Pagaan ang pananakit ng kalamnan sa mga binti pagkatapos ng pag-eehersisyo. Paano mapawi ang talamak at talamak na sakit ng kalamnan

Pagkatapos ng makabuluhang pisikal na pagsusumikap, halimbawa, pagsasanay, pagdala ng mabibigat na karga, pagtatrabaho sa bansa, atbp, maaaring lumitaw ang sakit sa kalamnan at magkasanib. Ito ay alinman dahil sa isang pagtaas sa antas ng lactic acid sa kalamnan na tisyu, o dahil sa microtrauma ng mga kalamnan na hibla. Ang antas ng sakit na sindrom ay direktang nakasalalay sa parehong laki at tagal ng pisikal na aktibidad, at sa antas ng fitness ng isang tao. Ano ang ilang mga paraan upang mapawi ang sakit?

Masakit ang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo

Paano mabawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo nang walang gamot

Ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang pagpipilian para sa lunas sa sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo ay ang kumuha ng isang mainit na paliguan. Para sa higit na epekto, magdagdag ng asin sa dagat sa tubig - mula 100 hanggang 200 gramo. Ang temperatura ng tubig ay hindi dapat lumagpas sa 40 ° C. Ang sakit ay mabilis na mabawasan. Kasabay ng mga paggamot sa tubig, kumuha kaagad ng matapang na tsaa na may asukal kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Ang isang mas mabisang pamamaraan ay isang shower shower. Ang alternatibong pagkakalantad sa malamig at init ay makakatulong, una, makakabawas ng pamamaga, at pangalawa, mapabilis ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Magsimula sa isang malamig na shower, pag-aayos ng temperatura ng tubig sa loob ng saklaw na 10-15 ° C, ang tagal ng pamamaraan ay mula 30 hanggang 60 segundo. Pagkatapos ay kumuha ng isang mainit na shower: temperatura 37-40 ° C, tagal - mula 60 hanggang 120 segundo. Ulitin ang pamamaraang ito 3-4 beses. Ang sakit ay maaaring mawala nang sama-sama, o sa matinding mga kaso ito ay magiging mas mahina.

Kung hindi ka nakaligo o naligo, halili na maglagay ng mga ice pack at isang bote ng mainit na tubig sa mga apektadong lugar. Mag-apply muna ng malamig (mga 10 minuto), pagkatapos init (sa loob ng 20 minuto)

Ang ehersisyo ay isang medyo mabisang paraan ng pagharap sa sakit na sapilitan sa ehersisyo. Sa unang tingin, ang pamamaraang ito ay maaaring mukhang kabalintunaan, ngunit ito ay napaka epektibo. Halimbawa, kung ang iyong mga kalamnan ay nasasaktan pagkatapos ng ehersisyo, subukang magtrabaho sa iyong hardin ng gulay sa pamamagitan ng paghuhukay. Una lang, siguraduhing magpainit ng iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng isang paunang pag-init. Kung hindi man, sa halip na maibsan ang sakit, maaari lamang itong tumindi.

Sa ilang mga kaso, makakatulong ang mga pamamaraan ng reflexology tulad ng acupuncture. Ang mga nasabing pamamaraan ay napakapopular sa oriental na gamot. Ngunit, syempre, ang isang kwalipikadong dalubhasa lamang ang dapat magsagawa ng gayong pamamaraan.

Sa wakas, ang masahe ay isang mahusay at lubos na mabisang paraan upang mapawi ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap.

Sa panahon ng isang sesyon ng pagmamasahe na isinagawa ng isang bihasang dalubhasa, lalo na kapag gumagamit ng mga warming pamahid, gel o langis, ang pag-agos ng dugo sa mga tisyu ng kalamnan ay naaktibo, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapagaan ng spasm

Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay nakakarelaks at nagpapaginhawa. Sa napakaraming mga kaso, pagkatapos ng isang mahusay na masahe, kahit na ang matinding matinding sakit ay tumitigil sa pag-abala. Maaari kang magbigay ng isang magaan na masahe sa bahay sa pamamagitan ng mahinang paghuhugas ng iyong balat.

Anong mga gamot ang maaaring magamit upang mapawi ang sakit ng kalamnan

Gayunpaman, may mga pagkakataong kinakailangan ang gamot. Halimbawa Pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng drug therapy.

Maraming mga gamot na may isang medyo mabisang epekto ng analgesic.

Depende sa indibidwal na reaksyon ng iyong katawan, maaari kang kumuha, halimbawa, ang mga sumusunod na tablet:

• Ibuprofen
• "Ketorol"
• "Baralgin"
• "Sedalgin"
• "Maxigan"

Mas mahusay na uminom ng mga gamot na kasama ng mga tabletas na nagpapagaan ng kalamnan, halimbawa, kasama ang "No-shpa", "Spazmalgon". Ang ilang mga tao ay natutulungan ng isang simple at kilalang gamot bilang aspirin.

Siyempre, mas mahusay na gumamit ng gamot na alam mo, na hindi hahantong sa negatibong epekto. Halimbawa, ang parehong aspirin ay hindi maaaring gamitin para sa mga ulser sa tiyan at sa maraming iba pang mga kaso.

Sa konklusyon, dapat pansinin na pinakamahusay na huwag dalhin ang bagay sa paglitaw ng matinding sakit pagkatapos ng ehersisyo. Upang magawa ito, kailangan mong mag-ehersisyo ng sapat na regular, panatilihing maayos ang iyong katawan. Ang nasabing regular, makatwirang dosed na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa puso at para sa lahat ng iba pang mga organo. Pagkatapos, kahit na kailangan mong tiisin ang isang malaki at matagal na pisikal na aktibidad, ang sakit ay magiging mahina at matatagalan. O hindi ka makakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa. Bago ka magsimula sa pag-eehersisyo, dapat mong pampainit nang mabuti ang iyong mga kalamnan. At pagkatapos ang sakit pagkatapos ng klase ay magiging minimal.

Hindi alintana ang pisikal na fitness, ang sinumang tao pagkatapos ng pagsasanay ay nahaharap sa sakit ng kalamnan, ngunit hindi alam ng lahat kung paano ito mapupuksa. Lumilitaw ang sakit dahil sa microtraumas ng nag-uugnay at mga tisyu ng kalamnan na nabuo sa panahon ng mabibigat na pagsusumikap, na sinamahan ng mga nagpapaalab na proseso.

Pagkatapos ng nakakapagod na ehersisyo sa gym, ang namamagang lalamunan ay nagsisimulang magpakita pagkatapos ng isang araw. Kadalasan nangyayari ito kung ang porsyento ng pisikal na aktibidad na pampalakasan ay hindi bababa sa 10% na mas mataas kaysa sa dati.

Ang mga masakit na sensasyon ay lumitaw dahil sa pinsala sa Z-plate - mga network ng mga molekulang magkakaugnay na protina. Iyon ay, sa kaso ng overstrain ng kalamnan, isang malakas na epekto ang sinusunod sa mga Z-line, na bahagyang binabago ang kanilang istraktura at masira.

Ang immune system ay "naging" sa pagtatanggol ng katawan, na tumutugon sa labis na pagpipigil ng proseso ng pamamaga. Napatunayan sa pamamagitan ng pagsasaliksik na ang mga monocytes (malaking puting mga selula ng dugo) ay nakakaapekto sa pagtaas ng mga prostaglandin (mga aktibong sangkap ng lipid) sa katawan. Kinokontrol nila ang maraming mahahalagang proseso ng pisyolohikal sa katawan ng tao.

Matapos ang isang tiyak na agwat ng oras, ang katawan ay nagsisimulang magamit sa isang bagong estado para dito at nagiging mas lumalaban sa pisikal na pagsusumikap, dahil ang mga kalamnan ng kalamnan ay pinalakas. Ang kadahilanang ito para sa pagsisimula ng DOMS ay alalahanin pangunahin sa mga kabataan, dahil ang sakit ng kalamnan sa mga matatandang tao ay maaaring magsenyas hindi lamang ng labis na labis na pagsisikap, kundi pati na rin ang pagkakaroon ng iba pang mga problema.

Sa karamihan ng mga kaso, ang "kakulangan sa ginhawa ay" nagsasalita "sa pagbuo ng mga proseso ng pathological na nangangailangan ng diagnosis at kwalipikadong paggamot.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga sintomas na pathological:

• ang mga masakit na sensasyon ay kusang lumabas, hindi sanhi ng panlabas na mga kadahilanan;
• ang sakit ay sinamahan ng pamamaga at pamumula;
• sa panahon ng paggalaw, lilitaw ang isang katangian na pag-click sa magkasanib, pagkatapos kung saan nangyayari ang sakit;
• nadagdagan ang mga sensasyon ng sakit;
• may mga problema sa gulugod na nagdudulot ng sakit;
• ang sakit na sindrom ay sinusunod sa loob ng mahabang panahon (hindi bababa sa 7 araw).

Ang sakit pagkatapos ng pagsasanay ay eksklusibo sa kalikasan, iyon ay, sinusunod hindi lamang sa lugar ng mga kalamnan, kundi pati na rin sa mga kasukasuan.

Paggamit ng NSAIDs

Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa mga NSAID, kailangan mong pag-aralan kung paano ito gumagana. Ang mga remedyo ay hindi laging angkop para sa paggamot ng dispepsia. Ang mga ito ay kontra-namumula na gamot na hindi pang-hormonal na inuri bilang hindi gamot na steroid.

Ginagamit ang mga ito upang maalis ang sakit, na sanhi ng nagpapaalab na proseso sa mga kasukasuan sa arthritis at arthrosis, pati na rin sa vertebral zone. Kinakailangan ang mga ito para sa mga atleta sapagkat makakatulong sila upang mabisa at mabisang maibsan ang mga sintomas ng DOMS.

Ang mga gamot na ito ay mabisang nagbabawas sa kalubhaan ng proseso ng pamamaga sa lugar ng mga nerve trunks, kalamnan at kasukasuan. Maaari din nilang mapawi ang edema na lumitaw dahil sa pinsala sa tisyu at tinanggal ang sakit.

Ang pinaka-epektibo at tanyag na gamot sa mga propesyonal na atleta ay:

• Diclofenac;
• Indomethacin;
• Ibuprofen;
• Pyropsikan;
• Ketoprofen;
• Ketorolac.

Mga paghahanda sa bitamina

Upang matiyak ang wastong paggaling ng hindi lamang mga kalamnan, kundi pati na rin ang buong katawan pagkatapos ng pagsasanay, mahalagang uminom ng mga bitamina complex.

Bilang mga karagdagang bahagi, maaari nilang isama ang:

Ang ilan sa mga pinakatanyag na suplemento ng bitamina ay kasama:

Mga paghahanda sa plastik

Ngayon, mayroong isang mabisang solusyon sa problema kung paano mapupuksa ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng pagsasanay - mga gamot na uri ng plastik. Tumutulong sila upang makayanan ang pagtindi ng metabolismo, hindi sapat na pag-andar ng mga bitamina, elemento ng pagsubaybay, electrolytes, glycogen, glucose, creatine pospeyt, ATP at L-carnitine.

Una sa lahat, ang epekto ng malakas na pisikal na pagsusumikap sa katawan ay naglalayong bawasan ang dami na tagapagpahiwatig ng mga karbohidrat, protina at taba. Bilang isang resulta, ang isang tao ay maaaring magsimulang makabuo ng tinatawag na "catabolic phase".

Ang unang pag-sign nito ay isang mabilis na pagbawas ng timbang. Upang maalis ang problema, kinakailangang gumamit ng mga espesyal na gamot na hindi steroidal, ang aksyon na kung saan ay naglalayong mapanatili at madagdagan ang kalamnan ng kalamnan.

Kasama sa mga plastik na gamot ang:

Mga paghahanda sa enerhiya

Ang sinumang atleta ay may kamalayan na sa malakas na pisikal na pagsusumikap, lumilitaw ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay; hindi alam ng bawat nagsisimula kung paano ito mapupuksa. Para sa hangaring ito, ginagamit ang iba't ibang mga gamot, na nabanggit nang mas maaga.

Gayunpaman, may isa pang problemang kinakaharap ng mga walang karanasan na mga atleta - pagkapagod at kahinaan sa pag-eehersisyo. Normal para sa katawan na maubos ang lakas nito sa matinding ehersisyo.

Maaari mo itong gawing mas matibay sa tulong ng mga paghahanda ng enerhiya na may mga sumusunod na tampok:

Maraming mga gamot sa enerhiya, ang pinaka-epektibo sa opinyon ng mga eksperto ay:

• Erythroetin hormone;
• Ostarine;
• GW-1516;
• Aykar, Ezafosfin;
• Phosphaden.

Mga tablet ng Adaptogen

Ang mga gamot na ito ay makakatulong na mapawi ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Kung paano matanggal nang mabilis at mabisa ang kakulangan sa ginhawa ay ipinahiwatig sa mga tagubilin. Bilang karagdagan, ang mga adaptogens ay maaaring mapabuti ang pagkamaramdamin ng katawan ng tao sa mga impeksyon, pati na rin ang iba't ibang mga kemikal at pisikal na kadahilanan.

Iyon ay, ang kanilang aksyon ay naglalayong direkta sa pagtaas ng kahusayan ng buong organismo bilang isang buo, na sumailalim sa matagal na pisikal na labis na labis na trabaho at labis na pag-overstrain.

Ang isang natatanging tampok ng kategoryang ito ng mga produkto ay eksklusibo silang nilikha mula sa kanilang base ng halaman na may pagdaragdag ng mga aktibong biological additives.

Ang pinakamahusay na mga gamot na adaptogen ay:

• Pantokrin;
• Rhodiol, Altai mummy;
• Aloe (likidong katas);
• makulayan ng eleutherococcus.

Mga sports cream, pamahid, gel

Ang sakit at pamamaga na lumilitaw sa panahon ng trauma ay mga palatandaan ng pinsala sa maliliit na mga sisidlan, isang pagtaas ng permeabilidad ng capillary at tissue hypoxia. Ito ay humahantong sa isang pagbawas sa kahusayan ng proseso ng sirkulasyon ng dugo. Ang mga hindi kanais-nais na sitwasyon ay hindi bihira sa panahon ng pagsasanay, samakatuwid, kung kinakailangan, kailangan mong gumamit ng mga espesyal na gel, pamahid at cream.

Tutulungan ka nila sa mga sumusunod:

• magbigay ng analgesia, iyon ay, alisin ang sakit na sindrom;
• mapawi ang pamamaga at i-minimize ang pangangati ng tisyu;
• magbigay ng kontribusyon sa pagpabilis ng resorption;
• makabuluhang bawasan ang mga dimensional na tagapagpahiwatig ng hematomas at edema;
• tataas ang kahusayan ng microcirculation;
• magbigay ng mabilis na pagbabagong-buhay ng nasirang tisyu.

Halos lahat ng mga sports gel, cream at pamahid ay may anti-namumula at analgesic na katangian.

Ang pamahid na analgos ay makakatulong na mapupuksa ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo

Sikat ang:

• Analgos;
• Apizartron;
• Bystrumgel;
• Virapin;
• Viprosa;,
• Heparoid.

Pinipiga

Kung may sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, kung paano mapupuksa ito ay hindi malinaw, kung gayon ang item na ito ay madaling gamitin pagkatapos ng lahat. Ang mga home compress ay isa sa mga pinakamahusay na solusyon sa problema.

Ang mga compress ay ligtas para sa kalusugan at maaaring magamit sa iba pang mga gamot.

Mga katutubong remedyo

Nasa ibaba ang mga pagpipilian para sa mga homemade remedyo upang mapawi ang kalamnan at magkasanib na sakit.

Tumutulong ang dahon ng bay upang alisin ang mga nabuong asing-gamot sa mga kasukasuan at matanggal ang umiiral na sakit. Upang maihanda ang gamot, kailangan mong kumuha ng 25 - 30 dahon ng laurel at isang bay na 2 tbsp. kumukulong tubig, pakuluan ng 5 minuto. Pagkatapos nito, umalis sa isang selyadong lalagyan sa loob ng 4 na oras. Uminom sa maliliit na bahagi ng 3 araw.

Root ng sunflower - nakakatulong na masira ang mga hindi matutunaw na compound na unti-unting kinokolekta sa mga kasukasuan. Bilang karagdagan, maaari nitong matanggal ang sakit. Upang maihanda ang produkto, kakailanganin mo ng 100 gr. ang pangunahing sangkap na kailangang durugin, at pagkatapos ay takpan ng isang litro ng kumukulong tubig at pinakuluan ng 15 minuto. Uminom ng tubig sa bawat pagnanasa sa loob ng 3 buwan.

Mainit na paliguan pagkatapos ng pag-eehersisyo

Maraming hindi lamang mga nagsisimula, ngunit may karanasan din na mga atleta na gumawa ng isang matinding pagkakamali - naligo sila pagkatapos ng pagsasanay. Sa hinihinalang, sa ganitong paraan ang katawan ay mas madaling maghanda para sa pisikal na aktibidad sa susunod na araw.

Mas mabuti, sa kabaligtaran, upang isulong sa malamig na tubig, dahil ang mababang temperatura ay maaaring mabawasan ang proseso ng pamamaga na lilitaw sa lugar ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Mahusay na maligo na may malamig na tubig sa loob ng 10-15 minuto, at pagkatapos ay ang mga sensasyon ng DOMS ay bababa ng 40%, at ang panahon na kinakailangan para sa paggaling - ng 50%.

Pagmasahe

Ang pangunahing layunin ng masahe pagkatapos ng nakakapagod na pisikal na aktibidad ay upang madagdagan ang bilang ng mitochondria at mabawasan ang pamamaga, at hindi matanggal ang lactic acid, tulad ng iniisip ng marami.

Ang pamamaraan ay ginagamit bilang isang pampamanhid at sedative na pamamaraan.

Paano maiiwasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo?

Sinasabi ng lahat ng mga tagapagsanay ng atletiko na ang pag-init ay mahalaga bago ang bawat pag-eehersisyo upang mapamahalaan o mabawasan ang sakit ng kalamnan.

Gayundin isang mahalagang panuntunan ay isang unti-unting pagtaas sa pag-load, sa anumang kaso ay hindi ka dapat makisali sa mga kumplikadong simulator at maiangat ang maraming timbang mula sa mga unang araw. Kailangan mong kumain ng tama at bilang karagdagan kumuha ng mga espesyal na gamot.

Ang sports ay hindi simple at madali, ngunit sulit ang pagsisikap. Ang isang magandang katawan ay umaakit sa lahat, ngunit hindi lahat ay handa na makamit ang parehong resulta.

Kapag lumitaw ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, marami ang hindi alam kung paano ito mapupuksa. Samakatuwid, ang hitsura ng pinakamaliit na pagkahilo magpakailanman ay pinanghihinaan ng loob ang mga nagsisimula mula sa pag-aaral at pagpapabuti ng katawan. Ngayon maraming mga paraan upang malutas ang problemang ito, gamit ang alin, maaari kang kumpiyansa na magsumikap patungo sa layunin.

Video: kung paano mapupuksa ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo

Pang-hack sa buhay. Paano mapupuksa ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo:

Lactic acid sa mga kalamnan. Paano mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa:

Sa kasalukuyan, isang malaking bilang ng mga tao ang sumusubaybay sa kanilang pigura at estado ng katawan bilang isang buo: may pupunta sa pool, may pupunta sa gym o fitness center, at may nakikipaglaro sa isport. At sa anumang kaso, ang isang mahusay na isinasagawa na pagsasanay ay karaniwang sinamahan ng paglitaw ng sakit ng kalamnan ng ibang kalikasan. Kaya, dapat itong hatiin:

• Hindi kasiya-siya ang mga sensasyon ng paghila, pinipigilan ang paggalaw at lumitaw pagkatapos ng unang pag-eehersisyo;
• Nararamdaman ng labis at pagpapakita ng lokal na pagkapagod.

Ang paglaki ng kalamnan, tulad ng alam mo, ay imposible nang wala ang kanilang bahagyang pagkawasak: kapag ang isang tao ay nakakaranas ng isang tiyak na pagkarga sa kanyang sarili, sila ay nasa pare-pareho ang pag-igting, at luma, hindi matatag, ang mga koneksyon (hibla) ay literal na napunit. Sa kasong ito, ang lactic acid na darating sa lugar ng pagkasira ay gumaganap ng papel na isang antioxidant: sa katunayan, na resulta ng pagkilos ng iba't ibang mga proseso ng metabolic sa katawan, pinapabilis nito ang proseso ng paggaling, muling pagbuo ng tisyu, ngunit sa sa parehong oras ay nagbibigay ito ng isang pakiramdam ng pagkahilo at pangkalahatang pagbara; ito ay dahil sa maayos na proseso ng paggamit ng materyal na gusali at acid at ang pag-atras nito na nangyayari ang paglaki ng dami ng kalamnan.

Kinakailangan upang makilala ang mga sensasyon na nabanggit sa itaas para sa mga sumusunod na kadahilanan: ang isang nagsisimula sa isang laro at gym o isang swimming pool ay malinaw na binibigyan ng pisikal na aktibidad na may kaunting kahirapan kaysa sa isang regular na tao. Ang mga kalamnan ng huli ay nasanay sa maraming ganitong uri, samakatuwid, sa katawan, una, ang proseso ng paggawa ng isang tiyak na halaga ng lactic acid at ang napapanahong pag-atras nito ay naitatag, na kung saan, ay nagbibigay ng lakas nang mas mabilis, at pangalawa, ang mga kalamnan ay hindi ganap na naubos.

Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga nagsisimula ay dapat palaging mag-ehersisyo sa gym na may maliit na timbang, lumangoy tungkol sa kalahati ng kanilang maximum at gumugol ng mas kaunting oras sa palaruan. Matapos na maiakma ang mga kalamnan sa regular na ehersisyo, maaaring tumaas ang timbang.

Ngunit ang sakit sa kalamnan ay lilitaw pa rin madalas, at ito ay normal. Mahalagang malaman nang eksakto kung paano mo ito matatanggal pagkatapos ng pagsasanay. Mayroong maraming mga paraan, ang bawat isa ay kailangang nakatuon sa:

• Pagtanggap ng mga pamamaraan ng tubig;
• Pagbisita sa Bathhouse;
• Masahe;
• Lumalawak;
• Ang paggamit ng mga pamahid, cream at iba pang mga produkto.

Ang bawat paraan ng pag-alis ng sakit sa kalamnan ay may mga kalamangan, at ang pagpili ng isa o ibang pamamaraan ay pulos indibidwal.

Pagtanggap ng mga paggamot sa tubig

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pamamaraan sa gitna ng maraming bilang ng mga atleta - bodybuilder, manlalaro ng football, manlalaro ng basketball, biathletes - ay ang pag-aampon ng mga pamamaraan sa tubig. Gayunpaman, mayroong isang debate sa lugar na ito nang halos 15 taon: ano ang eksaktong dapat na temperatura ng tubig - mataas o mababa.

Ang mga kamakailang kalakaran sa mga palakasan sa mundo, gayunpaman, ay malinaw na ipahiwatig na ang karamihan sa mga atleta ay gumagamit ng isang malamig na shower o cryovanna upang makabawi.

Sa pamamagitan ng paraan, ang malamig na tubig, ayon sa punong physiotherapist ng pambansang koponan ng football sa Wales, ay binabawasan ang sakit ng kalamnan sa pamamagitan ng sapilitang pagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo: ang katawan, na napunta sa isang malamig na kapaligiran, ay pinilit na makabuo ng mas maraming init upang mapanatili ang kinakailangang temperatura para sa normal na paggana nito sa 36.6 degree, samakatuwid ang lahat ng mga proseso ay agad na naisasaaktibo.

Sa partikular, nag-aambag ito sa pagbibigay ng lahat ng kinakailangang sangkap sa mga apektadong kalamnan at kanilang mga pangkat.

Sa parehong oras, ang personal na tagapagsanay ng manlalaro ng basketball na si LeBron James ay inamin sa isa sa mga panayam na pinipilit niya ang kanyang ward na kumuha ng isang shower shower, na, kasama ang isang malamig, ay nag-aambag sa pag-aktibo ng lahat ng mga mekanismo sa paggaling ng katawan sa isang higit na malawak na lawak.

Kung, sa ilang kadahilanan, walang shower sa gym o imposibleng bisitahin ito, pagkatapos ay maaari kang maligo sa bahay: kailangan mo lamang ibuhos ng tubig sa isang paliguan ng katamtamang temperatura, pagkatapos maglagay ng ilang mga ice pack , at pagkatapos ay magsimulang maayos na lumubog sa tubig. Ang pinakamainam na oras para sa pagkuha ng isang kaibahan shower ay 8-10 minuto, para sa isang malamig na paliguan - 5 minuto.

Mga paliguan ng Russia at Roman

Ang pamamaraang ito ay angkop lamang para sa mga taong mayroong paliguan sa Rusya (o Roman) nang sabay-sabay sa pagbuo ng gym o palaruan. Malinaw na, ang epekto ay magkakaroon lamang ng isang pagbisita sa tulad ng isang paliguan, sa silid kung saan mayroong alinman talagang napakataas na temperatura, o isang sapat na balanse ng temperatura at halumigmig.

Tulad ng alam mo, ang isang Russian bath ay dapat na isama sa isang karagdagang malamig na shower o paliguan sa isang maikling panahon. Sa totoo lang, ang lahat ng mga pakinabang ng temperatura ng kaibahan ay nailarawan sa itaas. Gayunpaman, ang karamihan sa mga amateur na atleta ay hindi nararapat na i-bypass ang paliguan ng Roman, kahit na hindi ito nangangahulugang pinakamasamang paraan ng paggaling.

Ang katotohanan ay ang paliguan ng Roman, kahit na may mas mababa (kumpara sa Ruso) na mga halagang temperatura, nakikinabang sa parameter ng halumigmig. Ang pagsasama nito sa temperatura na 40-50 degree ay ginagawang imposible upang manatili sa loob ng bathhouse nang higit sa 5-7 minuto: ang katawan ay naging napakainit at hindi maagaw.

Matapos bisitahin ang isang Roman bath, ipinapayong mag-shower muli (o ibuhos ang maraming mga tub ng malamig na tubig sa iyong sarili).

Pagmasahe

Ang pangkalahatang pag-init ng mga kalamnan, pagbutas sa mga lugar na nakapalibot sa mga nasirang kalamnan at karampatang impluwensya sa ilang mga bahagi ng katawan ng tao ay may kapaki-pakinabang na epekto sa daloy ng dugo sa dating na-load na kalamnan at apektadong mga hibla. Karamihan sa mga propesyonal na therapist ng masahe ay inirerekumenda ang paggamit ng iba't ibang mahahalagang langis na may isang warming at nakapapawing pagod na epekto (lalo na ang langis ng oliba).

Payo: malinaw naman, ang pag-alis ng kakulangan sa ginhawa at pag-alis ng sakit sa kalamnan ay nakasalalay sa mga kwalipikasyon ng therapist ng masahe, samakatuwid, ang pagpili ng isa o ibang dalubhasa ay dapat lapitan nang napaka responsable, upang hindi dagdag na makapinsala sa mga apektadong kalamnan.

Lumalawak

Matapos ang matapang na pagsasanay sa cardio at lakas, lumilitaw din ang sakit ng kalamnan sa isang bihasang atleta, na pamilyar sa ilang mga nuances ng pamamaraan ng pagsasagawa ng lahat ng mga ehersisyo at pagsasagawa ng isang de-kalidad na pag-init. Ang isang unibersal na paraan upang mapupuksa ang sakit ng kalamnan at pagkapagod ay upang magsagawa ng isang kahabaan ng session sa iyong sarili.

Pagkatapos ng pag-load sa mga kalamnan ng dibdib, likod, mga binti at braso, maraming paggalaw at paghila ng paggalaw ay bibigyan ng kahirapan, at ito ay natural, dahil pagkatapos ng isang pagkarga ng kuryente naghihintay lamang sila ng isang bagay: pahinga.

Payo: mahalagang pumili ng tamang program na "post-ehersisyo"; hindi ito dapat, sa prinsipyo, pilitin ang mga kalamnan, ang layunin lamang nito ay upang bigyan ang kinakailangang pagpapahinga, samakatuwid ang isang kaibahan shower ay dapat na kinuha kaagad pagkatapos nito.

Pagkatapos ng 10-15 minuto ng makinis na mga ehersisyo na lumalawak, ang sakit ay magsisimulang unti-unting umatras.

Paggamit ng mga pamahid, cream at iba pang katulad na mga produkto

Ang pagpipiliang ito ay pandaigdigan din, ngunit maaaring mangailangan ito ng paggastos ng isang tiyak na halaga ng pera: lahat ng mga pamahid na pang-gamot na ibinebenta sa mga parmasya at tindahan ng hardware ay hindi unibersal dahil sa ilang mga tampok ng mga elemento ng kanilang komposisyon. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang matiyak na ang sangkap ay naglalaman ng mga sangkap tulad ng:

• Lavender juice;
• Mga partikulo ng sitrus;
• Mga halamang gamot (mint, kurant, dahon ng bergamot).

Ang mga nakalistang elemento ay, sa prinsipyo, ang pinakamalakas na mga antioxidant, samakatuwid ang pagkakaroon ng hindi bababa sa isa sa mga ito sa komposisyon ng mga pamahid o cream.

Mga hakbang sa pag-iwas

Upang makagambala ang mga sakit sa kalamnan sa isang mas maliit na sukat sa hinaharap, dapat na sundin ang ilang mga hakbang sa pag-iingat. May kakayahang, kung hindi kumpleto, upang maiwasan ang paglitaw ng sakit sa mga kalamnan, ngunit tiyak na upang maprotektahan laban sa mga seryosong sprain at luha.

Ang wastong nutrisyon ay ang batayan para sa pag-unlad ng kalamnan at isang pagtaas sa kanilang kabuuang dami. Ang mga opinyon ng mga nutrisyonista sa dami ng protina na kinuha bawat araw ay magkakaiba, ngunit 2.5-3 gramo ng protina (kung ang kalamnan ay nakakakuha - 4.5) bawat 1 kg ng timbang ng katawan ay itinuturing na pinakamainam para sa paggaling. Bukod dito, kung ano ang mahalaga, ang dami ng protina ay dapat na pare-pareho (iyon ay, pareho sa umaga at sa gabi). Nang walang enerhiya, ang katawan ay hindi rin maibabalik ang tono ng kalamnan sa oras, samakatuwid kinakailangan na subaybayan ang paggamit ng mga carbohydrates sa katawan (4-7 g / kg bawat araw, ang eksaktong numero ay nakasalalay sa layunin ng ehersisyo - pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang).

Ang dami ng inuming tubig bawat araw ay may malaking kahalagahan para sa pagtanggal ng mga lason, nakakapinsalang sangkap at lactic acid mula sa katawan. Madali itong makalkula gamit ang formula:

• Timbang ng katawan sa kilo * 0.04 = Ang dami ng tubig sa litro na kailangan mong inumin bawat araw.

Ang pangkalahatang kilusan ay may positibong epekto sa pagbawi ng kalamnan: kung pagkatapos ng isang pagsusumikap para sa susunod na 24 na oras ang isang tao ay hindi aktibo at praktikal na hindi gumagalaw (pagmamaneho sa isang pribadong kotse, trabaho na nangangailangan ng maraming oras sa isang posisyon na nakaupo), kung gayon siya ay pakiramdam mas masahol kaysa sa isa na siya lumipat sa paligid ng lungsod sa paglalakad at sa gayon ay nabaluktot ang kanyang kalamnan kahit kaunti.

Kailangan ang pamamahinga mula sa pagsasanay - ito ang batayan para sa pagbuo ng mga kalamnan, pagbibigay sa kanila ng hugis, kaya dapat kang matulog ng hindi bababa sa 7.5 na oras sa isang araw. Napakaraming kaso ang nalalaman kapag ang mga kabataan, na nagpasya sa lahat ng gastos na "magbomba" nang mabilis hangga't maaari, ay nag-overload ng kanilang mga katawan sa pagsasanay, na nagresulta sa hindi magandang kalusugan, patuloy na pag-aantok at pangkalahatang karamdaman. Inirerekumenda na magpahinga ng isang linggo pagkatapos ng bawat 3 buwan ng pagsasanay sa gym o pool:

1. Magkakaroon ito ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan din sa mga tuntunin ng kanilang paglaki: uubusin nila ang kanilang sarili mula sa patuloy na pag-load sa isang linggo, at isang bagong ikot ng mga klase ang magbibigay sa kanila ng isang malaking lakas sa pag-unlad.
2. Ang lahat ng lactic acid na naipon sa katawan ay aalisin sa isang maikling panahon dahil sa kakulangan ng regular na ehersisyo.

Mahalagang makilala ang pagitan ng sakit na articular at kalamnan: kung ang mga pamamaraan sa itaas upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa ay walang epekto sa isang linggo, pagkatapos ay tiyak na dapat kang makipag-ugnay sa isang dalubhasa na tutukoy sa likas na katangian ng kanilang pagpapakita. Kung ang pag-unlad ng magkasanib na pinsala ay hindi maiiwasan sa oras, maaaring magresulta ito sa abnormal na paglaki ng kalamnan at ang hitsura ng talamak na overstrain.

Inirerekumenda na mabawi mula sa pag-eehersisyo at mapawi ang sakit ng kalamnan sa isang pinagsamang diskarte, na gumagamit ng mga pamamaraan na halili. Kaya, sa isang araw maaari kang kumuha ng isang kaibahan shower, sa kabilang banda, bisitahin ang isang massage parlor, at sa pangatlo, gumamit ng mahahalagang langis o iba't ibang mga pamahid. Ang isang pinagsamang diskarte ay mabuti sapagkat ang lahat ng mga pamamaraan ay nakakaapekto sa katawan sa kanilang sariling paraan, na may positibong epekto sa kurso ng iba't ibang mga proseso.

Video: kung paano mapupuksa ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo

Sa wakas, napagpasyahan mong pumunta para sa fitness, at ngayon, sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay, hindi ka makakalabas sa kama mula sa sakit sa buong katawan. Mayroon ka bang sakit sa kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo at hindi mo alam kung ano ang gagawin tungkol dito? Maaaring nasugatan ka sa panahon ng mga klase, o baka ang sakit na ito ay nangangahulugang nag-overtraining ka at babalik sa normal sa loob ng ilang araw.

Sa anumang kaso, nais naming sabihin sa iyo kung ano ang gagawin sa sitwasyong ito, kung paano mapagaan ang iyong kalagayan at mabilis na magkaroon ng hugis. Sa hinaharap, kapag naging regular ang pagsasanay, na may wastong pagpapatupad ng lahat ng mga rekomendasyon, hindi dapat mangyari ang sakit sa kalamnan.

Ang mga kalamnan ay magsisimulang lumaki, ang kanilang potensyal na enerhiya ay tataas at ang iyong gawain ay hindi pipilitan ang iyong katawan, ngunit paunti-unting tataas ang pagkarga. Sa madaling panahon ay madarama mo lamang ang gaan at tono sa buong katawan, ang lahat ng mga pang-araw-araw na gawain ay maisasagawa nang mas mabilis, magkakaroon ng higit na lakas at ang buhay ay mapupuno ng mga kulay ng bahaghari.

Kung ang sakit ay biglang dumating, sa panahon o kaagad pagkatapos maglaro ng palakasan, ang tindi ng sakit ay malaki at halos hindi madala, malamang na nasugatan ka. Maaari itong maging isang paglinsad ng isang kasukasuan o isang sprain, o kahit isang bali. Ang pangunahing criterion kung saan natutukoy ang trauma ay ang kawalan ng kakayahan na walang sakit na magsagawa ng pagsasanay.

Kung ito ang kaso mo, magmadali sa doktor. Magsasagawa siya ng pagsusuri, posibleng kumuha ng x-ray, at matukoy ang sanhi ng sakit. Ang isang matandang pinsala na hindi napagamot ay maaaring maging napakasama para sa iyong kagalingan sa hinaharap, kabilang ang pagtanda. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, sa katandaan ang lahat ng mga sugat ay pinaparamdam sa kanilang sarili, kaya bakit magdagdag ng mga bago sa iyong sarili.

Kung ang sakit ay hindi malubha, o lumitaw isang araw pagkatapos ng ehersisyo, kung gayon ito ang tinatawag na sakit na "pagsasanay". Lumilitaw ito dahil sa maliit na pinsala sa hibla ng kalamnan, na nangyayari bilang isang resulta ng isang pagtaas sa pagkarga dito.

Ang isang tao na hindi sanay sa stress ay palaging makakaranas ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa susunod na araw kung mag-overstrains siya. Sa kabaligtaran, ang isang tao na patuloy na ehersisyo ay makakaranas ng isang bahagyang pang-amoy, kasiya-siyang pagkapagod.

Salamat sa mga menor de edad na pinsala na ito, lumalaki ang mass ng kalamnan, ngunit hindi mo kailangang isipin na kung ihahatid mo ang iyong sarili sa isang siklab ng galit at matinding sakit sa bawat oras, ang mga kalamnan ay magiging mas mabilis. Hindi ito ang kaso, dadalhin mo lamang ang iyong sarili sa pinsala, at ang pagsasanay ay hindi magdadala ng anumang kasiyahan. At, tulad ng alam mo, ang susi sa isang mahusay na pag-eehersisyo ay isang mahusay na kondisyon. Hindi ito para sa wala na madalas nating makinig sa kaayaaya at masayang musika habang ehersisyo. Tinutulungan tayo nitong pasayahin ang ating sarili at magsaya. Ang mga himala ay hindi nangyayari, ang isang nababanat na katawan ay hindi gagana sa isang linggo o isang buwan. Mahusay na hugis pisikal ay ang resulta ng mahaba at patuloy na pagsasanay.

Ang isa pang uri ng sakit na nauugnay sa pagsasanay sa palakasan ay sakit sa pagtatapos ng ehersisyo. Sa huling mga pag-uulit, nararamdaman mo ang isang malakas na pag-igting ng kalamnan at isang bahagyang nasusunog na pang-amoy. Ang mga sensasyong ito ay lumitaw dahil sa akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan, na ginawa bilang isang resulta ng isang kumplikadong reaksyon ng kemikal.

Sa ordinaryong buhay, ang reaksyong kemikal na ito ay nagpapatuloy na may kumpletong oksihenasyon ng glucose sa ilalim ng impluwensya ng oxygen. Ngunit kapag may kakulangan ng oxygen, at sa panahon ng masinsinang pagsasanay, ang dugo ay walang oras upang magdala ng isang bagong halaga ng oxygen sa mga kalamnan, nagpapatuloy ang reaksyon nang hindi nakikilahok. Bilang isang resulta, ang konsentrasyon ng lactic acid sa mga kalamnan ay nagdaragdag, na tumutugon sa mga nerve endings at nagsasanhi ng nasusunog na sensasyon. Bilang isang patakaran, ang sakit na ito ay hindi nagtatagal at hindi nagdudulot ng matinding paghihirap.

Paano mapawi ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo

Kung ang iyong kalamnan ay masakit pagkatapos ng pag-eehersisyo at hindi mo alam kung ano ang gagawin, narito ang isang maliit na listahan ng mga bagay na makakatulong sa iyo:

1. Ang isang mainit na paliguan na may pagdaragdag ng mga nakakarelaks na damo at asin sa dagat ay makakatulong upang mapahinga ang mga kalamnan ng patlang ng overstrain. Pinapabuti nito ang lahat ng mga proseso ng biological sa katawan, nagpapaginhawa at tumutugma sa isang positibong paraan.
2. Ang isang banayad na masahe ay makakatulong na mapawi ang sakit, mapapabuti nito ang daloy ng dugo sa masakit na kalamnan, pinapayagan itong gumamit ng mga massage oil na may epekto sa pag-init.
3. Maaari mong bisitahin ang bathhouse o sauna at magpainit nang maayos, kung papayagan ka ng iyong kalusugan. Ang pagdaloy ng dugo sa buong katawan ay tataas at ang sakit ay urong mula sa mga kalamnan.
4. Subukang bigyan ang iyong sarili ng kumpletong pahinga nang walang anumang pisikal na aktibidad. Sa loob ng ilang araw, pumunta sa mode ng pagpapahinga. Hindi ka mawawala nang marami sa parehong oras kung bumalik ka sa gym pagkatapos ng pahinga at ipagpatuloy ang pagsasanay.
5. Huminga ng sariwang hangin, isang malaking daloy ng oxygen ang makakatulong upang makayanan ang naipon na pagkapagod sa mga kalamnan. Ang paglalakad sa kalikasan ay mahusay para dito.
6. Kumain ng tama. Taasan ang proporsyon ng protina sa iyong diyeta, ibukod ang lahat ng mga hindi malusog na pagkain: fast food, soda, pritong, mataba, maalat. Dapat mayroong higit pang mga gulay at prutas sa iyong mesa, naglalaman ang mga ito ng maraming madaling bitaminain na bitamina. Kung magpasya kang seryosong makisali sa pagpapaunlad ng iyong katawan, nais mong makamit ang isang pagtaas sa kalamnan, pagkatapos ay kailangan mo ng isang espesyal na nutrisyon sa palakasan. Totoo ito lalo na para sa mga taong nagpasya na italaga ang kanilang buhay sa bodybuilding. Ang nutrisyon sa palakasan ay isang puro suplemento na ginawa mula sa natural na mga sangkap na madaling hinihigop ng katawan at nagbibigay ng isang bagong reserbang enerhiya sa iyong mga kalamnan.

Narito ang ilang mga pagpipilian sa nutrisyon upang matulungan ang isang newbie:

• Mangangalap;
• Creatine;
• BCAA;
• Mga suplemento ng bitamina at mineral;
• Mga complex ng Whey protein.

Mataas ang mga ito ng calorie, ngunit hindi nila pinapalitan ang pagkain, kaya hindi mo maaaring isuko ang regular na pagkain pabor sa nutrisyon sa palakasan. Bumili lamang ng mga suplemento sa palakasan sa mga pinagkakatiwalaang tindahan at kumunsulta sa isang consultant. Sasabihin niya sa iyo kung anong pagkain ang bibilhin para sa iyong timbang at pagsasanay na iyong ginagawa. Ang lahat ay dapat na nasa katamtaman, kinakailangan upang mapanatili ang balanse sa pagkain at sa buhay.

Hindi mo kailangang magsimula ng isang bagong pag-eehersisyo nang hindi nakakakuha ng mas mahusay at ganap na pamamahinga. I-set up ang iyong lifestyle para sa sports, masanay sa ideya na ang pagsasanay ay bahagi na ngayon ng iyong buhay na nagdudulot ng kasiyahan. Kung gayon ang lahat ng pagsisikap ay hindi magiging walang kabuluhan, ang isport ay makikinabang lamang sa iyo.

Paano maiiwasan ang sakit sa pag-eehersisyo

Upang ang sakit ay hindi lumitaw sa kasunod na pag-eehersisyo, kinakailangan upang baguhin ang scheme ng ehersisyo. Ang isang matalim na pagtaas ng pagkarga, isang malaking bilang ng mga pag-uulit, ay tiyak na hahantong sa sakit. Kinakailangan na unti-unting taasan ang bilis ng mga klase, hindi upang labis na labis ang trabaho ng iyong katawan, upang hayaan itong masanay sa isang bagong paraan ng pamumuhay.

Ang isa pang hindi mahalagang kadahilanan ay ang kawastuhan ng ehersisyo. Kung hindi ka sigurado na ginagawa mo ito o tama ng pagsasanay, tiyaking kumunsulta sa isang dalubhasa. Pagkatapos ng lahat, palaging mas mahusay na makita mula sa labas, huwag mag-atubiling, ikaw ay isang nagsisimula. Hayaan ang coach na tulungan kang iwasto ang lahat ng mga pagkukulang upang sa hinaharap hindi ka makaranas ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng mga klase at ang mga ehersisyo ay hindi ginaganap nang walang kabuluhan.

Huwag kalimutang magpainit at magpalamig. Ito ay isa sa mga pangunahing patakaran ng responsableng atleta. Simulang mag-ehersisyo lamang pagkatapos na mabatak nang maayos ang lahat ng mga kalamnan. Makakatulong ito na maiwasan ang mga pinsala at sakit, ihanda ang lahat ng mga kalamnan para sa paparating na karga. Ang paglamig ay makakatulong pagkatapos ng pangunahing mga ehersisyo, dagdagan ang daloy ng dugo, lalo na kung mayroong isang mabibigat na karga, at ang mga kalamnan ay walang sapat na oxygen sa mga minutong ito. Ang isang sagabal ay karaniwang tumutukoy sa isang hanay ng mga pagsasanay sa pag-uunat ng kalamnan.

Uminom ng maraming malinis na tubig. Sa buong araw, at lalo na sa pag-eehersisyo mismo. Tinatanggal ng tubig ang mga lason at lason, nililinis ang katawan, tinutulungan itong mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng ehersisyo. Kailangan mong uminom pa rin, maaari kang gumamit ng mineral na tubig mula sa mga bukal. Mayaman ito sa mga elemento ng micro at macro, pinapayat ang dugo, na mahalaga sa panahon ng pagsasanay mismo, at pinapagaling ang buong katawan.

Para sa isang malusog na tao, ang pagtulog ay dapat na hindi bababa sa walong oras. Kung mas matulog ka, ang katawan ay walang oras upang mabawi sa panahon ng pagtulog, at magsisimula itong magkasakit.

Tangkilikin mo ito Kung ang araw na ito ay isang masamang araw para sa iyo, talagang walang kalooban para sa pagpunta sa sports, kung gayon hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili. Mas mahusay na magkaroon ng isang mahusay na pahinga, at bukas ay magsisimula ka ng pagsasanay sa isang magandang kalagayan at may masayang kalagayan.

Masakit ang kalamnan pagkatapos ng pagsasanay - kung ano ang gagawin

Sa kaso ng matinding sakit, maaari kang gumamit ng mga espesyal na pamahid na may isang warming at analgesic effect. Kailangan nilang ilapat sa isang manipis na layer sa apektadong lugar, gaanong kuskusin sa mga paggalaw ng masahe hanggang sa ang pamahid ay ganap na masipsip sa balat. Kasama sa mga pamahid na ito:

• Ketonal - ay may anti-namumula at analgesic effects, pinapawi ang pamamaga. Mag-apply hanggang sa tatlong beses sa isang araw, hindi hihigit sa dalawang linggo sa isang hilera;
• Fastum gel - ay may isang anti-namumula epekto, binabawasan ang sakit, nagtataguyod ng daloy ng dugo sa lugar ng pamamaga. Maaari kang mag-apply hanggang sa dalawang beses sa isang araw, hindi hihigit sa sampung araw;
• Dolgit - binabawasan ang pamamaga at pamamaga ng site ng pinsala, binabawasan ang pamamaga sa mga kasukasuan. Ang kurso ng paggamot: dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw hanggang sa dalawa hanggang tatlong linggo;
• Capsicam - nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, maaaring magamit bilang isang pamahid na pang-masahe para sa isang atleta. Mag-apply ng tatlong beses sa isang araw, hanggang sa sampung araw sa isang hilera;
• Ang Finalgon ay isang mahusay na nagpapagaan ng sakit, mayroon din itong epekto ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo, at dahil doon ay nagdaragdag ng daloy ng dugo. Nalalapat din ito hanggang sa tatlong beses sa isang araw;
• Ang turpentine pamahid - ay may isang nakakainis na epekto sa pagtuon ng pamamaga, dahil kung saan pinapawi nito ang puffiness at nagpapabuti ng kondisyon. Mag-apply nang dalawang beses sa isang araw, kuskusin nang maayos ang balat at takpan ito ng isang mainit na bendahe para sa mas mahusay na pag-init;

Mayroon ding mga espesyal na plasters na ibinebenta, dapat silang mailapat sa mga masakit na puntos, mas mabuti na magdamag. Mayroon din silang warming, analgesic effect, pasiglahin ang daloy ng dugo sa namamagang lugar, at hindi inisin ang balat. Sa umaga, dapat kang maging mas mahusay. Kabilang dito ang:

• Extraplast;
• Ketonal Thermo;
• Nanoplast Forte at iba pa.

Ang isa pang pagpipilian para sa pagtanggal ng matinding sakit na sindrom ay ang paggamit ng mga systemic na pampamanhid na gamot. Ang mga kumplikadong analgesics tulad ng Nurofen, Askofen-P, Susunod at iba pa. Mukhang kumuha ka ng tableta, at naging madali para sa iyo, ngunit hindi lahat ay napakasimple. Tandaan na ang lahat ng mga gamot na ito ay may malubhang epekto, lalo na sa patuloy, hindi kontroladong paggamit. Pinapalala nila ang kundisyon ng cardiovascular system, negatibong nakakaapekto sa gastrointestinal tract. Mag-ingat sa kanilang paggamit.

Kung ang sakit ay napakalakas, may dumaraming karakter, may pamumula, pamamaga o pagdurugo ay nakikita sa ilalim ng balat - huwag higpitan, tiyaking kumunsulta sa doktor. Kung hindi ka nagsisimula sa paggamot sa oras, maaari itong humantong sa hindi tamang paggaling ng buto, mahabang paggaling ng puwang at mas maraming mga problema.

Dapat mag-diagnose ang doktor at magreseta ng paggamot, salamat sa kung saan, mabilis kang makakabalik sa hugis.

Maging malusog at maglaro ng isport kasama ang buong pamilya, magdudulot ito ng kasiyahan sa iyong buhay, mapawi ang pagkalungkot, at mabuo ang isang balanse. Makakakuha ka ng isang toned na katawan, isang malusog na katawan at kapayapaan ng isip. Ang buhay na walang paggalaw ay nakakasawa at walang pagbabago ang tono, mahalin ang iyong katawan at alagaan ito.

Walang isport na walang sakit. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa sakit ng kalamnan na mas madalas na nakalulugod kaysa sa panghihinayang. Pagkatapos ng lahat, pinaniniwalaan na ito ang reaksyon ng katawan sa kalidad ng pagsasanay. Gayunpaman, ang sakit ay hindi laging pisyolohikal. May mga pagkakataong ipinapahiwatig nila ang totoong mga problema sa katawan.

Paano at bakit masakit ang kalamnan

1. Lactic acid.

Nabuo ito mula sa glucose, sa normal na estado ng katawan mabilis itong gumalaw mula sa mga kalamnan patungo sa dugo, mula doon hanggang sa atay. At sa labis na pagkarga, naipon ito sa mga kalamnan.

Ang acidic na sangkap na hydrogen na ito ay nagdudulot ng nasusunog na sensasyon sa mga kalamnan na hibla. Ang isang tao ay nakadarama ng sakit na sa proseso ng pagsasanay. Ito ay isang hudyat ng paghinto. Ang katawan ay nangangailangan ng pahinga hanggang sa ang labis na lactic acid ay maipalabas, na nangyayari sa araw.

1. Microtrauma ng mga kalamnan.

Ang naantalang sakit ay lilitaw araw pagkatapos ng ehersisyo at ipinapahiwatig na nalampasan mo ang stress. Gayundin, ang isang katulad na kababalaghan ay sinusunod sa mga nagsisimula at may mahabang agwat sa pagitan ng pag-eehersisyo.

Ang mga microtraumas na ito ay hindi mapanganib, pinipilit nila ang katawan na buhayin ang mga panlaban upang maayos ang pinsala, upang mai-synthesize ang mga protina. Pagkatapos ng 3 araw, humupa ang sakit.

1. Mataas na reaktibiti ng kalamnan.

Ito ay sanhi ng labis na pagiging sensitibo ng mga nerbiyos ng kalamnan sa stress at isang paglabag sa balanse ng tubig-asin. Bilang isang resulta, sa panahon ng pagsasanay, bilang karagdagan sa sakit, maaari din itong pigitin ang mga guya, iyon ay, lilitaw ang mga kombulsyon.

Sa mga kasong ito, magkatulad ang likas na sakit. Nararamdaman ang kalamnan ng kalamnan, nadaragdagan ang sakit sa paggalaw.

Kung ang mga limbs ay patuloy na sumasakit at tila napipigilan, nasasaktan sila sa paanuman na hindi normal, hindi nakagagawa para sa mga ordinaryong sensasyon pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, kung gayon ang mga dahilan ay nakasalalay sa patolohiya. Maaari itong maging:

• Sprains ng mga kalamnan at ligament;
• Pasa, pinsala;
• Mga karamdaman ng mga kasukasuan o daluyan ng dugo.

Kung pinaghihinalaan mo ang isang pinsala o karamdaman, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo at magpatingin sa doktor.

Ang sakit sa kalamnan na tumatagal ng higit sa 3 araw ay dapat ding alerto.

Ang fiber microtrauma ay nagpapasigla ng synthesis ng protina, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas maraming kalamnan. Ang pag-aari ng katawan na ito ay ginagamit ng mga bodybuilder. Para sa kanila, sakit ang layunin.

Paano mapabilis ang pag-aalis ng lactic acid

Upang matanggal ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, may mga sumusunod na pamamaraan:

Matuto nang higit pa tungkol sa at basahin ang mga kaugnay na artikulo.

Pag-iwas sa sakit ng kalamnan

Upang maiwasan ang sakit na maabutan ng sorpresa, makatuwiran na maghanda muna para dito.

Mga aktibidad na maaaring makabuluhang mabawasan ang sakit sa post-ehersisyo:

1. Kumain ng isang pakwan! Ang pag-inom ng pakwan isang oras bago ang klase at isang oras pagkatapos nitong itaguyod ang pinakamabilis na pag-aalis ng uric acid mula sa katawan;
2. Purong tubig... Dalhin ito sa iyo sa klase, uminom pagkatapos, ang mga lason ay iiwan ang katawan nang mas mabilis, ang balanse ng tubig-asin ay magiging normal;
3. Mga ehersisyo sa Cardio... Ang pagsasama-sama ng karaniwang mga aktibidad sa ganitong uri ng ehersisyo, madaragdagan mo ang sirkulasyon ng dugo, pagyamanin ang katawan ng oxygen, paggaling at mga proseso ng metabolic ay magpapabilis;
4. Langis ng isda at langis ng flaxseed... Bilang mga additive na aktibo sa biologically, pinapalakas nila ang immune system, tinatanggal ang pamamaga sa mga kalamnan;
5. Mga alternatibong pag-eehersisyo... Palitan ang maraming mga reps at mabibigat na timbang na may mas maliit na mga reps at mababang timbang, at kabaliktaran;
6. Ang pinakamainam na oras ng pag-eehersisyo ay 45 minuto. Sa itaas nito, nakakaranas ng stress ang katawan kahit sa antas ng hormonal;
7. 8 oras na tulog... Nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at partikular ang pagpapanumbalik ng mga fibers ng kalamnan.

Walang tagumpay nang walang sakit. Ang pangunahing bagay ay upang makilala ang likas na katangian ng sakit, upang maunawaan kung ito ay mabuti o masama. At tandaan na ang kalidad ng pag-eehersisyo ay hindi isang pagsubok sa kaligtasan, ngunit isang matalinong paraan upang manatiling malusog.