À propos de l'orientation. "La course d'orientation comme sport"

Course d'orientation- il s'agit d'une course dans une direction donnée : un athlète muni d'une carte et d'une boussole doit parcourir la distance en se pointant à plusieurs points de contrôle. Vous devez vous déplacer sur un terrain accidenté (généralement à travers des forêts et des parcs) et passer les postes de contrôle dans un ordre spécial. Ce sport est issu d'exercices militaires menés pour les soldats scandinaves et britanniques. Le père fondateur est considéré comme le major suédois Ernst Killander, président de l'Association des sports amateurs de Stockholm. Il a élaboré les règles et organisé la toute première compétition en 1918.

Raconte psychologue et psychophysiologiste Tatyana Fadeeva, 31 ans, CMS, lauréate du Championnat de la région de Moscou et du concours fédéral « Azimut russe ».

« L'orientation vous apprend à ne compter que sur vous-même », explique Tatiana. – Il n’y a pas de supporters ou d’adversaires à proximité, vous êtes seul avec votre distance. Il s'agit essentiellement d'une métaphore de la vie, avec laquelle vous êtes également toujours face à face, et vous devez avancer, combattre les peurs, la paresse et la réticence à penser. Si vous avez fait une erreur, ce n’est pas un fait que vous avez perdu : là où c’est difficile pour vous, c’est difficile pour les autres, vos concurrents pourraient aussi se tromper. Par conséquent, si vous vous perdez, ne vous précipitez pas et ne paniquez pas, vous devez vous ressaisir et prendre une décision éclairée. Arrêtez-vous, rappelez-vous à quel moment vous saviez encore où vous étiez, revenez en arrière, réorientez-vous et continuez à avancer. Tout est comme dans la vie."

Ce n'est pas si simple. Avec des charges aérobies élevées, il est difficile de maintenir son attention (pendant l'entraînement, les débutants reçoivent des textes et des problèmes qui doivent être lus et résolus en courant - essayez-le et vous comprendrez à quel point c'est « génial »). Mais vous devez garder un œil sur la route, vérifier l'itinéraire, savoir comment surmonter les obstacles. Et les nombres de points de contrôle ne peuvent être confondus. Même si c'est la chose la plus intéressante. Plus utile : peu de choses dans la vie peuvent être plus utiles que la capacité de réfléchir rapidement dans une situation stressante. (Voir les instructions pour gérer le stress.)

«La course d'orientation est unique dans la combinaison de charge physique et mentale», explique Tatiana. – Vous ne faites pas que courir, mais vous réfléchissez aussi, votre tête est chargée à 150%. Vous ne vous laissez pas distraire par des pensées superflues, vous oubliez les problèmes et vous fusionnez simplement avec le mouvement. Une telle immersion dans le processus ne peut être obtenue que dans le yoga, mais seulement si vous êtes un pratiquant très expérimenté.

Les compétitions ont lieu presque tous les week-ends, et là je libère le fardeau accumulé au cours de la semaine. C'est ma stratégie d'adaptation, une façon personnelle de faire face au stress. Le cortisol et les autres hormones du stress disparaissent mieux lorsqu'une personne court ou lutte, et la course d'orientation est à la fois la course et la lutte. De plus, vous êtes seul avec la nature et en ce moment vous enlevez tous les masques sociaux - vous n'êtes qu'un orienteur. Vous vous acceptez tel que vous êtes. »

En Russie, la course d'orientation n'est pas aussi populaire qu'en Scandinavie, par exemple. En Finlande, le président vient à la grande course de relais Jukola, une ville entière avec des douches et des cantines grandit dans la forêt, et tout ce qui se passe est filmé depuis des hélicoptères. Mais nos grands événements attirent aussi plusieurs milliers de participants. Il n’y a pas que les professionnels qui peuvent concourir : les groupes sont ouverts à tous – il y a des groupes d’enfants, et même des groupes de retraités d’ailleurs.

"La course d'orientation convient à tout le monde, sauf peut-être aux jeunes femmes glamour qui ont peur de gâcher leur manucure ou de se gratter le genou", explique Tatiana. – C’est un sale sport. Nous ne courons pas sur l'asphalte, mais sur des sentiers forestiers, et revenons de la course crasseux et en sueur. Quelle que soit la météo, le relais ne sera pas annulé. Et à chaque fois après une compétition, j'ai trois brassées de vêtements à laver. Mais à l’intérieur, vous ressentez un incroyable nettoyage. En tant que spécialiste, je peux dire que la course d'orientation est une excellente aide pour résoudre n'importe quel problèmes psychologiques . Même si vous ne pouvez pas courir pour des raisons physiologiques, vous pouvez simplement marcher ; la course d’orientation n’est pas du tout une question de vitesse. Et c'est toujours positif. Lorsque vous trouvez un point de contrôle, vous ressentez de la joie et de la jubilation. Et vous avez de si petites victoires - 20 à 30 par distance. Vous revenez heureux, quelle que soit l’humeur dans laquelle vous avez commencé.

Championnat russe de course d'orientation, Miass. "Toutes les femmes qui s'entraînent ont l'air jeunes", dit notre héroïne. Et nous sommes d'accord avec elle.

Faire de la course d'orientation

La plupart des clubs de course d'orientation ont pour objectif d'enseigner aux enfants. Il n'y a quasiment pas de formation pour adultes, vous devrez donc très probablement négocier avec un coach un programme personnel. Habituellement, une leçon avec une carte suffit pour apprendre symboles et comprendre comment orienter le plan vers le nord. Et puis – pratiquez. La deuxième option est d'amener votre enfant au club et de courir avec lui, beaucoup de gens le font. L'adresse de l'établissement le plus proche de votre domicile se trouve sur le site moscompass.ru ou http://o-sport.ru/map.php.

Si vous n'aimez pas vraiment l'idée de courir à travers la forêt à la recherche de points de contrôle, mais que vous êtes généralement attiré par la course d'orientation, le jeu « Inakor » convient - course d'orientation active en ligne, un mélange de course d'orientation, de quêtes urbaines et de géocaching ( recherche de trésors cachés par quelqu'un utilisant le GPS). Vous vous inscrivez sur le site msk.inacor.ru, téléchargez une carte (tous les parcs de Moscou s'y trouvent, y compris ceux peu connus du grand public), un itinéraire et essayez de le compléter le plus rapidement possible en vous enregistrant aux points de contrôle. Les plus rapides reçoivent des prix – virtuels et réels.

Ce dont vous avez besoin pour la course d'orientation

Un adepte du CO nécessite l’équipement minimum suivant :

• corriger les pointes ;
• forme pratique – le nylon est préférable pour que les branches ne se coincent pas ;
• boussole;
• puce électronique, elle est appliquée au capteur de la station.

Yoga pour la préparation aux compétitions

Le yoga préparera votre corps au trail et votre esprit à travailler dur. Effectuez ces asanas régulièrement, en augmentant progressivement le temps passé dans chaque pose.

Virabhadrasana I (Pose du Guerrier I)

Renforce les muscles des jambes, ouvre les articulations de la hanche, développe la coordination et entraîne l'endurance.

• Tenez-vous droit. Pendant que vous inspirez, sautez avec vos jambes et écartez vos bras sur les côtés. Maintenant, relevez vos paumes, soulevez vos membres tendus et connectez vos doigts.
• Inspirez, expirez, tournez votre orteil jambe droite, le bassin et le torse vers la droite à 90 degrés, et tournez légèrement votre pied gauche vers l'intérieur.
• Inspirez et en expirant, pliez votre genou droit pour angle droit. Reculez légèrement la tête et regardez vos pouces.
• Restez dans cette position le plus longtemps possible. Inspirez ensuite, revenez à la position de départ et répétez la pose en changeant de jambe.

Virabhadrasana III (Pose du Guerrier III)

Renforce les muscles des cuisses, des jambes, des fesses et développe la capacité à maintenir l'équilibre.

• Tenez-vous droit. Pendant que vous inspirez, écartez les jambes, écartez les bras sur les côtés et passez à la pose « Virabhadrasana I » (celle qui était auparavant).
• Inspirez, expirez, penchez-vous maintenant vers votre cuisse droite, étirez votre torse et vos bras vers l'avant, paumes jointes.
• Soulevez votre jambe gauche du sol et soulevez-la lentement jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol (tout en redressant votre jambe d'appui). Regardez vers le bas, le cou et le dos sont alignés.
• Restez le plus longtemps possible, puis, en expirant, abaissez lentement votre pied gauche vers le sol, en soulevant votre corps. Revenez à Virabhadrasana I, puis à la position de départ. Répétez en changeant de jambe.

Chaturanga dandasana (pose du bâton à quatre pattes)

Renforce les muscles du dos, de l’abdomen, des bras et des jambes, discipline l’esprit et aide à maintenir la concentration.

• Position de départ – allongée (pieds et bras tendus écartés à la largeur des épaules, corps étendu des talons à la couronne).
• En appuyant les talons de vos paumes sur le sol, pliez lentement vos coudes, en les pressant vers votre corps.
• Abaissez votre corps pour qu'il repose sur quatre points d'appui parallèles au sol. Si vous êtes débutant, vous pouvez poser vos genoux et vos avant-bras au sol.
• Restez dans cette position le plus longtemps possible.

La rédaction tient à remercier le projet « Fitness on the Roof » FITNESS HOLDING pour son aide dans l'organisation du tournage.

Si vous regardez le registre des sports, vous pouvez voir toute une liste de disciplines du sport " course d'orientation". Cette liste peut être divisée en course à pied,course d'orientation à ski, et qui est apparu relativement récemment course d'orientation à vélo.

Commençons donc par le look habituel et familier. Course d'orientation comprend 12 disciplines. Cinq disciplines représentent des compétitions familières à tous sur une piste forestière dans une direction donnée avec des départs séparés (alternés). Il s'agit de disciplines telles que :

1. Sprint
2. Classique
3. Croix
4.Marathon
5. Croix de plusieurs jours

La différence entre ce qui précède disciplines sportives les uns des autres consiste dans la durée de la compétition et la longueur des distances. Le plus courte distance- il s'agit d'un sprint, le vainqueur de cette discipline doit franchir la piste forestière en 25 minutes maximum. Le plus longue distance-marathon. Le meilleur marathonien en compétition doit parcourir une distance d'au moins 140 minutes.

Une course de cross-country de plusieurs jours se démarque un peu de cette liste. Une course d'orientation de cross-country sur plusieurs jours n'est pas une très longue distance qu'un orienteur met plusieurs jours à parcourir. Ce ne sont que des compétitions en plusieurs étapes, dont le résultat est résumé par une arithmétique résumant les résultats de chaque course.

Ce qui s'est passé orientation dans une direction donnée? Pour répondre à cette question, vous devez d’abord comprendre ce qu’est le sport de la « course d’orientation » en général. Jetons un coup d'œil au règlement du concours :

« La course d'orientation est un sport dans lequel les participants, avec l'aide de carte et boussole doit passer un nombre donné de points de contrôle (en abrégé CP) situés au sol... »

Donc. Tout d’abord, la carte à grande échelle la plus détaillée de la zone est préparée. L'échelle habituellement utilisée est de 1 cm 100 mètres. Une carte sportive, contrairement à une carte topographique, est si détaillée qu'elle représente séparément des objets tels que des fourmilières, des arbres tombés, des petits trous et des bosses. arbres debout, souches, etc. Les distances de compétition sont planifiées sur cette carte. Élément détectable aux compétitions est point de contrôle- "KP". Pour installer le point de contrôle, divers points de repère sont sélectionnés - des « références » sur la carte. Et au sol, le point de contrôle est un prisme triangulaire rouge et blanc.

La tâche de l'athlète-orienteur est de trouver et de visiter ces points de contrôle à l'aide d'une carte et d'une boussole. Le contrôle de la détection KP est effectué à l'aide divers moyensÀ l'aube de la course d'orientation, on utilisait des tampons au mastic et des crayons de couleur. Parfois, une liste était laissée au point de contrôle, dans laquelle le juge enregistrait le participant, ou l'orienteur s'inscrivait lui-même. Le moyen de marquage le plus populaire en course d'orientation longue durée servait de composteur. De nos jours, divers systèmes de marquage électronique sont de plus en plus utilisés, dans lesquels l'athlète est marqué avec une puce électronique sur une « station » électronique spéciale située au point de contrôle.

Alors voilà. Lors des courses d'orientation dans une direction donnée, la procédure de détection des points de contrôle par le participant est strictement réglementée. Un participant au concours qui parcourt la distance dans un ordre autre que celui spécifié, selon celui qui est le plus court ou le plus pratique, est exclu de la compétition.

Les trois disciplines suivantes sont des courses de relais. Comme dans toute autre course de relais, une équipe de plusieurs athlètes participe à la course d'orientation. Les athlètes parcourent la distance un par un. Une fois terminé, l'athlète passe le relais à un coéquipier. Les compétitions de relais peuvent être en deux étapes, en trois étapes et en quatre étapes. Dans ce dernier cas, l'équipe est composée de deux hommes (garçons) et de deux femmes (filles).

Habituellement, lors de la planification de la distance de course d'orientation dans une course de relais, un point de contrôle d'observation (ou en d'autres termes - spectateur) ou deux points de contrôle sont prévus, dont le chemin passe par le point de départ - la scène d'observation. La présence d'une section d'inspection rend compétition d'orientation plus spectaculaire, et permet également à l'athlète de l'étape suivante de se préparer à recevoir le relais - sachant que son coéquipier a déjà passé le contrôle d'inspection.

Le prochain groupe de disciplines est la course d'orientation avec un départ commun. Lors d'un départ séparé, les athlètes d'orientation de la même catégorie d'âge partent avec un intervalle de 1 à 2 minutes. Lors d'un départ général, tous les participants partent en même temps. En conséquence, le combat se déroule en face-à-face et revêt une grande intensité émotionnelle.

Les disciplines à départ général sont également réparties en fonction de la longueur de la distance :

1. Départ général – sprint – courte distance
2. Départ général - classique - demi-fond
3. Départ général - cross - distance allongée

Une autre discipline de la course à pied d’orientation est la course d’orientation facultative. Contrairement à une direction donnée, ici l'athlète choisit arbitrairement dans quel ordre détecter le CP. Par ailleurs, en règle générale, le sportif est tenu de repérer un certain nombre de points de contrôle parmi ceux indiqués sur la carte et installés au sol.

Un grand groupe de disciplines concerne l'hiver :

1. Course de ski - sprint (jusqu'à 30 min.)
2. Course de ski - classique (35-60 min.)
3. Course de ski - longue (65-140 min.)
4. Course-marathon de ski
5. Course de ski - plusieurs jours
6. Skier course de relais- 3 personnes
7. Course de ski- départ général(30 à 90 minutes)

Course d'orientation à ski a ses propres spécificités. Une course de ski de fond en course d'orientation désigne une compétition dans une direction donnée. La préparation du terrain et des cartes pour les compétitions de ski d'orientation a aussi sa particularité. Un réseau complexe de chemins et de sentiers se prépare au sol, souvent creusés artificiellement, sur lesquels roulent des pistes de ski de qualité variable. Cette grille est tracée sur la carte, indiquant la qualité des pistes de ski. À la base, les compétitions de ski d'orientation consistent en une course d'orientation dans un labyrinthe de pistes de ski. Il n'est cependant pas interdit à l'orienteur de passer de la piste de ski à la neige vierge. Mais il est peu probable que de telles tactiques réussissent.

À propos, une invention nationale très intéressante est orientation sur un itinéraire balisé. Ici, l'athlète résout le problème inverse. Une piste de ski sinueuse est aménagée sur le terrain, sur laquelle des points de contrôle sont établis. Un participant à une course d'orientation sur parcours balisé doit indiquer ces points de contrôle sur sa carte. La carte est délivrée vierge, seul le lieu de départ y est indiqué. Pour une erreur dans l'application d'un point de contrôle, un participant est puni d'un temps de pénalité ou (dans une course de relais) de tours de pénalité. Voici les disciplines qui incluent la course d'orientation sur parcours balisé :

1. Course de ski - piste balisée (25–90 min.)
2. Course de ski - course de relais - piste balisée 3 personnes.

Une autre discipline est une combinaison de distances dans une direction donnée et sur une piste balisée, c'est une combinaison de ski de fond.

Approuvé par arrêté du ministère des Sports et du Tourisme de Russie

comme sport

La course d'orientation est un sport jeune, en plein développement et de plus en plus reconnu dans notre pays. Large accessibilité, courses passionnantes sur piste, beauté nature environnante- tout cela contribue à la popularité de la course d'orientation.

La course d'orientation combine le stress physique et mental sur fond d'émotions positives dans des conditions extérieures en constante évolution, et nécessite également que les athlètes évaluent rapidement et avec précision la situation actuelle et la capacité de réfléchir dans des conditions de stress physique important.

Grâce à la communication avec la nature, un orienteur développe un certain nombre de qualités précieuses : l'observation, l'endurance, la volonté et la capacité de naviguer dans des situations difficiles. Les fonctions motrices et végétatives du corps se développent et s'améliorent. Rester en forêt a un effet bénéfique sur le durcissement du corps. L'orientation est un moyen précieux d'influence physique sur le corps humain. Dans le développement de la course d'orientation, deux tendances sont clairement visibles : la première est le développement de formes d'exercices de masse axés uniquement sur l'amélioration de la santé ; le deuxième est d'améliorer le système de formation et d'améliorer les compétences des athlètes hautement qualifiés.

La course d'orientation est l'un des rares sports dans lesquels les participants à une compétition agissent de manière purement individuelle, hors de la vue des entraîneurs, des juges, des spectateurs et même des rivaux. Les compétitions d’orientation sont un test sérieux de la force, de la vitesse, de l’endurance et de la volonté des athlètes, ainsi que de leur capacité à penser de manière productive et à prendre des décisions dans un contexte de fatigue croissante. L'essence de la compétition est d'identifier les athlètes qui peuvent le plus rapidement, à l'aide d'une carte et d'une boussole, parcourir un certain itinéraire en terrain inconnu à travers des points de contrôle fixés sur la carte et le terrain. En compétition d'orientation, un athlète parcourt plusieurs kilomètres de distance en courant, déterminant constamment sa position en vérifiant le terrain avec une carte, en choisissant la direction du mouvement et en vérifiant l'exactitude du plan à l'aide d'une boussole, en estimant les distances sur la carte et en essayant de mesurez-les avec précision sur l'itinéraire.

La tâche principale est de choisir le chemin de mouvement optimal et de le mettre en œuvre efficacement - l'orienteur essaie de le compléter non seulement aussi précisément que possible, mais aussi avec le moins de temps possible. Pour obtenir des résultats sportifs élevés, outre une bonne préparation physique, un athlète d'orientation doit avoir une parfaite connaissance de la topographie, être capable d'utiliser une boussole, choisir rapidement et correctement un chemin à travers un terrain inconnu et avoir des compétences bien développées. qualités de volonté. Le résultat d'un orienteur en compétition consiste en divers facteurs, qui ont un effet conjoint, s'influencent mutuellement et se manifestent alternativement dans conditions spécifiques. Le succès des activités compétitives des orienteurs dépend de nombreux aspects de la préparation : physique, technico-tactique et psychologique. Chacune de ces sections se compose d'un grand nombre d'indicateurs, et un retard dans ne serait-ce que l'un d'entre eux peut affecter de manière significative le résultat de l'activité concurrentielle. Par conséquent, l’une des tâches principales de l’athlète et de l’entraîneur est d’atteindre un équilibre stable entre ces qualités et de les amener ensuite à l’automaticité. La course d'orientation est un sport cyclique avec une manifestation prédominante d'endurance. Cela a beaucoup en commun avec la course de cross-country en athlétisme. Cependant, il existe également différences fondamentales. Il s'agit d'une inégalité prononcée de la course - de accélérations rapides pour effectuer des arrêts. Mais la caractéristique la plus significative de la course à pied en course d'orientation est peut-être qu'elle n'est qu'un outil auxiliaire, et non le but de la compétition, comme en athlétisme.

Entraînement physique

L'entraînement physique d'un athlète est un processus d'éducation qualités physiques- endurance, force, vitesse, agilité, flexibilité, capacités de coordination.

En course d'orientation, comme dans d'autres sports, on distingue l'entraînement physique général et l'entraînement physique spécial.

La préparation physique générale (GPP) de l'orienteur vise à développement global athlète. Ses moyens comprennent une grande variété de exercice physique: course de fond, gymnastique, exercices d'assouplissement, de coordination, avec et sans poids, jeux de sport, natation, ski de fond, aviron, etc.

Les objectifs de l'entraînement physique particulier (EPS) en course d'orientation sont d'améliorer les qualités physiques les plus caractéristiques de ce sport : spéciales et force endurance, capacités de coordination. Les moyens du SPT sont : la course à pied sur des pistes d'entraînement et de compétition avec course d'orientation, athlétisme cross-country, course à pied et exercices préparatoires particuliers visant un développement sélectif systèmes fonctionnels et groupes musculaires impliqués dans la manifestation de l'endurance, de la force, de la vitesse, de l'agilité.

Les indicateurs de condition physique désignent les facteurs qui déterminent la capacité de courir approximativement. Il s'agit de l'endurance, de la force, de la vitesse, de la flexibilité, de l'amplitude des mouvements, ainsi que de la coordination des mouvements lors de l'exécution d'un exercice de compétition.

Les indicateurs de compétence technique d'un orienteur sont associés à des techniques de course d'orientation spécialisées. La compétence technique d'un athlète de course d'orientation est la maîtrise des techniques utilisées pour résoudre les problèmes de course d'orientation au cours d'une activité de compétition.

Les tactiques de course d'orientation sont un ensemble d'actions rationnelles d'un athlète visant à atteindre bons résultats dans les compétitions. Penser et agir tactiquement correctement signifie résoudre des problèmes d'orientation dans le temps le plus court possible, Avec au moindre coût force et en tenant compte de l'évolution de la situation des compétitions.

La préparation psychologique en course d'orientation est importante pour obtenir des résultats élevés. L'orienteur doit être capable de s'adapter à la situation stressante qui survient pendant la compétition afin d'obtenir le meilleur résultat, en tenant compte du niveau de préparation physique et technico-tactique.

L'importance des indicateurs psychologiques en course d'orientation est évidente, car des erreurs sont souvent commises dans des situations que l'athlète est tout à fait capable de contrôler.

DANS préparation psychologique Un athlète de course d'orientation se concentre sur le développement de qualités mentales telles que la mémoire, la réflexion et l'attention.

Principal moyens techniques dans les activités de compétition en course d'orientation, il y a une carte sportive et une boussole sportive.

Une carte sportive est une carte spéciale à grande échelle conçue pour la course d'orientation et réalisée en signes conventionnels, dont le contenu particulier est de montrer le terrain et le contenu informatif de l'image des objets. Il s'agit d'une description détaillée de la zone où le concours est censé se dérouler. A l'aide de la carte, le responsable du parcours planifie les parcours et les équipe sur le terrain. Une carte précise, objective et informative, réalisée selon des recommandations standardisées et facile à lire pendant la course, est la base d'une distance techniquement parfaite, la clé pour garantir l'équité sportive. Toutes les cartes sportives doivent être rédigées avec des symboles conventionnels et posséder certaines qualités : exactitude, contenu informatif, objectivité, lisibilité et exhaustivité du contenu.

Une carte sportive est un attribut qui accompagne l'orienteur, l'aidant à maximiser ses compétences sur la distance proposée.

Une carte de sport a deux fonctions. Le premier est informatif. La carte donne une idée de la zone de compétition et indique la distance proposée. Et le second est opérationnel. Ici la carte est un outil avec lequel l'athlète réalise la distance proposée.

Les cartes sportives modernes n'ont pas d'analogues en termes de détail et de précision, que ce soit dans le domaine militaire, touristique ou dans toute autre pratique.

Une boussole sportive est un appareil qui indique la direction d'un méridien géographique ou magnétique. À l’aide d’une boussole, déterminez la direction du chemin et la direction des points de repère. Utilisé pour l'orientation du terrain grand nombre divers systèmes boussoles : magnétiques, hygroscopiques, solaires. En course d'orientation, seuls les compas magnétiques sont utilisés.

Équipement en course d'orientation

La course d'orientation est un sport d'endurance qui, outre les exigences d'une forme physique polyvalente, requiert également de nombreuses autres compétences et aptitudes.

La course d'orientation diffère de nombreux autres sports en ce sens que les situations nécessitant la manifestation d'une habileté technique ne se répètent jamais, à l'exception du travail à un point de contrôle. En règle générale, diverses compétences et techniques techniques sont acquises par répétition répétée jusqu'à ce que les actions deviennent automatiques et appropriées. modèle correct exécution. L'orienteur doit également formuler les modèles d'exécution les plus appropriés pour lui-même dans tous les domaines de compétence technique et être capable de les appliquer conformément aux exigences d'un environnement en constante évolution.

La maîtrise des bases de la technologie crée les conditions préalables à la résolution des tâches indicatives fixées par le commandant du cours. Un bon orienteur utilise en parallèle et séquentiellement toutes les techniques techniques maîtrisées et est capable de choisir le plus modèle approprié solution ou son dérivé.

Au fur et à mesure que l'orienteur acquiert de l'expérience à l'entraînement et en compétition, il développe bonne base la maîtrise technique et la capacité de réflexion indicative, ce qui entraîne une réduction du nombre d'erreurs et augmente la fiabilité de l'exécution.

Les actions techniques sont appelées techniques d'orientation, parfois méthodes, méthodes. Les opérations techniques sont appelées éléments de technologie. Dans la technique de course sur terrain, l'action elle-même se déroule sur un type de terrain spécifique et les opérations en sont les composantes, telles que pousser, balancer la jambe, planter le pied.

Les Orienteurs se caractérisent par de grands caractéristiques individuelles technique de course, qui est associée non seulement à des différences dans le développement des qualités physiques et de la structure corporelle, mais également à conditions différentes conduite d'entraînements et de compétitions (sol, terrain).

La chose la plus importante pour un orienteur est l'art de réguler la vitesse du mouvement, sur la base d'une évaluation correcte de l'état physique et capacités techniques. Avec une marche fiable, chaque orienteur est capable de franchir avec précision même un itinéraire très difficile, mais lorsqu'il court à vitesse maximale, même les orienteurs d'élite les plus expérimentés n'y parviennent pas. Par conséquent, sur n'importe quelle section de l'itinéraire, vous devez vous déplacer de manière à ce qu'à une vitesse donnée, vous puissiez effectuer les tâches d'orientation et contrôler votre position sur la carte.

À mesure que le niveau de compétence technique augmente, l'orienteur peut augmenter sa vitesse de course. Les résultats s'améliorent plus sensiblement si l'orienteur est capable simultanément d'améliorer son niveau technique et d'augmenter sa vitesse de course. Le style n'a aucun sens en course d'orientation ; vous devez vous déplacer rapidement, de manière décisive et efficace.

Techniques utilisées par les sportifs aussi bien à l'entraînement qu'en compétition : maîtrise d'une boussole, du mouvement en azimut et de sa détermination ; lire le terrain et les cartes ; leur comparaison ; détermination par l'athlète de sa localisation sur la carte ; mémoire de la carte ; observation; utilisation d'équipements modernes; méthodes de recherche et de prise de points de contrôle ; compter les distances à l'aide de repères linéaires et surfaciques ; transfert des points de contrôle et des distances pendant un certain temps ; mouvement sans boussole; courir en lisant une carte ; développement de l'imagination spatiale; orientation de la carte par boussole, soleil, repères linéaires et surfaciques ; contrôle de la hauteur.

La course d'orientation est une course dans une direction donnée : un athlète muni d'une carte et d'une boussole doit parcourir une distance en se pointant à plusieurs points de contrôle. Vous devez vous déplacer sur un terrain accidenté (généralement à travers des forêts et des parcs) et passer les postes de contrôle dans un ordre spécial. Ce sport est issu d'exercices militaires menés pour les soldats scandinaves et britanniques. Le père fondateur est considéré comme le major suédois Ernst Killander, président de l'Association des sports amateurs de Stockholm. Il a élaboré les règles et organisé la toute première compétition en 1918.

Raconte psychologue et psychophysiologiste Tatyana Fadeeva, 31 ans, CMS, lauréate du Championnat de la région de Moscou et du concours fédéral « Azimut russe ».

« L'orientation vous apprend à ne compter que sur vous-même », explique Tatiana. – Il n’y a pas de supporters ou d’adversaires à proximité, vous êtes seul avec votre distance. Il s'agit essentiellement d'une métaphore de la vie, avec laquelle vous êtes également toujours face à face, et vous devez avancer, combattre les peurs, la paresse et la réticence à penser. Si vous avez fait une erreur, ce n’est pas un fait que vous avez perdu : là où c’est difficile pour vous, c’est difficile pour les autres, vos concurrents pourraient aussi se tromper. Par conséquent, si vous vous perdez, ne vous précipitez pas et ne paniquez pas, vous devez vous ressaisir et prendre une décision éclairée. Arrêtez-vous, rappelez-vous à quel moment vous saviez encore où vous étiez, revenez en arrière, réorientez-vous et continuez à avancer. Tout est comme dans la vie."

Ce n'est pas si simple. Avec des charges aérobies élevées, il est difficile de maintenir son attention (pendant l'entraînement, les débutants reçoivent des textes et des problèmes qui doivent être lus et résolus en courant - essayez-le et vous comprendrez à quel point c'est « génial »). Mais vous devez garder un œil sur la route, vérifier l'itinéraire, savoir comment surmonter les obstacles. Et les nombres de points de contrôle ne peuvent être confondus. Même si c'est la chose la plus intéressante. Plus utile : peu de choses dans la vie peuvent être plus utiles que la capacité de réfléchir rapidement dans une situation stressante. (Voir les instructions pour gérer le stress.)

«La course d'orientation est unique dans la combinaison de charge physique et mentale», explique Tatiana. – Vous ne faites pas que courir, mais vous réfléchissez aussi, votre tête est chargée à 150%. Vous ne vous laissez pas distraire par des pensées superflues, vous oubliez les problèmes et vous fusionnez simplement avec le mouvement. Une telle immersion dans le processus ne peut être obtenue que dans le yoga, mais seulement si vous êtes un pratiquant très expérimenté.

Les compétitions ont lieu presque tous les week-ends, et là je libère le fardeau accumulé au cours de la semaine. C'est ma stratégie d'adaptation, une façon personnelle de faire face au stress. Le cortisol et les autres hormones du stress disparaissent mieux lorsqu'une personne court ou lutte, et la course d'orientation est à la fois la course et la lutte. De plus, vous êtes seul avec la nature et en ce moment vous enlevez tous les masques sociaux - vous n'êtes qu'un orienteur. Vous vous acceptez tel que vous êtes. »

En Russie, la course d'orientation n'est pas aussi populaire qu'en Scandinavie, par exemple. En Finlande, le président vient à la grande course de relais Jukola, une ville entière avec des douches et des cantines grandit dans la forêt, et tout ce qui se passe est filmé depuis des hélicoptères. Mais nos grands événements attirent aussi plusieurs milliers de participants. Il n’y a pas que les professionnels qui peuvent concourir : les groupes sont ouverts à tous – il y a des groupes d’enfants, et même des groupes de retraités d’ailleurs.

"La course d'orientation convient à tout le monde, sauf peut-être aux jeunes femmes glamour qui ont peur de gâcher leur manucure ou de se gratter le genou", explique Tatiana. – C’est un sale sport. Nous ne courons pas sur l'asphalte, mais sur des sentiers forestiers, et revenons de la course crasseux et en sueur. Quelle que soit la météo, le relais ne sera pas annulé. Et à chaque fois après une compétition, j'ai trois brassées de vêtements à laver. Mais à l’intérieur, vous ressentez un incroyable nettoyage. En tant que spécialiste, je peux dire que la course d'orientation est une excellente aide pour résoudre d'éventuels problèmes psychologiques. Même si vous ne pouvez pas courir pour des raisons physiologiques, vous pouvez simplement marcher ; la course d’orientation n’est pas du tout une question de vitesse. Et c'est toujours positif. Lorsque vous trouvez un point de contrôle, vous ressentez de la joie et de la jubilation. Et vous avez de si petites victoires - 20 à 30 par distance. Vous revenez heureux, quelle que soit l’humeur dans laquelle vous avez commencé.

Championnat russe de course d'orientation, Miass. "Toutes les femmes qui s'entraînent ont l'air jeunes", dit notre héroïne. Et nous sommes d'accord avec elle.

Faire de la course d'orientation

La plupart des clubs de course d'orientation ont pour objectif d'enseigner aux enfants. Il n'y a quasiment pas de formation pour adultes, vous devrez donc très probablement négocier avec un coach un programme personnel. Habituellement, un cours avec une carte suffit pour apprendre les symboles et comprendre comment orienter le plan vers le nord. Et puis – pratiquez. La deuxième option est d'amener votre enfant au club et de courir avec lui, beaucoup de gens le font. L'adresse de l'établissement le plus proche de votre domicile se trouve sur le site moscompass.ru ou http://o-sport.ru/map.php.

Si vous n'aimez pas vraiment l'idée de courir à travers la forêt à la recherche de points de contrôle, mais que vous êtes généralement attiré par la course d'orientation, le jeu « Inakor » convient - course d'orientation active en ligne, un mélange de course d'orientation, de quêtes urbaines et de géocaching ( recherche de trésors cachés par quelqu'un utilisant le GPS). Vous vous inscrivez sur le site msk.inacor.ru, téléchargez une carte (tous les parcs de Moscou s'y trouvent, y compris ceux peu connus du grand public), un itinéraire et essayez de le compléter le plus rapidement possible en vous enregistrant aux points de contrôle. Les plus rapides reçoivent des prix – virtuels et réels.

Ce dont vous avez besoin pour la course d'orientation

Un adepte du CO nécessite l’équipement minimum suivant :

• corriger les pointes ;
• forme pratique – le nylon est préférable pour que les branches ne se coincent pas ;
• boussole;
• puce électronique, elle est appliquée au capteur de la station.

Yoga pour la préparation aux compétitions

Le yoga préparera votre corps au trail et votre esprit à travailler dur. Effectuez ces asanas régulièrement, en augmentant progressivement le temps passé dans chaque pose.

Virabhadrasana I (Pose du Guerrier I)

Renforce les muscles des jambes, ouvre les articulations de la hanche, développe la coordination et entraîne l'endurance.

• Tenez-vous droit. Pendant que vous inspirez, sautez avec vos jambes et écartez vos bras sur les côtés. Maintenant, relevez vos paumes, soulevez vos membres tendus et connectez vos doigts.
• Inspirez, expirez, tournez la pointe de votre pied droit, votre bassin et votre torse vers la droite à 90 degrés et tournez légèrement votre pied gauche vers l'intérieur.
• Inspirez et en expirant, pliez votre genou droit à angle droit. Reculez légèrement la tête et regardez vos pouces.
• Restez dans cette position le plus longtemps possible. Inspirez ensuite, revenez à la position de départ et répétez la pose en changeant de jambe.

Virabhadrasana III (Pose du Guerrier III)

Renforce les muscles des cuisses, des jambes, des fesses et développe la capacité à maintenir l'équilibre.

• Tenez-vous droit. Pendant que vous inspirez, écartez les jambes, écartez les bras sur les côtés et passez à la pose « Virabhadrasana I » (celle qui était auparavant).
• Inspirez, expirez, penchez-vous maintenant vers votre cuisse droite, étirez votre torse et vos bras vers l'avant, paumes jointes.
• Soulevez votre jambe gauche du sol et soulevez-la lentement jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol (tout en redressant votre jambe d'appui). Regardez vers le bas, le cou et le dos sont alignés.
• Restez le plus longtemps possible, puis, en expirant, abaissez lentement votre pied gauche vers le sol, en soulevant votre corps. Revenez à Virabhadrasana I, puis à la position de départ. Répétez en changeant de jambe.

Chaturanga dandasana (pose du bâton à quatre pattes)

Renforce les muscles du dos, de l’abdomen, des bras et des jambes, discipline l’esprit et aide à maintenir la concentration.

• Position de départ – allongée (pieds et bras tendus écartés à la largeur des épaules, corps étendu des talons à la couronne).
• En appuyant les talons de vos paumes sur le sol, pliez lentement vos coudes, en les pressant vers votre corps.
• Abaissez votre corps pour qu'il repose sur quatre points d'appui parallèles au sol. Si vous êtes débutant, vous pouvez poser vos genoux et vos avant-bras au sol.
• Restez dans cette position le plus longtemps possible.

La rédaction tient à remercier le projet « Fitness on the Roof » FITNESS HOLDING pour son aide dans l'organisation du tournage.

Course d'orientation

/wiki/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Orienteering_symbol.svg Le prisme du point de contrôle est un symbole international de la course d'orientation

Course d'orientation- les sports dans lesquels les participants, à l'aide d'une carte et d'une boussole, doivent franchir un nombre donné de points de contrôle (en abrégé CP) situés au sol, et les résultats sont déterminés par le temps nécessaire pour parcourir la distance (dans certains cas, en prenant en compte le temps de pénalité) ou par le nombre de points marqués.

On distingue les types d'orientation suivants :

courir (course d'orientation)

ski (ski d'orientation)

à vélo (course d'orientation à vélo)

à pied et en fauteuil roulant (courses d'orientation sur sentiers - compétitions pour sportifs handicapés)

On distingue les types de concours suivants :

orientation dans une direction donnée

orientation facultative

orientation du sentier

orientation sur un itinéraire balisé

Les compétitions se distinguent également selon d'autres critères :

Heure de la journée (jour, nuit)

Par interaction entre athlètes (individuel, relais)

En guise d'organisation du départ (séparé, handicap, général)

Types de compétitions

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Définir la direction

L'essence de la vue direction donnée est de parcourir la distance dans un ordre donné. Les participants commencent séquentiellement après une période de temps égale (généralement 1 minute, un intervalle de 30 secondes à 3 minutes est possible). Une minute avant le départ, ou au moment du départ, le participant reçoit à sa disposition une carte sur laquelle sont marqués le lieu de départ, les postes de contrôle et le lieu d'arrivée. La distance sur la carte est reliée par une ligne qui indique la séquence de mouvement. La violation de la séquence de mouvements constitue une violation des règles de la compétition et le participant est automatiquement exclu de la course. De plus, le participant dispose d'une « légende » - une description clarifiante de l'emplacement du point de contrôle (par exemple, le coin nord de la clairière). L'indicateur par lequel le gagnant est déterminé est le moment où le participant parcourt la distance.

Orientation au choix

L'essence de la vue orientation facultative est de parcourir la distance dans n'importe quel ordre, de trouver le nombre requis de CP/points dans le temps le plus court ou le plus grand nombre de points/CP dans un temps de contrôle prédéfini. Dans les deux cas, la prise d’un certain CP n’est comptée qu’une seule fois. Les points de contrôle de complexité et de plage d'emplacement différentes se voient généralement attribuer des points différents. En cas de dépassement du temps de contrôle, une amende est infligée, en règle générale, un point est déduit pour chaque minute complète de dépassement du temps de contrôle.

Avant le départ, chaque participant reçoit une carte avec le départ, l'arrivée et les points de contrôle balisés. Comme dans le cas précédent, le participant dispose d'une « légende », où pour chaque point de contrôle il lui est attribué description détaillée son installation au sol. La tâche du participant est de sélectionner le nombre spécifié dans les conditions du concours parmi une variété de points de contrôle, de concevoir l'ordre de passage et de parcourir la distance. Le résultat du participant est déterminé par le temps passé à passer un nombre donné de points de contrôle du début à la fin ou par la somme des points obtenus aux points de contrôle (des points sont attribués pour chaque point de contrôle).

Course d'orientation de nuit

/wiki/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Night-orientationeering_by_Oskar_Karlin.jpg Une lampe frontale est un élément d'équipement obligatoire pour un athlète de nuit

Course d'orientation de nuit effectué dans l’obscurité. L'essence de la compétition reste la même. La difficulté de la compétition réside dans le fait que l'obscurité cache un grand nombre de détails du terrain, à l'aide desquels les participants s'orientent (par exemple, la lisière d'une zone forestière ou une élévation). Pour rendre les points de contrôle plus visibles, ils sont équipés d'une balise LED et/ou d'une bande réfléchissante. En course d'orientation nocturne, en plus des compétitions individuelles, pour la sécurité des participants, des courses par équipes sont organisées ; les participants partent en équipe de deux personnes ;

Course d'orientation à ski

Compétitions en course d'orientation à ski se déroulent dans deux disciplines : dans une direction donnée, sur piste balisée ou dans une combinaison de ces types, comme : Orientathlon, Ski-O-thlon. Les compétitions dans une direction donnée se déroulent de la même manière que les compétitions de course à pied, à la différence qu'une carte hivernale est utilisée, sur laquelle sont balisées les pistes de ski. En discipline itinéraire balisé Le participant reçoit généralement une carte de sports d'été sans points de contrôle (CP) désignés. En suivant la piste de ski balisée, le participant rencontre des points de contrôle et sa tâche consiste à tracer leur emplacement sur la carte en perçant la carte avec une aiguille. A l'arrivée, les juges vérifient l'exactitude de l'emplacement du point de contrôle et infligent une amende. La pénalité peut être une prolongation ou des boucles de pénalité. La course d'orientation sur itinéraire balisé se pratique principalement uniquement en Russie et dans les pays de l'ex-URSS.

Compétitions en course d'orientation à vélo s'effectuent dans des disciplines : dans une direction donnée, sur un itinéraire balisé, au choix ou dans une combinaison de ces types.

Descriptif général/wiki/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Jupe d'orientation_bygholm_2005.PNG

Carte de sport

Le document principal qui confirme la réalisation de la distance par le participant est sa carte ou sa puce électronique (par exemple dernières années le marquage électronique est de plus en plus utilisé dans les compétitions). A chaque point de contrôle se trouve un poste de marquage au crayon, au composteur ou électronique. Le participant marque une croix avec un crayon, perce une carte avec un poinçon ou pose un jeton sur le socle, et c'est la preuve qu'il était au poste de contrôle. La perte d'une carte ou d'une puce par un participant entraîne automatiquement le retrait du concours. Pour contrôler le bon déroulement de la distance sous forme de « direction donnée », après l'arrivée du participant, les juges vérifient le contenu des fiches. Si l'ordre de passage n'est pas respecté, le participant est exclu du concours. Si une puce est utilisée, l'ordinateur à l'arrivée traite les informations qui y sont stockées, vérifiant ainsi la présence d'un marquage et le bon déroulement de la distance.

Lors des courses d'orientation, il y a toujours un « temps de contrôle » pour parcourir la distance. Ce durée maximale, pendant lequel la distance est parcourue. Si un participant ne le respecte pas, il est automatiquement exclu du concours. En d'autres termes, si vous avez commencé à l'aube, que le coucher du soleil approche et que le temps de contrôle est de 2,5 heures, vous pouvez alors revenir en toute sécurité à la ligne d'arrivée. Votre résultat ne sera plus pris en compte.

La course d'orientation n'a pratiquement aucune limite d'âge. Il s'agit d'un sport qui peut être pratiqué par des enfants dès l'âge de 5 ans et par des personnes de plus de 60 ans. Lors des grandes compétitions, les participants sont répartis en tranches d'âge, ce qui détermine la difficulté de la distance et sa longueur. En plus des tranches d'âge, il peut également y avoir des groupes au niveau des participants - des maîtres reconnus peuvent être identifiés dans groupe séparé, avec une distance de difficulté appropriée.

Équipement

Lampe de poche (pour la navigation de nuit)

Puces de marquage (SFR, SportIdent, Emit)

équipement spécial pour la course d'orientation à ski et à vélo.

(titulaires de la carte)

skis et bâtons (pour la course d'orientation à ski)

vélo (pour l'orientation vélo)

costume de sport

Réalisations russes/wiki/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Russia_Relay_silver_medal_WOC_2008_-3.JPG

En 1994, Ivan Kuzmint est devenu le premier coureur d'orientation russe à remporter le Championnat du monde. C'était aux Championnats du monde de ski d'orientation en Italie, sur la distance sprint. Par la suite, Ivan Kuzmin, le premier orienteur russe, a reçu le titre de Maître honoré des sports de Russie.

En 2005, Andrei Khramov est devenu le premier orienteur russe à remporter une médaille d'or aux Championnats du monde de course à pied d'orientation (Aichi, Japon, 2005). La même année, Khramov remporte la Coupe du monde de course d'orientation pour la première fois dans l'histoire de la Russie.

En 2006, aux Championnats du monde au Danemark (Aarhus), l'équipe masculine russe composée de Roman Efimov, Andrey Khramov et Valentin Novikov a remporté pour la première fois dans l'histoire de la Russie une médaille d'or dans la course de relais, répétant cet exploit en 2007 avec le même composition aux Championnats du Monde en Ukraine (Kiev).

Aux Championnats du monde en République tchèque en 2008, Andrei Khramov a remporté la médaille d'or au sprint, battant le Suisse Daniel Hubmann de seulement 2 secondes.