጡ;
• ብዙውን ጊዜ ዘሮችን የማኘክ ፍላጎት የሚከሰተው የፀረ-ባክቴሪያ ቫይታሚኖችን በጣም በሚያስፈልጋቸው ሰዎች ላይ ነው። ይህ ማለት በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ነፃ radicals አሉ - ዋናዎቹ ያለጊዜው እርጅና provocateurs።