ความสงบอย่างสมบูรณ์เป็นสภาวะของร่างกายของเราซึ่งถือเป็นบรรทัดฐาน ด้วยสิ่งนี้บุคคลจะผ่อนคลายสามารถควบคุมตัวเองได้อย่างเต็มที่ประเมินสถานการณ์อย่างเพียงพอเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นและตัดสินใจอย่างมีข้อมูล ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีความสงบเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ชีวิตที่ไม่ได้มาตรฐาน รวมทั้งระหว่างการสื่อสารด้วย ดังนั้น คำถามจึงเกิดขึ้น จะหยุดประหม่าเมื่อสื่อสารและเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองได้อย่างไร? เคล็ดลับของเราจะช่วยแก้ปัญหานี้

คำว่า "ไม่ต้องวิตกกังวล" เป็นสิ่งที่ดีในการทำให้คนเข้าสู่ภาวะปกติของโรคพิษสุนัขบ้า
Stas Yankovsky

ความหงุดหงิดมาจากไหน?

ความกังวลใจเกิดขึ้นเมื่อเกิดการระคายเคือง พวกเขาอาจแตกต่างกัน แต่ทันทีที่พวกเขาเริ่มส่งผลกระทบต่อบุคคลคนหลังจะสูญเสียสมาธิและพลังงานทางจิตใจและร่างกายทั้งหมดของเขาหันไปทางสิ่งเร้าเหล่านี้ซึ่งเปลี่ยนความสนใจทั้งหมดมาที่ตัวเอง

ในเวลาเดียวกัน ความตื่นตระหนกในเบื้องต้นนั้นไม่สามารถถือได้ว่าเป็นการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน 100% ในทางตรงกันข้าม มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนที่จะรับรู้สถานการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบในชีวิตและตอบสนองต่อพวกเขาหรือหลีกเลี่ยงพวกเขา แต่เนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากและไม่สบายใจที่จะเลิกประหม่าในการสื่อสาร การขจัดความตึงเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การตอบสนองต่อสิ่งเร้าประสาทต้องเพียงพอเสมอ หากความกังวลใจมากเกินไปก็จะกลายเป็นปัญหาร้ายแรงไปแล้ว ความตึงเครียดทางประสาทกลายเป็นความเครียด และส่งผลร้ายแรงต่อระดับจิตใจและสรีรวิทยา

ความกังวลใจมากเกินไปเป็นอันตรายต่อใคร?

คนหนุ่มสาวมักอ่อนไหวต่อความประหม่าเพราะจิตใจของพวกเขายังไม่สามารถรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้ แต่ถึงแม้จะอายุยังน้อย ก็มีคนที่อดทนต่อสถานการณ์ปัญหาได้ง่ายกว่าและง่ายกว่า และยังมีผู้ที่ระบบประสาทอ่อนแอเกินไป คนประเภทนี้มักประสบปัญหาในความสัมพันธ์กับคนอื่นการสื่อสารการตระหนักรู้ในตนเอง

การสื่อสารเป็นกระบวนการพื้นฐานในการสร้างบุคลิกภาพ ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาใดๆ นั่นคือเหตุผลที่ความกังวลใจและความลำบากใจที่มากเกินไปในการสื่อสารกับผู้อื่นเป็นปัญหาร้ายแรงเนื่องจากความเข้าใจผิดเกิดขึ้นไม่สามารถมีสมาธิในหัวข้อการสนทนาขาดความพึงพอใจจากการสนทนาและเป็นผลให้วงกลมแคบลง ของการสื่อสาร

ในวัยเด็กสถานการณ์นี้ถูกมองว่าเป็นธรรมชาติ แต่เมื่อเวลาผ่านไปหากปัญหายังคงมีอยู่ความยากลำบากจะรุนแรงขึ้นและบุคคลนั้นไม่สามารถรวมเข้ากับสังคมได้อย่างกลมกลืน ตระหนักในตนเอง พัฒนา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลความกระวนกระวายใจ จนถึงการกำจัดให้หมดไป

ทำไมเราถึงรู้สึกประหม่าเมื่อสื่อสาร?

สาเหตุของภาวะนี้อาจแตกต่างออกไป ความประหม่าปรากฏขึ้นเมื่อเราเพิ่งทำความรู้จักและไม่รู้จักบุคคลที่เราจะติดต่อด้วย มีสถานการณ์ตามธรรมชาติที่กลัวว่าจะถูกปฏิเสธหรือเข้าใจผิด

ช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้นตื่นเต้นนี้เกิดขึ้นเพียงชั่วขณะหนึ่ง จนกว่าเราจะคุ้นเคยกับคนแปลกหน้าและกำหนดความสนใจร่วมกัน หากสำหรับบางคน ความเครียดเพียงเล็กน้อยนี้สามารถผ่านพ้นไปได้โดยไร้ร่องรอย คนที่มีจิตใจอ่อนแอกว่าจะยังคงรับรู้ถึงบุคคลที่มีความหวาดระแวงอยู่บ้าง และสิ่งนี้จะกลายเป็นอุปสรรคในการสนทนา

สาเหตุต่อไปของความกังวลใจอาจเป็นสถานะของบุคคลที่คุณควรสื่อสารด้วย ถ้าเราต้องคุยกับเจ้านาย พ่อที่เข้มงวด ผู้ชายหรือผู้หญิงที่เราไม่เห็นอกเห็นใจ สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณมีอารมณ์บางอย่าง - การระคายเคืองที่อาจนำไปสู่ความตึงเครียด ความกลัว หรือความอับอาย

จะหยุดประสาทได้อย่างไร?

แน่นอนว่าไม่มีใครจะให้สูตรสากลสำหรับวิธีหยุดประหม่าเมื่อสื่อสาร หากมีปัญหาก็จำเป็นต้องจัดการกับมันอย่างครอบคลุมและเข้าใจสาเหตุ บ่อยครั้งที่มันอยู่อย่างแม่นยำในความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งกลัวที่จะถูกเข้าใจผิดหรือถูกปฏิเสธ

คนที่พอเพียงและมั่นใจในตนเองที่รู้วิธีฟังและรู้วิธีถ่ายทอดความคิดของเขาไปยังคู่สนทนาอย่างชัดเจนไม่ว่าเขาจะเป็นเช่นไร จะไม่พบปัญหาความประหม่าระหว่างการสื่อสารอย่างแน่นอน นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องทำงานด้วยตัวเอง เปิดกว้างต่อผู้อื่น และขยายแวดวงคนรู้จักของคุณ เพื่อรับประสบการณ์ในสถานการณ์ต่าง ๆ ในการสื่อสารและสามารถตอบสนองพวกเขาได้

สิ่งสำคัญคือต้องสามารถทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกในคู่สนทนาและไม่กลัวที่จะถูกเข้าใจผิดหรือถูกปฏิเสธ ในกรณีนี้ คุณสามารถสื่อสารในหัวข้อต่างๆ ได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ประสบปัญหาใดๆ เลย และไม่ต้องเครียดใดๆ หากมีสิ่งใดเกิดขึ้น คุณก็หยุดสื่อสารกับบุคคลนั้นหรือลดให้น้อยที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเราไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้โดยไม่มีข้อยกเว้น บางคนกระตือรือร้นในการสื่อสารมากขึ้น เปิดกว้างและสนใจคนรู้จักใหม่มากขึ้น ในขณะที่บางคนปิดตัวลงและชอบที่จะพูดคุยน้อยลง

กฎสองสามข้อที่ช่วยลดความกังวลใจ:

• กับใครก็ตามที่คุณต้องสื่อสาร จำจุดประสงค์ของการสนทนาไว้เสมอ
• รู้วิธีฟังคู่สนทนาและให้โอกาสเขาพูดเสมอ
• ค้นหาสิ่งที่เหมือนกันและพยายามแสดงความสนใจอย่างจริงใจในด้านชีวิตของคู่สนทนาที่คุณสนใจ
• อย่ากลัวที่จะถามคำถาม แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าจะถามอะไร
• จงเอาใจใส่ในหัวข้อที่คุณไม่สามารถเข้าใจได้และยิ่งทำให้ไม่พอใจ ไม่ว่าคุณจะต้องการประสบความสำเร็จในการสื่อสารกับบุคคลที่คุณต้องการมากแค่ไหนก็ตาม
• อย่าบังคับคนที่ไม่แสดงความคิดริเริ่มในการสื่อสาร

ทำงานด้วยตัวเอง

พร้อมเสมอที่จะสื่อสาร เพื่อที่จะเพลิดเพลินกับการสื่อสาร ตัวคุณเองต้องมีความสนใจเพียงพอ พัฒนาอย่างครอบคลุม ด้วยการลดจำนวนหัวข้อที่คุณไม่เข้าใจ คุณสามารถค้นหาหัวข้อสนทนาและพูดคุยกับผู้คนในวัยต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย ด้วยวิธีนี้จะไม่มีที่สำหรับความกังวลใจและคุณจะสามารถแบ่งปันความรู้ของคุณอย่างใจเย็น

ไม่อนุญาตให้พูดคุยไร้สาระ พูดพล่อยๆ ซุบซิบ พยายามแบ่งปันความรู้ ประสบการณ์ ความคิด หากคนๆ หนึ่งเป็นที่พอใจสำหรับคุณและความเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกัน ความไม่สงบและความอับอายระหว่างการสื่อสารจะหายไป ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้!

วิดีโอ: วิธีเอาชนะความกลัวในการสื่อสาร?

วิธีเลิกอาย

ความอายไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเป็นลักษณะของทุกคน อย่างไรก็ตาม หากความเขินอายของคุณเป็นลักษณะนิสัยที่มั่นคง และยิ่งไปกว่านั้น ขัดขวางคุณ คุณต้องเริ่มต่อสู้กับมันทันที มิฉะนั้น ความเขินอายที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าแผนชีวิตของคุณอาจถูกละเมิด

ก่อนอื่น คุณต้องจัดการกับเหตุผลที่ทำให้คุณเขินอาย ลองนึกถึงสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง และอะไรที่ทำให้คุณอาย? ปัญหายากแค่ไหนก็แก้ได้ ถ้ามันเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ มันก็ง่ายเหมือนปอกเปลือกลูกแพร์ เปลี่ยนตู้เสื้อผ้าและทรงผมของคุณ

หากเป็นเรื่องของข้อบกพร่องเล็กน้อยในการพูด ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะช่วยคุณรับมือกับเรื่องนี้ หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นคู่สนทนาที่น่าเบื่อ (หรือที่แย่กว่านั้นคือพวกเขาบอกคุณด้วยข้อความธรรมดา) การอ่านสามารถช่วยคุณได้ - ติดตามข่าวสารอยู่เสมอ และมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณมาก

หากคุณไม่เห็นเหตุผลโดยตรงของความเขินอาย เป็นไปได้มากว่าคุณเคยคิดว่าตัวเองขี้อาย นี่คือลักษณะทางจิตวิทยาที่ "เหมาะสม" กับภาพลักษณ์ของคนที่มั่นใจในตัวเองสามารถช่วยคุณได้ เริ่มเป็นผู้นำอย่างมั่นใจและเปิดเผยที่บ้าน ฝึกเดิน. กล่าวสุนทรพจน์ (คุณสามารถทำเองได้ มีแบบฝึกหัดมากมายในเน็ต) เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถประพฤติตนอย่างมั่นใจเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น

คุณสามารถยกตัวอย่างของคนรู้จักคนหนึ่งได้หากคุณคิดว่าพฤติกรรมของเขาค่อนข้างผ่อนคลาย ศึกษาพฤติกรรมของบุคคลนี้อย่างละเอียดในสถานการณ์ต่างๆ และพยายามเลียนแบบพฤติกรรมของเขา คุณไม่จำเป็นต้องละอายใจกับสิ่งนี้อย่างแน่นอน นี่เป็นกรณีที่การเลียนแบบจะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้น

วิดีโอ: ทำอย่างไรจึงจะหยุดประหม่า? 10 วิธีที่พิสูจน์แล้ว

มีเทคนิคทางจิตวิทยาอีกอย่างหนึ่ง หาคนใกล้ชิดมากกว่าคุณและพยายามนำเขา นั่นคือการเป็นผู้นำของเขาซึ่งจะช่วยให้เขามีความมั่นใจมากขึ้น การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและดึงเพื่อนขึ้นมา

อีกวิธีหนึ่งคือการจินตนาการถึงผลด้านลบที่ตามมามากที่สุดจากการกระทำของคุณ (หรือไม่ลงมือทำ) จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณถูกปฏิเสธหรือหยาบคาย? เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่ผิดพลาดและผ่อนคลายไปกับมัน ในท้ายที่สุด การยอมรับจะช่วยให้คุณจัดการกับความขุ่นเคืองได้ง่ายขึ้น และคุณจะมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

จะหยุดกังวลได้อย่างไร - จะทำอย่างไรถ้าความตื่นเต้นไม่ลดลง?

- เมื่อไหร่ที่เราประหม่า?

- เมื่อไหร่ที่เราประหม่า?
- 7 บทเรียน วิธีเลิกประหม่า
วิธีสงบสติอารมณ์ตอนนี้
- วิธีกำจัดความวิตกกังวล - คำแนะนำสำหรับการกระทำ
จะหยุดความวิตกกังวลได้อย่างไร?
- บทสรุป

ความกระวนกระวายใจและความกระวนกระวายใจคือความรู้สึกไม่สบายที่คุณพบในช่วงก่อนเหตุการณ์สำคัญที่รับผิดชอบ ระหว่างความเครียดทางจิตใจและความเครียด ในสถานการณ์ชีวิตที่มีปัญหา และคุณเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งเล็กน้อย

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกระวนกระวายใจมีทั้งสาเหตุทางจิตใจและทางสรีรวิทยาและแสดงออกตามนั้น ทางสรีรวิทยาสิ่งนี้เชื่อมโยงกับคุณสมบัติของระบบประสาทและจิตใจกับลักษณะของบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะสัมผัส, การประเมินค่าความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่างสูงเกินไป, ความรู้สึกไม่มั่นคงในตัวเองและสิ่งที่เกิดขึ้น, ความประหม่า, ความตื่นเต้น เพื่อผลลัพธ์

เราเริ่มรู้สึกประหม่าในสถานการณ์ที่เราพิจารณาว่าเป็นอันตราย คุกคามชีวิตของเรา หรือด้วยเหตุผลใดก็ตาม ที่สำคัญ มีความรับผิดชอบ ฉันคิดว่าภัยคุกคามต่อชีวิตซึ่งไม่เกิดขึ้นบ่อยนักต่อหน้าพวกเราชาวกรุง ดังนั้นฉันจึงถือว่าสถานการณ์ประเภทที่สองเป็นสาเหตุหลักของความประหม่าในชีวิตประจำวัน

การกลัวความล้มเหลว การดูถูกคน ทั้งหมดนี้ทำให้เราประหม่า ในความสัมพันธ์กับความกลัวเหล่านี้ มีการตั้งค่าทางจิตวิทยาบางอย่าง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเราเพียงเล็กน้อย

ดังนั้นเพื่อที่จะหยุดประหม่า ไม่เพียงแต่ต้องทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบเท่านั้น แต่เพื่อให้เข้าใจและตระหนักถึงบางสิ่ง เรามาเริ่มด้วยการทำความเข้าใจธรรมชาติของความกังวลใจกันก่อน

- 7 บทเรียน วิธีเลิกประหม่า

บทที่ 1.ลักษณะของความประหม่า กลไกการป้องกันที่จำเป็นหรืออุปสรรค?

ก) ความประหม่าไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แต่เป็นเพียงอุปสรรค
b) คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการทำงานด้วยตัวเอง
ค) ในชีวิตประจำวัน มีเหตุผลสองสามประการที่น่าวิตกกังวล เนื่องจากเราหรือคนที่เรารักมักไม่ค่อยถูกคุกคาม ส่วนใหญ่เรากังวลเรื่องมโนสาเร่

บทที่ 2วิธีหยุดประหม่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม?

ลองนึกถึงเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณกระวนกระวายใจ เจ้านายโทรมา คุณสอบผ่าน คุณคาดหวังการสนทนาที่ไม่น่าพอใจ คิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ประเมินระดับความสำคัญของสิ่งเหล่านี้ที่มีต่อคุณ แต่ไม่แยกจากกัน แต่อยู่ในบริบทของชีวิตของคุณ แผนงานทั่วโลกและแนวโน้มของคุณ

ในช่วงเวลาดังกล่าว ให้จดจ่อกับจุดประสงค์ของชีวิต คิดเกี่ยวกับอนาคต เบี่ยงเบนความสนใจจากช่วงเวลาปัจจุบัน

การตั้งค่าทางจิตวิทยาดังกล่าวช่วยให้เลิกประหม่าได้มากไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม

บทที่ 3การฝึกอบรม. วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเหตุการณ์ที่รับผิดชอบ

ปลดปล่อยความคิด ผ่อนคลายร่างกาย หายใจออกลึกๆ และหายใจเข้า แบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายที่สุดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
ควรทำดังนี้:

ก) หายใจเข้า 4 ครั้ง (หรือ 4 ครั้งของชีพจรคุณต้องรู้สึกก่อนจะสะดวกกว่าที่จะทำสิ่งนี้ที่คอไม่ใช่ที่ข้อมือ)
b) กลั้นหายใจ 2 ครั้ง/ครั้ง
ค) หายใจออก 4 ครั้ง/ครั้ง
ง) กลั้นหายใจ 2 ครั้ง/ครั้ง แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง 4 ครั้ง/ครั้ง - อีกครั้ง

หายใจไม่ออก หายใจไม่ออก หายใจเข้า 4 วินาที - ค้างไว้ 2 วินาที - หายใจออก 4 วินาที - ค้างไว้ 2 วินาที

หากคุณรู้สึกว่าการหายใจทำให้คุณหายใจเข้าลึกๆ / หายใจออก ให้ทำรอบไม่ใช่ 4/2 วินาที แต่เป็น 6/3 หรือ 8/4 เป็นต้น

บทที่ 4วิธีจัดการกับความประหม่าระหว่างการประชุมที่สำคัญ

ก) ทำตัวให้สงบ
ข) ให้ความสนใจกับการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และน้ำเสียง
c) กำจัดเครื่องหมายของความกังวลใจทั้งหมด
ง) ใช้เวลาของคุณ

บทที่ 5เราสงบลงหลังจากการประชุม

ไม่ว่าผลของเหตุการณ์จะเป็นอย่างไร คุณอยู่บนขอบและยังคงประสบกับความเครียด เลิกคิดเรื่องอื่นดีกว่า พยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ผ่านมา เพียงแค่โยนความคิดทั้งหมดออกจากหัวของคุณ กำจัดอารมณ์เสริม (ถ้าเท่านั้น) ทุกอย่างผ่านไปแล้ว กำหนดลมหายใจของคุณให้เป็นระเบียบและผ่อนคลายร่างกายของคุณ

บทที่ 6ไม่ควรมีเหตุผลที่จะประหม่าเลย

โดยปกติปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความกังวลใจคือความคลาดเคลื่อนระหว่างการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น เมื่อรู้ทุกอย่าง มั่นใจในตัวเอง แล้วทำไมต้องกังวลกับผลลัพธ์?

เราต้องพยายามไม่สร้างปัจจัยความเครียดให้กับตัวเองในอนาคต! คิดล่วงหน้าและเตรียมพร้อมสำหรับธุรกิจและการประชุมที่สำคัญ ทำทุกอย่างให้ตรงเวลาและอย่ารอช้าจนนาทีสุดท้าย! มีแผนพร้อมเสมอในหัวของคุณ และควรมีสองสามแผน! สิ่งนี้จะช่วยคุณประหยัดส่วนสำคัญของเซลล์ประสาท และโดยทั่วไปจะนำไปสู่ความสำเร็จในชีวิต

บทที่ 7วิธีเสริมสร้างระบบประสาทและวิธีหยุดประหม่าเมื่อเป็นเรื่องมโนสาเร่

เพื่อหยุดประหม่าคุณต้องทำให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน

ก) ควรทำสมาธิเป็นประจำ
ข) ไปเล่นกีฬาและดำเนินมาตรการสนับสนุนสุขภาพที่ซับซ้อน (อาบน้ำคอนทราสต์ โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน ฯลฯ) กีฬาเสริมสร้างระบบประสาท
ค) เดินมากขึ้น ใช้เวลานอกบ้าน พยายามนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง
ง) ฝึกการหายใจ
จ) เลิกนิสัยไม่ดี!

วิธีสงบสติอารมณ์ตอนนี้

สถานการณ์ที่ตึงเครียด ความกังวล และความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุผลหลอกหลอนผู้คนมาตลอดชีวิต และที่จริงแล้ว เพื่อที่จะมีความสุข คุณจะต้องจัดลำดับความสำคัญให้ถูกต้องเท่านั้น คุณไม่ควรเก็บทุกอย่างไว้ใน "ใจ" เพราะคำพูดนี้ไม่ได้ให้อะไรเลย หลายคนไม่รู้ว่าจะเลิกกังวลและประหม่าต่อไปได้อย่างไร การช่วยเหลือตัวเองและเพื่อนๆ ในปัญหานี้นั้นง่ายมาก เรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัวและมีความสุขทันทีไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

1) รับรู้ตัวเองและการกระทำของคุณด้วยการมองในแง่ดี

ความรู้สึกของหน้าที่และความรับผิดชอบต่อการกระทำของตนได้รับการปลูกฝังตั้งแต่วัยเด็กผู้ปกครองบางคนได้ทำมากเกินไปเล็กน้อยสร้างแรงบันดาลใจให้กับบุคคลด้วยความซับซ้อนและความรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่องดังนั้นความรู้สึกกังวลอย่างต่อเนื่องสำหรับคำพูดและการกระทำของพวกเขาจึงเกิดขึ้น ในการเอาชนะสิ่งนี้ คุณต้องโน้มน้าวตัวเองถึงความถูกต้องของการกระทำของคุณ และปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ด้วย:

ก) บรรเทาความรู้สึกผิด
b) กำจัดปัญหาจินตภาพ
ค) กำจัดความกลัว
ง) เป็นตัวของตัวเอง

2) เชื่อในสิ่งที่ดีที่สุดเท่านั้น

การประเมินปัญหาหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นควรทำหลังจากที่มันเกิดขึ้นแล้วเท่านั้น เพื่อที่จะคาดการณ์เหตุการณ์ได้ ควรพิจารณาทันทีว่าอะไรจะเกิดขึ้นในกรณีที่เลวร้ายที่สุด เมื่อวางทุกอย่าง "บนชั้นวาง" อาจกลายเป็นว่าไม่มีอะไรเลวร้ายในอนาคตทุกอย่างสามารถอธิบายได้และแก้ไขได้ เพื่อขจัดข้อกังวลดังกล่าว คุณต้องกำหนดด้วยตัวเอง:

ก) เป้าหมายในชีวิต
ข) จัดลำดับความสำคัญ
c) กรณีที่น่าสนใจ

3) ชื่นชมสิ่งที่คุณมี

เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดหวังอะไรเพิ่มเติมจากชีวิตและไม่ต้องพยายามสำหรับสิ่งนี้ เงื่อนไขในอุดมคติจะไม่ถูกสร้างขึ้นด้วยตัวมันเอง แน่นอนว่าบางครั้งสถานการณ์ที่เอื้ออำนวยก็เกิดขึ้นและจากนั้นก็ควรใช้อย่างถูกต้องเท่านั้นและน่าเสียดายที่ไม่มีใครสามารถทำได้ ส่วนใหญ่มักจะซ่อนโอกาสไว้ภายใต้ปัญหาที่ยากจะเข้าใจ หลังจากที่แก้ปัญหาแล้ว วิธีแก้ปัญหาจะมองเห็นได้ในทันที

จดเคล็ดลับสองสามข้อ:

ก) มีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้
b) จำกัดการติดต่อกับคนที่ไม่ชอบ
ค) อย่าใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยในชีวิต

4) อย่ารู้สึกผิดกับตัวเอง

คุณจะไม่สามารถเลิกกังวลได้ในทันที แต่การปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นปัญหา คุณจะรับมือกับความรู้สึกยากๆ นี้ได้อย่างรวดเร็วและบรรลุเป้าหมายใดๆ ก็ได้ รวมถึงทำให้คนอื่นติดเชื้อจากการมองโลกในแง่ดีของคุณ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือความคิดทั้งหมดเป็นวัตถุ การดำเนินการให้อารมณ์ที่สนุกสนานและศรัทธาในอนาคตที่ดีกว่า ซึ่งมันคุ้มค่าที่จะมีชีวิตอยู่

- วิธีกำจัดความวิตกกังวล - คำแนะนำสำหรับการกระทำ

เคล็ดลับที่ 1อย่าต่อสู้กับความตื่นเต้น

ในช่วงเวลาที่มีความตื่นเต้น อย่าพยายามกำจัดอาการนี้

การต่อสู้ครั้งนี้บางครั้งต้องใช้กำลังมากกว่าความตื่นเต้นธรรมดาๆ ดังนั้นแทนที่จะต่อสู้ด้วยความตื่นเต้น ยอมรับมัน รู้สึก หาเหตุผลของความตื่นเต้น แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น
หาข้อได้เปรียบในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น แล้วมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ

เคล็ดลับ2. ไปเล่นกีฬา!

ความตื่นเต้นที่เกิดจากความกลัวผูกมัดกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของเรา

ในสถานการณ์เช่นนี้ การเอาชนะความวิตกกังวลนั้นค่อนข้างง่าย! คุณเพียงแค่ต้องทำให้ร่างกายของคุณสั่นสะเทือน เมื่อสารเอนดอร์ฟินเข้าสู่ร่างกาย ความตื่นเต้นจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

เคล็ดลับ 3. ไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่

บ่อยครั้งที่เรากังวลเกี่ยวกับสถานการณ์สมมติ

ตัวอย่างเช่น เราไม่มีเวลาส่งรายงานในวันนี้ และเราเริ่มกังวลว่าพรุ่งนี้จะสายเกินไป แต่คุณสามารถบอกเจ้านายได้ว่างานในรายงานล่าช้าเล็กน้อย

อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง เราเองทำให้ชีวิตของเราซับซ้อน

เคล็ดลับ 4. การหายใจช่วยในการต่อสู้กับความวิตกกังวล

ลองฝึกหายใจด้วยบอลลูนของ Herry Herminson

นั่งลง หลับตา แล้วจินตนาการว่าลูกเทนนิสอยู่ตรงหน้าคุณ หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ จินตนาการว่าลูกบอลเคลื่อนจากท้องถึงลำคออย่างช้าๆและราบรื่นอย่างไร หายใจออก - และลูกบอลเคลื่อนที่ลงอย่างช้าๆ

หลังจากทำซ้ำ 10 ครั้ง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างเห็นได้ชัดและสามารถเอาชนะความตื่นเต้นได้

เคล็ดลับ 5คิดบวกและหยุดกังวล

ในช่วงเวลาแห่งความไม่สงบ เรามักจะถูกครอบงำด้วยวลีเช่น: "ฉันทำไม่ได้", "ฉันเป็นคนแพ้", "ฉันจะทำให้ตัวเองอับอายอย่างแน่นอน" เป็นต้น แต่รู้ไว้ วลีเหล่านี้เป็นเพียงตัวจำกัดในสมองของเรา

ย้ำกับตัวเองวันแล้ววันเล่าเกี่ยวกับความล้มเหลว คุณกลายเป็นคนล้มเหลวจริงๆ
นั่นเป็นเหตุผลที่เริ่มเขียนโปรแกรมด้วยตัวเองถูกต้อง!

บอกตัวเองว่า:

ก) ฉันจะทำมัน!
ข) ฉันเก่งที่สุด!
ค) ฉันทำได้ทุกอย่าง!

นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อว่าการเลื่อนวลีเชิงบวกอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้บุคคลรับมือกับความวิตกกังวลและบรรลุเป้าหมายได้

จะหยุดความวิตกกังวลได้อย่างไร?

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการเลิกกังวลและเริ่มมีความสุขกับชีวิตทันที!

1) เล่นเกม "อะไรเลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้" กับตัวเอง
ลองนึกภาพสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดเพื่อให้คุณสามารถเตรียมพร้อมหรือพยายามป้องกันได้

ขั้นตอนที่สองคือการจินตนาการถึงบางสิ่งที่คุณจะรู้สึกขอบคุณแม้ในสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนา แบบฝึกหัดแสดงความกตัญญูนี้สอนคุณไม่เพียง แต่ให้เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด แต่ยังมองเห็นด้านบวกในนั้นด้วย!

และที่สำคัญที่สุด หากคุณสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดได้ คุณสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่ดีที่สุดได้!

2) กำจัดนิสัยวิตกกังวล (ใช่มันเป็นนิสัย!)
กำจัดความคิดที่ทำให้คุณขุ่นเคืองและเลือกความคิดที่มุ่งไปที่ผลลัพธ์ในเชิงบวก ควบคุมจิตใจของคุณและหยุดกังวล!

3) อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้
คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตหรือสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต แต่ความจริงก็คือคุณกำลังสร้างอนาคตอยู่ในขณะนี้! ดังนั้น หากคุณต้องการเลิกกังวล ความคิดของคุณต้องทุ่มเทให้กับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ มีสมาธิและคิด รู้สึก กระทำ และพูดอย่างดีที่สุด...จากมุมมองของปัจจุบัน ความคิด ความรู้สึก การกระทำ และคำพูดดังกล่าวช่วยพัฒนาอนาคตของคุณ!

4) ช่วยเหลือผู้อื่น
มีผู้คนมากมายที่แย่กว่าคุณมาก ช่วยพวกเขาเท่าที่คุณสามารถ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองปัญหาของตัวเองอย่างเป็นกลางมากขึ้น พัฒนาความรู้สึกขอบคุณ และคุณจะไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับปัญหาของคุณเมื่อคุณกำลังช่วยเหลือผู้อื่น (หรือสัตว์ สิ่งแวดล้อม ฯลฯ)

5) พูดในเชิงบวกกับตัวเองและเกี่ยวกับตัวเอง
คุณตำหนิตัวเองสำหรับความผิดพลาดที่คุณทำวันละกี่ครั้ง? คุณสามารถพูดว่า "ฉัน" พร้อมกับสิ่งที่เป็นลบได้วันละกี่ครั้ง

ตัวอย่างเช่น:

ก) ฉันยากจน
ข) ฉันเหงา
ค) ฉันทำไม่ได้
d) ฉันจะถูกปฏิเสธ

อย่าพูดแบบนั้นสิ! “ฉัน” เป็นคำที่มีพลังแข็งแกร่ง! ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายกับสถานการณ์ชีวิตเหล่านี้ เมื่อคุณขจัดแง่ลบออกจากคำพูดของคุณ สภาวะจิตใจของคุณจะดีขึ้นและคุณจะรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง คุณจะมีแรงจูงใจให้ดำเนินการในเชิงบวก

6) การกระทำให้ความมั่นใจและการควบคุมแก่คุณ
เริ่มปฏิบัติ. คิดอย่างมีเหตุผล วิเคราะห์สถานการณ์ ชั่งน้ำหนักตัวเลือกทั้งหมด และเลือกแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด ไม่ใช่จากปฏิกิริยาตอบสนองหรืออารมณ์ แต่ขึ้นอยู่กับการทำตามขั้นตอนที่จำเป็นในการปรับปรุงสถานการณ์ ในสิ่งที่คุณต้องการ - ในสถานการณ์ที่ดีที่สุดที่คุณนึกภาพออก .

การกระทำช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง ช่วยให้คุณจดจ่อกับความกังวล และทำให้คุณรู้สึกดีเพราะคุณรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น เพียงเพราะคุณทำเอง

- บทสรุป

เกือบทุกคนบนเครื่องบินมีประสบการณ์วิตกกังวลและวิตกกังวลอย่างน้อยหนึ่งครั้ง บางคนประสบกับความรู้สึกนี้ตลอดเวลา บางครั้งความวิตกกังวลนี้ไม่มีพื้นฐาน แต่คน ๆ หนึ่งยังคงปิดท้ายเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ สูญเสียเวลาอันมีค่าที่เขาสามารถใช้ในการพัฒนาตนเองหรือกับญาติและเพื่อนฝูง

คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่คุ้มค่าที่คุณสนใจบ่อยแค่ไหน? และจะหยุดกังวลโดยไม่มีเหตุผลได้อย่างไร?

ก่อนอื่น คุณต้องตระหนักว่าความตื่นเต้นของคุณจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ กับคุณ อันตรายเท่านั้น ฝึกฝนความมั่นใจของคุณ คนที่มั่นใจแทบไม่เคยมีเหตุผลที่ต้องกังวล

และเลิกกังวลกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ มันไม่มีประโยชน์ เป็นเรื่องโง่ที่จะใช้เวลากับสิ่งที่ทำให้อารมณ์เสีย แต่จะดีกว่าที่จะใช้มันเพื่อพัฒนาทักษะและเพิ่มความนับถือตนเอง

วัสดุนี้จัดทำโดย Dilyara โดยเฉพาะสำหรับไซต์

ฉันจะบอกวิธีเรียนรู้ที่จะรักษาความสงบและความสงบในทุกสถานการณ์โดยไม่ต้องใช้ motherwort และสิ่งที่เป็นอันตรายอื่น ๆ การใช้เทคนิคข้างต้นในทางปฏิบัติ คุณจะลดระดับของความกังวลใจในบางครั้ง มันจะน่าสนใจมาก แต่ก่อนอื่นให้อ่านบทนำสั้น ๆ

กว่าพันปีที่ผ่านมา คนสมัยใหม่ลืมวิธีการวิ่งทั้งวันหลังจากเหยื่อที่อาจเป็นเหยื่อและใช้แคลอรีทั้งหมดที่ได้รับ แต่เขาได้รับความสามารถในการประหม่าอย่างมากในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ความไม่สงบและตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว ก่อให้เกิดผลกระทบร้ายแรง ส่วนใหญ่ถึงแก่ชีวิต และไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะเข้าใจสิ่งนี้อย่างไร เขาก็ยังคงประหม่าแม้เพราะเล็บหัก

ทำไมคนถึงตื่นเต้น?

เราทุกคนประสบความรู้สึกไม่สบายภายในอย่างรุนแรงเมื่อเรารู้สึกประหม่า และโดยปกติเส้นประสาทจะยืดเยื้อเมื่อมีเหตุการณ์หรือเหตุการณ์ที่สำคัญและมีความรับผิดชอบเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น การแข่งขันคาราเต้ การแสดงในที่สาธารณะ (การเต้นรำ ร้องเพลง ละครเวที การนำเสนอ) การสัมภาษณ์ การเจรจา และอื่นๆ ทั้งหมดนี้ทำให้เราประหม่า แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของบุคลิกภาพ ลักษณะทางสรีรวิทยาเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติของระบบประสาทของเรา และด้านจิตวิทยาเกี่ยวข้องกับลักษณะของบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะประเมินค่าสูงไปเหตุการณ์ใด ๆ (จากแมลงวันถึงช้าง) ความไม่แน่นอน ความตื่นเต้นสำหรับผลลัพธ์สุดท้าย ซึ่งนำไปสู่ สู่ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง

ตามกฎแล้วบุคคลจะรู้สึกประหม่าในสถานการณ์ที่ถือว่าเป็นอันตรายต่อเขาหรือที่คุกคามชีวิตของเขาหรือเมื่อเขาให้ความสำคัญกับเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้นมากเกินไป ตัวเลือกแรกไม่จำเป็นอีกต่อไป เนื่องจากภัยคุกคามในชีวิตของเรามักไม่ปรากฏอยู่ตรงหน้าเรา แต่ตัวเลือกที่สองคือสาเหตุของความกังวลใจในชีวิตประจำวันอย่างแม่นยำ บุคคลมักจะกลัวบางสิ่งบางอย่าง: ได้ยินการปฏิเสธ, ดูเหมือนคนงี่เง่าต่อหน้าสาธารณชน, ทำสิ่งที่ผิด - นี่คือสิ่งที่ทำให้เราประหม่ามาก ดังนั้นสาเหตุของความกังวลใจจึงมีทัศนคติทางจิตวิทยามากกว่าด้านสรีรวิทยา และ หยุดประหม่าเราต้องเข้าใจที่มาของความประหม่าและแน่นอนเริ่มเสริมสร้างระบบประสาท เมื่อจัดการกับสิ่งนี้เราจะเข้าใจวิธีสงบสติอารมณ์

อาการประหม่า

คุณคิดว่าความประหม่าเป็นกลไกป้องกันหรือเป็นอุปสรรคที่ไม่จำเป็นหรือไม่? ฉันคิดว่าคุณจะพูดทั้งสอง เมื่อเราประหม่าฝ่ามือและรักแร้เริ่มเหงื่อออกอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นมีความสับสนในหัวของเรายากที่จะมีสมาธิกับบางสิ่งความหงุดหงิดและความก้าวร้าวปรากฏขึ้นคุณไม่สามารถนั่งในที่เดียวปวดท้องและของ แน่นอนคุณต้องการที่จะไปใหญ่ ฉันคิดว่าคุณคุ้นเคยกับทั้งหมดนี้ อาการเหล่านี้ล้วนเป็นอาการประหม่า

วิธีสงบสติอารมณ์และหยุดประหม่า?

ดังนั้น ให้เข้าใจตัวเองอย่างแน่นหนาว่าแนวโน้มที่จะเกิดความกังวลใจไม่ใช่ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อเหตุการณ์บางอย่างหรือเป็นโรคบุคลิกภาพที่รักษาไม่หาย ฉันเดาว่ามันน่าจะเป็นกลไกทางจิตวิทยาที่ฝังแน่นในระบบนิสัยของคุณ หรืออาจเป็นปัญหากับระบบประสาท ความประหม่าเป็นปฏิกิริยาส่วนบุคคลของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น และไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไร คุณก็สามารถตอบสนองได้ในทุกวิถีทาง ฉันแน่ใจอย่างหนึ่งว่าความประหม่าสามารถกำจัดได้และต้องถูกกำจัดเพราะเมื่อคุณประหม่า:

• ความสามารถในการคิดของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะจดจ่อกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง และสิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์ซับซ้อนขึ้นซึ่งต้องการความชัดเจนในหัวของคุณ ตัวอย่างเช่น บนเวทีคุณสามารถลืมคำศัพท์ ในการสอบ คุณจำข้อมูลที่จำเป็นไม่ได้ และในขณะขับรถ คุณสามารถเหยียบแป้นผิดได้
• คุณสูญเสียการควบคุมน้ำเสียง การแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง ซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ในวันที่หรือการเจรจาต่อรอง
• เพราะความกระวนกระวายใจ คุณจึงเหนื่อยเร็ว และนี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก และหากคุณรู้สึกประหม่าอยู่บ่อยครั้ง คุณอาจป่วยหนักได้ ซึ่งไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง
• คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะคุณไม่สนใจสิ่งที่สำคัญและจำเป็นที่สุดในชีวิตของคุณ

ฉันแน่ใจว่ามันจะไม่ยากสำหรับคุณที่จะนึกถึงกรณีต่าง ๆ จากชีวิตของคุณเมื่อคุณประหม่ามากซึ่งสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการกระทำของคุณ ฉันแน่ใจว่าในชีวิตของคุณมีช่วงเวลาดังกล่าวเมื่อคุณพังทลายและสูญเสียการควบคุมตัวเองเนื่องจากแรงกดดันทางจิตใจ จากนี้เราสามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้:

• จากความกังวลใจไม่มีประโยชน์ใด ๆ มันรบกวนและรุนแรงมากเท่านั้น
• ทางเดียวที่จะเลิกกังวลได้ก็คือการทำงานกับตัวเอง
• อันที่จริง ในชีวิตของเราไม่มีเหตุผลที่แท้จริงที่จะต้องกังวล เนื่องจากไม่มีอะไรคุกคามเราและคนที่เรารัก ส่วนใหญ่เรามักจะกังวลเรื่องมโนสาเร่

ฉันจะไม่ลากยางออกและฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีแรกในการหยุดประหม่า นี่ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง สังเกตมั้ยว่าเวลาเครียดๆ วิ่งรอบห้อง ขยับตัว!!! ดังนั้น หากคุณเขย่าเบา ๆ กระโดด จิบเหล็กหรือทุบกระสอบ - คุณจะหยุดประหม่าและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก หลังออกกำลังกาย คุณควรทำแบบฝึกหัดการหายใจ (ดูเพิ่มเติมด้านล่าง) หรือทำโยคะ ช่วยและชะลออัตราการชราภาพ ทำไมคุณไม่มีเหตุผล

ทีนี้มาพูดถึงความสำคัญที่มากเกินไปที่เราผูกไว้กับเหตุการณ์บางอย่างกัน นึกถึงเหตุการณ์ที่ทำให้คุณประหม่าจากชีวิต: เจ้านายของคุณโทรหาคุณเพื่อสนทนาอย่างจริงจัง คุณทำข้อสอบ คุณเชิญผู้หญิงหรือผู้ชายมาออกเดท จำและพยายามประเมินระดับความสำคัญที่มีต่อคุณ ตอนนี้คิดเกี่ยวกับแผนชีวิตและโอกาสของคุณ คุณต้องการบรรลุอะไรในชีวิตนี้? จำได้ไหม ตอบคำถามของฉันตอนนี้มันน่ากลัวมากที่จะไปทำงานสายและควรกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณต้องคิดเกี่ยวกับ?

ท้ายที่สุด คุณจะเห็นด้วยกับฉันว่าในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกประหม่า เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายที่สำคัญสำหรับคุณ ดังนั้น แทนที่จะกังวลเรื่องมโนสาเร่ คุณควรเริ่มคิดถึงเรื่องของตัวเองและคิดถึงอนาคต เพราะนี่คือสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ ฉันแน่ใจว่าหลังจากเปลี่ยนจุดโฟกัสจากไม่จำเป็นเป็นจำเป็น คุณจะเลิกวิตกกังวล

แต่ไม่ว่าเราจะตั้งค่าตัวเองในเชิงบวกแค่ไหน ไม่ว่าเราจะพยายามโน้มน้าวจิตใจของเราหนักแค่ไหนว่าไม่คุ้มที่จะกังวลจริงๆ ร่างกายก็ยังสามารถตอบสนองในแบบของตัวเองได้ ก้าวต่อไปที่เราจะอธิบายให้คุณฟังถึงวิธีทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายและสงบก่อนเหตุการณ์สำคัญที่จะเกิดขึ้นทั้งในระหว่างและหลังจากนั้น

วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเหตุการณ์สำคัญ?

ดังนั้นจะไม่ประหม่าก่อนเหตุการณ์สำคัญได้อย่างไร? ทุกนาทีเราเข้าใกล้เหตุการณ์ที่รับผิดชอบมากขึ้นเรื่อยๆ ในระหว่างนั้น ความเฉลียวฉลาด ความตั้งใจ ความเฉลียวฉลาดของเราจะถูกทดสอบอย่างเข้มงวด และหากเราทนต่อการทดสอบที่จริงจังนี้ ชีวิตก็จะตอบแทนเราอย่างไม่เห็นแก่ตัว และถ้าไม่ เราก็เป็นเช่นนั้น ในเที่ยวบิน งานนี้อาจเป็นการสัมภาษณ์ครั้งสุดท้ายสำหรับตำแหน่งเฉพาะที่คุณใฝ่ฝัน บทสรุปของสัญญาสำคัญ การสอบ วันที่ และอื่นๆ และถ้าคุณอ่านบทความอย่างถี่ถ้วน คุณก็รู้ดีว่าจำเป็นต้องกำจัดความกังวลใจเพื่อไม่ให้ยุ่งกับการมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมาย

ท้ายที่สุด คุณเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าเหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดรอคุณอยู่ไม่ไกล แต่ไม่ว่าจะสำคัญแค่ไหน แม้แต่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์นี้ก็จะไม่เป็นจุดจบของโลกสำหรับคุณ ดังนั้น หยุดสร้างละครและปิดท้ายงานด้วยความสำคัญเกินควร. เข้าใจว่านี่เป็นเหตุการณ์ที่สำคัญเกินไป และคุณไม่ควรปล่อยให้ความกังวลใจมาทำลายมัน ดังนั้นจงรวบรวมและจดจ่อและทำทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้

ดังนั้น, กำจัดความคิดถึงความพ่ายแพ้ให้หมดไปจากหัว. พยายามอย่าคิดอะไร ล้างหัวของความคิดทั้งหมด ผ่อนคลายให้เต็มที่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก อย่างที่ฉันพูดไป โยคะจะช่วยคุณในเรื่องนี้ ที่นี่ฉันต้องการให้เทคนิคการหายใจที่ง่ายที่สุดแก่คุณ

นี่คือวิธีการ:

• หายใจเข้าเป็นเวลา 5 ครั้ง (หรือ 5 ครั้ง)
• ถืออากาศ 2-3 ครั้ง/จังหวะ
• หายใจออก 5 ครั้ง/ครั้ง
• ห้ามหายใจ 2-3 ครั้ง/ครั้ง

โดยทั่วไปตามที่แพทย์บอก: หายใจ - ห้ามหายใจ หายใจเข้า 5 วินาที - ค้างไว้ 3 วินาที - หายใจออก 5 วินาที - ค้างไว้ 3 วินาที

หากการหายใจของคุณทำให้หายใจเข้าและหายใจออกได้ลึกขึ้น ให้เพิ่มเวลาหน่วง

ทำไมการฝึกหายใจจึงได้ผล? เพราะในกระบวนการฝึกการหายใจนั้น คุณได้จดจ่ออยู่กับการหายใจอย่างเดียว เป็นประเภทที่ผมพูดถึงตลอดเวลา การทำสมาธิช่วยให้สงบลงและหยุดประหม่าได้มาก ศีรษะของคุณอยู่ในสภาวะว่างเปล่า ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องประหม่า การฝึกหายใจไม่เพียงแต่จะทำให้คุณสงบลงในตอนนี้เท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบประสาทของคุณเป็นระเบียบอีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกประหม่าน้อยลงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ดังนั้น เรากำลังเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์สำคัญ ทีนี้มาพูดถึงวิธีการปฏิบัติตนอย่างถูกต้องระหว่างงานอีเวนต์เพื่อให้สงบเหมือนงูเหลือมและผ่อนคลายเหมือนเส้นเลือด

จะไม่ประหม่าในช่วงเหตุการณ์สำคัญได้อย่างไร?

คำแนะนำแรกของฉันสำหรับคุณ - แผ่ความสงบไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น. หากทัศนคติเชิงบวกและการทำสมาธิไม่ได้ช่วยให้คุณเลิกประหม่า อย่างน้อยก็พยายามสื่อถึงความสงบและความสงบจากภายนอก ความสงบภายนอกจะสะท้อนให้เห็นภายใน มันทำงานบนหลักการของความคิดเห็น กล่าวคือ ไม่เพียงแต่ความรู้สึกภายในของคุณเท่านั้นที่กำหนดท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ แต่ยังรวมถึงท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้าด้วยที่กำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไม่ยากที่จะตรวจสอบสิ่งนี้ เมื่อคุณเดินไปตามถนนด้วยท่ายืนตรง ไหล่กว้าง และท่าเดินอย่างมั่นใจ หากคุณเดินก้มลงแทบจะไม่ขยับขาดูพื้นแล้วข้อสรุปเกี่ยวกับตัวคุณก็เหมาะสม

ดังนั้นจงดูการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และน้ำเสียงของคุณ กล่าวคือ กำจัดทุกการเคลื่อนไหวของผู้ประหม่า คนที่ประหม่ามีพฤติกรรมอย่างไร? เขาหยิบที่หูของเขาดึงผมกัดดินสอของเขาก้มไม่สามารถแสดงความคิดของเขาได้อย่างชัดเจนถูกกดลงบนเก้าอี้ แทนที่จะนั่งไขว่ห้าง ยืดไหล่ เหยียดหลัง ผ่อนคลายใบหน้า ใช้เวลากับคำตอบ คิดก่อน แล้วพูดให้ชัดเจนและชัดเจน

หลังจากการประชุมหรืองานต่างๆ ไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นเช่นไร เทคนิคเดียวกันที่ให้ไว้ข้างต้นจะช่วยให้คุณใจเย็นลงได้ มันจะดีกว่าถ้าคุณหยุดเลื่อนความคิดที่ไร้ผลเช่นถ้าฉันพูดอย่างนั้น ... และถ้าฉันทำอย่างนั้น .... และจะดีกว่าถ้าฉันเงียบ .... และอื่น ๆ . แค่หยุดคิด คุณอาจไม่สามารถทำได้ทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะยังลืม

สุดท้ายนี้ ผมอยากบอกคุณว่า คุณไม่ควรสร้างปัญหาให้กับความกังวล หลายคนคิดแต่เรื่องในใจที่ยังไม่ชัดเจนว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับเรื่องนี้ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง เห็นได้ชัดว่าจินตนาการของพวกเขาพัฒนาขึ้นมากกว่าผู้ชาย แต่พวกเขาเพียงแค่ต้องกำหนดทิศทางที่ถูกต้องเท่านั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มกังวล ให้วิเคราะห์ให้ถูกต้องว่าคุ้มหรือไม่ หากคุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ ให้ยอมรับตำแหน่งของคุณและอดทนกับมัน กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณเพราะไม่ช้าก็เร็วทุกอย่างจะจบลงและคุณจะสงบลงอย่างแน่นอน

วิธีหยุดประหม่า วิธีที่จะไม่ประหม่า วิธีสงบสติอารมณ์

	ชอบ

14 กันยายน 2014 --- แอนนา |

สำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับอารมณ์แปรปรวนกะทันหัน (บ่อยครั้ง) ที่สามารถเขียนถึงตัวเองได้ - “ฉันสติแตกตลอดเวลา แต่ไม่เห็นเหตุผล” และบ่อยครั้ง - “เมื่อฉันสงบลง - ฉันเห็น ที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องกรีดร้อง / สาบาน / น้ำตา” สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ: เกิดอะไรขึ้นที่คุณเริ่มประหลาด "ดูเหมือนไม่มีเหตุผล"

ด้านล่างนี้คือเหตุผลยอดนิยม 5 ประการที่ว่าทำไมแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถทำให้คุณรำคาญได้ ทำไมคุณถึงทำไม่ได้ถ้าไม่มี "ถั่ว" และวิธีเลิกวิตกกังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ

1. สาเหตุ-สรีรวิทยา.

หนึ่งในตัวเลือกแรกที่ควรพิจารณาคือสรีรวิทยา คุณต้องตรวจสอบ:

สภาพไทรอยด์,

พื้นหลังของฮอร์โมน (การทดสอบฮอร์โมน)

ตามกฎแล้วหากเรื่องนี้อยู่ในต่อมไทรอยด์ การใช้ยาที่แพทย์สั่งจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นความแตกต่างได้อย่างรวดเร็ว ผู้คนสงบลง บ่อยครั้งที่พวกเขาร้องไห้หรือหยุด "เพียงเล็กน้อย - น้ำตาทันที"

ซ้ำซาก แต่จริง ขั้นตอนแรกคือการไปที่คลินิก

2. เหตุผลคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ความเครียดที่รุนแรงสามารถทำให้เกิด "ความล้มเหลว" ในทุกด้าน ในความเป็นจริง ถ้าคุณ:

แต่งงานแล้ว / แต่งงานแล้ว
- เปลี่ยนที่อยู่อาศัย
- เปลี่ยนงาน วงสังคม
- เริ่มเรียนหรือไปทำงานก่อน
- เพิ่งคลอดบุตร / องค์ประกอบของครอบครัวเปลี่ยนไป

มันสมเหตุสมผลแล้วที่คุณเครียด และถ้าคุณไม่ตั้งใจฟังเขา อย่าช่วยตัวเอง คุณก็ไปได้ไกล - ด้วยความโกรธหรือน้ำตาที่ระเบิดออกมา

3. เหตุผลอยู่ในความซ้ำซากจำเจ

ส่วนใหญ่มักจะเป็น "คนบ้า - ฉันทำอะไรไม่ได้" ด้วยการระคายเคืองที่เสียงช้อนชาหรือญาติดื่มชาที่มีเสียงดังผู้ที่รู้สึกว่าต้องการประสบการณ์ที่หลากหลายมากขึ้นเนื่องจากสถานการณ์

งานประจำจำเป็นต้องนั่ง "ภายในสี่กำแพง" กับเด็กเล็ก "ลืม" ความต้องการของคุณ (แม้แต่ที่เล็กที่สุดและซ้ำซากที่สุด - อย่างน้อยเดือนละครั้งเพื่อไปโรงหนัง / โรงละครพบปะเพื่อนฝูง) ไม่ช้าก็เร็ว สู่ “โรคจิต”

4. เหตุผลที่ชัดเจนน้อยกว่า: คุณเข้าสู่ช่วงชีวิตที่เงียบสงบ

เหตุผลนี้เองที่ค้นพบโดยผู้ที่เข้าถึงนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวช ตามกฎแล้วช่วงเวลานี้นำหน้าด้วยความสัมพันธ์ที่ยากลำบากและมีราคาแพง สถานการณ์ที่ยากลำบากและเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

กาลครั้งหนึ่ง (หรือเมื่อเร็ว ๆ นี้) จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้อง "รวมตัวกันและรับมือ" แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้หายไปพร้อมกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ มีความเป็นไปได้สูงหากคุณกังวล:

การหย่าร้างที่เจ็บปวด จุดจบของความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก
- การทรยศต่อคนที่รัก หุ้นส่วนธุรกิจ
- ข่มขืนหรือพยายามใช้ความรุนแรงต่อคุณ
- เหตุการณ์อื่น ๆ ที่จิตใจของคุณ "ไม่สามารถรับมือได้"

จากนั้นในบรรยากาศที่สงบกว่า เมื่อทุกอย่างล้าหลัง ความรู้สึกที่เคยถูกกดขี่และไม่เคยรับรู้ก็เพิ่มขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติและจะหายไปทั้งด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและหากไม่มี (อีกต่อไป) หรือด้วยการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว ตุนความอดทน!

5. เหตุผลอยู่ข้างหน้า

ปัญหาของบุคคลอาจไม่ใช่อย่างที่เขาคาดหวัง แผน (แม้ในทางที่ดีขึ้น!), การย้ายที่มีศักยภาพไปยังประเทศอื่น, ความจำเป็นในการสมัครเข้ามหาวิทยาลัยหรือซื้ออพาร์ทเมนต์ - ทั้งหมดนี้สามารถทำให้เกิดสภาวะ

ตามกฎแล้ว เพียงพอที่จะยอมรับว่าสิ่งที่คุณต้องทำนั้นเป็นเรื่องที่ยากและจริงจังและสำคัญ และคุณกังวลมากเพราะคุณต้องการทำมันให้ดีเพื่อที่ทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะลด "ความร้อนแห่งความปรารถนา" ลงบ้าง ลดความสำคัญลง จัดเตรียมวิธีการหลบหนีและสถานการณ์ต่างๆ สำหรับการพัฒนาเหตุการณ์

การยอมรับว่าคุณกังวลเกี่ยวกับ "อนาคต" จะทำให้คุณเลิกวิตกกังวลและกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อยในปัจจุบันได้อย่างต่อเนื่อง

ในทำนองเดียวกัน คุณแม่ยังสาวสามารถกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของลูกได้ (เป็นสิ่งที่ดี) แต่ “เอาสมองออก” ของคนที่คุณรักด้วยเหตุผลและไม่มีเหตุผลมาก

6. สาเหตุมาจากประเภทของระบบประสาท

ตามกฎแล้วคนที่ตื่นตัวง่าย ๆ รับรู้ถึงคุณสมบัตินี้ของพวกเขาแล้วและคุ้นเคยกับสถานะของ "บ้าตลอดเวลา" ตั้งแต่เด็กปฐมวัย หากเงื่อนไขนี้ไม่ปรากฏในตัวคุณ และคุณรู้จักมันมาเป็นเวลานาน การเลือกกลยุทธ์ในการดำเนินการในสถานการณ์ต่างๆ หากคุณ "ถูกปกปิด" หรือ "ถูกพาตัวไป" ก็คุ้มค่า

คำแนะนำสั้นๆ สำหรับผู้ที่มักจะตื่นตระหนกและประหม่า

ก) ดูสุขภาพของคุณตรวจไทรอยด์และฮอร์โมน. ตรวจสอบว่าคุณดูแลตัวเองดีหรือไม่ นอนตรงเวลา รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ความบันเทิงเพียงพอ สังเกตการทำงานซ้ำๆ และตารางการพักผ่อนหรือไม่ หากไม่มีการละเมิดให้ไปที่ย่อหน้าถัดไป

ข) ลองนึกดูว่าสภาพของ "บ้าตลอดเวลา" ปรากฏขึ้นมานานแค่ไหนแล้วหากรู้มานานแล้ว ให้พัฒนากลยุทธ์ในการเป็นตัวของตัวเองในโลกนี้และโต้ตอบกับมันต่อไป หากเมื่อเร็ว ๆ นี้ - ดูเพิ่มเติม

c) พิจารณา "เส้นชีวิต" ของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้นลองนึกภาพเหตุการณ์ในแถวเดียว - อดีตอนาคตที่อาจเกิดขึ้น หากคุณเคยประสบปัญหาและประสบการณ์ร้ายแรงในอดีต ให้ปฏิบัติต่อมันด้วยความเคารพ ต้องใช้เวลากว่าจะ "หมดสติ" ประสบการณ์ที่หยุดลง หากมีการวางแผนการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ในอนาคตหรือคุณต้องการบรรลุเป้าหมายใหญ่ - ลดความสำคัญลง!

ที่รีสอร์ทแห่งหนึ่งในอิสราเอล ผู้ช่วยพ่อครัวที่ถูกไล่ออกจากโรงแรม ได้สังหารหมู่โดยการเปิดไฟและขังตัวเองไว้ในครัว ต้องขอบคุณความสงบของกองกำลังพิเศษที่มาถึง เขาจึงถูกทำให้เป็นกลาง การควบคุมตนเองของพนักงานกองกำลังพิเศษของทุกประเทศได้รับการสอนเป็นอันดับแรก

แต่เรา - คนธรรมดา - นำเทคนิคการควบคุมตนเองของกองกำลังพิเศษมาใช้เพื่อที่จะสามารถควบคุมอารมณ์ของเราและไม่แสดงความโกรธในขณะที่รักษาเซลล์ประสาทของเราเองได้หรือไม่? สำหรับผู้อ่านของเราเท่านั้นที่แบ่งปันความลับระดับมืออาชีพ Oleg Tarasov ผู้สมัครหลักของกีฬาในการต่อสู้แบบประชิดตัว.

วิธีจัดการตัวเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและไม่ต้องวิตกกังวล

หากคุณรู้สึกว่าบทสนทนานั้นคุกคามจะกลายเป็นเรื่องอื้อฉาว อย่าปล่อยให้ตัวเองติดอยู่ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มฝึกเรื่องเล็กๆ น้อยๆ - ในการต่อสู้กันเล็กน้อยในการขนส่ง ร้านค้า เมื่อคุณไม่ชอบบางสิ่งบางอย่าง ฯลฯ จากนั้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างร้ายแรง คุณจะสามารถรับมือกับตัวเองได้อย่างรวดเร็ว

วิธีที่หนึ่ง สิ่งที่เป็นนามธรรม

วิธีง่ายๆ: เมื่อคุณสูญเสียการควบคุม ให้นึกถึงสถานการณ์หรือช่วงเวลาที่น่าพอใจที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น เกาะเขตร้อนที่คุณอยากไปเที่ยวพักผ่อนครั้งต่อไป หรือเกี่ยวกับภาพยนตร์ยอดเยี่ยมที่คุณดูเมื่อวานนี้

ผลลัพธ์.ประเด็นคือการหันเหความสนใจจากปัจจัยที่น่ารำคาญ จากนั้นอะดรีนาลีนจะไม่มีเวลาโดดเด่นและสามารถเรียกร้องทั้งหมดได้อย่างสงบซึ่งจะช่วยเร่งการแก้ปัญหา

วิธีที่สอง ตรวจสอบ.

วิธีนี้คล้ายกับวิธีที่นักจิตวิทยาแนะนำมาก เช่น นับหนึ่งถึงสิบ เช่น สำหรับเด็กที่ไม่เชื่อฟัง

ผลลัพธ์. มีโอกาสที่จะไม่แสดงอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้

วิธีที่สาม ทางกายภาพ.

คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยการกระทำทางกายภาพใดๆ ที่คุณจะทำด้วยกำลัง: กำและคลายหมัด กระทืบนิ้วของคุณ คุณสามารถบิดวัตถุในมือของคุณ เงื่อนไขที่จำเป็นคือการจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำ (“ฉันกำหมัด”, “ฉันเล่นซอด้วยปากกาในมือ”)

นอกจากนี้ยังช่วยตรึงและกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเมื่อหายใจเข้าและผ่อนคลายเมื่อหายใจออก

ผลลัพธ์.คุณใจเย็นๆ

วิธีสงบสติอารมณ์ตัวเองอย่างรวดเร็วและดึงตัวเองให้อยู่ในมือ

หากคุณรู้สึกประหม่า คุณสามารถอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย และอ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบด้วยการห่มผ้าห่ม แต่ถ้าตอนนี้คุณอยู่ในสำนักงานของเจ้านาย หรือมีคำปราศรัยสำคัญกำลังจะเกิดขึ้น คุณจะต้องสามารถสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว เรียบง่าย และที่สำคัญที่สุด ในขณะนั้นเมื่อคุณเริ่มโกรธหรือประหม่ามาก อะดรีนาลีนจำนวนมากจะหลั่งเข้าสู่กระแสเลือดในร่างกาย เทคนิคทั้งหมดของ "ความสงบ" ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดระดับโดยเร็วที่สุด เมื่อมีอะดรีนาลีนจำนวนมากในเลือด หัวใจเต้นเร็วขึ้น กล้ามเนื้ออยู่ในภาวะ hypertonicity การหายใจสับสน กลายเป็นไม่ต่อเนื่อง การหายใจที่เหมาะสมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการ "เผาผลาญ" อะดรีนาลีน ยิ่งกล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนมากเท่าไร อะดรีนาลีนก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น มีหลายวิธีในการหายใจ

เทคนิคก่อน.

มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่าในระหว่างความตึงเครียดของประสาทการหายใจจะสอดคล้องกับสภาพร่างกาย คุณต้องหายใจบ่อยๆและลึก ๆ หายใจเข้าลึก ๆ และเร็ว 3-4 ครั้ง เราหายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก จากนั้นหยุดเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วหายใจให้สบายที่สุด แล้วหายใจเข้าออกอีกครั้ง ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

ผลลัพธ์.ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายจำนวนมากและอะดรีนาลีนจะหายไป และเนื่องจากไม่มีปัจจัยที่น่าตื่นเต้น บุคคลนั้นจึงสงบลง

เทคนิคที่สอง

มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้การหายใจบังคับร่างกายให้เข้าสู่สภาวะสงบ หายใจลึกกว่าปกติเล็กน้อย แค่นิดหน่อย. หากคุณหายใจเข้าลึก ๆ คุณจะรู้สึกวิงเวียน คุณจะได้ผลตรงกันข้าม ลองนึกถึงวิธีหายใจอย่างถูกต้อง เทคนิคนี้สังเกตได้น้อยกว่าวิธีแรกและเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังถูกดุด้วยเสียงที่ดังขึ้นจากหัวหน้าที่ประหม่า

ผลลัพธ์.ออกซิเจนช่วยลดอะดรีนาลีนในร่างกาย และความคิดที่จดจ่ออยู่กับการหายใจช่วยให้ "ลุกขึ้น" เหนือสถานการณ์และรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างเพียงพอมากขึ้น

เทคนิคที่สาม

มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขนาดเล็ก แต่เป้าหมายก็เหมือนกัน - เพื่อลดระดับอะดรีนาลีน

เมื่อหายใจเข้าแรงๆ ให้กำหมัดให้แน่นที่สุด ตอกเล็บลงบนฝ่ามือ และเหวี่ยงนิ้วไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วโดยไม่หยุดขณะหายใจออก

ก็เพียงพอแล้วที่จะทำการเคลื่อนไหว 10-12 ครั้ง ในเวลาเดียวกัน คุณต้องคิดว่าคุณกำลังทำอะไรด้วยมือของคุณ จดจ่อกับสิ่งนี้

ผลลัพธ์.ด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม คุณ "เผาผลาญ" อะดรีนาลีน การจดจ่อกับการเคลื่อนไหวและการหายใจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่รบกวนจิตใจ