Kundalik jismoniy faoliyatning taxminiy normalari qanday. Jismoniy tarbiya jarayonida jismoniy faollikni gigienik tartibga solish

Sovet va xorijiy olimlarning ishlari shuni ko'rsatdiki, vosita faolligining sifatlarini yaxshilash va sport natijalarining progressiv o'sishi motor faolligining maksimal va yuqori darajasida mumkin. Motor faolligining maksimal darajasi tanlangan sport turida muvaffaqiyatga erishishni ta'minlaydigan fazilatlarning ustun rivojlanishi bilan birga keladi. Maksimal kontseptsiya bir vaqtning o'zida juda shartli bo'lib qoladi va yoshi, jinsi, sport ixtisosligi turi bilan belgilanadi.

Jismoniy faollikning yuqori darajasi jismoniy sifatlarning rivojlanishiga optimal ta'sir ko'rsatadi. Bunday vosita rejimi bilan tananing noqulay ekologik omillar (sovutish, qizib ketish, tezlashuv va ortiqcha yuk) ta'siriga qarshiligi ortadi. Bu holda jismoniy rivojlanish uyg'un va o'rtacha yosh standartlariga mos keladi. Maktab o'quvchisi uchun mavjud bo'lgan jismoniy faollik miqdorini aniqlashda, birinchi navbatda, sportning majburiy o'sishi ehtiyojlaridan emas, balki uning ko'p qirrali, uyg'un rivojlanishini ta'minlaydigan optimal me'yorlardan kelib chiqish kerak.

Jismoniy faollikning genetik dasturlashtirilgan darajasi bormi? Ko'rinishidan ha. Biroq, maqsadli ta'lim bilan uni ko'p marta blokirovka qilish mumkin. 1983 yilda 13 yoshli Monika Frish Avstriya marafonida g'olib chiqdi. U ruxsat etilgan yugurish tezligidan (3 km) 14 marta oshib ketdi!

Harakatlarning o'rtacha kunlik soni 30 000 qadamdan ortiq bo'lgan bolalarning motor faolligi harakatga bo'lgan evolyutsion orttirilgan biologik ehtiyojdan oshadi. Shu bilan birga, kuniga 10 000 qadam ichida harakatlanish soni etarli emas. Bunday holda, harakatga bo'lgan kunlik ehtiyojning tanqisligi 50 dan 70% gacha (9-jadval).

9-jadval. 11-15 yoshli maktab o'quvchilarining motor faolligining taxminiy normalari (A.G. Suxarev, 1972 y.)

Jadval 10. Kundalik jismoniy faoliyatning taxminiy normalari (AH. Suxarev, 1972 bo'yicha)

Kundalik jismoniy faoliyatning taxminiy yosh normalari, hayotiy faoliyatning normal darajasini ta'minlash, tananing somatik, vegetativ va tabiiy himoya funktsiyalarini yaxshilash, past intensivlikdagi tsiklik ishlarga (yugurish, yurish) qisqartirilgan bolalar uchun 7,5 dan 10 km gacha. 8-10 yosh, 12 dan 17 km gacha - har ikki jinsdagi 11-14 yoshli bolalar uchun. 15-17 yoshdagi qizlarning kunlik harakat diapazoni o'g'il bolalarnikiga qaraganda sezilarli darajada kamroq (10-jadval).

Ushbu jadvalda keltirilgan ma'lumotlar maktab o'quvchilari uchun shartli indikativ me'yorlardan boshqa narsa bo'la olmaydi. Jismoniy faoliyatni hajm va intensivlik bo'yicha tartibga solish qat'iy individual bo'lishi kerak. Albatta, jismoniy faoliyatning ushbu standartlari ixtisoslashtirilgan sport kontekstida qo'llaniladigan jismoniy faoliyatdan ancha past.

Fomin A.F. Inson fiziologiyasi, 1995 yil

Jismoniy faollik jismoniy xususiyatlarni yaxshilaydi, ish faoliyatini oshiradi, hammaga ma'lum. Ma'lumki, ilmiy va texnologik inqilob skelet mushaklaridan neyrogumoral tartibga solishning markaziy apparati (miya ildizi)gacha bo'lgan proprioseptiv impulslar intensivligining pasayishi tufayli mushak apparatlari va ichki organlarning ishini muvofiqlashtirishning pasayishiga olib keladi. , subkortikal yadrolar, miya yarim korteksi). Hujayra ichidagi metabolizm darajasida gipokineziya (etarli vosita faolligi) oqsil tuzilmalarining ko'payishining pasayishiga olib keladi: transkripsiya va tarjima jarayonlari buziladi (genetik dasturni olib tashlash va uni biosintezda amalga oshirish). Gipokineziya bilan skelet mushaklari va miyokardning tuzilishi o'zgaradi. Immunologik faollik, shuningdek, tananing haddan tashqari qizib ketish, sovutish, kislorod etishmasligiga chidamliligi pasayadi.

7-8 kunlik harakatsiz yolg'on gapirishdan keyin allaqachon odamlarda funktsional buzilishlar mavjud; apatiya, unutuvchanlik, jiddiy ishlarga diqqatni jamlay olmaslik paydo bo'ladi, uyqu buziladi; mushaklarning kuchi keskin pasayadi, muvofiqlashtirish nafaqat murakkab, balki oddiy harakatlarda ham buziladi; skelet mushaklarining qisqarish qobiliyati yomonlashadi, mushak oqsillarining fizik-kimyoviy xususiyatlari o'zgaradi; suyak to'qimasida kaltsiy miqdori kamayadi. Jismoniy harakatsizlik ayniqsa bolalar uchun zararli. Jismoniy faollik etarli bo'lmaganda, bolalar nafaqat tengdoshlaridan rivojlanishda orqada qolishadi, balki tez-tez kasal bo'lib qolishadi, postural va mushak-skelet tizimining kasalliklariga duch kelishadi.

Gipokineziyaning oldini olish jismoniy mashqlar yordamida amalga oshiriladi.Mushaklar ishi paytida nafaqat ijro etuvchi (neyromuskulyar) apparatning o'zi, balki motor-visseral reflekslar mexanizmi (ya'ni, mushaklardan ichki organlarga reflekslar) ham faollashadi. , ichki organlarning ishi, asab va gumoral tartibga solish. Shuning uchun jismoniy faoliyatning pasayishi butun tananing holatini yomonlashtiradi. Nerv-mushak tizimi ham, ichki organlarning funktsiyalari ham azoblanadi.

Bolalarning ratsional harakat rejimini asoslash, jismoniy faoliyatni me'yorlash eng qiyin muammolardan biridir. Gipokineziya ham, fenomenologik jihatdan qarama-qarshi funktsional holat - giperkineziya ham o'z xarajatlariga ega. Shuning uchun yukning kattaligini jinsi va yoshiga, shuningdek, maktab o'quvchilarining jismoniy rivojlanish darajasiga qarab qat'iy farqlash zarurati yukning individual etarliligi tushunchasidan kelib chiqadi.

Ko'pgina iqtisodiy rivojlangan mamlakatlarda, qoida tariqasida, haftada 3-4 tadan ko'p bo'lmagan majburiy jismoniy tarbiya mashg'ulotlari ko'rsatilmaydi. Uning asosini umumiy rivojlanish mashqlari, sport va ochiq o'yinlar, suzish, raqs mashqlari tashkil etadi. Jismoniy tarbiya dasturlari juda xilma-xildir. O'qituvchiga tinglovchilarning jismoniy tayyorgarligining individual darajasiga qarab jismoniy tarbiya va qo'shimcha jismoniy faoliyatning turli vositalaridan foydalanish huquqi beriladi. Shunday qilib, Qo'shma Shtatlardagi aksariyat maktablarda majburiy darslardan tashqari, har hafta musobaqalar o'tkaziladi va darsdan keyin uchta qo'shimcha dars o'tkaziladi.

Mamlakatimizda qabul qilingan kompleks jismoniy tarbiya dasturida haftada ikkita majburiy darsdan tashqari qo‘shimcha va fakultativ mashg‘ulotlar, o‘quv kunida jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanish nazarda tutilgan. Umuman olganda, bolalar kuniga taxminan ikki soat jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishlari kerak.

1-jadval

11-15 yoshli maktab o'quvchilarining motor faoliyatining xususiyatlari

Motor faolligi darajasi	Kuniga harakatlanish soni (ming qadam)	Amalga oshirilgan harakatlar sonining tabiiy, biologga nisbati. ehtiyojlar (%)	Umumiy hajm (h)
Motor faolligi darajasi	Kuniga harakatlanish soni (ming qadam)		hafta davomida
		Kamomad 50-70%
O'rtacha		Kamomad 20-40%
		Xat yozish
Maksimal		Ortiqcha 10-30%	20 va undan ko'p	1000 va undan ko'p

Kundalik jismoniy faoliyatning taxminiy yosh normalari, hayotiy faoliyatning normal darajasini ta'minlash, tananing somatik, vegetativ va tabiiy himoya funktsiyalarini yaxshilash, past intensivlikdagi tsiklik ishlarga (yugurish, yurish) qisqartirilgan bolalar uchun 7,5 dan 10 km gacha. 8-10 yosh, har ikki jinsdagi 11-14 yoshli bolalar uchun 12 dan 17 km gacha. 15-17 yoshli qizlarning kundalik harakati o'g'il bolalarnikiga qaraganda sezilarli darajada kamroq (2-jadval).

jadval 2

Kundalik nafaqaning taxminiy yosh normalari

vosita faoliyati

Yosh guruhi (yillar)	Lokomotivlar soni (ming)	Taxminan kilometr	Mushaklar harakatlari bilan bog'liq ishning davomiyligi (soatiga)


15-17 (o'g'il bolalar)
15-17 (qizlar)

Jismoniy mashqlar sizning holatingizni shakllantirishda katta rol o'ynaydi. Durum - bu tananing dam olish (tik turgan, o'tirgan) va harakatlanayotganda (yurish, yugurish) odatiy holati. U erta bolalik davrida, bola mustaqil ravishda o'tirishni, turishni va yurishni boshlaganda, ya'ni umurtqa pog'onasi normal egriliklari bo'lganida shakllanadi. Biroq, ularning deformatsiyalari ehtimoli nafaqat maktabgacha yoshda, balki stolda noto'g'ri o'tirish, og'irliklarni assimetrik ko'tarish va oqsoqollarning noto'g'ri holatiga taqlid qilish tufayli maktabning butun davri davomida saqlanib qoladi.

To'g'ri turish - bu tik turgan va o'tirgandagi odatiy holat: elkalar joylashtirilgan va elkama pichoqlari darajasida, ular tashqariga chiqmaydi, ular nosimmetrik joylashgan, oshqozon yuqoriga tortilgan, oyoqlar tizzalarda tekislangan. tik turgan holat. Orqa miyaning tabiiy egri chiziqlari normal holatni saqlashga yordam beradi. Fiziologik jihatdan to'g'ri turish nafas olish, qon aylanish, ovqat hazm qilish va tayanch-harakat tizimlarining optimal ishlashini ta'minlaydi. To'g'ri turish sizning harakatlaringizni muvofiqlashtirishni osonlashtiradi.

To'g'ri holatni shakllantirish uchun uning buzilishining oldini olish uchun profilaktika choralari zarur. Bularga, birinchi navbatda, monoton, uzoq davom etadigan pozitsiyalarni istisno qilish, bir qo'lda og'irliklarni ko'tarish, yumshoq yotoqda uxlash kiradi.

Qachonki duruş buzilgan bo'lsa, umurtqa pog'onasining egilishlarining konfiguratsiyasi o'zgaradi, bosh pastga tushadi, elkalar birlashtiriladi, elkama pichoqlari assimetrik, nafas olish, qon aylanishi, ovqat hazm qilish, harakatlarni muvofiqlashtirish va shunchaki tashqi ko'rinishi yomonlashadi.

Umurtqa pog‘onasida 4 ta bukilish mavjud: oldingi bo‘rtiq (bachadon va bel lordozi) va orqa bo‘rtiq (ko‘krak va sakral kifoz) , 6-7 yoshda shakllanadi va 18-20 yoshda mustahkamlanadi.

Orqa miya egriligining og'irligiga qarab, bir necha turdagi duruşlar ajratiladi:

· Oddiy - umurtqa pog'onasining barcha qismlarining o'rtacha darajada aniq egriligi;

· To'g'rilangan - umurtqa pog'onasining yomon ifodalangan egriligi. Orqa keskin tekislanadi, ko'krak biroz oldinga chiqadi;

Bukilgan - ko'krak mintaqasida umurtqa pog'onasining aniq egriligi. Bachadon bo'yni egilishi sezilarli darajada oshadi va belning egilishi kamayadi. Shu bilan birga, ko'krak qafasi tekislanadi, yelkalar oldinga ko'tariladi, bosh tushiriladi;

Lordotik holat - servikal egilishning pasayishi bilan bel umurtqasining aniq egriligi. Qorin chiqib ketgan yoki cho'kib ketgan;

· Kifotik - bachadon bo'yni va bel umurtqalarida bir vaqtning o'zida haddan tashqari egrilik tufayli ko'krak kifozining kompensatsion mustahkamlanishi. Bu holda, qoida tariqasida, oldinga elkalarining sezilarli qisqarishi, boshning chiqishi, tirsak va tizza bo'g'imlari odatda egiladi.

Vertikal chiziqdan chapga yoki o'ngga o'murtqa ustunning lateral egriliklari magistralning, xususan, elkalari va elkama pichoqlarining assimetrik holati bilan tavsiflangan skoliotik holatni hosil qiladi. Skolioz, og'irlik darajasidan qat'i nazar, funktsional xususiyatga ega. Duruşning buzilishi sifatida ular qon aylanishiga va nafas olishga ta'sir qilishi mumkin.

Durum turi kasbga, tug'ma nuqsonlarga yoki salbiy ergonomik ta'sirlarga mos kelishi mumkin (stulning balandligi - ovqatlanish, yozish, o'qish, yorug'lik qilish, majburiy ish holati). Kam rivojlangan mushaklarning maqsadli rivojlanishi jarayonida duruş o'zgarishi isbotlangan, bu uni tuzatish va oldini olishga yordam beradi.

To'g'ri holatni saqlashga qaratilgan jismoniy mashqlar boshning, elkaning, magistralning odatiy to'g'ri holatini birlashtirish, magistral va bo'yin, yuqori va pastki ekstremitalarning mushaklarining kuchini rivojlantirish uchun tanlanadi. To'g'ri turish refleksini kuchaytirishga turli xil narsalarni boshda ushlab turish mashqlari, qisqartirilgan tayanchda bajariladigan mashqlar, muvofiqlashtirish mashqlari va statik pozitsiyalar yordam beradi. Jismoniy mashqlar bajarayotganda tananing holatini doimiy ravishda to'g'rilash, bolada to'g'ri holat (xususan, uning buzilishining salbiy oqibatlari), noto'g'ri bajarilganda doimiy noqulaylik hissi haqida aniq tasavvur hosil qilish kerak. turish. Bu sizga to'g'ri turish va o'tirish holatida, yurish paytida va mashqlar paytida doimiy ravishda kuzatib borish imkonini beradi.

Maktab o'quvchilari

Gigienadagi vosita faoliyati - bu insonning hayot jarayonida bajaradigan harakatlari yig'indisidir. Bolalar va o'smirlarning motorli faoliyati shartli ravishda uch qismga bo'linadi:

jismoniy tarbiya jarayonida va mashg'ulot vaqtida;

ijtimoiy foydali mehnat faoliyati jarayonida;

bo'sh vaqtda.

Ushbu komponentlar bir-birini to'ldirib, turli yoshdagi va jinsdagi maktab o'quvchilarining kundalik motor faolligini ma'lum darajada ta'minlaydi.

Jismoniy faollikning maktab o'quvchilari salomatligiga ta'siri. Kundalik jismoniy faollik va maktab o'quvchilarining salomatligi o'rtasida yaqin bog'liqlik mavjud. Harakat etishmovchiligi yoki gipokineziya organizmda turli xil morfologik va funktsional o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Bunday o'zgarishlar majmuasi pre-patologik va patologik holatlarga tegishli. Gipokineziyaning etakchi belgilari fiziologik funktsiyalarni o'z-o'zini tartibga solish mexanizmlarini buzishdir; tananing funktsional imkoniyatlarining pasayishi; mushak-skelet tizimining faoliyatini buzish; vegetativ funktsiyalarning faolligi.

"Gipokineziya" tushunchasi, shuningdek, turmush tarzi, kasbiy faoliyat xususiyatlari tufayli tananing kosmosdagi harakati bilan bog'liq harakatlar soni va diapazoni cheklanishini anglatadi.

Maktab o'quvchilarida gipokineziyaning asosiy sabablari:

· mashg'ulot rejimi va o'quv dasturining ortiqcha yuklanishi bilan bog'liq jismoniy faoliyatning cheklovlari;

· Tizimli va yetarli darajada jismoniy mashqlar bajarilmasligi;

· Jismoniy faollikni cheklaydigan surunkali kasalliklar va rivojlanish nuqsonlari.

6-8 yoshli maktab o'quvchilarida gipokineziya har soniyada kuzatiladi, 9-12 yoshli bolalarda u faqat 30% da qayd etilmaydi, o'rta maktab o'quvchilarining atigi 25% bundan aziyat chekmaydi.

Haddan tashqari jismoniy faollik "giperkineziya" deb ataladi. Uning asosiy sabablaridan biri bolalarning erta sportga ixtisoslashuvidir. Giperkineziya funktsional buzilishlarning o'ziga xos kompleksi va salomatlik holatidagi o'zgarishlar bilan tavsiflanadi: markaziy asab tizimi va neyroregulyatsiya apparati. Bunday holda, simpatik-adrenal tizimning kamayishi va tananing umumiy nospetsifik immunitetining pasayishi kuzatiladi.

Maktab o'quvchilarining kundalik motorli faoliyatining sog'lomlashtiruvchi ta'siri, birinchi navbatda, uning umumiy qiymatiga bog'liq, ya'ni. 0 t nafaqat jismoniy tarbiya, balki butun o'quv jarayonini tashkil etish, shuningdek, talabaning bo'sh vaqtini tashkil etish.

Muayyan talabaning salomatligini shakllantirish shartlaridan biri hisoblanadi unga tanish ma'lum gigienik jihatdan oqilona nisbatlarda jismoniy tarbiyaning turli shakllari, usullari va vositalarini o'z ichiga olgan kundalik jismoniy faollik.Bunday jismoniy faoliyat hayot jarayonida barqaror ravishda namoyon bo'ladigan odatiy hisoblanadi.

Harakat faoliyatini o'rganish va baholash usullari. Kundalik hayotda o'quvchi turli harakatlarni (yurish, yugurish, sakrash, ya'ni kosmosda harakat qilish), mehnat va o'yin harakat harakatlarini amalga oshiradi, bu ham uning tanasining kosmosdagi holatidagi turli xil o'zgarishlar bilan birga keladi.

Bu harakat harakatlari uchun talaba har xil intensivlikdagi doimiy mushaklar qisqarishi bilan birga ma'lum jismoniy kuch sarflaydi, skelet mushaklarida ajralib chiqadigan to'plangan kimyoviy energiya esa mexanik ishga aylanadi.

Shu munosabat bilan, ham miqdoriy, ham sifatli vosita faoliyatini gigienik baholashning eng informatsion va aniq usuli bu energiya sarfi qiymatlarini aniqlashdir. Eng aniq, lekin ayni paytda eng qimmat - bilvosita kalorimetriya usuli, ya'ni organizm tomonidan iste'mol qilinadigan kislorod miqdorini aniqlash.

Gigienik amaliyotda ko'pincha energiya xarajatlari qiymatlarini aniqlash uchun hisoblash usuli qo'llaniladi.

Buning uchun bunday ko'rsatkichlar o'rganiladi:

kundalik vaqt byudjetidagi vosita komponentining vaqt bo'yicha davomiyligi (daqiqalarda, soatlarda yoki kun uzunligining foizida);

vaqt birligida kosmosda (harakatlanish) tana harakatlari soni;

bir sutkada bosib o'tilgan masofa (km) sifatida ifodalangan harakatlar (harakatlanishlar) yig'indisi.

Ushbu ko'rsatkichlar maktab o'quvchilarining motor faolligining tabiati va hajmi haqida etarlicha ob'ektiv va ishonchli ma'lumot olish imkonini beradi. Bu maxsus qimmatbaho uskunalardan foydalanishni talab qilmaydi.

Jismoniy faollikni tartibga solishga bag'ishlangan gigienik tadqiqotlarda, yurak urish tezligini doimiy ravishda qayd etish usullari, turli faoliyat turlarining puls "narxi" ni, telemetriya asboblari yordamida bir kunlik jismoniy faollikning umumiy qiymatini aniqlash keng qo'llaniladi.

Vaqt. Jismoniy tarbiya gigienasida vaqt jismoniy faoliyatning o'zi emas, balki maktab o'quvchilarining kunlik rejimini o'rganish va baholash uchun ishlatiladi.

Vaqtni belgilash metodikasi ma'lum bir talabaning kunning ma'lum bir vaqtida yoki hatto kun davomidagi faoliyatini ro'yxatga olishga asoslangan. Vaqt o'quvchi uyushgan jamoada bo'lganida qo'llaniladi. Maktab o'quvchilarining bo'sh vaqtini belgilash imkoniyatlari cheklangan, shuning uchun bunday kuzatishlarni talabaning o'zi yoki tadqiqotchi tomonidan olingan o'z-o'zini kuzatish ma'lumotlari bilan to'ldirish tavsiya etiladi.

Pedometriya maxsus moslamalar yordamida talabaning harakatini hisoblash hisoblanadi. Amalda har xil turdagi oddiy pedometrlar keng qo'llaniladi. Talabaning har bir qadamida qurilmaning harakatlanuvchi qismi - ankraj qurilmasi qurilmaning siferblatasiga ulangan hisoblagichni harakatga keltiradi.

Maktab o'quvchilarining motorli faoliyatining barcha gigienik me'yorlari kundalik hayot aylanishiga nisbatan hisoblanadi, ya'ni. 24 soat davomida.Ba'zan maktab o'quvchilarining jismoniy faolligining gigienik xususiyatlari uchun uzoqroq kuzatish intervallari tanlanadi - bir hafta, bir oy, maktab choragi. Ammo bunday ma'lumotlardan faqat maktab o'quvchilarining motorli faoliyatining turli xil variantlarini qiyosiy baholash uchun foydalanish mumkin.

Maktab o'quvchilarining motor faolligini shakllantirish

Motor faoliyati maktab o'quvchilarining turmush tarzi va xulq-atvorining eng muhim tarkibiy qismi bo'lib, u ijtimoiy-iqtisodiy sharoit va jamiyat madaniyati darajasi, jismoniy tarbiyani tashkil etish, shuningdek individual-tipologik xususiyatlar bilan belgilanadi. maktab o'quvchilarining oliy asab faoliyati, konstitutsiyaviy xususiyatlari va funktsional xususiyatlari va imkoniyatlari.

Odatiy jismoniy faollik darajasi tananing harakatga bo'lgan biologik ehtiyojiga va mavjud yosh-jinsiy gigienik me'yorlarga (barkamol jismoniy rivojlanish, tananing etakchi adaptiv tizimlarining funktsional holatini oshirish, salomatlikni saqlash va mustahkamlash) mos kelmasligi mumkin.

Maktab o'quvchilarining odatiy motor faolligini shakllantiruvchi asosiy omillar. Bir yoki boshqasini belgilaydigan barcha omillar maktab o'quvchilarining odatiy motor faolligi darajasi shartli ravishda uch guruhga bo'linadi: biologik, ijtimoiy va gigienik.

Biologik omillar. Inson tanasining harakatga bo'lgan ehtiyojini shakllantiradigan etakchi biologik omillar yosh va jinsdir.

Maktab o'quvchilarining harakatlanish soni va yurish paytida bajariladigan jismoniy ish hajmi bilan ifodalangan o'rtacha kunlik faolligi yoshga qarab ortadi. Masalan, agar 8-9 yoshli o'g'il bolalar bepul rejimda kuniga 21 ± 0,6 ming qadam, 10-11 yoshda - 24 ± 0,5 qadam bo'lsa, 14-15 yoshda allaqachon 28,7 ± 0,3 ming qadam. 8-9 yoshli o'g'il bolalarda yurish paytida ish hajmi kuniga 560 kJ, 14-15 yoshda esa 1470 kJ / kun, ya'ni. deyarli 3 barobar ortadi.

8-9 yoshli qizlarning motor faolligi darajasi deyarli o'g'il bolalarnikiga o'xshaydi. Biroq, yosh bilan farqlar sezilarli bo'ladi. Masalan, 14-15 yoshli qizlar uchun o'rtacha kunlik qadamlar soni 4,9 mingga, bajarilgan ish hajmi esa 217 kJ ga kam.

Yoshi bilan maktab o'quvchilarining energiya talablari ortadi. 9 va 10 yoshli o'g'il bolalarda ular farq qilmaydi va kuniga 9000 kJ ni tashkil qiladi, qizlarda esa farqlanadi va mos ravishda 4940 va 8900 kJ / kunni tashkil qiladi. Balog'atga etishish deb ataladigan davrda bazal metabolizm tezligi va o'rtacha kunlik energiya iste'moli ko'rsatkichlari juda o'zgaruvchan. O'g'il bolalarda ular yoshga qarab asta-sekin o'sib boradi (ayniqsa balog'at yoshida), qizlarda esa 11 yoshda maksimal darajaga etadi va keyin amalda o'zgarmaydi yoki hatto bir oz pasayadi.

Kundalik jismoniy faoliyatning miqdoriy ko'rsatkichlarining yoshga bog'liq o'zgarishlari genetik kod bilan bog'liq bo'lib, o'sib borayotgan organizmning biologik xususiyati hisoblanadi.

Odatiy vosita faoliyatini shakllantiradigan yana bir biologik omil - bu tananing ichki muhitining doimiyligi.

Oddiy o'sishga, biologik rivojlanishga va salomatlikni saqlash va mustahkamlashga yordam beradigan kundalik jismoniy faollik darajasi fiziologik me'yor hisoblanadi va turli yoshdagi va jinsdagi maktab o'quvchilarining jismoniy tarbiyasini tashkil qilishni optimallashtirish uchun gigienik mezon sifatida ishlatiladi.

Ijtimoiy omillar maktab o'quvchilarining odatiy motor faolligining kattaligiga ta'sir qiladi: turmush tarzi, o'quv jarayonini tashkil etish, jismoniy tarbiya.

Sport yoki jismoniy tarbiyaning boshqa qo'shimcha shakllari bilan shug'ullanmagan maktab o'quvchilari eng kam jismoniy faollikka ega. Ayniqsa, birinchi sinf o'quvchilari orasida keskin kamayadi. Ular maktabga bormaydigan tengdoshlariga qaraganda 30-40% kamroq harakatlanish qobiliyatiga ega. Kundalik jismoniy faollik darajasi maktabda bitiruv imtihonlari paytida, maktab bitiruvchilari orasida esa universitetga kirish imtihonlariga tayyorgarlik paytida pasayadi.

Maktab o'quvchilarining faol motor faoliyatiga barqaror ijobiy motivatsiyasini shakllantirishga, birinchi navbatda, oilaning turmush tarzi, uning harakat rejimi yordam beradi. O'smirlik davrida odatiy jismoniy faollikni shakllantiruvchi eng muhim ijtimoiy omillardan biri ommaviy jismoniy tarbiya va sport tadbirlari va maktab o'quvchilarining o'z manfaatlarini hisobga olgan holda turli sport turlari bo'yicha muntazam mashg'ulotlar uchun qulay shart-sharoitlarni yaratishdir. Muntazam jismoniy tarbiyaga munosabat sog'lom turmush tarzini shakllantirish va saqlashning zaruriy shartidir.

Gigienik omillar. Maktab o'quvchilarining odatiy motor faolligini shakllantiradigan eng muhim gigienik omillarga quyidagilar kiradi:

qulay gigienik omillar (kunning oqilona rejimi; mehnat va dam olishning, jismoniy va aqliy mehnatning to'g'ri almashinuvi; qo'llaniladigan jismoniy tarbiya vositalari va shakllarining xilma-xilligi; normal gigienik muhit sharoitlari; etarli gigienik ko'nikmalarning mavjudligi; to'g'ri oilaviy turmush tarzi);

noqulay gigienik omillar (maktabda va uyda ta'limning ortiqcha yuklanishi; kun tartibini buzish; jismoniy tarbiyani to'g'ri tashkil etish uchun shart-sharoitlarning yo'qligi; yomon odatlarning mavjudligi; oilada va sinfda noqulay psixologik iqlim).

Maktab o'quvchilarining odatiy motor faolligini shakllantiradigan noqulay ijtimoiy, biologik va gigienik omillarning kombinatsiyasi ularda uning juda past darajasining shakllanishiga va natijada turli xil morfologik va funktsional buzilishlar xavfining oshishiga olib keladi. rivojlanish, turli surunkali kasalliklarning paydo bo'lishi.

Motor faoliyatini optimallashtirishning asosiy gigienik tamoyillari maktab o'quvchilari. Maktab o'quvchilarining gigienik jihatdan optimal jismoniy faolligiga ikkita asosiy tamoyilga rioya qilish orqali erishish mumkin:

1. gigienik yosh-jinsiy me'yorlar doirasida jismoniy tarbiya vositasida jami kundalik jismoniy faollikni maqsadli tuzatish;

2. maktab o'quvchilarining yoshi, jinsi va individual funktsional xususiyatlari va imkoniyatlariga eng mos keladigan jismoniy tarbiya jarayonining bunday gigienik asoslangan modelidan foydalanish.

Ushbu gigiena tamoyillarini maktab o'quvchilari jismoniy tarbiyasining kompleks modelidan foydalangan holda amalga oshirish mumkin, unda turli xil vositalar, shakllar va jismoniy tarbiya usullari (ertalabki gigienik gimnastika, dars oldidan gimnastika, sinfda jismoniy tarbiya, dinamik soat, darsdan va darsdan tashqari shakllar) mavjud. ommaviy jismoniy tarbiya va salomatlikni mustahkamlash) ish, jismoniy tarbiya darsi).

Maktab o'quvchilarining motor faolligining gigienik yosh-jinsiy standartlari

Maktab o'quvchilarining motor harakatining gigienik normasi - bu o'sayotgan organizmning harakatga bo'lgan biologik ehtiyojiga mos keladigan va kundalik hayotda amalga oshiriladigan, maktab o'quvchilarining uyg'un jismoniy rivojlanishi, sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashga yordam beradigan uning ilmiy asoslangan, miqdoriy ko'rsatkichlari. .

Har bir talabaning kundalik jismoniy faolligiga individual ehtiyoji bor. Bu yoshga, jinsga, salomatlik holatiga, yuqori asabiy faoliyatning individual tipologik xususiyatlariga, mahalliy iqlim sharoitlariga, o'quv jarayonini tashkil etishga, kun tartibiga va boshqa ko'plab omillarga bog'liq. Barcha sanab o'tilgan individual xususiyatlarni hisobga oladigan va hujayra, to'qima va organlar darajasida va butun organizm darajasida foydali ta'sir ko'rsatadigan jismoniy faoliyat ko'rsatkichi gigienik me'yor deb nomlanishi kerak. Gigienik jihatdan optimal miqdordagi vosita harakati bilan "organizm - atrof-muhit" tizimida uyg'un o'zaro ta'sirga erishiladi.

Optimal jismoniy faoliyatning biologik mezonlari tananing barcha tizimlarining samaradorligi va ishonchliligi, uning doimiy o'zgaruvchan ijtimoiy, biologik va gigienik muhit sharoitlariga munosib javob berish qobiliyatidir. Organizmning gomeostatik muvozanatining buzilishi, uning etakchi adaptiv tizimlarining o'zini o'zi boshqarish mexanizmlarining haddan tashqari kuchlanishi, uning mos kelmaydigan moslashuv reaktsiyalarida namoyon bo'ladi, bu vosita faoliyati va uning gigienik normasi o'rtasidagi nomuvofiqlikni ko'rsatadi.

Har bir ko'rsatkich bo'yicha kundalik jismoniy faoliyatning gigienik normasi ma'lum chegaradir - minimal talab qilinadigan qiymatdan (pastki chegara) maksimal ruxsat etilgan (yuqori chegara). Ushbu qiymatlardan tashqari, vosita faoliyati hipokineziya yoki giperkineziya sifatida baholanadi. Biz bolalar va o'smirlarning kunlik motor faolligini oltita yosh-jinsiy guruhlar bo'yicha baholash shkalasini taqdim etamiz (53-jadval).

»Tana massasi indeksini, chekuvchi odamning indeksini, jismoniy faollik darajasini, antropometrik indekslarni va boshqa ko'rsatkichlarni hisoblash uchun.

Chekish

Chekishni to'xtating yoki chekmasangiz, boshlamang - bu obstruktiv o'pka kasalligi, o'pka saratoni va boshqa bir qator o'ziga xos "chekuvchilar kasalliklari" ni rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Jismoniy faollik

Jismoniy harakatsizlikning oldini olish uchun muntazam jismoniy faollikni kamida (haftada 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faoliyat) ga oshiring, ko'proq harakat qilishga harakat qiling.

Sog'lom ovqatlanish

Ovqat hazm qilish tizimining salomatligi va ozuqaviy moddalarning to'g'ri muvozanati uchun kuniga kamida 6-8 porsiya (300 ml to'liq bo'tqa va 200 g kepak noni) iste'mol qilib, dietangizning asosini yarating.

Salomatlik indeksi

Turmush tarzingizni va uning sog'lig'ingizga ta'sirini baholash uchun "" dan foydalaning.

Sog'lom ovqatlanish

Og'irlik va qon glyukoza bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun iste'mol qilishni kuniga 6 choy qoshiq (ayollar uchun), kuniga 9 choy qoshiq (erkaklar uchun) bilan cheklang.

Sog'liqni saqlash kartasi

Organ tizimlari bo'yicha so'rovnomani to'ldiring, har bir tizim bo'yicha shaxsiy fikr va salomatlikni nazorat qilish bo'yicha tavsiyalar oling.

Anketa xaritasi

Laboratoriya natijalarini (qon, siydik va boshqalar) saqlash va sharhlash uchun "" dan foydalaning.

Jismoniy holat xaritasi

Fitnes darajangizni aniqlash uchun "" dan foydalaning.

Stomatologiya

Tish shifokoriga yiliga kamida bir marta tashrif buyuring, tishlaringizni o'z vaqtida davolang va og'iz bo'shlig'ining og'ir kasalliklarini rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun tish toshidan xalos bo'ling.

Salbiy ta'sir

"Salbiy ta'sir" bo'limida sog'lig'ingizga ta'sir qiluvchi barcha xavf omillarini bilib oling.

Salomatlik nazorati

Ko'zlarning sog'lig'ini kuzatish uchun 2 yilda 1 marta oftalmolog tomonidan tekshiruvdan o'ting, 40 yildan keyin har yili ko'z ichi bosimini aniqlang.

Ortiqcha vazn

Tana massasi indeksining normal qiymatlaridan tashqariga chiqmasdan vazningizni kuzatib boring: 19 dan 25 gacha. BMI ni hisoblash va nazorat qilish uchun "" dan foydalaning.

Sog'lom ovqatlanish

Kuniga 5 g (1 choy qoshiq) dan ortiq iste'mol qilmang. Bu sizni tanadagi suv-tuz almashinuvi bilan bog'liq muammolardan himoya qiladi.

Antropometrik xarita

BMI, tana turini aniqlash va vazn muammolarini aniqlash uchun "" dan foydalaning.

Sog'liqni saqlash kartasi

“Salomatlik kartasi”ni to‘ldirib, sog‘ligingiz haqida to‘liq ma’lumot olasiz.

So'rov rejasi

Profilaktik tekshiruvlar, testlar va tibbiy maslahatlar jadvalini yaratish uchun "" dan foydalaning.

Sog'lom ovqatlanish

Oddiy qon xolesterin darajasini saqlab qolish uchun kuniga 170 grammdan ortiq iste'mol qilmang (qizil go'sht va parranda go'shtini o'z ichiga oladi).

tashkilot

"" bo'limida sog'liqni saqlash va sog'lom turmush tarzi sohasida to'g'ri mutaxassisni, tibbiyot muassasasini, ixtisoslashgan tashkilotni toping.

Sog'lom ovqatlanish

Haftada kamida 300 gramm, shu jumladan yog'li navlarni (makkel, alabalık, qizil ikra) iste'mol qiling. Baliq tarkibidagi omega 3 kislotalari aterosklerozning oldini olishga yordam beradi.

Sog'lom ovqatlanish

Ratsionni barcha kerakli mikroelementlar bilan diversifikatsiya qilish uchun kuniga kamida 300-400 g (yangi va pishirilgan) ovqatlaning.

Antropometriya

Qandli diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, gipertenziya va boshqalar xavfini oshiradigan qorin bo'shlig'idagi semirishning rivojlanishidan saqlaning. E'tibor bering: erkaklar uchun 94 sm, ayollar uchun - 80 sm dan oshmasligi kerak.

Salomatlik nazorati

Siydik chiqarish tizimining sog'lig'ini kuzatish uchun yiliga bir marta qon va siydik testini o'tkazing.

Salomatlik nazorati

Yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini nazorat qilish uchun yiliga bir marta terapevt tomonidan tekshiruvdan o'ting, muntazam ravishda qon bosimini o'lchab, xolesterin uchun qon testini o'tkazing.

Mahalliy adabiyotlarda jismoniy faollikni o'lchashning 3 usuli shakllangan: muayyan faoliyat turlariga sarflangan vaqt (vaqt bo'yicha), ishlab chiqarilgan harakatlarning soni bo'yicha, qadamlar (pedometriya), energiya xarajatlari bo'yicha (8,14). ,42). Eng informatsion va ob'ektiv mualliflar iste'mol qilingan energiyaga asoslangan vosita faolligini o'lchashni ko'rib chiqadilar, ammo bu usul katta mehnat zichligi tufayli sub'ektlarning katta guruhlariga qo'llanilishi mumkin emas (35,40).

Har xil mashg'ulotlarga sarflangan vaqtni hisoblash etarli darajada ob'ektiv usul emas, chunki vaqt jadvallari sub'ektlar yoki ularning ota-onalari tomonidan to'ldiriladi va ular kundalik jismoniy faollikni oshirib yuborishga moyildirlar (qiyosiy tadqiqotlarga ko'ra) (8).

Shunday qilib, pedometriya mavjud bo'lgan eng ma'lumotlidir, ammo faoliyatning vaqtini qo'shimcha usul sifatida tadqiqotda ham qo'llash mumkin.

Tadqiqotlarda olingan kundalik jismoniy faoliyatning qiymatini baholash kerak. Bunday baholash uchun vosita faoliyati normalari qo'llaniladi.

Motor faolligining kattaligi maksimaldan o'zgarib, optimal va minimal darajaga etadi. Optimal jismoniy faollik birinchi darajali salomatlikka erishish uchun zaruriy shartdir. Optimumning chegaralari motor faolligining maksimal va minimal miqdori bilan belgilanadi. Maksimaldan oshib ketish va kamsitish salomatlikka salbiy ta'sir qiladi (8).

Motor faoliyatining parametrlarini baholash uchun "norma" tushunchasini aniqlashtirish kerak.

Norm - bu tizimning optimal ishlashi zonasi.

Qiyosiy me'yor - bir xil aholiga mansub kishilarning ko'rsatkichlarini solishtirgandan keyin belgilanadi.

Individual norma - bu turli davlatlardagi bir shaxsning ko'rsatkichlarini taqqoslash.

Tegishli me'yor shaxsga turmush sharoiti, kasbi, turmush sharoiti bo'yicha qo'yiladigan talablar asosida belgilanadi (2,18,21).

Biroq, normalarning taqdim etilgan ta'riflari unchalik aniq emas. Tibbiy amaliyotda inson rivojlanishining tezligini tavsiflashga urinishlar qilingan (Marchenko va boshq. 1990). Tibbiyotda norma ko'pchilik odamlarga xos bo'lgan tipik holat, insonning o'rtacha statistik holati sifatida tushuniladi. Biroq, hozirgi vaqtda ko'pchilik odamlarga xos bo'lgan ko'plab ko'rsatkichlar (miyopi, skolyoz, yuqori qon bosimi) mavjud.

Ko'pgina tadqiqotlar natijasida, batafsil tekshirilganda, odam normadan juda uzoqda va individual belgilar to'plami ekanligi aniqlandi (21, 45).

Har bir insonga turli omillar ta'sir ko'rsatadi: irsiyat, ijtimoiy muhit, turmush sharoiti, mehnat va boshqalar, bu morfofunksional holat va kundalik xatti-harakatlarning xususiyatlarida sezilarli farqlarga olib keladi.

Tadqiqotchilarning (Marchenko, 1990, Bystrov, 1957, Uilyams, 1960) fikriga ko'ra, barqaror, aynan bir xil xususiyatlarga ega bo'lgan oddiy odamlar guruhi yo'q - go'daklikdan qarilikgacha bo'lgan barcha odamlar bu xususiyatlarning xilma-xilligi bilan ajralib turadi.

Adabiyotlarda vosita faoliyati masalalarini ko'rib chiqqan holda, turli yoshdagi bolalar va kattalarning motor faolligi normalari keltirilgan (5,17,23,26,45).

Murakkab tadqiqotlarni o'tkazish jarayonida ba'zi mualliflar turli xil motor faoliyati davomiyligining tanaga ta'sirining qonuniyatlarini aniqladilar. Xuddi shu mualliflar, turli organlar va tizimlar uchun maqbul bo'lishi mumkin bo'lgan vosita faolligining ma'lum bir ogohlantiruvchi dozasi mavjudligini ta'kidlaydilar, ularning ortiqcha bo'lishi depressiv ta'sirga olib kelishi mumkin.

Mualliflar kundalik jismoniy tarbiya darslarini o'tkazish gigienik me'yor ekanligini tan oladilar, ya'ni. Haftada 6 soat, vosita zichligi daqiqada 145 - 165 zarba intensivligi bilan 65 - 70% ga yetishi mumkin, bu o'rta va og'ir ish yukiga to'g'ri keladi.

P.A. Palnau (8) maktab o'quvchilarining motor rejimining yukini normallashtirishda energiya sarfini afzal ko'radi va yosh maktab o'quvchilariga nisbatan o'smirlarda kuniga jismoniy faollikning sezilarli darajada kamayishini qayd etadi.

Ba'zi mualliflar I - IV sinf o'quvchilarining jismoniy faolligining fiziologik normasini kuniga 25 - 30 ming qadam, o'rta maktab o'quvchilari uchun - 20 - 25 ming qadam va o'rta maktab o'quvchilari uchun - kuniga 15 - 20 ming qadamni ko'rib chiqishni taklif qiladilar. (21.45).

Bir qator mualliflar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, optimal jismoniy faoliyat ko'p jihatdan jismoniy va aqliy faoliyatning oshishiga, tananing morfo-funktsional holatining yaxshilanishiga, vosita fazilatlarini yaxshilashga va ularni ma'lum darajada ushlab turishga, faol uzoq umr ko'rishga yordam beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, jismoniy faoliyatning optimal hajmi minimal va maksimal chegaralarga ega, ularning etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi salomatlik holatiga salbiy ta'sir qiladi. Motor faoliyatining optimal hajmining chegaralari nisbiy va dinamikdir.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, (4,9,34,45,48) jismoniy faoliyatning sifati va hajmi to'g'risida eng to'liq ma'lumotni faqat har tomonlama tadqiqotlar, shu jumladan mushaklarning muayyan davrlarida harakatlanish sonini, yurak urish tezligini ro'yxatga olish orqali olish mumkin. puls qo'shimchalari yordamida faoliyat, vaqtni belgilash, jismoniy faoliyatning uyushgan va havaskor (tartibga solinmagan) shakllarining umumiy sonini hisobga olgan holda energiya sarfini aniqlash.

Olingan ma'lumotlarga ko'ra, A.G. Suxarev (45) o'rta maktab o'quvchilarining motor faolligini o'rganish natijasida ushbu yosh guruhidagi o'quvchilarga o'rtacha 9 dan 10 minutgacha 1000 qadamni bajarish kerakligini va energiya iste'moli ushbu yukni amalga oshirish bilan bog'liqligini aniqladi. 700 kkal ga etadi. Eksperimental tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 1000 ta qadamni bajarish uchun sarflangan energiya miqdori bo'yicha quyidagilarni tenglashtirish mumkin: 2,5 daqiqa futbol o'ynash, 3 daqiqa davomida intensiv jismoniy mashqlar bajarish yoki 1,5 daqiqa arqonda sakrash. Bu fakt shuni ko'rsatadiki, bir xil ta'sirga erishish uchun turli xil motorli vazifalar qo'llanilishi yoki bir xil ta'sirga qisqa vaqt ichida erishish mumkin.

Maktab o'quvchilarining kundalik jismoniy faolligining umumiy gigienik normasi (A.G. Suxarev bo'yicha) 15-30 ming qadam deb hisoblanadi. Yosh va jins normalari 1-jadvalda keltirilgan.

1-jadval

So'nggi yillardagi ko'plab tadqiqotlar (8, 21, 26,) shuni ko'rsatadiki, zamonaviy maktab o'quvchilarining jismoniy faolligi kuniga 1000 dan 25 000 tagacha harakatlanish oralig'ida o'zgarib turadi va uni tavsiya etilgan me'yorlar bilan taqqoslash qiyin, chunki ko'pchilik maktab o'quvchilari jismoniy rivojlanishning o'rtacha ko'rsatkichlarini ko'rsatgan holda, normalar deb ataladigan narsadan juda uzoqda bo'lgan faoliyat ko'rsatkichlarini namoyish qilish.

Olingan tadqiqot natijalari bilan bog'liq holda, maktab o'quvchilarining motor faolligining katta o'zgaruvchanligini tan olish kerak, bu bolaning jismoniy faolligini saqlash uchun kunlik rejimini optimallashtirishni sezilarli darajada murakkablashtiradi, bu uning o'sishi, rivojlanishi va sog'lig'iga eng yaxshi ta'sir qiladi (21). ).

Shu munosabat bilan, ko'pchilik maktab o'quvchilariga ob'ektiv ravishda xos bo'lgan jismoniy faoliyat parametrlarini baholash va optimallashtirishga individual yondashgan holda kunlik rejimni belgilangan o'rtacha parametrlarga muvofiq optimallashtirish kerak: bolalar uchun kunlik rejimning modelini taqdim etish. oz va ko'p harakat qiladiganlar.

Sog'lom va jismonan baquvvat yosh avlodni tarbiyalashning murakkab va ko'p qirrali vazifalarini faqat maktabda jismoniy tarbiya darslarida hal qilib bo'lmaydi. Kelajakdagi hayotga tayyorgarlik maktabdan va maktabdan tashqari jismoniy tarbiya ishlarining barcha shakllarida, erta bolalikdan boshlab amalga oshirilishi kerak. Ushbu muammoni hal qilish, ko'plab mualliflarning fikriga ko'ra, faqat bolaning tanasining yosh xususiyatlarini hisobga olgan holda optimal vosita faoliyatini tashkil etishning samarali vositalari va usullarini ilmiy asoslash sharti bilan mumkin.

Ba'zi tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, o'quv rejasining nazorat standartlarini muvaffaqiyatli bajarish uchun talabalarning harakatchanligini oshirish muhim ahamiyatga ega, bu esa o'z navbatida tananing funktsional imkoniyatlarini yaxshilashga ijobiy ta'sir qiladi (32, 39).

Bo'limni yakunlab, shuni ta'kidlaymizki, turli yoshdagi maktab o'quvchilarining motor faolligining zamonaviy parametrlarini doimiy ravishda baholash, uni dinamikada kuzatib borish kerak, chunki maktab o'quvchilarining turmush tarzi tez o'zgarib bormoqda, bundan tashqari, motor harakatining pasayishi. faoliyat. Zamonaviy maktab o'quvchilarining motorli faoliyatining ob'ektiv mavjud parametrlari bolalarning kundalik tartibini yaxshilash uchun boshlang'ich nuqta bo'lishi kerak.

Kundalik jismoniy faoliyatning taxminiy normalari qanday. Jismoniy tarbiya jarayonida jismoniy faollikni gigienik tartibga solish