Nopea ja terveellinen ruokavalio. Hyperkevyt ruokavalio tai polku kauniiseen vartaloon ja terveeseen vartaloon

Lähes jokainen tyttö on ollut dieetillä ainakin kerran elämässään. Joskus tapahtuu, että tärkeä tapahtuma elämässäsi tapahtuu pian, mutta laihduttamiseen on liian vähän aikaa. Tässä tapauksessa ruokavalio tulee pelastamaan, mikä lupaa saavuttaa maksimaalisen vaikutuksen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Ja pääsääntöisesti nämä ruokavaliot ovat erittäin tiukkoja ja niillä on täydelliset rajoitukset ruoalle.

Ehkä jokaisella tytöllä on oma resepti nopeaan laihtumiseen, mutta melkein aina se johtuu siitä, että henkilö kieltäytyy kokonaan tai jättää ruokavalioonsa vähintään kaloreita. Mitä tulee terveyteen ankarien rajoitusten aikana, ruokavalioilla on erittäin kielteinen vaikutus kehoon. Siksi, kun valitset ruokavaliota, sinun ei pitäisi heti turvautua kaikkien tuotteiden täydelliseen kieltämiseen, sinun tulisi valita ainakin kultainen keskitie.

Yleensä nopeaan laihtumiseen on valtava valikoima ruokavalioita, ruokavalion valinta on jokaisen teistä. Mutta esittelemme kuitenkin suosituimman pikaruokavalion:

• ruokavaliot, jotka perustuvat saman tuotteen kulutukseen pitkään, eli erilliset ateriat, esimerkiksi kefir -ruokavalio, tattari, kasvissyöjä;
• Jockey -ruokavalio;
• luumu ruokavalio;
• kurkku ruokavalio;
• pikavalinta 3 päivää;
• muut.

Jotta voisit ymmärtää, miten nämä ruokavaliot toimivat, sinun on saatava tietoa niistä. Mutta joka tapauksessa, mitä enemmän rajoituksia ruokavaliossa on, sitä kovempi se on, sitä parempi odotettu tulos.

Jockey -ruokavalio

Tämä ruokavalio on erittäin kova, mutta varsin tehokas taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan. Ruokavalio lupaa päästä eroon 5 kilosta vain 3 päivän kuluessa. Ruokavalion ydin on se, että vain proteiiniruokaa voidaan käyttää pieninä annoksina 3 päivän ajan. Näiden kolmen päivän aikana keho saa stressiä, joten on parempi lykätä kaikkia urheilulajeja ja käyttää tämä aika lepoon.

Kefir ruokavalio

Tämä ruokavalio on myös melko nopea ja kova, mutta vaikutus on melko havaittavissa. Se perustuu kefirin jatkuvaan käyttöön viikon ajan. Jos kuitenkin nälän tunne vaivaa sinua, voit syödä pienen palan vähärasvaista keitettyä lihaa tai omenaa. Tämä voi sisältää myös tattari -ruokavalion, se perustuu myös vain tattarin käyttöön viikossa, ja on parasta olla keittämättä tattaria vaan höyryttämään yön yli, jotta kaikki vitamiinit voidaan säilyttää, ei suositella suolaamista sitä suuremman vaikutuksen saamiseksi. Nämä ruokavaliot lupaavat jopa 6 kilon painonpudotusta viikossa.

Ruokavalio 3 päivää

Ruokavalio lupaa, että 3 päivän kuluessa sen soveltamisesta voit menettää jopa 5 kiloa tarpeetonta painoa, kun taas ruokavalion tarjoamat tuotteet puhdistavat koko kehon ja poistavat siitä toksiineja. Ruoka vaihtelee ruokavaliosi mukaan, mutta enimmäkseen vihanneksia, hedelmiä, proteiiniruokaa ja kaikkia annoksia pidetään minimissä.

Proteiinipitoinen ruokavalio nopeaan laihtumiseen

Tämäntyyppinen ruokavalio on lempeä, koska keho ei kärsi nälästä. Ruokavalio perustuu vähärasvaiseen valkoiseen lihaan, kalaan, vihanneksiin ja muihin proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin. Mutta on tärkeää huomata, että elintarvikkeiden kalorimäärä on pidettävä mahdollisimman pienenä. Ruokavalio lupaa poistaa 10 ylimääräistä kiloa 10 käyttöpäivän aikana.

Tee ruokavalio

Ruokavalion ydin on vihreän teen kulutus päivittäin, sen hyödyllisten ominaisuuksien lisäksi se sisältää myös proteiinia, joka on välttämätön nopealle laihtumiselle. Tämän ruokavalion teetä tulisi juoda vähintään 5 kertaa päivässä. Samalla sinun on ymmärrettävä, että tavallinen tee pussissa ei toimi sinulle, tarvitset lehtiteetä, jonka itse valmistat. Teen lisäksi sinulla on varaa hedelmiin, vähärasvaiseen proteiiniruokaan, mutta ei paljon.

Larisa Dolinan ruokavalio

Tämä ruokavalio on myös nopea ja varsin tehokas taistelussa ylipainoa vastaan. Sen ydin on se, että makea, rasvainen, majoneesi, sinappi, erilaiset mausteet ja leivonnaiset on poistettava tavanomaisesta ruokavaliosta. On parasta käyttää kasvisruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä. Vihreä tee on myös tervetullut ruokavalioon. Ruokavalion aikana on välttämätöntä juoda mehua, kun juot sitä vähintään 3 litraa päivässä, sinun on myös juotava vettä huomattavia määriä. Mehu juodaan välipalojen sijaan.

Peruna ruokavalio

Tämän tyyppisen ruokavalion tarkoituksena on laihtua suoraan vatsaan, perunat puhdistavat suoliston ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Ruokavalio on suunniteltu 1 tai 2 viikoksi riippuen siitä, salliiko aika vai ei. Viikon aikana perunoilla laihdut noin 5 kiloa. Päivänä tämän ruokavalion kanssa on välttämätöntä kuluttaa puolitoista kiloa kuorimattomia keitettyjä perunoita. Aterioita tulisi olla vähintään 4 päivässä ja enintään 6, mutta perunat on parasta syödä 6 ateriaa. On suositeltavaa keittää uusia perunoita joka kerta, voit sekä keittää että höyryttää ne ja sinun on syötävä ne kuumina.

Tämän ainesosan lisäksi ruokavalio sisältää myös veden kulutuksen vähintään 2 litraa päivässä.

Nälkä

Nälkälakko on todellakin tehokkain nopea ruokavalio ja sitä on käytetty monta vuotta. Mutta hänen ruokavalionsa on melko kova, koska täsmälleen 7 päivän ajan sinun täytyy syödä vain vettä ja pieni määrä mustaa leipää, ja veden määrä tämän ruokavalion noudattamisen aikana ei ole rajoitettu.

Jos päätät edelleen ruokavaliosta nälkälakkona, sinun on kestettävä loppuun asti, muuten kaikki on turhaa. Nälkälakosta lähdettäessä on tärkeää olla irrottamatta ja hyökkäämästä ruokaan, sinun ei tarvitse ladata vatsaa välittömästi ruoalla ja sisällyttää elintarvikkeet ruokavalioon huolellisesti ja johdonmukaisesti. Jos teet kaiken oikein, tällä ruokavaliolla voit laihtua jopa 10 kiloa viikossa.

Kurkku ruokavalio

Ruokavalio sisältää suuren määrän kurkkuja, mutta samalla kasviskeittoa, pienen viipaleen mustaa leipää, erilaisia ​​salaatteja kurkkujen kanssa, mutta ilman öljyä, on suositeltavaa olla suolaamatta tai tekemättä niin, että suolapitoisuus on minimaalinen.

Sinun on kulutettava vähintään 4 kurkkua päivässä sekä suuri määrä vettä, vähintään 2 litraa.

Nopeat ruokavaliot kestävät lyhyen ajan, 3–7 päivää, niillä on vaikutusta, mutta myös keho kärsii vitamiinien puutteesta. Mutta joka tapauksessa, koska ruokavalio kestää lyhyen ajan, sitten vahinko keholle on minimaalinen.

Tuloksen tallentaminen

Kaikissa ruokavalioissa tärkeintä on, että kilot eivät tule takaisin ja tulos pysyy yhtä tehokkaana kuin ruokavaliosta poistuttaessa. Lisäksi nopeiden ruokavalioiden laihtuminen on paljon helpompaa ja helpompaa palauttaa kuin muilla ruokavalioilla. Tämän estämiseksi sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein, tärkeintä ei ole syödä liikaa ja viedä elintarvikkeita ruokavalioon tasaisesti ja vähitellen, kun sinun ei tarvitse käyttää roskaruokaa väärin. Ja sinun tulisi sisällyttää ainakin pieni fyysinen aktiivisuus hoitoosi. Jos noudatat näitä sääntöjä, näytät aina houkuttelevalta ja hahmosi on täydellinen.

Nykyään on olemassa valtava valikoima ruokavalioita: vähäkalorinen, vähärasvainen, proteiini-, mono- ja muut ruokavaliot. Mutta kaikki ruokavaliot eivät ole tehokkaita, ja jotkut niistä voivat jopa vahingoittaa kehoa. On lähes mahdotonta päästä eroon ylipainosta ilman paljon fyysistä ja henkistä ponnistelua. Mikä tahansa ruokavalio, jos sitä käytetään väärin, voi olla haitallista keholle. Ennen tietyn ruokavalion valitsemista sinun on kuultava asiantuntijaa, suoritettava lääkärintarkastus.

Älä kiirehdi noudattamaan tiukkaa ruokavaliota, jos ruokavaliota muutetaan dramaattisesti ja rajusti, tämä voi vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi ja mielialaasi. Monet naiset haluavat laihtua lyhyessä ajassa ennen lomaa tai tärkeää tapahtumaa. Tietenkin todennäköisyys saavuttaa tulos on suuri, mutta menetetyt kilot palaavat yhtä nopeasti. Vaikka noudatat mitä tahansa ruokavaliota, on suositeltavaa olla asettamatta itsellesi vain painonpudotuksen tavoitetta. Oikea ruokavalio auttaa sinua paitsi pääsemään eroon tarpeettomista kiloista, mutta myös parantamaan terveyttäsi.

Ravitsemusasiantuntijat pitävät puhdistusta modernilla sorbentilla Enterosgelilla välttämättömänä missä tahansa laihtumisohjelmassa. Se imee aktiivisesti vain haitallisia toksiineja ja toksiineja, jotka tulevat runsaasti vereen rasvakertymien hajoamisen aikana. Juuri nämä toksiinit aiheuttavat ruokavalioon ominaista pahoinvointia, epämiellyttävää makua suussa, ulostehäiriöitä, ihon tylsyyttä, aknen ja pisteiden ilmaantumista. Tämä sorbentti täyttää vatsan hyvin ja luo siten kylläisyyden tunteen, imee ylimääräisen mahamehun ja entsyymit neutraloiden niiden ärsyttävän vaikutuksen mahalaukun seinämiin. Myönnämme sen vastaanoton pitkillä kursseilla, toisin kuin muut sorbentit.

Tehokas ruokavalio # 1: Kefir -ruokavalio

Tämä on tiukka mutta erittäin suosittu ja tehokas ruokavalio. Tätä mono -ruokavaliota ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön. Kefiiri on erittäin hyödyllinen tuote ja tarjoaa kestävän laihtumistuloksen. Tämän juoman säännöllinen käyttö parantaa vatsan ja ruoansulatuskanavan mikroflooraa, puhdistaa toksiineja ja hyödyttää koko kehoa.

Tähän ruokavalioon on useita vaihtoehtoja:

Kefir -ruokavalion vaihtoehto 1 on puhdas mono -ruokavalio. On tarpeen kuluttaa noin puolitoista litraa tuoretta kefiiriä päivässä. Sinun täytyy juoda se 5-6 vastaanotossa. Sinun tarvitsee vain noudattaa tällaista ruokavaliota kolme päivää. Et voi lisätä sokeria kefiriin.

Kefir -ruokavalion vaihtoehto 2 - sinun on otettava sama määrä kefiriä (1,5 litraa) ja lisättävä siihen enintään kilogramma makeita vihanneksia ja hedelmiä. Ruokavalion kesto on 5-6 päivää.

Kefir -ruokavalion vaihtoehto 3: juo puolitoista litraa kefiiriä ja ehdotettuja tuotteita päivittäin.

Tässä on samanlaisen ruokavalion näytevalikko 6 päivän ajan:

Päivä 1: keitä perunat (5 kpl).
Päivä 2: Keitä kana ja ota vain 100 grammaa.
Päivä 3: jälleen keitettyä lihaa 100 grammassa.
Päivä 4: liha korvataan keitetyllä kalalla (100 grammaa).
Päivä 5: Syö vain hedelmiä, vihanneksia (korkeakaloriset banaanit ja viinirypäleet eivät sisälly)
Päivä 6: kefiiri.
Päivä 7: täydellinen purku - istu koko päivän vain kivennäisvedellä.

Valmistamme kaikki tuotteet ilman sokeria ja suolaa. Tämä kehon stressi voidaan toistaa aikaisintaan kuukauden kuluttua. Jos sinun on vaikea kestää sitä, jopa kahden kuukauden kuluttua.
Vaihtoehto 4: Raidallinen kefiiriruokavalio. Sen ydin on hyvin yksinkertainen - sinun on vaihdettava kefiripäivät (kefir 1%) tavanomaisten kanssa. Tavallisina päivinä voit syödä mitä tahansa ruokaa ilman rajoituksia.

Tehokas ruokavalio # 2: Kremlin ruokavalio

Tämä ruokavalio mahdollistaa eroon 6 kilosta 8 päivässä. Kuvittele, mitä tapahtuu, jos noudatat tällaista ruokavaliota kuukauden tai puolitoista kuukautta - laihdutus on todennäköisesti jopa 15 kg. Lisäksi paino katoaa tietyllä tavalla - mitä enemmän ylimääräisiä kiloja, sitä nopeammin ne häviävät. Tämän ruokavalion tehokkuus on osoitettu vuosien varrella. Kremlin ruokavalio perustuu hiilihydraattien vähimmäiskulutukseen, minkä vuoksi keho kuluttaa sisäisiä energiavarastoja rasvakertymistä, ja jopa rajoittamaton proteiiniruoan kulutus ei pysäytä laihtumista.

Ruokavalion pääsääntö on välttää sokeria missään muodossa. Yksi sokerikuutio vastaa päivittäistä annosta. Voit syödä kalaa, lihaa, munia, juustoa, vähähiilihydraattisia vihanneksia ja muita "edullisia" ruokia. Erityiset "pisteet" heijastavat mitattuja pisteitä, pisteitä, perinteisiä yksiköitä käyttämällä erityistä arvotaulukkoa. Yksi piste vastaa yhtä grammaa hiilihydraatteja 100 grammassa ruokaa. Tämän ruokavalion tehokkuus on suurempi, jos pisteiden lisäksi lasketaan myös kaloreita ja yrität olla syömättä vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Laihtuaksesi sinun on kulutettava 40 pistettä painon ylläpitämiseksi - 60.

Esimerkkivalikko

Aamiainen: Keitämme vain kolme makkaraa, jotka vastaavat 0 dollaria. Lisäämme paistettuja munakoisoja (100 g -5 cu), tee ilman sokeria sopii juotavaksi - tämä on yksinkertaisin tuote - sen "hinta" on 0 cu.
Lounas: Pilko kaali ja mausta salaatti öljyllä. (100 g - 5 cu)., Keitä keitto vihannesten ja juustojuustojen kanssa (250 g - 6 cu), toisena ruokalajina - porsaankyljys, outoa kyllä ​​- tämä on myös "nolla vaihtoehto" gramma sisältää 0 cu Kahvi, kuten aina, ilman sokeria (0 dollaria).
Iltapäivän välipala: vain vähäkaloriset mustat oliivit (2 cu - 10 kpl).
Illallinen: tuoreita kypsiä tomaatteja (6 cu), kuumana ruokana käytämme keitettyä kalaa (200 g - 0 cu), lasillinen kefiiriä (6 cu).
Tulos: 36 dollaria

Tehokas ruokavalio # 3: Tattari ruokavalio

Melko kova mono -ruokavalio, mutta on osoittautunut erittäin tehokkaaksi. Sen avulla voit laihtua jopa 10 kiloa. Tämä ruokavalio kestää viikon. Tattari antaa kylläisyyden tunteen ja samalla puhdistaa kehon. Sillä on myös hyödyllinen vaikutus ihoon. Ruokavalion jälkeen sinun on pidettävä tauko vähintään kuukauden ajan.

Tattarin keittäminen: kaada lasillinen viljaa noin 2 kupillista kiehuvaa vettä, jätä yön yli. Aamulla tyhjennä ylimääräinen vesi. Sinun ei tarvitse keittää tattaria. Se tulisi kuluttaa ilman mausteita ja suolaa, voit lisätä kefiiriä (vähärasvaista). Tattari päivän aikana voidaan syödä missä tahansa määrässä ja missä tahansa muodossa - nestemäinen tai mureneva puuro ja kefiiri - juo enintään 1 litra. Voit myös juoda rajattomasti vettä. Et voi syödä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos olet nälkäinen, voit juoda lasillisen kefiiriä, joka on laimennettu puoliksi.

Jos noudatat vähemmän tiukkaa ruokavaliota, on sallittua juoda pieni määrä vähärasvaista jogurttia, syödä pari hedelmää. Mutta tällainen ruokavalio on vähemmän tehokas. On välttämätöntä ottaa monivitamiini. Lisäksi ruokavalion päätyttyä sinun on jatkettava syömistä maltillisesti, jotta paino ei palaa. Tärkeintä ei ole ylensyönti, älä syö yöllä ja vältä nälkäisiä päiviä.

Tehokas ruokavalio # 4: Hiilivapaa ruokavalio

Tätä ruokavaliota voidaan käyttää menestyksekkäästi laihtumiseen. Sen periaate on rajoittaa sokerin ja tärkkelyksen saantia elimistöön. Tämän ruokavalion perussääntö on kuluttaa 250 kaloria päivässä hiilihydraattien muodossa. Tällä ruokavaliolla siipikarjan, kalan, lihan, juuston ja raejuuston määrää ei hallita; vihanneksia, sitrushedelmiä, juuria ja marjoja suositellaan myös kulutukseen.

Sokerin, hedelmien (paitsi sitrushedelmien), porkkanoiden, perunoiden, jauhojen, leivän, maitotuotteiden, viljojen, maissin ja rasvojen sekä sokeripitoisten juomien ja alkoholin käyttö on rajoitettua. Hiilihydraattivapaata ruokavaliota varten on noudatettava seuraavia sääntöjä: syömisen jälkeen et voi juoda puoli tuntia, paistaa saa vain oliiviöljyssä, ota itsellesi osittaisen ravitsemuksen periaatteet osana elämää - syö osittain (vähintään 5 kertaa päivässä) ja illalla muutama tunti ennen lähtöä Nukkuminen (klo 20.00 jälkeen) on yleensä kielletty.

Esimerkkivalikko:

Vaihtoehto 1: vähärasvainen liha ilman suolaa (noin 400 gr.). Jaa se 4 annokseen joka kerta, kun lisäät kasviksen. (noin 200-300 gr.) koko päivän. Juomista varten sinun tulee valmistaa esimerkiksi ruusunmarjan keittämistä ja juoda aamulla ja illalla.

Vaihtoehto 2: keitetty vähärasvainen liha (250 gr.), 2 kupillista teetä ja 2 lasillista mehua. Jaa tarjotut tuotteet 5 menetelmään.

Tehokas ruokavalio 5: Omenavalikko

Tämä ruokavalio on ihanteellinen laihduttamiseen. Omenat ovat erittäin arvokas hedelmä. Omenavalikko korjaa ja normalisoi aineenvaihduntaa, auttaa taistelemaan ylipainoa vastaan. Paras vaihtoehto on pitää yksi omenan paastopäivä. Tämä on erityisen hyödyllistä suolisto -ongelmissa. Laihtumisen saavuttamiseksi sinun on vietettävä omenapäiviä 2 kertaa viikossa. Lisäksi tämä ruokavalio on hyödyllinen verenpainepotilaille sekä ateroskleroosin ehkäisyyn.

Omenavalikkoa käytetään monella tavalla:

Omenavalikon vaihtoehto 1: kuluta vain omenoita ja juo runsaasti nesteitä koko päivän ajan.
Omenavalikon vaihtoehto 2: syö puolitoista kiloa omenoita koko päivän. Tässä tapauksessa et voi juoda mitään. Omenoissa oleva neste riittää.
Omenaruokavalio Vaihtoehto 3: Tämä on Omenan Kefir -ruokavalio. Puoli lasillista kefiiriä ja yksi omena, kuluta 5-6 kertaa päivässä.
Apple Diet -vaihtoehto 4 on vaikein vaihtoehto. Omenoiden määrä muuttuu kuuden päivän aikana: 1. päivä - 1 kg omenoita; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; Viides - 1,5 kg; 6. - 1 kg omenoita. On sallittua juoda teetä (vihreää), syödä mustaa leipää.
Myös omenaruokavalio on erittäin hyödyllinen tupakoinnin lopettaneille. Se on tehtävä kolmen päivän kuluessa. Omenoiden lisäksi voit käyttää vihreää teetä.

Tärkein aliravitsemuksen tekijä on ennen kaikkea ennenaikainen ruokailu. Ammattimaiset ravitsemusterapeutit sanovat, että ruokaa ei pitäisi syödä vain 4 kertaa päivässä, vaan pieninä annoksina. On suositeltavaa pitää tauko aterioiden välillä 3-4 tunnissa, niin paljon tarvitaan ruoan normaaliin sulamiseen. Jos syöt harvemmin ja lisää annoksia, ruoan sulavat osat muuttuvat rasvaksi. Avain terveyteen ja painoon on oikea ravitsemus.

Jos noudatat säännöllisesti hoitoa, keho valmistautuu joka kerta uuteen ateriaan ja erittää mahalaukun tarvittavan määrän. Tämä edistää hyvää ruoansulatusta eikä säilytä rasvaa tässä järjestelmässä. Syömättä ajoissa voit vahingoittaa kehoa, etenkin vatsaa, vapautunut mehu syövyttää seiniä. Monet lääkärit uskovat, että täysin vaarattomia ruokavalioita ei ole olemassa.

Epämiellyttäviä seurauksia ovat esimerkiksi ravinteiden puute, riippuvuus ruokavaliosta (jonkin ajan kuluttua ruokavalio voi lakata vaikuttamasta laihtumiseen), painon palautuminen ruokavalion jälkeen. Tämän välttämiseksi, kun noudatat mitä tahansa ruokavaliota, on suositeltavaa ottaa vitamiineja ja poistua ruokavaliosta vähitellen, rajoittaa itseäsi ruoassa, mutta ei niin tiukasti. Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen.

Kuinka voittaa nälkä

Useimmiten syynä ruokavalion "hajoamiseen" on kyvyttömyys voittaa pakko -nälkä, joka johtuu ruokakalorien rajoittamisesta ja ruokailutottumusten muuttamisesta. Ruokahalun vähentämiseksi ja hajoamisten välttämiseksi lääkärit suosittelevat Cefamadar -lääkettä, joka vaikuttaa suoraan aivojen nälkäkeskukseen ja vähentää ruokahalua. Se ei sisällä sibutramiinia ja toimii lievästi, ilman sivuvaikutuksia, saannin lopettaminen ei aiheuta ruokahalun lisääntymistä ja "menetettyjen" kilojen palautumista.

Miksi tarpeettomia vaikeuksia, jos voit laihtua ilman nälkää, tiukkaa valikkoa ja kalorien laskemista? Ota selvää, mitkä tavallisimmat ruoat auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, miten voit valmistaa ne herkullisesti ja kuinka tavallinen hammasharja nopeuttaa prosessia!

Myytti siitä, että ruokavaliossa on kyse kovasta syömisestä, on kumottu. Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit ovat taipuvaisia ​​pitämään ruokavaliojärjestelmää tehokkaana laihtumiseen, joka ei aiheuta epämukavuutta ja on helppo seurata. Ruokavalion mukaisten aterioiden valmistukseen käytetyt tuotteet löytyvät aina lähimmästä kaupasta tai jopa omasta jääkaapistasi. Yksinkertaisten ruokavalioiden kesto on 3–7 päivää. Tänä aikana voit tulla kevyemmäksi 3-9 kg säilyttäen hyvän mielen ja elinvoiman.

Ei hiilihapollisille juomille!

On tieteellisesti todistettu, että sokeristen virvoitusjuomien ja pakattujen mehujen päivittäinen kulutus lisää mahdollisuuksia saada 65% painostasi. Myös ruokavalioon merkityt tuotteet ovat kiellettyjä, koska tämä on vain markkinointitemppu. Lisäksi ruokavalion juomissa käytetyt sokerin korvikkeet herättävät ruokahalua ja aiheuttavat ylensyöntiä. Voit vaihtaa kivuttomasti soodasta puhtaaseen veteen lisäämällä ensin mintunlehti, sitruunaviipale tai kurkkuviipale viimeiseen.

Silmää yksityiskohdille.

Suuret supermarketit varastoivat sokerilla, transrasvoilla ja suolalla täytettyä ruokaa ihmissilmän näkyvimpiin paikkoihin. Se ei ole vain värikäs pakkaus, joka tekee siitä houkuttelevan, vaan myös lupaus nopeasta kyllästymisestä. Kiusausten ja niihin liittyvän painonnousun välttämiseksi on parempi ohittaa näköyhteyden hyllyt. Samalla periaatteella järjestys jääkaapissa tulisi järjestää: ensinnäkin katseen tulisi laskea terveelliseen ruokaan, eli hedelmiin ja vihanneksiin.

Kaikissa tilanteissa ... me harjaamme hampaitamme.

Hampaiden harjaus on yksinkertainen ja tehokas tapa tehdä ruokavaliosta helpompaa ja tehokkaampaa. Mikä on suuvesi? Tutkijat vastaavat: signaali keholle ruoan imeytymisprosessin päättymisestä. Hammasharjalla on valtava psykologinen ja fysiologinen vaikutus kehoon, koska se auttaa estämään pureskelutarpeen.

Yksinkertaisin ruokavalio

Helpoin tapa laihtua on päästä eroon huonoista ruokailutottumuksista. Kun valitset päivittäin vain terveellisen ruoan, voit saavuttaa uskomattomia tuloksia. Useita muita sääntöjä suositellaan noudattamaan:

1. Syö klo 18 asti. Kaikki, joka on tullut kehoon, talletetaan automaattisesti rasvareservien muodossa.
2. Järjestä neljä ateriaa päivässä. Kun ruokaa vastaanotetaan usein ja pieninä annoksina, kehon on paljon helpompi selviytyä ruoansulatuksesta ja ravinteiden imeytymisestä. Optimaalinen tauko aterioiden välillä on 3-3,5 tuntia.
3. Istu pöydän ääreen vasta, kun tunnet nälkää. Tässä tapauksessa on virheellistä nojata ruokaan heti, kun vatsa reagoi jyrisevällä vasteella. Ehkä hän on janoinen. Ja tässä tapauksessa riittää juoda lasillinen vettä.
4. Älä syö liikaa. Jos sinusta tuntuu kylläiseltä, on parempi jättää ruokalautanen syrjään, vaikka annos näyttääkin pieneltä.
5. Valmista ruokaa terveellisellä tavalla. Tämä tarkoittaa, että ruoan paistaminen vihanneksissa tai voissa on kielletty. Ruoanlaitto, haudutus ja höyrytys auttavat säilyttämään ruoan hyödylliset ominaisuudet.
6. Normalisoi juominen. Juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä.

Kivuttoman laihtumisen vuoksi on suositeltavaa sulkea kaikki viljat ruokavaliosta pois, lukuun ottamatta kaurapuuroa, tattaria ja helmiohraa. Banaanit ja viinirypäleet ovat kiellettyjä. Sinun pitäisi unohtaa alkoholi ja ruokahalua stimuloivat elintarvikkeet (ensinnäkin nämä ovat mausteisia ruokia).

Nopea laihtuminen

Ruokavalion kesto ja ruokavalio määritetään itsenäisesti. Ehdotetut vaihtoehdot aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi ovat perustana. Sinun tarvitsee vain valita itsellesi sopivimmat ja aloittaa laihtuminen.

Aamiainen:

• Omena, mysli tai kaurapuuro tuoreilla marjoilla. Kahvi, jossa on vähimmäismäärä sokeria.
• Omena, sekoitus hedelmiä (banaanit ovat kiellettyjä) lisäämällä muutama ruokalusikallinen vähärasvaista käymistuotetta, limeä tai kamomillateetä.
• Omena, vähärasvainen raejuusto, johon on lisätty hedelmiä (paitsi banaani) ja sitruunamehua.

Lounas (käytä pieniä annoksia - noin 200 ml tai 100 g):

Ensimmäinen ateria

• kananliemi, siivu täysjyväleipää;
• vihanneskeitto (kesäkurpitsa, kaali, porkkana, parsakaali, vihreät herneet).

Toiset kurssit

• haudutettua kalaa;
• vähärasvaista lihaa;
• keitetty kananmuna.

• haudutetut porkkanat valkosipulilla ja sitruunamehulla;
• haudutettua parsakaalia sitruunamehulla.

Muutama tunti lounaan jälkeen sinun on juotava lasillinen kivennäisvettä.

Iltapäivän välipala:

• kompotti;
• hedelmä;
• teetä luumuilla

Tunnin kuluttua sinun tulee juoda lasillinen puhdasta vettä.

Illallinen:

• yksi kiivi tai appelsiini;
• lasillinen vähärasvaista kefiriä.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää järjestää viimeinen ateria 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ennen nukkumaanmenoa saa juoda lasillisen vettä.

Ohjelmasta ei ole erityistä ulospääsyä, koska ruokavalio ei aseta vakavia rajoituksia ravitsemukselle. Päinvastoin, noudattamalla määritettyä järjestelmää, voit siirtää rakkauden kaikkeen haitalliseen terveellisiin ruokiin. Tämä hyödyttää paitsi hahmoa myös koko kehoa.

Yksinkertainen toimiva ohjelma

Sinun ei tarvitse syödä tiukasti ajoissa ja laskea kaloreita. Riittää, kun otat 2 litraa puhdasta vettä päivässä ja noudatat kahta valikon kohtaa - normaali ja purkaminen. Laihtuminen johtuu hiilihydraattien puutteesta ruokavaliossa, kun taas rasvaiset ja suolaiset elintarvikkeet pysyvät. Ketsuppi ja majoneesi ovat ehdottomasti vasta -aiheisia.

Normaali päivän menu:

• Aamiainen: pehmeäksi keitetyt munat (2 kpl), kurkku- ja sellerisalaatti.
• Lounas: paistettua nahatonta kananjalkaa, siivu kinkkua, kaalisalaattia.
• Iltapäivän välipala: siivu juustoa, kourallinen pähkinöitä.
• Illallinen: pata (200 g), munakokkelia ja tomaattia.
• Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri, keskirasvainen raejuusto.

Paastopäivän menu:

• Aamiainen: paistettua kanaa, riisiä, hedelmiä ja vihanneksia sisältävä cocktail.
• Lounas: makaronia juustolla, kasviksia, mehua.
• Illallinen: tattari, keitetty kala, jogurtti.
• Ennen nukkumaanmenoa: oranssi, vähärasvainen raejuusto.

Päivät on vaihdettava. Viikon aikana voit laihtua vähintään 3 kg. Haluttaessa ohjelmaa voidaan käyttää kuukauden ajan. Ruokavaliosta ei ole erityistä ulospääsyä, koska se on monipuolista ja tasapainoista.

Ruokavalio 1600 kcal päivässä

Ruokavalio on suunniteltu ottaen huomioon kehon päivittäiset ravinteiden tarpeet. Sen salaisuus on elintarvikkeista saadun ja kulutetun energian tasapainon tarkka noudattaminen. Tässä tapauksessa paino laskee nopeasti ja luonnollisesti kehon puhdistumisen vuoksi.

1600 kcal: n ruokavalio sisältää tarvittavan määrän hiilihydraatteja, rasvoja ja vitamiineja, mikä auttaa laihduttamaan ja ylläpitämään liikuntaa.

Käyttö sallittu:

• maitotuotteet;
• viljat (riisi, vehnä, tattari);
• tuoreet hedelmät, mukaan lukien banaani;
• liha (kalkkuna, naudanliha, kana);
• kala;
• vihannekset, myös perunat;
• täysjyväleipä.

Poissulkemisen kohteena ovat seuraavat:

• jauhot;
• rasvainen;
• makea.

7 päivän menu

• Z-k: hirssipuuro maidolla, johon on lisätty hunajaa, vihreä omena, kourallinen kuivattuja hedelmiä, vihreä tee.
• Ps: kefiiri, siivu juustoa, siivu täysjyväleipää.
• E-d: kaalikeitto, 2 viipaletta täysjyväleipää, kurkkusalaatti jogurtin kanssa, vihreä tee.
• Ps: kourallinen kuivattuja aprikooseja, vähärasvainen raejuusto.
• U-n: riisiä ja kanaa täytetyt paprikat, tomaattisalaatti.

• Z-k: tattarimaito puuroa, siivu juustoa, kurkkua, yrttiteetä.
• Ps: hedelmäsalaattia jogurtin kanssa.
• Od: punajuuri, riisi ja kananrinta, sokeriton kompotti.
• Ps: vihreä omena, vähärasvainen fermentoitu paistettu maito.
• U-n: salaatti tomaatista ja kurkusta lusikalla kasviöljyä.

• Z-k: maidon kaurapuuro puuroa hunajalla, omenalla, teellä.
• Ps: kefiiri ja banaani.
• A-d: kalkkunanfilee, paprika ja tomaattiseos, tattari, siivu täysjyväleipää, lasillinen tomaattimehua.
• Ps: kevyt salaatti kasviöljyllä.
• U-n: kala vihannesten kanssa.

• Z-k: maissihiutaleet hunajalla ja maidolla, omena.
• Ps: kuivatut hedelmät ja raejuusto.
• O-d: naudanlihalla ja perunoilla täytetyt paprikat, ruokavaliosalaatti kurkulla, tee.
• Ps: banaani ja fermentoitu paistettu maito.
• U-n: kala, haudutettu vihanneksilla, yrttikeitto.

• Z-k: maidon riisipuuro rusinoilla, tomaattimehu, siivu täysjyväleipää.
• Ps: hunajalla leivottu omena.
• A-d: ruokavalion keitto, leipäviipale, kurkkua ja tomaattia, kuuma vesi.
• Ps: siivu juustoa ja kefiiri.
• U-n: vihannessalaatti, keitetty lohi.

• Z-k: maito, jossa on kuivattuja hedelmiä, siivu juustoa, siivu täysjyväleipää, yrttiteetä.
• Ps: banaani.
• OD: kananliemi perunoilla, 2 viipaletta leipää, kaali- ja porkkanasalaatti, keitetty muna.
• Ps: kourallinen kuivattuja hedelmiä
• U-n: kurkku, paistettu kala.

• ZK: siivu juustoa, siivu täysjyväleipää, kefiiri.
• Ps: raejuustoa, porkkanaa ja jogurttia
• OD: kalkkuna, haudutettu riisin ja kaalin kanssa, tomaattimehu.
• Ps: hedelmäviipaleita.
• U-n: fermentoitu paistettu maito ja kuivatut hedelmät.

Kahdeksantena päivänä älä syöksy roskaruokaa. Ehdotettua ruokavaliota voidaan hieman muuttaa lisäämällä suosikkiruokiasi rajoitetusti. Voit aloittaa hunajan lisäämisen teeseesi. Sinulla on oikeus juoda kuppi aamukahvia.

3 parasta yksinkertaista ruokavaliota

Proteiini

Proteiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja nuorentumaan nopeasti. Hiilihydraatteja ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita ei oteta huomioon, minkä vuoksi keho alkaa kuluttaa omia energiavarantojaan.

Tekniikan edut ovat ilmeisiä:

• nopea kylläisyys;
• monipuolinen ruokavalio;
• kaloreita ei tarvitse laskea;
• korkea hyötysuhde;
• ylläpitää painoa pitkällä aikavälillä.

On haittoja:

• makeisten kieltäytyminen;
• pidättäytyminen rasvaisista elintarvikkeista;
• vitamiinien ja kivennäisaineiden puute.

sääntöjä

Proteiinin laihdutusohjelma on yksinkertainen, mutta sitä pidetään yhtenä vaarallisimmista. Voit välttää seuraukset noudattamalla ruokavalion sääntöjä:

1. Juo riittävästi puhdasta vettä - vähintään 2 litraa päivässä.
2. Ota vitamiini- ja mineraalikompleksi.

Seuraavat tuotteet ovat sallittuja:

• vähärasvainen kala;
• vähärasvainen liha ilman nahkaa;
• äyriäiset;
• muut eläimenosat;
• munanvalkuaiset;
• vähärasvaiset maitotuotteet;
• täysjyväleipä;
• vilja;
• hedelmät;
• vihannekset.

Kielletty:

• puolivalmiit tuotteet;
• säilyke;
• leipomo;
• makeiset;
• rasvaiset maitotuotteet;
• sokeri ja sen korvikkeet;
• tärkkelyspitoiset vihannekset;
• pakatut mehut, hiilihapotetut juomat.

Ruoka voidaan keittää, leipoa, hauduttaa. Paistaminen on kielletty. Kielto koskee kasviöljyjen, kastikkeiden ja majoneesin käyttöä.

Ennen kuin "istut alas" yksinkertaiseen proteiiniruokavalioon, sinun on valmisteltava keho. Muutama päivä ennen alkua on suositeltavaa puhdistaa ruokavalio liian kaloreista. Ihanteellinen ruokalaji on detox -keitto.

Ruokavalio viikon ajan

Ensimmäinen päivä

• Aamiainen: kuppi teetä ilman sokeria.
• Välipala: keitetty naudanliha (enintään 120 grammaa).
• Lounas: höyrytetty kala 170 grammaa, riisi 110 grammaa.
• Välipala: puoli vihreää omenaa.
• Illallinen: sekoitus kaalia, selleriä ja vihreitä herneitä.
• Ennen nukkumaanmenoa: juuri puristettua mehua omenoista ja porkkanoista.

Toinen päivä

• Aamiainen: vähärasvainen kefiiri (enintään lasi).
• Välipala: riisipuuroa vedessä (annos noin 220 g).
• Lounas: paistettua naudanlihaa 150-170 grammaa
• Välipala: omena.
• Illallinen: vihannessalaatti (enintään 220 g).
• Ennen nukkumaanmenoa: kotitekoista omenamehua.

Päivä kolme

• Aamiainen: makeuttamaton yrttikeitto.
• Välipala: muutama siivu täysjyväleipää, kahden keitetyn munan valkuaiset.
• Lounas: vähärasvaista naudanlihaa ja riisiä (120 g).
• Iltapäivän välipala: muutama kiivi.
• Illallinen: keitetty ruskea riisi ja höyrytetty kala (annos noin 200 g).
• Ennen nukkumaanmenoa: appelsiinimehu.

Neljäs päivä

• Välipala: rasvaton raejuusto
• Lounas: keitetty kananrinta 150 g, viipaloidut kurkut, porkkanat ja kaali.
• Välipala: puoli omenaa.
• Illallinen: salaatti tomaateista ja yrteistä (enintään 180 g).
• Ennen nukkumaanmenoa: tomaattimehu ilman suolaa

Päivä 5

• Aamiainen: makeuttamaton ruusunmarjaliemi.
• Välipala: keitetty naudanliha 100 grammaa.
• Lounas: vihanneskeitto.
• Iltapäivän välipala: keitetty ruskea riisi (annos noin 170 g).
• Illallinen: salaatti porkkanoista ja kaalista, keitetty vasikanliha tai kananrinta 100 grammaa.
• Ennen nukkumaanmenoa: appelsiinimehu ja omenamehu.

Kuudes päivä

• Aamiainen: makeuttamaton vihreä tee.
• Välipala: keksejä ja keitettyä lihaa 70 grammaa.
• Lounas: keitettyä riisiä ja vihannesviipaleita (100 ja 150 grammaa).
• Iltapäivän välipala: salaatti valkokaalia, kurkkua ja porkkanaa 120 grammaa.
• Illallinen: keitetty kana (annos 150 g).
• Ennen nukkumaanmenoa: fermentoitu maitotuote.

Seitsemäs päivä

• Aamiainen: krutonkeja, kuppi maitoa.
• Välipala: porkkanasalaatti 100 grammaa.
• Lounas: paistettua kalaa (170 g annos), kaksi keitettyä perunaa.
• Iltapäivän välipala: vihannessalaatti.
• Illallinen: nuori lammas, keitetty tai haudutettu (100-120 g).
• Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri.

Lähtö

Jos noudatat oikeaa hoitoa kaikki seitsemän päivän ajan, painonnousu ei tapahdu laihdutuksen jälkeen. Uudet elintarvikkeet tulee ottaa käyttöön varovasti annoskoot huomioon ottaen. Makeiden ja tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden merkittävää rajoittamista kannustetaan. Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti maitotuotteita, viljaa, vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista lihaa.

Vasta -aiheet

1. Sydän- ja verisuonipatologia.
2. Häiriöt maksassa ja munuaisissa.
3. Nivelten sairaudet.
4. Ruoansulatuskanavan patologiat.
5. Raskaus ja imetys.
6. Iäkkäät ikä.

Tattari

Tattari ruokavalio on yksinkertainen ja tehokas. Se voi kestää 3 tai 7 päivää. Voit laihtua keskimäärin noin 6 kg viikossa. Näkyvä laihtuminen ruokavalion aikana yhdistyy ulkonäön ja hyvinvoinnin parantamiseen. Tattari sisältää suuren määrän mineraaleja ja vitamiineja, joilla on hyödyllinen vaikutus kehoon:

1. C -vitamiini auttaa torjumaan viruksia.
2. B -vitamiini parantaa ihon kimmoisuutta.
3. PP -vitamiini kestää stressiä.
4. Foolihappo vahvistaa verisuonten seinämiä.
5. Kuitu poistaa myrkkyjä.

Painonpudotusohjelman ydin on käynnistää aktiiviset mekanismit rasvanpolttoon. Tämä tapahtuu neljäntenä päivänä, heti kun ylimääräinen neste poistuu kehosta. Merkittävä laihtuminen alkaa ruokavalion viidentenä päivänä.

sääntöjä

1. Tattari keitetään ilman suolaa. Öljyn käyttö on kielletty.
2. Viimeisen aterian ei pitäisi tapahtua klo 19 jälkeen.
3. Nesteen määrä on 1,5 litraa päivässä (tämä sisältää veden ja teen).
4. Kurssin lopussa voit tuoda tuttuja ruokia ruokavalioon pienentämällä annoksia hieman äläkä nojautuen rasvaisiin ruokiin.

On parempi höyryttää viljaa ruokavaliota varten. 250 grammaa tattaria lähetetään termosiin ja kaadetaan 0,5 litraan kiehuvaa vettä. Seuraavana aamuna puuro on valmis syötäväksi.

Valikko 3 päivää

Klassinen kolmen päivän tattari-ruokavalio edellyttää puuron käyttöä eikä mitään muuta. Heti kun nälkä voittaa, sinun täytyy syödä tattaria. Vain puhdasta vettä saa juoda. Ruokavalio on yksinkertainen ja taloudellinen, mutta se voi tuntua liian niukalta etenkin niille, jotka eivät pidä tattaria suosikkiruokanaan. Erityisesti tällaisille ihmisille on kehitetty kevyitä ruokavalioita, mukaan lukien vaatimattomat lisäravinteet.

Tattari + kefiiri

Fermentoidun maitotuotteen lisääminen lisää ruokavalion etuja. Kefiiri on proteiinilähde ja runsaasti vitamiineja. Se normalisoi ruoansulatuskanavan toimintaa.

Kun noudatat tattari-kefiiri-ruokavaliota, sinun täytyy syödä riittävästi viljaa kyllästymiseen ja juoda litra kefiriä 1% rasvaa päivässä.

Tattari + kuivatut hedelmät

Kuivattujen hedelmien syöminen lupaa eloisuutta ja tehokkuutta. Ne eivät vain monipuolista ruokavaliota, vaan myös antavat keholle luonnollista sokeria, vitamiineja ja kuituja. Maukasta ohjelmaa noudattaen sinun pitäisi syödä tattaria ja lisätä valikkoon enintään 10 kappaletta kuivattuja aprikooseja, luumuja tai rusinoita.

Tattari + vihannekset

Tällä tavalla yhdistetty ruokavalio on erittäin helppo pitää. Mono-ruokavalio muuttuu monikomponenttiseksi ruokavalioksi. Tärkeintä on lopettaa perunan syöminen. Hyviä salaatteja porkkanan, paprikan ja valkokaalin kanssa. Tattari sopii hyvin parsakaalin ja sellerin kanssa. Ruokavaliossa voi olla tuoreita yrttejä, jotka sopivat mausteiden vaihtoehdoksi.

Ruokavalio viikon ajan

Yksinkertainen seitsemän päivän tattarin laihdutusohjelma antaa sinun tulla 6-7 kg kevyemmäksi.

• ZK: kefiiri ja puuro.
• Ps: omena.
• A-d: tattari, keitetty kala, sekoitus kurkkua ja tomaattia.
• P-k: käymistuotteet.
• U-n: puuro, kefiiri.

• Z-k: tattari, yrttiteet.
• Ps: fermentoitu maitojuoma.
• A-d: höyrytetty kanafilee, vihannekset yrteillä.
• P-k: kefiiri.
• U-n: tattari, kefiiri.

• Z-k: tattari, jogurtti ilman lisäaineita.
• Ps: oranssi.
• A-d: vihannespata, puuro, siivu juustoa.
• P-k: fermentoitu maitojuoma.
• U-n: tattari, fermentoitu paistettu maito.

• Z-k: keitetty muna, tattari.
• Ps: greippi.
• A-d: tattari, vihannessalaatti, raejuusto.
• P-k: kefiiri.
• U-n: tattari, jogurtti.

• Z-k: tattari, siivu täysjyväleipää.
• Ps: keitetyt punajuuret.
• A-d: höyrytetty kananleipä, tattari, tomaatti.
• P-k: fermentoitu paistettu maito.
• U-n: tattari, fermentoitu maitojuoma.

• Z-k: tattari, 1 munanvalkuainen, raejuusto.
• Ps: kiivi.
• OD: puuroa, kaali- ja porkkanasalaattia, kalafileetä.
• P-k: kefiiri.
• U-n: tattari, kefiiri.

• Z-k: tattari, fermentoitu maitotuote.
• Ps: käymistuotteet.
• A-d: tattari, vihreät pavut, keitetty kananrinta.
• P-k: kefiiri.
• U-n: puuroa, fermentoitua paistettua maitoa.

Lähtö

Se kestää saman verran aikaa päästä eroon yksinkertaisesta kolmen päivän ruokavaliosta, jatkaa tattarin kulutusta ja ottaa vähitellen käyttöön lihaa, palkokasveja ja kalaa.

Seitsemän päivän hoito tulisi jättää perusteellisemmin. Ensi viikolla älä nojaa roskaruokaan. Aamiaisella suositaan keitettyjä munia tai raejuustoa, iltapäivällä sinun pitäisi syödä punajuurta tai kevyttä keittoa, päivälliseksi - vihannespata ja siivu keitettyä kalaa. Viimeinen ateria on 2,5-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit juoda luonnollista jogurttia ennen nukkumaanmenoa.

Vasta -aiheet

1. Hypertensio.
2. Pohjukaissuolihaava.
3. Diabetes.
4. Raskaus.
5. Imetyskausi.

Kaurapuuro

Ruokavalio ilman haitallisia terveysvaikutuksia, yksinkertainen ja ilman eksoottisia ruokia on kaurapuuro. Sillä on positiivinen vaikutus figuuriin ja hyvinvointiin, parantaa koko kehoa.

Kaura sisältää kuitua, joka puhdistaa kehon. Se sisältää myös monivitamiinikompleksia, joka lisää vastustuskykyä ja parantaa hormonitoimintaa. Kaurapuuro taistelee huonoa kolesterolia vastaan, palauttaa suoliston mikroflooran ja käynnistää aineenvaihduntaprosessit. Kaikki tämä johtaa painonpudotukseen.

Kaurapuuro -tila:

• monipuolinen;
• ei vaadi tiukkoja rajoituksia;
• ravitsee kehoa ravinteilla;
• sopii ihmisille, joilla on maha -suolikanavan sairauksia.

Kolmen päivän ruokavalio

Sitä kutsutaan purkamiseksi. Kolmen päivän kuluttua kehon tasapaino palautetaan ja toksiinit ja toksiinit puhdistetaan. Ruokavalion siirtäminen niukasta valikosta huolimatta on hyvin yksinkertaista. Aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi on sallittua syödä kaurapuuroa missä tahansa muodossa - puuroa, muroja, kotitekoisia evästeitä. Voit juoda teetä ja vettä nesteestä.

Seitsemän päivän ajan

• Aamiainen: annos kaurapuuroa, lasillinen rasvatonta maitoa, kourallinen rusinoita.
• Välipala: mustikka, herukka ja vadelma smoothie
• Lounas: kaurapuuro, banaani, jogurtti.
• Iltapäivän välipala: annos raakoja vihanneksia.
• Illallinen: höyrytetty kananrinta (100 g), vihreä salaatti, osa kaurapuuroa, kefiiri.

• Aamiainen: osa puuroa, fermentoitu maitojuoma, siivu juustoa, teelusikallinen pellavansiemeniä.
• Välipala: annos kaurapuuroa, kourallinen kuivattuja aprikooseja, kompottia.
• Lounas: keitetty kala (100 g), sekoitus porkkanaa ja kaalia, siivu täysjyväleipää, tee.
• Välipala: omena.
• Illallinen: höyrytetty kana, kaurapuuro, appelsiinimehu.

• Aamiainen: kaurapuuro, omena ja porkkanamehu.
• Välipala: osa vähärasvaista raejuustoa, hauduta.
• Lounas: haudutettua kananrintaa vihanneksilla, siivu juustoa, kaurapuuroa, kahvia maidon kanssa.
• Iltapäivän välipala: kiivi.
• Illallinen: kanan jalka, kaurahiutaleet raastetulla juustolla, pinaatti ja kurkkusalaatti.

Neljäs päivä toistaa ensimmäisen, viides - toinen, kuudes - kolmas. Seitsemäs päivä tarjoaa seuraavat ateriat:

• Aamiainen: kaurapuuro ja siivu täysjyväleipää, omenamehu.
• Välipala: kourallinen kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä, raejuustoa.
• Lounas: pasta, kananrinta, vihreä kasvisalaatti kasviöljyllä.
• Iltapäivän välipala: raejuusto ja tee.
• Illallinen: kaurahiutaleet luumuilla, fermentoitu maitojuoma.

Lähtö

Laihdutusohjelman jälkeisen viikon tulisi pysyä ruokavaliossa. Ateriat ovat kevyitä, annokset vaatimattomia. Sokerin ja suolan määrä on edelleen rajallinen. Rasvaisia ​​ja mausteisia ruokia ei suositella. Sinun täytyy syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, lisätä keitto heikkoon liemeen ruokavalioon. Jauhot ovat sallittuja vain 2. viikolla (aiemmin vain keksikeksit). Jos tunnet nälkää, sinun on juotava fermentoituja maitojauhoja, joiden rasvapitoisuus on keskimäärin%.

Vasta -aiheet

1. Munuaisten vajaatoiminta
2. Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
3. Yksilöllinen suvaitsemattomuus.
4. Raskaus ja imetys

Tilat laiskoille

Tällaisten ruokavalioiden nimi on täysin perusteltu: niillä ei ole monimutkaisia ​​sääntöjä ja ulkomaisia ​​ruokia. Samaan aikaan painonpudotuksen vaikutus on vaikuttava.

Vedessä

Tila on yksi tehokkaimmista ja helpoimmista laihduttaa. Viikossa voit keventyä 3-5 kg ​​ilman erityistä rasitusta. Ruokavalio -olosuhteet ovat yksinkertaiset:

1. Juo lasillinen hiilihapotonta vettä 20 minuuttia ennen ateriaa.
2. Älä juo vettä kahden tunnin kuluessa syömisen jälkeen.

Vettä ei pitäisi juoda yhdellä suulla, vaan pienillä kulauksilla, ikään kuin venyttäen nautintoa.

On sallittua syödä tavalliseen tapaan, vähentäen hieman annoksia ja jättämällä pois makeat ja tärkkelyspitoiset ruoat. Voit käyttää erityistä valikkoa, jonka päällä voit parantaa tuloksia:

• Aamiainen: keitetty muna, viipale ruisleipää, hedelmäviipaleita.
• Lounas: haudutettua kanafileetä, vihannessalaattia, siivu täysjyväleipää.
• Illallinen: paistettu kala, durumvehnäpasta, kasvissalaatti vähärasvaisella jogurtilla, omena.

Välipaloja ovat pähkinät, kuivatut hedelmät ja tuoreet hedelmät.

Erityistä poistumista ruokavaliosta ei vaadita, koska tiukkoja ruokarajoituksia ei ole. Tärkeintä on vähentää vähitellen kulutetun veden määrää ja tuoda se normaaliin nopeuteen. Tila on erittäin hyödyllinen keholle, mikä määrittää sen edut:

1. Vesi poistaa myrkkyjä ja toksiineja kehosta, stimuloi aineenvaihduntaprosesseja, uudistaa fysiologisia nesteitä.
2. Veden juominen ennen ateriaa edistää mahalaukun erittymistä, mikä parhaalla tavalla vaikuttaa ruoan sulamiseen.
3. Veden ansiosta keho tottuu pienempiin ruokiin.
4. Veden juominen ennen aterioita nopeuttaa huomattavasti aineenvaihduntaa. Rasvalla ei yksinkertaisesti ole mahdollisuutta kerääntyä ongelma -alueille.

Ruokavalion vasta -aiheet ovat vähäiset:

• munuaisten patologia;
• ruoansulatuskanavan häiriöt;
• maksavaivat.

Hunajan kanssa

Hunaja on "ruokakomero", jolla on hyödyllisiä ominaisuuksia ja erinomainen vaihtoehto sokerille. Suuri plus hunajaohjelmasta laiskoille on mauttoman ruoan puute. Sinun ei myöskään tarvitse luopua makeisista. Voit noudattaa järjestelmää 3–7 päivää. Kaikki perustuu alkuperäiseen painoon.

Hunajan on oltava korkealaatuista. Ihanteellinen valinta saadaan eri värivaihtoehdoista. On parempi ostaa tuote markkinoilta "käsin". Tällaista hunajaa pidetään luonnollisimpana ja hyödyllisimpänä.

Hunajan hoito -ohjeet:

1. Sulje pois rasvaiset, paistetut, jauhot ja makeat ruoat (paitsi hunaja).
2. Juo aamulla tyhjään vatsaan ja tunti ennen nukkumaanmenoa lasillinen lämmintä vettä, jossa on lusikallinen hunajaa ja viipale sitruunaa.
3. Syö tl hunajaa ennen jokaista ateriaa.

Päivän ruokavalio:

• Ensimmäinen aamiainen: omena, vähärasvainen raejuusto, lusikka hunajaa, tee sitruunalla.
• Aamiainen: lasi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, tavallinen jogurtti.
• Lounas: höyrytetty parsakaali, omena, tee hunajalla.
• Välipala: appelsiini tai omena.
• Illallinen: kefiiri lusikalla hunajaa tai kasvislientä ja hunajaa.

Hunajaruokavalio on vähäkalorinen (noin 1200 kcal päivässä), joten on vaarallista noudattaa sitä yli viikon. Kahdeksantena päivänä voit sisällyttää ruokalistaan ​​täysjyväleipää, kovaa juustoa ja kaurapuuroa. Vähitellen vähärasvaista lihaa ja kalaa on lisättävä ruokavalioon.

Omenaviinietikalla

Hallinto, joka erottuu yksinkertaisesta toteutuksestaan, on suosittu eikä ilman syytä: sen noudattaminen vapauttaa tarpeen muuttaa tavanomaista elämäntapaa. Tehokkuuden kannalta etikan laihtumista verrataan intensiivisiin kuntosalin harjoituksiin ja tiukkoihin paastopäiviin. Rajoitukset ovat vähäiset: kieltäytyminen roskaruoasta, eli rasvaisesta, paistetusta ja alkoholista. Voit pysyä painonpudotuksessa etikalla vähintään 3 päivän ajan säätämällä ruokavaliota itsenäisesti.

Sellaisena etikka -ruokavaliota ei ole olemassa. Se olisi ymmärrettävä sisällyttämällä ruokavalioon luonnollista omenaviinietikkaa, joka vähentää painoa ja parantaa ihon kuntoa.

Todelliseen omenaviinietikkaan liittyy monia hyödyllisiä ominaisuuksia:

• vähentää ruokahalua;
• normalisoi aineenvaihduntaprosesseja;
• parantaa aineenvaihduntaa;
• nopeuttaa ruoan sulamista.

Ilman "lentää voiteessa" ei myöskään ole täydellinen. Omenaviinietikka on happo, jonka laihtuminen on ehdottomasti kielletty ruoansulatuskanavan ja ruoansulatuskanavan sairauksissa.

Tärkeä! Etikkahappo vaikuttaa negatiivisesti hammaskiilteen kuntoon. Epämiellyttävien seurausten estämiseksi etikkajuoma juodaan nopeasti ja heti sen jälkeen, kun suu on huuhdeltu puhtaalla vedellä.

Laihtumiseen voit käyttää etikkaa kaupasta, mutta on parempi valmistaa se itse. Sinun täytyy valmistaa yksinkertaisista tuotteista - omenoista, vedestä ja sokerista.

1. Pestyt ja hienonnetut omenat laitetaan emalikulhoon ja kaadetaan kuumalla vedellä (60 astetta). Veden tulee peittää omenat 4 cm.
2. Lisätään sokeria (100 g / 1 kg omenoita).
3. Säiliö asetetaan lämpimään paikkaan useita viikkoja sekoittaen omenat huolellisesti kahdesti päivässä.
4. Määräajan umpeuduttua omenat suodatetaan. Infuusio kaadetaan lasipulloihin ja jätetään 2 viikoksi lämpimään käymistilaan.
5. Säilytä valmis omenaviinietikka viileässä pimeässä paikassa. Pullot on suljettava tiiviisti.

Tila sisältää yhden ehdotetuista etikan käyttövaihtoehdoista:

1. Heräämisen jälkeen he juovat lasillisen lämmintä vettä, johon on aiemmin liuotettu ruokalusikallinen omenaviinietikkaa ja puoli tl hunajaa.
2. Ota aamiaiseksi lasillinen vettä, johon lisätään 2 rkl omenaviinietikkaa. Toista vastaanotto päivän aikana. Ennen nukkumaanmenoa he juovat jälleen lasillisen vettä etikkaa.

Kolmen päivän menu voi olla seuraava:

• Aamiainen: kaurapuuro ja omena.
• Lounas: höyrytetty kalkkunanfilee, vihannespata.
• Illallinen: sekoitus pinaattia, kaalia ja porkkanaa.

• Aamiainen: riisipuuro, vadelma-mansikka-sekoitus.
• Lounas: keitetty ahvenfilee, pinaatti, tomaatti ja porkkana -salaatti.
• Illallinen: höyrytetty kananrinta, kefiiri.

• Aamiainen: omena.
• Lounas: omena.
• Illallinen: omena, joka on paistettu hunajalla.

Ruokavalion viimeinen päivä on purkaminen, joten neljäntenä päivänä - ruoka on otettava erittäin varoen. Aamiaiseksi kannattaa käyttää kevyttä puuroa rasvatonta maitoa, lounaaksi kevyttä kasviskeittoa tai muhennosta, illalliseksi vihannessalaattia ja lasillinen vähärasvaista jogurttia.

Jos haluat pidentää hoitoa, voit käyttää ehdotettua valikkoa perustana uuden ruokavalion luomiseen.

Välimeren

Ruokavalio perustuu suuriin määriin hitaita hiilihydraatteja, hedelmiä ja vihanneksia, merikalaa, oliiviöljyä. Sulje pois ruokavaliosta:

• munat;
• punainen liha;
• makeisia ja leivonnaisia.

Päivän aikana sinun tulee juoda ruusunmarja -infuusio, inkivääri -tee, orapihlaja -keittäminen.

Pieniä annoksia ja riittävää juomista suositellaan. Syöminen klo 19.00 jälkeen on kielletty. Astiat tulee valmistaa terveellisellä tavalla: hauduttamalla, keittämällä, höyryttämällä ja hitaassa liesissä. Viikossa onnistut laihtumaan ja keventymään vähintään 3 kg.

Viikon ajan hallinnon päättymisen jälkeen sinun ei pitäisi sisällyttää epäterveellisiä ruokia valikkoon. Rajoitettu tulisi ottaa käyttöön sujuvasti: enintään 1 muna 2 päivässä, punainen liha - kerran 4 päivässä.

Hedelmät ja vihannekset

Ruokavalion kesto on 7 päivää, jonka aikana sinun on syötävä yksinomaan hedelmiä ja vihanneksia (syö 2 kg päivässä). Kun valitset hedelmiä, sinun on keskityttävä ihotyyppiin. Öljyisille, hapanille ja kypsille hedelmille sopivat kuivat, makeat ja täysin kypsät. Molemmat sopivat normaalille ja sekaiholle. Laihtuminen viikossa - 6 kg.

Ei ole suositeltavaa harjoittaa ruokavaliota ihmisille, joilla on lisääntynyt mahalaukun eritys ja maha -suolikanavan patologia. Sinun pitäisi mennä sujuvasti ulos ja lisätä vähitellen proteiinipitoisia ruokia ruokavalioon. Voit aloittaa 8. päivän aamun keitetyllä kananmunalla ja lusikalla kaurapuuroa, syödä iltapäivällä palan paistettua kalaa ja juoda fermentoitua maitotuotetta illalliselle.

Yksinkertaisia ​​reseptejä

Detox -keitto

Ainekset:

• rucola (nippu);
• parsakaali (3 päätä);
• kesäkurpitsa (neljännes);
• sipulit (puolet);
• inkiväärijuuri (viipale);
• valkosipulinkynsi;
• oliiviöljy (ruokalusikallinen);
• puolen sitruunan mehu;
• hiilihapoton kivennäisvesi (2 lasia);
• jauhettu mustapippuri;
• merisuola.

Valmistautuminen

1. Paista sipuli ja valkosipuli syvässä pannussa (kunnes miellyttävä tuoksu ilmestyy).
2. Lisää parin minuutin kuluttua parsakaali, hienonnettu inkivääri ja kesäkurpitsa.
3. Lisää 3 minuutin kuluttua vesi ja peitä. Hauduta miedolla lämmöllä enintään 7 minuuttia.
4. Laita seos sekoituskulhoon. Lisää rucola, pippuri, suola ja kaada sitruunamehu.
5. Vatkaa 3 minuuttia keskilämpötilalla.
6. Tarjoile pöydälle.

Kanafileetä vihannesten kanssa

Ainekset:

• kanafilee;
• kurpitsa (300 gr.);
• parsakaali (200 gr.);
• Bulgarialainen pippuri (2 kpl);
• valkosipulinkynsi.

Valmistautuminen

1. Leikkaa tuore kanafilee paloiksi, laita leivinpaperille, laita uuniin (180 astetta) 15 minuutiksi.
2. Leikkaa kurpitsa viipaleiksi, pippuri suikaleiksi, jaa parsakaali kukintoihin.
3. Lisää vihannekset fileisiin, keitä 15 minuuttia.
4. Pilko valkosipuli, lisää lihaan ja vihanneksiin. Keitä 2 minuuttia.

Kalaa vihannesten kanssa

Ainekset:

• 2 kpl jäähdytettyä turskaa
• puoli punasipulia;
• 1 pala paprikaa;
• 2 tomaattia;
• siivu sitruunaa;
• vihreät (tilli, persilja, selleri).

Valmistautuminen

1. Leikkaa turska osiin.
2. Valmista vihannekset: leikkaa paprika suikaleiksi, sipuli puolirenkaiksi, pilko vihreät. Aseta pergamentille.
3. Laita kala vihannesten päälle. Päälle tomaattia ja sitruunaa.
4. Peitä paperiarkilla, laita uuniin (180 astetta) 20 minuutiksi.

Laihduttava salaatti

Ainekset:

• tuore kurkku;
• tuore tomaatti;
• punainen paprika;
• nippu vihreää sipulia ja rucolaa;
• sitruunamehua;
• oliiviöljy.

Valmistautuminen

1. Huuhtele vihreät ja jätä veteen 5 minuutiksi pölyn poistamiseksi.
2. Pilko kurkku, tomaatti ja pippuri, kaada astiaan.
3. Pilko rucola ja yrtit, lisää kasviksiin.
4. Ripottele salaatti sitruunamehulla ja lisää lusikallinen oliiviöljyä. Sekoita.

Detox -salaatti

Ainekset:

• suuret porkkanat;
• nuoret punajuuret;
• puoli päätä nuorta kaalia;
• puoli nippua tilliä ja persiljaa;
• nippu pinaattia;
• puolen sitruunan mehu;
• puoli tl oliiviöljyä;
• karkeaa merisuolaa.

Valmistautuminen

1. Raasta porkkanat ja punajuuret keskikokoisella raastimella. Pilko kaali, laita kulhoon ja lisää ripaus merisuolaa.
2. Lisää kaaliin porkkanat ja punajuuret, hienonnetut vihreät. Sekoita.
3. Lisää öljy ja sitruunamehu. Sekoita.

Helppo kasvispata

Ainekset:

• nuoret kesäkurpitsa;
• tomaatti;
• 150 grammaa tomaattimehua;
• sipulin pää;
• merisuolaa veitsen päässä.

Valmistautuminen

1. Huuhtele ja kuori kesäkurpitsa, leikkaa pieniksi neliöiksi.
2. Kuori tomaatit, kuori, pilko hienoksi.
3. Pilko sipuli hienoksi. Lähetä yhdessä kesäkurpitsan kanssa pannulle. Odota, kunnes mehu on sallittua. Peitä sitten ja hauduta 7 minuuttia.
4. Lisää tomaatit. Hauduta, kunnes neste haihtuu ilman kantta.
5. Kaada tomaattimehu, hauduta 10 minuuttia, kunnes saadaan paksu tila.
6. Koristele ruoka tarjoillessa yrteillä ja suolalla hieman.

Kaurapuuro-banaanikeksejä

Ainekset:

• 3 banaania;
• lasi kaurapuuroa;
• 50 grammaa vähärasvaista voita;
• lusikka hunajaa.

Valmistautuminen

1. Kuori ja leikkaa banaanit pieniksi paloiksi. Soseuta blenderillä.
2. Jauhaa puoli lasillista hiutaleita tehosekoittimessa pieniksi murusiksi. Lisää banaanisoseeseen. Lisää siihen kokonaisia ​​hiutaleita.
3. Kaada joukkoon sulatettu voi, lisää hunajaa. Sekoita.
4. Muotoile pieniä palloja, litistä kämmenellä ja aseta pergamentille.
5. Paista uunissa 180 asteessa puoli tuntia.

Kefiiri kiivillä

Ainekset:

• lasi rasvatonta fermentoitua maitojuomaa;
• 2 kiiviä;
• 40 grammaa leseitä;
• lusikka hunajaa.

Valmistautuminen

1. Kuori ja kuutioi kiivi. Aseta kolmasosa lasin pohjalle.
2. Laita fermentoitu maitotuote kiiville. Lisää leseet.
3. Kerrosta kiivi uudelleen. Lisää kefiiri päälle. Viimeinen kerros on kiivi.

Yksinkertaiset harjoitukset parhaan tuloksen saavuttamiseksi

Yksinkertaisen ruokavalion vaikutusten parantamiseksi laihdutettaessa on hyödyllistä tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia päivittäin:

1. Vatsan vetäminen.
2. Pakaroiden puristaminen.
3. Kävely portaita.
4. Kyykky.

Samoihin tarkoituksiin ”nousut” ovat hyviä: ”seiso lattialla” -asennosta (jalat hartioiden leveydellä) ota syvä askel eteenpäin yhdellä jalalla. Aktiivinen jalka on taivutettu polvessa. Toisen jalan polven tulee koskettaa lattiaa. Sitten sinun on palattava lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Se tulee tehdä 20 kertaa jalkaa kohden päivittäin.

Harjoitus "polkupyörä" osoittaa hyvän vaikutuksen. Sinun täytyy maata lattialla, laittaa kädet vartalon viereen, nostaa jalat vatsan tason yläpuolelle, hieman taivutettu polvilla. Simuloi polkemista ilmassa noin 20-30 kertaa.

Hyvä vaikutus saavutetaan tavallisella vanteella. Se auttaa polttamaan rasvaa vyötäröllä ja tehostaa aineenvaihduntaa. Sinun täytyy kiertää vähintään 15 minuuttia päivittäin. Harjoituksen tulee tässä tapauksessa olla jatkuvaa. Jos kehä putoaa, aloita laskuri uudelleen.

23-09-2016

84 876

Vahvistetut tiedot

Tämä artikkeli perustuu asiantuntijoiden kirjoittamiin ja asiantuntijoiden arvioimiin tieteellisiin todisteisiin. Lisensoitu ravitsemusterapeutti- ja kosmetologitiimimme pyrkii olemaan objektiivinen, puolueeton, rehellinen ja esittämään väitteen molemmat puolet.

Sanonta "kauneus vaatii uhrauksia" on tuttu kaikille. Todellisuudessa kaikki naiset haluavat olla kauniita ja houkuttelevia, mutta jokainen ymmärtää sanan "uhri" eri tavalla. Joku kiduttaa itseään uuvuttavilla harjoituksilla, nälänhädällä ja, ja joku etsii hoikkaita muotoja ja valitsee lempeämmän vaihtoehdon päästä eroon ylipainosta - kevyt ruokavalio. Tätä painonpudotusmenetelmää käsittelemme tarkemmin.

Erittäin kevyt ruokavalio: unelma vai todellisuus?

Ajatellen vaihtoehtoja ruumiinsa saattamiseksi kuntoon, lähes jokainen nainen haluaa löytää sen sallivan tavan nopea ja helppo poista ylimääräiset senttimetrit aiheuttamatta merkittävää iskua kehollesi. Vaikka useimmat ruokavaliot, jotka tarjoavat nopean tuloksen, vaikuttavat negatiivisesti henkilön yleiseen kuntoon ja siksi niillä on paljon vasta -aiheita (maksa- ja munuaissairaudet, verenpaine, diabetes, allergiat jne.).

Kevyt ruokavalio tarkoittaa tasapainoista tapaa laihtua, mikä vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja pitää koko kehon hyvässä kunnossa. Tämän tekniikan avulla voit laihtua vähitellen ja huomaamatta ylimääräisiä kiloja turvautumatta sellaisiin äärimmäisiin menetelmiin kuin terveellisten tuotteiden hylkääminen. Kyky kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät kaikki kehon tarvitsemat aineet, tekee tällaisesta ruokavaliosta optimaalisen ja turvallisen.

Jopa turvallisin ruokavalio voi olla rasittavaa keholle ja vaikuttaa ihon kuntoon. Äkillisen laihtumisen yhteydessä voi esiintyä venytysmerkkejä. Asiantuntijat suosittelevat ruokavalion yhdistämistä mallinnuskosmetiikan, kuten kerman, käyttöön. Älä unohda, että on parasta käyttää luonnonkosmetiikkaa. Jos kerma sisältää parabeeneja, eläinrasvoja tai mineraaliöljyjä, on parempi kieltäytyä sen ostamisesta.

Venäläisen valmistajan Mulsan Cosmeticin mallinnusvoide on osoittautunut erittäin hyväksi. Se sisältää vain luonnollisia ainesosia, ja laatu on vahvistettu asianmukaisilla sertifikaateilla. Suosittelemme vierailemaan sivustolla mulsan.ru. Täältä löydät mallinnusvoiteen lisäksi myös muita luonnonkosmetiikkaa, joiden on taattu auttavan sinua säilyttämään kauneutesi ja nuoruutesi pitkään.

Hoikkaat jalat ja ampiainen vyötärö, ei haittaa terveydelle

Kevyt nopea ruokavalio perustuu mittausperiaatteeseen ja vakiintuneeseen ruokavalioon. Ruokavalio sisältää täydellisen valikoiman tuotteita, joissa vihannekset ja hedelmät ovat ensiarvoisen tärkeitä ja tarjoavat täyteyden tunteen ja estävät siten ylensyöntiä. Niin yllättävältä kuin se kuulostaakin, kevyin ruokavalio ei edes sulje pois makeisten käyttöä. Ainoa asia, että korkeakaloriset makeiset on korvattava hunajalla, rusinoilla, kuivattuilla aprikooseilla ja luumuilla.

Hyperkevyt ruokavalio voidaan suunnitella eri päiville ja sillä on laaja valikoima valikoita. Joku voi tarvita 3 päivää päästäkseen kuntoon, kun taas toiset tarvitsevat 5, 7 päivää tai jopa kuukauden. Tämän ruokavaliotekniikan tärkein edellytys on usein syötävä ruoka pieninä annoksina.

Yksinkertainen ja helppo ruokavalio: syö usein, mutta ei tarpeeksi

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat, että kerrallaan kulutettu ruoka mahtuu sitä syövän kämmenelle. Siten ruoka tarjoaa kylläisyyttä, antaa keholle tarvitsemansa, mutta vatsa ei ylikuormitu ja aineenvaihdunta normalisoituu nopeasti. Tämä mielessä päivittäinen ruokavalio on jaettava 4–5 ateriaan, ja se koostuu ensimmäisestä ja toisesta aamiaisesta, kevyestä lounasta, iltapäivän välipalasta ja illallisesta.

Tuotteet voidaan keittää, hauduttaa ja leipoa, mikä avaa suuria mahdollisuuksia kulinaariseen mielikuvitukseen. Ilman fyysistä toimintaa tällaisen ruokavalion avulla voit laihtua 2-3 kiloa viikossa.

Helpoin ruokavalio: kultaiset säännöt tehokkaaseen laihtumiseen

Tabu tai suolan minimointi. Estämällä nesteen poistumista kehosta suola viivästyttää laihdutusprosessia pidemmäksi aikaa. Valkosipulia tai pisaraa soijakastiketta voidaan lisätä maun lisäämiseksi aterioihisi.

• Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä
• Kaikki viljat on jätettävä ruokavalion ulkopuolelle, paitsi tattari, kaurapuuro ja helmiohra
• Korkean kaloripitoisuuden vuoksi kannattaa rajoittaa perunoiden, rypäleiden ja banaanien kulutusta.
• Älä sulje pois, mutta vähennä munien ja maitotuotteiden kulutusta
• Unohda rasvaiset ruoat, jotka aiheuttavat ruokahalua
• Syö karkeaa ruisleipää
• Viimeisen aterian on oltava viimeistään klo 19-00

Ruokavalio on kevyt ja tehokas: 3 päivän menu

1. päivä

• Aamiainen: 100 grammaa keitettyä kanaa tai vähärasvaista naudanlihaa, 100 grammaa tattaripuuroa ilman suolaa, vihreää teetä ilman sokeria
• Lounas: appelsiini tai omena, kiivi
• Illallinen: 150 grammaa keitettyä vähärasvaista kalaa vihannesten kanssa
• Välipala iltapäivällä: 200 grammaa jogurttia
• Illallinen: 150 grammaa raejuustoa

2. päivä

• Aamiainen: 100 grammaa kaurapuuroa, 30 grammaa juustoa, leipäviipale, tee ja lusikallinen hunajaa
• Lounas: puoli banaania, greippi
• Illallinen: kasviskeitto, 50 grammaa paistettua kanaa tai 100 grammaa simpukoita
• Iltapäivän välipala: Kaali- ja porkkanasalaatti persiljaa, tilliä ja oliiviöljyä
• Illallinen: 200 grammaa kefiiriä tai 100 grammaa raejuustoa

3. päivä

• Aamiainen: viiriäisen muna, pinaatti, appelsiinimehu, kuivatut aprikoosit
• Lounas: päärynä, luumu, kivennäisvesi
• Illallinen: Keitto-sose kesäkurpitsaa, porkkanaa ja perunaa. Tomaattisalaatti. Kurkkua ja paprikaa
• Iltapäivän välipala: kefiiri leipäpalan kanssa
• Illallinen: paistettua kalaa, haudutettua kaalia, vihreää teetä lusikalla hunajaa

Voit noudattaa tällaista ruokavaliota pitkään ja keksiä päivittäin uusia ruokia.

"Magic" -tuotteet, joita ilman ei ole mitään keinoa

Ruokavalion istuessa jokainen tyttö unelmoi tulla hoikkaksi ja kauniiksi, mutta usein ylimääräiset kilot häviävät ja ottavat mukanaan kaiken hiusten, ihon ja kynsien kauneuden. Tämä johtuu ravinnon puutteesta ruokavaliossa "laihdutus". Tämän estämiseksi sinun on sisällytettävä ruokavalioosi elintarvikkeita, jotka sisältävät seuraavia ainesosia:

• Bifidobakteerit, jotka parantavat ruoansulatusprosessia ja puhdistavat kehon toksiineista ja toksiineista. Suurin osa niistä löytyy kefiristä ja luonnonjogurteista.
• Proteiinit ovat kehomme tärkeimmät rakennuspalikat. Parhaat proteiinin lähteet ovat kala ja äyriäiset, siipikarja, naudanliha ja kani
• sekä hedelmissä ja vihanneksissa esiintyvä C -vitamiini, joka helpottaa eläinproteiinin omaksumista. Vihannekset on haudutettava tai höyrytettävä suljetussa astiassa
• Rikki ja pii hiusten ja kynsien terveyteen ja kauneuteen. Näiden mikroelementtien lähde on tomaattimehu, merilevä ja erilaiset äyriäiset

Kevyt ruokavalio viikon tai toisen päivän ajan saa erittäin myönteistä palautetta sekä ravitsemusterapeutilta että sitä istuvilta naisilta. Kuinka muuten? Loppujen lopuksi tällä tekniikalla ei ole käytännössä vasta -aiheita, se puhdistaa ja parantaa koko kehon.

Voit oppia lisää paaston ja äärimmäisen mono -ruokavalion vaaroista katsomalla seuraavan videon.

Video kuinka laihtua 3 kg viikossa

Helpoin ruokavalio video

Onko mahdollista laihtua nopeasti ja vahingoittamatta terveyttä? Kuinka saavuttaa tämä ja valita optimaalinen ruokavalio itsellesi? Mitkä ovat vasta -aiheet? Selvitetään kaikki tämän vaikean tapauksen monimutkaisuudet.

Kuuluisten taiteilijoiden ja turvonnut kaunottaret ovat menneet unohduksiin, ja ne on korvattu catwalkien ja hauraiden laihojen naisten aikakaudella. Hoikkautta tai lievää laihuutta pidetään nykyään melkein naisen kauneuden päämerkkinä.

Luonnollisesti ohuet tytöt iloitsevat ja hemmottelevat suosikkiherkkujaan, kun taas valtaosa reilusta sukupuolesta laskee huolellisesti kaloreita, viettää pitkiä tunteja kuntosalilla ja ohittaa kaupat, joissa on leivonnaisia ​​ja makeisia kymmenennellä tiellä. Oikea elämäntapa ja ravitsemus ovat tietysti hyviä.

Sen etuna on, että paino poistuu lopullisesti. Tämän hoidon haittana on, että sinun on odotettava pitkään havaittavia tuloksia, ja tällainen ruokavalio on suunniteltu elinikäiseksi.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos elämäsi tärkein kokous on pian tulossa, eikä suosikkipukusi halua olla napitettu millään tavalla? Tällaisissa tapauksissa nopeat ruokavaliot, jotka ovat kuuluisia tehokkuudestaan ​​ja välittömistä tuloksistaan, auttavat. Lue lisää tällaisista ruokavalioista tästä artikkelista.

Riippumatta siitä, minkä ruokavalion valitset, on olemassa joukko sääntöjä, joita sinun on noudatettava minkä tahansa elämäntavan ja ruokavalion kanssa.

Suosituimmat pikadieetit

Suosituimmat ja tehokkaimmat laihdutusruoat auttavat tilanteissa, joissa sinun on kiireesti päästävä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta. Tyttöjen pitäisi ymmärtää, että kilot, jotka menetetään nopeasti tällaisen ruokavalion avulla, palaavat pian ja suurella todennäköisyydellä.

Lisäksi nimenomaista ruokavaliota kutsutaan niin paitsi nopean tuloksen vuoksi, myös siksi, että ruokavalion noudattamisjakso on pääsääntöisesti enintään viikko, äärimmäisessä tapauksessa voi istua tällaisella ruokavaliolla kaksi viikkoa, mutta ei enempää. Tosiasia on, että tällaiset ruokavaliot ovat erittäin tiukkoja, joten kaloreiden puutteen lisäksi keho saa myös merkittävän puutteen hivenaineista, vitamiineista ja rasvoista, jotka ovat elintärkeitä aivojen toiminnalle.

Harkitse, tarvitsetko laihtumista, joka liittyy hiusten putoamiseen, rumaan ihoon ja jatkuvaan väsymykseen? Ei tietenkään.

Siksi alla olevat ruokavaliot on suunniteltu enintään kahdeksi viikoksi.

Nopeassa laihtumisessa monodieetistä tulee luotettava avustajasi, jonka ydin on, että voit käyttää vain yhtä tuotetyyppiä, esimerkiksi tattaria, kefiriä tai tietyntyyppisiä hedelmiä tai vihanneksia.

Valitse tuote, joka maistuu hyvältä. Mono -ruokavalio on melko pelottava koettelemus, josta tulee paljon vaikeampaa, jos joudut tukehtumaan vihaamaasi ruokaan.

Hollywoodin ruokavalio

Tämä ruokavalio auttoi kerran monia kuuluisia kaunottareita, esimerkiksi Nicole Kidmania ja Catherine Zeta-Jonesia. Ruokavalion alkuperäinen versio sisälsi elintarvikkeita, kuten ostereita, katkarapuja, mangoja ja ananaksia.

Maailman tähdille satojen dollarien kuluttaminen ruokaan päivittäin on tietysti normaali käytäntö, mutta vaatimattomampien tyttöjen on käytettävä hieman muokattua ruokavaliota.

Älä: sokeria ja suolaa missään muodossa ja kaikissa tuotteissa, alkoholia, paistettua ja rasvaista.

Tee: Proteiinipitoiset elintarvikkeet: ruokavalion liha, äyriäiset, munat, vähäkaloriset hedelmät ja vihannekset, puhdas vesi suurina määrinä.

Rajoitukset: sinun on noudatettava tällaista ruokavaliota enintään kaksi viikkoa ja enintään neljä kertaa vuodessa.

Haitat: vitamiinien ja energian puute, mielialan vaihtelut, huonovointisuus.

Edut: nopea ja vaikuttava tulos, se kestää jopa 10 kiloa kahdessa viikossa.

Esimerkkivalikko:

• tomaatti, kananmuna, tee;
• viiriäisen tai kanan munat, sitrushedelmät (paitsi mandariinit), musta kahvi;
• kevyt vihannessalaatti, yrttiteetä, keitetty muna;
• 2 viiriäisen munaa, hedelmäsalaattia;
• keitettyä kananrintaa, sitrushedelmiä, kurkkusalaattia, vihreitä ja kaalia.

• vähärasvainen keitetty, paistettu tai höyrytetty naudanliha, kurkku tai omena, vihreä tee;
• sitruunalla keitetty tai paistettu kala, vihreiden ja kaalin salaatti, yrttiteetä;
• vähäkalorinen hedelmäsalaatti, muna;

Nämä vaihtoehdot voidaan yhdistää haluamallasi tavalla ja jopa vaihtaa, mutta ruokavalio on edelleen monimutkainen.

Tämä on yksi suosituimmista mono -ruokavalioista, jonka ydin on selkeä ja ilmeinen. Ennen kuin aloitat kefir -ruokavalion, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa vasta -aiheista ja mahdollisista seurauksista. Tästä ruokavaliosta on kaksi versiota. Ensimmäinen sisältää vain kefiriä eikä mitään muuta, toinen on lempeämpi, sen avulla voit syödä vähäkalorisia ruokia, jotka antavat sinulle voimaa ja antavat sinulle vähimmäismäärän vitamiineja.

Älä: rasvainen, paistettu, mausteinen, suolainen, makea, musta tee ja kahvi.

Mitä tarvitset: kefiiri 1% rasvaa, hedelmät (paitsi viinirypäleet ja banaanit), keitetty kana, uuniperunat.

Rajoitukset: Ruokavalio on vain 7 päivää.

Haitat: huono valikko, ravinteiden ja hivenaineiden puute.

Edut: jos noudatat kefir -ruokavaliota, se vie 7 kiloa viikossa.

Esimerkkivalikko

Päivittäinen ruokavalio sisältää 1,5 litraa 1% rasvaa sisältävää kefiriä ja 400 grammaa mitä tahansa ruokavalion sallimia ruokia, esimerkiksi keitettyä lihaa. Sinun on kulutettava vain yhden tyyppisiä lisätuotteita päivässä, eli jos söit lihaa tänään, voit syödä hedelmiä vasta huomenna.

Kaali ruokavalio

Toinen tunnettu ja tehokas ruokavalio, joka perustuu kaaliin. Se on paljon monipuolisempaa kuin kefir -ruokavalio, joten sen noudattaminen on paljon helpompaa, mutta ruokalistasi toistetaan päivittäin. Lisäksi kaali sisältää suuren määrän kuituja ja erilaisia ​​vitamiineja, ja tämä on kiistaton plus kaali -ruokavaliosta.

Älä: rasvaisia, paistettuja, makeita, tärkkelyspitoisia ruokia, alkoholia, viinirypäleitä, banaaneja.

Tarvitaan: tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, keitettyä tai höyrytettyä lihaa, merikalaa, kanaa, ankkaa tai viiriäisen munia, kefiiri.

Rajoitukset: kaali -ruokavalion kesto on 7-10 päivää.

Haitat: Hiilihydraattien puute voi johtaa väsymykseen ja huonovointisuuteen.

Edut: ruokavalion seurauksena jopa 10 kiloa ylipainoa voi poistua.

Esimerkkivalikko:

1. Aamiainen: vihreä tee tai kahvi ilman sokeria;
2. Lounas: kaalisalaattia, jossa on kurkkua, porkkanaa, tomaattia tai yrttejä, maustettu oliiviöljyllä, 200 grammaa keitettyä lihaa tai kalaa;
3. Illallinen: kaalisalaatti, viiriäinen tai pieni kananmuna;
4. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa: lasi kefiriä 0% tai 1% rasvaa.

Tehokkaimmat laihdutusruokavaliot

Tattari -ruokavalio on erittäin hyödyllinen keholle, se auttaa ruoansulatuskanavaa ja poistaa toksiineja kehosta. Lisäksi tattari on runsaasti kuitua ja rautaa, joten anemian kehittymisen riski tällaisella ruokavaliolla vähenee nollaan.

Älä: rasvainen, jauhoinen, makea, mausteinen, rasvainen, suolainen.

Tarvitaan: tattaripuuro, tee, sitruuna, hunaja, vähärasvainen kefiiri.

Rajoitukset: tattari ruokavalio ei saisi kestää kauemmin kuin viikko, ja se tulisi toistaa enintään 2 kertaa vuodessa.

Haitat: Proteiinin ja rasvan puute ruokavaliossa voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.

Edut: jos tiettyjä sääntöjä noudatetaan, 10 kiloa ylipainoa poistuu kehosta.

Tattarin ruokavalion säännöt:

• älä syö 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• tattaria ei pidä keittää, vaan höyryttää yön yli;
• juo paljon vettä tai vihreää teetä;
• jos on kova nälkä, on sallittua juoda yksi lasillinen vähärasvaista kefiriä.

Esimerkkivalikko:

1. Aamiainen: lasillinen lämmintä vettä, teelusikallinen hunajaa ja kaksi sitruunaviipaleita;
2. Lounas: tattaripuuro, vesi;
3. Lounas: tattaripuuro, tee ilman sokeria;
4. Illallinen: tattaripuuro, tee ilman sokeria;
5. Sinun on poistuttava tattari-ruokavaliosta vähitellen lisäämällä ruokavalioon vähitellen hedelmiä, vihanneksia ja proteiinipitoisia ruokia.

Hiilihydraattiton ruokavalio

Hiilihydraatiton ruokavalio on yksi "herkullisimmista" ruokavalioista, ja se on myös helppoa ja nautittavaa. Sinun ei tarvitse nälkää tai rajoittaa itseäsi kovin paljon johonkin.

Tämän ruokavalion pääsääntö on, että hiilihydraatteja ei saa antaa keholle yli 250 kcal. Muuten et voi käytännössä rajoittaa itseäsi.

1. Hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon tärkkelystä (maissi, perunat ja muut);
2. Sokeri ja makeutusaineet;
3. Osta puolivalmiita tuotteita;
4. Alkoholi;
5. Muut hedelmät kuin omenat, persikat, kookospähkinät, marjat ja sitrushedelmät;
6. Rasvaiset ruuat.

1. Maitotuotteet: vähärasvainen raejuusto, kefiiri, luonnonjogurtti, vähän maitoa;
2. Liha: kana, kalkkuna, kani, naudanliha, vasikanliha;
3. Merenelävät: merikala, katkaravut, raput, hummerit, simpukat;
4. Sivutuotteet: maksa, vatsa, sydän, kieli, munat;
5. Pähkinät: mantelit, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet;
6. Puuro: tattari, kaurapuuro, herne.

Rajoitukset: Ruokavalion tulisi kestää enintään 7 päivää.

Haitat: ruokavalio on melko tasapainoinen ja runsaasti ravintoaineita, mutta alhaisen hiilihydraattipitoisuuden vuoksi saatat tuntea väsymystä, häiriötekijöitä, uneliaisuutta ja keskittymiskyvyn heikkenemistä.

Edut: viikon kuluttua tällaisen ruokavalion noudattamisesta voit menettää jopa 10 kiloa ylipainoa.

Esimerkkivalikko:

1. Aamiainen: kaurapuuro marjoilla, keitetty muna;
2. Lounas: vähärasvainen raejuusto ja makeuttamaton tee;
3. Lounas: keitetty liha tai kala ja vihannessalaatti;
4. On parempi kieltäytyä illallisesta, päivällä sinun on juotava paljon puhdasta vettä.

Tuoremehun ruokavalio

Tämä on yksi vaikeimmista ja tiukimmista ruokavalioista, eikä sitä pidä käyttää, jos sinulla on terveysongelmia.

Ei: mitään kiinteää ruokaa.

Välttämätön; juuri puristettuja mehuja appelsiinista, greipistä, viinirypäleistä, kurkusta tai selleristä. Liemet vihreää paprikaa, kaalia ja tomaattia.

Rajoitukset: Tuoremehujen ruokavalio ei saa kestää yli kolmea päivää.

Haitat: Tätä ruokavaliota on erittäin vaikea ylläpitää ja se voi aiheuttaa terveysongelmia.

Edut: 3 kiloa ylipainoa poistuu 3 päivässä.

Esimerkkivalikko: tulisi olla 3 ateriaa päivässä, jotka koostuvat 200-300 grammasta mehua. Taukojen aikana voit juoda puhdasta vettä.

Tehokkain ruokavalio laihtumiseen 20 kg tai enemmän: luokitus

On olemassa kaksi tehokasta ruokavaliota, joiden avulla voit laihtua 20 kiloa ylipainoa lyhyessä ajassa.

Ruokavalio numero 1

Tämän ruokavalion kesto on 20 päivää, se on jaettu 5 neljän päivän vaiheeseen. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi sinun on noudatettava seuraavaa valikkoa:

Ruokavalio numero 2

Tämä ruokavalio kestää vain 2 viikkoa, mutta tulokset ovat vaikuttavia. Sinun tarvitsee vain noudattaa tiukasti alla olevaa valikkoa.

Tällaiset ruokavaliot on yhdistettävä kohtalaiseen fyysiseen aktiivisuuteen, se auttaa pitämään ihon hyvässä kunnossa ja estämään sen notkautumisen.

Vasta -aiheet

Mikä tahansa ruokavalio on todellinen stressi keholle, mikä voi johtaa ei -toivottuihin terveysongelmiin. Jos kärsit jostakin seuraavista luetteloista, on parempi kieltäytyä radikaaleista ruokavalioista.

1. Mahahaava, gastriitti;
2. Munuaissairaus;
3. Diabetes;
4. Raskaus tai imetys tai raskauden suunnittelu
5. Verenpaine
6. Allergiat;
7. Krooninen vatsavaiva;
8. Ateroskleroosi;
9. Sappikivitauti;
10. Vaikeat aineenvaihduntasairaudet;
11. Huipentuma;
12. Sydänviat;
13. Maksasairaus;
14. Masennus.

Tehdään yhteenveto. Tärkeintä on laihtua viisaasti. Mieti persoonallisuuttasi ja radikaalien ruokavalioiden mahdollisia haittoja.

Paras ratkaisu on neuvotella asiantuntijan kanssa, joka selittää sinulle, miten halutut tulokset saadaan oikein.

Muista, että monet ruokavaliot vähentävät tuottavuutta ja heikentävät aivotoimintaa, joten sinun ei pitäisi laihtua kokeiden aikana tai valmistautua tärkeisiin projekteihin. Jos varoitusmerkkejä ilmenee ruokavalion aikana, palauta normaali ruokavalio ja ota yhteys lääkäriisi. Muista - terveys on etusijalla!