A quelle température faut-il prendre les bains d'air ? La première étape du durcissement - les bains d'air

Comme ce n'est pas un irritant aussi puissant que rayonnement solaire, ils peuvent alors être prescrits non seulement pour l'incandescence, mais également pour diverses maladies, ainsi que pour des personnes d'âges différents.

Bains d'air sont prescrits comme agent durcisseur aux personnes qui, en raison des conditions de leur travail pendant longtemps sont dans une faible luminosité ou lumière artificielle(travaillant dans pièces sombres et "etc.); personnes longue durée ceux qui se trouvaient dans des conditions climatiques défavorables, ainsi que tous ceux qui ont besoin d'élever le tonus général du corps et de renforcer les processus vitaux. Ils sont prescrits en cas de faiblesse générale, d'épuisement, après des maladies infectieuses, pour les maladies du sang, notamment l'anémie et la chlorose, le paludisme chronique, le scorbut, le mercure et le saturnisme ; dans certaines formes de maladies de la peau, qui dépendent de sa résistance réduite aux infections, etc.

Bains d'air précéder les bains de soleil chez les patients atteints de tuberculose chronique et indolente des ganglions lymphatiques, des os et des articulations ; chez les personnes prédisposées à la tuberculose, présentant des symptômes d'anémie, de faiblesse générale ; chez les patients atteints de tuberculose pulmonaire stationnaire et lente, en état de compensation stable.

Bains d'air avoir un effet positif sur les patients atteints de maladies associées au métabolisme - rachitisme, goutte, obésité, ainsi que de maladies nerveuses, notamment de névroses fonctionnelles.
Bains d'air acceptable pour un certain nombre de maladies féminines, pour les maladies système musculo-squelettique, le cœur et les reins.

DANS tout le monde Dans ce cas, une prise en compte stricte des facteurs météorologiques, une individualisation stricte des patients et leur sélection en fonction des manifestations cliniques de chaque maladie sont nécessaires.

Contre-indications aux fins des bains d'air sont : une faiblesse générale et un épuisement prononcés ; formes aiguës de maladies pulmonaires, toutes les maladies infectieuses aiguës, en particulier les processus purulents et inflammatoires ; Malformations valvulaires cardiaques décompensées sévères, anévrismes aortiques importants, certaines maladies du cerveau et de la moelle épinière, etc.

Indications et contre-indications pour les bains d'air chaud indépendants pour les maladies internes, à l'exception de la tuberculose, les mêmes que pour les bains de soleil, et dans les cas où bains de soleil difficiles à tolérer, ils sont souvent remplacés par des bains d’air chaud.

Indications et contre-indications Les bains d'air frais et froid sont similaires aux indications et contre-indications des bains de mer et des procédures aquatiques en général.

Prendre des bains d'air Lors du durcissement, il doit être contrôlé selon certaines règles. Si toute une équipe est en train de se durcir, le leader doit alors vérifier le pouls de chacun avant de prendre un bain. Pour ceux qui prennent des bains pour la première fois, il est nécessaire de mesurer le pouls pendant le bain d'air, ainsi qu'après son achèvement. Une augmentation de la fréquence cardiaque de plus de 30 battements sert de signal pour arrêter la séance.

La peau doit également être contrôlée. Avant même la sensation subjective de frissons, des zones surélevées (« chair de poule ») peuvent apparaître dessus, puis des frissons et des tremblements se font sentir. Et dans de tels cas, des mouvements vigoureux sont recommandés : pas rapides, jogging, frottements. peau etc. Si la sensation de frissons ne disparaît pas, arrêtez de prendre le bain.

Extrêmement important tracer l'influence des bains-marie non seulement lors de leur utilisation, mais aussi après l'arrêt du cours. Les éléments suivants peuvent servir à cet effet : schéma approximatif enquête. Le même schéma peut être utilisé pour d'autres procédures (durcissement à l'eau, au soleil).

Humeur.
1. Joyeux, calme même.
2. Modifiable, instable.
3. Déprimé, irritable.

Bien-être.
1. Sentiment de vigueur, de force, de santé.
2. Faiblesse temporaire, faiblesse.
3. Faiblesse constante, faiblesse.

Performance.
1. Sensation normale de fatigue.
2. Fatigue accrue.
3. Frustration, irritabilité, distraction.

Appétit.
1. Sain, normal.
2. Modifiable, capricieux.
3. Toujours mauvais.

Rêve.
1. Sain, rafraîchissant.
2. Intermittent, peu rafraîchissant.
3. Anxieux, après le réveil le matin – fatigué.

Sensations pathologiques.
1. Non testé.
2. Parfois des maux de tête, des étourdissements, des douleurs cardiaques, une sensation d'oppression dans la poitrine.
3. Douleur importante et constante, inconfort.
Ce diagramme peut être utilisé pour maîtrise de soi. D'autres mesures de contrôle incluent la prise en compte de l'excursion respiratoire et de la pression artérielle.

Vous avez probablement remarqué à quel point air frais Votre fatigue disparaît, vous vous sentez gai et joyeux, alors dès que vous avez une minute libre, vous vous précipitez pour une promenade en forêt ou dans un parc. Ce sont des bains d'air. Il s’agit d’une exposition directe et à relativement court terme de l’air à la surface nue du corps. Cette méthode de durcissement est si douce qu'elle est recommandée même pour les nouveau-nés. Les bains d'air peuvent être généraux ou locaux ; ils ont un effet positif sur le renforcement du système immunitaire. Cette méthode le durcissement peut être utilisé comme acte médical indépendant, ainsi que comme bain de soleil préparatoire ou accompagnant. L'effet des bains d'air sur le corps humain consiste en l'influence totale d'un certain nombre de facteurs météorologiques, tels que l'humidité et la vitesse de l'air, sa température, le rayonnement solaire diffusé et réfléchi. Ainsi, les principaux facteurs opérationnels qui déterminent effet cicatrisant les bains d'air sont le rayonnement solaire et l'irritation thermique. Il convient de noter que plus la différence entre la température corporelle et l'air est faible, ainsi que plus l'humidité et le vent sont faibles, plus l'effet du bain d'air sera faible.

Comment prendre des bains d'air

Pour bien prendre des bains d'air, vous devez d'abord aménager un espace spécial - une sorte d'aerium dans le jardin ou sur intrigue personnelle. Il peut très bien s'agir d'une véranda avec un auvent en bois, d'une zone ombragée sous un auvent ou d'arbres étalés. Si vous avez besoin de renforcer votre immunité, une nudité complète est conseillée lorsque vous prenez des bains d'air. Cependant, dans certains cas, cela n'est pas possible, c'est pourquoi pour cette procédure, il est recommandé d'utiliser au minimum des vêtements d'été, et dans heure d'hiver soulager.

Selon la température de l'air, les bains d'air sont froids (10-15 degrés), frais (15-20 degrés), indifférents (20-25 degrés), chauds (25-30 degrés) et chauds (plus de 30 degrés). Au cours de cette procédure, il est recommandé d’exposer progressivement le corps, d’abord les bras et les jambes, puis les autres parties. Il est préférable de commencer le durcissement avec des bains d'air chaud ou indifférent, c'est-à-dire que la température de l'air doit être d'environ 20 degrés et la vitesse de l'air ne doit pas dépasser 4 m/s.

Il est recommandé de prendre des bains d'air tous les jours le matin, environ 30 minutes après le petit-déjeuner. La durée de la première procédure doit être de 10 minutes, puis chaque jour, vous devez ajouter 5 à 10 minutes et l'augmenter à 1 à 2 heures ou plus. En règle générale, la durée des bains d'air dépend de la météo et de l'état général des personnes. Une fois habitué aux longues séances, essayez de réduire progressivement la température de l’air. Une personne en bonne santé peut suivre cette procédure, même dans une faible mesure. température inférieure à zéro. Par temps frais, les bains d'air peuvent être combinés avec la marche pieds nus au sol, les jeux de plein air et les promenades. Très populaire en été bain de soleil à l'air libre. Pour réaliser effet maximal, après les interventions aériennes, vous pourrez prendre une douche ou un bain, vous arroser ou vous masser, et en été vous pourrez vous baigner dans la rivière ou dans la mer.

Bains d'air : avantages et inconvénients

L'irritation aérienne des terminaisons nerveuses incrustées dans la peau provoque une réaction réflexe des organes internes, en particulier des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. En conséquence, la circulation sanguine s'améliore, la respiration s'approfondit et la ventilation des poumons s'améliore. Grâce à l'action des bains d'air, les processus métaboliques sont considérablement améliorés et l'état de la peau s'améliore. Après une longue journée de travail, stressant mentalement ou travail physique Il est recommandé de prendre des bains d'air. Après un certain temps, votre humeur s'améliorera et votre état général redeviendra normal. D'une importance non négligeable est cette procédure comme moyen de durcir le corps, c’est-à-dire comme moyen qui augmente la résistance du corps à diverses influences néfastes, notamment aux infections et aux rhumes.

Les bains d'air sont une excellente mesure préventive recommandée même pour les personnes en bonne santé. Il est préférable de les utiliser avec exercices du matin et les lingettes humides comme éléments obligatoires d'un régime rationnel. Très souvent, des bains d'air sont utilisés et comment remède, surtout quand hypertension, avec des troubles fonctionnels du système central système nerveux, ainsi que pour la tuberculose pulmonaire. Cependant, rappelez-vous que dans ce cas, il est nécessaire de consulter un médecin.

Les bains d'air sont strictement contre-indiqués dans les maladies aiguës, température élevée, des patients épuisés, ainsi qu'avec une insuffisance cardiaque et rénale importante, des patients tuberculeux présentant une pleurésie et une tendance à l'hémoptysie. Il est également déconseillé de prendre des bains d'air pendant les règles, notamment pour les femmes fragilisées.

Les bains d'air ne doivent pas être pris à basse température avec humidité élevée. De plus, vous ne pouvez pas effectuer de démarches dans la rue s'il y a précipitation ou du brouillard. Lorsque vous prenez des bains d'air chez les nourrissons, vous devez être prudent, car leur thermorégulation est très faible. Et quoi moins pour le bébé années, plus la thermorégulation est faible. Tout d’abord, vous devez apprendre à votre enfant à respirer de l’air frais. Il est recommandé de marcher environ 3 heures par jour, sans trop s'emmailloter. Le bébé doit recevoir des vitamines et des minéraux en fonction de son âge. Il ne faut pas oublier qu'au tout début, les bains d'air peuvent ne pas provoquer de très bonnes sensations dans le corps ; des douleurs abdominales peuvent survenir. Mais avec le temps, ces sensations disparaissent progressivement.

Ce type de traitement, comme une exposition prolongée à l'air, dernièrement est appelé « traitement de véranda », même s'il est évident qu'une exposition prolongée à l'air n'est pas seulement possible sur les vérandas. Seules les parties du corps dépourvues de vêtements sont directement exposées à l’air. Cette méthode de traitement est considérée comme moins active que les bains d'air, mais la durée est ici d'une grande importance. Bien entendu, les formes d’exposition prolongée à l’air sont déterminées par les conditions et les capacités locales. En plus des vérandas, il est tout à fait possible d'utiliser des balcons, des espaces protégés dans le jardin, la forêt ou la cour. Les patients, selon leur état d'esprit, peuvent s'allonger (sur des canapés, des lits pliants) ou s'asseoir sur une chaise. L'essentiel ici est que le patient soit à l'aise et qu'il ne se fatigue pas. Il est nécessaire de s'habiller en fonction de la période de l'année et de la météo. En hiver, vous devez vous couvrir d'une couverture en coton par-dessus vos vêtements. Cependant, il ne faut pas trop s'envelopper ; il ne doit pas faire ni froid ni chaud. La durée du séjour à l'air frais peut varier de plusieurs heures à un séjour en plein air 24 heures sur 24. Avec cette méthode de traitement, il n'y a pas lieu d'avoir peur d'un surdosage, car plus vous restez longtemps à l'air frais, mieux c'est. Si, pour une raison quelconque, il est impossible de rester longtemps à l'air frais, il est recommandé d'ouvrir grand les fenêtres de la pièce. Le sommeil nocturne est d'une grande importance pour la santé lorsque ouvrir les fenêtres ou du moins avec la fenêtre ouverte.

La nature naturelle qui entoure une personne constitue la meilleure thérapie de guérison. L'air pur, l'eau, la lumière et les plantes contribuent à améliorer l'immunité et la santé. Les bains d’air sont l’une des thérapies thérapeutiques les plus simples et les plus douces. Ils sont capables d'aider les personnes qui passent la plupart de leur temps au bureau ou devant l'ordinateur. Air chaud Il a un effet agréable sur le corps, la peau et le corps, qui en même temps se détend. L'intensité du bain d'air dépend de la température et de la vitesse de l'air. Durant cette thérapie, les experts recommandent de se trouver à l'ombre, c'est-à-dire Protégez-vous mieux des rayons directs du soleil. L'air doit souffler corps nu de tous côtés.

Les bains d'air améliorent la circulation sanguine, stimulent les fonctions cutanées, le système nerveux végétatif-vasculaire, améliorent la circulation sanguine, activent le métabolisme, augmentent l'appétit et améliorent les fonctions des glandes endocrines.

Vous pouvez commencer par 10 à 15 minutes par jour, puis augmenter progressivement la durée jusqu'à 2 heures.

Avantages et caractéristiques des bains d'air

L'aérothérapie ou les bains d'air traitent le corps en douceur et en douceur. L'aérothérapie est généralement recommandée aux personnes en mauvaise santé (tuberculose, maladies de la peau, des os, des articulations, du système nerveux, cardiovasculaire, etc.), car cela durcit le corps.

Les bains d'air servent de mesure préventive contre les rhumatismes, les maladies articulaires chroniques et la névrite. Il existe plusieurs types de bains d'air thérapeutiques. Par exemple, les bains froids doivent être compris entre 0 et 14 degrés ; les bains frais se situent généralement entre 15 et 20 degrés ; Les bains d'air chaud, dont la température varie entre 23 et 30 degrés, sont considérés comme les plus adaptés au corps ; bain d'air chaud - à partir de 40 degrés. A part ça, point important est l’humidité de l’air.

À basse température de l'air et à forte humidité, le corps se sentira mal à l'aise, car... La perte de chaleur se produira rapidement. Ainsi, conditions optimales Des températures élevées et un air sec sont pris en compte.

Quant à l’influence du vent, elle devrait être au mieux modérée. Par vent fort, la sueur s’évapore plus rapidement et provoque un refroidissement soudain du corps.

Katsuzo Nishi et ses principes

Katsuzo Nishi (1884 – 1959), professeur et naturopathe japonais, a développé les « Six principes de santé ». Il a créé son propre système de restauration de la santé, sur la base duquel de nombreux auteurs ont écrit des livres.

Le système Nishi est basé sur règles différentes et des exercices conformes aux lois de la nature. Nishi a publié pour la première fois son système développé en 1927.

Enfant, Katsudzo Nishi a reçu un terrible diagnostic : la tuberculose intestinale. Les médecins ont dit à ses parents qu’il ne vivrait pas jusqu’à 20 ans. Cependant, il a survécu et lorsque le moment est venu de choisir un métier, la maladie lui a fait obstacle. Nishi s'est rendu compte que s'il ne commençait pas à améliorer sa santé, il n'obtiendrait rien.

Nishi a commencé à accumuler des connaissances, à mener des expériences, à appliquer diverses recommandations. Il a alors conclu que les toxines étaient à l’origine de sa maladie et de ses douleurs abdominales. Les aliments non digérés dans le côlon créent un terrain fertile pour les bactéries qui produisent des toxines. Ainsi, il a conclu que la nourriture peut non seulement être bénéfique, mais aussi nuire ou détruire.

Plus tard, Nishi s'est intéressé à jeûne thérapeutique, l'étude du système circulatoire. Sur la base de ses découvertes, il a développé des exercices spéciaux et des bains d'air pour maintenir la santé.

Katsuzo Nishi a fait valoir que la peau humaine est l'un des quatre éléments qui déterminent la santé globale. La peau humaine constitue la frontière entre l’environnement externe et l’environnement interne du corps. Le contact avec l’air est donc important pour la santé.

La peau est une frontière, mais aussi une « porte » par laquelle les gens pénètrent pouvoirs de guérison nature et affectent le corps. De plus, les bains d'air, selon Katsuzo Nishi, assurent le bon fonctionnement de la peau et du corps. La peau est évolutivement plus ancienne que les poumons, elle peut donc être considérée comme un organe respiratoire.

Malheureusement, la peau homme moderne a perdu une partie importante de ses fonctions naturelles. Les gens ont commencé à porter des vêtements et leur peau a cessé de respirer. De plus, une personne passe la plupart de son temps à l'intérieur et pratiquement aucun à l'extérieur. air pur ().

L'oxygène aide le corps dans ses fonctions naturelles et constitue également une source d'énergie nécessaire. Les sports de plein air et les bains d'air contribuent à activer les fonctions protectrices de la peau.

Cependant, il ne faut pas oublier que l'effet des bains d'air dépend de l'humidité de l'air. La même température de l'air, mais une humidité différente sera perçue différemment par le corps.

Toute personne dès la petite enfance connaît les bienfaits des bains d'air. Sur la plage, dans le jardin, nos mères nous ont expliqué ce que sont les bains d'air et les bienfaits qu'ils apportent. Sur en plein air notre corps est saturé d’oxygène et chargé d’énergie positive.

Bains d'air à la maison

Aérez la pièce, puis déshabillez-vous complètement et ouvrez la fenêtre. Si vous avez froid, portez des vêtements chauds. Cependant, vous ne devez pas avoir chaud dans vos vêtements et ne pas laisser apparaître la sueur.

Il est préférable d'effectuer l'aérothérapie tôt le matin, peu avant le lever du soleil (avant 10 heures). Des bains d'air peuvent également être pris le soir jusqu'à 21h00. Habituellement, l'aérothérapie dure environ un mois, avec une pause de 5 jours, puis elle peut être répétée. Le traitement général dure de 3 mois à un an.

Si conditions météorologiques permettre, alors les bains d'air doivent être pris à l'air frais (jardin, plage).

Le fait est que la couche d’air située entre les vêtements et notre peau a généralement une température constante de 27 à 28°C. Dès que l’on se débarrasse des vêtements, l’intensité du transfert de chaleur et la génération de chaleur augmentent.

Dans le même temps, les processus métaboliques, la saturation en oxygène du sang, le tonus musculaire et nerveux sont améliorés et la respiration s'améliore. De plus, la tension artérielle se normalise, le sommeil, l'appétit et même l'humeur s'améliorent.

Comment prendre des bains d'air : instructions étape par étape

• Le moment optimal pour démarrer les bains d'air est période estivale, et le matin.
• Cela peut être fait à l’intérieur avec les fenêtres ouvertes ou à l’extérieur s’il n’y a pas de vent.
• La température de l'air appropriée pour les débutants est de 22°C. Au début, 10 à 15 minutes suffisent, puis ajoutez 10 à 20 minutes chaque jour, pour atteindre deux heures.
• Après cela, vous pouvez réduire progressivement la température. Les bains d'air peuvent être chauds (plus de 22 degrés), frais (17-20 degrés) et froids (moins de 16 degrés).
• Il est préférable de prendre un bain d’air en bougeant et de se déshabiller rapidement. Si vous avez froid, habillez-vous.
• La transpiration ne doit pas être autorisée pendant un bain d'air.
• Essayez de combiner un bain d'air avec de la gymnastique ou de la marche pieds nus.
• Après le bain d'air, enfilez des vêtements un peu plus chauds que ceux que vous portez habituellement par ce temps et allongez-vous sur une surface dure avec un coussin sous la tête.
• En plus des bains matinaux, vous pouvez organiser ces procédures avant le dîner.
• Idéal si vous pouvez prendre des bains d'air en bord de mer, en montagne ou à proximité d'une forêt. L'air y est enrichi en phytoncides - des composés volatils aux propriétés antimicrobiennes. Ils sont également bénéfiques pour les poumons, le cœur, les vaisseaux sanguins et le métabolisme. Sur la côte, l'ozone est mieux absorbé, ce qui augmente le niveau d'hémoglobine, renforce le système immunitaire et stimule les performances.
• S'il fait froid dehors, il y a des précipitations ou du brouillard, et vent fort, - les bains d'air sont transférés à l'intérieur pour éviter de tomber malade.

Les bains d'air sont recommandés pour les nourrissons, mais ils doivent être effectués en tenant compte de la différence entre la thermorégulation des enfants et celle des adultes. Pour que votre enfant tolère bien les bains d'air, habituez-le à l'air frais et frais. N'enveloppez pas votre bébé ni à la maison ni dans la rue. Aérez la pièce plus souvent, assurez-vous que la température ne dépasse pas 19-20°C. Marchez avec lui autant que possible.

Les personnes en mauvaise santé devraient commencer à prendre des bains d'air pendant trois minutes par jour.

La durée du cours de bain est généralement d'un mois, puis d'une pause de trois jours, et encore d'un mois de procédures, et ainsi de suite jusqu'à trois mois. Mais s'il existe des maladies du foie ou d'autres organes internes, il est recommandé de prolonger le traitement.

Les procédures aériennes ne sont que la première étape vers le durcissement. Après les avoir maîtrisés, vous pouvez passer en toute sécurité aux eaux.

« Nager » dans les airs correspond à la nature humaine. "Comme un poisson dans l'eau", disait notamment un scientifique allemand du XVIIIe siècle. G. Lichtenberg, - une personne vit constamment entourée d'un autre liquide - l'air. Se baigner dans ce dernier peut être plus approprié qu'un bain d'eau froide.

Les bains d'air ont un effet bénéfique sur l'homme. Grâce à eux, il devient plus équilibré et plus calme. L'excitabilité accrue disparaît imperceptiblement, le sommeil s'améliore, la vigueur et une humeur joyeuse apparaissent. Les bains d'air ont un effet positif sur le système cardiovasculaire - ils aident à normaliser la tension artérielle et meilleur travail cœurs.

L'air n'est pas seulement un fournisseur d'oxygène. Formant du vent, ses flux ont un impact significatif sur processus naturels et des phénomènes. Du vent - ouragans et tempêtes, perturbations de la mer, érosion des sols, destructions de toutes sortes...

Une autre chose concerne les courants d'air de force modérée. De tous les facteurs naturels, ils sont considérés comme les procédures les plus « douces », les plus sûres et les plus accessibles. C'est l'air, selon les scientifiques, qui est le plus remède universel durcissement, les médecins recommandent de commencer le durcissement systématique du corps par des bains d'air. Ne remettez pas à plus tard cette entreprise simple, mais en même temps extrêmement utile.

Un bain d'air peut être général, lorsque toute la surface du corps est exposée à l'air, ou partiel, lorsque seule une partie de celui-ci est exposée (torse, cou, bras, jambes). Effet durcissant débit d'air est principalement dû à la différence de température entre eux et la surface de la peau. La couche d'air située entre le corps et les vêtements présente généralement température constante(environ 27-28 °C).

La différence entre la température de la peau d’une personne habillée et celle de l’air ambiant est généralement faible. C'est pourquoi le dégagement de chaleur par le corps est quasiment imperceptible. Mais dès que le corps humain est libéré des vêtements, le processus de transfert de chaleur devient plus intense. Plus la température ambiante est basse, plus nous sommes exposés au refroidissement.

Les bains d'air, selon leur effet sur le corps, sont divisés en tièdes (au-dessus de 22 °C), frais (de 20 à 17 °C), froids (à partir de 16 °C et moins). Cette division, bien entendu, est conditionnelle, conçue pour la personne « ordinaire ». Chez les personnes bien endurcies, la sensation de froid se produit naturellement à une température plus basse.

L'exposition à l'air froid sur une grande surface du corps provoque une certaine réaction dans le corps. Au premier instant, en raison du transfert important de chaleur, une sensation de froid apparaît, puis les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent, le flux sanguin vers la peau augmente et la sensation de froid est remplacée par une sensation de chaleur agréable.

Prenez des bains d’air en position allongée, allongée ou en mouvement. Pour obtenir une bonne réaction, il est recommandé de se déshabiller rapidement afin que l'air affecte immédiatement toute la surface du corps nu. Cela provoquera une réaction rapide et énergique dans le corps. Lors des bains frais et froids, il est bénéfique d’effectuer des mouvements vigoureux. Cependant, si pendant le bain d'air il fait froid, si la chair de poule et des frissons apparaissent, habillez-vous immédiatement et faites un petit jogging, quelques exercices de gymnastique. Bénéfique après les bains d'air traitements de l'eau.

Grâce à des mécanismes de thermorégulation parfaits, une personne tolère facilement les changements de température et peut s'adapter aux différents conditions climatiques. Pour cela, l'humidité relative de l'air optimale est de 40 à 60 %. L’air sec est facilement toléré par tout le monde. Humidité élevée l'air est défavorable : quand haute température cela contribue à la surchauffe du corps et, à basse température, à l'hypothermie. Il a également été constaté qu'à haute température humidité relative l'air, par exemple, est plus froid pour nous qu'à basse température. Ce phénomène s'explique par le fait que l'eau conduit mieux la chaleur que l'air.

Lors du durcissement, la vitesse de l'air doit être prise en compte. Par temps froid mais calme et sans vent, nous avons plus chaud que par temps plus chaud mais venteux. Pourquoi? Le fait est que lorsqu'il y a du vent, la couche d'air chauffé à proximité de notre corps - ce qu'on appelle la couche limite - change tout le temps et le corps réchauffe de nouvelles portions d'air. Par conséquent, lorsqu’il y a du vent, le corps dépense plus de chaleur que par temps calme. Le vent provoque une augmentation du transfert de chaleur du corps. À des températures élevées (jusqu'à 37 ° C), il protège une personne de la surchauffe et à basse température de l'hypothermie.

La combinaison du vent avec des températures basses et une humidité de l'air élevée est particulièrement défavorable.

Ces propriétés et d'autres propriétés des flux d'air doivent être prises en compte lors du durcissement. Par temps humide et venteux, par exemple, la durée d'exposition à l'air doit être réduite. Par temps de pluie, de brouillard et lorsque la vitesse de l'air dépasse 3 m par seconde, il est généralement préférable de ne pas effectuer d'interventions à l'air libre.

Pour personnes en bonne santé les premiers bains d'air durent 20 à 30 minutes à une température de l'air de 15 à 20 °C. Par la suite, la durée des procédures augmente à chaque fois de 5 à 10 minutes et est progressivement augmentée jusqu'à 2 heures.

Lors du durcissement à l’air, ne vous laissez jamais refroidir. Dès que vous sentez votre corps se refroidir, partez courir et faites plusieurs exercices de développement général. Il est recommandé de compléter les bains d'air froid en frottant vigoureusement le corps, si possible - douche chaude.

De belles opportunités pour durcissement du corps représente l'entraînement en extérieur toute l'année, tous types de sports associés à l'effet durcissant de l'air.

Un certain effet durcissant s’observe également lors du port de vêtements légers qui permettent à l’air de circuler en dessous. En ville, par exemple, avec des gelées modérées et un court séjour au grand air en hiver, au lieu d'un manteau de fourrure, il est préférable d'utiliser un manteau demi-saison, une veste de sport isolée et, si possible, d'éviter les vêtements chauds. foulards. Ce n’est pas pour rien qu’on dit : « Celui qui est fragile porte un manteau de fourrure, celui qui est en bonne santé porte un manteau de fourrure. » Toutefois, faites preuve d’une prudence raisonnable lorsque vous le faites. Les conséquences d'un tel « endurcissement » que de marcher dans la rue, par exemple, sans chapeau, peuvent être très désastreuses.

Une attention particulière doit être accordée à la nutrition, car elle constitue un facteur fondamental pour la santé et la prospérité humaines. La nourriture doit être légère, variée et simple. Consommez autant que possible crudités et des fruits. Pour renforcer effet cicatrisant pendant le durcissement et pour préparer l'organisme au début des procédures de durcissement, il est recommandé d'effectuer un parcours de santé utilisant des compléments alimentaires 1 à 2 fois par an.

Lors de l’endurcissement des enfants, les mères et les pères doivent tout d’abord prendre en compte les caractéristiques anatomiques et physiologiques du corps de l’enfant et l’imperfection de son appareil de thermorégulation. Comment petit enfant, plus cette caractéristique est exprimée avec netteté.

En raison d’un développement insuffisant du système nerveux, le corps de l’enfant ne s’adapte pas bien aux changements de température environnement. Ils sont plus susceptibles de subir une perturbation de l'équilibre thermique.

Les mamans et les papas doivent respecter strictement les principes de base du durcissement dont nous parlons, en tenant compte de l'âge, de l'état de santé, du développement physique général et autres. caractéristiques individuelles leurs enfants. Si les moindres signes d'effets indésirables des procédures de durcissement apparaissent - léthargie ou agitation, troubles de l'appétit et du sommeil - vous devez immédiatement arrêter le durcissement et consulter un médecin. À propos, lorsque vous commencez à endurcir votre enfant, assurez-vous d'obtenir des recommandations précises de votre pédiatre.

Essayez quotidiennement et avec persistance d'inculquer à vos enfants l'habitude des procédures de durcissement. Grande valeur a votre exemple personnel. Si les parents eux-mêmes acceptent les procédures à l'air et à l'eau, l'enfant suivra leur exemple sans contrainte. Tout d’abord, développez l’amour de l’air frais chez votre bébé.

Assurez-vous que la pièce dans laquelle il se trouve est constamment aérée. Si air extérieur S'il ne fait pas trop froid, alors en présence d'enfants, ouvrez les fenêtres et les impostes toute la journée. La température ambiante doit être comprise entre 16 et 19 °C. Avec l'arrivée du temps glacial, les fenêtres ne s'ouvrent légèrement que pendant un certain temps, jusqu'à ce que la température de l'air dans la pièce baisse de 1 à 2 °C. La gymnastique et les jeux de plein air doivent toujours avoir lieu avec les fenêtres ouvertes.

Les vêtements sont importants. En aucun cas il ne faut chouchouter les enfants, les habiller de cent vêtements, leur mettre des chaussettes en laine, des bottes en feutre à la maison, pulls chauds. Une chemise en lin ou en coton, un soutien-gorge avec un pantalon et une robe (costume) en laine ou en papier conviennent mieux à cet effet. Chaussures - chaussures ou pantoufles.

Les vêtements de marche sont choisis en fonction de la météo. Un emballage excessif entraîne une surchauffe du corps, ce qui prédispose au rhume.

Séjour prolongé au grand air - élément important durcissement. Même en hiver, essayez de laisser vos enfants se promener pendant au moins 3 à 4 heures. Lors des promenades, il est utile de jouer à des jeux de plein air.