Kaip pašalinti pilvą 4. Kaip pašalinti pilvą per dieną

Mitybos specialistai teigia, kad dėl zonos dietos pilvo riebalai išnyksta per savaitę. „CrossFit“ dieta pagrįsta subalansuoto baltymų-riebalų-angliavandenių suvartojimo sistema pagal formulę 40-30-30. Zonos mitybos principas leidžia palaikyti normalų insulino kiekį ir numesti svorio pagreitinant medžiagų apykaitą.

Zonos dietos formulės atradimas priklauso dietologui Barry Searsui. Dietologas rekomenduoja kasdien valgyti 40% angliavandenių, 30% baltymų ir 30% riebalų.

Būtina atsisakyti cukraus, rafinuotų angliavandenių, įskaitant baltą duoną, pyragus ir makaronus, renkantis liesą mėsą, bet kokią žuvį ir šviežias daržoves. Pirmenybę teikite grūdams, nesmulkintiems grūdams ir rudiesiems ryžiams.

Produktai

• Riešutai ir sėklos;
• Ankštiniai augalai;
• Javai;
• Kiaušinio baltymai;
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• Paukštiena;
• , žemės riešutų ir saulėgrąžų aliejus;
• Uogos ir švieži vaisiai.

Mitybos specialistai taip pat sudarė sąrašą maisto produktų, kurių reikėtų atsisakyti:

• Saldainiai ir šokoladas;
• Konditerijos gaminiai;
• Riešutai druskos ir cukraus;
• Tirpi košė;
• Supakuotos sriubos;
• Margarinas;
• Uogienės;
• Medus ir cukrus;
• Išsaugojimas;
• Rūkyti produktai.

Alkoholio ir gėrimo režimas

Ne veltui alkoholis yra pripažintas plokščio skrandžio priešu, todėl geriau jo atsisakyti vykstant dietinei zonai. Griežtas draudimas taikomas saldžiai soda ir supakuotoms sultims, kuriose yra cukraus - jos neleidžia numesti svorio. Pirmenybė teikiama juodai ar žaliai arbatai, įvairioms žolelių arbatoms, kartais leidžiama juoda kava, nepridedant pieno, cukraus ir grietinėlės.

Ypatinga vieta dietoje yra be dujų. Švarus vanduo padeda atsikratyti toksinų ir kenksmingų medžiagų. Vidutiniškai per dieną reikia išgerti apie 8–10 stiklinių švaraus vandens, neskaitant sriubų, arbatos ir kavos. Sportininkams ir žmonėms, gyvenantiems sausame klimate, šis rodiklis yra dar didesnis. Vanduo niekam nekenkia, į gydytoją reikia kreiptis tik tais atvejais, kai yra širdies ar inkstų ligų.

• Patariame perskaityti:

Pasninko dienos

Pilvo riebalai išnyks per savaitę, jei jie bus įtraukti į antsvorio programą. Populiariausi arba obuoliai. Pasninko dienos skirtos suaktyvinti medžiagų apykaitą ir išlaisvinti organizmą nuo toksinų. Pagrindinius produktus reikia papildyti negazuotu vandeniu, žalia arbata ar vaistažolių arbata.

Jei riebalai ant pilvo yra nedideli, rezultatas netruks ir pasirodys per dieną.

Labai svarbu teisingai išeiti iš pasninko dienos, kad nesugadintumėte gautų rezultatų. Kitą dieną ryte patartina nusiprausti po kontrastiniu dušu ir lengvai masažuoti kaklą, delnus ir pėdas - tai bus paskutinis pasninko dienos etapas. Gerkite vandenį su medumi ir citrina valandą prieš pusryčius. Į dietą gali būti įtraukti neriebūs javai ir sriubos. Maitinimas po badavimo dienos turi būti lengvas ir dalinis.

„Crossfit“ meniu pavyzdys

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų laikydamiesi zonos dietos, rekomenduojama valgyti blokus. Maždaug taip atrodo:

• Baltymų blokas: 30 g žuvies, liesos mėsos arba 50 g varškės su mažu riebalų kiekiu;
• Angliavandenių blokas: 1 puodelis daržovių arba ½ puodelio ryžių
• Riebalų blokas: 1 arbatinis šaukštelis bet kokio.

Turėsite valgyti ne vėliau kaip kas 4 valandas, neatsižvelgiant į alkio jausmą. Dalinis maistas nėra draudžiamas, tačiau kiekviename valgyje turi būti 40% angliavandenių, 30% baltymų ir 30% riebalų. Patogiau skaičiuoti blokais nei procentais.

Dienos maitinimo planas:

• Rytinis valgis - 50 g virtos liesos mėsos (jautienos, veršienos ar paukštienos), 1 puodelis virtų avižinių dribsnių, 1 puodelis natūralios kavos ar arbatos;
• Pietūs - 200 g virtos paukštienos, ½ dalis obuolio, 1 pomidoras, 2 žalių salotų lapai, ½ puodelio virtų ryžių;
• Popietinis užkandis - 150 g troškintų žalių pupelių, 100 g tofu;
• Vakarienė - 200 g bet kokios liesos virtos mėsos, troškinti špinatai, citrinos griežinėlis, 150 g braškių arba stiklinė citrusinių vaisių sulčių;
• Prieš miegą - pusė stiklinės neriebaus jogurto ar kefyro.

Kontraindikacijos

Būtina paminėti tas moterų kategorijas, kurioms nerekomenduojama taikyti zoninės crossfit dietos:

• Nėščios ir žindančios;
• Diabetikai;
• Šerdys ir hipertenzija sergantys pacientai;
• Žmonės, turintys osteoporozę;
• Kenčia nuo inkstų, kepenų ir žarnyno sutrikimų;
• Patyręs insultus ir širdies priepuolius.

Dietologai įrodė, kad laikinos dietos neveikia. Paprastai baigus svoris grįžta, todėl dietą reikia paversti įprastu valgymo stiliumi.

Programa turėtų būti sukurta ilgai ir siekti ilgalaikių rezultatų. Maistas turi būti sveikas, pakankamas ir tinkamas kasdieniam aktyvumui.

Fizinė veikla

Zoninis maitinimo planas turi būti derinamas su fiziniais pratimais. daug kartų sunkiau nei su kitomis kūno dalimis. Priešingai populiariam įsitikinimui, pilvo treniruotės nėra. Raumenys supasi, bet riebalai lieka. Kardio apkrovos ir gali priversti skrandį mesti svorį.

Kardio apkrova

Specialius pratimus rekomenduojama atlikti kas antrą dieną, šis režimas yra efektyviausias norint gauti plokščią pilvą. Fizinis aktyvumas, padedantis padidinti deguonies apykaitą ir numesti svorio, duos maksimalių rezultatų. Crossfit ir greitas ėjimas, batutas, slidinėjimas ir važiavimas dviračiu padės pašalinti pilvo riebalus.

Kardio šokiai rodo gerus rezultatus, net jei nėra galimybės asmeniškai prisijungti prie programos, vaizdo įrašą visada galite naudoti pratimams namuose.

Kad greičiau numestumėte svorio, kūnas turi daugiau judėti. Bėgant, greitai vaikščiojant, važiuojant dviračiu, kartais tampa būtina sustoti, atsiranda jausmas, kad jėgos išsekusios. Tokiomis akimirkomis nereikia savęs priversti, turėtumėte padaryti kelių minučių pertrauką ir tada tęsti. Ekspertai pataria planuoti užsiėmimus kas antrą dieną, kad „neišdegtų“.

Kvėpavimo pratimai

Stresas ir miego trūkumas yra glaudžiai susiję su svorio padidėjimu ir emociniu maisto poreikiu. Pratimai spaudai, susiję su kvėpavimo mechanizmu ir reikiamo deguonies kiekio tiekimu į audinius, skirti kovoti su šiais veiksniais. Šiuolaikiniai ir senovės indų metodai grindžiami kvėpavimo pratimų principais. Kartu su statinėmis pozomis gilus kvėpavimas turi įspūdingą poveikį.

Verta iš karto rezervuoti - nepavyks per tris dienas pašalinti didelių raukšlių, suglebusios odos ir kitų kosmetinių defektų, tačiau šios rekomendacijos tikrai padės tiems, kurių pilvas išreiškiamas tik nedideliu iškilimu.

Be to, suglebusių pusių negalima taip greitai pašalinti - tam reikės labai intensyvių pratimų ir daug savaičių griežtos dietos. Nepaisant to, patarimai, kaip pašalinti pilvą per 3 dienas, tikrai pasiteisina - tereikia įtempti visas jėgas ir išsikelti sau tikslą, sukuriant tinkamą psichologinį požiūrį.

Taip pat labai svarbu nepakenkti organizmui - internete galite rasti daug vaizdo įrašų, kuriuose pasakojama, kaip sulieknėti su soda. Tokios rekomendacijos ne tik nepadės pašalinti skrandžio, bet ir padarys didelę žalą virškinimo sistemai dėl per didelio tam tikrų mineralų naudojimo.

Tik sveikas maistas

Verta pradėti nuo apribojimų, kurių teks laikytis maiste - norint rimtai numesti svorio per tris dienas, verta atsisakyti pateiktų gyvulinių riebalų taukai, sviestas, ir konditerijos gaminiai. Tačiau neturėtumėte pašalinti augalinio aliejaus iš dietos - pavyzdžiui, saulėgrąžų, sėmenų, garstyčių kuriame yra sveikų riebalų rūgščių Omega-3,6,9, kurios padeda sumažinti neestetinių nuosėdų kiekį pašalinant pilvą ir šonus.

Valgyti reikėtų tik namuose - maitinimo įstaigose dažnai galite susidurti su riebalų pridėjimu prie įvairių padažų, salotų, taip pat prie bet kokio kepto maisto.

Geriau neįtraukti ir miltų - nepaisant kalbų apie grūdų ir sodos naudą, jie prisideda prie stipraus žmogaus kūno svorio padidėjimo.

Atsisakykite bet kokių blogų įpročių, kuriuos atspindi alkoholis ir rūkymas, kurie niekada neleis jums pašalinti pilvo per 3 dienas. Alus šiuo požiūriu yra ypač žalingas - jis gali sunaikinti rezultatus, kuriuos pasiekėte daugelį mėnesių laikydamiesi dietos.

Jei prieš eidami miegoti darote sportinius pratimus ir bėgate, visiškai atšaukite vakarienę - namuose turėsite išgerti stiklinę išrūgų su nesaldžiomis vaisių sultimis arba neriebiu kefyru.

Norėdami pašalinti šonus, taip pat galite valgyti greipfrutus ir ananasus - juose esantys pektinai padeda numesti svorio geriau nei daugelis dietų ir mitybos apribojimų.

Net per tris dienas tokių produktų naudojimas padės sunaikinti gana daug riebalinio audinio.

Suplanuotas maitinimas

Jei jus domina, kaip pašalinti pilvą per 3 dienas, kuo kokybiškiau konsoliduojant rezultatą, turite atkreipti dėmesį į specialiai parinktą dietą. Geriausia pasirinkti vieną iš dietų, kuriose pabrėžiamas grūdų naudojimas.

Geriausias variantas būtų naudoti avižinius dribsnius, kurie mirkomi karštame vandenyje ir valgomi tris kartus per dieną. Tokia dieta ne tik padės išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų ir pašalins riebalų patekimą į jį, bet ir sustiprins jūsų naudojamus pratimus, aprūpins organizmą reikiamu energijos kiekiu.

Peržiūrėję mokomųjų vaizdo įrašų seriją taip pat galite sužinoti, kad avižas galima pakeisti ryžiais ar grikiais - tokių produktų naudojimas namuose bus dar efektyvesnis.

Būtina gerti daug vandens

Bet kokios dietos naudojimas nebus visiškai efektyvus, jei nepridėsite į organizmą daug vandens - tai pagreitins medžiagų apykaitos procesus, leisdamas kuo greičiau pašalinti skrandį ir šonus.

Užuot pasidavus rekomendacijoms sulieknėti soda, kuri organizme atneša papildomą kiekį mineralų, geriau kai kuriuos iš jų išvalyti. Norėdami tai padaryti, visas tris dienas turite gerti tirpstantį vandenį, kuris iš anksto nusistovi, užšaldomas ir atšildomas - tokius procesus nebus sunku atlikti namuose, ir jie tikrai padės pašalinti skrandį.

Didelio kiekio druskų nebuvimas padės numesti svorio ir pagerinti daugelį audinių - dėl tos pačios priežasties niekada neturėtumėte gerti ne stalo mineralinio vandens be specialių gydytojo rekomendacijų.

Prieš pat patį renginį turėtumėte nustoti gerti daug vandens - net prieš naktį galite išgerti diuretikų, kad pašalintumėte vandens perteklių. Šis veiksmas padės pašalinti pilvą ir šonus - riebalinis audinys yra 80% vandens, o jo kiekio sumažinimas padės žymiai sumažinti jų tūrį.

Be to, 4-5 valandoms verta nustoti valgyti - net jei visas tris dienas valgėte tik javų dribsnius ir atsisakėte riebių. Taip pat gera mintis daryti lengvus pratimus raumenims stiprinti ir suglebusiam pilvui įtempti - nuolatinė raumenų įtampa vizualiai sumažina kūno riebalų kiekį.

Fiziniai pratimai

Be treniruočių per trumpą laiką neįmanoma pasiekti reikšmingų rezultatų. Norint pašalinti skrandį ir šonus, būtina ilgai ir sunkiai dirbti, kad sustiprėtų pilvo raumenys, naudojant tiek standartinius liemens pakreipimus, tiek šias priemones:

• Atsispaudimai;
• Prisitraukimai;
• beržo stovas;
• pakelti sukryžiuotas kojas iš gulimos padėties;
• alkūnių ir kelių išlyginimas, kai kūnas sulenkiamas gulint.

Jei nepasirinkote svorio metimo su soda metodo, kuris gali sutrikdyti virškinimo sistemą, tuomet galite naudoti gimnastikos aparatą, pvz., Lanką. Norėdami sužinoti, kaip atlikti šiuos pratimus, turėtumėte žiūrėti specializuotus vaizdo įrašus. Tačiau apskritai viskas yra labai paprasta - skrandį galite pašalinti per 3 dienas, jei sukate jį bent 30–40 minučių per dieną, aktyviai judindami klubus.

Taip pat užsiregistruokite jėgos treniruotėms sporto salėje, kurios padės geriau nei bet kuri dieta. Stenkitės atiduoti visas jėgas - pilvą galite pašalinti tik tuo atveju, jei ilgai neilsite ir neatsigaunate.

Nepatingėkite, o visas tris dienas vakare eikite į sporto salę - geriausia pasitelkti instruktorių, kuris jums pasakys, kaip geriausiai deginti riebalus.

Tačiau nepersistenkite - kitaip ne tik pašalinsite šonus, bet negalėsite pajudėti ir būsite priversti gulėti lovoje, ištverdami baisų skausmą įtemptose galūnėse.

Šilumos ir vandens poveikis

Pašalinti pilvą padės ne tik pratimai, bet ir specialūs temperatūros režimai - bent kartą per tris dienas pabandykite nueiti į sauną, kur būsite stipriai įkaitę, o tai prisidės prie kuo greitesnio riebalų suskaidymo.

Be to, be dietų naudojimo verta naudoti kontrastinį dušą, kuris ypač gerai veikia nukarusius šonus - jis ne tik naikina riebalinio audinio ląsteles, bet ir padidina odos tonusą, leisdamas žymiai sugriežtinti ir pašalinti nukarusios sritys.

Specializuotuose vaizdo įrašuose taip pat galite pamatyti, kaip nuimti šonus vandens masažo pagalba - tam reikia prispausti dušo galiuką prie pilvo paviršiaus ir pasukti pagal laikrodžio rodyklę.

Prieš mankštą ir dar kartą per dieną įtrinkite pilvą specialiais šildančiais kremais - jie taip pat padės padidinti jūsų lieknėjimo metodų efektyvumą.

Papildomos pastangos

Skamba pakankamai keistai, tačiau reikia stebėti, kaip reguliariai einama į tualetą - laiku ištuštinti žarnyną padeda pagerinti kūno išvaizdą. Sensacingu kepimo sodos naudojimu siekiama tik vidurius laisvinančio poveikio, tačiau tai sukuria daug šalutinių poveikių.

Be to, atliktas pratimas taip pat prisideda prie greitesnio maisto pratekėjimo per kūną, kaip ir bet kuri fizinė veikla. Tačiau vietoj sodos ir kenksmingų dietų geriau naudoti švelnius vidurius laisvinančius vaistus, kurių pagrindą sudaro žolelės - galite pasiekti norimą efektą nepakenkdami medžiagų apykaitai ir nepablogindami savijautos.

Yra situacijų, kai reikia nedelsiant atsikratyti pilvo. Šventinis renginys, susitikimas su klasės draugais, kelionė prie jūros, kuriai nespėjote pasiruošti ... Išsikišęs pilvas po aptempta suknele, virš žemo juosmens džinsų diržo ar bikinio šortų sugadins visą patirtį ! Pilvą galima pašalinti per 3 dienas, o kartais ir per dieną!

Jei ant pilvo turite 5–6 kilogramus antsvorio, per dieną jų tikrai nepavyks pašalinti. Tam reikės ilgo ir masinio puolimo, kurio šiame straipsnyje neaptarsime. Bet jūs galite greitai atsikratyti nedidelio piliakalnio, šiek tiek pastebimo.

Pirmiausia pašalinkite iš dietos sudėtingus angliavandenius. Nevalgykite miltų, saldaus, riebaus ir kepto maisto, net ir nedideliais kiekiais. Juk tau reikia greito rezultato? Jei sandėlyje turite 3-5 dienas, prasminga pereiti prie bakalėjos. Jei svarbus įvykis jau ant nosies, pasirūpinkite pasninko diena su šviežiomis sultimis ir žolelių arbatomis. Išgerkite stiklinę vitamino gėrimo kas 1,5–2 valandas ir nepamirškite suvalgyti visos minkštimo, nusėdusios ant stiklinės dugno: jame yra skaidulų, būtinų sveikam virškinimui. O kad nenumestumėte svorio ir nenusilptumėte svarbiam įvykiui, pasirūpinkite 8 valandų miegu. Beje, tai taip pat skatina svorio metimą.

Pratimai

Viskas čia paprasta. Pasukite pilvą kiekvieną laisvą minutę, kai tik pamatysite tinkamą galimybę. Be to, idealiai plokščiam skrandžiui tiek kūno pakėlimas, tiek kojos yra vienodai svarbūs. Pakaitomis atlikite šiuos du pratimų tipus ir jums nieko daugiau nereikės norint greitai numesti svorio.

Jei turite kitų mėgstamiausių, pridėkite juos prie treniruotės. Jūsų užduotis yra priversti raumenis kuo greičiau įsitempti, ir tam visos priemonės yra geros. Tačiau siekdami idealo, neperženkite pagrįstų ribų! Jei laikysitės griežto pasninko, net ir sultimis, jūsų kūnas ne tik galės visiškai mankštintis. Stebėkite savo savijautą ir pasirinkite švelnų mankštos režimą.

Pašalinkite pilvą plėvele

Molio plėvelė yra gerai žinoma priemonė numesti svorio kovojant su antsvoriu. Norint sustiprinti mankštos efektą, rekomenduojama bet kokį anticeliulitinį kremą tepti ant skrandžio, sandariai, bet nespaudžiant, apvynioti probleminę vietą plėvele ir pradėti treniruotis. Garų kambario, susidarančio po polietilenu, poveikis prisidės prie toksinų, toksinų ir vandens pertekliaus pašalinimo iš organizmo; limfos tekėjimas paspartės, o medžiagų apykaita pradės normalizuotis. Taigi - ir greitas išsiskyrimas su riebalų pertekliumi ant pilvo.

Tačiau nepriimkite šio metodo kaip panacėjos. Per dažnas plėvelės naudojimas sukelia sauskelnių išbėrimą ir dirginimą, o jei sergate odos ligomis, turite problemų su širdies ir kraujagyslių sistema ar inkstais, plėvelė išprovokuos jų paūmėjimą.

Jei norite ne tik sugriežtinti pilvą, bet ir suteikti savo kūnui sveiką rausvą atspalvį, nepamirškite apie kitą būdą naudoti maistinę plėvelę -. Ši procedūra yra maloni ir paprasta.

• Sumaišykite pasirinktos pilvo kaukės ingredientus. Sviestas ir molis, garstyčios ir medus, grietinėlė - galimų ingredientų sąrašas yra platus ir įvairus, todėl jums nebus sunku pasirinkti kompoziciją, kuri būtų ne tik naudinga, bet ir maloni.
• Garinkite odą karštu dušu ar vonia.
• Atlikite lengvą šveitimą su kavos tirščiais.
• Užtepkite kaukę ant pilvo srities.
• Apvyniokite maistine plėvele ir viršuje kilpiniu rankšluosčiu.
• Patogiai atsisėskite ant sofos, apsivilkite šiltu antklode ir 30–40 minučių skaitykite gerą knygą ar žiūrėkite televizorių. Arba galite tiesiog nusnūsti įjungę lengvą, nepastebimą muziką. Jei šią procedūrą papildysite veido ir plaukų kauke, poveikis bus lyginamas tik su apsilankymu brangiame SPA salone.

Pašalinkite pilvą rankšluosčiu

Visada susirūpinę naujų gydymo metodų išradimu, japonai neatsižvelgė į kyšančio pilvo problemą. Iš pirmo žvilgsnio jų pasiūlyta technika labiau panaši į triuką. Kaip tai yra: meluoti, nieko nedaryti ir tuo pačiu tapti lieknesniam?! Tačiau ekspertai, susipažinę su daugeliu rytietiškų praktikų ir apsiginklavę naujausiomis žmogaus anatomijos žiniomis, tikina: tai įmanoma! Šis metodas veiks per vieną dieną ir net ne per savaitę, tačiau rezultatas bus plokščias skrandis ir lygi nugara. Japonų „gimnastika“ žada net 2–3 centimetrų ūgio padidėjimą! Skamba taip viliojančiai, kad metodą verta išbandyti.

1. Paimkite storą vonios rankšluostį ir voleliu susukite jį 7–10 cm storio. Pasirinkite plotį, kad nugara patogiai tilptų ant rankšluosčio. Aplink volelį suriškite plačią juostelę, kad ji neatsisuktų tiesiai po jumis.
2. Padėkite mankštos kilimėlį ant grindų. Per kietas paviršius neveiks; per minkštas.
3. Atsigulkite ant nugaros voleliu po apatine nugaros dalimi. Sutelkite dėmesį į bambą: ji turėtų būti griežtai virš rankšluosčio.
4. Tada jūs turite paskleisti kulnus į šonus ir pasukti kojas taip, kad pirštai liestųsi.
5. Nuleiskite tiesias rankas prie grindų už galvos, pasukdami delnus žemyn. Maži pirštai liečiasi.

Ir tada ... nieko. Tiesiog gulėkite šioje pozicijoje 5 minutes. Greičiausiai iš pradžių jausitės nepatogiai. Visai gali būti, kad jūs net negalėsite ištiesinti rankų ar praleisti nustatytų 5 minučių ant volelio. Nesvarbu! Kol kas nesikoncentruokite į tai - meluokite tiek, kiek galite, ir kiek galite. Svarbiausia - kiekvieną dieną.

Technikos kūrėjai tikina: galite ištiesinti nugarą, palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą ir net visiškai pašalinti skrandį rankšluosčiu. Tai taip paprasta! Skeletas pasieks natūralią padėtį, stuburas ištiesės. O jei volelį šiek tiek pakelsite po nugara, krūtinė pakils. Tiesa, šis metodas nėra greitas. Prireiks mažiausiai mėnesio, kol pamatysite pirmuosius rezultatus. Bet ar neturėtumėte japoniškos technikos imtis 5 minutes per dieną, kad patikrintumėte jos veiksmingumą?

Kaip teisingai pašalinti pilvą? Video patarimas

Perskaitę šio straipsnio pavadinimą, daugelis bus sutrikę: pašalinkite pilvą per 3 dienas, ar tai tikrai įmanoma? Galbūt, bet su tam tikromis išlygomis. Jei tikite Kalėdų Seneliu, pasakų krikšto mama ir tuo, kad per 3 dienas galite numesti svorio dviem ar trimis dydžiais, aš skubu jus nuvilti. Kalėdų Senelis ir fėja gali egzistuoti, tačiau per tokį trumpą laiką smarkiai numesti svorio nepavyks. Bet jei jūsų tikslas yra padaryti pilvą lygesnį per 3 dienas, tai yra visiškai įmanoma.

Kokiais atvejais reikalingas toks greitas svorio metimas?

Pavyzdžiui, jūsų mėgstamos kelnės staiga atsisako užsisegti sagą arba suknelė nesėdi taip viliojančiai kaip anksčiau, o jūs planavote per tris ar keturias dienas nustebinti visuomenę savo nuostabia išvaizda būtent šiuo drabužių spintos elementu. Taigi, jie užsidėjo etaloninį daiktą, prisiminė, kaip jis sėdi, ir atidėjo jį 3 dienoms.

Ką reikia padaryti, kad per 3 dienas sumažėtų ar pašalėtų pilvas?

1. Žinoma, pakeliui į plokščią skrandį mūsų laukia privaloma dieta. Be to, tai yra gana sunku, todėl 3 dienas turite surinkti savo valią į kumštį. Juk nieko negalėsite valgyti, išskyrus vaisius ir kefyrą. Per šį laikotarpį organizmas, laikydamasis tokios dietos, bus išvalytas nuo toksinų, taip pat normalizuojama medžiagų apykaita. Jokių atlaidų, pavyzdžiui: „Suvalgyk tą mažą saldainį ir viskas“ arba „Tik truputis duonos jogurtui“. Ne, ir vėl ne, tu nieko negali padaryti! Ir vis dėlto šias 3 dienas reikia visiškai mesti rūkyti ir vartoti alkoholį. Patikėkite, toks kūno „pasityčiojimas“ bus apdovanotas. Per 3 dienas jūsų pilvas tikrai taps lygesnis. Jei jus įkvėpė tokios dietos rezultatai, atminkite, kad jos negalima laikytis ilgiau nei 8 dienas. Ir kaip nutraukdami bet kokią dietą, negalite iš karto pradėti valgyti įprastu kiekiu, palaipsniui pripratinkite kūną prie kitų maisto produktų, išskyrus vaisius ir kefyrą.
2. Norėdami pašalinti pilvą per tris dienas, mums reikia masažo. Ne, susitikti su specialistu visai nebūtina, pakanka savimasažo. Jums reikės volelių, šepečių, bet kokių masažuoklių. Ir dar 5 lašus vitamino E aliejaus tirpalo ir 1/2 šaukštelio alyvuogių aliejaus. Naudokite gautą aliejų masažui. Masažui skirkite 20 minučių per dieną arba 10 minučių du kartus per dieną. Jei dėl kokių nors priežasčių aliejaus mišinys negali būti paruoštas, galite naudoti bet kokį kitą drėkinamąjį kremą. Galų gale pagrindinis efektas gaunamas masažo metu, o drėkinamoji kompozicija naudojama tik kaip pagalbinė priemonė, reikalinga jūsų odai ant pilvo, kurią gali „įžeisti“ toks greitas svorio metimas.
3. Ir galiausiai, jūs negalėsite pašalinti pilvo per 3 dienas ir padaryti jį plokščią be fizinio krūvio. Tai yra įprasti pilvo pratimai. Užteks daryti kas 5-10 kartų per dieną. Galite apsiriboti trimis pratimais.

Pirmas: gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos ir užrakintos spynoje. Tokiu atveju kojos turėtų būti pakabintos. Jūsų užduotis - pakelti kūną nuo grindų, kuo arčiau, kad pritrauktumėte iki kelių. Mes pasirūpiname, kad apatinė nugaros dalis neatsitrauktų nuo grindų, o alkūnės nesusilietų priešais veidą.

Antra: gulėdami ant nugaros, padėkite delnus po sėdmenimis, kojos tiesios. Lėtai pakelkite kojas nuo grindų. Pakėlę juos kuo aukščiau, nesustokite ir pabandykite pakelti dubenį kuo aukščiau. Pasiekus ribą, grįžkite į grindis. Treniruotės metu kojas laikykite tiesiai.

Trečias: gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, kojos tiesios. Tuo pačiu metu mes pakeliame kojas ir rankomis pasiekiame kojų pirštus, nuplėšdami kūną nuo grindų ir įtempdami pilvo raumenis.

Sakykite, kad tai nėra taip paprasta, ir dieta, ir mankšta, ir masažas? Ir tai neveiks kitaip, kad pašalintumėte skrandį per 3 dienas, galite tik sunkiai dirbti. Po trijų įtemptų dienų išimkite pamatinį daiktą, užsidėkite, eikite prie veidrodžio ir nustebkite. Ar puikiai tinka?

Bet kuris žmogus savo gyvenime anksčiau ar vėliau susiduria su problema, kad turi papildomų svarų, susikaupusių aplink juosmenį. Pabandykime išsiaiškinti antsvorio priežastis ir jų pašalinimo būdus.

Nereikalingų centimetrų atsiradimo priežastys

Pagrindinė priežastis yra per didelis kalorijų kiekis, kuris tikrai bus dedamas ant juosmens papildomų centimetrų pavidalu.

Taigi, tokių situacijų priežastys yra šios:

Besaikis valgymas;

Maisto, kuriame yra daug cholesterolio, vartojimas (pvz., Greitas maistas);

Sėslus gyvenimo būdas;

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pastarajam veiksniui, nes kai žmogaus organizme atsiranda stresas, gaminamas toks hormonas kaip kortizolis. Būtent šis hormonas prisideda prie riebalų kaupimosi organizme. Todėl jūs turite nustoti nervintis ir nerimauti dėl smulkmenų.

Kita priežastis gali būti laikoma virškinimo proceso pažeidimu, kuris yra susijęs su nereguliariu tuštinimusi. Dėl to padidėja toksinų, prasiskverbiančių per žarnyno sieneles, kiekis į kūną, kur kaupiasi riebalinis audinys. Todėl tampa aktualus klausimas, kaip reikia pašalinti riebalus iš pilvo.

Papildomų centimetrų poveikis žmonių sveikatai

Nereikalingi juosmens centimetrai yra būtina širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, diabeto ir nutukimo sąlyga. Taip yra dėl to, kad riebalų susidarymas prisideda prie medžiagų apykaitos sutrikimų.

Kartais tai sukelia įvairias vėžio formas. Tačiau atsitinka, kad tai rodo skysčių pertekliaus kaupimąsi organizme, kuris yra netinkamo sergančių inkstų ar širdies nepakankamumo veikimo rezultatas.

Be to, riebalai gali sukelti lytinių liaukų veiklos sutrikimus.

Kaip pašalinti pilvą per 3 dienas

Atrodytų, kad neišsprendžiama užduotis - per tokį trumpą laiką pašalinti visą žiemą susikaupusius riebalus. Tačiau nieko nėra neįmanomo.

Žinoma, tokia problema kyla bet kuriai moteriai, kuri, žiūrėdama į save veidrodyje, nemato figūros, kurią norėtų matyti. Todėl klausimas: "Kaip pašalinti skrandį per 3 dienas?" - aktyviai diskutuojama įvairiuose mergvakariuose ir moterų susibūrimuose. Geriausi draugai dalijasi savo patirtimi ir kartu kovoja su riebalais ir celiulitu. Greito svorio metimo paslaptys kartu su stebuklingais pratimais perduodamos viena kitai. Bet pabandykime patys išsiaiškinti, kaip pašalinti pilvą per 3 dienas ir kokių veiksmų reikia imtis.

Mitybos normalizavimas

Taigi, pirmiausia reikia išspręsti normalizavimo klausimą. Tai ne tiek apie griežtą dietą, kiek apie paprastą krakmolingo maisto ir saldumynų atsisakymą. Rengdami valgymo režimą neturime pamiršti tam tikrų taisyklių.

Taigi, pusryčiai turėtų būti sotūs ir maistingi. Jums nereikia skaičiuoti pusryčių kalorijų - tai nėra taip svarbu. Daug svarbiau yra sustiprinti kūną reikiamu energijos ir energijos lygiu visai dienai, kad nekiltų alkio jausmas, o tai sustiprintų kažką saldaus ar krakmolingo.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vakarienei. Taigi, po 19-00 geriau visai nevalgyti, o prieš tai išgerti stiklinę kefyro arba geriamojo jogurto, kuriame yra mažai riebalų. Taip pat galite pietauti įvairiomis daržovių ar vaisių salotomis, apšlakstytomis augaliniu aliejumi (geriau imkite alyvuogių arba kukurūzų aliejų).

Geriausia valgyti nuo šešių iki septynių kartų per dieną, nepersivalgant. Vykdydami programą „Pašalinkite pilvą per 3 dienas“ kartu su fiziniais pratimais, galite užkandžiauti džiovintais vaisiais, riešutais, vaisiais ar rauginto pieno produktais.

Rengiant meniu, būtina skirti ypatingą vietą maistui, kuriame gausu skaidulų (pavyzdžiui, nelukštentiems ryžiams, pupelėms ir įvairiems grūdams). Tarp daržovių ir vaisių geriau rinktis obuolius, cukinijas, jūros dumblius ir žalumynus.

Galite teikti pirmenybę grikių, ryžių ir kefyro dietoms, kurios padeda ne tik sunaikinti riebalų ląsteles, bet ir išvalyti toksinų kūną.

Tokių pratimų yra daug, tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, juos reikia atlikti reguliariai.