Ronnie Coleman er en utrolig stærk mand. "Mr. Olympia" Ronnie Coleman: biografi og fotos

Den kommende otte gange vinder af "Mr. Olympia" Ronnie Coleman blev født den 13. maj 1964 i den lille by Monroe, Louisiana, men han tilbragte sin barndom i kvarteret i Bastrop. Selv under fødslen sagde hans mor, da han så barnets størrelse, at lægerne venter ham på en stor fremtid.

Højde - 180 cm Konkurrencevægt - 168,5 kg Off -season vægt - 185 kg Biceps - 61 cm Hofte - 102 cm Bryst - 157 cm Talje - 76 cm

Fra barndommen var Ronnie uafhængig og selvsikker, dette skyldtes, at han var den ældste af fire børn, og familien levede uden en far. Efter skole arbejdede Ronnie Coleman to job, genopfyldte familiebudgettet og formåede samtidig stadig at spille basketball og baseball, men amerikansk fodbold var hans største passion på det tidspunkt. Hans fysisk imponerende 180 cm og 80 kg i en alder af tolv bidrog kun til dette. Ifølge erindringerne om dem, som han spillede med, blev Ronald adskilt fra resten ved sit hårde arbejde, hvilket hjalp ham med at opnå endnu større succes i fremtiden.

På samme tid begynder Coleman at besøge gymnastiksalen af ​​ren nysgerrighed, men ikke at forstå alle nuancerne i hans træning er udelukkende til informationsformål.

Takket være hans succes i amerikansk fodbold, kommer han let ind på universitetet, hvor han spiller på sit fodboldhold. Efter at have gode chancer for at blive professionel nægter han denne mulighed og består de afsluttende eksamener som ekstern studerende.

Efter eksamen med hæder flyttede han til Dallas på jagt efter arbejde i sit speciale. Efter at have arbejdet i nogen tid som revisor i et pizzeria, indser han, at dette tydeligvis ikke er hans kald, og beslutter at opfylde sin barndomsdrøm om at arbejde i politiet.

Arbejde i politiafdelingen, udover indtjening og sygesikring, giver Ronnie mulighed for at træne gratis i gymnastiksalen, og det er da hans karriere kan siges at starte. Engageret i styrkeløft på det tidspunkt, besøger han engang på invitation fra en kollega Metroflex -fitnesscentret, der ejes af den berømte Brian Dobson. Brian lægger straks mærke til Colemans fremragende form og fysik og foreslår fællestræning og deltagelse i Mr. Texas bodybuilding -konkurrencer for at forsvare salens ære. Ronald accepterer ikke umiddelbart et sådant tilbud, men det lovede gratis abonnement på træning overtalte ham stadig til dette tilbud og efter et par måneder vinder Coleman denne konkurrence.

Efter en sejr ved en lokal turnering, et år senere kommer den anden ved VM i amatører.

Overgangen til den professionelle var ret vanskelig for atleten, og først efter fire års hård træning, ikke uden hjælp og råd fra kolleger i butikken, vandt han den første professionelle konkurrence i Toronto.

Den næste 1996 brød næsten Coleman og sluttede sin karriere. Efter at have vundet endnu en gang ved turneringen i Toronto blev han alvorligt skadet, grunden til det var mangel på erfaring og teknik. Ronald fortsætter med at træne hårdt på trods af skaden. Han tager råd om ernæring og træning fra andre atleter og fortsætter med at præstere bedre i konkurrencer, som et resultat 6. pladsen - "Mr. Olympia" (1996), 9. pladsen - "Mr. Olympia" (1997).

Når han bevæger sig væk fra skader og forbedrer kvaliteten af ​​sine klasser i fitnesscentret, deltager han i 1998 "Mr. Olympia". I håb om blot en plads i top fem, besvimer han bogstaveligt talt, når han bliver erklæret vinder.

Efter disse konkurrencer begyndte Ronnie Colemans æra. Han deltog i alle mulige turneringer og tog kun en gang i løbet af denne tid andenpladsen på Power Show Pro i 2002. Ved Mr. Olympia -konkurrencen havde han ingen sidestykke fra 1998 til 2005. Det næste år, 2006, tog han andenpladsen i den samlede stilling i denne konkurrence, i 2007 - 4. pladsen.

Efter at have krydset aldersgrænsen på fyrre år og ankomsten af ​​yngre bodybuildere til professionel sport, tvinger han ham til at afslutte sin karriere som atlet i samme 2007.

Efter at have afsluttet sportspræstationer fortsætter Ronnie Coleman aktivt med at udvikle denne sport. Han holder mange seminarer og deltager i præsentationer. Ligesom de fleste kendte bodybuildere producerer den sin egen sportsernæring og leverer den til mere end 100 lande rundt om i verden. Da han brugte mere tid på at rejse og promovere sine produkter på markedet, glemmer han ikke sin familie. Ronald er jo ikke kun et eksempel på en succesrig bodybuilder og forretningsmand, men også en god far for sine otte børn.

Præstationer

• 1990 Mr. Texas
• 1991 World Heavyweight Championship Bodybuilding
• 1991 Mr. Universe
• 1995 Canada Professional Cup
• 1996 Canada Professional Cup
• 1997 russiske Grand Prix
• 1998 Night of Champions
• 1998 Toronto mesterskab
• 1998 Mr. Olympia
• 1998 finske Grand Prix
• 1998 tyske Grand Prix
• 1999 Mr. Olympia
• 1999 professionelle verdensmesterskaber
• 1999 Engelsk Grand Prix
• 2000 Mr. Olympia
• 2000 engelske Grand Prix
• 2000 professionelle verdensmesterskaber
• 2001 Arnold Classic
• 2001 Mr. Olympia
• 2001 Grand Prix i New Zealand
• 2002 Mr. Olympia
• 2002 hollandske Grand Prix
• 2003 Mr. Olympia
• 2003 russiske Grand Prix
• 2004 Mr. Olympia
• 2004 Engelsk Grand Prix
• 2004 hollandske Grand Prix
• 2004 russiske Grand Prix
• 2005 Mr. Olympia
• 2006 Mr. Olympia, 2. plads

Filmografi

• 1996. "Første uddannelse" (eng. Første træning)
• 2000. "Utrolig" (eng. Utrolig)
• 2003. "Sejrens pris" (eng. Omkostningerne ved indløsning)
• 2005. "På vej" (eng. På vejen)
• 2006. Utrættelig (eng. Ubarmhjertig)
• 2007. "Ukuelig"

Sundhed og lykke til alle i det nye betydningsfulde år!

Hilsen alle på min side. I dag taler vi om ikonet for bodybuilding af alle tider og mennesker - Ronnie Coleman er nu ikke mindre modig, stærk i ånden, med en jernvilje fra en mand end i storhedstiden for hans herredømme over sport Olympus.

Bliver kongen blæst væk? - Dudki!

Modstandere og ikke -fans, der kiggede på legenden om bodybuilding, som nogle gange bevæger sig i kørestol i dag, ville sige ja - din Ronnie var blæst væk. Hvor er hans utrolige muskler nu, hvor er hans sejre, paparazzi, følge, alt hvad der gjorde ham stor? Nu og nu - hvordan kan du sammenligne!

De er ikke klar over, at denne mand med kunstige hofteledd, hvis rygsøjle er samlet med skruer, stadig vendte tilbage til hallen.

Sundhedsvanskeligheder er betalingen for den menneskelige ånds sejr, en uimodståelig trang til ikke berømmelse, anerkendelse, autografer og anden glitter, som tilsyneladende er det vigtigste for dem, men for at kende deres krop, dens evner, skjulte reserver for legeme.

Det hårde arbejde med at skabe en ny person. Næppe nogen vil gå efter dette uden en kærlighed til bodybuilding.

26 sejre bragte Ronnie til International Federation of Bodybuilding og otte gange var "Mr. Olympia".

Kunne du gøre det? Ronald Dean Coleman, Ronnie Coleman, tog eksamen fra sin professionelle karriere i 2007 og har vist sig fra tid til anden ved gæsteoptrædener siden da.

Men han reducerede ikke tempoet i sine studier, han forsøgte at overholde de tidligere belastninger. Sandt nok er det ikke de samme belastninger, ikke det samme raseri, og alderen er derfor ikke de samme parametre. Hans trusler om at vende tilbage var imidlertid alarmerende og tillod ikke konkurrenterne at slappe af.

Fra traumer til traumer

Ronnies professionelle karriere begyndte i 1991, og i 1996 den første skade. Dette er ikke at sige, at uerfarenhed, det kan ikke siges at være en forglemmelse, men det skete. Dødløft på utilstrækkeligt opvarmede muskler førte til et brok i lumbosacral rygsøjlen.

For nogle ville det være en sætning, slutningen på en karriere, det ville betyde pensionering fra erhvervet. Og Coleman fortsatte med at træne: satte sig på hug med en vægtstang, på den, 360 kilo, benpress - 1000 kilo.

Rygskade i 2006. Og først i 2014 blev han tvunget til at blive opereret. Han fik en hofteleddsprotese, og i slutningen af ​​året blev han opereret på sin anden hofte. Men!

Atleten har altid arbejdet med ublu vægte, mere velegnede til styrkeløft, men Ronnie kaldte dem lette. Hans mening om dette spørgsmål reddede ikke leddene fra slid. Og i en sådan grad, at de måtte udskiftes med kunstige.

Efter operationen og forlod hospitalsafdelingen begyndte atleten at træne på en uge. Coleman gentog mere end én gang, at selvom han vidste, at han skulle ligge på operationsbordet, ville han udføre sine træninger endnu hårdere. Dette er holdningen til resultaterne. Og ansvar over for fans, fans.

Da han gik væk fra aktiv deltagelse i konkurrencedygtig sport, gik Ronnie i gang med at promovere sin sportslige ernæring. Markedet i denne niche er overfyldt. Det tog meget tid, konstant tilstedeværelse ved præsentationer, konferencer, symposier, foto- og autografmøder, møder med fans, med unge bodybuildere.

Og rygsmerterne var uudholdelige, den tidligere unikke umenneskelige belastning af rygsøjlen, rygskader (to af dem modtog han, da han var "pensionist", efter 2007), lægerne krævede øjeblikkelig indlæggelse. Men Coleman kunne ikke forlade sine klienter uden at få tingene gjort. Og igen, en høj grad af ansvar for dem, der har tæmmet ...

Disse to år ...

Med en stigning på 180 centimeter var dens vægt 140 kilo - dette er i de bedste år; under konkurrencen vejede han 135,5 kg. Efter operationerne ændrede parametrene sig naturligt.

Men Ronnie ville gerne genvinde sin tidligere bicep -størrelse, for eksempel, som var 61 centimeter, og efter operationen faldt til 44 skrumpede hoften fra 91 centimeter til 61 centimeter. Så jeg trænede i henhold til de tidligere standarder for styrke, muskelkraft og utrættelig udholdenhed.

I offentligheden lod han sig ikke slappe af, fordi han er en levende legende for nybegyndere bodybuildere, en kultfigur for fans og fans, han har ingen ret, fordi de støttede ham i konkurrencer, så ham som et idol. Da han var alene eller sammen med sine kære, flyttede han på krykker og i kørestol.

2015 og 2016 var en stor udfordring for Ronnie. Men selv efter hofteoperationer inviterede han Jay Cutler til at konkurrere i "Mr. Olympia - 2016", hvem der er den bedste. Du siger - en vittighed? Jeg tror ikke. Hans venner er dog enige med mig. Først nu tog Jay ikke dette tilbud seriøst.

I juli 2015 blev atleten opereret i nakkehvirvelsøjlen, i februar 2016 endnu en, og i alt gennemgik han seks kirurgiske indgreb i rygsøjlen. Han mødte også november på hospitalet. Hvordan ser Ronnie ud nu?

I videoen fra afdelingen efter operationen ser han munter ud, fuld af håb, smiler glad og sender hilsner. Operationer blev udført af de bedste kirurger, så der var ingen komplikationer. Ronnie er glad. Ronnie har nu seks skruer i titaniumlegering i kroppen. I disse dage tilbragte han under sloganet: en vinder giver aldrig op, og en svagling vil aldrig vinde.

I december 2015 nåede Ronnie Coleman at besøge Moskva. Kyndige siger, at det var et privat besøg. Atleten fløj til Rusland som træner for en af ​​de tidligere politikere, flyttede i kørestol. Ved møder og interviews var han på benene. Herefter trænede han hårdt.

Han forstår, at alle hans problemer med helbredet er betalingen for mesterskabet. Men hvad disse mennesker ser i ham, at komme til møder, lytte til ham, er meget værd og tyder på, at det hårde arbejde i salen ikke var forgæves.

Så hvad er det næste?

Hvad sker der nu i denne ekstraordinære persons liv? Det tog seks måneder at komme sig efter den sidste operation. I løbet af denne tid rejste han meget, rejste til forskellige konkurrencer, lande, optrådte i klubber, sportssamfund.

Mesteren bevæger sig i kørestol, vejer betydeligt mindre end før. Armens muskler er faldet af og gør ikke længere et så fantastisk indtryk. Dette er forståeligt. Hans rygsøjle understøttes af støtter, der allerede er brudt, hvilket gjorde det nødvendigt at åbne ryggen og brystet igen.

Tror du, at han nu ikke har nogen fod i gangen? - Slet ikke! Gåture! Tog! Du kan se det på træningsmaskiner, med en vægtstang, på et løbebånd. Han vil bare genvinde den tabte masse. Det er alt! Som han siger, gennem udholdenhed, arbejde og engagement.

Venner og familie forstår hans hensigter. I øvrigt har den otte gange Olympia otte døtre. Han er 52 år og har en fantastisk forretning. Og det så ud til, at man kunne stoppe ved dette, hvile på vores laurbærre, opdrage børn, opdrage et ungt skift ... Ronnie Coleman har en anden mening om dette spørgsmål.

En person i gymnastiksalen hver dag, 3-5 dage om ugen, udfører en bedrift fra vores synspunkt. Fordi ikke alle er i stand til at overvinde sig selv trin for trin i mange år. Han gør bare sit job. Og for andre er det et eksempel på maskulinitet, udholdenhed, viljestyrke, evnen til ikke at forkæle deres svaghed.

Abonner på opdateringer på min blogside. Del emnet med dine venner på sociale netværk. Få deres mening.

Den berømte konge af bodybuilding Ronnie Coleman fortsætter nu med at træne på trods af alvorlige skader. Ifølge eksperter er Ronnie Coleman den mest magtfulde atlet i verden inden for denne sport. Alle hans præstationer vidner om atletens jernvilje og ubøjelige ånd. Ronnie Coleman er beundret af fans, og modstandere hævder, at muskelmassen, som bodybuilderen har opnået, er ekstrem. Begge er interesserede i de aktuelle former for atleten. Nogle mennesker siger, at Ronnie var "blown away". Hvordan ser han ud nu?

Hvordan Ronnie Coleman ser ud, kan ses på billedet. Nu er hans muskler ikke så imponerende, som de var før. Men dets former er ikke helt tabt.

Barndom

På en note! Selv ved Ronnies fødsel blev fødselslæger overrasket over den store nyfødtes størrelse. Måske skylder han sin sportskarriere ikke kun hårdt arbejde, men også fysiologiske egenskaber.

Ronnie tilbragte sin barndom og ungdom i landsbyen Bastrop. De flyttede dertil med deres brødre og mor, da hun blev skilt fra sin far. Og da far stoppede økonomisk med at støtte sin tidligere familie, måtte drengen gå på arbejde og forsørge alle. Han forsøgte af alle kræfter at købe ikke kun mad, men også tøj til brødrene med de penge, han tjente.

Sports hobby

Når man ser på billedet, hvor Ronnie Coleman er fanget i sin ungdom i fuld vækst, kan det hævdes, at bodybuilderen har unikke antropometriske og genetiske data. Og hans karakter blev dæmpet af en vanskelig livssituation.

I sin fritid spillede drengen baseball og basketball, hvor han opnåede fremragende resultater. Generelt var Ronnie på god fod med sport. Hans vigtigste drøm er at blive medlem af det amerikanske fodboldhold. Den økonomiske situation var imidlertid sådan, at Coleman ikke havde råd til at gennemføre den. Men det lykkedes ham at deltage i fodboldholdet og tjente titlen æresspiller.

Carier start

Engang besøgte Ronnie Coleman gymnastiksalen, der var på skolen. Han begyndte at bruge næsten alle simulatorer, mens han tog den maksimale vægt. Da han allerede havde opnået en vis succes inden for sport, blev han optaget på Gramblin University. Ronnie blev også inviteret til fodboldholdet.

Først tænkte fyren ikke alvorligt på en atletes karriere. Han satte sig det mål at få et erhverv og finde et højt betalt prestigefyldt job. Ronnie forstod, at han var hovedindtjeneren i familien, så han havde ikke råd til at foretage sin foretrukne, men ikke rentable forretning. Men skæbnen bestemte andet ...

Ikke-sportslig karriere

Efter at have mestret erhvervet som revisor og modtaget et eksamensbevis, flyttede Ronnie Coleman til Dallas, da denne by er mere lovende. Først leverede han pizza for at tjene i det mindste nogle penge, men så steg han til kontoen for. På en eller anden måde bragte klatring på karrierestigen ikke tilfredshed, da den fremtidige bodybuilder ikke kunne lide erhvervet. Af denne grund skiftede han job og meldte sig ind i politiet. Som et resultat ophørte atletens familie med at opleve materielle vanskeligheder.

Ronnie brugte sin fritid i gymnastiksalen, hvor han blev interesseret i styrkeløft. Så vidste han endnu ikke, at denne retning inden for sport ville blive hele hans livs værk.

Mindeværdige datoer i en sportskarriere

Ronnie Coleman kom til den første konkurrence ved et uheld. Denne ulykke ændrede imidlertid livet drastisk.

I 1990 henledte ejeren af ​​hallen, Brian Dobson, opmærksomheden på Ronnie. Han fremsatte et tilbud om at gå til ham for at konkurrere "Mr. Texas". Coleman selv blev overrasket, da han blev vinder. Herefter gik hans sportskarriere op. Selvom fyren i 1992 på Olympia ikke kom ind på listen over de bedste, var han ikke ked af det. Han ville ikke trække sig tilbage, så han begyndte at lære af sine fejl.

På en note! Ronald Coleman fik tilnavnet Mr. Olympia for sine præstationer.

Endelig, i 1998, erobrede Ronnie Olympia. Fra den tid blev han kun bedre, opnåede nye og nye resultater. I syv år blev atleten betragtet som den bedste.

På en note! I løbet af sin karriere formåede Ronnie Coleman at vinde 26 seriøse sejre.

Skader modtaget

Olympias karriere begyndte i 1991. Og efter 5 år modtog atleten sin første skade. Desværre varmer han ikke musklerne godt op inden træning, hvilket var årsagen til brokken i lumbosakrale ryghvirvler. Og i betragtning af at han brugte en vægt meget højere end det, der er sædvanligt i bodybuilding, var sandsynligheden for skader ganske stor. Måske for nogen ville det blive en sætning, men ikke for Ronnie Coleman.

Efter behandlingen fortsatte han med at træne. Desuden forblev vægten imponerende. Hans rekorder: squats med en vægtstang - 360 kg og benpress - 1044 kg.

Men i 2006 tvang endnu en rygskade ham til at stoppe med at træne. Men atleten accepterede operationen først i 2014. Baseret på resultaterne af det kirurgiske indgreb blev en hofteledsprotese installeret. Den anden hofte blev opereret samme år.

For hele verdens ære betalte Ronald med sine led. Det faktum, at de er næsten helt slidte, er slet ikke overraskende, fordi atleten tog en enorm vægt. Som et resultat blev leddene udskiftet med kunstige.

Næppe forlader hospitalet, begyndte Coleman at træne, kun i alvorlige tilfælde modståede en uge. Men sundheden svigtede stadig mesteren i Olympia. Nu træner han meget mindre, selvom han ikke helt er stoppet med at deltage i fitnesscentret.

Operationer

Alle operationer, som mesteren gennemgik, viste sig at være ekstremt alvorlige. Og efter hver vendte han tilbage til konkurrencen uden at skåne sig selv.

En kort liste over atletens operationer:

• 2007 år- laminektomi. Kirurgi for at afskære et lille stykke knogle i rygsøjlen. Ved den samme operation blev en del af skiven mellem hvirvlerne fjernet.
• 2011- dekompression af skiven mellem hvirvlerne. Under mikrooperationen blev komprimeringen af ​​disken elimineret, og nerveenderne blev frigjort.
• 2011- eliminering af forskydningen af ​​hvirvlerne i nakken.
• år 2014- skiftet skiftevis hofteleddene.
• 2015 år- eliminering af hvirvlernes justering i højderyggen.
• 2017 år- montering af bolte i lænden.
• 2018 år- en mere kompliceret operation. Det blev udført på rygsøjlen, men det var muligt kun at komme til det rigtige sted gennem bughulen. Næsten alle indre organer blev trukket ud af patienten og kun placeret tilbage efter operationen. Således blev den berømte mester bogstaveligt talt adskilt og samlet i dele.

Ikke desto mindre, trods det, der skete, fortsætter Ronald med at træne nu. Ifølge ham er sportsbelastninger en del af hans liv, så uden dem vil han dø hurtigere end fra en af ​​operationerne. Ronnie gik også ind i forretningen. I dag blandt sportsfolk er den sportsnæringslinje, han promoverede, bredt kendt.

På en note! På trods af alvorlige skader og mange operationer holder Ronnie Coleman godt op i offentligheden i dag. Og kun nære mennesker så hans smerte og lidelse. I familiekredsen lod mesteren sig bevæge sig i kørestol eller krykker, hvis dette bragte ham lindring.

Sådan ser Ronnie Coleman ud nu: foto

Nu træner Ronnie Coleman lidt på et løbebånd og tager endda en vægtstang. Han ønsker ikke at miste sin atletiske form og søger at genvinde den tabte vægt. I restitutionsperioden, der varede 6 måneder efter den sidste operation, tabte han sig, musklerne faldt af. Ronnie brugte disse seks måneder på at hvile. Han rejste meget rundt i verden, deltog i sportskonkurrencer som tilskuer og æresgæst.

På en note! Ronnie Colemans rygsøjle holdes på plads af rekvisitter, der ofte går i stykker. Som følge heraf skal brystet og ryggen åbnes igen for at genoprette dem.

I dag er den berømte mester 52 år. Han er lykkeligt gift, har 8 døtre, der er stolte af deres far. For dem er han et eksempel på maskulinitet og udholdenhed.

Hvad Ronnie Coleman var på toppen af ​​sin karriere, og hvordan han ser ud nu, kan ses på billedet.

Træningsprogram fra Ronnie Coleman

For dem, der ønsker at lære mere om den berømte mesters træningsprogram, præsenteres nedenstående tabel.

Video: Ronnie Colemans præstationer

Ronnie Coleman modtog titlen kongen af ​​moderne bodybuilding fortjent. Alle hans præstationer er resultatet af hårdt arbejde og vedholdenhed. Han vidste, hvad han ville opnå og gik mod det tilsigtede mål, trods smerter og dårligt helbred. Og han opnåede det, hvilket bekræftes af talrige fotografier.

Alt om livet, sportslige præstationer, Ronnie Colemans skader samt interviews med den berømte mester i de følgende videoer.

Antropometriske data

• Højde: 180 cm,
• Vægt: 149 kg (uden for sæsonen), 138 kg (konkurrencedygtig),
• Biceps: 61 cm,
• Hofte: 87 cm,
• Bryst: 148 cm,
• Talje: 87 cm.

Strømindikatorer (uden for sæsonen)

• Markløft - 380 kg.
• Bænkpresse - 270 kg.

Biografi

Ronnie Coleman (Ronald Dean Coleman) blev født den 13. maj 1964 i Monroe, Louisiana, USA. Som mange af os var Ronnie glad for sport i en tidlig alder. Siden barndommen har han spillet fodbold, baseball og basketball. Gener gjorde sig gældende, så selv da var Ron robust. Den unge atlet gik også nogle gange til gymnastiksalen, som var placeret ikke langt fra hans hus. Snart stoppede muskelpumpetimer i gymnastiksalen på grund af optagelse på college, og derefter blev Ronnie interesseret i amerikansk fodbold. Coleman spillede for et hold, der blev coachet af Eddie Robinson selv. Den håbefulde fodboldspiller formåede endda at spille med sit hold i Super Bowl i New Orleans.

​

Efter eksamen fra regnskabet begyndte Ronnie at lede efter sin egen virksomhed, et job, hvor han kunne tjene sit arbejde i sit erhverv. Han fik et job hos Domino's Pizza som manager. Han indså hurtigt, at konstant regnskab og tal ikke var hans sag. Det blev besluttet at blive politimand, for dette måtte han studere på politiskolen. Arlingtons patruljeposition blev erhvervet. Ronnie Coleman indså, at han endelig havde fundet sit yndlingsjob, han kunne bestemt godt lide jobbet. Det er klart, at politimanden skal være stor og stærk, så Ron gik for at pumpe jernet igen. Det lykkedes ham at pacificere krænkerne med kun et af hans udseende. Arbejde i politiet gav ham faktisk stor glæde, og da han besvarede spørgsmålet: "Hvorfor forlader du ikke dette job og fuldstændigt hengiver dig til sport?", Sagde han altid det samme: "Jeg er engageret i en meget vigtig forretning - jeg hjælper folk! " Også et sådant erhverv hjalp ham med at distrahere fra bodybuilding, måske var det det, der tillod ham at holde ud i denne sport så længe.

​

Det var 1990, april. Ronnie Cowellman lavede sin sædvanlige træningsrutine. Uventet for ham henvender ejeren af ​​det motionscenter, hvor Coleman arbejdede (det var Metraflex) sig til Ronn og taler om en meget fristende sag. Han inviterede den unge atlet til at deltage i konkurrencen "Mr. Texas", og hvis han vinder, får han et årligt abonnement på gymnastiksalen gratis. Ron var naturligvis enig, og modtog til sidst det lovede abonnement, tk. vandt derefter sejren.

Bedste præstationer

Ronnie Colemans seriøse konkurrenceperiode begyndte i 1990 - det var Nationals -turneringen, han spillede i sværvægtsafdelingen og tog 3. pladsen. Den første Pro -turnering for Coleman var "Chicago Pro" i 1992, præstationen var ikke den mest succesrige og som følge heraf den 11. plads. Førstepladsen i pro -divisionen gik til ham kun 3 år senere ved Toronto / Montreal Pro -konkurrencen i 1995. Den første Olympia (1992) for Ronna var uden succes, han kom ikke engang ind i top 15. Efter 2 år optrådte han igen på Olympia, men tog igen ikke det bedste sted - 15. Det er interessant, at Ronnie Colemans bogstaveligt talt om 1 år fremskridtene var så markante, at han efter Olympia 1997, hvor han indtog 9. pladsen, ved Olympia 1998 straks blev den første, hvilket beviste for alle, at han er den bedste bodybuilder i verden. I perioden fra 1998 (efter at have vundet Toronto Pro) til 2005 faldt Coleman ikke fra førstepladsen, alle turneringer blev erobret af ham, ellers i et minut 23 konkurrencer på topniveau! Den eneste undtagelse var en turnering - Power Show Pro 2002, hvorefter Ronnie blev nummer to og tabte til Gunther Schlierkamp. Dette nederlag var meget kontroversielt (også i betragtning af at Gunther ikke engang nåede top 4 i Olympia næste år). Den sidste bodybuilding -konkurrence for Colemen var "Mr. Olympia 2007", han tog den hæderlige 4. plads.

Ronnie Colemans mad

For at opbygge sådanne mængder og få en så stor vægt (husk, at i offsæsonen var Rons vægt under 150, og konkurrencevægten var allerede 138-140 kg), skal du spise i overensstemmelse hermed, hvilket Ronnie Coleman naturligvis gjorde .

• 1 måltid: pandekager, 200 g havregryn og en proteinshake;
• Måltid 2: 450 g kyllingebryst, 400 g ris;
• 3 måltid: 150-200 g bøf, bagte kartofler;
• Måltid 4: protein-kulhydrat-cocktail og 2 kyllingesandwich;
• Måltid 5: kyllingebryst, saft, schweizisk ost, brød;
• Måltid 6: proteinshake og frugt.

Det samlede beløb er 6300-6500 kcal, 630-650 g protein, 800-900 g kulhydrater. Hvis du ser på den førnævnte liste over fødevarer i hvert måltid, forstår du måske ikke, hvor kalorierne kommer fra. Alt er meget enkelt: portionerne var enorme, det er endda svært at forestille sig, hvordan en sådan mængde mad kan passe ind i maven og blive fuldstændig fordøjet. Hvis du lægger alle disse fødevarer på bordet, ville Rons daglige ration være nok til nogen i en hel uge. Hvad angår kosttilskud: Ronnie Coleman mener, at kosttilskud kun er en lille del af processen, der kan lette din kost og fremskynde din vægtforøgelse noget, men ikke bør indtages løbende.

Mandag (ryg, biceps, deltoider)

1. Dødløft: 4 sæt med 6-15 reps.
2. Barbell Rows med vægt på brystet: 3-4 sæt 10-15 reps.
3. Bent Over T-Bar Row: 3-4 sæt 10-15 reps.
4. Løft stangen til biceps mens du står: 3-4 sæt 10-15 reps.
5. Løfte håndvægte til biceps mens du sidder: 3-4 sæt 10-15 reps.
6. Isoleret Scott Bench EZ Barbell Curl: 3-4 sæt 10-15 reps.
7. Stående rebkrøller: 3-4 sæt 10-15 reps.
8. Bænkpressesitting: 3-4 sæt 10-15 reps.
9. Opdræt håndvægte til siderne: 3-4 sæt 10-15 reps.

Tirsdag (ben)

Onsdag (bryst, triceps)

1. Bænkpress på en vandret bænk: 4-5 sæt 10-15 reps.
2. Bænkpress på en bænk med en positiv hældning: 3-4 sæt 10-15 reps.
3. Bænkpress på en bænk med en negativ hældning: 3-4 sæt 10-15 reps.
4. Håndinformation i "sommerfugl" -simulatoren: 3-4 sæt med 10-15 gentagelser.
5. Tryk ned fra den øverste blok: 3-4 sæt 10-15 reps.
6. Siddende håndvægt bænkpres: 3-4 sæt 10-15 reps.
7. Hammer push-ups: 3-4 sæt 10-15 reps.
8. Forlængelse af armene fra den øvre blok med omvendt greb: 3-4 sæt 10-15 reps.

Torsdag (ryg, biceps, deltoider)

1. T-stang række: 3-4 sæt 10-15 reps.
2. Dumbbell Rows: 3-4 sæt 10-15 reps.
3. Pull-ups med stort greb: 3-4 sæt 10-15 reps.
4. Række af den øvre blok til brystet: 3-4 sæt 10-15 reps.
5. Løfte håndvægte til biceps: 3-4 sæt 10-15 reps.
6. Løft stangen til biceps på Scott bænken: 3-4 sæt 10-15 reps.
7. Krøller fra den nederste blok: 3-4 sæt 10-15 reps.
8. Koncentrerede håndvægtskrøller: 3-4 sæt 10-15 reps.
9. Siddende Smith Machine Press: 3-4 sæt 10-15 reps.
10. Opdræt håndvægte til siderne (dråbesæt): 3-4 sæt 10-15 reps.
11. Løfte håndvægte foran dig: 3-4 sæt 10-15 reps.
12. Opdræt håndvægte til siderne i en skråning: 3-4 sæt med 10-15 gentagelser.

Fredag ​​(fod)

1. Benforlængelse i simulatoren: 3-4 sæt med 15-30 gentagelser.
2. Squats med en vægtstang på brystet: 3-4 sæt 10-15 reps.
3. Hack squats: 3-4 sæt 10-15 reps.
4. Barbell række på lige ben: 3-4 sæt 10-15 reps.
5. Benkrøller på simulatoren: 3-4 sæt 10-15 reps.
6. Stående kalv hæver: 4 sæt til fiasko.
7. Siddende kalv hæver: 4 sæt til fiasko.

Lørdag (bryst, triceps)

Som du bemærkede, træner Ronnie Coleman den samme muskelgruppe 2 gange om ugen, genetikken tillader ham, og han vokser meget godt. Jeg vil gerne bemærke, at i de første tre dage (man, tir, ons) træner Coleman meget hårdt, og vægten er meget mere end i de næste tre dage. Tors, fre og lør er "lette" dage, hvor vægten er lidt lettere og intensiteten ikke er så høj.

Videoer med Ronnie Coleman

En af Ronnies yndlingsøvelser er barbell squat.

​

Video af Ronnie Colemans træning og lidt posering fra den største og mest fremtrædende bodybuilder i verden.

​

Benpresse 1040 kg fra Ronnie Coleman.

​

Mød: den verdensberømte konge af bodybuilding - en af ​​deltagerne i topparaden af ​​de mest magtfulde atleter i verden, 8 -vinder af turneringen "Mr. Olympia" 1998-2005 - Big Ron (Ronnie Coleman).

Ronald Diane Coleman (Coleman) var født- 05/13/1964 Bopæl - Louisiana, USA. Barndommen blev brugt i byen Monroe. Drengen og yderligere 3 børn blev opdraget af en mor. Barnet skylder sine forældre fremragende genetik og passion for sport i en tidlig alder. I løbet af sine skoleår formåede han at prøve sine talenter inden for atletik og på fodboldbanen.

Blandt sine jævnaldrende skiller Ronnie Coleman sig ud for sin størrelse. Dens proportionalformer vakte opmærksomhed. I en alder af 12 voksede teenageren op til 180 cm og vejede cirka 78 kg. Det skete, at han under interskolekonkurrencer blev rådet til at undgå hård træning for ikke at overbelaste bevægeapparatet. Coleman undrede sig over, hvad voksne mente, da han ikke havde set vægtstangen i øjnene. Drevet af nysgerrighed gik han til gymnastiksalen ved siden af ​​huset og så, hvordan powerlifters havde det. Drengen også besluttede at gå ind til tung sport, men det er på tide at gå til Grambling University.

Bodybuilder Ronnie Coleman i sin ungdom

Tidligere fortjenester ved at dyrke sport gav ham mulighed for at spille amerikansk fodbold på universitetets hold. Ved afslutningen af ​​træningen indså fyren, at han ikke var klar til at sparke bolden i timevis. Han fik et erhverv bachelor i regnskab og gik på arbejde i et pizzeria i sit speciale. Efter 2 år indså han, at han var syg på tal, og begyndte at lede efter et andet job. Så Ronnie blev politibetjent... Når man ser på den mægtige skikkelse af Coleman i en patruljedragt, forsvandt hooligans ønske om at forstyrre orden af ​​sig selv. Han tjente i politiet i 12 år. Da de på toppen af ​​hans berømmelse spurgte ham, hvorfor han havde brug for det, svarede han, at han havde travlt med en vigtig sag og at hjælpe mennesker.

Engang inviterede en arbejdskollega Ronnie til at gå med ham til et træningspas i Metroflex -gymnastiksalen. Der begyndte han at bære jern med lidenskab. Fyren kom til den første kraftløftningskonkurrence ved et uheld. I 1990 bemærkede Brian Dobson, ejeren af ​​klubben og en berømt person i bodybuilding, ham under træning. Træneren tilbød et gratis abonnement og deltagelse i "Herr Texas".

Uventet for sig selv og andre jock, bliver Ronnie vinder i alle kategorier.

Personlig tilgang Dobson var med til at hæve den fremtidige stjerne i bodybuilding til klasser. Allerede i 1991 var en begynderatlet:

• viste det bedste resultat ved det amerikanske mesterskab;
• konsolideret præstation i Warszawa;
• modtaget PRO -kort professionel.

Fra det øjeblik begyndte en ny sportsbiografi. Spændingen ved sejr og motivation hos Ronnie Coleman pressede til at erobre nye højder.

Gennembrud inden for sport

Indtil 1995 havde Big Ron ingen særlige præstationer. I konkurrencer på Grand Prix han tog 4-6 pladser, arbejdede og trænede i gymnastiksalen. I 1992 forsøgte han at bestå eksamen for "Mr. Olympia" og mislykkedes. Ved turneringen nåede han ikke engang til top fem. Imidlertid gjorde 4 års arbejde, bekendtskab med Flex Wheeler, samarbejde med ernæringsekspert Chad Nichols deres arbejde.

I 1995 vandt atleten Canada Pro Cup... Det næste år bekræftede resultatet, men skadet ben... Karrieren var i fare. Men Big Ron lod sig ikke blive slap og gik sammen med tænderne og gik fremad. Ære, titler og priser vimlede fremover.

I 1997. atlet erobret Grand Prix Rusland, i 1998 blev den første på Toronto Invitational... I 1998 klatrede han endelig til øverste podie og forblev uændret Olympia yderligere 7 år. I 2006 blev han skubbet, i 2007 faldt Ronnie til 4. position.

Træningsprogram

Ronnie ændret programmet... Han tændte komplekset med og vagtpost. Styrkekomplekset betød 1-2 teknikker, tilgange med store vægte med et minimum antal gentagelser. I alt blev det til 5 sæt, nogle gange 4, ikke mere end 10 tages med pauser mellem sessionerne på 3 minutter. Atleten er stadig overbevist om, at 2-3 løfteøvelser er nok til muskelhypertrofi, Coleman var modstander af arbejde indtil muskelsvigt.

Atlet har altid gjort:

Pumpning var baseret på moderate vægte og flere sæt og tager: 3-4 teknikker i 12-15 gentagelser og det samme antal sæt med et hvil på 1-2 minutter. Efter en måned ændrede han kompleksernes steder, hvilket gjorde det muligt at opnå den ønskede fremgang.

Programmet betød også en separat pumpning af målmusklerne. Coleman svingede torso og tilbage i begyndelsen af ​​blokken, små muskler-som de sidste tohovede trehovede hoveder på hænderne. Jeg pumpede hver gruppe to gange om ugen. Periodisering og korrekt kost fik atleten tilbage til den ideelle form.

Antropometri

• med vækst 180 cm;
• vægten Big Ron var 138 kg + 12 kg i offsæsonen;
• bredde talje- 105 cm;
• bryst- 149 cm;
• bind biceps- 62 cm;
• hofter- 87 cm.

"Massens Titan" i slutningen af ​​en karriere

I 2008 Big Ron meddelte sin afgang... Imidlertid fortsatte han med at træne hårdt og periodisk omrørte pressen om hans forestående tilbagevenden til sporten. For at bevise sine ord talte han ofte ved gæstetaler og viste en fremragende figur fra forskellige vinkler på sociale netværk. Men årene tog deres vej, mængden af ​​testosteron faldt, det blev mere og mere svært at konkurrere med den yngre generation.

Bodybuilder selv forstod dette, og omorienteret til erhvervslivet... I 2012 åbnede han en linje under eget navn for produktion af sportsfødevarer, som eksporteres til 11 lande.

Det viste sig at være svært at kombinere træning og arbejde. Udover sundhed svigtede- Ronnie Coleman havde brug for en hofteudskiftningskirurgi. For en almindelig person betragtes hun som en almindelig person, men ikke for Coleman med et benpress på 1044 kg. Atleten var bekymret og utrolig glad efter et vellykket resultat. I en videobesked takkede han fansene for deres støtte, sagde, at en anden operation ville finde sted om 15 dage. Jeg bad også fans på webstedet om at stemme på sportsmadlinjen for at vinde nomineringen "Årets mærke".

En svage kan ikke vinde, og en vinder kan ikke give op

I 2015 dukkede et indlæg op på Instagram, hvor Ronnie arbejder hårdt på biceps, men begivenhederne stabler mod ham. Efter problemer med benene måtte Coleman håndtere en gammel rygskade. Den tredje kirurgiske indgreb skulle. Der var også en operation på rygsøjlen. På trods af smerterne fortsatte han med at træne. Rygter dukkede op på netværket om, at atleten ville forblive handicappet.

Senere skrev Big Ron, at der ikke var noget værre i hans liv. De første dage på intensiv pleje fra de ulidelige smerter ville han skyde sig selv. Af smertestillende midler hjalp kun morfin. Imidlertid stabiliserede et par bolte i rygsøjlen og en guldsmeds 11-timers neurokirurg arbejde rygsøjlen og beskyttede den mod lammelse. Mens han stadig sad i en kørestol, meddelte han, at han ville tilbage til gymnastiksalen. Ronnies bicep -størrelse faldt med 5 cm, og alle tanker handlede om, hvordan man genvinder form.

I genoptræningsperioden bodybuilderen red rundt i verden, hvilede, og i oktober 2015 dukkede han op igen i fitnesscentret.
På en konference i Moskva i 2016 sagde han:

”Man bliver ikke bare en mester. Hver sejr har sin egen pris, og jeg betalte den. "

På trods af problemerne og alderen arbejder Coleman fortsat i dag. På de seneste fotos af Ronnie for 2018 kan du se, at musklerne "tømmes" og vægten er gået, men glitteret i øjnene er ikke blevet mindre. I alt gennemgik han 7 operationer. Måske er det nok, Ronnie? Fans spørger. 8 børn og virksomheder kræver jo også hans opmærksomhed.

Ronnie Colemans motivation i videoformat