Wat te doen als er gewicht is. Gewichtstaant nog steeds - kom uit een gesloten cirkel

Gewicht staat en bewaart niet, en dit valt het vertrouwen in onze acties.

Haast je niet om de genen en erfelijkheid te geven en in wanhoop om nog meer calorieën te snijden - het gewicht zal niet veranderen totdat je een echte oorzaak vindt.

Het negeren van ten minste één item kan het gewichtsverlies stoppen. Het lichaam zal versterken en werken tegen u en uw verlangens.

Herinner eraan dat het mogelijk is om het gewicht te verminderen door eenvoudige regels van gewichtsverlies uit te voeren:

• Set en zelfdiscipline. Oprechte wens, pogingen om af te vallen door dwang leiden zelden tot succes. Houd van jezelf in het huidige gewicht en word een beetje beter.
• Het verkleinen van het caloriegehalte van het dagelijkse dieet voor 500-600 Kcal.
• In het dieet, zich houden aan het saldo van eiwitten, vetten, koolhydraten, niet vergeten over vitamines en mineralen.
• Een drinkmodus tot stand brengen, drinken van 30-40 ml water per kg lichaamsgewicht.
• Volg de modus en voedselvoorschriften.
• Zorgen voor een volledige ontgifting van het lichaam. Het lichaam zal nooit het gewicht verminderen wanneer uw lever en nieren zijn overbelast.
• Organisatie van adequate oefening.
• Ondersteuning zenuwstelsel.
• Volledige vakantie en slaap.

Als je hebt geprobeerd, werd het hele regime waargenomen, ze drijven de juiste producten, ze waren bezig met sporten en het resultaat op schalen is kortdurend of afwezig - je moet aandacht besteden aan hormonen.

Gewicht staat op zijn plaats: let op de schildklier

De barrière voor onze doeleinden is de verminderde functie van de schildklier, respectievelijk, de lage concentratie van zijn hormonen, een afname van de intensiteit van metabole processen, waardoor het energieverbruik in het lichaam wordt verminderd. Overgewicht in dergelijke omstandigheden gaat nergens heen.

En jodium zal ons helpen om het obstakel te overwinnen, namelijk algen. Iedereen hoorde dat om schildklierhormonen - jodiumbehoeften te produceren. Maar weinigen weten dat dit ook calcium, magnesium, ijzer en zink nodig heeft. In de bruine algen zijn er alle sporenelementen en de meest jodium daar. Er zijn ook aminozuren nodig om een \u200b\u200beiwitgedeelte van hormonen te bouwen.

Schildklier is een batterij van het lichaam, de beste assistent van het gewichtsverlies.

• Deze energiecentrale werkt goed - goed metabolisme en normaal gewicht.
• Biedt een verhoogd vermogen om te werken, er is geen snelle vermoeidheid.
• Als u zich bezighoudt met sporten, brengt u nog meer energie uit, het gewicht gaat meer uit.
• Voor meisjes is de gezonde schildklier mooie huid, haar en nagels.

Voeg daarom bruine algen toe aan het dagelijkse dieet. 2 capsules in de ochtend bieden het lichaam volledig met de benodigde hoeveelheid jodium. Als je vitamines parallel drinkt (en als je het proces correct benadert - drink je ze), het betekent 1 Kelpa-capsule.

Gewichtstaant stilstaand - pas oestrogenen aan

De oorzaak van de onophoudelijke perspectieven in gewichtsverlies kan een onevenwichtigheid van oestrogeen zijn als in de richting van toenemende en tegenover de afname.

Oestrogenen worden verwerkt door de lever. De lever wordt bijvoorbeeld overweldigd door neutralisatie van onbeheersbare toxines en buitenaardse stoffen. Dit gebeurt wanneer er problemen zijn met het werk van het maagdarmkanaal, in de plaats van schade aan de darmbarrière, krijgen we echte toegangsdeuren. Uitdroging is een vitale taak, dus de functie van het verwerken van hormonen lijdt. Onvolledig hun metabolisme kan voorkomen en onderontwikkelde moleculen vallen in het bloed.

De staat is gevaarlijk omdat het niet wordt gediagnosticeerd door analyses - de structuur van hormonen is al gewijzigd, maar ze blijven actief en voldoen aan hun functie. Dit kan zelfs tegen de achtergrond van goede analyses dorriconale stoornissen optreden.

Daarom wordt het verliezen van gewicht altijd ondersteuning voor de lever uitgevoerd.

Omvat:

• Een dieet waarbij overtollige koolhydraten worden verwijderd;
• De vereiste hoeveelheid eiwit wordt gegeven;
• In voldoende hoeveelheid lecithine en omega-3;
• Optimaal - de passage van volledige leverrehabilitatie met een set

Het laatste punt is de ontvangst van fytoestrogen. Ze worden in overmaat gegeven en met een tekort aan oestrogeen. Met een tekort vullen ze het gebrek, en tijdens het overschot, beoefenen ze receptoren, en het overtollige oestrogeen wordt door de lever uitgescheiden, waarvan het werk al is verbeterd.

Mannen met een grote "bier" buik, waar oestrogeen uit het dystesteron wordt geproduceerd, wordt ook fytoestrogen aanbevolen. Dan daalt het niveau van oestrogeen.

Doseringen zijn strikt individueel. Bij vrouwen - voor sensaties en analyses. Iemand heeft 1 capsule per dag nodig, iemand - 2-3. Alleen individuele selectie, beginnend met 1 capsules per dag.

Normaliseer de onbalans - het gewicht zal geleidelijk van een dode punt bewegen, anders kan er geen gewichtsverlies en spraak zijn.

De derde mogelijke reden waarom het gewicht waard is: overtollige insuline

Insuline is een eiwithormoon, dat een hele reeks invloeden op het lichaam biedt, alle soorten uitwisseling pijn doen:

• verbetert de absorptie van glucose door cellen;
• activeert glucose-oxidatieprocessen;
• verhoogt de intensiteit van glucose-intensiteit in de lever en de spieren in de vorm van glycogeen;
• vermindert de vorming van glucose in de lever;
• versnelt de absorptie van aminozuren in de cel;
• verhoogt de intensiteit van eiwitsynthese;
• vertraagt \u200b\u200bde splitsing van eiwitten;
• vermindert de stroom vetzuren in bloed;
• verbetert de vorming van vetweefsel, met een gebrek aan insuline - stimuleert de vernietiging ervan

Om het overgewicht goed te normaliseren, is het onmogelijk om de invloed van het laatste item te negeren. Wanneer er een overtollige insuline is, zal het lichaam moeilijk te scheiden zijn met een vetweefsel en al onze pogingen om af te vallen, zullen niet succesvol zijn.

Sinds de stroom van vrije koolhydraten in het lichaam, waren we het meest beperkt, dan is vaak de belangrijkste reden voor de accumulatie van insuline in het bloed insulineresistentie. De staat wanneer insuline niet kan communiceren met cellen.

Verhoog de celgevoeligheid voor insuline kan:

Opmerking! Onafhankelijke pogingen van invloed op het niveau van insuline in het bloed zonder noodzaak leiden tot invaliditeit. Onder bodybuilders zijn populaire pogingen om de toename / afname in insuline te beheersen om spiermassa / vetverbranding op te bouwen.

Wiskunde werkt niet in het lichaam. Het vergroten van het niveau van insuline in het bloed boven de norm, versnelt u de groei van de spieren niet en het verminderen van het insuline-niveau onder de norm, u versnelt de desintegratie van vetten niet. Hypoglycemische coma en andere serieuze complicaties overhellen eerder.

Vooruitgang staat nog steeds stil - we zijn op zoek naar de reden in vetweefsel

Vergeet niet dat het vetweefsel een zeer actieve endocriene stof is die hormonen produceert - adipokines. Bijvoorbeeld leptine en adiponectine.


Ongeveer 50 adhips zijn bekend. Ze reguleren metabole processen, beïnvloeden het gevoel van honger, het splitsen van vet. Bijvoorbeeld, leptine, onder meer, informeert de hersenen, die we al hebben ingediend en het is tijd om uw eetlust te temperen, het energieverbruik te activeren.

Als je het werk van Adipokins schendt (we passeren van onze favoriete koolhydraten) - ontvangt de hersenen geen signaal om het gevoel van honger te verminderen en energie-processen uit te voeren. Maar we krijgen moeilijkheden bij het normaal van gewicht.

Normaliseren Het werk van hormonen kan eenvoudige dingen zijn:

• Verwijder overmatige stroom van koolhydraten en vetten uit het dieet;
• Honger. De gemakkelijkste en veiligste honger - nacht honger honger. Om de juiste metabole processen te garanderen, is het nuttig als u 12 uur hongert. Als het ontbijt om 6 uur 's ochtends, betekent het' s avonds - de nieuwste maaltijd om 18.00 uur. Als op 8, dan diner tot 8. Dit ondersteunt de juiste werking van het endocriene balans.
• Enormen onverzadigde vetten. Donkere chocolade. Het meer percentage van de cacao, hoe beter. Evenals pistachenoten, amandelen, hazelnoten. Niet toevoegen, het lichaam heeft geen tegels van chocolade en noten nodig, anders zal de pijl op de schalen niet naar de andere kant bewegen.
• Lichaamsbeweging.

Overtollige cortisol kan het gewicht van het gewicht veroorzaken

Het niveau van cortisol stijgt met elke vorm van chronische stress. Het onderwerp van stress is meer dan bekend aan mensen met een verhoogd gewicht:

• Werk 's nachts;
• Ontevredenheid over zichzelf, werk, familie;
• Schending van slaap en recreatie;
• Chronisch pijnsyndroom;
• Overmatige belasting;
• Niet-opgeloste problemen, negativisme

De cortisol in het lichaam voert de functie uit van een gewetensvolle roeren en probeert zoveel energiebronnen van het lichaam te behouden voor succesvolle overwinnende stress. Overgewicht voor het is een strategische reserve. Om dienovereenkomstig het niveau te verminderen en het lichaam te overtuigen om extra te betalen, is het noodzakelijk om stressfactoren zo mogelijk te verminderen.

Waarom het het gewicht waard is en wat te doen met een plateau-effect

"Nachtmerrie! Ik zat op een dieet: ik eet 5 keer per dag met kleine porties, uitgesloten suiker en bakken van het dieet. Verloofd fitness 3 keer per week. Ik heb 4 kg per maand gedaald. En nu is het gewicht 2 weken waard. Ik ben in wanhoop en bang om te breken. Wat moeten we doen? Waarom is het gewicht onder de naleving van het dieet? "Zo'n wanhopige post is te vinden op elk forum dat is gewijd aan gewichtsverlies. Hoe om te gaan met de situatie en kies geen kilogram terug? We hebben geprobeerd deze vraag zoveel mogelijk te beantwoorden.

Fase-plateau - wat is het

Veel verliezende gewichtsmensen volgen zorgvuldig gewichtsverlies. Het levert een bepaalde vreugde en trots op. Maar vroeg of laat komt dit moment dat gewicht bevriest. En dit is normaal. Dus het moet zo'n faseperiode van het plateau worden genoemd. In de regel duurt het van twee weken tot anderhalf maanden.

Aan het begin van het gewichtsverlies verliezen we overtollige vloeibare en verse vetafzettingen door het vergroten van de fysieke inspanning en de naleving van het dieet. Maar het lichaam raakt geleidelijk aan de hoeveelheid verkregen energie en heeft geen haast om van vetreserves te verwijderen die uitgesteld op "Black Day". Evolutie.

Twee ontwikkelopties voor gebeurtenissen zijn mogelijk:

• gewicht daalt niet, maar de volumes worden verminderd;
• gewicht op zijn plaats, volumes op zijn plaats.

In het eerste geval is het onmogelijk om over het plateau te praten, omdat de veranderingen van het lichaam gaan, maar door de spiermassa in ruil voor vet te vergroten. Wanneer gewichtsverlies onmogelijk is om alleen door gewicht te navigeren. Dit is niet de belangrijkste indicator. Het is correcter om het percentage vetweefsel in het lichaam te controleren. En aangezien de dikke kilogram meer is dan spieren, blijkt dat het gewicht waard is, en de volumes gaan.

Maar het tweede geval is een pure plateau-fase. Hier is het belangrijkste ding niet wanhoop en geef niet op. Het is belangrijk om te onthouden dat deze periode belangrijk is voor de herstructurering van het lichaam. Als hij te veel vertraagde, is het logisch om een \u200b\u200bimpuls te geven om te verschuiven van het "dode punt".

Oorzaken van voedingsplateau

Dat is de reden waarom gewicht het gewichtsverlies waard is:

Hoe gewicht te verplaatsen vanuit het "Dead Point"

Voorkom dat het plateau niet volledig uitwerkt - dit is een belangrijke en noodzakelijke fase in het proces van het verliezen van gewicht, maar u kunt de periode van stagnatie aanzienlijk verminderen.

Welke manier kun je het lichaam opnieuw laten afvallen. Vooral als de plateauperiode is gesleept. Er zijn verschillende opties.

Conclusie

We verliezen gewicht om uw welzijn te verbeteren, mooier en gezond worden. Dakelijk aan het plateau, als een van de stadia van gewichtsverlies en de mogelijkheid om wijzigingen aan te brengen in uw afslankstrategie. Beste geduld om het te overwinnen. Realiseer je dat het pad waar je naartoe ging is de enige juiste oplossing voor jezelf met je geliefde.

Het belangrijkste principe voor elk wezen schaadt niet. Plak het en in relatie tot jezelf. Houd van alles allerlei, maar streven naar de beste versie van jezelf.

Afslanken is een complex proces, onvoorspelbaar, met veel nuances die aandacht vereisen en obstakels repareren voor het gekoesterde doel. Een dergelijk probleem is een gewogen gewicht, wanneer binnen een paar dagen en zelfs een kilogram weken niet overal heen gaan. En dit is ondanks het feit dat een dieet strikt wordt waargenomen en er ontbreekt geen training.

Niet veel in een dergelijke situatie kunnen geduld krijgen en dit trots knooppunt snijden. De meeste verlaagt handen, sluit het abonnement op de sportschool en "met verdriet" bestelt een pizza met spek voor de avond. Maar alles is opgelost, en dit is geen reden om de droom op te geven - het is alleen nodig om erachter te komen waarom het het gewicht waard is en de oorzaak van dit fenomeen elimineert.

Het effect van plateau

Gewichtsgewicht in voeding wordt een plateau-effect (fase) genoemd. Dit is voor het verdunnen van dit proces, het is niet verminderd en niet gerechtvaardigd. Deskundigen verklaren zijn adaptieve thermogenese en weten dat het in de meeste gevallen vrij natuurlijk is. Om het te vermijden, moet u het formatiemechanisme kennen.

Aan het begin van het gewichtsverlies tegen de achtergrond van een scherpe vermindering van de dagelijkse calorische inhoud, significante veranderingen in het dieet en de introductie van intensieve fysieke inspanning, leidt het lichaam tot een schok. Hij heeft geen tijd om aan te passen, omdat de energie elke minuut moet worden gemaakt en de brandstof is hiervoor niet voldoende. In dergelijke omstandigheden begint hij actief alles te splitsen wat hij in aandelen heeft en eerst naar de consumptie van vetdepot gaat. Dat is de reden waarom in de eerste 1-1.5 weken extra kilo's letterlijk vooraan smolt.

En dan vertraagt \u200b\u200bdit aangename oogafslanken en kan op een gegeven moment volledig stoppen. Nog erger, wanneer zo hard verloren kilogram terugkomen. Een persoon blijft slechts 1,2 kcal per dag absorberen, die zich genadeloos beperkt in voedsel, en geeft ze nog steeds in opleiding. Maar het geeft niets. Soms kan er een situatie zijn waar het volume vertrekt, en gewicht staat. Cirkel van de taille, de borst en heup daalt, maar van de noodlottige 84 kg (bijvoorbeeld) is een gram niet verminderd.

Het begin van het plateau-effect suggereert dat het lichaam veilig de staat van stress heeft verlaten en de aanpassingsmechanismen voor een dieet en geselecteerde fysieke inspanning begint te selecteren. Als lichaamsvolumes afnemen, betekent dit dat het spiervetweefsel vervangt. Als de onschadelijke buik nergens heen ging, kwam nog steeds naar een nieuw toevoerregime en levensstijl.

Waarom wordt de zogenaamde? Afslanken is het proces van gewichtsverlies, alsof je in de berg slaapt (het is ondraaglijk moeilijk, maar ik wil echt). Plateau is een vlakke plek in het midden van de heuvel waarop je kunt ontspannen. Als deze pas is vastgedraaid, wordt het wegen waargenomen wanneer het op één punt bevriest.

Wanneer dit gebeurt

Meestal - 1,5-3 weken nadat een persoon zijn levensstijl verandert om extra kilogram te bestrijden.

Omdat alle organismen anders zijn, kan het gewicht aan het begin van het pad opstaan. Het gebeurt zelden, maar hiervoor moet je klaar zijn. Op dezelfde manier ontstaat de omgekeerde situatie: het proces van gewichtsverlies duurde 3-4 maanden, de persoon is al bij de finishlijn, het blijft om de laatste 5 kg te verliezen - en dan lijken de schalen te worden bevroren bij één cijfer .

Dat wil zeggen, het gewicht kan op elk moment gewichtsverlies staan. Het belangrijkste is om te begrijpen dat dit niet je persoonlijke verdriet is en een uitzonderlijke, uit een reeks uit. Dit is geconfronteerd met meer dan 60% van het verliezen van gewicht. En specialisten hebben programma's voorbereid voor de succesvolle uitgang van het plateau-effect.

Hoeveel gewicht kan staan

De duur van het plateau-effect hangt af van de reeks factoren:

1. Gezondheidsstatus: bij gebrek aan ziekte is de aanpassing sneller.
2. Leeftijd: het jongere verliezende gewicht, het minder risico in het algemeen tegenkomt dit fenomeen.
3. Het aantal extra kilogram: soms neemt een verlies van 30 kg en 10 kg dezelfde hoeveelheid tijd, omdat in het eerste geval het gewicht niet op één plaats staat en voortdurend afneemt, en in de tweede kan een aantal weken dalen en in de tweede weken .
4. Individuele kenmerken van het lichaam: iemand heeft langzamer gewend aan nieuwe leefomstandigheden, iemand heeft sneller.
5. Geselecteerde methoden voor gewichtsverlies: als het dieet- en trainingsprogramma onjuist is gekozen, is het gewicht op een bepaald punt gegarandeerd.
6. De maatregelen die zijn genomen om het effect van het plateau te elimineren: als u niets doet, dan zullen er geen resultaten zijn.

Gemiddeld, bij gewichtsverlies, staat het gewicht nog steeds van 5 dagen tot 2 weken. Dit zijn echter gemiddelde indicatoren. Iemand heeft het effect van het plateau duurde een paar dagen, en er zijn degenen die aan hem lijden 1,5-2 maanden.

Hoe te reageren

Als in dit stadium teleurgesteld is in voeding en trainingen en terugkeren naar de voormalige levensstijl, is de terugkeer van alle verloren kilogram in de kortst mogelijke tijd gegarandeerd.

Als je alles laat, zoals het is, kan het lichaam zich verder aanpassen en op zoek zijn naar een uitweg uit de gemaakte positie. Een onbepaalde tijd is tot enkele maanden.

Als u probeert te achterhalen waarom het gewicht in uw geval de moeite waard is, en de oorzaken elimineert, kan de duur van deze periode aanzienlijk worden verminderd en doorgaan. Uw taak om precies op dit pad te gaan en de gewenste resultaten te bereiken.

Nieuwsgierig feit. Er zijn gevallen bij het wegen, het charter wacht op de verschuiving van het dodepunt, in wanhoop ging ik naar de dump dan het lichaam leidde tot de nieuwe schokstoestand. Vreemd genoeg, maar de volgende dag was er een beetje, maar minusgewicht. Bij terugkeer naar een dieet en training na een dergelijke uitsplitsing, overweldigd het plateau-effect.

De redenen

Gewichtsleunend kan worden beïnvloed door de volgende factoren.

Verkeerd dieet

Ongebalanceerd, strikt, te lang dieet dat het organisme niet de nodige voedingsstoffen biedt - de meest voorkomende oorzaak. Het tekort aan voedingsstoffen en de geschonden relatie van BJO leidt tot een vertraging in het metabolisme. En zonder lipolyse en koolhydratenuitwisseling is gewichtsverlies onmogelijk. Meestal gebeurt het wanneer monogoned en eentonig menu. Als er binnen 2-3 weken voornamelijk boekweit, rijst, appels of kool is, is gewichtsverlies gegarandeerd.

Verkeerde training

Meestal wordt het gewichtsverlies met enthousiasme ingenomen: en het opladen is gedaan en rennen 's morgens en ga bijna elke dag naar de simulatorruimte en het abonnement op het zwembad nam. Dergelijke impact fysieke inspanningen eindigt altijd (afhankelijk van de afwezigheid van de basis voor hen, als ze niet bezig waren met sport). Spieren worden het vaakst beschadigd en de bijlage staat niet toe om door te gaan in dezelfde ader. Of na een week weigert het gewicht te weigeren en staat ter plekke.

Verkeerd afslankprogramma

De meest voorkomende fout van vrouwen: een dieet aan de ongelukkige, en er is geen tijd op de hal - we zullen afvallen en zo. Bij mannen is alles precies het tegenovergestelde: ik zal gaan naar de schommelstoel, en ik zal geen vlees, gebakken aardappelen en bier weigeren - de sport die men met dikke sedimenten zal omgaan. Het moet duidelijk zijn dat deze twee componenten in één set gaan. Gewicht staat wanneer calorieën minder worden geconsumeerd dan gekocht, namelijk, dit gebeurt in de beschreven situaties.

Hoe maak je een plan voor gewichtsverlies? Juiste voeding plus trainingen - in ons artikel.

Ineffectieve technieken

U hebt mogelijk vetverbrandende capsules of een neodymiummagneetarmband gekocht. Of geduldig naar Cryotherapy-sessies. Of begonnen ze de totale reiniging van het lichaam van onzin. Of gedownload naar uw telefoon De mobiele applicatie "Kusanih Meter". Vandaag is de keuze van manieren om van hatelijke kilogrammen af \u200b\u200bte komen, niet beperkt. Helaas begrijpen sommigen niet dat ze allemaal alleen hulp en hun resultaten zijn die niemand kan voorspellen en nog meer garantie. Ze kunnen alleen in een complex gaan met de juiste voeding en sporten. Meestal is in de eerste week van hun implementatie een verlies van 2-3 kg mogelijk, en dan vanwege het verwijderen van vloeistof en organische afval, en niet het splitsen van vetten, en dan stijgt het gewicht strak.

Bereiklimiet

Aan het begin van het gewichtsverlies is het nodig met de hulp van speciale formules om drie parameters voor uzelf te berekenen:

1. Uw huidige CMT.
2. Hoeveel kilo's moeten verliezen.
3. Welk eindresultaat moet je komen.

Hier is het feit dat het eindresultaat wordt berekend. Als het bleek dat je op je lengte bent en op jouw leeftijd moeten we 60 kg en niet minder wegen, dan is het noodzakelijk om naar deze figuur te streven, en niet aan die 50 kg waar je over hebt gedroomd. Gewicht kan staan \u200b\u200bomdat u die drempel al hebt bereikt die uw perfecte BMI () maakt. Vooral vaak maakt deze fout jonge meisjes die op zoek zijn naar model-uiterlijk of lijden aan anorexia en boulimia.

Waterschaarste

Het basisprincipe van alle diëten is de juiste drinkmodus. Het gaat om het gebruik van voldoende water - ten minste 2 liter per dag, en in de zomer en op intensieve trainingen en meer. Deze hoeveelheid bevat geen andere vloeistoffen (thee, smoothies, afkookties, sappen). Alleen puur drinkwater kan een gedispergeerd metabolisme op de gewenste snelheid voor een stabiel gewichtsverlies, maar het stijgt zodra dit principe begint te worden genegeerd door af te vallen.

Een ander aantal mogelijke redenen waarom gewicht tijdens gewichtsverlies de moeite waard is:

• squirrel-tekort;
• verergering van een ziekte;
• onjuiste dag van de dag;
• defecte slaap;
• depressie, stressvolle situatie, schokstaat.

Wat moeten we doen

Als tijdens het gewicht van het gewichtsverlies de moeite waard is, alle mogelijke redenen om de redenen voor het hierboven beschreven plateau bestuderen en proberen ze toe te passen op hun situatie. Probeer objectief te achterhalen wat je verkeerd doet, waarom het lichaam is gestopt om te reageren op je oproep. Zodra de kwaadwillende factor is gedefinieerd, neemt u maatregelen om het te elimineren. Meestal blijkt dat een afvallen in één keer verschillende fouten maakt, wat leidt tot zo'n ongewenst fenomeen.

Leren om het proces van gewichtsverlies opnieuw te starten.

Veranderingen in voeding

Als het gewicht meer dan 5 dagen kost, moet u beginnen met handelen van de losdag (de basisregels inzake het gedrag ervan worden genoteerd). Alleen het hoofdproduct voor het is niet degene die de hoofdrol speelde in het dieet waarvan u werd waargenomen. Bijvoorbeeld, als de hongerstaking eiwit was, maak de lichaamsrijst of boekweit schoon; Als koolhydraten - de kefir als basis en ga zo verder. En vanaf de volgende dag moet je het lichaam opnieuw schudden. Voedingsdeskundigen bieden verschillende opties om het te doen:

1. Kies een ander dieet is meer in balans, met optimaal.
2. Probeer apart voedsel.
3. Verander het aantal voedselrecepties (in plaats van 5 of vice versa).
4. Ga naar het juiste, maar met een iets minder dagelijks caloriegehalte.
5. Omvatten dieetproducten en lage caloriederechten in het dieet, die nooit eerder werden gebruikt.
6. Verklein porties.

Voor het gewicht niet staan \u200b\u200ben van plaats verhuisd, probeer het dieet radicaal te veranderen, als u er zeker van bent dat fouten aanvankelijk zijn gemaakt in een eerder geselecteerd dieet.

Veranderingen in training

1. Pak een andere reeks oefeningen op.
2. Als er voorheen de basis van de trainingen waren, veranderden ze cardion ladingen, verander ze ze in kracht en vice versa.
3. Weigeren het uitvoeren als het geen resultaten brengt.
4. Verander de grafiek en kijk op workouts.
5. Raadpleeg een professionele coach.
6. Verander het type simulator, het type dans (met een zombie op Ballidens, bijvoorbeeld), studio of hal.
7. Let op yoga, Qigong ,.
8. Soms is het genoeg om de lading eenvoudig te verminderen.

Snijd het lichaam om nieuwe sensaties te ervaren. Wist niet hoe te zwemmen - leren. Ik zat nooit op de fiets - het kwam erg tijd.

Herziening van gebruikte methoden

1. Weigeren vetverbranding, laxerende en diuretische drugs of vervang ze met anderen, volgens de aanbeveling van een specialist.
2. Maak een pauze in het dragen van het aanpassende linnen of koop een nieuwe, meer functionele: het dragen van een saunakostuum - ga naar Thermopyas.
3. Probeer een andere decoratie te kopen voor blootstelling aan andere punten op het lichaam die verantwoordelijk is voor gewichtsverlies (voor degenen die dol zijn op reflex en magnetotherapie). Was de ring - ervaar nu de bezorgingen.
4. Cryotherapie hielp niet - meld je aan.
5. Als de auteur en volkstechnieken voor gewichtsverlies en het reinigen van het lichaam hebben geleid tot stagnatie van het gewicht, ga dan niet door dergelijke experimenten.

Probeer objectief te beoordelen welke van de technieken feitelijk werken, en wat slechts een lege afpersing van geld is door fabrikanten. De eerste zal het mogelijk maken om het gewicht van het dode punt te verplaatsen, de tweede zal de situatie niet veranderen.

Een minuut van verlichting. Als u dit fenomeen in meer detail wilt lezen, lees het boek B. Sullivan en H. Thompson "Plateau-effect. Hoe stagnatie te overwinnen en verder te gaan. "

Wat kan nog meer worden gedaan, zodat het gewicht niet op één plek staat?

Zorg ervoor dat een dieet (of de juiste voeding) en motoractiviteit + kan worden gebruikt in het programma voor gewichtsverlies. 2-3 Hulpmethoden (massage, wraps, salonprocedures, enz.).

Volledig medisch onderzoek. Zelden, maar toch gebeurt het dat een ziekte de oorzaak van het plateau wordt, wat verergerde als gevolg van een sterke verandering in levensstijl.

Om een \u200b\u200bdrinkmodus tot stand te brengen, drink dan minstens 2 liter water per dag.

Organiseer gezonde, volle slaap: om naar middernacht te gaan, slaap dan minstens 8 uur per dag, voor het slapen gaan, niet zitten bij de tv en gadgets (meer over het verliezen van gewicht 's nachts, aanbevelingen over de organisatie van de slaap, lezen).

Vermijd stressvolle situaties. Als er noodgevallen was tijdens gewichtsverlies (afgevuurd van het werk, de man gooide), stoppen de kilogram met weg. Voor een periode moet je het dieet uitstellen, de stress overleven, de loop van antidepressiva, indien nodig, en pas dan terugkeren naar het bereiken van het doel.

Maak focus op spa-behandelingen om de thermogenese te verhogen.

En nu een mooie bonus: alle aanvullende aanbevelingen, de gegevens zijn hoger, tegelijkertijd zijn het voorkomen van het plateau-effect. Als u niet wilt tijdens uw gewichtsverlies om dit onaangename fenomeen aan te staan, hecht zich aanvankelijk aan deze tips, en dan zal het gewicht glad zijn, maar het is consequent afgenomen en niet op één plaats staan.

Veel dames zijn ervan overtuigd dat het een week waard is om de ochtendoefening te doen, naar het juiste voedsel te gaan en hier is het, een osin-taille. Met dergelijke verwachtingen kan teleurstelling niet worden vermeden.

Er kan geen extra gewicht zijn, soms doorgebracht, gemakkelijk en gemakkelijk op te lossen in een korte tijd zonder schade aan de gezondheid. Daarom moet dieet worden vermeden, in een paar weken veelbelovend om een \u200b\u200bmodel van u te maken - de zaak kan in een ziekenhuisbedje worden.

En zelfs als een dergelijk schreeuwend resultaat niet volgt, verwijderd met een caloriearm dieet En vermoeiende training het gewicht komt terug Storm: met zo'n voeding wordt het sanitair uitgelegd door het verlies van water en spiermassa, en helemaal niet dik. Vroeg of laat eindigt het dieet, de vrouw keert terug naar het gebruikelijke dieet. Gewicht begint onvermijdelijk te groeien, ondanks de trainingOmdat het lichaam dat lang heeft meegemaakt, probeert energie te doen in het geval van een andere hongerstaking. Het is een vicieuze cirkel, Dieet werkt niet, onthoud.

De juiste voeding en gematigde trainingen helpen om harmonie te bereiken, maar het proces kan mooi zijn.

De hoofdtaak is om voorwaarden te creëren voor vetverbranding en ze niet overtreden. Geleidelijk zal het lichaam een \u200b\u200bnieuwe modus innemen, het metabolisme zal versnellen, het haatvet zal eindelijk beginnen te verbranden.

Weg naar perfecte figurene, waarschijnlijk zal het nemen Niet een maandGedurende deze tijd zal de juiste voeding een gezonde gewoonte zijn en begint de training plezier te bieden. Geduld, alleen geduld.

Het effect van plateau

Met dit onaangename fenomeen kijkt uit op de overweldigende meerderheid van verdunners, en niet zoveel nieuwkomers, hoeveel "jagers met ervaring" die al het eerste resultaat hebben gezien. En alles lijkt zo nodig te zijn: de kracht is juist, opleiding adequate, de levering van geduld en motivatie is voldoende. Wat scheelt er?

Raak niet boos en nog meer gooien. - Normaal fenomeen, en het kan duren van twee weken tot enkele maanden. De belangrijkste reden om het gewicht te stoppen - wennen aan het lichaam om te trainen, traagstofmetabolisme. Ons lichaam is eenvoudig aangepast aan stress, lui om vet te verbranden.

In dit geval, zodat het voldoende is om het trainingsprogramma te wijzigen: nieuwe oefeningen toevoegen, de tijd van de lessen van de avond naar de ochtend of omgekeerd overbrengen. De stroomcorrectie is mogelijk niet vereist.

Een andere impuls tot vetverbranding zal zijn wandeling in een bad of sauna Onmiddellijk na de krachttraining. Deze methode gebruikt vaak atleten die een paar kilo willen gooien vóór wedstrijden. Intense lichaamsverwarming verhoogt het zuurstofverbruik en voedingsstoffen, stimulerende metabolische processen. De methode is zeer effectief, maar gecontra-indiceerde mensen die lijden aan hartaandoeningen.

Soms wordt gewichtstop veroorzaakt te strak dieet Het is een beschermende reactie op honger. Juiste voeding is eerst gebalanceerde menu en reguliere maaltijden elke 4-5 uur. Gebrek aan maaltijden voor een lange tijd waargenomen als het metabolisme vertraagt.

De beste uitweg is een geleidelijke toename van het dagelijkse caloraatgehalte van het dieet, op 100 kcal per dag met een maximum op hetzelfde niveau van training, dan zal het lichaam tijd hebben om aan te passen.

Verkeerde calorieberekening

Want de juiste vrouw zou moeten ontvangen met voedsel 1300-2000 KCAL per dag, een nauwkeuriger cijfer zal helpen bij het berekenen van de voedingsdeskundige, gebaseerd op de leeftijd van de klant, levensstijl, het aantal extra kilogram en gezondheidsindicatoren. Tegelijk in de buurt 30% rantsoen Moet bezetten Eiwitten, 60% complexe koolhydraten, 10% vetten. Daarom wordt het besluit om vetbevattende producten volledig te verlaten, zo vaak door dunner wordt genomen, de wortel is onjuist en zeer schadelijk. Vetten zijn noodzakelijk voor ons voor de synthese van hormonen, de absorptie van vitamines.

Vaak, willen de werking van de training repareren, snijden de dames de al bescheiden calorieën, beperk zichzelf in voedsel. Een dergelijke ontvangst zal helpen om snel af te vallen, maar noodzakelijkerwijs zal de gezondheid beïnvloeden. Maar dan het calorieëndeficit gevaarlijk is, hebben we al hierboven verteld.

De tweede frequentievoring van het verliezen van gewicht - permanente uitsplitsingen met de juiste voeding. Het opmerken van de eerste fruit van training, dames ontspannen - Begin met het misbruiken van snoepjes en broodjes, In de hoop op de wonderbaarlijke kracht van fysieke inspanning. Dergelijke fouten zijn zeer snel inbegrepen in de gewoonte, er verschijnt een overmaat calorieën, bezinking aan de zijkanten met gehaat vet.

Vergeet niet de behoefte aan systemische juiste voeding en in de dagen van opsplitsingen, zorg er dan voor dat u de intensiteit van de training verhoogt, anders verlies u niet af.

Een paar woorden over de juiste voeding voor vetverbranding (video)

Verhoging van de spier

In de eerste maand na het begin van de training, bijna alle meisjes opmerking gewichtstoename in plaats van de gewenste afname. De stemming is hopeloos verwend - is het echt tevergeefs, waarom was het niet om het gewicht te verliezen? Niets vreselijk gebeurt, alles wordt heel eenvoudig uitgelegd.

Met actieve workouts begint zware spierweefsel bouwen, het vervangen van lichtere vetvezels. Het lichaam wordt sterker, rasier en op volledige spierdienst die het lichaam veel meer energie doorbrengt dan om een \u200b\u200bdikke laag te behouden. Vergeet de volledige voeding niet in deze periode en noteer al snel de aangename veranderingen in de vormen in de spiegel.

Plus naar al ons lichaam zou kunnen kunnen herstellen na de training, kom tot rust. Spierpijn - het allereerste en expliciete signaal dat de belastingen niet onopgemerkt waren, zij deden hun werk. Spierherstelproces is altijd vergezeld van de vertraging van water vereist door vezels Om alle metabole processen in cellen te vervullen. Dit verklaart het scherpe gewichten verhogen 1-2 kg. Na 3-5 weken wordt de extra vloeistof zelf vrijgegeven - u zult het onmiddellijk zien om de volumes te verminderen.

Juiste voeding en voldoende consumptie van schoon water tijdens de trainingsperiode helpt bij lijn het werk van hormonen uit, gedispergeerd het metabolismeWat is er voor nodig niet een maand. Maar als gevolg daarvan zal het lichaam volledig worden herbouwd, de regeneratie van weefsels zal versnellen, het zal niet moeilijk zijn om af te vallen.

Verkeerde training

Idealiter is het beter om te doen in de hal onder toezicht van een ervaren trainer die een individueel trainingsprogramma zal selecteren. Degenen die onafhankelijk doen, moeten dat ver rekening houden met geen fysieke activiteit helpt om af te vallen. Dus ongehaaste wandelen, veel energie zal niet branden, zelfs als ze een fatsoenlijke tijd nemen.

Goede training zal een manier duren niet minder dan een uurBovendien zal het lichaam de helft van deze tijd calorieën doorbrengen die zijn verkregen met voedsel, en alleen daarna voor vetafzettingen. Zorg ervoor dat je oefeningen in training inschakelt verschillende spiergroepen, dan zal het calorie-verbruik veel meer zijn. Geleidelijk verhogen van de intensiteit van de oefening, kunt u meer opvallende resultaten behalen, maar het is belangrijk om naar uw gezondheid te luisteren.

Extreem niet aanbevolen om in extreem te vallen en te veel aanbevolen door trainingen, omdat het met dergelijke lasten moeilijk zal zijn om af te vallen. Paradox? Welnee. Constante vermoeidheid, gebrek aan full rust brengt de toewijzing van G. ormona - cortizoladie de spijsvertering vertraagt, vermindert, beïnvloedt negatief de stemming. Maar dit is niet het meest onaangename. Cortisol vernietigt spierweefsel en provoceert vetafzetting In het taille gebied is dit het grootste gevaar. Probeer training te berekenen, zodat ze bezetten 5-6 uur per weekDeze keer in de sportschool is genoeg om af te vallen als u de belangrijkste aspecten van de juiste voeding volgt.

Ondanks al je inspanningen, is de pijl van de weegschaal enkele weken bij één cijfer geweest? Gefeliciteerd: je bent een van degenen die het effect van een plateau ervaren. Onder deze wijze naam is de gebruikelijke situatie verborgen: nog steeds observeren van het dieet en sporten, om de een of andere reden stop je afvallen, hoewel er nog steeds is. En, natuurlijk, boos hierover.

Maar in geen haast om wanhoop: met het effect van het plateau, alle conjunctieve vrouw gezichten vroeg of laat. Een klacht uit de categorie "Ik kan niet afvallen, het gewicht staat stil - een van de meest voorkomende in forums in rente.

Gelukkig is dit probleem behoorlijk opgelost. Het belangrijkste is om te luisteren naar het advies van degenen die weten wat te doen. Vandaag zullen we dergelijke adviseurs geven - we zullen u vertellen waarom het gewicht het gewicht waard is tijdens het verliezen en wat u moet doen met dit probleem. Laten we beginnen?

Lees meer over het plateau-effect

In feite wordt de redenen waarom het gewicht wordt gestopt wanneer het gewichtsverlies is, er is een grote set. Laten we het populairst noemen.

De eerste reden voor het voorkomen van het plateau - een grote hoeveelheid water verzameld in het lichaam.In feite is situaties die tot een lip van vloeistof kunnen leiden een hele bos. We beschreven meer over hen in het relevante artikel. Analyseer het zorgvuldig - Misschien ligt de reden voor uw plateau in precies één van hen. Op dezelfde plaats vind je tips, hoe je snel en pijnloos te verwijderen overtollige vloeistof van weefsels.

Bovendien kan het fluïdum in het lichaam actief accumuleren in de tweede periode van de menstruatiecyclus. In dit geval is de vraag wat te doen als het gewicht roos, het antwoord is één: wacht!

De tweede reden waarom gewicht wordt gestopt bij gewichtsverlies kan worden obedhesi Strikte Dieet. Alles is simpel: je beperkt de calorie-intake meer dan je nodig hebt. Het lichaam ervaart stress en reageert dienovereenkomstig - maakt reserves voor de toekomst. En hoe strijder jezelf trakteert, hoe meer het lichaam benadrukt.

Hetzelfde kan gezegd worden over vermoeiende belastingen. Dagelijkse slijtages zijn niet de beste manier om af te vallen: u riskeert niet alleen om niet alleen het gewenste te bereiken, maar ook de situatie verergeren. Uitwisselingsprocessen in het lichaam worden verbroken en gecontroleerd wachten op u geïnspecteerd door het langverwachte gewichtsverlies.

In alles wat u nodig hebt om de maatregel te observeren: sport - meerdere keren per week, voedsel - ten minste 1200 calorieën per dag.

De vierde mogelijke reden waarom het gewicht niet gaat met de juiste voeding, is de herstructurering van het lichaam. Je inspanningen om te voldoen aan het dieet ging niet uit - het lichaam begon actief werk op:

• het opnieuw vormen van het musculoskeletale skelet,
• een verandering in de positie van de organen (sinds het viscerale vet verbrand),
• draai de nabije ligamenten aan,
• huid jarretel
• normalisatie van het hart en de bloedvaten.

Gedurende de periode waarin deze wijzigingen optreden, kan de pijl gewicht aan één cijfer hangen. Deze keer moet je gewoon wachten. Maar het dieet en de sport kunnen niet worden gestopt, anders kan het hele effect snel naar NEE gaan.

Een andere optie waarom het gewicht het gewicht waard is, "winterslaap" van het metabolisme. Het gebeurt als je een beetje met stabiliteit hebt bewogen - voor maanden traceren ze een en hetzelfde programma voor maanden, voeden zich op hetzelfde schema. Iedereen uit zo'n score kan in slaap vallen en je lichaam is geen uitzondering. Maar je kunt het wakker maken, en hieronder zullen we je precies vertellen hoe.

Wat als het gewicht gestopt door gewichtsverlies: praktisch advies

Dus wat te doen als het gewicht stil staat? Je hebt al verschillende aanbevelingen ontvangen, nu zullen we vertellen over alle anderen. Voordat u - zeven uitstekende manieren om het proces van afvallen van gewicht opnieuw uit te voeren:

1. Fit "zigzag".Deze aanpak zal u helpen bij het wekken van het metabolisme van de winterslaap. Het bedieningsprincipe is eenvoudig: laten we zeggen of je elke dag strikt 1500 calorieën hebt geconsumeerd. Verander het dieet, zodat vandaag vandaag 1200 kcal is, en morgen is 1800. Met andere woorden, "Transfer" deel van de calorieën de volgende dag. Het is gemakkelijk om dit te doen: verminder op de eerste dag het gedeelte half in de tweede - trakteer uzelf op een teveel snack. En als je helemaal in de geest handelt, ziet het "zigzag" -dieet eruit: 4 dagen - een uitgebalanceerd dieet voor 1200 kcal, twee dagen - de ontlader van 800 calorieën, op een dag - een feest tot de hele wereld, maar niet meer dan 1800 kcal.
2. Krachtige oefeningen in het trainingsprogramma inschakelen.Dit is een andere effectieve manier om het probleem op te lossen genaamd "Wat te doen als het gewicht ter plaatse is": beoordelingen van degenen die al krachttraining zijn, praten voor zichzelf. Op deze manier trainen, je zult zeker de metabole processen in het lichaam versnellen. Meer informatie over wat goede sterkte-oefeningen en welk trainingsprogramma zullen kiezen, kunt u in ons artikel lezen.
3. Een verscheidenheid aan training maken.Veel dames die actief bezig zijn met sporten worden vaak door de vraag gesteld "wat moet ik het gewicht krijgen bij het wegen?"? En het antwoord liegt eigenlijk op het oppervlak: verander gewoon het type training! Of op zijn minst een reeks oefeningen. Probeer iets nieuws te doen en zorg ervoor dat u de resultaten ziet.
4. Analyseer de verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. En verander het indien nodig. Leg in de ochtend op Kaski - probeer ze te vervangen door omelet. Of, integendeel, als je uitsluitend met vlees eet, wholegrain brood aan het dieet toe. En zorg ervoor dat de vraag is waarom op het gewicht van het dieet stilstaat, binnenkort zal het stoppen met het storen van u.
5. Eet vaker!Dit is de gouden regel van gewichtsverlies, maar helaas gebruik het niet allemaal. Maar alles is eenvoudig als twee keer twee: porties om minder te maken, tussen de hoofdmaaltijden van voedsel voegen een paar snacks toe, en het ding is in de hoed!
6. Snijd het zoutconsumptie.Het is zij die een extra vloeistof in de weefsels vertraagt. En als u zout toevoegt, is alleen Marine niet koken!
7. Meld je aan voor een massage.Dit is een ander antwoord op de slechtgekomen vraag "Wat te doen, als het gewicht is gestopt met gewichtsverlies." Soms zijn slechts een paar sessies genoeg om je metabolisme van de winterslaap te wekken en afslankprocessen opnieuw uit te voeren.

Zoals je kunt zien, de redenen waarom het gewicht stil staat op een afslanken, zijn er veel. Welke van de problemen heb ik je bezocht - definieer jezelf. Het is onmogelijk om een \u200b\u200bbeslissing onafhankelijk te vinden, geen middelen die hierboven zijn beschreven - raadpleeg een arts, misschien ligt een raidness dieper dan het lijkt.

Wij noemden op zijn beurt de basis mogelijke redenen waarom er gewicht op zijn plaats is bij een dieet. En we hopen oprecht dat dit artikel u zal helpen omgaan met de "start". Succes!