Le fitness Zumba est le chemin vers une nouvelle vie. La Zumba, qu'est-ce que c'est ? Zumba Fitness: avis

Le problème du surpoids est d'actualité depuis de nombreuses années et les perspectives de développement de l'obésité chez les nutritionnistes du monde entier ne sont pas du tout encourageantes. Femmes et filles d'âges différents Ils sont constamment préoccupés par leur silhouette et essaient tout le temps de la rapprocher le plus possible de l'idéal, en utilisant toutes sortes de méthodes pour cela.

C'est pourquoi tout apparaît chaque jour plus de façons corriger les formes et lutter contre les kilos en trop. Comme vous le savez, les plus importants d'entre eux étaient et restent une alimentation appropriée et équilibrée et une activité physique régulière.

Si nous parlons de activité physique, alors le type d'exercice le plus courant est considéré comme l'aérobic, qui, après un certain temps, commence encore à se fatiguer et à s'épuiser, repoussant par sa monotonie. Et cela devient une raison pour arrêter les cours même s'il y a des résultats visibles.

Dans ce cas, une toute nouvelle tendance fitness, déjà reconnue parmi le beau sexe, viendra à la rescousse : la Zumba.

Qu’est-ce que la Zumba ?

En plus d’être une nouvelle tendance en matière de fitness, la Zumba est un mélange d’exercices aérobiques et de mouvements de danse. C’est ce qui le rend si populaire et si inhabituel.

Initialement, la Zumba était basée sur des éléments de danses latino-américaines, mais au fil du temps, elles ont commencé à être remplacées par des mouvements d'autres styles de danse pertinents dans un pays particulier. En plus du fait que la Zumba aide à lutter embonpoint, il charge d'énergie et de positivité, donnant bonne humeur et vigueur pendant longtemps.

Bien que la Zumba soit une forme de fitness, grâce à l'entraînement, vous pourrez révéler vos talents de danseur, en improvisant et en bougeant au rythme d'une musique entraînante. La capacité de bouger de manière rythmée et énergique peut toujours vous être utile, notamment en combinaison avec la silhouette tonique et gracieuse que vous gagnerez grâce aux cours de Zumba.

Avantages de Zumba Fitness

Comme nous l'avons déjà découvert, avec l'aide de cours de fitness - Zumba, vous pouvez perdre du poids, améliorer votre humeur et apprendre des mouvements de danse à la mode. Si vous souhaitez améliorer et augmenter l'effet de l'exercice, vous pouvez utiliser des poids qui vous aideront à vous entraîner efficacement. divers groupes muscles.

Cependant, ce ne sont pas tous les avantages de la Zumba par rapport aux autres types de fitness. En plus de perdre du poids et de renforcer les muscles, la Zumba va permettre de développer la plasticité et d’améliorer la souplesse. De plus, grâce aux danses rythmiques, qui combinent à la fois des éléments plastiques et des éléments de danse, vous pouvez apprendre à danser magnifiquement, ressentir le rythme et devenir plus attirant et plus sûr de vous.

Pendant le cours, vous devrez suivre une certaine technique de respiration, qui améliorera non seulement l'efficacité des exercices effectués, mais normalisera également le fonctionnement du système respiratoire, ce qui constitue sans aucun doute un avantage supplémentaire. De plus, lors des mouvements de danse, vous bougerez votre bassin, votre ventre et vos hanches, améliorant ainsi la circulation sanguine dans vos organes internes, ce qui aura un effet positif sur votre santé.

Lors d'une danse qui procure du plaisir, des endorphines sont libérées dans le corps, également appelées l'hormone du bonheur. Cela peut non seulement améliorer votre humeur, mais également augmenter l'endurance du corps, tout en abaissant le seuil de douleur. Par conséquent, douleur musculaire, inévitable après un exercice intense, sera bien moindre et passera plus vite.

Précautions pendant les cours de Zumba

La Zumba présente de nombreux avantages, cependant, comme pour tous les autres cours, vous devez suivre certaines règles pendant le processus d'entraînement. Vous devez arrêter l'entraînement et vous reposer si vous ne vous sentez pas bien, si vous avez des vertiges ou des nausées.

Il n'est pas recommandé de pratiquer la Zumba aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique ou ayant subi des blessures graves. Vous devez éviter ce type de remise en forme si vous souffrez d'insuffisance cardiovasculaire, hypertension artérielle et les varices.

Ekaterina Makhnonosova

Bien que la nouvelle orientation de l'entraînement physique avec nom intéressant La Zumba est née il n'y a pas si longtemps, elle a déjà été reconnue par de nombreuses personnes à travers le monde. Ceux qui ont découvert ce type d’activité physique ont déjà pu en ressentir tous les bienfaits. Pour les autres qui n'ont pas encore décidé de s'inscrire à un tel programme d'entraînement, nous vous en parlerons plus en détail : ce qu'est le Zumba fitness et pourquoi il est devenu si populaire.

Alliant fitness et danse enflammée, la Zumba ne consiste pas seulement à se débarrasser kilos en trop Avec bonne humeur, mais aussi une augmentation de la plasticité et de la grâce. Ce programme d'entraînement convient à absolument tout le monde et vous pouvez apprendre les mouvements de base non seulement en visitant les salles de fitness, mais également en regardant des vidéos d'entraînement spéciales.

A captivé le cœur de nombreuses personnes de différents pays La Zumba est un type d'entraînement physique dont le concept principal est constitué d'éléments de danses enflammées d'Amérique latine, les bases image saine la vie et l'unification de personnes de nationalités et d'âges différents. Cette direction est née tout à fait par hasard, lorsque le désormais célèbre instructeur de fitness Alberto Perez a simplement oublié de prendre un enregistrement avec de la musique pour l'un de ses entraînements et a dû diriger un cours sur une collection de mélodies rythmées latino-américaines. Et le résultat a dépassé toutes ses attentes - la formation s'est avérée si intéressante que ceux qui ont assisté aux cours ce jour-là en ont demandé plus.

Vous demandez : « Pourquoi la Zumba a-t-elle captivé les gens ce jour-là ? ». Cela ne peut s'expliquer que par le fait que les personnes présentes à la première leçon d'essai de Beto Perez ont accepté avec plaisir le nouveau mélange de différents styles de danse (Hip-Hop, Flamenko, salsa, samba, bachata, cumbia et autres), en s'amusant pendant le s'entraîner et ressentir une vague d'émotions positives. Sur lequel, en fait, le fondateur de la Zumba, le Colombien Alberto « Beto » Pérez, ne pouvait même pas compter en 2001.

Si nous parlons de ce qu'est la Zumba en traduction, alors Espagnol le mot signifie « bourdonner », « fredonner » ou « applaudir ». Si l’on y ajoute le dialecte colombien, il s’avère que la Zumba est « un plaisir débridé au rythme de la danse ».

Avantages et caractéristiques de la formation

La danse Zumba, qui s'est déjà répandue dans plus de 180 pays à travers le monde, attire les gens non seulement par ses rythmes amusants, mais aussi par ses nombreux effets positifs. Par exemple, le principal avantage de tels exercices est une perte de poids rapide, assurée par un complexe de différents éléments impliquant divers groupes musculaires, y compris les plus profonds.

En parlant du nombre de calories que vous pouvez brûler au cours d'une telle activité de fitness incendiaire, il convient de noter que la consommation d'énergie n'est pas affectée par les conditions d'entraînement. En moyenne, 1 heure de danse Zumba brûle de 500 à 700 kcal. Autrement dit, une séance de Zumba équivaut à environ une heure et demie de jogging ou deux heures d'équitation. Comme vous pouvez le constater, les avantages de cette orientation sont évidents.

Cependant, l’entraînement Zumba ne donne pas seulement à ceux qui souhaitent perdre du poids la possibilité de créer le corps de leurs rêves en brûlant rapidement des calories. Ces danses font également travailler les muscles de presque tout l’atlas musculaire, ce qui a un effet positif non seulement sur la forme physique externe, mais également sur la santé d’une personne. Entre autres choses, les mouvements s’apprennent et se mémorisent très facilement, et pendant l’entraînement chacun est chargé de positivité. Ainsi, en dansant joyeusement, vous améliorez votre santé et créez le corps de vos rêves.

Cependant, comme tout type d’activité physique, la Zumba a ses avantages et ses inconvénients. Parlant des inconvénients de ce système de classes, nous pouvons nous concentrer sur trois points principaux :

• le besoin de ressentir le rythme et d’aimer la musique sous toutes ses formes ;
• un effet positif est obtenu sous réserve d'un exercice régulier ;
• ne convient pas aux sportifs niveau professionnel, car il ne fournit pas de charges intenses.

Quant à tous les avantages de la formation Zumba, leur liste est bien plus longue :

• un ensemble de mouvements de danse conçus pour faire travailler tous les groupes musculaires ;
• , créant un corps tonique et sculpté ;
• le dance super mix est disponible pour les personnes de tous âges (y compris les personnes âgées) ;
• aucune exigence de diplôme entraînement physique, et donc adapté ;
• peut être réalisé non seulement dans des conditions salle de sport, mais aussi à la maison ;
• augmente la grâce, la plasticité et développe le rythme et la coordination ;
• donne confiance en soi;
• dynamise;
• Aide à maintenir une vision positive de la vie.

En même temps, la danse aérobic Zumba, comme tout type d'activité physique, a ses contre-indications. Ce:

• grossesse (mais les femmes qui ont récemment accouché sont autorisées à danser la Zumba) ;
• pathologies du système cardiovasculaire et du tissu osseux ;
• maladies du cerveau;
• varices.

Par conséquent, il est conseillé à tous ceux qui souhaitent essayer son fonctionnement - instructions, cours de groupe), il convient d'aborder judicieusement le choix des mouvements, après avoir d'abord consulté votre médecin. Il est recommandé d'effectuer d'abord un mix de danse léger, en augmentant progressivement la charge. Dans le même temps, lors d'un tel entraînement, il est important de surveiller votre bien-être.

Chaque jour, le nombre de personnes souhaitant pratiquer le Zumba Fitness augmente rapidement. Et parmi eux se trouvent non seulement des athlètes, mais aussi des nouveaux arrivants qui n'y sont jamais allés auparavant. Par conséquent, nous vous expliquerons ci-dessous les principes de base d'un tel entraînement et comment danser la Zumba.

Préparation et liste des choses nécessaires

Lorsque vous vous préparez aux cours de fitness Zumba, vous devez acheter des chaussures confortables qui ne restreignent pas les mouvements, de préférence de tissu naturel. En même temps, privilégiez les choses lumineuses pour que l'entraînement améliore votre humeur et celle de votre entourage (en cours collectifs).

Après cela, si vous décidez de pratiquer la Zumba à la maison, sélectionnez vous-même une vidéo avec l'ensemble de mouvements le plus approprié et une faible charge. Si vous envisagez de visiter un centre de remise en forme, demandez si l'instructeur de Zumba est agréé.

Il est recommandé de choisir un ensemble de mouvements que vous pouvez effectuer pendant 1 heure, car c'est la durée moyenne d'un entraînement de Zumba. Il est conseillé de commencer à faire de l'exercice 2 heures après avoir mangé. Cependant, il n'est pas recommandé de boire des boissons contenant de la caféine ou des shakes énergisants peu avant l'entraînement. Il est préférable de boire avant, pendant et après l'entraînement eau claire. S’il n’y a pas de contre-indications, vous pouvez même utiliser du maté froid.

Avant de commencer votre entraînement, essayez de vous détendre et de vous lancer dans un voyage passionnant dans le monde de la danse. Pendant que vous exécutez les mouvements, suivez la chorégraphie des pieds du chorégraphe de danse Zumba pendant que vous les exécutez initialement. Ensuite, vous pouvez connecter vos épaules et vos bras.

Si vous ne parvenez pas à exécuter parfaitement la routine de danse Zumba du premier coup, ne vous inquiétez pas. La régularité d'un tel entraînement est la clé principale de la réussite et du corps de vos rêves. En règle générale, les premiers résultats de l'utilisation de Zumba Fitness ne deviennent visibles qu'après 5 à 7 séances d'entraînement.

1, 2, 3, 4, 5 – nous commençons à jouer

Comme beaucoup l’ont déjà réalisé, la Zumba est le mélange parfait de sport efficace et de danse positive. Par conséquent, préparez-vous au fait que vous serez fatigué, mais en même temps vous serez très satisfait.

Chaque cours de danse aérobic Zumba comprend quatre étapes :

• des exercices pour échauffer les muscles,
• apprendre la danse,
• mouvements avec la charge principale,
• relaxation musculaire et transition en douceur au rythme normal.

Certaines personnes s'inscrivent à la Zumba pour perdre du poids. Mouvements actifs et précis, respect du rythme, rythme rapide, développement de la plasticité, tout cela contribue à la correction de la silhouette. En 1 heure d'exercice, selon son intensité, vous pouvez perdre 500 kcal ou plus. De plus, bouger en musique procure du plaisir et remonte le moral. La danse est inscrite au programme de nombreux centres de remise en forme et compte de nombreux adeptes, dont le nombre augmente chaque année.

Contexte historique

La Zumba est un programme de remise en forme qui combine des éléments d'aérobic, de danse latino-américaine et même d'arts martiaux.

Il a été développé dans les années 90. XXe siècle Chorégraphe colombien Alberto Perez. Un cas a aidé : un jour, l'instructeur est venu en classe, ayant oublié la cassette de musique à la maison, et a été obligé d'allumer ce qu'il avait sous la main - un mélange de salsa, de reggaeton et de cumbia, qu'il aimait. Il lui est venu à l'esprit de diluer les séries d'exercices avec leurs mouvements, et les personnes présentes étaient ravies et ont exprimé le désir d'apprendre à bouger de la même manière. Depuis lors, Alberto a commencé à pratiquer une nouvelle direction qui a gagné en popularité.

En 2001, la danse Zumba a été officiellement enregistrée comme programme de remise en forme pour perdre du poids. Perez, avec les hommes d'affaires A. Perelman et A. Aghion, est devenu propriétaire de Zumba Fitness, LLC, une entreprise qui possède des bureaux dans de nombreux pays du monde pour former des instructeurs professionnels.

Avec le monde sur un fil. En 2015, dans une ville des Philippines, près de 13 000 personnes ont dansé simultanément la Zumba sous forme de flash mob pendant une demi-heure. Ce fait a été inclus dans le Livre Guinness des Records.

Particularités

La Zumba diffère des autres danses en ce qu'elle était à l'origine destinée spécifiquement à perdre du poids et est un mélange de rythmes latino-américains et. De plus, il présente des caractéristiques :

• simplicité des mouvements que chacun peut maîtriser ;
• une chorégraphie sportive, répétée après le moniteur, permet une formation efficace toutes les parties du corps ;
• grand nombre des routines développées pour différentes catégories de population (enfants, personnes âgées ou personnes handicapées) et adaptées à leurs intérêts (water zumba, avec haltères, avec éléments de step, etc.) ;
• le rythme intense de l'exercice peut brûler jusqu'à 900 kcal par heure - aucun autre entraînement ne donne de tels résultats ;
• Rythmes latins, mélodies exotiques d'Afrique et de Bollywood, hip-hop, tango, danse du ventre, etc. sont utilisés comme accompagnement musical.

Aujourd'hui, la Zumba est un mouvement assez important dans l'industrie du fitness. Selon les dernières données, plus de 15 millions de personnes dans le monde s'y intéressent.

Variétés

Pour ceux qui perdent du poids, Zumba propose différents programmes de remise en forme en fonction de leurs intérêts et de leur âge.

• Zumba Or (doré)

Programme de remise en forme classique basé sur les danses latines. Idéal pour les débutants, les personnes ayant opportunités limitées ceux qui souffrent de maladies, ceux qui sont en rééducation après des blessures et les personnes âgées. L'exercice aérobique fractionné dosé a un effet positif sur état de santé général et permet de se débarrasser des kilos en trop.

• Zumba Tonifiante

C'est une combinaison de rythmique et mouvements lents(ils alternent pour l'entraînement par intervalles). Fonctionnalité- utilisation de bâtons lumineux en danse. Ce sont des haltères spécialement conçus pour la Zumba qui ressemblent à des maracas. Zumba Toning fait travailler parfaitement les muscles des bras, des abdominaux et des hanches.

• Aqua Zumba (eau)

Les amateurs de natation sont invités à participer à un programme de remise en forme adapté au milieu aquatique. Une résistance supplémentaire rend tous les exercices encore plus efficaces.

• Zumba Kids/ Zumba Kids Junior (enfants)

Afin de développer la plasticité corporelle, la production posture correcte et prévention excès de poids des programmes pour les enfants ont été développés. D'abord groupe d'âge- 4-7 ans, deuxième - 7-11, troisième - 11-16.

• Zumba Sentao

Une direction relativement nouvelle qui ne fait que prendre de l’ampleur. Implique des mouvements et des exercices à l’aide d’une chaise. Convient aux débutants et aux personnes lourdes. La tâche principale est de renforcer le corset musculaire.

• Étape Zumba

En Zumba, vous pouvez danser même avec une plateforme de marche. Cette direction est recommandée à ceux qui souhaitent avoir une forme idéale de fesses et de hanches. DANS à court termeélimine la graisse du bas du corps.

Avantage

Après avoir regardé une fois une vidéo avec une activité incendiaire, il devient clair pourquoi la Zumba est utilisée pour perdre du poids :

• combustion intense de calories;
• travailler sur différents groupes muscles dans tout le corps ;
• des exercices faciles que tout le monde peut maîtriser, c'est pourquoi les salles de fitness où ils pratiquent la Zumba sont toujours bondées : les gens n'abandonnent pas parce que c'est dur et que rien ne marche - ils terminent tout le cours et perdent activement du poids ;
• sont lancées, la lipolyse est activée ;
• les charges principales tombent sur les parties du corps les plus problématiques - cuisses, fesses, abdomen ;
• L'excès de liquide est éliminé du corps.

Grâce à des perturbations minimes, à la facilité d'assimilation de tout programme Zumbo et à l'intensité de l'entraînement, l'efficacité de la perte de poids est de 95 %. En un mois, avec un régime de 3 cours par semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg.

Perdre du poids n’est pas la seule réussite que la danse permet de réaliser. Il a un effet positif sur la santé globale :

• le système respiratoire est activement entraîné ;
• les articulations deviennent plus mobiles ;
• le tonus musculaire augmente;
• la dépression disparaît, les tensions et le stress sont soulagés ;
• l'activité du système cardiovasculaire est normalisée;
• la posture devient droite ;
• la plasticité, l’agilité, l’endurance et la coordination s’améliorent.

La Zumba s'appelle non seulement un entraînement musculaire, mais aussi un massage des organes internes du bas du corps. En particulier, les ovaires et l'estomac. Plus de 80 % des personnes concernées constatent une meilleure digestion, ce qui joue rôle important en train de perdre du poids. Des recherches sont actuellement menées pour confirmer que la danse a également un effet positif sur le système reproducteur.

Avantages

Pourquoi la Zumba est-elle considérée comme la danse la plus efficace pour perdre du poids parmi toutes les autres danses :

• efficacité garantie (perte de poids de 5 à 10 kg par mois) ;
• répartition uniforme de l'activité physique;
• facilité des mouvements et des exercices;
• risque d'échec minimal ;
• bienfaits pour la santé;
• la possibilité d'étudier même à la maison en regardant des cours vidéo ;
• la musique a déjà été sélectionnée : il existe des playlists téléchargeables toutes faites ;
• une chance de se faire de nouveaux amis, d'évacuer les tensions, de s'ouvrir à la communication, de faire face aux complexes ;
• amélioration du bien-être et de l'humeur.

Après chaque cours de Zumba incendiaire, les gens disent au revoir non seulement aux kilos en trop, mais aussi à la mauvaise humeur.

Programme

Chaque entraînement est une séquence de blocs spécifiques. La structure de la leçon est simple.

Réchauffer

Chaque cours commence par des mouvements rappelant celui du matin. L'instructeur propose de répéter les pas pas à pas, de sauter sur place, de faire pivoter le corps et les bras, etc. Le but de ce bloc est d'étirer tous les groupes musculaires, de les préparer à des charges intenses, en minimisant les risques de blessures.

Exercices de force

Une particularité de la danse est que vous ne comprendrez même pas qu'il s'agit d'exercices de force, puisque l'instructeur portera votre attention sur le tempo et le rythme de la musique, vous faisant croire que vous dansez simplement et que vous vous amusez. En même temps, il peut crier des sons encourageants et utiliser des expressions faciales vives. Alors que vous travaillerez avec des poids (bâtons), vous accroupirez, ferez des pompes. Chaque exercice vise à faire travailler une partie spécifique du corps.

Exercice cardio/danse

Une fois que le corps est fatigué des charges de puissance, l'instructeur commence la partie finale et la plus agréable de la leçon. Il montre plusieurs pas de danse simples sans ralentir. Parallèlement, les expérimentations personnelles et l'improvisation sont autorisées en Zumba. Ici, vous ne serez pas grondé pour un mouvement mal exécuté. Les muscles tendus se détendront et vous recevrez une dose supplémentaire d'adrénaline.

La leçon se termine par une récupération sous forme d'étirements.

Exercices de base :

• marches - étendues, larges, petites, avec un tour du corps;
• se pencher dans différentes directions avec des balancements simultanés des bras ;
• fentes avec les jambes dans différentes directions suivies de sauts ;
• le torse tourne sur les orteils/talons ;
• applaudissements des mains.

Si l'on considère la Zumba du point de vue d'une combinaison d'exercices de force et d'exercices cardio, ce complexe est idéal pour perdre du poids. C'est cette séquence qui permet de graver quantité maximale calories et favorise la perte de poids.

Pour profiter au maximum des bienfaits de la Zumba pour la perte de poids et la santé, suivez les recommandations des experts.

Cours collectifs ou à domicile ?

Beaucoup de gens se demandent où il est préférable de pratiquer : en studio ou à la maison ? Avantages des cours collectifs avec un moniteur :

• responsabilité;
• apprendre des mouvements plus précis;
• disponibilité de consultations « en direct » avec un formateur ;
• ardent;
• charge intense sans relâchement pendant toute la séance.

En même temps, pour cours de groupe vous devrez payer de l'argent (le coût dépend du statut du centre sportif et du professionnalisme du moniteur). Les personnes introverties et celles qui sont trop en surpoids peuvent être gênées par un tel entraînement.

Inconvénients de la Zumba maison :

• à tout moment, vous pouvez vous donner du « mou » : aller boire de l'eau, vous détendre, etc. ;
• La technique exacte pour faire les exercices n'est pas toujours claire dans la vidéo, il y a donc un risque que vous fassiez certains mouvements de manière incorrecte, ce qui affectera négativement le développement musculaire ;
• si des questions se posent, il n’y a personne vers qui se tourner ;
• distractions : l'enfant a demandé quelque chose, il faut ouvrir la porte, il faut répondre au téléphone - tout cela réduit l'efficacité de la formation.

En revanche, c'est à la maison que l'on peut se détendre et ne pas être gêné. Économiser de l’argent est également un plus non négligeable : vous n’avez pas besoin de payer des cours ni d’acheter des vêtements spéciaux.

Comment choisir ses vêtements ?

La Zumba, étant une variété, nécessite des vêtements appropriés, qui doivent être :

• sportif;
• confortable;
• lumière;
• gratuit;
• fait de matériaux respirants;
• lumineux (pas nécessaire, mais le style de danse l'exige).

Les survêtements classiques ne conviennent pas. Les entraîneurs conseillent de porter un T-shirt à manches courtes, un haut ou un débardeur. Pour les bas, la gamme est plus variée : capris, leggings, shorts, leggings élastiques, pantalons amples. Pour les chaussures - les baskets les plus légères ou les baskets avec des semelles souples et amortissantes.

Si votre passion pour la Zumba est sérieuse, vous pouvez vous rendre dans les boutiques en ligne de Zumba Fitness qui vendent des vêtements de marque conçus spécifiquement pour cette danse.

Parmi les accessoires, les bracelets sont les bienvenus, qui s'enfilent en grande quantité sur les poignets et émettent un son caractéristique pendant la danse. Ils vous remontent le moral.

Les débutants n’ont besoin de rien de la boîte à outils. Mais pour d’autres domaines, vous aurez peut-être besoin de plateformes ou de bâtons (haltères).

Commencez votre connaissance de la Zumba avec un programme léger. Affinez les mouvements de base, prenez le rythme des cours, comprenez que c'est le vôtre et vous appréciez l'entraînement. Vous pourrez ensuite passer à des mouvements plus complexes. Ceci est utile non seulement pour maîtriser pleinement la technique, mais également pour réduire le stress sur le corps. La charge sur le cœur, les poumons et les muscles doit être progressive, tout comme la perte de poids.

La deuxième règle à respecter strictement est la régularité des entraînements. Ils doivent être permanents et ne peuvent être ignorés. Offre des instructeurs mode optimal- 3 fois par semaine, un jour sur deux. Une fois le poids normalisé et stabilisé, vous pouvez passer à une version plus légère - 1 à 2 fois par semaine. Après des vacances ou des festins somptueux, il est recommandé de reprendre un programme intensif trois fois par jour pendant 2 semaines.

Après avoir travaillé quelques mois en studio et maîtrisé le programme et les mouvements de base, compris le principe de structure des cours, vous pouvez passer aux cours à domicile. Un avantage pour perdre du poids sera une amélioration constante et une familiarité avec dans des directions différentes en danse.

La Zumba permet de brûler un grand nombre de calories en une seule séance, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez tout manger. Des frites, un hamburger et un verre de Coca vous rendront largement ce que vous avez perdu. Tout en perdant du poids, limitez votre alimentation quotidienne et normalisez votre alimentation en éliminant les aliments gras, salés et autres aliments malsains. Vous n'avez pas besoin de suivre un régime. Le manque d’eau peut également ralentir votre processus de perte de poids. Ne vous limitez donc pas à son utilisation.

Lors d'un rhume avec augmentation de la température, l'entraînement doit être reporté jusqu'à la récupération.

Perdre du poids n'est possible qu'avec une attitude responsable envers la danse et le strict respect des recommandations de base des spécialistes.

Contre-indications

La Zumba n'est pas seulement une danse incendiaire, mais aussi un sport actif qui présente certaines contre-indications :

• problèmes articulaires, pathologies du tissu osseux ;
• intervention chirurgicale récente ;
• troubles mentaux graves;
• grossesse;
• période post-partum (environ six mois);
• hypertension;
• exacerbation des maladies respiratoires;
• essoufflement sévère, tuberculose;
• maladies graves du système cardiovasculaire;
• varices et autres problèmes veineux ;
• pathologies cérébrales.

Il n’est pas nécessaire d’abandonner complètement la Zumba même si vous présentez l’une des contre-indications. Il est nécessaire de se soumettre à un examen et de consulter un médecin et un instructeur. Peut-être que parmi la variété de programmes, ils sélectionneront une option légère pour vous.

La Zumba est la seule danse créée spécifiquement comme programme de fitness, ce qui explique la grande efficacité de la perte de poids après un cours.

Tout le monde connaît des concepts tels que faire du jogging le matin, une bonne nutrition, la routine quotidienne et l'horaire, mais tout le monde n'a pas pu le mettre en œuvre. Garder son corps en bonne forme est tâche difficile, mais en Amérique latine, ils ont résolu ce problème avec l'aide de la danse.

Peu à peu, la Zumba est devenue célèbre en Colombie, puis Alberto a décidé de diffuser ce style en Amérique. Déjà en 2001, ils créaient avec Alberto Aghion la société Zumba®, dont l'objectif principal était de développer la marque dans le monde entier. En 2007, la Zumba® a atteint 6 continents à travers le monde, et aujourd'hui presque le monde entier danse cette danse passionnante et rythmée. Sur à l'heure actuelle La Zumba est très populaire et s’est répandue dans 180 pays à travers le monde !

L'entraînement Zumba renforce tout le corps et tonifie les muscles, puisque la danse est une combinaison de mouvements de fitness combinés à des rythmes lents et rapides. Ainsi, la Zumba est un excellent entraînement pour les muscles abdominaux, les bras, les jambes et les fesses.

La Zumba est un excellent entraînement cardio, ainsi qu'un excellent moyen de perdre du poids, de raffermir sa silhouette et de corriger les imperfections. Si vous regardez de l'extérieur, la Zumba n'est pas une danse compliquée, mais en fait, la Zumba consiste en un ensemble d'exercices sélectionnés pour chaque groupe musculaire.

Les répétitions répétées sous des rythmes chauds contribuent à une charge importante sur les muscles, améliorent également le fonctionnement du système cardiovasculaire et rétablissent la circulation sanguine vers le cerveau.

Les entraînements de Zumba sont utiles et apportent beaucoup d’émotions ! Le travail de base actif, les sauts et le rythme rapide augmentent la circulation sanguine dans les tissus musculaires, soulagent les tensions musculaires et les nourrissent d'oxygène.

Les mouvements actifs des bras pendant l'entraînement réduisent les risques de congestion des muscles trapèze, cervicaux et lombaires. Le centre énergétique du mouvement est la presse. Ce style de danse met l'accent sur un grand nombre de vrilles et de tours variés, augmentant ainsi le tonus de tous les muscles abdominaux. Les muscles du dos ne sont pas moins activement impliqués dans le travail, ce qui améliore la circulation sanguine dans la colonne vertébrale.

Pour les cours, vous devez choisir des vêtements qui ne gêneront pas vos mouvements et dans lesquels vous serez à l'aise et à l'aise. Il peut s'agir de T-shirts amples, de leggings, de pantalons de survêtement, de shorts, etc.

La Zumba non seulement détend, mais procure également beaucoup d'émotions positives en agréable compagnie. De plus, avec l'aide de la danse, vous resserrerez votre silhouette, la rendant plus féminine et plus souple.