Sund mad til god søvn. Kommentarer Produkter til god søvn
Anna Krachek 16.03.2015 863
Søvnkvaliteten påvirkes af mange faktorer, herunder mad. Find ud af, hvad du skal spise om aftenen, så din søvn er sund og sund.
Alle ved, at espresso drukket om aftenen kan give dig en søvnløs nat. Men der er andre fødevarer, der påvirker, hvor hurtigt du falder i søvn, hvor godt du sover, og hvordan du har det næste morgen. Lad os finde ud af, hvad du skal spise for at få nok søvn.
Hvis du jævnligt går i seng efter midnat, og om morgenen knap kan komme ud af det og føle dig som den mest elendige person på jorden, er det tid til at ændre noget. Og vi anbefaler at starte med en revision af menuen.
Der er produkter, der beroliger nervesystemet, lindrer virkningerne af stress og forbedrer søvnen.
Bananer
Spis cirka en time før sengetid banan. Det stimulerer produktionen af serotonin, et hormon, der er ansvarlig for følelsen af lykke. Ud over et godt humør påvirker serotonin dannelsen af melatonin, søvnhormonet.
Derudover er bananer rige på kalium og magnesium - sporstoffer, der lindrer muskelspændinger. Som et resultat vil frugten, du spiser om natten, slappe af og sikre god søvn.
Fødevarer, der indeholder protein
Proteinprodukter også hjælpe med at klare søvnløshed. Mælk og hytteost, æg og kød - de er alle rige på animalsk protein, hvis brug forårsager en følelse af døsighed.
Også alle proteinprodukter, undtagen fermenteret mælk, reducerer surhedsgraden af mavesaft. Og det betyder, at du ikke vil vågne midt om natten af ulidelig halsbrand.
Mandel
Hvis du ikke har lyst til at spise en stram middag om natten, så spis et par stykker mandelnødder. De er rige på protein og magnesium – hvilket betyder, at du hurtigt falder i søvn.
Du behøver ikke spise hele nødder, du kan erstatte dem med en mandelsmørsandwich.
Mælk
Husk, hvordan din bedstemor eller mor lavede et glas til dig om natten varm mælk med honning Der er et rationelt korn i denne tradition.
Ud over den psykologiske komfort, som dette ritual giver, forsyner varm mælk kroppen med protein og calcium, som er nødvendige for en god søvn.
Kirsebær
Kirsebær Det vil også være en stor hjælp i kampen mod søvnløshed. Hun er en af de få naturlige kilder til melatonin, uden hvilken det er umuligt at sove normalt.
Hvis du ikke har friske bær, så brug frosne. Derudover kan du drikke et glas kirsebærjuice eller spise et par spiseskefulde kirsebærsyltetøj.
Urtete
, i modsætning til sort og grøn indeholder de ikke koffein, hvilket betyder, at de kan drikkes inden sengetid. Mange af dem har også en beroligende effekt: for eksempel kamille- og lindte.
En kop sådan en drink om natten vil ikke kun forbedre søvnen, men også give kroppen vitaminer og mineraler til den kommende dag.
Havregrød
Vi er vant til, at dette er den perfekte morgenmadsblanding. Men det kan også være en meget nyttig middag. Havre er rig på fosfor, kalium, calcium, silicium og magnesium. Disse sporstoffer forbedrer nervesystemets tilstand og normaliserer søvnen.
Du skal bare koge grød uden sukker, ellers vil den stimulerende effekt af glukose ophæve hele effekten af havregryn.
Lav om på din kost – og søvnproblemer vil ikke genere dig.
En fremragende forebyggelse af mange almindelige sygdomme er en fuldgyldig sund søvn. Så snart din søvn bliver urolig, skal du handle hurtigt. Det første du kan gøre i tilfælde af søvnforstyrrelser er at tilpasse din kost. At spise visse fødevarer, før du går i seng, kan forbedre eller forværre din søvn.
Den perfekte middag til en god nats søvn
Du vil hurtigt kunne falde i søvn med en sund sund søvn, hvis 4 timer før sengetid arrangerer du en middag rig på sunde kulhydrater . Det kan være boghvede, ærte eller risengrød. Det skal huskes, at overdreven lidenskab for sådan ernæring kan føre til, at du tager ekstra vægt. Så hold øje med dine portionsstørrelser, spis ikke monotont, og glem ikke vigtig fysisk aktivitet (gavnlig fysisk træthed, ligesom den rigtige mad, er ekstremt vigtig for søvnen).
Som en fast bestanddel til dagens sidste kulhydratbaserede måltid er havregryn fantastisk, som er højt i melatonin, som beroliger vores krop. Arranger dig en lækker og sund middag med havregryn eller grød.
Søvnforbedrende produkter
Det sidste hovedmåltid udføres helst 3-4 timer før sengetid, senest. Mange mennesker har dog svært ved at falde i søvn på tom mave. Hvilken søvnfremmende mad kan du spise inden du går i seng?
Hvordan tilbød din mor dig som barn et glas varm mælk som en blød og velsmagende sovepille? Dette er virkelig et sandt og gennemprøvet middel til en god nat, da tryptofanen i mælk interagerer godt med calcium, som også er til stede i store mængder i dette produkt, og giver en beroligende effekt.
Mælk før sengetid har en dobbelt fordel. Hvad er en anden fordel? Det faktum, at mælk er et af de bedste folkemedicin til dine tænders skønhed og sundhed. Brug den som drink og som skyl efter rensning. Mælkpulver kan endda bruges i stedet for tandpasta fra tid til anden. Resultat: reduktion af tandkødsblødning og følsomhed, at slippe af med tandsten, naturlig blegning. Traditionel medicin anbefaler også mælkepulver for at slippe af med dårlig ånde. Selvfølgelig er dette ikke en kur mod alle problemer, især hvis du allerede har dem og i den nærmeste fremtid truer implantationsproteser, men profylaktikken er fremragende.
Sunny bananer indeholder store mængder magnesium, seratonin og melatonin, hvilket giver dig mulighed for at bruge disse frugter som en naturlig sovepille. Du bør dog ikke læne dig op af bananer, de er meget nærende, relativt tunge fødevarer for din krop. For at forbedre søvnen (måske efter en behagelig handling sammen?), Spis en banan for to med din elskede.
Honning, taget i små mængder, er et andet produkt, der hjælper en person med at lindre nervøse spændinger, før han går i seng. Opløs langsomt en teskefuld sund sødme i munden eller tilsæt den til det glas varm mælk, der allerede er nævnt ovenfor.
En håndfuld mandler indtaget før sengetid vil hjælpe med at stille nattesulten og slappe godt af. Disse smukke nødder indeholder magnesium og tryptofan.
Hvilke fødevarer bør ikke spises før sengetid? Før du går i seng, kan du ikke bruge nogen form for kaffe, stegt og fed mad, alkoholholdige drikkevarer, krydderier og stærk te. Uden disse komponenter i dit tøj, vil selv det mindste give dig mere hvile end med dem.
Bedste sengetidste: 3 opskrifter
Opskrift #1. Bryg et glas sort te og lad det køle lidt af og brygg. Separat brygg 15 gram medicinsk kamille med et glas kogende vand og lad det også brygge. Si begge teer og bland sammen. Hvis du virkelig kan lide sød te, kan du tilføje en teskefuld honning. Melissa kan bruges i stedet for kamille. Det er bedre at drikke en sådan drink ikke umiddelbart før sengetid, men omkring 2 timer før sengetid.
Opskrift #2. Det er praktisk at bruge en termokande til at tilberede denne søvnforbedrende drik. Du skal bruge en halv liter vand, sort te - 5 g, tre tørre hyben, 5-10 gram tør timian. Hæld alle ingredienserne med kogende vand i en termokande, efter en halv time er drikken klar til brug. Hvis det ønskes, kan du tilføje god honning.
Opskrift #3. For at tilberede denne drink, som du kan drikke lige i sengen inden du går i seng, skal du forberede en samling kamilleblomster (10 gram), hyben (20 gram), baldrianrod (20 gram), tørrede jordbærjordbær (2) stykker) og jasminblomster (5 gram). Alle ingredienser skal hakkes og blandes grundigt. Til et afkog skal du bruge 750 ml kogende vand. Infunder i et kvarters tid. Bryg grøn te med anstrengt infusion. Efter fem minutter kan du drikke en vidunderlig drink. Sov godt og snart!
Denis VU
Måske eksisterer et mere mystisk og ukendt fænomen end søvn simpelthen ikke i vores liv. Træt og udmattet, efter en hård dags arbejde, lægger en person sig ned i en varm og blød seng, slapper af, lukker øjnene og ... Hans arme og ben bliver tunge, hans muskler smerter, og hans tanker fører ham langt ud over bevidstheden, hvor hjernen tegner nye, nogle gange uforståelige, billeder ...
Vidste du, at videnskabsmænd i løbet af de sidste tyve år har forsket mere på dette område end i alle tidligere år. Som et resultat gjorde de et stort antal opdagelser, og det blev også pålideligt bevist, at søvn spiller en vigtig rolle i normaliseringen af menneskelivet, hvilket direkte påvirker alle hans succeser og nederlag.
Søvn og dens rolle i videnskabelige og teknologiske fremskridt
I vores tid er forholdet mellem søvn og innovative teknologier indlysende. Og alt sammen fordi i dag er menneskers sundhed over alt. Derfor er mange verdensberømte virksomheder, der er engageret i at skabe gadgets, elektriske apparater og andre enheder for at gøre vores liv lettere, begyndt at genopfylde deres lava med søvnspecialister. Et bemærkelsesværdigt eksempel på dette er ankomsten af Roy Reiman, en ekspert i medicinfri søvnforbedring, til Apple-teamet. Desuden blev han inviteret specifikt til at arbejde på iWatch-smart-uret, hvis formål er at maksimere menneskets livskvalitet og ... kontrollere sit helbred, især ved at vælge det bedste tidspunkt for nem opvågning.
Hvorfor er det vigtigt at spise lige før sengetid?
En af hovedbetingelserne for god og uforstyrret søvn er afslapning. Samtidig taler vi ikke kun om kroppen, men også om hjernen. Dette er ekstremt vigtigt at huske for folk, der, når de går i seng, kan lide at rulle gennem begivenhederne i den forgangne dag og analysere dem. Eller læg planer for fremtiden. Når alt kommer til alt, er hjernen ikke kun ophidset af dårlige, men også af gode tanker. Og sammen med hans begejstring forsvinder den længe ventede drøm, som så er meget svær at vende tilbage.
Eksperter siger dog, at der er produkter, der hjælper med at berolige centralnervesystemet og som et resultat falder i søvn. I deres kreds har de endda deres eget navn - "sovende". Disse omfatter dem, der indeholder tryptofan, da det er denne aminosyre, der hjælper kroppen med at producere serotonin. Det er en neurotransmitter, der bremser overførslen af nerveimpulser og lader hjernen slappe af.
Top 10 fødevarer til at hjælpe dig med at falde i søvn nemt og hurtigt
Det er bemærkelsesværdigt, at mange fysiologer og ernæringseksperter er involveret i udviklingen af en sådan topliste. Samtidig har deres lister både lignende og forskellige produkter. Men i alt, som de siger, skal du kun lede efter det gode. Så vælg blandt dem dem, der passer til din smag:
– de indeholder kalium og magnesium, som afhjælper muskelspændinger og dermed giver dig mulighed for at slappe af. Den berømte doktor i psykologi Shelby Friedman Harris råder til at spise en halv banan og en håndfuld friske nødder, inden du går i seng: "Så din krop vil modtage en fremragende dosis af en blanding af tryptofan og kulhydrater."
Kiks er kulhydrater, der hæver blodsukkerniveauet og fremkalder produktionen af insulin, som igen fungerer som en mild naturlig søvnhjælp. Desuden er det insulin, der positivt påvirker produktionen af den samme tryptofan og serotonin i kroppen. Kiks kan i øvrigt kombineres med jordnøddesmør for at forbedre effekten.
Kirsebær - de indeholder melatonin, et hormon, der regulerer søvnen. Det er nok at spise en håndfuld af disse bær eller drikke et glas kirsebærjuice en time før sengetid.
Flager, mysli eller korn er de samme kulhydrater, der fungerer som kiks, især når de kombineres med mælk. Men i dette tilfælde er det ønskeligt at undvære sukker. Da dets overdrevne tilstedeværelse i blodet kan have den modsatte effekt.
Jasminris er en række langkornede ris. Det fremmer produktionen af glukose og som følge heraf en stigning i niveauet af tryptofan og serotonin i blodet. Du skal dog spise det mindst fire timer før sengetid.
- den indeholder magnesium, calcium, silicium, kalium og fosfor, som bidrager til hurtigt at falde i søvn.
Fisk - den indeholder omega-3 fedtsyrer, som er ansvarlige for at kontrollere blodtrykket, samt stoffer, der fremkalder produktionen af melanin og serotonin. Og det er bedre at spise fisk et par timer før sengetid.
Varm mælk er det samme tryptofan.
Fedtfattig ost - ligesom mælk indeholder den tryptofan, som kombineret med en lille mængde protein giver dig mulighed for hurtigt at slappe af.
Denne opdagelse er resultatet af nyere forskning. Kiwi er en naturlig antioxidant. Desuden indeholder det kalium, som blandt andet forbedrer hjerte- og åndedrætsfunktioner.
Sammenfattende alt ovenstående vil jeg gerne minde om ernæringsekspert Christine Kirkpatricks ord om, at ikke alle komplekse kulhydrater er lige nyttige i dette tilfælde. I jagten på søvn, "en person kan vælge de forkerte" sovende "produkter, der giver præference til de samme donuts. Det er uden tvivl kulhydrater, der øger niveauet af serotonin. Men når de kombineres med meget sukker, kan de få blodniveauerne til at stige." Og dette vil til gengæld fratage dig søvn i lang tid.
Hvordan man ellers kan fremskynde processen med at falde i søvn
Først og fremmest, er det kun nødvendigt at gå i seng, hvis du virkelig føler dig meget træt og vil sove. Desuden, hvis du efter 15 minutter stadig ikke kunne falde i søvn, er det bedre at læse en bog eller endda stå op og gøre andre ting og vente på en ny tilstrømning af træthed. Ellers risikerer du at vende og dreje til langt ud på natten.
Næsten alle har oplevet søvnproblemer. Men for nogle er langvarig indsovning for længst blevet en vane. Uanset hvad folk gør: nogle drikker piller i håndfulde, andre tæller får, andre er for længst kommet overens med dette problem. Men der er effektive måder at hjælpe med at forbedre søvnen.
Hvorfor lider folk af søvnproblemer
Der er mange årsager til søvnløshed og problemer med at falde i søvn. De mest populære af dem er:
- Konstant stress.
- Uregelmæssig arbejdsplan.
- Øget aktivitet før sengetid.
- Depression.
- Krænkelse af nervesystemet.
- Forskellige sygdomme i indre organer.
Dette er blot nogle af grundene til, at folk har svært ved at falde i søvn. De inkluderer også et ubehageligt sovested, for skarp belysning, gammelt sengetøj, ubehagelig lufttemperatur i soveværelset. Listen over disse grunde er uendelig. Men det vigtigste er at finde en løsning på problemet.
Kan søvnkvaliteten forbedres?
Du kan håndtere problemet, hvis du gør en indsats. Det ville være nyttigt at blive undersøgt af læger for at finde roden til manifestationen af en sådan situation. Først derefter kan du bestemme præcis, hvordan du skal fortsætte. Men hvis der ikke er tid til ture til medicinske institutioner, så kan du klare problemet ved at gennemgå din kost. Måske indeholder det ikke nok produkter, der kan forbedre søvnkvaliteten og fremskynde processen med at falde i søvn.
Mad, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigt
Vær opmærksom på listen over produkter, der dramatisk kan ændre situationen med hastigheden af at falde i søvn.
1. Mælk er et produkt, der indeholder hypnotiske tryptofaner. Derfor vil et glas mælk hjælpe dig til at sove som en baby.
2. Kiwi indeholder også hormoner og syrer, der har en positiv effekt på søvnen og vil hjælpe med at overvinde søvnløshed og problemer med at falde i søvn.
3. Mandler indeholder calcium og magnesium, som har en god effekt på søvnkvaliteten.
4. Hummus er et fantastisk produkt, der er en bærer af søvnfremkaldende tryptofan.
5. Kirsebær indeholder melatonin, og det har stor effekt på evnen til at falde i søvn hurtigt.
6. Bananer afslapper musklerne, og indeholder også elementer, der er vigtige for søvnkvaliteten.
7. Rå spinat er et produkt til perfekt søvn og hurtigt at falde i søvn.
8. Magert kød hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.
9. Yoghurt indeholder også komponenter, der har til formål at forbedre søvnen.
10. Jordnøddesmør mætter ikke kun om morgenen, men også før sengetid. Tryptofan kommer ind i kroppen, og det forbereder til gengæld kroppen på overgangen til en søvntilstand.
11. Cerealtoast er fyldt med vitamin B, som er vigtigt for optagelsen af søvnhormonet tryptofan.
12. Ost vil også hjælpe dig med at sove, selvom du spiser det sent.
13. Passionsblomst-te vil slappe af og skabe et gunstigt område i kroppen for overgangen til en søvntilstand.
14. Citronmelisse vil berolige og befri dig fra unødvendige tanker, og det er en garanti for god og kvalitetssøvn.
15. Svesker hjælper med at udløse produktionen af melatonin, som er vigtigt for en hurtig søvn.
16. Sojaprodukter fremskynder produktionen af serotonin, og det har en positiv effekt på evnen til at falde i søvn hurtigt.
17. Mørk chokolade vil også helbrede dig for søvnløshed på grund af serotonin.
18. Kornprodukter vil udfordre søvnløshed, og selvfølgelig vil en person være i stand til at begynde at drømme hurtigere.
19. Søde kartofler indeholder kalium, magnesium og calcium – de hjælper dig med at falde i søvn i løbet af få minutter.
20. Rød fisk er rig på vitamin B 6, som for altid vil glemme ordet søvnløshed.
Inkluder disse produkter i din kost – og du vil for altid glemme, hvordan det er at tælle får, inden du går i seng.
Med utilstrækkelig søvn flyttes alle disse processer i den ene eller anden retning, og en fiasko begynder. Også blandt andet påvirker det reduktionen eller stigningen i vægt. Hvis den daglige rutine er overtrådt, træthed vises, energiressourcer er opbrugt, og kroppen begynder at kræve flere kulhydrater, som følge heraf opstår overspisning.
I stedet for at sidde sent oppe på de sociale medier, kunne du lige så godt have fået en god nats søvn. Men det betyder ikke, at du skal sove konstant. Glem ikke, at for meget søvn er skadeligt. Alle ved - en søvnig fridag?
En vigtig faktor i søvnløshed og andre søvnforstyrrelser er vores kost. Det er den rigtige kost! Du bør ikke sulte dig selv, før du går i seng og forsøge at falde i søvn med en rumlende mave, i ønsket om at opnå en ideel figur. Lad os finde ud af, hvordan og hvad vi skal spise for at sove roligt og vågne op om morgenen med et muntert humør.
Hvor er drømmen født?
Lidt teori først!
Søvn opstår i pinealkirtlen, hvor aminosyren melatonin, søvnhormonet, produceres under stofskiftet. Melatoninniveauer er direkte relateret til aminosyren tryptofan. Når nok tryptofan er akkumuleret i hjernen, falder en person nemt og hurtigt i søvn.
I løbet af dagen virker lys på øjets nethinde, og tryptofan bruges til at danne glædeshormonet - serotonin. Natten falder på og lysniveauet falder, niveauet af serotonin falder også, hæmning i hjernen begynder at dominere og døsighed opstår. På dette tidspunkt syntetiseres melatonin fra tryptofan. Serotonin omdannes også til melatonin om natten.
Nu er det klart, at den grundlæggende aminosyre tryptofan er grundlaget for god søvn og godt humør!
Derfor er det nødvendigt at indtage flere fødevarer, der indeholder tryptofan. Og ikke ved sengetid, men i løbet af dagen, ved et hvilket som helst af måltiderne.
Fødevarer med tryptofan
De vigtigste kilder til tryptofan er mejeri- og kødprodukter, bælgfrugter og korn, nødder. Særligt rig på aminosyrer er hårde oste, hytteost, kakao, soja, mandler, hasselnødder, havregryn og fuldkornsbrød.
- For børn varm mælk med honning er den perfekte sovepille, især efter en travl og hård dag. Derudover indeholder det calcium, som hjælper hjernen med at optage tryptofan.
- Til voksne- kalkunkød, mandler og pinjekerner, fuldkornsbrød. Om aftenen er det godt at spise en sandwich med kalkun og fuldkornsbrød. Men det er om aftenen, og ikke før sengetid! Et solidt måltid før sengetid opfattes af hjernen som et signal til en ny aktivitetscyklus.
Produkter med melatonin
Mennesker, der lider af søvnløshed, skal være opmærksomme på produkter, der direkte indeholder selve hormonet melatonin og tilføje dem til kosten, nemlig til aftensmad.
Du bør ikke sluge dem lige før sengetid, som et vidundermiddel mod søvnløshed. Gode søvnprodukter er ikke hurtigtvirkende sovemidler, det tager kroppen flere timer at fordøje og optage næringsstoffer, omdanne dem til kemiske forbindelser.
De vigtigste kilder til melatonin er ris, bananer, kirsebær, gulerødder, radiser, tomater og majs.
- Bananer- "sovepiller i skrællen", stimulerer produktionen af melatonin, og indeholder kalium og magnesium, som hjælper med at stabilisere humøret og slappe af i musklerne.
- Kirsebær og sødt kirsebær- naturlige kilder til melatonin. Hvis du vil sove på et fly eller tog, så tag altid en håndfuld kirsebær eller kirsebær med.
Det er nødvendigt at tage højde for det faktum, at hormonet melatonin, som kommer ind i vores krop med mad, er delvist ødelagt af enzymerne i mavesaften. Derfor absorberes det kun under gunstige forhold.
Udover tryptofan og melatonin er tilstedeværelsen af andre vitaminer og mikronæringsstoffer meget vigtig for god søvn.
- Magnesium. Hovedkilderne er friske grønne grøntsager og frugter, men sådanne plantefødevarer indeholder stoffet phytin, som gør det svært for magnesium at blive optaget. Af denne grund er det bedre at bruge nødder og korn til at berige de interne reserver af magnesium. Det anbefales at indtage disse fødevarer før sengetid og under snacks hele dagen.
- B-gruppe vitaminer. De vigtigste af dem er B1, B2, B5, B6 og B12. De vigtigste vitaminer for nervesystemets funktion og dermed en god, afslappende søvn. Vitamin B1 og B2 findes i vegetabilske fødevarer: klid, brød, korn, kartofler, spinat, soja, broccoli. Vitamin B6 og B12 er til stede i animalske produkter: kød, mælk, æggeblommer.
- D-vitamin også afgørende for kvalitetssøvn. Med mangel på dette vitamin forværres søvnen. Ifølge statistikker har mennesker, der lider af øget kropsvægt eller søvnløshed, mangel på dette særlige vitamin. For at det kan produceres effektivt, er det nødvendigt at have vegetabilske olier og fisk i kosten og hyppig udsættelse for solen. Det sidste er ikke altid muligt, derfor anbefales det at tage D-vitamin og fiskeolie (omega-3) i form af yderligere vitaminer og kosttilskud.
Det er især vigtigt at være opmærksom på vitaminer og mikroelementer for vegetarer og folk på strenge diæter. I dette tilfælde er det nødvendigt at tage yderligere kilder - vitamin-mineralkomplekser.
- Alkohol reducerer søvnkvaliteten markant. En person slukker, men det kan næppe kaldes en god fuld søvn. Kroppen renser sig selv hele natten for giftstoffer og alkoholnedbrydningsprodukter.
- koffeinholdige produkter som omfatter te, kaffe og forskellige energidrikke. For det første er det et stærkt stimulerende middel, der øger blodtrykket og pulsen. Koffein ophidser nervesystemet, så at tage det mindre end et par timer før sengetid kan forårsage søvnløshed eller reducere søvnkvaliteten. For det andet er koffein et ret stærkt vanddrivende middel, der fjerner vand fra kroppen. Til gengæld påvirker manglen på væske, som spiller en stor rolle for stofskiftet i kroppen, herunder overførsel af nerveimpulser, søvnen på den mest skadelige måde.
- Ud over koffein er der en række andre stimulerende produkter, som omfatter mange krydderier, såsom peberfrugter eller ingefær. De har samme effekt som te eller kaffe. Dette er især vigtigt for dem, der taber sig med en diæt med grøn kaffe og ingefær, så du bør ikke bruge disse drikke om aftenen, men foretrækker urtete. For eksempel er kamillete et sikkert og gavnligt sovemiddel, der indeholder den naturlige aminosyre theanin. Det holder hjernen i ro og hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Også en fremragende drink er cikorie, som beroliger nervesystemet træt i løbet af dagen.
- Salt. Dens brug overstiger normalt normen med 3 gange. Du må ikke spise mere end 5 gram salt om dagen. Glem ikke, at der desuden tilsættes salt til alle produkter. Og mængden på 5 gram refererer til hele kosten. Salt holder på vandet i kroppen og som følge heraf hævelse og elektrolyt ubalance. Det er her søvnløshed og søvnforstyrrelser i form af mareridt kommer fra.
- Ingen hurtige kulhydrater før de går i seng, giver de en impuls til vågenhed og energi.
- Rationel spis
- Glem ikke dine vitaminer
- Beskyt din melatonin og pinealkirtlen
Giv præference til mad, der er rig på tryptofan (kalkun, æg og til børn - mælk). Produkter, der stimulerer nervesystemet (chokolade, konfekture) anbefales at indtage før kl. 15.00. Undgå overspisning – dette skaber en følelse af tyngde, giver ubehag i maven, øget gasproduktion og forstyrrer i sidste ende søvnen.
Nogle af dem øger produktionen af melatonin. For eksempel er vitamin B3 og B6, magnesium leveret i utilstrækkelige mængder, især i alderdommen. De, der tager disse vitaminer i tabletform, skal være opmærksomme på, at vitamin B6 skal tages om morgenen, da det i starten ophidser og kan afbryde søvnen. Vitamin B3 kan tages om aftenen sammen med calcium og magnesium, som på dette tidspunkt af dagen er med til at øge melatoninproduktionen.
Koffein, alkohol, nikotin og fastfood - hver af dem er i stand til at underminere den normale produktion af hormonet. Over tid gennemgår denne kirtel en såkaldt forkalkningsproces, for at forhindre dette er det nødvendigt at foretrække en plantebaseret kost rig på antioxidanter, der neutraliserer frie radikaler.