Tungkol sa oryentasyon. "Orienteering bilang isang isport"

Orienteering- ito ay isang pagtakbo sa isang partikular na direksyon: ang isang atleta na may mapa at compass ay dapat sumaklaw sa distansya, mag-check in sa ilang mga checkpoint. Kailangan mong lumipat sa magaspang na lupain (karaniwan ay sa pamamagitan ng mga kagubatan at parke), at dumaan sa mga istasyon ng kontrol sa isang espesyal na pagkakasunud-sunod. Ang isport na ito ay nagmula sa mga pagsasanay sa militar na isinagawa para sa mga sundalong Scandinavian at British. Ang founding father ay itinuturing na Swedish Major Ernst Killander, presidente ng Stockholm Amateur Sports Association. Nakabuo siya ng mga patakaran at nagdaos ng kauna-unahang kumpetisyon noong 1918.

Sinasabi psychologist at psychophysiologist na si Tatyana Fadeeva, 31 taong gulang, CMS, nagwagi ng premyo ng Moscow Region Championship at ang kumpetisyon ng Federal "Russian Azimuth".

"Itinuturo sa iyo ng oryentasyon na umasa lamang sa iyong sarili," sabi ni Tatyana. - Walang mga tagahanga o kalaban sa malapit, ikaw ay nag-iisa sa iyong distansya. Sa esensya, ito ay isang metapora para sa buhay, na kung saan ay palagi kang nakaharap, at kailangan mong sumulong, labanan ang mga takot, katamaran, at pag-aatubili na mag-isip. Kung nagkamali ka, hindi katotohanan na natalo ka: kung saan mahirap para sa iyo, mahirap para sa iba, maaari ding magkamali ang iyong mga kakumpitensya. Samakatuwid, kung naligaw ka, hindi ka dapat magmadali at mag-panic, kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili at gumawa ng isang matalinong desisyon. Huminto, tandaan kung saang punto mo pa alam kung nasaan ka, bumalik, muling i-orient ang iyong sarili at magpatuloy sa paglipat. Parang lahat sa buhay."

Hindi ganoon kasimple. Sa mataas na aerobic load, mahirap mapanatili ang pansin (sa panahon ng pagsasanay, ang mga nagsisimula ay binibigyan ng mga teksto at mga problema na dapat basahin at lutasin sa pagtakbo - subukan ito at mauunawaan mo kung gaano ito kahusay). Pero kailangan mong bantayan ang kalsada, suriin ang ruta, alamin kung paano malalampasan ang mga hadlang. At ang mga bilang ng mga control point ay hindi maaaring malito. Bagaman ito ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay. Dagdag na kapaki-pakinabang: ilang bagay sa buhay ang maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa kakayahang mag-isip nang mabilis sa isang nakababahalang sitwasyon. (Kunin ang mga tagubilin para sa pagharap sa stress.)

"Natatangi ang orienteering sa kumbinasyon ng pisikal at mental na pagkarga," sabi ni Tatyana. – Hindi ka lang tumatakbo, pero iniisip mo rin, 150% load ang ulo mo. Hindi ka ginulo ng mga kakaibang kaisipan, nakakalimutan mo ang mga problema at sumanib lamang sa kilusan. Ang ganitong paglulubog sa proseso ay maaari lamang makamit sa yoga, ngunit kung ikaw ay isang napakaraming practitioner.

Ang mga kumpetisyon ay nagaganap halos tuwing katapusan ng linggo, at doon ko inilalabas ang pasanin na naipon sa loob ng isang linggo. Ito ang aking diskarte sa pagkaya, isang personal na paraan upang makayanan ang stress. Ang cortisol at iba pang mga stress hormone ay pinakamahusay na nawawala kapag ang isang tao ay tumatakbo o nakikipagbuno, at ang orienteering ay tumatakbo at ang pakikipagbuno ay pinagsama sa isa. Dagdag pa, nag-iisa ka sa kalikasan at sa sandaling ito ay tinanggal mo ang lahat ng mga maskara sa lipunan - ikaw ay isang orienteer lamang. Tanggapin mo ang iyong sarili bilang ikaw."

Sa Russia, ang orienteering ay hindi kasing tanyag, halimbawa, sa Scandinavia. Sa Finland, ang pangulo ay dumarating sa pangunahing karera ng relay ng Jukola, isang buong bayan na may mga shower at mga canteen na lumaki sa kagubatan, at lahat ng nangyayari ay kinukunan mula sa mga helicopter. Ngunit ang aming malalaking kaganapan ay nakakaakit din ng ilang libong kalahok. Hindi lamang mga propesyonal ang maaaring makipagkumpetensya: ang mga grupo ay bukas para sa lahat - may mga grupo ng mga bata, at kahit na mga grupo ng mga pensiyonado, nga pala.

"Ang orienteering ay angkop para sa sinuman, maliban marahil sa mga kaakit-akit na mga kabataang babae na natatakot na masira ang kanilang manicure o scratching ang kanilang mga tuhod," sabi ni Tatyana. – Ito ay isang maruming isport. Tumatakbo kami hindi sa aspalto, ngunit sa mga landas sa kagubatan, at bumalik mula sa karera na marumi at pawisan. Anuman ang panahon, ang relay ay hindi kakanselahin. At sa tuwing pagkatapos ng isang kumpetisyon ay mayroon akong tatlong load na damit na lalabhan. Ngunit sa loob ay nararamdaman mo ang isang hindi kapani-paniwalang paglilinis. Bilang isang espesyalista, masasabi ko iyan Ang orienteering ay isang mahusay na tulong sa paglutas ng anuman mga problemang sikolohikal . Kahit na hindi ka maaaring tumakbo para sa physiological na mga kadahilanan, maaari ka lamang maglakad ng orienteering ay hindi tungkol sa bilis sa lahat. At ito ay palaging positibo. Kapag nakakita ka ng checkpoint, nakakaramdam ka ng tuwa at saya. At mayroon kang napakaliit na tagumpay - 20-30 bawat distansya. Bumalik ka na masaya, kahit anong mood ka nagsimula."

Russian Orienteering Championship, Miass. "Lahat ng babaeng nagsasanay ay mukhang bata," sabi ng ating pangunahing tauhang babae. At sumasang-ayon kami sa kanya.

Mag-orienteering

Karamihan sa mga orienteering club ay naglalayong turuan ang mga bata. Halos walang pagsasanay para sa mga matatanda, kaya malamang na kailangan mong makipag-ayos sa isang coach tungkol sa isang personal na programa. Karaniwan ang isang aralin na may mapa ay sapat na upang matutunan mga simbolo at maunawaan kung paano i-orient ang plano sa hilaga. At pagkatapos - pagsasanay. Ang pangalawang opsyon ay dalhin ang iyong anak sa club at tumakbo kasama niya, maraming tao ang gumagawa nito. Ang address ng establisimiyento na pinakamalapit sa iyong tahanan ay matatagpuan sa website na moscompass.ru o http://o-sport.ru/map.php.

Kung hindi mo talaga gusto ang ideya ng pagtakbo sa kagubatan sa paghahanap ng mga checkpoint, ngunit sa pangkalahatan ay naaakit sa orienteering, ang larong "Inakor" ay angkop - online na aktibong orienteering, isang halo ng orienteering, mga paghahanap sa lungsod at geocaching ( naghahanap ng mga kayamanan na nakatago ng isang taong gumagamit ng GPS ). Magrehistro ka sa website ng msk.inacor.ru, mag-download ng isang mapa (lahat ng mga parke ng Moscow ay naroroon, kabilang ang mga hindi kilalang sa pangkalahatang publiko), isang ruta at subukang kumpletuhin ito nang pinakamabilis, mag-check in sa mga checkpoint. Ang pinakamabilis ay tumatanggap ng mga premyo - virtual at totoo.

Ano ang kailangan mo para sa orienteering

Ang isang CO Adept ay nangangailangan ng sumusunod na minimum na kagamitan:

• tamang spike;
• maginhawang hugis - mas mahusay ang naylon upang ang mga sanga ay hindi mahuli;
• kumpas;
• electronic chip, inilapat ito sa sensor ng istasyon.

Yoga para sa paghahanda ng kumpetisyon

Ihahanda ng yoga ang iyong katawan para sa trail running at ang iyong isip ay magtrabaho nang husto. Regular na gawin ang mga asana na ito, unti-unting pinapataas ang oras na ginugol sa bawat pose.

Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Nagpapalakas sa mga kalamnan ng binti, nagbubukas ng mga kasukasuan ng balakang, nagkakaroon ng koordinasyon, at nagsasanay ng tibay.

• Tumayo ng tuwid. Habang humihinga ka, tumalon gamit ang iyong mga binti at ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Ngayon itaas ang iyong mga palad, itaas ang iyong mga nakabukang paa at ikonekta ang iyong mga daliri.
• Huminga, huminga, iikot ang iyong daliri sa paa kanang binti, pelvis at torso sa kanan 90 degrees, at bahagyang iikot ang iyong kaliwang paa papasok.
• Huminga at habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong kanang tuhod tamang anggulo. Bahagyang ibalik ang iyong ulo at tumingin sa iyong mga hinlalaki.
• Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari. Pagkatapos ay huminga, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang pose, lumipat ng mga binti.

Virabhadrasana III (Warrior Pose III)

Pinapalakas ang mga kalamnan ng mga hita, binti, puwit, at nagkakaroon ng kakayahang mapanatili ang balanse.

• Tumayo ng tuwid. Habang humihinga ka, ihiwalay ang iyong mga binti, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid - at pumunta sa pose na "Virabhadrasana I" (ang nauna).
• Huminga, huminga nang palabas, ngayon ay yumuko patungo sa iyong kanang hita, iunat ang iyong katawan at mga braso pasulong, magkadikit ang mga palad.
• Iangat ang iyong kaliwang binti mula sa sahig at dahan-dahang itaas ito hanggang sa ito ay parallel sa sahig (kasabay nito ay ituwid ang iyong sumusuportang binti). Tumingin sa ibaba, ang leeg at likod ay nasa isang linya.
• Manatili hangga't maaari, pagkatapos, habang humihinga ka, dahan-dahang ibababa ang iyong kaliwang paa sa sahig, iangat ang iyong katawan. Bumalik sa Virabhadrasana I, at pagkatapos ay sa panimulang posisyon. Ulitin, lumipat ng mga binti.

Chaturanga dandasana (four-legged staff pose)

Pinapalakas ang mga kalamnan ng likod, tiyan, braso at binti, dinidisiplina ang isip, at tumutulong na mapanatili ang konsentrasyon.

• Panimulang posisyon - nakahiga (mga paa at itinuwid na mga braso ang lapad ng balikat, nakataas ang katawan mula sakong hanggang korona).
• Ang pagpindot sa mga takong ng iyong mga palad sa sahig, dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga siko, idiin ang mga ito patungo sa iyong katawan.
• Ibaba ang iyong katawan upang ito ay sumandal sa apat na support point na kahanay sa sahig. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari mong ilagay ang iyong mga tuhod at bisig sa sahig.
• Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari.

Nais pasalamatan ng mga editor ang proyektong "Fitness on the Roof" na FITNESS HOLDING sa kanilang tulong sa pag-aayos ng shooting.

Kung titingnan mo ang rehistro ng palakasan, makikita mo ang isang buong listahan ng mga disiplina ng isport " orienteering". Ang listahang ito ay maaaring hatiin sa tumatakbong orienteering,ski orienteering, at lumitaw kamakailan orienteering ng bisikleta.

Kaya, magsimula tayo sa karaniwan at pamilyar na hitsura. Tumatakbo sa orienteering may kasamang 12 disiplina. Ang limang disiplina ay kumakatawan sa mga kumpetisyon na pamilyar sa lahat sa isang track ng kagubatan sa isang partikular na direksyon na may hiwalay na (alternate) na pagsisimula. Ito ang mga disiplina tulad ng:

1. Sprint
2. Klasiko
3. Krus
4. Marathon
5. Multi-day cross

Ang pagkakaiba sa pagitan ng nasa itaas mga disiplina sa palakasan mula sa bawat isa ay binubuo sa tagal ng kumpetisyon at ang haba ng mga distansya. Ang pinaka Maiksing distansya- ito ay isang sprint, ang nagwagi sa disiplinang ito ay dapat na malampasan ang track ng kagubatan sa hindi hihigit sa 25 minuto. Ang pinaka malayong distansiya- marathon. Ang pinakamahusay na marathon runner sa kompetisyon ay dapat tumakbo sa layo na hindi bababa sa 140 minuto.

Ang isang multi-day cross-country race ay medyo naiba sa listahang ito. Ang multi-day orienteering cross-country race ay hindi isang extra-long distance na ginugugol ng isang orienteer ng ilang araw upang malampasan. Ang mga ito ay mga multi-stage na kumpetisyon lamang, ang resulta nito ay summed up sa pamamagitan ng arithmetic summing up ng mga resulta ng bawat karera.

Anong nangyari oryentasyon sa isang ibinigay na direksyon? Upang masagot ang tanong na ito, kailangan mo munang maunawaan kung ano ang isport ng "orienteering" sa pangkalahatan. Tingnan natin ang Mga Panuntunan sa Kumpetisyon:

“Ang orienteering ay isang sport kung saan ang mga kalahok, sa tulong ng mapa at compass dapat pumasa sa isang binigay na bilang ng mga checkpoint (pinaikli bilang CP) na matatagpuan sa lupa...”

Kaya. Una, inihanda ang pinakadetalyadong malakihang mapa ng lugar. Ang iskala na karaniwang ginagamit ay 1 cm 100 metro. Ang isang mapa ng palakasan, hindi tulad ng isang topographic na mapa, ay napakadetalye na naglalarawan ng mga bagay tulad ng mga anthill, mga natumbang puno, maliliit na butas at mga bukol, nang hiwalay. nakatayong mga puno, tuod, atbp. Ang mga distansya ng kumpetisyon ay pinlano sa mapa na ito. Nakikitang elemento sa mga kumpetisyon ay check Point- "KP". Upang i-install ang control point, iba't ibang mga landmark ang pinili - "mga sanggunian" sa mapa. At sa lupa, ang control point ay isang pula at puting tatsulok na prisma.

Ang gawain ng athlete-orienteer ay hanapin at bisitahin ang mga checkpoint na ito gamit ang mapa at compass. Ang KP detection control ay isinasagawa gamit ang iba't ibang paraan Mga marka sa bukang-liwayway ng orienteering, ginamit ang mga mastic stamp at mga kulay na lapis. Minsan, ang isang listahan ay naiwan sa control point, kung saan naitala ng hukom ang kalahok, o ang orienteer ay pumasok sa kanyang sarili. Ang pinakasikat na paraan ng pagmamarka sa orienteering matagal na panahon nagsilbing composter. Sa ngayon, ang iba't ibang mga elektronikong sistema ng pagmamarka ay lalong ginagamit, kung saan ang atleta ay minarkahan ng isang elektronikong chip sa isang espesyal na elektronikong "istasyon" na matatagpuan sa control point.

Kaya eto na. Sa mga kumpetisyon sa orienteering sa isang tiyak na direksyon, ang pamamaraan para sa pag-detect ng mga control point ng kalahok ay mahigpit na kinokontrol. Ang kalahok sa kumpetisyon na kumpletuhin ang distansya sa isang order maliban sa tinukoy, alinman ang mas maikli o kung alin ang mas maginhawa, ay aalisin sa kumpetisyon.

Ang susunod na tatlong disiplina ay relay races. Tulad ng anumang iba pang relay race, isang pangkat ng ilang mga atleta ang lumalahok sa orienteering. Isa-isang tinatakpan ng mga atleta ang distansya nang matapos, ipinapasa ng atleta ang baton sa isang kasamahan. Ang mga kumpetisyon sa relay ay maaaring dalawang yugto, tatlong yugto at apat na yugto. Sa huling kaso, ang koponan ay binubuo ng dalawang lalaki (lalaki) at dalawang babae (babae).

Karaniwan, kapag pinaplano ang distansya ng orienteering sa isang relay race, isang pagmamasid (o sa madaling salita - manonood) control point o dalawang control point ay ibinigay, ang landas sa pagitan ng kung saan ay namamalagi sa panimulang punto - ang yugto ng pagmamasid. Ang pagkakaroon ng isang seksyon ng inspeksyon ay gumagawa kompetisyon sa orienteering mas kamangha-manghang, at pinapayagan din ang atleta ng susunod na yugto na maghanda para sa pagtanggap ng relay - nakikita na ang kanyang kasamahan sa koponan ay dumaan na sa checkpoint ng inspeksyon.

Ang susunod na grupo ng mga disiplina ay ang orienteering na may karaniwang simula. Sa isang hiwalay na simula, ang mga orienteering na atleta ng parehong kategorya ng edad ay nagsisimula sa pagitan ng 1-2 minuto Sa isang pangkalahatang simula, ang lahat ng mga kalahok ay nagsisimula sa parehong oras. Bilang resulta, ang laban ay head-to-head at may matinding emosyonal na intensity.

Ang mga disiplina na may pangkalahatang simula ay nahahati din depende sa haba ng distansya:

1. Pangkalahatang pagsisimula - sprint - maikling distansya
2. Pangkalahatang simula - classic - gitnang distansya
3. Pangkalahatang simula - cross - pinalawig na distansya

Ang isa pang disiplina sa pagpapatakbo ng orienteering ay ang elective orienteering. Hindi tulad ng isang ibinigay na direksyon, dito ang atleta ay arbitraryong pumili kung aling pagkakasunud-sunod upang makita ang CP. Bukod dito, bilang isang patakaran, ang atleta ay kinakailangan upang mahanap ang isang tiyak na bilang ng mga control point mula sa mga ipinahiwatig sa mapa at naka-install sa lupa.

Ang isang malaking grupo ng mga disiplina ay nauugnay sa taglamig:

1. Ski race - sprint (hanggang 30 min.)
2. Ski race - classic (35–60 min.)
3. Ski race - mahaba (65–140 min.)
4. Ski race-marathon
5. Ski race - maraming araw
6. Ski karera ng relay- 3 tao
7. Ski race- pangkalahatang simula(30–90 min.)

Ski orienteering ay may sariling mga detalye. Ang isang cross-country ski race sa orienteering ay tumutukoy sa isang kompetisyon sa isang partikular na direksyon. Ang paghahanda ng lupain at mga mapa para sa mga kumpetisyon sa ski orienteering ay mayroon ding sariling kakaiba. Ang isang kumplikadong network ng mga landas at landas ay inihahanda sa lupa, madalas na pinutol ng artipisyal, kung saan ang mga ski track na may iba't ibang kalidad ay pinagsama. Ang grid na ito ay inilapat sa mapa, na nagpapahiwatig ng kalidad ng mga ski track. Sa kaibuturan nito, ang mga ski orienteering competition ay orienteering sa isang labyrinth ng mga ski track. Gayunpaman, ang orienteer ay hindi ipinagbabawal na pumunta mula sa ski track patungo sa virgin snow. Ngunit ang gayong mga taktika ay malamang na hindi matagumpay.

Sa pamamagitan ng paraan, isang napaka-kagiliw-giliw na domestic imbensyon ay oryentasyon sa isang minarkahang ruta. Dito nalulutas ng atleta ang kabaligtaran na problema. Ang isang paikot-ikot na ski track ay inilalagay sa lupain, kung saan itinatag ang mga control point. Ang isang kalahok sa isang orienteering competition sa isang markadong kurso ay dapat ilagay ang mga control point na ito sa kanyang mapa. Ang mapa ay ibinibigay na blangko, tanging ang panimulang lokasyon ang nakasaad dito. Para sa isang pagkakamali sa paglalapat ng isang control point, ang isang kalahok ay mapaparusahan ng isang oras ng parusa o (sa isang karera ng relay) na parusa sa mga laps. Ito ang mga disiplina na kinabibilangan ng orienteering sa isang markadong ruta:

1. Ski race - may markang track (25–90 min.)
2. Ski race - relay race - may markang track na 3 tao.

Ang isa pang disiplina ay isang kumbinasyon ng mga distansya sa isang partikular na direksyon at sa isang minarkahang track, ito ay isang cross-country skiing na kumbinasyon.

Naaprubahan sa pamamagitan ng utos ng Ministri ng Palakasan at Turismo ng Russia

bilang isang isport

Ang Orienteering ay isang bata, aktibong umuunlad na isport na nakakakuha ng pagtaas ng pagkilala sa ating bansa. Malawak na accessibility, kapana-panabik na karera sa track, kagandahan kalikasan sa paligid- lahat ng ito ay nag-aambag sa katanyagan ng orienteering.

Pinagsasama ng Orienteering ang pisikal at mental na stress laban sa isang backdrop ng mga positibong emosyon sa patuloy na pagbabago ng mga panlabas na kondisyon, at nangangailangan din ng mga atleta na mabilis at tumpak na masuri ang kasalukuyang sitwasyon at ang kakayahang mag-isip sa ilalim ng mga kondisyon ng matinding pisikal na stress.

Bilang resulta ng pakikipag-usap sa kalikasan, ang isang orienteer ay nagkakaroon ng maraming mahahalagang katangian: pagmamasid, pagtitiis, lakas ng loob, at kakayahang mag-navigate sa mahihirap na sitwasyon. Ang motor at vegetative function ng katawan ay bubuo at bumubuti. Ang pananatili sa kagubatan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapatigas ng katawan. Ang oryentasyon ay isang mahalagang paraan ng pisikal na impluwensya sa katawan ng tao. Sa pagbuo ng orienteering, dalawang uso ang malinaw na nakikita: ang una ay ang pagbuo ng mga mass form ng mga aktibidad na may puro kalusugan-pagpapabuti ng pokus; ang pangalawa ay upang mapabuti ang sistema ng pagsasanay at pagpapabuti ng mga kasanayan ng mataas na kwalipikadong mga atleta.

Ang Orienteering ay isa sa ilang mga palakasan kung saan ang mga kalahok sa kumpetisyon ay kumikilos nang paisa-isa, na hindi nakikita ng mga coach, hurado, manonood, at maging ang mga karibal. Ang mga kumpetisyon sa orienteering ay isang seryosong pagsubok sa lakas, bilis, tibay at lakas ng mga atleta, ang kanilang kakayahang mag-isip nang produktibo at gumawa ng mga desisyon laban sa backdrop ng pagkapagod. Ang kakanyahan ng kumpetisyon ay upang matukoy ang mga atleta na maaaring pinakamabilis, gamit ang isang mapa at compass, pagtagumpayan ang isang tiyak na ruta sa hindi pamilyar na lupain sa pamamagitan ng mga checkpoint na naayos sa mapa at lupain. Ang pakikipagkumpitensya sa orienteering, ang isang atleta ay sumasaklaw sa maraming kilometro ng distansya sa pamamagitan ng pagtakbo, patuloy na tinutukoy ang kanyang lokasyon sa pamamagitan ng pagsuri sa terrain gamit ang isang mapa, pagpili ng direksyon ng paggalaw at pagsuri sa tamang pagpapatupad ng plano gamit ang isang compass, pagtatantya ng mga distansya sa mapa at pagsubok upang tumpak na sukatin ang mga ito sa ruta.

Ang pangunahing gawain ay upang piliin ang pinakamainam na landas ng paggalaw at epektibong ipatupad ito - sinusubukan ng orienteer na kumpletuhin ito hindi lamang nang tumpak hangga't maaari, kundi pati na rin sa pinakamababang oras. Upang makamit ang mataas na mga resulta sa palakasan, bilang karagdagan sa mahusay na pisikal na paghahanda, ang isang orienteering na atleta ay kailangang magkaroon ng perpektong kaalaman sa topograpiya, makagamit ng compass, mabilis at tama na pumili ng isang landas sa hindi pamilyar na lupain, at may mahusay na pag-unlad. malakas ang kalooban na mga katangian. Ang resulta ng isang orienteer sa mga kumpetisyon ay binubuo ng iba't ibang salik, na may magkasanib na epekto, na nag-iimpluwensya sa isa't isa at salit-salit na lumalabas sa unahan tiyak na mga kondisyon. Ang tagumpay ng mapagkumpitensyang aktibidad ng mga orienteer ay nakasalalay sa maraming aspeto ng paghahanda: pisikal, teknikal-taktikal at sikolohikal. Ang bawat isa sa mga seksyong ito ay binubuo ng isang malaking bilang ng mga tagapagpahiwatig, at ang isang lag sa kahit isa sa mga ito ay maaaring makabuluhang makaapekto sa resulta sa mapagkumpitensyang aktibidad. Samakatuwid, ang isa sa mga pangunahing gawain ng atleta at coach ay upang makamit ang isang matatag na balanse sa pagitan ng mga katangiang ito at pagkatapos ay dalhin ang mga ito sa awtomatiko. Ang orienteering ay isang paikot na isport na may pangunahing pagpapakita ng pagtitiis. Marami itong pagkakatulad sa athletics cross-country running. Gayunpaman, mayroon ding pangunahing pagkakaiba. Ito ay isang binibigkas na hindi pantay ng pagtakbo - mula mabilis na mga acceleration upang makumpleto ang paghinto. Ngunit marahil ang pinaka makabuluhang tampok ng pagtakbo sa orienteering ay na ito ay isang pantulong na tool lamang, at hindi ang punto ng kompetisyon, tulad ng sa track at field athletics.

Pisikal na pagsasanay

Ang pisikal na pagsasanay ng isang atleta ay isang proseso ng edukasyon pisikal na katangian- tibay, lakas, bilis, liksi, kakayahang umangkop, kakayahan sa koordinasyon.

Sa orienteering, tulad ng sa iba pang mga sports, ang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng pangkalahatan at espesyal na pisikal na pagsasanay.

Ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay (GPP) ng orienteer ay naglalayong komprehensibong pag-unlad atleta. Ang ibig sabihin nito ay kinabibilangan ng malawak na uri ng pisikal na ehersisyo: cross-country running, gymnastics, exercises para sa flexibility, coordination, may at walang weights, larong pampalakasan, swimming, cross-country skiing, rowing, atbp.

Ang mga layunin ng espesyal na pisikal na pagsasanay (SPT) sa orienteering ay upang mapabuti ang mga pisikal na katangian na pinaka katangian ng isport na ito: espesyal at lakas ng pagtitiis, kakayahan sa koordinasyon. Ang mga paraan ng SPT ay: tumatakbo sa mga track ng pagsasanay at kumpetisyon na may orienteering, track at field cross-country, pagtakbo at mga espesyal na pagsasanay sa paghahanda na naglalayong piliing pag-unlad mga functional na sistema at mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa pagpapakita ng pagtitiis, lakas, bilis, liksi.

Ang mga tagapagpahiwatig ng physical fitness ay nangangahulugan ng mga salik na tumutukoy sa kakayahang tumakbo nang humigit-kumulang. Ang mga ito ay tibay, lakas, bilis, kakayahang umangkop, saklaw ng paggalaw, pati na rin ang koordinasyon ng mga paggalaw sa proseso ng pagsasagawa ng isang mapagkumpitensyang ehersisyo.

Ang mga tagapagpahiwatig ng teknikal na kasanayan ng isang orienteer ay nauugnay sa mga espesyal na pamamaraan ng orienteering. Ang teknikal na kasanayan ng isang orienteering na atleta ay ang kasanayan sa mga pamamaraan na ginagamit upang malutas ang mga problema sa orienteering sa proseso ng mapagkumpitensyang aktibidad.

Ang mga taktika sa orienteering ay isang hanay ng mga makatwirang aksyon ng isang atleta na naglalayong makamit magandang resulta sa mga kompetisyon. Ang mag-isip at kumilos nang tama sa taktika ay nangangahulugan ng paglutas ng mga problema ng oryentasyon sa ang pinakamaikling posibleng panahon, Kasama sa pinakamababang halaga lakas at isinasaalang-alang ang pagbabago ng sitwasyon sa mga kumpetisyon.

Ang sikolohikal na paghahanda sa orienteering ay mahalaga sa pagkamit ng matataas na resulta. Ang orienteer ay dapat na umangkop sa nakababahalang sitwasyon na lumitaw sa panahon ng kumpetisyon upang makamit ang pinakamahusay na resulta, na isinasaalang-alang ang antas ng pisikal, teknikal at taktikal na kahandaan.

Ang kahalagahan ng mga sikolohikal na tagapagpahiwatig sa orienteering ay halata, dahil ang mga pagkakamali ay madalas na ginagawa sa mga sitwasyon na ang atleta ay lubos na may kakayahang kontrolin.

SA sikolohikal na paghahanda Ang isang orienteering na atleta ay nakatuon sa pagbuo ng mga katangiang pangkaisipan gaya ng memorya, pag-iisip, at atensyon.

Pangunahing teknikal na paraan sa mga mapagkumpitensyang aktibidad sa orienteering ay isang sports map at isang sports compass.

Ang sports map ay isang malakihang espesyal na mapa na idinisenyo para sa orienteering at ginawa sa mga karaniwang palatandaan, ang espesyal na nilalaman kung saan ay upang ipakita ang lupain at ang nilalaman ng impormasyon ng imahe ng mga bagay. Ito ay isang detalyadong paglalarawan ng lugar kung saan dapat gaganapin ang kompetisyon. Gamit ang mapa, pinaplano ng tagapamahala ng kurso ang mga ruta at nilagyan ang mga ito sa lupa. Ang isang tumpak, layunin at nagbibigay-kaalaman na mapa, na ginawa ayon sa standardized na mga rekomendasyon at madaling basahin habang tumatakbo, ay ang batayan para sa isang teknikal na perpektong distansya, ang susi sa pagtiyak ng pagiging patas sa sports. Ang lahat ng mga sports card ay dapat iguhit sa mga kumbensyonal na simbolo at may ilang partikular na katangian: katumpakan, nilalaman ng impormasyon, kawalang-kinikilingan, pagiging madaling mabasa at pagkakumpleto ng nilalaman.

Ang mapa ng palakasan ay isang katangian na kasama ng orienteer, na tumutulong sa kanya na i-maximize ang kanyang mga kasanayan sa iminungkahing distansya.

Ang isang sports card ay may dalawang function. Ang una ay impormasyon. Ang mapa ay nagbibigay ng ideya ng lugar ng kumpetisyon at ipinapakita ang iminungkahing distansya. At ang pangalawa ay operational. Narito ang mapa ay isang tool kung saan napagtanto ng atleta ang iminungkahing distansya.

Ang mga modernong mapa ng sports ay walang mga analogue sa mga tuntunin ng detalye at katumpakan alinman sa militar, turista, o anumang iba pang kasanayan.

Ang sports compass ay isang device na nagsasaad ng direksyon ng isang geographic o magnetic meridian. Gamit ang isang compass, tukuyin ang direksyon ng landas at ang direksyon sa mga landmark. Ginagamit para sa oryentasyon ng lupain malaking bilang ng iba't ibang sistema compass: magnetic, hygroscopic, solar. Sa orienteering, magnetic compass lang ang ginagamit.

Mga kagamitan sa orienteering

Ang orienteering ay isang endurance sport na, bilang karagdagan sa mga kinakailangan para sa versatile physical fitness, ay nangangailangan din ng maraming iba pang mga kasanayan at kakayahan.

Naiiba ang orienteering sa maraming iba pang sports sa mga sitwasyong nangangailangan ng pagpapakita ng teknikal na kasanayan ay hindi na mauulit, maliban sa trabaho sa isang control point. Karaniwan, ang iba't ibang teknikal na kasanayan at diskarte ay natutunan sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit hanggang ang mga aksyon ay maging awtomatiko at naaangkop. tamang modelo pagbitay. Ang orienteer ay dapat ding bumalangkas ng pinakaangkop na mga modelo ng pagpapatupad para sa kanyang sarili sa lahat ng mga seksyon ng teknikal na kasanayan at mailapat ang mga ito alinsunod sa mga kinakailangan ng isang patuloy na nagbabagong kapaligiran.

Ang karunungan sa mga pangunahing kaalaman ng teknolohiya ay lumilikha ng mga kinakailangan para sa paglutas ng mga indikatibong gawain na itinakda ng commander ng kurso. Ang isang mahusay na orienteer ay gumagamit ng lahat ng mga pinagkadalubhasaan na mga diskarte sa parallel at sunud-sunod at nakakapili ng pinakamaraming angkop na modelo solusyon o derivative nito.

Habang ang orienteer ay nakakakuha ng karanasan sa pagsasanay at kumpetisyon, siya ay umuunlad magandang batayan teknikal na kasanayan at ang kakayahan ng indicative na pag-iisip, na humahantong sa isang pagbawas sa bilang ng mga pagkakamali at pinatataas ang pagiging maaasahan ng pagpapatupad.

Ang mga teknikal na aksyon ay tinatawag na mga diskarte sa oryentasyon, minsan mga pamamaraan, mga pamamaraan. Ang mga teknikal na operasyon ay tinatawag na mga elemento ng teknolohiya. Sa pamamaraan ng pagtakbo ng lupain, ang aksyon ay ang pagtakbo mismo sa isang partikular na uri ng lupain, at ang mga operasyon ay ang mga bahagi nito, tulad ng pagtulak, pag-indayog ng binti, pagtatanim ng paa.

Ang mga Orienteer ay nailalarawan sa pamamagitan ng malaki indibidwal na katangian diskarteng tumatakbo, na nauugnay hindi lamang sa mga pagkakaiba sa pag-unlad ng mga pisikal na katangian at istraktura ng katawan, kundi pati na rin sa iba't ibang kondisyon pagsasagawa ng pagsasanay at mga kumpetisyon (lupa, lupain).

Ang pinakamahalagang bagay para sa isang orienteer ay ang sining ng pag-regulate ng bilis ng paggalaw, batay sa tamang pagtatasa ng pisikal at mga teknikal na kakayahan. Sa maaasahang paglalakad, ang bawat orienteer ay magagawang tumpak na pagtagumpayan kahit na ang isang napakahirap na ruta, ngunit kapag tumatakbo sa pinakamataas na bilis, kahit na ang pinaka may karanasan na mga elite orienteer ay hindi magagawa ito. Dahil dito, sa anumang seksyon ng ruta kailangan mong lumipat sa isang paraan na sa isang naibigay na bilis maaari mong makayanan ang mga gawain ng oryentasyon at kontrolin ang iyong lokasyon sa mapa.

Habang tumataas ang antas ng teknikal na kasanayan, maaaring pataasin ng orienteer ang kanyang bilis sa pagtakbo. Ang mga resulta ay lalong kapansin-pansin kung ang orienteer ay magagawang sabay na mapabuti ang antas ng pamamaraan at pataasin ang bilis ng pagpapatakbo. Walang mga punto para sa estilo sa orienteering kailangan mong kumilos nang mabilis, tiyak at mahusay.

Mga pamamaraan na ginagamit ng mga atleta kapwa sa pagsasanay at sa mga kumpetisyon: mastery ng isang compass, paggalaw sa azimuth at pagpapasiya nito; pagbabasa ng lupain at mga mapa; kanilang paghahambing; pagpapasiya ng atleta ng kanyang lokasyon sa mapa; memorya ng card; pagmamasid; paggamit ng mga modernong kagamitan; mga paraan ng paghahanap at pagkuha ng mga control point; pagbibilang ng mga distansya, gamit ang mga linear at lugar na palatandaan; paglipat ng mga control point at distansya nang ilang sandali; paggalaw nang walang compass; tumatakbo habang nagbabasa ng mapa; pag-unlad ng spatial na imahinasyon; oryentasyon ng mapa sa pamamagitan ng compass, sun, linear at areal landmark; kontrol sa taas.

Ang Orienteering ay isang karera sa isang partikular na direksyon: ang isang atleta na may mapa at compass ay dapat na sumasaklaw sa isang distansya, nag-check in sa ilang mga checkpoint. Kailangan mong lumipat sa magaspang na lupain (karaniwan ay sa pamamagitan ng mga kagubatan at parke), at dumaan sa mga istasyon ng kontrol sa isang espesyal na pagkakasunud-sunod. Ang isport na ito ay nagmula sa mga pagsasanay sa militar na isinagawa para sa mga sundalong Scandinavian at British. Ang founding father ay itinuturing na Swedish Major Ernst Killander, presidente ng Stockholm Amateur Sports Association. Nakabuo siya ng mga patakaran at nagdaos ng kauna-unahang kumpetisyon noong 1918.

Sinasabi psychologist at psychophysiologist na si Tatyana Fadeeva, 31 taong gulang, CMS, nagwagi ng premyo ng Moscow Region Championship at ang kumpetisyon ng Federal "Russian Azimuth".

"Itinuturo sa iyo ng oryentasyon na umasa lamang sa iyong sarili," sabi ni Tatyana. - Walang mga tagahanga o kalaban sa malapit, ikaw ay nag-iisa sa iyong distansya. Sa esensya, ito ay isang metapora para sa buhay, na kung saan ay palagi kang nakaharap, at kailangan mong sumulong, labanan ang mga takot, katamaran, at pag-aatubili na mag-isip. Kung nagkamali ka, hindi katotohanan na natalo ka: kung saan mahirap para sa iyo, mahirap para sa iba, maaari ding magkamali ang iyong mga kakumpitensya. Samakatuwid, kung naligaw ka, hindi ka dapat magmadali at mag-panic, kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili at gumawa ng isang matalinong desisyon. Huminto, tandaan kung saang punto mo pa alam kung nasaan ka, bumalik, muling i-orient ang iyong sarili at magpatuloy sa paglipat. Parang lahat sa buhay."

Hindi ganoon kasimple. Sa mataas na aerobic load, mahirap mapanatili ang pansin (sa panahon ng pagsasanay, ang mga nagsisimula ay binibigyan ng mga teksto at mga problema na dapat basahin at lutasin sa pagtakbo - subukan ito at mauunawaan mo kung gaano ito kahusay). Pero kailangan mong bantayan ang kalsada, suriin ang ruta, alamin kung paano malalampasan ang mga hadlang. At ang mga bilang ng mga control point ay hindi maaaring malito. Bagaman ito ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay. Dagdag na kapaki-pakinabang: ilang bagay sa buhay ang maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa kakayahang mag-isip nang mabilis sa isang nakababahalang sitwasyon. (Kunin ang mga tagubilin para sa pagharap sa stress.)

"Natatangi ang orienteering sa kumbinasyon ng pisikal at mental na pagkarga," sabi ni Tatyana. – Hindi ka lang tumatakbo, pero iniisip mo rin, 150% load ang ulo mo. Hindi ka ginulo ng mga kakaibang kaisipan, nakakalimutan mo ang mga problema at sumanib lamang sa kilusan. Ang ganitong paglulubog sa proseso ay maaari lamang makamit sa yoga, ngunit kung ikaw ay isang napakaraming practitioner.

Ang mga kumpetisyon ay nagaganap halos tuwing katapusan ng linggo, at doon ko inilalabas ang pasanin na naipon sa loob ng isang linggo. Ito ang aking diskarte sa pagkaya, isang personal na paraan upang makayanan ang stress. Ang cortisol at iba pang mga stress hormone ay pinakamahusay na nawawala kapag ang isang tao ay tumatakbo o nakikipagbuno, at ang orienteering ay tumatakbo at ang pakikipagbuno ay pinagsama sa isa. Dagdag pa, nag-iisa ka sa kalikasan at sa sandaling ito ay tinanggal mo ang lahat ng mga maskara sa lipunan - ikaw ay isang orienteer lamang. Tanggapin mo ang iyong sarili bilang ikaw."

Sa Russia, ang orienteering ay hindi kasing tanyag, halimbawa, sa Scandinavia. Sa Finland, ang pangulo ay dumarating sa pangunahing karera ng relay ng Jukola, isang buong bayan na may mga shower at mga canteen na lumaki sa kagubatan, at lahat ng nangyayari ay kinukunan mula sa mga helicopter. Ngunit ang aming malalaking kaganapan ay nakakaakit din ng ilang libong kalahok. Hindi lamang mga propesyonal ang maaaring makipagkumpetensya: ang mga grupo ay bukas para sa lahat - may mga grupo ng mga bata, at kahit na mga grupo ng mga pensiyonado, nga pala.

"Ang orienteering ay angkop para sa sinuman, maliban marahil sa mga kaakit-akit na mga kabataang babae na natatakot na masira ang kanilang manicure o scratching ang kanilang mga tuhod," sabi ni Tatyana. – Ito ay isang maruming isport. Tumatakbo kami hindi sa aspalto, ngunit sa mga landas sa kagubatan, at bumalik mula sa karera na marumi at pawisan. Anuman ang panahon, ang relay ay hindi kakanselahin. At sa tuwing pagkatapos ng isang kumpetisyon ay mayroon akong tatlong load na damit na lalabhan. Ngunit sa loob ay nararamdaman mo ang isang hindi kapani-paniwalang paglilinis. Bilang isang espesyalista, masasabi ko iyan Ang orienteering ay isang mahusay na tulong sa paglutas ng anumang sikolohikal na problema. Kahit na hindi ka maaaring tumakbo para sa physiological na mga kadahilanan, maaari ka lamang maglakad ng orienteering ay hindi tungkol sa bilis sa lahat. At ito ay palaging positibo. Kapag nakakita ka ng checkpoint, nakakaramdam ka ng tuwa at saya. At mayroon kang napakaliit na tagumpay - 20-30 bawat distansya. Bumalik ka na masaya, kahit anong mood ka nagsimula."

Russian Orienteering Championship, Miass. "Lahat ng babaeng nagsasanay ay mukhang bata," sabi ng ating pangunahing tauhang babae. At sumasang-ayon kami sa kanya.

Mag-orienteering

Karamihan sa mga orienteering club ay naglalayong turuan ang mga bata. Halos walang pagsasanay para sa mga matatanda, kaya malamang na kailangan mong makipag-ayos sa isang coach tungkol sa isang personal na programa. Karaniwan ang isang aralin na may mapa ay sapat na upang matutunan ang mga simbolo at maunawaan kung paano i-orient ang plano sa hilaga. At pagkatapos - pagsasanay. Ang pangalawang opsyon ay dalhin ang iyong anak sa club at tumakbo kasama niya, maraming tao ang gumagawa nito. Ang address ng establisimiyento na pinakamalapit sa iyong tahanan ay matatagpuan sa website na moscompass.ru o http://o-sport.ru/map.php.

Kung hindi mo talaga gusto ang ideya ng pagtakbo sa kagubatan sa paghahanap ng mga checkpoint, ngunit sa pangkalahatan ay naaakit sa orienteering, ang larong "Inakor" ay angkop - online na aktibong orienteering, isang halo ng orienteering, mga paghahanap sa lungsod at geocaching ( naghahanap ng mga kayamanan na nakatago ng isang taong gumagamit ng GPS ). Magrehistro ka sa website ng msk.inacor.ru, mag-download ng isang mapa (lahat ng mga parke ng Moscow ay naroroon, kabilang ang mga hindi kilalang sa pangkalahatang publiko), isang ruta at subukang kumpletuhin ito nang pinakamabilis, mag-check in sa mga checkpoint. Ang pinakamabilis ay tumatanggap ng mga premyo - virtual at totoo.

Ano ang kailangan mo para sa orienteering

Ang isang CO Adept ay nangangailangan ng sumusunod na minimum na kagamitan:

• tamang spike;
• maginhawang hugis - mas mahusay ang naylon upang ang mga sanga ay hindi mahuli;
• kumpas;
• electronic chip, inilapat ito sa sensor ng istasyon.

Yoga para sa paghahanda ng kumpetisyon

Ihahanda ng yoga ang iyong katawan para sa trail running at ang iyong isip ay magtrabaho nang husto. Regular na gawin ang mga asana na ito, unti-unting pinapataas ang oras na ginugol sa bawat pose.

Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Nagpapalakas sa mga kalamnan ng binti, nagbubukas ng mga kasukasuan ng balakang, nagkakaroon ng koordinasyon, at nagsasanay ng tibay.

• Tumayo ng tuwid. Habang humihinga ka, tumalon gamit ang iyong mga binti at ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Ngayon itaas ang iyong mga palad, itaas ang iyong mga nakabukang paa at ikonekta ang iyong mga daliri.
• Huminga, huminga, iikot ang daliri ng iyong kanang paa, pelvis at katawan sa kanan 90 degrees, at bahagyang iikot ang iyong kaliwang paa papasok.
• Huminga at habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong kanang tuhod sa tamang anggulo. Bahagyang ibalik ang iyong ulo at tumingin sa iyong mga hinlalaki.
• Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari. Pagkatapos ay huminga, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang pose, lumipat ng mga binti.

Virabhadrasana III (Warrior Pose III)

Pinapalakas ang mga kalamnan ng mga hita, binti, puwit, at nagkakaroon ng kakayahang mapanatili ang balanse.

• Tumayo ng tuwid. Habang humihinga ka, ihiwalay ang iyong mga binti, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid - at pumunta sa pose na "Virabhadrasana I" (ang nauna).
• Huminga, huminga nang palabas, ngayon ay yumuko patungo sa iyong kanang hita, iunat ang iyong katawan at mga braso pasulong, magkadikit ang mga palad.
• Iangat ang iyong kaliwang binti mula sa sahig at dahan-dahang itaas ito hanggang sa ito ay parallel sa sahig (kasabay nito ay ituwid ang iyong sumusuportang binti). Tumingin sa ibaba, ang leeg at likod ay nasa isang linya.
• Manatili hangga't maaari, pagkatapos, habang humihinga ka, dahan-dahang ibababa ang iyong kaliwang paa sa sahig, iangat ang iyong katawan. Bumalik sa Virabhadrasana I, at pagkatapos ay sa panimulang posisyon. Ulitin, lumipat ng mga binti.

Chaturanga dandasana (four-legged staff pose)

Pinapalakas ang mga kalamnan ng likod, tiyan, braso at binti, dinidisiplina ang isip, at tumutulong na mapanatili ang konsentrasyon.

• Panimulang posisyon - nakahiga (mga paa at itinuwid na mga braso ang lapad ng balikat, nakataas ang katawan mula sakong hanggang korona).
• Ang pagpindot sa mga takong ng iyong mga palad sa sahig, dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga siko, idiin ang mga ito patungo sa iyong katawan.
• Ibaba ang iyong katawan upang ito ay sumandal sa apat na support point na kahanay sa sahig. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari mong ilagay ang iyong mga tuhod at bisig sa sahig.
• Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari.

Nais pasalamatan ng mga editor ang proyektong "Fitness on the Roof" na FITNESS HOLDING sa kanilang tulong sa pag-aayos ng shooting.

Orienteering

/wiki/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Orienteering_symbol.svg Ang checkpoint prism ay isang internasyonal na simbolo ng orienteering

Orienteering- sports kung saan ang mga kalahok, gamit ang isang mapa at compass, ay dapat pumasa sa isang naibigay na bilang ng mga control point (dinaglat bilang CP) na matatagpuan sa lupa, at ang mga resulta ay natutukoy sa pamamagitan ng oras na kinakailangan upang makumpleto ang distansya (sa ilang mga kaso, pagkuha sa account na oras ng parusa) o sa bilang ng mga puntos na naitala.

Ang mga sumusunod na uri ng oryentasyon ay nakikilala:

tumatakbo (running orienteering)

skiing (ski orienteering)

sa mga bisikleta (bicycle orienteering)

sa paglalakad at sa mga wheelchair (orienteering sa mga trail - mga kumpetisyon para sa mga atleta na may kapansanan)

Ang mga sumusunod na uri ng mga kumpetisyon ay nakikilala:

oryentasyon sa isang ibinigay na direksyon

opsyonal na oryentasyon

orientation ng trail

oryentasyon sa isang minarkahang ruta

Ang mga kumpetisyon ay nakikilala din ayon sa iba pang pamantayan:

Oras ng araw (araw, gabi)

Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga atleta (indibidwal, relay)

Sa pamamagitan ng paraan ng pag-aayos ng simula (hiwalay, kapansanan, pangkalahatan)

Mga uri ng paligsahan

/wiki/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:ControlPoint_Orient.jpg

Itakda ang direksyon

Ang kakanyahan ng view binigay na direksyon ay upang pumunta sa distansya sa isang ibinigay na order. Ang mga kalahok ay nagsisimula nang sunud-sunod pagkatapos ng pantay na tagal ng panahon (karaniwang 1 minuto, isang pagitan ng 30 segundo - 3 minuto ay posible). Isang minuto bago magsimula, o sa sandali ng pagsisimula, ang kalahok ay tumatanggap sa kanyang pagtatapon ng isang mapa kung saan minarkahan ang lugar ng pagsisimula, mga checkpoint at lugar ng pagtatapos. Ang distansya sa mapa ay konektado sa pamamagitan ng isang linya na nagpapahiwatig ng pagkakasunud-sunod ng paggalaw. Ang paglabag sa pagkakasunud-sunod ng paggalaw ay isang paglabag sa mga tuntunin ng kumpetisyon at ang kalahok ay awtomatikong tinanggal mula sa karera. Bilang karagdagan, ang kalahok ay may "alamat" - isang nagpapaliwanag na paglalarawan ng lokasyon ng control point (halimbawa, ang hilagang sulok ng clearing). Ang tagapagpahiwatig kung saan tinutukoy ang nagwagi ay ang oras na nakumpleto ng kalahok ang distansya.

Oryentasyon sa pamamagitan ng pagpili

Ang kakanyahan ng view opsyonal na oryentasyon ay upang pumunta sa distansya sa anumang pagkakasunud-sunod, hanapin ang kinakailangang bilang ng CP/points sa pinakamaikling oras o ang pinakamalaking bilang ng mga puntos/CP sa isang pre-assigned control time. Sa parehong mga kaso, ang pagkuha ng isang partikular na CP ay binibilang ng isang beses lamang. Ang mga checkpoint na may iba't ibang kumplikado at hanay ng lokasyon ay karaniwang itinatalaga ng iba't ibang mga punto. Para sa paglampas sa oras ng kontrol, ang isang multa ay ipinataw bilang isang panuntunan, isang punto ay ibabawas para sa bawat buong minuto ng paglampas sa oras ng kontrol.

Bago magsimula, ang bawat kalahok ay binibigyan ng mapa na may markang simula, pagtatapos at mga checkpoint. Tulad ng sa nakaraang kaso, ang kalahok ay may "alamat", kung saan para sa bawat checkpoint ay binibigyan siya Detalyadong Paglalarawan pagkakabit nito sa lupa. Ang gawain ng kalahok ay pumili mula sa iba't ibang mga checkpoint ng numerong tinukoy sa mga kondisyon ng kumpetisyon, idisenyo ang pagkakasunud-sunod ng kanilang pagpasa at kumpletuhin ang distansya. Ang resulta ng kalahok ay tinutukoy sa pamamagitan ng oras na ginugol sa pagpasa sa isang naibigay na bilang ng mga checkpoint mula sa simula hanggang sa pagtatapos o sa pamamagitan ng kabuuan ng mga puntos na kinuha mula sa mga checkpoint (mga puntos ay iginagawad para sa bawat checkpoint).

Night orienteering

/wiki/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Night-orienteering_by_Oskar_Karlin.jpg Ang headlamp ay isang kinakailangang elemento ng kagamitan para sa isang atleta sa distansya sa gabi

Night orienteering isinasagawa sa dilim. Ang kakanyahan ng kumpetisyon ay nananatiling pareho. Ang kahirapan ng kumpetisyon ay nakasalalay sa katotohanan na ang kadiliman ay nagtatago ng isang malaking bilang ng mga detalye ng lupain, sa tulong kung saan ang mga kalahok ay nag-orient sa kanilang sarili (halimbawa, ang hangganan ng isang lugar ng kagubatan o isang elevation). Upang gawing mas nakikita ang mga checkpoint, nilagyan ang mga ito ng LED beacon at/o reflective strip. Sa night orienteering, bilang karagdagan sa mga indibidwal na kumpetisyon, para sa kaligtasan ng mga kalahok, ang mga karera ng koponan ay gaganapin sa mga koponan ng dalawang tao.

Ski orienteering

Mga kumpetisyon sa ski orienteering ay gaganapin sa dalawang disiplina: sa isang tiyak na direksyon, sa isang markadong track o sa kumbinasyon ng mga ganitong uri, tulad ng: Orientathlon, Ski-O-thlon. Ang mga kumpetisyon sa isang partikular na direksyon ay gaganapin katulad ng mga kumpetisyon sa pagtakbo, na may pagkakaiba na ginagamit ang isang mapa ng taglamig, kung saan minarkahan ang mga ski track. Sa disiplina may markang ruta Ang kalahok ay karaniwang binibigyan ng summer sports card na walang itinalagang control point (CP). Kasunod ng minarkahang ski track, ang kalahok ay nakatagpo ng mga checkpoint, at ang kanyang gawain ay i-plot ang kanilang lokasyon sa mapa sa pamamagitan ng pagtusok sa mapa gamit ang isang karayom. Sa finish line, sinusuri ng mga hukom ang katumpakan ng lokasyon ng control point at magpapataw ng multa. Ang parusa ay maaaring dagdag na oras o mga loop ng parusa. Ang orienteering sa isang minarkahang ruta ay higit sa lahat ay matatagpuan lamang sa Russia at sa mga bansa ng dating USSR.

Mga kumpetisyon sa orienteering ng bisikleta ay isinasagawa sa mga disiplina: isang ibinigay na direksyon, sa isang minarkahang ruta, sa pamamagitan ng pagpili o sa isang kumbinasyon ng mga uri na ito.

Pangkalahatang paglalarawan/wiki/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Orienteringskort_bygholm_2005.PNG

Sports card

Ang pangunahing dokumento na nagpapatunay sa pagkumpleto ng kalahok sa distansya ay ang kanyang card o electronic chip (para sa mga nakaraang taon ang elektronikong pagmamarka ay lalong ginagamit sa mga kumpetisyon). Sa bawat checkpoint ay mayroong lapis, composter o electronic marking station. Ang kalahok ay nagmamarka ng krus gamit ang isang lapis, sumuntok sa isang card gamit ang isang puncher, o naglalagay ng isang chip sa base, at ito ay patunay na siya ay nasa checkpoint. Ang pagkawala ng isang card o chip ng isang kalahok ay nagreresulta sa awtomatikong pag-withdraw mula sa kumpetisyon. Upang makontrol ang tamang pagkumpleto ng distansya sa anyo ng isang "ibinigay na direksyon", pagkatapos ng pagtatapos ng kalahok, sinusuri ng mga hukom ang mga nilalaman ng mga card. Kung ang pagkakasunud-sunod ng pagpasa ay nilabag, ang kalahok ay aalisin sa kumpetisyon. Kung ang isang chip ay ginagamit, pagkatapos ay ang computer sa pagtatapos ay nagpoproseso ng impormasyong nakaimbak dito, sa gayon ay sinusuri ang pagkakaroon ng isang marka at ang tamang pagkumpleto ng distansya.

Sa mga kumpetisyon sa orienteering ay palaging may "oras ng kontrol" para sa pagkumpleto ng distansya. Ito maximum na oras, kung saan ang distansya ay sakop. Kung hindi ito natugunan ng isang kalahok, awtomatiko siyang maaalis sa kumpetisyon. Sa madaling salita, kung nagsimula ka sa madaling araw, at paparating na ang paglubog ng araw, at ang control time ay 2.5 oras, pagkatapos ay ligtas kang makakabalik sa finish line. Hindi na isasaalang-alang ang iyong resulta.

Ang orienteering ay halos walang mga limitasyon sa edad. Ito ay isang isport na maaaring gawin ng mga batang 5 taong gulang at mas matanda sa 60. Sa mga pangunahing kumpetisyon, ang mga kalahok ay nahahati sa mga pangkat ng edad, at tinutukoy nito ang kahirapan ng distansya at haba nito. Bilang karagdagan sa mga pangkat ng edad, maaaring mayroon ding mga pangkat sa antas ng mga kalahok - maaaring makilala ang mga kinikilalang master magkahiwalay na grupo, na may isang distansya ng naaangkop na kahirapan.

Kagamitan

Flashlight (para sa night navigation)

Pagmarka ng mga chip (SFR, SportIdent, Emit)

espesyal na kagamitan para sa ski at orienteering ng bisikleta. (mga may hawak ng card)

skis at pole (para sa ski orienteering)

bisikleta (para sa oryentasyon ng bisikleta)

damit pang-isports

Mga tagumpay ng Russia

/wiki/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Russia_Relay_silver_medal_WOC_2008_-3.JPG Women's relay team na may mga pilak na medalya sa 2008 World Championships.

Noong 1994, si Ivan Kuzmint ang naging unang Russian orienteer na nanalo sa World Championship. Ito ay sa World Ski Orienteering Championships sa Italy, sa sprint distance. Kasunod nito, si Ivan Kuzmin, ang unang Russian orienteer, ay iginawad sa titulong Honored Master of Sports ng Russia.

Noong 2005, si Andrei Khramov ang naging unang Russian orienteer na nanalo ng gintong medalya sa World Running Orienteering Championships (Aichi, Japan, 2005). Sa parehong taon, nanalo si Khramov sa World Cup sa pagpapatakbo ng orienteering sa unang pagkakataon sa kasaysayan ng Russia.

Noong 2006, sa World Championships sa Denmark (Aarhus), ang koponan ng kalalakihan ng Russia na binubuo nina Roman Efimov, Andrey Khramov at Valentin Novikov ay nanalo ng gintong medalya sa relay sa unang pagkakataon sa kasaysayan ng Russia, na inulit ang tagumpay na ito noong 2007 na may parehong komposisyon sa World Championships sa Ukraine ( Kyiv).

Sa World Championships sa Czech Republic noong 2008, nanalo si Andrei Khramov ng gintong medalya sa sprint, na tinalo ang Swiss Daniel Hubmann ng 2 segundo lamang.