Mukavaa ja terveellistä: trampoliinilla hyppäämisen hyödyt laihtumiselle ja yleiselle hyvinvoinnille. Trampoliiniharjoituksia lapsille

Monille trampoliini on viihderakenne, mutta itse asiassa voit käyttää sitä omaksi parhaaksesi. Trampoliinilla on painonpudotukseen tarkoitettuja erityisharjoituksia, joiden avulla voit päästä kuntoon. Jopa yksinkertaiset hyppyt ovat sydänharjoituksia, joiden tarkoituksena on päästä eroon. Lisäksi on huomattava, että tällainen toiminta on nautinnollista.

Harjoituksia kodin trampoliinilla laihtumiseen

Jotta harjoittelu tuottaa tuloksia, sinun on tehtävä se säännöllisesti ja paras ratkaisu on 3 kertaa viikossa. Jos alla esitetyn kompleksin suorittamisen aikana olet väsynyt, makaa vain hetkeksi.

Laihdutusharjoitukset:

1. Seiso suorana jalat olkapään leveydellä toisistaan. Haasteena on hypätä korkealle ja nostaa polvet hartioillesi.
2. Seuraava harjoitus on vatsatrampoliinilla, koska siihen kuuluu taitto. Ensin sinun täytyy hypätä ylös niin, että keho nousee tarpeeksi korkealle. Nosta sen jälkeen jalat vaakasuoraan lattian kanssa ja taivuta samalla eteenpäin.
3. Istu trampoliinilla jalat ojennettuna edessäsi ja kädet takana. Hyppää, työntämällä pois käsivarsillasi ja pakarallasi.
4. Seuraava harjoitus pakaratrampoliinilla on jatkoa edelliselle. Hyppää samasta lähtöasennosta ja nousta ilmassa, laskeutua nelijalkaan. Sen jälkeen venytä jalkasi uudelleen eteenpäin ja toista kaikki uudelleen.
5. Nouse nelijalkaan, hyppää ja suorista kehosi laskeutuaksesi vatsallesi. Uudelleenhyppyjen jälkeen sinun on ryhmitettävä uudelleen ja laskeuduttava nelijalkaan.
6. Ensin sinun täytyy hypätä, ja sitten laskeutua pakarallesi ja suorita jälleen hyppy suoristaaksesi kehosi.
7. Viimeisenä harjoituksena makaa, taivuta kyynärpääsi ja pidä niitä edessäsi. Nosta pääsi ja paina sitä rintaan, ja pidä jalat suorassa kulmassa. Kun polvet ovat lähellä rintaasi, aloita trampoliinin työntäminen selästäsi hyppääessäsi. Kun olet ilmassa, suorista jalat ja taivuta ne sitten uudelleen.

Laihduttava trampoliini on täydellinen ratkaisu niille, jotka ovat kyllästyneet kuntosalin yksitoikkoiseen harjoitteluun. Siksi tänään laihtumista käsittelevä portaali "Laihduta ilman ongelmia" kertoo sinulle uudesta muodikkaasta kunto -suunnasta.

Harjoittelu trampoliinilla laihtumista varten Kalifornian fysiologi J.Whiten mukaan voi hidastaa merkittävästi ikääntymisprosessia, jos harjoittelet vähintään 20 minuuttia joka päivä. Lisäksi voit sisällyttää nämä harjoitukset kattavaan laihtumisohjelmaan, jonka ansiosta voit saavuttaa nopeampia tuloksia. Tietenkään sinun ei pitäisi odottaa vaikutusta kertaluonteisesta lähestymistavasta, joka on 10 minuuttia viikossa. Kannattaa työskennellä kokonaisvaltaisesti!

Säännöllisellä koulutuksella voit:

• aloittaa toksiinien ja myrkyllisten komponenttien poistoprosessin;
• varmistaa oikea imusolmun virtaus;
• kehittää koordinaatiota;
• parantaa joustavuutta;
• lisää kestävyyttä;
• vahvistaa selkärankaa ja niveliä.

Jos verraamme trampoliinitunteja, niin kahdeksan tai kymmenen minuuttia tällaisia ​​hyppyjä vastaa lähes 3 km: n lenkkeilyä. Ja kahdenkymmenen minuutin oppitunti vastaa tuntia!

Hyppääminen trampoliinilla laihduttamiseen kotona: mitä on tärkeää tietää ennen minitrampoliinin ostamista?

Monet ihmiset tuntevat tilanteen, kun joko puristimen pumppaamisen simulaattori on käyttämättömänä. Tai "liiketoiminnan kanssa", mutta ei lainkaan alun perin suunniteltu. Esimerkiksi radan kahvoihin on kätevää ripustaa joitain asioita kuivumaan))

Sama asia odottaa sinua kuitenkin minitrampoliinin kanssa. Ennen kuin ostat sen, vakuuta itsesi, että harjoittelet vähintään puoli tuntia kolme kertaa viikossa.

Jos ensimmäiset harjoitukset eivät anna konkreettisia tuloksia, sinun ei myöskään pitäisi olla järkyttynyt. Älä odota minitrampoliinihyppyiltä enempää kuin he voivat antaa: pakarat eivät muutu pyöreämmiksi ja vatsalihakset eivät kohokuvioidu, jos valitset vain trampoliinin koko kuntosalivalikoimasta.

Kannattaa täydentää harjoituksia trampoliinilla laihtumista varten pilatesilla tai joogalla tai ehkä jonkinlaisella voimaharjoittelulla.

Trampoliinikoti kannattaa ostaa niille, joilla on riittävän korkeat katot ja samalla äänieristetty matto. Koska muuten naapurit alhaalta eivät tietenkään pidä harjoituksistasi.

Tietenkin, jos asut yksityisessä talossa, kesällä ei ole mitään helpompaa - ottaa trampoliini nurmikolle ja nauttia tällaisesta kuntoilusta raikkaassa ilmassa. Ja talossa luokat eivät häiritse alla olevia naapureita.

Laihduttava trampoliinitreeni

Joten ennen harjoittelua ,. Voit tehdä tämän hyppäämällä hieman köyden yli. Tämä valmistaa nivelesi hyppäämään painonpudotustrampoliinille myöhemmin.

Nyt seisomme itse ammuksen päällä ja aloitamme hyppäämisen ylös ja alas. Aluksi sinun ei pitäisi tehdä liian korkeita hyppyjä. Ensimmäistä kertaa sinun on opittava tuntemaan itsesi luottavaiseksi verkossa ja hyppääessä ilmaan. Täällä on tärkeää olla hämmentynyt ja pelkäämättä. Muuten, jos jokin alla olevista harjoituksista ei onnistu heti, älä lannistu. Kaikki tulee vähitellen kokemuksella.

Jos menet kuntokeskukseen tällaista koulutusta varten, ohjaaja selittää kaiken yksityiskohtaisesti ja puhuu mitä harjoituksia ja miten suorittaa. Mutta kotiharjoittelussa kaikki on toisin ..

Erityiset harjoitukset kotitrampoliinilla laihtumiseen

1. Sinun on seisottava suoraan ja venytettävä kädet ja asetettava jalat vierekkäin. Samalla hyppää aluksi matalalle. Ja kun laskeudut verkkoon, yritä laskea koko jalkasi sen päälle. Silloin tunnet olosi varmemmaksi, joten hyppää ja nosta kädet ylös.
2. Nyt sinun pitäisi ottaa istuma -asento. Selkä on tiukasti kohtisuorassa jaloihin nähden. Ota kädet taaksepäin, aseta kämmenet verkkoon. Aloita hyppiminen tästä asennosta. Tämä harjoitus käyttää hyvin vatsalihaksia ja käsivarsilihaksia. On tärkeää pitää selkä suorana ja jopa taipua hieman jalkoja kohti.
3. Sinun on seisottava trampoliinilla, suoristettava ja laskettava kädet vartaloa pitkin. Kun lennät ylös, yritä levittää jalat sivuille. Se on kuin venyttely, ei lattialla, vaan ilmassa.
4. Neljän jalan. Lepää polvillasi ja käsilläsi verkkoa ja työnnä sitä pois, sitten suorista kaikki raajasi lennon aikana ja laskeudu vatsaan. Kun kosketat niitä verkkoon, jännitä vatsalihaksia ja palaa sitten lähtöasentoon nelijalkaisesti.
5. Tämän lähestymistavan aikana sinun on venytettävä kädet vartaloa pitkin, suoristettava selkäsi oikein. Sitten - työntö verkosta. Hyppääessäsi yritä taivuttaa jalkasi ilmassa ja ottaa se sivulle. Ota samaan aikaan toinen suorassa asennossa sivulle. Kädet sivuilla. Tämä harjoitus, kun se tehdään oikein, voi auttaa vahvistamaan jalkojen ja reisien lihaksia.

Monille meistä trampoliini liittyy hauska puhallettava nähtävyys lapsille. Itse asiassa trampoliini on verkko, joka on venytetty telineiden päälle. Painamalla verkkoa pois ja pomppimalla nousemme korkealle sen iskuja vaimentavien ominaisuuksien vuoksi. Trampoliinit ovat ammattilaisia ​​ja amatöörejä. Urheilijat harjoittelevat ammattitrampoliinilla, niitä käytetään kuntosaleilla, joissa on erittäin korkeat katot. Amatööritrampoliinit on suunniteltu harjoittelemaan kaikissa olosuhteissa. Ne eroavat ammattimaisista koosta ja valmistusmateriaalista.

Trampoliinin hyppy liittyvät aerobiseen harjoitteluun ja auttavat tehokkaasti taistelemaan ylipainoa vastaan. 30 minuutin juoksu voidaan korvata 10 minuutin hyppäämisellä trampoliinilla, kun taas polvinivelet ja selkäranka eivät aiheuta haitallista stressiä. Lyhyessä ajassa saat siistiksi hahmosi, vahvistat selkärankaa ja niveliä, pääset eroon litteistä jaloista, kehität koordinaatiota, joustavuutta ja kestävyyttä.

Kaiken tämän lisäksi voit hyppiessäsi nauttia uskomattomasta lennon ja keveyden tunteesta, saada positiivisia tunteita. Trampoliinilla hyppiminen ei ole ollenkaan tylsää! Voit tehdä mitä tahansa liikkeitä, jotka vain tulevat mieleen: pomppia, heittää, juosta - kaikki on hyvin. Lisäksi trampoliinilla on erityisiä, jotka auttavat kiristämään vatsaa, parantamaan lantiota ja vahvistamaan jalkojen ja selän lihaksia. Äskettäin huippumalli Heidi Klum myönsi haastattelussa, että hän valitsee tarkasti trampoliinin hyppy ja neuvoo kaikkia hyppäämään enemmän!

Jos olet kyllästynyt yksitoikkoisiin harjoituksiin kuntosalilla, väsynyt kilometrien laskemiseen juoksumatolla ja aamutreenit ovat painajaisessa, trampoliinin hyppy- mitä tarvitset. Tämä suhteellisen uudenlainen kunto sopii kaikenikäisille ja taitotasoisille. Joka päivä trampoliinilla hyppäämisen 20 minuutin ajan on osoitettu hidastavan ikääntymisprosessia. Tämän todistaa kuuluisan fysiologin James Whitein Kaliforniassa tekemä koe.

Lääkäri ehdotti, että ryhmä vanhuksia, jotka harjoittavat passiivista elämäntapaa, suorittavat säännöllisesti trampoliinin hyppy... Sen jälkeen havaittiin, että nämä naiset laihtuivat hyvin nopeasti, pääsivät eroon pusseista silmien alla ja ryppyistä ja näyttivät nuoremmilta. Tosiasia on, että tavalliset trampoliinilla olevat osallistuvat aktiivisesti toksiinien ja toksiinien poistamiseen kehosta. Loppujen lopuksi istumaton elämäntapa kertyy myrkkyihin, jotka vaikuttavat meihin tuhoisasti ja nopeuttavat ikääntymisprosessia. Trampoliinin hyppy varmistaa imusolmukkeen oikea liike, joka poistaa haitalliset toksiinit.

Niille, jotka ajattelevat trampoliinilla hyppäämistä tai jo hyppäävät aktiivisesti, olen laatinut arvokkaita suosituksia. Lämmitä ennen harjoittelua. Parempi hypätä köyttä viisi minuuttia. Hyppääminen jaloilla rintakehään vedettynä on myös erittäin hyvä. Tämä lämmittely on tarpeen, jotta nivelet voidaan valmistaa oikein harjoitteluun, koska ne ovat erittäin helppoja vetää. Yritä ensin hypätä liian korkealle trampoliinilla, tee harjoitukset matalalla korkeudella. Ota aikaa ja älä panikoi, jos jokin ei toimi! Sinun tehtäväsi on oppia tuntemaan itsesi luottavaiseksi verkossa ja ilmassa. Trampoliinin hyppy vaatii erinomaista koordinaatiota, joten on välttämätöntä pystyä ylläpitämään tasapainoa, keräämään ja pystymään keskittymään suoritettavaan liikkeeseen.

1. Lähtöasento - kädet ojennettuina vartaloa pitkin, jalat yhdessä. Aloita hyppiminen pienellä korkeudella ja venytä varpaasi. Kosketa verkkoa täydellä jalalla. Kun olet varma, nosta kädet ylös ja hyppää kädet ojennettuina.
2. Lähtöasento - istuen, selässä - kohtisuorassa eteenpäin jalat ojennettuina. Laita kädet hieman selän taakse, lepää kädet verkon päällä. Hyppää tähän asentoon käsivarsien ja vatsalihasten avulla. Pidä selkä suorana, voit nojata hieman eteenpäin. Tätä harjoitusta kutsutaan Sediksi.
3. Seiso suoraan kädet sivuillasi. Hyppää ja lennä, yritä vetää jalkasi ja levittää ne sivuille. Kuvittele venyttely lattialla. Kurkota varpaisiin käsilläsi. Kun olet saavuttanut ne, palaa lähtöasentoon. Et saa tätä harjoitusta heti, mutta se on erittäin tehokas.
4. Lähtöasento - neljällä jalalla. Sinun on tehtävä hyppyjä vatsaan. Työnnä verkko pois käsilläsi ja polvillasi, suorista ne lennossa ja laskeudu vatsallesi. Koskettamalla vatsaa vatsalihaksilla, palaa lähtöasentoon.
5. Seiso suoraan kädet sivuillasi. Työnnä verkko pois ja taivuta ilmassa toinen jalka sivulle, toinen suoraan ja vie se toiselle puolelle. Levitä kädet sivulle. Tämä erittäin kaunis harjoitus vahvistaa jalkojen ja reisien lihaksia.

Trampoliinin hyppy- ihana toiminta paitsi keholle myös sielulle. Iloitessaan uskomattomasta lentämisen ja keveyden tunteesta meistä tulee nuorempia ja onnellisempia, alamme tarkastella ongelmia helposti, kohdella itseämme ja muita eri tavalla. Kyse on endorfiineista, ilohormoneista, joita meiltä puuttuu jokapäiväisessä elämässä. Hyppäämällä iloiseen musiikkiin muutamme paremmaksi paitsi hahmomme myös elämämme!

Marina Kremer
Naistenlehti JustLady

Tuskin löydät lasta, joka ei rakastaisi trampoliinilla hyppäämistä. Pienille tämä on vertaansa vailla oleva ilo. Aikuiset puolestaan ​​kiinnittävät vähän huomiota tällaiseen toimintaan, pitävät sitä pikemminkin viihteenä. Mutta trampoliini on itse asiassa sama kuntolaite kuin juoksumatto tai kuntopyörä. Muuten Kansainvälinen olympiakomitea on tehnyt siitä erillisen urheilulajin. Sen lisäksi, että hyppääminen on hauskaa ja nautittavaa, se voi hyödyttää myös kehoa. Siksi on harkittava tarkemmin, mikä on hyödyllistä trampoliinilla hyppäämisessä, kuka voi ja ei voi hypätä.

Kaikilla meillä ei ole mahdollisuutta mennä kuntoklubeille tai juosta aamulla, ja trampoliini voi olla hyvä tapa ylläpitää terveyttä, muotoa ja hyvää mielialaa. Aluksi hyppy antaa voimakkaan sydänkuorman, ja vain 8-10 minuuttia on verrattavissa kolmen kilometrin juoksuun. Tunti hyppää polttaa jopa 300 kilokaloria.

Yleensä niille, joilla on ongelmia verenpaineen kanssa, asiantuntijat eivät neuvo voimakuormia ja juoksua. Silloin trampoliini voi olla loistava vaihtoehto.

Trampoliinilla hyppäämisen edut ovat seuraavat:

• Ne ovat upeita parantaa mielialaa.
• Tämä on suurenmoista vestibulaarisen laitteen koulutus. Tämä pätee erityisesti vauvoihin, joille se on vasta kehittymässä.
• Hyppääminen parantaa liikkeiden koordinaatiota. Hyppääessä laukaistaan ​​refleksejä, joiden ansiosta yritämme laskeutua mahdollisimman oikein.
• Tämä on ihana harjoitukset selkärangalle, selälle, lihaksille, siksi oikeat hyppyjä vähentävät merkittävästi osteokondroosin riskiä.
• Hengityksen lisääntyneen aktivoitumisen vuoksi parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Tämä selittää trampoliinilla hyppäämisen hyödyt laihtumiseen.
• Jatkuva liike on hyödyllinen vaikutus ihoon tekee siitä tasaisemman ja joustavamman.

Erityisesti Tämän lasten kuntolaitteen edut ovat suuria, jonka organismi kasvaa ja kehittyy, ja trampoliini on suuri apu tässä. Yksinkertainen ja edullinen trampoliini edistää liikkumisjärjestelmän, motoristen taitojen ja liikkeiden koordinointia. Siksi asiantuntijat neuvovat vanhempia ostamaan trampoliinin, jonka lapset rakastavat hyppäämistä. Muista kuitenkin, että pienikokoisuudestaan ​​huolimatta se on asennettava niin, että vauva ei kosketa hyppiessään mitään esineitä. On tärkeää, että vanhemmat seuraavat lapsensa turvallisuutta, varsinkin jos he ovat uusia hyppääjiä.

Vasta -aiheet

On kuitenkin pidettävä mielessä, että trampoliinilla hyppäämisen hyödyt ja haitat voivat yksittäistapauksissa olla erilaisia. Joten hyppy voi olla vaarallista korkean paineen ja sydänongelmien kanssa. Se voi myös olla ei -toivottu astmassa, keuhkokuumeessa, keuhkoputkentulehduksessa ja muissa hengityselinsairauksissa. Selkärangan vahingoittaminen on mahdollista, jos siinä on ongelmia, joten on suositeltavaa neuvotella asiantuntijan kanssa etukäteen.

Useimmissa tapauksissa pienimmät ja turvalliset kuormat ovat kuitenkin sallittuja. Tärkeintä on lähestyä tätä vastuullisesti ja seurata terveyttäsi.

Kuinka hypätä trampoliinilla oikein: tekniset ominaisuudet

Vaikka trampoliinin hyppytekniikka vaikuttaa hyvin yksinkertaiselta, siihen liittyy useita tärkeitä sääntöjä, joita on noudatettava, jotta ne olisivat tehokkaita ja turvallisia:

• Harjoittele trampoliinin keskellä.
• Yksi trampoliini on yleensä suunniteltu yhdelle henkilölle. Jos hyppäät yrityksen kanssa, voit aiheuttaa törmäyksiä ja iskuja. Lisäksi ne, joilla on vähiten painoa, ovat suurimmassa vaarassa, joten anna lasten hypätä yksin.
• Aloittelijoille vaikeat hyppyt trampoliinilla, jossa on erilaisia ​​käännöksiä ja kuperkeikkoja, ovat vasta -aiheisia. Muista, että nämä temput voivat kestää vuosia, ennen kuin urheilijat hallitsevat.
• Suuret yritykset, joilla on meluisia pelejä, eivät sovellu trampoliinille. Tämä koskee erityisesti lapsia. Niiden mukavuuden ja turvallisuuden takaamiseksi on parasta antaa jokaiselle erillinen tila trampoliinilla.
• Jos käytät trampoliinia kotona tai pellolla, varmista, että eläimet eivät pääse sinne. Tämä voi olla vaarallista sekä heille itselleen että hyppylaitteelle.
• Puhtaus on avain mukavuuteen ja turvallisuuteen. Kun hyppäät trampoliinille, lähellä ei saa olla vieraita esineitä. Korkealla hyppyllä pienin taskusta putoava pienikin voi aiheuttaa ruumiinvammoja.
• Muista valvoa lapsia. Yritä olla jättämättä niitä valvomatta trampoliinille.
• Trampoliinin alla olevan alueen on oltava puhdas ja vapaa vieraista esineistä.
• Hallitse liikkeitäsi. Tee vain niitä harjoituksia, jotka voit käsitellä. Kun opit uusia elementtejä, sinun tulee olla ehdottomasti trampoliinin keskellä ja antaa mattojen ympärille.
• On parempi vakuuttaa kokematon hyppääjä. Aloittelijoille on parempi, jos joku auttaa heitä nousemaan trampoliinille ja poistumaan sen jälkeen.
• Ennen hyppäämistä kaikkia kehotetaan käymään läpi ohjeet ja tutustumaan kaikkiin turvallisuusmääräyksiin. Muista kuulla lapsia.
• On suositeltavaa olla syömättä alle tunti ennen harjoittelua. Mutta parin tunnin ajan kannattaa nauttia kevyt välipala, jotta et tunne nälkää.
• Trampoliinihyppyä varten on suositeltavaa valita luonnonmateriaaleista valmistetut urheiluvaatteet. Naisten tulee käyttää urheiluliiviä. Saatat haluta T-paidan, tiukat leggingsit ja tiukat kengät tai sukat.

Käytä urheilukäsineitä. Tosiasia on, että voit pudota kädet aitaverkkoon ja kämmenten herkkä iho voi vaurioitua.

Asiantuntijat ovat kehittäneet omansa tekniikka kuinka hypätä trampoliinilla. Hyppyjä voidaan tehdä seisovasta tai makaavasta asennosta, ja lennon aikana voit ryhmittyä painamalla taivutetut jalat rintaasi vasten.

• Jos hyppäät seisovasta asennosta, seiso suoraan ja laita jalat yhteen. Nosta sitten kädet ylös ja uloshengityksen aikana työnnä trampoliinin pinta pois. Lennon aikana yritä nostaa suorat jalat edessäsi. Laskeutuessasi aseta kädet selän taakse. Samanaikaisesti selkärangan on oltava suora ja suora. Nämä hyppyjä harjoittavat monia lihaksia, erityisesti vatsalihaksia, selkää ja lantiota.
• On vaikeampaa hypätä alttiista asennosta. Sinun täytyy maata selälläsi, työntää jalat allasi ja sitten, kun hengität ulos, suoristaa ne jyrkästi ja työntää pois kankaalta. Tämä ei ehkä toimi ensimmäisellä kerralla, mutta pienellä harjoituksella voit hallita tämän harjoituksen, jossa vatsalihakset, selkä, jalat ja niska toimivat hyvin.

Nämä ovat trampoliinihyppyjen perussäännöt - joita voidaan turvallisesti kutsua täydelliseksi yhdistelmäksi bisnestä ja nautintoa. Voit hypätä missä iässä tahansa, vaikka lapset epäilemättä arvostavat tämän tyyppistä toimintaa kaikkein eniten, ja missä iässä tahansa saat parhaan hyödyn hyppäämisestä.

Kuinka hypätä trampoliinilla laihtua: opetusvideoita

He harjoittavat homogeenisen koostumuksen mukaan muodostettuja amatööriryhmiä. Luokat pidetään miniryhmissä, joissa on enintään 4 henkilöä, jolloin ohjaaja voi soveltaa yksilöllistä lähestymistapaa.

Hyppääminen suurilla ja keskikokoisilla trampolineilla

Luentoja täydentävät voimistelu, venyttely, yleinen fyysinen kunto ja harjoitukset hengityksen palauttamiseksi.

Kuvassa näyttää liikunnan ja harjoittelun hyödyt talon TRAMPOLINE -urheilusimulaattorilla:

Mitä tekemistä trampoliinilla on painonpudotuksen tai helpon tavan laihtua kanssa

Hyppäävä liikunta edistää aktiivista rasvanpolttoa. Koska aerobinen, tällaista kuormitusta ei juuri tunneta harjoituksen aikana, mikä tekee kunto -trampoliinista kohtuuhintaisen ylipainoisille ihmisille.

Kuvassa näyttää mahdolliset harjoitustyypit, jos ostat edelleen vaakasuoran palkin, käsipainot ja laajennuksen:

Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​että hyppykunto ei aiheuta stressiä. Mikä kuorma tässä on? Mutta itse asiassa trampoliinilla hyppäämällä pakotat ehdottomasti kaikki kehon lihakset toimimaan aktiivisesti, myös kasvot! Ja tunnet sen harjoittelun jälkeen, varsinkin jos et ole harjoittanut liikuntaa pitkään aikaan.

Ensimmäisten istuntojen jälkeen saatat tuntea lihaksia, joista et tiennyt aiemmin ...

Voimme vakuuttaa, että trampoliinilla hyppiminen on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua. 20 minuutin aktiivisen hyppäämisen jälkeen hiki tulee silmiin (joillekin se on 10 minuuttia). Yhdessä harjoituksessa voit laihtua useita kiloja. Aerobinen harjoittelu, toisin kuin kuntosalilla harjoittelu, ei lisää lihasmassaa.

Hauska peli - trampoliinihyppy

Nykyaikaiset lapset eivät ole ollenkaan samanlaisia ​​kuin me lapsuudessa, he viettävät kaiken vapaa -aikansa tietokoneen tai television ääressä, heillä on yhä vähemmän aikaa ulkopeleihin ja kävelylle raikkaassa ilmassa.

Samaan aikaan lääkärit soittavat hälytyksen: 25-35 prosentilla lapsista lihasmassan kehitysaste on keskimääräistä alhaisempi, tuki- ja liikuntaelimistön ja näköelinten toimintahäiriöiden tapausten määrä on lisääntynyt lasten keskuudessa. Ja syy tähän on liikkeen puute, joka on niin välttämätöntä nuorelle kasvavalle keholle.

Lasten kunto on etusijalla maamme sosiaalisessa kehityksessä. Koulujen tilanteen parantamiseksi otettiin käyttöön lisää liikuntatunteja ja avattiin uusia urheiluosastoja. Ensinnäkin perheen tulee huolehtia lapsen terveydestä. Hän voi pitää hauskaa ja hyötyä fyysisestä kehityksestään, jos hänellä on trampoliini.

Ne auttavat parantamaan liikkeiden koordinointia, lisäämään lihasääntä, normalisoimaan verenkiertoa ja pitämään hauskaa ja lepäämään. Harjoitukset ja trampoliinilla hyppiminen maassa ja kotona paitsi monipuolistavat lapsen vapaa -aikaa, myös parantavat merkittävästi hänen fyysistä kuntoaan.

Lapsi voi osallistua leikkimiseen trampoliinilla siitä hetkestä lähtien, kun hän on oppinut kävelemään. Lapsille trampoliinilla hyppiminen on hauska harrastus, ja vanhemmille se on yhdistelmä bisnestä ja nautintoa. Ensinnäkin lapset ovat kiireisiä liiketoiminnassa, ja toiseksi tämä on eräänlainen lasten kunto.

Trampoliinitoiminnot voidaan suunnitella peliksi, jonka aikana lapset suorittavat trampoliinihyppyjä yhdistämällä ne esimerkiksi ilmahahmojen kuvaan. Trampoliinilla pelaaminen edistää lapsen mielikuvituksen kehittymistä, koska hän voi itsenäisesti keksiä uusia pelejä.

Lapset voidaan kutsua hyppäämään trampoliinille hauskan pelin muodossa: anna heidän kuvitella itsensä voimistelijoiksi ja kilpailla parhaan tittelin puolesta. Mikä tahansa peli, jonka lapsi aloittaa trampoliinilla, sillä on joka tapauksessa myönteinen vaikutus hänen terveyteensä.

Hyödyt trampoliinilla hyppimisestä lapsille Epäilemättä millä tahansa liikunnalla on terveydellisiä etuja, mutta sillä on etu verrattuna muihin lasten kuntoihin.

Trampoliinilla hyppiminen antaa lapsille, jotka harjoittavat jatkuvasti liikuntaa, vahvistaa vestibulaarista laitetta, parantaa liikkeiden koordinointia ja ehkäisee myös tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia.

Trampoliinin hyödyt lasten terveydelle ovat kiistattomat. Pienten lasten trampoliiniharjoitusten ainoa edellytys on turvaverkko, joka suojaa heitä putoamiselta. Lisäksi sinun on varmistettava, että ympärillä ei ole lävistyksiä leikkaavia esineitä.

Luokat eivät kuulu siihen erityistaitojen luokkaan, joka mahdollistaa huippuosaamisen kehon hallitsemisessa. Hyppyjen voimakkuus pakottaa meidät tekemään nopeita päätöksiä ja suorittamaan nopeita selkeitä liikkeitä, jotka eivät ole verrattavissa jokapäiväiseen elämään. Tämä on koulutuksen tärkein vaikutus.

Aloittelijoille tarjoamme yksinkertaisia ​​harjoituksia - istuminen, selässä hyppiminen, tietyssä kulmassa kääntyminen ja niiden eri yhdistelmät. Valmistautuneemmat ihmiset suorittavat jo monimutkaisia ​​akrobaattisia elementtejä - kaatumisen, ruuvin, kuperkeikat ja niiden nivelsiteet.

Tällaisilla harjoituksilla on suurin kehitysvaikutus, ja ne ovat kaikkien harjoitustemme perusta. Harjoittellessasi näet edistymisesi, koska pystyt suorittamaan yhä monimutkaisempia elementtejä.

Video 6 minuutin lämmittelyohje:

Jumping fitness - trampoliiniharjoitukset!

Nykyaikaisissa olosuhteissa pyrimme säilyttämään terveytemme valitsemalla tälle hellävaraisimmat, vähemmän aikaa vievät ja viihdyttävät vaihtoehdot urheilutoimintaan. Kaikki nämä ehdot täyttävät aikuisten ja lasten trampoliinit!

Valitse sopiva paikka harjoitteluun, trampoliinit kotiin ja kesämökille ja jatka - saavuta tavoitteesi!

Luokat eivät anna keholle sekä terapeuttista vaikutusta, erityisesti potilaan kuntoutuksen aikana, että lihasmassan vahvistamista, sydämen ja verenkierron normalisointia. Lisäksi trampoliinikoulutus helpottaa painonpudotusta!

Joten mitä sinun on tehtävä saavuttaaksesi trampoliinikoulutuksen monet positiiviset vaikutukset? Se on niin yksinkertaista! Päätä ensin - mikä trampoliini harjoitteluun sopii sinulle?

Olemassa erilaisia trampoliinit:

• vauva
• kuntoilua varten
• ammattilainen (urheilu)

Harjoituksia lasten trampoliinilla

Lapsi voi olla varhaisessa iässä (2-3 -vuotiaana) mukana hauskassa pelissä lasten trampoliinien avulla! Lasten trampoliiniharjoitusten tarkoituksena on tehdä korkeita ja kauniita hyppyjä, heiluttaa käsiä ja jalkoja satunnaisessa järjestyksessä lennon aikana.

Voit yhdistää fyysisen toiminnan lasten trampoliinilla muihin mielenkiintoisiin tehtäviin, hyppyjen laskemiseen tai arvoitusten arvottamiseen, ja sitten lasten trampoliinilla harjoittelusta tulee lasten suosikki viihde pitkään!

Lasten trampoliinien harjoitusten myönteinen vaikutus lapsen fyysiseen kehitykseen ilmaistaan ​​siinä, että lasten hyppy parantaa liikkeiden koordinaatiota, vahvistaa vestibulaarilaitetta.

Lapsilla, joilla on kahva, varsinkin niin, että lapsella on tuki. Lasten trampoliinien tulee olla suojatun tilan ympäröimiä: verkko -aita; matot maassa tai lattialla. Lasten trampoliinien on oltava turvallisia!

Kuntoharjoituksia trampoliinilla

Trampoliinin kuntoharjoituksia voidaan tehdä sekä lasten että aikuisten kanssa. Trampoliinin kuntoharjoitukset sisältävät aerobista toimintaa tietyille lihasryhmille, kuten juoksemiseen tai harjoitteluun, vain paremmin. Hölkkä aiheuttaa paljon stressiä jalkojen ja alaselän nivelissä.

Kun harjoitellaan trampoliinilla, lasku tapahtuu joustavalle elastiselle pinnalle, mikä vähentää kuormitusta. Samaan aikaan painovoimavaihteluiden käyttö hyppäämisessä mobilisoi kehoa solutasolla, mikä mahdollistaa haluttujen kuormien saavuttamisen lisäksi myös luonnollisten prosessien käynnistämisen menetetyn voiman palauttamiseksi, nuoruuden ylläpitämiseksi, erinomaisen ihon ylläpitämiseksi imunestejärjestelmän tyhjennys ja kyllästää keho hapella.

Liikunnalla ei ole yläikärajaa! Valitse aikuisten tai lasten trampoliini ja harrasta terveyttäsi! Koulutusprosessi tapahtuu niin lempeästi, että se sopii kaikille halukkaille! Tee säännölliset trampoliiniharjoitukset hyppäämällä ja trampoliini- ja kuntoilutehosteet yhdessä ylittävät odotuksesi!

Urheilualan ammattilaisille - erikoisurheiluvälineet - ammattimaiset (urheilu) trampoliinit! Siksi trampoliinit urheilijoille on yleensä valmistettu materiaaleista, joiden ominaisuudet vastaavat urheilustandardeja. Ammattikoulutusta ja esityksiä varten valmistellaan pakollisia ja ilmaisia ​​harjoituksia, joiden avulla urheilijat voivat näyttää kaiken trampoliiniharjoitusten kauneuden ja lukemattomat vaihtoehdot.

Me kaikki tiedämme, että lapset, jotka liikkuvat ja leikkivät paljon, ovat yleensä fyysisesti vahvempia kuin istuvat ikäisensä. Nykyään lasten urheiluvälineiden valmistajat tarjoavat myyntiin lasten trampoliinit, jotka voivat tarjota terveellistä liikuntaa kaiken ikäisille ja luonteisille lapsille. Kodin mini trampoliini on monipuolinen kotiharjoituslaite, joka tekee vaikutuksen kaikkiin lapsiin. Jopa viimeisimmät "hiljaiset" eivät enää istu paikallaan, vaan yrittävät hypätä minitrampoliinille. Tärkein etu on myös se, että mini trampoliini on taitettava eikä vie paljon tilaa asunnossasi.

Trampoliinilla on uskomattomia terveyttä parantavia ominaisuuksia. Sen avulla voit samanaikaisesti stimuloida lähes kaikkia kehon järjestelmiä. Kuormien rytmisen vuorottelun vuoksi laskeutumishetkien ja painottomuuden välillä hyppyn korkeimmassa kohdassa kehon solut alkavat toimia tehokkaammin, ne saavat enemmän happea, mikä stimuloi aineenvaihduntaa. Hyppäämisen jälkeen lapsesi tuntuu iloiselta ja energiseltä.

Trampoliini on myös optimaalinen väline urheilutreenissä. Harjoitusten aikana harjoitellaan erilaisia ​​lihasryhmiä, koska koko keho osallistuu hyppäämiseen. Trampoliini kehittää voimaa, ketteryyttä, liikkeiden koordinointia, joustavuutta, nopeutta, kestävyyttä.

Samanaikaisesti vestibulaarinen laite vahvistuu ja selkärangan lihaksikas runko muodostuu. Syvä, voimakas hengitys hyppyjen aikana kyllästää veren hapella - tämä mahdollistaa raskaiden kuormien suorittamisen nautinnolla eikä väsymystä ja väsymystä harjoituksen jälkeen.

Se riippuu vain sinusta, miten trampoliinia kohdellaan - viihteenä, lapsen terveyden lähteenä tai tehokkaana keinona hänen fyysiseen kehitykseensä. Yksi asia on varma: akrobaattisen harjoittelun jälkeen lapsesi pärjää kaikissa urheilulajeissa paremmin kuin ikätoverinsa.

On monia tapoja ylläpitää ja parantaa terveyttä, vahvistaa lihaksia ja kehittää tasapainoa. Näitä ovat trampoliiniharjoitukset. On syytä huomata, että trampoliiniharjoituksilla ei käytännössä ole vasta -aiheita - niitä voivat suorittaa sekä lapset että ihmiset, jotka ovat ylittäneet 60 vuoden rajan!

Trampoliiniharjoitusten kiistaton etu on se, että ei tarvitse käyttää erilaisia ​​laitteita. Samaan aikaan trampoliinilla harjoittelun vaikutusta voidaan verrata pieneen kuntosaliin harjoitettaessa saatuun vaikutukseen! Mikä on tehokkaan trampoliiniliikunnan salaisuus?

Sivuston sivuilta löydät paljon tietoa trampoliinin eduista: näihin kuuluvat vastaanotettu aerobinen kuormitus, lihasten vahvistaminen ja tasapainon kehittäminen. Kaikki nämä edut määräävät ilmeiset hyödyt, joita saadaan lyhytaikaisten trampoliiniharjoitusten suorittamisesta. Alla on muutamia trampoliiniharjoituksia, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa, aina kauniina, terveenä ja energisenä.

Harjoitukset urheilutrampoliinilla - hyppyjä

1. Hyppy urheilutrampoliinilla seisovasta asennosta

Harjoituksen lähtöasento on huomioitu: selkä suoristettu, jalat koottu yhteen.

Harjoituksen suorittaminen trampoliinilla: nosta kädet, hyppää uloshengityksen aikana, hyppyhetkellä yritä venyttää jalkasi edessäsi. Ole kuitenkin varovainen pitäessäsi hyppyn suuntaa ylöspäin, ei eteenpäin.

Laskeudu sisäänhengityksen aikana, tuo kädet taaksepäin (pakaran taakse), kämmenet vartaloa kohti. Hallitse harjoituksen aikana käsien asentoa (niitä tulee ojentaa ylös ja hieman eteenpäin). Vedä varpaasi eteenpäin rentoutumatta.

Lisää harjoituksen toistojen määrää vähitellen jopa 20 kertaa, alkaen muutamasta. Se on yksi tehokkaimmista trampoliiniharjoituksista selän, pakaran ja vatsalihasten lihasten vahvistamiseen.

2. Hyppääminen urheilutrampoliinille alttiista asennosta.

Harjoituksen lähtöasento makaa trampoliinilla.
Taivuta jalkasi polvinivelissä ja vedä niitä hieman vartaloa kohti. Rungon ja jalkojen välisen kulman tulee olla oikea. Ojenna kädet vartaloa pitkin. Trampoliiniharjoituksen tekeminen (uloshengitys): Työnnä trampoliiniverkko irti suoristaen jalkasi. Jos hyppy tällaisesta asennosta on lähes mahdotonta, on ymmärrettävä, että työntö on suoritettava käyttämällä selän, vatsalihasten ja jalkojen lihaksia.

Hyppy: kun olet saavuttanut maksimikorkeuden, sinun tulee taivuttaa jalat palataksesi alkuasentoon. Sinun ei pitäisi tehdä monta toistoa kerralla, useita lähestymistapoja. Liikunta vaatii useiden lihasryhmien jännitystä, eikä se ole helppoa kaikille.

Siksi - varsinkin jos et pysty tekemään kaikkea oikein - yritä ensin irrottautua trampoliinin pinnasta lähtöasennossa. Vähitellen opit suorittamaan tämän harjoituksen. Tehokkain trampoliiniharjoitus selkälihaksille, tehokas vatsalihaksille ja jaloille.

3. Ryhmittely hyppyyn

Harjoituksen lähtöasento seisoo verkon päällä, kädet on nostettava ja painettava pään tai korvien temppeleihin. Selkä on suora.

Harjoituksen suorittaminen trampoliinilla (uloshengityksellä): työntämällä pois trampoliinin pinnalta, taivuta jalkasi, vedä ne rintaasi käsilläsi. Hyppyn korkeimman pisteen kyynärpäiden tulisi olla erillään. Suorista, palaa lähtöasentoon. Varmista, että runko on suora, älä poikkea pystysuorasta. Lähestymisten lukumäärän (jokainen-8-10 toistoa) tulisi olla 2-3, lyhyt tauko lähestymisten välillä. Tämän tyyppiset trampoliiniharjoitukset sopivat erinomaisesti selkä- ja vatsalihasten harjoitteluun.

Jatkossa tämä sivu sisältää muita esimerkkejä trampoliiniharjoituksista - sekä yleisiä että erityisiä, jotka auttavat hallitsemaan kaikenlaista urheilua.

Trampoliini tuo kotiisi iloa, naurua, hauskaa, positiivisia tunteita. Loppujen lopuksi trampoliini ei ole vain urheiluväline, turvallinen perheen kuntolaite, vaan samalla hauska ja jännittävä nähtävyys.

Paras edullinen trampoliini myymälässämme - vain hintaan 2990 ruplaa!