Ronnie Coleman on uskomaton vahva mies. "Herra Olympia" Ronnie Coleman: elämäkerta ja valokuvat

Tuleva kahdeksankertainen "Mr. Olympia" -voittaja Ronnie Coleman syntyi 13. toukokuuta 1964 pienessä kaupungissa Monroe, Louisiana, mutta hän vietti lapsuutensa Bastropin naapurustossa. Jopa synnytyksen aikana hänen äitinsä, nähdessään vauvan koon, lääkärit sanoivat, että häntä odottaa suuri tulevaisuus.

Korkeus - 180 cm Kilpailullinen paino - 168,5 kg sesongin ulkopuolinen paino - 185 kg Hauis - 61 cm Lantio - 102 cm Rinta - 157 cm Vyötärö - 76 cm

Lapsuudesta lähtien Ronnie oli itsenäinen ja vakuuttava, mikä johtui siitä, että hän oli vanhin neljästä lapsesta ja perhe asui ilman isää. Koulun jälkeen Ronnie Coleman työskenteli kahdessa työssä, täydensi perheen budjettia ja onnistui samalla pelaamaan koripalloa ja baseballia, mutta amerikkalainen jalkapallo oli hänen tärkein intohimonsa tuolloin. Hänen fyysisesti vaikuttava 180 cm ja 80 kg 12 -vuotiaana vaikutti vain tähän. Niiden muistojen mukaan, joiden kanssa hän pelasi, Ronald erottui muista kovasta työstään, mikä auttoi häntä saavuttamaan vieläkin suuremman menestyksen tulevaisuudessa.

Samaan aikaan Coleman alkaa käydä kuntosalilla puhtaasta uteliaisuudesta, mutta kun hän ei ymmärrä kaikkia harjoitusten vivahteita, se on vain tiedottamista.

Amerikan jalkapallon menestyksen ansiosta hän pääsee helposti yliopistoon, jossa hän pelaa jalkapallojoukkueessaan. Koska hänellä on erinomaiset mahdollisuudet tulla ammattilaiseksi, hän luopuu tästä mahdollisuudesta ja läpäisee viimeiset kokeet ulkopuolisena opiskelijana.

Valmistuttuaan arvosanoin hän muutti Dallasiin etsimään työtä erikoisalallaan. Hän on työskennellyt jonkin aikaa kirjanpitäjänä pizzeriassa ja ymmärtää, että tämä ei selvästikään ole hänen kutsumuksensa, ja päättää toteuttaa lapsuuden unelmansa työskennellä poliisissa.

Työskentely poliisiosastolla ansaitsee ansioiden ja sairausvakuutusten lisäksi Ronnielle mahdollisuuden treenata ilmaiseksi kuntosalilla, ja silloin hänen uransa voidaan sanoa alkavan. Hän osallistui tuolloin voimanostoon ja vieraili kerran kollegansa kutsusta Metroflex -kuntosalilla, jonka omistaa kuuluisa Brian Dobson. Brian huomaa heti Colemanin erinomaisen muodon ja fysiikan ja tarjoaa yhteistä harjoittelua ja osallistumista Mr. Texasin kehonrakennuskilpailuun hallin kunnian puolustamiseksi. Ronald ei heti suostu tällaiseen tarjoukseen, mutta luvattu ilmainen koulutustilaus vakuutti hänet silti tähän tarjoukseen ja muutaman kuukauden kuluttua Coleman voittaa tämän kilpailun.

Voiton jälkeen paikallisessa turnauksessa vuosi myöhemmin tulee toinen amatöörien MM -kisoissa.

Siirtyminen ammattiin oli urheilijalle melko vaikeaa, ja vasta neljän vuoden kovan harjoittelun jälkeen, ilman kaupassa olevien kollegoiden apua ja neuvoja, hän voitti ensimmäisen ammattikilpailun Torontossa.

Seuraava vuosi 1996 melkein rikkoi Colemanin ja päätti uransa. Voitettuaan jälleen Toronton turnauksen hän loukkaantui vakavasti, minkä syy oli kokemuksen ja tekniikan puute. Ronald jatkaa kovaa harjoittelua loukkaantumisesta huolimatta. Hän ottaa neuvoja ravitsemuksesta ja harjoittelusta muilta urheilijoilta ja toimii edelleen paremmin kilpailuissa, minkä seurauksena 6. sija - "Mr. Olympia" (1996), 9. sija - "Mr. Olympia" (1997).

Hän siirtyy loukkaantumisista ja parantaa kuntosalituntiensa laatua ja osallistuu vuoden 1998 "Mr. Olympiaan". Toivoen vain paikkaa viiden parhaan joukossa, hän kirjaimellisesti pyörtyy, kun hänet julistetaan voittajaksi.

Näiden kilpailujen jälkeen alkoi Ronnie Colemanin aikakausi. Hän osallistui kaikkiin mahdollisiin turnauksiin ja vain kerran tänä aikana voitti toisen sijan Power Show Prossa vuonna 2002. Mr. Olympia -kilpailussa hänellä ei ollut vertaista vuosina 1998-2005. Seuraavana vuonna, 2006, hän sijoittui kilpailun kokonaistilanteessa toiseksi, vuonna 2007 - neljänneksi.

Ylittäessään neljänkymmenen vuoden ikärajan ja nuorempien kehonrakentajien tulon ammattiurheiluun hän pakottaa hänet lopettamaan uransa urheilijana samana vuonna.

Urheilusuoritusten päätyttyä Ronnie Coleman osallistuu edelleen aktiivisesti tämän urheilun kehittämiseen. Hän pitää lukuisia seminaareja ja osallistuu esityksiin. Kuten useimmat kuuluisat kehonrakentajat, se tuottaa oman urheiluravintolinjan ja toimittaa sitä yli 100 maahan ympäri maailmaa. Hän viettää enemmän aikaa matkoilla ja mainostaa tuotteitaan markkinoilla, joten hän ei unohda perhettään. Loppujen lopuksi Ronald ei ole vain esimerkki menestyvästä kehonrakentajasta ja liikemiehestä, vaan myös hyvä isä kahdeksalle lapselleen.

Saavutukset

• 1990 Mr. Texas
• 1991 raskaansarjan maailmanmestaruuden kehonrakennus
• 1991 Mr. Universe
• 1995 Canada Professional Cup
• 1996 Canada Professional Cup
• 1997 Venäjän Grand Prix
• 1998 Mestarien yö
• 1998 Toronton mestaruus
• 1998 Mr. Olympia
• 1998 Suomen Grand Prix
• 1998 Saksan Grand Prix
• 1999 Mr. Olympia
• Ammattilaisten MM -kisat 1999
• 1999 Englannin Grand Prix
• 2000 Mr. Olympia
• 2000 Englannin Grand Prix
• Ammattilaisten MM -kisat 2000
• 2001 Arnold Classic
• 2001 Mr. Olympia
• 2001 Grand Prix Uudessa -Seelannissa
• 2002 Mr. Olympia
• 2002 Hollannin Grand Prix
• 2003 Mr. Olympia
• 2003 Venäjän Grand Prix
• 2004 Mr. Olympia
• 2004 Englannin Grand Prix
• 2004 Hollannin Grand Prix
• 2004 Venäjän Grand Prix
• 2005 Mr. Olympia
• 2006 Mr. Olympia, 2. sija

Filmografia

• 1996. "Ensimmäinen koulutus" (eng. Ensimmäinen koulutus)
• 2000. "Uskomatonta" (eng. Uskomatonta)
• 2003. "Voiton hinta" (eng. Lunastuskustannukset)
• 2005. "Matkalla" (eng. Tiellä)
• 2006. Väsymätön (eng. Säälimätön)
• 2007. "Järkkymätön"

Terveyttä ja onnea kaikille uudelle merkitykselliselle vuodelle!

Tervehdys kaikille sivuillani oleville. Tänään puhumme kaikkien aikojen ja kansojen kehonrakennuksen kuvakkeesta - Ronnie Coleman on nyt yhtä rohkea, vahva hengessä, miehen rautaisella tahdolla kuin hänen valtakautensa urheilun Olympuksella.

Ammutaanko kuningas? - Dudki!

Vastustajat ja fanit, jotka katsovat kehonrakennuksen legendaa, joka liikkuu joskus pyörätuolissa tänään, sanoisivat kyllä ​​- Ronniesi räjähti. Missä ovat hänen uskomattomat lihaksensa nyt, missä ovat hänen voitot, paparazzi, seurue, kaikki mikä teki hänestä suuren? Silloin ja nyt - miten voit vertailla!

He eivät ymmärrä, että tämä mies, jolla on keinotekoiset lonkkanivelet ja jonka selkäranka on koottu ruuveilla, palasi edelleen eteiseen.

Terveysongelmat ovat maksu ihmishengen voitosta, vastustamaton himo ei kuuluisuuden, tunnustuksen, nimikirjoitusten ja muun tinselin puolesta, mikä on ilmeisesti tärkeintä heille, vaan heidän ruumiinsa, sen kykyjen, piilotettujen varantojen tuntemus. vartalo.

Kova työ uuden ihmisen luomisessa. Tuskin kukaan menee tähän ilman rakkautta kehonrakennukseen.

26 voittoa Ronnie toi kansainväliselle kehonrakennusliitolle ja kahdeksan kertaa oli "Mr. Olympia".

Voisitko tehdä sen? Ronald Dean Coleman, Ronnie Coleman, valmistui ammattiuransa vuonna 2007 ja on esiintynyt aika ajoin vierailevissa esiintymisissä sen jälkeen.

Mutta hän ei hidastanut opintojensa vauhtia, hän yritti noudattaa aiempia kuormia. Totta, nämä eivät ole samoja kuormia, eivät samaa raivoa, ja siksi ikä eivät ole samat parametrit. Hänen uhkauksensa palata olivat kuitenkin hälyttäviä eivätkä antaneet kilpailijoiden rentoutua.

Traumasta traumaan

Ronnien ammattiura alkoi vuonna 1991 ja ensimmäinen vamma vuonna 1996. Tämä ei tarkoita, että kokemattomuus, ei voi sanoa, että laiminlyönti, mutta se tapahtui. Kuormitus riittämättömästi lämmitetyillä lihaksilla johti lanne -ristiselän selkärangan tyrään.

Joillekin se olisi lause, uran loppu, se merkitsisi eläkkeelle siirtymistä ammatista. Ja Coleman jatkoi harjoittelua: kyykky tangolla, sen päällä, 360 kiloa, jalkaprässi - 1000 kiloa.

Selkävamma vuonna 2006. Ja vasta vuonna 2014 hänet pakotettiin leikkaukseen. Hänelle annettiin lonkkanivelproteesi, ja vuoden lopussa hänelle tehtiin toinen lonkka. Mutta!

Urheilija on aina työskennellyt kohtuuttomilla painoilla, jotka sopivat paremmin voimanostoon, mutta Ronnie kutsui niitä kevyiksi. Hänen mielipiteensä tästä asiasta ei pelastanut niveliä kulumiselta. Ja siinä määrin, että ne piti korvata keinotekoisilla.

Leikkauksen jälkeen, jättäen sairaalan osaston, urheilija aloitti harjoittelun viikossa. Coleman toisti useammin kuin kerran, että vaikka hän tietäisi joutuvansa makaamaan leikkauspöydälle, hän suorittaisi harjoituksensa vieläkin kovemmin. Tämä on asenne tuloksiin. Ja vastuu faneille, faneille.

Ronnie siirtyi pois aktiivisesta osallistumisesta kilpaurheiluun ja aloitti urheiluravitsemuksensa. Tämän markkinaraon markkinat ovat täynnä. Se vei paljon aikaa, jatkuvaa läsnäoloa esityksissä, konferensseissa, symposiumeissa, valokuva- ja nimikirjoitusistunnoissa, kokouksissa fanien kanssa ja nuorten kehonrakentajien kanssa.

Ja selkäkivut olivat sietämättömiä, menneisyyden ainutlaatuinen epäinhimillinen stressi selkärankaan, selkävammat (kaksi niistä hän sai "eläkkeellä" vuoden 2007 jälkeen), lääkärit vaativat välitöntä sairaalahoitoa. Mutta Coleman ei voinut jättää asiakkaitaan tekemättä asioita. Ja jälleen suuri vastuu kesyttäneistä ...

Nämä kaksi vuotta ...

Kun se kasvoi 180 senttimetriä, sen paino oli 140 kiloa - tämä on parhaita vuosia; kilpailun aikana hän painoi 135,5 kg. Toimenpiteiden jälkeen sen parametrit muuttuivat luonnollisesti.

Mutta Ronnie halusi palauttaa esimerkiksi hauislihaksensa entisen koon, joka oli esimerkiksi 61 senttimetriä, ja kun leikkaus laski 44: een, lonkka 91 senttimetristä kutistui 61 senttimetriin. Treenasin siis aiempien voima-, lihasvoima- ja lakkaamattoman sitkeyden standardien mukaisesti.

Julkisuudessa hän ei antanut itsensä rentoutua, koska hän on aloittelevien kehonrakentajien elävä legenda, fanien ja fanien kulttihahmo, hänellä ei ole oikeutta, koska he tukivat häntä kilpailuissa, näkivät hänet idolina. Kun hän oli yksin tai rakkaidensa kanssa, hän liikkui kainalosauvoilla ja pyörätuolissa.

Vuodet 2015 ja 2016 olivat Ronnielle suuri haaste. Mutta jopa lonkkaleikkausten jälkeen hän kutsui Jay Cutlerin kilpailemaan Mr.Olympia 2016: ssa, joka oli paras. Sanotko - vitsi? En usko. Hänen ystävänsä ovat kuitenkin kanssani samaa mieltä. Vasta nyt Jay ei ottanut tätä tarjousta vakavasti.

Heinäkuussa 2015 urheilijalle tehtiin kohdunkaulan selkärangan leikkaus, helmikuussa 2016 toinen, ja hänelle tehtiin yhteensä kuusi kirurgista toimenpidettä selkärankaan. Hän tapasi myös marraskuussa sairaalassa. Miltä Ronnie näyttää nyt?

Videolla osastolta leikkauksen jälkeen hän näyttää iloiselta, täynnä toivoa, hymyilee iloisesti, lähettää terveisiä. Leikkaukset suorittivat parhaat kirurgit, joten komplikaatioita ei ollut. Ronnie on tyytyväinen. Ronnien kehossa on nyt kuusi titaaniseosruuvia. Näinä päivinä hän vietti iskulauseen alla: voittaja ei koskaan luovuta, ja heikko ei koskaan voita.

Joulukuussa 2015 Ronnie Coleman onnistui vierailemaan Moskovassa. Asiantuntevat ihmiset sanovat, että se oli yksityinen vierailu. Urheilija lensi Venäjälle yhden entisen poliitikon valmentajana, muutti pyörätuolissa. Kokouksissa ja haastatteluissa hän oli jaloillaan. Sen jälkeen hän treenasi ahkerasti.

Hän ymmärtää, että kaikki hänen terveysongelmansa ovat mestaruuden maksu. Mutta se, mitä nämä ihmiset näkevät hänessä, tulevat kokouksiin, kuuntelevat häntä, on arvokasta ja viittaa siihen, että kova työ salilla ei ollut turhaa.

Joten mitä seuraavaksi?

Mitä tämän poikkeuksellisen ihmisen elämässä nyt tapahtuu? Toipuminen edellisestä leikkauksesta kesti kuusi kuukautta. Tänä aikana hän matkusti paljon, matkusti eri kilpailuihin, maihin, esiintyi klubeissa, urheiluyhteisöissä.

Mestari liikkuu pyörätuolissa, painaa huomattavasti vähemmän kuin ennen. Käsivarsien lihakset ovat pudonneet, eivätkä enää tee niin hämmästyttävää vaikutelmaa. Tämä on ymmärrettävää. Hänen selkärankaansa tukevat jo murtuneet tuet, minkä vuoksi hänen täytyi avata selkä ja rintakehä uudelleen.

Luuletko, että nyt hänellä ei ole jalkaa salissa? - Ei lainkaan! Kävelee! Junat! Näet sen kuntolaitteilla, tangolla, juoksumatolla. Hän haluaa vain saada takaisin menetetyn massansa. Siinä kaikki! Kuten hän sanoo, sitkeyden, työn ja omistautumisen kautta.

Ystävät ja perhe ymmärtävät hänen aikomuksensa. Muuten, kahdeksankertaisella Olympialla on kahdeksan tytärtä. Hän on 52 -vuotias ja hänellä on hieno yritys. Ja näytti siltä, ​​että tähän voisi pysähtyä, levätä laakereillamme, kasvattaa lapsia ja kasvattaa nuorta vuoroa ... Ronnie Coleman on eri mieltä tästä asiasta.

Henkilö kuntosalilla joka päivä, 3-5 päivää viikossa, saavuttaa saavutuksen meidän näkökulmastamme. Koska kaikki eivät voi voittaa itseään askel askeleelta monien vuosien ajan. Hän vain tekee työnsä. Ja muille se on esimerkki maskuliinisuudesta, sitkeydestä, tahdonvoimasta, kyvystä olla antamatta heikkouttaan.

Tilaa päivitykset blogissani. Jaa aihe ystävillesi sosiaalisissa verkostoissa. Hanki heidän mielipiteensä.

Kuuluisa kehonrakennuksen kuningas Ronnie Coleman jatkaa nyt harjoittelua vakavista vammoista huolimatta. Asiantuntijoiden mukaan Ronnie Coleman on maailman tehokkain urheilija tässä lajissa. Kaikki hänen saavutuksensa osoittavat urheilijan rautaista tahtoa ja taipumatonta henkeä. Fanit ihailevat Ronnie Colemania, ja vastustajat väittävät, että kehonrakentajan saavuttaman lihasmassan koko on äärimmäinen. Molemmat ovat kiinnostuneita urheilijan nykyisistä muodoista. Jotkut sanovat, että Ronnie "räjähti". Miltä hän näyttää nyt?

Miltä Ronnie Coleman näyttää, näkyy kuvassa. Nyt hänen lihaksensa eivät ole enää niin vaikuttavia kuin ennen. Mutta sen muodot eivät ole täysin kadonneet.

Lapsuus

Huomautuksella! Jopa Ronnien syntymän jälkeen synnytyslääkärit olivat yllättyneitä vastasyntyneen suuresta koosta. Ehkä hän on urheiluuransa ansiota kovan työn lisäksi myös fysiologisille ominaisuuksille.

Ronnie vietti lapsuutensa ja nuoruutensa Bastropin kylässä. He muuttivat sinne veljiensä ja äitinsä kanssa, kun hän erosi isästä. Ja koska isä lopetti taloudellisesti entisen perheensä tukemisen, pojan piti mennä töihin ja huolehtia kaikista. Hän yritti kaikella voimallaan ostamalla ansaitsemallaan rahalla paitsi ruokaa, myös vaatteita veljille.

Urheiluharrastus

Tarkasteltaessa valokuvaa, jossa Ronnie Coleman vangitaan nuoruudessaan täydessä kasvussa, voidaan väittää, että kehonrakentajalla on ainutlaatuisia antropometrisiä ja geneettisiä tietoja. Ja hänen luonteensa lievensi vaikea elämäntilanne.

Vapaa -ajallaan poika pelasi baseballia ja koripalloa, joissa hän saavutti erinomaisia ​​tuloksia. Yleensä Ronnie oli hyvissä väleissä urheilun kanssa. Hänen suurin unelmansa on tulla amerikkalaisen jalkapallomaajoukkueen jäseneksi. Taloudellinen tilanne oli kuitenkin sellainen, että Colemanilla ei ollut varaa toteuttaa sitä. Mutta hän onnistui osallistumaan jalkapallojoukkueeseen ansaitakseen kunniapelaajan arvonimen.

Carierin alku

Kerran Ronnie Coleman vieraili koulun kuntosalilla. Hän alkoi käyttää melkein kaikkia simulaattoreita ottaen samalla enimmäispainon. Koska hän oli jo saavuttanut jonkin verran menestystä urheilussa, hänet otettiin Gramblinin yliopistoon. Ronnie kutsuttiin myös jalkapallojoukkueeseen.

Aluksi kaveri ei ajatellut vakavasti urheilijan uraa. Hän asetti itselleen tavoitteen saada ammatti ja löytää korkeasti palkattu arvostettu työ. Ronnie ymmärsi, että hän oli perheen suurin palkansaaja, joten hänellä ei ollut varaa tehdä suosikki, mutta ei kannattavaa liiketoimintaa. Kohtalo kuitenkin määräsi toisin ...

Ei-urheilullinen ura

Hallittuaan kirjanpitäjän ammatin ja saanut tutkintotodistuksen Ronnie Coleman muutti Dallasiin, koska tämä kaupunki on lupaavampi. Aluksi hän toimitti pizzaa ansaitakseen ainakin rahaa, mutta sitten hän nousi tilille. Tavalla tai toisella urapolkujen kiipeäminen ei tuottanut tyydytystä, koska tuleva kehonrakentaja ei pitänyt ammatista. Tästä syystä hän vaihtoi työpaikkaa ja tuli poliisiin. Tämän seurauksena urheilijan perhe ei enää kokenut aineellisia vaikeuksia.

Ronnie vietti vapaa -aikansa kuntosalilla, jossa hän kiinnostui voimanostosta. Sitten hän ei vielä tiennyt, että tästä suunnasta urheilussa tulisi hänen koko elämänsä työ.

Ikimuistoiset päivämäärät urheilu -uralla

Ronnie Coleman pääsi ensimmäiseen kilpailuun vahingossa. Tämä onnettomuus muutti kuitenkin rajusti elämää.

Vuonna 1990 hallin omistaja Brian Dobson kiinnitti huomion Ronnieen. Hän esitti tarjouksen mennä hänelle kilpailemaan "Mr. Texas". Coleman itse oli yllättynyt, kun hänestä tuli voittaja. Sen jälkeen hänen urheilu -uransa nousi. Vaikka vuonna 1992 Olympiassa kaveri ei sisällytetty parhaiden luetteloon, hän ei ollut järkyttynyt. Hän ei aio vetäytyä, joten hän alkoi oppia virheistään.

Huomautuksella! Ronald Coleman sai lempinimen Mr. Olympia saavutuksistaan.

Lopulta vuonna 1998 Ronnie valloitti Olympian. Siitä lähtien hän vain parani, saavutti uusia ja uusia tuloksia. Seitsemän vuoden ajan urheilijaa pidettiin parhaana.

Huomautuksella! Uransa aikana Ronnie Coleman onnistui voittamaan 26 vakavaa voittoa.

Vammat saatu

Olympian ura alkoi vuonna 1991. Ja viiden vuoden kuluttua urheilija sai ensimmäisen vammansa. Valitettavasti hän ei lämmittänyt lihaksia hyvin ennen harjoittelua, mikä oli syy lannerangan selkärangan tyrään. Ja kun otetaan huomioon se tosiasia, että hän käytti painoa, joka oli paljon korkeampi kuin mitä kehonrakennuksessa on tapana, loukkaantumisen todennäköisyys oli varsin korkea. Ehkä jollekin siitä tulisi lause, mutta ei Ronnie Colemanille.

Hoidon jälkeen hän jatkoi harjoittelua. Lisäksi paino pysyi vaikuttavana. Hänen ennätyksensä: kyykky tangolla - 360 kg ja jalkaprässi - 1044 kg.

Mutta vuonna 2006 toinen selkävamma pakotti hänet lopettamaan harjoittelun. Mutta urheilija suostui operaatioon vasta vuonna 2014. Kirurgisen toimenpiteen tulosten perusteella asennettiin lonkkanivelen proteesi. Toinen lonkka leikattiin samana vuonna.

Koko maailman kunniaksi Ronald maksoi nivelillään. Se, että ne ovat melkein täysin kuluneet, ei ole ollenkaan yllättävää, koska urheilija otti valtavan painon. Tämän seurauksena nivelet korvattiin keinotekoisilla.

Tuskin päässyt sairaalasta, Coleman aloitti harjoittelun, vain vakavissa tapauksissa kestänyt viikon. Mutta terveys petti edelleen Olympian mestarin. Nyt hän harjoittelee paljon vähemmän, vaikka hän ei ole kokonaan lopettanut kuntosalilla käyntiä.

Toiminnot

Kaikki mestarin suorittamat toimenpiteet osoittautuivat erittäin vakaviksi. Ja jokaisen jälkeen hän palasi kilpailuun säästämättä itseään.

Lyhyt luettelo urheilijan toiminnasta:

• 2007 vuosi- laminektomia. Leikkaus pienen luun leikkaamiseksi selkärangasta. Samalla leikkauksella poistettiin osa nikamien välisestä levystä.
• 2011- levyn dekompressio nikamien välillä. Mikrooperaation aikana levyn puristus poistettiin ja hermopäät vapautettiin.
• 2011- kaulan nikamien siirtymän poistaminen.
• vuosi 2014- vaihdettu lonkkanivelet vuorotellen.
• 2015 vuosi- nikamien kohdistuksen poistaminen harjasta.
• Vuosi 2017- ruuvien asennus alaselkään.
• 2018 vuosi- yksi monimutkaisempi toimenpide. Se tehtiin selkärangalle, mutta oikeaan paikkaan oli mahdollista päästä vain vatsaontelon kautta. Lähes kaikki sisäelimet vedettiin pois potilaasta ja asetettiin takaisin vasta leikkauksen jälkeen. Niinpä kuuluisa mestari purettiin kirjaimellisesti ja koottiin osiin.

Siitä huolimatta tapahtuneesta huolimatta Ronald jatkaa harjoitteluaan nyt. Hänen mukaansa urheilukuormat ovat osa hänen elämäänsä, joten ilman niitä hän kuolee nopeammin kuin yhteen operaatioon. Ronnie aloitti myös liiketoiminnan. Nykyään urheilijoiden keskuudessa hänen mainostamansa urheiluravitsemus on laajalti tunnettu.

Huomautuksella! Vakavista loukkaantumisista ja lukuisista leikkauksista huolimatta Ronnie Coleman kestää tänään hyvin julkisuudessa. Ja vain läheiset ihmiset näkivät hänen tuskansa ja kärsimyksensä. Perhepiirissä mestari antoi itselleen mahdollisuuden liikkua pyörätuolissa tai kainalosauvoilla, jos tämä toi hänelle helpotusta.

Miltä Ronnie Coleman näyttää nyt: kuva

Nyt Ronnie Coleman treenaa hieman juoksumatolla ja ottaa jopa tangon. Hän ei halua menettää urheilullista muotoaan ja pyrkii saamaan takaisin menetetyn painon. Toipumisjakson aikana, joka kesti 6 kuukautta viimeisen leikkauksen jälkeen, hän laihtui, lihakset putosivat. Ronnie omisti nämä kuusi kuukautta lepoon. Hän matkusti paljon ympäri maailmaa, osallistui urheilukilpailuihin katsojana ja kunniavieraana.

Huomautuksella! Ronnie Colemanin selkäranka on paikallaan usein rikkoutuvilla rekvisiiteilla. Tämän seurauksena rintakehä ja selkä on avattava uudelleen niiden palauttamiseksi.

Tänään kuuluisa mestari on 52 -vuotias. Hän on onnellisesti naimisissa, hänellä on 8 tytärtä, jotka ovat ylpeitä isästään. Heille hän on esimerkki maskuliinisuudesta ja sitkeydestä.

Mikä Ronnie Coleman oli uransa huipulla ja miltä hän näyttää nyt, näkyy kuvassa.

Harjoitusohjelma Ronnie Colemanilta

Niille, jotka haluavat oppia lisää kuuluisan mestarin koulutusohjelmasta, esitetään alla oleva taulukko.

Video: Ronnie Colemanin saavutukset

Ronnie Coleman sai modernin kehonrakennuksen kuninkaan arvonimen ansaitusti. Kaikki hänen saavutuksensa ovat kovan työn ja sitkeyden tulosta. Hän tiesi, mitä halusi saavuttaa, ja käveli kohti aiottua tavoitetta kivusta ja huonosta terveydestä huolimatta. Ja hän saavutti sen, minkä lukuisat valokuvat vahvistavat.

Kaikki elämästä, urheilusuorituksista, Ronnie Colemanin vammoista sekä kuuluisan mestarin haastattelut seuraavissa videoissa.

Antropometriset tiedot

• Korkeus: 180 cm,
• Paino: 149 kg (sesongin ulkopuolella), 138 kg (kilpailukykyinen),
• Hauis: 61 cm,
• Lantio: 87 cm,
• Rinta: 148 cm,
• Vyötärö: 87 cm.

Virran merkkivalot (sesongin ulkopuolella)

• Kuormanosto - 380 kg.
• Penkkipuristin - 270 kg.

Elämäkerta

Ronnie Coleman (Ronald Dean Coleman) syntyi 13. toukokuuta 1964 Monroessa, Louisiana, USA. Kuten monet meistä, Ronnie piti urheilusta varhaisessa iässä. Lapsuudesta lähtien hän on pelannut jalkapalloa, baseballia ja koripalloa. Geenit tekivät tunteen, joten jo silloin Ron oli tukeva. Lisäksi nuori urheilija meni joskus kuntosalille, joka sijaitsi lähellä taloa. Pian lihasten pumppaustunnit kuntosalilla pysähtyivät yliopistoon pääsyn vuoksi, ja sitten Ronnie kiinnostui amerikkalaisesta jalkapallosta. Coleman pelasi joukkueessa, jota valmensi Eddie Robinson itse. Tavoitteellinen jalkapalloilija onnistui jopa pelaamaan joukkueensa kanssa Super Bowlissa New Orleansissa.

​

Valmistuttuaan yliopistosta kirjanpidon tutkinnon Ronnie alkoi etsiä omaa yritystään, työtä, jossa hän voisi ansaita työnsä ammatissaan. Hän sai työn Domino's Pizzassa johtajana. Pian hän huomasi, että jatkuva kirjanpito ja numerot eivät olleet hänen asiansa. Päätettiin ryhtyä poliisiksi, tätä varten hänen täytyi opiskella poliisiakatemiassa. Arlingtonin partioasema saatiin. Ronnie Coleman tajusi, että hän oli vihdoin löytänyt suosikkityönsä, hän varmasti piti työstä. On selvää, että poliisin on oltava iso ja vahva, joten Ron meni pumppaamaan rautaa uudelleen. Hän onnistui rauhoittamaan rikkojia vain yhdellä ulkonäöllään. Työskentely poliisissa antoi hänelle todella suurta iloa, ja kun hän vastasi kysymykseen: "Miksi et jätä tätä työtä ja omistaudu kokonaan urheiluun?", Hän sanoi aina samaa: "Olen mukana erittäin tärkeä liike - autan ihmisiä! " Myös tällainen ammatti auttoi häntä häiritsemään kehonrakennusta, ehkä tämä antoi hänelle mahdollisuuden pysyä tässä urheilussa niin kauan.

​

Oli vuosi 1990, huhtikuu. Ronnie Cowellman teki tavanomaisen harjoitusrutiininsa. Hänelle odottamatta Colemanin (se oli Metraflex) kuntosalin omistaja tulee Ronnille ja puhuu erittäin houkuttelevasta tapauksesta. Hän kutsui nuoren urheilijan osallistumaan Mr. Texas -kilpailuun, ja jos hän voittaa, hän saa vuosittaisen kuntosalitilauksen ilmaiseksi. Ron luonnollisesti suostui ja sai lopulta luvatun tilauksen, tk. voitti sitten voiton.

Parhaat saavutukset

Ronnie Colemanin vakava kilpailukausi alkoi vuonna 1990 - se oli Nationals -turnaus, hän esiintyi raskaassa painossa ja sijoittui kolmanneksi. Colemanin ensimmäinen Pro -turnaus oli "Chicago Pro" vuonna 1992, esitys ei ollut menestynein ja sen seurauksena 11. sija. Hän voitti ensimmäisen sijan pro -divisioonassa vain 3 vuotta myöhemmin Toronto / Montreal Pro -kilpailussa vuonna 1995. Ensimmäinen Olympia (1992) Ronnalle oli epäonnistunut, hän ei edes päässyt 15 parhaan joukkoon. 2 vuoden kuluttua hän esiintyi jälleen Olympiassa, mutta ei taaskaan ollut paras paikka - 15. On mielenkiintoista, että kirjaimellisesti vuoden sisällä Ronnie Colemanin edistys oli niin merkittävää, että vuoden 1997 Olympian jälkeen, jossa hän sai yhdeksännen sijan, hänestä tuli heti vuoden 1998 Olympiassa ensimmäinen ja todisti kaikille olevansa maailman paras kehonrakentaja. Vuosina 1998 (Toronto Pron voittamisen jälkeen) vuoteen 2005 Coleman ei laskeutunut ykkössijalta, hän voitti kaikki turnaukset, muuten 23 minuutin huippukilpailut! Ainoa poikkeus oli yksi turnaus - Power Show Pro 2002, sitten Ronnie sijoittui toiseksi ja hävisi Gunther Schlierkampille. Tämä tappio oli erittäin kiistanalainen (kun otetaan huomioon myös se, että Gunther ei edes päässyt neljän parhaan joukkoon Olympiassa ensi vuonna). Colemenin viimeinen kehonrakennuskilpailu oli "Mr. Olympia 2007", hän sai kunnianarvoisen 4. sijan.

Ronnie Colemanin ruoka

Jotta voisit rakentaa tällaisia ​​määriä ja saada niin valtavan painon (muista, että off-seasonilla Ron paino oli alle 150 ja kilpailupaino oli jo 138-140 kg), sinun on syötävä sen mukaisesti, mitä Ronnie Coleman tietenkin teki .

• 1 ateria: pannukakut, 200 g kaurapuuroa ja proteiinipirtelö;
• Ateria 2: 450 g kananrintaa, 400 g riisiä;
• 3 ateria: 150-200 g pihviä, uuniperunoita;
• Ateria 4: proteiini-hiilihydraattikokteili ja 2 kanavoileipää;
• Ateria 5: kananrinnat, mehu, sveitsiläinen juusto, leipä;
• Ateria 6: proteiinipirtelö ja hedelmät.

Yhteensä 6300-6500 kcal, 630-650 g proteiinia, 800-900 g hiilihydraatteja. Jos tarkastelet edellä mainittua luetteloa elintarvikkeista jokaisessa ateriassa, et ehkä ymmärrä mistä kalorit tulevat. Kaikki on hyvin yksinkertaista: annokset olivat valtavia, on jopa vaikea kuvitella, kuinka tällainen määrä ruokaa mahtuu vatsaan ja sulautuu kokonaan. Jos laitat kaikki nämä ruoat pöydälle, Ronin päiväannos riittää jollekin koko viikon. Mitä tulee lisäravinteisiin: Ronnie Coleman uskoo, että lisäravinteet ovat vain pieni osa prosessia, jotka voivat keventää ruokavaliotasi ja nopeuttaa painonnousua jonkin verran, mutta niitä ei pitäisi käyttää jatkuvasti.

Maanantai (selkä, hauis, deltalihakset)

1. Deadlift: 4 sarjaa 6-15 toistoa.
2. Barbell Rows painottaen rintaa: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
3. Taivutettu T-palkkirivin yli: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
4. Bicepsin tangon nostaminen seisoessa: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
5. Nosta käsipainot hauisille istuessa: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
6. Eristetty Scott Bench EZ Barbell Curl: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
7. Pysyvät köyden kiharat: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
8. Penkkipunnerrusistunto: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
9. Jalostus käsipainot sivuille: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.

Tiistai (jalat)

Keskiviikko (rinta, ojentaja)

1. Penkki painamalla vaakasuoralla penkillä: 4-5 sarjaa 10-15 toistoa.
2. Penkki paina penkillä positiivisella kaltevuudella: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
3. Penkki paina penkillä, jonka kaltevuus on negatiivinen: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
4. Käden tiedot "perhonen" simulaattorissa: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
5. Paina yläosasta alaspäin: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
6. Istuva käsipainopenkki: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
7. Vasaran punnerrukset: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
8. Käsivarsien ulottaminen ylemmästä lohkosta käänteisellä otteella: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.

Torstai (selkä, hauis, deltalihakset)

1. T-palkkirivi: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
2. Käsipainorivit: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
3. Leveät otteet: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
4. Ylemmän lohkon rivi rintaan: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
5. Nosto käsipainot hauis: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
6. Bicepsin tangon nostaminen Scott-penkillä: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
7. Kiharat alemmasta lohkosta: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
8. Tiivistetyt käsipaino kiharat: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
9. Istuva Smith Machine Press: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
10. Jalostus käsipainot sivuille (pudotussarja): 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
11. Nosta käsipainot edessäsi: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
12. Jalosta käsipainot sivulle kaltevasti: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.

Perjantai (jalat)

1. Jalkojen jatke simulaattorissa: 3-4 sarjaa 15-30 toistoa.
2. Kyykky, jossa on tanko rinnassa: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
3. Hack kyykky: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
4. Tankkirivi suorilla jaloilla: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
5. Jalkojen kiharat simulaattorissa: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa.
6. Pysyvät vasikan korotukset: 4 sarjaa epäonnistumiseen.
7. Istuvat vasikan korotukset: 4 sarjaa epäonnistumiseen.

Lauantai (rinta, ojentaja)

Kuten huomasit, Ronnie Coleman treenaa samaa lihasryhmää 2 kertaa viikossa, genetiikka sallii sen ja hän kasvaa erittäin hyvin. Haluaisin huomata, että kolmen ensimmäisen päivän aikana (ma, ti, ke) Coleman treenaa erittäin kovaa ja paino on paljon enemmän kuin seuraavien kolmen päivän aikana. Torstai, pe ja la ovat "kevyitä" päiviä, jolloin painot ovat hieman kevyempiä ja intensiteetti ei ole niin korkea.

Videot, joissa esiintyy Ronnie Coleman

Yksi Ronnien suosikkiharjoituksista on tangon kyykky.

​

Video Ronnie Colemanin harjoittelusta ja pieni poseeraus maailman suurimmalta ja näkyvimmältä kehonrakentajalta.

​

Jalkapuristin 1040 kg Ronnie Colemanilta.

​

Tapaa: maailmankuulu kehonrakennuksen kuningas - yksi maailman tehokkaimpien urheilijoiden parhaan paraatin osallistujista, kahdeksankertainen turnauksen voittaja "Herra Olympia" 1998-2005 - Iso Ron (Ronnie Coleman).

Ronald Diane Coleman (Coleman) on syntynyt- 13.5.1964 Asuinpaikka - Louisiana, USA. Lapsuus vietiin Monroen kaupungissa. Yksi äiti kasvatti pojan ja 3 muuta lasta. Lapsi on velkaa vanhemmilleen erinomaisen genetiikan ja intohimon urheiluun varhaisessa iässä. Kouluvuosinaan hän onnistui kokeilemaan kykyjään yleisurheilussa ja jalkapallokentällä.

Ronnie Coleman erottui vertaisistaan ​​koostaan. Sen suhteelliset muodot herättivät huomiota. 12 -vuotiaana teini kasvoi 180 cm: iin ja painoi noin 78 kg. Tapahtui, että koulujenvälisten kilpailujen aikana häntä kehotettiin välttämään kovaa harjoittelua, jotta tuki- ja liikuntaelimistö ei ylikuormitu. Coleman ihmetteli, mitä aikuiset tarkoittivat, koska hän ei ollut nähnyt tankoa silmissä. Uteliaisuudesta ajettuna hän meni talon vieressä olevalle kuntosalille ja näki voimansiirtoilijoiden tilanteen. Poika myös päätti harrastaa raskasta urheilua mutta on aika mennä Gramblingin yliopistoon.

Kehonrakentaja Ronnie Coleman nuoruudessaan

Aiemmat urheilun ansiot antoivat hänelle mahdollisuuden pelata amerikkalaista jalkapalloa yliopiston joukkueessa. Harjoituksen lopussa kaveri tajusi, ettei hän ollut valmis potkimaan palloa tuntikausia. Hän sai ammatin kandidaatti kirjanpidosta ja meni erikoisalaansa pizzeriaan. Kahden vuoden kuluttua hän huomasi olevansa väsynyt numeroihin ja alkoi etsiä uutta työtä. Niin Ronniestä tuli poliisi... Tarkastellessaan partiopuvussa olevaa Colemanin voimakasta hahmoa halu häiritä järjestystä huligaanien keskuudessa katosi itsestään. Hän palveli poliisissa 12 vuotta. Kun he kuuluisuutensa huipulla kysyivät häneltä, miksi hän tarvitsi sitä, hän vastasi olevansa kiireinen tärkeän asian ja ihmisten auttamisen kanssa.

Kerran työkaveri kutsui Ronnien menemään hänen kanssaan harjoitteluun Metroflex -kuntosalille. Siellä hän alkoi kantaa rautaa intohimolla. Kaveri pääsi ensimmäiseen voimanosto -kilpailuun vahingossa. Vuonna 1990 seuran omistaja ja kuuluisa kehonrakennushenkilö Brian Dobson huomasi hänet koulutuksen aikana. Kouluttaja tarjosi ilmaisen tilauksen ja osallistumisen "Herra Texas".

Odottamatta itselleen ja muille jockille Ronnie tulee voittajaksi kaikissa luokissa.

Henkilökohtainen lähestymistapa Dobson auttoi kasvattamaan kehonrakennuksen tulevan tähden luokille. Jo vuonna 1991 aloitteleva urheilija:

• näytti paras tulos Yhdysvaltain mestaruudessa;
• konsolidoitu saavutus Varsovassa;
• otettu vastaan PRO -kortti ammattilainen.

Siitä lähtien alkoi uusi urheilullinen elämäkerta. Ronnie Colemanin voiton jännitys ja motivaatio kannustivat valloittamaan uusia korkeuksia.

Läpimurto urheilussa

Vuoteen 1995 asti Big Ronilla ei ollut erityisiä saavutuksia. Kilpailuissa Grand Prix hän otti 4-6 paikkaa, työskenteli ja treenasi kuntosalilla. Vuonna 1992 hän yritti suorittaa kokeen "Herra Olympia" ja epäonnistui. Turnauksessa hän ei edes päässyt viiden parhaan joukkoon. Kuitenkin 4 vuoden työ, tutustuminen Flex Wheeleriin, yhteistyö ravitsemusasiantuntija Chad Nicholsin kanssa tekivät tehtävänsä.

Vuonna 1995 urheilija voitti Kanada Pro Cup... Seuraava vuosi vahvisti tuloksen, mutta loukkaantunut jalka... Ura oli vaarassa. Mutta Big Ron ei antanut itsensä vetäytyä ja käveli hampaitaan kiristäen eteenpäin. Edessä oli kunnia, tittelit ja palkinnot.

Vuonna 1997. urheilija voitti Grand Prix Venäjä, vuonna 1998 tuli ensimmäinen Toronto Invitational... Vuonna 1998 hän vihdoin nousi korkeimmalle palkintokorokkeelle ja pysyi ennallaan Herra Olympia vielä 7 vuotta. Vuonna 2006 hänet työnnettiin, vuonna 2007 Ronnie putosi neljännelle sijalle.

Koulutusohjelma

Ronnie muuttanut ohjelmaa... Hän käynnisti kompleksin ja vartijan kanssa. Vahvuuskompleksi tarkoitti 1-2 tekniikkaa, lähestymistapoja suurilla painoilla ja vähimmäismäärä toistoja. Kaiken kaikkiaan osoittautui 5 sarjaa, joskus 4, enintään 10, taukoilla 3 minuutin istuntojen välillä. Urheilija on edelleen vakuuttunut siitä, että 2-3 nostoharjoitusta riittää lihasten hypertrofiaan; Coleman oli työn vastustaja lihasten vajaatoimintaan asti.

Urheilija aina tehnyt:

Pumppaus perustui kohtalaisiin painoihin ja useisiin sarjoihin ja kestää: 3-4 tekniikkaa 12-15 toistossa ja sama määrä sarjoja 1-2 minuutin lepoajan kanssa. Kuukauden kuluttua hän muutti kompleksien paikkoja, mikä mahdollisti halutun edistymisen.

Ohjelma tarkoitti myös kohdelihasten erillinen pumppaus. Coleman heilutti vartaloa ja takaisin lohkon alussa pieniä lihaksia-kuten viimeiset kaksipäiset kolmipäiset käsien päät. Pumpasin jokaista ryhmää kahdesti viikossa. Jaksottelu ja oikea ruokavalio palauttivat urheilijan ihanteelliseen muotoonsa.

Antropometria

• kasvun kanssa 180 cm;
• paino Big Ron oli 138 kg + 12 kg välikaudella;
• leveys vyötärö- 105 cm;
• rintakehä- 149 cm;
• äänenvoimakkuutta hauislihas- 62 cm;
• lonkat- 87 cm.

"Titan of the Mass" uran lopussa

Vuonna 2008 Big Ron ilmoitti lähtevänsä... Hän jatkoi kuitenkin kovaa harjoittelua ja herätti säännöllisesti lehdistöä uhkaavasta paluustaan ​​urheiluun. Sanojensa todistamiseksi hän puhui usein vierailevissa puheissa ja esitti erinomaisen hahmon eri näkökulmista sosiaalisissa verkostoissa. Mutta vuodet vaativat veronsa, testosteronin määrä laski, ja kilpailu nuoremman sukupolven kanssa tuli yhä vaikeammaksi.

Kehonrakentaja itse ymmärsi tämän, ja uudelleen suuntautunut liiketoimintaan... Vuonna 2012 hän avasi linjan omalla nimellään urheiluruoan tuotantoon, jota viedään 11 ​​maahan.

Koulutuksen ja työn yhdistäminen osoittautui vaikeaksi. sitä paitsi terveys epäonnistui- Ronnie Coleman tarvitsi lonkanleikkausleikkauksen. Tavalliselle ihmiselle häntä pidetään tavallisena ihmisenä, mutta ei Colemanille, jolla on 1044 kg: n jalkaprässi. Urheilija oli huolissaan ja uskomattoman onnellinen onnistuneen lopputuloksen jälkeen. Videoviestissä hän kiitti faneja tuesta ja sanoi, että toinen operaatio suoritetaan 15 päivän kuluttua. Pyysin myös sivuston faneja äänestämään urheiluruokaketjua voittaakseen ehdokkuuden "Vuoden brändi".

Heikko ei voi voittaa, eikä voittaja voi luovuttaa

Vuonna 2015 Instagramiin ilmestyi viesti, että Ronnie työskentelee kovasti hauislihaksen parissa, mutta tapahtumat pinoavat häntä vastaan. Jalkojensa ongelmien jälkeen Coleman joutui kohtaamaan vanhan selkävamman. Kolmas kirurginen toimenpide oli määrä. Myös selkärankaan tehtiin leikkaus. Kivusta huolimatta hän jatkoi harjoittelua. Verkkoon ilmestyi huhuja, että urheilija pysyy vammaisena.

Myöhemmin Big Ron kirjoitti, ettei hänen elämässään ollut mitään pahempaa. Ensimmäiset päivät tehohoidossa tuskallisen kivun vuoksi hän halusi ampua itsensä. Kipulääkkeistä vain morfiini auttoi. Kuitenkin pari pulttia selkärangassa ja jalokivikauppiaan 11 tunnin neurokirurgin työ stabiloivat selkärangan ja suojaavat sitä halvaantumiselta. Istuessaan vielä pyörätuolissa hän ilmoitti haluavansa palata kuntosalille. Ronnien hauislihaksen koko pieneni 5 cm ja kaikki ajatukset koskivat muodon palauttamista.

Kuntoutusjakson aikana kehonrakentaja ratsasti ympäri maailmaa, lepäsi ja ilmestyi lokakuussa 2015 uudelleen kuntosalille.
Moskovassa vuonna 2016 pidetyssä konferenssissa hän sanoi:

"Sinusta ei tule vain mestari. Jokaisella voitolla on oma hintansa, ja minä maksoin sen. "

Ongelmista ja iästä huolimatta Coleman jatkaa työtä tänään. Uusimmista Ronnie -kuvista vuodelle 2018 näet, että lihakset "tyhjensivät" ja paino on mennyt, mutta silmien kimallus ei ole vähentynyt. Kaikkiaan hänelle tehtiin 7 leikkausta. Ehkä se riittää, Ronnie? Fanit kysyvät. Loppujen lopuksi 8 lasta ja liike vaativat myös hänen huomionsa.

Ronnie Colemanin motivaatio videomuodossa