Complexes of exercises para sa pagkawala ng timbang Lyashek. Ano ang ehersisyo para sa pagkawala ng timbang Lyashek ay epektibo: Inalis namin ang panloob at panlabas na panig ng balakang

Upang makamit ang slim at tightened hips, ang gawain ay hindi madali at nangangailangan ng regular na pagpapatupad ng isang bilang ng mga espesyal na ehersisyo, pati na rin ang pagsunod sa espesyal na nutritional mode.

May mga kalamnan para sa mga grupo ng kalamnan, na posible upang makamit ang ninanais na resulta sa loob ng maikling panahon.

Exercise Efficiency Lyashek.

Pagsasanay, na naglalayong pagbawas ng mga hindi kinakailangang sentimetro sa Lyags, ay magiging epektibo kung sumunod ka sa mga mahahalagang rekomendasyon:

• Gawin 2 hanggang 3 beses lingguhan at para sa kalahating oras.

Ito ay nagkakahalaga ng isang pisikal na hindi handa sa mga tao na may 15 -20 minuto, pagkatapos ng isang linggo lumipat sa isang ganap na pagsasanay.

• Feed ng tama at maliit na bahagi.

Bago ang pagsasanay at pagkatapos ay imposibleng kumain ng dalawang oras.

• Pagkatapos ng mga klase, gumawa ng maraming sips ng tubig (non-carbonated).
• Kontrolin ang paghinga sa panahon ng pagsasanay.
• Pumili ng isang maginhawang oras (mas mahusay sa umaga o araw), kaya walang makagambala mula sa pagsasagawa ng pisikal na pagsusumikap.
• Lingguhang pagtimbang.

Tip: Gawin ito sa umaga at sa isang walang laman na tiyan, at mas mabuti din sa parehong damit.

Ang maayos na pag-eehersisyo ay nag-aambag sa isang mas mabilis na tagumpay. Kabilang dito ang sapilitang pagpapatupad ng 5 pagsasanay:

• Hakbang sa lugar.

Ang hakbang ay nakatayo sa isang katamtamang bilis at para sa 2 - 3 minuto nang hindi humihinto.

• Lumiliko sa kaso sa iba't ibang direksyon, 15 beses lamang sa kanan at kaliwa.
• Lumubog. Kasabay nito, ang mga kamay ay humawak sa baywang, at ang mga binti ay inilalagay sa lapad ng mga balikat. Ang mga slope ay ginanap 10 - 15 beses sa lahat ng direksyon.
• Mahi sa kamay. Hilahin ang mga armas pasulong at gumawa ng mga mahs, upang magsuot ng kabaligtaran brush. 10 beses lamang sa bawat paa.
• Upang magsinungaling sa sahig, liko ang kanang binti sa tuhod at hilahin ito sa balikat. Susunod, ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa isa pang tuhod (lahat ng bagay ay 10 beses na tumatakbo).

Tip: Ang warm-up ay mas mahusay na gawin sa ilalim ng mabilis na musika at sa isang matinding bilis.

Ang isang mahusay na pagbaba ng timbang helper ay magiging tool na ito. Ang mga sangkap ng kendi ay malumanay na nakakaapekto sa katawan, may 100% natural na komposisyon, tinutukoy nito ang kawalan ng mga epekto.

Siyempre, ito ay lalong mahalaga upang pagsamahin ang pagtanggap ng mga tablet na may tamang nutrisyon at pisikal na pagsusumikap. Sa kasong ito, ang pagiging epektibo ay ang maximum, at ang resulta ay kapansin-pansin sa mukha.

Mahi paa at iba pang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang hips mula sa loob

Maraming mga coaches tandaan na ang hips sa loob ay mas mahirap mag-pump up, at pinaka-mahalaga, sa mga zone na ito ay mas mahirap alisin ang dagdag na sentimetro.

Mahalaga na regular na gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Tumayo tuwid, ilagay sa baywang, at balikat upang ganap na ituwid. Sa turn, una sa kaliwang paa, pagkatapos ay karapatan na magsagawa ng mahi sa mga gilid.

Subukan na itaas ang iyong mga binti sa antas ng baywang, gawin 10 - 15 beses sa bawat direksyon at sa 3 diskarte.

• Upang umupo sa gilid ng upuan, upang i-hold ang libro sa pagitan ng mga tuhod at upang i-compress ito hangga't maaari sa kalahating minuto.

Ang aklat ay dapat na manipis.

• Tumayo nang maayos, ilagay ang iyong mga binti bilang malawak at mag-ehersisyo ang isang makinis na paglipat ng aming sariling timbang muna sa kaliwang paa, pagkatapos ng kanan. Para sa inaasahang resulta, ang lahat ay pinaandar ng 20 beses sa 2 diskarte.
• Upang magsinungaling sa sahig, hilahin ang mga kamay sa kaso. Sa tabi ng taas ng 20-5 sentimetro upang isagawa ang isang makinis na pag-angat ng parehong mga paa. Sa hangin para sa 5 segundo upang ayusin ang mga ito, pagkatapos ng dahan-dahan diluted sa iba't ibang direksyon at ligtaan. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10 beses.

Tandaan: Ang parehong ay maaaring gawin mula sa sitwasyon na nakaupo.

Mga pagsasanay para sa mga hips pagbaba ng timbang mula sa labas

Upang mabawasan ang dami ng panlabas na bahagi ng balakang, dapat isama ang mga sumusunod na elemento:

• Paglukso. Para sa isang minuto, ang mabilis na jumps ay isinasagawa sa kanang paa, pagkatapos ay sa kaliwa.

Maaari mong palawakin ang gawain at tumatalon sa kahalili, halimbawa, sa simula sa kanang binti, pagkatapos ng dalawa at higit pa sa kaliwa.

• Mahi mula sa posisyon na nakahiga. Upang magsinungaling sa gilid, ilagay ang isang kamay sa sahig, ang pangalawa sa baywang. Kinakailangan ang mahi sa 3 diskarte 25 beses bawat isa. Pagkatapos i-on ang kabilang panig.
• Pabilog na paggalaw. Sa nakatayo na posisyon, sa simula ng kanang paa, baluktot sa tuhod, at gawin itong pabilog na paggalaw (10 beses lamang). Dagdag dito, ito ang kilusan ng kaliwang paa.
• Squat. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ilagay ang mga binti ng lapad at mababaw na umupo. Sa ganitong posisyon, ito ay para sa 30 segundo.
• Gamit ang hakbang - platform upang magsagawa ng mabilis na mga hakbang sa una, pagkatapos ay isa pang paa.

Kung walang hakbang - pinapayagan ang platform na maglagay ng mga makapal na aklat sa harap nila.

Mga karaniwang pagsasanay para sa slimming lyashek

Posible upang maalis ang mga dagdag na sentimetro mula sa Rashka sa tulong ng kalahating oras na mga klase na ginugol ng 3 beses sa isang linggo.

Dapat itong isama ang:

• Makinis at malalim na squats.

Bend ang iyong mga tuhod kailangan 90 degrees at gumawa ng 3 diskarte 15 beses.

• Bumaba. Ito ay mas mahusay na alternatibo ang mga binti, unang kumuha ng isang hakbang sa kanang paa at bumaba, pagkatapos ay kaliwa. Upang gawin ang mga pag-atake ng 10 mula sa bawat paa sa 2 o 3 diskarte.

Pinapayagan ito sa mga kamay ng pagpapanatiling dumbbells na may timbang na 500 gramo bawat isa.

• Bisikleta. Kinakailangan na magsinungaling sa likod, itaas ang parehong mga binti up at sa hangin ay gumagawa ng pabilog na paggalaw sa hangin (tulad ng ang mga pedal ng bike ay umiikot). Lahat ay tapos na para sa 3 minuto hanggang 2 - 3 diskarte.
• Tumatakbo sa hagdan (3 - 5 minuto).

MAHALAGA: Dapat itong madaling tumakbo nang mabilis, sa bawat araw na pagtaas ng pag-load.

Gusto mong i-reset ang sobra sa timbang?

Ang slender figure ay ang pangarap ng maraming kababaihan at lalaki. Gusto kong maging komportable na timbang, nang hindi nakakapagod sa iyong sarili na may matigas na pagkain at mabigat na pagsasanay.

Bilang karagdagan, dahil sa labis na timbang, ang mga problema sa kalusugan ay maaaring magsimula! Mga sakit sa puso, pagsiklab, diyabetis, arthritis at makabuluhang binabawasan ang pag-asa sa buhay!

Mayroon itong mga sumusunod na katangian:

• Accelerates metabolism.
• Burns taba deposito
• Binabawasan ang timbang
• Slimming kahit na may minimal na pisikal na aktibidad
• Tumutulong na mabawasan ang timbang sa cardiovascular diseases

Ang pinaka-epektibong ehersisyo sa pagbaba ng timbang para sa linggo

Posible upang makamit ang pagbaba sa mga thighs sa isang linggo, kung:

• magsagawa ng pagsasanay sa bawat iba pang araw at sa loob ng 30 - 40 minuto;
• manatili sa isang diyeta;
• load upang magbigay ng iba't ibang mga grupo ng mga kalamnan.

Ang pinakamahusay na ehersisyo ay kinikilala bilang tulad ng:

• Intensive jumps sa lubid (7-10 minuto).
• Mahi halili right at kaliwa paa sa mga partido at likod.
• Gamit ang hakbang - platform, ang pagpapatupad ng mabilis na mga hakbang.
• Malalim na squats. Kinakailangan ang mga binti upang ilagay ang mas malawak na antas ng balikat at sumukot nang mas mababa hangga't maaari.
• Na nakaupo sa sahig na pag-angat hanggang 20 sentimetro ng paa at hawakan sila hangga't maaari.

Ang mga kuwento ng aming mga mambabasa!
"Wala akong labis na timbang, kabuuang kilo 5. Ngunit ang mga kilo na ito ay matatagpuan sa mga hindi kanais-nais na lugar na hindi nag-aayos ng mga pagsasanay. Ang mga ordinaryong diet ay hindi nagbigay ng mga resulta - ganap na nagbabagsak ng iba't ibang bahagi ng katawan!

Pinayuhan ng kasintahan ang "overclock" ang metabolismo at iniutos ang mga candies na ito. Tuwang-tuwa na may likas na komposisyon, kaaya-ayang lasa at kadalian ng paggamit! Kasama ng liwanag na pagkain at masaganang inumin. Magrekomenda! "

Paano pumili ng mga damit at sapatos para mag-ehersisyo?

Ang hindi wastong piniling damit o sapatos ay hindi lamang kumplikado sa ehersisyo, kundi pati na rin ang mahirap na makamit ang ninanais na resulta para sa naka-iskedyul na oras.

Ang pagpili ng isang suit para sa mga sports class, ang pangunahing bagay ay na siya sumagot ng isang bilang ng mga kinakailangan:

• Ito ay mula sa natural at breathable na mga materyales.
• Liwanag, lalo na kung ang pagsasanay ay hindi pumasa sa kalye.

Para sa bulwagan o bahay mas mahusay na bumili ng mga t-shirt at shorts.

• Hindi shoved kilusan.

MAHALAGA: Bago bumili ng kasuutan, siguraduhing mamatay at subukan na gumawa ng ilang squats o movings dito. Kung ang mga paggalaw ay nahihirapan, kailangan mong tanggihan ang mga damit.

Pinapayagan itong sanayin sa bahay nang walang sapatos, ang pangunahing bagay ay ang mga napiling medyas ay hindi nadulas at mula sa isang materyal na breathable.

Para sa kalye o bulwagan kailangan ng mga espesyal na sneaker o sneakers, na:

• wala kahit saan ay hindi pindutin at hindi kuskusin ang paa;
• payagan kang madaling gawin ang anumang paggalaw;
• gawa sa likas na materyales.

Tip: May mas mahusay para sa pagsasanay sa bagong sapatos, kinakailangan upang maikalat ito sa simula.

Diet para sa slimming lyashek.

Adhering sa isang espesyal na diyeta, maaari mong makamit ang isang pagbaba sa dagdag na sentimetro sa Lyashkah mas mabilis.

Upang ganap na alisin:

• lahat ng mga sausages;
• baking;
• carbonated drinks;
• matamis;
• inihaw;
• pinausukan;
• mabilis - Pagkain.

1. Mas kaunting pagkain ng patatas at pasta (maximum na 2 beses sa isang linggo).
2. Maghanda ng karne para sa isang mag-asawa, at magbigay ng kagustuhan sa Turkey o Kuneho.
3. Gumamit ng pinakuluang isda 2 - 3 beses sa isang linggo.

Bilang karagdagan, dapat magkaroon ng sariwang gulay at prutas araw-araw, pati na rin uminom ng 2 liters ng purong tubig.

Mga resulta at ehersisyo review

Hawak ang mga patakaran sa 2 - 3 buwan upang obserbahan ang mga sumusunod na resulta:

1. Pagbabawas ng mga volume ng mga lasies, sa average ng 3-4 sentimetro.
2. Tighted muscles sa panlabas at sa loob ng balakang.
3. Pangkalahatang pagbawas timbang mula sa 3 kilo.

Ang mga regular na klase ay nagbibigay ng tide ng sigla at pagbutihin ang hitsura.

Sa ilang mahahalagang kaganapan para sa iyo, ang lahat ay nanatiling tatlo o apat na araw, at ang iyong mga binti ay parang perpektong gusto ko. Isang pamilyar na sitwasyon, hindi ba? Ang kawalan ng pag-asa ay hindi katumbas ng halaga dahil posible na dalhin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod para sa tatlong araw, pinaka-mahalaga, kung ano ang kinakailangan sa iyo, ito ay determinasyon at mabuting kalooban!

Tulad ng ito ay hindi nakakainis, ang hips ay tulad ng isang mahina lugar kung saan ang pagtitiwalag ng dagdag na kilo ay unang nagsisimula, kaya cellulite at taba sa hips ay naging mga bangungot ng maraming mga kababaihan. At lahat dahil ang kalikasan ay nag-aalaga ng kalusugan ng kababaihan at sinusubukan na mas mahusay na insulate ang pinakamahalagang bahagi ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit kinakain ang cake sa ibang pagkakataon o ang bahagi ng kanyang paboritong dessert ay napakamahal ng aming figure. Samakatuwid, napakahalaga na sundin ang iyong katawan.

Diet para sa slimming lyashek.

Huwag takutin ang kahila-hilakbot, sa unang sulyap, mga salita. Karaniwan ang diyeta ay nauugnay sa ilang pandaigdigang mahirap na paghihigpit at gutom. Ito ay isang hindi pagkakaunawaan. Diyeta - Ito ay isang competently pinagsama-sama, araw-araw na diyeta, na naglalayong pagbawas ng mga volume ng iyong tiyan sa pinakamaikling panahon. Siyempre, maraming mga pamilyar na produkto ang kailangang abandunahin, ngunit may isang iminungkahing diyeta, hindi mo madarama ang matalim na pangangailangan para sa pagkain.

Panahon na upang direktang pumunta mula sa teorya upang magsanay. Ang aming layunin ay upang i-reset sa mga tatlong araw na ito ng mas maraming taba sa hips zone, ngunit sa parehong oras dapat naming kumain ng tama, at hindi mamatay sa gutom. Mahalaga ito dahil kung gagawin mo ang iyong katawan na katulad ng stress, kapag bumalik ka sa iyong karaniwang kapangyarihan ng kapangyarihan, ang katawan ay magsisimulang mag-imbak ng mga taba, at mabilis kang babalik sa nakaraang mga volume.

Sa diyeta na kailangan mo tanggihan Mula sa pritong, matamis, inasnan. Dapat itong alisin mula sa pagkain ng mga produkto ng panaderya. Mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa isang pares na welded, at. Maaari kang kumain sa gilid ulam, at. Ito ay kinakailangan upang kumain tatlong beses bawat araw, mga bahagi 300 gramo. Maaari kang mag-snack ng walang limitasyong dami. Itigil ang pagkain ng tatlong oras bago matulog. pinalitan ng.

Bilang karagdagan sa pagkain, dapat din itong maalala pag-inom ng mode. Para sa bawat timbang, kailangan mo ng isang tiyak na halaga ng tubig. Kung ang iyong timbang ay mula 53 hanggang 63 kilo, pagkatapos ay uminom ng 2 litro bawat araw; mula 65 hanggang 80 kilo - 3 litro; Mula sa 90 at sa itaas - 3.5 liters.

Ang pag-inom ng tubig ay kinakailangan ng isang tasa para sa kalahating oras bago kumain. Kapag nararamdaman mo ang gutom, ngunit bago kumain ng mahabang panahon, uminom ng ilang baso ng tubig. Huwag kalimutan na kailangan mong uminom sa maliit na sips, at hindi isang volley!

Fat burning exercises para sa pagkawala ng timbang Lyashek sa bahay.

Ang mga pagsasanay para sa mga hips at pigi ay ang pinakamahalagang bahagi ng aming slimming complex. Ito ay malinaw mula sa tunay na pangalan na magsanay ng taba. Sa panahon ng pagsasanay, ang aming katawan ay gumagamit ng taba, bilang mga hilaw na materyales para sa enerhiya, bilang isang resulta kung saan nagsisimula kaming mawalan ng timbang. Ang pangunahing layunin ng taba nasusunog ay upang patindihin ang metabolismo ng cell.

Pagsasanay para sa ehersisyo bago pagsasanay

Bago magpatuloy upang magsagawa ng anumang ehersisyo kumplikado, ehersisyo ay ginanap. Her. target - Painitin ang buong organismo, bumuo ng mga kalamnan, ligaments, joints at ihanda ang iyong katawan sa mga paparating na naglo-load. Dapat itong ilaan sa warm-up 10-15 minuto.

1. Tumayo tuwid, mga medyas na malapit. Itaas ang iyong tuhod ng kanang binti sa dibdib. Ulitin nang 10 ulit.
2. Mga binti magkasama, mga kamay sa pinagtahian. Gawin ang mga slope ng gilid 15 beses sa bawat direksyon.
3. Umupo sa sahig, hilahin ang mga medyas. Direktang mga kamay sa harap nila. Itapon ang 10 beses.
4. Magsinungaling sa likod. Itaas ang iyong mga binti at gumawa ng mga gumagalaw na parang naglalakbay ka sa isang bike 1 minuto.

Kumplikadong ehersisyo

Well, ngayon pumunta kami sa pangunahing pagsasanay. Ang complex na ito ay naglalayong magsunog ng taba sa hips.

Na may regular na pagpapatupad ng kumplikadong ito, ang iyong mga puwit ay magiging appetity., hips ay magiging slender. at tighted.At ang mga kalamnan ay titigil na maging malambot at ipasok ang tono.

Mahi paa

Posisyon ng pinagmulan - nakatayo sa lahat ng apat. Magsagawa ng malawak na mahs pabalik muna sa kaliwang paa, pagkatapos ay tama. Subukan upang ituwid ang iyong binti sa bawat Mach. Gumawa ng 25 beses.

Gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong. Ang front leg sock ay naglalayong sa loob. Rear - baluktot sa tuhod at nakatayo sa medyas. Patayo ang tanglaw. Maayos na simulan ang paglipat pababa. Ang tuhod ng likod binti ay hindi dapat hawakan ang sahig, at ang harap ay hindi lampas sa medyas. Pagkatapos, bumalik sa orihinal na posisyon, itulak ang likod na binti. Gumawa ng 20 repetitions. Kung nais mong dagdagan ang pag-load sa mga kalamnan, maaari mong kunin ang dumbbells. Sa kasong ito, ang mga kamay ay ang lahat ng oras ng pagsasakatuparan ng mga kamay. Panatilihin nang maayos, kasama ang katawan.

Itaas ang mga binti na may push.

Tumayo nang patayo sa pader at pumunta tungkol dito sa iyong kamay. Pahabain ang suntok ng isang binti at pilitin ito. Ipakita ang kanyang patagilid sa mga parallel sa sahig, yumuko ito sa iyong sarili at ituwid, na parang gumawa ka ng sipa at mas mababa. Gumanap ng 15 pagsasanay.

Pagkanta pliera.

Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat. Ang mga medyas ay naka-deploy sa mga gilid. Ang mga tuhod ay nakadirekta doon, kung saan at medyas. Panatilihin ang likod nang maayos sa isang bahagyang pagpapalihis sa lugar ng tinapay. Kamay sa harap ko. Umupo nang malalim hangga't maaari. Siguraduhin na ang mga tuhod ay hindi lumampas sa medyas. Bumalik kami sa panimulang posisyon, ngunit sa parehong oras sinusubukan naming ilipat ang timbang sa takong. Bago ang katapusan ng mga tuhod, hindi pagpapalaki. 20 beses.

Itaas "sa hagdan"

Ilagay ang upuan. Magsagawa ng taasan dito, na kung pupunta ka sa hagdan. Gumanap ng 30 repetitions.

Pag-aangat ng mga binti sa nakahiga na posisyon

Posisyon ng pinagmulan - nakahiga sa likod. Kamay kasama ang katawan o sa ilalim ng pigi. Itaas ang iyong kaliwang paa, upang ang anggulo sa pagitan ng paa at ang sahig ay 90 degrees. Pagkatapos ay kunin ang panimulang posisyon. Ulitin namin ang lahat ng mga pagkilos, ngunit ang kanang paa. Gumanap ng 20 repetitions. Sa paglipas ng panahon, posible na gawing kumplikado ang ehersisyo - ang pagpapalaki ng mga binti ay hindi halili, at magkasama.

Posisyon ng pinagmulan - nakahiga sa likod. Itaas ang makinis na mga binti at gumawa ng mahi na may krus sa krus. Magsagawa ng 20 crossings nang hindi binababa ang sahig sa sahig.

Pag-aangat ng mga binti na nakahiga

Kasinungalingan. Baguhin ang iyong kamay sa siko at ilagay sa ilalim ng ulo. Itaas ang tuktok na paa, mga 40 degrees. Gumanap ng 30 beses bawat paa.

Paa

Posisyon ng pinagmulan - nakatayo sa lahat ng apat. Na-load sa tuhod sa kaliwang leg lift sa gilid upang ito ay parallel sa sahig. Sa parehong posisyon, ituwid ito, pagkaantala para sa 3 segundo at makinis na i-drop ito sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon. 20 repetitions para sa bawat binti.

Itaas ang Pelvis.

Posisyon ng pinagmulan - nakahiga sa likod, binti baluktot sa tuhod. Itaas ang mga hips, hilahin ang pelvis up, nakahilig sa medyas, bilang mataas hangga't maaari, habang hindi pinipigilan ang likod.

Zaminka pagkatapos ng pagsasanay

Kapag sinunod mo ang iyong katawan sa ehersisyo, kailangan niyang palamig nang kaunti upang magsimulang magtrabaho sa karaniwang ritmo. Ang isang matalim na paghinto ng pagsasanay, nang walang makinis na paglipat, ay maaaring makapinsala sa katawan upang hindi ito mangyayari sa pagtatapos ng ehersisyo, inirerekomenda na gumawa ng maraming pagsasanay.

1. Ilagay ang paa sa lapad ng mga balikat at magsagawa ng makinis na mga slope ng gilid sa sahig na 10 beses.
2. Magsinungaling sa tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim nito at ituwid ang mga ito nang hindi napunit sa ilalim ng katawan mula sa sahig. Patayin ang iyong likod at mga saloobin pabalik. Gumawa ng 5 repetitions.
3. Patakbuhin ang isang paa, hilahin ang iyong mga kamay at gawin ito sa posisyon na ito para sa 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan bumaba at baguhin ang iyong binti. Magsagawa ng 5 repetitions.
4. Mga binti sa lapad ng mga balikat, pabalik tuwid, mga kamay sa harap ng mga ito. Sab at hanggang sa katawan pasulong, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga tuhod at bumangon. Magsagawa ng 10 repetitions.

Pagbabalot para sa slimming lyashek.

Pagkatapos ng paggamot ng pagsasanay, maaari mong palayawin ang iyong katawan na may magagandang pamamaraan. Ngunit, sumang-ayon, hindi lahat ng babae, kayang gumawa ng mga mamahaling wrap sa mga beauty salon? Hindi ito kinakailangan. Ang mga cellulite wrap ay maaaring gawin sa bahay.

Ano ang pambalot? Ang pamamaraan na ito ay upang masakop ang mga upuan ng problema sa pamamagitan ng food film, upang lumikha epekto ng greenhouse.. Pinagtutuunan nito ang sirkulasyon ng dugo at ang gawain ng mga glandula ng magaspang at pawis, dahil sa kung saan nangyayari ang mabilis na konklusyon.

Pumunta sa pinaka-kaaya-ayang yugto ng pagbaba ng timbang. Kumuha kami ng 100 gramo, 2 tablespoons ng mabilis na langis at 3 patak ng limon mahahalagang langis, ihalo ang lahat at nalalapat sa balat. I-wrap ang lahat ng food film. Naghihiga kami sa ilalim ng kumot at naghihintay ng isang oras, pagkatapos na hugasan.

Isa pang recipe. Kumuha kami ng 2 tablespoons ng itim na cosmetic clay, kalahating tasa ng tubig, 1 kutsarita ng mustard powder at 1 kutsarita ng pulot. Dapat ay may isang pagkakapare-pareho ng kulay-gatas. Mag-apply, wrap at maghintay ng 40 minuto. Ang ganitong pamamaraan ay dapat isagawa tuwing dalawang araw.

Masahe

Ang slimming massage lyashek ay tumutulong upang maalis ang cellulite, manipis na deposito ng taba, at tumutulong din upang makapagpahinga ng mga kalamnan, pagkatapos ng matigas na trabaho ehersisyo. Ang massage ay makakatulong upang ibalik ang iyong balat na tono at pagkalastiko.

Ilapat ang honey honey sa iyong balat. Magsimula sa mabagal na pabilog na paggalaw, unti-unting pinabilis ang tempo. Pagkatapos ay pumunta sa rubbing ang balat. Susunod, simulan ang patting ang hips, magdagdag ng higit pa sa pangangailangan. Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng pabilog na paggalaw na may matibay na washcloth, maaari kang maging masaktan, ngunit ito ay normal, na may ganitong paraan ng masahe, dahil hindi ito nakakarelaks na masahe, ngunit ang taba ay nasusunog.

Mga ehersisyo para sa slimming lyashek - video.

Ang video tutorial na ito ay nagtatanghal ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa hips. Ang mga pagsasanay sa video ay nakadirekta sa pagsunog ng mataba na mga layer at pagpapalakas ng kalamnan. Upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito, kakailanganin mo lamang ng isang alpombra, tubig, at siyempre, isang magandang kalooban!

Kung gagawin mo ang lahat ng nasa itaas, maaari mong madali at mabilis na makamit ang magagandang resulta. Huwag kahit alinlangan na ang iyong katawan ay magiging habang pinangarap mo. Marahil sa daan patungo sa iyong panaginip - perpektong binti, magkakaroon ka ng kahirapan o kahit na isang pagnanais na umalis sa lahat, ngunit hindi mo kailangang sumuko, dahil sa dulo ng komplikadong ito ay makikita mo ang isang slim figure!

Sinubukan mo bang bawasan ang iyong scratch at hips? Ano ang nakatulong sa iyo? Ibahagi ang iyong mga recipe at karanasan sa mga komento!

Mahalaga para sa pagkakaroon ng isang mahusay na figure ay ehersisyo para sa pagkawala ng timbang Lyashek at pigi. Tulad ng iba pang, ang mga ito ay ginawa pagkatapos ng isang maliit na mainit-init para sa mga kalamnan sa pag-init (kaya ang pagsasanay ay pumasa nang mas mahusay). Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon sa panahon ng pagbaba ng timbang - mapabilis nito ang proseso ng pagsunog ng mga deposito ng taba.

Epektibong pagsasanay para sa lyass at pigi.

Ang isang madalas na problema sa babae ay dagdag na sentimetro sa lyashka, hips at pigi. Ito ay lalo na na-promote ng pamumuhay na dinala namin, nakaupo sa trabaho at higit pang mga stress na maaaring mag-ambag sa pagkain o trapiko ang negatibo. Ang pinakamahusay na paraan sa sitwasyong ito ay ang sumusunod na cycle ng mga klase.

1. Mga presentasyon sa dingding. Isang kahanga-hangang ehersisyo na magbibigay ng load sa lahat ng kinakailangang mga kalamnan. Kailangan mong maging malapit sa pader malapit sapat (sa distansya ng paa). Walisin ang iyong likod nang mahigpit sa dingding, at itabi ang haba ng tatlong palma. Simulan nang dahan-dahan squatting, na may bigat ng paglipat ng katawan sa paa. Pumunta sa sulok ng mga binti sa siyamnapung degrees at umakyat. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong pilasin ang iyong mga hips at pigi.

Ang parehong ehersisyo ay maaaring isagawa gamit ang phytball. Upang maisagawa ito, ang bola ay dapat ilagay sa likod ng likod, gayunpaman, ang load gamit ang bola ay mas kaunti pa, kaya ang iyong mga kalamnan ay magiging mas madali upang ilipat ang trabaho na ito.

2. Peluons sa pelvis. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, posible na magtrabaho hindi lamang ang mga hips at pigi, kundi pati na rin ang tiyan. Dapat itong gawin sa kanyang likod, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod, at ang mga paa ay dapat na ganap na nakatayo sa sahig at huwag lumayo mula rito. Paa binti kasama ang haba ng tatlong palma. Paggawa ng ehersisyo, pisilin ang puwit. Ngayon kailangan mong itaas ang pelvis, ang mga blades at mga kamay upang gawin ang sahig. Pagkatapos bumalik sa unang pustura.

Na may mahusay na sinanay na mga kalamnan, ang ehersisyo ay tila madali. Kumplikado ito, gumaganap ito ng mga timbang. Halimbawa, maaari kang kumuha ng bilog mula sa barbell o kumportableng dumbbell sa iyong tiyan. Kung wala ka nito, pagkatapos ay gumuhit kami ng isang maginoo na eggmarket na may tubig o gumamit ng isang malaki at mabigat na libro. Ang ehersisyo ay kailangang gumawa ng sampung beses na tatlong diskarte.

3. Mag-sign ng mga binti. Isa ring kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga lugar ng problema sa larangan ng pigi at pagsisinungaling. Kailangan mong gawin ito sa lahat ng apat. Mag-enroll tungkol sa mga elbows at tuhod, itaas ang iyong ulo. Itaas ang isang binti na baluktot sa tuhod, hangga't maaari. Pagkatapos ay dapat mong mabawasan ang binti at itaas muli. Tumutok sa mga kalamnan, dapat silang maging pare-pareho ang boltahe. Magsagawa ng mga naturang lift isang paa isang beses limang, pagkatapos ng pagbabago ng binti.

Subaybayan ang pag-igting ng kalamnan, kung nararamdaman mo na ang ehersisyo ay napakadaling gawin, pagkatapos ay gamitin ang mga weightlifiers. Ikaw ay angkop para sa isang gantri o isang bote ng tubig angkop na laki. Hawakan ang weighting ng tuhod baluktot, ang resulta ay tataas ang resulta.

4. caption "gunting" sa gilid. Ito ay isang kilalang ehersisyo, ngunit hindi ito mas epektibo. Kinakailangan na gawin ito sa gilid, upang maglagay ng soft rug. Magsinungaling sa gilid, ibuhos ang iyong ulo na baluktot sa kamay ng siko. Hilahin ang mga binti at higpitan ang mga kalamnan sa mga lashings at pigi. Ngayon gumawa ng mahi binti na kahawig ng gunting. Ayusin ang iyong katawan na rin upang hindi ugoy kapag gumaganap ang ehersisyo. Gumanap ng sampung beses sa isang paraan. Pagkatapos ay ibalik sa kabilang panig at gawin ang ehersisyo ng sampung beses. Gumawa ng tatlong diskarte.

Pagsasanay para sa labas ng hip

Para sa mga nakamamanghang binti, hindi mo kailangang kalimutan ang tungkol sa labas ng hita. Tanging ang regularidad sa mga klase ay tutulong sa iyo na makamit ang isang mahusay na resulta, dahil ang bahaging ito ng katawan ay mahirap ayusin. Ang tampok ng naturang mga pagsasanay ay sa kanilang tulong mayroong isang kumpletong paghahati ng taba na may mga binti. Isaalang-alang kung ano ang pagsamahin ang cardiography at ang mga pagsasanay na nakalista sa ibaba ay hindi inirerekomenda.

1. Mga presentasyon sa paggalaw ng mga binti. Magsimula tuwid, ang mga binti ay dapat na lasaw na lubos na lapad para sa squats. Panatilihing maayos ang likod. Ngayon gumawa ng isang malalim na korona upang sa tuhod maaari kang gumawa ng isang tuwid anggulo, at ang itaas na bahagi ng thighs ay naging isang pahalang na sahig. Pagkatapos ay umakyat sa isang paa, at ang pangalawang gawin ang panig at pataas. Bumalik sa nakatayo na posisyon. Ulitin ang ehersisyo para sa isa pang binti. Ang mga klase ay dapat isagawa sa isang mabagal na bilis, sa bawat panig na magbabayad ka ng hindi bababa sa apatnapung segundo.

2. Mag-iskedyul sa gilid. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong na bumuo at palakasin ang mga kalamnan ng mga binti. Dapat mong maayos na tumayo, maghalo ng mga binti para sa haba ng tatlong palma. Pag-isiping mabuti ang buong bigat ng iyong katawan sa isang binti, at ang iba pang mag-alis sa sahig at iangat ito, paghahagis sa gilid. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay tumaas sa tiyan, at ang takong ay pumunta sa pigi. Ngayon gumawa ng isang suntok sa gilid (pag-igting sa iyong sarili). Ang pindutin ay dapat nasa pag-igting. Babaan ang binti at ulitin ang pareho sa iba. Gamit ang ehersisyo, hindi ka dapat magmadali, ang bawat isa ay dapat tumagal ng hindi bababa sa dalawampung segundo.

3. Maha paa sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa sahig. Magsinungaling sa gilid at kahabaan ng rovenko. Ibaba sa ilalim ng ulo, at kumuha ng dumbbell sa itaas na kamay at ilagay ito sa hita. Itaas ang mabagal na binti, na naging nangungunang. Pagkatapos ay ibalik ang binti sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa sampung beses. Pagkatapos i-on ang kabilang panig. Huwag magmadali sa katuparan, para sa isang panimula ito ay sapat na para sa tatlumpung segundo para sa bawat panig. Para sa pagganap, gumawa ng ilang mga diskarte.

4. Mataas na pagpapalaki ng mga tuhod sa bilis. Ang isa pang ehersisyo na maaaring isagawa sa bahay ay tumatakbo. Paggawa ito, dapat mong itaas ang iyong mga tuhod sa mataas (hangga't maaari para sa iyo) at huwag magmadali sa parehong oras. Magsagawa ng ehersisyo para sa dalawampung segundo, pagkatapos ay pumasa at magpatuloy sa pagtakbo.

5. Magtrabaho sa isang laktaw (jumping). Ang pagsasanay na ito ay nagpapanatili sa buong katawan sa tono, hinila ang mga kalamnan ng mga binti at pigi. Kung nais mong protektahan ang iyong mga ligaments, pagkatapos ay makisali sa sports shoes at tumalon sa "soft", semitted legs. Gumawa ng jumping para sa isang minuto.

Pagsasanay para sa loob ng lyashek

Tama ang panloob na bahagi ng hips ay mas mahirap kaysa sa natitirang bahagi ng katawan. Gayunpaman, ito ay mas madaling kapitan ng pagbabago, ang hitsura ng mga deklarasyon at akusahan. Isaalang-alang ang ilang epektibong pagsasanay.

1. Holds with a weight loss. Napakagandang ehersisyo para sa pagwawasto ng katawan. Ayusin ang iyong mga binti sa lapad ng tatlong palma. Pagkatapos ay kunin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, at ilagay ang mga ito sa magkabilang panig ng hips. Gumawa ng isang hakbang pasulong, subukan na umupo pababa. Bumalik at ulitin ang parehong bagay, ngunit lamang sa isa pang binti. Gumanap ang bawat binti ng sampung beses. Para sa isang positibong resulta, kailangan mong magsagawa ng tatlong mga diskarte.

2. Pagbabago ng isang baluktot na paa. Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa sa sahig, sa likod. Ituwid ang isang paa, at yumuko sa ikalawa sa tuhod at ilagay sa unatin. Ngayon iangat ang tuwid na binti at mas mababa. Dahan-dahan ang ehersisyo. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa iba pang mga paa. Kumuha ng sampung beses sa isang binti, at pagkatapos ay sa pangalawa. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng hindi bababa sa tatlong mga diskarte.

3. Pagpapatupad sa karga. Napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Mga tamang squats. Kailangan mo ng karga. Ayusin ang iyong laganap na mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa isang pag-load sa pagitan ng mga binti at magsimulang mag-squat. Ang sulok ng mga tuhod ay siyamnapung degree. Umakyat. Dahan-dahan ang ehersisyo. Ulitin nang maraming beses.

4. Maha sa suporta. Ang pagsasanay na ito ay napaka-simple, ngunit sa parehong oras produktibo. Kakailanganin mo ang isang suporta (upuan, halimbawa). Kumuha ng isang kamay para sa suporta, at isagawa ang mahi isang paa bukod, pabalik-balik. Ang parehong ulitin sa iba pang mga binti. Ilipat ang mga paggalaw ay malambot at nababanat, ngunit hindi matigas. Gumawa ng dalawampu't lumilipat sa bawat panig at para sa bawat binti. Maaari mong ulitin ang buong kumplikadong dalawa o tatlong beses.

Pagsasanay para sa mabilis na slimming pigi at lasies.

1. Problema. Tumayo nang maayos at kumalat ang mga binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa hips. Ngayon, umupo nang napakalalim at i-on ang kritiko sa isang binti. Ito ay magiging hitsura ng isang lunge. Pagkatapos bumalik muli sa kritiko at ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig. Magsagawa ng labing-anim na beses apat na diskarte. Kapag ang ehersisyo ay nagiging madali para sa iyo, dalhin ang karga, ngunit ang bilang ng mga repetitions upang mabawasan (tatlong diskarte labindalawang beses).

2. Dami sa tuhod up. Para sa pagsasanay na ito kailangan mo ng elevator (hakbang). Ilagay ito mula sa likod sa isang hakbang ng isang hakbang. Ngayon ay bumalik ka sa iyong kaliwang paa at maging hakbang. Umupo sa kanang tuhod sa ilalim ng siyamnapung degree. Pagkatapos ay dapat mong hilahin ang kaliwang binti at itaas ito, baluktot ang tuhod. Pagkatapos ay iangat. Ang ehersisyo ay nakumpleto, babaan ang binti. Ulitin sa isa pa. Sampung beses apat na diskarte.

Karagdagang mga naglo-load upang mapabilis ang pagbaba ng timbang sa hips at pigi

May mga ehersisyo na nagbibigay ng pinakamabilis na epekto sa pagbaba ng timbang at pagsira ng labis na taba ng deposito na may hips. Ang pinakamahusay ay aerobic load, ito ay sila na split hindi kailangang taba at ibahin ang anyo ang mga ito sa embossed kalamnan. Kaya ano ang load na ito?

• paglalakad;
• naglalakad na gansa;
• skiing;
• squat walang karga;
• gumana sa isang gilingang pinepedalan (tumatakbo);
• paglukso sa isang lugar;
• nagtatrabaho sa orbiter.

Ang anaerobic load ay epektibo rin. Pinapayagan ka nitong palaguin ang kalamnan mass at mawalan ng timbang kapag ito ay naging sa lugar. Ito ay maaaring, halimbawa, squatting sa isang load o bench paa na may isang expander.

Karagdagang mga paraan para mawala ang timbang Lyasha sa isang linggo

Kung nais mong mapupuksa ang taba para sa linggo, pagkatapos ay tutulungan ka ng mga sumusunod na rekomendasyon.

1. Lymphatic drainage massage. Sa pamamagitan nito, maaari mong alisin ang hindi lamang labis na tubig, kundi pati na rin ang mga deposito ng taba sa ilalim ng balat. Ang balat ay makakakuha ng kinis at pagkalastiko. Sa loob lamang ng isang linggo maaari mong baguhin ang iyong mga thighs at pigi para sa mas mahusay. Ang mga sesyon na maaari mong gastusin sa bahay kung walang mga pondo sa isang massage therapist (hilingin sa iyo na tulungan ka sa ito). Gumamit ng mga anti-cellulite scrub at creams.
2. Russian sauna. Nagbibigay din siya ng nakamamanghang resulta. Dito maaari mong gamitin ang mga likas na bahagi, halimbawa, honey. Iligtas ang mga ito sa lahat ng mga lugar ng problema sa katawan at stroke. Umupo pagkatapos ng labinlimang mas mabuti gamit ang isang oak walis. Ang lahat ng ito ay tumutulong sa paglaban sa mga labis na sentimetro, ang takip ng balat ay nasa tono.
3. Pindutin ang therapy. Ang pamamaraan na ito ay maaaring gamitin sa beauty salon. Ang prinsipyo ng pamamaraan ay batay sa taba nasusunog dahil sa naka-compress na hangin, na punan ang espesyal na oras, bihis sa katawan. Ngayon, ang paraan ng pagbaba ng timbang ay napakapopular.

Tamang nutrisyon sa panahon ng pagbaba ng timbang

Ngayon, alam ng lahat na siguraduhin na ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang ehersisyo, kundi pati na rin ang tamang nutrisyon. Kapag ibalik ang hugis ng katawan ay dapat na hindi kasama mula sa pagkain ng asukal, mabilis na carbohydrates, anumang mabilis na pagkain, serbesa at carbonated na inumin. Dapat din bawasan ang halaga ng asin sa pagkain, dahil ito ay naantala ang tubig. Ang mga pinggan ay dapat na bahagyang hindi kanais-nais.

Ang pinakamahusay na diyeta na posible kapag ang pagbaba ng timbang ay mababa ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay, buong cereal, fillet ng ibon. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang isama sa menu at seafood, dagat isda. Ang pagsasagawa ng lahat ng mga rekomendasyong ito, maaari mong makamit ang isang positibong resulta nang mas mabilis.

Ang tubig ay napakahalaga para sa katawan. Ngunit malinis at hindi carbonated. Inirerekomenda na uminom ng sampung baso bawat araw. Uminom ito ng maliliit na sips. Ito ay magiging posible upang alisin ang mga toxin mula sa katawan at magbigay ng mga tisyu ng paagusan. Sa halip na tubig, maaari kang uminom ng green tea.

Ngayon alam mo ang pinaka-angkop na pagsasanay para sa pagkawala ng timbang Lyashek at pigi. Tulad ng makikita mo, ang buong kumplikado ay medyo simple, na may regular na pagsasanay makakakuha ka ng perpektong katawan. Muli, sundin ang mga rekomendasyon sa tamang nutrisyon, pagkatapos ay ang positibong resulta ay hindi maghihintay sa iyong sarili.

Video: Mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang Lyashek at pigi.

Paano? Hindi mo pa nabasa:

Ang isa sa mga pinaka-problemang zone ng babaeng katawan ay si Lyaski.

Sa ilalim ng salitang ito sa karaniwang paraan, ang mga hita ay ipinahiwatig, na sumasakop sa kanilang mga panloob na partido, pati na rin ang mga pigi.

Naiwan ang "mga tainga", labis na nag-iisa - lahat ng ito ay nakakainis at nagmamarka ng mga complex.

Sa pagtugis ng perpektong nadambong babae handa na para sa lahat, kaya magsanay para sa pagkawala ng timbang Lyashek - isang kagyat na paksa.

Kahusayan ng mga tukoy na pagsasanay para sa slimming lyashek

Ang anumang mga klase sa isport ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang babaeng thighs ay ang pinaka-problemang bahagi ng katawan, dahil nawalan sila ng timbang. Samakatuwid, kung ang layunin ay mawalan ng timbang sa lugar ng Rashki, kailangan mong pumili ng mga espesyal na pagsasanay na gumagamit ng ilang mga grupo ng kalamnan.

Huwag kalimutan na sa panahon ng pagpapatupad ng mga complexes na ipinakita sa ibaba ay hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin ang tiyan, kamay, pati na rin ang dibdib.

Pagsasanay para sa warm-up

Ang anumang pagsasanay ay dapat magsimula sa mga warm-up na pagsasanay na makakatulong sa init ng mga kinakailangang kalamnan at ihanda ang mga ito para sa mga karagdagang klase. Oras ng pag-eehersisyo - 10-15 minuto. Narito ang approximate exercises para sa kanya.

1. Tumayo nang direkta. Halili na itaas ang iyong mga binti, pindutin ang tuhod sa iyong dibdib.

2. Ikiling sa mga partido; Kamay sa parehong oras sa sinturon alinman slide sa hita.

3. Umupo sa sahig, hilahin ang mga binti. Nag-abot kami, sinusubukan mong makuha ang iyong mga daliri sa iyong mga daliri.

4. Nakahiga sa likod, gilingin ang mga pedal ng isang haka-haka na bisikleta pabalik-balik.

5. Nakahiga sa likod, gawin ang ehersisyo na "gunting". Ang mga binti ay tumayo nang tuwid at halili na dalhin ang mga ito para sa isa pa.

Magsanay para sa pagkawala ng timbang Lyasha mula sa loob

Upang magsimula sa, isaalang-alang at subukan upang maisagawa ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang ng lash sa panloob na bahagi (tingnan ang larawan). Lahat sila ay simple at naa-access sa lahat, anuman ang hugis at sports form.

1. Drops. Na ginawa sa bawat paa mula sa nakatayo na posisyon. Ang mga kamay sa parehong oras ay matatas na nakabitin sa katawan o ilagay sa sinturon.

2. Natanggap na semi. Ang mga paa ay kumakalat ng malawak, ang mga medyas ay tumingin sa mukha, mga kamay sa sinturon. Hindi sila nasisiyahan sa dulo, pakiramdam ng pag-igting sa puwit at sa loob ng rashka.

3. Pag-aangat ng mga binti mula sa posisyon na nakahiga. Ang isang kamay ay nagpipilit sa ulo, ang pangalawa sa sinturon. Ang mga binti ay nakahiga sa sahig at bahagyang baluktot. Itaas ang isang binti. Pagkatapos ay mag-ipon sa kabilang panig at ulitin.

4. Pindutin ang plus binti. Ang pagsasanay na ito para sa pagkawala ng timbang Lyashek sa bahay ay makakatulong sa parehong oras upang pump up ang pindutin. Ito ay ginanap na nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga paa sa sahig. Itinaas namin ang itaas na bahagi ng katawan.

5. Isang kahanga-hangang ehersisyo na mangangailangan ng pagtitiis. Hindi tulad ng lahat ng iba pa, ito ay ginanap hanggang sa pakiramdam ng Lyasi. Kailangan mong bumangon sa posisyon ng tuhod-elbow at halili na itaas ang paa baluktot sa tamang mga anggulo up.

6. Sa pamamagitan ng pagsisinungaling. Mga kamay sa likod ng iyong ulo, binti baluktot, paa sa sahig. Pinunit namin ang mga pigi mula sa sahig upang pindutin ang iyong mga tuhod sa dibdib.

7. gilid bariles. Para sa ehersisyo, ang lakas ay kinakailangan sa mga kamay. Kailangan mong magsinungaling sa gilid, tinatanaw ang sahig na may isang binti at isang kamay (tulad ng sa Larawan 7). Tumayo hangga't maaari.

Ang bawat ehersisyo ay tapos na hindi bababa sa 15 beses. Kung may lakas at oras, maaari kang magsagawa ng 20-25 na pamamaraang. Ang pagkakasunud-sunod ng anumang, bilis din.

Epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang Lyasha mula sa labas

Nagpatuloy kami sa ikalawang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong alisin ang Halifa o "mga tainga" mula sa labas ng balakang.

1. Tumayo, mga binti magkasama. Namin sandalan ang tuwid na tuhod at subukan upang makapunta sa sahig. Sa ibaba ay naantala at "vicim". Ang mga paggalaw ay hindi matalim, ngunit makinis.

2. Tinatanggap namin ang pose ng Kitty, tulad ng sa Figure 2. Patayin ang iyong likod, pagkatapos, sa kabaligtaran, baluktot ito. Ulitin nang maraming beses. Pagkumpleto, humiga at pinuhin (para sa isang recreation ng spinal).

3. Pupunta sa tiyan, mga binti at kamay pull. Itinaas namin ang iyong mga paa mula sa lupa upang madama ang pag-igting sa hips.

4. humantong sa likod. Patigilin ang isang binti sa iyong sarili, panatilihin ang 5 segundo. Pagkatapos ay isa pa.

5. Ito ay nananatili sa parehong posisyon, ngunit ang mga paa ay inilagay sa sahig. Itinaas namin ang hita at panatilihin kung magkano ang posible.

6. Ang parehong ehersisyo, ngunit magdagdag ng isang dyimnastic ball. Kung walang layunin, maaari kang gumamit ng isang upuan o sofa.

Pagsasanay para sa Yagoditz.

Ang pagbaba ng timbang ay hindi sapat. Ang mga puwit, halimbawa, kailangan mong siguraduhin na mag-usisa upang ang asno ay naging nababanat at tinanggap ang natural na bilugan na form. Inilalarawan ng pigura kung gaano karaming beses ang perpektong pangangailangan upang maisagawa ang bawat ehersisyo. Kung magkano ang hindi gumagana, maaari mong mas mababa.

1. Squakes na may paghila ng mga kamay pasulong. Mga binti sa lapad ng mga balikat. Walang matalas na paggalaw.

2. Panatilihin ang iyong mga kamay para sa upuan. I-paste ang isang paa bukod at likod. Ang parehong sa iba pang mga paa.

3. Squats na may laganap na mga binti. Mga kamay sa sinturon.

4. Ikiling sa dumbbells (maaari mong ibuhos ang tubig sa mga bote). Ang mga tuhod ay hindi yumuko.

5. Drops. Mga kamay sa sinturon.

6. Maling lunok. Nakatayo sa isang binti, sandalan upang ang katawan ay parallel sa sahig. Ang isang kamay ay pinindot laban sa katawan, ang iba pa - ay tumitingin sa sahig.

Mga karaniwang pagsasanay para sa slimming lyashek

Bilang karagdagan sa tatlong nasa itaas na complexes, maaari mo ring magsagawa ng iba pang, walang mas epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang.

Paglukso sa isang lubid

Ito ay isang nakakagulat na simple, ngunit napaka-kapaki-pakinabang na sports projectile, na nagbibigay ng mahusay na kardionage at nagpapatibay sa hips. Kung gagawin mo ang hindi bababa sa 100 jumps bawat araw, sa isang buwan maaari mong makita na ang lyasy bahagyang nawala timbang.

Maaari kang tumalon sa parehong dalawang binti at isa. Maaari mong i-cross ang mga binti, o para sa isang jump pass sa pamamagitan ng mga binti ng lubid dalawang beses. Sa pangkalahatan, naaalala ko ang pagkabata at pagkakaroon ng kasiyahan.

Boots feet.

Sa ehersisyo na ito, ang sharpness ay mahalaga. Ito ay kinakailangan, nakatayo sa isang binti, gumawa ng matalim blows pasulong, patagilid at likod na may isang libreng paa. Maaari mong isipin ang kaaway at "matalo" ito. Isa pang pagpipilian: Upang kick isang peras, ngunit ito ay mahalaga na hindi makapinsala sa mga joints o likod.

Salamat sa sharpness ng paggalaw, ang mga kalamnan ng hita ay pinalakas, at ang lyasy ay nagiging mas payat. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa emosyonal na mag-alis pagkatapos ng isang mahirap na araw.

Static squats

Ang ilan sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang Lyashek. Ang kritiko ay ginaganap nang dahan-dahan, na may laganap na mga binti. Sa gitna kailangan mong sukatin at tumayo sa semi-natanggap hangga't maaari.

Kung ito ay masyadong matigas, maaari mong gawin ang ehersisyo, gliding sa iyong likod at armas sa pamamagitan ng pader. Ito ay kapaki-pakinabang upang kunin ang mga dumbbells, para sa weighting.

Mahi paa likod at sobkov

Ginawa na namin ang mga ito, ngunit sa posisyon ng tuhod-elbow. Narito kailangan mo ring harapin ang pader, tinatanaw ito sa iyong mga kamay. Masha isang paa pabalik, pagkatapos patagilid, muli likod at sobkov. Pagkatapos ay ang iba pang mga paa.

Katulad nito, maaari kang makakuha ng hanggang sa pader sa iyong likod at i-wave ang iyong mga binti pasulong. Ito ay hindi gaanong mabisa upang mawalan ng timbang.

Naglalakad kasama ang bola

Kakailanganin ng anumang malambot na bola (volleyball o isang bata lamang). Siya ay clamped sa pagitan ng Lyashki at pumunta kaya para sa ilang minuto. Pakiramdam mo kung paano ang lahat ng mga kalamnan ay napigilan. Maaari ka ring tumalon sa isang bola na kinatas sa pagitan ng aking mga binti.

Lifting.

Pumunta sa likod sa isang matatag na ibabaw (sa sahig na may nakatanim na alpombra). Kamay kasama ang katawan, ang mga binti ay nakaunat. Itaas ang iyong mga binti kasama ang puwit up, itakda ang mga ito ng kaunti sa hangin sa mga gilid, bumalik kami pabalik at mas mababa sa sahig.

American aerobics.

Marahil ay naaalala mo ang mga lumang talaan sa mga batang babae na walang pakialam na nakikibahagi sa maindayog na musika. Ang ehersisyo na ito ay kahawig din ng isa sa mga ginagampanan ng pisikal na pagsasanay sa Amerika. Kailangan mong magsinungaling sa sahig sa gilid, ilagay ang ulo sa isang kamay. Nagpahinga kami sa ikalawang kamay sa sahig at panatilihin ang balanse. Ang mas mababang binti ay bahagyang baluktot, at ang itaas na tuwid na pag-angat at mas mababa. Binago namin ang sitwasyon at gawin ang parehong sa iba pang mga paa.

Ang lahat ng nakalistang pagsasanay ay nagpapatakbo rin ng 15-20 na pamamaraang.

Damit at sapatos

Ang mga complex ng pagsasanay para sa pagkawala ng timbang na lyashek sa bahay ay dapat gumanap sa komportableng damit. Mahalaga ito hindi lamang para sa iyong sariling kaginhawahan, kundi pati na rin para sa seguridad.

Sa pamamagitan ng paggawa ng walang sapin, may panganib na paghila ng bukung-bukong o makapinsala sa gulugod, dahil Ang stop ay hindi magiging depreciation, at ang buong pag-load ay kailangang bumalik. Samakatuwid, nagsuot kami ng pagsasanay sa kanan:

Sports sneakers (magsuot sa x / w socks);

Ang mga leggings, bisikleta o shorts (sa malawak na pantalon ay hindi sumusunod);

Paksa o t-shirt.

Mga Prinsipyo ng pagsasanay para sa slimming lyashek.

Para sa epekto ng pagsasanay na maging pinakamalaki, kailangan mong sumunod sa pinakasimpleng mga prinsipyo at rekomendasyon.

1. I-on ang maindayog na musika. Ito ay makakatulong sa tune sa nais na alon. Ang ritmo ng musika ay magtatanong sa tulin ng pagsasanay, at magiging mas masaya.

2. Walang pag-igting. Bago magsagawa ng pagsasanay para sa pagkawala ng timbang Lyashek sa bahay, dapat kang magrelaks at makalimutan ang lahat ng problema. Nilalayon ang resulta at isipin lamang kung gaano maganda ang aming mga hips ay magiging ilang linggo ng pagsasanay.

3. Obserbahan ang regularidad. Ito ay kinakailangan upang magsimula ng isang iskedyul ng mga klase at manatili dito. Maaari itong maging 5/2, bawat iba pang araw o iba pang prinsipyo. Kung gagawin mo sa graphics, ang katawan ay kalaunan ay gagamitin sa mga pana-panahong naglo-load at palaging nasa isang tono.

4. Snack 1.5 oras bago ang mga klase. Hindi na kailangan. Maaari itong maging isang saging o yogurt na may muesli. Huwag kalimutan na ang aming layunin ay slender lyass, kaya ang lahat ng taba at harina mula sa diyeta ay hindi kasama.

Ang mga regular na pagsasanay para sa pagkawala ng timbang na lyashek sa bahay ay lalong madaling panahon makatulong na makamit ang kanilang mga pangarap at makakuha ng slim magandang binti. Ang cellulite ay umalis, ang asno ay magiging nababanat at parusahan. Sa bawat oras na maaari mong gawin hindi na sa 15 at hindi sa 20, ngunit 30 at 40 diskarte, dahil ang katawan ay magiging mas sanay.

Ang mga pagsasanay para sa slimming lyashek na may tamang pagpapatupad ay nagbibigay-daan sa iyo upang matiyak ang paggawa ng makabago ng hugis ng paa sa loob ng 3 araw. Ito ay isang matinding kurso na naglalayong pagbuo ng mga kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-pull up ang mga ito at mapupuksa ang isang makabuluhang bahagi ng mataba layer sa pamamagitan ng masinsinang mga naglo-load. Kung tama ang ginagawa mo, maaari mong mabilang sa isang resisteng positibong resulta.

Bago mag-ehersisyo ang pisikal, kailangan mong magpainit upang mag-ehersisyo sa pinakamataas na kahusayan.

Fucks sa dumbbells.

Ilagay ang iyong mga paa sa isang maginhawang posisyon. Ang direksyon ng medyas ay isang maliit na piraso ng gitna. Tiyaking sundin ang pangangalaga ng punto ng balanse. Dalhin ang mga dumbbells na may katamtamang timbang, habang ang likod ay ganap na tuwid. Gumawa ng isang hakbang patungo sa pasulong na sabay-sabay pagbuga. Sa pagpapatupad ng lounge, kailangan mong suriin ang katumpakan ng ehersisyo. Upang gawin ito, ihambing ang posisyon ng front hip na may kaugnayan sa sahig. Ito ay dapat na parallel. Ulitin ang ehersisyo sa iminungkahing pamamaraan gamit ang pangalawang binti. Gumawa ng 20 atake sa bawat panig ng 3 diskarte.

Ang proseso ay pumasa sa pamamagitan ng pagkakatulad sa karaniwang squats. Sa mga kamay ay dinadala ang mga dumbbells ng medyo malaking timbang. Sa panahon ng ehersisyo, huwag masira ang mga takong mula sa ibabaw, tumayo nang walang pasubali. Ito ay kinakailangan upang babaan ang katawan ng katawan sa antas kapag ang posisyon ng kasinungalingan ay magiging kahilera sa sahig. Gumawa ng 30 squats.

Mahi paa pabalik

Tumayo sa lahat ng apat, umaasa sa baluktot na mga paa. Ang ulo ay bumababa sa aklat, kinokontrol ang makinis na posisyon ng likod. Ang isang paa ay ibinibigay, ganap na baluktot sa lugar ng hip joint. Gumawa ng Maugh 30-40 beses para sa bawat binti, magsagawa ng 2-4 na pamamaraang.

Manatili sa gilid, paglalagay ng siko sa sahig. Ang paa ay tumataas sa pinakamataas na posibleng antas, habang pinapanatili ito sa isang ganap na posisyon sa antas. Ang Lyaski ay mawawalan ng timbang dahil sa aktibong gawain ng mga kalamnan ng hita. Magsagawa ng 4-6 na pamamaraan ng 30 mask para sa bawat binti.

Mahi sa mga gilid ng pagsisinungaling - 30 machs para sa bawat binti

Tumayo nang direkta, ilagay ang iyong mga paa sa isang maginhawang posisyon para sa squatting position. Pagkatapos ay sundin ang mga squats, sundin ang posisyon ng hips. Hindi sila dapat magkasalubong. Dapat silang maging lahi at bumaba hanggang sa sitwasyon ay parallel sa sahig. Kamay straighten up sa harap ng mga ito. Kapag gumaganap squats, ito ay ipinagbabawal upang pilasin ang sahig mula sa sahig.

Upang mag-ehersisyo sa isang pagtaas sa kahusayan, dapat kang tumagal ng pagbaba ng timbang. Malumanay itong inilalagay sa kanyang mga kamay, habang ginagawa ang isang ehersisyo na sumasakop sa isang perpendikular na posisyon sa ibabaw. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 25 beses.

Pagsasanay para sa 2 araw

Ginawa sa kumplikadong iniharap sa loob ng 1 araw, gayunpaman, ang 2 pagsasanay ay dapat idagdag sa kanila sa pamamagitan ng pagpili sa mga ito mula sa mga kilusan na nakalista sa ibaba.

Bumagsak

Ang listahan ng mga pagsasanay para sa 1 araw ay inilarawan na ang isang mekanismo para sa pagsasagawa ng mga pag-atake, ngunit ngayon hindi mo kailangang kumuha ng dumbbells. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng mga pagkilos sa lalong madaling panahon sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang dami. Magsagawa ng 25 ng mga pag-atake para sa bawat panig. Gumawa ng 3 diskarte na may kaunting mga pag-pause.

Bumaba pabalik

Bumabalik - 3 mga diskarte 20 beses

Gayunman, katulad ng 1 ehersisyo ay ginaganap hanggang sa kabaligtaran. Kung hindi, isagawa ang mga binti ni Mahi, ngunit huwag tiisin ang timbang ng katawan sa isa sa kanila. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa sinturon. Gawin ang mga pagsasanay na ito sa accelerated mode sa pamamagitan ng pagsasagawa hindi bababa sa 3 diskarte 20 beses.

Pag-alis ng paa

Nangungunang mga binti sa gilid - 20 repetitions ng 3 diskarte

Ang mga binti ay pinalabas sa mga pag-atake, ngunit dapat silang ilipat hindi pasulong o paatras, at sa gilid. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagsakop sa panimulang posisyon. Upang gawin ito, tumayo nang maayos at ilagay ang iyong mga kamay sa sinturon. Ang dulo ay una sa pagsasanay para sa isang panig. Ito ay inilipat sa gilid hanggang sa ito ay nagsisimula upang kumuha ng isang parallel na posisyon. Kapag ang binti ay kinakailangan sa kinakailangang estado, ito ay dapat na isang maliit na linya sa posisyon nakamit at bumalik sa unang posisyon. Pagkatapos ay isinasagawa ang isang squat. Para sa bawat panig, 20 repetitions ng 3 diskarte ang ginawa.

Pag-aangat ng mga binti mula sa posisyon na nakahiga

Pag-aangat ng mga binti mula sa posisyon na nakahiga - gumanap ng 8-10 minuto

Dapat itong matatagpuan sa isang patag na ibabaw, ituwid ang katawan, at pagkatapos ay ilagay ang palad sa ilalim ng hips. Ang binti ay kailangang itataas hanggang sa ito ay biswal na bumubuo ng isang maayos na anggulo sa sahig. Ngayon ang paa ay nabawasan, o higpitan ang isa pa. Pinapayagan din itong babaan sila magkasama at isa. Ginagawa ang ehersisyo sa panahon 8-10 minuto.

Pagsasanay para sa 3 araw

Para sa 3 araw, walang mga diskwento sa pagkapagod. Ito ay pagkatapos ay kailangan mong mag-ipon nang buo.

Paglukso sa isang lubid

Kung gagawin mo ito ehersisyo patuloy, dahan-dahan ay hindi lamang poking, ngunit ang buong katawan ay magiging mas hinawakan. Kadalasan, sinasabi ng mga tao na kinakailangan upang tumalon sa loob ng 20 minuto, gayunpaman, upang makamit ang pinakamainam na epekto. para sa 40 minuto. Ginagawa ang ehersisyo na ito bilang heating.

Buong hanay ng mga squats

Squat sa ilang mga diskarte gamit ang iba't ibang mga teknolohiya. Unang gumawa ng squatters na may dumbbells. Sa susunod na yugto, kinakailangan upang makaipon ng Sfile. Sa kasong ito, kailangan mong malakas na lahi ang iyong mga binti. Ang huling yugto kapag gumaganap squats ay ang paggamit ng isang paraan, kung saan ang stick ay patuloy na gaganapin sa likod. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay kinakailangan Magsagawa ng 30-40 beses para sa bawat uri na nakalista.

TRUE BICYCLE.

BRICYCLE BREAK - Oras ng pagpapatupad 7-10 minuto

Magsinungaling sa sahig at iangat ang iyong mga binti sa harap mo. Minsan sa posisyon na ito ay mahirap ang mga ito. Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang mga elbow upang itaas ang iyong katawan. Ito ay kinakailangan upang ilihis 7-10 minuto Para sa twist ng haka-haka pedals.

Application Fitbol

Ang pinakamahusay na paggamit ng gymnastic ball na ito ay squats. Kinakailangan na ilagay ito sa likod ng kanyang likod, habang siya ay nakasalalay sa dingding. Kapag gumaganap squats, ang mga tuhod ay dapat na baluktot halili, pagkatapos ay sa gilid. Kaya maaari mong gawin ang mga panlabas, at panloob na mga lugar ng Rashki. Kanais-nais kakulangan ng hindi bababa sa 40 beses.

Mahi binti na may suporta

Mahi binti na may suporta - Gumamit ng isang upuan bilang isang suporta

Kinakailangan na gumamit ng isang talahanayan o isang upuan na may kasiya-siyang katatagan bilang isang suporta. Hawakan ang elemento ng interior at unti-unting iangat ang isa sa mga binti. Ito ay sumusunod kapag gumaganap ang pagkilos na ito upang pilasin ang paa, pakiramdam ang lahat ng mga kalamnan nito. Kapag ang pinakamataas na punto ay naabot, ito ay kinakailangan upang manatili sa posisyon na ito para sa 5 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon muli. Ginagawa ang ehersisyo 30 beses para sa bawat paa 3 diskarte.

Ang mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang Lyashek para sa 3 araw ay tumatagal ng maraming oras at lakas, ngunit tumutulong upang makakuha ng isang makabuluhang resulta sa isang maikling panahon. Upang mapanatili ang positibong epekto ng pagsasanay, kinakailangan upang magpatuloy sa regular na pagsasanay upang bumuo ng mga kalamnan sa mga binti.

Pagsasanay at dami ng kanilang pagpapatupad

Ang ehersisyo	Bilang ng mga repetitions at diskarte
1 araw
Fucks sa dumbbells.	Sa bawat panig ng 20 atake ng 3 diskarte
	30 squats
Mahi paa pabalik	Mahi 30-40 beses para sa bawat binti, 2-4 diskarte
Mahi sa mga gilid ng pagsisinungaling	4-6 na mga diskarte ng 30 Masters para sa bawat binti
Squats sa rider rider	25 beses
Pagsasanay para sa 2 araw
Bumagsak	3 ay lumalapit nang 25 ulit
Bumaba pabalik	3 ay lumalapit 20 beses
Pag-alis ng paa	Para sa bawat panig 20 repetitions ng 3 diskarte
Pag-aangat ng mga binti mula sa posisyon na nakahiga	8-10 minuto
3 araw
Paglukso sa isang lubid	40 minuto
Buong hanay ng mga squats	30-40 beses para sa bawat iba't-ibang.
TRUE BICYCLE.	7-10 minuto
	40 beses
Mahi binti na may suporta	30 beses para sa bawat leg 3 diskarte

Video - Pagsasanay para sa slimming paa