Mga unang hakbang. Video na nagpapakita ng tamang klasikong skiing technique

Ang cross-country skiing ay isang sikat na winter sport at aktibidad sa paglilibang. Naiiba sa alpine skiing kapwa sa pamamaraan at kagamitan nito, cross-country skiing pinapayagan kang masakop ang malalaking lugar patag na niyebe o banayad na mga dalisdis. Maaari silang magamit kapwa para sa pagsasanay sa itaas at mas mababang katawan, bilang isang paraan ng transportasyon o bilang isang pagkakataon upang tamasahin ang tanawin ng taglamig. Karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa tradisyonal, klasikong paraan cross-country skiing, ngunit mas madaling mag-glide sa skis kung mayroon ka nang karanasan sa skating o roller skating.

Mga hakbang

Klasikong cross-country skiing

Magsanay sa isang sementadong landas. Ang anumang cross-country skiing area ay dapat na may makinis, well-maintained trail, madalas na may dalawang lane para sa isang pares ng ski. Ito Ang pinakamahusay na paraan matutong mag-cross-country ski. Ang pag-ski off-piste o off-piste ay nangangailangan ng makabuluhang mas maraming pagsisikap, at inirerekomenda lang ang mga ito kapag kumportable ka na sa piste at magkaroon ng malakas na pares ng ski.

• Kung wala ka sa isang groomed ski area, pumili ng patag na lugar na may powdery snow nang walang anumang sagabal.

1. Kunin ang tamang posisyon. Tumayo sa isang patag na lugar na parallel ang iyong ski. Yumuko pasulong sa mga bukung-bukong at bahagyang sa mga tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong katawan nang hindi nakayuko sa mga balakang. Ang posisyon na ito ay nakakatulong upang maayos na ipamahagi ang timbang sa magkabilang binti.

   I-slide ang iyong mga paa sa sahig hanggang sa makagalaw ka nang kumportable. Mabilis na sumulong sa isang track sa isang pagkakataon upang maramdaman kung gaano karaming puwersa ang kailangan mong ilapat nang hindi nawawala ang iyong balanse o yumuko sa iyong mga balakang.

   Matuto kang bumangon at bumagsak. Bawat skier ay bumabagsak, kaya alamin kung paano bumangon nang maaga sa iyong pagsasanay. Itabi ang mga poste pagkatapos ng pagkahulog. Ayusin ang iyong skis upang sila ay parallel sa isa't isa, gumulong sa iyong likod kung kinakailangan upang kalasin ang mga ito. Ilagay ang iyong skis sa niyebe sa isang bahagi ng iyong katawan at gumapang pasulong hanggang ang iyong mga paa ay nasa likod mo. Lumuhod sa tuktok ng iyong ski at iangat ang iyong sarili gamit ang iyong mga poste.

   • Kung mahulog ka sa gilid ng burol, iangat ang iyong skis sa hangin at ibaba ang mga ito sa slope sa ibaba mo upang makakuha ng mas matatag na posisyon. Gumapang sa patag na lupa bago umakyat. Panatilihin ang iyong ski sa isang gilid habang gumagapang ka, hindi direkta sa ilalim mo, kung hindi, maaari mong itulak ang mga ito pababa ng burol sa iyong timbang.

2. Magsanay ng push-glide na paggalaw nang walang mga ski pole. Itabi ang iyong mga ski pole sa puntong ito para sanayin ang bagong paggalaw na ito nang hindi umaasa sa lakas ng braso. Upang magsimulang gumalaw, itulak ang iyong kanang paa pababa sa niyebe, i-swing ang iyong mga braso upang ang iyong kanang braso ay nasa harap at ang iyong kaliwang braso ay nasa likod. Agad na ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang ski at itaas ang iyong kanang ski nang bahagyang mas mataas kaysa sa trail, dumudulas pasulong habang iniiwan ang iyong kanang ski sa likod. Ibalik ang iyong kanang paa sa ilalim mo, pagkatapos ay itulak gamit ang iyong kaliwang paa at dumausdos sa iyong kanang ski. Paghalili ang iyong mga binti upang mapanatili ang paggalaw. Subukang humanap ng ritmo kung saan ang iyong mga binti ay kahalili sa mahabang hakbang at ang iyong mga balakang ay gumagalaw mula sa gilid patungo sa gilid.

   Itulak gamit ang iyong mga ski pole. Kapag naging awtomatiko na ang push at slide movement, kunin ang iyong mga ski pole. Kaagad pagkatapos mong itulak ang iyong kanang binti pasulong, ilipat ang iyong timbang sa kaliwang paa, idikit ang iyong kaliwang stick sa isang anggulo sa likod at itulak ito upang bigyan ang iyong slide ng dagdag na bilis. Gamitin ang iyong kanang stick upang mapabilis pagkatapos itulak gamit ang iyong kaliwang paa.

   Gamitin ang herringbone method kapag umaakyat sa bundok. Ituro ang iyong mga paa palabas upang sundan ka V hugis skis, pagkatapos ay idikit nang bahagya ang iyong mga bukung-bukong papasok upang itulak ang gilid ng skis sa snow para sa mas mahigpit na pagkakahawak. Iangat nang buo ang isang ski mula sa lupa at magpatuloy. Panatilihin ang iyong balanse gamit ang isang ski pole sa parehong gilid ng ski na pinanggalingan mo. Mga kahaliling ski at pole mula sa magkaibang panig.

   Mag-slide o humakbang pababa sa isang dalisdis. Bilang isang baguhan, mag-slide lang pababa sa mga magiliw na slope na may mga ski track. Bahagyang sumandal sa ibabaw ng iyong skis habang ikaw ay dumulas upang maiwasang mahulog sa iyong likod. Kung hindi ka sigurado na mag-i-ski ka pababa sa isang partikular na bahagi ng burol, ituro ang mga dulo ng iyong ski papasok sa harap mo at i-anggulo ang mga ito upang ang gilid na pinakamalapit sa iyo ay dumikit sa snow.[ Bumaba nang maliliit na hakbang. , pinapanatili ang iyong balanse.

   • Kung kailangan mong biglang huminto sa kalahati ng isang dalisdis, maglupasay nang mababa sa lupa at sumandal, na nagpapahintulot sa iyong mga ski na dumulas mula sa ilalim mo. Panatilihin ang mga poste sa likod mo sa lahat ng oras upang hindi ka masaktan o mahulog sa ibabaw nito.

3. Naka-ski angkop na ibabaw at sa kagamitan. Ang skating stroke ay binubuo ng malalakas, angular na paggalaw ng ski upang mapataas ang bilis. Ito ay bihirang posible na malayo sa mga piste kung saan matigas ang ibabaw ng niyebe. Ang mga espesyal na ski ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa karagdagang lakas at kontrol, bagaman ang skating ay maaaring gawin sa mga regular na cross-country ski.

   • Tandaan: Habang ang karamihan sa mga skating skier ay nag-i-ski sa pistes, hindi ka maaaring mag-ski sa pistes habang pinuputol ang piste. Mag-ski sa ibabaw ng piste mismo, sa tabi ng mga ski track.

4. Kumuha ng posisyon. Yumuko sa mga bukung-bukong at tuhod, ngunit panatilihing tuwid at nakakarelaks ang iyong itaas na katawan. Ibaluktot ang iyong mga siko at hawakan ang iyong mga kamay sa harap mo.

   Ibaba ang iyong mga ski pole. Sa unang pag-aaral ng pamamaraan, magandang ideya na magsanay nang walang mga ski pole para makapag-focus ka sa iyong mga galaw ng binti. Ang mga ski pole ay magdaragdag ng dagdag na bilis sa ibang pagkakataon, ngunit hindi dapat palitan ang malalakas na paggalaw ng mga binti.

   Ituro ang iyong mga daliri sa ski palabas at magsanay ng wastong paggalaw ng paa. Ang skis ay dapat na nakaturo palabas sa harap mo sa isang V na posisyon panlabas na gilid ski sa niyebe. I-rotate ang iyong mga bukung-bukong na parang naglalagay ng kaunting presyon sa snow upang ang ski ay bumalik sa isang pahalang na posisyon, na handang dumausdos pasulong. Ibalik ang iyong kanang binti sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay isagawa ang paggalaw na ito nang maraming beses sa bawat binti.

   Subukang magmaneho pasulong. Wala pa ring mga poste, magsanay ng parehong paggalaw, ngunit itulak nang mas malakas at dumausdos sa kabilang track. Itulak gamit ang iyong kanang paa, pagkatapos ay iangat ito, ilipat ang lahat ng iyong timbang sa iyong kaliwang ski upang mag-slide pasulong. Ulitin ang paggalaw nang pabaligtad sa iyong kaliwang paa, sinusubukang panatilihing direkta ang iyong katawan sa itaas at nakahanay sa ski habang ito ay dumudulas pasulong.

5. Alamin ang tungkol sa iba pang mga diskarte sa pagsakay kung gusto mong sumakay o mas mabilis. Ang diskarteng "V-1" na inilarawan sa itaas ay magbibigay-daan sa iyong gumalaw nang mas mabilis kaysa sa klasikong istilo ng cross-country skiing. Gayunpaman, habang nakakakuha ka ng karanasan, lalo na kung nagkakaroon ka ng interes sa karera, maaari kang matuto ng ilan pang mga diskarte. Marahil ang pinakakaraniwan sa mga ito ay ang istilong "V-2", kung saan ilalagay mo ang magkabilang poste at itulak bago ilagay ang bawat paa sa niyebe. Ginagamit ito ng mga bihasang skier sa patag na lupain upang makamit ang mas mataas na bilis at gumamit lamang ng "V-1" na pamamaraan na inilarawan sa itaas kapag umaakyat sa mga burol.

   • Pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw V-2: "pag-angat ng kaliwang binti, pagdikit ng magkabilang poste, pagtulak, pagbaba ng kaliwang binti, pag-angat ng kanang binti, pagdikit ng magkabilang poste, pagtulak, pagbaba ng kanang binti."
   • Simulan ang cross-country skiing sa groomed snow na nagbibigay-daan sa ibabaw na dumausdos nang maayos nang hindi masyadong matigas. Sa pangkalahatan, dapat mong subukang mag-ski sa pulbos na snow na walang yelo, pag-iwas sa mga lugar na may mga bato, ugat o iba pang mga hadlang.
   • Hindi tulad ng alpine skis, sa cross-country skis lang ang harap na bahagi ng boot ang naka-secure, na iniiwan ang takong na malayang nakabitin. Nagbibigay ito ng higit na kalayaan sa paggalaw para sa iyong mga paa.

Dumating na ang taglamig, nagmamadali kaming maglakad-lakad sa kagubatan o bumaba ng mga bundok nang mabilis ang aming mga ski. Ang isport na ito ay palaging magiging isa sa pinakasikat. Kapag natuto kang mag-ski, hindi mo malilimutan kung paano mag-glide sa snow. Cross-country o bundok, malawak o makitid - mayroong maraming mga uri, at ang pamamaraan ng pagsakay ay iba, ngunit ang kasiyahan at mga benepisyo sa kalusugan ay naroroon sa anumang kaso. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang mga paraan upang sumakay alpine skiing.

Mga unang yugto ng pagsasanay

Ang pag-ski ay maaaring gawin kasing aga ng tatlong taong gulang. Ang maagang pagsasanay ay makakatulong na palakasin ang muscular skeleton at dagdagan ang tibay. Maaaring i-enroll ang mga bata sa isang espesyal na ski section mula sa edad na anim. Dito tutulong ang mga tagapagsanay na itaas, kung hindi man isang kampeon, kung gayon ang isang malusog at pisikal na binuo na tao.

Paano matututong sumakay ang isang may sapat na gulang kung hindi nila nilalaro ang sport na ito noong bata pa sila? Sa pagsusumikap, kahit sino ay maaaring maging isang tiwala na mahilig sa ski. Para sa mga nagsisimula, ang paglalakad ay mas mainam kaysa sa pagtakbo. Ang mga una ay mas mahusay Magsimula ng pagsasanay sa paglalakad sa kagubatan na hindi hihigit sa 5 kilometro humigit-kumulang 2-3 beses sa isang linggo. Maaaring gawin ang skiing para sa mga nagsisimula sa anumang uri ng ski. Ngunit kung nais mong mabilis na lumipad pababa sa isang matarik na bundok, pag-iwas sa mga hadlang at pagtalon mula sa mga springboard, kung gayon sa sitwasyong ito ay mas mahusay na gumamit ng mga bundok.

Ilang aral ang aabutin upang maging kumpiyansa sa niyebe? Kung gaano magiging matagumpay ang pag-aaral sa ski ay depende sa antas pisikal na pagsasanay skier Kadalasan, nasa unang aralin na, ang isang baguhan ay marunong nang bumaba mula sa banayad na dalisdis sa isang araro, matutunan kung paano gumamit ng elevator, at kontrolin din ang bilis.

Ang pangalawa at kasunod na mga aralin ay kinabibilangan ng mastering iba't ibang uri pagliko at pagpapabuti ng mga diskarte sa skating. Sa sandaling ang atleta ay nagsimulang kumpiyansa na manatili sa isang maliit na dalisdis, maaari siyang lumipat sa mas mataas na burol. Ang mga ski lesson ay isang proseso ng pagsasaulo at paggawa ng mga kumplikadong kasanayan na awtomatiko. Gayundin, ang baguhan ay dapat na maunawaan ang mga kondisyon sa pagmamaneho at makabisado ang mga opsyon para sa paggamit ng iba't ibang mga teknikal na elemento.

Mga istilo ng pag-ski. Mga pangunahing pamamaraan

Mayroong pag-uuri ng iba't ibang uri ng paraan ng pagsakay. Kaya, ang istilo ng turista ay nagsasama ng isang holiday sa isang ski resort na may pagkakataon na makabisado ang mga slope. Ang skating ay kadalasang ginagamit sa mga kumpetisyon sa medyo patag na ibabaw. Sporty tingnan kinakatawan ng pababa, slalom, higanteng slalom. Ito ay isang mapagkumpitensyang istilo na nagsasangkot ng pagkumpleto ng isang kurso nang hindi nagkakamali habang pinapanatili ang oras. Ang dalisdis ay nilagyan ng mga watawat na ginagalawan ng mga atleta.

Ang isa pang uri ng skiing ay freeride. Itong istilo ginagamit lamang ng mga propesyonal. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-ski sa hindi nakahanda na mga dalisdis, sa mga lugar na malayo sa industriya ng ski.

Ang isang matinding istilo ng pagsakay na pinagsasama ang ski jumping at hill riding ay tinatawag na freestyle. Ito ay nahahati sa ski ballet, aerial acrobatics at moguls. Ang mga paunang elemento ay hindi masyadong kumplikado; Isa sa mga pinakabatang istilo ng skiing ay bagong paaralan. Pinagsama niya ang mga diskarte sa mogul at snowboarding sa mga elemento ng akrobatiko. Sumakay ang mga atleta sa iba't ibang kahon, rehas, dingding, o sa mga parke na may gamit. Sa kasong ito, ginagamit ang mga espesyal na skis na may mga hubog na takong.

Mayroong dalawang paraan ng pagtuturo sa mundo - French at Austrian. Kasama sa pangalawa ang mga paraan ng paggalaw ng araro at paghinto. Ang una ay nagtuturo sa iyo kung paano sumakay ng parallel skis kaagad. Kasama sa mga klasikong pamamaraan ng skiing ang hindi bababa sa tatlong uri: madaling Kristiyano, modernong Kristiyano at Italyano.

Ang unang uri ay isang pagliko sa parallel skis na may sabay-sabay na pag-alis, na isinasagawa dahil sa pag-ikot ng paggalaw ng mga balikat at matinding extension. Ang pangalawang uri ay isang pag-ikot na may pagbabawas dahil sa baluktot at paikot na paggalaw ng pelvis. Ang ganitong uri ay tinatawag ding mogul. Ang "Italian turn" skiing technique ay na-systematize ng magkakapatid na Cotelli. Pagkatapos ng kalahating siglo, ito ay muling isinilang bilang isang karv. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa malawak na paglalagay ng mga binti at ang pagpapatupad ng isang pagliko na may gilid ng dalawang ski.

Saan magsisimula?

Kaya, nagpasya kang matutong mag-ski. Saan tayo magsisimula? Una, kailangan mong magpasya sa isang maliit na banayad na slope na magiging ligtas para sa mga unang hakbang. Pangalawa, ang isang ski lesson ay nagsisimula sa kakayahang ilagay ang mga ito.

Upang gawin ito, kailangan mo munang alisin ang niyebe mula sa talampakan ng iyong mga bota upang maiwasan di-gumagana pangkabit. Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang iyong skis sa tabi mo, at ang iyong mga poste sa iyong kanan o isa sa bawat panig. Susunod, inilalagay namin ang paa sa paa sa paa. Tinitiyak namin na ang daliri ng paa ay lumubog sa harap ng aparato, pagkatapos ay ibababa ang takong. Ang hulihan na bahagi ng bundok ay pumutok sa lugar.

Kung isusuot mo ang iyong mga sapatos sa isang dalisdis, kailangan mong idiin ang iyong ski sa niyebe upang maiwasang dumudulas ang mga ito. Sa isang burol, ang kagamitang pang-sports ay dapat ilagay sa kabila. Sa kasong ito, ang mas mababang ski ay inilalagay muna, at pagkatapos ay ang itaas. Ang alpine skiing ay isinasagawa gamit ang mga poste. Upang kunin ang mga ito, kailangan mong ipasa ang iyong kamay sa loop mula sa ibaba hanggang sa itaas. Susunod, hinila namin ang strap kasama ang hawakan at balutin ito sa paligid nito.

Tamang paninindigan

Ang kalidad ng skiing ay batay sa isang tiyak na posisyon ng katawan. Ang tamang paninindigan ay kinabibilangan ng:

1. Malapad na mga balakang.
2. Baluktot na tuhod.
3. Ibaluktot ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga shins na nakadikit lamang sa harap ng boot.
4. Inilalabas namin ang bigat sa mga paa.
5. Ang tingin ay nakadirekta sa harap, ang ulo ay nakahawak ng tuwid.
6. Tuwid o bahagyang bilugan ang likod.
7. Nakakarelaks na mga balikat.
8. Naka-relax ang mga braso, bahagyang nakayuko sa mga siko.
9. Ang mga poste ay hindi hawakan ang niyebe, sila ay bahagyang nakadirekta sa mga gilid at likod.

Ang pangunahing gawain ng hinaharap na atleta ay upang makamit ang pagkakaisa ng katawan at ski complex. Ang tamang tindig ay magbibigay-daan sa iyo na gumamit ng maliliit na paggalaw ng katawan kapag kinokontrol ang mga pagliko, at tumugon sa oras sa pagbabago ng mga kondisyon.

Mga unang hakbang

Mas mainam na simulan ang pag-ski, lalo na ang mga unang paggalaw, nang walang tulong ng mga poste. Ang araling ito ay magtuturo sa iyo kung paano tama ang paglipat ng timbang mula sa isang binti patungo sa isa pa. Ang mga takong ay hindi umaalis sa lupa, kaya mas mahusay na gumawa ng maliliit na hakbang, kung hindi, maaari kang mahulog. Kapag natutong gumalaw nang may kumpiyansa ang skier, maaari ka nang gumamit ng mga poste. Nagsisilbi ang mga ito upang maiwasan ang hindi gustong madulas at upang mapanatili din ang balanse. Laging tandaan na sundin ang panuntunan: ang kanang kamay ay umuusad pasulong kasabay ng kaliwang paa.

linya ng rampa

Ang termino ay tumutukoy sa pinaka maikling linya mula sa itaas pababa sa dalisdis. Ang atleta ay hinihila kasama ng gravity. Kung ilalagay mo ang skis sa tamang mga anggulo sa linya ng slope, hindi sila mag-slide, at kapag kinakailangan upang mapabilis, sila ay inilipat sa isang longitudinal na posisyon. Sa daan, maaaring magbago ang direksyon, na nauugnay sa bahagyang pagbabago sa mismong slope. Ang ganitong mga paglihis ay dapat isaalang-alang.

Para sa hindi gustong pag-slide, ginagamit ang mga gilid ng ski (mga gilid). Halimbawa, sa pamamagitan ng pag-ikot ng ski sa tuktok na gilid habang pababa, maaari mong ihinto ang paggalaw. Ang skis ay humukay nang husto sa niyebe.

Pag-akyat sa dalisdis

Kasama sa skiing iba't ibang paraan pag-akyat sa mga burol - "hagdan" at "herringbone". Ang unang opsyon ay ginagamit upang umakyat sa slope para sa maikling descents, pagkatapos ang pamamaraang ito gagamitin kapag nagmamaniobra.

Paano lumipat sa "hagdan"? Ang mga ski ay dapat ilagay parallel sa slope line. Kailangan mong humakbang, ilagay ang iyong mga paa nang humigit-kumulang sa lapad ng balikat. Ang unang hakbang ay dapat magsimula sa tuktok na ski, habang pinapanatili ang isang parallel na posisyon ng mga binti. Ang tuktok na stick ay dapat ilipat sa itaas ng slope. Susunod, kailangan mong ilipat ang iyong timbang sa tuktok na ski at ilagay ang pang-ibaba na ski dito.

Kasama sa aralin sa alpine skiing ang paggamit ng isa pang paraan - "herringbone". Sa kasong ito, ang mga daliri ng paa ay malawak na hiwalay, ang mga takong ay isang maikling distansya mula sa bawat isa. Ang tuktok na ski ay mas mataas kaysa sa ilalim na ski kapag gumagalaw, kailangan mong sumandal sa panloob na gilid. Ang mga stick ay inilalagay sa likod ng mga aparato. Ang katawan ay dapat na ikiling pasulong. Ang ganitong uri ng pag-aangat ay kadalasang ginagamit sa matataas na slope.

Teknik sa pag-ski. Lumiko at nag-taxi

Mas mainam na simulan ang pagsasagawa ng ganitong uri ng ehersisyo sa patag na ibabaw. Ang unang paraan ng pag-ikot ay tinatawag na "bituin". Pinapayagan ka nitong iikot ang iyong mukha sa anumang direksyon. Upang gawin ito, kailangan mong i-on ang skis sa isang bilog at siguraduhin na ang bawat hakbang ay nagpapanatili ng isang anggulo ng 20 degrees. Kapag ganap na umikot sa axis nito, mag-iiwan ang skis ng mala-star na trail sa snow. Dapat alalahanin na kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito sa isang dalisdis, dapat mong laging nakaharap pababa. Sa kasong ito, ang mga stick ay dapat ilagay upang hindi sila makagambala sa muling pagsasaayos.

Kasama sa mga diskarte sa skiing ang "bull turn" na maaaring gawin sa matarik na mga dalisdis. Ito ay ipinahayag sa salit-salit na pag-ikot ng ski sa mga daliri sa paa at sa mga takong. Ang aksyon ay dapat isagawa hanggang ang aparato ay idirekta pababa sa linya ng slope.

Saklaw din ng mga panuntunan sa skiing ang mga diskarte sa pagpipiloto. Kabilang dito ang mga pagliko sa kanan at kaliwa, na isinasagawa gamit ang gawain ng mga kalamnan sa binti. Upang madama ang kakanyahan ng pamamaraan, maaari kang umupo sa isang upuan sa bahay at i-twist ang iyong mga paa sa kaliwa at kanan. Ang pagpipiloto gamit ang iyong mga paa ay ginagamit upang itama ang direksyon ng paggalaw.

Maaari mo ring igalaw ang iyong mga binti. Ang ganitong uri ng pagpipiloto ay mas mabisa kaysa sa una, dahil pangunahin nitong kinasasangkutan ang mga kalamnan ng quadriceps. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit kapag nag-i-ski sa mga burol, mabigat na niyebe at matarik na mga dalisdis. Ang isang tiyak na senyales ng tamang pagpipiloto ay ang ugali ng dulo ng panloob na ski na lumayo sa panlabas na ski, habang ang aparato ay malumanay na nagpapakinis ng niyebe. Upang mapabuti ang mga kasanayan sa paggalaw, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Nadulas sa bota. Pag-alis ng ski, maingat kaming dumudulas sa talampakan ng aming mga sapatos. Kapag nananatili ang pantay at simetriko na mga track, maaari mong subukang gumawa ng ilang mga pagliko.
2. Lateral slip. Sa pagsasanay na ito kailangan mong gumawa ng 180 degree na pagliko at himukin ang iyong skis parallel sa snow.
3. Kapag bumababa sa isang burol, kailangan mong iangat ang loob ng ski ng ilang sentimetro kapag lumiliko. Sa ganitong paraan maaari kang lumiko sa tamang direksyon.
4. Kapag bumababa sa slope, kailangan mong simulan ang pagliko, pagpipiloto sa iyong skis patungo sa slope line. Hindi na kailangang ganap na tapusin ang paggalaw, ngunit kailangan mong i-twist ang mga ito pabalik, bumalik sa pagtawid. Ang maniobra ay dapat na ulitin mula sa isang gilid ng burol hanggang sa isa pa.

Ang maluwag na laced na bota ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagpipiloto, dahil ang paglipat ng paggalaw mula sa mga binti at paa patungo sa ski ay nagambala. Ang parehong resulta ay makukuha kapag gumagamit ng malalaking sapatos.

madulas

Ang isa sa pinakamabilis na pagbaba ay ang "shus". Ang termino ay nangangahulugan ng skiing diretso pababa. Para sa mga unang pagtatangka, kailangan mong makahanap ng isang banayad na burol na may patag na exit area. Susunod, sa isang "bull turn," inilalagay namin ang skis sa linya ng slope. Ang isang baguhan ay kailangang tumayo sa isang pangunahing paninindigan at umasa. Maingat at maingat, kailangan mong ituro ang skis pababa, at huwag kalimutang mapanatili ang kanilang paralelismo. Maaaring may mga bukol at butas sa daan. Kailangan mong tumugon sa kanila gamit ang iyong mga balakang, tuhod at bukung-bukong, itaas na bahagi ang katawan ay nananatiling hindi gumagalaw. Para sa mas mahusay na katatagan, panatilihing malapad ang iyong mga balakang.

Upang maging mas kumpiyansa sa iyong ski, maaari kang magsagawa ng ilang mga ehersisyo:

1. Sa panahon ng pagbaba, kailangan mong baguhin ang posisyon ng iyong katawan, nakahilig pasulong, isang maliit na likod, bahagyang squatting, iba-iba ang lapad ng iyong mga binti.
2. Habang nakasakay, subukang kunin ang niyebe habang papunta ka.
3. Mag-skate sa ilalim ng patayong poste na hawak ng ibang tao sa taas ng mga balikat ng skier.
4. Sabay-sabay na itaas ang bawat ski.
5. Bumaba ng burol na walang patpat.

Ang pag-ski ay palaging sinasamahan ng pagkahulog, lalo na sa unang yugto. Upang maiwasan ang pinsala, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:

1. Kapag nahuhulog nang patagilid, kailangan mong iikot ang iyong mga tuhod upang hindi matamaan ang mga ito sa niyebe.
2. Sa mataas na bilis kailangan mong subukang gumulong pagkatapos mahulog.
3. Hindi ka maaaring gumamit ng mga stick upang huminto. Ang mga ito ay kinakailangan lamang bilang isang regulator ng bilis.

Pagkatapos mahulog kailangan mong bumangon. Ngunit paano gawin iyon? Kapag ang skis ay bumaba, kailangan mong tipunin ang mga ito, suriin ang mga binding at ilagay ang mga ito. Kailangan mong magsimula sa ibabang ski. Kung ang atleta ay nasa birhen na lupa, kakailanganin niyang yurakan ang dressing area upang maiwasan ang pagpasok ng snow sa mga fastenings.

Kung ang skis ay nasa iyong mga paa pa rin, kailangan mong umupo nang mas mataas kaysa sa kanila. Kailangan mong iposisyon ang iyong sarili sa linya ng ramp. Kailangan mong kunin ang mga stick sa isang kamay at ipahinga ang mga ito sa niyebe sa itaas lamang ng tuhod. Sa isang mabilis na pagtulak sumulong kami sa direksyon ng skis. Upang maiwasang mahulog ang mga poste sa malalim na niyebe, kailangan nilang tumawid.

Pagpreno

Ang isang paraan upang makontrol ang bilis ay ang "araro". Ang pamamaraang ito ginagawang posible na gumamit ng mga gilid para sa pagpepreno, na puwersahang idiniin sa niyebe hanggang sa tuluyang huminto. Kinakailangan na i-load ang sideline nang kaunti hangga't maaari upang hindi tumawid ang skis.

Maaari kang magpreno gamit ang "stop" na paraan. Ito ay ginagamit kapag pababang pahilig. Kapag nagpapahinga, inililipat ng skier ang bigat ng kanyang katawan sa itaas na ski, at inililipat ang ibabang ski sa sumusunod na posisyon: takong sa gilid, magkadikit ang mga daliri sa paa, ski sa gilid sa loob. Pinahuhusay ng braking ang pagtaas ng anggulo ng pagdukot at pagkiling. Ang timbang ng katawan ay dapat nasa tuktok na ski.

Kapag huminto sa isang gilid na slide, ang atleta, na gumagalaw nang pahilis, bahagyang squats at itinutuwid pataas na may isang matalim na pagtulak pasulong. Kasabay nito, inilalagay niya ang skis na patag at itinuro ang kanyang mga takong sa gilid. Sticks ang iyong magiging katulong sa diskarteng ito. Para sa matalim na pagpepreno, ang mga ski ay inilalagay sa kabila ng slope line. Sa mga kaso kung saan ang isang mabilis na paghinto ay kinakailangan, ang isang sadyang pagkahulog ay ginagamit. Sa kasong ito, kailangan mong umupo at magsimulang sumandal, sa gilid, sa iyong balakang at sa iyong tagiliran. Ang skis ay dapat na iikot sa slope. Ang mga kamay na may mga stick ay dapat ilagay sa itaas. Mula sa posisyong ito, magiging madali ang pagbangon at magpatuloy sa iyong lakad.

Unti-unting pinagkadalubhasaan ang iba't ibang mga diskarte sa pag-gliding, mga paraan ng pag-angat at pag-ikot, ang baguhan na skier ay malapit nang maging isang tunay na amateur na atleta. Ang iba't ibang mga ski resort ay nagbibigay ng pagkakataon na magkaroon ng isang magandang holiday sa kasong ito ay maaaring gawin sa tulong ng mga instructor. Upang masiyahan sa skiing kailangan mong malaman at sundin sumusunod sa mga tuntunin skiing:

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin at paggalang sa iba pang mga atleta, sigurado kang tunay na masisiyahan sa high-speed winter sport.

Ang mga ito ay nasa loob ng maraming siglo at ang kanilang teknolohiya ay patuloy na umuunlad sa iba't ibang kategorya. Ang pinakakaraniwan ay ang klasikal na skating, kung saan ang mga binti ay gumagalaw parallel sa bawat isa. Gayunpaman, ang pinakamatindi at sa mabilis na paraan Ang paggalaw sa ski ay skating.

Mga detalye ng pamamaraang ito

Kung nais mong maunawaan kung paano matutong mag-skate ski, pagkatapos ay isaisip ang ideya na sa paggawa nito kailangan mong literal na itulak ang iyong sarili pasulong sa pamamagitan ng pagpindot sa isang binti palabas pahilis. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa iba pang ski. Ginagaya ng pamamaraang ito ang paggalaw ng mga ice skate. Ang takong ay libre mula sa pangkabit, na nagpapahintulot sa iyo na ilipat ang ski pasulong.

Sa larawan makikita mo ang dalawang atleta na gumagamit ng dalawa iba't ibang istilo. Sa kaliwa ay isang klasikong paglipat sa isang aspaltadong ski track, sa kanan ay isang skating move sa isang groomed track.

Ang kahalagahan ng pagpili ng tamang kagamitan

Upang maunawaan kung paano matutong mag-skate ski, isang mahalagang teknikal na isyu ang dapat malutas. Una kailangan mong bumili ng tamang kagamitan. bilang isang panuntunan, mas maikli kaysa sa mga klasiko, at nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng tiyak na pag-rifling sa likurang bahagi. Ang grooving ay idinisenyo upang pigilan ang skier na dumudulas pabalik at habang may bigat, ngunit ang mga skate ski ay hindi gagana nang maayos sa pag-rifling. Gayunpaman, tulad ng paglalagay ng anumang malagkit na waks. Sa ganitong mga ski, ang slip wax ay inilalapat sa buong ibabaw upang sila ay dumulas nang mas mabilis kaysa sa mga klasiko. Bilang karagdagan, ang kanilang haba ay nakasalalay sa bigat ng atleta.

Ang skating ay lubhang mabigat pisikal na Aktibidad. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng katawan ay kasangkot. nangangailangan ng kakayahang magbalanse sa isang binti, kaya mas madali para sa mga may mahusay na pagsasanay sa atletiko o karanasan sa pag-ski.

Ngunit ano ang dapat gawin ng mga patuloy na lumaktaw sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa taglamig sa paaralan at hindi natutong matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng klasiko at skating?

Mag-aral! Isantabi ang lahat ng pagdududa!

Kaya, paano matutong mag-skate ng ski? Posible bang gawin ito nang walang propesyonal na tagapagsanay, halimbawa, sa bahay?

Sagot: siguradong oo!

Kailangan mo lang gumawa ng tatlong puntos:

1. Maglaan ng oras para sa mga klase.

Ito ay sapat na upang italaga ang mga pista opisyal ng Bagong Taon dito upang maunawaan kung paano matutong mag-skate ng ski sa isang linggo.

Kung isasaalang-alang natin ang ordinaryong pang-araw-araw na buhay, ipinapayong maglaan ng dalawang beses sa isang linggo, halimbawa, sa gabi pagkatapos ng trabaho. May plus dito para sa mga medyo nahihiya magtrain sa harap ng ibang mga skier. Kahit na ito ay mas mahusay na agad na iwaksi ang lahat ng mga pagdududa at tumutok lamang sa iyong mga tagumpay sa palakasan. Lohikal din na maglaan ng dalawang araw na bakasyon sa pagsasanay.

2. Ibigay ang iyong sarili sa tamang skis na nakakatugon sa mga kinakailangan ng skating.

Ang kanilang mga katangian ay inilarawan sa itaas. Paano matutong mag-skate ski? Upang makamit ang layuning ito, hindi kinakailangan na pumunta sa tindahan at agad na bumili ng mamahaling kagamitan. Maaari mong gamitin ang mga serbisyo sa pag-upa. O bumili ng ginamit na kagamitan. Kapag napag-aralan mo na ang pamamaraan, matikman ang skating, at maunawaan ang iyong mga kagustuhan, pagkatapos ay makatuwirang mamili para sa makintab na mga bagong ski.

Siguraduhin na ang kursong iyong papasukan ay handa nang husto. Nangangahulugan ito na wala itong niyebe. Kung ang kondisyon ng track ay mahirap, ito ay aabutin ng napakatagal na oras upang makamit ang mga resulta, na nangangahulugan na ang iyong pagganyak ay magdurusa. Makatuwirang magsanay sa parehong lugar kung saan ginagawa ito ng mga atleta. Sa parehong oras, sa pagtingin sa kanila, maaari kang makakuha ng ilang mga ideya kung paano matutong mag-ski nang mabilis.

3. Sundin ang mga tagubilin sa ibaba.

Ang artikulong ito ay hindi nagpapanggap na isang siyentipikong pagtatanghal ng mga diskarte sa skating. Nag-aalok ito ng mga simple, magagamit na mga tagubilin sa mga tuntuning ginagamit ng iyong kaibigan.

Pagtuturo ng tao para sa mga nagsisimulang skier

Maraming nagtatanong kung paano matuto. Ang skating skiing ay hindi mahirap. Bago lumipat sa paglalarawan, dapat tandaan na mas mahusay na iwanan ito sa isang tabi sa panahon ng pagsasanay. Sa una, napakahalaga na hanapin ang balanse ng katawan kapag hindi karaniwang gumagalaw para sa katawan. At ang mga stick ay makakasagabal lamang dito.

Ang pag-iwan sa iyong mga braso nang libre, i-relax ang iyong mga balikat at madarama mong nagsisimula silang kumilos nang mag-isa upang tulungan kang gumulong pasulong. Sa madaling salita, magtiwala sa iyong katawan.

Pagkatapos ay kailangan mong pumili ng isang patag na lugar para sa pagsasanay. Hindi mo kailangan ng 5 km track, pumili ng snow-cleared surface na halos kalahati ng laki ng karaniwang stadium ng paaralan. Dito mo sasanayin ang mga galaw sa ibaba.

Isang simpleng diagram na nagpapaliwanag ng mekanikal na aspeto ng skating

Ang larawan sa itaas ay nagpapakita na ang parehong mga binti ay sabay-sabay na gumaganap ng iba't ibang mga pag-andar. Ito ang pangunahing pokus. Habang ang isang binti ay tumutulak sa ibabaw (karaniwang mas aktibo sa itong proseso ang panloob na bahagi ng paa ay kasangkot), ang pangalawa ay sinasamantala ang sandali at dumudulas sa niyebe. Matatag naming inilipat ang lahat ng aming timbang, masipag na naipon sa mesa ng trabaho, sa paa na dumudulas. Mangyaring tandaan na ang mga paggalaw na ito ay ginaganap hindi parallel, ngunit pahilis!

Sabihin nating inilipat mo ang bigat ng iyong katawan sa kaliwa, itulak gamit ang iyong kanang paa at dumulas sa iyong kaliwa. Subukang mag-slide hangga't maaari. Para saan? Upang magkaroon ng oras upang magpahinga bago ang susunod na pagtulak gamit ang kaliwang binti. Gawin ang mga ehersisyo nang dahan-dahan at maayos sa simula. Kapag natuto kang mabuti, pagkatapos ay magpapatuloy ka sa pagtatrabaho sa pagbuo ng bilis. Kaya, itinutulak namin ang aming kaliwang ski, inililipat ang aming timbang sa kanan, at dumudulas gamit ang aming kanan. Kaya, ang mga kahaliling pagtulak namin sa kaliwa at kanang paa. Naaalala ko ang ice skating, hindi ba?

Pakitandaan na ang binti kung saan kami dumudulas ay bahagyang nakatungo sa tuhod. Isipin ito bilang isang bukal na humahawak sa iyong timbang.

Magsanay sa bahay!

Kung mayroon kang mga problema sa pagpapanatili ng balanse, kung gayon upang mas maunawaan kung paano matutong mag-skate ski, maaari kang magsanay na nakatayo sa isang binti nang paisa-isa sa bahay. 12 segundo para sa bawat isa na may pagbabago, 4 na set sa kabuuan.

Bilang karagdagan, hindi magiging mali na panoorin ang mga kumpetisyon ng mga propesyonal na atleta, halimbawa, sa mga karera ng biathlon, maaari mo ring panoorin ang mga ito sa TV. Ginagawa nitong mas madali ang pagsipsip ng visual na impormasyon tungkol sa kung ano ang hitsura nito at pagkatapos ay maunawaan kung ano ang eksaktong kinakailangan sa iyo.

Ang pangunahing bagay ay upang maniwala sa iyong sarili at bigyan ang iyong katawan ng oras upang makabisado ang mga bagong paggalaw, at pagkatapos ang lahat ay tiyak na gagana. At sa sa susunod na taon ikaw mismo ang magpapaliwanag sa iyong mga kaibigan kung paano matutong mag-skate ski.

Mayroong isang pamamaraan ng 5 pangunahing paggalaw ayon sa kung saan ang mga atleta ay sinanay. At lahat sila ay nagmamaneho sa parehong paraan, iyon ay, tama. Ang kanilang mga ski ay pumutol ng mga arko na parang compass, ang kanilang mga katawan ay nakasandal nang malalim patungo sa dalisdis na paikot-ikot. Ito ay tinatawag na "pangungulit". Gusto mo rin ba? Pagkatapos ay maingat na pag-aralan ang mga paggalaw ayon sa pamamaraan na inaalok ko sa iyo, at simulan ang pagsasanay sa kanila sa slope. Mararamdaman mo agad ang pagkakaiba.

Panuntunan 1: Patnubayan gamit ang iyong maliit na daliri

Kung ilalagay mo ang ski sa gilid nito at pinindot sa gitna, ito ay yumuko, ang gilid ay babagsak sa snow, at ang ski mismo ay pupunta sa isang arko. Tinatawag namin itong "edging". Itinuro sa iyo na pindutin ang isa na napupunta sa kahabaan ng panlabas na arko at panatilihin ang iyong mga tuhod sa loob, ang titik A. Ngunit isipin, ito mismo ang posisyon na humahadlang sa iyong pag-unlad. Ang mga shins ay dapat na parallel. Parang skiing lang. At hindi na kailangang maglagay ng presyon sa anumang bagay.

Paano magsagawa

Sa isang malumanay, malawak at ligtas na dalisdis, dumiretso pababa. Tumayo nang tuwid, ihilig ang iyong katawan pasulong, ipahinga ang iyong mga shins sa mga dila ng iyong mga bota. Mga kamay sa harap mo, bahagyang nakayuko sa mga siko at kumalat sa mga gilid. Lumuhod ng kaunti, i-relax ang isang paa, iangat ang iyong takong at ilipat ang iyong tuhod sa gilid. Ilipat ang dulo ng iyong ski sa snow sa labas paa, kung nasaan ang maliit na daliri ng paa.

Magugulat ka. Ang iyong skis ay agad na magsisimulang lumiko, ang iyong sumusuportang binti ay lilihis sa parehong direksyon. Magmaneho sa isang arko. Ngayon ilipat ang iyong timbang sa kabilang binti - ito ay magiging sumusuporta sa binti, panatilihin itong kalahating baluktot. Huwag baguhin ang posisyon nito, pakiramdam kung paano mo igalaw ang ski gamit ang labas ng iyong paa. I-relax ang binti kung saan mo inalis ang bigat, iangat ang iyong takong, dukutin ang iyong tuhod, damhin ang iyong maliit na daliri. Makikita mo na ang skis ay "ilipat ang kanilang mga sarili" sa isang arko. Tinatawag namin itong "re-edging". Makakakuha ka ng malinis na "cut" turn.

Ulitin nang maraming beses, sanayin ang iyong sarili sa katotohanan na wala kang ginagawa sa pagsuporta sa binti, ngunit kontrolin ang hindi na-load. Ituro ang iyong tuhod sa direksyon ng pagliko at patnubayan gamit ang iyong maliit na daliri. Sa ganitong paraan mauunawaan mo kung paano gumagana ang mga gilid at makakasakay ka nang mas mabilis at mas may kumpiyansa.

Rule 2: Counterweight ang iyong katawan

Itinuturo sa iyo ng "Rule 1" ang tamang edging. Ang iyong mga shins ay parallel at sabay-sabay na gumagalaw patungo sa slope. Ang ski ay lumiliko. At sa sandaling ito... nagsisimula kang mawalan ng balanse!

Nangangahulugan ito na sumandal ka sa pagliko gamit ang iyong buong katawan. Hindi ito tama. Dapat lang lumihis Ilalim na bahagi: paa-binti-hips. Ang tuktok ay gumagana bilang isang counterweight. Tumingin sa isang motorcycle racer sa yelo, maghanap ng larawan sa Internet. Inilagay niya ang kotse sa gilid nito at hinawakan ang katawan ng tuwid, ibig sabihin, naglalagay siya ng counterweight. Ganun din ang ginagawa namin. Lahat ng nasa ibaba ng baywang ay patungo sa slope, lahat ng nasa itaas ay malayo dito.

Paano magsagawa

Sa isang banayad na dalisdis, magmaneho muli nang diretso pababa. Mga kamay mula sa katawan hanggang sa mga gilid at bahagyang nasa harap mo. "I-on ang iyong maliit na daliri" - sabihin natin ang tama. Ang ski ay lilipat sa kanan sa isang arko. Kanang kamay iangat ito, ilagay ang kaliwa sa iyong hita at yumuko sa kaliwa sa baywang. Lumalabas na ang ibabang bahagi ng iyong katawan ay lumihis patungo sa slope, at ang itaas na bahagi - palayo dito.

Upang mailarawan ito, magsanay sa bahay sa harap ng salamin. Pareho mong mararamdaman at makikita kung paano mo pinapanatili ang iyong balanse sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong katawan. Gawin ang parehong sa bundok, habang gumagalaw, sa isang direksyon o sa iba pa. At napakaraming beses.

Susunod na yugto. Magdagdag ng gas: ang bilis ay mas mataas, ang mga binti ay mas baluktot, ang anggulo ng gilid ay mas malaki, ang mga shins, hips at pelvis ay mas malapit sa slope, at ang kamay na nakapatong sa hita ay inilalagay sa tuktok ng boot. Sa ganitong paraan matututo kang dumaan sa arko sa isang sporty na istilo, papasok nang malalim sa pagliko.

Panuntunan 3: Mag-relax at Mag-flex

binti ang sinasabi ko. Sa buong pagliko, patuloy na magrelaks, yumuko at "mahulog sa ibabaw ng maliit na daliri" ng paa na naglalakad kasama ang panloob na arko. Ang sumusuportang binti, na naglalakad sa labas, ay unti-unting tumutuwid habang ikaw ay "nakakasya" sa pagliko.

Ngunit huwag itong ituwid nang kusa, huwag ilagay ang presyon sa ski. Habang lumipat ka sa isang bagong pagliko, inililipat mo ang iyong timbang mula sa isang paa patungo sa isa pa. Ito ay tinatawag na "unloading". Hinila mo ang binti na nakalaya sa bigat sa ilalim mo. At sinimulan mong ilihis ito sa tapat na direksyon.

Kung sinimulan mong ituwid ang binti kung saan ka lilipat, mawawalan ka ng balanse. Mula sa labas, ang lahat ay dapat magmukhang kung ang skis ay "lumalabas" mula sa ilalim mo nang patagilid sa isang arko at "lumululong" sa ilalim mo sa sandali ng paglipat sa susunod na pagliko. Sa sandaling ito hindi ka maaaring tumayo, iyon ay, ituwid ang iyong mga tuhod. Ang iyong sentro ng grabidad ay dapat na nasa parehong taas.

Paano magsagawa

Lumabas sa isang banayad na dalisdis. Umupo, braso sa harap mo at kumalat sa mga gilid. Kunin ang mga stick sa ibaba lamang ng hawakan, ituro ang mga ito pabalik at pindutin ang mga dulo sa slope. Magmaneho pababa, hilahin sila kasama mo, upang maramdaman ang pagtutol. Gamitin ang "little finger rule", "counterbalance" at lumiko habang patuloy na kinakaladkad ang mga poste sa likod mo. Upang hindi mapunit ang mga dulo mula sa dalisdis, kailangan mong hindi bumangon. Sa ilang pag-uulit mararamdaman mo ang lahat ng kailangan mo. Ang katawan mismo ang magsasabi sa iyo kung paano makayanan ang gawain. Ito mahalagang elemento tinatawag na “flexion unloading.”

Basahin din Pag-eehersisyo sa malamig: kung ano ang isusuot at kung paano ito gagawin

Panuntunan 4: Counterrotate ang iyong katawan

Isipin na ikaw ay isang bukal na may skis na nakakabit dito. Sa isang kamay mo hinawakan ang mga ito, sa kabilang banda ay pinipihit mo sa gilid. Ano ang mangyayari kung binitawan mo ang iyong ski? Tama iyon: hihilahin sila ng puwersa sa kung saan mo pinaikot ang bukal. Ito ay nilikha sa pamamagitan ng pag-ikot ng katawan sa direksyon na kabaligtaran sa pag-ikot. Ito ay tinatawag na "counter-rotation".

Halimbawa, ang skis ay papunta sa kanan, at pinaikot mo ang iyong katawan sa kaliwa. Sa sandali ng paglipat mula sa isang pagliko patungo sa isa pa, ang "tagsibol" ay isinaaktibo. Sa pagtingin sa isang mahusay na skier, tila ang mga ski sa ilalim niya ay gumagalaw mula sa gilid hanggang sa gilid, ang kanyang katawan ay hindi gumagalaw at ang kanyang dibdib ay palaging nakadirekta parallel sa slope. Ito ay hindi ganap na totoo. Hindi mo lang napapansin ang maliliit na paggalaw na ginagawa ng panginoon sa kanyang katawan, na patuloy na "ipinupukol ang tagsibol."

Paano magsagawa

Sa isang banayad na dalisdis, magpatibay ng isang pababang paninindigan. Umupo, yumuko, dalhin ang iyong mga armas sa harap mo, ang mga dulo ng mga stick sa ilalim ng iyong mga bisig. Magmaneho pababa gamit ang "pinky rule" at "counterweight." Kapag ang ski ay pumunta sa isang arko, ituro ang iyong mga kamay gamit ang mga poste sa tapat na direksyon, pababa sa slope. Parang joystick laro sa kompyuter. Huwag tumayo, magdiskarga sa pamamagitan ng pagyuko. Sa sandali ng pagtalikod, madarama mo kung paano napunta ang "mga sarili" ng ski kung saan itinuro ng mga kamay ng "joystick". Mabilis at madali. Magugustuhan mo.

Panuntunan 5: Hilahin ang iyong mga binti pabalik

Gusto kong hulaan na hindi mo gusto ang mga larawan sa side view ng iyong sarili habang nagmamaneho. Ipinakita nila sa iyo ang pagbitay. Diagnosis: "potty", na kilala rin bilang "back post". Laging sumasakit ang iyong balakang at nahihirapan kang kontrolin ang iyong bilis. Ito ay tungkol sa isang mahalagang hakbang na hindi mo ginagawa. Sa dulo ng pagliko, ang skis ay palaging umuusad mula sa ilalim namin nang kaunti pasulong. Sa sandali ng pagbabawas, kailangan mong "higpitan" ang mga ito pabalik at ibalik ang "gitnang", balanseng rack.

Paano magsagawa

Habang nakatayo sa ski, hilingin sa iyong kapitbahay na ipatong ang kanyang palad sa iyong noo. Ngayon subukang ilipat ang iyong mga binti pabalik. Ngunit sa paraang hindi itulak ang iyong noo palayo sa iyong palad. Ang lahat ay gagana kung, habang itinutulak ang iyong mga paa pabalik, matalas mong i-relax ang iyong mga tuhod. Tandaan kung paano mo ito ginawa. Magmaneho sa isang mahabang arko sa isang banayad na dalisdis (sundin ang mga patakaran!) at ulitin ang parehong bagay nang ilang beses habang gumagalaw. I-relax ang iyong mga tuhod at itulak ang iyong mga binti pabalik upang ang mga takong ng iyong skis ay umangat. Baguhin ang direksyon at pagsasanay hanggang sa ito ay gumana.

Ngayon gawin ang parehong kapag lumiliko, sa sandali ng pagbabawas at pagtalikod. Matutuwa ka sa pakiramdam ng kumpletong kontrol sa iyong skis. Isa pang paraan: kapag nagreeding, iangat ang takong ng ski, tulad ng ginawa mo noong nagsimula kang makabisado ang "maliit na daliri ng paa," at bahagyang humila pabalik. Ibabalik ka nito sa isang nakasentro na paninindigan at makakatulong lalo na kapag kailangan mong ibalik ang mga bumps.

Paano mag ski?

Isa sa pinakasikat uri ng taglamig Ang isport sa ating bansa ay naging at nananatiling cross-country skiing. Ang klima sa karamihan ng mga rehiyon ng Russia ay nagpapahintulot sa skiing sa taglamig hindi lamang sa mga dalubhasang mga dalisdis, kundi pati na rin sa pinakamalapit na parke o kagubatan. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano mag-ski, kung ano ang kailangan mong matutunan sa una, at kung anong kagamitan ang kakailanganin mo.

Mga kagamitan sa ski

Magsimula tayo sa huling tanong, ibig sabihin: kung ano ang kailangan mong magkaroon para sa skiing. Noong nakaraan, lahat ay gumagamit ng ordinaryong kahoy na ski, na mabigat at hindi mahusay na dumausdos sa niyebe. Habang umuunlad ang teknolohiya ng produksyon, may espesyal na ski pinahiran ng plastik, at pagkatapos ay ang mga ski ay ganap na gawa sa plastik. Kasama sa skis ang mga espesyal na ski pole, na gawa rin sa plastic.

Ang skis ay may mga espesyal na binding na tumutulong sa paglakip ng skis sa sapatos. Naka-on sa sandaling ito Karamihan sa mga skis ay idinisenyo upang ikabit sa espesyal ski boots, kaya malamang na kailangan mo ring kumuha ng bagong pares ng sapatos.

Bilang karagdagan, kakailanganin mong pumili ng mga damit na komportable para sa skiing. Dapat ay nakasuot ka ng mainit na pantalon sa taglamig, medyas, damit na panloob, at sa itaas - isang T-shirt o T-shirt, isang sweater at isang mainit na jacket. Huwag kalimutan ang iyong sumbrero at guwantes. Kung maaari, kinakailangan na bigyan ng kagustuhan ang damit na gawa sa magaan, likas na materyales. Bilang karagdagan, ang gayong damit ay dapat pahintulutan ang balat na huminga, dahil dahil sa makabuluhan pisikal na Aktibidad pawisan ang balat mo. Kung natatakot kang magkasakit, bumili ng espesyal na thermal underwear, na idinisenyo para sa mga gumugugol ng maraming oras sa labas sa taglamig. Maaari mo itong bilhin pareho sa isang tindahan ng sports at sa ilang mga tindahan ng damit-panloob.

Marahil ay narinig mo na rin ang tungkol sa mga espesyal na ski wax na nagpapadali sa pag-gliding. Mayroong maraming mga uri ng wax at mga paraan upang ilapat ang mga ito, depende sa mga kondisyon at estilo na iyong sinasakyan. Ang pinakasikat ay:

• Imported - Swix, Rex, Briko;
• Domestic - Luch, MVIS, Visti.

Bago bumili ng ski wax, pinakamahusay na kumunsulta sa tindero sa tindahan.

Teknik sa pag-ski

Mayroong dalawang pangunahing uri ng skiing: alpine skiing at cross-country skiing. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga katangian at pamamaraan. Sa artikulong ito tatalakayin natin ang detalye tungkol sa kung paano mag-cross-country ski.

Mayroong dalawang estilo ng skiing: classic (tradisyonal) at skating (libre).

Klasikong istilo

Sa klasikong istilo Ang skating ay kinabibilangan ng lahat ng grupo ng kalamnan, parehong mas mababa (hips at pigi) at itaas (lalo na ang mga kalamnan ng mga balikat, likod at mga braso).

Una, tingnan natin kung paano mag-ski nang maayos sa klasikong istilo:

• Walang hakbang pagtakbo ng ski ginagamit sa isang banayad na dalisdis o sa isang kapatagan. Kakailanganin mong bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, gumawa ng isang naka-synchronize na pag-indayog sa magkabilang braso at, itulak ang lupa gamit ang mga poste, sumulong. Sa kasong ito, hindi mo kailangang huminto at maghintay hanggang sa huminto ka sa paggalaw - na halos hindi na natulak, ulitin muli ang paggalaw gamit ang mga stick at ipagpatuloy ang paggalaw nang may pagbilis. Sa bawat oras na naglalakbay ka ng mas maraming distansya.
• Ang isa pang pamamaraan ay nagsasangkot ng isang solong hakbang na sabay-sabay na paglipat. Sa kasong ito, kakailanganin mong muling kunin ang panimulang posisyon nang nakayuko ang iyong mga tuhod, ipahinga ang iyong mga ski pole sa lupa, ngunit subukang itulak ang isang paa mula sa lupa sa parehong paraan tulad ng iyong pagtulak habang tumatakbo, inilalagay ito. sa iyong mga daliri sa paa. Sa panahon ng pagtulak gamit ang mga stick, ang isang binti ay pasulong, at pagkatapos nito ay patuloy mong i-slide ang parehong mga binti sa ibabaw. Upang maiwasang mapagod, palitan ang iyong mga binti habang dumudulas: itulak gamit ang iyong kanan o kaliwang paa.
• Alternating stroke ay ginagamit para sa pag-akyat sa mga dalisdis. Sa paglipat na ito, kakailanganin mong salit-salit na itulak at itulak gamit ang iyong kaliwang braso at binti, pagkatapos ay gamit ang iyong kanan. Pagkatapos itulak, subukang sumulong sa isang binti hangga't maaari, at pagkatapos ay itulak muli.

Skating move

Ngayon tingnan natin kung paano mag-skate sa skis. Ang ganitong istilo ng pagsakay sa mas malaking lawak nagpapalakas ng mga kalamnan loobang bahagi balakang at tagiliran.

Ang skating move ay maaaring nasa ilalim ng isang binti, o marahil sa ilalim ng magkabilang binti. Sa parehong mga kaso, kakailanganin mong gumawa ng Christmas tree gamit ang iyong mga paa, salit-salit na pagtulak gamit ang isang binti o gamit ang magkabilang binti nang halili. Panimulang posisyon: Bahagyang nakayuko ang mga tuhod, nakatagilid ang katawan pasulong patungo sa sumusuportang ski. Sa panahon ng pagtulak, ang mga patpat ay dapat ilagay sa malayo hangga't maaari at masiglang itulak. Ang skating na may isang binti ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mas mataas na bilis at ginagamit sa pag-akyat, ngunit ito ay mas nakakapagod.