Hogyan csökken 10 kg hetente. A testsúlycsökkentéshez

A gyors fogyás minden nő álma, és nagyon valóságos. A fő feladat a cél a cél nem károsítja a testet. Ehhez részletesebben meg kell vizsgálni a súlycsökkentési módszereket, hatékonyságukat és népszerűségüket.

Sok diéta a gyors karcsúsításhoz a nyomelemek öblítése, a hormonális háttér és az anyagcsere megsértése. Ezért gyakran elérte a meggondolt célt, számos bajt találhat. A táplálkozási listák kifejezetten olyan élelmiszer-programokat fejlesztenek ki, amelyek képesek rövid idő alatt megtakarítani a testet egy tíz kilogrammból. Mindegyiküket több millió nő próbálja meg. Mi a leghatékonyabb?

• Stellikus étrend
• Hajdina diéta
• Kefir diéta
• Étrend a vízen és az almán
• Fogyókúra étrend nélkül
• Fuss
• Pusztít
• Úszás
• Ugrás egy kötélen
• Mahi lábak
• Vélemények a gyors fogyás hetente 10 kg-kor otthon.

A legjobb étrend a gyors karcsúsításhoz

Ha rövid idő alatt eldönti, gyorsan lefogy, először is, győződjön meg róla, hogy a szervezet egészségét. Az emésztési és kardiovaszkuláris rendszerek problémái az ilyen táplálkozással rendelkező kísérletek ellenjavalltak. Ráadásul sok nő tévesen próbál lefogyni az éhség sztrájk segítségével, ami helyrehozhatatlan károkat okoz a testüknek.
A legnépszerűbb a fehérje étrend, kefir, hajdina, alma. A kalóriák számlálása a nap folyamán rövid idő alatt látható kézzelfogható eredményt ad.

Stellikus étrend

Az ilyen étrendnek számos változata van, mind a nők, mind a férfiak. Az az előnye, hogy egy vékony embernek nem lehet éhes. Mindazonáltal ez a módszer 7 és 10 kg közötti visszaállítani 10 nap alatt. Fontolja meg, hogy mi a tiltott és megengedett termékek alapja:
Engedélyezett termékek
Fehér baromfihús
Marhahús
Bab
Nem zsíros halak
Tojás
A kemény osztályok sajtja
Tejipari és tejtermékek
Zöldségek (főként zöld)
Gabonafélék (hajdina, zab, rizs)
Nem édes gyümölcslevek és fagy
Gomba
Tea és kávé cukor nélkül tiltott termékek
Cukrászda
Puffadt
Kolbász
Vaj
Alkohol
Fűszer
Zsíros hús és hal
Gyümölcslevek, néző
Édes bogyók
Gyors kaja

Ha egy ilyen étrend először keményen tűnik, engedje meg magadnak egy keserű csokoládé vagy egy amarikus kenyeret.
A fehérje étrend alapelvei:
Csak megengedett termékek vannak;
Az élelmiszer 65% -ának fehérje kell lennie;
Tilos zsírokat és szénhidrátokat használni;
Az eldobható rész nem lehet több mint 200 gramm;
Lehetetlen két órával az alvás előtt enni;
Ne hagyja, hogy az étkezés több mint 3 óra;
Sok vizet inni;
Fizikai erőfeszítésnek kell lennie;
Vegye vitaminokat.
Tekintsük a nap hozzávetőleges menüjét:
1) reggeli:
1 tojás;
Tea cukor nélkül.
2) Második reggeli:
1 alma.
3) Ebéd:
Zöldségleves (hús nélkül);
Uborka és zöld saláta;
Tea cukor nélkül.
4) délutáni személy:
Egy pohár sovány kefir.
5) Vacsora:
Csirkemell 150 gramm,
hajdina,
Zöld tea cukor nélkül.

Hasznos tudni: Ha meglátogatja a fitneszteremt, akkor a Foglalkozás előtt a fehérje koktél ajánlott. Ez segíti a zsírt izomtömegké alakítani, és megkönnyíti a fizikai állapotot nehéz terheléssel.

Hajdina diéta

Széles körben népszerű, és hatékonyságát több millió nő bizonyítja. A napi étrend alapja a hajdina gabonafélék fogadása a főtt formában további termékek és fűszerek nélkül. A hajdina sok vitamint és nyomelemet tartalmaz, ami pozitív része ennek az étrendnek.
FIGYELMEZTETÉS: Ez a termék ellenjavallt a hemoglobin emelkedett szintjével rendelkező személyek számára, mivel a hajdina hatása alatt, amely vasalóban gazdag, több eritrocitát állítanak elő a testben, amely képes megvastagolni a vért.
A hetente tíz kilogrammra való hatékony fogyás esetén szigorúan korlátozni kell magát bármely más élelmiszerből. Vagyis csak a hajdina maga korlátlan mennyiségben, tea és víz megengedett. Ha nagyon erős éhséget érez, megengedhető, hogy egy almát vagy egy pohár sovány kefiret enni. Az étel utolsó vétele legkésőbb 4 órával az alvás előtt kell lennie.

Kefir diéta

Ez magában foglalja az egyik termék felvételét a nap folyamán - Kefir korlátlan mennyiségben. Az étrend általában nehéz és tiltja a tinédzserek, a terhes nők és a krónikus betegségekben szenvedők. Mivel a termék tejsavat tartalmaz, akkor ellenjavallt személyek fokozott savassággal.
A KEFIR-t helyesen kell választania. Figyeljen a készítményre. A Lactobaktériumok, amelyek részét képezik, legalább 10-7 fokos mennyiségben kell jelen lenniük. Ellenőrizze a kefir zsírtartalmát, alacsony zsírtartalmú vagy 1% legyen. Élelmiszerek étkezése nulla kalóriával megengedett. Például a nap folyamán 1 almát, uborkát vagy sárgarépát fogyaszthat, természetesen fűszerek nélkül.
Érdekes tény: körülbelül 100 évvel ezelőtt Kefir volt megközelíthetetlen terméknek, és receptje titokban tartott. Csak 1908-ban Kefir gombákat importáltak Oroszországba a gyomor-bélrendszeri betegségek kezelésére.

Étrend a vízen és az almán

Az étrendet szigorú jellemzi. Az almák elfogadása a gyomor savasságának növekedését eredményezheti, ezért ellenjavallt a gyomor-bél traktus krónikus betegségeihez.
Az ilyen étrend lényege az, hogy az almát a sajtban vagy a sült formában, egy és egy fél kilogrammban naponta. Ugyanakkor legfeljebb két liter vizet kell inni. Az ételek diverzifikálása, az almából készíthet egy kapros salátát a citromlé, vagy az Apple Puree létrehozásával. Ezzel a változatnál az étrend gyorsan újraindítható 7-10 kg 10 nap alatt.

FONTOS: Az almák egy szálat tartalmazó termék és vas. Figyeljen a hemoglobin szintjére, elkerülve a vér sűrítését.

Lépjen ki a gyors étrendből, anélkül, hogy károsodna az egészségre

Miután megkapta a kívánt eredményt, lehet, hogy gyorsan pihenjen, és megengedheti magának, hogy valamit finom, és nem mindig hasznos. Ez azzal fenyegetik, hogy a napi kalóriák számának éles változása, a test, amely stresszt tapasztalt, amikor az étrend megpróbálja felállítani az energiát, és lassul az anyagcsere elkezdi kilogrammot szerezni kettős mennyiségben. Ezért fontos az étrend vége után, hogy megfeleljen a megfelelő táplálkozáshoz. Elutasítja az édes, lisztet, merész és sült. Ne feledje, hogy a só késlelteti a folyadékot a testben, amely az ödémával fordulhat elő. A 2-3 új terméket naponta 2-3 új termék összekapcsolásával kell kilépni a diétákból. Ha betartja a monodit, forduljon fehér csirkehús, kefir, alma, uborka, levesek, zöldségleves, zeller. A következő napokban hozzáadhat néhány további terméket. A legfontosabb dolog nem az, hogy az étrend vége után ugyanazon a napon az ételre ugráljon. Vigyázzon a hasnyálmirigyre és a májról a terhelésektől. Egyél kis részeket, körülbelül 1/3 lemez, de gyakran - napi 5-6 alkalommal. Az lefekvés előtt körülbelül 4 órán át tartózkodni kell az étkezéstől.

Fogyókúra étrend nélkül

Úgy hangzik, mint egy paradoxon, de valóságos. Számos tipp van, hogyan kell fogyni a diéták nélkül:
Vásárlás, mivel a testünk alvásának energia van fenntartva.
Lassan vegye az ételt. A jóllakottság érzése sokkal később jön, mint általában felkelünk az asztal miatt. Ezért, ha az étkezés enyhe éhségérzetével befejeződik, akkor csak előnyös lesz.
Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, mivel olyan szálakat tartalmaznak, amelyek segítenek az emésztéshez, és természetesen minimális kalóriatartalmat tartanak fenn.
Igyon elég vizet. Különösen 20 perccel étkezés előtt. Ez lehetővé teszi kevesebb enni, mivel a gyomor térfogata csökken.
Ne használjon cukrot. Nem szeret semmit "ragaszkodik" felesleges súly, amelyet nagyon nehéz visszaállítani.
Elutasítja az alkoholt. Nem gondolunk, de az alkohol mindig nagyon kalóriatartalmú.
A fizikai gyakorlatok, olyan, mintha semmi más nem fog segíteni a testet rendben, és tartani egy hangon.
Fontolja meg a kalóriákat. Ha elegendő lassú tevékenységet folytat a nap folyamán, korlátozza az étrendet 1200 kalóriára naponta. Az interneten sok olyan program, amely segíti a termék kalóriatartalmának kiszámítását.
Van egy másik lehetőség a fogyás nélküli táplálkozás nélkül - a fogyás kábítószereinek vétele. Ezek egy tisztító hatáson alapulhatnak, amelyben a testtömeg csökkenése a folyadékveszteség vagy az étvágy blokkolásának köszönhető. Csak azt kell javasolnia, hogy óvatos legyen, és konzultáljon szakemberekkel.

Gyakorlatok a gyors karcsúsításhoz

Fuss

Nagyon hatékony eszköz a fogyáshoz. A futás segítségével gyorsan elérheti a testet, de a felkészületlen embereknek először nehézkesnek kell lenniük. Ne vegye nagy terheléseket. Kezdje a gyors séta kis távolságokat, és fokozatosan növelje a sebességet és a távolságot. A gyakorlatok megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy nincsenek betegségei a szív- és érrendszeri rendszerben.

Pusztít

Az egyetlen edzés, amely segít a nagy számú izmok hangzásában. Szükséges felállni a "STOP LINE" helyzetben a könyökön, törölje a test minden izomzatát, és próbálja meg énekelni, ameddig csak lehetséges, hogy ilyen helyzetben legyen. Először is elég 30 másodperces történik, minden nap meg kell növelnie az időt 5 másodpercig.
Nyomja meg. Segíteni fogja a hasát vonzónak. Mindannyian megtanultunk, hogy a sajtót mégis az iskolában végezzük. Ne felejtsük el, hogy a képzés kezdete minimális terheléssel kell rendelkeznie (15-szer 4 megközelítés). Minden héten növelnie kell az idők és a megközelítések számát.

Úszás

A vízben való gyakorlatok nagyon hatékonyak, mivel az ellenállás növekszik. Minden olyan ugrás, úszás, ilyen körülmények között fut, segítenek a problémás területeken való megbirkózás gyorsan megbirkózni. Különösen hatékonyan a munkamenet során, hogy megszakítsa az 5-10 percet a szaunába való utazáshoz.

Ugrás egy kötélen

A gyors fogyás hatásköre. Az ellenjavallatok a kardiovaszkuláris rendszer betegségei és a szervek mulasztásai.

Mahi lábak

Segítsen erősíteni a csípő és a fenék belső oldalait. Szükség van 20-szoros megközelítéssel 20-szor, felváltva és a bal lábakat felváltva különböző változatokban.
A gyorsabb eredményez, akkor lehet alkalmazni melegítő krém előtt gyakorlatokat, vagy tedd egy speciális karcsúsító öv.

Hogyan kell fogyni 10 kg-ig hetente? Meg tudom csinálni ezt otthon? Az ilyen kérdéseket gyakran megkérdezik, hogy a lányok és a nők különböző korú ünnepek az ünnepek vagy ünnepélyes események. Néhány közülük tanácsot ad a barátnőknek az alábbiak szerint: "Slim házak speciális tabletták segítségével". De ahogy érted, az egyik legrosszabb lehetőség az extra kilogrammok visszaállításához. Sok ilyen gyógyszer nemcsak nem segít, hanem nagy kárt is károsítja a súlycsökkentő egészségét. Ezért, ha 10 kg-ot vesz igénybe, akkor természetesen jobban használhatja a diétákat. Most sokan vannak. Minden lány képes lesz felvenni "ideális".

Lehet-e hetente 10 kg-ot dobni

A súlycsökkenés során szükség van óvatosságra, mivel a nőnek nem csak szépnek kell lennie, hanem egészséges is. Sok diéta túl kemény, és nem minden szervezet készen áll az ilyen. Rövid időn belül nagy súlycsökkenés van, amelynek eredményeképpen a szervrendszerek a "sokk" állapotban vannak. Ez különösen igaz a súlycsökkentési programokra, amelyek rövid idő alatt felesleges kilogrammokat biztosítanak.

Először is, meg kell találni, hogy kitaláljuk, igazán ideje fogyni? Néhány nő kimeríti magát diétákkal és fizikai erőfeszítéssel, még akkor is, ha nincs extra kilogramm.

Annak megállapításához, hogy az idő búcsúzódjon-e a felesleges kilogrammokhoz, meg kell vizsgálni a következő funkciókat:

• álmosság. Ha közvetlenül a reggeli vagy sűrű ebéd után húzza meg az ágyba, és szünetet tart, akkor a túlsúly problémája jelen van;
• fáradtság a gyakorlat során. A testmozgás végrehajtása után sok lány szédülést vagy rövidnel szembesül, ami extra kilogramm jelenlétét jelzi;
• Állandó éhség. Ismeretes, hogy sok ember a későbbi időben nem bánja, hogy snack, de ez rossz. Ez azt sugallja, hogy a test munkájában vannak olyan jogsértések, amelyek túlsúlyos megjelenéshez vezetnek.

Sok szakértő azt állítja, hogy 7 nap alatt 10 kg-ot vesz igénybe. De itt nemcsak a megfelelő táplálkozás rendszere, hanem a fizikai erőfeszítés is nagy szerepet játszik. A módszereket kombinálni kell a kívánt eredmény elérése érdekében. Szigorúan tilos a túlhaladni, közé tartozik a káros ételek és italok a menüben.

A gyors fogyókúra 10 kg-os hetente

Igen, minden lány úgy igyekszik, hogy szép, karcsú, hogy elkapja a férfi nézet magukat. A közelmúltban a különböző étrendek népszerűvé váltak, az egészséges életmód, a fitness klubok és hasonlók meglátogatása.

És könnyebb betartani az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás szabályait, mert garancia a jó jólét, csodálatos hangulat, az egész szervezet zökkenőmentes működése sok esetben. Sok könyvet, az interneten található cikkeket, a magazinok és az újságok közzétételét az egészséges táplálkozásról írták. Mindenki azt akarja tudni, hogyan kell egy ilyen menüt egy hétig, ami nemcsak fogyni, hanem az egészség javítását is. Minden ember egyéni, így nincs mindenki számára univerzális étrend. De vannak olyan alapelvek, amelyek 99% -ot tesznek lehetővé a túlsúly problémájában:

• minimális zsírok, több növényi élelmiszer;
• minimális kalória, több szál;
• minimum káros élelmiszer, természetesebb, kémiai alkatrészek nélkül;
• bőséges ital;
• frakcionált táplálkozás;
• pozitív hangulat!

El kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy a menünek változatosnak kell lennie. Sok étrend van, amelyek azt mondják, hogy csak egy termék és semmi más. Ártalmas a testre! Nagyon hasznos a karcsúsító gabonafélék, a tejtermékek, a sovány hús kombinációja, és nem a keményítő zöldségek is segítenek a testsúlycsökkenés és a test salakok tisztításában.

A hasznos vitaminok halakban és gyümölcsökben vannak, amelyek egy személyhez szükségesek. Az állati zsírokat zöldségre kell cserélni, és sót és cukrot kell kizárni az étrendükből (legalább a használat korlátozása). Valószínűleg nem is érdemes azt mondani, hogy a rossz szokások és az egészséges ételek nem kompatibilis dolgok. Ne légy lusta, aktív életmódot kell vezetnie, akkor minden siker lesz!

BELK diéta fogyás 10 kg hetente

A fehérje étrend segíti a fogyás egy héten 10 kg-ot otthon. A hús és a halak fogyasztásának növekedésén alapul, és a zsírok és a szénhidrátok korlátozottak. Ennek eredményeképpen az ilyen jellemző, a test elkezdi költeni saját zsírkészleteit. Gyorsan megy túllépő, és az alak kontúrjai vékonyvá válnak. A hét menüben az ilyen termékeket be kell tartani:

• 300 g tenger gyümölcsei;
• 200 g túró, alacsony zsírtartalmú százalékos térséggel;
• 200 g csirke fillér bőr nélkül;
• 100 g borjú vagy marhahús;
• 5 fehérje.

Az ételeket sült vagy főzni kell. Félkész termékek, konzervek, édességek, sütőipari, zsíros tej élelmiszer, tej, szénsavas italok, keményítőtartalmú zöldségeket, mint a sárgarépa, cékla, burgonya, édes gyümölcsök.

Kefir diéta fogyás 10 kg hetente

Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg-nál? Üljön egy kefir diétán. Most elmondjuk neki a lényegét. 7 napig elveszíti a kívánt tíz kilogrammot. Az egész táplálkozás során nem csak a fermentációs terméket inni, de ez a fő termék. Ebben az étrendben tilos sült és zsíros enni, és enni édes és ital alkoholt.

MENÜ Kefir diéta

Első nap: 5 db. Burgonya egyenruha + kefir (egy és fél liter).

Második nap: 100 g csirke (főtt, só nélkül) + azonos mennyiségű kefir, mint tegnap.

Harmadik nap: Kefir 0,05-1% zsír (egy és fél liter) + 100 g marhahús (só nélkül, főtt).

Negyedik nap: 100 g hal (sózatlan, főtt) + azonos mennyiségű kefir, mint az első nap.

Ötödik nap: ugyanolyan mennyiségű kefir, mint tegnap, + zöldségek vagy gyümölcsök (korlátozások nélkül).

Hatodik nap: csak kefir 0,05-1% zsír (másfél liter).

Hetedik nap: liter víz (ásványi, gáz nélkül) + kefir 0,05-1% zsír (egy és fél liter oszlik hat részből).

Ennek az étrendnek köszönhetően a gasztrointesztinális traktus jobb elindul, az immunitás emelkedik, és természetesen 10 kg-tal is fogyhat. Ezenkívül a testet toxinból tisztítják.

Diétás orvosok - fogyni 10 kg-tal hetente

Az éhezés kirakodásával megtudhatja, hogyan kell fogyni egy héten belül, először 10 kg-ot, újra, akár 3-4 kg-ig. Az étrendet legfeljebb havonta egyszer meg kell ismételni.

A diétás orvosok előnye - A rendelkezésre állás és az alacsony költség. Gyakorlatilag egy hét alatt a garancia 10 kg-ra fogy, de ugyanakkor szüksége van az akarat erejére, valamint a fejfájásra az étrend első három napján.

Menü diétás menü egy hétig

Első nap - inni 1 üveg ásványvizet 6-szor a nap folyamán.

2. nap - inni 0,8 liter sovány tejet a nap folyamán, és kilenc este - Eszik 1 almát.

A harmadik napon - ismételje meg az első napot.

Negyedik nap - zöldség. 1 liter saláta (három részre osztva). Két pohár vizet vagy két pohár teát inni. Termékek zöldség saláta: sárgarépa; Friss káposzta; zöldek. 1 evőkanál. l. növényi olaj.

Ötödik nap - ismételje meg a második napot.

A hatodik nap reggeli egy főtt tojás és 1/2 csésze tea. 11 nap alatt - egy pohár gerenda burgonyából, káposzta, sárgarépa és más zöldségek (egy húsleves). Ebéd - 100 gr. Konzervált zöldborsó és 100 gr. hús. Halfoon - egy alma. A vacsora egy alma. 21:00 órakor - egy alma.

Hetedik nap - 100 gr. Túró és 2 pohár tej vagy kefir. Este egy csésze tea. A hét végén 10 kg-ra nézett.

Apple diéta fogyás 10 kg hetente

Az almák gyümölcsök, amelyek szinte minden vitaminokat, tápanyagot, cukrot és pektineket tartalmaznak. Ezért rövid idő alatt megszabadulhat az alma étrendjével. A fogyás technikájának leginkább megfizethető és népszerű változata:

1. nap: Használjon 1 kg zöld almát, inni zöld teát cukor nélkül. Ha nehéz, hozzáadhat egy pár kekszet.

2. nap: Legalább egy és fél kilogramm alma. A tea és a víz biztosítása a használatban marad.

3. és 4. nap: 2 kg almát és italt kell enni, amennyire csak lehetséges.

5. nap: 1,5 kg alma és víz.

6. nap: 1 kg alma és zöld tea.

7. nap: alma bármilyen mennyiségben.

Hajdina diéta fogyás 10 kg hetente

Az egyik legegyszerűbb fogyás technikája az otthon egy hajdina táplálkozás. Ez egy monodette, amely a hajdina zabkásan alapul. Ez a termék átlagosan 90 kcal. Használata után megjelenik a jóllakottság érzése, így bármilyen mennyiségben használhatja a zabkását. Görögországban vas, kalcium- és zöldségfehérjét tartalmaz. Ez az étrend során jelentős kellemetlenségeket okoz. Szinte lehetetlen enni száraz hajdina zabkása, így naponta egyszer hígíthatók Kefirrel. Az élelmiszer-technikákat négy óránként kell elvégezni.

• zöld vagy vitamin tea;
• ivóvíz vagy főtt víz;
• Ásványvíz gázok nélkül.

A tea és a vízben hozzáadhat citromlét, hogy egy kis ízt adjon. Az összes többiektől meg kell tagadnia. Ebben az étrendben rendszeresen szükséges a vitaminok. Lehetővé teszik, hogy a test optimálisan működjön.

Szeretné lefogyni? Ezután ezek a cikkek az Ön számára

Étrend, amikor elhagyja az étrendet

Bármi, bármilyen, csodát is választottál a könnyű táplálkozást a gyors fogyáshoz, a világon nem tudnak táplálékot biztosítani az erős eredményt, ha befejeződött, akkor azonnal elkészül a desszertek, a félkész termékek és a sütéshez. Távolítsa el a táplálkozás korlátozását is az elmével. A szabályok egy kicsit, de szigorúan be kell tartani:

• adja meg az étrendet egy termékbe, kezdje zöldséggel és gyümölcsökkel;
• tegye ki a gyors hőkezelést;
• kivéve a konzerv menüből, a marinádok, a félkész termékek.

Tehát a gyorstömegveszteség diétájával kitaláltak. Minden férfi vagy nő választja ki a legjobb étrendet. Ha azonban nincs lehetőség, azt javasoljuk, hogy olvassunk egy másik pár hatékonyságot, amely népszerűségét az ázsiai országokban. A fogyás hatásának növelése érdekében a népi jogorvoslatokat az évek során használhatja.

Víz a gyors karcsúsításhoz

Annak érdekében, hogy egy hét alatt 10 kilogrammonként fogyjon, 2,5-3 liter vizet kell inni naponta. Még ha úgy tűnik, hogy Ön túl sok, akkor tévedsz. A víz segít felgyorsítani a zsírégetés felgyorsítását, valamint felgyorsítja az összes metabolikus folyamatot a testben a vér cseppfolyósítás és a forgalom javítása miatt.

Az első üvegnek 30 perccel rendelkeznie kell a reggeli előtt, és az utóbbi azonnal lefekvés előtt.

A hatás erősítése hűvös víz használható. A testednek még nagyobb energiát kell költenie a víz megemésztésére, mivel először a testhőmérsékletre kell melegítenie. Ez a fókusz bármely termékkel és italokkal lehet elvégezni.

Helyes karcsú fogyás

Az alvás fontos része a fogyásnak. A fogyás mind a 7 napja, napi legalább 8 órát kell aludnia. Az a tény, hogy az alvás hiánya és a testünk hiszése úgy véli, hogy nehezebb idők jöttek, meghalhat.

Ez a stressz-kortizol hormonját eredményezi. Ez a hormon kövérséget okoz a testben, hogy a tőzsdei erőforrás nehéz időszakra és tovább nyúljon.

Próbáljon lefeküdni a lehető leghamarabb. A fiziológiánk lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal jobb legyen, ha 20 vagy 21 órán át aludtunk. Ha később lefeküdsz, a tested nem nyugszik olyan hatékonyan, és a Sutra nem érzi magát olyan vidám.

Gyakorlatok a gyors karcsúsításhoz

Most fontolja meg a legjobb gyakorlatokat a has és az oldalak gyors karcsúsításához. Szóval, az összes gyakorlat királya fut és ugrik a kötélen. Egy-öt kilométerre kell futtatnia. Ha valamilyen oknál fogva nem lehet futtatni vagy közel állni, nincs stadion, akkor egy nagy alternatíva ugrik a kötélen. Ugrás a maximális hatás eléréséhez legfeljebb 20 percig ajánlott. Klasszikus házfelszíni a sajtóban, végezzen 4 megközelítést 20-25 ismétlésre. Javasoljuk, hogy figyeljen egy ilyen gyakorlatra, mint a Julakhup (Hoop).

Szeretné lefogyni? Ezután ezek a cikkek az Ön számára

Élelmiszer fogyókúra

Egy másik kiváló módja annak, hogy megszabaduljon a kellemetlen kilogrammtól. Az élelmiszerfilm sikeresen megmutatja az eredményeket a cellulit elleni küzdelemben. Amint azt mondják: "A háborúban és az összes eszköz jó." Háborúnk a felesleges kilogramm elleni küzdelem. Miután megkapta a klasszikus fürdőt, csomagolja be az élelmiszerfilmet, amely a test része, amely véleménye szerint a leginkább problémás. Két réteget kell csomagolnia. Az eljárásnak 45 percig kell lennie. A sorozat egyik sora, és eltávolíthatja a film rétegeit. Az eljárást egy nap alatt lehet elvégezni a tíz eljárás összegében. További információért olvashat a cikkben: Hogyan fogyhat az élelmiszerfilm segítségével.

Hogyan válhat vékonyvá? Ez a probléma sok gyönyörű szex képviselőt érdekel. Ha a probléma nem ellentmondásos, akkor a pozíció könnyen kijavítható. Ha nem, a test nehezen részesül a törvényes kilogrammokkal. 10 kg-os hetente fogyni. Tényleg, ha a túlzott testtömeg nagy. De ez ésszerűnek kell lennie.

Hogyan lehet gyorsan fogyni egy héten keresztül 10 kg - a legjobb étrend

A nőknél vannak olyan pillanatok, amikor hetente 10 kg-ot igényel, például amikor minden ünneplés, egy fotózási munkamenet, vagy a tengerparton pihenhet a tengerparton. Ebben az esetben az egyszerű és hatékony diéták hatékonyak: Kefir, hajdina, alma. Segítenek fogyni egy hét alatt, de az eredmény rövidebb. Visszatérés az előző táplálkozáshoz, miután a gyors diéták a fogyás hetente 10 kg-nál fokozatosan kell lenniük.

Stellikus étrend

A fehérje étrend segíti a fogyás egy héten 10 kg-ot otthon. A hús és a halak fogyasztásának növekedésén alapul, és a zsírok és a szénhidrátok korlátozottak. Ennek eredményeképpen az ilyen jellemző, a test elkezdi költeni saját zsírkészleteit. Gyorsan megy túllépő, és az alak kontúrjai vékonyvá válnak. A hét menüben az ilyen termékeket be kell tartani:

• 300 g tenger gyümölcsei;
• 200 g túró, alacsony zsírtartalmú százalékos térséggel;
• 200 g csirke fillér bőr nélkül;
• 100 g borjú vagy marhahús;
• 5 fehérje.

Az ételeket sült vagy főzni kell. Félkész termékek, konzervek, édességek, sütőipari, zsíros tej élelmiszer, tej, szénsavas italok, keményítőtartalmú zöldségeket, mint a sárgarépa, cékla, burgonya, édes gyümölcsök. A fogyás heti fogyásának módja 10 kg-tal.

• A teljes élelmiszert 4-6 alkalommal fogyasztják.
• Legfeljebb 2 órányi nap, a komplex szénhidrátok kis része megengedett, 1 citrus és 2 insweetened alma.
• Vacsora után a fehérjét nem fogadott zöldségekkel, például izzóval, káposztával kombinálják.
• 30 g zsír naponta 2 evőkanál. Növényi olaj a zöldségekhez.

Hajdina

Segítsen fogyni egy héten keresztül 10 kg. A hajdina lesz a fő étel. Engedélyezett más termékeket kis mennyiségben. A zabkást az esti órától kell készíteni: töltse ki a Gucket pohár forró vízzel, hogy lefedje a gabonát, hagyja az éjszakát. Lehetőség van helyettesíteni a vizet a hajdina kefir áztatására. Lehetetlen olajat, sót, cukrot, fűszereket adni. Egy nap engedélyezhető ásványi nem szénsavas víz és gyógynövényen kívüli teát.

A hajdina egész köre a nap folyamán. Az utolsó étkezés 3 óra, mielőtt elindulna az alváshoz. Ha még mindig éhes, 2 zöld alma és egy pohár Skim Kefi megengedett egy órával a befizetés előtti alvás előtt. Mielőtt megfelelne egy hajdina tápláléknak, hogy 10 kg-ot fogyjon, erősen ajánlott tanácsot venni az orvosával.

Kefirny

Segít egy hétig fogyni 10 kg-ra. A fő élelmiszertermék alacsony zsírtartalmú kefir. Só, cukor, liszt élelmiszerek, édességek, alkoholtartalmú italok, zsíros és sült ételek tilosak. Az ilyen fogyás eredményeként az emésztőrendszer működése javul, az immunitás növekszik, az idegrendszer reakciója a stabilitás, előfordul, a koleszterin jelző csökken.

Egy nap megengedett 1,5 liter Kefira-t, 4-5 adagot osztva. Az első napon, akkor adjunk öt burgonya az egységes, a második - 100 gramm főtt filé, a harmadik - 100 g marhahús főtt, a negyedik - főtt hal, 100 g, ötödik - friss gyümölcs vagy zöldség. Az elmúlt 2 napban az étrend nem lehet más, mint a kefir és az ivóvíz.

Étrend a vízen és az almán

A diétás étrend következő verziója 10 kg-os héten segít. Az almák nemcsak vékony alakot adnak vissza, hanem gazdagodnak a testet vitaminokkal és ásványokkal. A táplálkozási diagram a következő:

• az első és a hatodik nap - 1 kg alma, ivóvíz, gyógytea cukor nélkül;
• a második és ötödik nap - 1,5 kg alma, víz, gyógytea cukor nélkül;
• a harmadik és a negyedik nap - 2 kg alma, akkor sütjük cukor nélkül;
• engedélyezhet egy kis rozs kenyeret az étrendbe.

Hogyan lehet sürgősen fogyni egy hétig 10 kg-os étrend nélkül

Ideális formák elérése, hogy fogyasszon egy héten 10 kg-os 10 kg-os próbálkozásokat a lányok különböző diéták alkalmazásával, remélve, hogy a túlsúlyos súlya gyorsabban veszít egy kisebb ételt. De néha ez megtörténik, hogy az ember, éppen ellenkezőleg, továbbra is súlyt szerez, miközben csökkenti az étrendet. És a trükk az, hogy helyesen kell enni, akkor Slim lesz. A kiegyensúlyozott táplálkozás és a fizikai erőfeszítés segíti Önt hetente fogyni 10 kg-os étrend nélkül.

Kiegyensúlyozott étrend

10 kg hetente van ilyen szabályokkal:

• Az illetékes szétválasztása kalória között rendetlen nőszemély: 25% kalória - reggelire, 50% vacsora, 25% - az esti étkezés.
• A szénhidrátok, zsírok és fehérjék illetékes aránya. A napi étrendnek szénhidrátokból, 15% fehérjékből, 25% zsírból kell állnia, amely 10 kg-tal lefogy. Érdemes figyelembe venni a következőket is: a legtöbb esetben a fehérjéknek állatoknak, zsíroknak kell lenniük, 30% -kal növényi olajokból, szénhidrátokból állnak, szénhidrátokból - 5% pektin és szál, 20% fruktóz, laktóz és szacharóz, 75% keményítő.
• - legalábbis általánosságban elképzelhető, hogy mennyit tartalmaz az egyes kalóriatermékek. Fedezze fel a címkéken megadott információkat. Fókuszál arra, hogy mennyi energiát fogyasztol naponta étellel. A héten 10 kg-os 1000-1300 KCAL-t kíván lefogyni.
• Az utolsó elv elegendő folyadékfogyasztáson alapul, hogy megtanulja annak normáját, szorozza meg a súlyát KG-re 30 ml-re.

Testmozgás

Minden személynek saját formulája van a tökéletes fizikai erőfeszítéssel. 10 kg-os fogyáshoz hetente, azok az osztályok, amelyek alkalmasak:

• segítsen felgyorsítani az anyagcserét - teljes körű energiatervezéssel vagy a tápegyező elemek bevonásával;
• az ember kellemes és teljes szórakoztató, és nem büntetés;
• segítsen a zsírégetést 300 kcal-ról megszabadulni;
• az intenzitás a kerület menti formájától függően növekszik, például az emelési súly nehezebb, gyorsabban fut, stb.

Tudja meg, milyen alkalmas neked.

Hogyan lehet 10 kg-os tini fogyni anélkül, hogy az egészségre károsodna

A tinédzserek 10 kg-os fogyni fogják a súlyt a héten, mivel a szűk táplálkozási adagok szigorúan ellenjavallt 17 év alatt. Az illetékes fogyás kiegyensúlyozott étrend, rezsim megfelel, a megfelelő termékek kiválasztása. Ezenkívül ajánlott sportolni, amely felgyorsítja a zsírégetést.

A tinédzserek reggelije nem hagyható ki, mert az emésztő ételek a reggeli órákban nem fordulnak zsírokká, és energiatermelésre fordítanak. Ebéd a fogyáshoz 10 kg a legjobb, ha folyékony ételeket, például levest fogyaszthat. Ez telítette a testet, nem teszi lehetővé sok kalóriát. A teljes étrendet nagy mennyiségű fehérje fogyasztására kell építeni, mivel ez egy olyan építőanyag a növekvő szervezet számára.

A hetente 10 kg-os fogyás esetén megpróbálhat sütni, főzni vagy pörkölni. A sütésből mindenképpen megtagadható. Vegye ki az éles fűszereket, fűszereket, füstölt, megőrzést a napi étrendből. Só használat korlátozott mennyiségben. Ha édes, akkor kényeztetheti magát vagy dióit. A bevásárlási gyümölcslevek is megtagadják, jobb, ha otthon frissen inni.

Hogyan kell fogyni 10 kg-ig hetente? Meg tudom csinálni ezt otthon? Az ilyen kérdéseket gyakran megkérdezik, hogy a lányok és a nők különböző korú ünnepek az ünnepek vagy ünnepélyes események. Néhány közülük tanácsot ad a barátnőknek az alábbiak szerint: "Slim házak speciális tabletták segítségével". De ahogy érted, az egyik legrosszabb lehetőség az extra kilogrammok visszaállításához. Sok ilyen gyógyszer nemcsak nem segít, hanem nagy kárt is károsítja a súlycsökkentő egészségét. Ezért, ha 10 kg-ot vesz igénybe, akkor természetesen jobban használhatja a diétákat. Most sokan vannak. Minden lány képes lesz felvenni "ideális".

10 kg-os fogyás hetente

Lehet-e visszaállítani ilyen kilogrammok csak hét nap alatt? Igen, de ahogy megérted, komoly feladatot teszel az Ön és a test előtt. Egy ilyen rövid időre, mint egy héten, akkor akár 10 kilogrammot is elveszít. Meg kell értened, hogy nem olyan könnyű elérni ezeket az eredményeket egy ilyen időszakra, ráadásul komoly stressz a test számára is. Lehetséges, hogy ilyen fogyás után fájdalom lesz a szív, szédülés, valamint a menstruációs ciklus meghibásodása.

Ha tényleg 10 kg-ig fogyni kell, akkor természetesen segítünk Önnek, megadjuk a vonatkozó ajánlásokat, és tanácsot adunk valamilyen hatékony étrendnek. De meg kell értened, hogy csak vállalja a felelősséget a cselekvésekért. Tehát folytassa. Hogyan kell fogyni 10 kg-ig hetente? Otthon, amit ez lehet tenni? Vannak olyan kemény étrendek, amelyek segítenek elérni egy ilyen eredményt.

Kefirny

Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg-nál? Üljön egy kefir diétán. Most elmondjuk neki a lényegét. 7 napig elveszíti a kívánt tíz kilogrammot.

Essence diéta

Az egész táplálkozás során nem csak a fermentációs terméket inni, de ez a fő termék. Ebben az étrendben tilos sült és zsíros enni, és enni édes és ital alkoholt.

Menü

• Első nap: 5 db. Burgonya egyenruha + kefir (egy és fél liter).
• Második nap: 100 g csirke (főtt, só nélkül) + azonos mennyiségű kefir, mint tegnap.
• Harmadik nap: Kefir 0,05-1% zsír (egy és fél liter) + 100 g marhahús (só nélkül, főtt).
• Negyedik nap: 100 g hal (sózatlan, főtt) + azonos mennyiségű kefir, mint az első nap.
• Ötödik nap: ugyanolyan mennyiségű kefir, mint tegnap, + zöldségek vagy gyümölcsök (korlátozások nélkül).
• Hatodik nap: csak kefir 0,05-1% zsír (másfél liter).
• Hetedik nap: liter víz (ásványi, gáz nélkül) + kefir 0,05-1% zsír (egy és fél liter oszlik hat részből).

Plusz étrend

Ennek az étrendnek köszönhetően a gasztrointesztinális traktus jobb elindul, az immunitás emelkedik, és természetesen 10 kg-tal is fogyhat. Ezenkívül a testet toxinok tisztítják.

Diéta medikov

Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg-nál? Üljön az orvosok diétájára. Nagyon szigorú, de hatékony. Vélemények csak pozitív. Sok nő, aki megpróbálta ezt az étrendet maguknak ajánlani a barátaiknak. Meg kell jegyezni, hogy az első három nap alatt az elhalványulást szédülés lehet szédülés miatt szűkös étrend. Tehát készítsen erre, és ne indítsa újra magát fizikailag ezekben a napokban.

Menü

• Első nap: Liter víz egy nap.
• Második nap: tej 1,5% zsír és 800 g.
• A harmadik nap a víz egy napig.
• Negyedik nap: Ma friss zöldséget használsz. A zöldség saláta után 30 perc alatt inni. Ma nem több, mint 500 g vizet inni.
• Ötödik nap: tej 1,5% zsír 800 g.
• Hatodik nap: reggeli - tea (cukor nélkül) vagy víz (100 g) + tojás, ebéd - főtt marhahús (100 g) só és fűszer nélkül. Vacsora - 1 középső alma, hogy enni, hogy legkésőbb kilenc este.
• Hetedik nap: A reggeli hiányzik. Az ebéd 100 g túró és tej vagy kefir (legfeljebb 500 g). A vacsora 1 csésze víz vagy egy csésze tea cukor nélkül.

Hajdina

Hogyan kell fogyni hetente 10 kg-ig otthon? Próbáljon ülni egy hajdina diétán. Egész héten csak ezt a zabkását és más termékeket kell használnia. Természetesen kevés ember tart az ilyen diétán, de az eredmény szép lesz.

1. lépés - Főzés

Első lehetőség: öntsön egy ilyen gabonafélék serpenyőbe, amelyet holnap enni akarok (kb. 1 csésze, de többet tudsz). Forraljuk fel a vizet, akkor vásárolsz hajdina neki. A folyadékoknak két ujjnak kell lenniük, mint maga a gabonafélék. Most ez a "zabkása" éjszaka elhagyja a fedelet, hogy megduzzadjon.

A második lehetőség: 1 csésze hajdina nem víz, de kefir vagy joghurt. Megjegyzés: Fűszerek, vaj, cukor, stb. Nem lehet hozzáadni a zabkásahöz.

2. lépés - folyadék

Korai ital folyadék (ásványvíz gáz és gyógynövényes teák cukor nélkül).

3. lépés - Élelmiszer

Az alvás előtt négy órával korábban inni. Ha őrülten akarsz enni, akkor enni két vagy három insweeted almát, és egy órát az alvás előtt Kefir (1 csésze). Itt van ilyen hajdina diéta.

profik

A körmök és a bőr állapota jelentősen javul.

A testet toxinok tisztítják.

Extra kilogramm elveszett.

Mínusz

A gyengeség és a szédülés lehetséges.

Friss étel.

Bonn leves

Ez a diéta segít elérni a kívánt eredményeket. A főétel a Bonn leves, gyakran nevezik hagyománynak, vagy zellernek. Az ilyen kushan a "negatív kalória" zöldségből készül - úgy gondolják, hogy testük energiát tölt, hogy sokkal többet fogjon emészteni a szervezetet, mint a megszerzés. Ez azt jelenti, hogy az energiát elköltötték, ami zsíros üledékekben található.

Recept Bonn leves

Az edény előkészítése nagyon egyszerű.

Szüksége lesz ezekre a termékek:

Paradicsom (közepes) - 2 db.

Káposzta - 1 db. (Kis fej).

Zeller - 1 köteg.

Bors (nagy) - 2 db.

Sárgarépa (közepes) - 2-3 db.

Izzók - 6 db.

Főzési folyamat

Vágott zöldségeket tetszőleges formában, jobb kockákkal. Ezután halmozott egy serpenyőben, öntsön vizet, forraljuk fel, miután csökkenti a lángot, és a levest a készenlétig. Ne adjunk hozzá sót, csak szárított fűszerekkel szárított fűszerekkel megszórjuk.

Hogyan kell enni a héten?

• Első nap: Gyümölcsök (banán a tilalom alatt) + leves.
• Második nap: zöldségek és leves.
• A harmadik nap: Gyümölcsök (nem használhat burgonyát és banánt ma), zöldségek és leves.
• Negyedik nap: gyümölcs (két banán), zöldségek, leves és tej (Skim).
• Ötödik nap: A paradicsom és a főtt (sokat) marhahús, zöldségek és leves fele.
• A hatodik nap: Fél Aklogram Főtt (sutaltánt) marhahús, leves, zöldségek.
• Hetedik nap: rizs zabkása (olaj és só nélkül), természetes gyümölcslevek, leves, zöldségek.

A táplálkozás alapja, amint megértod, leves és bizonyos napokban megengedett termékek választhatóak. A fentiek mellett naponta hét napig három liter vizet (vagy cukor nélküli teát) kell inni. Édes, alkohol és liszt - a tilalom alatt.

Hogyan kell fogyni 10 nap alatt 10 kg-nál?

Ki nem olyan sietve, hogy elveszítse kilogrammot, több étrendet kínálunk, amelyeket hosszabb ideig terveztek. Tehát hogyan kell fogyni 10 nap alatt 10 kg? Üljön az étrendre. - És pontosan mi? - Kérdezd meg meglepetést. Azt javasoljuk, hogy mi. Ezt egyszerűen - "tíz termék". A rendszer során nem lehet szénhidrátokat enni, és válasszon vizet (ásványi gáz nélkül) vagy tea nélkül cukor nélkül, mint ivás. Mielőtt fél órát eszik, inni egy pohár vagy két vizet.

Menü "Tíz termék"

• Első nap: öt főtt tojás (5 étkezés megosztása).
• Második nap: főtt hal só nélkül.
• Harmadik nap: főtt csirkemell só nélkül.
• Negyedik nap: 5 fő burgonya.
• Ötödik nap: sonkás csirke (polkylogram).
• Hatodik nap: Gyümölcsök (nem tud banán).
• Hetedik nap: zöldségek.
• Nyolcadik nap: túró (polkylogram).
• NINTH NAP: KEFIR.
• Tizedik nap: Rube csípő.

MEGJEGYZÉS: Kívánatos, hogy a napi étrend öt-hat fogadásra osztható legyen.

Fourteent Diet

Hogyan kell fogyni két héten keresztül 10 kg-nál? Most elmondjuk. Ehhez 14 napig kínáljuk az orvosok étrendjét, ami segít a bajban.

Menü

• Első nap: egy üveg vizet (egy és fél liter oszlik hat étkezésbe).
• Második nap: 0, 8 liter. Tej 1,5% zsír, közelebb 21:00, akkor enni egy almát.
• Harmadik nap: A menü ugyanaz, mint az első nap.
• Negyedik nap: zöldség saláta (teljesen feltöltött liter bank) + 2 evőkanál. Víz vagy tea.
• Ötödik nap: Az étrend megegyezik a második, csak az alma nem szükséges az éjszaka számára.
• Hatodik nap: egy tojás (főtt) és tea reggelire, 11: 00-kor - zöldségből készült húsleves, ebéden - 100 g borsó (konzerv) és hús. Délutáni snack, vacsora - alma. Ha lefekvés előtt éhes, akkor egy másik kis almát eszik
• Hetedik nap: 2 evőkanál. Tej + liter Kefir + túró (100 g). Ha késő este van, megjelenik egy elviselhetetlen érzés az éhség, akkor inni egy csésze teát.
• Nyolcadik nap: A menü ugyanaz, mint az első nap.
• Kilencedik nap: 1 l. Tej 1,5% zsír (oszlik hat étkezéshez) + 21:00 Apple.
• Tizedik nap: A menü ugyanaz, mint az első nap.
• Elementh Nap: zöld zöldség saláta (liter bank).
• Tizenkettedik nap: 1 l. Tej 1,5% zsír (oszlik hat étkezésbe).
• THIRTHEENTHY NAP: Egy főtt tojás és alacsony zsírtartalmú túró (100 g).
• Tizennegyedik nap: csak víz.

Diet Maya Plisetskaya

Ezt a rendszert két hétig tervezték. Május szerint Plisetskaya, a híres orosz ballerina, ebben az időben, akkor körülbelül tíz kg-ot állíthat be.

Menü

• Reggeli: Egy csésze zabpehely.
• Ebéd: Egy tál saláta és egy csésze zöldségleves.
• Vacsora: Egy csésze saláta, egy pohár rizs és sült lazac.

A csapdák között növényi vagy gyümölcsöt fogyaszthat. A vizeknek sokat kell fogyasztaniuk. A táplálkozási időszak alatt tilos a tejtermékek, a paradicsom, a tojás, a hús, a csokoládé és a burgonya. Üdvözöljük - zab, brokkoli lencse és árpa. Ez egy ilyen egyszerű, de hatékony étrend.

Következtetés

Most már tudod, hogyan kell fogyni hetente 10 kg-os otthon. Amint láthatod, ez nem olyan nehéz, csak az étrend helyesbítéséhez szükséges, hogy fizikai erőfeszítést végezzen, és ahogy azt mondják, az ügy a kalapban van. De ne feledje, hogy az ilyen kísérletek negatívan befolyásolják az egészséget, tehát ha nagyon rossznak érzi magát az étrend során, akkor hagyja abba a használatát, válassza ki magadnak. A sikereket ideális formák eléréséhez!

Ki találta fel a "10 × 10" étrendet? Ismeretlen. Először az étrend megjelent az orosz nyelvű izraeli fórumon 2004-ben, mint a Dél-Afrikából származó "táplálkozási megjegyzések".

Mi az étrend lényege

Az adag alapja bizonyos fehérje termékek. A szénhidrát élelmiszerek (a testben lévő többlete gyorsabb, mint a zsírba transzformált), napi 20 g-ra korlátozódik. Élelmiszer gyakori, frakcionált. Az élelmiszer mennyisége nem korlátozott.

Hogyan működik a 10 × 10 diéta?

Mint minden fehérje diétát - a szénhidrát "üzemanyag" hiányában az anyagcsere a felesleges ragasztószövet égetésére vált, hogy biztosítsa a szükséges mennyiségű energiát. A vér glükózszintje stabilizálódik, az inzulin érzékenysége növekszik, jól látható, az éhség és az álmosság folyamatos érzése alatt áll.

Hogyan kell helyesen menni az étrendbe?

Reggel egy pohár tiszta, nem szénsavas vizet kell inni (a citromcsomagot elhelyezheti). A hús és a halak jobban sültek a grillezésen, a sütőben, főzzük egy pár vagy szakács leves (). Ha sütjük, csak az olívaolajon. Helyezzen salátákat olívaolajjal és citromlével. A hús (hal, tojás) és zöldségek aránya 2: 1 (például 200 g csirkefilé és 100 g karfiol). Egy napon körülbelül 2 liter tiszta, nem szénsavas vizet kell inni. Ne inni az étkezés előtt vagy után egy órával. Az utolsó étkezés legkésőbb 20.00.

Milyen termékeket kell elutasítani?

Dühös és édes (beleértve a sakharoznestee-t is), kolbásztermékek, zsíros tejtermékek, gabonafélék, marinádok, alkohol, gyümölcslevek, diófélék, keményítő zöldségek (sárgarépa, burgonya, répa stb.), Hüvelyesek, kukorica, garnéla, tintahal, pite, máj , Gyorsétterem, Gyümölcs (kivételek - citrom és nem szsofeeted bogyók, különösen áfonya).

Milyen termékeket vezetnek be az étrendbe?

Fehérje: Hosszú oldalú hús (sovány marhahús, borjúhús, nyúlhús), madarak (csirke, pulyka, strucc húst) és halak (előnyben részesíti a zsírfajtákat), alacsony zsírtartalmú sajt és kefir. Tojás (legfeljebb két vagy három nap vagy egy tojás mókus naponta).

Zöldség és szál: A zöldségek mindegyike lehet, hogy 100 g-ban nem több, mint 5-10 g szénhidrátot tartalmaznak. Például, uborka, paradicsom (kivéve Cherry), színes, peking, fehér káposzta, cukkini, padlizsán, retek, saláta, sós, spenót, spárga, retek, zeller, zöldhagyma, gomba, gyógynövények, csírázott magok, olívaolaj.

Italok: Víz, kávé, tea.

Hányszor naponta van

Szigorúan ötször naponta - serkenti az anyagcserét.

A "10 × 10" étrend időtartama és az eredmény

Legfeljebb tíz nap. Ebben az időben 4,5 kg-tól 10 kg-ig hagyja el. Ha mégis le kell fogynia, szünetet tartson két vagy három hétig, és ismételje meg.

Menü egy hétig!

hétfő

// Reggeli: Egy vagy két tojás beteg, friss zöldség saláta (paradicsom, uborka, pekingi káposzta, szelíd magvak, gyógynövények) 1 TSP. Olívaolaj, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

// második reggeli: 45 g alacsony zsírtartalmú sajt szendvicsben saláta levelek.

// ebéd: Két csirkemell grill, friss zöldség saláta (paradicsom, uborka, levél saláta, retek, vetőmag által elválasztva) 1 TSP. Olívaolaj, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

// délután:1 evőkanál. Kefir, maroknyi bogyók.

// vacsora: Lazac filé (tonhal, makréla, cambals, hüvelyi), sült zöldségek fűszernövényekkel és reszelt sajttal (paradicsom, cukkini, padlizsánok, karfiol, szelíd magok).

// az éjszakára:

kedd

// Reggeli: Omelet egy vagy két tojással paradicsommal és zöldségekkel, természetes joghurt bogyókkal, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül

// második reggeli: 1 evőkanál. Kefir, maroknyi bogyók

// ebéd: Lazac filé (tonhal, makréla, cambulumok, halbutok), zöldségek pörkölt (cukkini, paradicsom, brokkoli, póréhagyma)

// délután: A gyógynövényekkel töltött paradicsom vagy uborka és 45 g rántott sajt

// vacsora: Két marhahús steak grill, friss zöldség saláta (uborka, paradicsom, spenót, arugula, avokádó) 1 tk. Olívaolaj, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

// az éjszakára: 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú tej vagy kefir.

szerda

// Reggeli: Omelet egy vagy két tojással paradicsommal és zöldségekkel, 45 g alacsony zsírtartalmú reszelt sajt a "szendvics" zeller szelet, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

// második reggeli: Természetes joghurt bogyókkal.

// ebéd: Lazac filé (tonhal, makréla, cambal, halibut), zöldség püré (póréhagyma, brokkoli, paradicsom, gyógynövények).

// délután: 1 evőkanál. Kefir, maroknyi bogyók.

// vacsora: Sertés filé grill, káposzta egy pár (színes, brokkoli, brüsszel) 1 TSP. Olívaolaj, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

// az éjszakára: 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú tej vagy kefir.

csütörtök

// Reggeli: Természetes joghurt bogyókkal, egy vagy két tojással beteg, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

// második reggeli: 45 g alacsony zsírtartalmú reszelt sajt szendvicsben a zeller szeleteiből.

// ebéd: Lazac filé (tonhal, makréla, cambal, horgibut), friss zöldség saláta (uborka, fehér káposzta, retek, gyógynövények) 1 tk. olivaolaj.

// délután: 1 evőkanál. Kefir, maroknyi bogyók.

// vacsora: Két csirkemell, cukkini fritter, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

// az éjszakára: 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú tej vagy kefir.

péntek

// Reggeli: Nem zsíros ház felvidítása bogyókkal, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

// második reggeli: 4Saláta "caesar", egy vagy két csirkemell.

// ebéd: Lazac filé (tonhal, makréla, cambal, horgibut), friss zöldség saláta (uborka, fehér káposzta, retek, gyógynövények) 1 tk. olivaolaj.

// délután: Három négy táplálkozási tekercs.

// vacsora: Két kis marhahús, spárga párosított nem kövér sajt, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

// az éjszakára: 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú tej vagy kefir.

szombat

// Reggeli: Nem zsíros ház felvidítása bogyókkal, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

// második reggeli: Egy csirkemell, saláta "salsa" friss zöldségekből.

// ebéd: Lazac filé (tonhal, makréla, cambals, Halibbut), gomba tészta leves.

// délután: .

// vacsora: Két csirkemell, spárga, reszelt sajttal, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

// az éjszakára: 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú tej vagy kefir.

vasárnap

// Reggeli: Omelet egy vagy két tojást paradicsommal és zöldségekkel, természetes joghurt bogyókkal, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

// második reggeli: Saláta "Caesar" 1 TSP tankolással. Olívaolaj, citromlé és fűszerek.

// ebéd: Lazac filé (tonhal, makréla, cambals, halibbuts), sült zöldségek (választani).

// délután: 45 g alacsony zsírtartalmú reszelt sajt szendvicsben szeletek zeller.

// vacsora: Két csirkemell, mexikói saláta guacamole, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

// az éjszakára: 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú tej vagy kefir.

Plusz étrend 10x10

Hátrányok 10x10

A zsírok égése során nagy mennyiségű keton alakul ki. Ezek a mérgező anyagok, aceton rokonok, provokálni acidózis - olyan rendellenesség, sav-bázis egyensúly felé savak, egyfajta mini-mérgezés égetés bomlástermékei. Minél több zsírt veszítesz, annál erősebb a mérgezés és a terhelés a vesék és a máj, mert segít nekik eltávolítani a toxinokat, sok vizet kell inni. Ezért, amikor a vesék problémái, máj, emelkedett koleszterinszintek a vérben, ez az étrend ellenjavallt.