Béta-alanint tartalmaz. Titkos fegyverek: béta-alanin és kreatin
Ma az állóképességi aminosavról fogunk beszélni. Pontosan így hívják a béta-alanint a profi sportban, a testépítők körében. Nem szabad azonban feltételezni, hogy ez a komponens kizárólag egy sport kiegészítő. A gyógyszer alkalmazása nőknél menopauza esetén is javasolt. A cikkben szó lesz a béta-alanin szervezetre gyakorolt hatásáról, konkrét előnyeiről és adagolásáról.
Mi ez?
Ez az elem egy természetesen előforduló aminosav, amely számos fehérje része, valamint a pantoténsav (egy B-vitamin). A béta-alanint az emberi szervezetben szintetizálják. Ennek alapja eltérő lehet:
- karnozin;
- leucin;
- valin;
- izoleucin.
A béta-alanin egy dipeptid fehérje, amely az emberi agy- és izomsejtekben, valamint a kötőszövetben található. A szervezetben történő szintézisét a dehidrogénezési folyamatnak köszönhetjük. Lebomláskor ez az elem ecetsavvá alakul.
Az elem hasznos tulajdonságai
Az interneten és a sajtóban számos vélemény található a béta-alaninról, amelyeket táplálkozási szakértők, professzionális testépítők, képzett edzők és amatőr sportolók írtak, akik kipróbálták a terméket. A fentiek mindegyike összekapcsolható az aminosav három fő figyelemre méltó tulajdonságával:
- Fokozott izomösszehúzódás. Hogyan történik ez? A megnövekedett kalciumcsatorna-ellenállás miatt. Ez a tényező lehetővé teszi az izmok nagyobb sebességgel és erővel történő összehúzódását. A karnozin fokozott felszabadulása csökkenti a savasságot. Mennyire hasznos ez? A szervezet megnövekedett savassága úgynevezett „izomelégtelenséget” okoz. Vagyis képtelenség ennek vagy annak a gyakorlatnak az ismétlésére. A béta-alanin növeli a sportoló fáradtsági küszöbét. Innen a második neve.
- Energiaforrás, vércukorszint-szabályozó. Ezeket a tulajdonságokat a béta-alaninra vonatkozó utasítások is feltüntetik. Az aminosav aktívan részt vesz számos szerves sav és cukor anyagcseréjében. Ezenkívül a béta-alanin energiaforrás mind a központi idegrendszer, mind az izmok számára. Végül is, ha a májban van, az ebben a szervben lévő aminosav glükózzá alakul. Ha egy sportoló átesik az úgynevezett „száradási” szakaszon, akkor a vércukorszintje alacsony. Az alanin segít a vértartalom szabályozásában. Nemcsak a hipoglikémiával (elégtelen glükózszinttel), hanem az alacsony vérnyomással is küzd.
- Immunvédelmi stimulátor. Béta-alanin – mire való? Az aminosav többek között arra ösztönzi a szervezet immunrendszerét, hogy védő antitesteket termeljen.
A klinikai vizsgálatok során nem észleltek specifikus károsodást a szervezetben, amikor a helyes adagolást figyelték meg.
Kinek látható az elem?
A béta-alanin fő felhasználása a sportban az étrend adalékaként szolgál, amikor egy sportoló hízik és izommeghatározáson dolgozik. Általában minden olyan ember számára javasolt, aki aktív életmódot folytat, rendszeresen sportol, és azoknak, akik rendszeresen részt vesznek az edzőteremben.
Ha egy személyt hosszan tartó nehéz fizikai aktivitás jellemzi, akkor alaninra van szüksége. Ez az elem segít eltávolítani a szervezetből a fehérjék lebontása során keletkező anyagcseretermékeket. Különösen az ammónia.
A béta-alanin használatára vonatkozó utasítások azt is jelzik, hogy a gyógyszer segít helyreállítani a jólétet hosszan tartó stressz és idegi megterhelés után. Olyan emberek számára javasolt, akik hosszú ideje éheznek, szigorú diétát tartanak be, valamint a szervezet erejének helyreállítására is.
Hol található az elem?
A kezeléshez manapság a gyógyszertárban béta-alanint vásárolhat. Ezenkívül étrend-kiegészítők (speciális porok, kapszulák) formájában is elérhető, amelyeket széles körben mutatnak be a sporttáplálék üzletekben - rendszeres és online.
Mivel ez egy természetes eredetű aminosav, nem csak speciális kapszulákban és tablettákban lesz megtalálható. A következő élelmiszerek gazdagok béta-alaninban:
- Hús és gazdag húslevesek.
- Tej, számos belőle nyert termék - folyékony és szilárd.
Helyes adagolás
Hogyan kell helyesen bevenni a béta-alanint? Elég, ha betartja az életmódjának megfelelő napi adagot:
- Az emberi szervezet átlagos szükséglete erre az aminosavra 3 g/nap.
- Ha aktívan sportol, rendszeresen látogatja az edzőtermet, vagy szenvedélyes a testépítés, akkor ez az adag kissé megemelkedik - 4-6 g/nap. Ha a kiegészítőt porok, kapszulák formájában vásárolja meg, a legjobb, ha az anyagot tanfolyamokon veszi be - 4-5 hétig.
- Ha az Ön életmódját nem jellemzi komoly fizikai aktivitás, közömbös a sport és az aktív kikapcsolódás iránt, szervezetének kisebb mennyiségben - kb. 1 g/nap - szüksége van alaninra.
Most térjünk át ennek az aminosavnak terápiás stabilizálószerként való használatára.
Béta-alanin a menopauza alatt
Melyek a menopauza jellemzői a női test számára? Ezen a fordulóponton az olyan fontos hormonok szintje csökken, mint az ösztrogén és a progeszteron, és az egész szervrendszer új életmódra vált át. Az öregedési tényezők együttesen olyan következményeket okozhatnak, mint a krónikus patológiák súlyosbodása, a fertőzések hosszan tartó kezelése és szövődmények kialakulása. Ezenkívül a menopauzát gyakran kísérik gyakori hangulati ingadozások, hőhullámok, indokolatlan láz és egyéb negatív megnyilvánulások.
A béta-alanin valójában segít megbirkózni a fent leírt állapotokkal és csökkenti azok negatív megnyilvánulásait. Normalizálhatja a hormontermelés csökkenő szintjét, és „rögzítheti” a hipotalamuszban lévő termoregulációs központot.
A gyógyszer hatása
Mint már említettük, a béta-alanin hasznos aminosav, amelyet szervezetünk önállóan is képes szintetizálni. A menopauza idején azonban kis mennyiségben termelődik. Elégtelen szintézise ok nélküli meleghez és izzadáshoz vezet – a béta-alanin az, amely a hipotalamusz hőszabályozási központját tartja ellenőrzés alatt. Ezért állapotának normalizálása érdekében egy nőnek mesterségesen kell pótolnia az aminosav-tartalékokat - gyógyszerek szedésével.
Egy másik hasznos tulajdonság: a béta-alanin gátolja a hisztamin volumetrikus felszabadulását a vérbe, ami kitágítja a perifériás ereket és káros a vegetatív folyamatokra. A menopauza idején a szervezetben elegendő mennyiségű hasznos aminosav segít megbirkózni a hőhullámok, fokozott izzadás, fejfájás és migrén számával és súlyosságával.
A béta-alanin is felelős a tejsav eltávolításáért a szervezetből. Ez utóbbi, amely az izomszövetben stagnál, indokolatlan fáradtság állapotát okozza.
Az alanint tartalmazó gyógyszerek számos fontosabb hatása a női szervezetre a szerkezetátalakítás ezen nehéz időszakában:
- Növeli az immunitást, ellenálló képességet fejleszt számos betegséggel szemben.
- Segít sikeresen túlélni a stresszes helyzeteket.
- Elősegíti a koncentrációt és a fontos dolgok közötti váltást.
- Elősegíti a jó teljesítményt és csökkenti a fáradtságot.
Fogadás a menopauza alatt
Ma a gyógyszertárakban sok olyan gyógyszert találhat, amelynek aktív központja a bata-alanin. A leghíresebbek a „Cyclin-alanine” az „Evalar”, a „Klimalanin”. Mindegyik terméknek van egy negatív tulajdonsága - túlárazottak. Kiváló alternatíva a nők számára a menopauza idején ugyanazok a kapszulák és porok, amelyeket a testépítők is szednek. Ezeket a termékeket számos sporttáplálék üzletben megtalálhatod.
A béta-alanint tartalmazó gyógyszereket csak a kezelőorvos írhatja fel! Ő írja elő az adagolást és a tanfolyam időtartamát is. Alapvetően egy átlagos menopauza tüneteivel rendelkező nőnek napi 2 tablettát írnak fel. Ha a tünetek súlyosak, az adag 3 tablettára emelhető.
Fontos jellemzője, hogy a gyógyszer szedhető, ha a hormonterápia tilos. Néha előkészületként írják fel rá. Ha a béta-alanin jól megbirkózik a szükséges feladatokkal, akkor nincs szükség hormonkezelésre.
Az aminosav gyógyszert a legtöbb beteg jól tolerálja:
- Nincs negatív hatással a szervezet vérképző működésére.
- Nem provokál szív- és érrendszeri betegségeket.
- Nincs negatív hatás a máj és a vesék működésére.
- A hosszú adagolás nem okoz álmosságot vagy csökkent koncentrációt. A pozitív hatás az antihisztamin elemek hiányának köszönhető.
- Az alanin nem okoz függőséget vagy függőséget.
Kedvező hatás a menopauza idején
Végezetül felsoroljuk az elemnek a női testre gyakorolt jótékony hatásainak teljes körét:
- Hatás az idegrendszer működésére: javítja a koncentrációt, a reakciósebességet. A hangulati ingadozások elleni küzdelem.
- Az immunrendszer erősítése. Antioxidáns hatás a szervezetre.
- Pozitív hatás a hangulatra és az aktivitásra. Életenergia forrása.
- Az anyagcsere- és energiafolyamatok normalizálása a szervezetben. Fontos, hogy a béta-alanin megakadályozza a túlsúly növekedését a hormonális változások során.
- Eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből, és nem engedi, hogy a szövetekben stagnáljon.
A béta-alanin nagyon hasznos aminosav az emberi szervezet számára. Mindenekelőtt hivatásos sportolók és nők számára javasolt a menopauza idején. A benne gazdag termékek hasznosak lesznek minden olyan személy számára, aki törődik az egészségével.
Ez egy természetes aminosav, amelyet szervezetünk képes szintetizálni a májban. Nem sokkal ezelőtt ez a sportkiegészítő nagyon népszerűvé vált. A béta-alanint gyakran adják az edzés előtti kiegészítőkhöz. Nézzük meg, hogyan hat ez az aminosav a sportoló testére.
A nagy intenzitású edzés során az emberi szervezetben hidrogénionok halmozódnak fel. Ami az izmokban pH-növekedéshez vezet, más szóval savas környezet képződik. Ami jelentősen csökkenti az izomteljesítményt. A béta-alanin pufferelő képességgel rendelkezik, az intenzív anaerob edzés során visszaszorítja a fáradtság küszöbét.
Bebizonyosodott, hogy a béta-alanin pozitív hatással van egy sportoló mentális teljesítményére. Az egyik csoport placebót, a másik 3 g-ot kapott. aminosav naponta. A második csoportban nőtt a koncentráció, a reakció és a sebesség, a sportolók koncentráltabbak lettek, még stresszes körülmények között is.
A béta-alanin közvetlenül kapcsolódik a karnozinhoz - ez egy speciális dipeptid, amely hisztidin és béta-alanin aminosavakból áll. A gyorsan rángatózó izomrostokban található, és elsősorban intenzív erősítő edzések során használják. Minél több karnozin van az izmokban, annál alacsonyabb a hidrogénionok koncentrációja, ami azt jelenti, hogy teljesítményünk növekszik. A kiegészítő hatékonyan enyhíti az edzés utáni izomfájdalmat, és bizonyítottan felgyorsítja a sérülések utáni felépülést. Célunk a béta-alanin koncentrációjának növelése a szervezetben.
A béta-alanin szedésének okai
Csökkenti a fáradtság érzését intenzív kardio edzések során
Lehetővé teszi több edzésmennyiség elvégzését
Javítja az emberi kognitív funkciókat
Tandem + béta-alanin
Sok gyógyszer együtt alkalmazva nagyobb eredményeket ad, mint külön-külön, és ez alól az alanin kombinációja a sportkiegészítőkben sem volt kivétel. Egy tanulmányban a kreatin plusz béta-alanin a sovány testtömeg jelentős növekedéséhez és a testzsír jelentős csökkenéséhez vezetett 10 hét alatt.
A béta-alanin biztonsága
Ez egy teljesen természetes sport kiegészítő, amely pozitív hatással van a szervezetre. Még az ajánlott adag túllépése esetén sem észleltek mellékhatásokat. Személyes intolerancia lehetséges, de nagyon ritka. A háton vagy a karokon enyhe bőrpírként nyilvánult meg, de 2 hét használat után ezek a tünetek megszűnnek. A gyártók azonban azt javasolják, hogy kövesse az adagolást. Terhes és szoptató nőknek tartózkodniuk kell a kiegészítéstől.
Hogyan kell szedni a béta-alanint
Edzés előtt vagy napközben kell bevenni, nem annyira fontos a bevitel ideje, mint maga az aminosav koncentrációja a vérben. Egyszeri adag 1 gramm, napi adag 3-5 gramm. A minimális kúra 1 hónap, maximum 3. Fontos, hogy a kiegészítőt folyamatosan szedjük, ezután legalább 4-5 hét szünetet kell tartani. A béta-alanin bevétele után bizsergő érzést tapasztalhat az ujjaiban és lábujjaiban, ami miatt nem kell aggódnia – ez azt jelenti, hogy a sportkiegészítő működik. A maximális eredmény 4 hét használat után érezhető.
Ez a sportkiegészítő tökéletes bokszolók, futballisták és különféle harcművészetekkel foglalkozó emberek számára. De ez kevésbé lesz érdekes az atlétika számára.
Nagyszerű edzés és nagyszerű győzelmek!
Sok férfi és nő álmodik egyszerre munkáról, sportolásról, családról, otthonról és hobbiról. A fáradtság gyakran megzavarja az ilyen terveket. A béta-alanin, a máj által szintetizált anyag, amely segít fenntartani az erőnlétet, segít a fáradtság leküzdésében. A modern fitneszoktatók az orvosokkal együtt javasolják a gyógyszerek szedését étrend-kiegészítők formájában.
Béta-alanin - mi ez?
A béta-alanin egy természetesen előforduló aminosav, amelyet egy egészséges ember mája termel. A hormontermelés szintje a személy életkorától és aktivitásától függ. Fiataloknál magasabb a vér aminosavtartalma. Az anyag a kötőszövet, az agy és az idegrostok alapja. A hús, a sajt, a tenger gyümölcsei, a húslevesek növelik a hormonszintet. Aktív sportolás, testépítés és menopauzás nők számára ajánlott fehérjekomplexeket tartalmazó vitaminokat, köztük alanint is szedni.
Hatás a testre
Az étrend-kiegészítőt az egészségügy területén használják. Az aminosav mindenki számára szükséges, de különösen fontos a testépítéssel foglalkozó sportolóknak, a menopauzás nőknek és a fokozott fáradtságtól szenvedőknek. Tanulmányok kimutatták, hogy a béta-alanin-kiegészítők javítják a szervezet fizikai állapotát. Az aminosavak szedése az állapotok teljes listájához javasolt.
- Intenzív edzés közben megnövekedett terhelés, izomtömeg növelés zsírégetés közben. A táplálék-kiegészítő funkciója ebben az esetben a szervezet által kapott fehérjehiány pótlása, és az anyag a tisztán húsételtől eltérően kevésbé terheli a vesét. Az aminosav a sejtekben lévő oxigén növelésével elősegíti a gyors izomnövekedést.
- Intenzív agyi aktivitással. Az anyag növeli az állóképességet, segít a stressz könnyebb elviselésében, és a krónikus fáradtság szindróma korrigálására is használható. Az aminosav javítja a memóriát, segít este könnyebben elaludni és reggel felébredni. Ideges kimerültség esetén a gyógyszer növeli az étvágyat és segít csökkenteni a stressz negatív hatásait.
- Menopauzában szenvedő nők, különösen azok, akik gyakori hőhullámoktól és csökkent hőszabályozástól szenvednek. Az aminosav-peptidek megőrzik a fiatalságot a sejtfolyamatok szabályozásával, javítják a bőr tónusát, arcszínét, csökkentik az ingerlékenységet és az idegességet.
- Depressziós esetekben a komplex terápia részeként aminosav készítményeket írnak fel, kihasználva annak tulajdonságait a szerotonin újrafelvétel gátlók hatásának fokozására, a sejtek anaerob állapotának, az agyi aktivitás javítására.
Az étrend-kiegészítő helyesen szedve nem okoz kárt. A szervezet az anyagot ecetsavvá alakítja, és a vizelettel választja ki. Az aminosav-tartalmú étrend-kiegészítőket azonban nem szabad ellenőrizetlenül szedni, a terápia megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Az aminosavak szedése során az étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket, hogy kompenzálja a vesék további fehérjeterhelését.
Jótékony tulajdonságok
A béta-alanin természetes gyógyszer, így az anyag számos előnyt élvez a vegyszerek és a hormonális gyógyszerek közül, de ezek negatív mellékhatásai nélkül. A sportolók-testépítők az izomnövekedést serkentő képessége miatt választják, de az különbözteti meg a tömegnövelőktől, hogy nem terheli túlzottan a szív- és érrendszert. A hormonterápiával ellentétben a menopauzában lévő nők esetében az étrend-kiegészítők nemcsak hogy nem okoznak súlyfelesleget, hanem segítik a felesleges zsírégetést is. Ez a természetes stimuláns biztonságosabb, mint a legtöbb analóg.
Alkalmazás
Az aminosavakat tartalmazó készítmények kapszulákban vagy por formájában kaphatók. Az adagolás a beadás céljától, a testtömegtől és a terhelés mértékétől függ. Ahhoz, hogy megértse, hogyan kell bevenni a béta-alanin port vagy tablettákat, szakemberhez kell fordulnia. Egy tapasztalt fitnesz oktató tud javasolni a megfelelő adagot, bár az orvossal való konzultáció továbbra is optimális. Ha nem végez erősítő edzést, akkor orvosi látogatás is szükséges.
Béta-alanin a menopauza alatt
A menopauza idején gyakori hőhullámoktól, hirtelen hangulatváltozásoktól és rossz egészségi állapottól szenvedő nőknek aminosav-tablettát írnak fel. Az étrend-kiegészítők normalizálják a vérnyomást, szabályozzák a hipotalamusz hőszabályozási funkcióját, valamint megakadályozzák a bőr tónusának és turgorának idő előtti elvesztését. Az aminosav csökkenti a duzzanatot azáltal, hogy javítja az oxigén-sejt anyagcserét a szervezetben.
A testépítésben
A testépítők a béta-alanint választják izomépítő hatása és jobb állóképessége miatt. A gyógyszer szedésének köszönhetően több megközelítést lehet végrehajtani az edzés során anélkül, hogy később fáradtság lenne. Számos, a sportolóknak kínált, erősítő anyag mérgezést okozhat, miközben ez az aminosav biztonságos az egészségre.
Béta-alanint tartalmazó készítmények
Különböző gyógyszerek és étrend-kiegészítők tartalmazzák a szükséges aminosavat, de a célnak megfelelően kell kiválasztani a megfelelőt. Vannak kifejezetten súlyos menopauzában szenvedő nők, testépítők, krónikus fáradtságban szenvedők és depressziós szindrómában szenvedők számára készült készítmények. Sportoláskor vagy edzés közben a következő gyógyszerek megfelelnek Önnek:
- mC2 a MAXimális teljesítményből;
- Controlled Labs White Flood;
- USPlabs Jack3d;
A nők számára jobb, ha speciális összetételű aminosavkészítményeket vásárolnak, amelyeket például:
- Qi-Klim Alanin;
- Klimalanin.
Hogyan kell használni
Az adagolást a beadás céljától és céljától függően szabályozzák. A por standard adagja egy sportoló személy számára napi 4-6 gramm. Kis adaggal kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell. A sportolók legfeljebb négy hétig tartanak tanfolyamokat, miközben egyidejűleg növelik az izmok terhelését, míg súlyos menopauzális állapotok esetén rövid távú alkalmazást írnak elő - legfeljebb hét napig. A nők napi adagja nem haladhatja meg a gyógyszer kiválasztott összetételének két-három kapszulát.
Mellékhatások
Az étrend-kiegészítők aminosavait a szervezet jól tolerálja. Normális, gyakran előforduló mellékhatás a rövid ideig tartó bizsergés, a végtagok paresztéziája és a vizelet fokozott ammóniatartalma. Ritka esetekben egyéni intolerancia lehetséges. Az étrend-kiegészítők túladagolása esetén mérgezés lehetséges, amely parézisben és bénulásban nyilvánul meg. Kábítószer-mérgezés esetén azonnal hívjon mentőt.
Béta alanin ár
Mivel egy aminosav csak a fő hatóanyaga az adalékanyagoknak, gyógyszereknek, étrend-kiegészítőknek, az ár az adott márkától, gyártótól, értékesítési helytől és adagolástól függ. A választás során nemcsak az árcédulát kell figyelembe vennie, hanem a kívánt hatástól függően a művelet sajátosságait is. Intenzív edzés során a sportkészítményben már található kreatinnal kombinálva is szedhető. Ellenőrizze az árakat a táblázatban:
Videó
Sporttáplálkozási tanácsadó és edzőtermi edző | további részletek >>
Diplomáját a M. Tankról elnevezett Fehérorosz Állami Pedagógiai Egyetemen szerezte. Szakterület: szociális munka, pedagógia. Egészségjavító fitnesz és testépítő tanfolyamok a Fehérorosz Állami Testkultúra Egyetemen, az egészségjavító testkultúra tanszéken. Master of Masters karbirkózásban, 1. felnőtt kategória kézi küzdelemben. A Fehérorosz Köztársaság Kupájának díjazottja kézi küzdelemben. A Republikánus Dynamyade-díj nyertese kézi küzdelemben.
Behelyezni : 3 ()
Időpontja: 2014-10-18 Nézetek: 56 410 Fokozat: 5.0
Azok, akik fitnesz (testépítő) órákat kezdenek az edzőteremben vagy otthon, egyre gyakrabban megfeledkeznek azokról a fő összetevőkről, amelyek elősegítik az intenzívebb edzést és egyidejűleg az előrehaladást, mind az izomtömeg növelésében, mind a bőr alatti zsír elvesztésében. Beszéljünk a béta-alaninról, emeljük ki tulajdonságait és elemezzük, hogyan használják fel a sportban. A béta-alanin egy természetesen előforduló aminosav, amely számos fehérjében megtalálható. Ezenkívül a B5-vitamin (pantoténsav) része. Az emberi szervezetben a béta-alanint karnozinból szintetizálják. Az alanint , és ()-ből is át lehet alakítani. A karnozin egy dipeptid (fehérje), amely az izomsejtekben és az emberi agyban található. Egy kémiai reakciónak, például a kiszáradásnak köszönhetően a béta-alanin szintetizálódik a szervezetben. A béta-alanin a kötőszövet része. Lebomlása során a béta-alanin ecetsavvá bomlik. A béta-alanin tulajdonságai és funkciói
1. Növeli az izomösszehúzódást
Ez a megnövekedett kalciumcsatorna-ellenállás miatt lehetséges. Emiatt az izmok nagyobb erővel és sebességgel húzódnak össze. Mindez a karnozin fokozott szekréciója miatti csökkent savasság (PH) következménye. Ez megemeli a fáradtsági küszöböt, így hosszabb ideig tudja tartani az izmok összehúzódását. Végül is, mint tudod, a megnövekedett savasság nem teszi lehetővé az ismétlések elvégzését.
2. Energiaforrás és vércukorszint-szabályozó
Az alanin aktívan részt vesz a cukrok és különféle szerves savak anyagcseréjében. Az izmok és a központi idegrendszer energiaforrása. Ez akkor történik, amikor az alanin eléri a májat, ahol glükózzá alakul. Ha a szervezetében leesik a vércukorszintje, és ez gyakran előfordul alacsony szénhidráttartalmú diéta során (), akkor az izmokban raktározott fehérje (glikogén) glükózzá bomlik le. Az alanin ebben a pillanatban vércukorszint-szabályozóként működik. Ezért az alanin fontos asszisztens a hipoglikémia (vércukorhiány) elleni küzdelemben és.
3. Serkenti az immunrendszert
A béta-alanin kiváló immunrendszer stimuláns. Ennek az aminosavnak köszönhetően antitestek képződnek. Ezen túlmenően, az alanin elősegíti a fehérje lebomlása és a hosszan tartó nehéz fizikai aktivitás során keletkező anyagcseretermékek (ammónia) eltávolítását. Az alanin főként a következőkben található:
- Hús,
- húslevesek,
- Tej,
- Sajt.
Béta-alanint tartalmazó sport kiegészítők
A béta-alanin termékek lehetnek por vagy kapszulák formájában. A sporttáplálkozási piacon egyre gyakrabban találhatók meg a következő termékek az egyes aminosavak kategóriájából:Adagolás és ellenjavallatok
A szervezet napi alaninszükséglete átlagosan 3 gramm. A fitneszben és a testépítésben részt vevők számára azonban ez a norma valamivel magasabb lesz: körülbelül 4-6 g. Az aktív életmódot nem folytató emberek számára azonban napi 1 g-ot ajánlunk. A béta-alanint célszerű 4-5 hetes kúrákban szedni. Számos tanulmány kimutatta, hogy még nagy dózisú béta-alanin bevétele sem okoz egészségügyi problémákat.Következtetés
Ha aktív életmódot folytat, edzőteremben edz, és erős fizikai aktivitást tapasztal, akkor a béta-alanin bevétele kiváló és szükséges kiegészítője lesz étrendjének. Ez különösen fontos az időszak és a munka során, ahol még egy-két további ismétlés is hozzájárul a képzési folyamatban kitűzött céljai felé haladáshoz.Szakértői vélemény
Arseny Novikov - sporttáplálkozási tanácsadó a sportfood40.ru üzletben
A cikk szerzője előtt tisztelegnünk kell, mert a béta-alanin feltétlenül szükséges kiegészítője az erősportoknak és általában a fitnesznek. Amint a cikkből láthatjuk, a béta-alanin fokozza az izomrostok összehúzódását. Ez lehetővé teszi a fáradtság küszöbének növelését és az utolsó ismétlések leküzdését. Ennek a kiegészítőnek a következő nagyon hasznos tulajdonsága, hogy a béta-alanin energiaforrás, mivel a szervezetben glükózzá alakul, ami segít a hipoglikémia elleni küzdelemben. A nehéz és hosszan tartó fizikai aktivitás elnyomja az immunrendszert, de a Beta-Alanine szedésével ez elkerülhető. A béta-alanin ugyanis antitesteket termel, és ennek köszönhetően serkenti a szervezet immunrendszerét. Köszönetet kell mondanunk a Szerzőnek, hogy nem volt lusta, és részletesen leírta ezt a csodálatos kiegészítést. Személyes fitnesz edzés a cikk szerzőjétől:
- edzésprogramok és táplálkozás online készítése,
- fogyás és alkalmazkodás,
- izomtömeg gyarapodás,
- Gyakorlatterápia különféle betegségekre (beleértve a hátat is),
- sérülések utáni rehabilitáció,
A rengeteg aminosav között, amelyre az emberi szervezetnek szüksége van, különleges helyet foglal el az alanin, egy biológiailag aktív anyag, amely számos folyamatban vesz részt. Kétféle alanin létezik - alfa és béta. Az első esetben egy aminosavról beszélünk, amely a legtöbb fehérje része, és hozzájárul a teljesebb emészthetőséghez. A béta-alanin szabad formában csak az agysejtekben található meg, de része lehet a peptideknek, és leggyakrabban a karnozinban található meg.
Miért van szüksége a szervezetnek béta-alaninra?
Ez az anyag elősegíti az izomtömeg helyreállítását és növekedését, mivel puffereli az oxigénionokat a szövetekben, amelyek egyfajta védelmet jelentenek. Vagyis amikor az ember aláveti magát a fizikai aktivitásnak, akkor az izomműködést szabályozó természetes kritérium a fáradtság. A béta-alanin segít ennek leküzdésében, megszüntetve egy ilyen akadályt. Ez az oka annak, hogy ezt a táplálék-kiegészítőt nagyon széles körben használják olyan sportolók, akik napi 4-6 órát áldoznak edzésre, és szeretnének minél gyorsabb izomtömeget gyarapítani anélkül, hogy kényelmetlenséget, fájdalmat és fáradtságot tapasztalnának. Azt is figyelembe kell venni, hogy ez az anyag segít eltávolítani a szervezetből az ammóniát, amely a fizikai aktivitás után felhalmozódik, és mérgezést okozhat.
Meg kell jegyezni, hogy a béta-alanin nem csak az izomépítést segíti, és a testépítés szerves része, hanem nagyon pozitív hatással van az agyműködésre, javítja a memóriát és gyorsítja a reakciót. Ennek az anyagnak az előnyei közé tartozik a hormonális szintre gyakorolt pozitív hatás, ami nagyon fontos a 40 év felettiek számára. A béta-alanin serkenti a hormontermelést, ami lehetővé teszi a női test számára, hogy felkészüljön a menopauzára, és lehetőséget ad a férfiaknak a fiatalság meghosszabbítására és a testi egészség javítására.
Hogyan tudod feltölteni a szervezet béta-alanin tartalékait?
A béta-alanin nincs jelen az élelmiszerekben, bár bizonyos típusú gyümölcsök és zöldségek, valamint a tenger gyümölcsei serkentik annak termelését a szervezetben. A komolyan sportoló emberek számára azonban nyilvánvalóan nem elegendő a szervezetben jelen lévő biológiailag aktív anyag mennyisége. Ez az oka annak, hogy manapság rengeteg vitamin és úgynevezett edzés előtti komplex létezik, amelyek béta-alanint tartalmaznak.
Általában az ilyen kiegészítők érdeklik azokat a sportolókat, akik nem csak izomtömeget akarnak építeni, hanem az edzés utáni fájdalomtól is megszabadulni. A béta-alanint viszont azok is használhatják, akik nem sportolnak, de szeretnék növelni saját testük állóképességét, növelni annak tónusát, felgyorsítani a zsírégetés folyamatát, csökkenteni az étvágyat.
Mennyire biztonságos a béta-alanin?
Úgy gondolják, hogy az élelmiszer-adalékanyagok, például a peptidek nem okozhatnak jelentős károkat az emberi egészségben. Éppen ellenkezőleg, stimulánsként működnek, amely aktiválja a szervezet létfontosságú funkcióit, lendületet ad és segít az erő helyreállításában. Mindez igaz a béta-alaninra, amely valójában regeneráló, stimuláló és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik. A tudományos kutatások azonban azt mutatják, hogy ez az anyag egyáltalán nem olyan ártalmatlan, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Először is meg kell értenie, hogy a béta-alanin napi bevitele különféle élelmiszer-adalékanyagok formájában egy felnőtt számára nem haladhatja meg a 6 g-ot. Az adagot a testtömeg alapján számítják ki, és nem haladhatja meg a 20 mg-ot 1 kg-onként. Ha megszegi ezt a szabályt, és maga növeli az adagot, akkor semmi rossz nem fog történni, de idővel paresztézia alakulhat ki - a perifériás idegrendszer irritációja, amelyet az izmokban és a végtagokban kellemetlen érzés kísér. Ezenkívül az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy ezt a táplálék-kiegészítőt semmilyen körülmények között nem szabad 12 hétnél tovább szedni, mivel a szervezetben a túlzott béta-alanin a máj- és vesefunkciók gátlásához vezet, ami a veseműködés közvetlen következménye. a szervezet fehérjemérgezése.