Sådan forbedres hjernens produktivitet. Sådan forbedres din hjerneydelse Sådan forbedres din hjerneydelse
Hjernen fungerer på en måde på samme måde som muskler. Derfor, ligesom muskelspændinger og træning øger muskelstyrken, kan forskellige aktiviteter og vaner øge hjernens ydeevne. Din hjerne er som en grænseflade mellem dit sind og omverdenen. Nedenfor er 8 måder, som du måske ikke har hørt om, og de kan for alvor forbedre din mentale kapacitet.
Spis de rigtige fødevarer
Vidste du, at at spise en række forskellige fødevarer er direkte forbundet med øget "hjernekraft"? Du har måske allerede hørt, at de vigtigste er frugt og bær (især blåbær) samt grøntsager rige på vitamin A, E, B, C, magnesium og folsyre. Men der er nogle fødevarer, som du næppe ville være med i kategorien hjernestyrker, en af dem er mørk chokolade. Det er ham, der stimulerer frigivelsen af neurotransmitteren dopamin i hjernen, som hjælper hjernen til at fungere på et optimalt niveau. Et andet eksempel er fiskeolie, som bruges som råvare til hjernen og har gavnlige virkninger på hjernens følelsesmæssige centre samt øget opmærksomhed.
Maleri
Til sådanne kreative aktiviteter som tegning bruges hovedsageligt den højre hjernehalvdel. Dette er den del af hjernen, der tænker holistisk og i det væsentlige ikke-verbalt. Tegning koordinerer og styrker også de motoriske områder i hjernen.
Lær et nyt sprog
At lære et nyt sprog stimulerer stærkt den anden side af hjernen - venstre. Hjernens venstre hjernehalvdel arbejder med analytiske og verbale funktioner, og de træner begge, når du lærer et nyt sprog. Dette er en udfordrende aktivitet for venstre halvkugle og kan være en glimrende teknik til at stimulere hjernen generelt. Så vælg det sprog, du altid har ønsket at lære (måske det, der tales i det land, du altid har ønsket at besøge), og begynd at lære!
Brug en ikke-dominerende hånd
Hvis du er højrehåndet, kan du prøve nogle opgaver med din venstre hånd. Hvis du er venstrehåndet, kan du prøve at gøre dem med din højre hånd. Denne enkle handling vil indlæse din hjerne på en ny måde, dette er relateret til muskelkoordination. En ekstra fordel er, at hvis du kan gøre det godt nok, kan du prale af symmetri.
Langrendsture
At gå på ujævne overflader, såsom en stenet vej, hjælper med at forbedre mental ydeevne. Denne type aktivitet stimulerer koordination og forbedrer den overordnede mentale præstation.
Vrik med fingrene
Vrikke fingre og tæer, mens du er meget opmærksom på disse dele af kroppen, vil gøre meget godt for din hjerne. Prøv det første, når du vågner om morgenen. Vrik langsomt og bevæg fingre og tæer, mens du bevarer en levende bevidsthed om, hvad der sker. Du kan derefter opleve, at du vågner mere opmærksom og er i stand til at fokusere på aktiviteter i løbet af dagen.
Opret levende billeder
Fantasi og visualiseringsfunktioner er vigtige for hjernen. Du kan bruge denne evne og samtidig øge kraften i din hjerne. Prøv at visualisere og levende forestille dig forskellige scenarier. Prøv at implantere dig selv i disse scenarier, denne form for "meditation" har en håndgribelig effekt. Desuden skal du prøve at visualisere alle sanser - syn, hørelse, berøring, lugt, smag så klart som muligt. Der er også en måde at genskabe begivenheden, for eksempel liggende på sengen, forestil dig hvordan du kommer ud af det, det sværeste er at opnå afmatning, da det er svært for vores hjerne at genskabe et detaljeret langsomt billede, så alt i vores tanker sker hurtigt, og hjernen savner mange detaljer. det virker lettere for ham. Men hvis du gennem træning tvinger din hjerne til at genskabe begivenheden i detaljer og langsomt, så bliver den mere produktiv i andre livssituationer.
I en dynamisk æra med hård konkurrence og rigelig information afhænger individets succes på alle livsområder direkte af mængden af intellektuel kapital. Konstant overbelastning og kronisk stress bidrager imidlertid ikke til klarhed i tænkning og hjernens ydeevne.
Manglende koncentrationsevne, muskelsvaghed, ligegyldighed over for begivenheder, tab af interesse for spændende aktiviteter er klare symptomer på forringelse af hjernens funktion. Du kan ignorere sådanne signaler, hvis disse tegn opstår om aftenen efter en travl arbejdsdag, eller hvis de vises i en periode med virussygdom.
Men hvis disse symptomer begynder at sejre efter en hel nats søvn og konstant forstyrrer de sædvanlige aktiviteter, er det nødvendigt at træffe foranstaltninger for at genoplive hjernen.
Den menneskelige hjerne er et fantastisk organ, hvis hemmeligheder endnu ikke er blevet fuldt ud forstået. På trods af at en vis andel af genetiske faktorer påvirker arbejdet i en persons "hovedcomputer", skal hjernens funktioner forbedres dagligt: for at udvikle hukommelse, forbedre evnen til at koncentrere sig, polere logik og analyse.
I tilfælde af en persons forsømmelse af sin krop vil de første tegn på et fald i hjernens ydeevne dukke op før alderdom. Det er blevet bekræftet af talrige undersøgelser, at kognitive og menneskelige funktioner gradvist forværres hos mennesker over 40 år.
Nogle modne voksne har stadig sværere ved at fokusere på én opgave. De finder det stadig sværere at holde de vigtige detaljer om opgaven i hovedet. En mere tidskrævende øvelse bliver en klar redegørelse for dine tanker, foretager den nødvendige analyse og udarbejder en logisk konklusion.
Forringelse i værtens ydeevne er ikke normen. Det er fastslået, at det er muligt at bevare sindets klarhed og fremragende hukommelse indtil en moden alderdom, hvis du ikke lader processen med biologisk henfald gå sin gang, føre en korrekt livsstil og træne din hjerne dagligt.
Årsager til nedsat hjernens ydeevne
Ikke altid er årsagen til faldet i hjernens ydeevne naturlige aldersrelaterede ændringer i kroppen. Der er et stort antal faktorer, der påvirker hjernens aktivitet, som er relevante for mennesker i den arbejdsdygtige alder og for børn. Lad os beskrive hovedårsagerne til faldet i hjernens ydeevne.
Faktor 1. Kronisk stressende tilstand eller engangs psykisk stress
Langvarig virkning af negative eksterne faktorer eller et engangstærkt nervøst chok, en følelse af irrationel angst eller pludselig skræk forårsager ødelæggelse af cellerne i nervesystemet og forhindrer dannelsen af nye neurale forbindelser. Konsekvensen af dette er en forringelse af kvaliteten af alle kognitive processer: opmærksomhed, hukommelse, tænkning, fantasi, opfattelse og fornemmelser.
Faktor 2. Mangel på søvn
Søvnmangel reducerer en persons koncentrationsevne, forårsager hukommelsesbrud, forårsager uklar tale, starter en afmatning i alle reaktioner. Det kan hævdes, at fratage en person søvn er en frygtelig tortur, lumsk med alvorlige konsekvenser for somatisk sundhed og mental sundhed.
Faktor 3. Depressive tilstande
Med depression er der et betydeligt fald i syntesen af neurotransmitteren serotonin, hvilket ikke kun forårsager en deprimeret tilstand, men også "belønner" en person med kognitive funktionsnedsættelser, hindrer intellektuel aktivitet af høj kvalitet. Et fald i niveauet af en anden neurotransmitter, dopamin, initierer et betydeligt opmærksomhedsunderskud, et fald i mængden af arbejdshukommelse og hæmning af udøvende funktioner.
Faktor 4. Dysfunktion i skjoldbruskkirtlen
Utilstrækkelig produktion af skjoldbruskkirtelhormoner fører til en forsinkelse i mental og fysisk udvikling hos børn, hvilket forårsager en betydelig forringelse af intellektuelle evner hos voksne. Hele hjernen lider af en mangel på sådanne hormoner, herunder de afdelinger, der er ansvarlige for opmærksomhed og hukommelse.
Faktor 5. Mangel eller overskud af østrogen
Øget eller utilstrækkelig produktion af det kvindelige hormon østrogen kan forårsage kolossale forstyrrelser i hjernens funktion. Et uhensigtsmæssigt niveau af dette hormon er årsagen til en kraftig forringelse af hukommelsen, et fald i koncentrationsevnen.
Faktor 6. Alkoholmisbrug
Et for stort alkoholforbrug har vidtrækkende negative konsekvenser for hjernens tilstand. Alkoholisme er hukommelsessvigt, bevidsthedssvaghed, organiske ændringer i hjerneceller, komprimering af hjernen og som følge heraf Korsakovs psykose og fuldstændig opløsning af personligheden.
Faktor 7. Traumatisk hjerneskade
De beklagelige konsekvenser af hovedskader kan manifestere sig både øjeblikkeligt og efter lang tid. Almindelige komplikationer af traumatisk hjerneskade: sløret tale, udtalt fald i intelligens.
Faktor 8. Vaskulær patologi
Kroniske vaskulære lidelser eller akut forstyrrelse af blodtilførslen til hjernen har en ekstremt negativ effekt på funktionen af "hovedcomputeren". Vaskulære problemer er årsagen til forringelsen af hjernens integrative aktivitet, forstyrrer konsolideringen af hukommelsen og komplicerer læringsprocessen.
Sådan forbedres hjernens ydeevne: Sindstræning
For at have en tonet, atletisk figur skal du træne regelmæssigt og give dine muskler en rimelig andel af belastningen. Denne erklæring gælder også for et højt niveau af højere nervøs aktivitet, for fremragende indikatorer for intellektuelle evner, for fraværet af problemer med kognitive funktioner og hukommelse: du bør regelmæssigt træne din hjerne.
Regel 1. Lav øvelser for sindet hver dag
Regel 2. Medtag mad til hjernen i kosten
Justering af din kost vil kunne forbedre kvaliteten af hjernens aktivitet. Forskere har fastslået, hvilke fødevarer der fremmer maksimal hjerneaktivitet og øger en persons intellektuelle potentiale. Blandt de komponenter, der er afgørende for hjernen, er følgende produkter.
Regel 3. Slippe af med dårlige vanerDer er skrevet mange afhandlinger om sundhedsskader forårsaget af rygning og alkoholmisbrug. Der er dog mennesker, der oprigtigt er overbevist om, at alkohol og cigaretter hjælper dem med at tænke bedre og hurtigere. Denne synsvinkels fejlslutning er bevist som følge af talrige videnskabelige undersøgelser.
Tobak og ethanol er falske hjerneaktivatorer, der i kort tid skaber en illusion om, at hjernen fungerer mere effektivt. Faktisk fører disse dårlige vaner til ødelæggelse af eksisterende neurale forbindelser, på grund af hvilke psykiske kognitive og menneskelige funktioner forværres. Takeaway er enkel: For at forbedre hjernens ydeevne skal du sige farvel til afhængighed en gang for alle.
Regel 4. Bevæg dig kraftigt
Kraftig fysisk træning, rask gang, svømning, cykling aktiverer alle kropssystemers arbejde. Takket være en daglig halv times øvelse er det muligt at forbedre elasticiteten af blodkar, øge blodcirkulationen og lymfecirkulationen, rense kroppen naturligvis for toksiner og toksiner. Motion stimulerer genoprettelsen af nervevæv, bidrager til fremkomsten af nye neurale forbindelser, hvilket i sidste ende vil have en gavnlig effekt på hjernens ydeevne.
Regel 5. Vi udfører en hovedmassage
Daglig hoved- og nakkemassage øger blodcirkulationen i hjernens kar og fremmer venøs udstrømning. Den ideelle mulighed er at besøge salonen hos en professionel massageterapeut en gang om sæsonen og selv udføre massagen resten af tiden. Proceduren kan udføres både på den klassiske måde - med dine hænder og ved hjælp af en speciel enhed - en massager. Elementær børstning af hår i 10 minutter kan forbedre blodcirkulationen.
Regel 6. Vi bruger farvebehandling, vi bruger æteriske olier
Det er blevet fastslået, at hver specifik farve har en specifik effekt på kroppens funktion. Nogle nuancer ophidser nervesystemet og aktiverer hjernen, andre beroliger og pacificerer. Et billede lavet i lyse gule toner kan forbedre hjernens ydeevne - denne farve forbedrer en persons intellektuelle evner betydeligt. En rig orange farve vil være en effektiv stimulans for at nå nye højder og selvbekræftelse.
Fremskridt i hjernens ydeevne kan opnås med aromaterapi. Naturlige æteriske olier med citrusduft og træduft har en tonisk effekt på kroppen og bidrager til udviklingen af kognitive funktioner.
Regel 7. Udvikl dine evner
For at opdage vores skjulte talenter bruger vi en gennemprøvet teknik: I kort tid blokerer vi en af opfattelseskanalerne. Vi kan spise med lukkede øjne, børste tænder eller børste med venstre hånd. Vi forsøger at lukke øjnene, identificere objektet ved berøring og genkende produktet efter lugt. Vi udvikler også evnen til ambidexterity - vi træner funktionerne i begge hænder, for eksempel: vi tegner geometriske former med begge hænder på samme tid.
XXI århundrede markerede begyndelsen på en æra, hvor det lykkedes forskere bogstaveligt talt at komme ind i den menneskelige hjerne og aflive alle myterne om hans arbejde. For eksempel påvirker dens størrelse og vægt på ingen måde niveauet af intelligens. Forskere begyndte at teste metoder, der kunne forbedre hjernens funktion og udvikle nye færdigheder fra bunden i alle aldre. Disse hemmeligheder bruges aktivt af specielle agenter, atleter, astronauter, læger og entusiaster.
Vi fortæller dig om populære misforståelser om hjernen og foreslår nogle gode måder at forbedre dens ydeevne på.
Myte: hjernen bliver aldrig træt.
Hjernen kan ikke blive træt af mentalt arbejde, men psykologiske og fysiske forhold kan påvirke en persons koncentration og aktivitet. Det viser sig, at hjernen fungerer bedre, når en person hører lyden af bølger, føler den salte brise, ser alle blå nuancer og føler varmt sand. Derfor kommer vi os hurtigere til livs nær havet.
Prøv haloterapi, tag en tur i skoven, tag på ferie til havet eller en hvilken som helst vandmasse, og om sommeren er du velkommen til at gå barfodet. Prøv at slappe af på stranden så ofte som muligt.
Myte: Tegning hjælper dig ikke med at blive et matematisk geni.
Du bør prøve at tegne, når du ikke kan løse et svært problem eller tage en vanskelig beslutning. Tegning aktiverer arbejdet i begge hjernehalvdele, og den korrekte løsning findes meget hurtigere. Integrerede undersøgelser har vist, at børn forstår matematik bedre og husker oplysninger hurtigere, når de illustrerer nyt materiale i deres notesbøger.
Prøv at male i 10-20 minutter med din venstre hånd (hvis du er højrehåndet). Prøv at gøre dette hver dag, og på bare en måned vil du bemærke en positiv effekt.
Myte: gynge til børn
At spille på en svingning i den tidlige barndom fremmer udviklingen af visse dele af hjernen, der er ansvarlige for tale og informationsbehandling. Men i enhver alder styrker svinget det vestibulære apparat og forbedrer rumlig orienterings færdigheder. Selv astronauter bekræfter dette.
Sving på gyngen i 15-20 minutter, 2-3 gange om ugen. Dette vil spare dig søsyge samt virkningerne af et overdrevent alkoholforbrug.
Myte: supermagter eksisterer ikke.
Det, vi kalder den sjette sans, ses ofte blandt mennesker, der har mistet visse sanser. For eksempel kan blinde mennesker fornemme rummet omkring dem og koncentrere sig om hørelse, lugt eller hudreceptorer. For at fungere korrekt opretter deres hjerner et særligt kort baseret på de oplysninger, de modtager.
Øv den sjette sans flere gange om ugen med ørepropper eller øjenlap.
Myte: skak er den bedste sport for hjernen.
Faktisk fungerer hjernen bedre under udfordrende fysisk træning. Det fremmer produktionen af hormoner, der er ansvarlige for hukommelse, assimilering af nye færdigheder og bevarelse af neuroner. For eksempel gennemførte forskere et eksperiment, hvor atleter deltog. Mellem træningerne blev de bedt om at løse problemer. Samtidig lavede deltagerne i den første gruppe strækøvelser, og den anden gruppe hvilede. Resultaterne viste, at de hvilende deltagere ikke var i stand til at klare opgaven.
Imidlertid, mens du træner, er det meget vigtigt at undgå risici for din hjernes sundhed. For eksempel lider rugbyspillere ofte af hjerneskade, da de får hovedskader under næsten hvert spil.
Stol ikke bare på skak og krydsord. Svøm, dans og dyrk yoga for at udvikle hele din krop.
Myte: mælk er godt for hjernen.
Mælk har mange kontraindikationer. Forbrug af andre mejeriprodukter er meget bedre for din hjerne og krop end mælken selv. De positive virkninger af andre fødevarer på hjernen, såsom vin eller chokolade, for eksempel, er endnu ikke blevet bevist, så de kan kun indtages med måde.
Overvægt er kendt for at ødelægge nervebaner, og sukker og transfedtstoffer fører til betændelse. Hjernens effektivitet falder, og personen kan blive deprimeret. Men mangel på mad kan også bringe hjernen ud af balance: den bruger al sin energi på at skaffe mad, hvilket tvinger en person til at blive aggressiv og irritabel. Hjernens levetid forkortes, og risikoen for at udvikle hjernesygdomme øges.
Myte: Mange færdigheder kan kun udvikles i barndommen.
Faktisk kan en voksen udvikle næsten alle de samme færdigheder som et barn. For eksempel begyndte nogle kirurger efter 30 år at tage violinundervisning for at udvikle finmotorikken. Særlige agenter skal spille videospil for at forbedre reaktionshastighed, logik og korrekt adfærd på en mission.
Vær ikke bange for at gøre, hvad du drømte om som barn. Nye færdigheder skaber nye neurale veje, der forhindrer hjernen i at blive ældre.
Myte: Positiv tænkning for de unge og uerfarne
Optimister håndterer lettere fejl og når hurtigere deres mål. I modsætning hertil øger pessimisme og konstant bekymring risikoen for hjerteanfald med 29% og kræft med 41%. Selvom din holdning til livet bestemmes af dine gener, hjælper livserfaringer med at forme dig som person.
Myte: Nogle mennesker er født med matematiske tendenser, andre er ikke.
Evnen til at forstå matematik er et instinkt, der er en væsentlig overlevelsesevne. For eksempel angiver symmetri et modent foster, og en "sans for tal" hjælper med at bestemme antallet af mennesker i en fjendtlig stamme.
Matematisk evne kan udvikle sig på forskellige måder, men det kan forbedres selv i voksenalderen. De har en positiv effekt på hukommelse og kreativt arbejde.
Start med simple ting - spil Monopoly eller Scrabble, løser simple matematiske problemer, beregne omkostningerne i dit hoved, når du handler.
Myte: At drikke kaffe hver dag er godt for hukommelsen.
Koffein forbedrer hjernens funktion og kan forsinke aldersrelateret hukommelsesforringelse, men det bør ikke drikkes regelmæssigt. Du kan forbedre din hukommelse og berige din viden ved hjælp af bøger.
Læs mindst 1-2 bøger af forskellige genrer om ugen. Læs de gamle igen for at "opdatere dataene". Hvis du ikke bruger information i lang tid, kan din hjerne slette dem fra din hukommelse.
Myte: virtuelle kort og navigationssystemer udvikler rumlig orientering.
Efter at have brugt navigationssystemet i lang tid har folk en tendens til at glemme placeringen af hovedgaderne. Det er derfor, London -taxachauffører skal huske layoutet på 25.000 gader for at få licens til at arbejde. At kende hovedgaderne og bruge almindelige kort øger den del af hjernen, der er ansvarlig for rumlig orientering, lindrer stress og ændrer adfærdsstrategier.
Grøft navigationssystemet til fordel for papirkort og vær opmærksom på vartegn som f.eks. Solens position. Meget snart vil du kunne finde de steder, du har brug for, selv i en anden by.
Myte: Elektrisk stimulering brænder hjernen
Elektrisk hjernestimulering bruges hovedsageligt af forskere, specialagenter, atleter, gamere og mennesker, der forsøger at komme sig efter en traumatisk hjerneskade eller slagtilfælde. Denne terapi forbedrer koncentration, øger logisk tænkning, forbedrer reaktionshastighed, øger verbal hukommelse og udvikler fantasi.
Myte: stimulering af lystcentret øger hjernens funktion.
Hormonet dopamin fremkalder fornøjelse, når du spiser slik, drikker alkohol eller bliver forelsket. Dette forbedrer midlertidigt hjernens funktion, men derefter falder dens ydeevne igen, da en ny "dosis" er nødvendig.
Hormonet serotonin kan øge hjernens funktion i længere tid end dopamin. Det genereres, når du føler personlig tilfredshed, griner eller bruger tid med en behagelig person (for eksempel at se en film eller spise frokost). I disse tilfælde kan du gøre en undtagelse og drikke vin eller spise slik sammen.
At vide, hvordan hjernen fungerer, kan hjælpe med at øge produktiviteten af vores mentale arbejde samt lette læringsprocessen for vores børn. Her er nogle teknikker, der øger din kreativitet, hukommelse og koncentration:
1. Fysisk aktivitet i den friske luft.
Motion og endda simpel gang øger tilførslen af ilt til hjernen, fremmer syntesen af nye celler og genopretter balancen i neurotransmittere. En undersøgelse fra University of Michigan fandt, at hukommelsen og koncentrationen blev forbedret med 20%efter en times interaktion med naturen. Det viser sig, at du ikke behøver at nyde turen: at besøge parken i koldt vejr giver de samme fordele. En ekstra dosis D -vitamin kan også spille en rolle.
2. Tilstrækkelig søvn.
Mens vi sover, arbejder hjernen videre. Det er under søvn, at han behandler de modtagne oplysninger i løbet af dagen. Mangel på søvn er dårlig for kognitiv funktion, fysisk aktivitet, tænkningsevne og humør.
3. Eliminering af multitasking.
Når nogen ringer, stopper din smartphone automatisk musikken og foretrækker opkaldet. På samme måde bruger hjernen en bestemt funktion til at løse hvert enkelt problem, som ikke bør komme i modsætning til andre funktioner. For at undgå konflikter i hjernens arbejde bør du fokusere din opmærksomhed på kun en opgave. Hvis du forsøger at kombinere flere gensidigt eksklusive funktioner, falder hjernens ydeevne.
Teknikker til bedre huskning
I 1956 fremsatte George Miller teorien om, at 7 informationer samtidigt kan gemmes i vores korttidshukommelse (plus eller minus 2). Efter 30-60 sekunder sendes disse oplysninger til enten langtids- eller arbejdshukommelse. Det er nu kendt, at vi kan udvide vores korttidshukommelse på flere måder:
1. Kombination af information i semantiske grupper.
Lad os tage nummeret 568975638. Du husker det sandsynligvis ikke med det samme. Prøv nu at opdele det i sektorer: 568-975-638. Det blev bestemt bare lidt lettere.
2. Foreninger.
Nogle mennesker vil huske, at deres telefonnummer har cifrene 975 eller 638 - året og måneden for deres fødsel. Det betyder, at associationer spiller ind.
3. Gentagelse.
Den mest almindelige strategi, der styrker eller konsoliderer hukommelsen.
4. Brug af alle fem sanser.
Nye oplysninger og præsentationer huskes meget bedre, når vi bruger video, musik, fotografier, lugte og berøring (taktil kodning).
- Få din hjerne til at svede
- Spis rigtigt
- Spis ikke for meget
- Vågn let op
- Masser dit hoved
Tempoet i det moderne liv med dets konstant overbelastning og stress bidrager på ingen måde til klarhed i tanken og mentale præstationer. Manglende koncentrationsevne, distraktion af opmærksomhed, manglende interesse, svaghed, ligegyldighed er klare tegn på nedsat hjernepræstation. Du kan ikke forråde dem meget værdi, hvis de vises om aftenen eller når du går i seng, for i løbet af natten vil kroppen hvile og få styrke. Men hvad nu hvis de samme tegn er på ansigtet om morgenen? Hvordan øges hjernens ydeevne?
Sådan forbedres hjernens ydeevne
Få din hjerne til at svede
At dyrke sindet forbedrer neurale forbindelser i hjernen og opbygger intellektuel kraft. Udfør særlige øvelser til at udvikle hukommelse, begynde at lære fremmedsprog, løse krydsord og løse matematiske problemer, spille spil, der udvikler tænkning (f.eks. i brætspil). Stam din grå substans oftere, og du behøver ikke stille dig selv spørgsmålet - "Sådan øges hjernens ydeevne."
Omgivet af alle slags gadgets bruger vi for sjældent vores hjerner. Læg lommeregneren til side og tæl i hovedet (hvis du tager lommeregneren ud hver gang du skal tilføje mere end to tal, vil det ikke være muligt at øge din hjernens ydeevne, og dine mentale evner svækkes fra dag til dag), kortlægge turens rute mentalt, uden at ty til hjælp fra en navigator, prøv, uden at kigge ind i din notesbog, at huske det telefonnummer, du har brug for (jo flere numre der snurrer i dit hoved, jo flere nye forbindelser opstår mellem neuroner) .
Spis rigtigt
Det vides, at hjernen har brug for sukker for at fungere, og mange, der ønsker at øge hjernens ydeevne, spiser slik i kilogram. 
Med stillesiddende arbejde er dette en sikker vej til fedme: sukker absorberes hurtigt og brændes ud. Det er bedre at spise mad, der indeholder naturlig stivelse og sukker: kartofler, bælgfrugter, ris, brunt brød, nødder osv. Denne mad vil blive fordøjet langsommere, og hjernen vil have nok energi i flere timer.
Sådan spiser man rigtigt øge mental præstation, lær i artiklen - " Vitaminer til sindet - mad til hukommelse».
Det er vigtigt ikke kun, hvad vi spiser, men også hvad vi drikker. En kop kaffe hver time er ikke den bedste måde at øge din hjernens ydeevne på. Læg en flaske almindeligt vand på dit skrivebord og drik et glas hver time, selvom du ikke har lyst til at drikke. Dette sparer dig for varmen (den kommer snart) og fra dehydrering af kroppen (herunder dehydrering af hjerneceller), hvilket ofte er årsagen til tab af ydeevne og overanstrengelse.
Spis ikke for meget
Hjernens ydeevne afhænger af mængden af mad, vi spiser. Forskere fra University of Florida viste gennem et eksperiment, at mæthed fører til sløvhed og påvirker mental præstation negativt.
Under forsøget blev laboratorierotter opdelt i to identiske grupper. Den første gruppe modtog overskydende mad, mens kosten for den anden gruppe var betydeligt begrænset.
Regelmæssige observationer har vist, at kroppen af underernærede rotter producerer en størrelsesorden mindre cytokrom (et protein, der ødelægger hjerneceller), som ifølge forskere forårsager uoprettelig skade på hjernen og derfor påvirker hjernens ydeevne generelt, og især på beslutningstagningsproces, på udvikling af hukommelse og tænkning.
Den anden gruppe af rotter, sultne, reagerede meget bedre end dem, der spiste så meget mad, som de ville. De opsummerede interviewet fra forskerne til medierne med følgende ord: " Nu er det sikkert at sige, at sult er godt for helbredet og har en positiv effekt på øge hjernens ydeevne ».
Sikkert mange, der overspiser under frokosten, føler, at deres præstationer forringes, og falder i søvn lige på arbejdspladsen... Så overspis ikke!
Læs nyttig litteratur oftere
Fordelene ved at læse for at øge hjernens ydeevne, tror jeg, ingen er i tvivl om.
Læsning øger ikke kun koncentrationen, men stimulerer også fantasien: bogens indhold bliver til visuelle billeder i vores hoveder. Derfor fungerer hjernen. Forskere fra Mayo Clinic (USA) er overbeviste om, at læsning reducerer sandsynligheden for, at vi over tid vil være stumpe om enhver grund. " Nyt materiale er ikke kun ny information, men også nye billeder i hovedet. Enhver historiebog vil tvinge dig til at foretage sammenligninger med nutiden, hvilket involverer de analytiske færdigheder, som den højre hjernehalvdel er ansvarlig for."- siger en af forskerne på Mayo Clinic.
I stedet for at stirre på fjernsynet, tag en kognitiv bog og brug mindst 30 minutter på at læse den (læsning i en halv time hver dag øger din hjernens ydeevne).
Når jeg taler om informativ og nyttig litteratur, mener jeg russiske og udenlandske klassikere, historisk og speciel litteratur, poesi. Men den gule presse (hvem er sammen med hvem, hvem der har mere, og hvem der er dyrere), tegneserier og andet lignende læsestof vil sandsynligvis ikke have en god effekt på at øge hjernens ydeevne.
Bliv distraheret, hvil og få nok søvn
Arbejde uden hvile fører altid til tab af ydeevne. For nylig offentliggjorde American Journal of Epidemiology en undersøgelse, der siger: “ Femoghalvtreds eller flere timers arbejde om ugen (elleve timer om dagen i fem dage) resulterer i temmelig lave score på ordforråd og intelligensprøver. Den bedste løsning er 35-40 timers arbejdsuge". Det er klart, at du ikke kan henvende dig til myndighederne og sige: ” Hvis du vil have teamet til at arbejde bedre, skal du reducere arbejdstiden". Under sådanne forhold er det muligt at øge effektiviteten ved at tage korte pauser.
Skrab gerne tungen over en kop kaffe med dine arbejdskolleger. Her er hvad Oscar Ibarra, forfatteren til en af undersøgelserne udført ved University of Michigan, siger: “ Nogle gange er inaktiv snak nyttigt. De, der holder pauser fra arbejdet og chatter med kolleger i ti minutter, klarer hurtigere fornuftstest bedre end dem, der gør det med det samme uden at tale. Og derfor - kommunikativ kommunikation skærper hukommelsen og aktiverer andre hjernefunktioner, fordi det kræver informationsbehandling (for eksempel at afgøre, om samtalepartneren lyver eller fortæller sandheden)».
Til dem der har fjernarbejde kan styre deres arbejdstid uden frygt for at blive påtalt for at holde en time eller to fri. Det vigtigste er ikke at sidde som en robot og huske, at hvis du bliver distraheret og hviler, øger det din ydeevne.
Glem ikke at arrangere dig selv i weekenden (især for dem, der arbejder eksternt og for sig selv). Den bedste ferie er friluftsliv! Jagt, fiskeri, vandreture i skoven efter bær, klatring i bjergene, grill på landet - alt dette er gode måder at give din hjerne en pause fra stressende hverdag, genoplade med energi og øge hjernens effektivitet.
Og selvfølgelig, når vi taler om hvile og dens effekt på forbedring af hjernens ydeevne, bør vigtigheden af sund og tilstrækkelig søvn noteres. Det er jo kendt, at søvnmangel og søvnmangel føre til for tidligt overarbejde og kortsigtede beslutninger.
Følg en rutine: falder i søvn hver dag og vågner på et bestemt tidspunkt. Selv i weekenderne skal du prøve at holde dig til den etablerede rutine.
Vågn let op
Fysiologer over hele verden rådgiver lære at vågne op uden alarm... At komme op på det rigtige tidspunkt uden hjælp fra et vækkeur får dig til at føle dig mere søvnig. Derfor har du mere energi og styrke, et klarere hoved og bedre humør.
Giv op med dårlige vaner
Meget er blevet sagt om farerne ved rygning og drikke alkoholholdige drikkevarer, men der er mennesker, der hævder, at tobak og alkohol (især rygning) stimulerer effektiviteten af hjerneaktivitet. Læger med deres mange forsøg (jeg vil ikke gå i detaljer) har imidlertid bevist, at opfattelsen om tobak og alkohol som stimulanser af hjerneaktivitet er falsk og ubegrundet. Tobak er ligesom alkohol ikke sandt, men en falsk stimulans af effektivitet og produktivitet. Han skaber kun en illusion om "oplysning" af hovedet og en kraftig stigning. I virkeligheden tillader det ikke at ryge tobak og drikke alkohol fokus på studie og arbejde, reducere effektivitetsniveauet, reducere mængden af udført arbejde og forringe også deres kvalitet.
Ikke sikker på, hvordan du forbedrer din hjernens ydeevne? Det første man skal gøre er stop med at ryge og overdrevent alkoholforbrug!
Tving dig selv til at bevæge dig så meget som muligt.
Daglig træning hjælper med at forbedre elasticiteten i blodkar og blodcirkulation, hjælper med at genoprette tabte neurale forbindelser og fremme fremkomsten af nye, hvilket vil føre til forbedret hjernepræstation.
Masser dit hoved
Hoved- og nakkemassage forbedrer blodgennemstrømningen i hjernebarken og er derfor gavnlig for cellebruscirkulationen i cellen. Besøg om muligt en professionel massageterapeut, hvis økonomi eller tid er stram, hjælper selvmassage. Information om, hvordan man foretager selvmassage af hoved- og nakkeområdet på Internettet, er en skilling et dusin. Jeg kan kun sige, at hvis du udfører denne massage hver dag i ti minutter i flere uger, vil du bemærke, at om aftenen vil evnen til at tænke klart og tydeligt ikke forsvinde, og træthed vil ikke være så indlysende.
Brug farver og aromaterapi
Det er bevist, at nogle lugte og farver virker beroligende, mens andre tværtimod er patogener og irriterende for hjernen (for flere detaljer, se artiklen "Farveterapi"). Hjernens arbejde er godt stimuleret af gul farve - den toner og forfrisker, øger mental ydeevne og jubler (du kan hænge en tegning over dit skrivebord, hvor denne farve hersker). Af duftene er citrus og træagtige aromaer velegnede til at øge hjernens ydeevne. Brug naturlige æteriske olier, ikke luftfriskere.
Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl + Enter.