Une bonne nutrition et de l'exercice pour réduire votre tour de taille. Comment réduire sa taille : exercices pour une taille fine à la maison

Un ventre plat et de belles courbes corporelles n'ont pas toujours été considérés comme la norme de beauté, mais de nombreuses personnes s'efforcent désormais d'atteindre une forme sportive aussi populaire. La mode incite les femmes et les hommes à réfléchir à la manière de réduire leur taille. La résolution de ce problème doit être abordée de manière globale : le sport, une bonne nutrition, des soins esthétiques pour raffermir la peau.

Comment réduire votre tour de taille

Vous pouvez obtenir des contours corporels chics à la maison. Comment affiner votre taille et vous débarrasser de votre ventre si vous n’avez pas l’énergie, le temps ou l’envie d’aller à la salle de sport ? Création proportions parfaites l'entraînement corporel se compose de trois étapes : perdre du poids du corps dans son ensemble, renforcer les muscles abdominaux, travailler sur les côtés. Recommandations universelles pour les filles et les garçons sur la façon de réduire leur tour de taille :

• Créer un déficit calorique : brûler de 10% plus d'énergie que ce qui entre dans le corps avec la nourriture. Faites des exercices tous les jours, bougez davantage sur vos deux pieds et faites des exercices pour réduire votre tour de taille. Une telle charge vous permettra de bien perdre du poids et de raffermir votre corps en seulement un mois.
• Mangez des aliments sains : une alimentation équilibrée vous aidera à ne pas vous effondrer. Ne sautez pas le petit-déjeuner. Boire de l'eau est nécessaire pour renouveler les cellules et maintenir la santé.
• Faites de la gymnastique régulièrement et exercez votre corps physiquement. Vos aides pour créer une taille de guêpe sont l'entraînement cardio, la rotation du cerceau, la torsion, la planche, la flexion et les levées de jambes.
• Chaque jour, vous pouvez garder votre posture droite, rentrer votre ventre, pratiquer la respiration abdominale, essayer quelque chose de nouveau pour atteindre votre objectif (danser, jeux de sport, entraînement en force).

Comment faire en sorte qu'une fille ait une taille étroite

Le facteur décisif en la matière sont les données génétiques. Si la fille elle-même est ronde, il lui suffit de s'organiser processus correct perdre du poids. Il est plus difficile de former de belles courbes en leur absence naturellement, mais c'est possible. Pour réduire visuellement la taille d’une fille, elle doit agrandir ses fesses et ses hanches. À la maison, les squats avec les jambes larges, les fentes et les squats vous aideront à faire face à cette tâche. Après une semaine d'entraînement, les fesses et les cuisses vont se resserrer, et au bout d'un moment masse musculaire va croître.

Comment réduire la taille d'un homme

En plus de respecter ce qui précède recommandations générales, les représentants du sexe fort doivent passer beaucoup de temps salle de sport. La taille d'un homme est plus belle sur la photo et en réalité si elle est développée ceinture scapulaire. Un dos large et des fesses et des jambes gonflées jouent un rôle fondamental dans le rétrécissement visuel de la zone abdominale. Si vous avez une idée sur la façon d'affiner votre taille en élargissant vos épaules et votre dos, n'oubliez pas les exercices :

• tractions;
• tirez la barre vers le menton ;
• soulever des haltères sur les côtés;
• Presse haltères/haltères debout/assis.

Exercices pour une taille fine

Passez 40 à 50 minutes par jour à améliorer votre silhouette. Les exercices pour la taille peuvent être divisés en plusieurs blocs :

1. Cardio : course à pied, marche sportive, vélo, saut. Danser énergiquement sur de la musique vous aidera également à brûler rapidement l'excès de graisse. masse grasse.
2. Exercices pour taille fineà domicile sur les abdos, la formation d'un corset musculaire puissant :
   • soulever le haut du corps;
   • soulever les jambes d'une position couchée ;
   • craquements sur les muscles abdominaux obliques;
   • barre de coude;
   • hyperextension.
3. Rotation d'un cerceau (hula hoop). Un exercice efficace qui permettra de resserrer votre ventre de 1 à 2 cm et de renforcer les muscles abdominaux. Commencez par 10 minutes par jour et progressez jusqu'à 30 minutes.
4. Exercices de respiration. Pour rétrécir votre ventre, lorsque vous inspirez, faites saillie paroi abdominale Le plus en avant possible, en expirant, rentrez le plus possible en essayant de pousser votre ventre sous vos côtes. Comment affiner sa taille de cette façon ? Faites l'exercice tous les jours en 3 à 4 séries de 8 à 10 fois.
5. Autres exercices auxiliaires pour une taille étroite et ventre plat:

• penchez-vous sur chaque jambe;
• tourne le corps vers la droite et la gauche;
• lever les jambes pliées au niveau des genoux, au-dessus du ventre.

Régime pour une taille fine

Votre tâche principale dans la création de formes de guêpe devient : réduire le volume de l'estomac (des repas fréquents en petites portions aideront), éliminer les toxines des intestins, éliminer l'excès de liquide des tissus. Un régime pour réduire votre tour de taille et perdre du poids au niveau du ventre est similaire à un régime alimentaire sain standard, mais avec quelques nuances :

• Le rapport protéines, glucides et graisses dans l'alimentation (en pourcentage) est de 50-40-10. Cette combinaison est la plus efficace pour perdre du poids et perdre de la graisse abdominale.
• Selon les critiques, vous pouvez réduire la quantité de toxines grâce aux produits suivants : kéfir, flocons d'avoine, son. Incluez-les dans votre petit-déjeuner.
• Une bonne alimentation se compose de céréales, d'œufs, de produits faibles en gras produits laitiers fermentés, viandes maigres, légumes, fruits, noix. Mangez à satiété pendant la journée, vous ne voudrez plus réduire le contenu du réfrigérateur le soir.
• Ennemis silhouette mince et un ventre plat - farine, sucreries, aliments transformés, sodas, fumés, gras, alcool. Pendant la période de perte de poids active, ils ne doivent pas être consommés ; avec le temps, vous pouvez vous faire plaisir et vous permettre un peu de mal.
• Les boissons autorisées sont les jus, compotes, boissons aux fruits, gelées, légumes verts et tisane. Il est impératif de boire 1,5 à 2 litres d'eau.

Comment réduire visuellement votre taille

Les personnes minces n’ont même pas besoin d’inventer quoi que ce soit avec leurs vêtements pour être attirantes. N’importe quel vêtement leur va à merveille. Les hommes et les femmes ayant des défauts de silhouette devraient utiliser quelques astuces. Vous pouvez réduire visuellement votre taille en utilisant des vêtements monochromes foncés avec une coupe semi-ajustée. Il cache 1 à 2 cm. Une robe claire avec des empiècements sombres au niveau du ventre souligne également favorablement les courbes du corps.

Amis de la taille de guêpe et beau ventre – rayures verticales, rayures diagonales, chevrons, col en V, vêtements mettant l'accent sur les épaules ou les hanches. Expérimentez avec les silhouettes, peut-être qu'une tenue taille basse ou haute vous conviendra. Une large ceinture, des jupes plissées/évasées, un jean taille haute, une veste courte ou un blazer contribueront à réduire visuellement votre ventre. Les hommes doivent souligner la largeur de leurs épaules : porter des vestes avec des épaulettes, des vêtements à encolure bateau et des pantalons avec une ceinture sur les hanches.

Vidéo : comment réduire sa taille à la maison

Il existe plusieurs façons d'obtenir une taille fine. Vous devez choisir des exercices, porter des vêtements gainants et avoir une alimentation équilibrée.

Beaucoup de filles rêvent d'une taille de guêpe. Mais vous ne pouvez pas obtenir cet effet avec des régimes. Les kilos en trop ont disparu, mais le tour de taille reste loin d'être idéal. Le problème gâche l'ambiance : il faut porter des vêtements amples. Sur la plage, de nombreuses filles sont gênées de porter un maillot de bain ouvert à cause de leur ventre proéminent. Mais il existe des moyens d'affiner votre taille en une semaine sans exercices ni régimes épuisants.

La largeur de la taille dépend de plusieurs facteurs :

• régime;
• hérédité;
• mode de vie;
• type de corps ;
• naissance d'enfants;
• âge;
• fond hormonal.

Il n'y a pas d'échappatoire à l'hérédité ; pour certains, un ventre plat et une taille fine sont donnés par la nature. D'autres filles doivent se battre pour des formes idéales. Vous pouvez renoncer à vos sucreries préférées, réduire votre apport en glucides, boire plus d'eau. Ensuite, les centimètres supplémentaires commenceront lentement à disparaître.

Pour obtenir des formes idéales, sélectionnez des exercices spéciaux. L’essentiel est que vous développiez les bonnes habitudes. Image saine la vie devrait devenir la norme. Essayez de faire de l'exercice physique régulièrement et non selon votre humeur.

Après l’accouchement, de nombreuses femmes ne sont pas satisfaites de leur silhouette. Les formes floues gênent leurs propriétaires et provoquent une mauvaise humeur. Vous devez prendre le contrôle de votre poids. Le résultat souhaité sera alors atteint.

Les changements hormonaux commencent dans le corps après quarante ans. À ce stade, les ovaires produisent moins d’œstrogènes. Les calories se transforment en graisse, pas en muscle. La production de l'hormone androgène augmente et le volume au niveau de la taille augmente. Au contraire, les niveaux de testostérone pendant la ménopause diminuent, le métabolisme ralentit - la taille grossit.

Connaissant les caractéristiques de votre silhouette et de votre corps, vous pouvez lutter avec succès pour belles formes. Le combat doit être mené sur tous les fronts.

Comment affiner votre taille

Même en une semaine, il est possible de supprimer des centimètres supplémentaires si vous modifiez vos habitudes alimentaires et vous concentrez sur l'activité physique.

Nutrition

Si vous aimez ces produits, vous constaterez bientôt les changements souhaités sur votre silhouette :

• fruits et légumes frais;
• céréales avec modération;
• viandes maigres;
• les légumineuses ;
• noix et graines – environ une poignée par jour ;
• huile d'olive;
• produits laitiers faibles en gras;
• poisson.

Lorsque vous passez à une bonne nutrition, vous devez choisir avec soin les produits en magasin. Mais il existe dans les rayons de nombreux produits alléchants qui peuvent paraître assez diététiques. Par exemple, le muesli. Cependant, s’ils sont recouverts de glaçage et contiennent du chocolat et du sucre, ils sont très caloriques. Après avoir mangé une portion, vous recevrez non pas une collation diététique, mais un dessert à part entière.

Par conséquent, il est préférable de préparer le muesli vous-même - séchez les flocons d'avoine au four, ajoutez une poignée de baies surgelées ou de fruits frais, versez du yaourt faible en gras - un dessert sain est prêt.

Si vous êtes gourmands, préparez-vous un dessert sain : broyez les fruits secs dans un mixeur et mélangez-les avec du miel. Rouler en boules bien nettes. Mangez de petites quantités au lieu de bonbons.

Essayez de cuire la viande correctement : ne la faites pas frire, mais faites-la cuire dans du papier d'aluminium, film alimentaire ou un ragoût. De cette façon, vous mangerez moins de calories. Remplacer pain blanc et produits de boulangerie-pâtisserie pour produits céréaliers. Ils sont meilleurs pour votre santé et votre tour de taille.

Exercices de taille

Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec des exercices en salle de sport. Manger des moyens simples comment faire une taille fine à la maison.

Faire des exercices debout :

• Inclinaisons . Écartez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains sur votre taille. Surveillez votre posture - ne vous penchez pas lorsque vous faites des exercices. Penchez-vous le plus possible, d'abord à gauche, puis à droite, dix fois dans chaque direction. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol pendant que vous faites les exercices.
• Virages vers l'avant . Tenez-vous droit. Les mains derrière la tête. Penchez-vous et essayez de toucher votre genou droit avec votre coude gauche et votre genou gauche avec votre coude droit. Lorsque vous vous penchez en avant, soulevez votre pied du sol.
• On récupère les matchs . Il s’agit d’un exercice amusant pour la taille que vous pouvez faire avec votre enfant. Éparpillez des allumettes, des jetons, des cartes sur le sol et ramassez des objets. Ne soyez pas paresseux à chaque fois, penchez-vous. En même temps, les enfants seront occupés !
• Moulin . On se tient droit, on se penche légèrement en avant. Nous agitons nos bras dans différentes directions. Au début, il suffit de faire le « moulin » pendant deux à trois minutes. Augmentez progressivement le temps.

Étalez le tapis et allongez-vous sur le sol. On continue les exercices :

• Nous nous allongeons sur le côté gauche, en nous appuyant sur le coude de notre main gauche. Nous levons les jambes vingt fois. On répète les exercices dix fois de chaque côté.
• Nous nous tenons sur notre genou droit. Tendons la main main droite au pied gauche. Répétez 5 à 10 fois. Nous nous reposons cinq minutes. Nous nous tenons sur notre genou gauche. Nous tendons notre main gauche vers notre pied droit.
• Faisons l'exercice du vélo. Levez vos genoux et faites pivoter votre torse. Adieu centimètres et kilos supplémentaires !

Souvenez-vous de votre enfance. Ensuite, nous n’avons pas réfléchi à la façon d’affiner notre taille. Ils couraient vite, sautaient à la corde, faisaient tournoyer un cerceau, passaient beaucoup de temps sur air frais. Vous pouvez essayer de faire la même chose maintenant.

Changer les proportions - resserrer le dos et les fesses

Vous pouvez affiner votre taille en modifiant les proportions de votre corps. Si votre dos devient plus large et vos fesses plus volumineuses, votre taille sera visuellement plus prononcée. Cet effet peut être obtenu grâce à des exercices de force. Les particularités de la physiologie féminine ne vous permettront pas de devenir un « sportif » à cause d'un surentraînement musculaire, mais votre silhouette se resserrera et un beau relief apparaîtra. Des résultats visibles peuvent être obtenus plus efficacement dans la salle de sport, sous la direction d'un entraîneur.

Il existe un ensemble d'entraînements très utiles pour un usage domestique -. C'est une combinaison d'exercice et de respiration profonde. Chaque pose affecte les zones à problèmes - fesses, dos, jambes, abdominaux, taille. La seule condition pour un entraînement de qualité est d’avoir le ventre vide.

Avec l'aide du bodyflex, vous ne pourrez pas perdre beaucoup de poids, mais votre silhouette deviendra séduisante, tonique et les centimètres supplémentaires disparaîtront. L'essentiel est de maîtriser les techniques de respiration, d'apprendre à tendre et à détendre ses muscles.

Cinq exercices pour respirer profondément :

1. Expirez tout l’air par la bouche.
2. Inspirez rapidement et bruyamment par le nez.
3. Chassez tout l’air du diaphragme par la bouche. Le son sera « aine ».
4. Retenez votre souffle et contractez vos abdominaux pendant 8 à 10 comptes.
5. Respirez et détendez-vous.

Pour les fesses, faites les exercices suivants :

• Mettez-vous à quatre pattes. Placez vos coudes sur le sol. Baissez vos paumes. Regardez devant vous. ascenseur jambe droite levez-vous en retenant votre souffle. En même temps, tirez sur l'orteil, le genou baisse. Fixez la position au point le plus haut et comptez jusqu'à huit. Abaissez votre jambe, détendez vos muscles et respirez profondément. Faites l'exercice trois fois pour chaque jambe.
• Allongez-vous sur le dos et faites exercice de respiration. Tenez l'air, levez vos jambes à angle droit. Atteignez vos pieds avec vos mains. Ne soulevez pas vos omoplates et vos épaules du sol. Tenez en haut pendant huit secondes. Respirez et détendez-vous. Faites trois approches pour consolider le résultat.

L’exercice « diamant » renforce parfaitement le dos, les abdominaux et les bras. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains devant vous. Arrondissez un peu le dos, joignez les mains avec les paumes jointes. Faites un exercice de respiration, contractez vos abdominaux, gardez les mains fermées. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Prenez la pose principale.

Il y en a un autre très exercice efficace pour le dos. Vous devez vous allonger sur le ventre. Joignez vos mains à l'arrière de votre tête et soulevez lentement votre corps. Restez au sommet pendant quelques secondes. Descendre. Nous répétons l'exercice plusieurs fois.

Comment affiner votre taille en une semaine

Vous pouvez perdre du poids même en une semaine si :

• Ne soyez pas paresseux et faites vos séances d'entraînement.
• Mangez bien.
• Connectez les procédures cosmétiques.

Les procédures de réchauffement avec une ceinture spéciale affineront rapidement votre taille. N'oubliez pas de lire les contre-indications avant de commencer.

Ceux qui souhaitent avoir taille de guêpe Les enveloppements aideront. Ils peuvent être fabriqués à la maison.

Trois enveloppements efficaces pour une taille de guêpe :

• Miel liquide . Appliquez-le généreusement et uniformément sur la ceinture. Enveloppez bien cette zone film alimentaire. Gardez le masque pendant 40 minutes et rincez à l'eau tiède.
• Argile bleue . Achetez un sachet du produit en pharmacie, diluez-le avec de l'eau et appliquez-le sur la taille. La consistance doit ressembler à de la crème sure épaisse. Ajoutez quelques gouttes d'huile de romarin ou d'orange pour renforcer l'effet. Envelopper dans un film et garder le masque pendant 10 minutes.
• Algue . Prenez 100 grammes de ficus, varech, algue par litre eau chaude. Les algues devraient cuire à la vapeur. Appliquez le mélange obtenu sur la taille et enveloppez-le d'un film.

Faites du sport, faites des enveloppements corporels et en une semaine, votre taille diminuera.

Façons de réduire visuellement votre taille

Auparavant, les femmes portaient des corsets pour rester minces et portaient des robes moelleuses. Rappelez-vous simplement Scarlett O'Hara du film Autant en emporte le vent. La femme de chambre resserra habilement la taille de Scarlett avec un corset et enfila ensuite ses jupes.

Les corsets appartiennent au passé, mais la mode de la minceur demeure. Des vêtements pour corriger la silhouette sont apparus : sous-vêtements amincissants, collants. Ils masquent bien les imperfections.

Les vêtements vous aideront également à paraître plus mince :

• Essayez de porter une robe portefeuille : elle étire visuellement votre silhouette et vous aurez l'air plus raffinée.
• Choisissez des vêtements avec un décolleté en V. Ce décolleté corrigera votre forme et allongera visuellement votre cou.
• Portez une jupe Forme A et marquez la ceinture. Visuellement, une telle jupe allonge les jambes et affine la taille.
• Portez des chemisiers à rayures verticales de 1,5 à 2 cm. Les rayures ne doivent pas être trop étroites.

Les vêtements doivent être ajustés et non épouser votre silhouette. Les défauts ne seront alors pas visibles.

Quelles méthodes et moyens ne vous aideront pas à réduire votre tour de taille ?

Si vous souhaitez réduire le volume au niveau de la taille, ne faites pas ceci :

• Planches, virages et squats avec haltères.
• avec beaucoup de poids.
• Longues pauses entre les repas.
• Régimes stricts hypocaloriques.

Vous pouvez rapidement atteindre une taille fine avec une alimentation équilibrée et exercice physique. Essayez de maintenir une attitude positive et d’éviter le stress. Certaines filles trouvent utile de se remettre rapidement en forme en communiquant avec des amis et des personnes partageant les mêmes idées dans des groupes de perte de poids. Principal, la bonne approche– et vous deviendrez rapidement propriétaire d’une jolie silhouette.

Vidéo utile sur la façon de faire une taille fine

Une taille fine rend la silhouette d'une femme attrayante et gracieuse, équilibre les proportions du corps. Ceci est efficace même si vos paramètres ne répondent pas aux normes de beauté. Pour atteindre la minceur et l'élégance, pour affiner votre taille et votre silhouette féminine, vous devez bien manger et, bien sûr, faire de l'exercice. Attention particulière vous devez vous concentrer sur les soi-disant « zones à problèmes » - le ventre et les côtés.

Exercices de taille : une préparation efficace

• Tenez-vous droit et essayez de rentrer votre ventre autant que possible, puis dépassez-le. Cela doit être fait le plus rapidement possible. Cet exercice permettra aux muscles de s'entraîner, d'augmenter la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux tissus.
• Enroulez le cerceau autour de votre taille pendant quelques minutes. Au début, il ne sera pas facile de le tenir, mais avec le temps, cela deviendra de plus en plus facile pour vous. Après environ un mois d'entraînement, un cerceau ordinaire peut être remplacé par un cerceau lesté contenant du sable ou un autre matériau de remplissage.
• Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Faites des rotations circulaires avec votre corps, d'abord vers la droite, puis vers la gauche.
• En position debout, penchez-vous en avant tout en gardant le dos droit. Lorsque vous vous penchez, essayez de toucher le sol avec vos paumes.
• Si vous possédez un appareil d'exercice Health Disc en métal, faites-le tourner pendant quelques minutes et commencez à faire les exercices.

Une série d'exercices pour la taille :

Il est très important d’exercer une pression sur le haut de l’abdomen. Prenez la position de départ allongé sur le dos, pliez les jambes articulations du genou, et soulevez légèrement vos talons du sol. Placez vos mains à vos côtés ou sous votre tête. En effectuant cet exercice, vous ne devez pas vous aider de vos mains. Soulevez votre torse, tandis que vos épaules et le haut du dos doivent décoller le plus possible du sol. Répétez cette opération 15 fois. Il est recommandé de faire de 3 à 6 séries.

Prenez une position de départ debout, les jambes aussi écartées que possible. Pliez vos jambes au niveau des articulations du genou. Souche muscles fessiers, en effectuant des mouvements brusques vers l'avant, puis revenez à la position de départ. Se détendre. Faites cet exercice environ 20 fois.

Allongez-vous sur le sol, levez la tête et pliez les genoux. Saisissez vos genoux avec vos mains et tirez-les vers vous. A ce moment, créez un obstacle avec vos pieds. Au tout début des cours, passez environ 5 minutes dans cette position, puis augmentez la durée. La chose la plus importante en effectuant cet exercice est que vous ressentiez une tension dans vos muscles. Si ce n’est pas le cas, vous devez alors intensifier vos efforts.

Prenez la position de départ allongée sur le sol, les jambes croisées. Levez vos jambes le plus haut possible, tout en posant vos mains sur le sol. Vous pouvez utiliser vos paumes pour soutenir votre dos. Faites l'exercice 10 à 15 fois.

Asseyez-vous sur une chaise, dos à dos, et saisissez le siège avec vos mains. Soulevez votre menton et redressez votre dos autant que possible, tout en soulevant vos jambes. Si vous sentez soudain que les muscles du bas du dos sont trop tendus, cela signifie que vos jambes sont trop hautes, il faut les abaisser un peu. Tournez vos jambes vers la gauche puis vers la droite. Pliez vos genoux et soulevez-les vers votre poitrine, puis abaissez-les jusqu'à la position de départ. Faites 10 à 20 fois en une seule fois, au fil du temps, le nombre doit être augmenté. Le nombre optimal d'approches est de 3.

Position de départ : allongé sur le côté gauche. Déplacez votre poids sur votre bras gauche, plié au niveau du coude, placez votre bras droit devant vous et posez votre paume sur le sol. Dans ce cas, la jambe gauche doit être située devant et la jambe droite légèrement derrière. Surélevez votre bassin à environ 1 cm du sol. Inspirez profondément et, en expirant, détendez autant que possible les muscles du côté gauche de votre corps. Soulevez votre bassin le plus haut possible. Dans ce cas, vous ne pouvez pas soulever vos pieds du sol, mais uniquement vos hanches. Effectuez 30 répétitions en 3 séries sur chaque jambe.

Prenez la position de départ assis sur le sol. En même temps, étirez vos jambes devant vous et pliez-les légèrement. Prenez une petite charge dans vos mains. Un ballon, des petits haltères, des bouteilles d'eau ou du sable feront l'affaire. Placez 2 feuilles de papier sur le sol à une distance de 30 cm de vos hanches. Tournez votre torse vers la gauche, en touchant le poids sur la feuille de papier. Faites de même en tournant dans la direction opposée. Si vous ne ressentez qu'une légère tension et que la charge vous semble insuffisante, déplacez les draps un peu plus loin. Faites l'exercice 30 fois de chaque côté. Le nombre optimal d'approches est de 4.

Prenez la position de départ allongée. Inspirez profondément et, en expirant, essayez de toucher votre genou droit avec le coude de votre main gauche. Faites l'exercice 15 fois pour chaque jambe. Commencez par 3 séries puis augmentez progressivement jusqu'à 6.

Exercices pour réduire le volume des côtés

Les côtés sont la zone la plus problématique pour les femmes. Dans la plupart des cas, ce sont eux qui gâchent la silhouette. La graisse de ces zones est la dernière à être perdue, ce qui complique la situation.

Par conséquent, il ne faut pas espérer des résultats instantanés même en effectuant des exercices visant à éliminer le volume dans ces zones. Mais après un certain temps, le résultat apparaîtra définitivement

1. Prenez la position de départ allongée sur le dos. Placez vos mains à vos côtés ; vous ne pouvez pas les aider pendant l'exercice. Pliez vos jambes au niveau des articulations du genou. Placez votre jambe gauche au-dessus de votre droite. Soulevez votre torse aussi haut que possible et tournez-vous vers la droite. Dans ce cas, une forte tension musculaire doit être ressentie. Prenez la position de départ. Répétez l'exercice dans la direction opposée. Faites 10 répétitions de chaque côté. Nombre d'approches -4.
2. Prenez la position de départ allongée sur le ventre. Placez vos mains sur le sol. Soulevez le haut de votre corps du sol. Faites des inclinaisons alternées du corps vers la droite et la gauche. Dans ce cas, les jambes ne doivent pas quitter le sol. Faites l'exercice 10 fois. Nombre d'approches - 3.

Exercices de taille : vidéo

Il est conseillé de combiner des exercices pour réduire votre tour de taille avec d’autres activités physiques. Par exemple, en courant ou en dansant. Vous devrez également suivre un régime pauvre en protéines et en glucides. Ne stressez pas votre corps ! La quantité optimale d'entraînement en salle de sport ne doit pas dépasser 3 par semaine. Vous pouvez consacrer plus de temps à faire des exercices à la maison, environ une heure par jour. Si vous suivez scrupuleusement ces recommandations, le résultat ne se fera pas attendre.

Une taille fine a toujours été un signe silhouette féminine et belle. De nombreux représentants du beau sexe s'efforcent d'obtenir des courbes douces et une transition gracieuse de la poitrine aux hanches. Comment réduire votre taille et que faire si votre taille ne rétrécit pas ? Quels exercices de taille pouvez-vous faire et qu’est-ce que vous ne pouvez pas faire ?

Toute la vérité sur la façon de réduire votre taille

La taille est l'une des zones du corps les plus problématiques pour les filles, où la graisse s'accumule très facilement et où une augmentation de volume se produit. À mesure que le poids augmente, la taille est souvent l’une des premières à commencer à « flotter » ; les côtés et ce qu’on appelle les « oreilles » apparaissent. Bien sûr, il y a des filles qui maintiennent leur taille même lorsqu'elles prennent du poids. Ce sont généralement les propriétaires de la figurine « poires" et " sablier» (ou Photoshop magique):

Mais le plus souvent, avec une augmentation du pourcentage de graisse corporelle, la taille augmente fortement en volume, et les belles courbes disparaissent :

Par conséquent, la première règle pour ceux qui souhaitent avoir une taille étroite est réduire le pourcentage global de graisse corporelle. Comment faire cela ? Très simple. Commencez à avoir une alimentation équilibrée, réduisez la quantité de glucides rapides et de restauration rapide, augmentez l'activité et activité physique. Autrement dit, forcer le corps à brûler les graisses plutôt que de les stocker.

Mais comment pouvez-vous faire en sorte que votre corps commence à perdre du poids spécifiquement au niveau de la taille ? Il est très difficile de brûler les réserves de graisse dans une certaine zone « à problèmes ». Quels que soient les exercices que vous faites, préparez-vous à ce que tout votre corps perde du poids. La graisse va fondre progressivement sur toutes les zones de votre corps, quelque part plus lent, quelque part plus rapide. Il est presque impossible de forcer le corps à réduire la taille.

Alors, comment réduire sa taille et tailler ses côtés ?

• Mangez avec un déficit calorique pour que le corps commence à décomposer les graisses.
• Effectuez des exercices cardio pour accélérer la combustion des graisses.
• Effectuez des exercices de base (corset musculaire) pour resserrer vos muscles et sculpter de belles lignes du corps.

Mais pour la plupart des gens, cette approche de la réduction du tour de taille peut sembler trop banale. Surtout quand Internet regorge de tels conseils pratiques Comment: «Corset taille magique – il suffit de le porter et de perdre du poids», « régime spécial pour la taille pendant 10 jours », « faites tourner le cerceau pendant 5 minutes par jour, et en une semaine vous réduirez votre taille de 10 cm » . Mais précisons tout de suite qu'il n'existe pas de méthodes magiques ni d'exercices magiques pour la taille. n'existe pas. La plupart des méthodes proposées sur Internet sont absolument inutiles pour réduire la taille et éliminer les côtés.

Quelles méthodes ne vous aideront PAS à réduire votre taille :

1. Enveloppements et massages. Ils ne vous aideront pas à réduire votre tour de taille. Il s'agit d'un événement inutile qui n'affecte pas le processus de combustion des graisses, vous ne devriez donc pas perdre de temps là-dessus. Mieux vaut prendre 30 minutes pour une promenade ou marcher à la maison si vous souhaitez accélérer le processus de combustion des graisses.

Contrairement aux idées reçues, un cerceau n'est pas particulièrement efficace si vous souhaitez affiner vos côtés et affiner votre taille. Bien sûr, faire tourner un cerceau vaut mieux que ne rien faire et s’allonger sur le canapé. Mais si vous avez un peu de temps pour faire du sport, il vaut mieux faire un entraînement cardio de qualité que de faire tourner un cerceau.

3. Corsets et ceintures. Encore une chose inutile qui non seulement ne vous aidera pas à réduire votre tour de taille, mais sera également nocive pour votre santé. Les corsets et les ceintures restreignent la respiration, réduisent le flux sanguin vers le cœur, exercent une pression sur les intestins et nuisent à la digestion. En même temps, vous ne réduirez pas votre taille à l'aide d'un corset ; vous masquerez seulement visuellement les imperfections des vêtements.

4. Régimes spéciaux pour réduire votre tour de taille. Il n'y a pas régimes spéciaux, des aliments et des boissons magiques pour réduire votre tour de taille. Si vous avez entendu parler d'une combinaison unique de produits qui vous aideront à réduire votre tour de taille, rappelez-vous que ce n'est pas vrai.

5. Enveloppement avec des films et des ceintures thermiques pendant l'entraînement cardio. C'est une autre chose malsaine et une activité absolument inutile pour ceux qui veulent réduire leur tour de taille. Vous ne perdrez pas de poids, mais vous risquez de vous déshydrater et de fatiguer sérieusement votre cœur.

6. Exercices spéciaux pour la taille. Il n'existe pas de tels exercices pour la taille. Il existe des exercices qui permettent de travailler les muscles abdominaux obliques et de renforcer le corset musculaire. Et il existe des exercices cardio qui aident à accélérer la combustion des graisses. Ensemble, ils peuvent donner le résultat souhaité. Mais cela ne fonctionne pas de manière à ce que vous fassiez des flexions et des torsions conditionnelles pendant une semaine et réduisiez ainsi votre taille.

Bien qu'un moyen facile Pour réduire visuellement votre taille, nous pouvons quand même vous le recommander. C'est un shapewear. Cela ne réduira pas la graisse corporelle ni le tour de taille, mais cela aidera quand même à masquer les imperfections lorsque vous portez des vêtements. Certes, cette méthode ne fonctionnera pas sur la plage.

Pourquoi ne puis-je pas réduire ma taille ?

Mais même une bonne alimentation et une activité physique régulière ne peuvent pas contribuer à réduire votre tour de taille. Pourquoi cela se produit-il ? Trions tout ça raisons possibles, pourquoi vous ne pouvez pas réduire votre taille.

1. Votre type de corps – rectangle. À ce type Soit il n'y a pas de taille du tout, soit elle est à peine prononcée. Le type de corps est déterminé par des facteurs génétiques et il est presque impossible de le modifier. La taille la plus prononcée "sablier" Et "poire". Moins chanceux "pomme" Et "triangle inversé" .

2. Vous ne vous conformez pas régime. Même un entraînement régulier ne vous aidera pas à épuiser vos réserves de graisse sous-cutanée. Le processus de combustion des graisses ne se produit qu'en cas de déficit calorique, lorsque vous mangez moins que ce que le corps peut transformer en énergie. Tout ce qui n’est pas dépensé est stocké dans la graisse, qui cache votre taille.

3. Vous avez diastase du muscle droit de l'abdomen, ce qui arrive souvent après l'accouchement. En conséquence, la zone de la taille peut « flotter » un peu. Pour la diastasis, il est utile de pratiquer l'exercice sous vide, qui permet d'éliminer les divergences musculaires.

4. La raison peut être caractéristique de la forme de la poitrine, ce qui rend la taille un peu volumineuse. L'exercice régulier et une bonne alimentation amélioreront votre composition corporelle, mais cela ne signifie pas que vous vous retrouverez avec une taille fine.

5. Vous faites très attention muscles abdominaux obliques. Les planches, les craquements, les virages et les virages sans poids n'auront pas influence négative sur votre taille et n'augmentera pas le volume musculaire (bien sûr, si vous ne faites pas ces exercices tous les jours pendant une heure) . Mais se pencher et se tourner avec des haltères, des haltères et des poids peut tonifier vos muscles et ajouter du volume à votre taille.

6. Vous étudiez entraînement en force Avec grandes échelles. Même si vous ne faites pas d'exercices spécifiquement pour les obliques, ils participent à de nombreux exercices de force pour les bras, le dos, les jambes et les fesses. Un entraînement musculaire régulier maintient votre corps en forme et tonique, mais votre tour de taille peut en souffrir.

Chaque personne a le sien spécial formes uniques . Et personne n’est satisfait à 100 % de son corps. Si vous n’avez pas une taille naturellement étroite, ce n’est pas grave. Pour améliorer les contours et obtenir une forme de sablier féminine, vous pouvez travailler les muscles de vos épaules, de vos hanches et de vos fesses. Cela contribuera à améliorer votre composition corporelle.

Exercices de taille : un plan d'entraînement tout fait

Nous vous proposons une série d'exercices prêts à l'emploi pour la taille, grâce auxquels vous pourrez travailler efficacement la zone abdominale et retirer les côtés. Mais soyez prêt à vous entraîner très intensément et à ne pas vous contenter de faire des abdominaux sur le tapis. Le but de cette série d'exercices pour la taille n'est pas seulement de renforcer les muscles et de resserrer la taille, mais aussi brûler la couche de graisse.

Bien entendu, il est très difficile d’obtenir une perte de poids locale dans une certaine zone du corps. Cependant, lorsque nous faisons des exercices sur la « zone à problèmes », nous augmentons la circulation sanguine dans cette zone et, par conséquent, accélérons la combustion des graisses. Mais cela est réalisé seulement lors de l'exécution d'exercices cardio par intervalles, grâce auxquels le corps augmente les hormones ayant une capacité lipolytique. Et bien sûr, le processus global de combustion des graisses dans tout le corps est important, c'est-à-dire maintenir un déficit calorique.

Nous vous proposons ceci tableau d'exercices pour la taille : 4 tours alternant exercices cardio et exercices de base. C'est cette approche de l'entraînement qui vous aidera à travailler le plus efficacement possible votre ventre et votre taille. De plus, il est important de travailler non seulement les muscles droits de l'abdomen et les muscles obliques, mais également les muscles du dos, c'est-à-dire les muscles du dos. sur l'ensemble du corset musculaire dans son ensemble.

Effectuez la série d'exercices proposée pour la taille uniquement en baskets et commencez toujours la séance par un échauffement et une récupération. (5-10 minutes avant le début et avant la fin du cours) . Assurez-vous de vérifier :

Tout d'abord, un schéma d'exécution sera donné pour différents niveaux préparation: pour débutants, intermédiaires et avancés. Ensuite, nous listerons composition générale exercices pour la taille dans chaque cercle. Vous pouvez augmenter ou diminuer la durée de l'entraînement en modifiant la composition et la durée des exercices de taille.

Plan pour effectuer une série d'exercices pour la taille

Les exercices proposés pour la taille doivent être effectués pendant un certain temps, alors préparez un chronomètre (utiliser téléphone mobile, Par exemple). Choisissez un programme d'exercices pour la taille en fonction de votre niveau de formation. Si vous ne connaissez pas votre niveau de préparation, commencez par l'option débutant.

Entraînement pour débutants :

• Premier et troisième tour : Nous effectuons chaque exercice pendant 20 secondes, puis nous nous reposons pendant 20 secondes, le tour est répété 1 fois.
• Deuxième et quatrième tour : Nous effectuons chaque exercice pendant 30 secondes, puis nous nous reposons pendant 15 secondes, le tour est répété 1 fois.
• Reposez-vous 1 minute entre les tours.
• Durée totale de la formation : environ 20 minutes
• Si vous avez du mal à survivre aux 4 tours, vous ne pouvez terminer que le premier et le deuxième tours.

Formation intermédiaire :

• Premier et troisième tour : Nous effectuons chaque exercice pendant 40 secondes, puis nous nous reposons pendant 20 secondes, le tour est répété 1 fois.
• Deuxième et quatrième tour : Nous effectuons chaque exercice pendant 40 secondes, puis nous nous reposons pendant 15 secondes, le tour est répété en 1 cercle.
• Reposez-vous 1 minute entre les tours
• Durée totale de la formation 25 minutes

Formation avancée :

• Premier et troisième tour : Nous effectuons chaque exercice pendant 40 secondes, puis nous nous reposons pendant 20 secondes, le tour est répété en 2 cercles.
• Deuxième et quatrième tour : Nous effectuons chaque exercice pendant 50 secondes, puis nous nous reposons pendant 10 secondes, le tour est répété en 1 cercle.
• Reposez-vous 1 minute entre les tours
• Durée totale de la formation 35 minutes

* N'oubliez pas de faire des exercices sur les côtés droit et gauche selon vos besoins.

Une série d'exercices pour la taille

Premier tour : exercices cardio

Deuxième tour : exercices au sol pour le noyau

Troisième tour : exercices cardio

Quatrième tour : exercices au sol pour le noyau . N'oubliez pas que réaliser des exercices de taille au sol sans cardio ne sera pas efficace si vous souhaitez réduire votre taille et vos côtés.

Conclusions sur la façon de réduire votre taille

Résumons et notons encore une fois les principaux points pour réduire votre taille :

• Mangez avec un déficit calorique (mangez moins que ce que votre corps peut brûler) et essayez de respecter les principes d'une bonne nutrition.
• Faites du cardio pour augmenter votre consommation de calories et votre perte de graisse.
• Renforcez votre corset musculaire, mais ne vous laissez pas emporter par des exercices pour les muscles obliques (notamment avec des haltères et des haltères).
• Ne perdez pas de temps en « trucs » inutiles (corsets, massages, enveloppements, films, etc.), dirigez plutôt votre énergie vers l’augmentation de l’activité physique.
• Au lieu des cerceaux, faites du cardio, de la marche ou toute autre activité.

Instructions

Pour réduire votre taille avec des exercices, vous devez faire attention à l'ensemble du corset musculaire : les côtés, l'abdomen, le bas du dos. Pour des résultats optimaux, vous devez effectuer diverses abdominaux comme échauffement et vous étirer à la fin de l’entraînement.

Les experts recommandent de commencer la séance en se penchant en avant et sur les côtés sans poids. Vous pouvez également faire du hula hoop pendant 10 minutes. Une rotation plus longue du cerceau au niveau de la taille entraîne de nombreuses complications au niveau des reins et du tractus gastro-intestinal.

Assurez-vous de pomper vos abdominaux au moins deux fois par semaine jusqu'à ce que les muscles commencent à brûler. Augmentez progressivement la charge sur la zone abdominale et étirez-vous après l'entraînement.

Les exercices statiques pour la taille sont très efficaces. En plus de la planche droite classique, vous devez faire des planches latérales : allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur votre avant-bras en le plaçant perpendiculairement à votre torse. Placez votre autre main sur votre ceinture. Pendant que vous inspirez, redressez votre corps en vous appuyant sur dehors pied inférieur. Pour augmenter la charge sur les muscles abdominaux obliques, vous pouvez lever une jambe. Respirez uniformément pendant l'exercice.

Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux à angle droit et placez vos tibias parallèles au sol. Placez vos mains sous votre tête. Abaissez alternativement vos genoux vers la droite puis vers la gauche du corps, sans soulever le bas du dos du sol.

Prenez la position « bouleau ». Étendez vos bras et placez-les perpendiculairement à votre corps, paumes vers le bas. Pour l’équilibre, écartez les jambes comme une fronde. Faites pivoter lentement le bas de votre corps de 90 degrés. Restez dans la pose le plus longtemps possible. Puis reprends-le position droite et répétez l'exercice de l'autre côté.

Il est très facile de réduire son tour de taille avec des exercices de yoga. Une position appropriée est la pose du cobra. Allongé sur le ventre, placez vos paumes près de votre poitrine. Soulevez lentement partie supérieure corps, en vous appuyant sur vos mains et en vous penchant en arrière. Pour soulager la charge sur le bas du dos, contractez vos muscles fessiers. Pendant que vous inspirez, tournez votre corps à 90 degrés. Tenez la pose pendant 30 secondes.

Prenez la pose d'une charrue. Tenez-vous sur vos épaules, étirez vos jambes parallèlement au sol et posez vos orteils sur la surface. En expirant, par petits « pas », déplacez vos jambes et vos fesses de 45 degrés vers la gauche, en effectuant une torsion. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.

Allongé sur le dos, placez votre jambe droite pliée à angle droit sur le sol, en appuyant fermement votre pied contre la surface. Paume droite mets-le sous ta tête. Placez votre cheville gauche sur votre cuisse droite, en vous assurant que votre genou pointe droit sur le côté. Main gauche Placez-le parallèlement à votre corps, la paume vers le haut. Contractez vos abdominaux et, sans bouger bas corps, déplacez votre poitrine vers votre genou gauche. Changez de jambe et répétez.