Hvordan man håndterer menneskelig aggression. Hvordan man håndterer intern aggression

Vrede er en normal fysiologisk reaktion på noget, du ikke kan lide. Men nogle gange føler vi, at vi er blevet for meget irritabel. Dette skaber gener for både andre og os selv. Alt falder ud af hånden, vi kan ikke koncentrere os om vigtige spørgsmål. I dette tilfælde er det vigtigt at vide, hvordan man skal håndtere vrede og irritabilitet, hvad er teknikkerne og metoderne.

Årsager til høj irritabilitet

Når man lægger mærke til en særlig vrede bag sig selv, bør man først og fremmest forstå årsagerne... Dette er nødvendigt for korrekt at kunne bestemme måderne at løse problemet på.

Så hovedårsagerne kan være:

1. Sygdomme, der primært er forbundet med ændringer i hormonniveauer;
2. Træthed, depression;
3. Sult;
4. Graviditet hos kvinder;
5. Langvarig udsættelse for stress eller høj koncentration;
6. Bliv i et fjendtligt miljø. For eksempel har du et nervøst job. Det er klart, at du kommer hjem med en negativ ladning og bryder ind i din familie;
7. Psykologiske personlighedstræk: tilstedeværelsen af ​​komplekser, en smertefuld reaktion på kritik, manglende evne til konstruktivt at forsvare sit synspunkt og mere.

På samme tid hos mænd og kvinder er årsagerne til vrede lidt forskellige på grund af forskellige hormonniveauer. Men glem ikke, at en følelsesmæssig reaktion simpelthen kan være et tegn på karakter eller mentalitet. Normalt bør dette ikke medføre gener for andre, men hvis aggression kommer ind i sagen, så er årsagen helt sikkert en anden.

Hvordan håndteres vrede?

Efter at have fastslået årsagen til din tilstand, kan du begynde at bekæmpe den. Det er muligt og nødvendigt at slippe af med dette, da et langvarigt problem vil føre til en forringelse af dit liv i enhver forstand.

Hvis spørgsmålet efter et stykke tid ikke er løst af sig selv:

• Stil din sult... Normalt er vi meget aktive om morgenen, i stand til at gøre mange ting, men tættere på frokosttid er vores krop opbrugt, og et trafikprop, et utidig opkald fra slægtninge og andre bagateller kan blive en udløser for et følelsesmæssigt sammenbrud. I dette tilfælde bør du udsætte forretningen og spise en god frokost;
• Fjern fysiologiske årsager forekomsten af ​​irritabilitet. For at gøre dette skal du gå til klinikken, blive testet og gennemgå de nødvendige undersøgelser. Hvis testene har vist, at dit helbred er svækket, bør medicinsk behandling ikke negligeres. Følg nøje din læges råd, og snart vil du føle dig bedre;
• Hvis årsagen til din vrede er træthed, tag på ferie, ændre dit miljø. Jo flere nye følelser der er, jo bedre;
• Kom i gang sport, dans eller yoga;
• Din psykologisk tilstand hvis det er umuligt at efterlade et ubehageligt miljø. I dette tilfælde bliver du nødt til at lære at håndtere din vrede.

Selvkontrolteknikker

Vrede, som alle andre negative følelser, kan kontrolleres. For dette er der flere teknikker:

1. Lyt til dig selv, du skal tydeligt forstå, hvad der sker med dig. Først begynder ansigtet at brænde, derefter ryster hænderne. Bestem den tilstand, hvorefter aggression allerede er uundgåelig. Når du kender stadierne, kan du kontrollere dig selv på det rigtige tidspunkt bare kom ud fra rummet, bryde kontakten med samtalepartneren;
2. Udtryk dine tanker konstruktivt;
3. Hvis du føler, at du bliver tændt, skal du bruge tælleteknikken (begynd at tælle tal i dit sind, helst i omvendt rækkefølge);
4. Læg et foto af en vred skrigende person på bordet, og prøv ikke at være sådan foran underordnede;
5. Nedsæt koncentration af følelser med fysisk aktivitet. Selv under et vigtigt møde kan du gå rundt om bordet eller roligt anstrenge og slappe af dine muskler;
6. Lær vejrtrækningsteknikker til at stabilisere din tilstand.

At lære at kontrollere sig selv betyder ikke, at man bryder vanen. For at gøre dette har du sandsynligvis brug for ekspertrådgivning.

I denne video vil Dalai Lama svare på, hvilke metoder der hjælper ham med at klare irritabilitet i hverdagen:

Vrede hos kvinder: hvordan skal man håndtere dem?

Hos kvinder er perioder med hormonelle stigninger meget mere almindelige end hos mænd. Menstruationscyklussen har skylden.

En kvinde bliver særlig irritabel i perioder:

• Menstruation;
• Graviditet;
• Efter fødslen;
• Overgangsalder.

Det svagere køn er mest iboende i den såkaldte passive aggression, hvor en kvinde bærer negative følelser i sig selv, indtil alt vælter ud. Selvom der er kvinder, der foretrækker at bryde opvasken.

Ud over generelle råd hjælper piger med at undgå negative manifestationer:

1. God drøm;
2. Afvisning af tung mad;
3. En stigning i kosten af ​​frugt og grøntsager;
4. En beroligende aktivitet som kunsthåndværk eller læsning
5. I den akutte periode kan du tage te eller infusioner af beroligende samlinger;
6. Aromaterapi;
7. Koldt brusebad.

På grund af den store følelsesmæssighed kan sådanne reaktioner fra pigen udvikle sig til psykisk lidelse eller depression. Derfor kan sådanne forhold ikke ignoreres.

Årsager til irritabilitet hos mænd

I modsætning til kvinder har mænd en tendens til at være mere aktiv form for aggression. Den unge mand forsøger straks at give al sin utilfredshed udtryk for sin modstander.

Hvis dette sker ret ofte og på en uhøflig måde, årsagen kan være:

1. Hormonelle ændringer i kroppen. Det vigtigste hormon, der påvirker mandlig adfærd, er testosteron. Faldende øger følelsen af ​​angst og irritabilitet;
2. En konstant ansvarsfølelse i familien og på arbejdet fører til slid på nervesystemet, og manden begynder at bryde sammen;
3. Unge mennesker kan også blive "anklaget" for aggression i et team. I modsætning til kvinder, der vender hjem, har de brug for tid til at falde til ro og komme sig, ellers kan en skandale ikke undgås.

Ud over de ovenfor beskrevne karakteristiske årsager kan mænd såvel som kvinder lide af forskellige sygdomme og depression.

Hvordan håndteres vrede mod et barn?

Det sker, at forældre bryder sammen om deres barn uden nogen åbenbar grund. Mest modtagelige for denne adfærd:

1. Postpartum kvinder;
2. Ikke-arbejdende mødre, der har helliget sig deres børn og ikke har deres egne aktiviteter;
3. Arbejdende piger, der prøver at være perfekte mødre.

Du kan håndtere dette som følger:

1. Brug en følelsesmæssig omskiftningsmekanisme. Erstat vrede med positive følelser. Tænk, hvordan du elsker dit barn, hvor smuk, smart og modig han er;
2. Ved at kende kogepunktet, stop og gå f.eks. På badeværelset for at vaske og afkøle;
3. Overvej omhyggeligt, om situationen fortjener en sådan reaktion;
4. Giv dit barn mere selvstændighed. Som regel bliver vi irriterede, når vi vil have et barn til at opfylde vores krav. Nogle gange er det bedre at give slip på situationen. Således vil du forblive rolig og lade barnet selv føle resultatet af sine handlinger eller passivitet;
5. Kom med et kodeord og diskuter det med dit barn. Hvis du i løbet af en samtale udtaler dette ord, så er du tæt på kogepunktet, og dit barn skal stoppe med at blive ved og begynde at handle.
6. Tag lidt tid alene. Forklar børnene, at du skal være alene i mindst 15 minutter om dagen og gøre, hvad du vil.

Kommunikation med dit barn skal glæde jer begge. Kun en glad og rolig mor kan give sit barn kærlighed og kærlighed. Børn mærker især moderens humør og begynder også at være lunefulde. Pas på dig selv, og du skal muligvis ikke engang gøre noget. Barnet vil falde til ro, og harmoni og fred vil herske.

Der er således mange grunde til øget aggression over for andre. Du bør dog helt sikkert forstå, hvordan du skal håndtere vrede og irritabilitet. Ved at falde til ro, bliver du venligere og gladere. Og folk vil blive tiltrukket af dig.

I denne video vil psykolog Veronika Stepanova fortælle dig, hvilke effektive metoder til at håndtere den nye, ukontrollerbare vrede:

Daglig kommunikation er ikke altid let - det er ofte et spørgsmål om psykologi. Derfor tilbyder vi dig i dag en oversættelse af en artikel af professor Preston Nee, en ekspert inden for interpersonel, professionel og interkulturel kommunikation.

"Nogle mennesker forsøger at være højere ved at hugge hovedet på andre," Paramhansa Yoganand.

De fleste af os vil støde på aggressive, skræmmende eller kontrollerende individer på et eller andet tidspunkt i vores liv. Disse personer kan være en del af vores tætte kreds eller professionelle miljø. Ved første øjekast kan de virke anmassende, krævende, fjendtlige eller stødende. Men med en klog tilgang og intelligent kommunikation kan du forvandle aggression til samarbejde og nedlatelse.

Nedenfor er syv nøgler til at håndtere vanskelige mennesker. Husk, at dette er generelle retningslinjer, og ikke alle opfordringer kan være specifikke for din situation. Brug bare det, der virker for dig, og lad resten være.

1. Hold ro og ro

Et af de mest almindelige træk ved mennesker, der er aggressive, skræmmende og kontrollerer dig, er, at de gerne vil bevidst skubbe på et ømt sted, trække i snore og gøre dig sur. Ved at gøre dette skaber de en fordel i forhold til dig og udnytter din svaghed.

Den første generelle regel over for en vanskelig person er at forblive rolig. Jo mindre du reagerer på provokationer, jo lettere bliver det for dig at klare opgaven. Når du føler dig ked af det eller nogen beder dig om at gøre noget, som du senere vil fortryde, skal du trække vejret dybt og langsomt tælle til ti. I mange tilfælde genvinder du roen, når du tæller, og finder et bedre svar, så du kan reducere problemet frem for at forværre det. Hvis du stadig er ked af det, når du allerede har talt til ti, skal du om muligt tage en timeout og vende tilbage til problemet, når du er rolig. Brug om nødvendigt sætningerne "Jeg vender tilbage til dig ..." eller "Lad mig tænke over det ..." for at købe tid. Ved at bevare roen kan du spare mere energi til at klare situationen.

2. Hold afstand og vent med valget

Ikke alle aggressive og kontrollerende mennesker er din opmærksomhed værd. Værdsæt din tid, og husk, at din lykke og velvære også er vigtig. Medmindre der er noget vigtigt på spil, skal du ikke blive plaget af at forsøge at håndtere den negative person. Hvis du har at gøre med en vred chauffør, en selvsikker pårørende eller en anmassende leder, skal du holde en sund afstand og undgå at interagere med dem, medmindre du er nødt til det.

Nogle gange kan du føle, at du er "fast" med en vanskelig person, og "der er ingen vej ud." I denne situation skal du udsætte handlingen. Diskuter situationen med venner, du har tillid til, spørg om råd om, hvordan du bedst går frem, mens du først overvejer dit velbefindende og dine prioriteter. Der er altid en løsning, det vigtigste er at kunne se den.

3. Depersonalisering og forventning i stedet for reaktion

Erindringen om de aggressive og kontrollerende menneskers karakter vil hjælpe dig med at depersonalisere situationen og gribe initiativet. En af de mest effektive måder at depersonalisere en situation på er at tage den andens plads et øjeblik. Overvej en situation, hvor du kommunikerer med misbrugeren og skal afslutte sætningen "Sandsynligvis ikke let ...".

”Min ven er meget aggressiv. Det er nok ikke let at komme ud af miljøet, hvor alle er tvunget til at konkurrere med hinanden ... ”.

”Min manager er meget bossy. Det er nok ikke let at leve op til de høje forventninger, som ledere stiller til hende ... "

“Min partner kontrollerer mig så meget! Det er nok ikke let at vokse op i en familie, hvor de altid fortæller dig, hvad du skal gøre og hvordan ... "

Det skal bemærkes, at følsomhed ikke undskylder uacceptabel adfærd. Pointen er at minde dig selv om, at folk gør, hvad de gør ud af deres egne problemer. Så længe vi er rimelige og hensynsfulde, vil andres vanskelige adfærd sige mere om dem end om os. Ved at skære ned på personalisering kan vi være mindre reaktive, og vi kan omdirigere energi til at løse problemer.

4. Kend dine grundlæggende rettigheder

Når du har at gøre med en vanskelig person, er det vigtigt at huske dine rettigheder og lægge mærke til, om de bliver krænket.

Så længe du ikke skader andre, kan du forsvare dig selv og forsvare dine rettigheder. Her er nogle grundlæggende menneskerettigheder:

• Du har ret til at blive behandlet med respekt;
• Du har ret til at udtrykke dine følelser, meninger og ønsker;
• Du har ret til at fastsætte dine egne prioriteter;
• Du har ret til at sige nej til skyld;
• Du har ret til at få det, du betaler for;
• Du har ret til andre meninger end andre;
• Du har ret til selvforsvar mod fysiske, psykiske og følelsesmæssige trusler;
• Du har ret til at leve et lykkeligt og sundt liv.

Disse grundlæggende rettigheder repræsenterer også dine grænser.

Selvfølgelig er der mange mennesker i vores samfund, der ikke respekterer disse rettigheder. Især vil aggressive, skræmmende og kontrollerende personer tage dine rettigheder væk, så de kan kontrollere og udnytte dig. Men du har magt og moralsk autoritet til at erklære, at du er chefen i dit liv, ikke din misbruger.

5. Gør dem offentlige

Et almindeligt adfærdsmønster for ubehagelige personligheder er, at de henleder opmærksomheden på dig for at få dig til at føle dig utilpas eller utilstrækkelig. De angiver normalt hurtigt, at der er noget galt med dig, eller at du gør noget forkert. Og fokus er på spørgsmålet om "hvad der er galt" frem for "hvordan man løser problemet."

Denne form for interaktion er ofte beregnet til at blive domineret og manipuleret frem for virkelig at bekymre sig om problemet. Hvis du reagerer defensivt, er du fanget og giver derved aggressoren mere magt, mens han eller hun ustraffet vælger dig. En enkel og effektiv måde at ændre denne dynamik på er at henlede andres opmærksomhed tilbage til denne vanskelige person, og den letteste måde at gøre dette på er ved at stille spørgsmål:

Aggressor: "Dit forslag er slet ikke det, jeg har brug for fra dig."

Svar: "Gav du en klar idé om, hvad du har brug for fra mig?"

Aggressor: "Du er så dum."

Svar: ”Hvis du fortsætter med at behandle mig uden behørig respekt, vil jeg ikke tale med dig mere. Vil du have dette? "

Stil konstruktive og detaljerede spørgsmål. Ved at være opmærksom på aggressoren kan du neutralisere hans eller hendes unødige indflydelse på dig.

Den anden måde at afslutte negativ kommunikation på er at ændre samtaleemnet. Sig bare "Apropos ..." og gå videre til et nyt emne. Når du gør dette, kan du styre samtalens forløb og angive en mere konstruktiv tone.

6. I forholdsvis milde situationer skal du vise din ro med passende humor.

Humor er et stærkt kommunikationsværktøj. For mange år siden kendte jeg en kollega, der var ret arrogant og skræmmende. Engang spurgte vores fælles kollega ham: "Hej, hvordan har du det?" Da en egoistisk kollega fuldstændig ignorerede hendes hilsen, blev hun ikke krænket. I stedet smilede hun godmodigt og spøgte: "Det betyder godt, hva '?" Denne erklæring smeltede isen, og de indledte en venlig samtale. Vidunderlig.

Brugt korrekt kan humor kaste lys over sandheden, afvæbne en aggressor og vise, at du har stor kontrol over dig selv. I min bog Sådan kommunikerer du effektivt og håndterer vanskelige mennesker forklarer jeg humors psykologiske rolle i konfliktløsning og foreslår forskellige måder at bruge humor til at reducere eller eliminere angreb.

7. I alvorlige situationer skal du påpege konsekvenserne for at overtale dig til at samarbejde.

Når en aggressiv, skræmmende eller kontrollerende person træder på dine grænser og ikke accepterer et "nej" svar, skal du påpege konsekvenserne.

Denne evne er en af ​​de vigtigste færdigheder, der kan bruges til at "pensionere" en vanskelig person. Når den er korrekt formuleret, stopper konsekvensen aggressoren og får ham eller hende til at gå fra ydmygelse til respekt. I min bog præsenteres konsekvenser i form af syv forskellige former for pres, der kan bruges til at skabe positiv forandring.

Afslutningsvis kræver det, at du forstår at håndtere vanskelige mennesker, at du virkelig behersker kommunikationskunsten. Hvis du følger disse tips, vil du opleve mindre sorg, mere selvtillid, bedre relationer og bedre kommunikationsevner. Du er på vej til succes!

"Man Magnet": Sådan bliver du mere karismatisk og tiltrækker folk til dig selv

Sådan udvikler du selvtillid

Metoden til at træne hukommelse og håndtere fraværende fra den bedst sælgende bog af Harry Lorraine

Tutorial: Sådan kommer du ind i et værelse og straks gør et godt indtryk

Hvordan afkræfter samtalepartnerens myter og overbeviser ham om hans uskyld

Den nemmeste måde at forbedre din hukommelse på

Hvis din egen vrede og aggression forstyrrer dit liv, er det tid til at lære at håndtere dem. Selv sådanne usømmelige følelser kan meget vel blive gjort til dine allierede.

Har du brug for at slukke vrede inde i dig selv?

Inden vi begynder at tale om, hvordan vi skal håndtere vrede, skal vi påpege, at det er usikkert. På den anden side fordømmes aggressiv adfærd af samfundet. Desuden er det potentielt farligt for dig og dem omkring dig.

Kun de mest "oplyste sind" kan slet ikke føle vrede og aggression.

For andre er forekomsten af ​​disse følelser ganske naturlig. Man kan jo ikke altid være tilfreds med alt. Men der er et meget subtilt punkt her. Faktum er, at ikke alle kan forstå forskellen mellem forekomsten af ​​negative følelser og deres udtryk. Nogle mennesker er ofte vrede og vrede, men de spilder ikke noget ud og holder vreden inde i dem.

Vil vrede og vrede storm falde indeni?

Det er usandsynligt. Der er en større chance for, at de akkumulerede følelser pludselig bryder ud i en stormfuld strøm. De mest forsvarsløse og nærmeste kan lide. Du skal ikke leve et dobbeltliv. Det er bedst at forstå, hvor vrede kommer fra, og hvordan man håndterer det effektivt.

Hvor kommer vrede fra?

"Fødselsstedet" for vrede og vrede. Når du finder ud af, hvor vreden virkelig kommer fra, og hvorfor den vises, kan du blive overrasket. Faktum er, at denne følelse er født i os til vores egen fordel. Det skal være en ven og rådgiver, som ikke skal ignoreres.

På dette stadium skal du forstå definitionerne.

• Aggression betyder udtryk for en persons sindstilstand gennem handlinger, hans ydre reaktion på tilstanden indeni.
• Vrede forstås som følelser, fornemmelser, oplevede følelser, der fødes i os.

Enhver adfærdsmæssig reaktion kan med sikkerhed betragtes som et forsøg på kommunikation. En mulighed for at påvirke verden, at kommunikere med den. Dette er en måde at få det, du vil have, og videregive vores til andre. Og også en af ​​måderne at forsvare og bygge dine egne grænser. "Du kan ikke kommunikere og handle sådan med mig", "det vil jeg ikke", "det kan du gøre med mig".

Aggression er et virkelig kraftfuldt kommunikationsværktøj, ved hjælp af hvilket en person formidler sin mening til andre.

Dette instrument kan naturligvis ikke kaldes det mest behagelige og godkendte i samfundet. På trods af dette er det stadig et instrument for interaktion. Og hvis du vil ændre det, forbedre det, skal du ikke tænke på, hvordan du skal klare vrede, men om hvordan du finder et nyt værktøj til at udtrykke dine egne følelser, ændre den måde, du kommunikerer med verden på.

Inden en sådan søgning og udvikling skal der gøres en vigtig ting mere. Nemlig for at forstå, hvordan man slipper af med vreden i dig selv, som ALLEREDE har ophobet sig. Ellers vil strømmen af ​​ugunstige følelser simpelthen overvælde dig, og billedligt talt vil du drukne i den.

Vi slipper for akkumulerede negative følelser

Først skal du forstå, hvad du er vred over, og hvordan du skal håndtere negative følelser. Dårlige følelser fødes ikke natten over. De er et direkte svar på adfærd hos mennesker eller situationer.

Den første fase, forud for mødet med stimulusobjektet, er normalt opbygningen af ​​visse forventninger. Desuden er sådanne forventninger ret bestemte og præcise. Vi føler allerede, at vi kun skal opleve og modtage et svar fra verden. Og hvis vores forventninger viser sig at blive bedraget, ikke dem, vi havde forventet, så er vi kede af det. Nogle gange, i et andet humør, i forskellige situationer og omstændigheder, kan et sådant forløb muligvis ikke påvirke os, vi kan forblive tilfredse. Men i vores tanker har en bestemt plade allerede "spillet". Det betyder, at den plan, der ikke virkede, ligner det legetøj, der lige var taget fra barnet.

Vi står over for vores egen utilfredshed, hvorfra vrede er født.

Spændingen kan vokse til irritation og derefter til vrede. Og alt fordi vi i stedet for at betragte virkeligheden arbejder med en udviklet plan, med holdninger og skabeloner, som vi har skrevet os ind i. Hvorimod virkeligheden kan vise sig at være mere bekvem og korrekt i øjeblikket. Lær at droppe det, der ikke er sket, og lev i nuet.

Ja, omstændighederne er forskellige, herunder urentable og ubehagelige. Evnen til at se virkeligheden giver dig dog ikke mulighed for at føle vrede og aggression, men at forstå, hvordan du skal handle korrekt i den aktuelle virkelige situation.

Praktiske instruktioner til håndtering af vrede

Der er nogle tips til at hjælpe dig med at løse problemet uden at gøre vrede til åben aggression, uden at underminere din mentale tilstand og ikke forårsage de negative konsekvenser af at være for følelsesmæssig:

• vær opmærksom, anerkend, se - prøv ikke at skjule ugunstige følelser og følelser i dig selv og endda for dig selv;
• at opbygge en korrekt intern dialog, tillade vrede at være til stede i dit liv;
• tænk over dine sande behov, prøv at føle dem. Du vil modtage nøglen til lykke, vrede hjælper dig, ikke irriterer dig.

Husk det vigtigste: vrede er din guide.

En sådan følelsesmæssig reaktion på det, der sker, taler om en intern konflikt, om faktorer, der ikke passer dig, hvilket betyder, at det hjælper med at vælge andre muligheder for udvikling af begivenheder.

Hvordan slippe af med forankret vrede?

Den sværeste del er normalt at slippe af med den vrede, der allerede har ophobet sig. Dens enorme masse SKAL frigives udenfor. Man skal dog ikke være bange for en global katastrofe, der ledsager en sådan "udrensning". Bare sørg for at skabe et miljø, hvor du kan føle dig helt sikker. En glimrende løsning ville være.

Som et resultat vil du lære at bruge dine egne følelser til at normalisere din personlige tilstand og forhold til andre og forhindre vrede i at eskalere til aggression over for andre mennesker.

Du vil stoppe med at dæmpe og frygte dine følelser og fornemmelser, du vil være i stand til at høre og vide om dem, ikke bruge dem mod dig selv, men endda gøre dem til dine allierede.

Aerobatik vil være evnen til at leve uden vrede eller med et minimum af dets manifestationer, ganske acceptabelt. Dette vil ske på grund af tilfredshed med dine egne behov - du vil ikke længere bruge vrede som et redskab til kommunikation med omverdenen. Desuden at hælde indre vrede ud i aggression.

På grund af stress, helbredsproblemer, utilfredshed med livet bliver vi nogle gange aggressiv... Så bliver det klart: "Vi har brug for en ferie!" Men hvad nu hvis du ikke kan klare det? - Slap af i hænderne på en massageterapeut? .. Tæl til ti? .. Mærkeligt nok reducerer banal korrekt ernæring risikoen for at blive aggressiv... Men hvordan skal man opføre sig med dem, hvis adrenalin allerede er sprunget i blodet? I denne artikel deler vi de regler, der skal følges, når de står over for aggression.

Hvorfor er vi aggressive

"En hund bider kun fra hundens liv ..." - sang heltene i den berømte tegnefilm. Så det er - en person er heller ikke født aggressiv ej heller ondskabsfuld. Det er det, miljøet gør ham til sådan, at han ikke klarer dette vanskelige liv, han ofte laver sig selv.

Lad os prøve at finde ud af det mere detaljeret. Her er en af ​​definitionerne: " Aggression- motiveret destruktiv adfærd, i modsætning til normerne for sameksistens af mennesker, skade angrebsmål, forårsage fysisk skade på mennesker eller forårsage psykisk ubehag ”. Med andre ord, aggressionødelægger værten selv og verden omkring den. Hvorfor er der på trods af de triste konsekvenser så meget af det omkring os i dag?

Hvad gør os aggressive?

Det samfund, vi lever i, er som en bus fyldt med passagerer og haster ad en endeløs vej til en ukendt destination. Det vil sige, at målet for alle indenfor har naturligvis sit eget, men medrejsende er tvunget til at bevæge sig mod det ad en vej og i et køretøj. Og de går og tager plads med varierende komfort: nogen ligger på den bløde seng på anden sal i denne hypotetiske bus, nogen læner sig tilbage i en behagelig stol, nogen sidder på hårde, men holdbare stole, og nogen står og holder fast i gelænderne, og allerede meget trætte. Der er nogle, der ligger side om side på det kolde gulv i midtergangen. Og bussen bliver ved med at tage fart. På samme tid er vejen, som han bevæger sig, forskellig i kvalitet og lettelse - stød, skarpe sving, op- og nedture. Det tilføjer ikke ro og bekvemmelighed til passagererne.

Hvis vi forlader allegorien, så er adfærdsmodellerne i høj grad dikteret til os af livet selv. Dens rytme er så heftig, at folk ikke har tid nok til at stoppe op og tænke. Konkurrence om sæder, selv på holdbare stole, for slet ikke at tale om komfortable sæder i den bus er meget høj, og der er meget flere deltagere i nærheden end komfortable “sæder i solen”. Og så begynder mange resolut og hårdt at svinge albuerne og fjerne den ophobede træthed, jalousi, frygt, grådighed og misundelse over medrejsende, naboer i livet, samtidig med at de forsøger at fjerne det, den anden fik ved et uheld, da de tænk, og ikke med rette.

Årsagerne skal findes i barndommen. Stærke forældre, mangel på kærlighed og positive følelser, især under fem år, autoritarisme i familien og i små grupper såsom børnehave og barnets gårdmiljø efterlader ham ikke et valg - han kan kun gøre sig gældende med hjælp aggressiv handling. Også stabil aggressivitet er en konsekvens af de ugunstige betingelser for personlig dannelse og identifikation af sig selv som medlem af samfundet. Jo lavere niveau af menneskelig udvikling, jo mere aggression han manifesterer sig i forhold til dem, som han identificerer som "ufortjent står højere" - dette er et klart eksempel på misundelse.

Aggressiv mennesker tilpasser sig verden omkring dem, forsøger at påtvinge deres dominans over for andre og tvinger de modkaldende til at vige - sådan manifesterer sig selv tvivl og frygt for at blive skubbet til side fra ethvert gods, åndeligt eller materielt.

Adrenalinstimulerende og ødelæggende

Eksperter - psykologer og neurologer - hævder, at konstante følelser af angst og frygt fremkalder udvikling af hjerte -kar -sygdomme med høj risiko for tidlige hjerteanfald og slagtilfælde. Og en person, der misunder andre, har en to og en halv gange chance for at få et hjerteanfald end en, der reagerer roligt eller med glæde på andres succes. Jalousi øger betydeligt ubalancen mellem hormoner i menneskekroppen og selvtvivl og selvværd, som også er en af ​​hovedårsagerne til aggressiv adfærd-sandsynligheden for kræft. En grådig og dominerende person har oftere end andre alvorlige problemer med fordøjelseskanalen - op til bulimi eller anoreksi, som udgør en alvorlig trussel mod helbredet.

Enhver aggressiv sind er konstant under stress. Han er anspændt, han ser fjender i næsten alle og er klar til at angribe og forsvare, selvom det absolut ikke er påkrævet, og derfor niveauet af stresshormoner - adrenalin, kortison, noradrenalin, thyroxin holdes på et konsekvent højt niveau og ødelægger umærkeligt organismen af ​​"aggressoren".

Adrenalin er et stærkt hormon, under dets indflydelse spænder musklerne og forbereder sig på at "kæmpe eller løbe." Det øger blodtryk og puls og stopper fordøjelsen, da blod strømmer fra maven og tarmene til musklerne. Hvis stressen er kortvarig, så er adrenalinrusen nyttig, men med konstant stress kommer overskydende hormoner ind i kroppen kontinuerligt - trods alt har aggressivitetsbæreren levet i årevis i vrede for hele verden.

Følelsen af ​​ens egen ubetydelighed, frygt og vrede - det er de følelser, der følger den uheldige person hver dag. Høje niveauer af adrenalin, som ikke falder over lang tid, forårsager forhøjet blodtryk og øget puls til at blive almindeligt. Og for kroppen er det ekstremt skadeligt: ​​sukkerindholdet i blodet stiger, blodpropper stiger, hvilket fører til trombose, belastningen på skjoldbruskkirtlen stiger, og der produceres mere kolesterol. Langsigtet eksponering for alle disse faktorer dræber bogstaveligt talt.

Fortæl mig hvad du spiser ...

For ikke så længe siden fandt amerikanske forskere ud af, at ud over psykologiske og moralske faktorer kan aggressivitet hos en person også øges af nogle fødevarer. For eksempel transfedtstoffer (surrogatolier), der findes i mayonnaise, margarine, pommes frites, chips, ketchup, popcorn, kager, bagværk, vafler, donuts, kiks, i halvfabrikata stegt i brødkrummer, i is, i koncentrerede bouillon , i tørre supper.

Efter at have undersøgt 1.300 frivillige, hvoraf halvdelen var proppet med "skadelige" fødevarer, fandt forskere, at transfedtstoffer faktisk kan forårsage ændringer i adfærd, hvilket gør folk unødigt irritable. Deltagerne i eksperimentet, der indtog transfedtstoffer, oplevede følelser af forskellig intensitet - fra almindelig utålmodighed til ægte umotiveret aggression.

Mange mener også, at folk, der spiser kød, er mere aggressive end dem, der kun spiser plantebaserede fødevarer. Striden omkring kødspisning og vegetarisme er ikke aftaget i årevis, men det er tåbeligt at tro, at hvis vi ikke bruger kød til mad, bliver vi mindre aggressive og mere moralske. Vores aggressivitet har meget dybere rødder, end det ser ud til ved første øjekast. Ved at være aggressiv og ved at vedtage vegetarisme vil en person, der er frataget sædvanlig og tilfredsstillende mad, sandsynligvis blive endnu mere aggressiv end før.

Hvordan skal man håndtere en aggressiv person?

Før i alt er den korrekte interne installation vigtig. Lad dig ikke tænke: "Hvordan tør han tale til mig sådan?" - disse tanker vil bare ikke tillade dig at høre samtalepartneren. Fortæl i stedet dig selv at forblive rolig og forsikre dig selv om, at du kan klare situationen.

Brug korrekt kropssprog. Hold dig lige og så åben som muligt og sig selv: "Jeg er helt rolig, jeg har kontrol over situationen, og jeg kan løse dette problem." Træk vejret dybt. Bevar øjenkontakt og lut subtilt mod det. Hvis det er muligt, bør du også efterligne hans kropssprog, men hvis han vinker med næverne foran dit ansigt, skal du ikke efterligne ham. Det er bare det, hvis en person taler, mens han står, skal du også stå, og hvis han sidder, skal du også sidde ned.

Nu skal du lytte nøje til det, du får at vide. I en tilstand af vrede er det sjældent, at nogen formår at udtrykke deres tanker klart. En vred person skal først slukke dampen. Giv ham denne mulighed og afbryd ikke. Lad ham tale helt ud. Han vil stadig ikke høre nogen af ​​dine argumenter, før han er afkølet. Begynd først at stille spørgsmål, når han udtrykker alt, hvad der koger inde i ham. Din stemme skal lyde selvsikker, det vil sige være jævn og behersket: ikke råbe eller pludre.

Giv ikke efter for ham med en millimeter: Han ved præcis, hvilken effekt hans adfærd har på mennesker og er vant til at vinde en sejr ved at så frygt. Forbliv rolig, og angrebet vil blive modarbejdet. Det er ikke nødvendigt at være indigneret og i øvrigt komme med undskyldninger. Prøv at oversætte samtalen til en mere konkret, jordnær og logisk.

Giv din aggressive samtalepartner tid til at falde til ro og tvinge ham til at retfærdiggøre sin adfærd.

Se efter måder at aflade på. En aggressiv person er glad for at være i opposition. Ved at opgive konfrontationen og gå med til hans holdning, vil du føre ham til forvirring.

Lad ikke personen få fodfæste i deres mening. hvis det er forkert. Ret ham til den korrekte forståelse af situationen vedholdende, roligt og forsigtigt.

Hvis han stadig nægter at ændre sin adfærd og fortsætter med at råbe og skandale, skal du lægge din tilstand, for eksempel: "Hvis du ikke holder op med at tale til mig med en hævet stemme, vil jeg bede dig om at gå."

Generelt reagerer folk forskelligt på stressfaktorer og opfatter de samme problemer: det, der skaber ubalance mellem den ene person, vil den anden ikke engang lægge mærke til. Der er ikke noget overraskende i dette - vi er forskellige. Og i stedet for at sige til en person: "Jeg forstår ikke, hvorfor det gjorde dig så vred og ked af det, er det her bare en bagatel!", Prøv at forstå og acceptere, at vi hver især er unikke. Og så kan du sagtens klare aggressionen fra enhver, der rejser gennem livet på den samme bus som dig.

04.11.2015 kl. 14:15

I artiklen lærer du:

Verbal aggression

Hvad er dine første associationer til ordene "aggressivitet" og "aggression"? Af en eller anden grund forestiller jeg mig billedet af en vred hund, der forsvarer sit territorium. Anyway, et synonym for "aggressiv" for mig er "ond" og "angriber".
I sig selv er en aggressiv stat ødelæggende og medfører ødelæggelse. Så hvad er verbal aggression? Verbal betyder verbalt. Det er , sådan aggression virker på en person ikke gennem fysisk styrke, men psykologisk gennem ord.
På denne måde forsøger aggressoren at ydmyge og devaluere følelser, handlinger og præstationer fra den anden person.
Hvordan manifesterer verbal aggression sig i livet? Disse kan være råb, intonation (det vil sige vokalændringer) og fornærmelser, bemærkninger (det vil sige de verbale komponenter i talen).
Vi har alle stået over for verbal aggression mod os. Vi kunne være uhøflige i butikken, komme med en ubehagelig kommentar på gaden, tjene i butikken i en uvenlig tone. I alle disse situationer bliver du offer for verbal aggression. Dette ødelægger mærkbart dit humør, nogle gange er der harme over for aggressoren, vrede, frygt og harme. Men oftest, efter manifestationen af ​​alle disse følelser, vises en gensidig aggression. Sådan befinder vi os i en ond cirkel af aggression og konflikt. Men det skal huskes på, at hvis du ikke smider dine negative følelser ud, men gemmer dem indeni, så kan de ødelægge dig indefra. Her er 9 måder at slippe af med negative tanker. Denne liste kan være nyttig for mange. Undertrykt aggression påvirker psykosomatik og kan forårsage depression. De fødevarer, der er anført i denne artikel, kan hjælpe med at helbrede depression. Årsagerne til aggression kan skyldes en funktionsfejl i nervesystemet af forskellige årsager: for eksempel personlige oplevelser, livsproblemer, stress. Ofte for at slippe af med undertrykt aggression skal du se en specialist, det vil sige en psykolog. Det er også værd at læse A. Lowen, han har mange bøger om dette emne. Her er nogle af dem: "Glæde" og "Depression og kroppen"... Når du læser hans bøger, indser du tydeligt forholdet, hvordan når blokering af negative følelser (smerte, raseri, vrede) blokeres evnen til at opleve positive følelser. Derefter bliver personen klemt og deprimeret. Paul Ekman har også mange bøger om følelser.

Typer af aggression

Lad os tale om typer verbal aggression.
Og vi vil tage to parametre, ifølge hvilke vi vil karakterisere
aktiv / passiv og direkte / indirekte.

1) Aktiv og direkte: fornærme eller ydmyge en anden person med ord
2) Aktiv og indirekte: Destruktiv bagvaskelse og Spredning ond sladder
3) Passiv og direkte: Ignorerer spørgsmål og nægter at tale med en anden person
4) Passiv og indirekte: Afvisning af forbøn for en ufortjent kritiseret person; nægtelse af at give verbale forklaringer eller forklaringer.
Som du kan se, har passiv aggression lidt at gøre med ord. Derfor argumenterer nogle psykologer for, at aggression gennem afvisning af tale og tavshed er inkluderet i "psykologisk aggression", ikke verbal.

Jeg listede de specifikke former for aggression (verbal), men det er der typer aggressive reaktioner i et bredere spektrum. For eksempel er der ifølge Bass-Darki-spørgeskemaet kun 8 af dem.
Og dette er fysisk aggression, indirekte (indirekte) aggression. Irritation og negativisme. Harme og mistanke. Verbal aggression og skyldfølelse. Jeg kender dem hver især personligt og meget godt. Disse aggressive reaktioner er energiforbrugende (i varierende grad) og kan reduceres i dit liv. Hvordan? Det er hvad min blog handler om! Abonner og få flere tips til, hvordan du gør dit liv følelsesmæssigt lettere. Nogle praktiske tips vil være i slutningen af ​​artiklen.

Barndommens aggression

En interessant kendsgerning er, at på trods af at aggressivitet spiller en enorm rolle i menneskelig udvikling, er psykologer sikre på det aggressivitet er ikke iboende i en person fra fødslen. Børn lærer aggressive adfærdsmønstre næsten fra fødslen ved at se på deres omgivelser. Herfra ved vi, hvordan vores barndomsmiljø påvirker vores selvtillid.

Jeg tror, ​​du kan skrive en stor artikel om børneaggression, dette er så omfattende et emne! Skriv i kommentarerne, hvis du vil vide mere om børneaggression.

Hvordan man håndterer aggression

Faren for aggression er, at den undertrykker en persons frihed og vilje og pålægger ham en andens mening. Hvis du modtog en negativ en gang, så er det helt muligt at klare det på egen hånd, og din psyke vil overleve det ganske tilstrækkeligt. Men hvis en negativ oplevelse gentages mange gange, akkumuleres den og påvirker en persons karaktertræk. Jeg råder dig til at læse artiklen, er det muligt at ændre en persons karakter?
I dette tilfælde falder selvværdet, og der opstår selvtillid. En person forsøger at behage aggressoren i håb om, at alt vil ordne sig, men der sker ikke noget. Fordi årsagen ikke er hos den person, der modtager det negative, men i aggressoren, og enhver person kan være aggressoren. Selv mennesker, der synes at elske os meget. Det kan være vores ægtefæller, vores børn (hvis de er psykologisk stærkere end os), vores venner. Aggression fra deres side kan være både bevidst og ubevidst.

Heldigvis er det muligt at håndtere aggression.

En person smider jo sin egen skæbne (til en vis grad). Vi skulle tage ansvar for dit liv, og løse problemet med aggressorer og aggressive reaktioner. Indse, at det er dig, der skal håndtere denne situation, og ikke en anden (selvom hjælp fra en psykolog i nogle tilfælde er nødvendig). Denne erkendelse vil være det første skridt mod tillid og frigørelse. Hvordan håndterer man aggression? Lad ikke negativitet komme ind i dit personlige rum! For eksempel, i stedet for at føle dig vred som svar, kan du prøve at ignorere eller smile til misbrugeren. En uventet reaktion kan få din aggressor til at blive forvirret. Anyway, glade mennesker er indstillet på en højere frekvensbølge, de er simpelthen ikke opmærksomme på vrede kommentarer.Der er andre kvaliteter, der hjælper dig med at blive glad. Hvis du reagerede med uhøflighed til uforskammethed, skal du ikke bebrejde dig selv derefter. Fortæl hellere dig selv, at du var forvirret og ikke vidste, hvad du skulle gøre, men prøv næste gang at opføre dig anderledes. På denne måde vil du forlade situationen i fortiden, og det vil ikke påvirke din nutid.

I mange situationer er du simpelthen nødt til at give dine følelser frie tøjler, men du behøver ikke smide det hele ud på aggressoren. Dette vil kun starte konflikten. Forby ikke dig selv at blive sur. Tillad dig selv at opleve forskellige følelser uden at dømme dig selv for det. I vores samfund frarådes det at opleve og vise følelser som vrede, harme og vrede. Men de er alle en del af os, du skal bare lære at håndtere dem.

Hvis du vil udtrykke din aggression fysisk - gør det! Skad bare ikke dig selv eller andre. Tag en pude / boksesæk og slå den godt. Skriv et vredesbrev og brænd det derefter. Eller læne dig tilbage og synge, hvad du tænker på, når dine følelser ikke er så ivrige, du skal tale med misbrugeren. Især hvis denne person er tæt på dig. Fokuser på dine følelser og sig til ham: "Jeg er vred, når jeg hører ...", "jeg kan ikke lide det, og jeg føler mig såret, når det sker ...". Hvis det ikke er muligt at udtrykke alt personligt (eller du føler, at du ikke roligt kan forklare dine følelser og vrede endnu), så spil situationen foran spejlet eller i dit sind. For dig at sige, hvad du ikke ville have lov til at sige. Bare dvæle ikke på denne scene for længe. Det er bedst, når vreden løber ud, at forsøge at forstå din aggressor.

Hvis den gengældende aggression bogstaveligt talt strømmer ud over kanten, skal du føre en dagbog. Der vil du skrive alt ned, der forårsagede din vrede. Beskriv årsagen og den følelse, som denne grund har forårsaget hos dig. Denne dagbog er meget god til introspektion (IKKE selv-flagelling). Se hvad der gør dig mest sur. Det sker ofte, at vi selv fremprovokerer en bestemt adfærd hos mennesker over for os selv. Måske er dette din sag? Under alle omstændigheder skal du opbevare denne journal uden for rækkevidde for mennesker. Ingen behøver at vide, hvor meget negativitet der er i dit liv, og hvordan du forsøger at klare aggressionen.

Endnu et godt tip: ved det første tegn på aggression eller uvenlighed mod dig, stop alle forsøg. Og tro ikke, at personen vil ændre sig eller gjorde / sagde noget ubevidst. Giv forsigtigt, men vedholdende udtryk for, at du ikke kan lide denne holdning til dig selv. Og under ingen omstændigheder opgive din adfærd halvvejs! Hvis din familie allerede har taget verbal aggression til sig, og du beslutter dig for at ændre den - lad os slå aggressoren tilbage hver gang han forsøger at hælde aggression over dig. Han vil sandsynligvis svare med sin sædvanlige reaktion på dette. Men ikke blive vred, ændringsprocessen startes. Husk, du bestemmer, hvordan du skal leve dit liv, og hvilke relationer du skal opbygge. Vær seriøs og vedholdende.
Hvis forholdet er ved at gå ud af hånden, og du er et konstant offer i det, skal du tage beslutningen om at afslutte forholdet. Ja! Dit mentale og som følge heraf fysiske helbred er meget vigtigere end afhængighed af en anden person. Det er som et stofmisbrug. Det virker vant, men det dræber dig langsomt.