Paano mapabuti ang pagiging produktibo ng utak. Paano Mapagbuti ang Iyong Pagganap ng Utak Paano Mapagbuti ang Iyong Pagganap ng Utak
Ang utak, sa isang kahulugan, gumana sa parehong paraan tulad ng mga kalamnan. Samakatuwid, tulad ng pag-igting ng kalamnan at pag-eehersisyo na nagdaragdag ng lakas ng kalamnan, ang iba't ibang mga aktibidad at ugali ay maaaring dagdagan ang pagganap ng utak. Ang iyong utak ay tulad ng isang interface sa pagitan ng iyong isip at ng labas ng mundo. Nasa ibaba ang 8 mga paraan na maaaring hindi mo narinig, at maaari nilang seryosong mapabuti ang iyong kakayahan sa pag-iisip.
Kumain ng tamang pagkain
Alam mo bang ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain ay direktang na-link sa pagtaas ng "lakas ng utak"? Maaaring narinig mo na ang pangunahing mga prutas at berry, (lalo na ang mga blueberry), pati na rin ang mga gulay na mayaman sa bitamina A, E, B, C, magnesiyo at folic acid. Ngunit may ilang mga pagkain na hindi mo maisasama sa kategorya ng mga energizer sa utak, isa sa mga ito ay maitim na tsokolate. Siya ang nagpapasigla sa paglabas ng neurotransmitter dopamine sa utak, na tumutulong sa utak na gumana sa isang pinakamainam na antas. Ang isa pang halimbawa ay ang langis ng isda, na ginagamit bilang isang hilaw na materyal para sa utak at may mga kapaki-pakinabang na epekto sa mga emosyonal na sentro ng utak pati na rin ang pagtaas ng pansin.
Pagpipinta
Para sa mga malikhaing aktibidad tulad ng pagguhit, ang kanang hemisphere ng utak ay pangunahing ginagamit. Ito ang bahagi ng utak na nag-iisip ng holistiko at mahalagang hindi pang-salita. Ang pagguhit ay nagsasaayos din at nagpapalakas sa mga lugar ng motor sa utak.
Alamin ang isang bagong wika
Ang pag-aaral ng isang bagong wika ay malakas na nagpapasigla sa kabilang panig ng utak - sa kaliwa. Gumagawa ang kaliwang hemisphere ng utak sa mga pag-andar na pang-analitikal at pandiwang, at pareho silang nagsasanay kapag natutunan mo ang isang bagong wika. Ito ay isang mapaghamong aktibidad para sa kaliwang hemisphere at maaaring maging isang mahusay na pamamaraan para sa pagpapasigla ng utak sa pangkalahatan. Kaya pumili ng wikang palaging nais mong matutunan (marahil ang sinasalita sa bansa na palaging nais mong bisitahin) at magsimulang matuto!
Gumamit ng isang hindi nangingibabaw na kamay
Kung ikaw ay kanang kamay, subukan ang ilang mga gawain sa iyong kaliwang kamay. Kung ikaw ay kaliwa, subukang gawin ang mga ito sa iyong kanang kamay. Ang simpleng aksyon na ito ay mai-load ang iyong utak sa isang bagong paraan, ito ay nauugnay sa koordinasyon ng kalamnan. Ang isang karagdagang benepisyo ay kung magagawa mo ito ng maayos, maaari kang magyabang ng mahusay na proporsyon.
Paglalakad sa cross country
Ang paglalakad sa hindi pantay na mga ibabaw, tulad ng isang mabatong daan, ay nakakatulong upang mapabuti ang pagganap ng kaisipan. Ang ganitong uri ng aktibidad ay nagpapasigla ng koordinasyon at nagpapabuti ng pangkalahatang pagganap ng kaisipan.
Iwagayway ang iyong mga daliri
Ang pag-wigg ng iyong mga daliri at daliri ng paa habang binibigyang pansin ang mga bahaging ito ng katawan ay makakabuti para sa iyong utak. Subukan ang unang bagay na ito kapag gisingin mo sa umaga. Dahan-dahan i-wiggle at ilipat ang iyong mga daliri at daliri ng paa, habang pinapanatili ang isang malinaw na kamalayan sa nangyayari. Maaari mo ring makita ang iyong sarili na gumising nang mas alerto at nakatuon sa mga aktibidad sa buong araw.
Lumikha ng matingkad na mga imahe
Ang mga pagpapaandar sa imahinasyon at visualization ay mahalaga para sa utak. Maaari mong gamitin ang kakayahang ito at sabay na dagdagan ang lakas ng iyong utak. Subukang i-visualize at mailarawan ang iba't ibang mga sitwasyon. Subukang itanim ang iyong sarili sa mga sitwasyong ito, ang ganitong uri ng "pagmumuni-muni" ay may nasasalat na epekto. Bilang karagdagan, subukang ipakita ang lahat ng mga pandama - paningin, pandinig, paghawak, amoy, tikman nang malinaw hangga't maaari. Mayroon ding isang paraan upang muling likhain ang kaganapan, halimbawa, nakahiga sa kama, isipin kung paano ka makakalabas dito, ang pinakamahirap na bagay ay upang makamit ang pagbagal, dahil mahirap para sa ating utak na likhain muli ang isang detalyadong mabagal na larawan , samakatuwid ang lahat sa ating mga saloobin ay nangyayari nang mabilis, at ang utak ay nakakaligtaan ng maraming mga detalye.parang mas madali para sa kanya. Ngunit kung, sa pamamagitan ng pagsasanay, pipilitin mo ang iyong utak na likhain muli ang kaganapan nang detalyado at dahan-dahan, pagkatapos ay magiging mas produktibo ito sa iba pang mga sitwasyon sa buhay.
Sa isang pabago-bagong panahon ng mabangis na kumpetisyon at masaganang impormasyon, ang tagumpay ng isang indibidwal sa lahat ng larangan ng buhay na direkta ay nakasalalay sa dami ng intelektuwal na kapital. Gayunpaman, ang patuloy na labis na pagkarga at talamak na pagkapagod ay hindi nakakatulong sa kalinawan ng pag-iisip at mataas na pagganap ng utak.
Ang kawalan ng kakayahang pag-isiping mabuti, kahinaan ng kalamnan, pagwawalang bahala sa mga kaganapan, pagkawala ng interes sa mga kapanapanabik na aktibidad ay malinaw na sintomas ng pagkasira ng pagpapaandar ng utak. Maaari mong balewalain ang mga nasabing senyas kung ang mga palatandaang ito ay nangyayari sa gabi pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho, o kung lilitaw ito sa isang panahon ng karamdaman sa viral.
Gayunpaman, kung ang mga sintomas na ito ay nagsisimulang mamayani matapos ang buong pahinga at patuloy na makagambala sa karaniwang gawain, kinakailangang gumawa ng mga hakbang upang buhayin ang utak.
Ang utak ng tao ay isang kamangha-manghang organ, ang mga lihim na kung saan ay hindi pa nauunawaan nang buong buo. Sa kabila ng katotohanang ang isang tiyak na proporsyon ng mga kadahilanan ng genetiko ay nakakaimpluwensya sa gawain ng "pangunahing computer" ng isang tao, ang mga pag-andar ng utak ay kailangang mapabuti sa araw-araw: upang makabuo ng memorya, mapabuti ang kakayahang pag-isiping mabuti, polish lohika at pagtatasa.
Sa kaso ng kapabayaan ng isang indibidwal sa kanyang katawan, ang mga unang palatandaan ng pagbawas sa pagganap ng utak ay lilitaw bago ang pagtanda. Kinumpirma ito ng maraming mga pag-aaral na ang nagbibigay-malay at maliit na pag-andar na unti-unting lumala sa mga taong higit sa 40 taong gulang.
Ang ilang mga may sapat na gulang na matatanda ay nahihirapang mag-focus sa isang gawain. Mas nahihirapan silang itago ang mga mahahalagang detalye ng gawain sa kanilang ulo. Ang isang mas maraming pag-eehersisyo na nagugugol ng oras ay nagiging isang malinaw na pahayag ng iyong mga saloobin, nagsasagawa ng kinakailangang pagtatasa, gumuhit ng isang lohikal na konklusyon.
Ang pagkasira sa pagganap ng host ay hindi pamantayan. Naitaguyod na posible na mapanatili ang kalinawan ng isip at mahusay na memorya hanggang sa isang hinog na pagtanda, kung hindi mo hahayaan ang proseso ng pagkabulok ng biyolohikal na magdadala sa kurso nito, humantong sa isang tamang pamumuhay at sanayin ang iyong utak araw-araw.
Mga sanhi ng pagbawas ng pagganap ng utak
Hindi palaging ang dahilan para sa pagtanggi ng pagganap ng utak ay natural na mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan. Mayroong isang malaking bilang ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa aktibidad ng utak na nauugnay para sa mga taong may edad na nagtatrabaho at para sa mga bata. Ilarawan natin ang mga pangunahing dahilan para sa pagtanggi ng pagganap ng utak.
Kadahilanan 1. Talamak na nakababahalang kondisyon o isang beses na stress sa pag-iisip
Ang matagal na pagkilos ng mga negatibong panlabas na kadahilanan o isang beses na malakas na pagkabigla ng nerbiyos, isang pakiramdam ng hindi makatuwiran na pagkabalisa o biglaang takot na sanhi ng pagkasira ng mga selula ng sistema ng nerbiyos at pinipigilan ang pagbuo ng mga bagong koneksyon sa neural. Ang kinahinatnan nito ay isang pagkasira sa kalidad ng lahat ng mga proseso ng nagbibigay-malay: pansin, memorya, pag-iisip, imahinasyon, pang-unawa at sensasyon.
Kadahilanan 2. Kawalan ng tulog
Ang kakulangan sa pagtulog ay binabawasan ang kakayahan ng isang tao na mag-concentrate, sanhi ng mga lapses ng memorya, sanhi ng hindi malinaw na pagsasalita, nagsisimula ng isang paghina sa lahat ng mga reaksyon. Maaari itong maitalo na ang pag-iwas sa pagtulog ng isang tao ay isang kahila-hilakbot na pagpapahirap, mapanira na may malubhang kahihinatnan sa somatic na kalusugan at kalusugan ng isip.
Kadahilanan 3. Malulungkot na estado
Sa pagkalumbay, mayroong isang makabuluhang pagbaba sa pagbubuo ng neurotransmitter serotonin, na kung saan ay hindi lamang sanhi ng isang nalulumbay na estado, ngunit din "gantimpalaan" ang isang tao na may kapansanan sa pag-iisip, at pinipigilan ang de-kalidad na aktibidad ng intelektwal. Ang isang pagbaba sa antas ng isa pang neurotransmitter, dopamine, ay nagpasimula ng isang makabuluhang kakulangan sa pansin, isang pagbawas sa dami ng memorya ng pagtatrabaho, at pagsugpo sa mga pagpapaandar ng ehekutibo.
Kadahilanan 4. Dysfunction ng thyroid gland
Ang hindi sapat na paggawa ng mga thyroid hormone ay humahantong sa isang pagkaantala sa pag-unlad ng kaisipan at pisikal sa mga bata, na nagiging sanhi ng isang makabuluhang pagkasira ng mga kakayahan sa intelektwal sa mga may sapat na gulang. Ang buong utak ay naghihirap mula sa isang kakulangan ng naturang mga hormon, kasama ang mga kagawaran na responsable para sa pansin at memorya.
Kadahilanan 5. Kakulangan o labis ng estrogen
Ang nadagdagan o hindi sapat na paggawa ng babaeng hormon estrogen ay maaaring maging sanhi ng malaking pagkalito sa paggana ng utak. Ang isang hindi naaangkop na antas ng hormon na ito ay ang sanhi ng isang matalim na pagkasira ng memorya, isang pagbawas sa kakayahang mag-concentrate.
Kadahilanan 6. Pag-abuso sa alkohol
Ang labis na pag-inom ng alak ay may malawak na negatibong kahihinatnan para sa estado ng utak. Ang alkoholismo ay mga lapses ng memorya, pag-ulap ng kamalayan, mga organikong pagbabago sa mga cell ng utak, pagsiksik ng utak at, bilang isang resulta, psychosis ni Korsakov at kumpletong pagkasira ng pagkatao.
Kadahilanan 7. pinsala sa utak ng utak
Ang mga nakalulungkot na kahihinatnan ng mga pinsala sa ulo ay maaaring magpakita ng kanilang sarili parehong agad at pagkatapos ng mahabang panahon. Karaniwang mga komplikasyon ng pinsala sa utak ng traumatiko: malabong pagsasalita, binibigkas na pagbaba ng intelihensiya.
Kadahilanan 8. Patolohiya ng vaskular
Ang mga talamak na karamdaman sa vaskular o matinding abala ng suplay ng dugo sa utak ay may labis na negatibong epekto sa paggana ng "pangunahing computer". Ang mga problema sa vaskular ay ang sanhi ng pagkasira ng integrative na aktibidad ng utak, nakagagambala sa pagsasama-sama ng memorya, at kumplikado sa proseso ng pag-aaral.
Paano Mapagbuti ang Pagganap ng Utak: Pagsasanay sa isip
Upang magkaroon ng isang toned, matipuno numero, kailangan mong regular na ehersisyo, na nagbibigay ng iyong kalamnan ng isang makatwirang proporsyon ng pagkarga. Ang pahayag na ito ay totoo rin para sa isang mataas na antas ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, para sa mahusay na mga tagapagpahiwatig ng mga kakayahan sa intelektwal, sa kawalan ng mga problema sa mga nagbibigay-malay na pag-andar at memorya: dapat mong regular na sanayin ang iyong utak.
Panuntunan 1. Gumawa ng ehersisyo para sa isip araw-araw
Panuntunan 2. Isama sa diyeta na pagkain para sa utak
Ang pag-aayos ng iyong diyeta ay maaaring mapabuti ang kalidad ng aktibidad ng utak. Itinatag ng mga siyentista kung aling mga pagkain ang nagtataguyod ng maximum na aktibidad ng utak at nadagdagan ang potensyal na intelektwal ng isang tao. Kabilang sa mga bahagi na kailangang-kailangan para sa utak ay ang mga sumusunod na produkto.
Panuntunan 3. Pag-aalis ng masasamang gawiMaraming mga pakikitungo ang naisulat tungkol sa pinsala na idinudulot sa kalusugan ng paninigarilyo sa tabako at pag-abuso sa alkohol. Gayunpaman, may mga tao na taos-pusong kumbinsido na ang alkohol at sigarilyo ay tumutulong sa kanila na mag-isip nang mas mabuti at mas mabilis. Ang kamalian ng puntong ito ng pananaw ay napatunayan bilang isang resulta ng maraming mga siyentipikong pag-aaral.
Ang tabako at etanol ay maling tagapag-aktibo ng utak na, sa loob ng maikling panahon, lumilikha ng ilusyon na ang utak ay gumagana nang mas mahusay. Sa katunayan, ang mga hindi magagandang ugali na ito ay humantong sa pagkasira ng mga umiiral na koneksyon sa neural, dahil kung saan ang mga nagbibigay-malay at maliit na pag-andar ng pag-iisip ay lumala. Ang takeaway ay simple: upang mapabuti ang pagganap ng utak, kailangan mong magpaalam sa mga pagkagumon minsan at para sa lahat.
Panuntunan 4. Masiglang gumalaw
Ang masiglang pisikal na ehersisyo, mabilis na paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta ay buhayin ang gawain ng lahat ng mga system ng katawan. Salamat sa pang-araw-araw na kalahating oras na ehersisyo, posible na makamit ang isang pagpapabuti sa pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at sirkulasyon ng lymph, at natural na linisin ang katawan ng mga lason at lason. Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa pagpapanumbalik ng tisyu ng nerbiyos, na nag-aambag sa paglitaw ng mga bagong koneksyon sa neural, na, sa huli, ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagganap ng utak.
Panuntunan 5. Nagsasagawa kami ng isang massage sa ulo
Ang pang-araw-araw na masahe sa ulo at leeg ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan ng utak at nagtataguyod ng pag-agos ng venous. Ang perpektong pagpipilian ay upang bisitahin ang salon ng isang propesyonal na therapist ng masahe isang beses sa isang panahon, at isagawa ang masahe sa iyong sarili sa natitirang oras. Ang pamamaraan ay maaaring isagawa pareho sa klasikal na paraan - gamit ang iyong mga kamay, at paggamit ng isang espesyal na aparato - isang masahe. Ang elementarya na pagsisipilyo ng buhok sa loob ng 10 minuto ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
Panuntunan 6. Gumagamit kami ng color therapy, gumagamit kami ng mahahalagang langis
Naitaguyod na ang bawat tukoy na kulay ay may tiyak na epekto sa paggana ng katawan. Ang ilang mga shade ay pinupukaw ang sistema ng nerbiyos at pinapagana ang utak, ang iba ay kalmado at pinapayapaan. Ang isang larawan na ginawa sa maliwanag na dilaw na mga tono ay maaaring mapabuti ang pagganap ng utak - ang kulay na ito ay makabuluhang nagpapabuti sa mga kakayahan sa intelektwal ng isang tao. Ang isang mayamang kulay kahel ay magiging isang mabisang stimulant para sa pag-abot ng mga bagong taas at kumpirmasyon sa sarili.
Ang pag-unlad sa pagganap ng utak ay maaaring makamit sa aromatherapy. Ang mga likas na mahahalagang langis na may amoy ng citrus at pabango ng kahoy ay may tonic na epekto sa katawan, na nag-aambag sa pagpapaunlad ng mga nagbibigay-malay na pag-andar.
Panuntunan 7. Paunlarin ang iyong mga kakayahan
Upang matuklasan ang aming mga nakatagong talento, gumagamit kami ng isang napatunayan na pamamaraan: sa isang maikling panahon ay hinaharangan namin ang isa sa mga channel ng pang-unawa. Maaari tayong kumain na nakapikit, magsipilyo, o magsipilyo gamit ang kaliwang kamay. Sinusubukan naming isara ang aming mga mata, kilalanin ang bagay sa pamamagitan ng pagpindot at pagkilala sa produkto sa pamamagitan ng amoy. Binubuo din namin ang kakayahang mag-ambidexterity - sinasanay namin ang mga pag-andar ng parehong mga kamay, halimbawa: gumuhit kami ng mga geometric na hugis gamit ang parehong mga kamay nang sabay.
Ang XXI siglo ay minarkahan ang simula ng isang panahon kung kailan ang mga siyentista ay nagawang literal na makapasok sa utak ng tao at i-debunk ang lahat ng mga alamat tungkol sa kanyang gawa. Halimbawa, ang laki at bigat nito ay hindi sa anumang paraan nakakaapekto sa antas ng katalinuhan. Sinimulan ng mga siyentista ang mga pamamaraan ng pagsubok na maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng utak at bumuo ng mga bagong kasanayan mula sa simula sa anumang edad. Ang mga lihim na ito ay aktibong ginagamit ng mga espesyal na ahente, atleta, astronaut, doktor at mahilig.
Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga tanyag na maling kuru-kuro tungkol sa utak at magmumungkahi ng ilang magagandang paraan upang mapabuti ang pagganap nito.
Pabula: hindi napapagod ang utak.
Ang utak ay hindi mapapagod sa gawaing kaisipan, ngunit ang mga kundisyong sikolohikal at pisikal ay maaaring makaapekto sa konsentrasyon at aktibidad ng isang tao. Ito ay lumalabas na ang utak ay mas mahusay na gumagana kapag ang isang tao ay nakakarinig ng tunog ng mga alon, nararamdaman ang maalat na simoy, nakikita ang lahat ng mga kakulay ng asul at pakiramdam mainit na buhangin. Iyon ang dahilan kung bakit mas mabilis nating binabawi ang ating sarili malapit sa karagatan.
Subukan ang halotherapy, maglakad lakad sa kakahuyan, magbakasyon sa dagat o anumang katawan ng tubig, at sa tag-araw huwag mag-atubiling maglakad. Subukang magpahinga sa beach nang madalas hangga't maaari.
Pabula: Hindi makakatulong sa iyo ang pagguhit na maging isang henyo sa matematika.
Dapat mong subukang gumuhit tuwing hindi mo malulutas ang isang mahirap na problema o gumawa ng isang mahirap na desisyon. Pinapagana ng pagguhit ang gawain ng parehong hemispheres ng utak, at ang tamang solusyon ay mas mabilis na natagpuan. Ipinakita ang pinagsamang mga pag-aaral na mas nauunawaan ng mga bata ang matematika at mas mabilis nilang naaalala ang impormasyon kapag naglalarawan sila ng bagong materyal sa kanilang mga notebook.
Subukang magpinta ng 10-20 minuto gamit ang iyong kaliwang kamay (kung ikaw ay kanang kamay). Subukang gawin ito araw-araw, at sa isang buwan mo lamang mapapansin ang isang positibong epekto.
Pabula: swing para sa mga bata
Ang paglalaro ng swing sa maagang pagkabata ay nagtataguyod ng pag-unlad ng ilang mga bahagi ng utak na responsable para sa pagproseso ng pagsasalita at impormasyon. Ngunit sa anumang edad, pinalalakas ng swing ang vestibular aparador, pagpapabuti ng mga kasanayan sa orientation ng spatial. Kahit na ang mga astronaut ay nagpapatunay nito.
Pag-indayog sa indayog para sa 15-20 minuto, 2-3 beses sa isang linggo. Makakatipid ito sa iyo ng karamdaman sa dagat pati na rin ang mga epekto ng labis na pag-inom ng alak.
Pabula: walang mga superpower.
Ang tinatawag nating pang-anim na kahulugan ay madalas na nakikita sa mga taong nawalan ng tiyak na kahulugan. Halimbawa, ang mga bulag na tao ay maaaring makaramdam ng puwang sa kanilang paligid, na nakatuon sa pandinig, amoy, o mga receptor ng balat. Upang gumana nang maayos, ang kanilang utak ay lumikha ng isang espesyal na mapa batay sa natanggap nilang impormasyon.
Sanayin ang pang-anim na pandama ng maraming beses sa isang linggo gamit ang mga earplug o isang eye patch.
Pabula: Ang chess ay ang pinakamahusay na isport para sa utak.
Sa katunayan, ang utak ay gumagana ng mas mahusay sa panahon ng mapaghamong pisikal na pagsasanay. Itinataguyod nito ang paggawa ng mga hormon na responsable para sa memorya, paglalagay ng bagong mga kasanayan, at pangangalaga ng mga neuron. Halimbawa, nagsagawa ang mga siyentista ng isang eksperimento kung saan nakilahok ang mga atleta. Sa pagitan ng mga pagsasanay, hiniling sa kanila na lutasin ang mga problema. Sa parehong oras, ang mga kalahok ng unang pangkat ay nagsagawa ng mga kahabaan na ehersisyo, at ang pangalawang pangkat ay nagpahinga. Ipinakita ang mga resulta na ang mga kalahok na nagpapahinga ay hindi makayanan ang gawain.
Gayunpaman, habang nag-eehersisyo, napakahalaga na maiwasan ang mga panganib sa kalusugan ng iyong utak. Halimbawa, ang mga manlalaro ng rugby ay madalas na nagdurusa sa mga karamdaman sa utak, dahil dumaranas sila ng mga pinsala sa ulo sa halos bawat laro.
Huwag lang umasa sa chess at crosswords. Lumangoy, sumayaw at gawin ang yoga upang mapaunlad ang iyong buong katawan.
Pabula: ang gatas ay mabuti para sa utak.
Ang gatas ay maraming mga kontraindiksyon. Ang pagkonsumo ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas mahusay para sa iyong utak at katawan kaysa sa gatas mismo. Ang mga positibong epekto ng iba pang mga pagkain sa utak, tulad ng alak o tsokolate, halimbawa, ay hindi pa napatunayan, kaya maaari lamang silang matupok nang katamtaman.
Ang sobrang timbang ay kilala upang sirain ang mga nerve pathway, at ang asukal at trans fats ay humahantong sa pamamaga. Ang kahusayan ng utak ay bumababa at ang tao ay maaaring maging nalulumbay. Ngunit ang kakulangan ng pagkain ay maaari ring itapon ang utak sa labas ng balanse: ginagamit nito ang lahat ng lakas nito upang makakuha ng pagkain, na pinipilit ang isang tao na maging agresibo at magagalitin. Ang habang-buhay ng utak ay pinaikling at ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa utak ay tumataas.
Pabula: Maraming mga kasanayan ang maaari lamang mabuo sa panahon ng pagkabata.
Sa katunayan, ang isang may sapat na gulang ay maaaring bumuo ng halos lahat ng parehong mga kasanayan bilang isang bata. Halimbawa, ang ilang mga siruhano pagkatapos ng 30 taon ay nagsimulang kumuha ng mga aralin ng biyolin upang makabuo ng mahusay na mga kasanayan sa motor. Ang mga espesyal na ahente ay kailangang maglaro ng mga video game upang mapabuti ang bilis ng reaksyon, lohika at tamang pag-uugali sa isang misyon.
Huwag matakot na gawin ang pinangarap mo noong bata ka. Ang mga bagong kasanayan ay lumilikha ng mga bagong neural pathway na pinipigilan ang utak na tumanda.
Pabula: positibong pag-iisip para sa mga bata at walang karanasan
Mas madaling makitungo ang mga optimista sa mga pagkakamali at mas mabilis na maabot ang kanilang mga layunin. Sa kaibahan, ang pesimismo at patuloy na pag-aalala ay nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso ng 29% at cancer ng 41%. Kahit na ang iyong saloobin sa buhay ay natutukoy ng iyong mga gen, ang mga karanasan sa buhay ay makakatulong sa paghubog sa iyo bilang isang tao.
Pabula: Ang ilang mga tao ay ipinanganak na may mga hilig sa matematika, ang iba ay hindi.
Ang kakayahang maunawaan ang matematika ay isang likas na hilig na isang mahalagang kasanayan sa kaligtasan ng buhay. Halimbawa, ang simetrya ay nagpapahiwatig ng isang may sapat na fetus, at ang isang "pakiramdam ng mga numero" ay tumutulong na matukoy ang bilang ng mga tao sa isang tribo ng kaaway.
Ang kakayahang matematika ay maaaring bumuo sa iba't ibang paraan, ngunit maaari itong mapabuti kahit na sa matanda. May positibong epekto ang mga ito sa memorya at gawaing malikhaing.
Magsimula sa mga simpleng bagay - maglaro ng Monopolyo o Scrabble, malutas ang mga simpleng problema sa matematika, kalkulahin ang mga gastos sa iyong ulo kapag namimili ka.
Pabula: Ang pag-inom ng kape araw-araw ay mabuti para sa memorya.
Pinapaganda ng caffeine ang pagpapaandar ng utak at maaaring maantala ang pagpapahina ng memorya na nauugnay sa edad, ngunit hindi ito dapat lasing na regular. Maaari mong pagbutihin ang iyong memorya at pagyamanin ang iyong kaalaman sa tulong ng mga libro.
Basahin ang hindi bababa sa 1-2 mga libro ng iba't ibang mga genre bawat linggo. Basahin muli ang mga luma upang "i-update ang data." Kung hindi ka gumagamit ng impormasyon sa mahabang panahon, maaaring burahin ito ng iyong utak mula sa iyong memorya.
Pabula: ang mga virtual na mapa at mga sistema ng nabigasyon ay nagkakaroon ng oryentasyong spatial.
Matapos magamit nang mahabang panahon ang sistema ng nabigasyon, madalas kalimutan ng mga tao ang lokasyon ng mga pangunahing kalye. Ito ang dahilan kung bakit kailangang kabisaduhin ng mga tsuper ng London taxi ang layout ng 25,000 mga kalye upang ma-lisensyahan upang gumana. Ang pag-alam sa pangunahing mga kalye at paggamit ng ordinaryong mga mapa ay nagdaragdag ng bahagi ng utak na responsable para sa orientation ng spatial, pinapawi ang stress at binabago ang mga diskarte sa pag-uugali.
Ditch ang sistema ng nabigasyon na pabor sa mga tsart ng papel at bigyang pansin ang mga landmark tulad ng posisyon ng araw. Sa lalong madaling panahon makakahanap ka ng mga lugar na kailangan mo, kahit sa ibang lungsod.
Pabula: Sinusunog ng Elektrikal na Stimulasyon ang Utak
Ang elektrikal na pagpapasigla ng utak ay pangunahing ginagamit ng mga siyentista, mga espesyal na ahente, atleta, manlalaro, at mga taong sumusubok na makabangon mula sa isang traumatikong pinsala sa utak o stroke. Ang therapy na ito ay nagpapabuti ng konsentrasyon, nagdaragdag ng lohikal na pag-iisip, nagpapabuti ng bilis ng reaksyon, nagdaragdag ng memorya ng berbal at nagkakaroon ng imahinasyon.
Pabula: ang pagpapasigla sa sentro ng kasiyahan ay nagdaragdag ng paggana ng utak.
Ang hormon dopamine ay nagpapahiwatig ng mga kasiyahan kapag kumain ka ng matamis, uminom ng alak, o umibig. Pansamantalang pinapabuti nito ang pagpapaandar ng utak, ngunit pagkatapos ay bumabawas muli ang pagganap nito, dahil kailangan ng isang bagong "dosis".
Ang hormon serotonin ay maaaring dagdagan ang pagpapaandar ng utak para sa isang mas mahabang oras kaysa sa dopamine. Nilikha ito kapag naramdaman mo ang personal na kasiyahan, tumawa, o gumugol ng oras sa isang kaaya-ayang tao (halimbawa, panonood ng pelikula o tanghalian). Sa mga kasong ito, maaari kang gumawa ng isang pagbubukod at uminom ng alak o sabay na kumain ng matamis.
Ang pag-alam kung paano gumagana ang utak ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagiging produktibo ng aming gawaing pangkaisipan, pati na rin mapadali ang proseso ng pag-aaral para sa aming mga anak. Narito ang ilang mga diskarte na magpapataas sa iyong pagkamalikhain, memorya at konsentrasyon:
1. Pisikal na aktibidad sa sariwang hangin.
Ang ehersisyo at kahit simpleng paglalakad ay nagdaragdag ng suplay ng oxygen sa utak, itinaguyod ang pagbubuo ng mga bagong cell at naibalik ang balanse ng mga neurotransmitter. Ang isang pag-aaral mula sa University of Michigan ay natagpuan na pagkatapos ng isang oras na pakikipag-ugnay sa kalikasan, memorya at konsentrasyon ay napabuti ng 20%. Ito ay hindi pala kailangang masiyahan sa paglalakad: ang pagbisita sa parke sa malamig na panahon ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo. Ang isang karagdagang dosis ng bitamina D ay maaari ding maglaro.
2. Sapat na pagtulog.
Habang natutulog kami, ang utak ay patuloy na gumagana. Sa pagtulog ay pinoproseso niya ang impormasyong natanggap sa maghapon. Ang kakulangan sa pagtulog ay masama para sa nagbibigay-malay na pag-andar, pisikal na aktibidad, kakayahang mag-isip, at kondisyon.
3. Pag-aalis ng multitasking.
Kapag may tumawag, awtomatikong ititigil ng iyong smartphone ang musika at bibigyan ng kagustuhan ang tawag. Sa parehong paraan, ang utak ay gumagamit ng isang tukoy na pagpapaandar upang malutas ang bawat tukoy na problema, na hindi dapat sumalungat sa iba pang mga pagpapaandar. Upang maiwasan ang mga salungatan sa gawain ng utak, dapat mong ituon ang iyong pansin sa isang gawain lamang. Kung susubukan mong pagsamahin ang maramihang mga eksklusibong pag-andar, bumaba ang pagganap ng utak.
Mga diskarte para sa mas mahusay na kabisaduhin
Noong 1956, ipinasa ni George Miller ang teorya na ang 7 piraso ng impormasyon ay maaaring sabay na nakaimbak sa aming panandaliang memorya (plus o minus 2). Pagkatapos ng 30-60 segundo, ang impormasyong ito ay ipinapadala sa pangmatagalan o memorya ng pagtatrabaho. Alam na ngayon na maaari nating mapalawak ang aming panandaliang memorya sa maraming paraan:
1. Pagsasama-sama ng impormasyon sa mga pangkat ng semantiko.
Kunin natin ang numerong 568975638. Marahil ay hindi mo ito maaalala kaagad. Subukan ngayong hatiin ito sa mga sektor: 568-975-638. Tiyak na napadali lamang ito.
2. Mga Asosasyon.
Maaalala ng ilang tao na ang kanilang numero ng telepono ay may mga digit na 975, o 638 - ang taon at buwan ng kanilang kapanganakan. Nangangahulugan ito na ang mga asosasyon ay naglalaro.
3. Pag-uulit.
Ang pinakakaraniwang diskarte na nagpapalakas o pinagsasama ang memorya.
4. Gamit ang lahat ng limang pandama.
Ang bagong impormasyon at anumang mga pagtatanghal ay mas mahusay na maaalala kapag gumagamit kami ng video, musika, litrato, amoy at pagpindot (tactile coding).
- Pawisan ang utak mo
- Kumain ng tama
- Huwag kumain ng sobra
- Gumising ka ng madali
- Masahe ang iyong ulo
Ang bilis ng modernong buhay kasama nito pare-pareho ang labis na pagkarga at stress ay hindi nag-aambag sa kalinawan ng pag-iisip at pagganap ng kaisipan sa anumang paraan. Ang kawalan ng kakayahang pag-isiping mabuti, pagkagambala ng pansin, kawalan ng interes, kahinaan, pagwawalang bahala ay malinaw na mga palatandaan ng pagbawas ng pagganap ng utak. Hindi mo sila mapagkakatiwalaan ng higit na halaga kung sila ay lilitaw sa gabi o kapag matulog ka, dahil sa gabi ay magpapahinga ang katawan at makakuha ng lakas. Ngunit paano kung ang parehong mga palatandaan ay nasa mukha sa umaga? Paano mapataas ang pagganap ng utak?
Paano mapabuti ang pagganap ng utak
Pawisan ang utak mo
Ang pag-eehersisyo ng isip ay nagpapabuti sa mga neural na koneksyon ng utak at nagtatayo ng isang reserba ng kapangyarihang intelektwal. Magsagawa ng espesyal pagsasanay upang makabuo ng memorya, simulang matuto ng mga banyagang wika, malutas ang mga crosswords at malutas ang mga problema sa matematika, maglaro ng mga larong bubuo ng pag-iisip (halimbawa, sa board games games). Pilitin ang iyong kulay-abo na bagay nang mas madalas, at hindi mo na itatanong sa iyong sarili ang tanong - "Paano madaragdagan ang pagganap ng utak."
Napapaligiran ng lahat ng uri ng mga gadget, bihira naming gamitin ang aming talino. Itabi ang calculator at bilangin sa iyong ulo (kung ilalabas mo ang calculator tuwing kailangan mong magdagdag ng higit sa dalawang numero, hindi posible na taasan ang pagganap ng iyong utak, at ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip ay manghihina araw-araw), mapa ang ruta ng biyahe sa pag-iisip, nang hindi gumagamit ng tulong sa isang nabigador, subukan, nang hindi tumitingin sa iyong kuwaderno, upang alalahanin ang numero ng telepono na kailangan mo (mas maraming mga numero ang umiikot sa iyong ulo, mas maraming mga bagong koneksyon ang lumitaw sa pagitan ng mga neuron) .
Kumain ng tama
Alam na ang utak ay nangangailangan ng asukal upang gumana, at marami, na nais na madagdagan ang pagganap ng utak, kumain ng mga Matamis sa kilo. 
Sa laging trabaho, ito ay isang tiyak na landas sa labis na timbang: ang asukal ay mabilis na hinihigop at nasunog. Mas mainam na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng natural na almirol at asukal: patatas, legume, bigas, brown na tinapay, mani, atbp. Ang pagkaing ito ay mas mabilis na natutunaw, at ang utak ay magkakaroon ng sapat na enerhiya sa loob ng maraming oras.
Paano kumain ng tama sa dagdagan ang pagganap ng kaisipan, alamin sa artikulo - " Mga bitamina para sa isip - pagkain para sa memorya».
Hindi lamang kung ano ang kinakain natin ang mahalaga, kundi pati na rin ang iniinom. Ang isang tasa ng kape bawat oras ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang pagganap ng iyong utak. Maglagay ng isang bote ng simpleng tubig sa iyong mesa at uminom ng baso bawat oras, kahit na hindi mo nais na uminom. Maliligtas ka nito mula sa init (malapit na itong dumating) at mula sa pagkatuyot ng katawan (kabilang ang pag-aalis ng tubig sa mga cell ng utak), na madalas na sanhi ng pagkawala ng pagganap at labis na trabaho.
Huwag kumain ng sobra
Ang pagganap ng utak ay nakasalalay sa dami ng kinakain nating pagkain. Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Florida, sa pamamagitan ng isang eksperimento, ay napatunayan na ang kabusugan ay humahantong sa pagkukurok at negatibong nakakaapekto sa pagganap ng kaisipan.
Sa panahon ng eksperimento, ang mga daga sa laboratoryo ay nahahati sa dalawang magkaparehong grupo. Ang unang pangkat ay nakatanggap ng labis na pagkain, habang ang diyeta ng pangalawang pangkat ay malaki ang limitado.
Ipinakita ng regular na pagmamasid na ang katawan ng mga malnourished na daga ay gumagawa ng isang order ng magnitude na mas mababa sa cytochrome (isang protina na sumisira sa mga cell ng utak), na, ayon sa mga siyentista, ay nagdudulot ng hindi maibabalik na pinsala sa utak, at samakatuwid ay nakakaapekto sa pagganap ng utak sa pangkalahatan, at sa partikular sa proseso ng pagpapasya, sa pag-unlad ng memorya at pag-iisip.
Ang pangalawang pangkat ng mga daga, gutom, ay tumugon nang mas mahusay kaysa sa mga kumain ng mas maraming pagkain hangga't gusto nila. Inbuod nila ang panayam na ibinigay ng mga siyentista sa media sa mga sumusunod na salita: " Ngayon ay ligtas na sabihin na ang kagutuman ay mabuti para sa kalusugan at may positibong epekto dito pagtaas ng pagganap ng utak ».
Tiyak na marami sa sobrang kumain sa panahon ng tanghalian ay nakadarama na ang kanilang pagganap ay lumala, at humihila sa tulog mismo sa lugar ng trabaho... Kaya huwag kumain ng sobra!
Basahin nang mas madalas ang kapaki-pakinabang na panitikan
Ang mga pakinabang ng pagbabasa para sa pagpapabuti ng pagganap ng utak, sa palagay ko, ay walang pag-aalinlangan.
Ang pagbabasa ay hindi lamang nagdaragdag ng konsentrasyon, ngunit pinasisigla din ang imahinasyon: ang nilalaman ng libro ay nagiging mga visual na imahe sa aming mga ulo. Samakatuwid, ang utak ay gumagana. Ang mga siyentista sa Mayo Clinic (USA) ay kumbinsido na ang pagbabasa ay binabawasan ang posibilidad na sa paglipas ng panahon ay mabubully tayo tungkol sa anumang kadahilanan. " Ang bagong materyal ay hindi lamang bagong impormasyon, kundi pati na rin mga bagong imahe sa ulo. Ang anumang aklat ng kasaysayan ay pipilitin kang gumawa ng mga paghahambing sa kasalukuyan, na kung saan ay nagsasangkot ng mga kasanayang analitikal na pananagutan ng kanang hemisphere."- sabi ng isa sa mga mananaliksik sa Mayo Clinic.
Sa halip na tumitig sa TV, kumuha ng isang nagbibigay-malay na libro at gumastos ng hindi bababa sa 30 minuto sa pagbabasa nito (ang pagbabasa ng kalahating oras araw-araw ay magpapataas sa pagganap ng iyong utak).
Nagsasalita tungkol sa nagbibigay-kaalaman at kapaki-pakinabang na panitikan, ang ibig kong sabihin ay mga klasikong Ruso at banyagang, makasaysayang at espesyal na panitikan, tula. Ngunit ang dilaw na pindutin (kung kanino kasama, sino ang may higit, at kung sino ang mas mahal), komiks at iba pang katulad na pagbabasa ay malamang na walang mabuting epekto sa pagtaas ng pagganap ng utak.
Makagambala, magpahinga at makakuha ng sapat na pagtulog
Ang pagtatrabaho nang walang pahinga ay palaging humahantong sa pagkawala ng pagganap. Kamakailan lamang, ang American Journal of Epidemiology ay naglathala ng isang pag-aaral na nagsasaad: " Limampu't limang o higit pang mga oras ng trabaho bawat linggo (labing-isang oras bawat araw sa loob ng limang araw) ay nagreresulta sa mas mababang mga marka sa bokabularyo at mga pagsubok sa intelihensiya. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay 35-40 - oras na linggo ng trabaho". Malinaw na hindi ka maaaring lumapit sa mga awtoridad at sabihin: Kung nais mong gumana nang mas mahusay ang koponan, bawasan ang oras ng pagtatrabaho". Sa ganitong mga kondisyon, posible na dagdagan ang kahusayan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga maikling pahinga.
Huwag mag-atubiling igamot ang iyong dila sa isang tasa ng kape kasama ang iyong mga kasamahan sa trabaho. Narito ang sinabi ni Oscar Ibarra, ang may-akda ng isa sa mga pag-aaral na isinagawa sa University of Michigan, na nagsabi: " Minsan kapaki-pakinabang ang idle talk. Ang mga nagpapahinga mula sa trabaho at nakikipag-chat sa mga katrabaho sa loob ng sampung minuto ay pumasa nang mas mahusay ang mabilis na mga pagsubok sa kaalaman kaysa sa mga gumagawa kaagad, nang hindi kinakausap. At dahil jan - komunikasyon sa komunikasyon pinapatalas ang memorya at pinapagana ang iba pang mga pagpapaandar ng utak, sapagkat nangangailangan ito ng pagproseso ng impormasyon (halimbawa, upang matukoy kung ang kausap ay nagsisinungaling o nagsasabi ng totoo)».
Sa mga mayroon malayong trabaho maaaring makontrol ang kanilang oras ng pagtatrabaho nang walang takot na mapagalitan ng isa o dalawa na oras. Ang pangunahing bagay ay hindi umupo tulad ng isang robot at tandaan na kung nakagagambala ka at nagpahinga, tataas nito ang iyong pagganap.
Huwag kalimutan na ayusin para sa iyong sarili ang katapusan ng linggo (lalo na para sa mga nagtatrabaho nang malayuan at para sa kanilang sarili). Ang pinakamahusay na bakasyon ay panlibang libangan! Pangangaso, pangingisda, pag-hiking sa kagubatan para sa mga berry, pag-akyat sa mga bundok, barbecue sa bansa - lahat ng mga ito ay mahusay na paraan upang mabigyan ng pahinga ang iyong utak mula sa nakababahalang pang-araw-araw na buhay, muling magkarga ng enerhiya at dagdagan ang kahusayan ng utak.
At syempre, nagsasalita ng pahinga at ang epekto nito sa pagpapabuti ng pagganap ng utak, ang kahalagahan ng malusog at sapat na pagtulog ay dapat pansinin. Pagkatapos ng lahat, ito ay kilala kawalan ng tulog at kawalan ng tulog humantong sa wala sa panahon na labis na labis na trabaho at mga maliliit na desisyon.
Sundin ang isang gawain: makatulog araw-araw at gisingin sa isang tukoy na oras. Kahit na sa katapusan ng linggo, subukang manatili sa itinatag na gawain.
Gumising ka ng madali
Pinapayuhan ng mga Physiologist sa buong mundo matutong gumising nang walang alarma... Ang pagkuha ng tamang oras nang walang tulong ng isang alarm clock ay magpapadama sa iyo ng antok. Dahil dito, mayroon kang higit na lakas at lakas, isang mas malinaw na ulo at mas mahusay na kondisyon.
Talikuran ang masasamang gawi
Maraming sinabi tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo at pag-inom ng mga inuming nakalalasing, ngunit may mga tao na inaangkin na ang tabako at alkohol (lalo na ang paninigarilyo) ay nagpapasigla sa kahusayan ng aktibidad ng utak. Gayunpaman, ang mga doktor na may maraming eksperimento (hindi ko bibigyan ng detalye) ay napatunayan na ang opinyon tungkol sa tabako at alkohol bilang stimulant ng aktibidad ng utak ay mali at walang batayan. Ang tabako, tulad ng alkohol, ay hindi totoo, ngunit isang maling pampasigla ng kahusayan at pagiging produktibo. Lumilikha lamang siya ng ilusyon ng "kaliwanagan" ng ulo at isang pag-igos ng lakas. Sa totoo lang, hindi pinapayagan ang paninigarilyo ng tabako at pag-inom ng alak ituon ang pansin sa pag-aaral at trabaho, bawasan ang antas ng kahusayan, bawasan ang dami ng gawaing isinagawa, at lalala rin ang kalidad nito.
Hindi sigurado kung paano pagbutihin ang pagganap ng iyong utak? Ang unang dapat gawin ay tumigil sa paninigarilyo at labis na pag-inom ng alak!
Pilitin mong ilipat ang iyong sarili hangga't maaari.
Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at sirkulasyon ng dugo, makakatulong na maibalik ang mga nawalang koneksyon sa neural at itaguyod ang paglitaw ng mga bago, na hahantong sa pinabuting pagganap ng utak.
Masahe ang iyong ulo
Ang masahe sa ulo at leeg ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa cerebral cortex, at samakatuwid ay kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon ng cellular cerebral. Kung maaari, bisitahin ang isang propesyonal na therapist sa masahe, kung masikip ang pananalapi o oras, makakatulong ang self-massage. Ang impormasyon sa kung paano gumawa ng self-massage ng ulo at leeg na lugar sa Internet ay isang libu-libong isang dosenang. Masasabi ko lamang na kung isasagawa mo ang masahe na ito araw-araw sa loob ng sampung minuto sa loob ng maraming linggo, mapapansin mo na sa gabi ang kakayahang mag-isip ng malinaw at malinaw ay hindi mawawala, at ang pagkapagod ay hindi masyadong halata.
Gumamit ng mga kulay at aromatherapy
Napatunayan na ang ilang mga amoy at kulay ay may pagpapatahimik na epekto, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay mga pathogens at nanggagalit para sa utak (para sa karagdagang detalye, tingnan ang artikulong "Color therapy"). Ang gawain ng utak ay mahusay na stimulated ng dilaw na kulay - ito tone up at nagpapasigla, pinatataas ang pagganap ng kaisipan at masigla (maaari kang mag-hang ng isang guhit sa itaas ng iyong desk kung saan ang kulay na ito ay mananaig). Sa mga samyo, ang sitrus at makahoy na mga aroma ay angkop na angkop upang madagdagan ang pagganap ng utak. Gumamit ng natural na mahahalagang langis, hindi mga air freshener.
Kung nakakita ka ng isang error, mangyaring pumili ng isang piraso ng teksto at pindutin Ctrl + Enter.