Beregning af materialer / 29.09.2019

Sådan gendannes en psyko-følelsesmæssig tilstand. Sådan genopretter du hurtigt balancen

Sådan gendannes en psyko-følelsesmæssig tilstand. Sådan genopretter du hurtigt balancen

Meget afhænger af ro i sindet. Trivsel, skønhed i ansigt og krop. Når en person er i fuldstændig harmoni med sig selv, er han glad. Men desværre er der ikke mange sådanne mennesker, stress på arbejdet og på familiefronten tillader dig ikke at føle den sande livsglæde. Humørsvingninger er som rutsjebaner. En person er undertiden i en tilstand af følelsesmæssig stigning, og falder derefter i modløshed og blues. Så hvordan genvinder du din ro i sindet og ønsket om bare at leve?

Når der opstår problemer, begynder enhver person at plage sig selv med spørgsmål - "Hvorfor mig, hvorfor skete dette for mig?" Som følge heraf føler de sig skyldige i deres problemer og spreder råd mere over sig selv. Der er ingen grund til at springe ned i afgrunden af ​​spørgsmål, det er bedre at takke skæbnen for lektionen. Sørg for at finde ud af, hvorfor dette skete for dig. Vær opmærksom på tegn på skæbne og vær på vagt.

Der er mange mennesker, der kan lide at klage over deres skæbne. Dårligt arbejde, uretfærdigt lederskab, ond svigermor. Denne liste kan genopfyldes i det uendelige. Hvis du forholder dig til sådanne mennesker, er det ikke underligt, at du er i konstant negativitet. Prøv at finde noget godt i dit liv hver dag. Kan du ikke lide dit job? I dag er der mange mennesker, der slet ikke kan komme nogen steder. En skadelig svigermor, frække børn og en uopmærksom mand? Og hvor mange mennesker i verden lider af ensomhed? Hvor mange syge, sultende, handicappede? Sæt pris på dit liv for hvert øjeblik, for hver dag du lever, og så vil skæbnen favorisere dig.

Alle mennesker er låst inde i deres kroppe som bure. Men i din evne til at tune din krop på den rigtige måde. Hvis du er fuld af vrede, falder af kedsomhed og længsel - gå ind til sport. Jo mere du bevæger dig, svømmer, løber, danser, jo mere vil lykkehormonerne - endorfiner - blive produceret.

Ofte plages mænd og kvinder af frygt for deres fremtid. Konstant frygt for, hvad der vil ske med dig om 10 år, giver dig ikke ro i sindet. Lev i dag, hver gang angsten opstår, overbevis dig selv om oplevelsernes meningsløshed. Du har det godt nu, hvorfor stille dig op til en dårlig fremtid.

Tanker er materielle. Efter at have bukket under for et negativt humør, vil det være ekstremt svært at slippe af med det. Smil i vanskelige tider, selvom smilet er lidt stramt, vil det stadig ændre hjernens stemning i en positiv retning. Gentag hver dag, at du er glad og elsket. Start din morgen med at angive de glædelige øjeblikke i dit liv, og med tiden vil du genvinde din ro i sindet.

Hvordan slippe af med negative følelser, genoprette ro i sindet og sundhed? Disse nyttige tips hjælper dig!

Hvorfor stræber flere og flere efter at finde ro i sindet?

I vores tid lever mennesker i et meget uroligt liv, hvilket skyldes forskellige negative realiteter af politisk, økonomisk og social karakter. Hertil kommer en kraftig strøm af negativ information, der falder på folk fra tv -skærme, fra internetnyhedswebsteder og avissider.

Moderne medicin er ofte ude af stand til at lindre stress. Hun er ikke i stand til at klare psykiske og fysiske lidelser, forskellige sygdomme, der er forårsaget af ubalance i mental balance på grund af negative følelser, angst, angst, frygt, fortvivlelse osv.

Sådanne følelser har en ødelæggende virkning på menneskekroppen på mobilniveau, nedbryder dets vitalitet og fører til for tidlig ældning.

Søvnløshed og tab af energi, hypertension og diabetes, hjerte- og mavesygdomme, onkologiske sygdomme - dette er ikke en komplet liste over de alvorlige lidelser, hvis hovedårsag kan være stressende tilstande i kroppen som følge af sådanne skadelige følelser.

Platon sagde engang: ”Den største fejl læger laver er, at de forsøger at helbrede en persons krop uden at forsøge at helbrede hans sjæl; sjælen og kroppen er imidlertid et og det samme, og de kan ikke behandles separat! "

Århundreder er gået, selv årtusinder, men denne diktum fra antikkens store filosof forbliver sand i dag. Under moderne livsvilkår er problemet med psykologisk støtte til mennesker og beskyttelse af deres psyke mod negative følelser blevet ekstremt presserende.

1. Sund søvn!

Først og fremmest er det vigtigt at have en sund, sund søvn, fordi det har en stærk beroligende effekt på en person. En person tilbringer omkring en tredjedel af sit liv i en drøm, dvs. i en tilstand, hvor kroppen genopretter sin vitalitet.

Tilstrækkelig søvn er afgørende for dit helbred. Under søvn diagnosticerer hjernen alle funktionelle systemer i kroppen og udløser mekanismerne for deres selvhelbredelse. Som et resultat styrkes nervesystemet og immunsystemet, metabolisme, blodtryk, blodsukker osv. Normaliseres.

I en drøm accelereres helingsprocesserne for sår og forbrændinger. Mennesker, der har tilstrækkelig søvn, lider mindre af kroniske sygdomme.

Søvn giver mange andre positive effekter, og vigtigst af alt fornyes menneskekroppen i en drøm, hvilket betyder, at aldringsprocessen bremser og endda vender.

For en fuld søvn skal dagen være aktiv, men ikke trættende, og aftensmaden skal være tidlig og let. Efter det er det tilrådeligt at tage en tur i den friske luft. Hjernen skal have et par timers hvile før sengetid. Undgå at se tv -programmer om aftenen, der stresser hjernen og ophidser nervesystemet.

Det er også uønsket at forsøge at løse alvorlige problemer på nuværende tidspunkt. Bedre at lave let læsning eller rolig samtale.

Ventilér dit soveværelse før sengetid, og lad vinduerne stå åbne i de varmere måneder. Prøv at få en god ortopædisk madras til at sove. Nattøj skal være let og velsiddende.

Dine sidste tanker, inden du falder i søvn, skal relateres til taknemmelighed for den forgangne ​​dag og håb om en god fremtid.

Hvis du vågner om morgenen og oplever en stigning i livskraft og energi, betyder det, at din søvn var sund, sund, forfriskende og foryngende.

2. Hvil fra alt!

Vi er vant til at udføre daglige hygiejne- og wellnessprocedurer i forbindelse med at tage sig af vores krops fysiske sundhed. Dette er et brusebad eller et bad, børstning af tænder, morgenøvelser.

Det er lige så regelmæssigt ønskeligt at udføre visse psykologiske procedurer, der fremkalder en rolig, fredelig tilstand, der bidrager til mental sundhed. Her er en sådan procedure.

Hver dag, midt i en travl hverdag, bør du udsætte alle forretninger i ti til femten minutter og forblive i stilhed. Sid på et afsides sted og tænk på noget, der fuldstændigt distraherer dig fra dine daglige bekymringer og bringer dig i en tilstand af ro og fred.

Dette kan for eksempel være billeder af en smuk, majestætisk natur præsenteret i sindet: bjergtoppers konturer, som trukket mod en blå himmel, månens sølvfarvede lys reflekteret af havoverfladen, en grøn skovglade omgivet ved slanke træer osv.

En anden beroligende procedure er nedsænkning af sindet i stilhed.

Sid eller læg dig ned i et roligt, afsondret område i ti til femten minutter og slap af dine muskler. Fokuser derefter din opmærksomhed på et bestemt objekt i dit synsfelt. Se ham, kig ind i ham. Snart vil du lukke øjnene, dine øjenlåg bliver tunge og hængende.

Begynd at lytte til din vejrtrækning. Således vil du blive distraheret fra fremmede lyde. Føl fornøjelsen af ​​at fordybe dig selv i stilhed og en tilstand af ro. Se roligt dit sind stille, individuelle tanker driver væk et sted.

Evnen til at slukke for tankerne kommer ikke med det samme, men fordelene ved denne proces er enorme, fordi du opnår den højeste grad af ro i sindet, og en udhvilet hjerne øger dens præstationer betydeligt.

3. Dags søvn!

Af sundhedsmæssige årsager og for at lindre stress anbefales det at inkludere en såkaldt siesta i den daglige rutine, som praktiseres bredt hovedsageligt i spansktalende lande. Dette er en eftermiddagslur, som normalt varer mindre end 30 minutter.

En sådan drøm genopretter energiforbruget i den første halvdel af dagen, lindrer træthed, hjælper en person med at blive rolig og udhvilet og vende tilbage til aktiv aktivitet med frisk styrke.

Psykologisk giver siesta sådan set en person to dage i en, og det skaber mental trøst.

4. Positive tanker!

Sæber fødes først, og først derefter handling. Derfor er det så vigtigt at rette tankerne i den rigtige retning. Om morgenen skal du oplade dig selv med positiv energi, stemme dig selv positivt til den kommende dag og sige mentalt eller højt sådan noget som følgende udsagn:

”I dag vil jeg være rolig og forretningsmæssig, venlig og imødekommende. Jeg vil med succes kunne gennemføre alt, hvad jeg har planlagt, jeg vil klare alle uforudsete problemer, der opstår. Ingen og intet vil tage mig ud af den mentale ligevægt. "

5. Rolig sindstilstand!

Det er også nyttigt i løbet af dagen med henblik på selvhypnose at periodisk gentage søgeordene: "ro", "sindsro". De virker beroligende.

Hvis der alligevel forekommer en foruroligende tanke i dit sind, så prøv straks at erstatte den med et optimistisk budskab til dig selv og sætte dig op for, at alt vil være i orden.

Enhver mørk sky af frygt, angst, angst, der hænger over din bevidsthed, prøv at bryde igennem med lyse stråler af glæde og helt fjerne den med kraften i positiv tænkning.

Ring også til din sans for humor. Det er vigtigt at sætte dig selv op for ikke at bekymre dig om bagateller. Nå, hvad skal du gøre, hvis du står over for ikke et trivielt, men et virkelig alvorligt problem?

Normalt reagerer en person på trusler fra verden omkring ham, bekymrer sig om skæbnen for sin familie, børn og børnebørn, frygter forskellige strabadser i livet, såsom krig, sygdom, tab af kære, tab af kærlighed, forretningssvigt, jobfejl , arbejdsløshed, fattigdom osv. NS.

Men hvis dette sker, skal du vise selvkontrol, forsigtighed, for at fortrænge angst fra bevidstheden, hvilket ikke hjælper på noget. Det giver ikke svar på de spørgsmål, der opstår i livet, men fører kun til forvirring i tanker, et ubrugeligt spild af vitalitet og undergravning af sundhed.

En rolig sindstilstand giver dig mulighed for objektivt at analysere nye livssituationer, træffe optimale beslutninger og derved konfrontere modgang, overvinde vanskeligheder.

Så lad dit bevidste valg altid være ro i alle situationer.

Al frygt og bekymring vedrører den fremtidige tid. De opbygger stress. Så for at lindre stress har du brug for, at disse tanker forsvinder, forsvinder fra din bevidsthed. Prøv at ændre din holdning på en sådan måde, at du kan leve i nutiden.

6. Din egen livsrytme!

Koncentrer dine tanker om nuet, lev "her og nu", vær taknemmelig for hver dag, du levede lykkeligt. Indstil dig selv til at tage let på livet, som om du ikke har noget at tabe.

Når du har travlt med arbejdet, bliver du distraheret fra bekymrede tanker. Men du bør udvikle et naturligt arbejdstempo, der passer til dit temperament.

Og hele dit liv skal foregå i et naturligt tempo. Prøv at slippe af med travlhed og jag. Overbelast ikke din styrke, spild ikke for meget vital energi for hurtigt at kunne gøre alt og løse de problemer, der opstår. Arbejdet bør udføres let, naturligt, og til dette er det vigtigt at anvende rationelle metoder i sin organisation.

7. Korrekt tilrettelæggelse af arbejdstiden!

Hvis for eksempel arbejdet er af kontorart, så lad kun de papirer ligge på bordet, der er relateret til opgaven, der skal løses på et givet tidspunkt. Bestem prioritetsrækkefølgen for opgaverne foran dig, og følg denne rækkefølge klart, når du løser dem.

Tag kun én opgave på én gang, og prøv at finde ud af det grundigt. Hvis du har modtaget nok oplysninger til at træffe en beslutning, så tøv ikke med at tage dem. Psykologer har fundet ud af, at træthed bidrager til følelser af angst. Organiser derfor dit arbejde på en sådan måde, at du kan begynde at hvile, før du bliver træt.

Med en rationel organisering af arbejdet vil du blive overrasket over, hvor let du klarer dine pligter, løser de tildelte opgaver.

Det vides, at hvis arbejdet er kreativt, interessant, spændende, så bliver hjernen praktisk talt ikke træt, og kroppen bliver meget mindre træt. Træthed skyldes hovedsageligt følelsesmæssige faktorer - monotoni og monotoni, hastværk, spændinger, angst. Derfor er det så vigtigt, at arbejdet skaber interesse og en følelse af tilfredshed. De, der er absorberet i det, de elsker, er rolige og lykkelige.

8. Selvtillid!

Udvikle selvtillid i dig selv, i evnen til med succes at klare alle spørgsmål, til at løse de problemer, der opstår foran dig. Nå, hvis du ikke har tid til at gøre noget, eller et eller andet problem ikke er løst, skal du ikke være unødigt bekymret og ked af det.

Overvej, at du har gjort dit bedste, og accepter det uundgåelige. Det er kendt, at en person ganske let overlader sig til livssituationer, der er uønskede for ham, hvis han forstår, at de er uundgåelige og derefter glemmer dem.

Hukommelse er en vidunderlig egenskab ved det menneskelige sind. Det giver en person mulighed for at akkumulere viden, der er så nødvendig for ham i livet. Men ikke alle oplysninger skal huskes. Lær kunsten at selektivt huske de for det meste gode ting, der skete for dig i livet og glemme de dårlige ting.

Notér dit held i livet i din hukommelse, husk dem oftere.

Dette vil hjælpe dig med at bevare en optimistisk tankegang, der fortrænger angst. Hvis du har tænkt dig at udvikle en tankegang, der vil bringe dig fred og lykke, skal du følge livsfilosofien om glæde. Ifølge loven om tiltrækning tiltrækker glædelige tanker glædelige begivenheder i livet.

Svar af hele dit hjerte til enhver, selv den mindste, glæde. Jo mere jævne små glæder i dit liv, jo mindre angst, mere sundhed, vitalitet.

Når alt kommer til alt, er positive følelser helbredende. Desuden helbreder de ikke kun sjælen, men også menneskekroppen, da de fortrænger den negative energi, der er giftig for kroppen, opretholder homeostase¹.

Bestræb dig på at opnå ro i sindet og harmoni i dit hjem, skabe en fredelig og imødekommende atmosfære i det, kommunikere med børn oftere. Leg med dem, observer deres adfærd og lær af dem en direkte opfattelse af livet.

Fordyb dig i det mindste i kort tid i sådan en fantastisk, smuk, rolig barndomsverden, hvor der er meget lys, glæde og kærlighed. Kæledyr kan have en gavnlig effekt på atmosfæren.

Rolig, stille, melodisk musik og sang hjælper også med at bevare roen i sindet og slappe af efter en travl dag. Prøv generelt at gøre dit hjem til en bolig for fred, ro og kærlighed.

Når du distraherer fra dine problemer, skal du vise mere interesse for dem omkring dig. I din kommunikation, samtaler med familie, venner og bekendte, skal der være så få negative emner som muligt, men mere positive, vittigheder og latter.

Prøv at gøre gode gerninger, der fremkalder en glad, taknemmelig reaktion i nogens sjæl. Så vil din sjæl være rolig og god. Ved at gøre godt mod andre hjælper du dig selv. Så fyld din sjæl med venlighed og kærlighed. Lev roligt, i harmoni med dig selv og verden omkring dig.

Oleg Goroshin

Noter og artikler om en dybere forståelse af materialet

¹ Homeostase - selvregulering, et åbent systems evne til at opretholde konstantheden af ​​dets indre tilstand gennem koordinerede reaktioner med det formål at opretholde dynamisk balance (

Sikkert er du tilfældigvis skredet eller snublede mindst en gang på plant underlag og faldt til jorden. Selvom dette giver meget lidt tid til refleksion, er der stadig trin, du kan tage for at hjælpe dig med hurtigt at genvinde din balance. Der er også øvelser, der kan hjælpe med at opretholde balance på trods af negative ændringer forårsaget af alder, sygdom eller nylig skade. Lær at forhindre pludselige fald for at undgå tilhørende smerter, skader og skader på dit selvværd.

Trin

Del 1

Korrekt handling for tab af balance

  1. Vend dit hævede ben tilbage til jorden. I begyndelsen af ​​faldet, medmindre dit støtteben er blæst til siden (for eksempel hvis du gled kraftigt), er det stadig på jorden. Prøv at få dit andet ben tilbage til jorden så hurtigt som muligt. Det er meget lettere at bevare din balance, når du er på jorden med begge fødder.

    • Dette er muligvis ikke nok til at forhindre dig i at falde, hvis du står på glatte (f.eks. Is), ujævne eller skrånende overflader.
    • Det er bedre at placere den anden fod væk fra den første (i en afstand på mindst 30 centimeter). Spred dine ben bredere for at hjælpe dig med at genvinde balancen.
    • Placer din hævede fod på jorden i den retning, du falder i. Hvis dit tyngdepunkt bevæger sig fremad, og du sætter din anden fod tilbage, vil det ikke forbedre din balance. Typisk, når det falder sidelæns, er det hævede ben på samme side som faldet.

  2. Sid ned. Når begge dine fødder er på jorden, bøj ​​knæene og sæt dig ned på jorden. Dette vil sænke din krops tyngdepunkt, hvilket hjælper dig med at opretholde balancen. Derudover vil dine fødder fungere som en støddæmper og vil blødgøre stødet i dine led, hvis du snubler eller falder.

    • Prøv at bøje i taljen i den modsatte retning af faldets retning. Dette vil yderligere stabilisere dit tyngdepunkt. Overdriv det dog ikke for ikke at falde i den anden retning.
    • Denne teknik er mest effektiv på en flad overflade, hvor du hurtigt kan sætte dig på hug uden frygt for at skade dine knæ.
    • Hvis du er høj, skal du muligvis sidde lavere, for når du står, er dit tyngdepunkt højere end for kortere mennesker.

  3. Brug dine arme til at omfordele din kropsvægt. De fleste mennesker, når de mister balancen, prøver instinktivt at gribe fat i noget med deres hænder eller med deres hjælp skifte tyngdepunktet i den modsatte retning af faldets retning. For hurtigt at flytte dit tyngdepunkt skal du svinge dine arme i den modsatte retning til din krop. Dette hjælper dig med at genvinde din tabte balance og forhindre fald.

    • Bemærk, at hvis du holder et objekt, kan det flyve ud af dine hænder, når du svinger det, så prøv at holde det stramt. Det hjælper dig også med at skifte dit tyngdepunkt og genvinde din balance. I nødstilfælde bør enhver lejlighed tages!
    • Samtidig ser personen akavet ud - du har sikkert set dette udefra. Dette er dog bedre end at falde til jorden.

  4. Tag fat i noget stabilt. Som nævnt ovenfor forsøger en person med et pludseligt tab af balance instinktivt at gribe fat i noget. Modstå ikke dette instinkt. At kunne gribe fat i noget og genvinde balancen, forhindrer dig i at falde. En sådan mulighed præsenteres imidlertid ikke altid.

    • For ikke at falde kan du få fat i en væg, et træ, et gelænder, et hegn, en parkeret bil, endda en anden person. I sidstnævnte tilfælde skal du passe på ikke at trække denne person sammen med dig.
    • Nogle objekter ser stabile ud, men med en lille indsats kan de vælte. Husk dette, selvom du i tilfælde af pludseligt tab af balance har naturligvis lidt tid til at vurdere et objekts stabilitet.
    • Ofte er dette en anden grund til, at når et pludseligt tab af balance taber folk det, de havde i hænderne - når de instinktivt ud til en mulig støtte, åbner håndfladerne og slipper, hvad de havde før.

  5. Væn dig til ujævne overflader. Desværre mister vi ikke altid balancen på ujævne og glatte overflader. Hvis du er på en trappe, stor brosten eller anden ujævn overflade, skal du ændre dine handlinger lidt for at få balance. Her er blot et par tips:

    • Hvis det er muligt, sænk dit hævede ben til jorden, så det er omtrent på niveau med dit støtteben. På denne måde undgår du faren for yderligere tab af balance. Hvis dette ikke er muligt, skal du bøje dine knæ for at reducere højdeforskellen.
    • Nogle gange er det bedre ikke at forblive ubevægelig, men at hoppe over eller løbe over til et nyt sted. Denne metode fungerer godt, hvis du forsøger at bevare balancen på en ustabil overflade (f.eks. På en stenet bjergskråning), eller når din krop allerede er i bevægelse.
    • Hvis du har lidt tid, så vurder om du får en brugt Oøget stabilitet og vil du være mere sikker, hvis du hopper til et nyt sted. I dette tilfælde vil du købe lidt tid til at flytte dit massemidtpunkt, og du kan også lande på begge fødder og indtage en mere eller mindre lodret position. Det er også nyttigt, hvis du er i nærheden af ​​et fladt stykke jord, når du mister balancen.

    Del 2

    Faldforebyggelse

    1. Brug passende fodtøj. Nogle gange kan man undgå at falde ud af balance ved at bære de rigtige sko. Dette gælder især, hvis du glider. Hvis du laver noget, der har en øget risiko for at miste din balance, skal du vælge specielle sko, der maksimerer din stabilitet.

      • Selvfølgelig kan du falde uden at deltage i risikable handlinger. Du bør ikke hele tiden tænke på den relativt lille fare for at miste balancen og i denne forbindelse ændre dine sko og livsstil. Vælg bare det rigtige fodtøj til situationen. Brug f.eks. Ikke sandaler, når du går på is.
      • Vælg fodtøj, der reducerer risikoen for at falde. Ofte løstsiddende sko (herunder tøfler, sandaler osv.) Kan falde af dine fødder i det mest upassende øjeblik. Bær ikke sådanne sko under sportstræning og andre aktiviteter, der indebærer en øget risiko for at falde.

    2. Vær forsigtig. Ofte falder folk, fordi de simpelthen ikke ser, hvor de træder. Se forsigtigt fremad, især når du bevæger dig på glatte eller dårligt oplyste overflader. Vær forsigtig ikke kun med at reducere risikoen for at falde, men også for lettere at genoprette din balance, hvis du pludselig snubler.

      • I mørket skal du bruge en lommelygte eller om nødvendigt forlygter. Prøv at belyse vejen for at reducere risikoen for at falde.
      • Hvis du går ned ad trappen, skal du se på de nederste trin. Når du ser på det næste trin, behandler din hjerne de oplysninger, den modtager og signalerer dine ben, hvordan de skal fortsætte. Træd ikke ved inerti, da det næste trin muligvis ikke er på det sted, hvor du forventer det.

    3. Prøv ikke at forlade dit hjem, når du er syg eller svag. Visse lægemidler og stoffer reducerer evnen til at opretholde balance. Hvis du har drukket alkohol eller taget medicin, der kompromitterer din balance og reducerer din reaktion, er det bedre at bevæge sig mindre (især hvis du ikke er ledsaget) for at reducere risikoen for at falde.

      • Det betyder slet ikke, at du skal sidde hjemme hele tiden, efter du har drukket lidt alkohol. Prøv dog ikke at gå lange afstande eller gøre noget, der er forbundet med øget fysisk aktivitet.
      • Vær forsigtig, når du går ned ad trappen. Dette er især farligt, hvis din balance og koordination er i ubalance.

    4. Brug rækværket. Næsten alle trapper og mange skrå gangbroer (f.eks. Ramper) har gelænder og er fastgjort til en væg eller anden stabil struktur. Hold fast i gelænderet, når du går ned (eller går op) af en stige eller hældning for at holde balancen. At falde på trapper er meget farligere end at falde på plant underlag, så lad ikke tyngdekraften besejre dig!

      • Når du går ned af trappen, må du ikke slippe gelænderet, men glide din hånd hen over det. Dette reducerer risikoen for at falde, når du flytter din hånd.
      • Kontroller om rækværket er stabilt. Hvis rækværket er ustabilt eller ikke ordentligt sikret, vil det være lidt nyttigt i tilfælde af et fald. Prøv om nødvendigt at bruge gelænderet på den anden side. Hvis dette ikke er muligt, skal du fortsætte med stor forsigtighed.

    Del 3

    Sådan undgår du skader ved et fald

    1. Beskyt dit ansigt. Når du falder, skal du først beskytte dit ansigt og hoved ved at dække dem med dine hænder. Dette bør gøres, selvom der er risiko for skade på en anden del af kroppen. Hovedskader er meget farlige og kan endda være dødelige, så prøv ikke at ramme dit hoved på jorden eller andre hårde overflader og genstande.

      • Når du falder fremad, skal du strække dine arme foran dit ansigt. På denne måde kan du ramme jorden i tide og beskytte dit ansigt på samme tid.
      • Når du falder tilbage, skal du placere dine hænder bag hovedet og bøje fremad. Dette er den bedste måde at forhindre dit hoved i at ramme jorden eller blødgøre slaget, hvis det sker.

    2. Husk dine evner. I nogle tilfælde er pludselige bevægelser for at forhindre fald lige så farlige som selve faldet. Sådanne bevægelser kan forårsage alvorlig skade, især hos ældre og dem, der ikke er kommet sig fuldstændigt efter tidligere skader. Når du prøver at opretholde balancen, kan du deformere rygsøjlen, så nogle gange er det bedre ikke at stræbe efter at være på benene for enhver pris, men at falde og slippe af med et par mindre ridser og blå mærker.

      • Ved tab af balance udføres de fleste bevægelser instinktivt, derfor er det undertiden ikke muligt at undgå pludselige ufrivillige bevægelser.
      • Hvis du virkelig foretrækker at falde for ikke at udsætte dig selv for en mere alvorlig fare, skal du prøve at lande for ikke at røre følsomme områder af kroppen og tidligere skader. For eksempel, hvis du har lidt et brudt knæled, og ikke er kommet dig fuldstændigt efter det, så prøv at vende om, når du falder, så du ikke lander på dit skadede ben eller knæ.

    3. Brug dine hænder til at blødgøre slaget. Når du falder fremad, skal du strække dine arme foran dig og bøje dem lidt, når de rører jorden. Forestil dig, at du bøjer dig ned til jorden, mens du laver armbøjninger fra gulvet. Dette hjælper dig med at dæmpe dit fald og forhindre håndbrud, der kan opstå på en hård landing.

      • Hvis du falder på dine hænder, er der fare for at knække knoglerne i din underarm, håndflade eller håndled. Du bør dog bruge dine hænder til at sikre dig selv for at undgå mere alvorlig skade.
      • Risikoen for brud øges, hvis du forsøger at dæmpe en påvirkning fra en ubehagelig vinkel, f.eks. At falde baglæns. Dette skyldes, at dine arme i denne position ikke er designet til store belastninger, og dine led ikke har tilstrækkelig fleksibilitet.
      • Jo stærkere musklerne i din overkrop er, desto bedre vil du være i stand til at dæmpe stødet og forhindre skader som følge af et fald.

    4. Rul rundt. Hvis du falder under kraftig bevægelse fremad (f.eks. Når du løber eller hopper fra en stor højde), er det nogle gange mere sikkert at rulle på jorden frem for at prøve at stoppe pludseligt. Når du gør dette, skal du sørge for at dække dit hoved og din hals.

      • Rør først jorden med dine hænder, derefter din øvre del af ryggen og skulderbladene. Bøj ikke meget, så dit hoved ikke er bag dine fødder, ellers kan du ramme jorden med dit ansigt efter at have rullet!
      • Når du ruller fremad, skal du bøje ryggen, bøje hovedet til brystet og bøje fremad. Prøv at gruppere dig selv, så din krop er som et hjul.
      • Når du ruller til siden, skal du trække dine bøjede arme mod din krop, dække dit ansigt med dine håndflader og vippe dit hoved lidt fremad. Dette vil beskytte dit ansigt og forhindre, at baghovedet rammer jorden.

    Del 4

    Øvelser for at forbedre balancen

    Balance på det ene ben. Først skal du rejse dig, sprede dine ben i hoftebredde og lægge dine hænder på din talje. Fortsæt med at stå lige, løft det ene ben fra gulvet og bøj det ved knæet, og bring din fod tilbage. Bliv i denne position i op til 30 sekunder, og skift derefter ben. Gentag denne øvelse flere gange for hvert ben.

    • For at komplicere øvelsen skal du prøve at forlænge dit hævede ben til siden eller foran dig uden at røre gulvet. På denne måde kan du flytte din krops tyngdepunkt og yderligere styrke musklerne, der hjælper med at opretholde balancen.
    • Gør øvelsen endnu vanskeligere: stå på en ustabil overflade eller fastgør vægte til anklerne.

  6. Lav bicep -krøller, mens du står på et ben. Stå lige med fødderne hoftebredde fra hinanden og hold en håndvægt i den ene hånd. Bøj din arm med en håndvægt ved albuen 90 grader, håndfladen opad. Derefter skal du løfte det ene ben og forblive i denne position i op til 30 sekunder, derefter skifte ben og gentage øvelsen.

    • Gør øvelsen hårdere og øg vægten på håndvægten gradvist. Du kan heller ikke holde din hånd med en håndvægt ubevægelig, men bøje og løsne den. I dette tilfælde skal dine muskler konstant tilpasse sig ændringen i tyngdepunktets position.
    • Varier denne øvelse. For eksempel kan du løfte forskellige ben. Balancen er sværere at opretholde, hvis benet løftes fra siden af ​​håndvægten. Start med en simpel variation og opbyg gradvist øvelsen.

  7. Gå i en lige linje med dine hæle, der rører ved tæerne. Hvis du vil forbedre din evne til at opretholde balance, skal du gå i en lige linje med dine fødder tæt sammen, så din forfods hæl næsten rører tåen på din ryg. Stræk samtidig dine arme til siderne og hold dem på skulderhøjde.

    • For bedre stabilitet skal du fokusere dit blik på et fjernt punkt fremad. At se på dine fødder vil gøre det sværere at holde balancen.
    • For at gøre øvelsen vanskeligere skal du bevæge dig meget langsomt eller holde din fod længere på jorden for hvert trin.
    • På et bestemt tidspunkt skal du dreje 180 grader, mens du holder din kropsholdning, og gå langs den samme linje tilbage.
  • For at forbedre din evne til at opretholde balance og undgå skader fra mulige fald, udvikle fingerfærdighed og fleksibilitet. For at gøre dette skal du dyrke motion, deltage i sportsspil, lave yoga og bare føre en aktiv livsstil.
  • Tag en hobby, der kræver balance. Dette vil udvikle de passende muskler. Dette kan være dans, stropvandring, skøjteløb eller klatring.
  • Balanceøvelser er især nyttige for dem, der af en eller anden grund (f.eks. På grund af en skade) har utilstrækkeligt udviklede muskler i den nederste halvdel af kroppen. Hvis du har problemer med dit indre øre eller neurologiske lidelser, bør du kontakte din læge.

Advarsler

  • Hvis du skader dit hoved ved et fald, skal du søge lægehjælp. Selv med en let hjernerystelse bør du konsultere din læge.
  • Hvis du for nylig har lidt en skade, må du ikke træne for at udvikle balance, før du får tilladelse fra din læge eller fysioterapeut.

Og det er ikke så svært at genoprette roen i sindet, som det umiddelbart kan se ud til! Det er nok at vide, hvordan det fungerer. Og så bliver ro i næsten enhver situation en automatisk vane.

Som du ved, er følelser altid på vagt for vores velbefindende og gør det klart, når vi afviger fra vejen til lykke, succes og harmoni. Derfor er det så vigtigt konstant eller i det mindste periodisk at give en rapport om, hvilken tilstand du er i, hvilke følelser og følelser der hersker i dig nu.

Og for at genoprette roen i sindet er det nødvendigt at indse, at vi ikke er dukker i nogens hænder, men fritænkende skabninger, dvs. andre er ikke skyld i vores lykke eller ulykke. Denne erklæring er sand for alle voksne og modne individer. Og denne tilgang gør det muligt selvstændigt at ændre dit humør, hvis du ikke kan lide det.

Lignelse "Slip et stykke tid". I begyndelsen af ​​lektionen rejste professoren et glas med lidt vand. Han holdt dette glas, indtil alle eleverne lagde mærke til det, og spurgte derefter:

Hvor meget tror du, at dette glas vejer? "

50 gram! 100 g! 125 gram! - foreslog eleverne.

Jeg kender ikke mig selv, ”fortsatte professoren,“ for at finde ud af det, skal du veje ham. Men spørgsmålet er anderledes: - hvad sker der, hvis jeg holder glasset sådan i flere minutter?

Intet, svarede eleverne.

Godt. Hvad sker der, hvis jeg holder dette glas i en time? spurgte professoren igen.

Din arm vil gøre ondt, ”svarede en af ​​eleverne.

Så. Og hvad hvis jeg således holder glasset hele dagen?

Din arm vil forstenes, du vil føle en stærk spænding i musklerne, og selv din arm kan være lammet, og du bliver nødt til at blive sendt til hospitalet, ”sagde eleven midt i publikums generelle latter.

Meget godt, - fortsatte professoren roligt, - men har glassets vægt ændret sig i løbet af denne tid?

Hvor kom skulderpine og muskelspændinger så fra? Eleverne blev overraskede og modløse.

Hvad skal jeg gøre for at slippe af med smerterne? - spurgte professoren.

Sænk glasset, - kom svaret fra publikum.

Her, - udbrød professoren, - det samme sker med livets problemer og fiaskoer. Det er okay at holde dem i hovedet i et par minutter. Du vil tænke på dem i lang tid, du vil begynde at opleve smerte. Og hvis du bliver ved med at tænke over det i lang, lang tid, vil det begynde at lamme dig, dvs. Du kan ikke gøre andet.

Lad os gå tilbage til de specifikke trin for at genoprette din ro i sindet. Hvad skal der gøres og i hvilken rækkefølge. Først indså du, hvilken tilstand du er i nu, og tog ansvar for det, der sker, i dine egne hænder. For det andet navngav de mest præcist den følelse, der nu er dominerende. For eksempel sorg eller vrede. Nu vil vi ikke sige, hvem eller hvad der forårsagede negative følelser, det er vigtigere, at de eksisterer.

Og den primære opgave i enhver situation, selv ved første øjekast, der virker blind eller håbløs, er at genoprette roen og bevare en positiv indstilling.

Livet er en komedie for dem, der tænker, og en tragedie for dem, der føler. Marty Larney

Fordi kun i denne tilstand er der mulighed for at skelne de mindste gunstige muligheder, chancen for at bruge den nuværende situation til din fordel og generelt at arbejde så produktivt som muligt, træffe de rigtige beslutninger og justere dine yderligere trin. Og ser du, det er bare dejligt at være i et godt, positivt humør.

Det eneste, at bevare en positiv indstilling betyder ikke, at man skal lukke øjnene for det, der bekymrer sig. Der er undtagelser, når en banal passivitet kan give bedre resultater og løse et problem. Men i de fleste tilfælde er den bedste løsning stadig et rimeligt koncentrationsniveau, koncentration om problemet bliver løst.

Lignelse "Gylden middelvej" Kronprins Shravan, inspireret af eksemplet fra de oplyste tilhængere af Buddha, besluttede at blive munk. Men snart begyndte Buddha og resten af ​​disciplene at observere, at han skyndte sig fra den ene ekstreme til den anden. Buddha bad aldrig sine disciple om at gå nøgen, og Shravan stoppede med at klæde sig. Derudover begyndte han at engagere sig i selv-tortur: de spiste alle en gang om dagen, men Shravan begyndte at spise hver anden dag. Han blev hurtigt fuldstændig afmagret. Mens andre mediterede under træerne i skyggen, sad han under den brændende sol. Tidligere var han en smuk person, han havde en smuk krop, men seks måneder gik, og det var umuligt at genkende ham.

En aften henvendte Buddha sig til ham og sagde:

Shravan, jeg hørte, at du allerede før din indvielse var en prins og elskede at spille sitaren. Du var en god musiker. Så jeg kom for at stille dig et spørgsmål. Hvad sker der, hvis strengene løsnes?<

Hvis strengene løsnes, fungerer ingen musik.

Hvad hvis strengene trækkes meget stramt?

Så er det også umuligt at udtrække musik. Strengspændingen skal være medium - ikke løsnet, men ikke for stram, men præcis i midten. Sitaren er let at spille, men kun en mester kan stemme strengene korrekt. Her har du brug for en mellemvej.

Det var det, jeg ville fortælle dig, og så dig hele tiden. Den musik, du vil udtrække fra dig selv, vil kun lyde, når strengene ikke løsnes eller strammes, men bare i midten. Shravan, vær en mester, og vid, at overdreven styrkespænding bliver til overskydende og overdreven afslapning til svaghed. Bring dig selv i balance - det er den eneste måde, du kan nå dit mål på.

Hvad skal der præcist gøres for at genoprette ro i sindet? Find først antipoden, navnet på antonymet for negative følelser - for eksempel på Robert Plutchiks følelseshjul. Denne positive følelse er dit mål i øjeblikket. Lad os sige nu, at du skal neutralisere tristhed. Derfor er "formålet med din destination" glæde, eller for eksempel hvis vrede er ro.

Nu er det nødvendigt at angive "din efterfølgelses vej", for en situation med sorg vil det være sådan:

Tristhed - let sorg - ligegyldighed - stille glæde - glæde.

Så vi ved, hvor vi skal hen, og de vigtigste transitpunkter. Gendan nu i hukommelsen (og til dette skal du naturligvis hele tiden holde kontakten med din sindstilstand, humør og vide, hvilke begivenheder eller handlinger fra din side fremkalder de tilsvarende følelser i dig), når du oftest oplever den tilsvarende følelser. Med andre ord, hvad der får dig til at føle mild sorg eller stille glæde. For eksempel at lytte til bestemt musik eller gå en tur eller ringe til en bestemt person eller læse bøger om et velkendt emne, en historie fra din vens eller en anden persons liv, der på en eller anden måde ligner din, meditation, lydpraksis osv. . Der er mange muligheder, og jo mere du kan navngive dem, og jo mere præcist du forestiller dig, hvad dine handlinger forårsager den tilsvarende følelsesmæssige tilstand, desto bedre. Jo mere perfekt du styrer dig selv, jo mindre uafhængig er du af humør og handlinger fra andre mennesker.

Efter at have sørget for, at du har nået et mellempunkt på din vej til glæde, skal du gå til det næste underelement og så videre, indtil du når den ønskede målstatstemning.

Lad os overveje en lidt anden sag. Lad os sige, at du er klar over, at du er bekymret eller angst for noget, men det er svært for dig på grund af bekymringer eller af andre grunde at kalde følelsen "ved navn". Husk, at alle følelser, både positive og negative, forårsager visse fornemmelser i vores krop.

Med andre ord er følelsen objektiveret, nu er den allerede materiel. Højst sandsynligt vil hjertet ikke knække på grund af afsked med en elsket en, men det er ganske muligt at føle smerter i brystet. Eller føle ægte svimmelhed, både fra glædeligt spænding, forventning om noget meget behageligt og banke hovedet på dørkarmen.

Afhængig af deres natur kan mentale oplevelser i kroppen enten blive til en følelse af varme, rum, lys og lethed eller til kulde, tæthed og tyngde. Det er på de sidste former for manifestation af energien fra negative følelser i kroppen, at vores næste handlinger vil blive rettet mod at genoprette mental balance.

Hvad skal der gøres?

  1. Først og fremmest skal du vurdere dine kropslige fornemmelser forbundet med en negativ oplevelse - hvad føler du (brændende, tomhed.)?
  2. Bliv derefter opmærksom på stedet for disse kropslige fornemmelser - hvor føler du det (i hovedet, brystet, maven, ryggen, arme, ben.)?
  3. Opret derefter et visuelt og lydmæssigt (visuelt og auditivt) billede af, hvad du føler - hvordan kan det være (støbejernsovn, rumlen af ​​bølger ..)?
  4. Det næste trin er mentalt at fjerne dette materielle objekt fra din krop og placere det i rummet foran dig.
  5. Og nu er det mest behagelige at genskabe det "taget ud" objekt fra negativ til dets positive betydning. Skift form (rund, glat), farve (mal farverne i ro, skab et harmonisk farveskema), gør den let, varm, behagelig at røre ved, giv lyden den volumen og tone, du har brug for.
  6. Nu hvor du kan lide det, du ender med, skal du bringe det ændrede billede tilbage i dig selv og opløse det i dybden af ​​din krop. Mærk hvordan dine oplevelser har ændret sig, bliv bevidst om nye positive følelser.

Billedet er det ubevidste sprog. Dens opgave er at koncentrere energi. Billedets karakter bestemmer energikvaliteten. Ved at ændre den ændrer du det energiske grundlag for oplevelsen, det vil sige selve essensen, at gøre negative følelser til positive. Forresten er forskere (og ikke kun skaberne af filmen The Secret) sikre på, at det på samme måde er muligt at påvirke organernes arbejde, der ikke direkte adlyder os, for eksempel hjerteslag, fordøjelse og hormonregulering, etc. Ved at udnytte forholdet mellem krop og sind kan du øve (med nok indsats, tålmodighed og vedholdenhed) vilkårligt at ændre dit blodtryk eller reducere syreproduktion, der fører til sår og snesevis af andre ting.

I tilfælde af at ovenstående øvelse af en eller anden grund ikke kan udføres, og du skal roe ned med det samme, skal du gøre følgende. Dette er en mere forenklet version af den tidligere metode og kræver mindre koncentration.

Forskere har fundet ud af, at det bedste visuelle billede til at lindre spændinger og vende tilbage til en rolig tilstand er at kombinere et billede af vand og hvidt.

Luk øjnene og forestil dig hvidt (præcist hvidt, ikke klart!) Vand. Spor mentalt, hvordan "mælkeagtig væske" når din krone, pande. Mærk den lette berøring af fugt, som strømmer længere ned - på øjnene, læberne, skuldrene, brystet, maven, ryggen, lårene, strømmer ned ad benene. Det hvide vand skal dække dig helt fra hoved til tå. Nyd denne tilstand i et par sekunder, og forestil dig derefter, hvordan hvidt vand langsomt strømmer ned til gulvet i en tragt og tager alle problemer med det. Tag en dyb indånding og åbn øjnene.

For bedre at forstå din nuværende tilstand og humør og for at sikre, at yderligere trin er korrekte eller nødvendige, vil den næste projektive test hjælpe.

Projektiv teknik (test i billeder). Yin og Yang. Instruktion. Se nærmere på denne komplekse form. Prøv at se på dette billede, løsrive sig fra alle tanker og slappe helt af. Din opgave er at fange den bevægelse, der er forbundet med dette tal. Hvilken vej bevæger figuren sig? Tegn en pil. Måske vil du ikke fange nogen bevægelse, en sådan mening har også ret til at eksistere.

Vores Vkontakte -gruppe:

Kommentarer (1)

Tilføj en kommentar

Hvis du har et spørgsmål til en psykolog, skal det stilles i det relevante afsnit, for eksempel her:

© Psykologi for et lykkeligt liv. Alle rettigheder forbeholdes.

Bog: Genoptræning efter brud og skader

Navigation: Hjem Indholdsfortegnelse Bogsøgning Andre bøger - 0

Psykologiske midler

Psyken for en skadet person, som enhver anden syg, er genstand for betydelige ændringer, da traumet kan ses som en stressende situation. Derfor er resultatet af skaden stort set bestemt af de indledende (indledende) adaptive evner i sygdomsprocessen.

Vedligeholdelse af patientens optimale psyko -følelsesmæssige tilstand under hans rehabilitering efter traumer er en af ​​lægerens hovedopgaver, da det er patientens mentale holdning, der afgør det ene eller andet resultat af traumet.

Midlerne til psykologisk indflydelse på kroppen er meget forskellige. Psykoterapi omfatter indpodet søvn - hvile, muskelafslapning, særlige åndedrætsøvelser, psykoprofylakse - psyko -regulerende træning (individuel og kollektiv), behagelige levevilkår og et fald i negative følelser.

Psykologiske metoder og rehabiliteringsmetoder er for nylig blevet udbredt. Ved hjælp af psykologiske påvirkninger er det muligt at reducere niveauet for neuropsykisk spænding, lindre tilstanden af ​​mental aktivitet, hurtigt genoprette den brugte nervøse energi og derved have en betydelig indvirkning på accelerationen af ​​genoprettelsesprocesser i andre organer og systemer i legeme. Den vigtigste betingelse for en vellykket implementering af psykoterapi er en objektiv vurdering af resultaterne af psykologisk påvirkning. Det er nødvendigt at interviewe patienter ved hjælp af en spørgeskema -metode for at finde ud af de vigtigste personlighedstræk.

Autogen psyko-muskulær træning. For nylig er metoden til autogen psyko-muskulær træning blevet udbredt. Patienten skal stille ind på genopretning, til et positivt resultat af skaden. Ved implementeringen af ​​disse hovedholdninger ydes uvurderlig hjælp af den kraft, der ligger i selvhypnose.

Psykisk selvregulering er en persons handling på sig selv ved hjælp af ord og tilsvarende mentale billeder. Det har længe været kendt, at en udtalt følelsesmæssig oplevelse negativt påvirker kroppens generelle tilstand. Således har ord, tale, mentale billeder på en objektiv måde en positiv eller negativ effekt på forskellige organers og systemers funktionelle tilstand. Blandt de metoder, der hjælper med at beskytte patientens psyke og opbygge den til at overvinde stressende situationer og depression, er mentalt selvregulering i første omgang, som angivet af psykoterapeut A.V. Alekseev.

I mental selvregulering er der 2 retninger-selvhypnose og selvtro. A. V. Alekseev mener, at det grundlæggende i psyko-muskulær træning kan mestres på 5-7 dage, hvis du selvfølgelig er seriøs med træning. Først skal du være i stand til at "springe" i en døsig tilstand, når hjernen bliver særligt følsom over for ord, "forbundet med dem" mentalt. For det andet skal du lære at fokusere din intense opmærksomhed på, hvad dine tanker gør i øjeblikket. I denne periode er hjernen frakoblet alle fremmede påvirkninger.

Der er en tovejs forbindelse mellem hjernen og muskelbetændelse - ved hjælp af impulser, der kommer fra hjernen til musklerne, styres musklerne, og de impulser, der kommer fra musklerne til hjernen, giver hjernen information om dens funktionelle tilstand, parathed at gøre dette eller hint arbejde og er på samme tid stimulanter af hjernen og aktiverer dens aktivitet. For eksempel har en opvarmning en spændende effekt på hjernen. Når musklerne er i en rolig tilstand og afslappet, kommer få impulser fra musklerne ind i hjernen, en døsig tilstand indtræder og derefter sover. Denne fysiologiske egenskab bruges i psykomuskulær træning til bevidst at opnå en døsig tilstand.

Autogen psyko-muskulær træning har til formål at lære patienten bevidst at korrigere nogle af de automatiske processer i kroppen. Det kan bruges imellem øvelser under træningsterapi. Autogen psyko-muskulær træning udføres i "kuskens stilling": patienten sidder på en stol med knæene fra hinanden og placerer sine underarme på hofterne, så hænderne hænger ned uden at røre hinanden. Torsoen skal ikke læne sig for meget fremad, men ryggen må ikke røre stolens ryg. Kroppen er afslappet, hovedet sænket til brystet, øjnene er lukkede. I denne position siger patienten langsomt eller hvisker:

Jeg slapper af og falder til ro. Mine hænder er afslappende og varme. Mine arme er helt afslappede. varm. ubevægelig.

Mine ben er afslappende og varme. Min torso slapper af og bliver varm. Min torso er helt afslappet, varm. ubevægelig.

Min hals slapper af og bliver varm. Min hals er helt afslappet. varm. ubevægelig.

Mit ansigt slapper af og varmer. Mit ansigt er helt afslappet. varm. ubevægelig.

En tilstand af behagelig (fuldstændig) hvile.

I processen med at mestre autogen psyko-muskulær træning gentages formlerne 2-6 gange i træk, langsomt, uden hastværk.

For at lindre angst, frygt bør du bruge en selvregulerende formel, der sigter mod at slappe af skeletmusklerne. Dette vil forsinke indtræden af ​​angstimpulser i hjernen. Formlen for selvregulering bør være som følger: ”Holdningen til, hvad der sker med mig, er rolig. fuld tillid til et gunstigt resultat og deres styrker. mit fokus er helt på min restitution. intet andet distraherer mig. eventuelle vanskeligheder og hindringer mobiliserer kun min styrke. " Fuld mental træning varer 2-4 minutter 5-6 gange dagligt.

For hurtigere restitution anbefales det at bruge selvopfattet søvn. Patienten skal lære at fordybe sig i søvn i et bestemt stykke tid og uafhængigt lade den hvile og energisk. Varigheden af ​​den foreslåede søvn er fra 20 til 40 minutter. Den selvopfattede søvnformel tales normalt lige efter den psykomuskulære træningsformel: ”Jeg slappede af, jeg vil sove. døsighed vises. det intensiveres med hver mine, bliver dybere. øjenlågene bliver behageligt tunge, øjenlågene bliver tunge og lukker øjnene. afslappende søvn følger. »Hver sætning skal udtales mentalt langsomt og ensformigt.

Psykoterapi omfatter hypnose med afsky og udviklingen af ​​en negativ refleks over stoffet; styrke viljen, skabe en holdning til aktiv restitution.

Hypnose- patientens nedsænkning i en hypnotisk tilstand er en almindelig teknik, der gør det muligt at øge effektiviteten af ​​terapeutisk forslag og derved opnå den nødvendige terapeutiske effekt. Teknikken giver mulighed for overholdelse af en tilstand af hvile og komfort, søvnige formler udtales med en jævn og rolig stemme, undertiden ledsaget af mere følelsesmæssige imperative forslag.

Rationel psykoterapi adskiller sig fundamentalt fra hypnose ved en appel til en persons bevidsthed og fornuft, til hans logik. Lovene om logisk tænkning, den individuelle evne til at analysere oplysninger og faglig viden fra lægen bruges til kritisk at analysere fejl i patientens logiske konstruktioner, årsagerne til sygdommen forklares, forholdet mellem patientens misforståelse af årsagerne til sygdommen og dynamikken i sygdomsprocessen er vist, undervises i logikkens love.

Autogen afslapning-metoden til selvhypnose, hvor muskelafslapning og selvtilfredshed sker gennem forslag. Effekten er kompleks, afhængig af ophobningen af ​​den positive effekt af afslapningstilstande og af konsolideringen af ​​de nødvendige ideer og fornemmelser, der foreslås for en selv. Autogene afslapningsteknikker kan bruges til at supplere den vigtigste psykoterapeutiske metode. Afslapning forstås som en tilstand af vågenhed, præget af nedsat psykoregulerende aktivitet og mærkes enten i hele kroppen eller i et af dets systemer. De mest almindeligt anvendte metoder til autogen afslapning er neuromuskulær afslapning, meditation, autogen træning og forskellige former for bioaktiv kommunikation.

Spil psykoterapi og psykoterapi ved kreativitet. Terapeutiske metoder, hvor den videnskabelige forståelse af en person i høj grad er forbundet med den hurtige udvikling af psykologiske videnskaber, socialpsykologi og personlighedspsykologi. Der udvikles forskellige muligheder for metoderne til afsløring af individets psykologiske og kreative evner for at distrahere, skifte, berolige og berige det åndelige liv. Dette kan være en gentagelse af forretningslivssituationer og et improviseret live -spil med historier osv. Metodiske teknikker varieres: fra aktiv performance, forsøg på at skabe deres egne værker, træning i opfattelse af både evnen til kritisk vurdering og muligheden af dens offentlige formulering og forsvar, til mere passive roller som tilskuer, lytter, medskyldige, fan.

Følelsesmæssig stresspsykoterapi. Et system med aktiv medicinsk intervention, som tvinger patienten på et ekstremt højt følelsesmæssigt niveau til at genoverveje og endda radikalt ændre sin holdning til sig selv, over for sin smertefulde tilstand og det omgivende mikrosociale miljø. Psykoterapi ligner mere kirurgi end balsamisk dressing. Behandlingen udføres ved hjælp af metoden til at styrke og udvikle patientens ideologiske, åndelige positioner og interesser, ledsaget af et forsøg på at vække disse høje interesser og ambitioner, for at modsætte sig interessen og entusiasmen for smertefulde symptomer og den ofte forbundet deprimerede, depressive eller apatisk stemning.

Punktering og blokade for skader i bevægeapparatet

Opdatering af statiske data: 05:44:18, 21/01/18

Psychoemotional stress - udbrændthed af sjælen

Psykoemotionel stress er en kritisk tilstand for en person, der er udsat for overdreven følelsesmæssig og social overbelastning. Dette koncept refererer til psykens adaptive evner, som er nødvendige for en tilstrækkelig reaktion på ændringer i omverdenen (positive og negative).

I vanskelige livssituationer er interne ressourcer gradvist opbrugt.

Hvis en person i lang tid ikke har mulighed for at hvile, skifte opmærksomhed fra den traumatiske situation, opstår der en slags udbrændthed af sjælen.

Aspekter, der kendetegner begrebet psykoemotionel stress:

  • et fald i fysisk styrke (svigt i nervesystemet fører til alvorlige konsekvenser for hele kroppen);
  • fremkomsten af ​​en følelse af angst, vokser inden for 2 dage (ændringer i hjernens arbejde, overdreven produktion af hormoner - adrenalin, kortikosteroid);
  • nødstilstand i kroppen (på det mentale og fysiske niveau);
  • udtømning af fysisk og mental styrke, der ender med et nervøst sammenbrud og bliver til akutte neuroser, depression og andre psykologiske abnormiteter.

Moderne psykologi beskriver begrebet psykogen stress som et sæt følelsesmæssige og kognitive reaktioner fra en person til en bestemt livssituation. Kilderne til stress kan både være virkelige traumatiske begivenheder (en elskedes død, naturkatastrofe, krig, tab af job) og en alt for negativ opfattelse af forskellige omstændigheder hos en person i sit eget liv.

Psykologi til hjælp - hvad skal man gøre, når kræfter er ved grænsen?

Populær psykologi hjælper med at klare stress, hvis årsager ligger i en forvrænget virkelighedsopfattelse, manglende evne til at regulere sine egne følelser (at udtrykke dem på en passende måde, for at genoprette mental balance). Hvis den psykologiske tilstand giver dig mulighed for at arbejde (omend i en mindre effektiv tilstand), få ​​viden og stræbe efter selvforbedring, vil det være nok at studere aspekterne ved dannelsen af ​​følelsesmæssig stress og metoder til at håndtere det for at bringe dig selv i en harmonisk tilstand på egen hånd.

  • symptomer føles som udbrændthed, tab af smag for livet;
  • arbejdsevne er katastrofalt reduceret;
  • tilstanden af ​​global træthed er blevet observeret fra begyndelsen af ​​dagen;
  • krænkelser i den kognitive (tænkende) sfære manifesteres - hukommelse, koncentration af opmærksomhed, evne til at analysere osv. forværres;
  • der er en akut psykologisk ubalance (en person ophører med at være herre over sig selv);
  • følelsesmæssige reaktioner på enhver begivenhed forværres overdrevent (aggression, vrede, lyst til at flygte / ødelægge, frygt);
  • glædesløshed, selv til den grad af modløshed og vantro til ændringer til det bedre, bliver en konstant, baggrundsstilstand.

Klinisk psykologi og kompetente fagfolk vil komme til undsætning, som: hjælper med at normalisere den fysiske og mentale tilstand. For det første er effekten på symptomerne på stress (reducering af deres intensitet), derefter på årsagerne til deres forekomst (fuldstændig eliminering eller reduktion af graden af ​​negativ påvirkning).

Psykologer og psykoterapeuter gør det muligt at identificere alle aspekter af forekomsten af ​​psykoemotionelle lidelser og hjælpe en person til bedre at styre sin psyke, hvilket øger tilpasningsevner.

I avancerede tilfælde er den psykologiske tilstand så beklagelig, at den er på randen af ​​neurose eller klinisk depression. En person har brug for medicin, som kun en psykiater har ret til at give.

Psykoemotionel tilstand er grundlaget for personlig sundhed

Den menneskelige psyke har en ekstremt kompleks struktur, derfor kan den let være i ubalance på grund af påvirkning af en række negative faktorer.

Hovedårsagerne til psykiske lidelser er:

  • kognitiv svækkelse;
  • følelsesmæssig overbelastning (psykogen stress);
  • fysisk sygdom.

Begrebet psykoemotionel tilstand betyder hele sættet af følelser og følelser, som en person oplever. Dette omfatter ikke kun, hvad en person oplever "her og nu", men også en lang række mentale ar fra gamle oplevelser, undertrykte følelser og ugunstigt løste konflikter.

Skadelige virkninger på mental sundhed

Det mest markante kendetegn ved en sund psyke er evnen til uafhængigt at opleve livets vanskeligheder. Årsagerne til fejl i selvreguleringsmekanismen kan være meget forskellige. Hver person undermineres af en bestemt situation, som er vigtig i hans opfattelse. Derfor er begrebet psykoemotionel stress altid forbundet med fortolkning og vurdering af en persons eget liv.

Princippet om destruktiv handling er enkelt:

  • bringe negative følelser for en person til den maksimale grænse (kogepunkt);
  • fremkalde et nervøst sammenbrud eller inddragelse af en nødbremsemåde (apati, følelsesmæssig udbrændthed, mental ødelæggelse)
  • opbrugt følelsesmæssige reserver (minder om positive følelser).

Resultatet er psykologisk udmattelse. Det er vigtigt at huske, at udtømningen af ​​den følelsesmæssige sfære altid ledsages af krænkelser af det logisk-semantiske, kognitive område af psyken. Derfor indebærer restaureringsmetoder altid en integreret tilgang til triaden: "krop-sind-sjæl" (harmonisering af deres interaktion).

Almindelige årsager til psyko-følelsesmæssig overbelastning

Psykoemotionel stress opstår i to situationer:

  1. Fremkomsten af ​​en uventet negativ begivenhed i en persons liv.
  2. Langsigtet akkumulering og undertrykkelse af negative følelser (eksempel: livsstil i baggrundstress-tilstand).

En persons mentale sundhed ved modtagelse af følelsesmæssig / sensorisk stress afhænger af omfanget af den negative hændelse og personens reelle evner (mental, økonomisk, midlertidig, fysisk) til at klare det på et givet tidspunkt.

Kønsinteraktion

En persons psykologiske sundhed afhænger direkte af realiseringen af ​​et af de vigtigste behov - at elske. Søgningen efter en partner begynder med staten: "Jeg vil modtage kærlighed" og oprettelsen af ​​en familie - "jeg vil give kærlighed". Eventuelle tilbageslag og forsinkelser på dette område forårsager en kraftig følelsesmæssig ubalance.

Død af kære

Tabet af betydelige sociale forbindelser ødelægger en stabil mental tilstand og udsætter individet for en hård revision af sit eget billede af verden. Livet uden denne person virker kedeligt, blottet for mening og håb om lykke. Andre ser levende symptomer på depression eller neurose. En lidende person har brug for kompetent psykologisk hjælp og støtte fra sine nærmeste. Den største risiko for at få et nervøst sammenbrud, dannelsen af ​​selvmordsadfærd, ind i en tilstand af klinisk depression eller manifestation af psykiatriske abnormiteter er introverte, der har en lille social cirkel og ikke modtager hjælp fra miljøet.

Barndoms psykologiske traumer

Børn er fuldstændigt afhængige af voksne og har ikke mulighed for fuldt ud at udtrykke deres følelser og beskytte deres egen identitet. Resultatet er en masse undertrykte klager og negative følelser. Årsagerne til de fleste kroniske sygdomme ligger i den psyko-følelsesmæssige stress, der opleves i barndommen. Langsigtet barndomstraume håndteres bedst af psykoanalyse og humanistisk psykologi.

Mislykket passage af alderskriser

Mislykket passage af grænserne for aldersudvikling eller at sidde fast i dem (begrebet "Peter Pan", den evige elevs syndrom) genererer storstilet intrapersonligt stress. Ofte er symptomerne så akutte, at de fuldstændig immobiliserer en persons frivillige og energiressourcer. Så kommer psykologi og den århundredgamle bagage med menneskelig viden om følelser og følelsesmæssig stress til undsætning.

Frustration

Begrebet "frustration" betyder "hensigtsforstyrrelse", når en person befinder sig i en situation (reel eller imaginær), hvor det er umuligt at tilfredsstille de aktuelt betydelige behov. I en snævrere forstand forstås frustration som en psykologisk reaktion på manglende evne til at få det, man ønsker. For eksempel levede en person i mange år for at nå et mål, men i sidste øjeblik flagrede lykkefuglen ud af hans hænder.

Langvarig fysisk sygdom

Psykologi i det XXI århundrede lægger særlig vægt på psykosomatiske sygdomme og rangerer mere end 60% af de eksisterende sygdomme blandt dem! Psykens indflydelse på fysisk sundhed kan ikke overvurderes - det populære ordsprog: "I en sund krop - et sundt sind" bekræftes af talrige videnskabelige undersøgelser.

Det er nok at fjerne destruktive følelsesmæssige oplevelser for en person at komme sig selv med en alvorlig, kronisk sygdom.

Vejrtrækningskraft. (Sådan gendannes din følelsesmæssige tilstand i en situation med alvorlig stress)

Når vi er stressede, har vi en tendens til at undgå traumatiske følelser og refleksivt spændte vores mavemuskler. Stærke spændinger i dette område blokerer følelsesmæssige impulser, og herefter trækker membranen sig sammen, hvilket gør det svært at trække vejret fuldt ud. Hvis en sådan reaktion gentages igen og igen, så bliver den kronisk og begynder at blive holdt refleksivt. Åndedrættet bliver overfladisk, og nogle gange begynder en person ufrivilligt at tilbageholde det. Som følge heraf reduceres den naturlige vejrtrækningsaktivitet, iltforsyning til kroppen og energiproduktion er begrænset. Hvis vi undgår at opleve vores følelser og følelser under stress, så ser det ud til at de "sidder fast", "klemmes" af åndedrættet indeni. Der bruges en enorm mængde energi på at holde dem, og så begynder vi at føle, at vi ikke har nok vital energi.

Ved at øve vejrtrækningsteknikker genopretter vi den spontane strøm af energi og forbedrer derved både fysisk og følelsesmæssigt velvære.

1. Motion til hurtig restitution i situationer med høj stress

Det udføres, mens du sidder eller står. Koncentrer dig om udåndingsprocessen. Varigheden af ​​denne øvelse er minutter.

Lav en dyb udånding (til ende, træk i din mave) og hold vejret, indtil indåndingen "bryder ud".

Lad den rolige rytme i din vejrtrækning komme sig og gentag denne teknik 2-3 gange mere.

Dette er normalt nok til at holde dig i balance selv under dyb stress.

2. Træn for at forbedre den følelsesmæssige tilstand og normalisere funktionerne i hele kroppen

1) Tag en dyb, jævn vejrtrækning med en forsinkelse i inspirationshøjden i 1-2 sekunder og pust roligt ud.

2) Indånder og holder vejret i 10 sekunder efterfulgt af en rykende udånding.

Bemærk. Gør denne øvelse, indtil din følelsesmæssige tilstand er normaliseret.

3. Øvelse for at lindre angreb af angst, frygt, irritation

Udført indtil den følelsesmæssige tilstand er stabiliseret

Sidd på en stol, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, hvil albuerne på knæene. Mænd knytter deres højre knytnæve og griber den med deres venstre håndflade. Kvinder knytter tværtimod deres venstre knytnæve og lukker den med deres højre håndflade. Læn din pande på dine foldede arme. Prøv at fokusere på noget sjovt i 1-2 minutter.

Derefter går du videre til øvelsen.

Hurtig vejrtrækning. Det er vigtigt ikke at tvinge indåndingen, samtidig med at dens naturlige hastighed bevares. Start en jævn indånding, og efter at have lavet 60-70%, hold vejret i 1-2 sekunder og fortsæt lige så langsomt og gnidningsløst og afslut indåndingen.

Derefter går indånding uden at holde vejret ind i udånding og så videre. Indåndingen sker gradvist. Indåndet, holdt, fortsat indånding og udåndet.

Denne øvelse kan også bruges til at lindre overdreven appetit, hvilket hjælper med at normalisere vægten. I dette tilfælde anbefales det at gøre det et minut før måltider (eller i stedet for det, når "zhor" vågner).

Bemærk. Hvis øvelsen udføres af en person, der er tilbøjelig til indre blødninger, skal øvelsen udføres med 60-70% af den maksimale indånding og derfor stoppe vejrtrækningen tidligere.

De artikler, du er interesseret i, fremhæves på listen og vises først!

Indre harmoni, ro og orden, generel ro i sindet er hver persons ønskede tilstande. Vores liv går stort set som på en svingning - fra negative følelser til en tilstand af glæde, eufori og omvendt.

Hvordan finder og vedligeholder man et balancepunkt, så verden opfattes positivt og roligt, intet irriterer, ikke skræmmer, og det nuværende øjeblik bringer inspiration og glæde? Og er det muligt at finde varig ro i sindet? Ja, det er muligt! Desuden kommer den sande frihed og den simple lykke at leve sammen med roen.

Det er enkle regler, og de fungerer strengt. Du skal bare stoppe med at tænke HVORDAN du skal ændre og begynde at anvende dem.

1. Stop med at spørge: "Hvorfor skete dette for mig?" Stil dig selv et andet spørgsmål: ”Hvad var fantastisk ved det? Hvor godt kan dette blive for mig? " Der er sikkert noget godt, du skal bare se det. Ethvert problem kan blive til en rigtig gave ovenfra, hvis det ses som en chance, og ikke som straf eller uretfærdighed.

2. Skab taknemmelighed. Gør hver aften status over, hvad du kan sige "tak" til den levede dag. Hvis du mister roen i sindet, skal du huske de gode ting, du har, og de ting, du kan takke livet for.

3. Træn din krop. Husk, at hjernen mest aktivt producerer "lykkehormoner" (endorfiner og enkefaliner) under fysisk træning. Derfor, hvis du er overvundet af problemer, angst, søvnløshed, skal du gå udenfor og gå i flere timer. At tage et hurtigt skridt eller løbe vil distrahere fra triste tanker, mætte hjernen med ilt og øge niveauet af positive hormoner.

4. Udvikl en "hoppende kropsholdning" og kom med en glad kropsholdning. Kroppen er vidunderlig at hjælpe, når du skal genoprette ro i sindet. Det vil "huske" følelsen af ​​glæde, hvis du bare retter ryggen, retter dine skuldre, strækker dig glad og smiler. Bevidst bevidst dig selv i denne position et stykke tid, og du vil se, at tankerne i dit hoved bliver roligere, mere selvsikre og lykkelige.

5. Vend dig tilbage til tilstanden "her og nu". En simpel øvelse hjælper med at lindre angst: se dig omkring, fokuser på det, du ser. Start mentalt med at "lyde" billedet ved at indsætte så mange ord som "nu" og "her" som muligt. For eksempel: ”Jeg går ned ad gaden nu, solen skinner her. Nu ser jeg en mand, han bærer gule blomster ... "og så videre. Livet består kun af øjeblikke "nu", glem ikke dette.

6. Overdriv ikke dine bekymringer. Selvom du bringer en flue tæt på dine øjne, vil den trods alt få en elefants størrelse! Hvis nogle erfaringer virker uoverstigelige for dig, så tænk som om der er gået ti år ... Hvor mange problemer har der allerede været før - du har løst dem alle. Derfor vil denne ballade også gå over, dyk ikke ned i den med dit hoved!

7. Grin mere. Prøv at finde noget sjovt om den aktuelle situation. Det virker ikke - så bare find en grund til oprigtig latter. Se en sjov film, husk en sjov hændelse. Latterens kraft er fantastisk! Fred i sindet vender ofte tilbage med en god portion humor.

8. Farvel mere. Harme er som tunge, ildelugtende sten, som du bærer rundt med dig. Hvilken ro i sindet kan der være ved sådan en belastning? Vær derfor ikke vred. Folk er bare mennesker, de kan ikke være perfekte og bringe altid kun godt. Så tilgiv gerningsmændene og tilgiv dig selv.

10. Kommuniker mere. Enhver smerte gemt indeni formerer sig og bringer nye triste frugter. Del derfor dine oplevelser, diskuter dem med dine nærmeste, og søg støtte hos dem. Husk, at en person ikke er beregnet til at være alene. Fred i sindet kan kun findes i nære relationer - venlige, kærlige, slægtninge.

11. Bed og mediter. Lad ikke dårlige tanker styre dig, så panik, smerte og irritation. Skift dem til korte bønner - en appel til Gud eller meditation - en tilstand af ikke at tænke. Stop den ukontrollerede strøm af intern samtale. Dette er grundlaget for en god og stabil sindstilstand.

Hvordan slippe af med negative følelser, genoprette ro i sindet og sundhed? Disse nyttige tips hjælper dig!

Hvorfor stræber flere og flere efter at finde ro i sindet?

I vores tid lever mennesker i et meget uroligt liv, hvilket skyldes forskellige negative realiteter af politisk, økonomisk og social karakter. Hertil kommer en kraftig strøm af negativ information, der falder på folk fra tv -skærme, fra internetnyhedswebsteder og avissider.

Moderne medicin er ofte ude af stand til at lindre stress. Hun er ikke i stand til at klare psykiske og fysiske lidelser, forskellige sygdomme, der er forårsaget af ubalance i mental balance på grund af negative følelser, angst, angst, frygt, fortvivlelse osv.

Sådanne følelser har en ødelæggende virkning på menneskekroppen på mobilniveau, nedbryder dets vitalitet og fører til for tidlig ældning.

Søvnløshed og tab af energi, hypertension og diabetes, hjerte- og mavesygdomme, onkologiske sygdomme - dette er ikke en komplet liste over de alvorlige lidelser, hvis hovedårsag kan være stressende tilstande i kroppen som følge af sådanne skadelige følelser.

Platon sagde engang: ”Den største fejl læger laver er, at de forsøger at helbrede en persons krop uden at forsøge at helbrede hans sjæl; sjælen og kroppen er imidlertid et og det samme, og de kan ikke behandles separat! "

Århundreder er gået, selv årtusinder, men denne diktum fra antikkens store filosof forbliver sand i dag. Under moderne livsvilkår er problemet med psykologisk støtte til mennesker og beskyttelse af deres psyke mod negative følelser blevet ekstremt presserende.

1. Sund søvn!

Først og fremmest er det vigtigt at have en sund, sund søvn, fordi det har en stærk beroligende effekt på en person. En person tilbringer omkring en tredjedel af sit liv i en drøm, dvs. i en tilstand, hvor kroppen genopretter sin vitalitet.

Tilstrækkelig søvn er afgørende for dit helbred. Under søvn diagnosticerer hjernen alle funktionelle systemer i kroppen og udløser mekanismerne for deres selvhelbredelse. Som et resultat styrkes nervesystemet og immunsystemet, metabolisme, blodtryk, blodsukker osv. Normaliseres.

I en drøm accelereres helingsprocesserne for sår og forbrændinger. Mennesker, der har tilstrækkelig søvn, lider mindre af kroniske sygdomme.

Søvn giver mange andre positive effekter, og vigtigst af alt fornyes menneskekroppen i en drøm, hvilket betyder, at aldringsprocessen bremser og endda vender.

For en fuld søvn skal dagen være aktiv, men ikke trættende, og aftensmaden skal være tidlig og let. Efter det er det tilrådeligt at tage en tur i den friske luft. Hjernen skal have et par timers hvile før sengetid. Undgå at se tv -programmer om aftenen, der stresser hjernen og ophidser nervesystemet.

Det er også uønsket at forsøge at løse alvorlige problemer på nuværende tidspunkt. Bedre at lave let læsning eller rolig samtale.

Ventilér dit soveværelse før sengetid, og lad vinduerne stå åbne i de varmere måneder. Prøv at få en god ortopædisk madras til at sove. Nattøj skal være let og velsiddende.


Dine sidste tanker, inden du falder i søvn, skal relateres til taknemmelighed for den forgangne ​​dag og håb om en god fremtid.

Hvis du vågner om morgenen og oplever en stigning i livskraft og energi, betyder det, at din søvn var sund, sund, forfriskende og foryngende.

2. Hvil fra alt!

Vi er vant til at udføre daglige hygiejne- og wellnessprocedurer i forbindelse med at tage sig af vores krops fysiske sundhed. Dette er et brusebad eller et bad, børstning af tænder, morgenøvelser.

Det er lige så regelmæssigt ønskeligt at udføre visse psykologiske procedurer, der fremkalder en rolig, fredelig tilstand, der bidrager til mental sundhed. Her er en sådan procedure.

Hver dag, midt i en travl hverdag, bør du udsætte alle forretninger i ti til femten minutter og forblive i stilhed. Sid på et afsides sted og tænk på noget, der fuldstændigt distraherer dig fra dine daglige bekymringer og bringer dig i en tilstand af ro og fred.

Dette kan for eksempel være billeder af en smuk, majestætisk natur præsenteret i sindet: bjergtoppers konturer, som trukket mod en blå himmel, månens sølvfarvede lys reflekteret af havoverfladen, en grøn skovglade omgivet ved slanke træer osv.

En anden beroligende procedure er nedsænkning af sindet i stilhed.

Sid eller læg dig ned i et roligt, afsondret område i ti til femten minutter og slap af dine muskler. Fokuser derefter din opmærksomhed på et bestemt objekt i dit synsfelt. Se ham, kig ind i ham. Snart vil du lukke øjnene, dine øjenlåg bliver tunge og hængende.

Begynd at lytte til din vejrtrækning. Således vil du blive distraheret fra fremmede lyde. Føl fornøjelsen af ​​at fordybe dig selv i stilhed og en tilstand af ro. Se roligt dit sind stille, individuelle tanker driver væk et sted.

Evnen til at slukke for tankerne kommer ikke med det samme, men fordelene ved denne proces er enorme, fordi du opnår den højeste grad af ro i sindet, og en udhvilet hjerne øger dens præstationer betydeligt.

3. Dags søvn!

Af sundhedsmæssige årsager og for at lindre stress anbefales det at inkludere en såkaldt siesta i den daglige rutine, som praktiseres bredt hovedsageligt i spansktalende lande. Dette er en eftermiddagslur, som normalt varer mindre end 30 minutter.

En sådan drøm genopretter energiforbruget i den første halvdel af dagen, lindrer træthed, hjælper en person med at blive rolig og udhvilet og vende tilbage til aktiv aktivitet med frisk styrke.

Psykologisk giver siesta sådan set en person to dage i en, og det skaber mental trøst.

4. Positive tanker!

Sæber fødes først, og først derefter handling. Derfor er det så vigtigt at rette tankerne i den rigtige retning. Om morgenen skal du oplade dig selv med positiv energi, stemme dig selv positivt til den kommende dag og sige mentalt eller højt sådan noget som følgende udsagn:

”I dag vil jeg være rolig og forretningsmæssig, venlig og imødekommende. Jeg vil med succes kunne gennemføre alt, hvad jeg har planlagt, jeg vil klare alle uforudsete problemer, der opstår. Ingen og intet vil tage mig ud af den mentale ligevægt. "

5. Rolig sindstilstand!

Det er også nyttigt i løbet af dagen med henblik på selvhypnose at periodisk gentage søgeordene: "ro", "sindsro". De virker beroligende.

Hvis der alligevel forekommer en foruroligende tanke i dit sind, så prøv straks at erstatte den med et optimistisk budskab til dig selv og sætte dig op for, at alt vil være i orden.

Enhver mørk sky af frygt, angst, angst, der hænger over din bevidsthed, prøv at bryde igennem med lyse stråler af glæde og helt fjerne den med kraften i positiv tænkning.

Ring også til din sans for humor. Det er vigtigt at sætte dig selv op for ikke at bekymre dig om bagateller. Nå, hvad skal du gøre, hvis du står over for ikke et trivielt, men et virkelig alvorligt problem?

Normalt reagerer en person på trusler fra verden omkring ham, bekymrer sig om skæbnen for sin familie, børn og børnebørn, frygter forskellige strabadser i livet, såsom krig, sygdom, tab af kære, tab af kærlighed, forretningssvigt, jobfejl , arbejdsløshed, fattigdom osv. NS.

Men hvis dette sker, skal du vise selvkontrol, forsigtighed, for at fortrænge angst fra bevidstheden, hvilket ikke hjælper på noget. Det giver ikke svar på de spørgsmål, der opstår i livet, men fører kun til forvirring i tanker, et ubrugeligt spild af vitalitet og undergravning af sundhed.

En rolig sindstilstand giver dig mulighed for objektivt at analysere nye livssituationer, træffe optimale beslutninger og derved konfrontere modgang, overvinde vanskeligheder.

Så lad dit bevidste valg altid være ro i alle situationer.

Al frygt og bekymring vedrører den fremtidige tid. De opbygger stress. Så for at lindre stress har du brug for, at disse tanker forsvinder, forsvinder fra din bevidsthed. Prøv at ændre din holdning på en sådan måde, at du kan leve i nutiden.

6. Din egen livsrytme!

Koncentrer dine tanker om nuet, lev "her og nu", vær taknemmelig for hver dag, du levede lykkeligt. Indstil dig selv til at tage let på livet, som om du ikke har noget at tabe.

Når du har travlt med arbejdet, bliver du distraheret fra bekymrede tanker. Men du bør udvikle et naturligt arbejdstempo, der passer til dit temperament.

Og hele dit liv skal foregå i et naturligt tempo. Prøv at slippe af med travlhed og jag. Overbelast ikke din styrke, spild ikke for meget vital energi for hurtigt at kunne gøre alt og løse de problemer, der opstår. Arbejdet bør udføres let, naturligt, og til dette er det vigtigt at anvende rationelle metoder i sin organisation.

7. Korrekt tilrettelæggelse af arbejdstiden!

Hvis for eksempel arbejdet er af kontorart, så lad kun de papirer ligge på bordet, der er relateret til opgaven, der skal løses på et givet tidspunkt. Bestem prioritetsrækkefølgen for opgaverne foran dig, og følg denne rækkefølge klart, når du løser dem.

Tag kun én opgave på én gang, og prøv at finde ud af det grundigt. Hvis du har modtaget nok oplysninger til at træffe en beslutning, så tøv ikke med at tage dem. Psykologer har fundet ud af, at træthed bidrager til følelser af angst. Organiser derfor dit arbejde på en sådan måde, at du kan begynde at hvile, før du bliver træt.

Med en rationel organisering af arbejdet vil du blive overrasket over, hvor let du klarer dine pligter, løser de tildelte opgaver.

Det vides, at hvis arbejdet er kreativt, interessant, spændende, så bliver hjernen praktisk talt ikke træt, og kroppen bliver meget mindre træt. Træthed skyldes hovedsageligt følelsesmæssige faktorer - monotoni og monotoni, hastværk, spændinger, angst. Derfor er det så vigtigt, at arbejdet skaber interesse og en følelse af tilfredshed. De, der er absorberet i det, de elsker, er rolige og lykkelige.

8. Selvtillid!

Udvikle selvtillid i dig selv, i evnen til med succes at klare alle spørgsmål, til at løse de problemer, der opstår foran dig. Nå, hvis du ikke har tid til at gøre noget, eller et eller andet problem ikke er løst, skal du ikke være unødigt bekymret og ked af det.

Overvej, at du har gjort dit bedste, og accepter det uundgåelige. Det er kendt, at en person ganske let overlader sig til livssituationer, der er uønskede for ham, hvis han forstår, at de er uundgåelige og derefter glemmer dem.

Hukommelse er en vidunderlig egenskab ved det menneskelige sind. Det giver en person mulighed for at akkumulere viden, der er så nødvendig for ham i livet. Men ikke alle oplysninger skal huskes. Lær kunsten at selektivt huske de for det meste gode ting, der skete for dig i livet og glemme de dårlige ting.

Notér dit held i livet i din hukommelse, husk dem oftere.

Dette vil hjælpe dig med at bevare en optimistisk tankegang, der fortrænger angst. Hvis du har tænkt dig at udvikle en tankegang, der vil bringe dig fred og lykke, skal du følge livsfilosofien om glæde. Ifølge loven om tiltrækning tiltrækker glædelige tanker glædelige begivenheder i livet.

Svar af hele dit hjerte til enhver, selv den mindste, glæde. Jo mere jævne små glæder i dit liv, jo mindre angst, mere sundhed, vitalitet.

Når alt kommer til alt, er positive følelser helbredende. Desuden helbreder de ikke kun sjælen, men også menneskekroppen, da de fortrænger den negative energi, der er giftig for kroppen, opretholder homeostase¹.

Bestræb dig på at opnå ro i sindet og harmoni i dit hjem, skabe en fredelig og imødekommende atmosfære i det, kommunikere med børn oftere. Leg med dem, observer deres adfærd og lær af dem en direkte opfattelse af livet.

Fordyb dig i det mindste i kort tid i sådan en fantastisk, smuk, rolig barndomsverden, hvor der er meget lys, glæde og kærlighed. Kæledyr kan have en gavnlig effekt på atmosfæren.

Rolig, stille, melodisk musik og sang hjælper også med at bevare roen i sindet og slappe af efter en travl dag. Prøv generelt at gøre dit hjem til en bolig for fred, ro og kærlighed.

Når du distraherer fra dine problemer, skal du vise mere interesse for dem omkring dig. I din kommunikation, samtaler med familie, venner og bekendte, skal der være så få negative emner som muligt, men mere positive, vittigheder og latter.

Prøv at gøre gode gerninger, der fremkalder en glad, taknemmelig reaktion i nogens sjæl. Så vil din sjæl være rolig og god. Ved at gøre godt mod andre hjælper du dig selv. Så fyld din sjæl med venlighed og kærlighed. Lev roligt, i harmoni med dig selv og verden omkring dig.

Oleg Goroshin

Alt for et vellykket liv er her!

X-Archive er et usædvanligt projekt. Her finder du mange værdifulde teknikker, sjælden viden og unikke opskrifter til alle lejligheder. "X-Archive" kendes ikke kun i Rusland, men også i Vesten. Dette er et globalt lager af eksklusive oplysninger, hvoraf kun en lille del er tilgængelig i det offentlige område. De sjældneste og mest værdifulde materialer om en række emner opbevares i en lukket privat samling. Detaljer her >>>

Noter og artikler om en dybere forståelse af materialet

¹ Homeostase - selvregulering, et åbent systems evne til at opretholde konstantheden af ​​dets indre tilstand gennem koordinerede reaktioner, der sigter mod at opretholde dynamisk balance (Wikipedia).

MED ro hjælper med at opnå indre balance, som er så nødvendig i hverdagen. Nogle gange kan selv mindre problemer føre til, at sjælen er "malplaceret". Men for at forblive en afbalanceret person er det nødvendigt, i hvert fald lejlighedsvis, at dirigere ind sjæl orden og ro.

Hvis du føler, at du er begyndt at opleve uforklarlig angst, skændes uden grund med familie og venner, højner du ofte stemmen til andre, så

du er tydeligvis ikke i orden. Så du skal finde fritid, mindst en dag, for at hvile og bringe dig tilbage til det normale. Selv i tilfælde af alvorlige problemer kan du altid finde en måde at træde tilbage fra dem et stykke tid. Når alt kommer til alt, ignorerer du tilstanden i din indre verden, risikerer du at få helbredsproblemer og fremmedgøre også folk, der elsker dig, men ikke kan forstå dette.

ubalanceret

stater.

Læg alle dine gøremål og bekymringer til side, tag en fridag

på arbejde

Send en mand (kone) og

besøg pårørende, sluk telefonen, glem alle informationskilder. Bliv alene med dig selv og tilbring denne dag i

din fornøjelse

Så intet forstyrrer den absolutte fred omkring dig. Sov lidt, og tag derefter et bad med en afslappende, aromatisk olie eller et boblebad. Lyt derefter til beroligende musik eller for eksempel optagelser som lyde af naturen, havet osv. Du kan forkæle dig selv med noget

lækker

Disse små glæder

vil gøre dig næsten ny

personlighed

Kunne glæde sig over livet.

Efter hvile får du styrke og kan tilbringe aftenen med dine kære, kære

human

Besøg et sted, som du har gode minder med. Et behageligt selskab og miljø hjælper med at berolige din sjæl.

Tag om muligt på ferie. For eksempel til havet. Vandet vil tage af

Og en ændring i miljø og aktivitet vil gøre det muligt at opnå indre harmoni. Måske vil du se på de problemer, der engang virkede uløselige. Forstå, at ro i sindet er afgørende for et roligt, afmålt liv.

En succesrig person kan ikke kun bestemmes af sine præstationer, men også af sin indre tilfredshedstilstand. Det manifesterer sig ofte i livet i form af højt humør og entusiasme. Når du ser på en sådan person, kan du straks sige, at han er på sit sted. Men ikke alle kan finde dette sted, og det er ikke altid muligt ved første forsøg.

Hvad vil det sige at være det rigtige sted?

På spørgsmålet om, hvad der er "dit sted i livet", kan du give flere svar. For nogen betyder det at være på det rigtige sted at have en succesrig karriere eller foregå i professionel forstand. Det er nok for en anden person at finde en hobby til sig selv, som gør det muligt for ham fuldt ud at realisere sit indre kreative potentiale. Atter andre betragter sig selv på deres sted, når de er omgivet af mennesker, der er tæt på ånden.

Uanset den individuelle betydning af dette koncept betyder det at finde dit sted at være i en komfortzone. I et sådant miljø føler en person sig selvsikker, føler ikke tvivl og spilder ikke tid på at lede efter sin skæbne. Ved at være på sin plads oplever personen tilfredshed, fred og ro. Selv de uundgåelige mindre problemer, som er svære at undvære i livet, er ikke i stand til at bringe en sådan person ud af tilstanden af ​​mental ligevægt.

At finde din plads i livet

Næsten alle mennesker, med sjældne undtagelser, bygger sit liv ved forsøg og fejl. Det er ikke så ofte, man kan møde dem, der i en ung alder realiserede deres mission, valgte deres faglige vej og anvendelsesområdet for deres naturlige talenter. For at gøre søgen efter den optimale livssti så kort som muligt, giver det mening at deltage i selvindsigt.

At finde dit eget sted i livet hjælper en slags oversigt over dine evner og interesser. For at komme ind på din destination og føle dig hjemme, er det vigtigt, at den forretning, som en person vælger som den vigtigste, er i overensstemmelse med personens interne holdninger og præferencer. Hvis du vælger en niche til dig selv, som du ikke har interesse i, kan du føle dig "malplaceret" resten af ​​dine dage.

Det er bedst, hvis en person i processen med at søge efter et erhverv finder sig sådan noget, der vækker hans oprigtige interesse. For at opnå professionel succes skal du helt og helt hellige dig arbejdet uden spor. Det vil være meget svært at bevare den nødvendige motivation, hvis du ikke er begejstret for den forretning, du laver. I denne forstand betyder at finde dit sted at finde en virksomhed, som du vil lave med passion.

For dem, der stadig er på jagt efter deres sted i livet og i tanken, kan et meget stærkt psykologisk træk anbefales. Den består i bevidst at udvide den velkendte komfortzone. For at gøre dette er det nok at besøge steder, hvor du ikke har været før, at lave en forretning, som du anser for umulig for dig selv, at møde nye mennesker eller endda helt ændre dit miljø.

Når man går ud over grænserne for den tidligere livskomfortzone, udvider en person sine evner og støder ofte på de mest uventede anvendelsesområder for sine evner. I første omgang kan det at gå ud over det sædvanlige forårsage selvtillid og midlertidigt ubehag. Men for mange mennesker bliver en sådan beslutning en effektiv måde at lære sig selv bedre at kende og fuldt ud realisere deres personlige potentiale.

Hvile v sjæl- Hvad er det? Dette er et harmonisk syn på verden, ro og selvtillid, evnen til at glæde sig og tilgive, til at klare vanskelige situationer. Indre harmoni er ikke så almindelig i den moderne verden, hvor alle har en travl tidsplan for sager og ansvar, så der er simpelthen ikke tid nok til at stoppe op og se solnedgangen. Hop ind sjæl fred er mulig. Psykologer giver nogle råd om dette.


 Hvile

og harmoni er umulig uden glæde og

i hjertet. Vær ikke bange for at give din tid og dele din.

sjæl

Behandl mennesker med ren energi positivt. Hvis du forventer gode gerninger fra andre, skal du se det bedste i mennesker og behandle dem med alle

Så kan du opleve, at der er mange vidunderlige mennesker omkring dig. Ved at behandle mennesker positivt og venligt vil du bemærke, at de gengælder dine følelser. Hvornår

human

alt er fint

i forhold

med andre mennesker er dette et godt fundament for indre balance.

Behandl problemer ikke som problemer, der faldt på dit hoved så upassende, men som opgaver, der skal udføres. Mange skynder sig at bebrejde kolleger, bekendte og slægtninge for deres problemer, de er klar til at afsløre alle deres livs hemmeligheder for en medrejsende på toget og klager over livet hele vejen, men de spørger ikke sig selv, hvad der egentlig er årsagen

vanskeligheder

Og det ligger meget ofte i selve

mand

Prøv at forstå, om der er noget, der hindrer dig, i dig selv? Nogle gange har du brug for at finde harmoni

lave om. Skyld ikke på dig selv, men arbejd på dig selv.

Tilgiv andre. Alle laver fejl. Hvis der er mennesker, du ikke kan tilgive, kan du ikke glemme, hvad de har gjort mod dig -

sjæl

du kan ikke opnå fuldstændig fred. Retfærdighed er en kategori af lov, og selv der opnås det ikke altid, og en person dømmer "efter barmhjertighed", så farvel. Desuden bør tilgivelse ikke kun gives til andre, men også til dig selv! Dette er meget vigtigt, fordi mange

de kan ikke tilgive sig selv for ethvert tilsyn og bebrejde sig selv for alle fejlene.

Glæd dig

Livet består af dette, og slet ikke af alvorlige og store begivenheder. Hvis der er mulighed for at gøre nogle små ting, der vil glæde dine kære - gå ikke glip af muligheden for at gøre det. Sådanne ting ved første øjekast virker ubetydelige, men de giver dig mulighed for at opnå et permanent godt humør, og fra dette til

sjæl

ro i sindet er et skridt.

Når du planlægger noget, skal du ikke sige til dig selv: "Jeg skal gøre dette", men "jeg vil gøre dette." Efter alt, de fleste af de ting, du "burde"

Faktisk er de dine planlagte og ønskede ting, som du virkelig vil gøre. For eksempel, uden at føle lyst til at gå til butikken lige nu for at få mel, tænkte du stadig på dette for at bage noget lækkert og glæde din familie. Det vil sige, at du i virkeligheden ikke behøver at shoppe, men vil gøre det for at nå dit mål.

Relateret artikel

Forholdet mellem stress og depression

hvordan finder man ro i sindet - hvordan bliver man glad hvordan man finder ro i sindet

Du kan ofte høre folk klage over, at de ikke kan finde ro i sindet på nogen måde. Hvis vi definerer det som en persons indre og ydre harmoni, kan det betyde forsoning med sig selv og den omgivende virkelighed. Dette er en tilstand, når du ikke har interne modsætninger og har etableret rolige, velvillige forhold til dem, der er ved siden af ​​dig. Fred i sindet er nødvendig, så al modgang og sygdom omgår dig.


En af de bibelske lignelser siger, at en mand, der led af, at han ikke havde sko, blev trøstet, da han så en mand, der ikke havde ben. Hvis du har det dårligt, så styr din energi ikke på lidelse, men på at hjælpe andre mennesker. Hvis det er endnu sværere for nogen fra dine slægtninge eller venner, så tilbyd din deltagelse, hjælp ham med gerning. Et taknemmeligt blik vil være nok til at få dig til at føle fred og lykke fra det faktum, at nogen har haft det bedre.

Når du indser, at dit liv og din lykke kun afhænger af dig, at kun du ved bedst, hvad du har brug for og holder op med at gøre krav på andre, så vil du ophøre med at blive irriteret og bedraget i dine forventninger. Opsaml aldrig vrede i dig selv, tilgiv mennesker, der gør dig ondt. Kommuniker med dem, der er behagelige for dig og dine

sindsro

vil vokse sig stærkere for hver dag.

Lær at værdsætte livet og læg mærke til, hvor smukt det er. Nyd hvert minut, hver dag du lever. Forstå, at det eksterne miljø afhænger af din interne tilstand. Afhængigt af stemningen ændres også holdningen til de samme fænomener. Så kontroller dig selv og lad ikke vrede og misundelse påvirke din holdning. Døm ikke andre mennesker, lad dem dømme sig selv.

Behandl ikke problemer som en straf og en forhindring, vær taknemmelig for skæbnen for at hjælpe dig med at smede din karakter, nå dit mål og overvinde dem. I alle problemer og fejl skal du kigge efter positive øjeblikke og finde dem. Tag ikke hver eneste lille ting som en bekræftelse på, at alt i verden er imod dig. Slip negativiteten og vær fri.

Lev i nuet, for fortiden er allerede gået, og lidelse over det er spild af tid. Fremtiden begynder i dag, så vær glad for det, du har nu. Fyld din sjæl med varme og lys, elsk og værdsæt dem, der er med dig i dag, så du senere ikke fortryder, at de ikke så og ikke satte pris på det.

Fred i sindet giver dig mulighed for at bringe din følelsesmæssige tilstand i orden. Personen bliver mere munter og glad. Arbejdets kvalitet og hastighed øges mærkbart, ligesom forholdet til mennesker omkring dig forbedres. Men hvordan kan man finde ro i sindet?


Styr dine tanker. Lad ikke negativiteten bremse dine følelser. Hvis du ubevidst leder efter det dårlige i tingene omkring dig, så vil de snart helt bestå af fejl. Programmer dit sind til en positiv strøm af følelser. Lær ham at se det gode, selvom der tilsyneladende ikke er noget godt. Lær at styre tanker. Dette giver dig mulighed for at koncentrere dig om de virkelig vigtige ting.

Lev i dag. Sindets fredens største fjende er tidligere fejl og konstante oplevelser. Du skal indrømme over for dig selv, at bekymringer ikke på nogen måde vil hjælpe med at ændre situationen. Det er bedre at tage specifikke handlinger, så en sådan fejl ikke sker med sikkerhed. Find de positive aspekter ved denne dårlige oplevelse, bare stop med at plage dig selv på grund af et dumt tilsyn.

Fokuser på dit mål. Når en person ved, hvad han stræber efter, bliver hans sindstilstand meget stabil. Tvivl ikke over, at du vil være i stand til at opnå det, du ønsker. Bare fortsæt på trods af alle forhindringer. Forestil dig konstant, at du allerede har fået, hvad du ville. Dette vil give dig en ekstra tilstrømning af styrke til at håndtere negativitet.

Sid i stilhed. Et par minutter af denne øvelse kan lindre følelsesmæssig og fysisk stress, træthed og mental angst. I sådanne øjeblikke kan du tale om livet og lave planer for fremtiden. Ved regelmæssigt at reflektere i stilhed kan du hurtigt finde ro i sindet.

Det moderne livs kræsenhed får os i stigende grad til at tænke over, hvordan vi finder en indre hvile... Du vil jo gerne opnå balance og være i fred med dig selv. Enhver person, der tør se på sit liv udefra og ændre det, er i stand til at gøre dette.


Elsk dig selv. Lær at acceptere dig selv for den, du er. Med alle de mangler, svagheder og andre øjeblikke, der skræmmer dig. Sæt pris på dig selv, din personlighed og din krop.

Gør hvad du elsker. Spild ikke din vitalitet i en aktivitet, du ikke kan lide. Vælg et erhverv, der er sjovt. Hvis du indtager en position, der modsiger din indre verden, skal du ikke være bange for at forlade den og omskole dig til et område, der altid har tiltrukket dig.

Omgiv dig selv med kære og kærlige mennesker. Det er ret svært at opnå indre balance uden dem. Selvforsyning spiller naturligvis en vigtig rolle, men det er venner, der vil komme til undsætning, når katastrofen rammer livet, og de vil dele alle dine sejre.

Tag dig tid til at passe på dig selv. Dette gælder ikke kun den ydre skal, men også den indre verden. Bliv alene med dig selv for at føle din tilstand, slippe af med angst og nyde dine præstationer.

Prioriter. Beslut selv, hvad der er vigtigere for dig. Dette kan være familie, arbejde, dine personlige interesser eller en gruppes interesser (familie, arbejdskollektiv). Når du forstår, hvad der præcist optager mest af dine tanker, kan du fokusere på det og arbejde mere i den rigtige retning. Over tid vil dette bidrage til tilegnelsen af ​​indre fred og harmoni, fordi du ikke længere vil være bekymret for, at du for eksempel bruger lidt tid på din søn.

Afstem dig med ydre omstændigheder, som du ikke har kontrol over. Accept af spillets vilkår og betingelser er et vigtigt aspekt af indre fred. Prøv at forstå, at livet ikke altid vil være som du drømte. Men det betyder ikke, at du skal give op.

Bemærk

Hvis angst og irritabilitet er blevet dine ledsagere i lang tid, og du ikke kan slippe af med dem, kan du prøve at kontakte en psykolog. Måske ligger dine problemer i dit forhold til dine forældre, uløste problemer fra barndommen og så videre.

Der er tidspunkter, hvor det ser ud til, at hele verden har vendt sig mod dig, alt hvad der sker omkring dig virker gråt og kedeligt, og fremtiden ser dyster ud. Når du ser på dig selv udefra, tænker du: forsøger du at bekæmpe livets virkelighed? At klage over den manglende harmoni og ro i sindet er fuldstændig ubrugeligt. Det er jo i din magt at finde begge dele.


Prøv selv at indse:

hvad laver han

utilfreds og forhindrer dig i at få ro i sindet? I øjeblikket udvikler omstændighederne sig præcis, som de er. Selvfølgelig skal du regne med dem, men der er altid en chance for at ændre alt til det bedre. Styret af dette lærer du at genoprette sjælen

ligevægt

Husk, for at skabe fred og ro i sjælen, er der altid to muligheder: at ændre situationen eller din holdning til den.

Kriser er nødvendige og rationelle stadier af menneskelig udvikling. Vær ikke bange for dem, de gives til mennesker som en chance for personlig vækst, for at kassere alt unødvendigt, tage en ny form, stige til det næste niveau, blive sig selv. Et lille barn skal lære at kravle, komme på benene og gå for at få et stykke legetøj. En person er så indrettet, at al hans udvikling, fra fødsel til død, opstår på grund af vanskelighederne med at opnå det ønskede.

Slip med harme over for andre fra din sjæl, slap af med vrede, skyld, frygt, skuffelse og forventninger - bliv fri. Bliver du krænket af nogens kritik? Indse, at hvis kritikeren har ret, så har du ikke noget at være fornærmet over, for han sagde kun sandheden. Hvis hans udsagn er ubegrundede, så har alt dette intet at gøre med dig. Forstå, at din vrede ikke ændrer noget, det gør kun situationen værre. Der er ikke noget, du skal være bange for, for det er i din magt at ændre en vanskelig situation når som helst. Det er dumt at lide af anger og skyld. Det er meget klogere at lære af dine fejl. Ved at slippe forventningerne stopper du

Vær skuffet

Og også for at blive fornærmet og vred.

Lær at opfatte dig selv, andre og selve livet ubetinget - som alt virkelig er. Befri dig fra sædvanlige stereotyper, gamle adfærdsmønstre, ideer, masker, roller. Prøv at leve i virkeligheden, at være fuldstændig i nuet. Gennem denne frigørelse vil komme den lighed, der er forbundet med tilegnelsen af ​​harmoni og mental sundhed.

finde fred



Bogmærke og del



Forrige indlæg
Militær sportsdag på lejren
Næste indlæg
Ører og karakterbestemmelse af karakter ud fra ørernes form