Kapag hindi pa huli ang lahat para mag-boxing. Bakit mabilis umalis ang mga baguhan sa boxing section? Maraming mga alamat tungkol sa boksing

Para sa iba't ibang layunin. Hindi lahat ay may layunin na maging master ng sports o isang Olympic champion. Ang bawat tao'y nagtatakda ng mga layunin para sa kanilang sarili, depende sa kanilang sariling pisikal na kakayahan at edad.

Ang isang tao ay may pagnanais na makamit ang mga resulta sa mahusay na isport. Karaniwan, ang mga taong ito ay hindi hihigit sa 20 taong gulang. Ngunit kailangan mong maunawaan na kadalasan, upang makamit ang isang resulta sa propesyonal na boksing, kailangan mong magsimula nang maaga hangga't maaari. Pagkatapos ng 20, karamihan sa mga tao ay may iba't ibang halaga ng buhay, at walang pagkakataon na ganap na italaga ang kanilang sarili sa sports.

Gayunpaman, marami ang may pagnanais na matutunan ang mga pangunahing kasanayan ng isang boksingero, maglagay ng suntok, at magkaroon ng magandang pisikal na hugis. Hindi sila makikipagkumpitensya, ngunit nais nilang maging mas tiwala sa sarili, upang maprotektahan ang kanilang sarili at mga mahal sa buhay.

Karaniwang tinatawag nating mga aktibidad na ito boksing para sa iyong sarili, gayunpaman, "para sa iyong sarili" magagawa mo ito sa iba't ibang paraan! Maraming fitness center ang nag-aalok ng group boxing workout. Gayundin, iniisip ng maraming tao na maaari silang matuto ng boksing sa bahay gamit ang mga videotape ng pagsasanay at mga materyales mula sa Internet. Masasabi natin kaagad na hindi makatotohanan ang pag-aaral ng kahit ano sa bahay. Kung walang coach, mauuwi sa wala ang lahat ng iyong pagsusumikap, at wala kang makukuha kundi ang magandang anyo ng atleta.

Paggawa sa mga pares upang mapabuti ang kasanayan

Sa mga fitness center, maaari ka ring magsanay ng boksing, ngunit ang pagsasanay doon, bilang panuntunan, ay isinasagawa sa napakababang bilis. Ang mga fitness client ay hindi gumagana nang magkapares, dahil ang fitness management ang nag-aalaga sa kanilang mga kliyente, at ang mga pasa at gasgas ay maaaring maiwan pagkatapos ng sparring. Samakatuwid, ang pagsasanay sa mga fitness center ay nagbibigay, sa halip, ng isang pangkalahatang ideya ng boksing, ngunit nakakaligtaan nila ang katotohanan na ito ay isang contact sport, at hindi gaanong binibigyang pansin ang sikolohikal na paghahanda ng isang boksingero, upang bumuo ng tiwala sa sarili at lakas.

Gayunpaman, upang tunay na matutong mag-boxing, kailangang magtrabaho nang magkapares at makilahok din sa sparring. Hindi ito madali, ngunit kung hindi mo ito mapapasa, hindi mo mararamdaman ang kalaban at ang dynamics ng sport na ito, na walang ibibigay sa iyo kundi physical fitness.

Sa aming seksyon ng boksing, kalahati ng pag-eehersisyo ay nagaganap nang pares. Sa pagsasanay, ang mga pangunahing kumbinasyon at pamamaraan ng proteksyon laban sa mga kumbinasyong ito ay ginawa. Sa pagtatapos ng pagsasanay, ang mga bihasang boksingero at baguhan (karanasan sa pagsasanay na hindi bababa sa 3 buwan) ay bibigyan ng 1-2 round ng libreng pakikipaglaban. Sa panahon ng isang freestyle fight, ang mga boksingero ay nagtatrabaho halos sa buong lakas. Dapat isagawa ang sparring sa mga helmet na proteksiyon at mga espesyal na guwantes sa pagsasanay upang mabawasan ang panganib ng pinsala.

Pagpapabuti ng physical fitness

Sa iba pang mga bagay, ang pagsasanay sa boksing ay isang mahusay na paraan upang maging fit at mawala ang mga labis na pounds. Ang isang napakatindi na pag-load at paghahalili ng aerobic (pangunahin ang pagtakbo, paglukso ng lubid, trabaho sa apparatus) at anaerobic na pag-load ay nagsusunog ng maximum na mga calorie. Ang tagal ng aming mga ehersisyo ay 1.5 - 2 oras.

Hindi mahalaga kung ikaw ay boxing para sa iyong sarili at hindi nagsusumikap para sa sports Olympus, pagdating sa boxing pagsasanay, ikaw ay tiyak na maging mas mahusay, malusog, mas malakas at mas tiwala sa iyong sarili!

Maraming tao na nagpasyang sumali sa isang power sport ay nalilito sa kung anong uri ng martial arts ang pipiliin. Ang pagpipiliang ito ay dahil din sa iba't ibang mga stereotype. Karamihan sa mga nagsisimula ay naniniwala na isang pisikal na lakas lamang ang sapat para dito. Ngunit sa katunayan, ang lahat ay tinutukoy ng karakter, sikolohikal na katatagan ng isang tao at ang kakayahan ng mabilis na taktikal na pag-iisip.

Ang boksing ay tumatagal ng isang espesyal na lugar sa mga power sports. Ito ang pundasyon ng anumang martial art. Ang mga kasanayang nakuha sa unang 3-5 taon ay tatagal sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ang unang pagsubok na aralin ay madalas na libre at tutulong sa iyo na matukoy ang iyong mga kakayahan at pagkukulang sa paunang yugto. Gayundin, ang isport na ito ay may kasamang maraming tampok at nagpapaunlad ng isang tao sa iba't ibang larangan ng buhay.

Pag-unlad ng sikolohikal na katatagan sa buhay

Hindi lahat ng boksingero ay masasabing "manlaban" kahit na mayroon siyang mahusay na pamamaraan at physical fitness. Kailangan mong magkaroon ng maraming lakas ng loob sa pagpasok sa singsing, alam na makakatanggap ka ng mga suntok, ngunit sa parehong oras ay matatag na tiisin ang mga ito. Ang sikolohikal na paghahanda ng atleta ay mahalaga dito, na magiging kapaki-pakinabang hindi lamang sa singsing, kundi pati na rin sa buhay. Ang isang boksingero sa isang matinding sitwasyon ay alam kung paano kontrolin ang kanyang mga damdamin, mabilis na masuri ang sitwasyon at gumawa ng mga tamang desisyon.

Ang pinakamahalagang salik sa pagkapanalo, kapwa sa boksing at sa buhay, ay ang kalooban. Kabilang dito ang kakayahang kontrolin ang mga aksyon, gawa, karanasan. Ang lahat ng ito ay kinakailangan upang makamit ang mga itinakdang layunin. Ang boksing ay naglalagay ng mataas na pangangailangan sa psyche. Ang sikolohikal na estado ay gumaganap ng isang partikular na mahalagang papel at madalas na mapagpasyahan sa labanan. Samakatuwid, ang pagsasanay ng isang boksingero ay kinabibilangan ng mga sumusunod na aspeto:

• Mga lakas at kahinaan ng ating sarili at ng kaaway, ang kanilang pag-aaral;
• Kahandaan para sa mapagpasyang aksyon;
• Upang makamit ang tagumpay - mataas na tiwala sa sarili;
• Pagpigil sa mga negatibong emosyon bago ang laban;
• Mobilisasyon ng lahat ng pwersa at ang kakayahang mag-relax pagkatapos ng laban.

Ano ang naghihiwalay sa karaniwang tao mula sa sinanay na atleta? Sa isang sitwasyon ng salungatan, ang isang hindi sanay na tao ay maaaring magpakita ng takot at pagsalakay, na magpapalala lamang sa sitwasyon. Nananatiling kalmado ang sinanay na boksingero. Sa maraming mga kaso, ito ang nagpapahintulot sa iyo na malutas ang sitwasyon nang hindi gumagamit ng pisikal na puwersa. Sa buhay, ito ay magiging kapaki-pakinabang sa mga personal na relasyon, at sa isang karera, at sa kalye.

Ang kahalagahan ng boxing para sa anumang uri ng martial arts

Ang boksing ay ginagamit bilang batayan sa maraming martial arts. Kabilang dito ang: kudo, wushu, sanda, muay thai, hand-to-hand fighting at marami pang iba. Ang boksing lang ang mas mabilis na matututunan. Ang pag-master ng technique ay binubuo ng kumbinasyon ng defense at attack techniques. Halimbawa, ang hand-to-hand combat ay nagkakaroon ng mga nakuha nang kasanayan. Sa loob nito, ang naihatid na suntok at pamamaraan ay mahalaga. At ano ang maaaring bumuo sa kanila ang pinakamabilis? Natural na boksing.

Gayundin, ang sport na ito ay malawakang ginagamit sa mixed martial arts (MMA). Ang boxing striking technique ay kinuha bilang batayan, at sa tulong nito ay lumikha sila ng isang espesyal na istilo na ginagamit sa naturang mga laban. Kahit na hindi ka interesado sa pamamaraan ng boxing mismo, ito ay nagkakahalaga ng paggawa nito para sa isa pang uri ng power sport. Lubos nitong mapapabuti ang iyong mga reflexes at gagawin kang mas flexible.

Narito ang mga pangunahing benepisyo ng boxing punches:

• Malakas
• Mabilis
• Iba't ibang pagpili ng anggulo ng pag-atake
• Kahusayan
• Katumpakan

Pagpapabuti ng kalusugan at pisikal na pagtitiis

Isang mahalagang kadahilanan para sa pagsasanay ng isport na ito. Sa katunayan, sa boxing, mayroong isang load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Dahil ang boksing ay nauugnay hindi lamang sa mga power strike na nagpapalakas sa mga buto ng mga kamay, kundi pati na rin sa paglangoy, pagtakbo, at pag-aangat ng timbang. Ang load ay napupunta sa lahat ng dako.

Ang mga pangunahing kalamnan na gumagana:

• Bumalik. Pinagsasama-sama nito ang lahat at pinapanatili silang magkasama. Siya ang responsable para sa teknikalidad ng katawan ng barko. Gaano kabilis tatalbog pabalik ang kamay pagkatapos matamaan.
• Mga binti. Responsable para sa bilis at teknikal na paggalaw.
• Pindutin. Responsable para sa mga slope at paghawak sa katawan sa nais na posisyon.
• Ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat. Sila ang may pananagutan sa teknikalidad ng suntok.

Ang pagtitiis ay nananatiling mahalagang salik. Siya ay sinanay gamit ang mga load na mas malaki kaysa sa mga kondisyon ng kumpetisyon o sa pang-araw-araw na buhay. Ito ang kakayahan ng katawan na labanan ang matagal na stress at ang katatagan nito. Nakakatulong ito nang husto sa pagkapagod sa trabaho. Lalo na intelektwal - nangangailangan ito ng maraming enerhiya.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga argumento kung bakit sulit na gawin ang boksing. Maaari silang mailista nang hindi mabilang. Ang pinakamahalagang bagay ay isang matatag na desisyon. Sa boksing, tulad ng ibang lugar, kailangan ng maraming tiyaga at tiyaga upang makamit ang isang resulta. Kailangan mong harapin ang mga ito, gagawin ka niyang isang malusog na tao at tutulong upang matiis ang lahat ng mga dagok na dulot ng buhay.

Ang mga modernong aktibong tao ay talagang hindi kapani-paniwalang mapalad, dahil ngayon ay napakaraming palakasan. Alin ang pipiliin, ang lahat ay nagpapasya nang nakapag-iisa at palaging nagbibigay ng kagustuhan sa kung ano ang tumutulong sa pagpapatupad ng ilang mga layunin. Isa sa mga sports na ito ay ang boxing. Siya ay palaging sikat.

Ito ay kagiliw-giliw na may mga nag-uugnay ng gayong katanyagan ng isport na ito sa pinagmulan ng hayop ng mas malakas na kasarian at ang katotohanan na sa lahat ng mga taon na ito ang mga pangunahing instinct ay nanatiling pareho. Gayunpaman, ngayon hindi lamang ang mga lalaki, kundi pati na rin ang patas na kasarian ay mahilig sa boksing. Ngunit kahit na ano pa man, isang bagay ang malinaw - ang boksing ay palaging magiging popular at hinihiling.

Gaano kahalaga ang boksing sa buhay?

Ang patuloy na boksing ay may malaking epekto sa isang tao, na ginagawa siyang maraming beses na mas malakas kapwa sa pisikal at moral. Mahalagang tandaan na ang lahat ng mga boksingero, nang walang pagbubukod, ay mga taong may tiwala sa sarili na ganap na hindi natatakot sa anumang bagay sa kanilang buhay at sa parehong oras ay palaging naniniwala sa kanilang sariling lakas.

Kapansin-pansin na ang boksing ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa paghinga, kundi pati na rin sa cardiovascular system. Bilang karagdagan, ang naturang pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng pagtitiis, maging mas mabilis at makabisado ang isang mahirap na diskarte sa paghagupit na nagpapahintulot sa iyo na tumayo para sa iyong sarili o sa iyong pamilya sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon.

Paano kapaki-pakinabang ang boksing para sa pag-unlad ng katawan ng tao?

Halos lahat ng mga atletang kasali sa sport na ito ay mukhang matipuno at fit. Bukod dito, dapat silang magkaroon ng isang malawak na likod, malakas na sinanay na mga armas. Sa pangkalahatan, ang hitsura ng gayong mga atleta ay lubhang kahanga-hanga.

Sa panahon ng sparring sa isang kalaban, ginagamit ng isang boksingero ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, at siya mismo ay hindi kailanman nakatayo sa isang lugar. Ito ay kung paano gumagana ang katawan sa oras na ito, ang mga binti ay kasangkot, at higit sa lahat, ang ulo ay gumagana.

Ang isang propesyonal na atleta ay nag-iisip nang mataktika at palaging iniisip kung ano ang gagawin ng kalaban nang maaga. Sa kasong ito, magiging posible na ipagtanggol laban sa mga pag-atake nang may kumpiyansa at sa parehong oras ay mabilis na tapusin ang round na may knockout.

Kaya, ang mga pakinabang ng naturang mga aktibidad:

1. Ang katawan ay nasa mabuting kalagayan at may malakas na immune system.
2. Ang patuloy na pagsasanay ay nakakatulong upang epektibong labanan ang labis na pounds.
3. Ang boksing ay nagpapabuti sa paggana ng baga at puso.
4. Nakakatulong ang sport na ito na magkaroon ng magandang reaksyon sa epekto at kasabay nito ay natutong maramdaman ang distansya.
5. Lumalakas ang tiwala sa sarili at tiwala sa sarili.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang magsimulang mag-ehersisyo?

Sinasabi ng mga karanasang boksingero na walang perpektong edad para sa boksing. Maaaring tanggapin ng mga espesyal na paaralan ang lahat mula sa murang edad. Salamat sa naturang pagsasanay, na sa maagang pagkabata, ang batang lalaki ay makakabuo ng isang malakas na karakter, lakas ng loob at, siyempre, tiwala sa sarili.

Sa una, magiging napaka-kombenyente na mag-aral nang isa-isa kasama ang isang tagapagsanay. Upang matutunan mo kung paano maglagay ng suntok, maiwasan ang mga direktang pag-atake at kumpiyansa na labanan ang sinumang kalaban. Gayunpaman, ang kanyang pangangatawan at karanasan ay hindi gaanong mahalaga.

Sa katotohanan, ang boksing ay pisikal na aktibidad, patuloy na pagsasanay na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa katawan ng tao, palakasin ang mga kalamnan, bumuo ng lakas, pagtitiis, at kakayahang kumuha ng suntok. Salamat sa isport na ito, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay bubuo, ang gawain ng puso at paghinga ay na-normalize.

Kailan maaaring makapinsala sa isang tao ang boksing?

Bago mag-sign up para sa seksyon, dapat kang sumailalim sa isang komprehensibong medikal na pagsusuri. Kaya mayroong isang bilang ng mga kontraindiksyon sa pagsasanay, at higit pa kung may mga problema sa:

• vestibular apparatus;
• musculoskeletal system;
• sakit sa puso;
• sakit sa bato;
• congenital o nakuha na mga pathology.

Upang maiwasan ang pinsala, pinakamahusay na makisali sa isport na ito kasama ng isang may karanasang tagapagsanay at siguraduhing sundin ang regimen sa palakasan. Sa kasong ito, ang pagsasanay ay makakapagbigay ng nais na resulta at ang pag-unlad ay magiging halata.

Summing up, masasabi nating napakaraming pakinabang ang boksing. Nang walang pagmamalabis, maaari itong maipangatuwiran na maaari siyang maging perpekto para sa bawat batang lalaki na ang mga magulang ay nangangarap na palakihin ang kanilang anak bilang isang tunay na lalaki. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng isport ay maaaring maging isang paborito kahit na para sa mga batang babae at sa paglipas ng panahon ay nagiging isang bagay na higit pa sa isang libangan.

Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa posibleng pinsala ng pisikal na aktibidad sa katawan. Ang pagkakaroon ng timbang sa lahat ng mga kalamangan at kahinaan, maaari kang gumawa ng tanging tamang desisyon - upang makisali sa isport na ito, o mas mahusay pa rin na iwanan ito.

Nasaan ako - at nasaan ang isport? Ang aming unang pagkikita ay naganap nang huli ng apatnapung taon - kung ipagpalagay namin na ang bata ay kailangang magsimulang maglaro ng sports sa oras na natutunan niyang hawakan ang kanyang ulo, umupo at gumapang.

Nakakadismaya ang aking pagkabata. Ako ay isang mahina at nakayukong bata. Sa paaralan ako ay binugbog, at tinawag ako ng mga doktor na biktima ni Buchenwald at pinakuluang pasta. Mula sa mga doktor ay mas madalas kong nakuha ito kaysa sa aking mga kasamahan sa paaralan - ako ay isang regular na kliyente sa klinika ng distrito at dalawang beses sa isang taon ay naospital ako, kung minsan ay may ilang uri ng sakit, o para sa pagsusuri. Ang aking medikal na tsart ay katulad sa kapal ng "Digmaan at Kapayapaan", at mayroon din itong puso, isang brilyante at isang tatsulok, na nangangahulugan ng mga problema sa aking puso, bato at iba pa. Hindi ko matiis ang kahihiyan ng pisikal na edukasyon sa paaralan - at ako ay may sakit sa lahat ng oras upang makakuha ng dalawang linggong paglaya. Sa unibersidad, sumuko na lang ako sa pisikal na edukasyon - at lilipad na sana ako nang may matinding pagliban, kung hindi pa ako nakakuha ng sertipiko mula sa isang kaibigan ng isang venereologist na ako ay may sakit sa kanyang espesyalidad sa buong taon. Sa sistema ng mga halaga ng unibersidad, hindi na ito isang kahihiyan, ngunit halos isang tagumpay. Pagkatapos ng pagkabata, karaniwang may muling pagtatasa ng mga halaga. Ang pagiging manipis, halimbawa, ay tumigil sa pagiging mahina at naging payat. Ang lahat ng mga sakit ay nawala din sa isang lugar - alinman kasama ang sapilitang pisikal na edukasyon, o kasama ang paninigarilyo - nagsindi ako ng sigarilyo sa ikapitong baitang, huminto sa unibersidad at hindi nagsisi kahit isang segundo.

Sa apatnapu't nagpunta ako sa boxing. Hindi ko alam kung bakit ko ginawa iyon - gusto ko talaga. Isang kasamahan, at agad akong pumayag. Malamang na makakahanap ang psychologist ng ilang paliwanag para dito sa mga salitang "pagkabata" at "trauma". Gusto ko lang ng boxing. Wala akong masyadong magandang ideya kung ano ang naghihintay sa akin. Syempre, natakot ako. Higit sa lahat natatakot ako, gaya ng dati, kung paano ako magmumukhang isang kaawa-awang bumpkin at squishy laban sa background ng lahat ng mga sinanay na taong ito.

Sa unang aralin sa Oktyabr boxing club - at hindi ko talaga maintindihan kung ano ang naghihintay sa akin sa unang aralin - halos hindi ko nakayanan ang lubid. Halos tumalon siya sa kisame at masakit na sinipsip ang kanyang tiyan. Pagkatapos ng pagsasanay, bumigay ang aking mga binti, halos hindi makahawak ng isang basong tubig ang aking mga kamay. Walang sumenyas na may mali. Ang tanging nakapagbigay katiyakan sa akin ay hindi lang ako ang namatay. Ito ay lumabas na ito ay hindi nakakatakot sa lahat. Sinabi ng coach na kailangan mong pumunta nang tatlong beses sa isang linggo. Nagsimula akong magsanay araw-araw - sa paanuman ay gumana ito nang mag-isa. Ang club ay matatagpuan sa tapat ng aming opisina, ito ay magiging kakaiba kung hindi maglakad.

Ang isang karaniwang aralin ay nakaayos tulad nito. Warm up muna. Lahat - kadalasan, mula isa hanggang limang tao - tumakbo nang pabilog (tuwid, paatras, side steps at may iba't ibang galaw ng kamay), tapos yung mismong jump rope, tapos boxing mismo - coordination exercises, shadow boxing, pagsuntok, at paminsan-minsan nakakatawang laban. may kasama. Sa mga pahinga, nahulog ako at nag-push-up, sa dulo - mga ehersisyo para sa press. Isang oras lang. Pagkatapos, kung buhay, mga simulator. Pagkaraan ng isang linggo, tumigil ako sa pagbagsak: Nag-ensayo ako at ginawa ang aking negosyo. Pagkatapos ng dalawa, nagsimula akong magkaroon ng lakas para sa mga simulator. Pagkalipas ng tatlong taon, nagkaroon ng pakiramdam ng mga personal na tagumpay sa palakasan. Malayo pa rin ako sa boksing, ngunit malayo rin sa normal na pisikal na hugis - ngunit nangyayari na sa pagtatapos ng isang pag-eehersisyo, ang mga taong mas malusog kaysa sa akin ay nakahiga sa isang layer, at gumagalaw pa rin ako. Sa isang buwan ay nabawasan ako ng anim na kilo at ngayon ay nababagay ako sa pantalon na isinuot ko noong "slim" pa ako. Mayroong (sa ngayon, siyempre, isang mapanlinlang) na pakiramdam ng lakas.

Sa isa sa mga pagsasanay, ako ay nasugatan - ang coach sa ilang kadahilanan ay inilagay ako sa sparring na may pantay na walang karanasan, ngunit mas malakas na kasosyo, at siya, sa lahat ng kanyang kalokohan, ay binasag ako sa aking hindi protektadong dibdib. Sa ikatlong araw, ang sakit ay naging ganoon na kaya tumakbo ako sa emergency room dahil sa takot. So-so-so lang pala ang injury, sasakit at lilipas - pero kanselado na ang barbell at dumbbells sa ngayon. At miss ko na sila. Lumipas ang kaunting oras, at pakiramdam ko ay isang tunay na fitness-junky - tila sa akin ay hindi ako mabubuhay nang walang sports at isang araw.

May nagsasabi sa akin na maraming taon na ang nakalilipas ay nalinlang ako, at ang "mga bata na hindi sporty" ay isang uri ng katarantaduhan. May mga takot sa mga bata, mga idiot-physical education instructor at mga tamad na magulang na hindi makahanap ng section na angkop sa ugali ng kanilang anak. Ngunit ngayon kahit papaano ay wala akong pakialam kung sino ang dapat sisihin - napakasakit lamang para sa mga taon na ginugol nang walang layunin. Bumili ako ng taunang subscription. Hindi pa ako nakaramdam ng ganito kasarap sa buhay ko.

Oras ng pagbabasa 2 minuto

Ano ang boxing at kung ano ang mga uri doon

"Ang boksing ay isang contact martial art na nagmula sa mga labanan ng kamao. Ang mga unang kumpetisyon ay ginanap sa sinaunang Greece. Sa paglipas ng panahon, nagsimulang lumitaw ang mga panuntunan - at sa gayon ang isang simpleng laban ay naging isang isport. Ang bawat bansa ay may sariling mga tradisyon ng pakikipaglaban, ang mga kagamitan at mga pamamaraan ng pinahihintulutang mga diskarte ay naiiba, "sabi ni Evgeny Zolotukhin, silver medalist ng Moscow boxing championship, trainer ng Seksyon fitness studio. - Samakatuwid, sa modernong mundo mayroong ilan sa mga pinakasikat na uri ng boksing:

- klasikong boksing, kung saan ang mga suntok lamang sa katawan at sa ulo ang ginagamit;

- kickboxing, kung saan kasangkot ang mga kamay at paa sa mga sipa;

- Thai boxing, kung saan hindi lang suntok at sipa ang ginagamit, kundi pati mga siko at tuhod. At pinapayagan din ang pagkuha."

“Nauso na rin ngayon na pagsamahin ang boxing sa functional training. Iyon ay, bilang karagdagan sa pagsasanay ng mga pangunahing strike at shadow boxing (mga strike sa hangin. - Tinatayang ed.) ang pag-eehersisyo ay naglalaman ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga braso, binti, puwit at abs. Lumalabas na mas dynamic, kaya gustong-gusto ito ng mga babae, ”sabi ni Andrey Lemmer, martial arts coach sa Five Concept Fitness.

Sa panahon ng ehersisyo, hindi lamang ang iyong katawan ang gumagana, kundi pati na rin ang iyong utak. Pagkatapos ng lahat, ang boksing ay pangunahing isang diskarte.

Ano ang pipiliin: grupo o indibidwal na pagsasanay

“Ang bawat isa ay may kanya-kanyang pakinabang. Halimbawa, ang pangkatang gawain ay kinabibilangan ng pagsuntok at pagsipa sa mga punching bag, shadow boxing, at mga block sa tiyan. Dagdag pa, dito ang mga tao ay nagtatrabaho nang pares, kaya agad silang nakakakuha ng karanasan sa paglaban at lumikha ng karagdagang pagganyak upang maging produktibo.

Ang indibidwal na pagsasanay ay batay sa mga kakayahan at kagustuhan ng kliyente. Maaari kang magtrabaho sa mga katangian ng lakas o bilis, pamamaraan, pisikal na pag-unlad o pagtitiis, "paliwanag ni Nikita Sizenenko, master trainer ng direksyon ng martial arts ng pederal na network ng X-Fit fitness club.

Bakit kapaki-pakinabang ang boxing?

"Ang boksing ay isang pag-eehersisyo na nakatuon sa tibay, bilis, lakas, koordinasyon, liksi at flexibility. Mayroon din itong mahusay na epekto sa gawain ng cardiovascular at respiratory system, - sabi ni Andrey. - Kung ang layunin ay magbawas ng timbang, kung gayon ito ay isang mahusay at nakakatuwang alternatibo sa regular na pagsasanay sa cardio. Maaari kang matuyo nang mabilis at bigyan ang mga kalamnan ng ginhawa. At sa isang aralin, maaari kang magsunog ng higit sa 1000 calories." Dagdag pa, nakakatulong ang boksing na magpakawala at makakuha ng emosyonal na kaginhawahan.

Sa panahon ng warm-up at shadow boxing, ang trabaho ay ginagawa sa isang katamtamang bilis, na perpekto para sa pagsunog ng taba (ang mga kalamnan ay hindi nag-acidify, ngunit ang mga taba ay nasusunog). Ang pangunahing bahagi ay nagaganap sa isang mas mataas na bilis, na nag-aambag sa pagbuo ng mga tagapagpahiwatig ng bilis-lakas, pagtitiis at, muli, pagbaba ng timbang.

Paano mag-box at magagawa mo ito nang walang coach

Maaari mo, ngunit hindi katumbas ng halaga. "Sa kabila ng malaking bilang ng mga video ng pagsasanay, halos hindi nila binibigyang pansin ang maliliit na detalye, na napakahalaga sa boksing. Bukod dito, ang mga pagkakamali ay madalas na nakikita lamang mula sa labas. At kung gagawin mo itong mali sa lahat ng oras, maaari kang makakuha ng malubhang pinsala. Itatakda ng coach ang pundasyon: ang pamamaraan ng mga welga, ang tamang tindig, ang tamang trabaho na may sentro ng grabidad, magturo ng depensa, "naniniwala si Nikita.

Ang unang aralin ay karaniwang nagsisimula sa isang mabagal na pagsasanay ng mga pinakasimpleng paggalaw at kapansin-pansing mga diskarte sa harap ng salamin o sa format ng shadow boxing. Kasama ang paraan, ang mga nagsisimula ay sinanay sa mga diskarte sa pagtatanggol - mga slope, dives, bingi na pagtatanggol. Gayundin, kung minsan ay nagsasanay sila ng mga suntok sa kanilang mga paa, sa isang peras at isang pneumatic bag.

Tungkol sa pulso

Kailangan mong palaging isaalang-alang ang kahandaan ng isang tao at ang kanyang puso para sa stress. Maraming gym ang naglalabas na ngayon ng mga heart rate monitor upang masubaybayan ng trainer ang tibok ng puso ng isang tao at mabigyan siya ng pahinga kapag ang tibok ng puso ay higit sa maximum. "Ang pagkarga sa panahon ng pagsasanay ay patuloy na nagpapalit-palit: may mga taluktok ng mataas na aktibidad, ngunit, sa kabaligtaran, may mga bloke para sa pagbawi. Ngunit kapag mas nag-eehersisyo ka, mas kalmado ang reaksyon ng iyong katawan sa stress, "komento ni Andrey.

"Ang average na rate ng puso sa panahon ng pagsasanay ay karaniwang pinananatili sa 70-85% ng maximum na rate ng puso (maaari mo itong kalkulahin gamit ang formula: 220 - iyong edad ⨯ 0.7). Sa mga halagang ito, ang maximum na bilang ng mga calorie ay ginugol, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang, "patuloy ni Evgeniy.