Hvad hjælper med at bekæmpe aggressivitet. "Det er vigtigt at lære at være ond": en psykolog om, hvordan man håndterer intern aggression

04.11.2015 kl. 14:15

I artiklen lærer du:

Verbal aggression

Hvad er dine første associationer til ordene "aggressivitet" og "aggression"? Af en eller anden grund forestiller jeg mig billedet af en vred hund, der forsvarer sit territorium. Anyway, et synonym for "aggressiv" for mig er "ond" og "angriber".
I sig selv er en aggressiv stat ødelæggende og medfører ødelæggelse. Så hvad er verbal aggression? Verbal betyder verbalt. Det er , sådan aggression virker på en person ikke gennem fysisk styrke, men psykologisk gennem ord.
På denne måde forsøger aggressoren at ydmyge og devaluere følelser, handlinger og præstationer fra den anden person.
Hvordan manifesterer verbal aggression sig i livet? Disse kan være råb, intonation (det vil sige vokalændringer) og fornærmelser, bemærkninger (det vil sige de verbale komponenter i talen).
Vi har alle stået over for verbal aggression mod os. Vi kunne være uhøflige i butikken, komme med en ubehagelig kommentar på gaden, tjene i butikken i en uvenlig tone. I alle disse situationer bliver du offer for verbal aggression. Dette ødelægger mærkbart dit humør, nogle gange er der harme over for aggressoren, vrede, frygt og harme. Men oftest, efter manifestationen af ​​alle disse følelser, vises en gensidig aggression. Sådan befinder vi os i en ond cirkel af aggression og konflikt. Men det skal huskes på, at hvis du ikke smider dine negative følelser ud, men gemmer dem indeni, så kan de ødelægge dig indefra. Her er 9 måder at slippe af med negative tanker. Denne liste kan være nyttig for mange. Undertrykt aggression påvirker psykosomatik og kan forårsage depression. De fødevarer, der er anført i denne artikel, kan hjælpe med at helbrede depression. Årsagerne til aggression kan skyldes en funktionsfejl i nervesystemet af forskellige årsager: for eksempel personlige oplevelser, livsproblemer, stress. Ofte, for at slippe af med undertrykt aggression, skal du se en specialist, det vil sige en psykolog. Det er også værd at læse A. Lowen, han har mange bøger om dette emne. Her er nogle af dem: "Glæde" og "Depression og kroppen"... Når du læser hans bøger, indser du tydeligt forholdet, hvordan når blokering af negative følelser (smerte, raseri, vrede) blokeres evnen til at opleve positive følelser. Derefter bliver personen klemt og deprimeret. Paul Ekman har også mange bøger om følelser.

Typer af aggression

Lad os tale om typer verbal aggression.
Og vi vil tage to parametre, ifølge hvilke vi vil karakterisere
aktiv / passiv og direkte / indirekte.

1) Aktiv og direkte: fornærme eller ydmyge en anden person med ord
2) Aktiv og indirekte: Destruktiv bagvaskelse og Spredning ond sladder
3) Passiv og direkte: Ignorerer spørgsmål og nægter at tale med en anden person
4) Passiv og indirekte: Afvisning af forbøn for en ufortjent kritiseret person; nægtelse af at give verbale forklaringer eller forklaringer.
Som du kan se, har passiv aggression lidt at gøre med ord. Derfor argumenterer nogle psykologer for, at aggression gennem afvisning af tale og tavshed er inkluderet i "psykologisk aggression", ikke verbal.

Jeg listede de specifikke former for aggression (verbal), men det er der typer af aggressive reaktioner i et bredere spektrum. For eksempel er der ifølge Bass-Darki-spørgeskemaet kun 8 af dem.
Og dette er fysisk aggression, indirekte (indirekte) aggression. Irritation og negativisme. Harme og mistanke. Verbal aggression og skyldfølelse. Jeg kender dem hver især personligt og meget godt. Disse aggressive reaktioner er energiforbrugende (i varierende grad) og kan reduceres i dit liv. Hvordan? Det er hvad min blog handler om! Abonner og få flere tips til, hvordan du gør dit liv følelsesmæssigt lettere. Nogle praktiske tips vil være i slutningen af ​​artiklen.

Barndommens aggression

En interessant kendsgerning er, at på trods af at aggressivitet spiller en enorm rolle i menneskelig udvikling, er psykologer sikre på det aggressivitet er ikke iboende i en person fra fødslen. Børn lærer aggressive adfærdsmønstre næsten fra fødslen ved at se på deres omgivelser. Herfra ved vi, hvordan vores barndomsmiljø påvirker vores selvtillid.

Jeg tror, ​​du kan skrive en stor artikel om børneaggression, dette er så omfattende et emne! Skriv i kommentarerne, hvis du vil vide mere om børneaggression.

Hvordan man håndterer aggression

Faren for aggression er, at den undertrykker en persons frihed og vilje og pålægger ham en andens mening. Hvis du modtog en negativ en gang, så er det helt muligt at klare det på egen hånd, og din psyke vil overleve det ganske tilstrækkeligt. Men hvis en negativ oplevelse gentages mange gange, akkumuleres den og påvirker en persons karaktertræk. Jeg råder dig til at læse artiklen, er det muligt at ændre en persons karakter?
I dette tilfælde falder selvværdet, og der opstår selvtillid. En person forsøger at behage aggressoren i håb om, at alt vil ordne sig, men intet virker. Fordi årsagen ikke er hos den person, der modtager det negative, men i aggressoren, og enhver person kan være aggressoren. Selv mennesker, der synes at elske os meget. Det kan være vores ægtefæller, vores børn (hvis de er psykologisk stærkere end os), vores venner. Aggression fra deres side kan være både bevidst og ubevidst.

Heldigvis er det muligt at håndtere aggression.

En person smider jo sin egen skæbne (til en vis grad). Vi skulle tage ansvar for dit liv, og løse problemet med aggressorer og aggressive reaktioner. Indse, at det er dig, der bliver nødt til at løse denne situation, og ikke en anden (selvom hjælp fra en psykolog i nogle tilfælde er nødvendig). Denne erkendelse vil være det første skridt mod tillid og frigørelse. Hvordan håndterer man aggression? Lad ikke negativitet komme ind i dit personlige rum! For eksempel, i stedet for at føle dig vred som svar, kan du prøve at ignorere eller smile til misbrugeren. En uventet reaktion kan få din aggressor til at blive forvirret. Anyway, glade mennesker er indstillet på en højere frekvensbølge, de er bare ikke opmærksomme på vrede kommentarer.Der er andre kvaliteter, der hjælper dig med at blive glad. Hvis du reagerede med uhøflighed til uforskammethed, skal du ikke bebrejde dig selv derefter. Fortæl hellere dig selv, at du var forvirret og ikke vidste, hvad du skulle gøre, men prøv næste gang at opføre dig anderledes. Dette vil forlade situationen i fortiden, og det vil ikke påvirke din nutid.

I mange situationer skal du simpelthen give udluftning til dine følelser, men du behøver ikke smide det hele ud på aggressoren. Dette vil kun starte konflikten. Forby ikke dig selv at blive sur. Tillad dig selv at opleve forskellige følelser uden at dømme dig selv for det. I vores samfund frarådes det at opleve og vise følelser som vrede, harme og vrede. Men de er alle en del af os, du skal bare lære at håndtere dem.

Hvis du vil udtrykke din aggression fysisk - gør det! Skad bare ikke dig selv eller andre. Tag en pude / boksesæk og slå den godt. Skriv et vredesbrev og brænd det derefter. Eller læne dig tilbage og synge, hvad du tænker på, når dine følelser ikke er så ivrige, du skal tale med misbrugeren. Især hvis denne person er tæt på dig. Fokuser på dine følelser og sig til ham: "Jeg er vred, når jeg hører ...", "jeg kan ikke lide det, og jeg føler mig såret, når det sker ...". Hvis det ikke er muligt at udtrykke alt personligt (eller du føler, at du ikke roligt kan forklare dine følelser og vrede endnu), så spil situationen foran spejlet eller i dit sind. For dig at sige, hvad du ikke ville have lov til at sige. Bliv bare ikke hængt på denne scene for længe. Det er bedst, når vreden løber ud, at forsøge at forstå din aggressor.

Hvis den gengældende aggression bogstaveligt talt strømmer ud over kanten, skal du føre en dagbog. Der vil du skrive alt ned, der forårsagede din vrede. Beskriv årsagen og de følelser, som denne grund har forårsaget hos dig. Denne dagbog er meget god til introspektion (IKKE selvflagelling). Se hvad der gør dig mest sur. Det sker ofte, at vi selv fremprovokerer en bestemt adfærd hos mennesker over for os selv. Måske er dette din sag? Under alle omstændigheder, opbevar denne dagbog utilgængeligt for menneskelige øjne. Ingen behøver at vide, hvor meget negativitet der er i dit liv, og hvordan du forsøger at klare aggressionen.

Endnu et godt tip: ved det første tegn på aggression eller uvenlighed mod dig, stop alle forsøg. Og tro ikke, at personen vil ændre sig eller gjorde / sagde noget ubevidst. Giv forsigtigt, men vedholdende udtryk for, at du ikke kan lide denne holdning til dig selv. Og under ingen omstændigheder opgive din adfærd halvvejs! Hvis din familie allerede har vedtaget verbal aggression, og du beslutter dig for at ændre den, lad os slå aggressoren tilbage hver gang han forsøger at hælde aggression over dig. Han vil sandsynligvis svare med sin sædvanlige reaktion på dette. Men ikke blive vred, ændringsprocessen startes. Husk, du bestemmer, hvordan du skal leve dit liv, og hvilke relationer du skal opbygge. Vær seriøs og vedholdende.
Hvis forholdet er ved at gå ud af hånden, og du er et konstant offer i det, skal du tage beslutningen om at afslutte forholdet. Ja! Dit mentale og som følge heraf fysiske helbred er meget vigtigere end afhængighed af en anden person. Det er som et stofmisbrug. Det virker vant, men det dræber dig langsomt.

Hvis din egen vrede og aggression forstyrrer dit liv, er det tid til at lære at håndtere dem. Selv sådanne usømmelige følelser kan meget vel blive gjort til dine allierede.

Har du brug for at slukke vrede inde i dig selv?

Inden vi begynder at tale om, hvordan vi skal håndtere vrede, skal vi påpege, at det er usikkert. På den anden side fordømmes aggressiv adfærd af samfundet. Desuden er det potentielt farligt for dig og dem omkring dig.

Kun de mest "oplyste sind" kan slet ikke føle vrede og aggression.

For andre er forekomsten af ​​disse følelser ganske naturlig. Man kan jo ikke altid være tilfreds med alt. Men der er et meget subtilt punkt her. Faktum er, at ikke alle kan forstå forskellen mellem forekomsten af ​​negative følelser og deres udtryk. Nogle mennesker er ofte vrede og vrede, men de spilder ikke noget ud og holder vreden inde i dem.

Vil vrede og vrede storm falde indeni?

Det er usandsynligt. Der er en større chance for, at de akkumulerede følelser pludselig bryder ud i en stormfuld strøm. De mest forsvarsløse og nærmeste kan lide. Du skal ikke leve et dobbeltliv. Det er bedst at forstå, hvor vrede kommer fra, og hvordan man håndterer det effektivt.

Hvor kommer vrede fra?

"Fødselsstedet" for vrede og vrede. Når du finder ud af, hvor vreden virkelig kommer fra, og hvorfor den vises, kan du blive overrasket. Faktum er, at denne følelse er født i os til vores egen fordel. Det skal være en ven og rådgiver, som ikke skal ignoreres.

På dette stadium skal du forstå definitionerne.

• Aggression betyder udtryk for en persons sindstilstand gennem handlinger, hans ydre reaktion på tilstanden indeni.
• Vrede forstås som følelser, fornemmelser, oplevede følelser, der fødes i os.

Enhver adfærdsmæssig reaktion kan med sikkerhed betragtes som et forsøg på kommunikation. En mulighed for at påvirke verden, at kommunikere med den. Dette er en måde at få det, du vil have, og videregive vores til andre. Og også en af ​​måderne at forsvare og opbygge dine egne grænser. "Du kan ikke kommunikere og handle sådan med mig", "det vil jeg ikke", "det kan du gøre med mig".

Aggression er et virkelig kraftfuldt kommunikationsværktøj, ved hjælp af hvilket en person formidler sin mening til andre.

Dette instrument kan naturligvis ikke kaldes det mest behagelige og godkendte i samfundet. På trods af dette er det stadig et instrument for interaktion. Og hvis du vil ændre det, forbedre det, skal du ikke tænke på, hvordan du skal klare vrede, men om hvordan du finder et nyt værktøj til at udtrykke dine egne følelser, ændre den måde, du kommunikerer med verden på.

Inden en sådan søgning og udvikling skal der gøres en vigtig ting mere. Nemlig for at forstå, hvordan man slipper af med vreden i dig selv, som ALLEREDE har ophobet sig. Ellers vil strømmen af ​​ugunstige følelser simpelthen overvælde dig, og billedligt talt vil du drukne i den.

Vi slipper for akkumulerede negative følelser

Først skal du forstå, hvad du er vred over, og hvordan du skal håndtere negative følelser. Dårlige følelser fødes ikke natten over. De er et direkte svar på adfærd hos mennesker eller situationer.

Den første fase, forud for mødet med stimulusobjektet, er normalt opbygningen af ​​visse forventninger. Desuden er sådanne forventninger ret klare og præcise. Vi føler allerede, at vi kun skal opleve og modtage et svar fra verden. Og hvis vores forventninger viser sig at blive bedraget, ikke dem, vi havde forventet, så er vi kede af det. Nogle gange, i et andet humør, i forskellige situationer og omstændigheder, kan et sådant forløb muligvis ikke påvirke os, vi kan forblive tilfredse. Men i vores tanker har en bestemt plade allerede "spillet". Det betyder, at den plan, der ikke virkede, ligner det legetøj, der lige blev taget fra barnet.

Vi står over for vores egen utilfredshed, hvorfra vrede er født.

Spændingen kan vokse til irritation og derefter til vrede. Og alt fordi vi i stedet for at betragte virkeligheden arbejder med en udviklet plan, med holdninger og skabeloner, som vi har skrevet os ind i. Hvorimod virkeligheden kan vise sig at være mere bekvem og korrekt i øjeblikket. Lær at droppe det, der ikke er sket, og lev i nuet.

Ja, omstændighederne er forskellige, herunder urentable og ubehagelige. Evnen til at se virkeligheden giver dig dog ikke mulighed for at føle vrede og aggression, men at forstå, hvordan du skal handle korrekt i den aktuelle virkelige situation.

Praktiske instruktioner til håndtering af vrede

Der er nogle tips til at hjælpe dig med at løse problemet uden at gøre vrede til åben aggression, uden at underminere din mentale tilstand og ikke forårsage de negative konsekvenser af at være for følelsesmæssig:

• vær opmærksom, anerkend, se - prøv ikke at skjule ugunstige følelser og følelser i dig selv og endda for dig selv;
• at opbygge en korrekt intern dialog, tillade vrede at være til stede i dit liv;
• tænk over dine sande behov, prøv at føle dem. Du vil modtage nøglen til lykke, vrede hjælper dig, ikke irriterer dig.

Husk det vigtigste: vrede er din guide.

En sådan følelsesmæssig reaktion på det, der sker, taler om en intern konflikt, om faktorer, der ikke passer dig, hvilket betyder, at det hjælper med at vælge andre muligheder for udvikling af begivenheder.

Hvordan slippe af med forankret vrede?

Det sværeste trin er normalt at slippe af med den vrede, der allerede har ophobet sig. Dens enorme masse SKAL frigives udenfor. Man skal dog ikke være bange for en global katastrofe, der ledsager en sådan "udrensning". Bare sørg for at skabe et miljø, hvor du kan føle dig helt sikker. En glimrende løsning ville være.

Som et resultat vil du lære at bruge dine egne følelser til at normalisere din personlige tilstand og forhold til andre og forhindre vrede i at eskalere til aggression over for andre mennesker.

Du vil ophøre med at dæmpe og frygte dine følelser og fornemmelser, du vil være i stand til at høre og vide om dem, ikke bruge dem mod dig selv, men endda gøre dem til dine allierede.

Aerobatik vil være evnen til at leve uden vrede eller med et minimum af dets manifestationer, ganske acceptabelt. Dette vil ske på grund af tilfredshed med dine egne behov - du vil ikke længere bruge vrede som et redskab til kommunikation med omverdenen. Desuden at hælde indre vrede ud i aggression.

Har du nogensinde fanget dig selv til at tænke? "Disse trafikpropper er rasende !!!", "Der er ingen ende på denne kø !!!" ". Ja, i dag vil vi tale om, hvordan man slipper af med aggression og irritabilitet. I dag står mange mennesker over for et sådant problem. Nogle gange tror folk, at nogle bryder sammen uden grund, det er ikke klart, hvorfor de råber og er nervøse. Men intet sker bare sådan. For nogle mennesker bliver de teknikker, vi vil se på, helt nye.

Skynd dig ikke at dømme mennesker, der er aggressive. Der er mange grunde, der forårsager pludselige angreb af vrede, vrede, aggression. Men om en person vil ændre og bekæmpe sin irritabilitet eller ej, er et andet spørgsmål. Ofte forstår folk ikke, hvor der er så meget vrede i dem, de er glade for at slippe af med det, men de ved ikke hvordan.

Hos en person, der er overvundet af negative følelser, accelerer pulsen, hjerteslaget stiger, stemmen og bevægelserne bliver skarpe. Denne tilstand er kendetegnet ved prikkende fornemmelser i nakke og skuldre. Raseri blinker i øjnene. Som regel oplever en person ikke sådanne følelser længe. Men mange mennesker formår at gøre dumme ting i løbet af denne tid.

Så hvad er årsagen til denne tilstand:

• Fysiologiske årsager overses ofte. En person bliver mere irritabel, hvis han har en slags lidelse. For eksempel sygdomme i mave -tarmkanalen, hormonel ubalance i kroppen, mangel på essentielle stoffer i kroppen eller følelse af sult.

Kvinder er et helt andet emne. De kan være forårsaget af PMS, selvom det allerede er bevist, at hvis kroppen fungerer godt, så vil humørsvingninger være minimale under PMS.

• Psykologiske årsager er søvnmangel, stress, overanstrengelse. Dette kan også omfatte depression, selvom årsagen til depression hovedsageligt er fysiologiske abnormiteter.
• Enhver irritation kan forårsage en aggressiv tilstand. Husk denne situation, du vågnede i et fantastisk humør, forlod huset med et smil, og så var nogen uhøflig med dig på metroen, stemningen var ødelagt hele dagen. Og der er rigtig mange sådanne irritanter omkring os.
• Overarbejde kan også forårsage irritation. For det meste gælder dette for kvinder. Nu er det tid, hvor det fair sex har travlt hele dagen og ofte ikke engang har tid nok til at sove. De vågner om morgenen, går på arbejde, derefter til butikken, derefter huslige gøremål og igen alt i en cirkel. Familien kræver opmærksomhed, alt skal gøres i tide, og vi kan ikke opgive nogle af husets gøremål, fordi vi synes, det er bedre at gøre alt selv. Det er der mange grunde til. Disse er søvnmangel, overanstrengelse, depression på grundlag af monotoni, undertrykkelse. Men andre familiemedlemmer kan opleve det samme.
• En aggressiv tilstand kan også opnås under en tvist. Selvom du er en afbalanceret og rolig person, kan du blive provokeret af andre og forårsage negative følelser. Du skal være i stand til at håndtere enhver situation, så de nedenfor beskrevne teknikker vil også fungere for dig.
• For høje forventninger er ofte nedslående. Høje forventninger i forhold til andre eller en selv. De fleste mennesker vil føle sig negative, hvis planer forpurres. Du kan give efter, hvis du drømte om at tabe ti kilo, men det lykkedes dig kun at slippe af med to. Hvis du ventede støtte fra din, som det virkede for dig, tæt person i svære tider, men han vendte ryggen til dig.
• Det menes, at aggression er et mangeårigt instinkt. Siden oldtiden har denne adfærd bidraget til overlevelse, kampen om territorium og forbedringen af ​​genpuljen.

Tips til håndtering af aggression og irritabilitet

1. Så paradoksalt som det lyder, behøver du ikke at akkumulere irritation i dig selv og undertrykke det. Følelser vil ikke forsvinde nogen steder, de vil akkumulere og finde en vej ud i form af et nervøst sammenbrud, ubalance og psykosomatiske sygdomme. Ikke underligt, at de siger, at alle sygdomme er fra nerverne.
2. Lær at acceptere mennesker, som de er. Ubegrundede forventninger fungerer jo ofte som en irritation. Dette gælder ikke kun din familie, venner eller kolleger. Først og fremmest angår dette dig selv. Så der ikke er nogen skuffelse over ikke opnåede mål, sæt dig selv en reel, opnåelig ramme. Lær at acceptere og elske dig selv.
3. Tænk positivt, og lær at tage kun glædelige øjeblikke ud af enhver situation. Hvordan kan du tænke positivt, når du er omgivet af problemer, spørger du? Det er op til dig at afgøre, om det er problemer eller muligheder. Enhver situation kan vendes i din retning. For cirka 4 måneder siden så jeg den vidunderlige film "Polianna", jeg anbefaler den. Han vil lære dig at se fordele og udholde fordele i enhver situation.
4. Hvil ofte, og du vil slippe af med træthed. Som vi sagde, kan overbelastning være en kilde til irritation. Hvis du i weekenden slapper af med din familie i naturen eller teatret, og på hverdage får du en god søvn, så arbejder du mere effektivt, og du vil kunne gøre mere. Derudover kan du dele huslige gøremål mellem alle familiemedlemmer. Så får du mere tid til kommunikation og afslapning. Glem ikke også at give lidt tid til personlig plads.
5. Pas på dit helbred. Både fysisk og moralsk. Ud over træthed og søvnmangel kan årsagen til irritation være det udskudte psykologiske traume, depression. Årsagen kan ligge dybt i en persons sjæl. I en sådan situation er det vigtigste at indse, at der er et problem og begynde at løse det.

Anti-aggressionsteknikker

Den første ting at gøre er at indse, at der er et problem og finde årsagen til aggressionens udbrud. Når du finder en irritation, og det kan være en person, en situation, skal du acceptere det, der sker. Det er vigtigt at forstå, at accept af en situation ikke betyder, at man er enig i den.

Følelser skal finde vej ud naturligt. Men der er situationer, hvor dette er uacceptabelt. Prøv at blive alene på et sådant tidspunkt og find en vej ud af de følelser, du oplever.

Hold øje med din krop under denne teknik. Hvis nogen muskler trækker sig sammen, skal du bevidst presse dem endnu mere, intensivt bevidst intensere dine følelser i 2-3 minutter. Skift derefter posen til det modsatte, men fortsæt med vilje at føle den negative følelse. Om et par minutter vil uønskede følelser forlade dig. Øvelsen kan gentages flere gange i træk.

Latter er en anden god teknik. Tag dig tid til at grine, bare uden grund. Latter bør skiftes med de følelser, der generer dig. Teknikken er god til at slippe negative følelser.

Du kan bruge de foreslåede teknikker og tips, hvis du føler, at der er et problem med aggression og irritabilitet, eller du kan kontakte en specialist. Det vigtigste er ikke at sidde stille og løse den aktuelle situation.

Vrede er en normal fysiologisk reaktion på noget, du ikke kan lide. Men nogle gange føler vi, at vi er blevet for meget irritabel. Dette skaber gener for både andre og os selv. Alt falder ud af hånden, vi kan ikke koncentrere os om vigtige spørgsmål. I dette tilfælde er det vigtigt at vide, hvordan man skal håndtere vrede og irritabilitet, hvad er teknikkerne og metoderne.

Årsager til høj irritabilitet

Når man lægger mærke til en særlig vrede bag sig selv, bør man først og fremmest forstå årsagerne... Dette er nødvendigt for korrekt at kunne bestemme måderne at løse problemet på.

Så hovedårsagerne kan være:

1. Sygdomme, der primært er forbundet med ændringer i hormonniveauer;
2. Træthed, depression;
3. Sult;
4. Graviditet hos kvinder;
5. Langvarig udsættelse for stress eller høj koncentration;
6. Bliv i et fjendtligt miljø. For eksempel har du et nervøst job. Det er klart, at du kommer hjem med en negativ ladning og bryder ind i din familie;
7. Psykologiske personlighedstræk: tilstedeværelsen af ​​komplekser, en smertefuld reaktion på kritik, manglende evne til konstruktivt at forsvare sit synspunkt og mere.

På samme tid hos mænd og kvinder er årsagerne til vrede lidt forskellige på grund af forskellige hormonniveauer. Men glem ikke, at en følelsesmæssig reaktion simpelthen kan være et tegn på karakter eller mentalitet. Normalt bør dette ikke forårsage gener for andre, men hvis aggression indtræder i forretningen, så er årsagen helt sikkert en anden.

Hvordan håndteres vrede?

Efter at have fastslået årsagen til din tilstand, kan du begynde at bekæmpe den. Det er muligt og nødvendigt at slippe af med dette, da et langvarigt problem vil føre til en forringelse af dit liv i enhver forstand.

Hvis spørgsmålet efter et stykke tid ikke er løst af sig selv:

• Stil din sult... Normalt er vi meget aktive om morgenen, i stand til at gøre mange ting, men tættere på frokosttid er vores krop opbrugt, og et trafikprop, et utidig opkald fra slægtninge og andre bagateller kan blive en udløser for et følelsesmæssigt sammenbrud. I dette tilfælde er det værd at udsætte forretningen og spise en god frokost;
• Fjern fysiologiske årsager forekomsten af ​​irritabilitet. For at gøre dette skal du gå til klinikken, blive testet og gennemgå de nødvendige undersøgelser. Hvis testene har vist, at dit helbred er svækket, bør medicinsk behandling ikke negligeres. Følg nøje din læges råd, og snart vil du føle dig bedre;
• Hvis årsagen til din vrede er træthed, tag på ferie, ændre dit miljø. Jo flere nye følelser der er, jo bedre;
• Kom i gang sport, dans eller yoga;
• Din psykologisk tilstand hvis det er umuligt at efterlade et ubehageligt miljø. I dette tilfælde bliver du nødt til at lære at håndtere din vrede.

Selvkontrolteknikker

Vrede, som alle andre negative følelser, kan kontrolleres. For dette er der flere teknikker:

1. Lyt til dig selv, du skal tydeligt forstå, hvad der sker med dig. Først begynder ansigtet at brænde, derefter ryster hænderne. Bestem den tilstand, hvorefter aggression allerede er uundgåelig. Når du kender stadierne, kan du kontrollere dig selv på det rigtige tidspunkt bare kom ud fra rummet, bryde kontakten med samtalepartneren;
2. Udtryk dine tanker konstruktivt;
3. Hvis du føler, at du bliver tændt, skal du bruge tælleteknikken (begynd at tælle tal i dit sind, helst i omvendt rækkefølge);
4. Læg et foto af en vred skrigende person på bordet, og prøv ikke at være sådan foran underordnede;
5. Nedsæt koncentration af følelser med fysisk aktivitet. Selv under et vigtigt møde kan du gå rundt om bordet eller roligt anstrenge og slappe af dine muskler;
6. Lær vejrtrækningsteknikker til at stabilisere din tilstand.

At lære at kontrollere sig selv betyder ikke, at man bryder vanen. For at gøre dette har du sandsynligvis brug for ekspertrådgivning.

I denne video vil Dalai Lama svare på, hvilke metoder der hjælper ham med at klare irritabilitet i hverdagen:

Angreb hos kvinder: hvordan skal man håndtere dem?

Hos kvinder er perioder med hormonelle stigninger meget mere almindelige end hos mænd. Menstruationscyklussen har skylden.

En kvinde bliver især irritabel i perioder:

• Menstruation;
• Graviditet;
• Efter fødslen;
• Overgangsalder.

Det svagere køn er mest iboende i den såkaldte passive aggression, hvor en kvinde bærer negative følelser i sig selv, indtil alt vælter ud. Selvom der er kvinder, der foretrækker at bryde opvasken.

Ud over generelle råd hjælper piger med at undgå negative manifestationer:

1. God drøm;
2. Afvisning af tung mad;
3. En stigning i kosten af ​​frugt og grøntsager;
4. En beroligende aktivitet som kunsthåndværk eller læsning
5. I den akutte periode kan du tage te eller infusioner af beroligende samlinger;
6. Aromaterapi;
7. Koldt brusebad.

På grund af den store følelsesmæssighed kan pigens reaktioner udvikle sig til psykisk lidelse eller depression. Derfor kan sådanne forhold ikke ignoreres.

Årsager til irritabilitet hos mænd

I modsætning til kvinder har mænd en tendens til at være mere aktive former for aggression. Den unge mand forsøger straks at give al sin utilfredshed udtryk for sin modstander.

Hvis dette sker ret ofte og på en uhøflig måde, årsagen kan være:

1. Hormonelle ændringer i kroppen. Det vigtigste hormon, der påvirker mandlig adfærd, er testosteron. Faldende øger følelsen af ​​angst og irritabilitet;
2. En konstant ansvarsfølelse i familien og på arbejdet fører til slid på nervesystemet, og manden begynder at bryde sammen;
3. Unge mennesker kan også blive "anklaget" for aggression i et team. I modsætning til kvinder, der vender hjem, har de brug for tid til at falde til ro og komme sig, ellers kan en skandale ikke undgås.

Ud over de ovenfor beskrevne karakteristiske årsager kan mænd såvel som kvinder lide af forskellige sygdomme og depression.

Hvordan håndteres vrede mod et barn?

Det sker, at forældre bryder sammen om deres barn uden nogen åbenbar grund. Mest modtagelige for denne adfærd:

1. Postpartum kvinder;
2. Ikke-arbejdende mødre, der har helliget sig deres børn og ikke har deres egne aktiviteter;
3. Arbejdende piger, der prøver at være perfekte mødre.

Du kan håndtere dette som følger:

1. Brug en følelsesmæssig omskiftningsmekanisme. Erstat vrede med positive følelser. Tænk, hvordan du elsker dit barn, hvor smuk, smart og modig han er;
2. Ved at kende kogepunktet, stop og gå f.eks. På badeværelset for at vaske og afkøle;
3. Overvej omhyggeligt, om situationen fortjener denne reaktion;
4. Giv dit barn mere selvstændighed. Som regel bliver vi irriterede, når vi vil have et barn til at opfylde vores krav. Nogle gange er det bedre at give slip på situationen. Således vil du forblive rolig og lade barnet selv føle resultatet af sine handlinger eller passivitet;
5. Kom med et kodeord og diskuter det med dit barn. Hvis du under en samtale udtaler dette ord, så er du tæt på kogepunktet, og dit barn skal stoppe med at blive ved og begynde at handle.
6. Tag lidt tid alene. Forklar børnene, at du skal være alene i mindst 15 minutter om dagen og gøre, hvad du vil.

Kommunikation med dit barn skal glæde jer begge. Kun en glad og rolig mor kan give sit barn kærlighed og kærlighed. Børn mærker især moderens humør og begynder også at være lunefulde. Pas på dig selv, og du behøver muligvis ikke engang at gøre noget. Barnet vil falde til ro, og harmoni og fred vil herske.

Der er således mange grunde til øget aggression over for andre. Du bør dog helt sikkert forstå, hvordan du skal håndtere vrede og irritabilitet. Ved at falde til ro, bliver du venligere og gladere. Og folk vil blive tiltrukket af dig.

I denne video vil psykolog Veronika Stepanova fortælle dig, hvilke effektive metoder til at håndtere den nye, ukontrollerbare vrede:

Aggression er ikke nødvendigvis krig og kampvogne. Meget oftere er det en konstant kedelig utilfredshed med det og det, der bryder ud i pludselige, næsten umotiverede udbrud.

Hvis du tilfældigvis "knurrer" af en partner eller et barn, hvis "disse høns fra arbejdet allerede har fået dig med deres dumme vittigheder", hvis for langsomme sælgere gør dig sur, - i et ord, hvis du er fortrolig med aggression på egen hånd , denne artikel er til dig ...

Ordene om en dråbe, der flød over tålmodighedskoppen, er naturligvis sande, men endnu ikke hele historien. Først skal du finde ud af, hvad aggression er, og hvad det er til.

Beskyttelse, jalousi og kærlighed: hvorfor er aggression nødvendig?

(baseret på bogen af ​​L. Konrad "Aggression")

Faktum er, at ethvert levende væsen har brug for en vis størrelse på territoriet til liv og mad. Hvis en anden bjørn dukker op inden for grænserne for bjørnens besiddelse, bliver de nødt til at opdele området. Hvis der er for lidt plads til to, kæmper de. Sådan aflaster aggression os fra overbefolkning.

Og hvad med reproduktion og kærlighed, spørger du? Hvis vi uundgåeligt er aggressive i nærvær af et andet individ, hvordan kommer så en person i en familie sammen med en person og en bjørn med en bjørn? Aggression forsvinder ikke nogen steder. Det omdirigeres og ... forstærkes.

Det er af denne grund, at bjørnen, normalt ikke særlig aggressiv, uselvisk vil beskytte bjørnen. Aggression mod en fremmed suppleres af omdirigeret aggression mod en bjørneunge - det bliver svært for dem, der møder mor på en deling.

I videnskabsmanden Monica Mayer-Holzapfels rammende og poetiske udtryk er en kæreste eller venskabspartner "et dyr, der svarer til et hus." Det er her aggression-jalousien stammer: fingeren under konens øje for andre individer er den samme kinesiske mur.

Lad os opsummere.

1. Aggression er normal.

2. Det stiger i tilfælde af overbelægning (for tæt kontakt med et stort antal mennesker).

3. Det nytter ikke at "klemme" og skjule aggression. Aggression har brug for en vej ud, og den vil finde den.

4. Du kan gøre aggression sikker ved at omdirigere den.

Og hvad skal man gøre? (praktisk vejledning)

Jording

Aggression stiger på grund af overbelægning, og der kan ikke gøres noget ved det. Eller ikke? Den mest alvorlige træthed er normalt transport.

Hvad skal man gøre? Prøv at forlade dit hjem 15 minutter for tidligt. Aftal at flytte arbejdsplanen med en halv time. Kom på arbejde ikke med offentlig transport, men i bil. Flyt i sidste ende tættere på arbejde, skole eller yndlingsbørnebørn - du er ikke et træ.

Hvis din aggression har andre årsager, kan du prøve at forankre den. Den nemmeste og mest overkommelige måde at ”jordes” på er enhver kontakt med naturen. Selv en femten minutters gåtur ved frokosttid eller et stop til fods vil gøre dig roligere og gladere.

Nogle gange er det nok "domesticeret" natur - hunde, katte, transplantering og vanding af indendørs planter. Ild og vand hjælper med at fjerne negativitet og håndtere aggression. Tag det ordsprogede boblebad med levende lys og se, hvor sandt dette udsagn er.

Udskrivning

Ud over jordforbindelse skal aggression frigives. Du kan gøre aggression sikker ved at omdirigere den.

Den letteste måde at omdirigere er at slå pæren og smide dartene. Sport er meget mere effektivt. Sportsturneringer blev opfundet som en civiliseret erstatning for en kamp. Sport, og især holdspil, giver dig mulighed for at frigive og bremse den gamle aggressionens dæmon.

Alle andre spil, endda ufarlige brætspil, er også den første assistent for dem, der ønsker at klare aggression: spil på en ikke-traumatisk måde simulerer mere alvorlige situationer og hjælper med at klare dem.

Sammen med sport god sex udleder aggression. Prøv noget nyt, tilføj noget intelligens og talent til dine eksperimenter, og den transformerede impuls til aggression vil blive en kilde til glæde for dig og din partner.

Den store healer - latter vil også hjælpe med at klare aggression. Se et par videoer med George Carlin, læs detektiv Ioanna Khmelevskaya

En anden hjælper for en træt og mundret person er kunst. Hvis du ikke ved, hvordan man maler akvareller, lav en sjov sandwich. Kog kompot, forestil dig at dette er en trylledrik, som i tegneserien om Asterix og Obelix, som vil give dig styrke. Blind, klip, sy, bind, lim, skriv, hvad dit hjerte begærer, og nyd det - aggression smelter ind i det uden spor.

At konvertere aggression er faktisk en meget interessant øvelse. Behandl aggression som den fortjener - som en ekstra ressource, en reserve af styrke, som du helt sikkert vil lære at styre.