Allen Karr: vazn yo'qotishning oson yo'li. Allen Karr: vazn yo'qotishning oson yo'li

Allen Karrning vazn yo'qotishning oson yo'li- bu ovqatlanish haqidagi qarashlarning ongli ravishda o'zgarishi, bu sizga o'zingizni turli xil oziq-ovqatlardan mahrum qilmaslik va shu bilan birga kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Karr o'zining ovqatlanish nazariyasini kitobida bayon qildi, unda u tavsiya etilgan oziqlanish tizimining tamoyillarini batafsil tasvirlab berdi.

"Allen Karrning vazn yo'qotishning oson yo'li, birinchi navbatda, psixologik tayyorgarlik qo'shimcha funtni yo'qotish va tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun odam. "

Allen Karrga ko'ra vazn yo'qotish "oson" nima?

Allen Karrning "Ozishning oson yo'li" kitobida taklif qilingan tamoyillar sizning harakatlaringizsiz tez natijalarni va'da qilmaydi.

Avvalo, sizning fikringizni va oziq-ovqatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak - faqat bu holatda qo'shimcha funtga qarshi kurash oson bo'ladi.

Talablarning aniq jiddiyligiga qaramay, Karr tomonidan taklif qilingan murosaga kelish ham mumkin.

Kilo yo'qotishning oson yo'li - bu vazn yo'qotish va ovqat hazm qilish muammolaridan xalos bo'lish, ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish, o'zingizni hamma narsani inkor etmasdan va yana taqiqlangan mahsulotni iste'mol qilganda pushaymon bo'lmasdan.

Ovqatlanish xulq-atvorining tamoyillari va qoidalari

Allen Karr usulining soddaligi Og'irlikni yo'qotishning oson yo'li - bu o'z ichiga oladi kundalik ovqatlanish tanamiz uchun sog'lom va zarur bo'lgan mahsulotlar va "surrogatlar" deb ataladigan zararli narsalardan saqlaning.

Sog'lom oziq-ovqat va ichimliklar

• Urug'lar.
• Yong'oq.
• Don (to'g'ri qayta ishlanmagan bo'lsa, ular surrogatlar sifatida tasniflanishi mumkin).
• Sabzavotlar mevalar.
• Suv toza ichimlik va mineral hisoblanadi.
• Yangi siqilgan sharbatlar, tercihen sabzavotli.

Qaysi mahsulotlar "surrogatlar" ta'rifiga kiradi?

• Go'shtli baliq)- minimal energiya bilan ta'minlash normal hayot tanani bu mahsulotlarni hazm qilish uchun asossiz yuqori xarajatlar.
• Sut- kattalardagi sut oqsillarini samarali ravishda parchalashi mumkin bo'lgan fermentlarning etishmasligi tufayli.
• Spirtli ichimliklar- organizm uchun zaruriyat nuqtai nazaridan foydasiz mahsulot.
• Choy kofe- hech qanday tatlandırıcılarsiz iste'mol qilish mumkin emasligi uchun Allen Carrning "qora ro'yxati" ga kiritilgan.
• Barcha g'ayritabiiy va g'ayritabiiy mahsulotlar- yarim tayyor mahsulotlar, konservalar, soslar va mayonez, oziq-ovqatning ta'm xususiyatlarini yaxshilaydigan ziravorlar aralashmalari.
• Qayta qilingan mahsulotlar- shakar, bulochka, sayqallangan guruch, oq un.

Mashq qilish stressi

Jismoniy faollik Allen Karr tomonidan rag'batlantiriladi, ammo mashg'ulotning maqsadi ma'lum miqdordagi kaloriyalarni yoqish emas, balki mushaklarning ohangini torting va ushlab turing . Eng yaxshi variant, agar sport tadbirlari amalga oshirilsa ochiq havoda. Uzoq yurish, yugurish, tennis, voleybol - bularning barchasi faqat sizning shaklingiz konturini yaxshilash uchun ishlaydi.

Har bir taomning xususiyatlari

Nonushta faqat mevalardan iborat . Boshqa barcha ovqatlarda siz "Ro'yxatda keltirilgan taomlarni eyishingiz mumkin" sog'lom ovqatlanish"Tana to'yinganlik signalini beradigan daqiqani o'tkazib yubormaslik uchun siz o'ylangan narsaga e'tibor qaratib, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.

Bir vaqtning o'zida bir nechta mahsulotlarni aralashtirmaslik kerak har xil turlari, plastinkada oqsillar va uglevodlarning yaqinligidan qoching, ya'ni ovqatlarni to'g'ri birlashtiring. Ushbu tavsiyalar mos keladi.

Karr har qanday qiymatni yo'qotadigan oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashdan qochishni maslahat beradi. Iloji bo'lsa hammasi yangi ovqatlaning .

Allen Carrning so'zlariga ko'ra, asosiy ovqatlar orasida gazaklarga ehtiyoj yo'q, shuning uchun ular tavsiya etilgan ovqatlanish rejasida chiqarib tashlanadi.

Odatdagi hayot tarzidan to'satdan tanaffus qilishni tasavvur qila olmaydiganlar uchun, Allen Karr taklif qiladi murosaga kelish - dietaning 70% ni tashkil qiladi sog'lom ovqatlar, 30% surrogatlar ulushi , kuniga ovqatlanish uchun maqbul bo'lgan. Ammo siz bir vaqtning o'zida faqat "zararli" ovqatlardan birini eyishingiz mumkin.

Hamma ham Karr tomonidan taklif qilingan qoidalarni so'zsiz qabul qilishga tayyor emas. Ammo "oson yo'l" ni tanlaganlar bilan kurashish ortiqcha vazn, 5, 15 va hatto 23 kilogramm bilan ajralib chiqdi va hatto dietada bo'shashmasdan olingan natijalarni saqlab qoldi.

1983 yilgacha Allan Karr muvaffaqiyatli biznesmen va tadbirkor bo'lib, ko'pchilik faqat havas qiladigan turmush tarzini olib bordi. Buxgalteriya hisobi bo'yicha professional bo'lgan u juda muvaffaqiyatli odam edi.

Biroq, aytish kerakki, bu malhamda malhamda pashsha ham bor edi - u chekishni tashlay olmadi. Chiqishga bo'lgan har bir son-sanoqsiz muvaffaqiyatsiz urinishlaridan keyin u avvalgidan ko'ra ko'proq chekishni boshladi va oxir-oqibat kuniga yuzdan ortiq sigaret chekdi. Aynan o'sha davrda Allanga "Oddiy yo'l" ning mohiyatini ochib beradigan g'oya keldi va o'sha paytda Allanning hayoti tubdan o'zgardi.

O'shandan beri yigirma yildan ko'proq vaqt o'tdi, shu vaqt ichida Allan Karrning "Oddiy yo'l" butun dunyoda eng mashhurlaridan biri sifatida tanildi. samarali davolash usullari chekishni tashlash haqida.

Uning vazn yo'qotishga urinishlari turli sabablar unchalik muvaffaqiyatli bo'lmadi, bu esa Allanni oddiy yo'lning mohiyatini vazn yo'qotish terapiyasiga qo'llash mumkin emas degan xulosaga keldi. Biroq oddiy tabiat usul, to'g'ri fikrlash bilan har qanday xatti-harakatni o'zgartirish mumkinligi, bu usulni kilogramm berishni xohlaydiganlar tomonidan qanday qo'llanilishi mumkinligini anglab etdi. "Og'irlikni yo'qotishning oddiy usuli" shunday tug'ilgan.

Muqaddima

1983 yilda men har bir chekuvchi orzu qilgan narsani - chekishni tashlashning oddiy usulini topdim. Men hozirgi kareramni davom ettirishni to'xtatdim va butun dunyoni chekishni davolashga qaror qildim. Bugun men butun dunyoda chekishni tashlash bo'yicha yetakchi mutaxassis sifatida tanilganman. Mening “Chekishni tashlashning oddiy yo‘li” nomli kitobim olti milliondan ortiq nusxada sotilgan va butun dunyo bo‘ylab klinikalar tarmog‘iga ega.

Ammo mening muvaffaqiyatim chekuvchilardan tashqariga chiqdi. Tez orada mening usulimni har qanday turga qo'llash mumkinligini angladim giyohvandlik. Bundan tashqari, mening usulimni deyarli har qanday muammoga qo'llash mumkinligini aniqladim.

Oddiy yo'ldagi fikrlar to'liq shakllanmaguncha, vazn yo'qotishga urinishlarimning aksariyati qisqa muddatli edi. Mening asosiy maqsadim vazn yo'qotish ekan, hamma narsa yaxshi edi. Ammo men yanada dolzarb muammoga duch kelganimdan so'ng, mening qarorim zaiflashdi, eski odatlarim qaytib keldi va qo'shimcha funtlar qaytib keldi. Shu sababli, men ko'p yillar davomida ortiqcha vazn oddiy yo'l bilan hal qila olmaydigan muammo ekanligiga amin bo'ldim. Usulning mohiyati shundaki, to'g'ri fikrlash bilan har qanday zararli xatti-harakatlardan bir marta va butunlay voz kechish juda oson. Ammo muammo shundaki, siz ovqatlanishni to'xtata olmaysiz.

Yaxshiyamki, buni qilish shart emas. Qaysi voqea mening usulim vaznimni nazorat qila olishini anglab etdi? Men buni... bir sincapdan qarzdorman.

* * *

Sincap

U mening mushukimdan yashirinib, bog 'to'sig'iga chiqayotgan edi. Yoniq Keyingi hafta Men uning qushlar uchun sochilgan yong'oqlarni kemirayotganini ko'rdim. Men o'yladim: "Yeng, aziz do'stim, va keyingi safar siz panjaradan chiqolmaysiz." Lekin hayron bo‘ldimki, sincap birdan yong‘oqni yemay qo‘ydi va ularni yashira boshladi.

U ovqatlanishni to'xtatishni qaerdan bildi?

Yovvoyi hayvonlar

Tasavvur qiling, baliqlar maktabi, jayronlar podasi yoki sherlar g'ururi. Hayvonlar bo'lishi mumkin turli o'lchamlar, ularning barchasi biologik turlari ichida ular doimo bir xil "shaklda" bo'lishlari bilan birlashtirilgan. Oziq-ovqat tanqis bo'lganda, siz ularni ingichka ko'rishingiz mumkin, ammo oziq-ovqat ko'p bo'lsa, ularni hech qachon semirib ketganini ko'rmaysiz. Semirib ketish faqat ikkita toifadagi mavjudotlar uchun muammodir: sayyoradagi eng ilg'or turlar va bizning uy hayvonlari.

Mening maqsadim

Siz o'zingiz yoqtirgan taomni xohlagancha, xohlagancha tez-tez iste'mol qila olasiz va xohlagancha vaznga ega bo'lasiz. Bunga dietasiz yoki maxsussiz erishishingiz mumkin jismoniy mashqlar, ilovasiz qarama-qarshiliklar, va, eng muhimi, tushkunlik va baxtsiz his qilmasdan.

Agar siz barcha ko'rsatmalarga amal qilsangizgina bu maqsadga erishasiz.

Birinchi ko'rsatma fikringizni ochishdir. Tug'ilganimizdan boshlab, bizga oziq-ovqat va ovqatlanish haqida ko'plab fikrlar va nazariyalar beriladi. Mening "Og'irlikni yo'qotishning oson yo'li" usuli asoslanadi umumiy ma'noda. Sizga kaloriya va vitamin bo'yicha mutaxassis kerak emas.

Ehtimol siz mening maqsadimga erishib bo'lmaydi deb o'ylaysiz. Ammo bu sayyoradagi mavjudotlarning 99,9 foizi erishgan narsadir. Ularning sevimli taomlari ko'p, xohlagancha ovqatlanadilar va hech qachon ortiqcha vaznga ega emaslar.

Qayerda xato qildim?

Men ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanish o'rtasidagi chegarani aniqlay olmadim. Ovqatlanish omon qolish uchun zarurdir. Bu biz hayotimiz davomida bahramand bo'lishimiz mumkin bo'lgan yoqimli faoliyatdir. Ortiqcha ovqatlanish hayotni qisqartiradigan va uning sifatini yomonlashtiradigan jiddiy kasallikdir. Bu o'z-o'zini hurmat qilishni yo'q qiladi va ovqatdan zavqlanishingizga to'sqinlik qiladi.

Kilo yo'qotishning oson usuli - Carr Allen (yuklab olish)

(kitobning kirish qismi)

Ko'pchilik mashhur Allen Karrning nikotinga qaramlikdan xalos bo'lish imkoniyati haqidagi kitobi haqida eshitgan. Ushbu qo'llanmani qadrlay oladigan, shuningdek, chekishning tanaga barcha zararini tushunadigan ko'plab odamlar o'qidilar.

Iste'dodli muallifning muxlislari uchun, shuningdek, ortiqcha vaznga ega bo'lgan har bir kishi uchun yaxshi yangilik. Hamma narsani o'z ichiga olgan "Ozishning oson yo'li" yangi kitob chiqdi zarur tavsiyalar. Ko'pincha bu hodisani keltirib chiqaradigan sabablar: muvozanatsiz ovqatlanish, harakatsiz turmush tarzi, stressli vaziyatlar va gormonal nomutanosiblik. Ko'pincha, ortiqcha vazn paydo bo'lishiga yordam beradigan omillar genetik moyillik va muvaffaqiyatsiz ovqatlanish tendentsiyasidir.

Onlayn o'qing Og'irlikni yo'qotishning oson usuli

Kitob haqida

Ko'p sonli parhezlar ishlab chiqilgan bo'lib, ulardan biri o'z vaznidan norozi bo'lgan kishi tomonidan tanlanishi mumkin. Bundan tashqari, e'tibor berishga arziydi jismoniy faoliyat ning xilma-xilligini hisobga olgan holda zamonaviy dunyo sport zallari, rivojlanishi mumkin bo'lgan fitnes o'qituvchilari individual dastur hamma uchun. Shuni ta'kidlash kerakki, Allen Karrning yangi kitobidan ko'pchilik ushbu ajoyib muallifning birinchi kitobini o'qib chiqqandan keyin sodir bo'lgan mo''jizalarni kutishmoqda.

"Ozgina yo'qotishning oson yo'li" mavjud va tushunarli tilda yozilgan aniq til. Har bir bayonot ovqatlanish va psixologiya sohasidagi mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan ishlanmalar bilan qo'llab-quvvatlanadi. Siz tarkib bilan bosqichma-bosqich tanishishingiz va barcha tavsiyalarni amalga oshirishingiz mumkin.

Sizning hayotingizni sezilarli darajada buzadigan va sog'lig'ingizga tahdid soladigan kilogrammdan xalos bo'lish uchun dietangizga jiddiy o'zgartirishlar kiritishga arziydi. Eng muhimi, tubdan och qolmaslik va darhol kam yog'li ovqatlarga o'tishdir. Bir necha kunlik ro'za tutishdan keyin tanada stress bo'lmasligi uchun, shuningdek, vazn ortishi uchun siz asta-sekin o'zgartirishingiz kerak.

Allen Karr vazn yo'qotish uchun o'z usulini ishlab chiqdi. Bu haqda ko'pchilik eshitgan bo'lishi mumkin, ba'zilari unga ergashishga harakat qilishdi, lekin iroda kuchi etishmadi. Yana bir savol shundaki, ushbu kitob sizga hech qanday komplekslar va sog'liq muammolari bo'lmagan yangi hayotga olib boradigan yo'lda to'g'ridan-to'g'ri yo'naltirishga imkon beradi.
"Og'irlikni yo'qotishning oson yo'li" qo'llanmasi har qanday odamda motivatsiyani uyg'otishi mumkin. Muallif sizni sevimli taomlaringiz tarkibi bilan tanishtiradi va shirinliklarning zarari haqida gapiradi, bu esa kayfiyatingizni ko'taradigan noz-ne'matlarga yangicha nuqtai nazardan qarash imkonini beradi. Hech kimga sir emaski, ko'pincha stress paytida biz tinchlanish uchun ovqatga murojaat qilamiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, ishlab chiqaruvchilar bizga juda oz miqdordagi haqiqiy tabiiy va sog'lom ingredientlarni o'z ichiga olgan mahsulotni taklif qilishga harakat qilmoqdalar. Shokolad bilan o'zimizni erkalash uchun biz sut, shakar, ta'mni yaxshilaydigan va ta'mni yaxshilaydigan ingredientlarni iste'mol qilamiz. Uzoq muddat saqlash Shu bilan birga, kakaoning o'zi, afsuski, minimaldir.
Allen Karrning kitobi nafaqat amaliy, balki tarbiyaviy funktsiyaga ham ega. Unda nafaqat ortiqcha vazn yo'qotish haqida ma'lumot, balki sizning dietangiz haqidagi tasavvuringizni tubdan o'zgartirishi mumkin bo'lgan juda ko'p foydali ma'lumotlar mavjud.

Ushbu ma'lumot nafaqat ortiqcha kilogrammdan aziyat chekadiganlar uchun, balki muvozanatli va muvozanatli ovqatlanishni istaganlar uchun ham foydali bo'ladi. nozik figura. Siz bizning sevimli mahsulotlarimizni tayyorlash texnologiyasini tushunishingiz mumkin, buning natijasida biz nafaqat kilogramm olishimiz, balki sog'liq muammolarini ham rivojlantirishimiz mumkin.
Yangi kitobida taniqli muallif qisqa muddatli zavq keltiradigan nosog'lom narsalarni iste'mol qilish istagiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan dalillarni taqdim etadi. Ma'lumotlar yangi bo'lmasligiga qaramay, tinglashga arziydi, chunki natija sizni albatta xursand qiladi. Ushbu qo'llanma bilan hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishdan qo'rqmang, bu sizning sog'ligingiz va tashqi ko'rinishingizga ta'sir qiladi.