Hvordan man holder sig rolig. Sådan holder du rolig under et skænderi

Evnen til at overvinde frygt, forvirring, vurdere roligt situationen og træffe den rigtige beslutning, og også undgå skænderier, skandalerne kan have en meget god service.

Prøv ikke at dramatisere den situation, hvor det ikke er nødvendigt. Nogle mennesker, især følelsesmæssige, impressionable, er tilbøjelige til overdreven dramatisering. I de sværeste tilfælde er de i stand til at bygge trængsel til at bygge i rangen næsten en universel tragedie. Det skader dem, og andre, for at kommunikere med sådan såret og følelsesmæssig mand er en vanskelig test.

Lys selvområdighedsteknikken, vær venlig at du selv, at problemet ikke er så alvorligt overhovedet (de farligere) som du tror. Hun er ikke værd at du er nervøs og nervøs for andre. Prøv at undgå øjeblikkelig reaktion på ubehagelige nyheder eller andres offensive ord. Først skal du lave nogle dybe vejrtræk, tankefuldt tæller til ti (endnu bedre - op til tyve). Denne usædvanligt enkle metode vil hjælpe dig med at holde roen for at blive fra et udbrud af vrede eller vrede.

Skynd dig ikke med at bruge straks andre til dine problemer, del dine bekymringer i blogs på siderne af sociale netværk. Venner og velplejer, sandsynligvis vil kun forværre din tilstand med deres sympati (ofte overdreven) og tilfældige samtalepartnere, og bare ikke for kloge mennesker, kan rejse dig på latter. Tranquility det tydeligt vil ikke tilføje.

Sådan lærer du at kontrollere følelser

Undgå, hvad det er nervøs og bekymret. Post af dig selv. I hvilken situation, under hvilke omstændigheder er du hurtigere alting, er i stand til at konfrontere? Det kan være alt: tid på dagen, graden af \u200b\u200barbejdsbyrde af service og indre anliggender, følelse af sult, hovedpine, irriterende støj, ubehagelige tætte sko, kommunikation med ubehagelige mennesker mv. Udelukke disse faktorer eller i det mindste forsøge at minimere dem. Og tværtimod, brug det faktum, at du beroliger, fører til en fredelig stat, det være sig stille mindre musik, læse dine yndlingsbøger eller et aromatisk bad.

Vi er oftere i frisk luft, forsøger at foretage en målt og bestilt dag på dagen. Selv med en stor arbejdsbyrde er det meget vigtigt at være opmærksom på et fuldt udbygget ophold og sove. Siden årsagen til øget nervøsitet er konflikt ofte det elementære fysiske og nervøse overarbejde.

Verden over hele verden dikterer sine regler. Uendelig informationsstrøm, et stort antal kontakter, en tung arbejdsplan bliver årsagerne til depression, forstyrrelser, angst. Det bliver endnu vanskeligere at være endnu vanskeligere, fordi det betyder ikke at underkomme provokationer, for at forblive tilstrækkelige til at holde dine følelser under kontrol. For at gøre dette er det nok at huske et par enkle øvelser.

Instruktion

Kontrollere din vejrtrækning. Vejrtrækning jævnt og dybt. Dette vil hjælpe med at blive afslappet. Hvis noget eller nogen forsøger at bringe dig ud af dig selv, skal du trække vejret dybt og ånde ud for at klare vrede.

Dwell ikke efter din mening og andre mennesker om dig, især hvis de er ubehagelige. Hvis nogen forsøger at skære dig, gå glip af denne negative kritik forbi ørerne. Tag væk og skift til enhver interessant lektion, hvilket er værd din og din opmærksomhed.

Fokusere på dine interessante ting. Tag ikke dine egne fejl. Prøv at undgå at bruge din energi på, hvad du ikke vil gøre, det kan være en grund til lidelser og vrede.

Vis ikke dine følelser. De kan stærkt forhindre og levere ubehagelige øjeblikke. Vis følelser betyder at udsætte dine svagheder. Og dette er et direkte mål for indvirkning på patienten.

Gøre en god gerning. Pas på forladte dyr, håndter velgørenhed, hjælp de fattige. Glæden og oprigtige taknemmelighed af andre vil bringe tilfredshed og indre harmoni.

Video på emnet

Bemærk

Hvis du bliver for ligeglad eller kold, vil andre ikke forstå og skelne fra dig.

Hjælpsomme rådgivning

Mere søvn. Og også forsøge at gøre meditation, yoga eller bare sidde i en afslappende jacuzzi. Aromaterapi beroliger også perfekt.

Der er situationer i livet, når det er meget svært at klare følelser. Samtidig kan overdreven følelsesløshed føre til uønskede konsekvenser.

Instruktion

Du bliver lettere for dig at holde roen i enhver situation, hvis du er opmærksom på behovet for at kontrollere dine egne følelser. I fangenskab af følelser kan du gøre eller sige dette, hvad der så vil have bittert fortryde. Hertil kommer, at evnen til logisk tænkning, gør rationelle løsninger og korrekt virker kraftigt svækker, hvis du er afhængig af den berørte bekymring.

Prøv ikke at behandle for alvorligt til at trifle. Når nogen trirk er vigtig for en person, er livsforhold nemme at slå ham ud af ruten. Samtidig er den person, der formåede at udvikle flere filosofiske synspunkter om ting, være i stand til at holde roen i en vanskelig position.

Arbejde på dit selvværd. Hvis du tror på dig selv, i din egen styrke finder du overbevisningen om, at vi kan klare de mest forskellige problemer, der kan være involveret i dit liv. Og tværtimod, hvis du tvivler på dig selv og konfigurerer dig selv på forhånd, er det svært for dig at bekæmpe omstændigheder og ikke nervøse på samme tid.

Slippe af med vanen med at dramatisere situationen og vind dig selv. Direkte din hurtige fantasi i en mere produktiv kanal. Rul ikke gennem de mest ugunstige muligheder for udvikling af begivenheder. Et sådant humør vil kun tilføje til dig angst og angst. Hvis du føler, at du sætter en panik, når selv intet er sket, stop dig selv og døm logisk, hvad er årsagen til din tilstand. Se dine tanker.

Det sker, at en person er nervøs i situationer, han er ikke truende. Hvis du har bemærket en sådan tendens, kom med den mest ugunstige begivenhed for udviklingen af \u200b\u200bbegivenheder. Så du vil sørge for, at dit liv og sikkerhed fortsætter noget. Med resten af \u200b\u200bde problemer, du kan klare dig selv.

Husk at i en virkelig kritisk situation mobiliserer alle interne reserver af din krop sig selv. Dette er din hjernebeskyttelsesfunktion. Gør mere tillid til din krop og vær ikke bange for, hvad der ikke er sket endnu. Det er din angst, og ikke eksterne forhold er din vigtigste fjende, kæmp ham.

Sikre og tænk på en sparehandlingsplan i tilfælde af fiasko. Mest sandsynligt vil han ikke have brug for dig. Men at vide, at du har en vej ud, vil du give dig ro i sindet og selvtillid. Igen, i tilfælde af fiasko, får du heller ikke meget ked af det, men begynder blot at handle på en anden strategi.

Resultatet i tvisten bestemmer oftest uforudsigelsen af \u200b\u200ben af \u200b\u200bdeltagerne. Koldt hoved giver dig mulighed for at vælge de bedste argumenter, samt bringe de mest overbevisende argumenter. Det er dog ikke så nemt at forblive koldt blod i tvisten.

For at forblive koldblodet, bør du ikke underkomme følelser. I tvisten gør det meget svært, især hvis samtalepartneren ikke engang forsøger at lytte til dig. Det er utroligt nemt at komme ud af mig selv i denne situation: det er kun lidt ved at gå om dine følelser. For at undgå dette, prøv at spare selvkontrol. Analyser omhyggeligt dine tanker, ironisk nok, behandle eventuelle kommentarer og angreb, vær ikke bange for at gentage den nævnte.

Ånde højre

Selvjoint minder muskler. Jo mere aktiv det er involveret, jo svagere bliver det over tid. Derfor, hvis i første omgang en tvist du kunne reagere tilstrækkeligt på modstanderen, så tættere på enden er der et stærkt ønske om at bryde og råbe. Den præfrontale bark i hjernen er ansvarlig for selvkontrol. Det er fra sin aktivitet i større grad af ro.

Den bedste måde at distrahere fra unødvendige følelser og genoprette kontrol er vejrtrækning. Hurtig rytme hjælper med at aktivere muskelaktivitet, langsomt hjerne. Derfor, hvis du føler at du begynder at irritere og gå om det andet medlem af tvisten, så sænk bare vejret. Gør nogle dybe vejrtræk og ånde ud. Prøv så hver gang vejrtrækningscyklusen gik længere.

Overveje

En anden måde at hurtigt genoprette selvkontrol og upartisk holdning til tvisten er at beregne. Denne mekanisme har endnu ikke en nøjagtig videnskabelig fortolkning, men det er sædvanligt at tro, at kontoen hjælper hjernen til at strude sine aktiviteter. Hvis din hovedgrød eller fuld kaos, er regningen den bedste løsning.

Indledningsvis tæller bare til ti. Du kan kombinere denne teknik med vejrtrækning. For eksempel at gøre på 3-4 fakturaer, og derefter en anden 5-6 udåndes. Dette vil give dig mulighed for kort tid at distrahere og genoprette. Du bør ikke være for distraheret på bekostning, ellers kan du miste essensen af \u200b\u200bsamtalen.

Tal langsomt

Dette vil give dig længere mulighed for at tænke på samtalepartørens ord, og du kan også vælge meget stærkere argumenter. Under ingen omstændigheder behøver ikke at skynde sig. Nogle gange kan en hurtig sætning koste dig dyrt. Det er bedre at trække ekstra få sekunder til at tænke på svaret, som straks fastgør den høstede sætning.

Køling i tvisten vil også bidrage til at bevare en klar bevidsthed om sin position. Hvis du simpelthen vil afvise samtalepartneren, kan du næppe administrere følelser. Ord en bestemt position og holde fast ved den. Sådan kan du ikke kun holde fast i den verbale kontrovers, men du vil have flere chancer for en sejr.

Video på emnet

Sygdom, hvor ofte skulle du miste det, og derefter fortryde det? Især dette er underlagt imponerende og ubalanceret natur, hvorfra de også hører: "Ud af sig selv" eller "fløj fra spolerne." Men hvordan man lærer at klare den stressende situation uden særlige shakes til nervesystemet?

Du vil være interesseret straks bekendtgøre dig selv:

Sygdom og opdragelse.

Tab af kontrol over deres følelser - svaret af det endokrine system og hjernen for stress, som fremkalder komplekse kemiske processer i kroppen. Simpelthen sætte, det hele i hormoner. Men hvorfor er nogle i stand til at kontrollere deres adfærd under et skænderi, og andre konflikter slutter i modige, slår retter eller værre, sickling og næver?

Selvrespekt er evnen til at nøgterly tænke under toppen af \u200b\u200bfølelsesmæssig stress, og denne evne er rent individuel. I mange henseender afhænger det af de adfærdsmæssige stereotyper - sociale og kulturelle holdninger, der er blevet vaccineret fra de små år. Og det faktum, at for det første tegn på dårlig tone, for den anden - normen. Derfor observerer vi en helt anden reaktion i lignende situationer.

Andre ikke mindre væsentlige faktorer påvirker evnen til at opretholde composure: The Psyche's egenskaber og nervesystemet, styrken af \u200b\u200bstimulus (hvor alvorlig er den stressende situation), fysisk tilstand. Hvis du er sulten, for træt, har du hovedpine eller et spabad, noget er utroligt hjemme eller skete ... det er helt naturligt, at det vil være meget svært at tilbageholde.

Fordele og ulemper ved udviklet selvkontrol

En person, der kan styre sine følelser, vil ikke skamme sig for sin ubalancerede adfærd. Og dette er et stort plus. Men hvor meget vinder han i sidste ende?

Det har længe været bevist af forholdet mellem negative følelser og sundhedsstatus generelt. Omhyggeligt skjulte statens lidenskaber, gradvist akkumulere, føre til udtømning af nervesystemet. Ufuldstændig aggression vil tidligere eller senere gøre sig følte ved at vedtage en form, øget irritabilitet eller nogen sygdom.

I den udviklede roser er princippet gyldigt: alt er godt i moderation. Derfor er der ikke behov for altid at holde dig i vanterne, det er nødvendigt at give vilje til følelser fra tid til anden. Hypercontrol er også farlig af det faktum, at det får en person, der konstant rejser plaget af krævende til sig selv og til andre, og det akkumulerede negative stænk på de svagere. Psykologer hævder også, at uvidenhed fører til muskelsmerter og spasmer i nakke, skuldre og ryggen. Og undertiden er manglende evne til at aflade stress og udvikle alkoholisme.

Tab af kontrol

I visse tilfælde observeres et særligt psykologisk respons fuldstændigt at miste sin rolle. Peak af følelsesmæssig spænding ledsages af en hurtig hjerterytme, svimmelhed, i øjnene i øjnene, føler, at hovedet nu forsøger at eksplodere, hvorefter følelsen af \u200b\u200bsvaghed kommer. Hvis du regelmæssigt falder ind i en sådan tilstand, betyder det, at dit nervesystem ikke er klar til de belastninger, du er underkastet, og giver en fejl. I sådanne tilfælde er den professionelle bistand fra psykoterapeuten i sådanne tilfælde nødvendig.

Sådan holder du composure og "Release Steam"

For at kunne styre negative følelser skal du være i stand til at bruge den. Nervesystemet "nulstiller" stresset under søvn, aktiv rekreation, sex eller sport. Nogle hjælper med at slappe af adrenalin bursts fra at se horror film, bungee hoppe eller rulle rullende. For ikke at falde i en konstant stress tilstand, skal du finde en effektiv måde at sprøjte akkumuleret negativ.

Prøv ikke at akkumulere situationer, hvor du skal give vrede, overbevise dig om, at alt er i orden, og der er ikke sket noget. Det er nødvendigt at producere et fysiologisk respons på stress, "fakturering af damp" græder ikke, men ved hjælp af en civiliseret form af et udtryk for aggression. Prøv at vinde modstanderen i et sportsgrene eller et intellektuelt spil, eller svare sine lunger med kaustiske sætninger, men en rolig tone. Hvis du føler, at der er for meget negativ energi, skal du sende det for at opnå fredelige formål: I raseriet skal du løse de spørgsmål, som i den sædvanlige tilstand ikke er nok mod.

I tilfælde af at muligheden er værd at besvare lovovertræderen, er fraværende, slippe af med den følelsesmæssige stress vil hjælpe fitness klubben, swimmingpoolen, jogging i parken eller spa. I det ekstreme tilfælde er den sædvanlige pude egnet, som kan bringes hjemme.

Men alle disse handlinger vil kun hjælpe med at få roen i kort tid. De er ikke i stand til at redde kroppen fra konsekvenserne af stress. Derudover bruges mange kræfter ofte på deres egne følelser, som nogle gange ikke er nok. Alle populære metoder, der hjælper med at holde selvkontrollen, er kun hjælpemidler. En specialist bør bringe et udladet nervesystem.

... ikke forvirre med påvirkning

Folk har en tendens til at forvirre begrebet tab af selvkontrol med tilstanden af \u200b\u200bpåvirkning. Påvirkning er et absolut tab af kontrol, en hurtig beskyttelsesreaktion, ledsaget af de stærkeste oplevelser. Blinker i tilstanden af \u200b\u200bpåvirkning, personen er i stand til handlinger, i absolut det er ikke særligt for ham: strækker sig ud af det brændende hus af stocilogram nabo, overvinde fjenden, meget overlegen fysisk ... hvorefter protestationen kommer , og den erfarne påvirkning kommer helt eller delvist om de begivenheder, der skete med ham i øjeblikket..

Flere måder at returnere ro på

Hvad skal man gøre, når du har lyst til følelser, hurtigt squall overvælder dig og er ved at spilde ud? Hvordan på kort tid for at returnere kontrollen over dig selv og ikke gøre nonsens? For dette er psykologer kommet op med enkle teknikker:

- Visualisering. Prøv at undertrykke ubehagelige følelser med behagelige minder eller fantasier. Forestil dig at du er på Azure Ocean og Breeze Breeze til dig, saltdråber havvand. Selv seksuelle fantasier kan gå i bevægelse.

- Imaginært billede. Tænd for fantasien og forestil dig din lovovertræder (chef eller utilfreds klient) i billedet af en sjov tegneserie i Supermans kostume, gør ham Chebeburghka ører, der har en gule sokker og trusser i en blomst eller balletpakke.

- Afslapning. Selvom du er stærkt spænding, så prøv at slappe helt slappe af hele kroppen, især musklerne i ansigtet, nakke og skuldre. Forestil dig at du ryster i en hængekøje eller bare flyve. Koncentrere sig om dine følelser.

Livet er overraskende forskelligt og mættet, desværre ikke kun positivt, men også negative begivenheder. For at forblive rolig i enhver situation, vil jeg have alle og alle, men det viser sig ikke alle.

Fra begyndelsen bør det præciseres. Vil du gerne være rolig? Sandsynligvis kun i negativ(Ængstelig, ondskab, irriterende, skræmmende og så videre) situationer? Det er usandsynligt, at for eksempel en pige, der har hørt forslaget om hænder og hjerter, vil tro: "Ingen glæde! Rolig, kun rolig! ". I situationer, behagelig og positiv vil, tværtimod, at være så rastløs som muligt. Fra lykke hopper folk til loftet og råber "Hurray!" I alt,

Måske er opgaven endog snævrere. Ikke "forblive rolig i enhver negativ situation," og "lære ikke at græde" / "lære ikke at blive fornærmet" / "lære at begrænse vrede" og så videre, afhængigt af hvilket særligt problem er bekymret.

Jo flere helt sikkertdet vil være muligt at bestemme opgaven, målet, jobretningen på sig selv, desto bedre.

Det skal forstås, at for at opnå en stat, når det er absolut intet bekymrer sig og ikke generer - det svarer til, hvad der skal fratage sig selv alle følelser og dårlige og gode.

Den uigennemtrængelige person kan ikke, at de olympiske ro i den stressende situation i positivt straks bliver ekspressiv, følelsesmæssig og følsom. Bliver helt rolig er en overlapning, som stræber efter buddhistiske munke.

Ikke nødvendigt Stræbe efter absolut ro i enhver situation. Så roligt, som det ser ud til at være, faktisk evnen klogt, med forståelse og adoption Kig på de uheldige ting, der opstår rundt og negative følelser, der er født i brusebadet.

Rolig som dygtighed og karaktertræk

Rolig er forskellig fra den forbløffende, at en person, der føler sin spændende følelser, er opmærksom på, men han ved, hvordan han ejer det, han er ikke en ufølgelig, men afbalanceret.

Evnen til at forblive rolig i den spændende situation, dejen er forbundet med evnen kontrol følelser.. På mange måder falder disse to færdigheder sammen. Om, hvordan du styrer dine følelser, læs i artiklen. Der vil du finde yderligere praktiske anbefalinger om, hvordan du holder sig roligt.

Et folk på grund af karakter og temperament forbliver den afdøde lettere, andre er vanskeligere. Evnen til at bevare roen afhænger også af den mest spændende situation, dens skala, varighed, repeterbarhed og kompleksitet.

Rolig kræver erfaring, mental styrke og visdomDerfor er den ældre mand, jo mere roligere. Rolig selv kommer i årenes løb, men han kan lære og lære, og i enhver alder.

Lær beroligende midler sikker os på forhånd fra forskellige kommende stress og angst. Forebyggelse er altid bedre at bekæmpe vanskeligheden. Men vanskelighederne er forskellige, så hundrede procent garanterer, at det har lært roligt, vil være i stand til at klare enhver spænding, ikke.

Absolut kun hvad oftere og bedre vil være i stand til at opretholde ro i sindet i den stressende situation, mindre Sådanne situationer vil excite!

Mastering af enhver færdighed er uddannelse, Vurderet gentagelse, uddannelse og konsolidering af viden opnået i praksis. Når det er muligt at udarbejde færdigheden, vil det komme ind i vanen, og vanen vil påvirke karakteren. På denne måde kan du komme til at berolige, hvordan karakter skade.

Hvad er denne viden, hvis praksis vil bidrage til at blive rolig i enhver problemsituation?

Tre regler for ro

For ikke at være nervøs og forblive rolig i en spændende situation, anbefaler psykologer at huske forordninger:

1. Signalregel "Stop!". Det anbefales at komme med et bestemt signal for os selv, hvilket vil være en håndtag for at skifte til "rolig" -tilstand. Det ville være rart at huske i hvilke situationer det viste sig for hurtigt at genvinde roligt. Hvad er denne situation og med hvad (med hvilken vare, handling) er det forbundet?

For mange mennesker, signalet til at lede sig i en afbalanceret tilstand - telefon ring.

Eksempel. Hustruen råber på sin mand og slår retterne, men pludselig kalder telefonen sin telefon, og nogen vil tale med hende og chefen. Kan en kvinde rolig ned? For en splittet sekund! Det vil ikke bare roe ned, men vil helt ændre, bliver vredt og sødt!

I minutter, når bekymringen overvinder, skal du i hovedet "ringe" nyder og returnere et opkald til lydføler. Et sådant signal kan være et hvilket som helst billede: en lyskontakt, en pære, en banke på døren, vækkeuret, drejeventilatoren, faldende sne - alt, hvad der er forbundet med behovet for at roe ned eller ro.

1. Regel "ikke haste! " Der forstod livet, har ikke travlt. Skynd dig, reducerer kvaliteten af \u200b\u200bde udførte handlinger, og mængden af \u200b\u200bdem øges ikke (det forekommer kun!), Men det vigtigste er, at hastige bevægelser af kroppen overretter hjernenSom udtrykt som spænding, ståhej, panik, angst, aggressivitet.

For ikke at føle sig travlt og spænding i en stressende situation, skal du flytte, udføre handlinger og tale i mellem- eller langsomt tempo. Ingen løb og skrig!

Vanen med at tale højt og meget hurtigt ændret sig bedre til en rolig og målt tale på halvsten støjsvage. Du skal sige, at dine egne ører har nydt.

Så du ikke skynder dig overalt, har du brug for alt på forhånd at planlægge Og tæller. I en ekstraordinær situation skal du handle hurtigt, men ikke forhastet, tro at alt vil ske, og ikke bekymre dig: "Jeg vil ikke have tid!" Panic fører aldrig til et positivt resultat.

I sidste ende, hvis det skete et sted at være forsinket eller ikke havde tid, betyder det, at det var nødvendigt for det bedre; Så i det underbevidste var der en installation "Der er noget ubehageligt" der "og vises faktisk til tiden eller ikke havde tid og ønsket!

Alt vil ske! Alt sker altid i tide!

1. Regel "analysere og ikke dramatisere! " Meget mange mennesker omfavnet af negative følelser, begynder at forværre situationen: "Det er altid!", "Alle jer er!", "Ingen elsker mig!" - Det er alt overdreven overdrivelse..

Det vil ikke være i stand til at holde sig rolig, hvis du ikke starter analysesituationer, men for at begynde at klage, genskabe, objekt, græde og så videre.

Logisk analyse skifter hjernen i "tænkning" -tilstanden, med følelser til sindet. I stedet for straks ringe til kæresten og klage over skæbnen, er det bedre at tænke over situationen alene.

Propricing Problemet er kun godt én gang, alt andet er transformationen af \u200b\u200bflyver til en elefant.

Hvad der skete, det skete, det er ikke længere vigtigt. Det er vigtigt at gøre nu, sådan løser du problemet. Med spændingen og stormfulde følelser for at løse problemet vil du helt sikkert mislykkes, du skal tænke på, hvordan man fjerner konsekvenserne og forhindrer gentagelse af en sådan situation.

Hvis du skal bekymre dig om det, er det ikke på grund af en slags bestemt situation, men på grund af udbrudte generelt (i familien, på arbejde, i landet) hjælper med at blive forvirret spørgsmål "Gør denne spænding mit liv bedre og lykkeligere? Noget vil ændre sig til det bedre fra det, jeg bekymrer mig? ".

Det er umuligt at kontrollere alt og kan ikke påvirkes og ikke nødvendigt! Spændingen i en situation, hvor noget ikke kan ændres, bør erstattes af viljen til at blive erstattet af troen på den bedste og revision af synspunkter om problemet.

Tranquility Techniques.

Uden et solidt arbejde på det er det svært at lære at forblive rolig i vanskelige situationer, men der er hjælpeknikker og midler, der kan lette at lette processen med selvkontrol og følelsesstyring.

Hjælper med at roe sig ned:

1. Korrekt vejrtrækning. Dette er endda dybt, blænde vejrtrækning, når i indånding gennem næsen stiger maven, med udånding - trækkes.

2.Aromaterapi. Aromatiske stearinlys, aromalamper, olier - der er mange midler til at berolige deres betændte lugtbevidsthed. Et simpelt eksempel: Lugten af \u200b\u200bmandariner i de fleste mennesker er forbundet med ferien, han vil helt sikkert hjælpe med at slappe af.

1. Læsning. Mens du læser hjernen, fungerer i en særlig, beroligende frekvensområde, distraheres en person fra verden og falder ind i fantasiens verden.
2. Musik. Alle har deres egne specielle kompositioner, der kan roe og øge stemningen. Der er også specielt skabt til afslapning, afslapning, søvn, afslappende melodier (de kan findes på internettet med lethed).
3. Fysisk træning. En glimrende måde for dem, der elsker at dvæle på tankerne om problemet. Når muskler arbejder, frigives energi, herunder negativ. Alle angst, der går i kroppen, frigives som følge af veksling af spænding og muskelafslapning. Det er ikke nødvendigt at spille sport, nok simpel rengøring i huset, så det skal være fysisk tæt.
4. Vand. Om morgenen og om aftenen vil et bad eller bad hjælpe og drikke rent vand i løbet af dagen. Vand forbedrer metabolisme, gør hjernen mere aktiv, harmonisere nervesystemet.
5. Hobby besættelse. Dette er en måde at kompensere for negative oplevelser positive og distrahere.
6. Komfort. Jeg kan irritere noget: Luk sko, varmt tøj, en ubehagelig stol, hvis græd, musik, ubehagelige lugte og så videre. Folk bemærker undertiden ikke engang disse stimuli eller ignorere dem, og i mellemtiden fortsætter de med at udarbejde nervesystemet. Ved at forbedre betingelserne kan du berolige nerverne. Hvis det er muligt, skal du eliminere stimuli og tilføje beroligende elementer til din atmosfære og medium.
7. Går i fri luft. Oxygen forbedrer hjernens arbejde, og bevægelsen fremad er forbundet med et skridt mod succes. Evnen til at gå i vrede med vrede for at komme ud af frisk luft og reddes ikke et venskab, kærlighed og samarbejde.
8. Søvn. Overarbejde - en hyppig grund til bekymring og nervøsitet, og søvn er den bedste medicin i dette tilfælde.

Og endelig, hvis der ikke er mulighed for at falde ind i den spændende situation, er det bedre at undgå det, i hvert fald i de perioder, når der mangler kræfter for selvkontrol.

Hvor oftest gør du det med at miste rolig?

Må ikke tabe. Abonner og få et link til artiklen på din mail.

Hver person, der forstår, der kan udvikle enhver evne, har sin egen liste over fremtidige kvaliteter. Hvis der ikke er nogen ro på din liste, kan denne artikel hjælpe dig med ikke kun at indse betydningen af \u200b\u200bdenne evne, men også vil hjælpe i sin udvikling.

Selvom roen altid har været betragtet som virkelig mandlig kvalitet, er det nyttigt at udvikle det og kvinder. En kvinde, der mistede deres ro, forårsager medfølelse og endda kærlighed, en mand mister al respekt. Nogle gange er tabet af selvkontrol manipulation, det er det, det afhænger af, hvilken slags dyb motiver. Ikke desto mindre bør kvinder udvikle denne kvalitet i det mindste, fordi det hyppige tab af selvbeherskelse er fyldt med store problemer med CO. Du kan forklare alt til Choleca og fortsætte med at dræbe dig selv, men der er bedre muligheder.

Nervøs sammenbrud er en slow motion bombe, så lad os håndtere, hvad det vil koste dig. Det er værd at underrette om, at selv om tabet af selvkontrol ikke betyder nervøs sammenbrud, slettes det hyppige tab af sig selv psyken så meget, at med hver ny kommer du tættere på nervøs sammenbrud, og så vil du opleve det hver gang. Om og uden grund.

Selvkontrol og hans tab

Selvforretning - Dette er en persons evne til at opretholde indre ro, ikke for at forråde sin indre i de mest komplekse følelsesmæssige og kritiske situationer. At miste en composure - det betyder at give ind i følelser, udsætte den blotte nerve og forråde deres indre "I". Hvis du sætter et spørgsmål om, hvorfor opbevares, vil svaret være overførslen af \u200b\u200bnegative øjeblikke, der følger sit tab:

• Skyld eller skam
• Tab af maskulinitet, hvis du er en mand
• Nervesammenbrud
• Jo lavere niveauet af irriterende faktor, jo stærkere afskedigelsen af \u200b\u200bmennesker, der oplevede den nervøse sammenbrud
• Tabet af ro kan udtrykkes i den fuldstændige stupor. Manden ser roligt udad. Dette er den farligste udsigt over den nervøse sammenbrud.
• Breaking forhold til mand, beskadiget ting, brændende alle broer på arbejde og det offentlige liv, moralsk falder repræsenteret af vidner om forstyrrelser
• Med hyppig gentagelse er et hjerteanfald muligt eller løsner nervesystemet.

Tabet af selvkontrol, som regel, forekommer ikke på kort tid. Dette er en lang proces med at akkumulere virkningerne af irriterende faktorer. En person, der dyrker ro i sig selv, har evnen til at opløse de første tegn på den første stimulus. For at lære at opløse stimulus i sig selv, er det nødvendigt at genkende det for at starte det. Problemet med mange mennesker er, at de vil have mange negative situationer i dagens proces, som de ikke engang bemærker - de krediteres din negative følelsesmæssige konto.

Lost Composure beskriver denne følelse i form af en rød sko før vores øjne. Der er et komplet tab af kontrol over hele kroppen, bevidstheden synes at se kroppen fra siden. I en person er følelsen af \u200b\u200bskyld og skam blandet med forvirring, han forstår ikke, hvad der skete. Bevidstheden kommer senere.

Er der nogen minusser i den udviklede ro? Selvfølgelig, hvis du ikke forstod, hvad det er, og tror, \u200b\u200bat det er umuligt at udholde noget i lang tid. Selvrespekt er en konstant nulstimuli, så de ikke akkumuleres. Ingen rådgiver dig til at udholde ydmygelse og mobning, bare en nervøs sammenbrud - den værste måde at gennemføre en dialog og løse problemer på. Ja, og bare irritation i enhver dialog tillader dig ikke at overvåge selv samtalen. Efter at have mistet composure, kan du endda vinde kampen, men ikke en krig. Med dig har du ikke længere nogen ting at have.

Fordele af udviklingen af \u200b\u200bro

Udvikling af ro i sig selv, vil du ikke kun styre dine følelser, men også kontrollere følelser af mennesker tæt på dig, inspirere tillid til dem og ikke miste ansigtet. Folk sætter stor pris på den samme kvalitet.

På trods af at vi alle elsker at være følelsesmæssige, er der et stort antal situationer, hvor du skal styres af en kold beregning og har en solid hånd. Følelser bør være deres tid. Det faktum, at folk mere er opmærksomme på super-følelsesmæssige mennesker, betyder ikke, at de sætter pris på dem.

Du får magt over andre mennesker. I enhver kompleks følelsesmæssig situation, når mange er ramt af panik, ser folk instinktivt rundt og fejrer den rolige person. Evolution fortæller dem - gå efter ham, han ved hvad han skal gøre. Selv når en person bare er forvirret, vil han fejre din rolige og lytter til dig.

En person, der udviklede ro i sig selv, er i stand til at planlægge sine handlinger i en vanskelig situation. På det tidspunkt, hvor andre mister deres ansigter, giver denne person en rapport til hver handling og ved, hvilke skridt og ord der vil være som følger. Han forbliver i enhver situation.

Sådan udvikler du din ro

Meditation

Altid og overalt. Men hvad skal man gøre, hvis hun virkelig er universel, når det kommer til nogen følelser. Det vil give dig mulighed for at genkende, forstå og føle dine følelser. Du vil endelig blive overrasket: "Åh, jeg føler mig taknemmelighed. Hvilken behagelig følelse, aldrig betalt opmærksomhed. " Med negative følelser, meget vanskeligere, men at betale 20 minutter om dagen, vil du efterfølgende spare en stor mængde penge og tid. I sidste ende overrasker du bare, at du kan opleve flere dusin følelser om et minut, og hvordan det skader det klare sind.

Lempelse

Hvis for dig først er det svært at tænke på noget og sidde med dine lukkede øjne, bare hæld, tænk din yndlingsmusik og løgn. To gange 10 minutter om dagen nok til at bringe følelser til normal.

Elsker folk

Mere end halvdelen af \u200b\u200bstimuli opstår fra det faktum, at folk er vred og irriteret. Du kan tilbringe hele dit liv i et forsøg på at genuddanne dem, og du kan finde det bedste i hver person og være interesseret i det oprigtigt. Kig på den person, der altid irriterer dig og stiller et simpelt spørgsmål "Hvorfor?". Efter at have modtaget svaret, spørg det samme spørgsmål fire gange. Det er fantastisk, men sandsynligvis i sidste ende finder du ud af, at årsagen til din irritation på denne person er i dig selv, noget der er nemt at eliminere, hvis du konstant minder dig selv det sidste svar. Du er ikke irriterende ikke din utrolige slægtning, men hvad du ikke kan hjælpe ham med at blive på dine fødder. Du vil stadig elske din familie med din familie, faktum er, at du ikke ved, hvordan man hjælper ham. Måske har du aldrig engang tænkt på det, han irriterede dig bare for at få et job i livet. Komplet til den sande, ikke overfladisk årsag til irritation.

Ignorere ekstern stimuli

Telefonopkaldet irriterer dig ikke, fordi det distraherer fra arbejde, men fordi du skal svare. Du løfter røret på maskinen, bare fordi nogen ringede til dig. I mange tilfælde vil dette opkald ikke ændre dit liv. Hvis irriterer, tag ikke telefonen, ring en person, når du forstår, at du har brug for det.

Det er også værd at handle med mange andre stimuli, hvis du endelig tænker på, at de ikke kan reagere eller minimere deres indvirkning. Hovedtelefoner hjælper med at fokusere på at læse (musik uden ord), læse irriterende nyheder ophører med at irritere dig på en fantastisk måde, når du holder op med at læse dem.

Nulstilling af stimulus

Som allerede nævnt er hovedårsagen til tabet af selvkontrol, at stifter er kile, og der er en bestemt tærskel, der passerer, som du får en nervøs sammenbrud. Derfor, hvis siden morgenen er ubehagelig for dit nervesystem, må du ikke ignorere det (det er allerede trængt ind i) og arbejder med det. Bestem ikke vigtige spørgsmål, når du er noget. Tænk for at slippe af med irritation og kun efter det går videre.

Tag reaktionstiden

Hvis en irritation forekommer, skal du ikke reagere på maskinen. Dette er især vigtigt under. Tæl op til ti eller lav et par dybe vejrtræk og ånde ud. Reagerer straks på irriterende stoffer, der kun er lavere mikroorganismer.

Husk altid, at tabet af selvkontrol er entydigt ondt. Hvis du gør det, giver alt dette ikke mening, hvis du ikke ved, hvordan du styrer dine følelser og ikke følger følelser. Selvudvikling er primært en åndelig ligevægt, og det er i denne tilstand, at du kan opnå stor succes i alle bestræbelser.

Forlad dine kommentarer og giv eksempler på, hvordan tabet af selvkontrol kan ødelægge livet.

Tiden gik. Alle håber kun for dig. Hvilken ledning skal skæres? Selvfølgelig vil flertallet af os aldrig nødt til at beskæftige sig med valget af sappere, når folks liv afhænger af den rigtige løsning. Men sådanne daglige situationer, som interviews, offentlige taler og familieproblemer, kan dog ikke være mindre vanskeligt, hvis vi ikke er vant til at have håndtering af dem. At vide, hvordan man holder sig rolig under stress, vil ikke kun give straks beroligende virkning, men over tid vil hjælpe dig med at lede en sundere og fredelig livsstil.

Trin.

Instant Calm.

Stop med at gøre, hvad du har travlt. Den bedste måde at roe ned på, hvis du allerede føler spændingen, er at stoppe med at interagere med den faktor, der forårsager stress. Nogle gange er det nok at distrahere kun et par sekunder til at føle sig meget roligere.

• Før du svarer på nogen kopi i en tvist eller i en vanskelig situation, prøv at tælle til ti eller lave 3-5 dybe vejrtrækninger.
• PAUSE PAUSE. For eksempel, hvis tvisten med ægtefælle eller hans kone bliver mere alvorlig, stop og undskylder. Det kan siges som dette: "Jeg er overvældet af følelser. Jeg har brug for at lave en femten minutters pause, og så kan vi vende tilbage til samtalen." Gå til et andet sted, lav et par dybe vejrtrækninger og begynd at gentage nogle sætninger til selvbrug: "Jeg kan klare det. Jeg kan".

1. Fokus på dine følelser. Når en person oplever stress, kan kroppen opfatte det som et angreb og tvinge os eller kæmpe eller køre. På grund af dette kommer adrenalinhormon i blodet, som indsnævrer blodkarrene, hvilket tvinger vejret til at accelerere og blive overfladisk, og hjerteslagsforhøjelsen. Over tid kan hjernen vænne sig til dette svar på stimuli, vil automatisk reagere på en lignende måde.

   Lav et par dybe vejrtrækninger. Når kroppen er tvunget til at kæmpe eller løbe, kan det sympatiske nervesystem påvirke vejrtrækning. Du kan være svært at trække vejret, men prøv at fokusere på lange og dybe vejrtrækninger. Dette vil give dig mulighed for at genoprette iltindstrømningen i blodet og reducere mængden af \u200b\u200bmælkesyre i kroppen, så du bliver roligere.

   Prøv at slappe af muskler. Når en person oplever stress, er det ubevidst anstrengt og skubber musklerne, hvilket forbedrer nervespændingen. Hvis du lærer at slappe af musklerne, bliver det lettere for dig at føle dig rolig. Afslapningsteknikker er baseret på bevidst stress og afslapning af forskellige muskelgrupper.

   Get ud sport. Motion er en naturlig måde at forbedre stemningen på, for under træning producerer kroppen endorfiner - glæde hormoner. Som et resultat af en række undersøgelser blev det konstateret, at regelmæssigt sport gør en person roligere og lykkeligere. Uanset hvad du vælger (løb, gymnastik, yoga, strømbelastninger), prøv at afsætte mindst 30 minutter hver dag - det vil hjælpe dig med at slappe af.

   Søg efter en kilde til stress

   1. Tænk, hvordan du føler dig stress. Du kan have mange forskellige symptomer i den stressende situation. Hvis du ved hvad du skal vente, kan du styre nervespændingen. Alle reagerer på stress på forskellige måder, men der er generelle manifestationer.

      • Psykologiske manifestationer omfatter koncentrationsproblemer, med hukommelse, spredt opmærksomhed, ubeslutsomhed, forringelse af kreative evner, oplevelser eller hyppige tanker om de dårlige.
      • Følelsesmæssige tegn anses for at være plasticitet, irritabilitet, humørsvingninger, usædvanlige fornemmelser, defensiv adfærd, manglende motivation, ønsket om at udsætte sager til senere usikkerhed og lavt selvværd, fortvivlelse, nervøsitet, nervøs tremor, ukarakteristisk aggression eller vrede.
      • Fysiske egenskaber omfatter smerte, svækkelse af immunsystemet, ændringer i vægt, søvnforstyrrelser, panikanfald, udmattelse, træthed, mangel på seksuel lyst.
      • Adfærdsmæssige tegn omfatter glemsomhed, manglende bekymringer om dig selv, nægtelse af at kommunikere, bryde søvn, problemer i relationer, manglende evne til at styre deres tid, manglende motivation, alkohol, nikotin eller stofmisbrug for at lette staten.

   2. Find årsagen til din stress. Du slår hurtigt hjertet, fordi du lige har skåret på banen eller fordi du skal vise chefens præsentation? Tænk på og prøv at finde ud af, hvad der generer dig. Ofte tjener kilder til stress:

      • Familiekonflikter. Problemer med forældre, tætte mennesker eller partner kan forårsage stress.
      • Studere eller arbejde. Du kan føle spændingen på grund af behovet for at få gode estimater, klare tilfælde til tiden, søge visse formål. Stress kan også medføre et ønske om at kombinere arbejde med et personligt liv eller behovet for at træffe vigtige beslutninger.
      • Personlige problemer. Dette er en ret stærk kilde til stress. Du kan opleve på grund af det faktum, at det ikke er godt nok. Du har måske problemer med relationer, sundhed eller finans, hvorfor du konstant oplever stress. Måske keder du eller ensom, eller du kan ikke finde tid til afslapning og for dig selv.

   3. Genkende din rolle. Måske stress så stærkt ind i dit liv, at du ikke engang bemærker, hvor tæt du er forbundet med det. Stop og analyser, hvordan du opfatter stress.

      • Føler du ofte nervøs spænding, selvom det er midlertidigt? For eksempel kan du forklare din spænding, idet ugen på arbejdspladsen blev udstedt kompleks. Men hvis du ofte føler denne spænding, foreslår det, at problemet ikke var midlertidigt.
      • Tror du, at stress er blevet en del af din personlighed og liv? Måske tror du det: "I min familie er alt altid bekymret. Vi har bare en sådan karakter" eller "i mit liv bare altid meget stress." Sådanne tanker får dig til at tro, at du ikke kan gøre noget med denne stress.
      • Tror du, at en anden er skyldig i din stress? For eksempel kan du forklare stresset fra at skrive gradueringsarbejdet med strenge krav til læreren, og ikke ved dit ønske om at udsætte arbejdet til senere. Det kan forstyrre dig at tage handlinger, der ville reducere spændinger.

   4. Tænk, hvis du ikke er bekymret for fortidens begivenheder. Nogle gange er en person så nedsænket i erfaringerne på grund af tidligere begivenheder, at det påvirker sin tilstand i det aktuelle tidspunkt. Du kan ikke ændre fortiden, men du kan reagere korrekt i nutiden og forberede sig på fremtiden.

      Tænk, hvis du oplever på grund af fremtiden. Vi bekymrer os alle om fremtiden til en vis grad. Det er dog farligt, at det er muligt at fordybe dig i forventningen om den kommende, bekymre sig om dette og glemme det nuværende øjeblik. Dette er en dårlig vane, men du kan slippe af med det. Husk, at fremtiden ikke er forudbestemt.

   Planudvikling

   Lempelse. Det er nødvendigt at træffe beslutninger og opbygge planer i en rolig og afslappet stat. Hvis du oplever stress eller føler dig vred, kan det negativt påvirke din evne til at evaluere fakta, for hvilke du kan tage en forkert løsning.

   Bestem, hvordan du reagerer. Som regel er der to typer svar på en stressfaktor: Du kan ændre enten selve situationen eller din reaktion på den. Hvis du ikke kan påvirke kilden til stress, kan du justere din reaktion. Du kan lære nye teknikker, der giver dig mulighed for at opretholde ro i sindet i den stressende situation. Du kan også fokusere på noget andet. Prøv at besvare et par spørgsmål:

   • Kan du undgå stress? Nogle gange er det muligt, at du kan ændre situationen. For eksempel, hvis du konstant viser en tæt arbejdsplan fra ligevægt, skal du gennemgå dine planer og opgive nogle tilfælde. Du kan også lære at nægte folk og mere ofte bede om hjælp.
   • Kan du ændre stressfaktoren? Nogle kilder til stress kan ikke undgås, men du kan ændre din holdning til dem og ændre situationen. For eksempel argumenterer dig og din yndlings person om noget. Det er normalt, selvom du elsker hinanden meget. Tvister og skænderier bør ikke være stressende med den rigtige holdning til dem - for eksempel, hvis du leder efter et kompromis og udtrykker dine ønsker direkte, ikke passivt aggressivt.
   • Kan du tilpasse sig stressfaktorer? Holdningen og reaktionen på stress kan svække virkningerne af irriterende faktorer, selv om situationen er umulig at ændre sig. For eksempel er du ofte tilbagetrukket fra dig selv, og du kan ikke påvirke det - du skal arbejde, og trafikpropper går til byer rundt om i verden. Du kan dog tilpasse sig situationen ved at vælge ikke en bil, men offentlig transport, finde en anden rute eller forlader lidt tidligere eller senere.
   • Kan du komme til udtryk med en stressfaktor? Der er ting, der ikke kan ændres. Det er umuligt at ændre følelser, handlinger eller reaktion hos andre mennesker. Du kan ikke gøre noget med det faktum, at det på din bryllupsdag regnede eller at din chef er en egoistisk narre. Du kan dog acceptere det faktum, at ikke alle er underlagt dig. Dette vil give dig mulighed for at opfatte disse situationer som muligheder for personlig vækst.

   1. Lav en plan. Nogle gange kan du løse problemet med det samme med en handling, men nogle gange skal du handle i flere faser, og det vil tage mere tid. Lav en plan fra opnåelige mål og tildele deadline til alle formål.

      • Mange stressende situationer kan undgås. Hvis du forbereder dig på vigtige begivenheder på forhånd og har en reserveplan for uforudsete situationer, behøver du ikke nervøs senere. Det er meget bedre at advare noget, der så forstår med konsekvenserne.

   2. Vær en realist. Hvis du fortsætter med at overvinde stress, hvad du gør, og du ikke kan klare dig i tide med vanskelige situationer, er det højst sandsynligt, at du er faldet foran uopnåelige mål. I den kulturelle sammenhæng, hvor en persons evne til at klare alt kan være svært at anerkende, at du ikke kan gøre noget eller ikke kan gøre det inden for en bestemt tid. Du bør genoverveje tiden eller justere dine forventninger. Hvis du ikke kan gøre dette, så kan du ikke klare situationen foran dig. Gør konklusioner fra din oplevelse og flyt til den næste opgave.

      • Hvis du bemærker, at du konstant ikke opfylder nogen overvurderede forventninger, skal du stoppe med at søge godkendelse af denne person og slippe af med martyrsyndromet.

   3. Lav et skridt ad gangen. Et vanskeligt problem kan forårsage negative følelser, selvom du har en plan, men husk: selv den længste rejse begynder med et trin. Tænk på et mål ad gangen.

      • Vis tålmodighed og tryk ikke på dig selv. Husk at personlig vækst kræver indsats og tid. Hvis du støder på vanskeligheder og fejl (og det er mest sandsynligt at ske), skal du overveje det forhindringer, der vil hjælpe dig med at finde nye måder at løse problemer på.

   Aktiv handling

   1. Stop ud udskydning til senere. Personen er tilbøjelig til at udsætte anliggender på grund af frygt eller angst, som blander sig videre. Ofte bliver problemet også perfektionisme. Du kan komme til behovet for at være perfekt (som kan betragtes som noget meget subjektivt og ofte uopnåeligt), at du simpelthen vil nægte dO Noget fra frygt gør alt er ikke den måde, du vil have. Heldigvis er der særlige teknikker, der vil hjælpe dig med at klare sådan adfærd og stress forårsaget af dem.

      • Påmind dig selv, at du ikke kan påvirke resultatet af situationen - i din magt kun dine handlinger. Du kan opleve så meget på grund af valutakursen, som hviler for at starte arbejdet. Husk at du har magt over hvad du Lave. Du kan sidde og skrive et godt stykke arbejde. Alt andet afhænger ikke af dig.
      • Vær venlig at acceptere, at ideen er en urealistisk standard. Ingen kan være perfekt, og ideel ideal kan være den mest anderledte. Prøv at gøre alt på den bedste måde og husk at konklusionerne ikke behøver at være baseret på resultatet. For eksempel er en perfektionistisk studerende bestående til fire med et plus af kontrolarbejde som en fejl, da han ikke kunne opnå en højere score. Men en anden elev, der forsøger at blive bedre, vil opfatte det anderledes: Han ved, at han gjorde alt i ham og kan være stolt af sine bestræbelser på trods af vurderingen.
      • Pas på med ordet "skal". Godkendelse med ordet "Skal" kan forstyrre dig tilstrækkeligt opfatte ting, der ikke afhænger af dig. For eksempel kunne du have en sådan tanke: "En god studerende skal altid gøre alt uden fejl." Dette er dog en urealistisk standard, som ingen kan matche. Det er bedre at omformulere tanken: "Jeg kan prøve mit bedste og værdsætte min indsats, selvom jeg gør fejl. Alt er forkert."

   2. Udøve selvbevidsthed. Det er helt umuligt at slippe af med stress, og du vil næppe vil have det i hvert fald. Stress kan være et tegn på, at du har en masse styrke, som du er vigtig. Selvbevidsthedsteknikker vil hjælpe dig med at forstå, hvilke øjeblikke du oplever fornemmelser forårsaget af stress og accepterer dem uden at give dem en vurdering. Dette vil give dig mulighed for at stoppe med at tænke på stress. Her er nogle øvelser til træning:

      Påmind dig selv om vigtige selvbevidste faktorer. Det er vigtigt at forstå, hvad der sker i øjeblikket, lad situationen fortsætte, nøgterly vurdere det og dele deres følelser og deres identitet.

      • Indrømme at noget virkelig sker i øjeblikket. Bevidst imødekomme dette øjeblik. Indrømme både negative og positive følelser og tanker.
      • Lad situationer udvikle sig som det er. Det betyder, at du skal tage dine tanker og følelser uden at give dem en vurdering. Til tider vil jeg virkelig fordømme dig selv for tilsyneladende negative tanker eller reaktioner, så prøv eller undgå eller undertrykke sådanne manifestationer. Prøv at finde disse tanker og følelser og tage dem som en del af livet. For eksempel: "Jeg er så vred på min mand, men jeg skammer mig over, hvad hun rystede på ham."
      • Analysere situationen. På dette stadium er det vigtigt at udtrykke sympati i forhold til dig selv og andre. Spørg dig selv, at dine tanker og følelser taler om dine behov lige nu. For eksempel, hvis du er vred på din mand og beklager, at de scribblede til det, kan du have negative følelser om jer begge: "Jeg er en dårlig person, fordi jeg rystede på ham. Han tager mig ud af sig selv." Bedre forsøge at tage en situation ellers: "Jeg rystede på min mand, og jeg skammer mig for det, fordi jeg elsker ham. Jeg lavede en fejl, og jeg indrømmer hende. Min mand sagde, hvad der bragte mig ud af sig selv, men jeg ved det at han også elsker mig. Vi kan håndtere sammen i dette problem. "
      • Det er vigtigt ikke at tage alt, hvad der sker med din konto. Det betyder, at du ikke bør foretage generelle konklusioner baseret på, hvad der skete (for eksempel "Jeg er en dårlig person" eller "Jeg er en taber"). Dine følelser er en del af din oplevelse, men de er ikke du. Forklar at du måske har negative følelser, og ubehagelige ting kan ske for dig, men de bør ikke påvirke dig som en person.

   3. Meditere. Meditation giver dig mulighed for at være i stilhed og tage det aktuelle øjeblik. Meditation hjælper med at rolige sig ned og slappe af på trods af daglig stress. Over tid kan meditation endda "omprogrammer" din hjerne på andre reaktioner på stresskilder! Effektiviteten af \u200b\u200bbevidsthedsmedlemmerne blev for nylig bevist af videnskabelig forskning. Det er muligt at meditere alene, tilmelde dig gruppeklasser eller bruge lydinstruktioner.

   4. Gentag positive udsagn. Når du har negative tanker, så prøv at slippe af med dem med positive installationer. Du kan træne din hjerne til at arbejde for dig, og ikke imod dig, og det vil hjælpe med at bekæmpe stress. Nedenfor giver vi et par eksempler:

      • Jeg kan håndtere.
      • Jeg kan prøve. Det er alt, hvad jeg kan gøre. Det er nok.
      • Jeg er stærkere end mine problemer.
      • Mine fejl definerer mig ikke som en person.
      • Jeg er menneske. Vi gør alle fejl.
      • Alt dette midlertidigt og vil passere.
      • Jeg kan bede om hjælp, når hun har brug for det.