Kaip pagerinti smegenų produktyvumą. Kaip pagerinti savo smegenų veiklą Kaip pagerinti savo smegenų veiklą
Tam tikra prasme smegenys veikia taip pat, kaip ir raumenys. Todėl, kaip raumenų įtampa ir pratimai didina raumenų jėgą, skirtinga veikla ir įpročiai gali padidinti smegenų veiklą. Jūsų smegenys yra tarsi sąsaja tarp jūsų proto ir išorinio pasaulio. Žemiau yra 8 būdai, apie kuriuos galbūt negirdėjote, ir jie gali rimtai pagerinti jūsų protinius gebėjimus.
Valgykite tinkamą maistą
Ar žinojote, kad įvairių maisto produktų valgymas yra tiesiogiai susijęs su padidėjusia „smegenų galia“? Galbūt jau girdėjote, kad pagrindiniai yra vaisiai ir uogos (ypač mėlynės), taip pat daržovės, kuriose gausu vitaminų A, E, B, C, magnio ir folio rūgšties. Tačiau yra maisto produktų, kurių vargu ar galėtumėte įtraukti į smegenų energijos šaltinių kategoriją, vienas iš jų - juodasis šokoladas. Būtent jis skatina neuromediatoriaus dopamino išsiskyrimą smegenyse, o tai padeda smegenims veikti optimaliu lygiu. Kitas pavyzdys - žuvų taukai, kurie naudojami kaip smegenų žaliava ir teigiamai veikia emocinius smegenų centrus bei didina dėmesį.
Tapyba
Tokiai kūrybinei veiklai, kaip piešimas, daugiausia naudojamas dešinysis smegenų pusrutulis. Tai yra smegenų dalis, kuri mąsto holistiškai ir iš esmės neverbališkai. Piešimas taip pat koordinuoja ir stiprina smegenų motorines sritis.
Išmok naują kalbą
Naujos kalbos mokymasis stipriai stimuliuoja kitą smegenų pusę - kairę. Kairysis smegenų pusrutulis dirba su analitinėmis ir žodinėmis funkcijomis, ir abu jie treniruojasi, kai išmoksti naują kalbą. Tai sudėtinga veikla kairiajam pusrutuliui ir gali būti puiki smegenų stimuliavimo technika apskritai. Taigi pasirinkite kalbą, kurią visada norėjote išmokti (galbūt tą, kuria kalbama šalyje, kurią visada norėjote aplankyti) ir pradėkite mokytis!
Naudokite nedominuojančią ranką
Jei esate dešiniarankis, išbandykite kai kurias užduotis kaire ranka. Jei esate kairiarankis, pabandykite tai padaryti dešine ranka. Šis paprastas veiksmas įkraus jūsų smegenis nauju būdu, tai susiję su raumenų koordinacija. Papildoma nauda yra ta, kad jei galite tai padaryti pakankamai gerai, galite pasigirti simetrija.
Pasivaikščiojimai krosu
Vaikščiojimas nelygiu paviršiumi, pavyzdžiui, uolėtas kelias, padeda pagerinti protinę veiklą. Šio tipo veikla stimuliuoja koordinaciją ir gerina bendrą psichinę veiklą.
Pasukite pirštus
Rankų ir kojų pirštų sukimasis, atidžiai stebint šias kūno dalis, bus labai naudingas jūsų smegenims. Pabandykite tai padaryti pirmą kartą, kai atsikeliate ryte. Lėtai svyruokite ir judinkite pirštus ir kojų pirštus, išlaikydami ryškų supratimą apie tai, kas vyksta. Tuomet galite pastebėti, kad pabudote budresni ir galėsite visą dieną sutelkti dėmesį į veiklą.
Sukurkite ryškius vaizdus
Vaizduotės ir vizualizacijos funkcijos yra svarbios smegenims. Galite pasinaudoti šia galimybe ir tuo pačiu padidinti savo smegenų galią. Pabandykite įsivaizduoti ir įsivaizduoti skirtingus scenarijus. Pabandykite įsitvirtinti šiuose scenarijuose, tokia „meditacija“ turi apčiuopiamą poveikį. Be to, stenkitės kuo aiškiau vizualizuoti visus pojūčius - regėjimą, klausą, lytėjimą, uoslę, skonį. Taip pat yra būdas atkurti įvykį, pavyzdžiui, gulint ant lovos, įsivaizduokite, kaip išeinate iš jo, sunkiausia pasiekti sulėtėjimą, nes mūsų smegenims sunku atkurti išsamų lėtą vaizdą, taigi viskas, kas vyksta mūsų mintyse, vyksta greitai, o smegenys praleidžia daug smulkmenų.atrodo jam lengviau. Bet jei per mokymus priversite savo smegenis detaliai ir lėtai atkurti įvykį, tada jis taps produktyvesnis kitose gyvenimo situacijose.
Dinamiškoje aršios konkurencijos ir gausios informacijos eroje individo sėkmė visose gyvenimo srityse tiesiogiai priklauso nuo intelektinio kapitalo kiekio. Tačiau nuolatinė perkrova ir lėtinis stresas neprisideda prie mąstymo aiškumo ir didelio smegenų veiklos.
Nesugebėjimas susikaupti, raumenų silpnumas, abejingumas įvykiams, susidomėjimo įdomia veikla praradimas yra aiškūs smegenų funkcijos pablogėjimo simptomai. Negalite atkreipti ypatingo dėmesio į tokius signalus, jei šie požymiai atsiranda vakare po įtemptos darbo dienos arba atsiranda virusinės ligos laikotarpiu.
Tačiau jei šie simptomai pradeda ryškėti po ilgo nakties poilsio ir nuolat trukdo įprastinei veiklai, būtina imtis priemonių smegenims atgaivinti.
Žmogaus smegenys yra nuostabus organas, kurio paslaptys dar nėra visiškai suprantamos. Nepaisant to, kad tam tikra genetinių veiksnių dalis įtakoja žmogaus „pagrindinio kompiuterio“ darbą, smegenų funkcijas reikia gerinti kasdien: lavinti atmintį, gerinti gebėjimą susikaupti, šlifuoti logiką ir analizę.
Jei asmuo nepaiso savo kūno, pirmieji smegenų veiklos sumažėjimo požymiai pasirodys prieš senatvę. Daugybė tyrimų patvirtino, kad vyresniems nei 40 metų žmonėms kognityvinės ir mnestinės funkcijos palaipsniui blogėja.
Kai kuriems suaugusiems žmonėms vis sunkiau sutelkti dėmesį į vieną užduotį. Jiems tampa vis sunkiau išlaikyti savo galvoje svarbias užduoties detales. Labiau laiko reikalaujantis pratimas tampa aiškiu jūsų minčių pareiškimu, atlikus reikiamą analizę, padarius logišką išvadą.
Pagrindinio kompiuterio našumo pablogėjimas nėra norma. Nustatyta, kad proto aiškumą ir puikią atmintį galima išsaugoti iki prinokusios senatvės, jei neleisite biologiniam nykimo procesui eiti savo eigos, vadovausitės teisingu gyvenimo būdu ir kasdien lavinsite savo smegenis.
Smegenų veiklos sumažėjimo priežastys
Ne visada smegenų veiklos sumažėjimo priežastis yra natūralūs su amžiumi susiję kūno pokyčiai. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos smegenų veiklai, kurie yra svarbūs darbingo amžiaus žmonėms ir vaikams. Apibūdinkime pagrindines smegenų veiklos sumažėjimo priežastis.
Faktorius 1. Lėtinė stresinė būklė arba vienkartinis psichinis stresas
Ilgalaikis neigiamų išorinių veiksnių veikimas arba vienkartinis stiprus nervinis šokas, neracionalaus nerimo ar staigaus išgąsčio jausmas sukelia nervų sistemos ląstelių sunaikinimą ir neleidžia susidaryti naujiems nerviniams ryšiams. Dėl to pablogėja visų pažinimo procesų kokybė: dėmesys, atmintis, mąstymas, vaizduotė, suvokimas ir pojūčiai.
Faktorius 2. Miego trūkumas
Miego trūkumas sumažina žmogaus gebėjimą susikaupti, sukelia atminties praradimą, neaiškią kalbą, inicijuoja visų reakcijų sulėtėjimą. Galima teigti, kad atimti iš žmogaus miegą yra baisus kankinimas, klastingas, turintis rimtų pasekmių somatinei sveikatai ir psichinei sveikatai.
Faktorius 3. Depresinės būsenos
Sergant depresija labai sumažėja neuromediatoriaus serotonino sintezė, o tai sukelia ne tik prislėgtą būseną, bet ir „apdovanoja“ žmogų, turintį pažinimo sutrikimų, trukdo aukštos kokybės intelektinei veiklai. Kito neuromediatoriaus, dopamino, lygio sumažėjimas sukelia didelį dėmesio trūkumą, darbinės atminties apimties sumažėjimą ir vykdomųjų funkcijų slopinimą.
Faktorius 4. Skydliaukės funkcijos sutrikimas
Nepakankama skydliaukės hormonų gamyba veda prie vaikų protinio ir fizinio vystymosi vėlavimo ir labai pablogina suaugusiųjų intelektinius gebėjimus. Dėl tokių hormonų trūkumo kenčia visos smegenys, įskaitant skyrius, atsakingus už dėmesį ir atmintį.
5 veiksnys. Estrogeno trūkumas arba perteklius
Padidėjusi arba nepakankama moteriškojo hormono estrogeno gamyba gali sukelti didžiulius smegenų veiklos sutrikimus. Netinkamas šio hormono lygis yra staigaus atminties pablogėjimo priežastis, sumažėjęs gebėjimas susikaupti.
Faktorius 6. Piktnaudžiavimas alkoholiu
Pernelyg didelis alkoholio vartojimas turi daug neigiamų pasekmių smegenų būklei. Alkoholizmas yra atminties praradimas, sąmonės drumstimas, organiniai smegenų ląstelių pokyčiai, smegenų suspaudimas ir dėl to Korsakovo psichozė ir visiškas asmenybės suirimas.
Faktorius 7. Trauminis smegenų pažeidimas
Apgailėtinos galvos traumų pasekmės gali pasireikšti ir akimirksniu, ir po ilgo laiko. Dažnos galvos smegenų traumos komplikacijos: neryški kalba, ryškus intelekto sumažėjimas.
Veiksnys 8. Kraujagyslių patologija
Lėtiniai kraujagyslių sutrikimai arba ūmus smegenų kraujotakos sutrikimas itin neigiamai veikia „pagrindinio kompiuterio“ veikimą. Kraujagyslių problemos yra integracinės smegenų veiklos pablogėjimo priežastis, trukdo sutvirtinti atmintį ir apsunkina mokymosi procesą.
Kaip pagerinti smegenų veiklą: proto lavinimas
Norėdami turėti tonizuotą, atletišką figūrą, turite reguliariai mankštintis, aprūpindami raumenis protinga apkrovos dalimi. Šis teiginys taip pat tinka aukšto lygio nervinei veiklai, puikiems intelektinių gebėjimų rodikliams, kognityvinių funkcijų ir atminties problemų nebuvimui: turėtumėte reguliariai treniruoti savo smegenis.
Taisyklė 1. Kasdien atlikite pratimus protui
2 taisyklė. Į dietą įtraukite smegenims skirtą maistą
Koreguodami mitybą galite pagerinti smegenų veiklos kokybę. Mokslininkai nustatė, kurie maisto produktai skatina didžiausią smegenų veiklą ir padidina žmogaus intelektinį potencialą. Tarp komponentų, kurie yra būtini smegenims, yra šie produktai.
Taisyklė 3. Atsikratyti žalingų įpročiųBuvo parašyta daug traktatų apie žalą sveikatai, kurią sukelia rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu. Tačiau yra žmonių, kurie nuoširdžiai įsitikinę, kad alkoholis ir cigaretės padeda geriau ir greičiau mąstyti. Šio požiūrio klaidingumas buvo įrodytas daugelio mokslinių tyrimų rezultatu.
Tabakas ir etanolis yra klaidingi smegenų aktyvikliai, kurie trumpam sukuria iliuziją, kad smegenys veikia efektyviau. Tiesą sakant, šie blogi įpročiai sunaikina esamus nervinius ryšius, dėl kurių pablogėja psichikos pažinimo ir mnestinės funkcijos. Išsinešti paprasta: norint pagerinti smegenų veiklą, reikia kartą ir visiems laikams atsisveikinti su priklausomybėmis.
4 taisyklė. Judėkite energingai
Energingas fizinis pratimas, greitas ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu aktyvina visų kūno sistemų darbą. Kasdieninės pusvalandžio mankštos dėka galima pagerinti kraujagyslių elastingumą, padidinti kraujotaką ir limfos cirkuliaciją, natūraliai išvalyti toksinų ir toksinų kūną. Pratimai stimuliuoja nervinio audinio atstatymą, prisideda prie naujų nervinių jungčių atsiradimo, o tai galiausiai turės teigiamą poveikį smegenų veiklai.
Taisyklė 5. Mes atliekame galvos masažą
Kasdienis galvos ir kaklo masažas pagerina kraujotaką smegenų kraujagyslėse ir skatina venų nutekėjimą. Idealus variantas yra kartą per sezoną apsilankyti profesionalaus masažo terapeuto salone, o likusį laiką masažą atlikti patiems. Procedūrą galima atlikti klasikiniu būdu - rankomis, o naudojant specialų prietaisą - masažuoklį. Elementarus plaukų valymas 10 minučių gali pagerinti kraujotaką.
Taisyklė 6. Mes naudojame spalvų terapiją, naudojame eterinius aliejus
Nustatyta, kad kiekviena konkreti spalva turi specifinį poveikį organizmo funkcionavimui. Kai kurie atspalviai sužadina nervų sistemą ir suaktyvina smegenis, kiti ramina ir ramina. Ryškiai geltonais tonais padaryta nuotrauka gali pagerinti smegenų veiklą - ši spalva žymiai pagerina žmogaus intelektinius sugebėjimus. Sodri oranžinė spalva bus veiksmingas stimuliatorius siekiant naujų aukštumų ir savęs patvirtinimo.
Pažangą smegenų veikloje galima pasiekti naudojant aromaterapiją. Natūralūs eteriniai aliejai su citrusinių vaisių ir medienos kvapu tonizuoja kūną, skatina pažinimo funkcijų vystymąsi.
Taisyklė 7. Ugdykite savo sugebėjimus
Norėdami atrasti savo paslėptus talentus, naudojame patikrintą techniką: trumpam blokuojame vieną iš suvokimo kanalų. Mes galime valgyti užmerktomis akimis, valyti dantis arba kairiąja ranka. Mes stengiamės užmerkti akis, atpažinti objektą pagal lytėjimą ir atpažinti gaminį pagal kvapą. Taip pat laviname abipusiškumo įgūdžius - treniruojame, pavyzdžiui, abiejų rankų funkcijas: abiem rankomis piešiame geometrines figūras vienu metu.
XXI amžius pažymėjo eros pradžią, kai mokslininkams pavyko pažodžiui patekti į žmogaus smegenis ir paneigti visus mitus apie jo kūrybą. Pavyzdžiui, jo dydis ir svoris jokiu būdu neturi įtakos intelekto lygiui. Mokslininkai pradėjo tikrinti metodus, galinčius pagerinti smegenų funkciją ir įgyti naujų įgūdžių nuo nulio bet kuriame amžiuje. Šias paslaptis aktyviai naudoja specialūs agentai, sportininkai, astronautai, gydytojai ir entuziastai.
Apžvelgsime populiarius klaidingus supratimus apie smegenis ir pasiūlysime gerų būdų pagerinti jų veiklą.
Mitas: smegenys niekada nepavargsta.
Smegenys negali pavargti nuo protinio darbo, tačiau psichologinės ir fizinės sąlygos gali paveikti žmogaus koncentraciją ir aktyvumą. Pasirodo, kad smegenys veikia geriau, kai žmogus girdi bangų garsą, jaučia sūrų vėjelį, mato visus mėlynos spalvos atspalvius ir jaučia šiltą smėlį. Štai kodėl mes greičiau atsigauname prie vandenyno.
Išbandykite haloterapiją, pasivaikščiokite miške, atostogaukite prie jūros ar bet kurio vandens telkinio, o vasarą drąsiai eikite basomis. Stenkitės kuo dažniau atsipalaiduoti paplūdimyje.
Mitas: piešimas nepadės tapti matematikos genijumi.
Turėtumėte pabandyti piešti, kai negalite išspręsti sunkios problemos ar priimti sudėtingą sprendimą. Piešimas suaktyvina abiejų smegenų pusrutulių darbą, o teisingas sprendimas randamas daug greičiau. Integruoti tyrimai parodė, kad vaikai geriau supranta matematiką ir greičiau įsimena informaciją, kai iliustruoja naują medžiagą savo sąsiuviniuose.
Pabandykite piešti 10-20 minučių kaire ranka (jei esate dešiniarankis). Stenkitės tai daryti kiekvieną dieną, ir vos per mėnesį pastebėsite teigiamą poveikį.
Mitas: sūpynės vaikams
Žaidimas ant sūpynių ankstyvoje vaikystėje skatina tam tikrų smegenų dalių, atsakingų už kalbą ir informacijos apdorojimą, vystymąsi. Bet bet kokio amžiaus sūpynės stiprina vestibuliarinį aparatą, gerina erdvinės orientacijos įgūdžius. Net astronautai tai patvirtina.
Sūpynės sūpynėse 15-20 minučių, 2-3 kartus per savaitę. Taip išvengsite jūros ligos ir per didelio alkoholio vartojimo padarinių.
Mitas: supervalstybės neegzistuoja.
Tai, ką mes vadiname šeštuoju pojūčiu, dažnai pastebima tarp žmonių, praradusių tam tikrus pojūčius. Pavyzdžiui, akli žmonės gali pajusti aplink esančią erdvę, sutelkdami dėmesį į klausą, kvapą ar odos receptorius. Kad jos tinkamai veiktų, jų smegenys, remdamosi gauta informacija, sukuria specialų žemėlapį.
Praktikuokite savo šeštąjį pojūtį kelis kartus per savaitę su ausų kištukais ar akių pleistru.
Mitas: šachmatai yra geriausias smegenų sportas.
Tiesą sakant, smegenys geriau dirba sunkių fizinių treniruočių metu. Tai skatina hormonų, atsakingų už atmintį, gamybą, naujų įgūdžių įsisavinimą ir neuronų išsaugojimą. Pavyzdžiui, mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo sportininkai. Tarp mokymų jie buvo paprašyti išspręsti problemas. Tuo pačiu metu pirmosios grupės dalyviai atliko tempimo pratimus, o antroji - ilsėjosi. Rezultatai parodė, kad poilsio dalyviai negalėjo susidoroti su užduotimi.
Tačiau sportuojant labai svarbu vengti rizikos smegenų sveikatai. Pavyzdžiui, regbio žaidėjai dažnai kenčia nuo smegenų sutrikimų, nes beveik kiekvienų rungtynių metu jie patiria galvos traumas.
Nepasitikėkite tik šachmatais ir kryžiažodžiais. Plaukite, šokite ir užsiimkite joga, kad lavintumėte visą savo kūną.
Mitas: pienas naudingas smegenims.
Pienas turi daug kontraindikacijų. Kitų pieno produktų vartojimas yra daug geresnis jūsų smegenims ir kūnui nei pats pienas. Kiti maisto produktai, pavyzdžiui, vynas ar šokoladas, dar neįrodyta, kad teigiamai veikia smegenis, todėl juos reikėtų vartoti tik saikingai.
Yra žinoma, kad antsvoris sunaikina nervų kelius, o cukrus ir trans -riebalai sukelia uždegimą. Smegenų efektyvumas mažėja, o žmogus gali depresuoti. Tačiau maisto trūkumas taip pat gali išvesti smegenis iš pusiausvyros: jos sunaudoja visą savo energiją maistui gauti, o tai verčia žmogų tapti agresyviu ir irzliu. Smegenų gyvenimo trukmė yra trumpesnė ir padidėja rizika susirgti smegenų ligomis.
Mitas: daugelį įgūdžių galima lavinti tik vaikystėje.
Tiesą sakant, suaugęs žmogus gali išsiugdyti beveik visus tuos pačius įgūdžius kaip vaikas. Pavyzdžiui, kai kurie chirurgai po 30 metų pradėjo lankyti smuiko pamokas, kad lavintų smulkiąją motoriką. Specialieji agentai turi žaisti vaizdo žaidimus, kad pagerintų reakcijos greitį, logiką ir teisingą elgesį misijos metu.
Nebijokite daryti to, apie ką svajojote vaikystėje. Nauji įgūdžiai sukuria naujus nervų kelius, kurie neleidžia smegenims senėti.
Mitas: pozityvus mąstymas jauniems ir nepatyrusiems
Optimistai lengviau susidoroja su klaidomis ir greičiau pasiekia savo tikslus. Priešingai, pesimizmas ir nuolatinis nerimas padidina širdies priepuolio riziką 29%, o vėžį - 41%. Net jei jūsų požiūrį į gyvenimą lemia genai, gyvenimo patirtis padeda formuoti jus kaip asmenybę.
Mitas: Vieni žmonės gimsta turėdami matematinių polinkių, kiti - ne.
Gebėjimas suprasti matematiką yra instinktas, kuris yra esminis išgyvenimo įgūdis. Pavyzdžiui, simetrija rodo brandų vaisių, o „skaičių pojūtis“ padeda nustatyti žmonių skaičių priešo gentyje.
Matematiniai gebėjimai gali išsivystyti įvairiai, tačiau juos galima pagerinti net suaugus. Jie teigiamai veikia atmintį ir kūrybinį darbą.
Pradėkite nuo paprastų dalykų - žaiskite „Monopoly“ ar „Scrabble“, išspręskite paprastas matematikos užduotis, apskaičiuokite išlaidas galvoje, kai perkate.
Mitas: kasdien gerti kavą naudinga atminčiai.
Kofeinas stiprina smegenų funkciją ir gali atitolinti su amžiumi susijusį atminties sutrikimą, tačiau jo nereikėtų reguliariai gerti. Knygų pagalba galite pagerinti savo atmintį ir praturtinti žinias.
Skaitykite bent 1-2 įvairaus žanro knygas per savaitę. Iš naujo perskaitykite senus, kad „atnaujintumėte duomenis“. Jei ilgą laiką nenaudojate informacijos, jūsų smegenys gali ją ištrinti iš atminties.
Mitas: virtualūs žemėlapiai ir navigacijos sistemos ugdo erdvinę orientaciją.
Ilgą laiką naudoję navigacijos sistemą žmonės linkę pamiršti pagrindinių gatvių vietą. Štai kodėl Londono taksi vairuotojai, norėdami gauti licenciją dirbti, turi įsiminti 25 000 gatvių išdėstymą. Žinant pagrindines gatves ir naudojant įprastus žemėlapius, padidėja smegenų dalis, atsakinga už erdvinę orientaciją, streso malšinimą ir elgesio strategijų keitimą.
Atsisakykite navigacijos sistemos popierinių diagramų naudai ir atkreipkite dėmesį į orientyrus, tokius kaip saulės padėtis. Netrukus galėsite rasti reikiamų vietų net kitame mieste.
Mitas: elektrinė stimuliacija degina smegenis
Elektrinę smegenų stimuliaciją daugiausia naudoja mokslininkai, specialieji agentai, sportininkai, žaidėjai ir žmonės, kurie bando atsigauti po trauminio smegenų sužalojimo ar insulto. Ši terapija gerina koncentraciją, didina loginį mąstymą, gerina reakcijos greitį, didina žodinę atmintį ir lavina vaizduotę.
Mitas: stimuliuojant malonumo centrą padidėja smegenų funkcija.
Hormonas dopaminas sukelia malonumo jausmą, kai valgote saldumynus, geriate alkoholį ar įsimylite. Tai laikinai pagerina smegenų funkciją, tačiau vėliau jų veikimas vėl mažėja, nes reikia naujos „dozės“.
Hormonas serotoninas gali padidinti smegenų funkciją ilgiau nei dopaminas. Jis generuojamas, kai jaučiate asmeninį pasitenkinimą, juokiatės ar leidžiate laiką su maloniu žmogumi (pavyzdžiui, žiūrėdami filmą ar pietaudami). Tokiais atvejais galite padaryti išimtį ir kartu išgerti vyno ar valgyti saldumynų.
Žinojimas, kaip veikia smegenys, gali padėti padidinti mūsų protinio darbo produktyvumą, taip pat palengvinti mūsų vaikų mokymosi procesą. Štai keletas būdų, kurie padidins jūsų kūrybiškumą, atmintį ir koncentraciją:
1. Fizinis aktyvumas gryname ore.
Pratimai ir net paprastas ėjimas padidina smegenų aprūpinimą deguonimi, skatina naujų ląstelių sintezę ir atkuria neurotransmiterių pusiausvyrą. Mičigano universiteto tyrimas parodė, kad po valandos bendravimo su gamta atmintis ir koncentracija pagerėjo 20%. Pasirodo, jums nereikia mėgautis pasivaikščiojimu: apsilankymas parke šaltu oru suteikia tą pačią naudą. Papildoma vitamino D dozė taip pat gali turėti įtakos.
2. Pakankamas miegas.
Kol mes miegame, smegenys ir toliau dirba. Būtent miego metu jis apdoroja per dieną gautą informaciją. Miego trūkumas kenkia pažinimo funkcijai, fiziniam aktyvumui, mąstymui ir nuotaikai.
3. Daugiafunkcinių užduočių panaikinimas.
Kai kas nors skambina, jūsų išmanusis telefonas automatiškai sustabdys muziką ir pirmenybę teiks skambučiui. Lygiai taip pat smegenys kiekvienai konkrečiai problemai išspręsti naudoja tam tikrą funkciją, kuri neturėtų prieštarauti kitoms funkcijoms. Norėdami išvengti konfliktų smegenų darbe, turėtumėte sutelkti dėmesį tik į vieną užduotį. Jei bandysite sujungti kelias vienas kitą išskiriančias funkcijas, smegenų veikla sumažės.
Geresnio įsiminimo metodai
1956 metais George'as Milleris pateikė teoriją, kad mūsų trumpalaikėje atmintyje vienu metu gali būti saugoma 7 informacijos dalys (plius arba minus 2). Po 30–60 sekundžių ši informacija siunčiama į ilgalaikę arba darbinę atmintį. Dabar žinoma, kad trumpalaikę atmintį galime išplėsti keliais būdais:
1. Informacijos sujungimas į semantines grupes.
Paimkime numerį 568975638. Tikriausiai to iškart neprisiminsite. Dabar pabandykite padalyti jį į sektorius: 568-975-638. Tikrai pasidarė šiek tiek lengviau.
2. Asociacijos.
Kai kurie žmonės prisimins, kad jų telefono numerį sudaro 975 skaitmenys arba 638 - gimimo metai ir mėnuo. Tai reiškia, kad atsiranda asociacijos.
3. Kartojimas.
Dažniausia strategija, stiprinanti ar įtvirtinanti atmintį.
4. Naudojant visus penkis pojūčius.
Nauja informacija ir bet kokie pristatymai yra daug geriau įsimenami, kai naudojame vaizdo įrašus, muziką, nuotraukas, kvapus ir lytėjimą (lytėjimo kodavimas).
- Priverskite smegenis prakaituoti
- Valgyk teisingai
- Negalima persivalgyti
- Atsibusk lengvai
- Masažuokite galvą
Šiuolaikinio gyvenimo tempas su juo nuolatinė perkrova ir stresas niekaip neprisideda prie minčių aiškumo ir protinio veikimo. Nesugebėjimas susikaupti, dėmesio atitraukimas, susidomėjimo stoka, silpnumas, abejingumas yra aiškūs smegenų veiklos sumažėjimo požymiai. Negalite jiems išduoti didelės vertės, jei jie pasirodo vakare arba kai einate miegoti, nes naktį kūnas pailsės ir įgis jėgų. Bet kas, jei tie patys ženklai ant veido yra ryte? Kaip padidinti smegenų veiklą?
Kaip pagerinti smegenų veiklą
Priverskite smegenis prakaituoti
Treniruojant protą, pagerėja smegenų nervų jungtys ir kaupiasi intelektinės galios rezervas. Atlikite ypatingą pratimai, skirti lavinti atmintį, pradėti mokytis užsienio kalbų, spręsti kryžiažodžius ir spręsti matematikos problemas, žaisti mąstymą lavinančius žaidimus (pvz stalo verslo žaidimai). Dažniau įtempkite savo pilkąją medžiagą ir jums nereikės užduoti sau klausimo - „Kaip padidinti smegenų veiklą“.
Apsupti įvairiausių dalykėlių, mes per retai naudojame savo smegenis. Atidėkite skaičiuotuvą į šalį ir suskaičiuokite galvoje (jei išimsite skaičiuotuvą kiekvieną kartą, kai reikės pridėti daugiau nei du skaičius, jūsų smegenų veiklos padidinti nepavyks, o jūsų protiniai gebėjimai kasdien silpnės), psichiškai suplanuokite kelionės maršrutą, nesikreipdami į navigatorių, pabandykite, nežiūrėdami į savo sąsiuvinį, prisiminti jums reikalingą telefono numerį (kuo daugiau galvoje sukasi numerių, tuo daugiau naujų ryšių atsiranda tarp neuronų) .
Valgyk teisingai
Žinoma, kad smegenims funkcionuoti reikia cukraus, ir daugelis, norėdami padidinti smegenų veiklą, valgo saldumynus kilogramais. 
Dirbant sėdimą darbą, tai tikras kelias į nutukimą: cukrus greitai absorbuojamas ir sudeginamas. Geriau valgyti maistą, kuriame yra natūralaus krakmolo ir cukraus: bulvių, ankštinių augalų, ryžių, rudos duonos, riešutų ir kt. Šis maistas bus virškinamas lėčiau, o smegenims užteks energijos kelioms valandoms.
Kaip teisingai valgyti padidinti protinę veiklą, sužinosite iš straipsnio - " Vitaminai protui - maistas atminčiai».
Svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir ką geriame. Kavos puodelis kas valandą nėra geriausias būdas pagerinti smegenų veiklą. Padėkite paprasto vandens butelį ant stalo ir kas valandą išgerkite stiklinę, net jei nenorite gerti. Tai išgelbės jus nuo karščio (jis greitai ateis) ir kūno dehidratacijos (įskaitant smegenų ląstelių dehidrataciją), kuri dažnai yra praradimo ir per didelio darbo priežastis.
Negalima persivalgyti
Smegenų veikla priklauso nuo maisto kiekio, kurį valgome. Mokslininkai iš Floridos universiteto, atlikdami eksperimentą, parodė, kad sotumas sukelia nuobodulį ir neigiamai veikia protinę veiklą.
Eksperimento metu laboratorinės žiurkės buvo suskirstytos į dvi identiškas grupes. Pirmoji grupė gavo per daug maisto, o antrosios grupės mityba buvo žymiai ribota.
Reguliarūs stebėjimai parodė, kad netinkamai maitinamų žiurkių organizmas gamina citochromą (baltymą, kuris naikina smegenų ląsteles), o tai, pasak mokslininkų, daro nepataisomą žalą smegenims, todėl daro įtaką smegenų veiklai. ir ypač apie sprendimų priėmimo procesas, toliau atminties ir mąstymo ugdymas.
Antroji žiurkių grupė, alkanas, reagavo daug geriau nei tos, kurios valgė tiek maisto, kiek norėjo. Mokslininkai davė interviu žiniasklaidai, jie apibendrino šiuos žodžius: „ Dabar galima drąsiai teigti, kad alkis yra naudingas sveikatai ir teigiamai veikia padidinti smegenų veiklą ».
Tikrai daugelis persivalgiusių per pietus mano, kad jų veikla blogėja, ir traukia miegoti tiesiai darbo vietoje... Taigi nepersivalgykite!
Dažniau skaitykite naudingą literatūrą
Skaitymo nauda smegenų veiklai didinti, manau, niekas neabejoja.
Skaitymas ne tik didina susikaupimą, bet ir lavina vaizduotę: knygos turinys mūsų galvose virsta vaizdiniais vaizdais. Vadinasi, smegenys dirba. „Mayo Clinic“ (JAV) mokslininkai įsitikinę, kad skaitymas sumažina tikimybę, kad laikui bėgant būsime nuobodūs dėl bet kokios priežasties. " Nauja medžiaga yra ne tik nauja informacija, bet ir nauji vaizdai galvoje. Bet kuri istorijos knyga privers jus palyginti su dabartimi, o tai apima analitinius įgūdžius, už kuriuos atsakingas dešinysis pusrutulis.“- sako vienas iš Mayo klinikos tyrėjų.
Užuot žiūrėję į televizorių, griebkitės pažintinės knygos ir skirkite ją bent 30 minučių (kasdien skaitydami pusvalandį padidinsite smegenų veiklą).
Kalbėdamas apie informatyvią ir naudingą literatūrą, turiu omenyje rusų ir užsienio klasiką, istorinę ir specialiąją literatūrą, poeziją. Tačiau geltona spauda (kas su kuo, kas turi daugiau, o kas brangesnė), komiksai ir kita panaši skaitymo medžiaga vargu ar turės gerą poveikį smegenų veiklai didinti.
Išsiblaškykite, pailsėkite ir pakankamai išsimiegokite
Darbas be poilsio visada praranda našumą. Neseniai „American Journal of Epidemiology“ paskelbė tyrimą, kuriame teigiama: „ Penkiasdešimt penkios ar daugiau darbo valandų per savaitę (vienuolika valandų per dieną penkias dienas) lemia gana žemus žodyno ir intelekto testų rezultatus. Geriausias variantas yra 35-40 valandų darbo savaitė". Akivaizdu, kad negalima kreiptis į valdžios institucijas ir pasakyti: „ Jei norite, kad komanda dirbtų geriau, sutrumpinkite darbo laiką". Esant tokioms sąlygoms, galima padidinti efektyvumą darant trumpas pertraukėles.
Nesivaržykite su darbo kolegomis pakrapštyti liežuvio prie kavos puodelio. Štai ką apie tai sako vieno iš Mičigano universitete atliktų tyrimų autorius Oskaras Ibarra: „ Kartais tuščios kalbos yra naudingos. Tie, kurie daro pertraukas nuo darbo ir dešimt minučių bendrauja su kolegomis, greičiau atlieka protingumo testus nei tie, kurie tai daro iš karto, nekalbėdami. Ir todėl - komunikacinis bendravimas aštrina atmintį ir suaktyvina kitas smegenų funkcijas, nes tam reikia apdoroti informaciją (pavyzdžiui, nustatyti, ar pašnekovas meluoja ar sako tiesą)».
Tiems, kurie turi nuotolinis darbas gali kontroliuoti savo darbo laiką, nebijodami, kad jiems bus priekaištaujama valandą ar dvi pailsėti. Svarbiausia nesėdėti kaip robotui ir prisiminti, kad jei išsiblaškysite ir pailsėsite, tai padidins jūsų našumą.
Nepamirškite savaitgalio pasirūpinti patys (ypač tiems, kurie dirba nuotoliniu būdu ir sau). Geriausias poilsis yra poilsis lauke! Medžioklė, žvejyba, žygiai miške uogauti, kopimas į kalnus, šašlykinė šalyje - visa tai yra geri būdai, kaip atlaisvinti smegenis nuo įtemptos kasdienybės, pasikrauti energijos ir padidinti smegenų efektyvumą.
Ir, žinoma, kalbant apie poilsį ir jo poveikį pagerinti smegenų veiklą reikia atkreipti dėmesį į sveiko ir tinkamo miego svarbą. Juk žinoma, kad miego trūkumas ir miego trūkumas sukelti per ankstyvą pervargimą ir trumparegiškus sprendimus.
Laikykitės įprastos tvarkos: užmigkite kiekvieną dieną ir pabusti tam tikru laiku. Net savaitgaliais stenkitės laikytis nusistovėjusios rutinos.
Atsibusk lengvai
Viso pasaulio fiziologai pataria didinti protinę veiklą išmokti pabusti be žadintuvo... Atsikėlę reikiamu laiku be žadintuvo pagalbos, jausitės labiau mieguisti. Taigi jūs turite daugiau energijos ir jėgų, aiškesnę galvą ir geresnę nuotaiką.
Atsisakykite blogų įpročių
Daug kalbėta apie rūkymo ir alkoholinių gėrimų vartojimo pavojus, tačiau yra žmonių, teigiančių, kad tabakas ir alkoholis (ypač rūkymas) skatina smegenų veiklos efektyvumą. Tačiau gydytojai savo daugybe eksperimentų (nesileisiu į detales) įrodė, kad nuomonė apie tabaką ir alkoholį, kaip smegenų veiklos stimuliatorius, yra klaidinga ir nepagrįsta. Tabakas, kaip ir alkoholis, nėra tikras, bet klaidingas efektyvumo ir produktyvumo stimuliatorius. Jis sukuria tik galvos „nušvitimo“ iliuziją ir jėgų antplūdį. Iš tikrųjų tabako rūkymas ir alkoholio vartojimas neleidžia sutelkti dėmesį į studijas ir darbą, sumažinti efektyvumo lygį, sumažinti atliekamų darbų kiekį, taip pat pabloginti jų kokybę.
Nežinote, kaip pagerinti smegenų veiklą? Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra mesti rūkyti ir per didelis alkoholio vartojimas!
Priverskite kuo daugiau judėti.
Kasdienė mankšta padės pagerinti kraujagyslių elastingumą ir kraujotaką, padės atkurti prarastus nervinius ryšius ir paskatins naujų atsiradimą, o tai pagerins smegenų veiklą.
Masažuokite galvą
Galvos ir kaklo masažas pagerina kraujotaką smegenų žievėje, todėl yra naudingas ląstelių smegenų kraujotakai. Jei įmanoma, apsilankykite pas profesionalų masažo terapeutą, jei finansai ar laikas stokoja, padės savimasažas. Informacija apie tai, kaip savarankiškai masažuoti galvos ir kaklo sritį internete, yra keliolika rublių. Galiu pasakyti tik tiek, kad jei atliksite šį masažą kiekvieną dieną dešimt minučių kelias savaites, pastebėsite, kad iki vakaro gebėjimas aiškiai ir aiškiai mąstyti neišnyks, o nuovargis nebus toks akivaizdus.
Naudokite spalvas ir aromaterapiją
Įrodyta, kad kai kurie kvapai ir spalvos turi raminamąjį poveikį, o kiti, priešingai, yra patogenai ir dirginantys smegenis (daugiau informacijos rasite straipsnyje „Spalvų terapija“). Smegenų darbą gerai skatina geltona spalva - ji tonizuoja ir pagyvina, padidina protinę veiklą ir nudžiugina (galite pakabinti piešinį virš savo stalo, kuriame vyrauja ši spalva). Iš kvapų citrusinių ir medienos aromatai puikiai tinka smegenų veiklai padidinti. Naudokite natūralius eterinius aliejus, o ne oro gaiviklius.
Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter.