Ang pinaka-epektibong simple at mabilis na diyeta. Ang pinakamahusay na diyeta: mga review at mga resulta

Pagpili ng isang diyeta para sa iyong sarili, bawat tao ay nagpapatuloy sa isang tiyak na layunin: ang ilang nais na mabilis na mawalan ng ilang kilo sa harap ng isang mahalagang kaganapan, ang pangalawang upang mapupuksa ang kinasusuklaman na tiyan, at ang ikatlo ay radikal na baguhin ang timbang, pagsasama-sama ng nagreresulta minsan at para sa lahat. Tinatalakay ng artikulong itopinaka-epektibong diet para sa pagbaba ng timbang Sino ang kailangang gumawa ng anumang bagay para sa lahat.

Diet "American Hills"

Binuo ang nutrition system na ito Martin Katan (American psychologist) batay sa isang hindi kapani-paniwala pagtuklas:

Ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta, ang katawan ay ginagamit sa isang bagong scheme ng kapangyarihan. Ang mababang calorie quotier ay nagiging sapat at ang timbang ay tumigil na umalis. Ang sandaling ito ay tinatawag na "talampas".

"American slide" - tama, ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Sa figure sa mga kaliskis nagdala kagalakan para sa isang mahabang panahon, kailangan mong sundin ang susunod na iskedyul:

Ang unang 3 araw:

• Ang caloric na nilalaman ng araw na pagkain ay hindi dapat tumawid sa linya sa 600 kcal. Ang oras ng pagtanggap ay hindi kinokontrol, ang pangunahing panuntunan ay hindi dapat lumampas sa caloric na nilalaman. Sa pagkain na ito, ang katawan ay nawawala ang taba at likido.

Para sa 4, 5 at 6 na araw:

• Ang calorie diet ay umabot sa 900 kcal. Ang dami na ito ay sapat na para sa normal na buhay, ngunit ang timbang ay patuloy na umalis.

7 araw - Tinatapos.

• Ang calorie diet ay hindi lalampas sa 1200 kcal.

Sa pagtatapos ng pitong araw na "iling" ng katawan, maaari kang magpatuloy. Kung ang timbang ay muling binababa, bumalik kami sa "American Golkov".

Ang ganitong paraan ay i-reset ang tamang bilang ng kilo, nang hindi binabago ang pangunahing diyeta at walang nagiging sanhi ng karagdagang organismo ng stress.

Epektibong pagkain para sa mabilis na slimming.

Kasama ang pinakaligtas na ekspresyong diyeta, na nagpapahintulot sa iyo na mabilis na maghanda ng isang figure sa isang mahalagang kaganapan, mayroon ding mga hindi kinakailangan upang pang-aabuso. Ngunit paminsan-minsan ang kanilang tulong ay posible pa rin.

Kefir Diet: I-reset ang timbang para sa 72 oras

Ang pangunahing produkto na naroroon sa isang kefir diet sa buong haba ay kefir. Ang timbang ay dahil sa mahigpit na mode ng kapangyarihan na may agwat ng 2 oras.

Tinatayang menu para sa Kefir Diet:

1. Nagsisimula ito araw-araw mula sa isang tasa ng pangkabit na berdeng tsaa. At walang asukal!
2. Pagkatapos ng 2 oras, posible na maging crammed sa isang gadgad karot, bahagyang sinabi sa langis ng oliba.
3. Pagkatapos ng isa pang 2 h. - Apple at 1 baso ng mababang taba kefir.
4. 100-150 g pinakuluang karne ng baka, manok o pabo ay angkop para sa tanghalian. Ang karne ng manok ay nalinis mula sa balat!
5. Isang unsweetened apple.
6. Prune.
7. Ang isang tasa ng kefir ay ibinigay para sa hapunan.

Nangungunang mga modelo ng diyeta

Isa sa mga pinaka-mapanganib at mabigat na pagkain, dahil mayroon lamang isang pinakuluang itlog at 400 gramo ng mababang taba ng curd kada araw.

Ang mga nangungunang mga modelo ng diyeta ay tumutulong upang mapupuksa ang 5 kilo sa loob lamang ng 3 araw. Ngunit hindi ka maaaring manatili sa diyeta na mas mahaba kaysa sa inilaan na panahon at gumastos ng higit sa 1st pamamaraan bawat buwan.

Diet sa sariwang juices.

Isa pang napaka-epektibo, ngunit napakabigat na ekspresyong diyeta, resort kung saan posible lamang sa pinaka matinding sitwasyon.

Para sa 3 araw, ang mga sariwang squeezed citrus juices ay pinapayagan: Orange, Grapefruit, Lemon. Inirerekomenda din ang isang malaking halaga ng dalisay na tubig.

Mga Bentahe: Para sa ilang araw maaari mong i-reset sa 4 kg! Pagkabigo: Ang ganitong pagkain ay napakahirap upang mapaglabanan.

Mahalaga !!! Paggawa sa tulong ng mga ekspresyong diet, huwag kalimutan ang tungkol sa kanilang pinsala sa katawan. Upang ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang ay mahalaga lamangmaraming mga tuntunin ng ginto at nauunawaan ang prinsipyo ng physiological ng naturang mga diet.

Epektibong diyeta para sa slimming sa pamamagitan ng uri ng hugis

Ang bawat babae ay kakaiba sa kanyang uri ng pigura. Mayroong ilang mga uri ng mga numero: "Pear", "Hourglass", "Apple", "Triangle" at "Rectangle". Minsan ito ay ang pisikal na katangian ng katawan lumikha ng maraming mga problema sa pagpili ng isang epektibong diyeta.

Samakatuwid, ang uri ng form na "mansanas" ay tipikal ng taba sa larangan ng mga panig at tiyan, ang mga taong may uri ng "peras" ay nagdurusa mula sa bulk hips, at ang "mga rectangles" ay walang baywang. Paano mawalan ng timbang sa isang problema sa site?

Kung paano talunin ang isang pagtuklas ng tiyan

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa slimming tiyan at panig ay isang discharge diyeta. Madalas na ginagamit pagkatapos ng panganganak, dahil ang mga kababaihan ay may posibilidad na makuha ang anyo ng uri ng "mansanas" pagkatapos ng kapanganakan ng mga bata.

Mausisa! Ang pinaka-kahanga-hangang may-ari ng uri ng form na "Apple" - mang-aawit Eva Polna.

Ang mga batang babae na may "mansanas" figure ay lalong madaling kapitan ng pagkakumpleto sa tiyan, may payat na mga binti at eleganteng balikat. Upang mapupuksa ang tiyan at hindi kanais-nais na panig, kailangan nila: tamang nutrisyon, permanenteng ehersisyo, isang malusog na pamumuhay.

Simulan ang pag-alis ng taba sa problema zone ay kinakailangan sa paglilinis ng katawan. Sa gawaing ito, ang green tea at luya root ay ganap na nakopya sa gawaing ito.

Pagkatapos ay dapat mong idagdag sa diyeta:

• hibla (bean, bran at ugat);
• mga prutas;
• mani;
• isda.

Ibukod mula sa diyeta ay kailangang:

• pritong pinggan;
• mga taba ng hayop;
• pinausukang karne;
• puting tinapay;
• mga saging;
• mga de-latang gulay.

Paano mapupuksa ang taba sa hips

Ang isang diyeta na dinisenyo para sa mga taong may isang uri ng "peras" figure ay may kasamang mga produkto:

• cottage cheese at anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• kanin, mas mainam na madilim;
• mga gulay;
• mga kamatis;
• isda ng dagat.

Bawal:

• patatas at anumang mga produkto ng almirol;
• inumin na may gas;
• pasta;
• mga taba ng hayop.

Mausisa! Ang uri ng figure na "peras" ay may Jennifer. Lopez.

Diet para sa pagkuha ng pambabae bends

Ang mga kababaihan na walang bends sa lugar ng baywang (ang uri ng figure "rectangle"), ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang diyeta sa mga sumusunod na produkto:

• mga produkto ng protina;
• mga gulay at prutas;
• di-taba karne;
• green tea.

Ibukod ang parehong:

• matamis, sdoba;
• alak;
• patatas.

Figure "Hourglass": Rational Weight Loss.

Para sa mga kababaihan na may isang "sandy" figure, isang pare-parehong pamamahagi ng timbang at taba ay katangian. Samakatuwid, ang diyeta para sa kanila ay napili nang mas banayad.

Sa diyeta ay dapat na dumalo:

• protina (anumang karne at itlog);
• berde gulay (asparagus);
• sariwang kinatas juices.

Ito ay kinakailangan upang ibukod:

• matamis;
• pinatuyong prutas;
• mga saging.

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa linggo

Kabilang sa lahat ng diyeta ang pinaka-may-katuturang diyeta para sa linggo. Ito ay isang mabilis na pagbaba ng timbang, sinamahan ng banayad na diyeta at nagiging sanhi ng kaunting pinsala sa katawan.

Ang diyeta para sa isang linggo ay isang epektibong diyeta batay sa isang unti-unti o matalim na pagbaba sa araw-araw na calorie rate at isang matalim na pagbabago sa karaniwang diyeta.

Kabilang sa mga pinakasikat na lingguhang diet ay inilalaan bilang mga sumusunod:

Buckwheat Diet - minus 1.5 kg bawat araw

Ang isang mahalagang prinsipyo nito ay itinayo sa paraan ng pagluluto ng bakwit. Pinapayagan ito sa ward, bilang isang panuntunan, sa gabi.

1. Feed sa isang diyeta ng protina tuwing 3 oras.
2. Almusal sa isang isang-kapat ng isang oras pagkatapos ng paggising.
3. Ang hapunan ay pinapayagan ng 2 oras bago matulog.
4. Upang mapabuti ang epekto, mahalaga na maglaro ng sports.

Mawalan ng timbang sa bahay! Mga lihim ng tagumpay

Independently gumuhit ng isang karampatang diyeta para sa pagbaba ng timbang, nang walang resorting sa tulong ng mga espesyalista, ay hindi kaya mahirap.

Ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga pangunahing patakaran kung saan ang anumang diyeta ay binuo:

• Ang Golden Rule of Diet ay isang kumpletong pagtanggi ng mga pritong pinggan, pati na rin ang simpleng carbohydrates na kinakatawan ng mga produkto ng Bun at Bakery, Sugar.
• Ang sumusunod na tuntunin ay isang pagbaba sa kabuuang caloric na nilalaman ng araw. Gayunpaman, nang walang konsultasyon sa mga espesyalista, inirerekomenda na bawasan ang calorie na nilalaman nang unti-unti upang hindi maging sanhi ng katawan ng malaking pinsala.
• At hindi namin dapat kalimutan na ang pagpapatuloy ng diyeta na higit sa 2 linggo sa isang hilera ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Ang pagbaba sa timbang ay titigil dahil sa addictiveness ng katawan sa bagong kapangyarihan rehimen.

Ang karampatang pagpili ng pinagsamang mga produkto ay pantay mahalaga:

Epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay:

• Isa sa mga pinaka mahusay na pagkain sa bahay ay belkovo-carbohydrate. nagdadala ng minimum na organismo ng stress. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3 araw, at maaari mong i-reset ito nang higit sa 5 kilo.
• Hindi mas mababa ang epekto sa sobrang timbang at araw ng pag-alis Tinatangkilik ang espesyal na popular pagkatapos ng mga pista opisyal. Ilapat ang mga ito hindi lamang para sa pagsunog ng taba ng "maligaya", kundi pati na rin upang mabilis na ibalik ang pagganap ng digestive system pagkatapos ng labis na pag-load.

Protein discharge menu:

• paul Kilograms ng mababang-taba cottage keso bawat araw;
• 500 g pinakuluang puting karne na walang asin sa tanghalian;
• para sa hapunan, 2 pinakuluang itlog at hindi hihigit sa 100 g ng mababang taba na keso;
• pinapayagan ang Kefir mula sa mga inumin.

Carbohydrate discharge menu:

• para sa almusal, ito ay 200 g bran;
• 1 kg ng pinakuluang patatas para sa buong araw;
• 150 g ng pinakuluang bigas hatiin sa 3 bahagi at paggamit: sa umaga na may kanela, para sa tanghalian sa isang mansanas, para sa isang hapunan na may karot;
• pinapayagan ang Kefir mula sa mga inumin.

Output.

Mayroong malaking iba't ibang epektibong pagkain. Ang isa ay pinaniniwalaan na pinaka-angkop para sa gastronomic kagustuhan at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang diyeta ay dapat na madali at nagdala lamang ng kagalakan at kasiyahan.

At para sa isang pang-matagalang pagpapatatag ng resulta, ang diyeta ay dapat na bahagi ng iyong buhay at ang batayan ng malusog na nutrisyon.

Ang diyeta ay isang mahusay na paraan upang i-reset ang hate kilograms, ito ay isang karaniwang katotohanan. Adhering sa ilang mga patakaran, ito ay mapupuksa ng dagdag na sentimetro at mapabuti ang iyong hitsura. Sa lahat ng kasaganaan ng mga pamamaraan ng pagkain, maaari mong i-highlight ang pinaka-epektibong diet para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang pagkakaroon ng pinag-aralan detalyadong impormasyon tungkol sa mga ito, maaari mong piliin ang katawan na angkop para sa iyong mga katangian. Pumunta sa problema ng labis na timbang na maingat - pagkatapos ay mula sa diyeta lamang ang mga benepisyo, at ang mga epekto ay lalampas sa iyo.

Ano ang pinaka mahusay at mabilis na diyeta

Ang bawat manipis na tao ay dapat na maunawaan na ito ay kinakailangan upang hindi lamang bawasan ang lakas ng tunog, ngunit din upang mapanatili ang kalusugan. Ang bilis ng slimming ay depende sa tamang pagpili ng diyeta, ngunit din mula sa intensity ng mga proseso ng palitan: kung ano ang mas aktibo nila, ang mas mabilis na kilo ay pumunta. Ano ang nagpapabagal sa metabolismo:

• alak;
• paninigarilyo;
• paglaktaw ng almusal;
• bihirang nutrisyon;
• masaganang hapunan.

Ang anumang diyeta ay dapat magsimula sa pagbubukod ng mga mapanganib na gawi sa itaas. Upang makamit ang resulta, kinakailangan upang obserbahan ang praksyonal at madalas na pagkain, salamat dito, ang mga pagkilos na ito ay nangyayari sa katawan:

• ang mga proseso ng palitan ay inilunsad;
• may isang tubig ng enerhiya;
• ang normal na antas ng hemoglobin ay pinananatili.

Para sa lalaki

Ang pangunahing gawain para sa isang tao kapag ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang normalizing ang timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang pisikal na apela, aktibidad. Ang bawat tao'y kagustuhan, kapag ang mga kinatawan ng isang malakas na palapag ay may lunas sa larangan ng pindutin, armas at dibdib. Upang mapupuksa ang labis na timbang at sa parehong oras ilaan ang mga kalamnan, ito ay kinakailangan hindi isang gutom, ngunit epektibong diyeta. Sumunod sa naturang mga rekomendasyon sa patnubay:

1. Para sa pagpapakita ng kalamnan lunas, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang bilang ng mga mabilis na carbohydrates: asukal, lahat ng mga produkto ng harina. Inirerekomenda ang tinapay na palitan ang mga tinapay.
2. Imposibleng maliitin ang pangangailangan na gumamit ng protina. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang nilalaman nito sa katawan ay dapat na hindi bababa sa 200 taon. Inirerekomenda na palitan ang Bold Meat Bean: Beans, Asparagus, Soy Products.
3. Ang mga patatas sa nutrisyon ay inirerekomenda upang palitan ang sinigang, sariwang gulay na magagamit sa anumang dami.

Para sa babae

Ang mga batang babae, sa kaibahan sa mga lalaki, ay higit na umaasa sa emosyon kapag pumipili ng diyeta. Ang mga ito ay madalas na nagmamadali sa mga labis-labis: sumiklab ang kanilang sarili sa isang matibay na frame, tinatanggihan ang pagkain sa lahat o bahagyang para sa isang tiyak na panahon, at sa wakas ay ibinalik ito sa pamilyar na diyeta, sa gayon ay nakakakuha ng timbang sa mataas na bilis. Ito ay tumatagal hanggang sa nauunawaan ng babae na ang pinakamabilis at epektibong diyeta ay ang pagwawasto ng suplay ng kuryente.

Ang pangunahing bagay sa prosesong ito ay upang maunawaan kung ano ang mga ginamit na produkto ay hindi naglalaman ng mga benepisyo, nag-aambag lamang sila sa nakuha ng timbang, pagkasira ng kagalingan. Ang regulasyon ng kapangyarihan ay dapat na binuo sa mga sumusunod na simple at kilalang pangunahing mga prinsipyo:

1. Ang pinaka-mahirap na hakbang ay ang pagtanggi ng mga produkto na naglalaman ng mga mapanganib na carbohydrates na kumikilos sa katawan ay mabilis na transformed sa taba: baking, anumang mga sweets, na kinabibilangan ng asukal.
2. Lumikha ng mga kondisyon para sa apat o limang pagkain ng pagkain.
3. Ang pagkain ng fraction ng pagkain ay isang mahalagang hakbang sa tamang nutrisyon. Ang kakanyahan ay nakasalalay sa kilalang panuntunan: pagkatapos ng bawat kapistahan, ang isang maliit na pakiramdam ng gutom ay dapat nadama.
4. Huwag i-load ang digestive system sa huli at bulk dinner. Ang mainit na tsaa o honey water ay ganap na nag-cop sa isang pakiramdam ng kagutuman.
5. Prutas almusal - tamang sa maraming mga tagasunod ng tamang nutrisyon, isang paraan upang mababad ang katawan sa tanghalian na may kapaki-pakinabang na carbohydrates, bitamina at hibla.
6. Ang kinakailangang yugto sa anumang programa ng pagbaba ng timbang Nutritionists isaalang-alang ang paglilinis ng modernong sorbent enterosgel. Aktibo itong sumisipsip lamang ng mga mapanganib na mga slags at toxins, sa kasaganaan na pumapasok sa dugo kapag naghihiwalay sa mga deposito ng taba. Ang mga toxins na ito ay umuunlad na katangian para sa pagkain na pagduduwal, isang hindi kanais-nais na lasa sa bibig, paglabag sa upuan, ang balat ng balat, ang hitsura ng acne at mga batik dito. Ang sorbent na ito ay pumupuno sa tiyan na rin, sa gayon lumilikha ng isang pakiramdam ng Suyo, sucks isang labis na gastric juice at enzymes, neutralizing ang kanilang mga nanggagalit epekto. Sa mga pader ng tiyan. Ipagpalagay na natanggap ito ng mga pangmatagalang kurso na hindi katulad ng iba pang mga sorbent.

Simple ngunit epektibong pagkain para sa mabilis na slimming.

Kung nais mong pagtagumpayan ang dagdag na timbang gamit ang mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga nutrisyonista ay inirerekomenda upang simulan ang konsultasyon sa isang doktor. Ang pagbisita sa doktor ay nagbibigay ng inspeksyon, sinusuri ng pagsuko, sukatin ang mga parameter ng katawan at isang pagtatalaga sa pagkain. Kaya ikaw ay insurfrant ng iyong sarili mula sa peligrosong kahihinatnan (gastritis, depression, sakit ng ulo, pagbaba sa kaligtasan sa sakit), na maaaring mangyari sa pagpapalaki ng mga paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang mga nutrisyonista na nag-imbento ng mga bagong epektibong diyeta ay nangangako na ang resulta ni Budy ay makikita pagkatapos ng pag-expire ng tatlong araw na panahon. Sa panahong ito, dapat kang sumunod sa isang bilang ng mga patakaran na inireseta sa sistema. Tanging isang malinaw na pagsunod sa recipe ang tinitiyak ang pagtatapon ng mga poot na sentimetro sa katawan. Kung hindi ka maaaring tumayo at masira, pagkatapos ay ang diyeta ay dapat na mailunsad muli.

Kapaki-pakinabang na karagdagan sa anumang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang pagganap at pagbutihin ang kahusayan ng mga hakbang sa pagbabawas ng timbang ay magiging paghahanda upang makatulong sa balanse ng metabolismo ng cell. Halimbawa, ang mildronat capsules 250 mg - isang gamot na nagbibigay ng pag-optimize ng proseso ng kapangyarihan ng cell sa panahon ng mga naglo-load. Ang pagkilos nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kalusugan ng puso sa ilalim ng mga kondisyon ng oxygen gutom ng mga selula na lumitaw na may kaugnayan sa isang pansamantalang pagbabago sa mga proseso ng metabolic. Ang paggamit ng gamot bilang karagdagan sa diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang pagganap, bilang isang resulta, ang ninanais na slightness ay hindi magiging sanhi ng malaking pinsala sa kalusugan.

Buckwheat nag-iisa para sa 3 araw

Ang ganitong pagkain ay nagpapahiwatig ng kapangyarihan sa isang bakwit, at ang diyeta na ito ay kapansin-pansin na may mababang nilalaman ng karbohidrat. Para sa mga ito, dapat kang pumili ng isang krudo kampo na may isang buong core grain, dahil ang shell ay naglalaman ng pinakamainam na bilang ng mga bitamina ng seksyon B. Para sa pagluluto sinigang, ang sinigang ay hindi nawala kapaki-pakinabang na mga elemento, nutritionists payuhan upang ibabad ito sa gabi na may malamig na tubig. Sa anim na oras magkakaroon ito ng likido at magkakaroon ng hitsura at panlasa ng pinakuluang cereal. Salamat sa kapangyarihan ng isang bakwit, sa loob ng tatlo hanggang limang araw, posible hindi lamang upang gawing normal ang timbang, kundi pati na rin upang makaranas ng iba pang magagandang bonus:

• buckwheat sinigang dissolves vascular fat plaques;
• may isang malakas na cleansing effect;
• buckwheat ay nagbibigay ng pang-matagalang at madaling saturation;
• salamat sa malaking nilalaman ng tanso, ang buckwheat ay ganap na apektado ng buhok, balat at mga kuko.

Egg 5 kg sa loob ng 5 araw

Ang batayan ng gayong diyeta ay mga itlog ng manok, dahil binubuo sila ng isang madaling-dismiss na protina. Sa diyeta, inirerekomenda na ipakilala ang mga sariwang gulay, prutas, mga bunga ng sitrus. Dahil sa kawalan ng kinakailangang halaga ng carbohydrates at taba, ang gayong pagkain ay hindi maaaring tinatawag na balanse. Ang diyeta ay dinisenyo para sa tatlong receptions bawat araw:

1. Almusal: tatlong itlog ng ikalawang kategorya, isang grapefruit.
2. Tanghalian: Apple, ubas, peras - sa anumang dami.
3. Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok (200 gr.).

Kefir sa 7 araw

Ang pagkain mula sa Larisa Valley ay popular sa loob ng sampung taon. Salamat sa kanya, maraming tao ang naghihirap mula sa labis na timbang. Ang diyeta ay dinisenyo para sa 7 araw ng kalendaryo, kung saan inirerekomenda ang 2 liters ng Kefira. Para sa panahong ito, dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga Matatamis, pastry at mga produktong iyon na nagbibigay ng kontribusyon sa paglitaw ng hindi kinakailangang kilo. Ang paggamit ng pinakuluang manok at gulay na karne ay tinatanggap, ngunit ang mga produktong ito ay pinapayagan lamang sa limang sa gabi. Negatibong bahagi ng diyeta - kapag bumalik sa araw-araw na lifestyle kilo, maaari silang bumalik muli.

Sklikova para sa 2 linggo

Ang pagkakaroon ng narinig tungkol sa tulad ng isang diyeta, marami iminumungkahi na ito ay pinapatakbo ng isang karne, ngunit ito ay hindi. Ang ganitong paraan upang mawalan ng timbang ay nagpapahiwatig ng mga produkto na naglalaman ng protina: karne, beans, mga gisantes. Maraming nutrisyonista ang nagpapahayag na ang protina diyeta-mabigat na stress para sa digestive system, dahil ito ay nakakakuha ng mga protina at taba at ganap na deprived ng kumplikadong carbohydrates. Ang nutrisyon na ito ay nagbibigay ng instant na epekto: sa loob ng 2 linggo madali itong makamit ang isang minus sa 10 kg. Ang resulta ay hindi pang-matagalang, mapanganib ang kalusugan. Ang diyeta ng protina ay maaaring humantong sa mga negatibong pagbabago sa katawan:

• disorder ng kapasidad ng bato;
• mga problema sa nervous system;
• kalamnan kahinaan.

Mababang calorie para sa 20 kg bawat buwan

Ang ganitong timbang ay posible na i-reset, kung ang mga antas ay dumating sa 110-150 kg. Ang diyeta na mababa ang calorie, kung saan madaling i-reset ang 20 kg bawat buwan, ay nagbibigay para sa nutrisyon ng hindi ginagamot na mga gulay, gulay at prutas. Sa panahong ito, hindi inirerekomenda na gamitin ang lutong pagkain. Lalo na mahusay na sumunod sa naturang nutrisyon sa tag-init at taglagas, ngunit sa taglamig posible rin, dahil May isang stock ng mga seasonal na produkto: mga varieties ng taglamig ng puting repolyo, beets, karot, mansanas, peras.

Ang mga gulay na ito, at prutas, pinapayagan na gamitin ang dami sa isang komportableng halaga sa anyo ng mga salad at smoothies whipped sa pamamagitan ng isang blender. Napakahalaga para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Mayroong malaking halaga ng dill, perehil, spinach, dahon ng litsugas, basil, nettle. Minsan sa isang araw inirerekomenda na gawin ang isang berdeng cocktail: mga paboritong prutas, whipped sa isang bungkos ng halaman at tubig. Sa tulong ng raw na pagkain, hindi lamang ang problema ay nalutas na may timbang, ngunit ang buong katawan ay pinainit.

Elena Malysheva sa loob ng 10 araw

Kung kailangan mong i-reset ang dagdag na 5 kg, at mayroon ka lamang 10 araw sa stock, pagkatapos ay gamitin ang diyeta na bumuo ng isang popular na presenter ng TV ng Health Elena Malysheva. Ang pamamaraan na ito ay dinisenyo para sa 10 araw. Bilang resulta ng diyeta na ito, ang katawan ay tumatanggap ng isang kumpletong hanay ng mga carbohydrates at protina para sa normal na buhay. Sa panahong ito, ang isang alternation ng isang protina at karbohidrat araw ay nangyayari. Ang diyeta ng araw ng protina:

1. Almusal: pinakuluang itlog (1 pc.), Bug ng dill, green salad (100 g).
2. Isang pinakuluang manok (800 g) na walang asin ay dapat ipamahagi para sa natitirang bahagi ng araw.
3. Dalawang litro ng tubig inumin sa buong araw.

Ang karbohidrat araw ay binubuo ng:

1. Salad na may makinis na tinadtad na mga gulay: puting repolyo (500 g), lemon juice, karot (500 g), beet (500 g) ,.
2. Pag-inom ng tubig (hindi bababa sa 8 stack. Isang araw).

Rating ng pinakasikat at epektibong pagkain sa mundo

Sa pamamagitan ng paggawa ng desisyon na i-reset ang dagdag na kilo sa pamamagitan ng pagsasaayos ng kapangyarihan, huwag lahat ay may pagnanais na simulan ang prosesong ito sa isang bagong, hindi na-verify na diyeta. Gusto nating lahat na maiwasan ang mga side effect at panatilihin ang kalusugan. Samakatuwid, ang mga nutrisyonista ay inaalok ng isang maikling listahan kung saan ang rating ng diet ay ipinahiwatig ng kahusayan:

• - Heads Top Effective Diets;
• kremlin - madali - para sa mabilis na pagbaba ng timbang;
• hollywood - upang epektibong mabawasan ang timbang;
• "6 petals" - ligtas, para sa slimming tiyan;
• - Ang pinaka-matibay na paraan upang mawalan ng timbang.

Paano makalabas sa mga diet sa bahay

Ang epekto at tagal ng resulta sa pagbaba ng timbang ay depende sa edisyon pagkatapos ng pagtatapos nito. Sa panahon ng mga paghihigpit sa pagkain, ang tiyan ay binago sa laki, ito ay nagiging bahagyang mas mababa kaysa sa karaniwan. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na iwan ang diyeta nang maayos, hindi naglo-load at hindi lumalawak ang tiyan. Narito ang ilang mga rekomendasyon mula sa mga espesyalista:

1. Simulan ang araw na may malaking baso ng tubig.
2. Sa unang araw pagkatapos ng diyeta, huwag dagdagan ang mga bahagi.
3. Magpasok ng mga karaniwang produkto nang paunti-unti: isa araw-araw.

Para sa anumang diyeta ay nangangailangan ng malakas na pagganyak. Kung mayroon ka nito, isaalang-alang na nagawa na ito. Ang pagganyak para sa lahat ay may sarili naman. Kamangha-manghang isang tao na mas pinipili ang tunneryashek, upang magkasya sa sangkapan na gusto mo, holiday ng tag-init, kung saan kailangan mong magpinta sa beach at magkano - marami pang iba.

Nag-aalok ako ng ilang epektibong pagkain ng pagbaba ng timbang na makakatulong upang alisin ang labis na timbang. Ang mga ito ay batay sa tamang nutrisyon mula sa menu para sa bawat araw at para sa isang linggo.

Apat na alituntunin ng anumang diyeta

1. Halos ibukod ang asin at maalat na mga produkto mula sa diyeta.
2. Ganap na alisin ang alak sa anumang anyo. Ito ay isang mapagkukunan ng dagdag na calories. Bilang karagdagan, ang kanyang nakakarelaks na epekto ay pipigil sa iyo mula sa isang malinaw na sumunod sa napiling diyeta.
3. Snack sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan, i.e. Kumain ng maliliit na bahagi 5 - 6 beses sa isang araw.
4. Ganap na alisin ang asukal, matamis at pagluluto sa hurno.

Diyeta para sa 2 - 3 linggo.

Balanse ng taba, protina at carbohydrates. Ngunit sa lahat ng mababang calorie na ito. Kinakailangan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan sa mga elemento ng bakas at bitamina.

Unang araw.

Almusal. Lutong screwed 1 itlog ng manok, natural, ito ay kinakailangan nang walang asin. Keso katabaan sa ibaba 17% - 2 - 3 maliit na piraso.

Tanghalian.Buong mansanas. Pagkatapos ng kalahating oras isang tasa ng anumang tsaa o kape na walang asukal at gatas.

Hapunan.Ang repolyo ay nilaga nang walang asin at langis. Pinakuluang dibdib ng manok.

Afternooner.

Hapunan.Mga 100 gramo ng cottage cheese ng anumang katabaan, pagtitina kefir masyadong anumang katabaan. Sumunog sa isang buong kahel.

Pangalawang araw.

Almusal.Isang piraso ng tinapay na may bran sa anyo ng isang toast. Kung walang toaster, bahagyang i-fasten ang tinapay sa isang dry pan sa mabagal na init. Pagkatapos ng kalahating oras - berdeng tsaa o itim na kape na walang asukal.

Tanghalian.Grapefruit at isang baso ng kefir ng anumang katabaan.

Hapunan.Isang piraso ng manok, karne ng baka o isda na pinakuluang, inihurnong sa oven o sa grid na walang pagdaragdag ng langis. Mas mahusay na gamitin kung mayroon ka nito.

Afternooner.Isang pares ng mga mansanas. Pagkatapos ng kalahating oras, tsaa o kape, siyempre, walang asukal.

Hapunan.Pinakuluang cauliflower na may anumang mga gulay na sinabugan ng gulay o langis ng oliba.

Ang ikatlong araw.

Almusal.Buong kahel. Pagkatapos ng kalahating oras - isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

Tanghalian.Isang raw karot.

Hapunan. Isang piraso ng manok, karne ng baka, karne ng baka o pinakuluang isda, inihurnong sa oven o sa grid na walang pagdaragdag ng langis. (Tulad ng sa ikalawang araw.) Maaari mong gamitin.

Afternooner.Tulad ng almusal.

Hapunan. Anumang nilagang gulay at isang torta ng dalawang protina ng mga itlog ng manok.

Ikaapat na araw.

Almusal.Isang karot, gadgad sa isang kudkuran na may isang kutsara ng mababang taba na kulay-gatas. Pagkatapos ng kalahating oras - isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

Tanghalian.Tungkol sa 100 gr. Anumang cottage cheese at isang baso ng anumang kefir.

Hapunan. Isang itlog ng itlog na welded. Fresh parsley o dill greens, magkano ang makakain.

Afternooner.

Hapunan.Salad - isang brush mula sa tinadtad na puting repolyo, raw carrots at beets, gadgad. Snaw ang lemon juice salad, at huwag magdagdag ng mantikilya. Squeeze green tea na walang asukal.

Ang ikalimang araw.

Almusal.Isang itlog ng itlog na welded. Pagkatapos ng kalahating oras - isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

Tanghalian.Isang tasa ng kefir.

Hapunan.Mababang-taba isda na inihanda sa isang double boiler, o sa oven sa grill nang walang pagdaragdag ng langis. Anumang nilagang gulay.

Afternooner.Pinakuluang cauliflower. Pagkatapos ng kalahating oras - isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

Hapunan.Isang grapefruit. Pagkatapos ng 30 minuto - green tea na walang asukal.

Ikaanim na araw .

Almusal.Tungkol sa 100 gr. Anumang cottage cheese na may dill o perehil. Pagkatapos ng kalahating oras - isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

Tanghalian.Dalawang mansanas na may pahinga ng 15 minuto.

Hapunan.Isang piraso ng manok, karne ng baka o isda na pinakuluang, inihurnong sa oven o sa isang double boiler na walang pagdaragdag ng langis. Isang maliit na pinakuluang beet.

Afternooner.Orange na walang puting streaks. Subukan mong linisin nang mabuti ang mga ito.

Hapunan.Sariwang puting repolyo salad na may kintsay at dill na walang langis. Pisilin na may berdeng tsaa.

Ikapitong araw.

Almusal.Paghaluin ng orange, mansanas at karot. Isang salamin.

Tanghalian.Pinakuluang kanin na may pinakuluang gulay. Humigit-kumulang 5 tablespoons na may slide.

Hapunan.Katas na sopas mula sa anumang mga gulay. Isang piraso ng pinakuluang manok. Kalahating grapefruit.

Afternooner. Isang baso ng juice ng kamatis. Maaari mong batch, ngunit walang asin o mababa ang inasnan.

Hapunan.Pinakuluang isda at berdeng mga gisantes.

Minus 5 kg. Para sa buwan - Diet Pierre Dukhana.

Ang kaginhawahan ng diyeta na ito ay may halos lahat. Huwag patuloy na mabibilang ang calories. Ang lihim ay na kinakailangan upang pagsamahin ang mga tamang produkto.

Ang batayan ng diyeta - ang paghihiwalay ng pagkain sa pamamagitan ng apat na phase, isa bawat linggo. Ang tanging kondisyon ay 2.5 liters ng halos anumang likido araw-araw.

Ang unang yugto ay nasusunog na taba.

Sa yugtong ito, aktibong kumain kami ng mga produkto na naglalaman ng protina. Tinutulungan nito ang paso na naunang naipon na taba nang hindi naaapektuhan ang mass ng kalamnan.

Ang isang kefir o yogurt ay perpekto para sa almusal. Kung hindi mo magagawa nang walang tinapay, piliin ang buong butil. Masiyahan ka niya sa loob ng mahabang panahon. Ang mga gulay at prutas sa yugtong ito ay mabuti para sa mga meryenda.

Subukan upang mabawasan ang isda, baboy at pagkonsumo ng keso. Ang mga produktong ito ay mayaman sa protina, ngunit mayroon din silang maraming taba. Ganap na tanggihan ang matamis sa anumang anyo.

• cottage Cheese.
• yogurt
• gatas
• manok karne
• lean beef.
• seafood
• tuna
• salmon
• tofu cheese.

Macaron at hipon salad para sa unang linggo diyeta

Mga produkto para sa 1 kapanganakan:

• macaroni solid varieties para sa isang serving;
• tungkol sa 50 gr. Frosty shrimp;
• para sa ilang mga sanga ng berdeng mga sibuyas, dill at perehil;
• humigit-kumulang 100 gr. natural yogurt;
• kutsarang puno ng mansanas;
• kutsara ng langis ng oliba o gulay.

Hiwalay na pakuluan ang pasta at hipon. Green wash, tuyo at makinis na hiwa. Ang mga shrimp ay lumamig at malinis. Magdagdag ng langis at suka sa yogurt, asin nang bahagya at paminta. Ihalo nang maayos. Ilagay ang pasta, top-shrimp at iwiwisik ang yoghurt sauce. Ang ganitong salad ay maaaring tanghalian o hapunan.

Ang ikalawang yugto - alisin ang labis na likido mula sa katawan

Ginagawa namin ito, nagkakahalaga ng maraming gulay hangga't maaari. Naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap na patuloy na nagsunog ng labis na taba sa ating katawan. Bilang karagdagan, pinabilis nila ang metabolismo.

Gamitin ang maximum na bilang ng iba't ibang mga gulay sa bawat pagkain. Halimbawa, sa karaniwang sandwich ng umaga na may keso, inilalagay namin ang isang saro ng kamatis, mga labanos at isang slice ng mga sariwang pipino.

Ang mga carbohydrates ay mas mahusay na hindi gamitin ang linggong ito bilang isang palamuti. Ito ay bigas, buckwheat, oatmeal, legumes. Anumang mga produkto na naglalaman ng asukal at harina. Ngunit maaari mong gamitin ang wholegrain bread at pasta sa katamtamang dami.

Pinalamanan na zucchini para sa ikalawang linggo diyeta

Mga produkto para sa isang bahagi:

• katamtamang zucchini;
• celery stem;
• isang kamatis;
• pipino;
• owka ulo;
• ilang mga twigs ng perehil;
• 100 gr. pinakuluang hamon;
• 2 tablespoons sour cream;
• sariwang lemon juice 2 bl.;
• kutsarang kutsara ng langis ng gulay.

Zucchini cut sa kalahati, alisin ang core at magprito sa lean langis sa magkabilang panig. Mula sa hamon, gulay at gulay gumawa ng salad, gasolina kulay-gatas at lemon juice. Ilagay sa halves ng zucchini. Maaari mong, kung nais, maghurno sa oven.

Tiyan Fat Exercise.

Sa parehong edad maaari mong simulan ang paggawa ng isang simpleng ehersisyo na makakatulong alisin ang taba sa abdomen.

Kung pinapanatili mo ang iyong mga binti sa timbang sa unang mahirap, maaari mong pasimplehin ang ehersisyo. Bend isang binti sa tuhod at ilagay ito sa sahig. Itigil ang isa pang binti ilagay sa isang baluktot tuhod. Halili na hilahin ang mga elbows sa malapit na tuhod 15 beses. Pagkatapos ay baguhin ang iyong mga paa at gawin ang ehersisyo para sa isa pang 15 beses.

Ang ikatlong yugto - inaalis namin ang mga fold sa prutas ng tiyan.

Ang dalawang linggo ay matagumpay na naipasa, at na-based mo na ang ilang kilo. Ayusin ang resulta sa tulong ng prutas. Mayroon silang maraming kapaki-pakinabang na sangkap na tutulong sa amin na patuloy na mapupuksa ang mga nakamamanghang kilo. Para sa almusal sa lahat ng linggo kumain ng prutas salad. Dagdagan ang pagtanggap ng prutas at sa ibang panahon. Ang mga prutas ay maaaring makuha anumang, maliban sa naka-kahong at tuyo. Mayroon silang maraming hindi kinakailangang asukal. Hindi kanais-nais na palitan ang juice ng prutas.

Carrot - Apple Salad para sa pangatlong araw na diyeta

Mga produkto para sa 1 kapanganakan:

• 2 raw karot;
• average na mansanas;
• 2 tbsp. spoons ng anumang mga mani;
• h. kutsarang asukal;
• 2 st aphouses ng sariwang lemon juice;
• h. kutsara ng lean oil.

Carrot at Apple soda sa isang malaking grater, ihalo sa iba pang mga produkto at panatilihin ang tungkol sa kalahating oras upang punan. Maaari kang magdagdag ng isa pang orange zest, ngunit ito ay sa kalooban.

Apple - Banana Smoothie.

Mga produkto para sa 1 kapanganakan:

• banana;
• mansanas;
• kalahating pagbabasa kiwi;
• sining. Ang isang kutsara ay hindi mapait na honey.

Ang lahat ng mga sangkap ay nagtagumpay sa isang blender sa isang homogenous mass.

Ika-apat, pangwakas, Phase. - Ayusin ang resulta.

Ang ika-apat na linggo ay isang holiday lamang ng ilang uri! Maaari mong kainin ang lahat ng kinain namin sa tatlong nakaraang mga yugto. Bumabalik kami ng mga carbohydrates upang ang bagong timbang ay mahaba, at ang taba ay hindi ipinagpaliban kung saan hindi kinakailangan.

Sa bawat pagkain, pagsamahin ang mga protina at carbohydrates, meryenda at meryenda na may prutas o gulay. Patigilin pa rin ang mga pinggan kung saan may harina ng trigo.

Universal ehersisyo upang palakasin ang tiyan, pigi at kamay

Sa ika-apat na linggo ng pagbaba ng timbang, magdagdag ng isa pang simpleng ehersisyo - itulak ang gilid.

Itinaas namin ang pag-aayos ng hita para sa ilang segundo at ligtaan. Ulitin ang 15 beses, pagkatapos ay i-roll sa kabilang panig.

Tatlong diets para sa malamig na butas

Finnish Diet.

Maaari mong kainin ang lahat ng uri ng siryal, mababang karne at isda, gulay, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tinatanggihan ang matamis, baking, tinapay, pasta, kanin, pinausukan.

Bean diet.

Para sa isang linggo maaari mong i-reset sa 3 kilo, nang hindi nasasaktan ang iyong kalusugan. Tulad ng naiintindihan mo, ang batayan ng diyeta ay ang beans - mababa ang calorie. Ngunit sa parehong oras ang nutritional produkto. Sa loob ng linggo, ang mga beans ay dapat nasa iba't ibang uri ng tanghalian at hapunan. Bilang karagdagan sa kanya, ang diyeta ay dapat magsama ng mababang taba karne ng manok, karne ng baka, gulay at prutas, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Imposibleng gamitin ang asin, pampalasa at asukal.

Buckwheat Diet.

Napaka simple, ngunit epektibong diyeta. Ito ay kinakailangan upang alternatibong araw kapag kumain ka lamang ng buckwheat sa anumang anyo na may degreased kefir o yogurt, at ang araw kapag kumain ka gaya ng dati. Ito ay kinakailangan lamang upang ibukod ang isang harina, matamis, maalat at pinausukan. Huwag kalimutan na kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw nang hindi gumagalaw.

Maging malusog at maganda!

Sabihin sa VK.

Ngayong mga araw na ito, mayroong isang malaking pagkakaiba-iba ng diyeta: mababa ang calorie, inosente, protina, mono diet at iba pa. Ngunit hindi lahat ng mga diyeta ay epektibo, at ang ilan sa mga ito ay maaaring kahit na makapinsala sa katawan. Ito ay halos imposible upang mapupuksa ang labis na timbang na walang espesyal na pisikal at moral na pagsisikap. Anumang diyeta na may hindi wastong paggamit ay maaaring magdala ng pinsala sa katawan. Bago ka pumili ng isa o isa pang diyeta, dapat kang makakuha ng isang konsultasyon ng isang espesyalista, pumasa sa isang medikal na pagsusuri.

Huwag magmadali upang obserbahan ang isang matigas diyeta kung ang diyeta ay nagbago nang masakit at lubhang, maaari itong negatibong makakaapekto sa kagalingan at kalooban. Maraming kababaihan bago umalis o isang mahalagang kaganapan na nais mawalan ng timbang sa maikling panahon. Siyempre, ang posibilidad na matamo ang resulta ay malaki, ngunit ang mga nawawalang kilo ay babalik din. Ang pagpindot sa anumang diyeta, inirerekomenda na huwag ilagay sa harap mo lamang na mawalan ng timbang. Ang tamang pandiyeta nutrisyon ay makakatulong sa iyo na hindi lamang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo, kundi pati na rin ang benepisyo sa kalusugan.

Ang kinakailangang yugto sa anumang programa ng pagbaba ng timbang Nutritionists isaalang-alang ang paglilinis ng modernong sorbent enterosgel. Aktibo itong sumisipsip lamang ng mga mapanganib na mga slags at toxins, sa kasaganaan na pumapasok sa dugo kapag naghihiwalay sa mga deposito ng taba. Ito ang mga toxins na nagpapalabas ng pagkahilo ng pagkain, isang hindi kanais-nais na lasa sa bibig, ang paglabag sa upuan, ang tusk ng balat, ang hitsura ng acne at mga spot dito. Ang sorbent na ito ay pumupuno sa tiyan ng mabuti, sa gayon ang paglikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, sucks isang labis na gastric juice at enzymes, neutralizing ang kanilang nanggagalit epekto sa mga pader ng tiyan. Ipagpalagay na natanggap ito ng mga pangmatagalang kurso na hindi katulad ng iba pang mga sorbent.

Epektibong Diet Number 1: Kefir Diet.

Mahigpit, ngunit napaka-tanyag at mahusay na diyeta. Ang mono-diet na ito ay hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang paggamit. Kefir ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto at nagbibigay ng isang matatag na resulta ng pagbaba ng timbang. Ang regular na paggamit ng inumin na ito ay mapabuti ang microflora ng tiyan at ang gastrointestinal tract, linisin mula sa mga slags, at mga benepisyo sa buong katawan.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa diyeta na ito:

Opsyon 1 Kefir Diet ay isang purong mono diet. Ito ay kinakailangan upang ubusin ang tungkol sa isa at isang kalahating liters ng sariwang kefir bawat araw. Kailangan mong uminom ito para sa 5-6 receptions. Sundin ang ganitong uri ng diyeta tatlong araw lamang. Sa Kefir hindi ka maaaring magdagdag ng asukal.

Pagpipilian 2 Kefir Diet - Kailangan mong gawin ang parehong dami ng Kefir (1.5 liters), at magdagdag ng hindi na kilalang ng matamis na gulay at prutas dito. Dunation Diet - 5-6 araw.

Pagpipilian 3 Kefir Diet: Uminom araw-araw upang uminom ng isa at kalahating litro ng Kefir at ang mga iminungkahing produkto.

Narito kung ano ang tinatayang menu na mukhang isang 6-araw na diyeta:

1 araw: Pakuluan ang patatas (5 pcs).
Araw 2: Pakuluan ang manok, at kumuha lamang ng 100 gramo.
Araw 3: Muli na pinakuluang karne sa halaga ng 100 gramo.
Araw 4: Pinapalitan ng karne ang pinakuluang isda, (100 gramo).
Araw 5: Ginagamit lamang namin ang mga prutas, gulay (high-calorie bananas at mga ubas ay hindi kasama)
6 araw: kefir.
Araw 7: buong alwas - umupo sa buong araw lamang sa mineral na tubig.

Ang lahat ng mga produkto ay naghahanda nang walang asukal at asin. Ang stress na ito para sa katawan ay maaaring paulit-ulit na hindi mas maaga kaysa sa isang buwan. Kung mahirap mong matiis ito - pagkatapos ay kahit dalawang buwan mamaya.
Pagpipilian 4: Striped Kefir Diet. Ang kakanyahan nito ay napaka-simple - kailangan mong alternatibong mga araw ng kefir (kefir 1%) na may karaniwan. Sa mga ordinaryong araw maaari kang kumain ng anumang mga produkto nang walang mga paghihigpit.

Epektibong Diet Number 2: Kremlin Diet.

Ang diyeta na ito ay posible upang mapupuksa ang 6 kilo sa loob ng 8 araw. Isipin kung ano ang mangyayari kung sumunod ka sa gayong diyeta sa loob ng isang buwan o isa at kalahati - malamang na i-reset sa 15 kg. Bukod dito, ang timbang ay nawala sa ilang mga pattern - ang mas labis na kilo, mas mabilis ang nawawala. Ang pagiging epektibo ng diyeta na ito ay pinatunayan ng maraming taon ng pagsunod nito. Ang Kremlin Diet ay batay sa minimal carbohydrate ducts, salamat sa kung saan ang katawan ay gumagamit ng panloob na enerhiya reserba mula sa taba deposito at kahit walang limitasyong paggamit ng protina pagkain ay hindi tumigil sa pagbaba ng timbang.

Ang pangunahing panuntunan ng diyeta ay upang maiwasan ang asukal sa anumang anyo. Ang isang piraso ng asukal ay katumbas ng pang-araw-araw na diyeta. Maaari mong gamitin ang isda, karne, itlog, keso, mababang carb gulay at iba pang mga produkto na may "mababang gastos". Ang mga espesyal na "score" na sumasalamin ay sinusukat sa pamamagitan ng mga puntos, baso, conventional unit sa tulong ng isang espesyal na talahanayan ng gastos. Ang isang marka ay katumbas sa isang gramo ng carbohydrates na nakapaloob sa 100 gramo ng produkto. Ang pagiging epektibo ng diyeta na ito ay mas mataas, maliban sa mga baso bilang higit pa at calories, subukang huwag kumain ng hindi bababa sa 4 na oras bago matulog. Para sa pagbaba ng timbang, kinakailangan upang ubusin ang 40 puntos upang i-hold ang timbang - 60.

Sample Menu.

Almusal: mag-abala lamang ng tatlong sausages, na 0 cu. Nagdagdag kami ng mga inihaw na eggplants (100 g -5 o), ang tsaa na walang asukal ay angkop - ito ang pinakamadaling produkto - ang "gastos" nito 0 u.e.
Tanghalian: Gupitin ang repolyo at punan ang langis salad. (100 g - 5 cu)., Magluto ng sopas na may mga gulay at tinunaw na raws (250 g - 6 cu), bilang pangalawang ulam - tumaga mula sa baboy, kakaiba sapat - ito ay isang "zero option", sa 100 gramo naglalaman ng 0 cu. Kape, gaya ng lagi, walang asukal (0 cu).
Sa lalong madaling panahon: Low-calorie Black Olives gumawa ng kabuuang (2 USD - 10 PC).
Hapunan: sariwang hinog na kamatis (6 USD), bilang isang mainit na ulam, gumamit ng pinakuluang isda (200 g - 0 cu), isang baso ng kefir (6 cu).
Kinalabasan: 36 Cu.

Epektibong Diet Number 3: Buckwheat Diet.

Ang isang mas matibay na mono diet, ngunit pinatunayan ang mataas na kahusayan nito. Sa pamamagitan nito, maaari kang magtapon ng hanggang 10 kilo. Ito ay tumatagal ng diyeta linggo. Ang buckwheat ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog at, kasama na, nililinis ang katawan. Mayroon din siyang kapaki-pakinabang na epekto sa balat. Pagkatapos ng diyeta, kailangan mong magpahinga, hindi bababa sa isang buwan.

Paano magluto ng buckwheat: isang baso ng mga siryal Ibuhos ang tungkol sa 2 baso ng tubig na kumukulo, umalis sa magdamag. Sa umaga lamang maubos ang labis na tubig. Hindi kinakailangan ang kuwartong bakwit. Dapat itong gamitin nang walang anumang pampalasa at asing-gamot, maaari kang magdagdag ng kefir (hindi malaki). Ang buckle sa araw ay maaaring gamitin sa anumang dami at sa anumang anyo - likido o crumbling sinigang, at kefir - uminom ng hindi hihigit sa 1 litro. Gayundin sa walang limitasyong dami maaari kang uminom ng tubig. Imposibleng kumain ng 4 na oras bago matulog, kung ito ay naghihirap, maaari kang uminom ng isang baso ng diluted sa kalahating kefir.

Kapag sumunod sa isang mas mahigpit na diyeta, ito ay pinapayagan na uminom ng isang maliit na halaga ng mababang taba yogurt, kumain ng isang pares ng prutas. Ngunit ang ganitong pagkain ay mas produktibo. Tiyaking kumuha ng multivitamins. Bilang karagdagan, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta kailangan mong patuloy na kumain ng moderately, upang ang timbang ay hindi bumalik. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain, huwag kumain sa gabi at maiwasan ang mga gutom na araw.

Epektibong Diet №4: Frameless Diet.

Upang makamit ang pagbaba ng timbang, maaari mong matagumpay na gamitin ang diyeta na ito. Ang prinsipyo nito ay binubuo sa paglilimita sa pagpasok sa katawan ng mga sahar at almirol. Ang pangunahing tuntunin ng diyeta na ito ay ang paggamit ng pang-araw-araw na 250 na pinahihintulutang calories na pumapasok sa anyo ng mga carbohydrates. Sa pagkain na ito, ang halaga ng ibon na ginamit, isda, karne, keso at cottage cheese ay hindi sinusubaybayan, at mga gulay, sitrus, ugat at berries ay inirerekomenda rin.

Ito ay limitado sa paggamit ng asukal, prutas (maliban sa sitrus), karot, patatas, harina, tinapay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, croup, mais at taba, pati na rin ang mga matamis na inumin at alkohol. Para sa isang galit na pagkain diyeta, dapat mong tuparin ang mga sumusunod na panuntunan: Pagkatapos kumain ito ay imposible na uminom ng kalahating oras, Fry ay pinapayagan lamang sa langis ng oliba, kumuha para sa iyong sarili ang mga prinsipyo ng fractional nutrisyon, bilang bahagi ng buhay - kumain ng fractional (hindi bababa sa 5 beses sa isang araw), at sa gabi ng ilang oras bago ang CLO SNA (pagkatapos ng 20.00) ay karaniwang ipinagbabawal.

Tinatayang menu upang pumili mula sa:

Pagpipilian 1: Non-taba, welded walang asin ng karne (tungkol sa 400 gr.). Hatiin ito sa 4 servings sa bawat oras magdagdag ng isang gulay side dish. (mga 200-300 gr.) Sa buong araw. Para sa pagkakaroon, ito ay kinakailangan upang magluto, halimbawa, ang decoction ng rosehip, at inumin sa umaga at sa gabi.

Pagpipilian 2: pinakuluang di-taba karne (250 gr.), 2 tasa ng tsaa at 2 baso ng juice. Ang mga iminungkahing produkto ay nahahati sa 5 reception.

Epektibong Diet 5: Apple Diet.

Ang diyeta na ito ay perpekto para sa pagbaba ng timbang. Ang mga mansanas ay iba ang mahalagang prutas. Inayos at normalize ng Apple Diet ang metabolismo, tumutulong upang labanan ang sobra sa timbang. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang ayusin ang isang unloading app ng Apple. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kapag may problema sa mga bituka. Upang makamit ang pagbawas ng timbang, ang mga araw ng Apple ay dapat isagawa 2 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay kapaki-pakinabang sa hypertensive, pati na rin para sa pag-iwas sa atherosclerosis.

Ang pagkain ng Apple ay ginagamit sa maraming bersyon:

Pagpipilian 1 Apple Diet: Sa buong araw na ginagamit ito ng mga eksklusibong mansanas at uminom ng malaking halaga ng likido.
Pagpipilian 2 Apple Diet: Ang isa at kalahating kilo ng mga mansanas ay may buong araw. Imposibleng uminom ng kahit ano. Ang mga likido na nakapaloob sa mga mansanas ay sapat.
Pagpipilian 3 Apple Diet: Ito ay isang diyeta ng Apple-Kefir. Ang Kefir ay may kalahating talahanayan at isang mansanas, gumamit ng 5-6 beses sa isang araw.
Ang isang pagpipilian 4 Apple Diet ay ang pinaka-mahirap na pagpipilian. Ang bilang ng mga mansanas ay nagbabago sa bawat isa sa anim na araw: 1st araw - 1 kg ng mansanas; 2Y -1.5 kg; 3 - 2 kg; 4th - 2 kg; 5Y - 1.5 kg; Ika-6 - 1 kg ng mansanas. Ito ay pinapayagan na uminom ng tsaa (berde), may mga crackers mula sa itim na tinapay.
Gayundin, ang isang diyeta ng Apple ay lubhang kapaki-pakinabang sa mga taong nagtulak sa paninigarilyo. Dapat itong gawin sa loob ng tatlong araw. Bilang karagdagan sa mga mansanas maaari mong gamitin ang green tea.

Ang pangunahing kadahilanan sa maling nutrisyon ay nasa unang lugar upang maging late na pagkain. Ang mga propesyonal na nutrisyonista ay nagpapahayag na ang pagkain ay kailangang gamitin hindi upang i-cut 4 beses sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi. Inirerekomenda na magpahinga sa pagitan ng mga pagkain sa loob ng 3-4 na oras, napakahalaga para sa normal na pantunaw ng pagkain. Kung may mas madalas at dagdagan ang mga bahagi, ang mga di-tinutukoy na bahagi ng pagkain ay nagiging taba. Ang susi sa normal na kagalingan at timbang ay nasa tamang nutrisyon.

Kung regular mong sinusunod ang rehimen, ang katawan sa bawat oras sa oras na ito ay handa para sa isang bagong pagkain, pag-highlight ng gastric juice sa kinakailangang dami. Nag-aambag ito sa magandang panunaw, at ang mga taba ay hindi ipinagpaliban. Nang maglaon, hindi ito kumanta, maaari mong saktan ang katawan, lalo na ang tiyan, inilalaan ang pinagmulan ng mga pader na kinakaing unti-unti. Maraming mga doktor ang tiwala na walang ganap na hindi nakakapinsalang diyeta.

Ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, tulad ng mga nutrients na hindi pagbubuwis, nakakahumaling sa diyeta (pagkatapos ng ilang oras ang diyeta ay maaaring tumigil upang mag-ambag sa pagbawas ng timbang), ibalik ang timbang pagkatapos ng diyeta. Upang maiwasan ito, kung ang anumang diyeta ay sinusunod, inirerekomenda na kumuha ng bitamina, at unti-unting umalis sa diyeta, patuloy na limitahan ang iyong sarili sa pagkain, ngunit hindi masyadong mahigpit. Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta.

Paano magtagumpay ang isang pakiramdam ng kagutuman

Kadalasan, ang dahilan para sa "breakdown" na may diyeta ay nagiging imposibilidad na mapagtagumpayan ang labis na pakiramdam ng kagutuman, na nagreresulta sa paglilimita ng pagkain ng calorie at mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain. Upang mabawasan ang gana at maiwasan ang mga pagkagambala, inirerekomenda ng mga doktor ang drug cefamar, na nakakaapekto sa sentro ng kagutuman sa utak at binabawasan ang gana. Hindi ito naglalaman ng isang sybutramine at kumilos nang mahina, walang mga epekto, ang pagtigil ng pagtanggap ay hindi nagpapahiwatig ng isang pagtaas sa gana at bumalik "bumaba" kilo.

Maraming mga kababaihan ang naniniwala na ang mga diyeta para sa mabilis na slimming ay isang gawa-gawa lamang at ang lahat ng mga itinapon kilo ay mabilis na bumalik ang may hawak at, marahil, kahit na sa isang double volume. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ay nakakatakot sa mga diskarte sa pagbaba ng timbang.

Ang mga diyeta na tumatagal ng higit sa isang buwan, dalawa - ay maaaring isaalang-alang na mas mahusay, ang mga kilo ay unti-unti na pinalabas at sa karamihan ng mga kaso ay hindi ibinalik.

Ngunit umiiral din ang mabilis na pagkain. Kinakailangan nilang dalhin ang kanilang sarili sa isang form para sa ilang mahahalagang kaganapan, tulad ng paglalakbay sa dagat o sa darating na kasal.

Gayundin, ang naturang pandiyeta nutrisyon ay sumusunod sa maraming mga modelo na kailangang i-reset nang mapilit na nakapuntos kilo para sa paparating na palabas.

Mahalagang tandaan na ang pinakasimpleng at epektibong diyeta ay laging naglalaman ng dalawang pangunahing punto:

• gutom;
• hindi hihigit sa dalawang produkto sa pagkain.

Samakatuwid, kailangan mong piliin ang diyeta na isasama ang mga produkto na malapit sa pagkain. At, siyempre, isang sikolohikal na saloobin, dahil napakahirap panatilihin ang iyong katawan sa paglilimita ng mga goodies. Maaaring lumitaw ang mga pasyente, kawalang-interes at depresyon.

1. Kefirny

Ang pinakasikat at maraming kababaihan ay madalas na nag-aayos ng mga araw sa kefir.

Ano ang parehong pamamaraan sa pagkain? 1 litro ay kinuha 1% kefir at lasing sa araw. Wala nang anumang bagay, tanging ang pag-inom ng ordinaryong tubig, ngunit hindi hihigit sa 2 litro bawat araw.

Ang ganitong nutrisyon ay may malakas na epekto sa pag-aangat. Gayunpaman, higit sa 3 araw ay hindi maaaring adhered sa naturang nutrisyon. Para sa tatlong araw ng katawan, ang mga nakakapinsalang toxin ay lumabas, asin, labis na tubig at tiyak dahil dito at ang proseso ng pagbawas ng timbang ay nangyayari. Ngunit pagkatapos ng tatlong araw, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay magsisimulang lumabas, at ito ay maaaring humantong sa paglitaw ng iba't ibang sakit.

1. Cuccessful

Sa loob ng isang araw, mayroong 1.5 kilo ng mga sariwang pipino at 1.5 litro ng ordinaryong tubig. Khrimtit ang mga sariwang pipino sa lalong madaling ang pakiramdam ng kagutuman ay maglaro.

Ang diyeta na ito ay maaaring gaganapin hanggang sa 5 araw at sa panahong ito maaari mong patuloy na mawalan ng hanggang 7 kilo ng timbang.

1. Guryevsky Diet.

Noong una ay binibigyan ng porridge si GuriSeVskaya. Siya ay naroroon sa lahat ng mga menu ng kantina at Mal na alam na sa kanyang tulong ay maaaring mawala sa timbang.

Ang bakwit ay isang low-calorie cereal, na hindi nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya at sinumang tao ay maaaring subukan ito.

Sa isang linggo, maaari kang magtapon ng hanggang 7 kilo kung kumain ka lamang ng isang bakwit.

Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa paggamit nito - sa dalisay na form o paghahalo sa kefir. Ang pangunahing bagay ay imposible na idagdag ang asukal, o asin, o mantikilya at iba pang taba.

Maaari kang kumain ng buckwheat sa walang limitasyong dami. Nag-aambag ito sa pag-aalis ng asin mula sa katawan at dahil sa mababang nilalaman ng calorie na nagiging sanhi ng katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya.

Upang maghanda, sapat na upang hugasan ang ninanais na bilang ng mga siryal na may tubig at taimtim na tubig na kumukulo. Pinakamainam na gawin ito sa isang gabi, dahil posible na maghanda at masarap na almusal.

Maaari kang magdagdag ng kefir na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman. Kaya, ang bakwit ay hindi masyadong tuyo at sariwa.

1. Diet Models.

Isa sa mga pinaka matigas ngunit epektibong pagkain. Ang tagal ay 3 araw lamang, ngunit ang epekto ay minus 5 kilo. Kasabay nito, ang buong diyeta para sa araw ay:

• 1 itlog itlog welded screwed;
• 300 gramo ng cottage cheese.

Ang lahat ng mga produktong ito ay kailangang gamitin sa 16.00 at pagkatapos ay walang maaaring doon. Lamang pag-inom ng tubig, at kung may maraming nais, maaari kang magdagdag ng lemon juice sa dami ng 1 kutsarita.

1. Diet sa sariwang juices.

Tatlong araw ay kailangang uminom ng sariwang kinatas juices mula sa sitrus. Ang isang tao ay sasabihin na ito ang pinaka masarap na diyeta, ngunit ang mga juice ay hindi maaaring diluted ng tubig at idagdag ang asukal doon.

Ang mga juice ay dapat na lubhang sariwa. Ang anumang mga sitrus ay angkop - mga dalandan, limon, grapefruits.

Kinakailangan ang bawat pagtanggap upang uminom ng 1 tasa ng juice na may nominal na dami ng 250 gramo. Mayroon lamang tatlong pang-araw-araw na pagtanggap.

Sa pag-iingat, kinakailangan upang gamitin ang ganitong paraan sa mga taong may mga sakit ng mga organo ng pagtunaw, pati na rin ang mas mataas na kaasiman ng tiyan.

1. Sopas na pagkain

Isa sa mga diyeta sa baga, kung saan ang 5 kilo ng labis na timbang ay nawala sa loob ng 7 araw. Maaari kang kumain ng mga soup ng gulay sa walang limitasyong dami.

Ang mga sopas ay maaaring maglaman ng anumang mga gulay maliban sa patatas. Hindi ka maaaring magdagdag ng karne o sabaw, pati na rin ang anumang mga langis ng gulay at asin.

Ito ay isang liwanag na diyeta bilang mainit na sopas palaging saturates ang katawan mula sa isang pakiramdam ng gutom, bagaman sa isang maliit na tagal ng panahon.

Recipe Bonn Soup.

Ito ay isa sa mga pandiyeta vegetarian soups, ngunit ang pangunahing natatanging tampok ay ang pagdaragdag ng kintsay.

Para sa bonn sop, kinakailangan:

• karot;
• kintsay;
• puting repolyo;
• anumang mga gulay.

Kadalasan ito ay isang ulam na inihanda sa anyo ng isang sopas-katas. Samakatuwid, mahalaga na pre-matalo ang lahat ng bagay sa tulong ng isang blender at maglingkod sa dekorasyon gulay. At huwag kalimutan na kapag ang slimming salt ay bawal.

Ito ay napakahalaga kapag dodging sopas consumes isang sapat na halaga ng simpleng tubig sa araw na walang pagdaragdag ng gas.

1. Frameless Diet Mannequins.

Ang nutrisyon na ito ay batay sa paglilinis ng katawan, ngunit sa pamamagitan ng paghahati ng mga deposito ng taba. Marahil, iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain na ito ay popular sa mga kababaihan.

Ang panahon ng pagkain ay tatlong araw, at maaari mong i-reset ang hanggang sa 3 kilo. Kasabay nito, ang mga ehersisyo sa mga gym ay hindi ibinukod.

Ang menu ay ang mga sumusunod:

Almusal:

• pinakuluang itlog;

Hapunan:

• 200 gramo ng cottage cheese at kalahati ng tsaang tsaa nang walang pagdaragdag ng asukal;

Hapon tao:

• cottage cheese;

Hapunan:

• ito ay wala, dahil ang buong pagtanggap ng pagkain ay pinapayagan lamang hanggang 17.00. Pagkatapos nito, ang eksklusibong pag-inom ng mode ay ipinasok.

Ang menu ay magkakaiba dahil dapat itong sunugin kahit na ang mga calories na ito sa mga aktibong ehersisyo. Bukod dito, kung nakikita mo na ang batayan ng buong kapangyarihan ay lamang protina.

May isa pang pagpipilian tulad ng isang diyeta, ngunit higit pa sa isang banayad na bersyon. Tagal ng 7 araw.

Menu:

• Almusal: 1 piraso ng tinapay, isang tasa ng masarap na tsaa at isang slice ng keso;
• Hapunan: pinakuluang beans 150 gramo, cottage cheese, tasa ng green tea;
• Hapunan: Chicken breast, cucumber and tomato.

1. Pumpkin Diet.

Ito ay tumatagal ng mga 10 araw at sa parehong oras ay tumatagal ng 6 kilo ng labis na timbang. Madaling disimulado ng katawan kung ang isang tao ay nagmamahal sa kalabasa.

Sa ilalim na linya ay ang lahat ng mga pinggan ay inihanda mula sa kalabasa - pinakuluang, pares, nang walang pagdaragdag ng asin at iba pang pampalasa.

Ang kalabasa ay maaaring isama sa anumang mga gulay, ngunit mahalaga na obserbahan ang mga sukat kung saan 80% ang kalabasa mismo. Mula sa kanya maaari kang magluto ng soups, cereal, salad, juice, mga buto ng kalabasa.

Sa kabuuan, dapat mayroong 3 pangunahing pagkain, ngunit sa pagtalima ng rehimeng pag-inom, pati na rin ang aktibong sports.

1. Skit.

Ang sariwang puting repolyo ay hindi lamang potassium source, kundi pati na rin ang isang kahanga-hangang paraan sa isang mabilis na oras upang dalhin ang iyong katawan sa pagkakasunud-sunod.

Ang diyeta ay dinisenyo para sa 3 araw at para sa panahong ito malayang mag-iwan ng hanggang 5 kilo ng timbang.

Habang ginagamit ng mga pinggan ang mga salad mula sa repolyo na ito. Opsyonal, maaari kang magdagdag ng pipino, ngunit hindi gamitin ang asin o anumang refueling. Kung ilang mga patak ng lemon juice upang ang repolyo ay hindi masyadong matigas.

Mahalagang tandaan na ang ganitong uri ng nutrisyon ay hindi angkop para sa lahat, dahil ang repolyo ay nagpapababa ng presyon ng dugo at mga hypotonies ay mapipilitang lumapit sa isa pang uri ng mabilis na pagkain sa pandiyeta.

1. Gulay juices.

Na minarkahan slimming juices mula sa sitrus. Gayunpaman, ang sariwang juice ng gulay ay hindi mas mababa.

Para sa mga ito, ang mga gulay ay mabuti, tulad ng repolyo, karot, swakes.

Ang magaspang ay hindi angkop para sa mga taong nagdurusa sa mataas na presyon ng dugo.

Mula sa juice maaari kang maghanda ng masarap na mix, pinagsasama ang mga ito sa bawat isa.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang naturang pandiyeta nutrisyon ay tumatagal ng bigat ng mga 3 kilo para sa 3 araw. Tagal - 3-4 na araw. Mas imposible, dahil ang mga unang araw ay mag-iiwan ng lahat ng nakakapinsalang sangkap, at walang mga bagong produkto ang katawan ay magsisimulang mag-recycle ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

1. Jockey Diet.

Ang kakanyahan nito ay ang lahat ng tatlong araw na dapat ubusin ng isang tao 1, ngunit isang iba't ibang produkto.

• Ang unang araw na kailangan mong kumain ng pinakuluang manok, hindi hihigit sa 300 gramo, na naghihiwalay dito sa 3 pangunahing pagkain.
• Ang ikalawang araw na kailangan mong kumain ng 300 gramo ng mga gulay, maliban sa patatas.
• At sa ikatlong araw, uminom ng tatlong tasa ng itim na kape nang hindi nagdaragdag ng asukal.
• Ang tubig ay maaaring lasing sa walang limitasyong dami, ngunit hindi hihigit sa 2 liters bawat araw.

1. Diyeta para sa dalawang araw

Ito ay isang uri ng pagkain ng pagkain, sa loob ng dalawang araw na maaari mong i-reset ang 3-4 kilo.

Unang araw

• Almusal: Citrus - orange, grapefruit sa halaga na hindi hihigit sa 2 piraso.
• Tanghalian: Fruit salad - mga ubas, orange at kiwi na walang asukal at iba pang mga additives. Maaari kang uminom ng tubig at herbal teas.
• Hapunan: Fruit salad.
• Hapunan: 2 banana at tsaa.

Pangalawang araw

• Almusal: Katas ng carrot.
• Tanghalian: Gulay salad ng pipino, labanos, kintsay at repolyo, fueling lahat ng bagay na may langis ng oliba.
• Hapunan:steam gulay - zucchini, broccoli at cauliflower na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng asin at paminta.
• Hapunan: Gulay juice - karot at kamatis, repolyo at karot o pipino.

Kung ang isang babae ay aktibong nakatutok sa mabilis na pagbaba ng timbang, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa karagdagang therapy na may bitamina, lalo na sa tagsibol-taglagas panahon ng oras ng taon.

Pagtukoy sa sarili ng mga pinagmumulan ng maraming bitamina, kakailanganin mo ang bahaging ito mula sa isang lugar upang makatanggap.
Para sa mga layuning ito, ang bitamina complexes na may malaking bilang ng mga kinakailangang sangkap ay angkop din.