Beta alanin er indeholdt i. Hemmelige våben: Beta-alanin og kreatin

I dag vil vi fortælle dig om udholdenhedsaminosyren. Det er præcis, hvad beta-alanin kaldes i professionel sport, blandt bodybuildere. Man skal dog ikke antage, at denne komponent udelukkende er et sportstilskud. Brugen af ​​lægemidlet anbefales også til overgangsalderen hos kvinder. I artiklen vil vi tale om effekten af ​​beta-alanin på kroppen, dens specifikke fordele og dosering.

Hvad er dette?

Dette grundstof er en naturligt forekommende aminosyre, som er en del af mange proteiner, samt pantothensyre (et B-vitamin). Beta-alanin syntetiseres i den menneskelige krop. Grundlaget for det kan være anderledes:

• carnosin;
• leucin;
• valin;
• isoleucin.

Beta-alanin er et dipeptidprotein, der findes i menneskelige hjerne- og muskelceller og bindevæv. Vi skylder dens syntese i kroppen til dehydrogeneringsprocessen. Når det nedbrydes, vil dette element blive til eddikesyre.

Elementets nyttige egenskaber

På internettet og i pressen kan du finde et stort antal anmeldelser om beta-alanin, skrevet af ernæringseksperter, professionelle bodybuildere, kvalificerede trænere og amatøratleter, der har prøvet produktet på sig selv. Alt ovenstående kan kombineres til tre bemærkelsesværdige hovedegenskaber af aminosyren:

1. Øget muskelsammentrækning. Hvordan sker dette? På grund af øget calciumkanalresistens. Denne faktor gør det muligt for musklerne at trække sig sammen med større hastighed og kraft. Øget frigivelse af carnosin reducerer surhedsgraden. Hvordan er dette nyttigt? Øget surhedsgrad i kroppen forårsager såkaldt "muskelsvigt". Det vil sige manglende evne til at udføre en gentagelse af denne eller hin øvelse. Beta-alanin øger atletens træthedsgrænse. Deraf dets andet navn.
2. Energikilde, blodsukkerregulator. Disse egenskaber er også angivet i instruktionerne for beta-alanin. Aminosyren deltager aktivt i omsætningen af ​​en række organiske syrer og sukkerarter. Derudover er beta-alanin en energikilde for både centralnervesystemet og musklerne. Når alt kommer til alt, en gang i leveren, omdannes aminosyren i dette organ til glukose. Hvis en atlet går gennem det såkaldte "tørrende" stadium, så er hans blodsukkerniveau lavt. Alanin vil hjælpe med at regulere blodindholdet. Det bekæmper ikke kun hypoglykæmi (utilstrækkelige glukoseniveauer), men også lavt blodtryk.
3. Immunforsvarsstimulator. Beta-alanin - hvad er det til? Aminosyren stimulerer blandt andet kroppens immunsystem til at producere beskyttende antistoffer.

Der blev ikke påvist nogen specifik skade på kroppen under kliniske undersøgelser, når den korrekte dosis blev observeret.

Hvem vises elementet til?

Hovedanvendelsen af ​​beta-alanin i sport er som et tilsætningsstof til kosten, når en atlet tager på i vægt og arbejder på muskeldefinition. Generelt er det indiceret for alle mennesker, der fører en aktiv livsstil, systematisk engagerer sig i sport, og dem, der regelmæssigt deltager i træning i gymnastiksalen.

Hvis en person er karakteriseret ved langvarig tung fysisk aktivitet, har han brug for alanin. Dette element hjælper med at fjerne metaboliske produkter dannet under nedbrydningen af ​​proteiner fra kroppen. Især ammoniak.

Instruktionerne til brug af beta-alanin indikerer også, at lægemidlet vil hjælpe med at genoprette velvære efter langvarig stress og nervøs belastning. Det er indiceret til folk, der har været tvunget til at sulte i lang tid, holde sig til en streng diæt, også for at genoprette kroppens styrke.

Hvor er elementet indeholdt?

Til behandling i dag er det muligt at købe beta-alanin på apoteket. Derudover er det tilgængeligt i form af kosttilskud (særlige pulvere, kapsler), som er bredt præsenteret i sportsernæringsbutikker - almindelige og online.

Da dette er en aminosyre af naturlig oprindelse, vil den ikke kun være indeholdt i specielle kapsler og tabletter. Følgende fødevarer er rige på beta-alanin:

• Kød og rige kødbouilloner.
• Mælk, en række produkter opnået fra det - flydende og fast.

Korrekt dosering

Hvordan tager man beta-alanin korrekt? Det er nok at overholde den daglige dosis, der passer til din livsstil:

• Den menneskelige krops gennemsnitlige behov for denne aminosyre er 3 g/dag.
• Hvis du er aktivt involveret i sport, systematisk besøger fitnesscentret eller brænder for bodybuilding, så stiger denne dosis for dig lidt - 4-6 g/dag. Når du køber tilskuddet i form af pulvere, kapsler, er det bedst at tage stoffet i kurser - 4-5 uger.
• Hvis din livsstil ikke er præget af seriøs fysisk aktivitet, er du ligeglad med sport og aktiv rekreation, din krop har brug for en mindre mængde alanin - omkring 1 g / dag.

Lad os nu gå videre til at bruge denne aminosyre som et terapeutisk stabiliserende middel.

Beta-alanin i overgangsalderen

Hvad er kendetegnene ved overgangsalderen for en kvindes krop? Ved dette vendepunkt falder niveauet af så vigtige hormoner som østrogen og progesteron, og hele organsystemet skifter til en ny livsform. Aldringsfaktorer sammen kan forårsage konsekvenser såsom forværring af kroniske patologier, langvarig behandling af infektioner og udvikling af komplikationer. Også overgangsalderen er ofte ledsaget af hyppige humørsvingninger, hedeture, urimelig feber og andre negative manifestationer.

Beta-alanin hjælper faktisk med at klare de ovenfor beskrevne tilstande og reducere deres negative manifestationer. Det kan normalisere det faldende niveau af hormonproduktion og "fikse" termoreguleringscentret i hypothalamus.

Virkningen af ​​lægemidlet

Som vi allerede har nævnt, er beta-alanin en nyttig aminosyre, der kan syntetiseres uafhængigt af vores krop. Men i overgangsalderen produceres det i små mængder. Dens utilstrækkelige syntese fører til årsagsfri feber og svedtendens - det er beta-alanin, der holder termoreguleringscentret i hypothalamus under kontrol. Derfor, for at normalisere sin tilstand, skal en kvinde genopbygge aminosyrereserver kunstigt - ved at tage medicin.

En anden nyttig egenskab: beta-alanin hæmmer volumetriske frigivelser af histamin i blodet, hvilket udvider perifere blodkar og er skadeligt for vegetative processer. Et tilstrækkeligt niveau af gavnlige aminosyrer i kroppen under overgangsalderen hjælper med at klare antallet og sværhedsgraden af ​​hedeture, øget svedtendens, hovedpine og migræne.

Det er også beta-alanin, der er ansvarlig for at fjerne mælkesyre fra kroppen. Sidstnævnte, der stagnerer i muskelvæv, får os til at opleve en tilstand af urimelig træthed.

Flere vigtige virkninger af lægemidler indeholdende alanin på en kvindes krop i denne vanskelige periode med omstrukturering:

• Øger immunitet, udvikler modstand mod mange sygdomme.
• Hjælper dig med at overleve stressende situationer.
• Fremmer koncentration og skift mellem vigtige ting.
• Fremmer god ydeevne og reducerer træthed.

Modtagelse i overgangsalderen

I dag i apoteksbutikker kan du finde en masse lægemidler, hvis aktive center er bata-alanin. De mest kendte er "Cyclin-alanine" fra "Evalar", "Klimalanin". Alle disse produkter har en negativ egenskab - de er overpris. Et glimrende alternativ til kvinder i overgangsalderen ville være de samme kapsler og pulvere, som bodybuildere tager. Du kan finde disse produkter i mange sportsernæringsbutikker.

Medicin med beta-alanin ordineres kun af den behandlende læge! Han ordinerer også doseringen og forløbets varighed. Dybest set er en kvinde med gennemsnitlige symptomer på overgangsalderen ordineret 2 tabletter af lægemidlet om dagen. Hvis symptomerne er alvorlige, kan dosis øges til 3 tabletter.

En vigtig egenskab er, at lægemidlet kan tages, hvis hormonbehandling er forbudt. Nogle gange er det ordineret som en forberedelse til det. Hvis beta-alanin klarer de nødvendige opgaver godt, så er der ikke behov for hormonbehandling.

Aminosyrelægemidlet tolereres godt af de fleste patienter:

• Har ikke en negativ effekt på kroppens hæmatopoietiske funktion.
• Fremkalder ikke hjerte-kar-sygdomme.
• Der er ingen negativ effekt på leverens og nyrernes funktion.
• Et langt administrationsforløb forårsager ikke døsighed eller nedsat koncentration. Den positive effekt skyldes fraværet af antihistaminelementer.
• Alanin er ikke vanedannende eller vanedannende.

Gavnlig effekt i overgangsalderen

Afslutningsvis lister vi hele rækken af ​​gavnlige virkninger af elementet på kvindens krop:

• Effekt på nervesystemets funktion: forbedret koncentration, reaktionshastighed. Bekæmpelse af humørsvingninger.
• Styrkelse af immunforsvaret. Antioxidant effekt på kroppen.
• Positiv effekt på humør og aktivitet. Kilde til vital energi.
• Normalisering af metaboliske og energiprocesser i kroppen. Det er vigtigt, at beta-alanin forhindrer overskydende vægtøgning under hormonelle ændringer.
• Fjerner overskydende væske fra kroppen og tillader det ikke at stagnere i væv.

Beta-alanin er en meget nyttig aminosyre til den menneskelige krop. Først og fremmest er det indiceret til professionelle atleter og kvinder i overgangsalderen. Produkter rige på det vil være nyttige for absolut enhver person, der bekymrer sig om deres helbred.

Dette er en naturlig aminosyre, som vores krop selv kan syntetisere i leveren. For ikke længe siden blev dette sportstilskud meget populært. Beta-alanin tilsættes ofte til kosttilskud før træning. Lad os finde ud af, hvordan denne aminosyre virker på atletens krop.

Under højintensiv træning akkumulerer den menneskelige krop brintioner. Hvilket fører til en stigning i pH i musklerne, der dannes med andre ord et surt miljø. Hvilket reducerer muskelydelsen markant. Beta-alanin har en bufferevne, det skubber træthedstærsklen tilbage under intens anaerob træning.

Det er blevet bevist, at Beta-Alanin har en positiv effekt på en atlets mentale præstation. Den ene gruppe fik placebo, den anden 3g. aminosyrer om dagen. I den anden gruppe steg koncentrationen, reaktionen og hastigheden, atleterne blev mere koncentrerede, selv under stressede forhold.

Beta-alanin er direkte relateret til Carnosin - dette er et særligt dipeptid, der består af aminosyrerne histidin og beta-alanin. Det findes i hurtige muskelfibre og bruges primært under intens styrketræning. Jo mere carnosin i musklerne, jo lavere er koncentrationen af ​​brintioner, hvilket betyder, at vores præstationer øges. Tilskuddet er effektivt til at lindre muskelømhed efter træning og har vist sig at fremskynde restitution fra skade. Vores mål er at øge koncentrationen af ​​beta-alanin i kroppen.

Grunde til at tage Beta Alanine

Reducerer følelsen af ​​træthed under intens cardio træning

Gør det muligt at gennemføre mere træningsvolumen

Forbedrer menneskets kognitive funktioner

Tandem + beta-alanin

Mange lægemidler giver, når de bruges sammen, større resultater end individuelt, og kombinationen af ​​alanin i sportstilskud var ingen undtagelse. I en undersøgelse førte kreatin plus beta-alanin til en signifikant stigning i magert kropsmasse og et signifikant fald i kropsfedt over 10 uger.

Beta-alanins sikkerhed

Dette er et helt naturligt sportstilskud, der har en positiv effekt på kroppen. Selvom den anbefalede dosis blev overskredet, blev der ikke noteret nogen bivirkninger. Personlig intolerance er mulig, men var meget sjælden. Det viste sig som let rødme af huden på ryggen eller armene, men efter 2 ugers brug forsvinder disse symptomer. Producenterne opfordrer dig dog til at følge doseringen. Gravide og ammende kvinder bør afstå fra at tage tilskuddet.

Hvordan man tager beta alanin

Det bør tages før træning eller i løbet af dagen, det er ikke så vigtigt tidspunktet for indtagelsen som koncentrationen af ​​aminosyren i selve blodet. Enkeltdosis 1 gram, daglig dosis 3-5 gram. Minimumsforløbet er 1 måned, maksimum er 3. Det er vigtigt at tage tilskuddet løbende, så skal du holde pause i mindst 4-5 uger. Efter indtagelse af beta-alanin kan du opleve prikkende fornemmelser i fingre og tæer, intet at bekymre sig om - det betyder, at sportstilskuddet virker. Det maksimale resultat mærkes efter 4 ugers brug.

Dette sportstilskud er perfekt til boksere, fodboldspillere og folk involveret i forskellige typer kampsport. Men det bliver mindre interessant for atleter.

Fantastisk træning og store sejre!

Mange mænd og kvinder drømmer om samtidig at arbejde, dyrke sport, familie, hjem og hobbyer. Træthed forstyrrer ofte sådanne planer. Beta-alanin, et stof syntetiseret af leveren og hjælper med at opretholde styrke, hjælper med at bekæmpe træthed. Moderne fitnessinstruktører foreslår sammen med læger at tage medicin i form af kosttilskud.

Beta-alanin - hvad er det?

Beta-alanin er en naturligt forekommende aminosyre, som produceres af leveren hos en sund person. Niveauet af hormonproduktion afhænger af personens alder og aktivitet. Hos unge er aminosyreindholdet i blodet højere. Stoffet er grundlaget for bindevæv, hjerne og nervefibre. Kød, ost, skaldyr, bouillon øger hormonniveauet. Under aktiv sport, bodybuilding og kvinder i overgangsalderen anbefales det at tage vitaminer, der indeholder proteinkomplekser, herunder alanin.

Effekt på kroppen

Kosttilskud bruges på sundhedsområdet. Aminosyren er nødvendig for alle, men den er især vigtig for atleter involveret i bodybuilding, kvinder i overgangsalderen og mennesker, der lider af øget træthed. Undersøgelser har vist, at beta-alanin-tilskud forbedrer kroppens fysiske tilstand. Indtagelse af aminosyrer er angivet for en hel liste over tilstande.

1. Når du er engageret i intens træning, øget belastning, opbygning af muskelmasse, mens du forbrænder fedt. Ernæringstilskuddets funktion er i dette tilfælde at kompensere for manglen på protein, som kroppen modtager, og stoffet belaster nyrerne, i modsætning til en ren køddiæt, mindre. Aminosyren, ved at øge ilt i celler, fremmer hurtig muskelvækst.
2. Med intens hjerneaktivitet. Stoffet øger udholdenheden, hjælper med at udholde stress lettere og kan bruges til at korrigere kronisk træthedssyndrom. Aminosyren forbedrer hukommelsen, hjælper dig med at falde lettere i søvn om aftenen og vågner om morgenen. I tilfælde af nervøs udmattelse øger stoffet appetitten og hjælper med at reducere de negative virkninger af stress.
3. Kvinder i overgangsalderen, især dem, der lider af hyppige hedeture og nedsat termoregulering. Aminosyrepeptider bevarer ungdommen ved at regulere cellulære processer, forbedre hudtonen, teint og reducere irritabilitet og nervøsitet.
4. I tilfælde af depression ordineres aminosyrepræparater som en del af kompleks terapi, idet de udnytter dens egenskaber til at øge effekten af ​​serotoningenoptagelseshæmmere, forbedre cellernes anaerobe tilstand og hjerneaktivitet.

Kosttilskuddet vil ikke forårsage skade, hvis det tages korrekt. Kroppen omdanner stoffet til eddikesyre og udskiller det i urinen. Du bør dog ikke tage aminosyre-kosttilskud ukontrolleret, du bør konsultere din læge, før du starter et behandlingsforløb. Diæten, når du tager aminosyrer, bør omfatte frugt og grøntsager for at kompensere for den ekstra proteinbelastning på nyrerne.

Fordelagtige egenskaber

Beta-alanin er et naturligt lægemiddel, så stoffet har mange af fordelene ved kemikalier og hormonpræparater, men uden deres negative bivirkninger. Atleter-bodybuildere vælger det for dets evne til at stimulere muskelvækst, men det, der adskiller det fra gainers, er uden unødig stress på det kardiovaskulære system. I modsætning til hormonbehandling, når det anvendes til kvinder i overgangsalderen, forårsager kosttilskud ikke kun overskydende vægtøgning, men hjælper med at forbrænde overskydende fedt. Denne naturlige stimulans er sikrere end de fleste analoger.

Ansøgning

Præparater med aminosyrer fås i kapsler eller som pulver. Doseringen vil afhænge af formålet med administration, kropsvægt og belastningsniveau. For at forstå, hvordan man tager beta-alanin pulver eller tabletter, skal du konsultere en specialist. En erfaren fitnessinstruktør kan foreslå den rigtige dosering, selvom konsultation med en læge forbliver optimal. Træner du ikke styrketræning, er et besøg hos lægen også nødvendigt.

Beta-alanin i overgangsalderen

Kvinder i overgangsalderen, der lider af hyppige hedeture, pludselige humørsvingninger og dårligt helbred, får ordineret et tabletpræparat af aminosyrer. Kosttilskud normaliserer blodtrykket, regulerer den hypothalamus funktion af termoregulering og forhindrer for tidligt tab af hudtone og turgor. Aminosyren reducerer hævelse ved at forbedre ilt-cellulært stofskifte i kroppen.

I bodybuilding

Bodybuildere vælger beta-alanin for dets muskelopbyggende effekter og forbedrede udholdenhed. Takket være at tage stoffet bliver det muligt at gøre flere tilgange under træning uden efterfølgende træthed. Mange gainer-stoffer, der tilbydes atleter, kan forårsage forgiftning, mens denne aminosyre er sikker for helbredet.

Præparater med Beta-alanin

Forskellige lægemidler og kosttilskud indeholder den nødvendige aminosyre, men du skal vælge den rigtige i overensstemmelse med dit mål. Der er formuleringer specielt designet til kvinder, der lider af svær overgangsalder, til bodybuildere, til personer med kronisk træthed og depressivt syndrom. Når du dyrker sport eller træner, vil følgende stoffer passe dig:

• mC2 fra MAXimum Power;
• kontrollerede laboratorier White Flood;
• USPlabs Jack3d;

For kvinder er det bedre at købe specialiserede formler af aminosyrepræparater med en speciel sammensætning, der sælges under navne som:

• Qi-Klim Alanin;
• Klimalanin.

Sådan bruges

Doseringen reguleres afhængigt af formålet og formålet med indgivelsen. Standarddosis af pulver for en person involveret i sport er fra 4 til 6 gram om dagen. Du bør starte med en lille dosis og gradvist øge den. Idrætsudøvere tager kurser i op til fire uger, mens de samtidig øger belastningen af ​​musklerne, mens der ved svære menopausale tilstande ordineres kortvarig brug - op til syv dage. Den daglige dosis for kvinder bør ikke overstige to til tre kapsler af den valgte sammensætning af lægemidlet.

Bivirkninger

Aminosyren i kosttilskud tolereres godt af kroppen. En normal, hyppigt forekommende bivirkning er kortvarig snurren, paræstesi i lemmerne og øget ammoniak i urinen. I sjældne tilfælde er individuel intolerance mulig. I tilfælde af en overdosis af kosttilskud er forgiftning mulig, manifesteret ved parese og lammelse. I tilfælde af medicinforgiftning skal du straks ringe til en ambulance.

Beta Alanine Pris

Da en aminosyre kun er den vigtigste aktive ingrediens i tilsætningsstoffer, medicin, kosttilskud, vil prisen afhænge af det specifikke mærke, producent, salgssted og dosering. Når du vælger, skal du ikke kun vejledes af prisskiltet, men også af handlingens detaljer, afhængigt af den ønskede effekt. Under intens træning kan det tages i kombination med det kreatin, der allerede er indeholdt i sportspræparatet. Tjek priser i tabellen:

Video

Sportsernæringskonsulent og motionstræner | flere detaljer >>

Uddannet fra: Belarusian State Pedagogical University opkaldt efter M. Tank. Speciale: socialt arbejde, pædagogik. Kurser om sundhedsforbedrende fitness og bodybuilding på Belarusian State University of Physical Culture, ved afdelingen for sundhedsforbedrende fysisk kultur. Master of Masters i armbrydning, 1. voksenkategori i hånd-til-hånd kamp. Præmievinder af Cup of the Republic of Belarus i hånd-til-hånd kamp. Prisvinder af den republikanske dynamyade i hånd-til-hånd kamp.

Plads i: 3 ()
Dato: 2014-10-18 Visninger: 56 410 Karakter: 5.0 I stigende grad glemmer folk, der starter fitness (bodybuilding) klasser i fitnesscentret eller derhjemme, alt om de vigtigste komponenter, der hjælper dem med at træne mere intenst og samtidig udvikle sig, både med at tage på i muskelmasse og med at tabe subkutant fedt. Lad os tale om beta-alanin, fremhæve dets egenskaber og analysere, hvordan det bruges i sport. Beta-alanin er en naturligt forekommende aminosyre, der findes i mange proteiner. Derudover er det en del af vitamin B5 (pantothensyre). Beta-alanin i den menneskelige krop syntetiseres fra carnosin. Alanin kan også konverteres fra , og (). Carnosin er et dipeptid (protein), der findes i muskelceller og den menneskelige hjerne. Takket være en kemisk reaktion, såsom dehydrering, syntetiseres beta-alanin i kroppen. Beta-alanin er en del af bindevæv. Når det nedbrydes, nedbrydes beta-alanin til eddikesyre.

Egenskaber og funktioner af beta-alanin

1. Øger muskelsammentrækning

Dette er muligt på grund af øget calciumkanalresistens. Dette får musklerne til at trække sig sammen med større kraft og hastighed. Alt dette er en konsekvens af reduceret surhedsgrad (PH), på grund af øget sekretion af carnosin. Dette hæver din træthedstærskel, så du kan holde dine muskler sammentrukket i længere tid. Når alt kommer til alt, som du ved, tillader øget surhed dig ikke at udføre gentagelser efter.

2. Er en energikilde og en blodsukkerregulator

Alanin deltager aktivt i omsætningen af ​​sukkerarter og forskellige organiske syrer. Det er en energikilde for muskler og centralnervesystemet. Dette sker, efter at alanin når leveren, hvor det omdannes til glukose. Hvis dit blodsukkerniveau falder i din krop, og det sker ofte under en diæt med lavt kulhydratindhold (), så nedbrydes det protein, der er lagret i musklerne (glykogen), til glukose. Alanin fungerer i øjeblikket som en regulator af blodsukkerniveauet. Derfor er alanin en vigtig assistent i kampen mod hypoglykæmi (mangel på blodsukker) og.

3. Stimulerer immunforsvaret

Beta-alanin er et fremragende stimulerende middel til immunsystemet. Takket være denne aminosyre produceres antistoffer. Derudover fremmer alanin fjernelse af stofskifteprodukter (ammoniak), der dannes under nedbrydning af protein og ved længerevarende tung fysisk aktivitet. Alanin findes hovedsageligt i:

• Kød,
• Kød bouillon,
• Mælk,
• Ost.

Alaninmangel kan være forårsaget af stress, såvel som vegetarisme.

Sportstilskud indeholdende beta-alanin

Beta-alanin produkter kan være i pulverform eller kapsler. I stigende grad findes følgende produkter fra kategorien individuelle aminosyrer på markedet for sportsernæring:

Doseringer og kontraindikationer

I gennemsnit er det daglige behov for alanin til kroppen 3 gram om dagen. Men for personer, der er involveret i fitness og bodybuilding, vil denne norm være lidt højere: cirka 4-6 g. Men for personer, der ikke fører en aktiv livsstil, anbefales det at tage op til 1 g pr. Det er bedre at tage beta-alanin i forløb på 4-5 uger. Mange undersøgelser har vist, at selv høje doser beta-alanin ikke forårsager sundhedsproblemer.

Konklusion

Hvis du fører en aktiv livsstil, træner i fitnesscentret og oplever tung fysisk aktivitet, så vil det at tage beta-alanin være en fremragende og nødvendig tilføjelse til din kost. Det er især vigtigt i perioden og arbejdet, hvor selv en eller to ekstra gentagelser i tilgangen vil bidrage til fremskridt mod dine mål i træningsprocessen.

Ekspertudtalelse

Arseny Novikov - sportsernæringskonsulent i sportfood40.ru butik

Vi skal hylde forfatteren af ​​denne artikel, for Beta-Alanin er et absolut nødvendigt supplement til styrkesport og til kondition generelt. Som vi kan se fra artiklen, øger Beta Alanin sammentrækningen af ​​muskelfibre. Dette gør det muligt at øge træthedstærsklen og overkomme dig selv ved de sidste gentagelser. Den næste meget nyttige egenskab ved dette tilskud er, at Beta-Alanin er en energikilde, da det omdannes til glukose i kroppen, hvilket hjælper i kampen mod hypoglykæmi. Tung og langvarig fysisk aktivitet undertrykker immunforsvaret, men ved at tage Beta-Alanin kan du undgå dette. Dette skyldes, at Beta Alanine producerer antistoffer og takket være dette stimulerer det kroppens immunforsvar. Det er tilbage at takke forfatteren for ikke at være doven og beskrive dette vidunderlige supplement i detaljer. Personlig fitnesstræning fra forfatteren af ​​denne artikel:

• udarbejdelse af træningsprogrammer og ernæring online,
• vægttab og tilpasning,
• få muskelmasse,
• Træningsterapi for forskellige sygdomme (inklusive ryggen),
• genoptræning efter skader,

Blandt det enorme antal aminosyrer, som den menneskelige krop har brug for, er et særligt sted optaget af alanin, et biologisk aktivt stof, der er involveret i mange processer. Der er to typer alanin - alfa og beta. I det første tilfælde taler vi om en aminosyre, som er en del af de fleste proteiner og bidrager til mere fuldstændig fordøjelighed. Beta-alanin findes kun i fri form i hjerneceller, men det kan være en del af peptider og findes oftest i carnosin.

Hvorfor har kroppen brug for beta-alanin?

Dette stof fremmer genopretning og forøgelse af muskelmasse på grund af det faktum, at det puffer iltioner i vævene, som er en slags beskyttelse. Det vil sige, at når en person udsætter sig selv for fysisk aktivitet, er det naturlige kriterium, der regulerer muskelfunktionen, træthed. Beta-alanin hjælper med at overvinde dette og eliminerer en sådan barriere. Det er af denne grund, at dette kosttilskud er meget udbredt af atleter, der bruger 4-6 timer om dagen til træning og er interesserede i at få muskelmasse så hurtigt som muligt uden at opleve ubehag, smerter og træthed. Det skal også tages i betragtning, at dette stof hjælper med at fjerne ammoniak fra kroppen, som akkumuleres efter fysisk aktivitet og kan forårsage forgiftning.

Det skal bemærkes, at beta-alanin ikke kun hjælper med at opbygge muskler og er en integreret del af bodybuilding, men også har en meget positiv effekt på hjernens funktion, forbedrer hukommelsen og fremskynder reaktionen. Fordelene ved dette stof inkluderer en positiv effekt på hormonelle niveauer, hvilket er meget vigtigt for personer over 40 år. Beta-alanin stimulerer produktionen af ​​hormoner, som gør det muligt for den kvindelige krop at forberede sig på overgangsalderen, og giver mænd mulighed for at forlænge ungdommen og forbedre det fysiske helbred.

Hvordan kan du genopbygge beta-alanin-reserverne i kroppen?

Beta-alanin er ikke til stede i fødevarer, selvom nogle typer frugter og grøntsager, såvel som fisk og skaldyr, stimulerer dens produktion af kroppen. Men for folk, der seriøst dyrker sport, er mængden af ​​dette biologisk aktive stof til stede i kroppen tydeligvis ikke nok. Det er af denne grund, at der i dag er et stort antal vitaminer og såkaldte pre-workout-komplekser, som inkluderer beta-alanin.

Som regel er sådanne kosttilskud af interesse for atleter, der ikke kun ønsker at opbygge muskelmasse, men også at slippe af med smerter efter træning. Beta-alanin kan dog bruges af dem, der ikke er interesserede i sport, men ønsker at øge deres egen krops udholdenhed, øge dens tone, fremskynde processen med at forbrænde fedt og reducere appetitten.

Hvor sikkert er beta-alanin?

Det menes, at fødevaretilsætningsstoffer såsom peptider ikke kan forårsage væsentlig skade på menneskers sundhed. Tværtimod virker de som et stimulerende middel, der aktiverer kroppens vitale funktioner, giver en følelse af kraft og hjælper med at genoprette styrken. Alt dette gælder for beta-alanin, som faktisk har regenererende, stimulerende og smertestillende egenskaber. Videnskabelig forskning viser dog, at dette stof slet ikke er så harmløst, som det ser ud ved første øjekast. Til at begynde med bør du forstå, at det daglige indtag af beta-alanin i form af forskellige fødevaretilsætningsstoffer til en voksen ikke bør overstige 6 g. Dosis er beregnet ud fra kropsvægt og er ikke mere end 20 mg pr. 1 kg vægt. Hvis du bryder denne regel og selv øger doseringen, vil der ikke ske noget dårligt, men over tid kan der udvikles paræstesi - irritation af det perifere nervesystem, som er ledsaget af ubehag i muskler og lemmer. Derudover kom lægerne til den konklusion, at dette kosttilskud under ingen omstændigheder bør tages i mere end 12 uger i træk, da overskydende beta-alanin i kroppen fører til hæmning af lever- og nyrefunktioner, hvilket er en direkte konsekvens af proteinforgiftning af kroppen.