Hogyan javítható az agy termelékenysége. Hogyan javítható az agy teljesítménye Hogyan javítható az agy teljesítménye
Az agy bizonyos értelemben ugyanúgy működik, mint az izmok. Ezért, ahogy az izomfeszültség és a testmozgás növeli az izomerőt, a különböző tevékenységek és szokások növelhetik az agy teljesítményét. Az agyad olyan, mint egy interfész az elméd és a külvilág között. Az alábbiakban 8 módszert ismertetünk, amelyekről talán nem is hallottál, és ezek komolyan javíthatják szellemi képességeidet.
Egyél megfelelő ételeket
Tudta, hogy a különféle ételek fogyasztása közvetlenül összefügg a megnövekedett "agyi erővel"? Lehet, hogy már hallotta, hogy a legfontosabbak a gyümölcsök és bogyók, (különösen az áfonya), valamint az A, E, B, C vitaminokban, magnéziumban és folsavban gazdag zöldségek. De vannak olyan élelmiszerek, amelyek aligha kerülnének az agyi energiát adó kategóriába, az egyik az étcsokoládé. Ő az, aki serkenti a dopamin neurotranszmitter felszabadulását az agyban, ami segíti az agy optimális működését. Egy másik példa a halolaj, amelyet az agy nyersanyagaként használnak, és jótékony hatással van az agy érzelmi központjaira, valamint fokozza a figyelmet.
Festmény
Az olyan kreatív tevékenységekhez, mint a rajzolás, elsősorban az agy jobb agyféltekéjét használják. Ez az agynak az a része, amely holisztikusan és lényegében nem verbálisan gondolkodik. A rajz koordinálja és erősíti az agy motoros területeit is.
Tanuljon új nyelvet
Egy új nyelv elsajátítása erősen stimulálja az agy másik oldalát - a bal oldalt. Az agy bal agyfélteke elemző és verbális funkciókkal működik, és mindkettő edz, amikor új nyelvet tanul. Ez a bal agyfélteke számára kihívást jelentő tevékenység, és általában kiváló módszer lehet az agy stimulálására. Tehát válassza ki azt a nyelvet, amelyet mindig is szeretett volna megtanulni (talán azt, amelyet abban az országban beszélnek, amelyet mindig meg akart látogatni), és kezdje el a tanulást!
Használjon nem domináns kezet
Ha jobbkezes, próbáljon ki néhány feladatot bal kezével. Ha balkezes vagy, próbáld jobb kézzel csinálni. Ez az egyszerű művelet új módon fogja terhelni az agyadat, ez az izomkoordinációhoz kapcsolódik. További előny, hogy ha elég jól meg tudod csinálni, akkor szimmetriával büszkélkedhetsz.
Sítúrák
Az egyenetlen felületeken, például sziklás úton való séta segít javítani a mentális teljesítményt. Ez a fajta tevékenység serkenti a koordinációt és javítja az általános mentális teljesítményt.
Mozgassa az ujjait
Ha ujjait és lábujjait csóválja, miközben nagy figyelmet szentel ezeknek a testrészeknek, nagyon jót tesz az agyának. Próbálja ki ezt az első dolgot, amikor reggel felébred. Lassan mozogjon és mozgassa az ujjait és a lábujjait, miközben élénk tudatában van annak, ami történik. Előfordulhat, hogy éberebben ébred fel, és képes a nap folyamán végzett tevékenységekre összpontosítani.
Készítsen élénk képeket
A képzelet és a vizualizációs funkciók fontosak az agy számára. Használhatja ezt a képességet, és ezzel egyidejűleg növelheti agya erejét. Próbálja meg elképzelni és elképzelni a különböző forgatókönyveket. Próbálja meg beültetni magát ezekbe a forgatókönyvekbe, ez a fajta "meditáció" kézzelfogható hatással bír. Ezenkívül próbálja meg a lehető legtisztábban megjeleníteni az összes érzékszervet - látást, hallást, tapintást, szaglást, ízlést. Az esemény újratelepítésére is van lehetőség, például az ágyon fekve, képzeld el, hogyan lépsz ki belőle, a legnehezebb a lassítás elérése, mivel agyunknak nehéz részletes lassú képet létrehozni. , ezért gondolatainkban minden gyorsan megtörténik, és az agy sok részletet kihagy. könnyebbnek tűnik számára. De ha képzéssel rákényszeríted az agyadat arra, hogy részletesen és lassan újraalkotja az eseményt, akkor az más élethelyzetekben produktívabb lesz.
A kiélezett verseny és a bőséges információ dinamikus korszakában az egyén sikere az élet minden területén közvetlenül a szellemi tőke mennyiségétől függ. Az állandó túlterhelés és a krónikus stressz azonban nem járul hozzá a gondolkodás tisztaságához és az agy nagy teljesítményéhez.
A koncentrációs képtelenség, az izomgyengeség, az eseményekkel szembeni közömbösség, az izgalmas tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése egyértelmű tünetei az agyműködés romlásának. Figyelmen kívül hagyhatja az ilyen jeleket, ha ezek a jelek este jelennek meg egy fárasztó munkanap után, vagy ha vírusos betegség időszakában jelentkeznek.
Ha azonban ezek a tünetek egy teljes éjszakai pihenés után kezdenek érvényesülni, és folyamatosan zavarják a szokásos tevékenységeket, intézkedéseket kell hozni az agy újjáélesztésére.
Az emberi agy csodálatos szerv, amelynek titkait még nem teljesen értették. Annak ellenére, hogy a genetikai tényezők bizonyos hányada befolyásolja az ember "fő számítógépének" munkáját, az agyi funkciókat naponta javítani kell: fejleszteni a memóriát, javítani a koncentrációs képességet, csiszolni a logikát és az elemzést.
Abban az esetben, ha az egyén elhanyagolja a testét, az agyi teljesítmény csökkenésének első jelei az öregség előtt jelentkeznek. Számos tanulmány megerősítette, hogy a kognitív és mnesztikus funkciók fokozatosan romlanak a 40 év feletti embereknél.
Néhány érett felnőtt egyre nehezebben tud egy feladatra összpontosítani. Egyre nehezebben tudják fejben tartani a feladat fontos részleteit. Az időigényesebb gyakorlat a gondolatok egyértelmű kijelentésévé válik, elvégzi a szükséges elemzést, és logikus következtetést von le.
A gazda teljesítményének romlása nem jellemző. Bebizonyosodott, hogy lehetséges megőrizni az elme tisztaságát és a kiváló memóriát idős koráig, ha nem hagyja, hogy a biológiai bomlás folyamata lefolyjon, helyes életmódot vezessen és naponta tréningezze agyát.
A csökkent agyi teljesítmény okai
Az agyi teljesítmény csökkenésének oka nem mindig a test természetes életkorral kapcsolatos változása. Az agyi aktivitást befolyásoló tényezők nagy száma releváns a munkaképes emberek és a gyermekek számára. Írjuk le az agyi teljesítmény csökkenésének fő okait.
Faktor 1. Krónikus stresszes állapot vagy egyszeri mentális stressz
A negatív külső tényezők hosszan tartó hatása vagy egyszeri erős idegi sokk, az irracionális szorongás vagy hirtelen ijedtség érzése az idegrendszer sejtjeinek pusztulását okozza, és megakadályozza az új idegi kapcsolatok kialakulását. Ennek következménye az összes kognitív folyamat minőségének romlása: figyelem, memória, gondolkodás, képzelet, észlelés és érzések.
2. faktor: Alváshiány
Az alváshiány csökkenti az ember koncentrálóképességét, memóriazavarokat okoz, tisztázatlan beszédet okoz, lassítja az összes reakciót. Vitatható, hogy egy személy alvástól való megfosztása szörnyű kínzás, alattomos, súlyos következményekkel jár a szomatikus egészségre és a mentális egészségre.
Faktor 3. Depressziós állapotok
A depresszióban jelentősen csökken a szerotonin neurotranszmitter szintézise, ami nemcsak depressziós állapotot okoz, hanem "jutalmazza" a kognitív károsodást szenvedő személyt, akadályozza a magas színvonalú szellemi tevékenységet. Egy másik neurotranszmitter, a dopamin szintjének csökkenése jelentős figyelemhiányt, a munkamemória térfogatának csökkenését és a végrehajtó funkciók gátlását idézi elő.
4. faktor A pajzsmirigy diszfunkciója
A pajzsmirigyhormonok elégtelen termelése a gyermekek szellemi és fizikai fejlődésének késéséhez vezet, ami a felnőttek értelmi képességeinek jelentős romlását okozza. Az egész agy szenved az ilyen hormonok hiányától, beleértve a figyelemért és a memóriáért felelős osztályokat is.
5. faktor. Az ösztrogén hiánya vagy feleslege
Az ösztrogén női hormon fokozott vagy elégtelen termelése kolosszális zavarokat okozhat az agy működésében. Ennek a hormonnak a nem megfelelő szintje okozza a memória éles romlását, a koncentrációs képesség csökkenését.
Faktor 6. Az alkohollal való visszaélés
A túlzott alkoholfogyasztás messzemenő negatív következményekkel jár az agy állapotára. Az alkoholizmus memóriazavarok, tudatzavar, organikus elváltozások az agysejtekben, az agy összenyomódása és ennek következtében Korsakov pszichózisa és a személyiség teljes szétesése.
Faktor 7. Traumás agysérülés
A fejsérülések siralmas következményei azonnal és hosszú idő után is megnyilvánulhatnak. A traumás agysérülés gyakori szövődményei: homályos beszéd, az intelligencia kifejezett csökkenése.
Faktor 8. Érpatológia
A krónikus érrendszeri rendellenességek vagy az agy vérellátásának akut zavara rendkívül negatív hatással van a "fő számítógép" működésére. Az érrendszeri problémák okozzák az agy integratív aktivitásának romlását, zavarják a memória konszolidációját és bonyolítják a tanulási folyamatot.
Hogyan javítható az agy teljesítménye: elme edzés
Ahhoz, hogy tónusos sportos alkatod legyen, rendszeresen gyakorolnod kell, ésszerű stresszt biztosítva az izmaidnak. Ez az állítás igaz a magas fokú idegi aktivitásra, az értelmi képességek kiváló mutatóira, a kognitív funkciókkal és a memóriával kapcsolatos problémák hiányára is: rendszeresen edzenie kell az agyát.
1. szabály. Végezzen gyakorlatokat az elme számára minden nap
2. szabály. Vegye be az étrendbe az agy számára az ételt
Az étrend módosítása javíthatja az agyi tevékenység minőségét. A tudósok megállapították, hogy mely élelmiszerek elősegítik a maximális agyi aktivitást és növelik az ember szellemi potenciálját. Az agy számára nélkülözhetetlen összetevők között vannak a következő termékek.
3. szabály. A rossz szokások megszüntetéseSok értekezés íródott arról, hogy a dohányzás és az alkoholfogyasztás milyen károkat okoz az egészségnek. Vannak azonban olyan emberek, akik őszintén meg vannak győződve arról, hogy az alkohol és a cigaretta segít jobban és gyorsabban gondolkodni. Ennek a nézőpontnak a tévedése számos tudományos tanulmány eredményeként bebizonyosodott.
A dohány és az etanol hamis agyi aktivátorok, amelyek rövid ideig azt az illúziót keltik, hogy az agy hatékonyabban működik. Valójában ezek a rossz szokások a meglévő idegi kapcsolatok megsemmisítéséhez vezetnek, ami miatt a psziché kognitív és mnesztikus funkciói romlanak. Az elvitel egyszerű: az agyi teljesítmény javítása érdekében egyszer és mindenkorra el kell búcsúznia a függőségektől.
4. szabály Mozogjon erőteljesen
Az erőteljes testmozgás, a gyors gyaloglás, az úszás, a kerékpározás aktiválja az összes testrendszer munkáját. A napi félórás edzésnek köszönhetően lehetséges az erek rugalmasságának javulása, a vérkeringés és a nyirokkeringés fokozása, valamint a méreganyagok és méreganyagok természetes tisztítása. A testmozgás serkenti az idegszövet helyreállítását, hozzájárul az új idegi kapcsolatok kialakulásához, amelyek végső soron jótékony hatással lesznek az agy teljesítményére.
5. szabály Fejmasszázst végzünk
A napi fej- és nyakmasszázs fokozza a vérkeringést az agy edényeiben, és elősegíti a vénás kiáramlást. Az ideális megoldás az, ha szezononként egyszer ellátogat egy professzionális masszázsterapeuta szalonjába, és a többi időt maga végzi el. Az eljárás elvégezhető mind a klasszikus módon - kézzel, mind egy speciális eszköz - masszírozó segítségével. A haj 10 perces alapos fogmosása javíthatja a vérkeringést.
6. szabály. Színterápiát, illóolajokat használunk
Megállapítást nyert, hogy minden egyes színnek sajátos hatása van a szervezet működésére. Egyes árnyalatok izgatják az idegrendszert és aktiválják az agyat, mások megnyugtatnak és megnyugtatnak. Egy élénk sárga tónusú kép javíthatja az agy teljesítményét - ez a szín jelentősen javítja az ember szellemi képességeit. A gazdag narancssárga szín hatékony stimuláns lesz az új magasságok eléréséhez és az önigazoláshoz.
Az agyi teljesítményt aromaterápiával lehet elérni. A citrus illatú és fa illatú természetes illóolajok tonizáló hatással vannak a szervezetre, hozzájárulva a kognitív funkciók fejlődéséhez.
7. szabály Fejleszd képességeidet
Rejtett tehetségeink felfedezéséhez bevált technikát alkalmazunk: rövid ideig blokkoljuk az észlelés egyik csatornáját. Ehetünk csukott szemmel, fogat moshatunk, vagy bal kezünkkel. Megpróbáljuk becsukni a szemünket, tapintással azonosítani a tárgyat, és szag alapján felismerni a terméket. Fejlesztjük a kétkezűség képességét is - edzjük például mindkét kéz funkcióit: geometriai alakzatokat rajzolunk két kézzel egyszerre.
A XXI. Század egy olyan korszak kezdetét jelentette, amikor a tudósoknak szó szerint sikerült bejutniuk az emberi agyba, és megcáfolniuk a munkájával kapcsolatos összes mítoszt. Például mérete és súlya semmilyen módon nem befolyásolja az intelligencia szintjét. A tudósok elkezdtek olyan módszereket tesztelni, amelyek javíthatják az agyműködést és új készségeket fejleszthetnek a semmiből bármely életkorban. Ezeket a titkokat aktívan használják speciális ügynökök, sportolók, űrhajósok, orvosok és rajongók.
Mesélünk az agyról szóló népszerű tévhitekről, és javasolunk néhány jó módszert teljesítményének javítására.
Mítosz: az agy soha nem fárad el.
Az agy nem fáradhat bele a szellemi munkába, de a pszichológiai és fizikai állapotok befolyásolhatják az ember koncentrációját és aktivitását. Kiderül, hogy az agy jobban működik, ha az ember hallja a hullámok hangját, érzi a sós szellőt, látja a kék minden árnyalatát és meleg homokot érez. Ezért gyorsabban gyógyulunk fel az óceán közelében.
Próbálja ki a haloterápiát, sétáljon az erdőben, menjen nyaralni a tengerhez vagy bármilyen víztömeghez, nyáron pedig nyugodtan menjen mezítláb. Próbáljon minél gyakrabban pihenni a tengerparton.
Mítosz: A rajz nem segít abban, hogy matematikai zseni legyél.
Meg kell próbálnia rajzolni, amikor nem tud megoldani egy nehéz problémát vagy nehéz döntést hozni. A rajzolás aktiválja mindkét agyfélteke munkáját, és a helyes megoldás sokkal gyorsabban megtalálható. Integrált tanulmányok kimutatták, hogy a gyerekek jobban megértik a matematikát, és gyorsabban emlékeznek az információkra, amikor új anyagokat illusztrálnak a füzetükben.
Próbáljon 10-20 percig bal kézzel festeni (ha jobbkezes). Próbálja ezt megtenni minden nap, és csak egy hónap múlva észre fogja venni a pozitív hatást.
Mítosz: hinta gyerekeknek
A hintán való játék kisgyermekkorban elősegíti a beszédért és az információfeldolgozásért felelős agy bizonyos részeinek fejlődését. De minden korban a hinta erősíti a vestibularis készüléket, javítva a térbeli tájékozódás képességeit. Ezt még az űrhajósok is megerősítik.
Hintázni a hintán 15-20 percig, heti 2-3 alkalommal. Ezzel megmenti a tengeri betegséget, valamint a túlzott alkoholfogyasztás hatásait.
Mítosz: szuperhatalmak nem léteznek.
Amit mi hatodik érzéknek hívunk, azt gyakran látják azok az emberek, akik elvesztették bizonyos érzékeiket. Például a vakok érzékelik a körülöttük lévő teret, hallásra, szagra vagy bőrreceptorokra koncentrálva. A megfelelő működéshez az agyuk egy speciális térképet készít a kapott információk alapján.
Gyakorold a hatodik érzékedet hetente többször füldugóval vagy szemtapkal.
Mítosz: a sakk a legjobb sport az agy számára.
Valójában az agy jobban működik a kihívásokkal teli fizikai edzés során. Elősegíti a memóriáért felelős hormonok termelését, az új készségek asszimilációját és a neuronok megőrzését. Például a tudósok kísérletet végeztek, amelyben sportolók vettek részt. A tréningek között felkérték őket a problémák megoldására. Ezzel párhuzamosan az első csoport résztvevői nyújtó gyakorlatokat végeztek, a második csoport pedig pihent. Az eredmények azt mutatták, hogy a pihenő résztvevők képtelenek megbirkózni a feladattal.
Edzés közben azonban nagyon fontos elkerülni az agy egészségére gyakorolt kockázatokat. Például a rögbijátékosok gyakran agyi rendellenességekben szenvednek, hiszen szinte minden meccs során fejsérüléseket szenvednek.
Ne csak a sakkra és a keresztrejtvényekre támaszkodjon. Ússz, táncolj és jógázz az egész tested fejlesztése érdekében.
Mítosz: a tej jó az agynak.
A tejnek számos ellenjavallata van. Más tejtermékek fogyasztása sokkal jobb az agynak és a testnek, mint maga a tej. Más élelmiszerek, például a bor vagy a csokoládé agyra gyakorolt pozitív hatása még nem bizonyított, ezért csak mértékkel fogyasztható.
A túlsúlyról ismert, hogy elpusztítja az idegpályákat, a cukor és a transzzsírok pedig gyulladáshoz vezetnek. Az agy hatékonysága csökken, és az ember depressziós lehet. De az élelemhiány az agyat is kiboríthatja az egyensúlyából: minden energiáját az élelem megszerzésére fordítja, ami arra kényszeríti az embert, hogy agresszív és ingerlékeny legyen. Az agy élettartama lerövidül, és nő az agyi betegségek kialakulásának kockázata.
Mítosz: Sok készséget csak gyermekkorban lehet fejleszteni.
Valójában egy felnőtt szinte ugyanazokat a készségeket fejlesztheti ki, mint a gyermek. Például néhány sebész 30 év után elkezdett hegedűleckéket venni a finom motoros készségek fejlesztése érdekében. A speciális ügynököknek videojátékokkal kell játszaniuk, hogy javítsák a reakciósebességet, a logikát és a helyes viselkedést egy küldetésen.
Ne féljen megtenni azt, amiről gyermekkorában álmodott. Az új készségek új idegpályákat hoznak létre, amelyek megakadályozzák az agy öregedését.
Mítosz: Pozitív gondolkodás fiataloknak és tapasztalatlanoknak
Az optimisták könnyebben kezelik a hibákat, és gyorsabban érik el céljaikat. Ezzel szemben a pesszimizmus és az állandó aggodalom 29% -kal növeli a szívroham és 41% -kal a rák kockázatát. Még akkor is, ha az élethez való hozzáállásodat a génjeid határozzák meg, az élettapasztalatok segítenek személyiség alakításában.
Mítosz: Vannak, akik matematikai hajlamokkal születnek, mások nem.
A matematika megértésének képessége egy ösztön, amely elengedhetetlen túlélési készség. Például a szimmetria érett magzatot jelez, és a "számérzék" segít meghatározni az ellenséges törzs emberszámát.
A matematikai képesség különböző módon fejlődhet, de felnőttkorban is javítható. Pozitív hatással vannak a memóriára és a kreatív munkára.
Kezdje egyszerű dolgokkal - játsszon Monopoly -t vagy Scrabble -t, oldjon meg egyszerű matematikai feladatokat, és fejben számolja ki a költségeket, amikor vásárol.
Mítosz: A kávéfogyasztás minden nap jót tesz a memóriának.
A koffein fokozza az agyműködést, és késleltetheti az életkorral kapcsolatos memóriazavarokat, de nem szabad rendszeresen inni. A könyvek segítségével fejlesztheti memóriáját és gazdagíthatja tudását.
Olvasson el legalább 1-2 különböző műfajú könyvet hetente. Olvassa el újra a régieket, hogy "frissítse az adatokat". Ha hosszú ideig nem használja az információt, az agy törölheti azt a memóriából.
Mítosz: a virtuális térképek és navigációs rendszerek fejlesztik a térbeli tájékozódást.
A navigációs rendszer hosszú távú használata után az emberek hajlamosak elfelejteni a főutcák helyét. Éppen ezért a londoni taxisoknak 25 ezer utca elrendezését kell megjegyezniük ahhoz, hogy engedélyt kapjanak a munkavégzésre. A főutcák ismerete és a szokásos térképek használata növeli az agy azon részét, amely felelős a térbeli tájékozódásért, a stresszoldásért és a viselkedésstratégiák megváltoztatásáért.
Kerülje el a navigációs rendszert a papírrajzok javára, és figyeljen az olyan tájékozódási pontokra, mint például a nap helyzete. Nagyon hamar megtalálja a szükséges helyeket, még egy másik városban is.
Mítosz: Az elektromos stimuláció égeti az agyat
Az elektromos agyi stimulációt elsősorban tudósok, speciális ügynökök, sportolók, játékosok és olyan emberek használják, akik megpróbálnak felépülni egy traumás agysérülésből vagy agyvérzésből. Ez a terápia javítja a koncentrációt, növeli a logikus gondolkodást, javítja a reakciósebességet, növeli a verbális memóriát és fejleszti a fantáziát.
Mítosz: az élvezetközpont stimulálása növeli az agyműködést.
A dopamin hormon örömet okoz, ha édességet eszik, alkoholt fogyaszt vagy beleszeret. Ez ideiglenesen javítja az agy működését, de aztán ismét csökken a teljesítménye, mivel új "adagra" van szükség.
A szerotonin hormon hosszabb ideig növelheti az agy működését, mint a dopamin. Ez akkor keletkezik, amikor személyes elégedettséget érez, nevet, vagy kellemes emberrel tölt (például filmet néz vagy ebédel). Ezekben az esetekben kivételt tehet, és együtt ihat bort vagy fogyaszthat édességet.
Az agy működésének ismerete növelheti szellemi munkánk termelékenységét, valamint megkönnyítheti gyermekeink tanulási folyamatát. Íme néhány technika, amely növeli kreativitását, memóriáját és koncentrációját:
1. Fizikai aktivitás a friss levegőn.
A testmozgás és az egyszerű járás is növeli az agy oxigénellátását, elősegíti az új sejtek szintézisét és helyreállítja a neurotranszmitterek egyensúlyát. A Michigani Egyetem tanulmánya megállapította, hogy egy órával a természettel való interakció után a memória és a koncentráció 20%-kal javult. Kiderült, hogy nem kell élvezni a sétát: a hideg időben történő parklátogatás ugyanolyan előnyökkel jár. További D -vitamin adag is szerepet játszhat.
2. Megfelelő alvás.
Amíg alszunk, az agy tovább dolgozik. Alvás közben dolgozza fel a napközben kapott információkat. Az alváshiány káros a kognitív funkciókra, a fizikai aktivitásra, a gondolkodási képességre és a hangulatra.
3. A multitasking megszüntetése.
Amikor valaki hív, az okostelefon automatikusan leállítja a zenét, és előnyben részesíti a hívást. Ugyanígy az agy is egy bizonyos funkciót használ az egyes problémák megoldására, ami nem kerülhet ellentétbe más funkciókkal. A konfliktusok elkerülése érdekében az agy munkájában csak egy feladatra kell összpontosítania figyelmét. Ha több egymást kizáró funkciót próbál kombinálni, akkor csökken az agy teljesítménye.
Technikák a jobb memorizálás érdekében
1956-ban George Miller előterjesztette azt az elméletet, miszerint 7 információ tárolható egyidejűleg a rövid távú memóriánkban (plusz vagy mínusz 2). 30-60 másodperc elteltével ezeket az információkat a hosszú távú vagy a munkamemóriába küldik. Ma már ismert, hogy többféleképpen bővíthetjük rövid távú memóriánkat:
1. Az információ szemantikai csoportokba való egyesítése.
Vegyük az 568975638. számot. Valószínűleg nem fog azonnal emlékezni rá. Most próbálja szektorokra bontani: 568-975-638. Biztos csak kicsit könnyebb lett.
2. Egyesületek.
Vannak, akik emlékeznek arra, hogy telefonszámuk 975 vagy 638 számjegyből áll - születésük éve és hónapja. Ez azt jelenti, hogy az egyesületek jönnek létre.
3. Ismétlés.
A leggyakoribb stratégia, amely erősíti vagy megszilárdítja a memóriát.
4. Mind az öt érzék használata.
Az új információk és bármilyen prezentáció sokkal jobban emlékeznek, ha videót, zenét, fényképeket, illatokat és érintést használunk (tapintható kódolás).
- Izzadjon az agy
- Étkezz helyesen
- Ne egyél túl
- Ébredj könnyedén
- Masszírozza a fejét
A modern élet üteme azzal állandó túlterhelés és stressz semmilyen módon nem járul hozzá a gondolatok tisztaságához és a mentális teljesítményhez. A koncentrációs képtelenség, a figyelem elterelése, az érdeklődés hiánya, gyengeség, közömbösség egyértelmű jelei a csökkent agyi teljesítménynek. Nem árulhat el sok értéket, ha este vagy lefekvéskor jelennek meg, mert az éjszaka folyamán a test megpihen és erőt nyer. De mi van, ha reggel ugyanazok a jelek vannak az arcon? Hogyan növelhető az agy teljesítménye?
Hogyan javítható az agy teljesítménye
Izzadjon az agy
Az elme gyakorlása javítja az agy idegi kapcsolatait, és felépíti az értelmi erő tartalékát. Végezzen speciális gyakorlatok a memória fejlesztésére, kezdje el az idegen nyelvek tanulását, oldja meg a keresztrejtvényeket és oldja meg a matematikai feladatokat, játsszon gondolkodást fejlesztő játékokat (pl társasági üzleti játékok). Feszítse meg szürkeállományát gyakrabban, és nem kell feltennie magának a kérdést - "Hogyan növelhető az agy teljesítménye."
Mindenféle kütyüvel körülvéve túl ritkán használjuk az agyunkat. Tegye félre a számológépet, és számoljon fejben (ha előveszi a számológépet minden alkalommal, amikor kétnél több számot kell hozzáadnia, nem lesz lehetséges az agy teljesítményének növelése, és a mentális képességek napról napra gyengülnek), térképezze fel az utazás útvonalát mentálisan, anélkül, hogy navigátor segítségét kellene igénybe vennie, próbálja meg, anélkül, hogy belenézne a jegyzetfüzetébe, és emlékezzen a szükséges telefonszámra (minél több szám forog a fejében, annál több új kapcsolat jön létre a neuronok között) .
Étkezz helyesen
Ismeretes, hogy az agynak szüksége van cukorra a működéséhez, és sokan, akik növelni akarják az agy teljesítményét, kilogrammban esznek édességet. 
Ülő munkával ez biztos út az elhízáshoz: a cukor gyorsan felszívódik és kiég. Jobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek természetes keményítőt és cukrot tartalmaznak: burgonya, hüvelyesek, rizs, barna kenyér, dió stb. Ez az étel lassabban emészthető, és az agynak több órán keresztül elegendő energiája lesz.
Hogyan kell helyesen enni fokozza a mentális teljesítményt, tanulj a cikkből - " Vitaminok az elme számára - táplálék a memóriához».
Nem csak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, amit iszunk. Egy csésze kávé óránként nem a legjobb módja az agy teljesítményének növelésére. Tegyen egy üveg sima vizet az asztalára, és igyon egy pohárral óránként, még akkor is, ha nincs kedve inni. Ezzel megmenti a hőtől (hamarosan eljön) és a test kiszáradásától (beleértve az agysejtek kiszáradását is), ami gyakran a teljesítményvesztés és a túlterheltség oka.
Ne egyél túl
Az agy teljesítménye az elfogyasztott étel mennyiségétől függ. A Floridai Egyetem tudósai egy kísérlet során bebizonyították, hogy a jóllakottság unalmassághoz vezet, és negatívan befolyásolja a szellemi teljesítményt.
A kísérlet során a laboratóriumi patkányokat két azonos csoportra osztottuk. Az első csoport túlzott mennyiségű ételt kapott, míg a második csoport étrendje jelentősen korlátozott volt.
Rendszeres megfigyelések kimutatták, hogy az alultáplált patkányok teste nagyságrenddel kevesebb citokrómot (az agysejteket elpusztító fehérjét) termel, ami a tudósok szerint helyrehozhatatlan károkat okoz az agyban, és ezért általában befolyásolja az agy teljesítményét, és különösen tovább döntéshozatali folyamat, tovább a memória és a gondolkodás fejlesztése.
Az éhes patkányok második csoportja sokkal jobban reagált, mint azok, akik annyit ettek, amennyit csak akartak. A tudósok által a médiának adott interjút a következő szavakkal foglalták össze: „ Most már nyugodtan kijelenthetjük, hogy az éhség jót tesz az egészségnek, és pozitív hatással van rá növeli az agy teljesítményét ».
Bizonyára sokan, akik ebéd közben túlevnek, úgy érzik, hogy teljesítményük romlik, és közvetlenül a munkahelyen alszik... Szóval ne egyél túl!
Olvasson gyakrabban hasznos irodalmat
Az olvasás előnyei az agy teljesítményének javításához szerintem kétségtelenek.
Az olvasás nemcsak a koncentrációt növeli, de a fantáziát is serkenti: a könyv tartalma fejben vizuális képpé változik. Ezért az agy működik. A Mayo Clinic (USA) tudósai meg vannak győződve arról, hogy az olvasás csökkenti annak valószínűségét, hogy idővel bármilyen oknál fogva tompa leszünk. " Az új anyag nemcsak új információ, hanem új képek is a fejben. Bármely történelemkönyv összehasonlításra kényszerít a jelennel, amely magában foglalja a jobb agyfélteke felelős elemző készségeit."- mondja a Mayo Klinika egyik kutatója.
Ahelyett, hogy a tévét bámulná, ragadjon meg egy kognitív könyvet, és legalább 30 percet fordítson olvasásra (minden nap fél órás olvasás növeli az agyi teljesítményt).
Az informatív és hasznos irodalomról szólva orosz és külföldi klasszikusokra, történelmi és speciális irodalomra, költészetre gondolok. De a sárga sajtó (ki kivel van, kinek több és ki drágább), a képregények és más hasonló olvasmányok nem valószínű, hogy jó hatással lesznek az agy teljesítményére.
Elvonja a figyelmét, pihenjen és aludjon eleget
Pihenés nélkül végzett munka mindig a teljesítmény elvesztéséhez vezet. A közelmúltban az American Journal of Epidemiology publikált egy tanulmányt, amely így szól: „ Hetente ötvenöt vagy több munkaóra (napi tizenegy óra öt napon át) meglehetősen alacsony pontszámot eredményez a szókincs és az intelligencia tesztek során. A legjobb megoldás a 35-40 órás munkahét". Világos, hogy nem fordulhat a hatóságokhoz és nem mondhatja: „ Ha azt szeretné, hogy a csapat jobban működjön, csökkentse a munkaidőt". Ilyen körülmények között rövid szünetekkel lehet növelni a hatékonyságot.
Nyugodtan vakargassa a nyelvét egy csésze kávé mellett a munkatársaival. Ezt mondja Oscar Ibarra, a Michigani Egyetemen végzett egyik tanulmány szerzője: „ Néha hasznos az üres beszéd. Azok, akik szünetet tartanak a munkában, és tíz percig beszélgetnek a munkatársakkal, jobban teljesítik a gyors észjárási teszteket, mint azok, akik azonnal, beszélgetés nélkül teszik meg. És ezért - kommunikatív kommunikációélesíti a memóriát és aktiválja az agy egyéb funkcióit, mert információfeldolgozást igényel (például annak megállapítására, hogy a beszélgetőpartner hazudik vagy igazat mond)».
Azoknak, akiknek van távmunka ellenőrizhetik munkaidejüket anélkül, hogy félnének attól, hogy egy -két órás szünetet kapnak. A lényeg az, hogy ne üljön robotként, és ne feledje, hogy ha elvonja a figyelmét és pihen, az növeli a teljesítményét.
Ne felejtse el megszervezni magának a hétvégét (különösen azok számára, akik távolról dolgoznak és önmagukért). A legjobb nyaralás a szabadtéri kikapcsolódás! Vadászat, horgászat, túrázás az erdőben bogyókért, hegymászás, grillezés az országban - mindez jó módja annak, hogy pihenjen az agya a stresszes mindennapi életből, feltöltődjön energiával és növelje az agy hatékonyságát.
És persze a pihenésről és annak hatásairól beszélve javítja az agy teljesítményét, meg kell jegyezni az egészséges és megfelelő alvás fontosságát. Hiszen ismert, hogy alváshiány és alváshiány korai túlterheléshez és rövidlátó döntésekhez vezethet.
Kövesse a szokásokat: elalszik minden nap, és egy meghatározott időpontban ébred fel. Hétvégén is próbáljon ragaszkodni a kialakult rutinhoz.
Ébredj könnyedén
A fiziológusok szerte a világon tanácsot adnak megtanul riasztás nélkül felébredni... Ha ébresztőóra nélkül kel fel a megfelelő időben, álmosabb lesz. Következésképpen több energiája és ereje van, tisztább fej és jobb hangulat.
Hagyja fel a rossz szokásokat
Sok szó esett a dohányzás és az alkoholos italok fogyasztásának veszélyeiről, de vannak emberek, akik azt állítják, hogy a dohány és az alkohol (különösen a dohányzás) serkenti az agyi tevékenység hatékonyságát. Az orvosok azonban számos kísérletükkel (nem részletezem) bebizonyították, hogy a dohányról és az alkoholról, mint az agyi aktivitás serkentőjéről szóló vélemény hamis és megalapozatlan. A dohány, akárcsak az alkohol, nem igaz, hanem hamis stimuláns a hatékonyságra és a termelékenységre. Csak a fej "megvilágosodásának" illúzióját és az erő megugrását hozza létre. A valóságban a dohányzás és az alkoholfogyasztás nem engedi a tanulásra és a munkára összpontosítani, csökkenti a hatékonyság szintjét, csökkenti az elvégzett munka mennyiségét, és rontja azok minőségét is.
Nem tudja, hogyan javíthatja agyi teljesítményét? Az első dolog, amit meg kell tenni leszokni a dohányzásrólés a túlzott alkoholfogyasztás!
Kényszerítse magát, hogy mozogjon, amennyire csak lehetséges.
A napi testmozgás javítja az erek és a vérkeringés rugalmasságát, helyreállítja az elveszett idegi kapcsolatokat és elősegíti az újak kialakulását, ami javítja az agy teljesítményét.
Masszírozza a fejét
A fej- és nyakmasszázs javítja a vérkeringést az agykéregben, ezért előnyös a sejtes agyi keringéshez. Ha lehetséges, látogasson el egy professzionális masszőrre, ha szűkös a pénzügy vagy az idő, az önmasszázs segít. A fej- és nyakrész önmasszázsának módjáról szóló információ az interneten tucatnyi. Csak annyit mondok, hogy ha ezt a masszázst minden héten tíz percen keresztül végzi több héten keresztül, akkor észre fogja venni, hogy estére a tisztán és tisztán gondolkodás képessége nem tűnik el, és a fáradtság nem lesz annyira nyilvánvaló.
Használjon színeket és aromaterápiát
Bebizonyosodott, hogy egyes illatok és színek nyugtató hatásúak, míg mások éppen ellenkezőleg, az agy kórokozói és irritálói (további részletekért lásd a "Színterápia" cikket). Az agy munkáját jól stimulálja a sárga szín - tonizál és élénkít, növeli a szellemi teljesítményt és felvidít (az asztal fölé akaszthat egy rajzot, amelyben ez a szín érvényesül). Az illatok közül a citrusfélék és a fás aromák alkalmasak az agy teljesítményének növelésére. Használjon természetes illóolajokat, ne légfrissítőket.
Ha hibát talál, válasszon ki egy szövegrészt, és nyomja meg a gombot Ctrl + Enter.