Paano pigilan ang iyong mga luha kapag gusto mong umiyak? Paano matututong pigilin ang mga luha at emosyon mula sa sama ng loob, sa panahon ng isang pag-uusap, sa isang mahirap na sitwasyon? Paano pigilin ang luha at hindi umiyak - mabisang paraan at tip.

Sa kasamaang palad, maraming dahilan para sa pagluha, lalo na para sa mga kababaihan. May mga pagkakataon na ang pag-iyak ay hindi kahit isang kasalanan, ngunit sa kabaligtaran - isang emosyonal na pagpapalaya. Ngunit nangyayari ito kapag ang mga luha, lalo na sa harap ng iba, ay nagdudulot ng pagsalakay o maaaring makapinsala lamang sa dahilan. Paano matututong magpigil ng luha sa mga ganitong sitwasyon at matutong huwag umiyak kung talagang gusto mo?

Paano pigilin ang iyong mga luha kapag gusto mong umiyak

Ang mga luha, bilang panuntunan, ay lumilitaw kapag ang katawan ay nakakaranas ng isang malakas na emosyonal na pagkabigla na dulot ng panlabas na stimuli. Sa kasong ito, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay ilipat ang iyong pansin.

Halimbawa, ang banta ng panganib na nag-uudyok sa pagkilos ay nakakagambala sa isang tao mula sa pagkahabag sa sarili at nagpapakilos ng mga puwersa para sa proteksyon. Ano ang kailangang gawin upang mabilis na maging sanhi ng gayong reaksyon?

Upang pigilan ang mga luha, kurutin ang iyong sarili nang maingat, kagat ang iyong labi o dila. Ang mga masakit na sensasyon ay agad na ibabalik sa iyo, tulad ng sinasabi nila, sa lupa at hindi mo nais na umiyak. Huwag lamang itong labis, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan at hindi matakot sa mga nakapaligid sa iyo na may dugong dumadaloy sa iyong baba.

Ang isa pang paraan upang matutong huwag umiyak sa isang mahirap na sitwasyon ay huminga nang pantay-pantay, malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa sandaling tumulo ang luha, huminga ng malalim sa iyong ilong at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Katulad mga pagsasanay sa paghinga ginagamit ng mga yogis, psychologist at sinumang gustong makamit ang kapayapaan at pagkakaisa o matutong kontrolin ang galit at luha.

Ang paraan ng paglipat ng atensyon ay napaka-epektibo din. Sa sandaling gusto mong umiyak, mag-isip tungkol sa isang bagay na ganap na walang kaugnayan o simulan ang pagtingin sa mga bagay sa paligid mo hanggang sa pinakamaliit na detalye. Upang pigilan ang iyong mga luha, maaari ka ring magbilang hanggang sampu o dalawampu, alalahanin ang mga salita ng isang kanta o tula, at sa wakas, maaari kang magbasa ng isang panalangin.

Paano matututong magpigil ng luha kung may mga tao sa malapit na may kakayahang dumamay at sigurado kang maaawa sila sa iyo? Ito ay napaka-simple, subukang huwag magambala sa kanila. Dahil ang isang tingin lang sa ekspresyon ng mukha ng isang tao ay hindi mag-iiwan ng kahit isang pagkakataon para pigilan ang iyong mga luha.

At sa kabila iba't ibang sitwasyon, huwag kalimutan na ang mga luha ay mahalagang elemento sa buhay ng isang tao, na parehong sikolohikal at pisyolohikal. Ang mga luha ay maaaring mag-alis ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan at mapawi ang emosyonal na stress.

Higit pa rito, kung ikaw ay isang taong madaling kapitan ng kalungkutan, hindi mo dapat pigilan ang iyong pag-iyak. Hindi bababa sa, sa pagharap sa sitwasyon nang may dignidad, magretiro at bayaran ang lahat ng naipon.

Paano pigilin ang iyong mga luha kung talagang gusto mong umiyak

Tuwing umaga, nakatayo sa harap ng salamin at nakatingin sa iyong mga mata, ulitin na ikaw ay malakas, matalino, na ikaw ay talagang mas mahusay kaysa sa lahat, na hindi ka natatakot sa anuman o sinuman, na magagawa mong malampasan ang lahat ng bagay. mga balakid sa buhay.

Kakayanin mo ang anumang pagdurusa, walang sisira sa iyong kalooban o pipilitin kang yumukod kaninuman. Sa ganitong paraan, mapapalaki mo ang pagnanais at kumpiyansa sa iyong sarili, magiging mas malakas, at walang luha o hikbi ang mananaig sa iyo, magagawa mong tingnan ang iyong sarili mula sa ibang pananaw at gumawa ng ilang mga konklusyon.

Gayunpaman, ang bawat medalya ay may likurang bahagi. Tulad ng nabanggit na, ang pag-iyak ay isang surge of emotions, at ang mga emosyon ay kailangang bigyan ng kalayaan sa pana-panahon, sa madaling salita, "magpaalis ng singaw."

Sa kaso ng agarang pangangailangan, kapag hindi mo maintindihan kung ano ang gagawin, kung gusto mong umiyak, mas mabuting magretiro, umiyak nang mag-isa o lumingon sa sa isang minamahal na makikinig sa iyo at makikitungo sa iyo nang may pang-unawa. Magsalita, ibahagi ang iyong mga impression, humingi ng payo. Kung iiyak mo ang lahat ng iyong mga luha, ito ay magiging mas madali.

Bakit tumutulo ang mga mata ng mga tao?

Posibleng pinsala o mga labi

Kung ang iyong mga mata ay hindi makontrol at ito ay hindi dahil sa anuman emosyonal na mga karanasan, dapat mong maingat na suriin ang mauhog lamad. Marahil ay may pinsala o batik dito na hindi nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkakaroon ng isang bagay na dayuhan, ngunit ang mga mata ay puno ng tubig. Subukang banlawan ang iyong mga mata ng malamig na tubig kung magpapatuloy ang pagpunit, kumunsulta sa isang doktor sa mata.

Pamamaga

Ang pagluha ay minsan ang sanhi ng pamamaga sa mga mata. Ang bacterial, viral, fungal at iba pang impeksyon ay sinamahan ng pagpunit. Sa kasong ito, dapat kang makipag-ugnay kaagad sa isang ophthalmologist, na magrereseta patak para sa mata naglalaman ng mga antibiotics. Hindi inirerekumenda na gumamit ng gayong mga patak sa iyong sarili.

Allergy

Paano pigilan ang mga luha kung ito ay sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Dito, tulad ng sa nakaraang talata, dapat kang kumunsulta sa isang doktor (kung ito ang unang pagkakataon) o uminom ng antiallergic na gamot sa oras.

Mga luha mula sa mga sibuyas

Upang matutong huwag umiyak kapag naghihiwa ng sibuyas, kailangan mo munang basain ng malamig na tubig ang kutsilyo at sibuyas. Ang sangkap na nagiging sanhi ng luha ay natutunaw sa tubig at hindi pumapasok sa hangin, na pumipigil sa pagkapunit.

Pagluluha dahil sa pagod sa mata

Ang pagtaas ng pagluha dahil sa pagkapagod ng mata ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng mga compress na gawa sa mga dahon ng tsaa. Ibabad ang cotton swab sa mga dahon ng tsaa at ipahid sa iyong mga mata sa loob ng labinlimang hanggang dalawampung minuto bago matulog. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong din sa menor de edad na pamamaga.

Emosyonal na luha

Mahirap pigilan ang pagluha dulot ng mga emosyonal na karanasan. Kung may nangyaring seryoso at halos sinasakal ka ng mga luhang tumutulo, huwag mong pigilan, umiyak at ilabas ang negatibiti. Kung pinag-uusapan natin tungkol sa isang insulto, insulto o iba pang salungatan, upang pigilan ang mga luha, subukang mailipat ang iyong mga saloobin at tandaan ang isang bagay na mabuti. Ang mga manipulasyong ito ay makaabala sa iyo mula sa kung ano ang nangyayari at magagawa mong pigilan ang paglabas ng mga emosyon.

Ano ang gagawin kung gusto mong umiyak, ngunit hindi mo magawa

Lahat tayo ay ibang-iba at iba-iba ang reaksyon sa mga kaganapang nangyayari sa mundo sa ating paligid. Ang ilang mga tao ay halos walang malasakit sa lahat, habang ang iba ay agad na lumuluha kapag lumitaw ang anumang nakababahalang sitwasyon. Samantala, umiiyak sa harap ng mga kaibigan, kasamahan o estranghero palaging hindi kasiya-siya. Kaya kung paano pigilan ang mga luha sa isang sitwasyon kung saan ang pagpapakita ng mga ito sa iyong mga kausap ay lubos na hindi kanais-nais?

Upang makontrol ang mga luha, maingat na kurutin ang iyong sarili sa loob ng iyong hita o ibang partikular na sensitibong bahagi ng balat. Ang sakit ay palaging pinakamahalaga sa utak, na nangangahulugan na ang trick na ito ay makakatulong sa iyo na madaling ihiwalay ang iyong sarili mula sa sanhi ng iyong mga luha. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na luto ito at hindi maging sanhi ng pag-atake ng mga luha na pinukaw ng sakit.

Upang pigilan ang iyong mga luha, alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon: mapagtanto na diumano'y nakalimutan mo ang tungkol dito o sa mahalaga at kagyat na bagay at nagmamadaling umalis.

Subukang pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali. Sa pamamagitan ng pag-concentrate dito, madali mong mapipigilan ang pag-atake ng mga luha at makontrol ang iyong emosyon.

Kagatin mo ibabang labi. Ang lansihin na ito ay medyo katulad sa unang iminungkahing pamamaraan, at naglalayong "linlangin" ang katawan, muling itinuon ang pansin nito sa sakit. Ang pangunahing bagay ay huwag mag-iwan ng mga marka sa labi at hindi kagatin ito hanggang sa ito ay dumudugo.

Mag-isip nang maaga tungkol sa kung anong mga pag-iisip ang maaaring makagambala sa iyo mula sa kasalukuyang sitwasyon sa isang kritikal na sandali. Bilang kahalili, ang mga ito ay maaaring mga alaala ng isa o isa pang kaaya-aya, positibong kaganapan, o mga pagtatangka na lutasin ang mga problemang pangkasalukuyan. araw-araw na problema. Upang pigilan ang mga luha, subukang lutasin ang ilang mga problema nang sabay-sabay o subukang bigkasin ang iyong paboritong tula, kantahin ang mga linya mula sa iyong paboritong kanta, tandaan ang talahanayan ng pagpaparami.

Kung mayroon kang pagkakataon, gumawa ng ilang matalim, matinding paggalaw.

Ituon ang iyong pansin sa isang partikular na bagay na matatagpuan sa malayo at simulang pag-aralan itong mabuti. Ang pangunahing bagay ay hindi tumingin sa mukha ng isang taong makapagpapaiyak sa iyo. Kung mahirap iwasan ang pagtingin sa kanya ng direkta, pagkatapos ay subukang pagtawanan siya sa isip. Isipin ang mga nakakatawang gawi ng bully o isipin na nakasuot siya ng katawa-tawang clown costume.

Ngayon alam mo na kung paano pigilan ang iyong mga luha ang tamang sitwasyon. Gayunpaman, huwag gamitin ang mga pamamaraan sa itaas palagi: sinasabi ng mga psychologist na ang mga luha ay Ang pinakamahusay na paraan sikolohikal na pagpapahinga at pisyolohikal na proteksyon mula sa stress.

Paano matutong huwag umiyak kung gusto mo talaga

Lahat tayo ay ibang-iba. At iba ang reaksyon natin sa lahat ng bagay sa paligid natin. Imposibleng matumba kahit isang luha ang ilan, habang ang iba, saglit lang, ay agad na lumuha. Parehong may kani-kaniyang drawbacks. Ang pag-iyak sa anumang dahilan, at kahit sa harap ng mga estranghero, katrabaho, kaibigan, ay medyo hindi kasiya-siya.

Sa kabilang banda, imposibleng dumaan sa lahat ng mga problema na "tuyo", dahil ito ay maaaring humantong sa mental stress at pagkasira ng kalusugan. Subukan nating alamin kung paano matutong magpigil ng luha.

Madalas umiiyak na mga tao, minsan nasusumpungan nila ang kanilang mga sarili sa mga mahirap na sitwasyon kapag ang mga luha ay nagsimulang umagos tulad ng isang ilog, at kahit na sa maling sandali. Halimbawa, sumigaw ang amo, matigas ang sinabi ng guro sa klase, bastos sila sa pampublikong sasakyan.

At ngayon ay may bukol sa kanilang lalamunan, ang kanilang boses ay nanginginig nang may kataksilan, at ang mga luha ay tumulo sa kanilang mga mata. Ngunit ayaw mo talagang umiyak at ipakita ang iyong kahinaan sa harap ng mga estranghero! Ngunit ang mga luha ay walang pakialam tungkol dito, sila ay dumadaloy sa kanilang sarili. Mas lalo itong nakakasakit at gusto mong mapaiyak.

• Dapat kang uminom hangga't maaari mas madaming tubig malalaking sips;
• Kumuha ng 10 malalim na paghinga at paghinga;
• Kung maaari, gumawa ng ilang matindi, matalim na paggalaw;
• Ilipat ang stress mula sa sikolohikal patungo sa pisikal. Gamitin ang paraang ito: kurutin ang iyong sarili, kagatin ang iyong dila, hilahin ang iyong buhok. Karaniwan ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mamulat;
• Simulan ang pag-alala sa mga multiplication table, numero ng telepono, atbp. sa iyong isip;
• Kung ang mga luha ay sanhi ng isang partikular na tao, bihisan siya sa iyong imahinasyon ng ilang nakakatawang kasuutan, o isipin siya sa anyo ng isang kulay-abo na daga na may malalaking tainga o sa anyo ng isang palaka na may malalaking pahilig na mga mata.

Ito ay lubhang mabisang paraan pigilin ang luha sa tamang sitwasyon. Ngunit huwag subukang ganap na huminto sa pag-iyak, gaya ng sinasabi ng mga psychologist na kung minsan ang pag-iyak ay kapaki-pakinabang pa nga.

Ang luha ay isang uri ng sikolohikal na paglabas at isang pisyolohikal na depensa laban sa stress. Samakatuwid, hindi mo kailangang pigilan ang iyong mga luha sa lahat ng oras. Hindi mo kailangang makaramdam ng kahihiyan na umiyak habang nanonood ng isang malungkot na pelikula o isang trahedya na kuwento sa balita.

Kahit na tahimik tayong lumuha, ito ay itinuturing na isang maliit ngunit kinakailangang pagpapalaya. Ngunit kapag umiiyak tayo nang napakalakas, humihinga tayo ng malalim at humihinga. Salamat sa ito, itinapon namin ang lahat ng negatibiti sa antas ng physiological. Kung hindi ito mangyayari, lilikha kami ng mga psychopathic clamp na humahantong sa radiculitis at osteochondrosis.

Lahat tayo ay nasa ganoong sitwasyon kung saan tumutulo ang mga luha anuman ang ating pagnanais, at tila wala tayong magagawa para pigilan sila. Lumalalim ang paghinga, bumabagsak ang puso, at ang tubig ay nagsisimulang tumulo nang sagana mula sa mga mata. Ngunit kahit na bakit bigla kang umiyak, kung minsan ang oras ay hindi tama para dito. Narito ang ilang mga tip kung paano mo masusubukang pigilan ang iyong mga luha.
Kahirapan: hindi madali.

1. Kurutin ang iyong panloob na hita. Kung ikaw ay nakatayo, gawin ang parehong sa iyong braso. Sa pamamagitan ng pagdudulot ng agarang pananakit sa mga lugar na partikular na sensitibo dito, kadalasang protektado, binibigyan mo ang utak ng isang matalim at malakas na pagkabigla, pagkatapos ay lumipat ang focus sa pananakit sa katawan - ito ay halos kapareho ng pag-reboot ng computer o pag-clear ng buffer. Ang pananakit sa katawan ay palaging priyoridad para sa utak, kaya mas malamang na tumutok ka sa namamagang lugar kaysa sa sanhi ng mga luha. Huwag mo lang kurutin ng husto ang sarili mo na mag-iiwan ka ng pasa o iiyak ka dahil sa sakit!

2. Alisin ang iyong kamalayan sa sitwasyon. Sa katunayan, ang utak ay gumaganap ng gawaing ito nang napakadali, dahil ito ay "naka-program" para dito sa likas na katangian. Tiyak na narinig mo ang higit sa isang beses tungkol sa selective amnesia, kapag ang isang tao ay tumigil sa pag-alala sa mga detalye ng isang kakila-kilabot na kaganapan para sa kanya. Ito ay isang katulad na reaksyon: tila nagsisimula kang tingnan ang iyong mga damdamin at karanasan - mula sa posisyon ng isang malamig at walang malasakit na isip, na eksklusibong nagmamalasakit praktikal na panig tanong, at kahit na sa ilang lawak lamang. Kailangan ng kaunting pagsasanay at matututuhan mo ito nang mabilis. Karaniwan ito ay nagsisimulang mag-ehersisyo tungkol sa ika-3-5 na oras. Ngunit huwag din itong labis: matutong i-off ang estadong ito, kung hindi, maaari kang huminto sa anumang pakiramdam sa kalaunan.

3. Alisin ang iyong sarili sa sitwasyon. Minsan kailangan mong umiyak, dahil walang ibang paraan para sa kung ano ang naipon - at walang anumang pisikal na ehersisyo, alkohol, o anumang bagay na makakatulong. Kung hindi mo ito magagawa sa harap ng isang partikular na grupo ng mga tao, maingat at mabilis na alisin ang iyong sarili sa kasalukuyang sitwasyon at pigilan ang iyong mga luha hanggang sa makakita ka ng isang sapat na pribadong lugar.

Maaaring napagtanto mo na diumano'y nakalimutan mong gawin ang isang bagay na dapat gawin sa sandaling ito, magpasa ng isang bagay sa isang tao, tumawag sa telepono, atbp.

4. Pigilan ang iyong hininga. Ang pariralang "sakal ang iyong mga luha" ay umiiral para sa isang dahilan. Kung tumuon ka sa iyong paghinga (na isang paraan ng matinding pagpapasigla ng utak sa pamamagitan ng katawan, katulad ng sakit), maaari mong literal na pigilan ang mga luha bago ito bumagsak. Gamitin ang sandaling ito upang gamitin ang iyong kalooban upang kontrolin ang iyong emosyon habang pinipigilan mo ang iyong hininga. Ngunit mag-ingat na huwag huminga nang labis sa ibang pagkakataon, at siguraduhing kontrolin mo ang iyong sarili.

5. Kagat ang iyong ibabang labi. Ito ay isa pang "pagpapalit" na panlilinlang na nagbibigay-daan sa iyong muling ituon ang atensyon ng iyong katawan. Tulad ng pagkurot, mag-ingat na huwag mag-iwan ng marka, at subukan muna ito kalmadong sitwasyon, dahil masakit ang epekto, at madali mong makagat ang iyong labi.

6. Magpalabas ng matinding hiyaw. Ang pag-iyak ay ang paglabas ng mga emosyon kaangkupang pisikal. Ang isang paraan upang mailabas ang lahat ng negatibong emosyon ay ang talagang isigaw ito. Paumanhin, umalis at maghanap ng isang pribadong lugar. Gumamit ng unan, scarf o sombrero, masikip na manggas o katulad ng pag-muffle ng tunog. Mas gaganda ang pakiramdam mo. Bukod dito, ang galit ay higit na mabuti kaysa sa pag-iyak - ang dating ay hindi lamang nagpapalaya, ngunit nagbibigay din ng lakas.

7. Magsimulang tumawa. Subukan lamang na huwag gawin itong hysterically. At sa gayon, sa prinsipyo, ang pagtawa ay nagpipigil ng mga luha nang mahusay: ang kagalakan ay eksaktong kabaligtaran ng kalungkutan. Tumutok sa kakayahang palayain ang kalungkutan na ito - ngunit sa ibang anyo, kung gayon ang mga luha ay hindi lilitaw. Tandaan lamang na hindi ito palaging ang naaangkop na aksyon sa ngayon.

8. Magsanay nang maaga sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili na mag-isip tungkol sa isang bagay na garantisadong makaabala sa iyo mula sa sitwasyon. Bilang kahalili, maaari itong maging hindi lamang malakas na emosyon, kundi pati na rin ang isang bagay na makapagtutuon sa iyo: tulad ng pagpaplano ng isang bagay, o isang uri ng gawain (huwag lamang pumili ng isang bagay na mapurol na magiging tamad kang mag-isip tungkol sa). Subukang lutasin ang ilang mga problema sa iyong ulo nang sabay-sabay, o alalahanin sa isip ang iyong paboritong (hindi malungkot o "nakakapukaw") na kanta o tula.

9. Isang paraan na hindi gaanong nakakatulong, ngunit perpekto pa rin para sa mga taong marunong mag-concentrate sa anumang bagay kapag hinihiling: humanap ng ilang bagay - isang puno sa di kalayuan. background o kahit isang brotse sa kausap - at simulang pag-aralan ito nang detalyado sa pinakamaingat na paraan. Wag ka lang titingin ng diretso sa mukha ng taong maaring magpaiyak sayo. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga nang kaunti at maalis ang iyong isip sa mga bagay-bagay.

10. Kumuha ng salamin. Ang payo na ito ay para lamang sa mga batang babae, ngunit kadalasan ay gumagana ito ng 10 sa 10. Magkunwaring kailangan mong ayusin ang iyong makeup: madalas, nakatingin lang sa iyong mukha, at ito ay agad na "nagpapatahimik" sa iyo - muli isang uri ng shock therapy, clearing ang “buffer” . Muli, maglaan ng ilang segundong ito upang pagsamahin ang iyong sarili.

Dagdag: hindi mo dapat ikahiya ang iyong mga damdamin; kaya kung kailangan mong umiyak, umiyak ka.

Minsan ito ay lubhang kinakailangan upang ilarawan ang malakas na damdamin. I-play ito na parang umiiyak sila sa mga pelikula. Ang mga emosyon ay nagpapahayag, nakuha nila ang atensyon ng isang tao, nanginginig siya sa kaibuturan. Ang lohika ay walang kapangyarihan laban sa mga damdamin. Ito ay isang napakalakas na tool para sa pag-impluwensya sa ibang tao.

Maaari ba itong matutunan? Paano mapatawa ang iyong sarili nang walang dahilan o umiyak anumang sandali? Para sa marami, ito ay tunay na pag-arte, hindi naa-access ng mga mortal lamang. Sa katunayan, ang pag-aaral nito ay hindi napakadali, ngunit ito ay lubos na posible.

Upang magsimula, pumunta sa salamin, tumayo nang tuwid at ganap na magpahinga. Ang pagpapahinga ay napakahalaga. Bitawan ang iyong mga kalamnan sa mukha. Pagkatapos ay simulan ang pagngiwi, na naglalarawan ng ilang mga emosyon: kalungkutan, kagalakan, galit, pagkalito. Huwag mo munang pilitin ang sarili mo, laruin mo ang gusto mo. Huwag magmadali, gawin ito nang mahinahon, medyo mabagal.

Huwag subukang ilarawan kaagad maliwanag na emosyon, isa itong pagkakamali na kadalasang ginagawa ng mga baguhan. Idirekta ang iyong pansin sa loob. Sinabi ni Stanislavsky na ang pangunahing bagay ay nangyayari sa loob.

Ang pagkakaroon ng paglalarawan ng isang emosyon, pakiramdam kung paano gumagana ang iyong mga kalamnan sa mukha dito. Pakiramdam kung ano ang gustong gawin ng iyong katawan. Kung maglalaan ka ng oras upang gawin ito, mabilis mong mapapansin na kahit sa gayong pagpapanggap na damdamin, sa galit ay kumukuyom ang iyong mga ngipin at mga kamao sa kanilang sarili, sa kalungkutan ay bumabagsak ang iyong ulo at balikat, sa tuwa ay may gaan sa iyong dibdib.

Lungkot at luha

Ngayon maglaan ng oras Espesyal na atensyon kalungkutan. Isipin kung ano ang nagpapalungkot sa iyo. Alalahanin ang isang sandali sa iyong sariling buhay na parang gusto mong umiyak. Ilang taon ka noon? Isawsaw ang iyong sarili sa sandaling ito. Tandaan. Maging bata. Marahil ay hindi ka umiyak noon, ngunit ngayon maaari mong... Ngayon lahat ay posible. Sa una, ang pakiramdam lamang ang kahalumigmigan sa iyong mga mata ay sapat na.

I-play ang teatro na ito araw-araw nang hindi bababa sa 20 minuto. Alinmang paraan, hindi ito mag-aaksaya ng oras! Unti-unti mong nababatid ang koneksyon sa pagitan ng iyong katawan at emosyon. Ito ang pag-unlad ng sarili, ang landas sa karunungan.

Ang pag-unlad ay ang landas sa kakayahan ng artista

Ngayon ay kailangan nating gawing mas madaling pamahalaan ang estado. Upang gawin ito, magsimula tayo mula sa labas. Tingnan ang mga ekspresyon ng mukha umiiyak na lalaki. Hanapin tamang sandali sa sinehan at panoorin itong mabuti ng ilang beses. Maglaro ngayon: kopyahin ang mga ekspresyon ng mukha ng isang taong umiiyak, humihikbi.

Ang pag-alala sa sarili mong pag-iyak ay makakatulong sa iyong pilitin ang iyong sarili na maging natural. Ikonekta ang mga ito nang sama-sama, panlabas na mga ekspresyon ng mukha at paghinga kapag umiiyak na may personal na panloob na karanasan. Huwag kang mapahamak.

Kahit na isang maliit na luha ay isang tagapagpahiwatig na ikaw ay sa tamang landas. Madali mong makikita ito para sa iyong sarili. Kapag nagtagal ka sa ganitong estado, kusang dadaloy ang mga luha. Kung mangyari man ito, huwag mo silang pigilan, bigyan sila ng kalayaan. Sa bawat oras na ang kasanayan ay lalago at ito ay magiging mas madali at mas madali.

Sa hinaharap, upang ma-trigger ang mga kinakailangang emosyon, mas mahusay na kumuha ng isang bagay maliban sa iyo. Personal na karanasan, ngunit halimbawa, isang eksena mula sa isang pelikula na gusto mong umiyak. Makakatulong ito sa iyo na matuto nang sabay-sabay na maranasan ang tungkulin at obserbahan ito upang makagawa ng mga pagsasaayos. Gayunpaman, walang mga mahigpit na rekomendasyon dito, tulad ng anumang malikhaing proseso.

Mga pantulong na pamamaraan

Siyempre, mayroong higit pang mga makamundong opsyon para sa kung paano magpaluha. Ginagamit din sila ng mga artista.

Paano sila umiiyak sa entablado:

• Kung kinuskos mo ang iyong mga mata at hindi kumukurap ng halos 3 minuto, ang iyong mga mata ay magsisimulang tumulo. Upang maiwasan ang pagkurap, maaari mo lamang hawakan ang iyong mga talukap ng mata gamit ang iyong mga daliri. Idagdag dito ang mga ekspresyon ng mukha, hikbi at kung ano ang natutunan mo na sa mga tuntunin ng pamamahala ng mga emosyon, kung gayon ang iyong laro ay magiging kapani-paniwala. Ito ang pinakamadaling paraan para paiyakin ka.
• Ang ilang mga aktor ay gumagamit ng katulad na lansihin. Idinilat lang nila ang kanilang mga mata, hawak ang mga ito hangga't kaya nila, at pagkatapos ay humikab ng maraming beses.
• Gumamit ng peppermint oil o menthol, kasama sila sa mga cosmetic balms at ointment. Kung kuskusin mo ang gayong balsamo o langis ng mint sa ilalim ng mga mata, sa ibabang takipmata, pagkatapos pagkatapos ng kalahating minuto ang mga luha ay dadaloy. Huwag kalimutang matalo. Kapag ginagamit ang pamamaraang ito, huwag hayaang makapasok ang menthol sa iyong mga mata!
• Ang isa pang pamamaraan, kung paano umiyak nang kusa, ay madalas na ginagamit ng mga artista ng nakaraan. Hawakan natin ang ating mukha sa sariwang tinadtad na sibuyas, at kapag ang ating mga mata ay nagsimulang tumulo, tumakbo sa entablado. Kasama sa mga pakinabang na ang mga naturang paglanghap ay kapaki-pakinabang para sa mga mata at baga. Upang gawin ang lahat nang hindi napapansin, kailangan mong gilingin ang sibuyas sa isang pulp at punan ito ng isang maliit na bote. Itago ito sa iyong palad, at kung kinakailangan, dalhin ito sa iyong mga mata.
• Ang isang katulad na lansihin ay ang paggamit ng panyo na nakababad ammonia.
• Kung nabigo ang lahat, maaari kang gumamit ng sodium sulfacyl eye drops. Ang gamot na ito ay kadalasang ginagamit para sa mga layuning pang-iwas. Ang pagkurot ng iyong mga mata ay magpapadali sa pagpatak ng mga luha sa iyong mga mata kahit kailan mo gusto. Sa mga pelikula, madalas silang gumagamit ng mga hindi nakakapinsalang "natural na luha" na mga patak na ibinebenta rin sa mga parmasya. Upang gamitin ang mga ito, huwag mag-atubiling mag-drop ng 8-10 patak, ang mga luha ay dadaloy dahil sa dami ng likido.

Paano hindi umiyak kung may luha sa iyong mga mata

Minsan may tanong ng pagpipigil ng luha. Para sa mga artista, nangyayari rin ito kapag sila ay malalim na nalubog sa damdamin. Ngunit ito ay madalas na tinatanong ng mga hindi alam kung ano ang gagawin kapag gusto mong pigilan ang iyong sarili sa pag-iyak, ngunit hindi mo magawa.

Narito ang dapat gawin:

• Kahit na ang iyong paghinga. Ang umiiyak na tao ay humihinga nang hindi pantay, malakas na hikbi at pagsinghot ay napaka katangian ng pag-iyak. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay huminga nang maayos sa iyong bibig. Ang ilang mga paglanghap at pagbuga ay kapansin-pansing kalmado ang mga emosyon. Ang isang katulad na epekto ay nangyayari kung huminga ka ng malalim at pinipigilan ang iyong hininga.
• Magpahinga. Isipin ang iyong paboritong bayani. Bilangin ang mga item sa silid na gusto mo. I-clench ang iyong mga kamay nang mahigpit sa mga kamao, na nakatuon ang iyong pansin sa kanila. Anuman sa mga trick na ito ay makakatulong sa iyong gawin ang switch.
• Uminom ng tubig. Ang paglunok ay magpapagaan sa bukol sa lalamunan na kadalasang kasama ng bugso ng damdamin.
• Kumurap upang ihinto ang daloy ng kahalumigmigan sa iyong mga mata.

Huwag kang mahiya sa luha kung umiiyak ka. Maging natural, hayaan ang iyong sarili na umiyak at sila ay lilipas nang mas mabilis. Tingnan ito bilang pagsasanay. Sa tuwing sinusubukan mong gawin ang isang bagay tungkol sa iyong nararamdaman, natuto ka.

Upang makabisado ang sining ng pamamahala ng mga emosyon, kailangan mong maging matiyaga. Hindi lahat ay maaaring gumana kaagad. Hindi mahalaga kung gusto mong matutunan kung paano lumuha o, sa kabaligtaran, pigilan sila.

Siguraduhing tapusin ang iyong mga pagsasanay na may positibong kaisipan, maglaro nang may ngiti at kagalakan. At darating ang resulta.

Ang unang bagay na maaari mong subukan ay subukang huwag isipin ang mga bagay na nagpapaiyak sa iyo. Habang iniisip mo sila, mas gusto mong umiyak. Pag-isipan ang iyong trabaho o paaralan, halimbawa. Panatilihing abala ang iyong sarili sa isang problema na nangangailangan ng iyong lubos na konsentrasyon. Halimbawa, subukang i-multiply ang dalawa- o tatlong-digit na numero sa iyong ulo, o panatilihin lamang ang bilang ng lahat ng mga bagay sa paligid mo. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin ang tungkol sa mga bagay na nagpaparamdam sa iyo. Maaari silang humantong sa mga luha, na sa iyong kaso ay magpapalala lamang sa sitwasyon.

Kontrolin ang iyong sarili

Ang pag-iyak ay kadalasang direktang nauugnay sa mga emosyonal na karanasan. Samakatuwid, ang natural na paraan upang maiwasan ang pagluha ay ang kontrolin ang iyong sarili. Subukang huminahon, ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga. Huminga nang dahan-dahan at sa pamamagitan ng iyong ilong. Makakatulong ito sa iyo na mapawi ang tensyon na nangyayari kaagad bago umiyak at patatagin ang iyong emosyonal na estado. Maaari mong subukang magbilang hanggang 10 sa pamamagitan ng paghahalili ng paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at paglabas sa iyong bibig. Makakatulong ito sa iyo na ilayo ang iyong sarili sa mga negatibong kaisipan hangga't maaari.

Pisikal na Aktibidad

Upang maiwasan ang pag-iyak, maaari mo ring i-distract ang iyong sarili sa mga pisikal na paggalaw. Ang ilan sa kanila ay natural na humaharang sa luha. Subukan, halimbawa, kagat-kagat ang iyong mga labi, pagkurot sa iyong sarili, o pagkuyom ng iyong mga kamay sa isang kamao nang mahigpit hangga't maaari. Pipigilan ka ng ganitong uri ng pisikal na aktibidad sa pag-iyak. Gayunpaman, hindi mo dapat dalhin ang iyong sarili sa sakit, maaari itong maging sanhi ng kabaligtaran na epekto. Minsan mas madaling pigilin ang mga luha kapag dumarating na. Sa sandaling ito, subukang buksan ang iyong mga mata hangga't maaari at itaas ang iyong kilay. Halos imposibleng umiyak sa ganitong posisyon.

Subukan din na pumunta para sa isang maikling pagtakbo nasa labas o maging abala ehersisyo. Kung mas matindi sila, mas mabuti. Ang ganitong aktibidad ay hahantong sa pagpapalabas ng mga endorphins ng katawan, na magpapaangat sa iyong kalooban, magbibigay sa iyo ng enerhiya at sa gayon ay pipigil sa iyo sa pag-iyak.

Bukol sa lalamunan

Kung ikaw ay nasa isang nakababahalang sitwasyon at nakakaramdam ng labis na emosyonal tungkol dito, maaaring napakahirap pigilan ang iyong mga luha. Ang pangunahing problema sa kasong ito ay ang pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan, na nangyayari bilang resulta ng pagpapalawak ng glottis sa iyong lalamunan. Ito ay humahantong sa nerbiyos na pag-igting at hinihikayat ang pag-iyak. Upang mapupuksa ang pakiramdam na ito, uminom ng isang basong tubig sa maliliit na sips. Makakatulong ito sa pagrerelaks ng iyong mga kalamnan at kalmado ang iyong mga ugat. Kung hindi ka makainom, huminga nang mabagal at malalim. Subukang lumunok ng hangin, kung minsan ay nakakatulong ito na paginhawahin ang iyong lalamunan.

Lahat ng tao ay nilikha nang iba - at bawat isa sa atin ay tumutugon sa mga nakapaligid na pangyayari sa sarili nating paraan. May mga hindi tatagos kahit isang makabagbag-damdaming tagpo, na kahit isang pulubi o may sakit ay hindi magdudulot ng pakikiramay. Para sa mga mas sensitibo, kahit na ang ilang malungkot na himig ay maaaring magpaluha. Ang pang-unawa ng mga nakababahalang sitwasyon ay naiiba din. Paano matutong magpigil ng luha para hindi mabigyan ng dahilan ang iba para maawa o magtsismisan? Isaalang-alang natin ang ilang paraan.

Una, kailangan mong ilipat ang iyong pansin sa lalong madaling panahon

Kailangan mong makaalis sa nakababahalang sitwasyon na nagdudulot ng tensyon at luha. Angkop para dito iba't ibang paraan: maaalala mo ang isang nakalimutang tula, mga formula na minsan mong pinagdaanan sa mas mataas institusyong pang-edukasyon, mga parirala o diyalogo mula sa Wikang banyaga, kung pinag-aralan mo ito. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa paglipat ng utak, at samakatuwid, ang daloy ng mga luha ay magiging sistema ng nerbiyos walang kinalaman.

Baguhin ang iyong saloobin sa nagkasala

Kung ang dahilan ng iyong pagluha ay isang tiyak na tao, pagkatapos ay itigil ang pag-scroll sa iyong ulo tungkol sa kung gaano siya kalokohan at kung gaano siya karumaldumal na kumilos sa iyo. Sa madaling salita, isuko ang awa sa sarili. Alalahanin ang kanyang mga kahinaan, isipin ang taong ito sa isang kasuutan ng komiks, o walang damit. Ang diskarte na ito ay tutulong sa iyo na maging mas kumpiyansa, alisin ang posisyon ng biktima, at samakatuwid ay huwag hayaan ang iyong sarili na masaktan.

Sa kabilang banda, kung ang dahilan ng pagluha ay isang tiyak na tao na gustong manghiya o masaktan, ito ay pantay na kinakailangan upang malayo sa kanya hangga't maaari. Tandaan: anuman ang iyong pag-uugali, wala sa mga anyo nito ang makakapagpasaya sa nagkasala. Pagkatapos ng lahat, ang kanyang layunin ay upang mapahiya ang ibang tao, at samakatuwid ay igiit ang kanyang sarili sa gastos ng ibang tao. Samakatuwid, ang tanging solusyon sa problema sa kasong ito ay upang lumikha ng isang distansya.

Bigyang-pansin ang iyong sarili

Sa isang nakababahalang sitwasyon, kapaki-pakinabang na bigyang-pansin ang iyong katawan, dahil ang pagpigil sa mga luha sa isang estado ng stress ay malamang na halos imposible. Upang gawin ito, kailangan mo, una, upang mapabuti ang iyong paghinga. Dapat itong makinis at kalmado. Upang huminahon, kinakailangan na ang paglanghap ay hindi mababaw - kailangan mong huminga "sa iyong tiyan." Pangalawa, masarap lumabas Sariwang hangin, o pumunta lang sa ladies' room para hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig.

Tumutok sa mga bagay, hindi sa mga tao

Kung pakiramdam mo ay naluluha ka na, mas mabuting huwag kang tumingin sa mga tao sa paligid mo. Dahil sa ganitong sitwasyon, maaaring iba ang reaksyon ng bawat isa sa pagluha. Ngunit kahit na ang reaksyong ito ay lumabas na isang pagnanais na aliwin, kahit na ito ay maaaring magdulot ng mas maraming luha. Samakatuwid, subukang huwag tumingin sa mga mukha ng mga tao, ngunit sa isang lugar sa malayo, o sa mga nakapalibot na bagay hanggang sa maging balanse ang iyong estado.

Subaybayan ang pangkalahatang antas ng sikolohikal na stress

Gayundin, upang pigilan ang mga luha sa tamang oras, kailangan mong bigyang-pansin ang iyong pangkalahatang antas ng stress nang maaga. Maaari mong kontrolin ang iyong sarili sa loob ng mahabang panahon, ngunit pagkatapos, sa pinaka hindi angkop na sandali, ang mga emosyon ay madarama pa rin ang kanilang sarili. Kung ang iyong antas ng stress ay papalapit na sa isang kritikal na antas, kailangan mong gumawa ng maagang mga hakbang: pumunta sa pool, magpahinga ng isang araw, mag-yoga o pagmumuni-muni.

Alamin ang mga pisyolohikal na sanhi ng pagtaas ng emosyonal na sensitivity. Minsan ang labis na sentimentalidad ay maaaring bunga ng hormonal imbalance, mga problema sa thyroid gland, o mga kondisyong tulad ng neurosis. Samakatuwid, sa kasong ito, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor at alamin kung ano ang ugat ng problema.

Gamitin ang mga rekomendasyong ito sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong "panatilihin ang iyong mukha." Sa ibang mga kaso, mas mabuting bigyan ng kalayaan ang iyong mga emosyon. Dahil ang pag-aaral na huwag umiyak ay nangangahulugan lamang ng pagiging isang taong ganap na walang emosyon at damdamin. At halos hindi ito posible o kinakailangan.