Kuidas kaalust alla võtta 10 kg nädalas. Salendavad mähised

Kiire kaalulangus on iga naise unistus ja üsna reaalne. Peamine ülesanne teel eesmärgi poole ei ole kehale kahju teha. Selleks peaksite üksikasjalikumalt uurima kaalu, nende tõhususe ja populaarsuse vähendamise viise.

Paljud dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks hõlmavad mikroelementide leostumist, hormonaalseid ja ainevahetushäireid. Seetõttu võite sageli pärast hinnalise eesmärgi saavutamist leida mitmeid probleeme. Toitumisspetsialistid töötavad spetsiaalselt välja toitumisprogrammid, mis suudavad lühikese aja jooksul vabastada keha tosinast kilogrammist. Neid kõiki on proovinud miljonid naised. Milline neist on kõige tõhusam?

• Valgu dieet
• Tatar dieet
• Keefir dieet
• Dieet vee ja õunte peal
• Kaotada kaalu ilma dieedita
• Jookse
• Plank
• Ujumine
• Hüppenöör
• Pöörake oma jalgu
• Arvustused kiire kaalulanguse kohta 10 kg võrra nädalas kodus.

Parimad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kui otsustate lühikese aja jooksul kiiresti kaalust alla võtta, veenduge kõigepealt oma keha tervises. Inimestele, kellel on probleeme seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemiga, on sellised toitumiskatsed vastunäidustatud. Pealegi üritavad paljud naised ekslikult näljastreikide abil kaalust alla võtta, põhjustades nende kehale korvamatut kahju.
Kõige populaarsemad on valgudieet, keefir, tatar, õun. Kalorite lugemine kogu päeva jooksul annab lühikese aja jooksul nähtava käegakatsutava tulemuse.

Valgu dieet

Sellel dieedil on palju variatsioone ja seda kasutavad nii naised kui ka mehed. Selle eelis on see, et kaalu kaotav inimene ei peaks olema näljane. Sellest hoolimata aitab see meetod kaotada 10 päevaga 7–10 kg. Mõelge, mis on keelatud ja lubatud toodete keskmes:
Lubatud tooted
Valge linnuliha
Veiseliha
Kaunviljad
Mitte õline kala
Munad
Kõva juust
Piimatooted ja kääritatud piimatooted
Köögiviljad (enamasti rohelised)
Tangud (tatar, kaer, riis)
Mitte magusad mahlad ja puuviljajoogid
Seened
Tee ja kohv ilma suhkruta Keelatud toidud
Maiustused
Jahu
Vorstid
Või
Alkohol
Vürtsid
Rasvane liha ja kala
Mahlad, sooda
Magusad marjad
Kiirtoit

Kui selline toitumine tundub teile alguses raske, lubage endale viil tumedat šokolaadi või amarantipätsi.
Valgu dieedi põhiprintsiibid:
On ainult heakskiidetud tooteid;
65% toidust peaks olema valk;
Rasvade ja süsivesikute kasutamine on keelatud;
Üks portsjon ei tohiks ületada 200 grammi;
Sa ei saa süüa kaks tundi enne magamaminekut;
Ärge lubage söögikordade vahel pause kauem kui 3 tundi;
Juua palju vett;
Füüsiline aktiivsus peab olema kohal;
Võtke vitamiine.
Mõelge selle päeva näidismenüüle:
1) Hommikusöök:
1 muna;
tee ilma suhkruta.
2) Teine hommikusöök:
1 õun.
3) lõunasöök:
köögiviljasupp (ilma lihata);
kurgi ja roheliste salat;
tee ilma suhkruta.
4) Pärastlõunane suupiste:
klaas rasvavaba keefiri.
5) õhtusöök:
kanarind 150 grammi,
tatar,
roheline tee ilma suhkruta.

Hea teada: kui külastate jõusaali, on soovitatav enne tundi võtta proteiinikokteil. See aitab muuta rasva lihasmassiks ja aitab teil raskete koormuste ajal paremaks saada.

Tatar dieet

See on laialt levinud ja seda on tõestanud miljonid naised. Igapäevase toitumise aluseks on keedetud tatra tarbimine ilma täiendavate toodete ja vürtsidega. Tatar sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, mis on selle dieedi positiivne osa.
Tähelepanu: see toode on vastunäidustatud inimestele, kellel on suurenenud hemoglobiinisisaldus, kuna rauarikka tatra mõjul toodab keha rohkem punaseid vereliblesid, mis võivad verd pakseneda.
Tõhusaks kehakaalu langetamiseks kuni kümme kilogrammi nädalas peate rangelt piirama mis tahes muud toitu. See tähendab, et ainult tatar ise piiramatutes kogustes, tee ja vesi on lubatud tooted. Kui tunnete suurt nälga, on lubatud süüa üks õun või klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Keefir dieet

See tähendab ühe toote võtmist päeva jooksul - keefirit piiramatus koguses. Dieet on tavaliselt raske ja keelatud noorukitele, rasedatele ja krooniliste haigustega inimestele. Kuna toode sisaldab piimhapet, on see vastunäidustatud kõrge happesusega inimestele.
Peate valima õige keefiri. Pöörake tähelepanu kompositsioonile. Kompositsioonis sisalduvad laktobatsillid peavad olema koguses vähemalt 10 kuni 7 kraadi. Kontrollige keefiri rasvasisaldust, see peaks olema rasvavaba või 1%. Lubatud on kalorivaba toidu tarbimine. Näiteks võite päeva jooksul süüa 1 õuna, kurki või porgandit, loomulikult ilma maitseaineteta.
Huvitav fakt: umbes 100 aastat tagasi peeti keefirit kättesaamatuks tooteks ja selle retsepti hoiti saladuses. Alles 1908. aastal imporditi Venemaale keefiriseeni seedetrakti haiguste raviks.

Dieet vee ja õunte peal

Dieet on range. Õunte võtmine võib põhjustada mao happesuse suurenemist, seetõttu on see vastunäidustatud seedetrakti krooniliste haigustega inimestele.
Sellise dieedi olemus on võtta õunu toorelt või küpsetatult poolteist kilogrammi päevas. Sel juhul peate jooma kuni kaks liitrit vett. Toitude mitmekesistamiseks võite valmistada tillisalatit sidrunimahlaga või valmistada õunakastet õuntega. Selle dieedivalikuga saate 10 päevaga kiiresti kaotada 7-10 kg.

Tähtis: õunad sisaldavad palju kiudaineid ja rauda. Verehüüvete vältimiseks pöörake tähelepanu oma hemoglobiini tasemele.

Kiirest dieedist väljumine tervist kahjustamata

Olles saanud soovitud tulemuse, saate kiiresti lõõgastuda ja lubada endale süüa midagi maitsvat ja mitte alati tervislikku. See ähvardab tõsiasjaga, et järsult muutudes kalorite arv päevas, püüab dieedi ajal stressi kogenud keha varuda energiat ja, aeglustades ainevahetust, hakkab koguma kilogramme kahekordse mahuga. Seetõttu on pärast dieedi lõppu oluline järgida õiget toitumist. Loobuge magusast, tärkliserikkast, rasvast ja praetud toidust. Pidage meeles, et sool hoiab kehas vedelikku, mis võib põhjustada turset. Peate dieedist sujuvalt lahkuma, ühendades 2-3 uut toodet päevas. Kui järgisite monodieeti, lisage dieeti valge kanaliha, keefir, õunad, kurgid, supid köögiviljapuljongis, seller. Järgnevatel päevadel saate lisada veel paar toodet. Peaasi, et mitte kohe esimesel päeval pärast dieedi lõppu toiduga ronida. Peate oma kõhunääret ja maksa kaitsma stressi eest. Söö väikeste portsjonitena, umbes 1/3 taldrikust, kuid sageli 5-6 korda päevas. Enne magamaminekut peate hoiduma söömisest umbes 4 tundi.

Kaotada kaalu ilma dieedita

See kõlab nagu paradoks, kuid see on tõsi. Siin on mõned näpunäited, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita:
Maga piisavalt, sest meie keha salvestab une ajal energiat.
Söö aeglaselt. Täiskõhutunne tuleb palju hiljem, kui tavaliselt lauast püsti tõuseme. Seega, kui lõpetate söögi kerge näljatundega, tuleb sellest ainult kasu.
Sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, kuna need sisaldavad kiudaineid, mis aitavad seedimist ja loomulikult sisaldavad minimaalselt kaloreid.
Joo palju vett. Eriti 20 minutit enne sööki. See võimaldab kõhu mahu vähenedes vähem süüa.
Ärge sööge suhkrut. Ta, nagu miski muu, "klammerdab" ülekaalu, mida on väga raske kaotada.
Loobuge alkoholist. Me ei mõtle sellele, kuid alkohol on alati väga kaloririkas.
Harjutus, nagu miski muu, aitab keha korrastada ja heas vormis hoida.
Loe kaloreid. Kui olete päeva jooksul piisavalt loid, piirake oma dieeti kuni 1200 kalorit päevas. Internetis on palju programme, mis aitavad arvutada konkreetse toote kalorisisaldust.
On veel üks võimalus kaalust alla võtta ilma dieedita - kaalulangusravimite võtmine. Need võivad põhineda nii puhastustoimingul, mille puhul kaalulangus tekib vedelikukaotuse või isu blokeerimise tõttu. Siin jääb ainult soovitada teil olla ettevaatlik ja konsulteerida spetsialistidega.

Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks

Jookse

Väga tõhus vahend kehakaalu langetamiseks. Jooksu abil saate keha kiiresti korda teha, kuid ettevalmistamata inimestel on esialgu raske. Ärge kandke suuri koormusi. Alustage lühikeste vahemaade kiirest kõndimisest ja suurendage järk -järgult kiirust ja vahemaad. Enne treeningu alustamist veenduge, et pole südame -veresoonkonna haigusi.

Plank

Ainus harjutus, mis aitab toonida suurt hulka lihaseid. On vaja seista küünarnukkidel "lamamisasendis", pingutada kõiki keha lihaseid ja proovida selles asendis võimalikult kaua seista. Esialgu piisab 30 sekundist, iga päev peaksite aega 5 sekundi võrra suurendama.
Vajutage. Aitab teie kõhul atraktiivse välja näha. Meid kõiki õpetati koolis kõhulihaseid tegema. Ärge unustage, et koolituse algus peaks olema minimaalsete koormustega (15 korda 4 komplekti). Iga nädal tuleks kordade ja lähenemiste arvu suurendada.

Ujumine

Harjutused vees on vastupanu kasvades väga tõhusad. Igasugune hüppamine, ujumine, jooksmine sellistes tingimustes aitab probleemse alaga kiiresti toime tulla. See on eriti efektiivne seansi ajal, kui saunas käimine katkestatakse 5-10 minutiks.

Hüppenöör

Tõhus vahend kiireks kehakaalu langetamiseks. Vastunäidustused on kardiovaskulaarsüsteemi haigused ja elundite prolaps.

Pöörake oma jalgu

Aitab tugevdada reite ja tuharate sisekülge. Alustada tuleb 4 komplektiga 20 korda, tõstes vaheldumisi paremat ja vasakut jalga erinevates variatsioonides.
Kiirema tulemuse saamiseks võite enne treeningut kanda soojendavat kreemi või kanda spetsiaalset salenemisvööd.

Kuidas kaotada 10 kg nädalas? Kas ma saan seda kodus teha? Selliseid küsimusi esitavad pühade või eriürituste eelõhtul sageli erinevas vanuses tüdrukud ja naised. Mõned neist soovitavad oma sõpradele järgmist: "Kaotage kodus kaalu spetsiaalsete pillide abil." Kuid nagu võite ette kujutada, on see üks halvimaid võimalusi nende lisakilode kaotamiseks. Paljud sellised ravimid mitte ainult ei aita, vaid kahjustavad kaalu kaotamise tervist. Seega, kui plaanite kaotada 10 kg, siis on muidugi parem kasutada dieete. Neid on nüüd palju. Iga tüdruk saab valida enda jaoks "täiusliku".

Kas on võimalik nädalas kaotada 10 kg

Kaalulanguse küsimustes tuleb olla ettevaatlik, sest naine peaks olema mitte ainult ilus, vaid ka terve. Paljud dieedid on liiga karmid ja mitte iga keha pole selleks valmis. Lühikese aja jooksul on suur kehakaalu langus, mille tagajärjel on elundisüsteemid "šokis". See kehtib eriti kaalulangusprogrammide kohta, mis näevad ette liigsetest kilodest vabanemise lühikese aja jooksul.

Kõigepealt peate välja mõtlema, kas tõesti on aeg kaalust alla võtta? Mõned naised kurnavad end dieetide ja kehalise aktiivsusega, isegi kui neil puuduvad lisakilod.

Et teha kindlaks, kas tõesti on aeg lisakilodest hüvasti jätta, peate lähemalt uurima järgmisi funktsioone:

• unisus. Kui kohe pärast hommikusööki või rikkalikku lõunasööki tõmbab sind voodile pikali ja uinaku, siis on ülekaalu probleem olemas;
• treeningu väsimus. Pärast harjutuste tegemist tunnevad paljud tüdrukud pearinglust või õhupuudust, mis näitab, et neil on lisakilod;
• pidev nälg. On teada, et paljud inimesed ei põlga hilisemat suupisteid, kuid see on vale. See viitab sellele, et keha töös esineb mõningaid häireid, mis põhjustavad liigset kaalu.

Paljud eksperdid väidavad, et 7 päevaga on täiesti võimalik kaotada 10 kg. Kuid siin mängib olulist rolli mitte ainult õige toitumise süsteem, vaid ka füüsiline aktiivsus. Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb meetodid kombineerida. On rangelt keelatud üle süüa, lisada menüüsse ebatervislikke toite ja jooke.

Dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks 10 kg nädalas

Jah, kõik tüdrukud püüavad olla ilusad ja sihvakad, et tabada meeste välimust. Viimasel ajal on populaarseks saanud erinevad dieedid, tervislikust eluviisist kinnipidamine, spordiklubide külastused jms.

Või on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise reeglite järgimine lihtsam, sest see on hea tervise, hea tuju, kogu organismi tõrgeteta töö ja paljudes asjades edu tagatis. Tervislikust toitumisest kehakaalu langetamiseks on kirjutatud palju raamatuid, artikleid Internetis, väljaandeid ajakirjades ja ajalehtedes. Kõik tahavad teada, kuidas teha nädalaks sellist menüüd, mis aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tervist parandada. Kõik inimesed on individuaalsed, seega pole universaalset dieeti. Kuid on olemas põhiprintsiibid, mis aitavad 99% -l ülekaalust vabaneda.

• minimaalne rasv, rohkem taimset toitu;
• minimaalne kalorite sisaldus, rohkem kiudaineid;
• minimaalselt rämpstoitu, looduslikum, ilma keemiliste komponentideta;
• juua palju vedelikke;
• fraktsionaalsed toidud;
• positiivne suhtumine!

Peame alustama sellest, et menüü peaks olema mitmekesine. On palju dieete, mis ütlevad, et peate sööma ainult ühte toitu ja mitte midagi muud. See on organismile kahjulik! Teravili, piimatooted on kehakaalu langetamiseks väga kasulikud, lahja liha ja tärkliseteta köögiviljade kombinatsioon aitab ka kehakaalu langetamise ja toksiinide keha puhastamise protsessis.

Tervislikke vitamiine leidub kalades ja puuviljades, mis on inimestele hädavajalikud. Loomsed rasvad tuleks asendada taimerasvadega ning sool ja suhkur tuleks toidust välja jätta (vähemalt piirata nende kasutamist). Tõenäoliselt ei tasu isegi öelda, et halvad harjumused ja tervislik toitumine on kokkusobimatud asjad. Ärge olge laisk, peate juhtima aktiivset eluviisi, siis saab kõik teie jaoks korda!

Valgu dieet kaalulangus 10 kg nädalas

Valgudieet aitab kodus nädalas kaotada 10 kg. See põhineb liha ja kala tarbimise suurendamisel ning rasvad ja süsivesikud on piiratud. Selle funktsiooni tulemusena hakkab keha tarbima oma rasvavarusid. Liigne vesi kaob kiiresti ja figuuri kontuurid muutuvad sihvakamaks. Nädala menüü peab sisaldama järgmisi tooteid:

• 300 g mereande;
• 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 200 g nahata kanafileed;
• 100 g vasikaliha või veiseliha;
• 5 valku.

Nõusid tuleks küpsetada või keeta. Keelatud pooltooted, konservid, maiustused, küpsetised, rasvased piimatooted, piim, gaseeritud joogid, tärkliserikkad köögiviljad, näiteks porgand, peet, kartul, magusad puuviljad.

Keefir toitumine kaalulangus 10 kg nädalas

Kuidas kiiresti kaotada 10 kg? Minge keefiri dieedile. Me ütleme teile nüüd selle olemuse. 7 päevaga kaotate soovitud kümme kilogrammi. Kogu dieedi ajal ei joo te mitte ainult kääritatud piimatooteid, vaid see on ka peamine toode. Selle dieedi ajal on keelatud süüa praetud ja rasvast toitu, samuti maiustusi ja alkoholi.

Keefiri dieedi menüü

Esimene päev: 5 tk. jope kartul + keefir (poolteist liitrit).

Teine päev: 100 g kana (keedetud, ilma soolata) + sama kogus keefiri kui eile.

Kolmas päev: keefir 0,05-1% rasva (poolteist liitrit) + 100 g veiseliha (ilma soolata, keedetud).

Neljas päev: 100 g kala (soolamata, keedetud) + sama kogus keefiri kui esimesel päeval.

Viies päev: sama kogus keefiri kui eile, + köögiviljad või puuviljad (piiranguteta).

Kuues päev: ainult keefir 0,05-1% rasva (poolteist liitrit).

Seitsmes päev: liiter vett (mineraal, gaseerimata) + keefir 0,05-1% rasva (poolteist liitrit jagage kuueks portsjoniks).

Selle dieedi tulemusena hakkab seedetrakt paremini tööle, immuunsus suureneb ja loomulikult võite kaotada 10 kg. Lisaks puhastatakse keha toksiinidest.

Dieedi arstid - kaalust alla 10 kg nädalas

Paastupaastu kasutades saate teada, kuidas nädalas kaalust alla võtta, esimest korda 10 kg võrra ja uuesti kuni 3-4 kg. Dieeti tuleks korrata mitte rohkem kui üks kord kuus.

Arstide dieedi eeliseks on kättesaadavus ja odavus. Tegelikult on nädalaga garantii kaotada 10 kg, kuid tahtejõudu on vaja, samuti peavalu dieedi esimesel kolmel päeval.

Dieedi menüü arstid nädalas

Esimene päev - Joo 1 pudel mineraalvett korraga 6 korda päevas.

Teine päev - päeva jooksul joome 0,8 liitrit lõssi ja kell üheksa õhtul sööme 1 õuna.

Kolmandal päeval kordame esimest päeva.

Neljas päev - köögiviljad. 1 liiter salatit (jagatud kolmeks osaks). Võite juua kaks klaasi vett või kaks klaasi teed. Köögiviljasalati tooted: porgandid; värske kapsas; rohelised. 1 spl. l. taimeõli.

Viies päev - korrake teist päeva.

Kuuenda päeva hommikusöök - üks keedetud muna ja 1/2 tassi teed. 11 päeva pärast - klaas puljongit kartulit, kapsast, porgandit ja muid köögivilju (üks puljong). Lõunasöök - 100 gr. rohelised herned ja 100 gr. liha. Pärastlõunane suupiste - üks õun. Õhtusöök - üks õun. Kell 21:00 - üks õun.

Seitsmes päev - 100 gr. kodujuust ja 2 klaasi piima või keefirit. Üks klaas teed õhtul. Nädala lõpus olete kaotanud 10 kg.

Õunadieet kaalulangus 10 kg nädalas

Õunad on puuviljad, mis sisaldavad peaaegu kõiki vitamiine, toitaineid, suhkrut ja pektiine. Sellepärast saate õunadieedi abil lühikese aja jooksul vabaneda ülekaalust. Selle kaalulangetamise tehnika kõige taskukohasem ja populaarsem versioon:

1. päev: tarbige 1 kg rohelisi õunu, jooge rohelist teed ilma suhkruta. Kui see on keeruline, võite lisada paar krutoni.

2. päev: vähemalt poolteist kilogrammi õunu. Tee ja vesi jäävad muutumatuks.

3. ja 4. päev: peate sööma 2 kg õunu ja jooma nii palju vett kui võimalik.

5. päev: 1,5 kg õunu ja vett.

6. päev: 1 kg õunu ja roheline tee.

7. päev: õunad mis tahes koguses.

Tatar dieet kaalulangus 10 kg nädalas

Üks lihtsamaid meetodeid kodus kehakaalu langetamiseks on tatra dieet. See on tatrapudrul põhinev monodieet. See toode sisaldab keskmiselt 90 Kcal. Pärast selle tarbimist ilmneb küllastustunne, nii et saate putru kasutada mis tahes koguses. Kreeka keel sisaldab rauda, ​​kaltsiumi ja taimseid valke. See on tingitud oluliste ebamugavuste puudumisest dieedi ajal. Kuiva tatrapudru tarbimine on peaaegu võimatu, nii et üks kord päevas võib seda lahjendada keefiriga. Toitu tuleks võtta iga nelja tunni järel.

• roheline või vitamiinitee;
• joomine või keedetud vesi;
• mineraalvesi ilma gaasideta.

Maitse lisamiseks võib teele ja veele lisada sidrunimahla. Kõik muu tuleb hüljata. Selle dieedi ajal peate regulaarselt võtma vitamiine. Need võimaldavad kehal optimaalselt toimida.

Kas soovite kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks

Dieet dieedist lahkumisel

Ükskõik kui imeline on teie valitud lihtne kiire kaalulangusdieet, ei suuda ükski maailma toitumisprogramm tagada püsivat tulemust, kui pärast selle valmimist kohe magustoitude, mugavate toitude ja saiakeste peale sööstate. Samuti peaksite toitumispiirangud targalt eemaldama. Reegleid on vähe, kuid neid tuleb rangelt järgida:

• tutvustage ühte toodet dieeti, alustage köögiviljadest ja puuviljadest;
• laske puuviljadel kiiresti kuumtöödelda;
• jätke menüüst välja konservid, marinaadid, pooltooted.

Niisiis, mõtlesime välja dieedid kiireks kaalulanguseks. Iga mees või naine valib oma maitse järgi parima dieedi. Kui aga teie valikut pole, soovitame lugeda paar tõhusamat meetodit, mis on Aasia riikides populaarsust kogumas. Kaalu langetamise efekti suurendamiseks võite aastate jooksul kaalulanguse jaoks kasutada tõestatud rahvapäraseid abinõusid.

Kiire kaalulangus vesi

Et kaotada 10 kilogrammi nädalas, peate jooma 2,5-3 liitrit vett päevas. Isegi kui teile tundub, et seda on liiga palju, eksite. Vesi aitab kiirendada rasvapõletust, samuti kiirendab kõiki ainevahetusprotsesse kehas, vedeldades verd ja parandades vereringet.

Esimene klaas tuleks juua 30 minutit enne hommikusööki ja viimane vahetult enne magamaminekut.

Efekti saate suurendada jahedat vett juues. Teie keha peab kulutama veelgi rohkem energiat vee seedimiseks, kuna see peab kõigepealt soojendama seda kehatemperatuurini. Seda trikki saab teha mis tahes toidu või joogiga.

Õige uni kehakaalu langetamiseks

Uni on teie kaalulanguse oluline osa. Kaalulanguse 7 päeva jooksul peaksite magama vähemalt 8 tundi päevas. Fakt on see, et unepuuduse ja väsimuse korral usub meie keha, et rasked ajad on kätte jõudnud, võib see surra.

See toodab stressihormooni kortisooli. See hormoon põhjustab rasva ladestumist kehasse, et säilitada toitu keerulisel perioodil ja kauem.

Proovige võimalikult vara magama minna. Meie füsioloogia võimaldab meil palju paremini magada, kui läheme magama kell 20 või 21. Kui lähete hiljem magama, ei puhka teie keha nii tõhusalt ja te ei tunne end suutras nii rõõmsana.

Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks

Nüüd vaatame parimaid harjutusi kõhu ja külgede kiireks kehakaalu langetamiseks. Niisiis, kõigi harjutuste kuningas on jooksmine ja hüppenöör. Joosta tuleb ühest kuni viie kilomeetrini. Kui te mingil põhjusel ei saa joosta või kui läheduses pole staadionit, oleks hüppenöör suurepärane alternatiiv. Maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav hüpata kuni 20 minutit. Klassikalised keha tõstmised ajakirjanduses, sooritage 4 komplekti 20-25 kordust. Soovitame pöörata tähelepanu sellisele harjutusele nagu hula hoop (hoop).

Kas soovite kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks

Salendav kile

Veel üks suurepärane viis ebameeldivatest kilodest vabanemiseks. Kilekile näitab edukalt tulemusi võitluses tselluliidi vastu. Nagu öeldakse: "sõjas ja kõik vahendid on head." Meie sõda on võitlus tarbetute kilode vastu. Pärast klassikalise vanni võtmist keerake toidukile ümber oma kehapiirkonna, mis on teie arvates kõige problemaatilisem. Peate pakkima kahte kihti. Protseduur peaks kestma 45 minutit. Üks episood sarjast ja saate filmi kihid eemaldada. Protseduuri saab teha igal teisel päeval, kokku kümme protseduuri. Lisateavet leiate artiklist: kuidas toidukilega kaalust alla võtta.

Kuidas saada saledaks? Paljud naised on sellest probleemist huvitatud. Kui teie probleem pole kaugeleulatuv, on olukord hõlpsasti parandatav. Kui ei, siis vaevalt lahutab keha seaduslikest kilogrammidest. 10 kg nädalas kaotamine on tõeline, kui olete ülekaaluline. Kuid seda tuleks teha targalt.

Kuidas kiiresti kaotada 10 kg nädalas - parimad dieedid

Naistel on hetki, kui nad vajavad 10 kg nädalas, näiteks kui ees ootab mingi pidu, fotosessioon või puhkus mere ääres. Sel juhul on tõhusad lihtsad ja tõhusad dieedid: keefiril, tatar, õunad. Need aitavad nädalaga kaalust alla võtta, kuid tulemus on lühiajaline. Pärast kiiret dieeti peaksite järk -järgult naasma oma eelmise dieedi juurde, et kaotada kehakaalu nädalas 10 kg võrra.

Valgu dieet

Valgudieet aitab kodus nädalas kaotada 10 kg. See põhineb liha ja kala tarbimise suurendamisel ning rasvad ja süsivesikud on piiratud. Selle funktsiooni tulemusena hakkab keha tarbima oma rasvavarusid. Liigne vesi kaob kiiresti ja figuuri kontuurid muutuvad sihvakamaks. Nädala menüü peab sisaldama järgmisi tooteid:

• 300 g mereande;
• 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 200 g nahata kanafileed;
• 100 g vasikaliha või veiseliha;
• 5 valku.

Nõusid tuleks küpsetada või keeta. Keelatud pooltooted, konservid, maiustused, küpsetised, rasvased piimatooted, piim, gaseeritud joogid, tärkliserikkad köögiviljad, näiteks porgand, peet, kartul, magusad puuviljad. Dieet kehakaalu langetamiseks nädalas 10 kg võrra on järgmine:

• Kogu toidukogus süüakse 4-6 korda.
• Kuni kella 14.00 on lubatud väike portsjon keerulisi süsivesikuid, 1 tsitruseline ja 2 magustamata õuna.
• Pärast lõunasööki kombineeritakse proteiin tärkliseta köögiviljadega, näiteks sibul, kapsas.
• 30 g rasva päevas 2 supilusikatäie kujul. taimeõli köögiviljadele.

Tatar

Need aitavad kaalust alla võtta 10 kg võrra nädalas. Põhitoiduks saab tatar. Väikestes kogustes on lubatud lisada mõnda muud toodet. Puder tuleb keeta õhtul: valage klaas tatra keeva veega nii, et see kataks teravilja, jätke see üleöö. Tatra leotamiseks mõeldud vesi on lubatud asendada keefiriga. Ärge lisage õli, soola, suhkrut, vürtse. Päevas on lubatud juua gaseerimata mineraalvett ja magustamata taimeteed.

Sööme päeva jooksul kogu tatra mahu. Viimane söögikord on 3 tundi enne magamaminekut. Kui pärast seda olete endiselt näljane, lubatakse tund enne magamaminekut 2 rohelist õuna ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Enne tatra dieedi järgimist on nädala jooksul 10 kg kaotamiseks tungivalt soovitatav konsulteerida arstiga.

Keefir

Aitab nädalaga kaalust alla võtta kuni 10 kg. Peamine toiduaine on madala rasvasisaldusega keefir. Keelatud on sool, suhkur, jahutooted, maiustused, alkohoolsed joogid, rasvased ja praetud toidud. Sellise kaalulanguse tagajärjel paraneb seedetrakti töö, suureneb immuunsus, närvisüsteemi reaktsioonid omandavad stabiilsuse ja väheneb kolesteroolitase.

Päeval on lubatud juua 1,5 liitrit keefirit, jagatuna 4-5 portsjoniks. Esimesel päeval lisame dieedile viis jopekartulit, teisel - 100 g keedetud kanafileed, kolmandal - 100 g keedetud veiseliha, neljandal - keedetud kala 100 g, viiendal - värsked puuviljad või köögiviljad. Dieedi viimase 2 päeva jooksul pole midagi lubatud, välja arvatud keefir ja joogivesi.

Dieet vee ja õunte peal

Dieedi järgmine versioon aitab 10 kg nädalas. Õunad mitte ainult ei taasta saleda figuuri, vaid rikastavad ka keha vitamiinide ja mineraalidega. Toitumiskava on järgmine:

• esimene ja kuues päev - 1 kg õunu, joogivesi, taimetee ilma suhkruta;
• teine ​​ja viies päev - 1,5 kg õunu, vesi, taimetee ilma suhkruta;
• kolmas ja neljas päev - 2 kg õunu, saate küpsetada ilma suhkruta;
• dieedile on lubatud lisada veidi rukkileiba.

Kuidas kiiresti kaotada 10 kg nädalas ilma dieedita

Tüdrukud püüavad saavutada ideaalseid vorme, kaotada nädalaga 10 kg, rakendades erinevaid dieete, lootes, et nad kaotavad liigse kaalu kiiremini väiksema toidutarbimisega. Kuid mõnikord juhtub, et inimene, vastupidi, jätkab kehakaalu tõusu, vähendades samal ajal oma dieeti. Ja trikk on selles, et peate õigesti sööma, siis muutute saledaks. Tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus aitavad teil ilma dieedita nädalas kaotada 10 kg.

Tasakaalustatud toitumine

10 kg nädalas kehtivad järgmised reeglid:

• Pädev kalorite jagamine toidukordade vahel: 25% kaloritest - hommikusöögi ajal, 50% - lõuna ajal, 25% - õhtusöögi ajal.
• Pädev süsivesikute, rasvade ja valkude suhe. Igapäevane toit peaks sisaldama 50% süsivesikuid, 15% valku, 25% rasva, et kaotada 10 kg. Tasub kaaluda ka järgmist: valgud peaksid enamasti olema loomsed, rasvad - 30% taimeõlid, süsivesikud - 5% pektiini ja kiudaineid, 20% fruktoosi, laktoosi ja sahharoosi, 75% tärklist.
• - vähemalt üldiselt on vaja ettekujutust, kui palju kaloreid igas tootes sisaldub. Uurige siltidel olevat teavet. See näitab teile, kui palju energiat tarbite iga päev toiduga. Kui tahad nädalaga kaalust alla võtta, siis 10 kg jaoks piisab 1000-1300 kcal.
• Viimane põhimõte põhineb piisaval vedeliku tarbimisel - oma kiiruse väljaselgitamiseks korrutage oma kaal kilogrammides 30 ml -ga.

Füüsiline harjutus

Igal inimesel on oma ideaalse füüsilise tegevuse valem. Kaalu langetamiseks 10 kg võrra nädalas sobivad järgmised tegevused:

• aidata kiirendada ainevahetust - täielik jõutreening või jõutreeningu elementide lisamine;
• inimene peab seda meeldivaks ja täisväärtuslikuks meelelahutuseks, mitte karistuseks;
• aidata põletada rasva alates 300 kcal ühes tunnis;
• suurendada intensiivsust sõltuvalt omandatavast vormist, näiteks raskuste tõstmine, kiirem jooksmine jne.

Uurige, milline neist teile sobib.

Kuidas saab teismeline kaalust alla võtta 10 kg võrra, ilma et see kahjustaks tervist

Noorukid ei saa nädalas kaotada 10 kg, sest ranged dieedid on alla 17 -aastastele rangelt vastunäidustatud. Pädev kaalulangus seisneb tasakaalustatud toitumises, raviskeemi järgimises ja õigete toodete valimises. Lisaks on soovitatav teha trenni, mis kiirendab rasvapõletust.

Noorukite hommikusööki ei tohiks vahele jätta, sest hommikutundidel seeditav toit ei muutu rasvaks, vaid kulutatakse energia tootmiseks. Lõunaks 10 kg kaalulanguse korral on kõige parem süüa vedelaid roogasid, näiteks suppi. See küllastab keha, ei võimalda teil palju kaloreid tarbida. Kogu toitumine peaks põhinema suures koguses valgu tarbimisel, sest see on kasvava keha ehitusmaterjal.

Kui soovite kaalust alla võtta 10 kg nädalas, proovige toitu küpsetada, keeta või hautada. Eelistatav on praadimisest üldse keelduda. Eemaldage igapäevasest toidust kuumad vürtsid, vürtsid, suitsutatud liha, säilitamine. Soola kasutame piiratud koguses. Kui soovite midagi magusat, võite endale lubada või pähkleid. Samuti keeldume poemahladest, parem on kodus värskelt pressitud juua.

Kuidas kaotada 10 kg nädalas? Kas ma saan seda kodus teha? Selliseid küsimusi esitavad pühade või eriürituste eelõhtul sageli erinevas vanuses tüdrukud ja naised. Mõned neist soovitavad oma sõpradele järgmist: "Kaotage kodus kaalu spetsiaalsete pillide abil." Kuid nagu võite ette kujutada, on see üks halvimaid võimalusi nende lisakilode kaotamiseks. Paljud sellised ravimid mitte ainult ei aita, vaid kahjustavad kaalu kaotamise tervist. Seega, kui plaanite kaotada 10 kg, siis on muidugi parem kasutada dieete. Neid on nüüd palju. Iga tüdruk saab valida enda jaoks "täiusliku".

Kaotada kaalu 10 kg võrra nädalas

Kas on võimalik kaotada nii palju kilo vaid seitsme päevaga? Jah, aga nagu te mõistate, seate endale ja kehale tõsise ülesande. Nii lühikese aja jooksul kui nädal tahad kaotada lausa 10 kilogrammi. Peate mõistma, et sellisel perioodil ei ole selliste tulemuste saavutamine nii lihtne, pealegi on see ka kehale tõsine stress. Võimalik, et pärast sellist kaalulangust tekib südamevalu, pearinglus ja menstruaaltsükli häired.

Kui teil on tõesti vaja kaalust alla võtta 10 kg, siis loomulikult aitame teid, anname asjakohaseid soovitusi ja soovitame tõhusaid dieete. Kuid peate mõistma, et ainult teie vastutate tehtud toimingute eest. Nii et alustame. Kuidas kaotada 10 kg nädalas? Kodus, kuidas seda teha? On mõned karmid dieedid, mis aitavad teil seda saavutada.

Keefir

Kuidas kiiresti kaotada 10 kg? Minge keefiri dieedile. Me ütleme teile nüüd selle olemuse. 7 päevaga kaotate soovitud kümme kilogrammi.

Dieedi olemus

Kogu dieedi ajal ei joo te mitte ainult kääritatud piimatooteid, vaid see on ka peamine toode. Selle dieedi ajal on keelatud süüa praetud ja rasvast toitu, samuti maiustusi ja alkoholi.

Menüü

• Esimene päev: 5 tk. jope kartul + keefir (poolteist liitrit).
• Teine päev: 100 g kana (keedetud, ilma soolata) + sama kogus keefiri kui eile.
• Kolmas päev: keefir 0,05-1% rasva (poolteist liitrit) + 100 g veiseliha (ilma soolata, keedetud).
• Neljas päev: 100 g kala (soolamata, keedetud) + sama kogus keefiri kui esimesel päeval.
• Viies päev: sama kogus keefiri kui eile, + köögiviljad või puuviljad (piiranguteta).
• Kuues päev: ainult keefir 0,05-1% rasva (poolteist liitrit).
• Seitsmes päev: liiter vett (mineraal, gaseerimata) + keefir 0,05-1% rasva (poolteist liitrit jagage kuueks portsjoniks).

Dieedi plussid

Selle dieedi tulemusena hakkab seedetrakt paremini tööle, immuunsus suureneb ja loomulikult võite kaotada 10 kg. Lisaks puhastatakse keha toksiinidest.

Arstide toitumine

Kuidas kiiresti kaotada 10 kg? Minge arstide dieedile. Ta on väga range, kuid tõhus. Arvamused tema kohta on ainult positiivsed. Paljud naised, kes on seda dieeti ise proovinud, soovitavad seda oma sõpradele. Pange tähele, et esimese kolme päeva jooksul on ebaõige toitumise tõttu kaalulangusel võimalik pearinglus. Nii et olge selleks valmis ja ärge koormake end tänapäeval füüsiliselt üle.

Menüü

• Esimene päev: liiter vett päevas.
• Teine päev: piim 1,5% rasva 800 g.
• Kolmas päev on liiter vett päevas.
• Neljas päev: täna sööte ainult värskeid köögivilju. Pärast köögiviljasalatit saate seda 30 minuti pärast juua. Täna võite juua mitte rohkem kui 500 g vett.
• Viies päev: piim 1,5% rasva 800 g.
• Kuues päev: hommikusöök - tee (ilma suhkruta) või vesi (100 g) + muna, lõunasöök - keedetud veiseliha (100 g) ilma soola ja vürtsidega. Õhtusöök - 1 keskmine õun, mida saab süüa hiljemalt üheksa õhtul.
• Seitsmes päev: hommikusööki pole. Lõunasöök - 100 g kohupiima ja piima või keefirit (mitte rohkem kui 500 g). Õhtusöök - 1 klaas vett või tass teed ilma suhkruta.

Tatar

Kuidas kaalust alla võtta kodus 10 kg nädalas? Proovige tatar dieeti. Terve nädala peate tarbima ainult seda putru ja mõnda muud toitu. Loomulikult jäävad sellise dieediga ellu vähesed, kuid tulemus on suurepärane.

Samm - toiduvalmistamine

Esimene võimalus: valage pannile nii palju teravilja, kui homme süüa tahate (umbes 1 klaas, kuid rohkem on võimalik). Keetke vesi, seejärel valage sellele tatar. Vedelik peaks olema kaks sõrme kõrgemal kui teravili ise. Nüüd jäta see "puder" ööseks kaane alla paisuma.

Teine võimalus: valage 1 klaas tatar mitte veega, vaid keefiri või jogurtiga. Märkus: pudrule ei saa lisada vürtse, võid, suhkrut jne.

2. etapp - vedelik

Õppige vedelikke jooma (gaseerimata mineraalvett ja suhkruta taimeteed).

3. samm - toitumine

Söö varem kui neli tundi enne magamaminekut. Kui teil on hull nälg, võite süüa kaks või kolm magustamata õuna ja juua keefirit (1 klaas) tund enne magamaminekut. See on selline tatra dieet.

plussid

Naha ja küünte seisund on oluliselt paranenud.

Keha puhastatakse toksiinidest.

Lisakilod kaotatakse.

Miinused

Võimalik on nõrkus ja pearinglus.

Hapnemata toit.

Bonni supp

See dieet aitab teil saavutada soovitud tulemusi. Pearoaks on Bonni supp, mida sageli nimetatakse ka sibula- või sellerisupiks. Selline roog valmistatakse negatiivse kalorisisaldusega köögiviljadest - arvatakse, et nende keha kulutab seedimisele palju rohkem energiat, kui ta saab. See tähendab, et kulutatakse energiat, mis sisaldub keharasvas.

Bonni supi retsept

Selle roogi valmistamine on väga lihtne.

Te vajate järgmisi tooteid:

Tomatid (keskmise suurusega) - 2 tk.

Kapsas - 1 tk. (väike pea).

Seller - 1 kamp.

Pipar (suur) - 2 tk.

Porgand (keskmine) - 2-3 tk.

Sibulad - 6 tk.

Küpsetusprotsess

Lõika köögiviljad mis tahes kujul, eelistatavalt kuubikuteks. Seejärel pange see kastrulisse, täitke see veega, keetke, seejärel vähendage leeki ja hautage suppi pehmeks. Ärge lisage soola, vürtsi saamiseks võite lõpus puistata ainult kuivatatud ürte.

Kuidas nädala jooksul süüa?

• Esimene päev: puuviljad (banaanid on keelatud) + supp.
• Teine päev: köögiviljad ja supp.
• Kolmas päev: puuviljad (kartuleid ja banaane täna süüa ei saa), köögiviljad ja supp.
• Neljas päev: puuviljad (võib kasutada kahte banaani), köögiviljad, supp ja piim (kooritud).
• Viies päev: pool kilo tomateid ja keedetud (soolamata) veiseliha, köögiviljad ja supp.
• Kuues päev: pool kilo keedetud (soolamata) veiseliha, supp, köögiviljad.
• Seitsmes päev: riisipuder (ilma õli ja soolata), looduslikud mahlad, supp, köögiviljad.

Toidu alus, nagu te aru saate, on supp ja teatud päevadel lubatud tooted on täiendavad. Lisaks ülaltoodule peate iga päev seitsme päeva jooksul jooma kolm liitrit vett (või teed ilma suhkruta). Keelatud on maiustused, alkohol ja jahu.

Kuidas kaotada 10 kg 10 päeva jooksul?

Neile, kes ei kiirusta kilode kaotamisega nii kiiresti, pakume mitmeid dieete, mis on mõeldud pikemaks perioodiks. Niisiis, kuidas kaotada 10 kg 10 päeva jooksul? Minge dieedile. "Milline?" - küsite üllatusega. See, mida me teile soovitame. Seda nimetatakse lihtsalt kümneks tooteks. Selle süsteemi ajal ei tohiks süüa süsivesikuid ja joogiks valida vesi (mineraal ilma gaasita) või tee ilma suhkruta. Joo pool tundi enne sööki klaas või kaks vett.

Menüü Kümme toodet

• Esimene päev: viis keedetud muna (jagage üle 5 toidukorra).
• Teine päev: keedetud kala ilma soolata.
• Kolmas päev: keedetud kanarind ilma soolata.
• Neljas päev: 5 keedetud kartulit.
• Viies päev: kanasink (pool kilogrammi).
• Kuues päev: puuviljad (banaanid pole lubatud).
• Seitsmes päev: köögiviljad.
• Kaheksas päev: kodujuust (pool kilogrammi).
• Üheksas päev: keefir.
• Kümnes päev: kibuvitsa keetmine.

Märkus: päevane ratsioon on soovitatav jagada viieks kuni kuueks toidukorraks.

Neljateistkümnepäevane dieet

Kuidas kaotada 10 kg kahe nädala jooksul? Ütleme teile nüüd. Selleks pakume arstidele 14 päeva dieeti, mis aitab teid hädas.

Menüü

• Esimene päev: pudel vett (jagage poolteist liitrit kuue toidukorra peale).
• Teine päev: 0,8 liitrit. piim 1,5% rasva, 21:00 lähemale võite süüa õuna.
• Kolmas päev: menüü on sama, mis esimesel päeval.
• Neljas päev: köögiviljasalat (täielikult täidetud liitrine purk) + 2 spl. vett või teed.
• Viies päev: toitumine on sama, mis teisel, ainult öösel pole vaja õuna süüa.
• Kuues päev: hommikusöögiks üks muna (keedetud) ja tee, kell 11:00 - köögiviljapuljong, lõunaks - 100 g herneid (konserveeritud) ja liha. Pärastlõunane suupiste, õhtusöök - õun. Kui teil on enne magamaminekut nälg, võite süüa veel ühe väikese õuna.
• Seitsmes päev: 2 spl. piim + liiter keefirit + kodujuust (100 g). Kui hilisõhtul ilmneb talumatu näljatunne, võite juua tassi teed.
• Kaheksas päev: menüü on sama, mis esimesel päeval.
• Üheksas päev: 1 liiter. piim 1,5% rasva (jagage kuueks toidukorraks) + õun kell 21:00.
• Kümnes päev: menüü on sama, mis esimesel päeval.
• Üheteistkümnes päev: roheliste köögiviljade salat (liitrine purk).
• Kaheteistkümnes päev: 1 liiter. piim 1,5% rasva (jagage kuueks toidukorraks).
• Kolmeteistkümnes päev: üks keedetud muna ja rasvavaba kohupiim (100 g).
• Neljateistkümnes päev: ainult vesi.

Maya Plisetskaja toitumine

See toitesüsteem on mõeldud kaheks nädalaks. Kuulsa vene baleriini Maya Plisetskaja sõnul võite selle aja jooksul kaotada umbes kümme kg.

Menüü

• Hommikusöök: üks tass kaerahelbeid.
• Lõunasöök: üks kauss salatit ja üks tass köögiviljasuppi.
• Õhtusöök: üks tass salatit, klaas riisi ja grillitud lõhe.

Söögikordade vahel võite süüa köögivilju või puuvilju. On vaja juua palju vett. Dieedi ajal on piimatooted, tomatid, munad, liha, šokolaad ja kartul keelatud. Kaer, spargelkapsas, lääts ja oder on teretulnud. Siin on lihtne, kuid tõhus dieet.

Järeldus

Nüüd teate, kuidas kodus nädalas 10 kg kaalust alla võtta. Nagu näete, pole see nii raske, peate lihtsalt dieeti korralikult piirama, tegema natuke füüsilist tegevust ja nagu öeldakse, on trikk kotis. Kuid pidage meeles, et sellised katsed mõjutavad tervist negatiivselt, nii et kui tunnete end dieedi ajal väga halvasti, siis lõpetage selle kasutamine, valides enda jaoks õrnema. Soovin teile edu ideaalsete vormide saavutamisel!

Kes mõtles välja dieedi 10x10? Teadmata. Dieet ilmus esmakordselt venekeelsel Iisraeli foorumil 2004. aastal "Lõuna-Aafrika toitumisspetsialisti" toitumissüsteemina.

Mis on dieedi olemus

Teatud valgurikkad toidud saavad dieedi aluseks. Süsivesikutega toit (selle liig organismis muundub kõige kiiremini rasvaks) on piiratud 20 g -ga päevas. Toidud on sagedased, osalised. Toidu kogus ei ole piiratud.

Kuidas 10x10 dieet toimib?

Nagu kõik valgudieedid - süsivesikute "kütuse" puudumisel lülitub ainevahetus üleliigse rasvkoe põletamisele, et anda vajalik kogus energiat. Glükoosi tase veres stabiliseerub, insuliinitundlikkus suureneb, tervislik seisund paraneb, pidev näljatunne ja unisus kaovad.

Kuidas on õige dieeti pidada?

Hommikul peate jooma klaasi puhast gaseerimata vett (võite panna viilu sidrunit). Liha ja kala on parem küpsetada grillil, ahjus, aurutada või neist suppi keeta (). Kui praetud, siis ainult oliiviõlis. Maitsesta salatid oliiviõli ja sidrunimahlaga. Liha (kala, munad) ja köögiviljade suhe peaks olema 2: 1 (näiteks 200 g kanafileed ja 100 g lillkapsast). Päevas peate jooma umbes 2 liitrit puhast gaseerimata vett. Joo mitte söögi ajal, vaid pool tundi enne või pärast sööki. Viimane söögikord on hiljemalt kell 20.00.

Millised toidud tuleks ära visata?

Jahu ja magusad (sh magusained), vorstid, rasvased piimatooted, teraviljad, marinaadid, alkohol, puuviljamahlad, pähklid, tärkliserikkad köögiviljad (porgand, kartul, peet jne), kaunviljad, mais, krevetid, kalmaarid, pastad, maks, kiirtoit, puuviljad (erandid - sidrun ja magustamata marjad, eriti jõhvikad).

Milliseid toite dieeti lisada?

Valk: tailiha (lahja veiseliha, vasikaliha, küülikuliha), linnuliha (kana, kalkun, jaanalinnuliha) ja kala (eelistatud rasvane kala), madala rasvasisaldusega juust ja keefir. Munad (mitte rohkem kui kaks iga kahe kuni kolme päeva tagant või üks munavalge päevas).

Köögiviljad ja kiudained: Köögiviljad võivad olla kõik need, mis 100 grammis ei sisalda rohkem kui 5-10 g süsivesikuid. Näiteks kurgid, tomatid (v.a kirss), lillkapsas, Pekingi kapsas, kapsas, suvikõrvits, baklažaan, redis, salat, hapuoblikas, spinat, spargel, redis, seller, roheline sibul, seened, maitsetaimed, idandatud seemned, oliiviõli.

Joogid: vesi, tee, kohv.

Mitu korda päevas on seal

Rangelt viis korda päevas - see stimuleerib ainevahetust.

Dieedi "10 × 10" kestus ja tulemus

Maksimaalselt kümme päeva. Selle aja jooksul kulub 4,5–10 kg. Kui teil on vaja rohkem kaalust alla võtta, tehke paus kaks kuni kolm nädalat ja korrake.

Nädala menüü!

Esmaspäev

// Hommikusöök:Üks või kaks pehme keedetud muna, värske köögiviljasalat (tomatid, kurgid, hiina kapsas, idandatud seemned, ürdid) 1 tl. oliiviõli, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.

// Teine hommikusöök: 45 g madala rasvasisaldusega juustu salati "võileivas".

// Õhtusöök: kaks grillitud kanarinda, värske köögiviljasalat (tomatid, kurgid, salat, redis, idandatud seemned) 1 tl. oliiviõli, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.

// Pärastlõunane suupiste: 1 spl. keefir, peotäis marju.

// Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), küpsetatud köögiviljad ürtide ja riivjuustuga (tomatid, suvikõrvits, baklažaan, lillkapsas, idandatud seemned).

// Öösel:

Teisipäev

// Hommikusöök: Omlett ühest või kahest munast tomatite ja ürtidega, looduslik jogurt marjadega, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata

// Teine hommikusöök: 1 spl. keefir, peotäis marju

// Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), köögiviljahautis (suvikõrvits, tomatid, spargelkapsas, porrulauk)

// Pärastlõunane suupiste: Maitsetaimede ja 45 g riivjuustuga täidetud tomat või kurk

// Õhtusöök: Kaks grillitud veiseliha praadi, värske köögiviljasalat (kurgid, tomatid, spinat, rukola, avokaado) 1 tl. oliiviõli, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.

// Öösel: 1 spl. madala rasvasisaldusega piim või keefir.

Kolmapäev

// Hommikusöök: Omlett ühest või kahest munast koos tomatite ja ürtidega, 45 g madala rasvasisaldusega riivjuustu selleritükkide "võileivas", roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.

// Teine hommikusöök: Looduslik jogurt marjadega.

// Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), köögiviljapüreesupp (porrulauk, spargelkapsas, tomatid, ürdid).

// Pärastlõunane suupiste: 1 spl. keefir, peotäis marju.

// Õhtusöök: Grillitud seafilee, aurutatud kapsas (lillkapsas, spargelkapsas, rooskapsas) 1 tl. oliiviõli, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.

// Öösel: 1 spl. madala rasvasisaldusega piim või keefir.

Neljapäev

// Hommikusöök: Looduslik jogurt marjadega, üks või kaks pehme keedetud muna, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.

// Teine hommikusöök: 45 g madala rasvasisaldusega riivjuustu selleriviilude "võileivas".

// Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), värske köögiviljasalat (kurgid, kapsas, redis, ürdid) 1 tl. oliiviõli.

// Pärastlõunane suupiste: 1 spl. keefir, peotäis marju.

// Õhtusöök: Kaks kanarinda, kõrvitsapannkoogid, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.

// Öösel: 1 spl. madala rasvasisaldusega piim või keefir.

Reede

// Hommikusöök: Madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.

// Teine hommikusöök: 4Caesari salat, üks või kaks kanarinda.

// Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), värske köögiviljasalat (kurgid, kapsas, redis, ürdid) 1 tl. oliiviõli.

// Pärastlõunane suupiste: Kolm kuni neli dieedirulli.

// Õhtusöök: Kaks väikest veiseliha praadi, aurutatud spargel koos rasvata juustuga, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.

// Öösel: 1 spl. madala rasvasisaldusega piim või keefir.

Laupäev

// Hommikusöök: Madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.

// Teine hommikusöök: Üks kanarind, Salsa salat värskete köögiviljadega.

// Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), seente nuudlisupp.

// Pärastlõunane suupiste: .

// Õhtusöök: Kaks kanarinda, aurutatud spargel riivjuustuga, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.

// Öösel: 1 spl. madala rasvasisaldusega piim või keefir.

Pühapäev

// Hommikusöök: Omlett ühest või kahest munast tomatite ja ürtidega, looduslik jogurt marjadega, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.

// Teine hommikusöök: Caesari salat 1 tl kastmega. oliiviõli, sidrunimahl ja vürtsid.

// Õhtusöök: Lõhefilee (tuunikala, makrell, lest, hiidlest), küpsetatud köögiviljad (valikuline).

// Pärastlõunane suupiste: 45 g madala rasvasisaldusega riivjuustu selleritükis.

// Õhtusöök: Kaks kanarinda, Mehhiko guacamole salat, roheline tee või kohv ilma suhkru ja piimata.

// Öösel: 1 spl. madala rasvasisaldusega piim või keefir.

Dieedi 10x10 plussid

Dieedi 10x10 miinused

Rasva põletamisel moodustub suur hulk ketoone. Need mürgised ained, atsetooni sugulased, provotseerivad atsidoosi-happe-aluse tasakaalu rikkumist hapete suhtes, omamoodi minimürgitust rasvade lagunemisproduktidega. Mida rohkem rasva kaotate, seda suurem on mürgitus ja stress neerudele ja maksale, sest peate jooma palju vett, et aidata neil toksiine välja loputada. Seetõttu on see dieet vastunäidustatud neerude, maksa, kõrge vere kolesteroolisisalduse korral.