Een atletisch figuur en veel vitaliteit zijn de voordelen van hardlopen voor mannen (en voor vrouwen!). Is hardlopen nuttig: de voor- en nadelen van deze trainingsbelasting

Hardlopen is een populaire sport onder amateurs omdat hardlopen zo makkelijk is. Je hebt niets anders nodig dan de wil om te rennen. Je kunt rennen in de stad, het bos, het park of in het stadion, gekleed in de eenvoudigste kleding die je bewegingen niet belemmert.

Hardlopen kreeg enorme erkenning in de Verenigde Staten na de overwinning van Frank Shorter op de marathonafstand op de Olympische Spelen van 1972 in München. Na hem in 1977 bracht de Amerikaanse hardloopideoloog James Fix het bestverkochte boek Complete Book of Running uit. Deze twee hebben tientallen miljoenen mensen in de VS en Europa geïnspireerd om regelmatig te gaan hardlopen.

Joggen, ook wel joggen genoemd, is onderdeel geworden van de levensstijl van een succesvol persoon.

In die tijd was joggen in de USSR niet zo wijdverbreid en werd het meer geassocieerd met aanhangers van een gezonde levensstijl en atleten, van wie er ook veel in de Unie waren.

Hardlopen wordt gepromoot door sportkledingfabrikanten, atleten zelf en bekende mensen die om verschillende redenen in de cyclus van een gezonde levensstijl zijn beland. Voor sommigen is hardlopen een excuus geworden om van slechte gewoonten af ​​te komen.

Ontnuchterend kwam toen Olympische langeafstandslopers begonnen te sterven aan hartaanvallen. Ongewoon vroeg, op 52-jarige leeftijd, stierf James Fix tijdens het joggen. Tegenstrijdige gegevens over de voordelen en gevaren van hardlopen worden weerspiegeld in de moderne folklore.

Wellness-joggen betekent dat mensen hartaanvallen krijgen in een veel betere gezondheid dan vroeger.

Aforisme door een onbekende auteur

De reactie verscheen ook in de journalistiek. De Duitse arts Peter Akst roept in zijn boek "Lazy Live Longer" openlijk op tot een minder actieve levensstijl en energiebesparing. De kern van zijn levensduurprogramma is wandelen en strekken.

Toch is hardlopen gezonder dan niet hardlopen. Studieresultaten gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology Hardlopen in de vrije tijd vermindert het risico op overlijden door alle oorzaken en op cardiovasculaire sterfte., die 15 jaar duurde. Wetenschappers hebben het leven waargenomen van 55 duizend mensen van 18 tot 100 jaar oud. In de onderzoeksgroep, onder joggers, waren er 45% minder sterfgevallen door hart- en vaatziekten en 30% door welke oorzaak dan ook. Joggers leefden gemiddeld drie jaar langer.

Uit de studie bleek dat het risico om te overlijden aan een hartaanval kleiner is, zelfs voor degenen die een of twee keer per week korte afstanden rennen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat de dood tijdens of na het hardlopen niet de schuld is van hardlopen, maar niet van een organisme dat klaar is voor dergelijke belastingen. James Fix kreeg een hartaanval als gevolg van een verstopping in een kransslagader door slechte voeding.

Sporters met veel ervaring, en vooral professionele atleten, lijden aan beroepsziekten en -syndromen. Het hart, vergroot door constante inspanning, kon zijn werk goed aan, terwijl het lichaam zo'n volume nodig had, maar met het begin van de ouderdom neemt de fysieke activiteit af en begint het hart af te brokkelen: hartfalen treedt op. En hypertrofische cardiomyopathie, of verdikking van de ventriculaire wand, als gevolg van "sportieve" vergroting van het hart, is de oorzaak van 36% van de sterfgevallen bij jonge atleten.

Hoe te beginnen met hardlopen zonder jezelf pijn te doen

1. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met ladingen. Matig joggen "voor de lol" is de beste keuze voor mensen die verre van sporten zijn en die fysieke activiteit gebruiken om hun gezondheid te verbeteren of om gewicht te verliezen. Een slecht getraind lichaam moet niet volledig worden belast, of nog beter, met hulp van een arts, zorg ervoor dat hardlopen geen contra-indicatie is.

2. Begin drie keer per week met hardlopen en wandelen in een verhouding van 1 op 2 of zelfs 1 op 3: 2/4 minuten of 30/90 seconden. Verhoog uw looptijd in de tweede week en daarna. De totale duur van een training is 25-30 minuten. Een gedetailleerde gids voor beginners van Lifehacker.

3. Train jezelf in de juiste techniek. Houd je hoofd recht, kijk naar voren, niet naar beneden, buig je ellebogen 90 graden en vouw je handpalmen tot vuisten, maar bal ze niet, land in het midden van je voet en duw af met je teen, neem kleine stapjes. En niet flauwvallen.

4. Begin elke training met een warming-up en eindig met dezelfde grondige cooling-down. Een warming-up zorgt ervoor dat er meer bloed en zuurstof naar de spieren kan stromen, en de laatste rekoefening zorgt ervoor dat de spieren sneller herstellen.

Misschien is het de moeite waard om het materiaal af te sluiten met een advies om nu voor de eerste keer te gaan, maar het is beter om geen overhaaste beslissingen te nemen en na te denken over apparatuur. Je kunt ook op sneakers rennen, maar hardloopschoenen zijn beter voor het behoud van het bewegingsapparaat bij verhoogde stress. Kijk goed, maar onthoud dat techniek en het juiste trainingsregime belangrijker zijn.

Hoe vaak benijden we, als we iemand 's morgens vroeg zien joggen, hem en beloven we onszelf opnieuw dat we zeker 's ochtends zullen beginnen met hardlopen. Maar zoals altijd komen we deze belofte niet na en komen we zelfs voor het werk nauwelijks uit bed, laat staan ​​dat we vroeger opstaan. Dus wat is er aan de hand? Waarom kunnen sommigen zichzelf dwingen om 's ochtends te gaan hardlopen, terwijl anderen in bed kruipen van de kou en de ochtendgeluk niet willen onderbreken? Het punt is dat niemand zichzelf dwingt. Hardlopers beleven hier echt een onmetelijk plezier aan. Het is moeilijk om jezelf te dwingen iets tegen je wil te doen, vooral op een permanente basis.

En hardlopen, vreemd genoeg, kan leuk zijn. Wat is er mooier dan een koele ochtendweg met een minimum aan mensen en auto's? Wat is er mooier dan je favoriete muziek in een koptelefoon? En het ongehaaste geritsel van comfortabele sportschoenen op het asfalt of de grond. En als dit wordt gecombineerd met natuurlijke landschappen, of in ieder geval een park of een stadion, dan kan er geen einde komen aan het plezier. Dit is een echte manier om jezelf voor te bereiden en op te vrolijken voor een lange werkdag. Vandaag zullen we het hebben over de voordelen van hardlopen - voor mannen en vrouwen. Bovendien merken we de achterkant van de medaille op - contra-indicaties waarin je nooit zou moeten rennen.

De voordelen van hardlopen voor het vrouwelijk lichaam

Veel mensen die beginnen met sporten, streven meestal hun eigen doelen na - iemand moet afvallen, iemand wil spiermassa opbouwen, voor iemand is de gezondheid van de luchtwegen belangrijk. En hardlopen kan deze vele problemen oplossen. Laten we dus eens kijken naar de voordelen van hardlopen voor vrouwen.

1. Verlies van overgewicht. Ja natuurlijk! Dit is de meest populaire reden waarom vrouwen beginnen met hardlopen. Hardlopen is een geweldige hartoefening die je helpt vet te verbranden en geen spieren op te bouwen. Met behulp van joggen kunt u afvallen zonder verlichting te krijgen. Je hebt vast wel eens sprinters en marathonlopers gezien die er anders uitzien. Als je dun en slank wilt zijn, moet je lang rennen, minstens een uur, maar in een langzaam tempo om zo'n belasting te weerstaan. Als je elke dag 20 kilometer in een langzaam tempo rent en je dieet een beetje in de gaten houdt, zullen de pijlen van de weegschaal na 3-4 dagen gestaag naar beneden gaan.
2. Opluchting. Dunne meisjes rennen ook, maar niet om af te vallen, maar om spierontspanning te krijgen, om de heupen en billen op te pompen. Als je precies deze vormen wilt bereiken, moet je je looptechniek veranderen. In dit geval moet u de marathon vergeten en met tussenpozen rennen. Dat wil zeggen, je rent 30 seconden op de limiet van je mogelijkheden, op maximale snelheid. Daarna een minuut licht joggen om op adem te komen en uit te rusten. En zo 5-6 nadert. Het is effectief voor het opbouwen van spieren.
3. Gezondheid. Heel vaak worden we ziek als we 8-10 uur zittend in een benauwde kamer moeten werken. Zo'n laag activiteitsniveau leidt tot verschillende ziekten, verslechtering van de kwaliteit en kleur van de huid, de ophoping van vet aan de zijkanten en dijen. Hardlopen verbetert de gezondheid perfect, helpt om minder ziek te worden tijdens verkoudheid, het is gemakkelijker om bronchiale ziekten te doorstaan.
4. Buit. Zoals opgemerkt, zorgt hardlopen perfect voor een goede reiniging van de billen, vooral als ze slap en los zijn. Slechts een maand van regelmatige training en je kont wordt stevig, stevig, "staand" en aantrekkelijk. Om dit te doen, moet je op ruw terrein rennen, hardlopen op een loopband met een verandering in de helling van de beklimming is erg handig.
5. Leer. Zoals u weet, hangt de zachtheid en elasticiteit van de huid grotendeels af van de zuurstofverzadiging. Tijdens het hardlopen versnellen we de bloedcirculatie, waardoor we voldoende collageen en elastine aanmaken. Bovendien is joggen erg nuttig tegen cellulitis - na een maand regelmatig trainen kun je de sinaasappelschil op je dijen gedeeltelijk of volledig verwijderen.
6. Humeur. Iedereen die minstens één keer heeft gerend, weet dat na een training speciale voldoening wordt gevoeld, de stemming stijgt, een persoon geluk ervaart. Het hormoon endorfine, dat tijdens inspanning wordt aangemaakt, is de schuldige. Hierdoor kunnen vrouwen moeilijke perioden in het leven doormaken - premenstrueel syndroom, emotionele overmatige opwinding, angst, slapeloosheid, depressie.

Hier is een verre van volledige lijst van wat een eenvoudig en banaal hardlopen ons kan geven. Het belangrijkste voordeel is dat je geen speciale sportuitrusting nodig hebt om te rennen, je kunt overal en altijd rennen. Maar joggen is niet alleen nuttig voor vrouwen, mannen rennen 's ochtends en' s avonds actief.

Hardlopen is onderdeel van het trainingscomplex voor bijna elke sporter, ongeacht de sport. En dat is waarom.

1. Uithoudingsvermogen. Langeafstandslopen is geweldig voor het opbouwen van uithoudingsvermogen. Veel mannen merken dat ze tijdens de eerste trainingen veel kortere afstanden kregen, maar naarmate de spieren en het ademhalingssysteem sterker werden, kan de atleet steeds meer kilometers afleggen. Bovendien begint een man na verloop van tijd zijn loopsnelheid te verhogen, waardoor spierkracht wordt ontwikkeld. Over het algemeen is hardlopen de enige fysieke activiteit waarbij bijna alle spieren van het lichaam betrokken zijn.
2. Vet verbranden. Mannen, net als vrouwen, hebben ook gewichtsverlies nodig, vooral als ze hun lichaam willen uitdrogen en prominenter willen maken. Hardlopen is een geweldige kans om af te vallen wanneer een atleet niet in aanmerking komt voor een gewichtsklasse en binnen een paar dagen de pijlen moet laten zakken. Als je regelmatig, minstens 2-3 keer per week, de stofwisselingsprocessen in het lichaam versnelt, stopt de man met aankomen, zelfs met zittend werk.
3. Hart en ademhalingssysteem. Als je rent, werken je hart en longen op hun maximale capaciteit. Hierdoor kun je deze organen trainen, sterker en sterker maken. Als een man regelmatig rent, zal hij kortademigheid kwijtraken, het zal gemakkelijker zijn om aandoeningen van de luchtwegen te doorstaan.
4. Gewrichten. Veel mannen doen aan krachttraining - barbell pulls en zware dumbbells. Dit is zeer gevaarlijk voor gewrichten en ligamenten, vooral als de atleet niet is voorbereid op dit soort stress. Hardlopen helpt bij het voorbereiden van gewrichten en ligamenten - het versterkt ze zachtjes, maakt ze elastischer en vermindert het risico op blessures.
5. Verlaagt het suiker- en cholesterolgehalte. Tijdens het hardlopen daalt het niveau van glycogeen, suiker, koolhydraten in het bloed. Cholesterol is een soort koolhydraat dat ook oxideert. Door regelmatige lichaamsbeweging worden de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte verlaagd, evenals het risico op veel ernstige ziekten.
6. Potentie. Artsen zeggen dat een sedentaire levensstijl en stagnerende processen in het genitale gebied leiden tot voortijdig uitsterven van de potentie. Hardlopen verhoogt de testosteronniveaus, verspreidt het bloed door het lichaam, maakt een man duurzamer in seks.

Naast de voordelen voor de fysieke conditie, leert hardlopen een man om gedisciplineerd te zijn, verzameld te zijn, plannen uit te voeren en doelen te bereiken. En dit is erg belangrijk voor het sterkere geslacht.

Elk, zelfs het meest effectieve medicijn heeft zijn eigen contra-indicaties, laat staan ​​fysieke activiteit als hardlopen. Niet iedereen kan rennen. De meest voorkomende fout is dat zwaarlijvige mensen gaan rennen in de strijd om een ​​slank figuur. Dit is een zware belasting voor de wervelkolom en knieën - mensen kunnen niet zwaarder zijn dan 130 kg. In dit geval kunt u beginnen door langzaam te lopen en de juiste voeding te observeren. Wanneer het gewicht de acceptabele limiet bereikt, kunt u de belasting verhogen en beginnen met hardlopen.

Bovendien mogen vrouwen tijdens de zwangerschap niet rennen, vooral als het embryo in het onderste deel van de baarmoeder is gefixeerd. Hardlopen is gecontra-indiceerd tijdens de hele zwangerschap, maar het verbod is vooral streng in de latere stadia van deze periode. U kunt rennen tijdens het geven van borstvoeding, maar u moet de borstkas goed fixeren zodat deze geen ongemak veroorzaakt tijdens actieve bewegingen. Senioren ouder dan 60 moeten ook op hun hoede zijn met hardlopen. Misschien houdt u op oudere leeftijd van andere soorten lichaamsbeweging - zwemmen, pilates, yoga, nordic walking, enz.

Als je wilt afvallen, moet je langzaam, maar lang, rennen om lange afstanden te overbruggen. Om spieren op te bouwen, moet je interval joggen. Maar door op een helling of ruw terrein te rennen, kunt u de billen en kuitspieren kwalitatief oppompen. Bij verergering van chronische ziekten en verkoudheden is het beter om de training uit te stellen tot betere tijden. Bij aandoeningen van de gewrichten en het hart dient u eerst met uw arts te overleggen over eventuele lichamelijke activiteit.

Als je voor het eerst gaat hardlopen, moet je geleidelijk, met lage snelheid en korte afstanden beginnen. Kies comfortabele schoenen en zachte sportkleding. Het is beter om niet elke dag te rennen, maar om de andere dag, zodat het lichaam de tijd heeft om te herstellen en er geen fysieke uitputting is. Anders kun je jezelf er op een dag niet toe brengen om te gaan hardlopen. Je kunt op elk moment van de dag hardlopen - wanneer je er tijd voor hebt. Maar onthoud dat ochtendlopen moet worden gedaan na een grondige warming-up, zodat je hart de tijd heeft om op te warmen. Regen en sneeuw mogen het hardlopen niet hinderen. Bij koud weer moet je door je neus ademen om niet ziek te worden. Deze eenvoudige regels zullen u helpen uw loopkwaliteit, lonend, veilig en plezierig te maken. Ren, want bewegen is leven!

Video: 9 redenen om te beginnen met hardlopen

Schokbelastingen zijn een groot nadeel van hardlopen. Daarom moet een beginnende sporter speciale schoenen aanschaffen die de belasting van de gewrichten gedeeltelijk compenseren. Het is ook belangrijk op te merken dat deze belasting groter zal zijn als u te zwaar bent.

Opmerking! Als uw rug, nek of gewrichten ooit pijn hebben gedaan, moet u zeker uw arts raadplegen en misschien een andere manier van trainen kiezen, zoals zwemmen.

Controleer ook of je platvoeten hebt. Dit probleem kan ook een contra-indicatie zijn voor joggen.

De schade van hardlopen aan het cardiovasculaire systeem

Hardlopen is goed voor het cardiovasculaire systeem van de gemiddelde mens, maar als er grote problemen zijn met het hart of de bloedvaten, zal het beeld heel anders zijn. Hardlopen zal zeker schadelijk zijn voor degenen die een hartaanval hebben gehad, lijden aan chronische hartaandoeningen (bijvoorbeeld angina pectoris). Het is ook moeilijk om hardlopen aan te bevelen aan mensen met hartritmestoornissen, hoge bloeddruk. Voordat u begint te rennen, is het noodzakelijk om door een cardioloog te worden onderzocht voor degenen die klagen over vegetatieve-vasculaire dystonie, hypotensie.

Tip: loop zonder fanatisme - verhoog de belasting geleidelijk, houd uw hartslag nauwlettend in de gaten.

De schade van hardlopen in een grote stad

Het is moeilijk om te praten over de absolute voordelen van joggen als je in een grote stad woont. Door de vervuilde straten en steegjes rennen zal niet veel goeds doen. Experts merken ook op dat hardlopen op asfalt meer schade aan de gewrichten veroorzaakt dan lopen op een onverharde weg.

Ontdek wat de voordelen zijn van mensen die altijd rennen en hoe u correct kunt beginnen met hardlopen om uw lichaam niet te schaden.

De inhoud van het artikel:

Als je iemand vraagt ​​naar de voordelen van hardlopen, zal hij onmiddellijk verschillende argumenten naar voren brengen. Het lijkt voor velen misschien dat het onderwerp "de voordelen en nadelen van dagelijks hardlopen" al afgezaagd is, omdat we van kinds af aan weten dat deze sport veel positieve effecten op het lichaam heeft. Alles in ons leven heeft echter niet alleen positieve, maar ook negatieve kanten. Vandaag zullen we in detail praten over de voordelen en gevaren van dagelijks hardlopen. Wetenschappers hebben lang beweerd dat hardlopen gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid.

De voordelen van dagelijks hardlopen

Laten we beginnen te praten over de voordelen en gevaren van dagelijks hardlopen met de positieve eigenschappen van deze sport.

Helpt afvallen

Nu beginnen steeds meer mensen elke dag met een ochtendloopje om lichaamsvet kwijt te raken. Het feit dat we beginnen na te denken over onze gezondheid en schoonheid kan niet anders dan blij zijn. Veel mensen denken dat joggen de beste manier is om af te vallen. Eigenlijk is het moeilijk om daar tegenin te gaan.

Tijdens de training zijn een groot aantal spieren actief aan het werk, wat leidt tot een toename van het energieverbruik. Als u niet in details treedt, ontstaat er geen twijfel. Houd er echter rekening mee dat het lichaam in één run van 60 minuten joggen slechts 360 calorieën kwijt raakt.

Dit suggereert dat joggen alleen duidelijk niet voldoende is om gewicht te verliezen. Om je doel te bereiken, moet je ook het volgende doen:

• let op het juiste dieet;
• houd rekening met je stofwisseling;
• regelmatig trainen;
• geef ongezond calorierijk voedsel op.

Als u besluit om af te vallen, moet u joggen niet als wondermiddel beschouwen. Je moet veel moeite doen om de taak te bereiken. De voordelen van hardlopen voor vetverlies zijn onmiskenbaar, maar niet onbeperkt.

Bloedcirculatie is genormaliseerd

De meeste hardloopliefhebbers geloven dat hun trainingen de bloedsomloop versterken. Laten we geen ruzie maken, want dit is een wetenschappelijk bewezen feit. Door te rennen versnelt de bloedstroom en wordt het lichaam verzadigd met zuurstof en verschillende voedingsstoffen. Wetenschappers hebben bewezen dat mensen tijdens het normaal functioneren van het hematopoëtische systeem minder vatbaar zijn voor de effecten van allerlei virussen en ziekteverwekkers.

Dit probleem heeft echter zijn eigen nuances, voornamelijk gerelateerd aan ochtendtrainingen. Het is een feit dat het bloed onmiddellijk na het ontwaken een vrij dikke consistentie heeft. Het duurt ongeveer 120 minuten voordat deze indicator weer normaal is. Als je niet wacht, maar meteen gaat hardlopen, kan een onvoorbereid persoon een verstopping van de bloedvaten hebben, vermoeidheid van het hart en kunnen ook cholesterolplaques breken.

Deze risico's worden echter geminimaliseerd in de volgende situaties:

• loop niet 's morgens, maar' s avonds;
• goed opwarmen voor elke run;
• begin in een laag tempo te bewegen en versnel niet vanaf het begin;
• breng de zaak niet tot overbelasting van de spieren;
• controle over uw ademhaling en hartslag.

De conditie van het hele organisme verbetert

U kent vast het gezegde - beweging is leven. Het begon het proces van het verspreiden van de mening over het vermogen van hardlopen om de algemene conditie van het lichaam te verbeteren. Als een van de bewijzen werden feiten uit het leven van de oude Grieken aangehaald. Het is onder deze mensen dat de schoonheid van het lichaam een ​​cultconcept is geworden. Volgens de door archeologen ontdekte bronnen had de bevolking in het oude Griekenland een uitstekende gezondheid.

In ons leven kan bijna alles echter niet alleen gunstig zijn, maar ook schadelijk. Elke persoon is alleen in staat om bepaalde fysieke activiteiten te weerstaan ​​en hardlopen is daarop geen uitzondering. Wetenschappers zeggen dat:

1. Voor de ongetrainde atleet kan hardlopen erg stressvol zijn.
2. Het cardiovasculaire systeem kan worden aangetast.
3. Bij overmatige belasting nemen de risico's van microtrauma aan inwendige organen toe.
4. Voor sommige ziekten is hardlopen gecontra-indiceerd, bijvoorbeeld epilepsie, diabetes, astma, enz.
5. U mag niet gaan joggen na een operatie totdat u volledig hersteld bent.
6. Spierweefsel kan gewond raken.
7. Verboden voor mensen met problemen met het werk van het bewegingsapparaat.

Inmiddels heb je geleerd dat de gezondheidsvoordelen van hardlopen niet altijd mogelijk zijn. U moet dit onthouden om uw lichaam geen schade te berokkenen.

Verhoogt het uithoudingsvermogen

Als meisjes gaan joggen, voornamelijk om vetophoping tegen te gaan, merken mannen, een van de voordelen van deze sport, een toename van het uithoudingsvermogen op. Dat klopt, als je regelmatig oefent, zijn de spieren in uitstekende conditie en kunnen ze hogere belastingen goed verdragen.

De voordelen hiervan liggen voor de hand, maar u moet zich aan de volgende regels houden:

1. Oefen regelmatig volgens uw schema.
2. Elke les moet noodzakelijkerwijs beginnen met een warming-up van hoge kwaliteit.
3. De voor de training beschikbare tijd moet zo efficiënt mogelijk worden gebruikt en het tempo van de beweging moet worden afgewisseld voor maximale resultaten.
4. Beheers je ademhaling.
5. Overbelast uw spieren niet.
6. Gebruik alleen speciaal onderstel.

De activiteit van het hormonale en afweersysteem neemt toe

Je hoort vaak van atleten dat de voordelen van elke dag hardlopen zijn om het hormonale en immuunsysteem te versterken. Het heeft geen zin om hier te argumenteren, omdat dit feit in de loop van talrijke studies is bevestigd. Niet alles is echter zo eenvoudig als het lijkt.

Wetenschappers hebben ontdekt dat een soortgelijk effect wordt bereikt door de versnelde productie van anabole hormonen. Dit is echter alleen mogelijk bij een bepaalde psycho-emotionele toestand. Om dit te bereiken is joggen duidelijk niet geschikt. U kunt dit probleem echter oplossen door het bewegingstempo af te wisselen. Tegelijkertijd is deze looptechniek niet geschikt voor mensen die problemen hebben met het articulair-ligamenteuze apparaat, het cardiovasculaire systeem en met atherosclerose.

Verbetert de stemming

Liefhebbers van een gezonde levensstijl praten unaniem over hardlopen als een uitstekend middel tegen depressie. Dit komt door de versnelde aanmaak van endorfine en is zeker een positieve kant van hardlopen. De vraag rijst echter - om welke reden moeten de meeste beginnende atleten zichzelf overweldigen om te gaan hardlopen?

Misschien komt dit door de gebruikelijke luiheid of niet? Wetenschappers beantwoorden deze vraag meestal ontkennend. Eentonig joggen draagt ​​op geen enkele manier bij aan een toename van de kracht. Mee eens, het is nogal saai om langzaam te rennen, zelfs voor een half uur. Er zijn echter manieren om deze fout te verhelpen:

1. Combineer joggen met andere sporten zoals zwemmen, voetbal, etc.
2. Na de training moet het lichaam voldoende tijd krijgen om volledig te herstellen.
3. Verander regelmatig van hardloopstijl en trainingslocatie.
4. Gebruik matige fysieke activiteit om te voorkomen dat u uw lichaam overweldigt.

Uit al het bovenstaande kunnen we concluderen over de voordelen en gevaren van dagelijks hardlopen. Als je je gezondheid wilt verbeteren, neem dan elke sport serieus.

De schade van dagelijks hardlopen

Sprekend over de voordelen en gevaren van dagelijks hardlopen, moet men ook praten over de negatieve kanten ervan. Er moet meteen worden opgemerkt dat het gesprek nu alleen over amateurs gaat, niet over professionele atleten. In de loop van de onderzoeken is gebleken dat overmatige belasting van pro-atleten een veel slechter effect op het lichaam heeft in vergelijking met een passieve levensstijl.

De meeste mensen beginnen echter niet met hardlopen om hoge resultaten te behalen, maar streven er gewoon naar om hun gezondheid te verbeteren. Joggen is vooral gevaarlijk voor het gewrichts-ligamenteuze apparaat. Dit komt door de hoge impactbelasting die optreedt wanneer het been landt. Maar deze risico's kunnen worden geminimaliseerd door speciale hardloopschoenen te gebruiken. Deze sneakers zijn voorzien van een speciale zool met een hoge demping.

Sprekend over de gevaren van hardlopen, moet worden opgemerkt dat er contra-indicaties zijn:

1. Aandoeningen van de luchtwegen en het cardiovasculaire systeem.
2. Problemen met het bewegingsapparaat en vooral de wervelkolom.
3. Acute vorm van een ziekte.

Daarnaast is voorzichtigheid geboden tijdens lessen en mensen die lijden aan obesitas, astma, epilepsie en tijdens de zwangerschap. We raden je aan een hartslagmeter te kopen of de juiste smartphonesoftware te gebruiken. Hiermee kunt u uw hartslag volgen en, indien nodig, operationele aanpassingen aan uw hardlooptempo maken. Om te profiteren van uw joggen, moet uw hartslag 50-60 procent hoger zijn dan normaal.

Hoe correct te lopen?

Om het lichaam niet te schaden, moet uw training volgens bepaalde regels worden uitgevoerd. Alleen in het geval van een goed ontworpen trainingsplan zul je voordelen hebben, geen schade, van het dagelijkse hardlopen. Laten we deze kwestie eens nader bekijken.

1. Verse lucht. Dit is een fundamentele voorwaarde om de positieve effecten van hardlopen te krijgen. Kies een plaats voor training, zodat er geen industriële installaties en snelwegen in de buurt zijn. Een park kan een geweldige plek zijn om te joggen.
2. Hardloopschoenen en comfortabele kleding. We hebben al gezegd dat tijdens het hardlopen de schokbelasting alle elementen van de gewrichten beïnvloedt. Zij is het die het belangrijkste negatieve aspect van deze sport is. Gebruik alleen goede hardloopschoenen om het risico op blessures te minimaliseren. Nu op de markt zijn er een groot aantal van dergelijke producten van 's werelds toonaangevende merken. U moet niet op uw gezondheid besparen door goedkope vervalsingen te kopen. Vergeet niet dat kleding zo comfortabel mogelijk moet zijn. Als je tijdens het koude seizoen hardloopt, kleed je dan goed aan op het weer.
3. Tijdstip van de opleiding. We hebben dit onderwerp al kort aangeroerd toen we het hadden over de positieve effecten van hardlopen op de bloedsomloop. Alleen jij moet de tijd voor de lessen kiezen in overeenstemming met je plannen voor de dag. Als je echter 's ochtends wilt hardlopen, wacht dan minimaal een uur vanaf het moment dat je wakker wordt.
4. Lichaamsbeweging. Het is uiterst belangrijk om de optimale belastingen te selecteren. Als je net begint, gebruik dan een langzaam tempo en de kortste afstand. Volgens de onderzoeksresultaten wordt mannen niet aangeraden om meer dan twee tientallen kilometer per dag te hardlopen. Voor vrouwen varieert dit cijfer van tien tot vijftien.

Bekijk de onderstaande video voor informatie over hoe je elke dag kunt beginnen met hardlopen: