Monimutkaisia \u200b\u200bharjoituksia laihduttaa Lyashek. Mitä harjoituksia laihdutus Lyashek on tehokas: poistamme lonkan sisäiset ja ulkoiset sivut
Slim ja kiristettyjen lantion saavuttamiseksi tehtävä ei ole helppoa ja vaatii useita erityisiä harjoituksia sekä erityisen ravitsemustilan noudattamista.
Näille lihasryhmille on lihaksia, jotka mahdollistavat halutun tuloksen saavuttamiseksi lyhyeksi ajaksi.
Harjoitus tehokkuus Lyashek
Koulutus, jolla pyritään vähentämään tarpeettomia senttimetrejä Lyagissa, ovat tehokkaita, jos noudatat tärkeitä suosituksia:
- Tee 2-3 kertaa viikossa ja puoli tuntia.
On syytä olla fyysisesti valmistettu ihmisille, joilla on 15 -20 minuuttia, yhden viikon siirtymisen jälkeen täysimittaiseen koulutukseen.
- Rehun oikea ja pienet osat.
Ennen koulutusta ja sen jälkeen, kun on mahdotonta syödä kaksi tuntia.
- Luokkien jälkeen tehdä useita vesisäiliöitä (ei hiilihapotettu).
- Hengityshengitys harjoitusten aikana.
- Valitse kätevä aika (parempi aamulla tai päivällä), joten mikään ei häiritse fyysistä rasitusta.
- Viikoittainen punnitus.
Kärki: Tee se aamulla ja tyhjään vatsaan ja mieluiten samoissa vaatteissa.
Oikein suoritettu harjoittelu edistää nopeampaa saavutusta. Se sisältää 5 harjoituksen pakollista täytäntöönpanoa:
- Askel paikallaan.
Step seisoo kohtalaisella tahdilla ja 2 - 3 minuuttia pysähtymättä.
- Kääntyy tapaukseen eri suuntiin, vain 15 kertaa oikealle ja vasemmalle.
- Sulje alas. Samaan aikaan kädet pitävät vyötäröllä ja jalat sijoitetaan hartioiden leveyteen. Rinteet suoritetaan 10 - 15 kertaa kaikissa suunnissa.
- Mahi käteen. Vedä kädet eteenpäin ja tee Mahs, niin että käytät vastakkaista harjaa. Vain 10 kertaa jokainen jalka.
- Makaa lattialla, taivuta oikea jalka polvessa ja vedä se olkapäähän. Seuraavaksi tämä harjoitus on tehtävä toisen polven kanssa (kaikki on 10 kertaa käynnissä).
Kärki: Lämpeneminen on parempi suorittaa nopealla musiikilla ja voimakkaassa tahdissa.
Hyvä laihtuminen Helper on tämä työkalu. Candy komponentit vaikuttavat varovasti kehoon, on 100% luonnollinen koostumus, se määrittää sivuvaikutusten puuttumisen.
Tietenkin on erityisen tärkeää yhdistää vastaanottotabletit asianmukaisella ravitsemuksella ja fyysisellä rasituksella. Tällöin tehokkuus on suurin, ja tulos on havaittavissa kasvoilla.
Mahi jalat ja muut harjoitukset laihtuminen lonkat sisäpuolelta
Monet valmentajat huomaavat, että sisäpuolella olevat lonkat ovat vaikeampia pumppaamaan ja tärkeimmin näissä vyöhykkeissä on vaikeampi poistaa ylimääräisiä senttimetrejä.
On tärkeää säännöllisesti tehdä seuraavat harjoitukset:
- Seiso suoraan, laita vyötärö ja olkapäät täysin suorista. Puolestaan \u200b\u200bensin vasemmalla jalalla, sitten oikealle suorittaa Mahi sivuille.
Yritä nostaa jalat vyötärölle, tee 10 - 15 kertaa kussakin suunnassa ja 3 lähestymistapaa.
- Istua tuolin reunalla pitämään kirjaa polvien väliin ja pakata se mahdollisimman paljon puoli minuuttia.
Kirjan pitäisi ottaa ohut.
- Seiso sujuvasti, laita jalat niin laajalti ja käytä sileää siirtoa omasta painostomme ensin vasemmalle jalalle oikealle. Odotettuun tulokseen kaikki toteutetaan 20 kertaa 2 lähestymistapaa.
- Valehdella lattialla, vedä kädet tapauksesta. 20-5 senttimetrin korkeuden vieressä, jotta molemmat jalat sujuivat. Ilmassa 5 sekunnin ajan korjata ne hitaasti laimennetaan eri suuntiin ja jättää pois. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.
merkintä: Sama voidaan tehdä tilanteesta.
Harjoitukset laihtuminen lonkat ulkopuolelta
Lonkan ulkoisen osan määrän vähentämiseksi seuraavissa elementeissä olisi oltava:
- Hyppy. Yhden minuutin ajan nopeita hyppyjä suoritetaan oikealla jalalla, sitten vasemmalla.
Voit myös vaikeuttaa tehtävää ja hypätä vaihtoehtoisesti, esimerkiksi oikean jalan alussa kahden ja edelleen vasemmalla puolella.
- Mahi asemasta valehtelee. Valehdella puolella, laita yksi käsi lattialle, toinen vyötäröllä. MAHI vaaditaan 3 lähestyy 25 kertaa. Toisen puolen jälkeen.
- Pyöreät liikkeet. Pysyvässä asennossa oikean jalan alussa taivutettu polvessa ja tekevät siitä pyöreät liikkeet (vain 10 kertaa). Lisäksi tämä on vasemman jalan liike.
- Kyykky. Laita kädet pään taakse, laita jalat leveät ja matalasti istuvat alas. Tällaisessa asennossa se on 30 sekuntia.
- Vaihe - alustan käyttäminen nopeiden vaiheet ensimmäisessä, sitten toinen jalka.
Jos askelta ei ole - alustan annetaan laittaa paksuja kirjoja heidän edessään.
Yleiset harjoitukset laihtumiseen Lyashek
On mahdollista poistaa ylimääräiset senttimetrit Rashalta puolen tunnin luokkien avulla vähintään 3 kertaa viikossa.
Sen pitäisi sisältää:
- Sileät ja syvän kyykkykset.
Taivuta polvet 90 astetta ja tehdä 3 lähestymistapaa 15 kertaa.
- Putoaa. On parempi vaihtaa jalat ensin askeleen oikealla jalalla ja siirtyä alas, sitten vasemmalle. Tehdä 10 hyökkäykset kutakin jalkaa 2 tai 3 lähestymistapaa.
Se on sallittu käsipainojen pitämisessä 500 grammaa painaa kukin.
- Polkupyörä. Sen on oltava takana, nosta molemmat jalat ylös ja ilmassa tekee pyöreät liikkeet ilmassa (ikään kuin pyöräpedaalit pyörivät). Kaikki tehdään 3 minuutin ajan 2 - 3 lähestymistapaa.
- Käynnissä portaita (3 - 5 minuuttia).
Tärkeä: Sen pitäisi olla helppo käyttää nopeasti, kunkin päivän kasvaessa kuormitusta.
Haluatko nollata ylipaino?
Hoikka luku on monien naisten ja miesten unelma. Haluan olla mukava paino, ilman, että uutetaan itsesi kovalla ruokavaliolla ja raskailla harjoituksissa.
Lisäksi ylimääräisen painon vuoksi terveysongelmat voivat alkaa! Sydämen sairaudet, puhkeaminen, diabetes, niveltulehdus ja vähentävät merkittävästi elinajanodote!
Siinä on seuraavat ominaisuudet:
- Nopeuttaa metaboliaa
- Polttaa rasvaa talletuksia
- Vähentää painoa
- Laihdutus jopa minimaalisella liikunnoilla
- Auttaa vähentämään painoa sydän- ja verisuonitaudoissa
Tehokkain laihtuminen harjoitukset viikon ajan
On mahdollista saavuttaa reiden laskua viikossa, jos:
- suorita koulutus joka toinen päivä ja 30 - 40 minuuttia;
- kiinni ruokavalioon;
- kuorma antaa erilaisia \u200b\u200blihaksia.
Parhaat harjoitukset tunnustetaan sellaisenaan:
- Intensiiviset hyppäävät köyden (7 - 10 minuuttia).
- Mahi vuorotellen oikealle ja vasemmalle jalkaosapuolille ja takaisin.
- Vaihealueen käyttö, nopeiden vaiheiden toteutus.
- Syvä kyykky. Se vie jalat laittaa laajempi taso olkapään ja kyydissä mahdollisimman vähän.
- Istuu lattialla hissille 20 senttimetriä jalka ja pidä ne mahdollisimman pitkään.
Lukijamme tarinat!
"Minulla ei ole paljon ylimääräistä painoa, yhteensä kilogrammoja 5. Mutta nämä kilot sijaitsevat hyvin epämiellyttäviksi paikoissa, jotka eivät säädä harjoituksia. Tavalliset ruokavaliot eivät antaneet tuloksia - tuhoutui täysin eri osiin kehon!
Tyttöystävä ilmoitti "ylikelloon" aineenvaihduntaan ja tilasi nämä karkit. Erittäin tyytyväinen luonnonkoostumukseen, miellyttävä maku ja helppokäyttöisyys! Yhdessä valoa ruokavalio ja runsaasti juomaa. Suositella!"
Kuinka valita vaatteet ja kengät liikuntaa varten?
Väärin valittu vaatteet tai kengät eivät ainoastaan \u200b\u200bvaikeuttaisi harjoitusta, vaan myös vaikeuttaa halutun tuloksen saavuttamista aikataulun ajan.
Urheiluluokkien puvun valinta, tärkein asia on, että hän vastasi useita vaatimuksia:
- Se oli luonnollisista ja hengittävästä materiaalista.
- Valo, varsinkin jos koulutus ei siirry kadulle.
Hallissa tai kotiin on parempi ostaa T-paidat ja shortsit.
- Ei ole kiristetty liikettä.
Tärkeä: Ennen kuin ostat puku, muista kuolee ja yritä tehdä useita kyykkyjä tai liikkeitä siinä. Jos liikkeet on vaikea, sinun on evätä tällaiset vaatteet.
Se saa kouluttaa kotona ilman kenkiä, tärkein asia on, että valitut sukat eivät ole liukastuneet ja olivat hengittävästä materiaalista.
Kadulla tai sali tarvitsevat erityisiä lenkkaroita tai lenkkaroita, jotka:
- missään ei paina ja älä hiero jalka;
- voit helposti suorittaa kaikki liikkeet;
- luonnonmateriaaleista.
Vihje: Uusissa kengissä on parempi kouluttaa, on ensin levitettävä ensin.
Ruokavalio laihtumiseen Lyashek
Erityisen ruokavalion noudattaminen voit saavuttaa ylimääräisten senttimetreiden vähenemisen Lyashkahissa paljon nopeammin.
Poista kokonaan:
- kaikki makkarat;
- leivonta;
- hiilihapotetut juomat;
- makeiset;
- paisti;
- savustettu;
- pikaruoka.
1. Vähemmän syöminen perunoita ja pastaa (enintään 2 kertaa viikossa).
2. Valmistele liha pari, ja antaa etusijalle Turkkia tai kani.
3. Käytä keitettyjä kaloja 2 - 3 kertaa viikossa.
Lisäksi siellä pitäisi olla tuoreita vihreitä ja hedelmiä joka päivä, sekä juoda 2 litraa puhdasta vettä.
Tulokset ja harjoitusarviot
Sääntöjen pitäminen 2-3 kuukauden kuluessa seuraavien tulosten noudattamiseksi:
- Lasien määrän vähentäminen keskimäärin 3-4 senttimetriä.
- Tiivistetyt lihakset lonkan ulko- ja sisäpuolella.
- Yleinen vähennyspaino 3 kilogrammasta.
Säännölliset luokat antavat vuorovesi elinvoimaa ja parantaa ulkonäköä.
Jotkut tärkeät tapahtumat sinulle, kaikki pysyi noin kolme tai neljä päivää, ja jalat näyttävät ihanteellisilta kuin haluaisin. Tunnettava tilanne, eikö olekin? Epätoivoa ei ole sen arvoista, koska se on täysin mahdollista tuoda ne tilaukseen kolme päivää, mikä tärkeintä, mitä vaaditaan teistä, se on tahdonvoima ja hyvä mieliala!
Ikään kuin se ei ollut ärsyttävää, lonkat ovat niin haavoittuva paikka, jossa ylimääräisten kilogrammoiden laskeutuminen alkaa ensin, joten selluliittia ja rasvaa lonkat ovat tulleet monien naisten painajaisiksi. Ja kaikki, koska luonto huolehtii naisten terveydestä ja yrittää paremmin erottaa kehon tärkeimmät osat. Siksi myöhemmin syödään kakku tai hänen suosikki jälkiruokansa osa on niin kallista. Siksi on erittäin tärkeää seurata kehoa.
Ruokavalio laihtumiseen Lyashek
Älä pelkää tätä kauheaa, ensi silmäyksellä sanoja. Yleensä ruokavalio liittyy globaaleihin koviin rajoituksiin ja nälkään. Tämä on väärinkäsitys. Ruokavalio - Tämä on pätevä ruokavalio, joka pyrkii vähentämään vatsasi volyymiä mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tietenkin monilla tutuilla tuotteilla on luopua, mutta ehdotetulla ruokavaliolla et tunne terävä tarve ruokaa. On aika mennä suoraan teoriasta käytäntöön. Tavoitteenamme on nollata näissä kolmessa päivässä niin paljon rasvaa lantiovyöhykkeellä, mutta samaan aikaan meidän täytyy syödä oikein, eikä nälkää. Tämä on tärkeää, koska jos teet kehon siirtämisen samanlaisen stressin, kun palaat tavalliseen virtajärjestelyyn, keho alkaa varastoida rasvoja, ja palaat nopeasti edellisiin määriin.
Ruokavaliossa tarvitset kieltäytyä Paistettua, makea, suolattu. Se olisi poistettava leipomotuotteiden ruokavaliosta. On parempi antaa etusija paria hitsattu ja. Voit syödä sivusuunnassa ja. On välttämätöntä syödä kolme kertaa päivässä, Osat 300 grammaa. Voit välipala rajoittamattomat määrät. Pysäytä ateriat kolme tuntia ennen nukkumaan. korvattu .
Ruokavalion lisäksi se olisi myös muistettava juomatila. Jokaiselle painolle tarvitaan tietty määrä vettä. Jos paino on 53-63 kilogrammaa, juo sitten 2 litraa päivässä; 65-80 kilogrammaa - 3 litraa; 90 ja enemmän - 3,5 litraa. Juomavettä tarvitaan yksi kuppi puoli tuntia ennen ateriaa. Kun tuntuu nälkää, mutta ennen ateriaa pitkään, juo pari vesilasia. Älä unohda, että sinun täytyy juoda pienissä sipsissä, eikä volley!
Fat Burning Harjoitukset Lyashekin menettämisestä kotona
Lonkat ja pakarat ovat tärkein osa laihdutuskompleksistamme. Hyvin nimestä on selvää, että harjoittaa rasvaa. Koulutuksen aikana kehosi käyttää rasvaa energian raaka-aineina, minkä seurauksena alkaa laihtua. Rasvan polttamisen päätavoite on tiivistää solujen aineenvaihduntaa.
Harjoitukset harjoitteluun ennen koulutusta
Ennen kuin teet harjoituskompleksin suorittamista, harjoittelu suoritetaan. Hänen kohde - Kuumenna koko organismi, kehittää lihaksia, nivelsiteitä, niveliä ja valmistaa kehosi tuleviin kuormituksiin. Se olisi jaettava lämpenemiseen 10-15 minuuttia.
- Seiso suorat, sukat lähellä. Nosta polven oikea jalka rintaan. Toista 10 kertaa.
- Jalat yhdessä, kädet saumaan. Tee puoli 15 kertaa kussakin suunnassa.
- Istu lattialla, vedä sukat yhteen. Hands suoraan edessä. Heittää eteenpäin 10 kertaa.
- Makaa takana. Nosta jalkasi ja tee liikkeitä ikään kuin matkustat pyörällä 1 minuutti.
Monimutkainen liikunta
No, nyt menemme pääharjoituksiin. Tämä kompleksi on suunnattu polttamaan rasvaa lantioissa.
Tämän kompleksin säännöllinen toteutus, pakarat tulevat ruokahalu, lonkat ovat hoikka ja tiukastiJa lihakset eivät lakkaa olemasta flabby ja kirjoita sävy.
Mahi jalat
Lähdekohta - seisoo kaikilla neljällä. Suorita leveät mahs takaisin ensin vasemmalla jalalla, sitten oikealle. Yritä suoristaa jalkasi jokaisella koneella. Tee 25 kertaa.
Tehdä laaja askel eteenpäin. Etujalan sukka on suunnattu sisäpuolelle. Takana - taivutettu polvessa ja seisoo sukka. Taskulamppu pystysuoraan. Alkaa liikkua alaspäin. Takajalan polvi ei saa koskettaa lattiaa, ja etuosa ei mene sukka. Sitten palaa alkuperäiseen asentoon, työntämällä takaisin jalka. Tee 20 toistoa. Jos haluat lisätä lihaksia kuormitusta, voit ottaa käsipainot. Tällöin kädet ovat koko käden harjoittamisen aikaa. Pidä sujuvasti kehon varrella. Nosta jalat työntöllä
Seiso kohtisuoraan seinään ja mene siihen kädelläsi. Laajenna yhden jalan sukka ja kantaa sitä. Näyttää sivusuunnittelunsa paralleeleihin lattialla, taivuta sitä itsellesi ja suorista, ikään kuin teet potkun ja alemman. Suorita 15 harjoitusta.
Laulaa pliera
Jalat ovat laajempia kuin olkapäät. Sukat otetaan käyttöön sivuille. Polvet on suunnattu siellä, missä ja sukat. Pidä selkä tasaisesti pienellä taipumalla LOAF-alueella. Kädet edessäni. Istui mahdollisimman syvään. Varmista, että polvet eivät ylitä sukka. Palaan lähtöasentoon, mutta samalla yritämme siirtää painoa kantapäähän. Ennen polvien päätä, ei liioiteltua. 20 kertaa. Nosta "portaita"
Laittaa tuoli. Suorita korottaa sitä, ikään kuin menet portaita. Suorita 30 toistoa.
Nosto jalat makaavassa asennossa
Lähdekohta - makaa takana. Kädet kehon varrella tai pakarat. Nosta vasen jalka, niin että jalka ja lattian välinen kulma oli 90 astetta. Ota sitten lähtöasento. Toistamme kaikki toimet, mutta oikea jalka. Suorita 20 toistoa. Ajan myötä on mahdollista vaikeuttaa harjoittelua - jalkoja ei vuorotellen ja yhdessä. Lähdekohta - makaa takana. Nosta sileät jalat ja tee Mahi ristillä ristillä. Suorita 20 risteytystä alentamatta lattiaa lattialle.
Nostolaitteet makaa
Makaa puolella. Muuta kättäsi kyynärpään ja aseta pään alle. Nosta yläreuna, noin 40 astetta. Suorita 30 kertaa jalka.
Jalat
Lähdekohta - seisoo kaikilla neljällä. Ladattu polviin vasempaan jalkaan hissille sivulle niin, että se oli yhdensuuntainen lattian kanssa. Samassa asennossa suorista se, viive 3 sekunnin ajan ja sileä pudota se lattialle. Palaa lähtöasentoon. 20 toistoa jokaiselle jalalle. Nosta lantio
Lähdekohta - makaa takana, jalat taivutettu polvilleen. Nosta lantiot, vedä lantion ylös ja nojaa sukkareihin mahdollisimman korkealla, kun taas ei ole taaksepäin.
Zaminka koulutuksen jälkeen
Kun seurasit kehoa harjoitteluun, hänen täytyy jäähtyä hieman aloittaa työskentelyn tavallisessa rytmissa. Koulutuksen voimakas pysäkki, jolla ei ole sujuvaa siirtymistä, voi vahingoittaa kehoa niin, että tämä ei tapahdu harjoittelun lopussa, on suositeltavaa tehdä useita harjoituksia.
- Laita jalka olkapäiden leveydelle ja suorita sileät sivureunat lattialle 10 kertaa.
- Makaa vatsassa, laita kädet sen alle ja suorista ne repimään alas kehon pohjaa lattialta. Sammuta selkä ja ajatukset takaisin. Tee 5 toistoa.
- Suorita toinen jalka, vedä kädet ylös ja tee se tähän asentoon 10 sekunnin ajan, siirry hitaasti alas ja vaihda jalkasi. Suorita 5 toistoa.
- Jalat ovat olkapäiden leveyden, takaisin suoraan, kädet edessään. Sat ja laskeutuu kehon eteen eteenpäin, sitten suorista polvet ja nousta ylös. Suorita 10 toistoa.
Kääriminen laihtumiseen Lyashek
Koulutuksen jälkeen voit hemmotella kehoa miellyttävällä menettelyllä. Mutta samaa mieltä, ei jokainen tyttö, jolla on varaa tehdä kalliita kääreitä kauneussalongit? Tämä ei välttämättä ole. Selluliitti kääreitä voidaan tehdä kotona.
Mikä on kääre? Tämä menettely on kattaa elintarvikeelokuvan ongelmat-istuimet, luoda kasvihuoneen vaikutus. Se aktivoi verenkierron ja karkean ja hikirauhan työn, joiden vuoksi kuonan johtopäätös tapahtuu.
Siirry miellyttävin laihtuminen laihtuminen. Otamme 100 grammaa, 2 ruokalusikallista nopeaa öljyä ja 3 tippaa sitruuna eteerisiä öljyä, sekoita kaikki ja hae iholle. Kääri kaikki ruoka-kalvo. Me makaamme peitossa ja odotamme tunnin kuluttua pestyjen jälkeen. Toinen resepti. Otamme 2 ruokalusikallista mustaa kosmeettista savea, puoli kupillista vettä, 1 tl sinappijauhe ja 1 tl hunajaa. Tapan kerma on johdonmukaisuus. Levitä, kääri ja odota 40 minuuttia. Tällainen menettely olisi toteutettava joka toinen päivä.
Hieronta
Laihdutushieronta Lyashek auttaa poistamaan selluliittia, ohuita rasva-talletuksia ja myös helpottamaan lihaksia itsepäisten harjoittelun jälkeen. Hieronta auttaa palaamaan ihosi olemaan sävy ja kimmoisuus.
Käytä hunajaa hunajaa iholle. Aloita hitaalla pyöreillä liikkeillä, nopeuttaa asteittain tahtia. Siirry sitten hankaamaan ihoa. Seuraavaksi Aloita lantion patting, lisää tarvetta. Sitten voit tehdä pyöreitä liikkeitä jäykällä pesulappulla, saatat olla jonkin verran satuttaa, mutta tämä on normaalia, tällä hierontamuodolla, koska se ei ole rentouttava hieronta, mutta rasvaa polttava. Harjoitukset laihtumiseen Lyashek - Video
Tämä video-opetusohjelma esittelee harjoituksia laihtumiselle lonkat. Videon harjoitukset on suunnattu rasvaisten kerrosten ja lihasten vahvistamiseen. Voit suorittaa nämä harjoitukset, tarvitset vain matto, vettä ja tietenkin hyvällä tuulella!
Jos teet kaikki edellä mainitut, voit helposti ja nopeasti saavuttaa hyviä tuloksia. Älä edes epäile, että kehosi tulee unelmasi. Ehkä matkalla unelmillesi - täydelliset jalat, sinulla on vaikeuksia tai jopa halu lopettaa kaiken, mutta sinun ei tarvitse kärsiä, koska tämän kompleksin lopussa löydät ohut kuva!
Oletko yrittänyt vähentää naarmuja ja lonkat? Mikä auttoi sinua? Jaa reseptit ja kokemuksesi kommenteista!
Tärkeää hyvän hahmon hankkimiseksi on harjoituksia Lyashekin ja pakaroiden menettämiseksi. Kuten kaikki muut, ne tehdään pienen lämpenemisen lihaksen lämmittämisen jälkeen (joten koulutus kulkee tehokkaammin). Älä unohda asianmukaista ravitsemusta painonpudotuksen aikana - tämä nopeuttaa polttaa rasvan talletuksia.
Tehokkaat harjoitukset Lyask ja pakarat
Hyvin usein naisellinen ongelma on ylimääräisiä senttimetrejä Lyashka, lonkat ja pakarat. Tätä edistää erityisesti elämäntapaa, jota voimme johtaa, istumme ja enemmän korostaa, jotka voivat vaikuttaa negatiivisiin syömiseen tai häiritsemiseen. Paras tapa pois tästä tilanteesta on seuraava luokkien kierros.
1. Esitykset seinällä. Ihana liikunta, joka antaa kuormituksen kaikkiin tarvittaviin lihaksiin. Sinun täytyy tulla lähellä seinää tarpeeksi lähellä (etäisyydellä jalka). Lakaista selkäsi tiukasti seinään ja aseta kolmen kämmenen pituus. Aloita hitaasti kyykistyminen, kehon siirron paino jalkaan. Päästä jalkojen kulmaan yhdeksänkymmentä astetta ja nousta ylös. Harjoituksen aikana sinun on kiinnitettävä lonkat ja pakarat.
Sama liikunta voidaan suorittaa käyttämällä fytballia. Sen suorittamiseksi pallo on sijoitettava selän taakse, mutta pallon käyttäminen on hieman vähemmän, joten lihakset ovat helpommin tämän ammatin siirtämiseen.
2. Pelviss. Tällä harjoituksella on mahdollista toimittaa paitsi lonkaat ja pakarat, myös vatsan. Se on tehtävä selässään, jalat taivuttavat polvilleen, ja jalat pitäisi olla täysin seisomassa lattialla ja älä hajota siitä. Jalka jalat pitkin kolme kämmentä. Tehdä harjoitusta, purista pakarat. Nyt sinun on nostettava lantio, terät ja kädet lattian tekemään lattialle. Palaa alkuperäiseen asentoon.
Hyvin koulutetuilla lihaksilla, harjoitus näyttävät helposti. Monimutkaista sitä, suorita se painoilla. Voit esimerkiksi ottaa ympyrän barbellista tai mukavasta käsipainosta vatsastasi. Jos sinulla ei ole tätä, vedämme tavanomaisen munanmarkkinan veteen tai käyttää suurta ja raskasta kirjaa. Harjoituksen on tehtävä kymmenen kertaa kolme lähestymistapaa.
3. Jalkojen merkki. Myös erittäin hyödyllinen liikunta ongelma-alueille pakarat ja valehtelee. Sinun täytyy suorittaa se kaikille neljästä. Ilmoittaudu kyynärpäät ja polvet, nosta pää. Nosta yksi jalka taivutettu polvessa niin paljon kuin mahdollista. Sitten sinun täytyy hitaasti laskea jalkaa ja nostaa uudelleen. Keskity lihakset, niiden on oltava vakiojännitteissä. Suorita tällaiset hissit yhden jalan kerran viidestä jalasta vaihtamisen jälkeen.
Seuraa lihasjännitystä, jos sinusta tuntuu, että harjoitus on erittäin helppo tehdä, käytä painonnostolaitetta. Sopit sopivat laituriin tai pulloon veden sopivaa kokoa. Pidä polven painotus taivutus, tulos kasvaa tuloksesta.
4. Kuvateksti "sakset" sivulla. Tämä on hyvin tunnettu liikunta, mutta tämä ei ole yhtä tehokasta. On tarpeen tehdä se sivulle, niin laittaa pehmeä matto. Lie sivulla, kaada pää taivutettu kyynärpää käsi. Vedä jalat ja kiristä lihakset kiinnitysten ja pakarat. Nyt mahin jalat muistuttavat saksilla. Korjaa kehosi hyvin, jos haluat kulkea harjoituksen aikana. Suorita kymmenen kertaa tavalla. Sitten käännä toiselle puolelle ja tee harjoitus kymmenen kertaa. Tee kolme lähestymistapaa.
Harjoitukset lonkan ulkopuolelle
Upeat jalat, sinun ei tarvitse unohtaa reiden ulkopuolelta. Ainoastaan \u200b\u200bsäännöllisyys luokkiin auttaa sinua saavuttamaan hyvän tuloksen, koska tätä kehoa on vaikea säätää. Tällaisten harjoitusten ominaisuus on se, että heidän avustaan \u200b\u200bon täydellinen jakaminen rasvaa jalkojen kanssa. Harkitse, mitä yhdistää sydän- ja jäljempänä lueteltuja harjoituksia ei suositella.
1. Esittelyt jalkojen liikkeellä. Aloita suora, jalat on laimennettava melko leveäksi kyykkyksille. Pidä selkä sujuvasti. Nyt tehdä syvä kruunu niin, että polvessa voit tehdä suorakulma, ja reiden yläosa on tullut vaakasuora lattia. Sitten kiivetä yhdelle jalalle ja toinen ottaa sivu ja ylös. Palaa pysyvään asentoon. Toista harjoitus toiselle jalalle. Luokat on suoritettava hitaasti, kummallakin puolella maksat vähintään neljäkymmentä sekuntia.
2. Aikataulu sivulla. Tämä tekniikka auttaa kehittämään ja vahvistamaan jalkojen lihaksia. Sinun tulisi sujuvasti nousta, laimennetaan jalat kolmen kämmenten pituudelle. Keskity kehon koko paino yhdelle jalalle ja toinen ottaa pois lattia ja nosta se ylös, valetaan sivulle. Varmista, että polvi nousi vatsaan, ja kantapää meni pakaroihin. Nyt tekee isku sivulle (jännitys itsellesi). Lehdistön on oltava jännitys. Laske jalka ja toista sama toiselle. Harjoituksen avulla sinun ei pitäisi kiirehtiä, jokaisen pitäisi kestää vähintään kaksikymmentä sekuntia.
3. Maha jalat lattialla. Tämä harjoitus on tehtävä lattialla. Lie sivulla ja venyttää Rovenko. Pohja pään pohjassa ja ota käsipainon yläosassa ja aseta se reiteeseen. Nosta hitaasti jalka, joka osoittautui alkuun. Sitten palauta jalka lähtöasentoon ja toista harjoitus vähintään kymmenen kertaa. Toisen puolen jälkeen. Älä kiirehdi täyttämisestä, jotta aloitus on tarpeeksi kolmekymmentä sekuntia kummallakin puolella. Suoritusta varten tehdä muutamia lähestymistapoja.
4. Korkea nostaminen polville tahtiin. Toinen harjoitus, joka voidaan suorittaa kotona, on käynnissä. Sen suorittaminen, sinun pitäisi nostaa polvet korkealle (niin paljon kuin mahdollista sinulle) ja älä kiirehti samanaikaisesti. Suorita harjoitus kaksikymmentä sekunnin ajan, siirrä sitten ja jatka käynnissä.
5. Työskentele ohitus (hyppy). Tämä harjoitus pitää koko kehon sävyissä, vetää jalkojen ja pakarat. Jos haluat suojata nivelsiteesi, ota sitten urheilujalkineet ja hypätä "pehmeät", semittomat jalat. Älä hyppää yhden minuutin ajan.
Harjoitukset Lyashekin sisäpuolelle
Korjaa lonkaiden sisäpuoli on paljon vaikeampaa kuin muualla kehossa. Se on kuitenkin altis muutoksia, ilmoitusten ja syytyksen ulkonäkö. Harkitse useita tehokkaita harjoituksia.
1. pitää laihtuminen. Erittäin hyvä liikunta kehon korjaamiseksi. Järjestä jalat kolmen kämmenen leveydelle. Ota sitten käsipainot kädet ja aseta ne lantion molemmille puolille. Tee askel eteenpäin, yritä istua alas. Palauta ja toista sama asia, mutta vain toisella jalalla. Suorita jokainen jalka kymmenen kertaa. Positiivisen tuloksen vuoksi sinun on suoritettava kolme lähestymistapaa.
2. Taivutetun jalan muuttaminen. Tämä harjoitus on suoritettava lattialla, takana. Suorita yksi jalka ja taivuta toinen polvi ja aseta suoristettu yksi. Nosta nyt suora jalka ja alempi. Tee harjoitus hitaasti. Tee sitten sama toisella jalalla. Ota kymmenen kertaa yhdellä jalalla ja sitten toisella. On tarpeen tehdä vähintään kolme lähestymistapaa.
3. Täytä rahti. Erittäin tehokas laihtuminen. Oikeat kyykky. Tarvitset rahtia. Järjestä yleiset jalat, aseta kädet kuormituksella jalkojen välillä ja aloita kyykky. Polvien kulma on yhdeksänkymmentä astetta. Kiivetä. Tee harjoitus hitaasti. Toista useita kertoja.
4. Maha tuella. Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen, mutta samalla tuottavaa. Tarvitset esimerkiksi tukea (esim.). Ota yksi käsi tukeen ja suorita Mahi yksi jalka sivuun, edestakaisin. Sama toistetaan toisessa jalassa. Siirrä liikkeet ovat pehmeitä ja elastisia, mutta ei kovia. Tee kaksikymmentä liikkua kummallakin puolella ja jokaiselle jalalle. Voit toistaa koko kompleksin kaksi tai kolme kertaa.
Harjoitukset nopeille laihtumiseen pakarat ja lasit
1. Troubled. Seiso tasaisesti ja levitä jalat. Laita kätesi lantion päälle. Nyt istu alas hyvin syvästi ja käänny kriitikkoon yhdelle jalalle. Se näyttää siltä kuin poistu. Palaa uudelleen kriitikkoon ja toista harjoitus toisella puolella. Suorita kuusitoista kertaa neljä lähestymistapaa. Kun harjoitus on helppoa sinulle, ota rahti, mutta toistojen määrä vähentäisi (kolme lähestymistapaa kaksitoista kertaa).
2. Volume kanssa polvi ylös. Tätä harjoitusta tarvitset hissin (vaihe). Laita se taakse askel askeleelta. Ota nyt askel taakse vasemmalla jalalla ja tullut vaiheeseen. Istu oikealla polvilla yhdeksänkymmenen asteen alle. Sitten sinun täytyy vetää vasen jalka ja nostaa se, taivuttaa polven. Nosta sitten. Harjoitus on valmis, laske jalka. Toista toiseen. Kymmenen kertaa neljä lähestymistapaa.
Lisäkuormat nopeuttaa laihtuminen lonkat ja pakarat
On harjoituksia, jotka tarjoavat nopeimman vaikutuksen laihtuminen ja tuhoaa ylimääräiset rasva-talletukset lantion kanssa. Parhaat ovat aerobiset kuormat, he jakavat tarpeettomia rasvoja ja muuttavat ne kohokuvioituihin lihaksiin. Joten mikä tämä kuorma on?
- kävely;
- kävely hanhi;
- hiihto;
- kyykky ilman rahtia;
- työskentele juoksumatto (käynnissä);
- hyppääminen yhdessä paikassa;
- työskentely Orbiterin kanssa.
Anaerobiset kuormat ovat myös tehokkaita. He antavat sinun kasvattaa lihasmassaa ja laihtua, kun se tuli paikallaan. Se voi olla esimerkiksi kyykistynyt kuormituksella tai penkkijalalla, jossa on laajennus.
Muita tapoja laihduttaa Lyasha viikossa
Jos haluat päästä eroon rasvasta viikolle, seuraavat suositukset auttavat sinua.
- Lymfaattinen tyhjennyshieronta. Sen avulla voit poistaa paitsi ylimääräistä vettä, vaan myös rasvatalletuksia ihon alle. Iho hankkii sileyden ja joustavuuden. Vain viikossa voit muuttaa reiden ja pakarat parempaan. Tällaiset istunnot voit viettää kotona, jos hierontaterapeutilla ei ole varoja (pyydä sinua auttamaan sinua tässä). Käytä anti-selluliittiasuja ja voiteita.
- Venäläinen sauna. Hän antaa myös upean tuloksen. Täällä voit esimerkiksi käyttää luonnollisia komponentteja, esimerkiksi hunajaa. Toimita ne kaikki kehon ja aivohalvauksen ongelma-alueet. Istu noin viidentoista, edullisesti käyttäen tammen luuta. Kaikki tämä auttaa torjumaan tarpeettomia senttimetrejä, ihon kansi tulee sävy.
- Paina hoitoa. Tätä menetelmää voidaan käyttää kauneussalongissa. Menettelyn periaate perustuu rasvanpolttoon, joka johtuu paineilmasta, joka täyttää erityissijoituksen, pukeutunut kehoon. Tänään tämä laihtuminen on erittäin suosittu.
Oikea ravitsemus laihtuminen
Tänään kaikki tietävät varmasti, että laihtuminen ei ole vain liikunta, vaan myös asianmukainen ravitsemus. Rungon muotoa palautettaessa olisi jätettävä ruokavalionsa sokeria, nopeita hiilihydraatteja, pikaruokaa, olutta ja hiilihapotettuja juomia. Sen pitäisi myös vähentää suolan määrää elintarvikkeissa, koska se viivästyy vettä. Astioiden on oltava hieman epäedullisia.
Paras ruokavalio, joka on mahdollista, kun laihtuminen on vähärasvainen maitotuotteet, hedelmät, vihannekset, koko viljat, lintufileet. Lisäksi on tarpeen sisällyttää valikkoon ja mereneläviin, merikalaan. Kaikki nämä suositukset suorittavat, voit saavuttaa positiivisen tuloksen paljon nopeammin.
Vesi on erittäin tärkeä keholle. Mutta vain puhdas eikä hiiltynyt. On suositeltavaa juoda noin kymmenen lasia päivässä. Juo sitä pienillä sipsillä. Tämä mahdollistaa myrkkyjen poistamisen kehosta ja antaa tyhjennyskudoksia. Veden sijasta voit juoda vihreää teetä.
Nyt tiedät sopivimmat harjoitukset painon menettämiseen Lyashek ja pakarat. Kuten näet, koko monimutkainen on melko yksinkertainen, säännöllinen koulutus saat täydellisen kehon. Jälleen noudata suosituksia oikealla ravitsemuksella, sitten positiivinen tulos ei tee itseäsi odottamaan.
Video: harjoitukset laihtuminen Lyashek ja pakarat
Miten? Et ole vielä lukenut:
Yksi naispuolisen kehon ongelmallisimmista vyöhykkeistä on Lyaski.
Tämän sanan yhteisessä keinoin reidet ovat implisiittisiä, jotka kattavat sisäiset osapuolet sekä pakarat.
MISSED "Korvat", ylimääräinen yksin - kaikki tämä ärsyttää ja merkitsee komplekseja.
Pyrkimys täydellisen booty tyttö valmis kaikkea, joten harjoitukset laihduttavat Lyashek - kiireellinen aihe.
Erityisten harjoitusten tehokkuus Lyashekille
Kaikki urheiluokat edistävät laihtuminen. Mutta naisten reidet ovat kehon ongelmallisin osa, koska he laihtuvat pidempään. Siksi, jos tavoitteena on laihtua Rashkin alueella, sinun on valittava erityisiä harjoituksia, jotka käyttävät tiettyjä lihasryhmiä.
Älä unohda, että alla esitettyjen kompleksien suorittamisen aikana ei ainoastaan \u200b\u200blaihtua, vaan myös vatsaa, kädet sekä rintakehä.
Harjoitukset lämpenemiseen
Kaikki koulutuksen tulisi alkaa lämmetä harjoituksia, jotka auttavat lämpöä tarvittavia lihaksia ja valmistamaan ne lisää luokkiin. Harjoitusaika - 10-15 minuuttia. Tässä on likimääräisiä harjoituksia hänelle.
1. Seiso suoraan. Vaihtoehtoisesti nosta jalat, paina polven rintaan.
2. Kallista osapuolille; Kädet samanaikaisesti hihna joko liu'uttamalla reiteen.
3. Istuu lattialla, vedä jalat. Venytämme eteenpäin, yrittäkää saada sormesi sormillesi.
4. Makaa takana, jauhaa kuvitteellisen pyörän polkimet edestakaisin.
5. Valehtelee takana, tee harjoitus "sakset". Jalat nostavat suoraan ylös ja vuorotellen ne yhdeksi toiselle.
Harjoitukset Lyashan menettämisestä sisäpuolelta
Aluksi harkita ja yritä suorittaa tehokkaimmat harjoitukset sisäpuolen ripsien painon menettämiseksi (katso kuva). Kaikki ne ovat yksinkertaisia \u200b\u200bja helposti saatavilla, riippumatta muotoista ja urheilumuodosta.
1. DROPS. Valmistettu puolestaan \u200b\u200bkukin jalka pysyvästä asennosta. Kädet samanaikaisesti ovat sujuvasti ripustettu kehoa pitkin tai laittaa hihna.
2. Semi-vastaanotettu. Jalat levittävät leveät, sukat katsovat kasvot, kädet vyöllä. He eivät ole tyytyväisiä loppua, tunne jännitystä pakaroissa ja Rashkan sisäpuolella.
3. Jalkojen nostaminen paikasta. Yksi käsi painaa päätä, toinen hihnassa. Jalat ovat lattialla ja hieman taivutettu. Nosta yksi jalka ylös. Sitten aseta toiselle puolelle ja toista.
4. Paina Plus-jalat. Tämä harjoitus laihduttaa Lyashek kotona auttaa samalla pumppaamaan lehdistöä. Se suoritetaan makaa takana, jalat taivutetut polvet, jalat lattialla. Nostamme kehon yläosaa.
5. Ihana liikunta, joka vaatii kestävyyttä. Toisin kuin muut, se suoritetaan, kunnes Lyasi alkaa tuntea. Sinun täytyy nousta polvi-kyynärpään asentoon ja vuorotellen nostaa jalka taivutettu suorassa kulmassa ylöspäin.
6. per makaa. Kädet pään takana, jalat taivutetut jalat lattialla. Me repiä pakarat lattialta, jotta polvet painamalla polvillesi rintaan.
7. Side tynnyri. Harjoittelua varten voimaa vaaditaan käsissä. Sinun täytyy olla sivulla, näkymät lattialle yhdellä jalalla ja yhdellä kädellä (kuten kuviossa 7). Seiso niin paljon kuin mahdollista.
Jokainen harjoitus tehdään vähintään 15 kertaa. Jos on voimaa ja aikaa, voit suorittaa 20-25 lähestymistapaa. Myös minkä tahansa, tahtiin.
Tehokkaat harjoitukset laihduttavat Lyasha ulkopuolelta
Toimimme toista harjoituksia, jotka auttavat poistamaan Halifa tai "korvat" lonkan ulkopuolelta.
1. Seiso, jalat yhdessä. Me nojaa suorat polvet ja yritä päästä lattialle. Alla on viivästynyt ja "Vicim". Liikkeet eivät ole teräviä, vaan sileät.
2. Hyväksymme Kittyn aiheuttavan, kuten kuvassa 2. Sammuta selkäsi, sitten päinvastoin, taivuta se. Toista useita kertoja. Valmistuessa makaa ja tarkentaa (selkärangan virkistys).
3. Menossa vatsaan, jalat ja kädet vetää. Nostamme jalat maasta, jotta voit tuntea jännityksen lonkat.
4. Lyijy takana. Kiristä yksi jalka itsellesi, pidä 5 sekuntia. Sitten toinen.
5. Se pysyy samassa asennossa, mutta jalat laittaa lattialle. Nostamme reiteen ja pidämme kuinka paljon se on mahdollista.
6. Sama harjoitus, mutta lisää voimistelija pallo. Jos tavoitetta ei ole, voit käyttää tuolia tai sohvaa.
Harjoitukset Yagoditzille
Vain laihtuminen ei riitä. Esimerkiksi pakarat, sinun on muistattava pumpata niin, että Ass on tullut elastinen ja hyväksynyt luonnollisen pyöristetyn muodon. Kuva kuvaa kuinka monta kertaa ihanteellinen tarve suorittaa kunkin liikuntaa. Jos niin paljon ei toimi, voit vähemmän.
1. Squakes, jossa vetää kädet eteenpäin. Jalat olkapäiden leveydestä. Ilman teräviä liikkeitä.
2. Pidä kädet tuolille. Paidan yksi jalka syrjään ja takaisin. Sama toisen jalan kanssa.
3. Kylväät leveät jalat. Kädet hihnassa.
4. Kallista käsipainoilla (voit kaataa vettä pulloihin). Polvet eivät taivuta.
5. DROPS. Kädet hihnassa.
6. Virheellinen niellä. Seisoo yhdellä jalalla, nojaa alas niin, että keho on yhdensuuntainen lattian kanssa. Yksi käsi painetaan kehoa vasten, toinen - tarkastelee lattiaa.
Yleiset harjoitukset laihtumiseen Lyashek
Kolmen yleisen kompleksin lisäksi voit myös toimia muita, ei vähemmän tehokkaita harjoituksia painon menettämiseen.
Hyppää köyden kanssa
Tämä on yllättävän yksinkertainen, mutta erittäin hyödyllinen urheilu-ammus, joka antaa erinomaisen karstatuksen ja vahvistaa lantiota. Jos teet vähintään 100 hyppää päivässä, kuukaudessa näet, että Lyasy on hieman kadonnut.
Voit hypätä molempiin kaksi jalkaa ja yksi. Voit ylittää jalat tai yksi hyppy kulkee köyden jalkojen läpi kahdesti. Yleensä muistan lapsuudesta ja hauskaa.
Saappaat jalat
Tässä harjoituksessa terävyys on tärkeä. On välttämätöntä, seisoo yhdellä jalalla, terävä puhaltaa eteenpäin, sivuttain ja takaisin vapaalla jalalla. Voit kuvitella vihollisen ja "voittaa" sen. Toinen vaihtoehto: potkia päärynä, mutta on tärkeää vahingoittaa niveliä tai takaisin.
Liikkeiden terävyyden ansiosta reiteen lihakset vahvistetaan, ja Lyasia tulee ohuemmiksi. Lisäksi tällaiset harjoitukset mahdollistavat emotionaalisesti purkamisen kovan päivän jälkeen.
Staattiset kyykky
Jotkut tehokkaimmista harjoituksista Lyashekin menettämisestä. Kriitikko suoritetaan hitaasti, laajalle levinneillä jaloilla. Keskellä sinun on mitattava ja seisomaan puolittain vastaanotettua niin kauan kuin mahdollista.
Jos se on liian kova, voit tehdä harjoituksen, liukua selkä ja kädet seinän läpi. On hyödyllistä ottaa käsipainot painotusta varten.
Mahi jalat takaisin ja Sobkov
Olemme jo suorittaneet ne, mutta polven kyynärpääasennossa. Täällä sinun on myös kohdattava seinä, näkymät siihen kädet. Masha yksi jalka takaisin, sitten sivuttain takaisin ja sobkov. Sitten toinen jalka.
Vastaavasti voit nousta seinään selkänne ja aallon jalat eteenpäin. Ei ole yhtä tehokasta laihtua.
Kävely pallon kanssa
Se vie pehmeän pallon (lentopallo tai vain lapsi). Hän on kiristetty Lyashkin ja mennä niin muutaman minuutin ajan. Tunnet, kuinka kaikki lihakset ovat kireitä. Voit myös hypätä pallo, joka puristetaan jalkojeni välillä.
Nosto
Siirry taaksepäin kiinteään pintaan (lattialla istutettu matto). Kädet pitkin kehoa, jalat venytettiin ulos. Nosta jalat pitkin pakarat ylös, asettamalla ne hieman ilmassa sivuille, palaan takaisin ja pienemmät lattialla.
American Aerobic
Ehkä muistat vanhoja kirjaa tyttöjen kanssa, jotka sivuutetaan rytmikään musiikkiin. Tämä harjoitus muistuttaa myös yhtä amerikkalaisen fyysisen koulutuksen suorittamista. Sinun täytyy olla lattialla puolella, laita pää yhdellä kädellä. Lepäämme toisella kädellä lattialle ja pidä tasapainoa. Alempi jalka on hieman taivutettu ja ylempi suora hissi ja alempi. Muutamme tilannetta ja teemme saman toisen jalan kanssa.
Kaikki luetellut harjoitukset ovat myös 15-20 lähestymistapaa.
Vaatteet ja jalkineet
Monimutkaisit harjoitukset laihduttavat Lyashek kotona on tehtävä mukavissa vaatteissa. Tämä on tärkeää paitsi omaan mukavuuteen, vaan myös turvallisuuteen.
Tekemällä paljain jaloin on riski vetää nilkkaa tai vahingoittaa selkärankaa, koska Pysäytys ei ole poistoja, ja koko kuormitus on palannut. Siksi me pukeutumme koulutukseen:
Urheilu lenkkarit (kuluminen x / W: ssä);
Leggingsit, polkupyörät tai shortsit (laajoissa housuissa eivät seuraa);
Aihe tai T-paita.
Lyyhekin harjoitusten periaatteet
Jotta harjoitukset olisivat maksimaalisia, sinun on noudatettava yksinkertaisimpia periaatteita ja suosituksia.
1. Kytke rytminen musiikki. Tämä auttaa virittämään haluttu aalto. Musiikin rytmi kysyy harjoitusten vauhdista, ja se on hauskempaa.
2. Ei jännitteitä. Ennen harjoituksia Lyashekin menettämisestä kotona, sinun pitäisi rentoutua ja unohtaa kaikki ongelmat. Tavoitteet tulokseen ja ajattelevat vain siitä, kuinka kauniita lonkaamme ovat muutaman viikon koulutusta.
3. Noudata säännöllistä. On välttämätöntä aloittaa luokkien aikataulu ja kiinni siitä. Se voi olla 5/2, joka toinen päivä tai muu periaate. Jos teet grafiikassa, keho lopulta tottuu säännöllisiin kuormituksiin ja aina on sävy.
4. Snack 1,5 tuntia ennen luokkia. Ei tarvetta. Se voi olla banaani tai jogurtti mueslin kanssa. Älä unohda, että tavoite on ohut Lyask, joten kaikki rasva ja jauhot ruokavaliosta eivät sisällä.
Säännölliset harjoitukset laihduttavat Lyashek kotona pian auttavat saavuttamaan unelmansa ja saamaan ohut kauniit jalat. Selluliitti lähtee, perse tulee joustava ja rangaistaan. Joka kerta, kun et voi enää 15 eikä 20: een, mutta 30 ja 40 lähestymistapaa, koska keho on koulutettu.
Harjoitukset laihtumiseen Lyashek, jossa on asianmukainen toteutus, voit varmistaa jalkojen muodon nykyaikaistamisen 3 päivän ajan. Tämä on voimakas kurssi, jolla pyritään kehittämään lihaksia, joiden avulla voit vetää ne ja päästä eroon merkittävästä rasvakerroksesta intensiivisillä kuormilla. Jos teet harjoituksia oikein, voit luottaa kestävän positiivisen tuloksen.
Ennen kuin harjoitat fyysistä, sinun täytyy lämmetä mahdollisimman tehokkaasti.
Fucks kanssa käsipainot
Laita jalat kätevään asentoon. Sukat suunta on hieman keskellä. Muista seurata tasapainon säilyttämistä. Ota käsipainot kohtuullisella painolla, kun taas selkä on täysin suoristettu. Tee askel kohti samanaikaista uloshengitystä. Loungin toteutuksessa sinun on tarkistettava harjoituksen oikeellisuus. Voit tehdä tämän vertailemaan etukannan asemaa lattiaan. Sen on oltava yhdensuuntainen. Toista harjoitus ehdotetussa järjestelmässä toisen jalan avulla. Tee 20 hyökkäystä kummallekin 3 lähestymistapaa.
Prosessi kulkee analogisesti tavanomaisilla kyykkyillä. Käsissä otetaan lisäksi melko suuren painon käsipainot. Harjoituksen aikana älä rikkoa kantapäät pinnalta, seiso ehdottomasti sileä. On välttämätöntä laskea vartalo tasolle, kun valehtelun sijainti tulee rinnakkain lattian kanssa. Tee 30 kyykkyä.
Mahi jalat takaisin
Seiso kaikkiin neljään, luottaa taivutetuille raajoihin. Pään taipuu kirjan alas, ohjaa selän sileää asemaa. Yksi osa toimitetaan ylös, kokonaan taivutus lonkan liitoksen alueella. Tee Maugh 30-40 kertaa jokaiselle jalalle, suorita 2-4 lähestymistapaa.
Pysy puolella, aseta kyynärpää lattialle. Jalka nousee korkeimmalle mahdolliselle tasolle säilyttäen sen täysin tasaisella asennossa. Lyaski laihtuu reiden lihaksen aktiivisen työn vuoksi. Suorita 4-6 lähestymistapaa 30 naamarista jokaiselle jalalle.
Mahi valehtelemaan - 30 koneita jokaiselle jalalle
Seiso suoraan, aseta jalat kätevään asentoon squatting asentoon. Seuraa sitten kyykkyjä, seuraa lantion sijaintia. Niiden ei pitäisi yhtyä. Niitä pitäisi kasvattaa ja laskeutua, kunnes tilanne on rinnakkain lattian kanssa. Kädet suoristetaan niiden edessä. Kun teet kyykkyjä, on kiellettyä repiä lattialta lattiasta.
Tehokkuuden lisäämiseksi sinun pitäisi ottaa laihtuminen. Se vaatii varovasti kädet, kun suoritetaan harjoitus, joka miehittää kohtisuorassa pinta-asennossa. Harjoitus toistetaan 25 kertaa.
Harjoitukset 2 päivän ajan
Suoritettu 1 päivän aikana esitetyssä kompleksissa, mutta 2 harjoitusta olisi lisättävä niihin valitsemalla ne alla luetelluista liikkeistä.
Pudonnut eteenpäin
1 päivän harjoitusluettelo on jo kuvannut mekanismia hyökkäyksen suorittamiseen, mutta nyt sinun ei tarvitse ottaa käsipainoja. On tarpeen suorittaa toimet mahdollisimman nopeasti lisäämällä määrää. Suorita 25 hyökkäystä kummallakin puolella. Tee 3 lähestymistapaa vähäisillä taukoilla.
Putoaa takaisin
DROPS Takaisin - 3 lähestyy 20 kertaa
Samoin kuin 1 liikunta, kuitenkin suoritetaan vastakkaiseen. Vaihtoehtoisesti suorittaa Mahin jalat takaisin, mutta älä siedä ruumiinpainoa yhdelle niistä. Kädet on sijoitettava hihnaan. Tee nämä harjoitukset nopeutetussa tilassa suorittamalla vähintään 3 lähestyy 20 kertaa.
Jalkapoisto
Top jalat sivulle - 20 toistoa 3 lähestymistapaa
Jalat puretaan hyökkäyksissä, mutta niitä ei siirrettävä eteen- tai taaksepäin ja sivulla. Ensinnäkin se kannattaa olla käynnistysasema. Tehdä tämä, seisoa tasaisesti ja aseta kädet hihnalle. Laajaa harjoitetaan aluksi toiselle puolelle. Se siirretään sivulle, kunnes se alkaa ottaa rinnakkaisasento. Kun jalka on välttämätön tarvittavaan tilaan, sen pitäisi olla hieman vuorattu saavutetussa asennossa ja palata alkuperäiseen asentoon. Sitten suoritetaan yksi kyykky. Kummallakin puolella tehdään 20 toistoa 3 lähestymistapaa.
Nosto jalat asemasta valehtelee
Nostojalat asennosta makaa - Suorita 8-10 minuuttia
Se olisi sijoitettava tasaiselle pinnalle, suoristaa kehoa ja aseta sitten kämmen lonkaiden alle. Jalka on nostettava ylös, kunnes se on visuaalisesti sileä kulma lattialla. Nyt raaja laskee tai kiristä toinen. Sillä on myös mahdollista laskea ne sekä yhdessä että yksi. Harjoitus suoritetaan aikana 8-10 minuuttia.
Harjoitukset 3 päivän ajan
3 päivää ei voi olla väsymyksistä. Silloin sinun on asetettava täysi.
Hyppää köyden kanssa
Jos teet tämän harjoituksen jatkuvasti, vähitellen ei vain pistävää, mutta koko keho koskettaa enemmän. Usein ihmiset sanovat, että on välttämätöntä hypätä 20 minuuttia, kuitenkin optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. 40 minuuttia. Tämä harjoitus suoritetaan lämmitykseksi.
Koko sarja kyykky
Kivöitä useissa lähestymistavoissa käyttäen erilaisia \u200b\u200bteknologioita. Ensimmäinen tee squatterit käsipainoilla. Seuraavassa vaiheessa on välttämätöntä kerätä SFILE. Tässä tapauksessa sinun on kasvatettava voimakkaasti jalat. Lopullinen vaihe squatsien suorittamisen aikana on menetelmän käyttö, jossa takana on jatkuvasti takaa. Kaikki nämä harjoitukset ovat välttämättömiä Suorita 30-40 kertaa kullekin luettelossa.
Todellinen polkupyörä
Polkupyörän rikkoutuminen - Täytä aika 7-10 minuuttia
Lie lattialla ja nosta jalkasi edessäsi. Joskus tässä asemassa on vaikea. Tässä tapauksessa voit käyttää kyynärpäät kasvattamaan kehoa ylös. On tarpeen siirtää 7-10 minuuttia Kuvitteellisten pedaalien kierre.
Sovellus Fitbol
Tämän voimistelun pallon paras käyttö on kyykky. On tarpeen laittaa se takaisin selkänsä takana, kun hän lepää seinään. Kun teet kyykkyjä, polvet on taivuttava vuorotellen, sitten sivuilla. Joten voit tehdä Rashkin ulkoiset ja sisäiset alueet. Toivottava vähintään 40 kertaa.
Mahi jalat tuella
Mahi jalat, joilla on tuki - käytä tuolia tueksi
On tarpeen käyttää taulukkoa tai tuolia, jolla on tyydyttävä vakaus tukena. Pidä kiinni sisätilojen elementtiin ja nosta asteittain yksi jalkoista sivuun. Seuraa, kun suoritat tämän toiminnan, jotta voit rasittaa raajan, tunne kaikki lihakset. Kun korkein kohta on saavutettu, on välttämätöntä pysyä tässä asennossa 5 sekunnin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon uudelleen. Harjoitus suoritetaan 30 kertaa kutakin jalkaa 3 lähestymistapaa.
Harjoitukset Lyashekin menettämiseksi 3 päivää vie paljon aikaa ja voimaa, mutta auttaa saamaan merkittävän tuloksen lyhyessä ajassa. Koulutuksen myönteisen vaikutuksen säilyttämiseksi on tarpeen jatkaa säännöllisiä harjoituksia jalkojen lihasten kehittämiseksi.
Harjoitukset ja niiden suorittaminen
| Harjoitus | Toistuvien ja lähestymistapojen määrä |
|---|---|
| 1 päivä | |
| Fucks kanssa käsipainot | Kummallakin puolella 20 hyökkäystä 3 lähestymistapaa |
| 30 kyykky | |
| Mahi jalat takaisin | Mahi 30-40 kertaa jokaiselle jalalle, 2-4 lähestymistapaa |
| Mahi valehtelemaan | 4-6 lähestymistapa 30 mestaria jokaiselle jalalle |
| Squats ratsastaja telineessä | 25 kertaa |
| Harjoitukset 2 päivän ajan | |
| Pudonnut eteenpäin | 3 lähestyy 25 kertaa |
| Putoaa takaisin | 3 lähestyy 20 kertaa |
| Jalkapoisto | Kummankin sivun 20 toistoa 3 lähestymistapaa |
| Nosto jalat asemasta valehtelee | 8-10 minuuttia |
| 3 päivää | |
| Hyppää köyden kanssa | 40 minuuttia |
| Koko sarja kyykky | 30-40 kertaa kullekin lajikkeelle |
| Todellinen polkupyörä | 7-10 minuuttia |
| 40 kertaa | |
| Mahi jalat tuella | 30 kertaa kutakin jalkaa 3 lähestymistapaa |
Video - Harjoitukset laihtumiseen