Kun ei ole liian myöhäistä mennä nyrkkeilyyn. Miksi aloittelijat poistuvat nopeasti nyrkkeilyosastolta? Nyrkkeilyyn liittyy monia myyttejä

Eri tarkoituksiin. Kaikilla ei ole tavoitteena tulla urheilun mestariksi tai olympiavoittajaksi. Jokainen asettaa itselleen tavoitteet omien fyysisten kykyjensä ja ikänsä mukaan.

Joku haluaa saavuttaa tuloksia suuressa urheilussa. Periaatteessa nämä kaverit eivät ole yli 20-vuotiaita. Mutta sinun on ymmärrettävä, että useimmiten ammattinyrkkeilyn tuloksen saavuttamiseksi sinun on aloitettava mahdollisimman aikaisin. 20 vuoden jälkeen useimmilla ihmisillä on erilaiset elämänarvot, eikä ole mahdollisuutta omistautua täysin urheilulle.

Siitä huolimatta monilla on halu oppia nyrkkeilijän perustaidot, lyödä lyöntiä ja päästä hyvään fyysiseen kuntoon. He eivät aio kilpailla, mutta he haluavat tulla itsevarmemmiksi, voidakseen suojella itseään ja rakkaitaan.

Kutsumme yleensä näitä toimintoja nyrkkeilyä itsellesi, mutta "itsellesi" voit tehdä sen eri tavoilla! Monet kuntokeskukset tarjoavat ryhmänyrkkeilyharjoituksia. Monet ihmiset ajattelevat myös voivansa oppia nyrkkeilyä kotona harjoitusvideoiden ja Internetin materiaalien avulla. Voimme heti sanoa, että on epärealistista oppia mitään kotona. Ilman valmentajaa kaikki ponnistelusi menevät turhaan, etkä saavuta muuta kuin hyvää urheilullista muotoa.

Pareittain työskennellä taitojen parantamiseksi

Kuntokeskuksissa voit myös harjoitella nyrkkeilyä, mutta harjoittelu siellä tapahtuu pääsääntöisesti erittäin hitaalla tahdilla. Fitness-asiakkaat eivät työskentele pareittain, sillä kuntojohto huolehtii asiakkaistaan ​​ja sparrauksen jälkeen voi jäädä mustelmia ja hankausta. Siksi kuntokeskuksissa harjoittelu antaa pikemminkin yleiskäsityksen nyrkkeilystä, mutta he kaipaavat sitä tosiasiaa, että se on kontaktiurheilua, ja kiinnittävät vähemmän huomiota nyrkkeilijän psykologiseen valmisteluun itseluottamuksen ja voiman kehittämiseksi.

Kuitenkin, jotta todella oppia nyrkkeilyn, on työskenneltävä pareittain ja osallistuttava myös sparraukseen. Se ei ole ollenkaan helppoa, mutta ilman sen läpäisemistä et voi tuntea vastustajaa ja tämän urheilun dynamiikkaa, mikä antaa sinulle vain fyysisen kunnon.

Nyrkkeilyosastollamme puolet harjoituksista tapahtuu pareittain. Harjoittelussa selvitetään perusyhdistelmät ja suojautumiskeinot näitä yhdistelmiä vastaan. Harjoittelun lopussa kokeneille nyrkkeilijöille ja aloittelijoille (harjoittelukokemus vähintään 3 kuukautta) annetaan 1-2 kierrosta vapaata taistelua. Freestyle-taistelun aikana nyrkkeilijät työskentelevät lähes täydellä voimalla. Sparring on suoritettava suojakypärissä ja erityisissä harjoituskäsineissä loukkaantumisriskin vähentämiseksi.

Fyysisen kunnon parantaminen

Nyrkkeilyharjoittelu on muun muassa loistava tapa saada kuntoa ja pudottaa ylimääräisiä kiloja. Erittäin intensiivinen kuormitus ja aerobisten (ensisijaisesti juoksu, hyppynaru, laitetyöskentely) ja anaerobisten kuormien vuorottelu polttaa maksimissaan kaloreita. Treeniemme kesto on 1,5-2 tuntia.

Ei haittaa, jos nyrkkeilet itseäsi varten etkä tavoittele urheilua Olympuksessa, nyrkkeilytreeneihin tullessa sinusta tulee ehdottomasti parempi, terveempi, vahvempi ja itsevarmempi!

Monet ihmiset, jotka päättävät harrastaa voimaurheilua, ovat ymmällään siitä, minkä tyyppisen kamppailulajin valita. Tämä valinta johtuu myös erilaisista stereotypioista. Useimmat aloittelijat uskovat, että vain yksi fyysinen voima riittää tähän. Mutta itse asiassa kaiken määrää ihmisen luonne, psykologinen vakaus ja nopean taktisen ajattelun kyky.

Nyrkkeilyllä on erityinen paikka voimalajien joukossa. Tämä on minkä tahansa kamppailulajin perusta. Ensimmäisen 3-5 vuoden aikana hankitut taidot kestävät koko loppuelämäsi. Ensimmäinen kokeilutunti on usein ilmainen ja auttaa sinua tunnistamaan kykysi ja puutteesi alkuvaiheessa. Myös tämä urheilu sisältää monia ominaisuuksia ja kehittää ihmistä eri elämänalueilla.

Psykologisen vakauden kehittäminen elämässä

Jokaista nyrkkeilijää ei voida sanoa "taistelijaksi", vaikka hänellä olisi hyvä tekniikka ja fyysinen kunto. Sinun täytyy olla paljon rohkeutta astuessasi kehään tietäen, että saat iskuja, mutta samalla kestä ne lujasti. Urheilijan psykologinen valmistautuminen on tässä tärkeää, mikä on hyödyllistä paitsi kehässä myös elämässä. Äärimmäisessä tilanteessa nyrkkeilijä osaa hallita tunteitaan, arvioida tilanteen nopeasti ja tehdä oikeat päätökset.

Tärkein tekijä voittamisessa, sekä nyrkkeilyssä että elämässä, on tahto. Se sisältää kyvyn hallita toimia, tekoja, kokemuksia. Kaikkea tätä tarvitaan asetettujen tavoitteiden saavuttamiseksi. Nyrkkeily asettaa korkeat vaatimukset psyykelle. Psykologisella tilalla on erityisen tärkeä rooli ja se on usein ratkaiseva taistelussa. Siksi nyrkkeilijän koulutus sisältää seuraavat näkökohdat:

• Omamme ja vihollisen vahvuudet ja heikkoudet, heidän tutkimus;
• Valmius päättäväiseen toimintaan;
• Voiton saavuttamiseksi - korkea itseluottamus;
• Negatiivisten tunteiden tukahduttaminen ennen taistelua;
• Kaikkien voimien mobilisointi ja kyky rentoutua taistelun jälkeen.

Mikä erottaa keskimääräisen ihmisen koulutetusta urheilijasta? Konfliktitilanteessa kouluttamaton henkilö voi osoittaa pelkoa ja aggressiota, mikä vain pahentaa tilannetta. Koulutettu nyrkkeilijä pysyy rauhallisena. Monissa tapauksissa tämä mahdollistaa tilanteen ratkaisemisen ilman fyysistä voimaa. Elämässä se on hyödyllistä henkilökohtaisissa suhteissa, uralla ja kadulla.

Nyrkkeilyn merkitys kaikenlaisille kamppailulajeille

Nyrkkeilyä käytetään perustana monissa kamppailulajeissa. Näitä ovat: kudo, wushu, sanda, muay thai, käsien taistelu ja monet muut. Vain nyrkkeily voidaan oppia paljon nopeammin. Tekniikan hallinta koostuu puolustus- ja hyökkäystekniikoiden yhdistelmästä. Esimerkiksi käsitaistelu kehittää jo hankittuja taitoja. Siinä jo toimitettu isku ja tekniikka ovat tärkeitä. Ja mikä voi kehittää niitä nopeimmin? Luonnollisesti nyrkkeily.

Lisäksi tätä urheilua käytetään laajalti sekataistelulajeissa (MMA). Nyrkkeilyn lyöntitekniikka otetaan perustaksi, ja sen avulla he luovat erityisen tyylin, jota käytetään tällaisissa taisteluissa. Vaikka itse nyrkkeilyn tekniikka ei kiinnostaisi, se kannattaa tehdä toisenlaisessa voimalajissa. Se parantaa huomattavasti refleksejäsi ja tekee sinusta joustavamman.

Tässä ovat nyrkkeilylyöntien tärkeimmät edut:

• Vahva
• Nopeasti
• Monipuolinen hyökkäyskulman valinta
• Tehokkuus
• Tarkkuus

Terveyden ja fyysisen kestävyyden parantaminen

Tärkeä tekijä tämän urheilun harjoittamisessa. Todellakin, nyrkkeilyssä on kuormitus kaikille lihasryhmille. Koska nyrkkeily ei liity vain käsien luita vahvistaviin voimaiskuihin, vaan myös uimiseen, juoksuun ja painonnostoon. Kuorma kulkee kaikkialle.

Tärkeimmät toimivat lihakset:

• Takaisin. Se tuo kaikki muut yhteen ja pitää heidät yhdessä. Hän vastaa rungon teknisestä laadusta. Kuinka nopeasti käsi pomppaa takaisin osumisen jälkeen.
• Jalat. Vastaa nopeudesta ja teknisestä liikkeestä.
• Lehdistö. Vastaa rinteistä ja kehon pitämisestä halutussa asennossa.
• Olkavyön lihakset. He ovat vastuussa iskun teknisestä laadusta.

Kestävyys on edelleen tärkeä tekijä. Hän on harjoitellut suuremmilla kuormilla kuin kilpailuolosuhteissa tai arjessa. Tämä on kehon kyky vastustaa pitkäaikaista stressiä ja sen vakaus. Auttaa erittäin hyvin työuupumukseen. Erityisesti älyllinen - se vie paljon energiaa.

Kuten näet, on olemassa monia argumentteja, miksi nyrkkeily kannattaa harrastaa. Niitä voidaan luetella yksinkertaisesti lukemattomina. Tärkeintä on vakaa päätös. Nyrkkeilyssä, kuten muuallakin, tuloksen saavuttaminen vaatii paljon sinnikkyyttä ja sitkeyttä. Sinun täytyy käsitellä niitä, hän tekee sinusta terveen ihmisen ja auttaa kestämään kaikki elämän aiheuttamat iskut.

Nykyaikaiset aktiiviset ihmiset ovat todella uskomattoman onnekkaita, koska nyt on niin paljon urheilua. Kumman valita, jokainen päättää itsenäisesti ja antaa aina etusijalle sen, mikä auttaa tiettyjen tavoitteiden toteuttamisessa. Yksi näistä lajeista on nyrkkeily. Hän on aina ollut suosittu.

On mielenkiintoista, että jotkut yhdistävät tämän lajin suosion vahvemman sukupuolen eläinperäiseen alkuperään ja siihen, että kaikki nämä vuodet perusvaistot ovat pysyneet samoina. Nykyään ei vain miehet, vaan myös reilu sukupuoli rakastavat nyrkkeilyä. Mutta olipa kuinka tahansa, yksi asia on ilmeinen - nyrkkeily on aina suosittua ja kysyttyä.

Kuinka tärkeää nyrkkeily on elämässä?

Jatkuva nyrkkeily vaikuttaa merkittävästi ihmiseen, tehden hänestä monta kertaa vahvemman sekä fyysisesti että moraalisesti. On tärkeää huomata, että kaikki nyrkkeilijät ovat poikkeuksetta itsevarmoja ihmisiä, jotka eivät todellakaan pelkää mitään elämässään ja uskovat samalla aina omiin vahvuuksiinsa.

On syytä huomata, että nyrkkeilyllä on myönteinen vaikutus paitsi hengityselimiin, myös sydän- ja verisuonijärjestelmään. Lisäksi tällaisen harjoittelun avulla voit kehittää kestävyyttä, tulla nopeammaksi ja hallita vaikean lyöntitekniikan, jonka avulla voit puolustaa itseäsi tai perhettäsi epämiellyttävissä tilanteissa.

Miten nyrkkeily on hyödyllistä ihmiskehon kehitykselle?

Melkein kaikki tähän urheiluun osallistuvat urheilijat näyttävät lihaksilta ja kunnossa. Lisäksi heillä tulee olla leveä selkä ja vahvat, koulutetut kädet. Yleensä tällaisten urheilijoiden ulkonäkö on erittäin vaikuttava.

Sparrauksessa vastustajan kanssa nyrkkeilijä käyttää kaikkia lihasryhmiä, eikä hän itse koskaan seiso yhdessä paikassa. Näin keho toimii tällä hetkellä, jalat ovat mukana ja mikä tärkeintä, pää toimii.

Ammattiurheilija ajattelee taktisesti ja aina etukäteen mitä vastustaja tekee. Tässä tapauksessa on mahdollista puolustaa hyökkäyksiä vastaan ​​luottavaisesti ja samalla lopettaa kierros nopeasti tyrmäyksellä.

Joten, tällaisten toimintojen edut:

1. Keho on hyvässä kunnossa ja sillä on vahva immuunijärjestelmä.
2. Jatkuva harjoittelu auttaa taistelemaan tehokkaasti ylimääräisiä kiloja vastaan.
3. Nyrkkeily parantaa keuhkojen ja sydämen toimintaa.
4. Tämä urheilulaji auttaa kehittämään hyvän reaktion iskuihin ja samalla oppimaan tuntemaan etäisyyden.
5. Itseluottamus ja itseluottamus vahvistuvat.

Milloin on paras aika aloittaa kuntoilu?

Kokeneet nyrkkeilijät väittävät, ettei nyrkkeilylle ole ihanteellista ikää. Erikoiskoulut voivat ottaa kaikki vastaan ​​pienestä pitäen. Tällaisen koulutuksen ansiosta poika pystyy jo varhaislapsuudessa kehittämään vahvan luonteen, tahdonvoiman ja tietysti itseluottamuksen.

Aluksi on erittäin kätevää opiskella yksilöllisesti valmentajan kanssa. Joten voit oppia lyömään, välttämään suoria hyökkäyksiä ja vastustamaan itsevarmasti kaikkia vastustajia. Hänen ruumiinsa ja kokemuksensa eivät kuitenkaan ole niin tärkeitä.

Todellisuudessa nyrkkeily on fyysistä toimintaa, jatkuvaa harjoittelua, jolla voi olla positiivinen vaikutus ihmiskehoon, vahvistaa lihaksia, kehittää voimaa, kestävyyttä ja lyöntikykyä. Tämän urheilun ansiosta liikkeiden koordinaatio kehittyy, sydämen työ ja hengitys normalisoituvat.

Milloin nyrkkeily voi vahingoittaa ihmistä?

Ennen osastolle ilmoittautumista sinun tulee käydä kattava lääkärintarkastus. Joten harjoittelulla on useita vasta-aiheita, ja vielä enemmän, kun on ongelmia:

• vestibulaarilaitteet;
• tuki- ja liikuntaelimistö;
• sydänsairaus;
• munuaissairaus;
• synnynnäiset tai hankitut patologiat.

Loukkaantumisten välttämiseksi on parasta harjoittaa tätä urheilua kokeneen valmentajan kanssa ja noudattaa urheiluohjelmaa. Tässä tapauksessa koulutus pystyy antamaan halutun tuloksen ja edistyminen on ilmeistä.

Yhteenvetona voimme sanoa, että nyrkkeilyllä on todella paljon etuja. Liioittelematta voidaan väittää, että hänestä voi hyvinkin tulla ihanteellinen jokaiselle pojalle, jonka vanhemmat haaveilevat kasvattavansa poikansa todellisena miehenä. Lisäksi tällaisesta urheilulajista voi tulla jopa tyttöjen suosikki ja kehittyä ajan myötä joksikin muuksi kuin vain harrastukseksi.

Älä kuitenkaan unohda fyysisen toiminnan mahdollista haittaa keholle. Kun olet punninnut kaikki edut ja haitat, voit tehdä ainoan oikean päätöksen - harjoittaa tätä urheilua tai on silti parempi luopua siitä.

Missä olen - ja missä on urheilu? Ensimmäinen tapaamisemme tapahtui neljäkymmentä vuotta myöhässä - jos oletetaan, että lapsen on aloitettava urheileminen silloin, kun hän oppi pitämään päätään, istumaan ja ryömimään.

Lapsuuteni oli pettymys. Olin heikko, taipunut lapsi. Koulussa minua hakattiin, ja lääkärit kutsuivat minua Buchenwaldin uhriksi ja keitettiin pastaa. Lääkäreiltä sain sen jopa useammin kuin koulukavereiltani - olin kanta-asiakkaana piirineuvolassa ja pääsin kahdesti vuodessa sairaalaan, joskus jonkin sairauden kanssa tai tutkimuksiin. Lääkärin korttini oli paksuudeltaan samanlainen kuin "War and Peace", ja siinä oli myös sydän, timantti ja kolmio, mikä tarkoitti ongelmia sydämessäni, munuaisissani ja jossain muussa. En kestänyt koulun liikuntakasvatuksen nöyryytystä - ja olin sairas koko ajan saadakseni kahden viikon vapautuksen. Yliopistossa luovuin juuri liikuntakasvatuksesta - ja olisin lentänyt räjähdysmäisesti poissaolojen takia, jos en olisi saanut todistusta sukupuolitautilääkärin ystävältä, että olen ollut sairaana hänen erikoisalallaan koko vuoden. Yliopiston arvojärjestelmässä tämä ei ollut enää nöyryytys, vaan melkein voitto. Lapsuuden jälkeen tapahtui yleensä arvojen uudelleenarviointi. Esimerkiksi laihuus lakkasi olemasta heikkoutta ja muuttui hoikaksi. Kaikki sairaudet myös hävisivät jonnekin - joko pakotetun liikuntakasvatuksen tai tupakoinnin mukana - poltin tupakan seitsemännellä luokalla, lopetin yliopiston enkä katunut sitä hetkeäkään.

Neljäkymppisenä menin nyrkkeilyyn. En tiedä miksi tein sen - halusin todella. Kollegani ja minä suostuimme heti. Psykologi löytää tähän todennäköisesti selityksen sanoilla "lapsuus" ja "trauma". Pidän vain nyrkkeilystä. Minulla ei ollut kovin hyvää käsitystä siitä, mikä minua odotti. Tietysti minua pelotti. Eniten pelkäsin, kuten tavallista, kuinka näytän säälittävältä tyhmältä ja tyhmältä kaikkien näiden koulutettujen ihmisten taustalla.

Ensimmäisellä tunnilla Oktyabr-nyrkkeilykerhossa - enkä oikein ymmärtänyt, mikä minua odotti ensimmäisellä tunnilla - selvisin tuskin köyden kanssa. Hän hyppäsi melkein kattoon ja imi tuskallisesti vatsaansa. Harjoittelun jälkeen jalkani antoivat periksi, käteni tuskin kestivät lasillista vettä. Kukaan ei ilmoittanut, että jotain olisi vialla. Ainoa asia, joka rauhoitti minua, oli se, etten ollut ainoa, joka kuoli. Kävi ilmi, ettei se ollut ollenkaan pelottavaa. Valmentaja sanoi, että pitää tulla kolme kertaa viikossa. Aloin treenata joka päivä - jotenkin se sujui itsestään. Klubi sijaitsee suoraan toimistoamme vastapäätä, olisi outoa olla kävelemättä.

Tyypillinen oppitunti järjestetään näin. Lämmitä ensin. Kaikki - yleensä yhdestä viiteen henkilöä - juoksevat ympyrässä (suoraan, taaksepäin, sivuaskelin ja erilaisilla käden liikkeillä), sitten se hyppynaru, sitten itse nyrkkeily - koordinaatioharjoituksia, varjonyrkkeilyä, nyrkkeilyä ja joskus hauska tappelu kumppanin kanssa. Taukojen aikana kaaduin ja tein punnerruksia, lopussa - puristusharjoituksia. Vain tunti. Sitten, jos elossa, simulaattoreita. Viikon kuluttua lakkasin hajoamasta: harjoittelin ja tein asioitani. Kahden jälkeen minulla alkoi olla voimaa simulaattoreita varten. Kolme vuotta myöhemmin oli tunne henkilökohtaisista urheiluvoitoista. Olen vielä kaukana nyrkkeilystä, mutta myös kaukana normaalista fyysisestä kunnosta - mutta tapahtuu jo niin, että treenin lopussa minua terveempiä ihmisiä makaa kerroksella ja liikun edelleen. Kuukaudessa laihduin kuusi kiloa ja nyt istun housuihin, joita käytin vielä "laihana". Oli (toistaiseksi tietysti petollinen) voiman tunne.

Yhdessä harjoituksessa loukkaantuin - valmentaja jostain syystä laittoi minut sparraukseen yhtä kokemattoman, mutta paljon vahvemman kumppanin kanssa, ja hän kaikella typeryydellään löi minut suojaamattomaan rintaani. Kolmantena päivänä kipu muuttui sellaiseksi, että juoksin päivystykseen pelosta. Kävi ilmi, että loukkaantuminen oli niin ja niin, se sattuu ja menee ohi - mutta tanko ja käsipainot on toistaiseksi peruttu. Ja minulla on jo ikävä heitä. Aika vähän kului ja tunnen itseni oikeaksi fitness-hulliksi - minusta tuntuu, etten voi elää ilman urheilua ja päivää.

Jokin kertoo minulle, että monta vuotta sitten minua petettiin, ja "epäurheilijamaiset lapset" on jonkinlaista hölynpölyä. Mukana on lasten pelkoja, idiootteja-liikuntaohjaajia ja laiskoja vanhempia, jotka eivät löydä lapsensa temperamentille sopivaa osaa. Mutta nyt en jotenkin välitä siitä, kuka on syyllinen - vain tuskallisen tuskallista päämäärättömästi vietettyjen vuosien vuoksi. Ostan vuositilauksen. En ole koskaan eläessäni tuntenut oloni niin hyväksi.

Lukuaika 2 minuuttia

Mitä nyrkkeily on ja mitä tyyppejä on olemassa

”Nyrkkeily on kontaktikamppailulaji, joka sai alkunsa nyrkkitaisteluista. Ensimmäiset kilpailut pidettiin muinaisessa Kreikassa. Ajan myötä sääntöjä alkoi ilmestyä - ja niin yksinkertainen taistelu muuttui urheiluksi. Jokaisella maalla oli omat taisteluperinteensä, sallittujen tekniikoiden laitteet ja tekniikat olivat erilaisia ​​”, sanoo Jevgeny Zolotukhin, Moskovan nyrkkeilyn mestaruuden hopeamitalisti, Sectionin kuntostudion valmentaja. - Siksi nykymaailmassa on useita suosituimpia nyrkkeilytyyppejä:

- klassinen nyrkkeily, jossa käytetään vain lyöntejä vartaloon ja päähän;

- potkunyrkkeily, jossa kädet ja jalat ovat mukana potkujen aikana;

- Thainyrkkeily, jossa ei käytetä vain lyöntejä ja potkuja, vaan myös kyynärpäitä ja polvia. Ja myös sieppaukset ovat sallittuja."

– Nyt on myös muotia yhdistää nyrkkeily toiminnalliseen harjoitteluun. Eli perusiskujen ja varjonyrkkeilyn (lakot ilmassa) harjoittamisen lisäksi. Noin toim.) harjoitus sisältää harjoituksia käsivarsien, jalkojen, pakaroiden ja vatsalihaksille. Se osoittautuu dynaamisemmaksi, joten tytöt rakastavat sitä erityisesti ”, Five Concept Fitnessin taistelulajien valmentaja Andrey Lemmer sanoo.

Harjoittelun aikana ei vain kehosi toimi, vaan myös aivot. Loppujen lopuksi nyrkkeily on ensisijaisesti strategia.

Mitä valita: ryhmä- tai yksilökoulutus

”Jokaisessa on omat etunsa. Ryhmätyöhön kuuluu esimerkiksi nyrkkeilysäkkien nyrkkeilyä ja potkimista, varjonyrkkeilyä ja vatsalihasten lohkoja. Lisäksi täällä ihmiset työskentelevät pareittain, joten he saavat välittömästi kokemusta taistelusta ja luovat lisämotivaatiota olla tuottavia.

Yksilöllinen koulutus perustuu asiakkaan kykyihin ja toiveisiin. Voit työstää voima- tai nopeusominaisuuksia, tekniikkaa, fyysistä kehitystä tai kestävyyttä”, kertoo Nikita Sizenenko, liittovaltion X-Fit-kuntoklubiverkoston taistelulajien suunnan mestarivalmentaja.

Miksi nyrkkeily on hyödyllistä?

”Nyrkkeily on harjoitus, joka keskittyy kestävyyteen, nopeuteen, voimaan, koordinaatioon, ketteryyteen ja joustavuuteen. Sillä on myös suuri vaikutus sydän- ja hengityselinten työhön, - sanoo Andrey. - Jos tavoitteena on laihduttaa, niin tämä on loistava ja hauska vaihtoehto tavalliselle kardioharjoitteluun. Voit kuivua tarpeeksi nopeasti ja antaa lihaksille helpotusta. Ja yhdellä oppitunnilla voit polttaa yli 1000 kaloria." Lisäksi nyrkkeily auttaa purkamaan höyryä ja saamaan emotionaalista helpotusta.

Alkulämmittelyn ja varjonyrkkeilyn aikana työskennellään keskivauhdilla, mikä on ihanteellinen rasvanpoltto (lihakset eivät happamoi, vaan rasva palaa). Pääosa tapahtuu korkeammalla tahdilla, mikä edistää nopeus-voimaindikaattoreiden, kestävyyden ja jälleen painonpudotuksen kehittymistä.

Miten nyrkkeily ja onnistuuko se ilman valmentajaa

Voit, mutta ei sen arvoista. ”Valtavasta harjoitusvideoiden määrästä huolimatta niissä ei käytännössä kiinnitetä huomiota pieniin yksityiskohtiin, jotka ovat nyrkkeilyssä äärimmäisen tärkeitä. Lisäksi virheet näkyvät usein vain ulkopuolelta. Ja jos teet sen jatkuvasti väärin, voit saada vakavia vammoja. Valmentaja asettaa pohjan: iskujen tekniikka, oikea asenne, oikea työskentely painopisteen kanssa, opettaa puolustusta, Nikita uskoo.

Ensimmäinen oppitunti alkaa yleensä yksinkertaisimpien liikkeiden ja iskutekniikoiden hitaalla harjoittelulla peilin edessä tai varjonyrkkeilyn muodossa. Matkan varrella aloittelijat koulutetaan puolustustekniikoissa - rinteet, sukellukset, kuurojen puolustus. Joskus he myös harjoittelevat iskuja tassuihinsa, päärynään ja pneumaattiseen pussiin.

Tietoja pulssista

Sinun on aina otettava huomioon ihmisen ja hänen sydämensä valmius stressiin. Monet kuntosalit julkaisevat nyt sykemittareita, jotta valmentaja voi seurata henkilön sykettä ja antaa hänelle lepoa, kun syke on maksimin yläpuolella. ”Kuormitus harjoituksen aikana vaihtelee jatkuvasti: korkean aktiivisuuden huippuja on, mutta päinvastoin palautumisen esteitä. Mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä rauhallisemmin kehosi reagoi stressiin ”, Andrey kommentoi.

”Keskimääräinen syke harjoituksen aikana pidetään yleensä 70-85 %:ssa maksimisykkeestä (voit laskea sen kaavalla: 220 - ikäsi ⨯ 0,7). Näissä arvoissa käytetään enimmäismäärä kaloreita, mikä edistää painonpudotusta ”, Evgeniy jatkaa.