Ano ang tinatayang mga pamantayan ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Kalinisan na regulasyon ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pisikal na edukasyon
Ang mga gawa ng Sobyet at dayuhang siyentipiko ay nagpakita na ang pagpapabuti ng mga katangian ng aktibidad ng motor at ang progresibong paglago ng mga resulta ng palakasan ay posible sa pinakamataas at mataas na antas ng aktibidad ng motor. Ang pinakamataas na antas ng aktibidad ng motor ay sinamahan ng pangunahing pag-unlad ng mga katangian na nagsisiguro ng tagumpay sa napiling isport. Ang konsepto ng maximum ay nananatili sa parehong oras na napaka-kondisyon at tinutukoy ng edad, kasarian, uri ng espesyalisasyon sa sports.
Ang isang mataas na antas ng pisikal na aktibidad ay may pinakamainam na epekto sa pag-unlad ng mga pisikal na katangian. Sa ganitong mode ng motor, ang paglaban ng katawan sa pagkilos ng hindi kanais-nais na mga kadahilanan sa kapaligiran (paglamig, sobrang pag-init, acceleration at labis na karga) ay tumataas. Ang pisikal na pag-unlad sa kasong ito ay magkakasuwato at tumutugma sa karaniwang mga pamantayan ng edad. Kapag tinutukoy ang dami ng pisikal na aktibidad na magagamit sa mga mag-aaral, ang isa ay dapat magpatuloy pangunahin mula sa pinakamainam na mga pamantayan na nagsisiguro sa maraming nalalaman, maayos na pag-unlad nito, at hindi mula sa mga pangangailangan ng sapilitang paglago ng palakasan.
Mayroon bang anumang genetically programmed rate ng pisikal na aktibidad? Malamang oo. Gayunpaman, maaari itong ma-overlap ng maraming beses sa naka-target na pagsasanay. Noong 1983, nanalo ang 13-taong-gulang na si Monika Frisch sa Austrian marathon. Lumampas siya sa pinahihintulutang bilis ng pagtakbo (3 km) nang 14 na beses!
Ang aktibidad ng motor ng mga bata na may average na pang-araw-araw na bilang ng mga paggalaw na higit sa 30,000 hakbang ay lumampas sa evolutionarily acquired biological na pangangailangan para sa paggalaw. Kasabay nito, ang bilang ng mga paggalaw sa loob ng 10,000 hakbang bawat araw ay hindi sapat. Sa kasong ito, ang kakulangan ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa paggalaw ay mula 50 hanggang 70% (Talahanayan 9).
Talahanayan 9. Tinatayang mga pamantayan ng aktibidad ng motor ng mga mag-aaral na 11-15 taong gulang (ayon kay A.G. Sukharev, 1972)
Talahanayan 10. Tinatayang mga pamantayan ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad (ayon kay AH. Sukharev, 1972)
Tinatayang mga pamantayan sa edad ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, tinitiyak ang isang normal na antas ng mahahalagang aktibidad, pagpapabuti ng somatic, vegetative at natural na mga pag-andar ng proteksiyon ng katawan, nabawasan sa mababang-intensity cyclic work (pagtakbo, paglalakad), mula 7.5 hanggang 10 km para sa mga bata 8-10 taong gulang, mula 12 hanggang 17 km - para sa 11-14 taong gulang ng parehong kasarian. Ang pang-araw-araw na hanay ng paggalaw sa mga batang babae 15 - 17 taong gulang ay makabuluhang mas mababa kaysa sa mga lalaki (Talahanayan 10).
Ang data na ibinigay sa talahanayang ito ay maaaring magsilbi bilang hindi hihigit sa kondisyonal na nagpapahiwatig na mga pamantayan para sa mga mag-aaral. Ang regulasyon ng pisikal na aktibidad sa mga tuntunin ng dami at intensity ay dapat na mahigpit na indibidwal. Siyempre, ang mga pamantayang ito ng pisikal na aktibidad ay mas mababa sa pisikal na aktibidad na ginagamit sa konteksto ng espesyal na sports.
Fomin A.F. Human Physiology, 1995
Ang katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti ng mga pisikal na katangian, nagpapataas ng pagganap, ay kilala. Hindi gaanong kilala na ang rebolusyong pang-agham at teknolohikal ay humahantong sa isang pagbawas sa koordinasyon sa gawain ng muscular apparatus at mga panloob na organo dahil sa pagbawas sa intensity ng proprioceptive impulses mula sa skeletal muscles hanggang sa central apparatus ng neurohumoral regulation (brainstem , subcortical nuclei, cerebral cortex). Sa antas ng intracellular metabolism hypokinesia (hindi sapat na aktibidad ng motor) ay humahantong sa isang pagbawas sa pagpaparami ng mga istruktura ng protina: ang mga proseso ng transkripsyon at pagsasalin ay nagambala (pag-alis ng genetic program at pagpapatupad nito sa biosynthesis). Sa hypokinesia, nagbabago ang istraktura ng mga kalamnan ng kalansay at myocardium. Bumababa ang aktibidad ng immunological, pati na rin ang paglaban ng katawan sa sobrang pag-init, paglamig, kakulangan ng oxygen.
Na pagkatapos ng 7-8 araw ng hindi gumagalaw na pagsisinungaling, ang mga tao ay nakakaranas ng mga functional disorder; ang kawalang-interes, pagkalimot, kawalan ng kakayahang tumutok sa mga seryosong aktibidad ay lilitaw, ang pagtulog ay nabalisa; Ang lakas ng kalamnan ay bumaba nang husto, ang koordinasyon ay nabalisa hindi lamang sa kumplikado, kundi pati na rin sa mga simpleng paggalaw; lumalala ang contractility ng skeletal muscles, nagbabago ang mga katangian ng physicochemical ng mga protina ng kalamnan; bumababa ang nilalaman ng calcium sa tissue ng buto. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay lalong mapanganib para sa mga bata. Sa hindi sapat na pisikal na aktibidad, ang mga bata ay hindi lamang nahuhuli sa pag-unlad mula sa kanilang mga kapantay, ngunit mas madalas na nagkakasakit, may mga postural at musculoskeletal disorder.
Ang pag-iwas sa hypokinesia ay isinasagawa sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo.Sa panahon ng trabaho ng kalamnan, hindi lamang ang executive (neuromuscular) apparatus mismo ang naisaaktibo, kundi pati na rin ng mekanismo ng motor-visceral reflexes (ibig sabihin, reflexes mula sa mga kalamnan hanggang sa mga panloob na organo) , ang gawain ng mga panloob na organo, regulasyon ng nerbiyos at humoral. Samakatuwid, ang pagbaba sa pisikal na aktibidad ay nagpapalala sa estado ng katawan sa kabuuan. Parehong nagdurusa ang neuromuscular system at ang mga pag-andar ng mga panloob na organo.
Ang pagbibigay-katwiran ng isang nakapangangatwiran na rehimeng motor para sa mga bata, ang pagrarasyon ng pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahirap na problema. Parehong hypokinesia at ang phenomenologically opposite functional state - hyperkinesia - ay may kanilang mga gastos. Samakatuwid, ang pangangailangan para sa mahigpit na pagkita ng kaibahan ng magnitude ng load depende sa kasarian at edad, pati na rin ang antas ng pisikal na pag-unlad ng mga mag-aaral ay sumusunod mula sa mismong konsepto ng indibidwal na kasapatan ng pagkarga.
Sa karamihan ng mga maunlad na bansa sa ekonomiya, bilang panuntunan, hindi hihigit sa 3-4 na sapilitang pisikal na sesyon ng pagsasanay bawat linggo ang ibinibigay. Ang batayan nito ay pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad, palakasan at panlabas na mga laro, paglangoy, mga pagsasanay sa sayaw. Ang mga programa sa pisikal na edukasyon ay lubhang pabagu-bago. Ang guro ay binibigyan ng karapatang gumamit ng iba't ibang paraan ng pisikal na edukasyon at karagdagang pisikal na aktibidad, depende sa indibidwal na antas ng pisikal na fitness ng mga nagsasanay. Kaya, sa karamihan ng mga paaralan sa Estados Unidos, bilang karagdagan sa mga sapilitang aralin, ang mga kumpetisyon ay ginaganap linggu-linggo at tatlong dagdag na klase ang gaganapin pagkatapos ng oras ng paaralan.
Ang komprehensibong programa sa pisikal na edukasyon na pinagtibay sa ating bansa, bilang karagdagan sa dalawang sapilitang mga aralin bawat linggo, ay nagbibigay ng mga karagdagang at opsyonal na mga klase, mga pisikal na ehersisyo sa araw ng pag-aaral. Sa pangkalahatan, ang mga bata ay dapat na nakikibahagi sa pisikal na aktibidad nang halos dalawang oras araw-araw.
Ang aktibidad ng motor ng mga bata na may average na pang-araw-araw na bilang ng mga paggalaw na higit sa 30,000 hakbang ay lumampas sa evolutionarily acquired biological na pangangailangan para sa paggalaw. Kasabay nito, ang bilang ng mga paggalaw sa loob ng 10,000 hakbang bawat araw ay hindi sapat. Sa kasong ito, ang kakulangan ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa paggalaw ay mula 50 hanggang 70% (Talahanayan 1).
Talahanayan 1
Mga katangian ng aktibidad ng motor ng mga mag-aaral na 11-15 taong gulang
Antas ng pisikal na aktibidad | Bilang ng mga paggalaw bawat araw (libong hakbang) | Ang ratio ng bilang ng mga ginanap na paggalaw sa natural, biologist. pangangailangan (%) | Kabuuang volume (h) | |
sa loob ng linggo | ||||
Depisit 50-70% | ||||
Katamtaman | Depisit 20-40% | |||
Pagkakasundo | ||||
Pinakamataas | Sobra ng 10-30% | 20 at higit pa | 1000 at higit pa | |
Tinatayang mga pamantayan sa edad ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, tinitiyak ang isang normal na antas ng mahahalagang aktibidad, pagpapabuti ng somatic, vegetative at natural na mga pag-andar ng proteksiyon ng katawan, nabawasan sa mababang-intensity cyclic work (pagtakbo, paglalakad), mula 7.5 hanggang 10 km para sa mga bata 8-10 taong gulang, mula 12 hanggang 17 km para sa 11-14 taong gulang ng parehong kasarian. Ang pang-araw-araw na saklaw ng paggalaw sa mga batang babae 15-17 taong gulang ay makabuluhang mas mababa kaysa sa mga lalaki (Talahanayan 2).
talahanayan 2
Tinantyang mga pamantayan ng edad ng pang-araw-araw na allowance
aktibidad ng motor
pangkat ng edad (taon) | Bilang ng mga lokomotibo (libo) | Tinatayang mileage | Tagal ng trabaho na nauugnay sa pagsusumikap sa kalamnan (bawat oras) |
15-17 (lalaki) | |||
15-17 (babae) |
Ang data na ibinigay sa talahanayang ito ay maaaring magsilbi bilang hindi hihigit sa kondisyonal na nagpapahiwatig na mga pamantayan para sa mga mag-aaral. Ang regulasyon ng pisikal na aktibidad sa mga tuntunin ng dami at intensity ay dapat na mahigpit na indibidwal.
Malaki ang papel ng ehersisyo sa paghubog ng iyong postura. Ang postura ay ang karaniwang posisyon ng katawan sa pahinga (nakatayo, nakaupo) at kapag gumagalaw (naglalakad, tumatakbo). Ito ay nabuo na sa maagang pagkabata, kapag ang bata ay nagsimulang umupo, tumayo at lumakad sa kanyang sarili, iyon ay, kapag siya ay may normal na curvatures ng gulugod. Gayunpaman, ang posibilidad ng kanilang pagpapapangit ay nagpapatuloy hindi lamang sa edad ng preschool, ngunit sa buong panahon ng pag-aaral dahil sa hindi tamang pag-upo sa isang mesa, walang simetrya na pagdadala ng mga timbang, imitasyon ng hindi tamang pustura ng mga matatanda.
Ang tamang postura ay isang normal na postura kapag nakatayo at nakaupo: ang mga balikat ay naka-deploy at nasa parehong antas ng mga blades ng balikat, hindi sila nakausli, sila ay simetriko na matatagpuan, ang tiyan ay naka-tuck up, ang mga binti ay nakaunat sa mga tuhod sa isang nakatayong posisyon. Ang natural na mga kurba ng gulugod ay nakakatulong na mapanatili ang isang normal na pustura. Tinitiyak ng wastong pisyolohikal na postura ang pinakamainam na paggana ng respiratory, circulatory, digestive, at musculoskeletal system. Ang tamang postura ay ginagawang mas madali ang pag-coordinate ng iyong mga paggalaw.
Upang mabuo ang tamang postura, kailangan ang mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang paglabag nito. Kabilang dito, una sa lahat, ang pagbubukod ng monotonous, pangmatagalang postura, nagdadala ng mga timbang sa isang kamay, natutulog sa malambot na kama.
Kung ang pustura ay nabalisa, ang pagsasaayos ng mga liko ng gulugod ay nagbabago, ang ulo ay ibinaba, ang mga balikat ay pinagsama, ang mga talim ng balikat ay walang simetriko, paghinga, sirkulasyon ng dugo, panunaw, koordinasyon ng mga paggalaw, at ang hitsura lamang ay lumala.
Ang spinal column ay may 4 na liko: isang anterior bulge (cervical at lumbar lordosis) at isang posterior bulge (thoracic at sacral cyphosis) , na nabuo sa edad na 6-7 at naayos sa edad na 18-20.
Depende sa kalubhaan ng kurbada ng gulugod, maraming uri ng pustura ang nakikilala:
· Normal - katamtamang binibigkas na kurbada ng lahat ng bahagi ng gulugod;
· Straightened - mahinang ipinahayag na kurbada ng spinal column. Ang likod ay mahigpit na itinuwid, ang dibdib ay medyo nakausli pasulong;
Nakayuko - binibigkas na curvature ng spinal column sa thoracic region. Ang cervical bend ay kapansin-pansing tumaas at ang lumbar bend ay nabawasan. Ang dibdib ay pipi, ang mga balikat ay dinala pasulong, ang ulo ay ibinababa;
Lordotic posture - binibigkas na curvature sa lumbar spine na may pagbaba sa cervical bend. Ang tiyan ay nakausli o nakalaylay;
· Kyphotic - compensatory na pagpapalakas ng thoracic kyphosis dahil sa labis na kurbada sa parehong oras sa cervical at lumbar spine. Sa kasong ito, bilang isang panuntunan, mayroong isang kapansin-pansing pagbawas ng mga balikat pasulong, ang protrusion ng ulo, ang siko at mga kasukasuan ng tuhod ay kadalasang nakatungo.
Ang mga lateral curvature ng spinal column sa kaliwa o sa kanan ng vertical na linya ay bumubuo ng isang scoliotic posture, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang walang simetriko na posisyon ng puno ng kahoy, lalo na sa mga balikat at mga blades ng balikat. Ang scoliosis ay gumagana sa kalikasan, anuman ang kalubhaan. Bilang isang posture disorder, maaari silang makaapekto sa sirkulasyon ng dugo at paghinga.
Ang uri ng postura ay maaaring tumutugma sa propesyon, mga depekto sa kapanganakan o negatibong ergonomic na impluwensya (ang taas ng upuan - mesa kapag kumakain, nagsusulat, nagbabasa, nag-iilaw, sapilitang pustura sa pagtatrabaho). Napatunayan na ang pustura ay nagbabago sa proseso ng naka-target na pag-unlad ng mga kulang sa pag-unlad na mga kalamnan, na nag-aambag sa pagwawasto at pag-iwas nito.
Ang mga pisikal na pagsasanay na naglalayong mapanatili ang tamang pustura ay pinili sa paraang upang pagsamahin ang karaniwang tamang posisyon ng ulo, balikat, puno ng kahoy, upang bumuo ng lakas ng mga kalamnan ng puno ng kahoy at leeg, itaas at mas mababang mga paa't kamay. Ang pagpapalakas ng reflex ng tamang pustura ay pinadali ng mga pagsasanay na may hawak na iba't ibang mga bagay sa ulo, mga pagsasanay na ginagawa sa isang pinababang suporta, mga pagsasanay sa koordinasyon, at mga static na postura. Kinakailangan na patuloy na iwasto ang posisyon ng katawan kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, upang lumikha sa bata ng isang malinaw na ideya ng tamang pustura (sa partikular, ang mga masamang kahihinatnan ng mga paglabag nito), isang patuloy na pakiramdam ng abala sa kaso ng hindi tama. tindig. Papayagan ka nitong patuloy na subaybayan ang pagpapanatili ng tamang pustura at sa posisyon ng pag-upo, at kapag naglalakad, at sa panahon ng ehersisyo.
Mga mag-aaral
Ang aktibidad ng motor sa kalinisan ay ang kabuuan ng mga paggalaw na ginagawa ng isang tao sa proseso ng buhay. Ang aktibidad ng motor ng mga bata at kabataan ay karaniwang nahahati sa tatlong bahagi, na ginanap:
sa proseso ng pisikal na edukasyon at sa panahon ng pagsasanay;
sa proseso ng panlipunang kapaki-pakinabang na aktibidad sa paggawa;
sa Libreng oras.
Ang mga sangkap na ito, na umaayon sa isa't isa, ay nagbibigay ng isang tiyak na antas ng pang-araw-araw na aktibidad ng motor ng mga mag-aaral na may iba't ibang edad at mga grupo ng kasarian.
Ang impluwensya ng pisikal na aktibidad sa kalusugan ng mga mag-aaral. Mayroong malapit na kaugnayan sa pagitan ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad at kalusugan ng mga mag-aaral. Ang kakulangan sa paggalaw, o hypokinesia, ay nagdudulot ng iba't ibang morphological at functional na pagbabago sa katawan. Ang kumplikado ng naturang mga pagbabago ay tumutukoy sa pre-pathological at pathological na mga kondisyon. Ang mga nangungunang palatandaan ng hypokinesia ay ang paglabag sa mga mekanismo ng self-regulation ng physiological function; pagbaba sa mga functional na kakayahan ng katawan; paglabag sa aktibidad ng musculoskeletal system; aktibidad ng mga vegetative function.
Ang konsepto ng "hypokinesia" ay nagpapahiwatig din ng limitasyon ng bilang at hanay ng mga paggalaw na nauugnay sa paggalaw ng katawan sa espasyo, dahil sa paraan ng pamumuhay, ang mga katangian ng propesyonal na aktibidad.
Ang mga pangunahing sanhi ng hypokinesia sa mga mag-aaral:
· Mga limitasyon ng pisikal na aktibidad na nauugnay sa rehimen ng pagsasanay at labis na karga ng kurikulum;
· Kakulangan ng sistematiko at sapat na pisikal na ehersisyo;
· Mga malalang sakit at mga depekto sa pag-unlad na naglilimita sa pisikal na aktibidad.
Sa mga mag-aaral na 6-8 taong gulang, ang hypokinesia ay sinusunod sa bawat segundo, sa mga 9-12 taong gulang na ito ay hindi nabanggit lamang sa 30%, 25% lamang ng mga mag-aaral sa high school ang hindi nagdurusa dito.
Ang labis na pisikal na aktibidad ay tinutukoy bilang "hyperkinesia". Isa sa mga pangunahing dahilan nito ay ang maagang sports specialization ng mga bata. Ang hyperkinesia ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tiyak na kumplikado ng mga functional disorder at mga pagbabago sa estado ng kalusugan: ang central nervous system at neuroregulatory apparatus. Sa kasong ito, mayroong isang pag-ubos ng sympathetic-adrenal system at isang pagbawas sa pangkalahatang nonspecific na kaligtasan sa sakit ng katawan.
Ang epekto sa pagpapabuti ng kalusugan ng pang-araw-araw na aktibidad ng motor ng mga mag-aaral ay pangunahing nakasalalay sa kabuuang halaga nito, i.e. 0 t ng pag-aayos hindi lamang pisikal na edukasyon, kundi pati na rin ang buong proseso ng edukasyon, pati na rin ang pag-aayos ng libreng oras para sa isang mag-aaral.
Isa sa mga kondisyon para sa pagbuo ng kalusugan ng isang partikular na mag-aaral ay pamilyar sa kanya pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, na kinabibilangan ng iba't ibang anyo, pamamaraan at paraan ng pisikal na edukasyon sa ilang partikular na hygienically rational na sukat.
Mga pamamaraan para sa pag-aaral at pagtatasa ng aktibidad ng motor. Sa pang-araw-araw na buhay, ang mag-aaral ay nagsasagawa ng iba't ibang mga paggalaw (paglalakad, pagtakbo, pagtalon, i.e. gumagalaw sa kalawakan), paggawa at paglalaro ng mga aksyong motor, na sinamahan din ng iba't ibang mga pagbabago sa posisyon ng kanyang katawan sa kalawakan.
Para sa mga motor act na ito, ang mag-aaral ay gumugugol ng ilang mga pisikal na pagsisikap, na sinamahan ng patuloy na pag-urong ng kalamnan na may iba't ibang intensity, habang ang naipon na enerhiya ng kemikal na inilabas sa mga kalamnan ng kalansay ay na-convert sa mekanikal na gawain.
Sa pagsasaalang-alang na ito, ang pinaka-kaalaman at tumpak na paraan ng pagtatasa ng kalinisan ng parehong dami at husay na pisikal na aktibidad ay ang pagpapasiya ng mga halaga ng mga paggasta ng enerhiya. Ang pinakatumpak, ngunit sa parehong oras ang pinakamahal - hindi direktang pamamaraan ng calorimetry, ibig sabihin, pagpapasiya ng dami ng oxygen na natupok ng katawan.
Sa kasanayan sa kalinisan, madalas na ginagamit ang paraan ng pagkalkula para sa pagtukoy ng mga halaga ng mga gastos sa enerhiya.
Para dito, ang mga tagapagpahiwatig tulad ng:
ang tagal ng oras (sa minuto, oras, o bilang isang porsyento ng haba ng araw) ng bahagi ng motor sa pang-araw-araw na badyet sa oras;
ang bilang ng mga paggalaw ng katawan sa espasyo (locomotion) bawat yunit ng oras;
ang kabuuan ng mga paggalaw (locomotion), na ipinahayag bilang ang distansya na nilakbay bawat araw (sa km).
Ginagawang posible ng mga tagapagpahiwatig na ito na makakuha ng medyo layunin at maaasahang impormasyon tungkol sa kalikasan at dami ng aktibidad ng motor ng mga mag-aaral. Hindi ito nangangailangan ng paggamit ng mga espesyal na mamahaling kagamitan.
Sa mga pag-aaral sa kalinisan na nakatuon sa regulasyon ng pisikal na aktibidad, ang mga pamamaraan ng tuluy-tuloy na pag-record ng rate ng puso, pagpapasiya ng "gastos" ng pulso ng iba't ibang uri ng aktibidad, ang kabuuang halaga ng pisikal na aktibidad bawat araw gamit ang mga telemetric device ay malawakang ginagamit.
Timing. Sa kalinisan ng pisikal na edukasyon, ang oras ay ginagamit upang pag-aralan at masuri ang pang-araw-araw na pamumuhay ng mga mag-aaral, at hindi ang pisikal na aktibidad mismo.
Ang pamamaraan ng timing ay batay sa pagpaparehistro ng aktibidad ng isang partikular na mag-aaral sa isang tiyak na tagal ng oras ng araw o kahit na sa araw. Ang oras ay ginagamit kapag ang mag-aaral ay nasa isang organisadong pangkat. Ang mga posibilidad ng oras ng libreng oras ng mga mag-aaral ay limitado; samakatuwid, inirerekumenda na dagdagan ang naturang mga obserbasyon ng data mula sa pagmamasid sa sarili ng mag-aaral, na nakuha ng mag-aaral mismo o ng mananaliksik.
Pedometry ay ang pagkalkula ng lokomotion ng mag-aaral gamit ang mga espesyal na kagamitan. Sa pagsasagawa, ang mga simpleng pedometer ng iba't ibang uri ay malawakang ginagamit. Sa bawat hakbang ng mag-aaral, ang gumagalaw na bahagi ng device - ang anchor device - ay nagpapagalaw ng counter na konektado sa dial ng device.
Ang lahat ng mga pamantayan sa kalinisan ng pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral ay kinakalkula na may kaugnayan sa pang-araw-araw na ikot ng buhay, i.e. sa loob ng 24 na oras. Minsan, para sa mga katangiang pangkalinisan ng pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral, ang mas mahabang agwat ng pagmamasid ay pinili - isang linggo, isang buwan, isang quarter ng paaralan. Ngunit ang naturang data ay maaaring gamitin lamang para sa isang paghahambing na pagtatasa ng iba't ibang mga variant ng aktibidad ng motor ng mga mag-aaral.
Ang pagbuo ng aktibidad ng motor ng mga mag-aaral
Ang aktibidad ng motor ay ang pinakamahalagang sangkap ng pamumuhay at pag-uugali ng mga mag-aaral, natutukoy ito kapwa ng mga kondisyong sosyo-ekonomiko at antas ng kultura ng lipunan, at sa pamamagitan ng samahan ng pisikal na edukasyon, pati na rin ng mga indibidwal-typological na katangian. ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, mga tampok sa konstitusyon at mga katangian ng pagganap at kakayahan ng mga mag-aaral.
Ang antas ng nakagawian na pisikal na aktibidad ay maaaring hindi tumutugma sa biological na pangangailangan ng katawan para sa paggalaw at ang umiiral na mga pamantayan sa kalinisan sa edad-sekswal (harmonious physical development, pagtaas ng functional state ng nangungunang adaptive system ng katawan, pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan).
Ang mga pangunahing kadahilanan na bumubuo sa nakagawiang aktibidad ng motor ng mga mag-aaral. Lahat ng mga kadahilanan na tumutukoy sa isa o isa pa ang antas ng nakagawian na aktibidad ng motor ng mga mag-aaral ay karaniwang nahahati sa tatlong grupo: biological, panlipunan at kalinisan.
Biological na mga kadahilanan. Ang nangungunang biological na mga kadahilanan na bumubuo sa pangangailangan ng katawan ng tao para sa paggalaw ay edad at kasarian.
Ang average na pang-araw-araw na aktibidad ng mga mag-aaral, na ipinahayag ng bilang ng mga paggalaw at ang dami ng pisikal na gawain na ginagawa habang naglalakad, ay tumataas sa edad. Halimbawa, kung ang mga batang lalaki na 8-9 taong gulang sa isang libreng mode ay gumawa ng 21 ± 0.6 libong hakbang bawat araw, at sa 10-11 taong gulang - 24 ± 0.5, pagkatapos ay sa 14-15 taong gulang na 28.7 ± 0.3 libong hakbang. Ang dami ng trabaho kapag naglalakad sa mga batang lalaki 8-9 taong gulang ay 560 kJ / araw, at sa 14-15 taong gulang - 1470 kJ / araw, i.e. tumataas ito ng halos 3 beses.
Ang antas ng aktibidad ng motor ng mga batang babae 8 - 9 taong gulang ay halos kapareho ng sa mga lalaki. Gayunpaman, sa edad, ang mga pagkakaiba ay nagiging makabuluhan. Halimbawa, para sa mga batang babae 14-15 taong gulang, ang average na pang-araw-araw na bilang ng mga hakbang ay 4.9 libong mas mababa, at ang dami ng trabaho na isinagawa - sa pamamagitan ng 217 kJ.
Ang mga pangangailangan ng enerhiya ng mga mag-aaral ay tumataas sa edad. Sa mga batang lalaki 9 at 10 taong gulang, hindi sila naiiba at nagkakahalaga ng 9000 kJ / araw, habang sa mga batang babae ay naiiba sila at nagkakahalaga ng 4940 at 8900 kJ / araw, ayon sa pagkakabanggit. Sa panahon ng tinatawag na pubertal jump, ang mga basal metabolic rate at average na pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya ay lubhang pabagu-bago. Sa mga lalaki, sila ay unti-unting tumataas sa edad (lalo na sa pagdadalaga), habang sa mga batang babae ay umabot sila ng maximum sa edad na 11 at pagkatapos ay halos hindi nagbabago o kahit na bahagyang bumababa.
Ang mga pagbabagong nauugnay sa edad sa mga quantitative indicator ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay dahil sa genetic code at isang biological na katangian ng isang lumalagong organismo.
Ang isa pang biological na kadahilanan na bumubuo sa nakagawian na aktibidad ng motor ay ang patuloy na panloob na kapaligiran ng katawan.
Ang antas ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, na nag-aambag sa normal na paglaki, biological na pag-unlad at pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan, ay itinuturing na isang physiological norm at ginagamit bilang isang hygienic criterion upang ma-optimize ang organisasyon ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral na may iba't ibang edad at kasarian na grupo.
Mga kadahilanang panlipunan nakakaapekto sa laki ng karaniwang aktibidad ng motor ng mga mag-aaral: pamumuhay, organisasyon ng proseso ng edukasyon, pisikal na edukasyon.
Ang mga mag-aaral na hindi kasali sa palakasan o iba pang mga karagdagang anyo ng pisikal na edukasyon ay may kakaunting pisikal na aktibidad. Ito ay bumababa lalo na nang husto sa mga first-graders. Mayroon silang 30-40% na mas kaunting lokomosyon kaysa sa kanilang mga kapantay na hindi pumapasok sa paaralan. Ang antas ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay bumababa sa mga senior na mag-aaral sa panahon ng huling pagsusulit sa paaralan, at sa mga nagtapos sa paaralan - sa panahon ng paghahanda para sa mga pagsusulit sa pasukan sa isang unibersidad.
Ang pagbuo ng matatag na positibong pagganyak ng mga mag-aaral para sa aktibong aktibidad ng motor ay itinataguyod, una sa lahat, sa pamamagitan ng pamumuhay ng pamilya, ang rehimeng motor nito. Sa pagbibinata, ang isa sa pinakamahalagang panlipunang kadahilanan na bumubuo ng nakagawiang pisikal na aktibidad ay ang masa pisikal na kultura at mga kaganapan sa palakasan at ang paglikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa mga regular na sesyon ng pagsasanay sa iba't ibang palakasan, na isinasaalang-alang ang mga interes ng mga mag-aaral mismo. Ang isang saloobin sa regular na pisikal na edukasyon ay isang kinakailangan para sa pagbuo at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.
Mga kadahilanan sa kalinisan. Ang pinakamahalagang kadahilanan sa kalinisan na bumubuo sa nakagawiang aktibidad ng motor ng mga mag-aaral ay kinabibilangan ng:
kanais-nais mga salik sa kalinisan (makatuwirang pang-araw-araw na pamumuhay; wastong paghalili ng trabaho at pahinga, pisikal at mental na trabaho; iba't ibang paraan at anyo ng pisikal na edukasyon na ginagamit; normal na kalinisan sa kapaligiran; pagkakaroon ng sapat na kasanayan sa kalinisan; wastong pamumuhay ng pamilya);
hindi kanais-nais mga kadahilanan sa kalinisan (labis na pang-edukasyon sa paaralan at sa bahay; paglabag sa pang-araw-araw na gawain; kakulangan ng mga kondisyon para sa tamang organisasyon ng pisikal na edukasyon; pagkakaroon ng masamang gawi; hindi kanais-nais na sikolohikal na klima sa pamilya at klase).
Ang kumbinasyon ng hindi kanais-nais na panlipunan, biyolohikal at kalinisan na mga kadahilanan na bumubuo sa nakagawiang aktibidad ng motor ng mga mag-aaral ay humahantong sa pagbuo ng isang napakababang antas nito sa kanila at, bilang isang resulta, sa pagtaas ng panganib ng iba't ibang mga karamdaman ng morphological at functional. pag-unlad, ang paglitaw ng iba't ibang mga malalang sakit.
Pangunahing mga prinsipyo sa kalinisan ng pag-optimize ng aktibidad ng motor mga mag-aaral. Ang pinakamainam na pisikal na aktibidad ng kalinisan ng mga mag-aaral ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsunod sa dalawang pangunahing mga prinsipyo:
1. May layuning pagwawasto ng kabuuang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon sa loob ng mga pamantayan sa kalinisan sa edad-kasarian;
2. ang paggamit ng naturang modelong nakabatay sa kalinisan ng proseso ng pisikal na edukasyon, na magiging pinakakaayon sa edad, kasarian at indibidwal na mga katangian at kakayahan ng mga mag-aaral.
Posibleng ipatupad ang mga prinsipyong ito sa kalinisan gamit ang isang komprehensibong modelo ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral, na naglalaman ng iba't ibang paraan, anyo at pamamaraan ng pisikal na edukasyon (morning hygienic gymnastics, gymnastics bago ang mga aralin, pisikal na edukasyon sa silid-aralan, dinamikong oras, extracurricular at out- mga anyo ng paaralan ng malawakang pisikal na edukasyon at pagpapabuti ng kalusugan trabaho, aralin sa pisikal na edukasyon).
Mga pamantayan sa kalinisan sa edad-kasarian ng aktibidad ng motor ng mga mag-aaral
Ang pamantayan sa kalinisan ng pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral ay batay sa siyensya, dami ng mga parameter nito, na tumutugma sa biological na pangangailangan ng isang lumalagong organismo para sa paggalaw at, na natanto sa pang-araw-araw na buhay, nag-aambag sa maayos na pisikal na pag-unlad, pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan. ng mga mag-aaral.
Ang bawat mag-aaral ay may indibidwal na pangangailangan para sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Depende ito sa edad, kasarian, estado ng kalusugan, mga indibidwal na typological na katangian ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, lokal na klimatiko na kondisyon, organisasyon ng proseso ng edukasyon, pang-araw-araw na gawain at maraming iba pang mga kadahilanan. Ang isang sukatan ng pisikal na aktibidad na isinasaalang-alang ang lahat ng nakalistang mga indibidwal na katangian at may kapaki-pakinabang na epekto kapwa sa mga antas ng cellular, tissue at organ, at sa antas ng buong organismo, ay dapat tawaging isang pamantayan sa kalinisan. Sa isang hygienically pinakamainam na halaga ng aktibidad ng motor, ang maayos na pakikipag-ugnayan ay nakakamit sa "organismo - kapaligiran" na sistema.
Ang biological na pamantayan para sa pinakamainam na pisikal na aktibidad ay isinasaalang-alang ang kahusayan at pagiging maaasahan ng paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan, ang kakayahang tumugon nang sapat sa patuloy na pagbabago ng panlipunan, biyolohikal at kalinisan na mga kondisyon sa kapaligiran. Ang mga paglabag sa balanse ng homeostatic ng katawan, labis na pag-igting ng mga mekanismo ng self-regulation ng mga nangungunang adaptive system nito, na ipinakita sa hindi sapat na adaptive na mga reaksyon nito, ay nagpapahiwatig ng pagkakaiba sa pagitan ng aktibidad ng motor at ang halaga ng hygienic na pamantayan nito.
Ang pamantayan sa kalinisan ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad para sa bawat tagapagpahiwatig ay isang tiyak na limitasyon - mula sa minimum na kinakailangang halaga (mas mababang limitasyon) hanggang sa maximum na pinapayagan (itaas na limitasyon). Sa labas ng mga halagang ito, ang aktibidad ng motor ay tinasa bilang alinman sa hypokinesia o hyperkinesia. Nagpapakita kami ng isang sukat para sa pagtatasa ng pang-araw-araw na aktibidad ng motor ng mga bata at kabataan sa pamamagitan ng anim na pangkat ng edad-sex (Talahanayan 53).
»Upang kalkulahin ang body mass index, ang index ng isang taong naninigarilyo, ang antas ng pisikal na aktibidad, mga indeks ng anthropometric at iba pang mga tagapagpahiwatig.
paninigarilyo
Tumigil sa paninigarilyo o huwag magsimula kung hindi ka naninigarilyo - mababawasan nito ang panganib na magkaroon ng obstructive pulmonary disease, kanser sa baga at ilang iba pang partikular na “smoker's disease”.Pisikal na Aktibidad
Upang maiwasan ang pisikal na kawalan ng aktibidad, dagdagan ang iyong regular na pisikal na aktibidad sa hindi bababa sa (150 minuto ng moderate-intensity na pisikal na aktibidad bawat linggo), subukang kumilos nang higit pa.Malusog na pagkain
Para sa kalusugan ng sistema ng pagtunaw at tamang balanse ng mga sustansya, gawin ang batayan ng iyong diyeta, kumonsumo ng hindi bababa sa 6-8 servings bawat araw (300 ML ng buong lugaw at 200 g ng bran bread).Index ng kalusugan
Gamitin ang "" upang masuri ang iyong pamumuhay at ang epekto nito sa iyong kalusugan.Malusog na pagkain
Upang maiwasan ang mga problema sa timbang at asukal sa dugo, limitahan ang iyong paggamit sa 6 na kutsarita bawat araw (para sa mga babae), 9 kutsarita bawat araw (para sa mga lalaki).Health card
Punan ang questionnaire ng mga organ system, kumuha ng personal na opinyon sa bawat isa sa mga system at rekomendasyon para sa pagkontrol sa kalusugan.Survey map
Gamitin ang "" upang iimbak at bigyang-kahulugan ang mga resulta ng pagsusuri sa laboratoryo (mga pagsusuri sa dugo, pagsusuri sa ihi, atbp.).Mapa ng pisikal na kondisyon
Gamitin ang "" upang matukoy ang antas ng iyong fitness.Dentistry
Bisitahin ang iyong dentista nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon, gamutin ang iyong mga ngipin sa oras at alisin ang tartar, na pumipigil sa pag-unlad ng malubhang sakit sa bibig.Negatibong epekto
Alamin ang lahat ng mga kadahilanan ng panganib na nakakaapekto sa iyong kalusugan sa seksyong "Negatibong Epekto."Kontrol sa kalusugan
Upang masubaybayan ang kalusugan ng mga mata, isang beses bawat 2 taon, sumailalim sa pagsusuri ng isang ophthalmologist, pagkatapos ng 40 taon, alamin ang intraocular pressure taun-taon.Labis na timbang
Subaybayan ang iyong timbang nang hindi lalampas sa mga normal na halaga ng Body Mass Index: mula 19 hanggang 25. Upang kalkulahin at kontrolin ang BMI, gamitin ang "".Malusog na pagkain
Huwag kumonsumo ng higit sa 5 gramo (1 kutsarita) bawat araw. Mapoprotektahan ka nito mula sa mga problema sa metabolismo ng tubig-asin sa katawan.Mapa ng antropometriko
Gamitin ang "" para matukoy ang body mass index, uri ng katawan at tukuyin ang mga problema sa timbang.Health card
Sa pamamagitan ng pagpuno sa "Health Card", makakatanggap ka ng kumpletong impormasyon tungkol sa iyong katayuan sa kalusugan.Plano ng survey
Gamitin ang "" upang lumikha ng iyong sariling iskedyul ng mga preventive na eksaminasyon, pagsusuri, at medikal na konsultasyon.Malusog na pagkain
Upang mapanatili ang normal na antas ng kolesterol sa dugo, huwag kumonsumo ng higit sa 170 gramo bawat araw (kabilang ang pulang karne at manok).Ang organisasyon
Hanapin ang espesyalista na kailangan mo, isang institusyong medikal, isang dalubhasang organisasyon sa larangan ng kalusugan at malusog na pamumuhay sa seksyong "".Malusog na pagkain
Kumain ng hindi bababa sa 300 gramo bawat linggo, kabilang ang mataba na uri (mackerel, trout, salmon). Ang omega 3 acids sa isda ay nakakatulong na maiwasan ang atherosclerosis.Malusog na pagkain
Upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa lahat ng mga micronutrients na kailangan mo, kumain ng hindi bababa sa 300-400 gramo bawat araw (sariwa at luto).Anthropometry
Iwasan ang pag-unlad ng labis na katabaan ng tiyan, na nagpapataas ng panganib ng diabetes mellitus, sakit sa cardiovascular, hypertension, atbp. Mag-ingat para sa: para sa mga lalaki, hindi ito dapat lumagpas sa 94 cm, para sa mga kababaihan - 80 cm.Kontrol sa kalusugan
Upang masubaybayan ang kalusugan ng sistema ng ihi, magpasuri ng dugo at ihi minsan sa isang taon.Kontrol sa kalusugan
Upang makontrol ang kalusugan ng cardiovascular system, isang beses sa isang taon, sumailalim sa pagsusuri ng isang therapist, regular na sukatin ang presyon ng dugo at kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa kolesterol.Sa lokal na panitikan, 3 mga pamamaraan para sa pagsukat ng pisikal na aktibidad ang nabuo: ayon sa oras na ginugol sa ilang mga uri ng aktibidad (timing), ayon sa bilang ng mga lokomosyon na ginawa, mga hakbang (pedometry), ayon sa mga gastos sa enerhiya (8,14). ,42). Ang pinaka-kaalaman at layunin ng mga may-akda ay isinasaalang-alang ang pagsukat ng aktibidad ng motor batay sa natupok na enerhiya, gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi mailalapat sa malalaking grupo ng mga paksa dahil sa makabuluhang intensity ng paggawa nito (35,40).
Ang tiyempo ng oras na ginugugol sa iba't ibang aktibidad ay hindi sapat na layunin na pamamaraan, dahil pinupunan ng mga paksa o kanilang mga magulang ang mga timing sheet, at sila ay may posibilidad na palakihin ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad (ayon sa paghahambing na pag-aaral) (8).
Kaya, ang pedometry ay ang pinaka-kaalaman na magagamit, ngunit ang oras ng mga aktibidad ay maaari ding gamitin sa pananaliksik bilang isang karagdagang pamamaraan.
Dapat tantiyahin ang halaga ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad na nakuha sa mga pag-aaral. Para sa naturang pagtatasa, ginagamit ang mga pamantayan ng aktibidad ng motor.
Ang magnitude ng aktibidad ng motor ay nagbabago mula sa maximum, na umaabot sa pinakamabuting kalagayan at pinakamababa. Ang pinakamainam na pisikal na aktibidad ay isang kinakailangan para sa pagkamit ng unang antas ng kalusugan. Ang mga limitasyon ng pinakamabuting kalagayan ay tinutukoy ng parehong maximum at ang minimum na aktibidad ng motor. Ang paglampas sa pinakamataas at ang pagmamaliit ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan (8).
Upang masuri ang mga parameter ng aktibidad ng motor, kinakailangan upang linawin ang konsepto ng "karaniwan".
Ang pamantayan ay ang zone ng pinakamainam na paggana ng system.
Comparative norm - ay itinatag pagkatapos ihambing ang mga tagapagpahiwatig ng mga taong kabilang sa parehong populasyon.
Ang isang indibidwal na pamantayan ay isang paghahambing ng mga tagapagpahiwatig ng isang tao sa iba't ibang mga estado.
Ang nararapat na pamantayan ay itinatag batay sa mga kinakailangan na ipinakita sa isang tao sa pamamagitan ng mga kondisyon ng pamumuhay, propesyon, mga kondisyon ng pamumuhay (2,18,21).
Gayunpaman, ang ipinakita na mga kahulugan ng mga pamantayan ay hindi masyadong malabo. Sa medikal na kasanayan, ang mga pagtatangka ay ginawa upang makilala ang rate ng pag-unlad ng tao (Marchenko et al. 1990). Ang pamantayan sa medisina ay nauunawaan bilang isang tipikal na katangian ng estado ng karamihan sa mga tao, ang average na istatistikal na estado ng isang tao. Gayunpaman, sa kasalukuyan, mayroong maraming mga tagapagpahiwatig (myopia, scoliosis, mataas na presyon ng dugo) na likas sa karamihan ng mga tao.
Bilang resulta ng maraming pag-aaral, natuklasan na ang isang tao, kapag sinuri nang detalyado, ay napakalayo sa pamantayan at isang indibidwal na hanay ng mga katangian (21, 45).
Ang bawat tao ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan: pagmamana, panlipunang kapaligiran, mga kondisyon ng pamumuhay, paggawa, atbp., na humahantong sa mga makabuluhang pagkakaiba sa morphological at functional na estado at mga katangian ng pang-araw-araw na pag-uugali.
Ayon sa mga mananaliksik (Marchenko, 1990, Bystrov, 1957, Williams, 1960), walang normal na grupo ng mga tao na may matatag, eksaktong parehong mga katangian - lahat ng mga tao mula sa pagkabata hanggang sa katandaan ay nailalarawan sa iba't ibang mga katangiang ito.
Sa panitikan, isinasaalang-alang ang mga isyu ng aktibidad ng motor, ang mga pamantayan ng aktibidad ng motor ng mga bata at matatanda na may iba't ibang edad ay ipinakita (5,17,23,26,45).
Sa kurso ng pagsasagawa ng mga kumplikadong pag-aaral, ang ilang mga may-akda ay nagtatag ng mga regularidad ng impluwensya ng iba't ibang tagal ng aktibidad ng motor sa katawan. Itinuturo ng parehong mga may-akda na mayroong isang tiyak na nakapagpapasigla na dosis ng aktibidad ng motor, na maaaring maging pinakamainam para sa iba't ibang mga organo at sistema, na lumalampas sa maaaring magdulot ng isang nakapanlulumong epekto.
Kinikilala ng mga may-akda na ito ay isang pamantayan sa kalinisan na magkaroon ng pang-araw-araw na mga aralin sa pisikal na edukasyon, i.e. 6 na oras sa isang linggo, ang densidad ng motor na maaaring umabot sa 65 - 70% na may intensity na 145 - 165 beats bawat minuto, na tumutugma sa daluyan at mabigat na workload.
P.A. Ang Palnau (8) ay nagbibigay ng kagustuhan sa mga paggasta ng enerhiya kapag na-normalize ang pagkarga ng rehimeng motor ng mga mag-aaral at nagtala ng isang makabuluhang pagbaba sa pisikal na aktibidad bawat araw sa mga kabataan kumpara sa mga batang mag-aaral.
Ang ilang mga may-akda ay nagmumungkahi na isaalang-alang ang pisyolohikal na pamantayan ng pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral sa mga baitang I - IV - 25 - 30 libong hakbang bawat araw, para sa mga mag-aaral sa gitnang paaralan - 20 - 25 libong hakbang at para sa mga mag-aaral sa high school - 15 - 20 libong hakbang bawat araw (21.45).
Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral ng isang bilang ng mga may-akda, ang pinakamainam na pisikal na aktibidad ay higit na nag-aambag sa isang pagtaas sa pisikal at mental na pagganap, pagpapabuti ng morpho-functional na estado ng katawan, pagpapabuti ng mga katangian ng motor at pagpapanatili ng mga ito sa isang tiyak na antas, aktibong kahabaan ng buhay.
Dapat tandaan na ang pinakamainam na dami ng pisikal na aktibidad ay may parehong minimum at maximum na mga limitasyon, ang kakulangan o paglampas nito ay negatibong nakakaapekto sa estado ng kalusugan. Ang mga limitasyon ng pinakamainam na dami ng aktibidad ng motor ay kamag-anak at pabago-bago.
Pansinin ng mga eksperto (4,9,34,45,48) na ang pinaka kumpletong impormasyon sa kalidad at dami ng pisikal na aktibidad ay maibibigay lamang ng mga komprehensibong pag-aaral, kabilang ang pagpaparehistro ng bilang ng mga paggalaw, rate ng puso sa ilang mga panahon ng kalamnan. aktibidad gamit ang mga pulse adders, timing, pagpapasiya ng pagkonsumo ng enerhiya, isinasaalang-alang ang kabuuang bilang ng mga organisado at amateur (unregulated) na mga anyo ng pisikal na aktibidad.
Alinsunod sa datos na nakuha ni A.G. Sukharev (45), bilang isang resulta ng mga pag-aaral ng aktibidad ng motor ng mga mag-aaral sa edad ng middle school, nalaman na kailangan ng mga mag-aaral sa pangkat ng edad na ito upang makumpleto ang 1000 mga hakbang sa average mula 9 hanggang 10 minuto at ang pagkonsumo ng enerhiya ay nauugnay sa pagpapatupad. ng load na ito ay umabot sa 700 kcal. Natuklasan ng mga eksperimental na pag-aaral na, sa mga tuntunin ng dami ng enerhiya na ginugol sa pagsasagawa ng 1000 hakbang, ang mga sumusunod ay maaaring itumbas: paglalaro ng football sa loob ng 2.5 minuto, pagsasagawa ng matinding pisikal na ehersisyo sa loob ng 3 minuto o paglukso ng lubid sa loob ng 1.5 minuto. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na upang makamit ang parehong epekto, ang iba't ibang mga gawain sa motor ay maaaring gamitin, o ang parehong epekto ay maaaring makamit sa mas maikling panahon.
Ang pangkalahatang pamantayan sa kalinisan ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad (ayon kay A.G. Sukharev) ng mga mag-aaral ay itinuturing na 15-30 libong mga hakbang. Ang mga pamantayan sa edad at kasarian ay ipinapakita sa talahanayan 1.
Talahanayan 1
Tulad ng ipinakita ng maraming pag-aaral sa mga nagdaang taon (8, 21, 26,), ang pisikal na aktibidad ng mga modernong mag-aaral ay nag-iiba sa isang napakalawak na hanay mula 1000 hanggang 25000 mga lokomosyon bawat araw, at mahirap ihambing ito sa mga inirekumendang pamantayan, dahil karamihan sa mga mag-aaral ay nagpapakita ng mga tagapagpahiwatig ng aktibidad na napakalayo mula sa tinatawag na mga pamantayan, habang nagpapakita ng mga average na tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad.
Kaugnay ng nakuha na mga resulta ng pananaliksik, kinakailangang kilalanin ang malaking pagkakaiba-iba ng aktibidad ng motor ng mga mag-aaral, na makabuluhang kumplikado sa pag-optimize ng pang-araw-araw na pamumuhay ng bata upang mapanatili ang pisikal na aktibidad, na pinaka-kanais-nais na nakakaapekto sa kanyang paglaki, pag-unlad at kalusugan (21 ).
Sa pagsasaalang-alang na ito, kinakailangan upang masuri ang mga parameter ng pisikal na aktibidad na obhetibo na likas sa karamihan ng mga mag-aaral at i-optimize ang pang-araw-araw na regimen alinsunod sa itinatag na average na mga parameter, habang papalapit sa pag-optimize nang paisa-isa: upang magbigay ng isang modelo ng pang-araw-araw na regimen para sa mga bata na gumagalaw nang kaunti at marami.
Ang masalimuot at multifaceted na mga gawain ng pagtuturo sa isang malusog at malakas na pisikal na nakababatang henerasyon ay hindi malulutas lamang sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Ang paghahanda para sa hinaharap na buhay ay dapat isagawa sa lahat ng anyo ng ekstrakurikular at ekstrakurikular na gawaing pisikal na edukasyon, simula sa maagang pagkabata. Ang solusyon sa problemang ito, ayon sa maraming mga may-akda, ay posible lamang sa ilalim ng kondisyon ng siyentipikong pagpapatunay ng mga epektibong paraan at pamamaraan ng pag-aayos ng pinakamainam na aktibidad ng motor, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad ng katawan ng bata.
Itinuturo ng ilang mga mananaliksik na para sa matagumpay na katuparan ng mga pamantayan ng kontrol ng kurikulum, hindi maliit na kahalagahan ang pagtaas ng aktibidad ng motor ng mga mag-aaral, na kung saan ay may positibong epekto sa pagpapabuti ng mga functional na kakayahan ng katawan (32, 39).
Sa pagtatapos ng seksyon, tandaan namin na kinakailangan upang patuloy na masuri ang mga modernong parameter ng aktibidad ng motor ng mga mag-aaral na may iba't ibang mga pangkat ng edad, na sinusubaybayan ito sa dinamika, dahil ang pamumuhay ng mga mag-aaral ay mabilis na nagbabago, bukod pa rito, patungo sa pagbaba ng motor. aktibidad. Ang layunin na umiiral na mga parameter ng aktibidad ng motor ng mga modernong mag-aaral ay dapat na panimulang punto para sa pagpapabuti ng pang-araw-araw na gawain ng mga bata.