Mistä ylipaino tulee ja miten laihtua nuorelle äidille synnytyksen jälkeen. Kuinka laihtua nopeasti lomien jälkeen: kuinka aloittaa syöminen heti jyrkän syömisen jälkeen - lempeä ruokavalio

Lähes jokainen nuori äiti, jonkin aikaa vauvan syntymän jälkeen, alkaa miettiä, miten laihtua synnytyksen jälkeen. On kuitenkin melko vaikeaa saada takaisin ne muodot, jotka olivat miellyttäviä ennen vauvan ilmestymistä. Loppujen lopuksi pidä oikeaa elämäntapaa, harrasta aktiivisesti urheilua ja noudata sitä se on hyvin vaikeaa, koska vauvaa on hoidettava melkein koko ajan. Tämän seurauksena monet äskettäin lyödyt äidit tietyn ajan kuluttua huomaavat, että kehon massaindikaattorit nousevat voimakkaasti ylöspäin. Ei pidä kuitenkaan epätoivoa, koska on monia tapoja laihtua synnytyksen jälkeen, ja monet naisten sukupolvet ovat testanneet niitä.

Raskaus ja ylipaino

Voimassa olevien normien mukaan raskaana olevan naisen tulisi lapsen aikana saada ylimääräisiä 12 kiloa. Jos tätä indikaattoria ei ole ylitetty, ylimääräiset kilot häviävät , samoin kuin niiden jälkeisten ensimmäisten viikkojen aikana. Ne naiset, jotka saivat liikaa painoa aikana , jotka ovat saaneet vähintään 20 kiloa, on pääsääntöisesti paljon vaikeampaa palata entisiin, tuttuihin muotoihinsa. Siksi on välttämätöntä miettiä tulevaa palautumista jo lapsen syntymän aikana yrittämättä syödä liikaa. On pohjimmiltaan väärä mielipide, että raskaana olevan naisen tulisi syödä itselleen ja vauvalle eli kaksinkertainen annos. Psykologisesti tällainen lausunto asettaa odottavan äidin siihen tosiasiaan, että ylitykset vauvan kantamisen aikana ovat melko hyväksyttäviä.

Samanaikaisesti nainen kuluttaa paljon enemmän kaloreita ja liikkuu vähemmän sijaintinsa vuoksi. Tämän seurauksena ei kuluteta ravinnosta peräisin olevaa energiaa.

Lisäksi raskauden aikana naisen keho kokee valtavan stressin vakavan uudelleenjärjestelyn vuoksi. Kehossa laukaistaan ​​erityiset mekanismit syntymättömän lapsen suojaamiseksi. Tätä tarkoitusta varten kerros rasvaa kerääntyy aktiivisesti vatsaan, lantioon ja sivuihin. Kuvion piirteet ja erityisesti sen muutokset raskauden aikana riippuvat myös geneettisestä taipumuksesta. Siksi, jos on naisen vanhemmat, niin hänen ulkonäönsä on todennäköisempi. Lisäksi rasvan jakautuminen raskaana olevalla naisella on suunnilleen sama kuin äidillä.

Naisen voimakas painonnousu tapahtuu kehityksen aikana ja muut nesteen kertymistä aiheuttavat patologiat.

Tämän seurauksena tilastot osoittavat, että 40% yli 30-vuotiaista naisista on ylipainoisia. Ja neljänkymmenen vuoden iän jälkeen jo puolella naisista on ylimääräisiä kiloja.

Joten jos nainen painoi yli 13 kg raskauden aikana ja hänellä on ylipaino kuuden kuukauden ajan vauvan syntymän jälkeen, tässä tapauksessa puhumme jo pitkäaikaisesta ja mahdollisuudet myöhempään hormonaaliset häiriöt .

Painonlaskuun vaikuttavat tekijät synnytyksen jälkeen

Asiantuntijat tunnistavat useita tärkeitä tekijöitä, jotka vaikuttavat painonpudotukseen naisen synnyttämisen jälkeen. Ensinnäkin motivaatio on tärkeää: nuoren äidin on määriteltävä selkeästi tavoitteensa ja helpotettava polku siihen tärkeiden psykologisten asenteiden avulla. Psykologit suosittelevat, ettet aseta itsellesi korkeita tavoitteita, esimerkiksi laihdutus kymmenillä kilogrammoilla. On parasta suunnitella menettää muutama punta tietyssä ajassa tai yrittää saavuttaa kyky käyttää tiettyä tavaraa, jota nainen käytti ennen raskautta. On olemassa yksinkertaisia ​​motivaatiomenetelmiä: kirjoita esimerkiksi tavoitteesi paperille ja ripusta tämä arkki jääkaappiin saadaksesi tällaisen ajatuksen jatkuvasti alitajuntaan.

Psykologinen asenne on erittäin tärkeä painonpudotuksessa synnytyksen jälkeen, koska tällä hetkellä nuori äiti voi kärsiä ilmenemismuotoista ... Hänen mielialansa muuttuu dramaattisesti, itsensä sääli ilmestyy, ja tätä taustaa vasten ruoasta tulee usein eräänlainen "lohdullinen" tekijä. On suositeltavaa olla sallimatta tällaista asiaa, ja jos ilmenee synnytyksen jälkeistä masennusta, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin, joka auttaa voittamaan ongelmat ja lähestymään ylipainon käsittelyä oikealla asenteella.

Kaksi päätekijää ovat ravitsemus ja liikunta. Tasapainoinen ruokavalio on tärkein painonpudotukseen vaikuttava tekijä. Yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen muutamassa päivässä synnytyksen jälkeen auttaa sinua tulemaan muotoon nopeammin ja lisäksi auttamaan naista voittamaan synnytyksen jälkeisen masennuksen. Myöhemmin voit siirtyä vakavampaan harjoitteluun.

Pitkä imetysjakso on lisäksi passiivinen tapa erota ylipainosta.

Painonpudotuksen ominaisuudet synnytyksen jälkeen

Painonpudotus synnytyksen jälkeen on mahdollista, jos otat huomioon jotkut imetyksen ja synnytyksen jälkeisen toipumisen ominaisuudet. On erittäin tärkeää, että äiti imettämisen aikana ei käytä radikaaleja menetelmiä laihdutukseen. Siksi lääkitystä, erilaisten tiukkojen ruokavalioiden noudattamista tai kirurgisia toimenpiteitä ei pitäisi tällä hetkellä harjoittaa. Lisäksi tällaisilla menetelmillä on yleensä kielteinen vaikutus kehon ja ihon tilaan. Lisäksi ajan mittaan ylipaino palautuu.

Sinun ei pitäisi juoda laksatiivista teetä imetyksen aikana, mikä auttaa poistamaan nestettä kehosta. Siksi jokaisen nuoren äidin tulisi ymmärtää, että painonpudotuksen synnytyksen jälkeen tulee olla tasaista ja asteittaista. Paras vaihtoehto on 250-400 g: n menetys viikossa. Siten paino menee pois samalla nopeudella kuin se saavutettiin raskauden aikana. On huomattava, että vakauttaminen hormonaalinen tausta tapahtuu noin kaksi vuotta lapsen syntymän jälkeen, joten laihdutus voi olla vaikeaa.

Painonpudotus edellyttää kahden perusperiaatteen noudattamista: sinun täytyy syödä vähemmän ruokaa ja samalla aktiivisesti liikkua. Mutta imettävälle äidille liian voimakas liikunta ei sovi, koska uuvuttavat harjoitukset voivat vaikuttaa negatiivisesti vauvan ruokintaprosessiin.

Ensimmäiset synnytyksen jälkeiset kuormat, joita voidaan käyttää eräänlaisena päivittäisenä harjoitteluna, ovat kävely rattailla. Jotta voisit tuntea tällaisten kävelyjen vaikutuksen, sinun on siirryttävä melko intensiivisesti kävelemällä useita kilometrejä päivittäin. Käveleminen puhtaassa, raikkaassa ilmassa paitsi edistää lihasten harjoittelua myös vaikuttaa positiivisesti rintamaidon tuotantoon. Tehokas laihtuminen tapahtuu, jos syke nousee 120 lyöntiin minuutissa, ja tämä voidaan saavuttaa, jos kävelet riittävän nopeasti. Kävelyn vauvan kanssa tulisi kestää vähintään kaksi tuntia päivässä. Joten kävelemällä vilkkaasti suoralla selälläsi poltetaan sama määrä kaloreita kuin lenkillä tai liikunnalla.

Eräänlainen "harjoitus" voidaan suorittaa pienimmän lapsen kanssa. Esimerkiksi, jos kuljetat vauvaa kengurupussissa, voit parantaa ryhtiäsi, vahvistaa vatsa- ja selkälihastasi. Jotta tällainen liikunta olisi monipuolisempaa, sinun on kannettava lapsi sellaisessa repussa joko edessä tai takana. Vauvan paino nousee vähitellen ja myös lihasten kuormitus kasvaa.

Aikana, jolloin vauva lepää ruokinnan jälkeen, äiti voi tehdä vähän liikuntaa lihaksen vahvistamiseksi. On erityisiä videoharjoituksia synnytyksen jälkeen. Voit kuitenkin valita useita sopivia harjoituksia itse. Aluksi riittää, että suoritetaan kaksi viidentoista minuutin harjoittelua päivässä, myöhemmin, kuukausi vauvan syntymän jälkeen, harjoitusaika voidaan kaksinkertaistaa. Jos syntymä tapahtui ilman komplikaatioita, 5-6 viikon kuluttua voit alkaa vähitellen käyttää simulaattoreita. Mutta on liian aikaista käyttää voimaharjoittelijoita: on parempi käyttää kuntopyörää, juoksumattoa, elliptistä valmentajaa. Tällä hetkellä voit jo suorittaa luokkia joogakompleksista. Erinomainen vaihtoehto nuorelle äidille on säännöllinen uinti, jolla on positiivinen vaikutus sekä yleiseen kuntoon että painonpudotukseen.

Kaikki harjoittelut tulisi tehdä tyhjään vatsaan, joten syömisen jälkeen on kulunut vähintään kaksi tuntia. Muuten, urheilun jälkeen, sinun ei pitäisi myöskään syödä, koska aktiivisten kuormitusten aikana käynnistyy rasvanpolton mekanismi, joka kestää noin kaksi tuntia.

Erityistä huomiota on kiinnitettävä siihen, että jatkuvat välipalat eivät sisälly äidin tapaan. Jos haluat todella syödä, on parempi tyydyttää nälkäsi hedelmillä, ja joskus lasillinen vihreää teetä auttaa.

Naisen, joka menettää painonsa synnytyksen jälkeen, tulisi selvästi tuntea koko luettelo kielletyistä elintarvikkeista, jotka eivät edistä painonpudotusta ja voivat samalla vahingoittaa äitiä ruokkivaa vauvaa. Joten nuoren äidin ruokavaliossa ei ole sijaa paistetuille ja savustetuille ruoille, säilykkeille, mausteisille ja suolaisille ruoille, alkoholille, suklaalle. Näennäisesti hyödylliset siemenet ja pähkinät ovat myös salakavalia ruokia: ne ovat runsaasti kaloreita, erittäin rasvaisia ​​ja voivat samalla aiheuttaa lapselle allergisia ilmenemismuotoja.

Leipä on ruoka, jota kulutetaan parhaiten pieninä määrinä ja hyvin harvoin. Mutta imevä äiti voi silti hemmotella itseään pienellä pullalla muutaman päivän välein. On parempi syödä se aamulla.

Asiantuntijat neuvovat äitiä sopeutumaan asianmukaisesti lapsen päiväohjelmaan, mutta ei menetä ateriointia. Muuten, monet naiset syövät herkullista perunamuusia ja muuta ruokaa vauvalle tekemällä vakavan virheen. Loppujen lopuksi nuori äiti kuluttaa huomaamatta sitä jatkuvasti ylimääräisiä kaloreita, jotka lopulta voivat lisätä vain muutaman kilon.

Nuoren äidin kokonais kalorien saanti ei saisi ylittää 2000 kaloria päivässä. Merkittävillä rajoituksilla - alle 1300 kcal päivässä - voi olla kielteinen vaikutus paitsi imetysprosessiin myös aineenvaihdunta koska sen nopeus voi hidastua.

Painonpudotuksen seuranta on myös tärkeää, koska kun laihtuminen ei ole naisella, joka pelaa urheilua ja rajoittaa ravitsemusta, hormonaaliset häiriöt ovat mahdollisia. Tässä tapauksessa sinun tulee välittömästi käydä endokrinologissa.

Imetys ja laihtuminen synnytyksen jälkeen

Ravitsemusterapeutin havaintojen mukaan naiset, jotka ruokkivat vauvaa pitkään rintamaidolla, on paljon helpompi erottaa raskauden aikana kerätyistä kiloista. Todellakin, imetyksen aikana kohtu supistuu paljon aktiivisemmin ja palaa nopeasti normaaliksi. Tärkeintä on syödä samanaikaisesti ilman herkkuja, menemättä ruokavalioon, mutta myös käyttämättä liikaa rasvaisia ​​ja erityisen ravitsevia ruokia. Laihduttamiseksi imettävien äitien on täydennettävä rautavarastoja, koska syntymän ja synnytyksen jälkeisen verenvuodon aikana sen taso laskee merkittävästi. Tämä hivenaine osallistuu aktiivisesti entsyymin tuotantoon, joka vaikuttaa rasvan polttamiseen. Siksi nuoren äidin tulisi täydentää rautavarastoaan syömällä munia, maksa, kala, porkkanat ja täysjyväleipä.

Loman jälkeen? Uudenvuoden lomat ovat ohi pian, mutta osa niistä säilyy.

Ja tämä on jotain - nämä ovat ylimääräisiä kiloja. Hmm, niin läsnä!

Entisestä hauskasta ei ole jälkiä, ja päätehtävänä on menettää pari kiloa kokoontumisten jälkeen.

Bone Shirokaya kiirehtii pelastamaan ja tien päällä kertoo kaikille, jotka haluavat laihtua uudella vuodella: kuinka aloittaa syöminen oikein ja harrastaa urheilua, miten päästä irti hillosta ja mikä ruokavalio valita uudenvuoden lomien jälkeen?

Mitä tehdä, jos syöt liikaa?

Joten, ensimmäinen asia: rauhoitu... Et ole tehnyt mitään kauheaa tai rikollista: lomat ovat levon, onnen ja rentoutumisen aikaa. On tietysti parempi olla syömättä kaikkia liian paljon, eikä sinun pitäisi työntää kaikkea, mikä sinne pääsee, suuhusi. Mutta jos niin tapahtuu, rentoudu vain!

Toinen: ei paastopäiviä ja kovat ruokavaliot, kuten 2 omenaa ja 2 lasillista kefiriä aamunkoitteessa. Kyllä, löydät paljon neuvoja tästä hölynpölystä, mutta sinun ei tarvitse kiirehtiä seuraamaan niitä. Koska tiukkojen ruokavalioiden ja paastopäivien aikana vesi tai lihakset menevät varmasti pois, riippumatta siitä, kuinka he valehtelevat sinulle eri pubeissa.

Kilogramman menettäminen viikossa, varsinkin jos olet äskettäin painonnut, voidaan helposti tehdä asianmukaisella ravinnolla.

Syöminen syömisen jälkeen on erittäin tärkeä osa laihtumistasi ja hyvinvoinnin palautumista. Kuinka sinun pitäisi syödä, jos syöt liikaa yöllä, sinusta tuntuu pahalta ja vatsasi sattuu kovasti?
Joka päivä ruokavalion tulisi sisältää kuusi ruokaryhmää:

• vilja (tämä sisältää myös perunat),
• hedelmät, marjat, kuivatut hedelmät,
• vihannekset,
• nestemäiset maitotuotteet
• proteiiniruokaa (liha, kala, siipikarja, muna, raejuusto, juusto),
• rasvat (kasviöljy, siemenet, pähkinät).

Kuinka paljon ja mitä syödä, riippuu alkuperäisestä ja halutusta painosta. Esimerkiksi 60 kiloa painava henkilö, joka haluaa menettää pari kiloa, voi suositella seuraavaa päivittäistä ruokavaliota:

• 400-500 gr. vihannekset,
• 300 gr. hedelmät,
• 400 ml. nestemäiset maitotuotteet,
• 180 g proteiinit,
• 180 g puuroa tai pastaa durumvehnästä + kaksi perunaa,
• 2 tl öljyä tai 1 lusikka ja 6 pähkinää tai 1 rkl siemeniä.

Saa tapana jakaa henkisesti levysi kolmeen osaan, jotta kaikki makroravinteet jakautuvat oikein. Tunnet olosi paljon varmemmaksi, jos täytät kolmanneksen lautasestasi lihalla, kolmanneksen vihanneksilla tai salaatilla ja kolmanneksen jollakin hiilihydraatilla. Muista, että proteiini ja vihannekset täyttävät sinut nopeasti.

Muuten, ei ole väliä mitä nautit väsymättä - ydin on sama, jos syöt liikaa makeisia, pannukakkuja tai pähkinöitä ruokavaliolla.

Tällainen ruokavalio lomien jälkeen on tärkeä myös psykologisen vaikutuksensa vuoksi: kääntymme siihen, näytämme piirtävän viivan, asettavan kuvitteellisen, mutta ratkaisevan pisteen ruoan liiallisuuteen.

Harjoitukset

Mikä tuli nopeasti, menee nopeasti. Kehoa ei tarvitse pakottaa, lastaa sitä liikaa lomien jälkeen... Luokat on aloitettava vähitellen.

Ensimmäisellä viikolla on keskimääräisen kuntotason omaavaa rajoittaa harjoittelu joka toinen päivä: 30-60 minuuttia sydänharjoituksia, 5-10 minuuttia vatsalihasharjoituksia, 15-20 minuuttia venyttelyä harjoitukset. Ensi viikosta alkaen voit vaihtaa 2 päivän luokkaan, yhden päivän lepoon saman kaavan mukaan.

Samalla lepo on tärkeää: kehon on annettava toipua. Toinen huomautus: tänä aikana sinun ei pitäisi laittaa paljon voimaa lihaksiin tai aloittaa voimaharjoittelua, varsinkin jos et ole tehnyt niitä aiemmin.

Muuten, älä oleta, että olet saanut yhden rasvan. Todennäköisimmin, olet korni! Paniikki syrjään. Liikaa "syödä" jopa 10 päivässä on yksinkertaisesti epärealistista.

Ravitsemusterapeuttien mukaan normaalipainoinen henkilö, jolla on raskas ruokavalio, voi saada vain noin kilon rasvaa viikossa. Yhdelle juhlalle tai juhlalle voit saada 300-400 grammaa, jos seuraavana päivänä vaa'assa on +1 kg, suurin osa tästä painosta on vettä.

Joten siirrymme seuraavaan kohtaan:

Juominen

Ihmiskeho on painosta ja iästä riippuen 50-75% vettä. Jos henkilö menettää yli 20% nesteestä, hän kuolee. Siksi vesi on välttämätöntä terveellisen ruumiin normaalille toiminnalle.

Ylimääräisten kilojen kanssa kamppailevalle henkilölle vesi on erittäin tärkeää. Se auttaa normalisoimaan vesi-suolatasapainon, joka yleensä häiriintyy ylipainoisilla ihmisillä. Riittävä määrä puhdasta vettä auttaa pääsemään eroon turvotuksesta, jota esiintyy lähes kaikilla ja aina lomien jälkeen.

Turvotuksen lievittämiseksi, etenkin jos syöt liikaa suolaisia ​​tai juot vahvoja, aloita päivä kupillisella kamomillateellä tai muulla luonnollisella diureetilla ylimääräisen kosteuden poistamiseksi.

Vatsan laajentuminen

Sisäelinten laajentuminen - esimerkiksi vatsa, jos syöt liikaa, tai suoliston toimintahäiriö (turvotus jne.). voi pilata visuaalisesti kuvan.

Itse asiassa ihmiset ajattelevat erityisen usein, että he ovat venyttäneet vatsaansa juhla- ja juhlaillallisten aikana, vaikka heillä on itse asiassa banaali! Tietysti tässä on vähän miellyttävää ja esteettistä, mutta sinun ei pidä huolehtia: artikkeli kertoo sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tämän ongelman ratkaisemisesta!

Menestyksen salainen ainesosa

Tietysti uudenvuoden lomina koko päivittäinen rutiini hajoaa: menemme nukkumaan myöhään - nousemme myöhään, nukkumme huonosti, varsinkin alkoholin jälkeen. Paras ratkaisu tässä tilanteessa olisi siirtyä vähitellen 7-8 tunnin lepotilaan. Loppujen lopuksi terveellinen uni on stressin puute ja alhainen kortisolihormonitaso.

Jälkimmäinen johtaa hermostuneella jännityksellä koko hormonaalisen järjestelmän "kalibrointiin".

Lisäksi, kun henkilö nukkuu vähän, hänen aineenvaihduntansa häiriintyy, hermostuneisuus lisääntyy - ja tämä edistää painon kertymistä.

johtopäätökset

purista hampaasi Suunnittele päiväsi selkeästi ja liittyä tuleviin työpäiviin. Tietysti lomalla haluat nukkua kaikista varhaisista herätyksistä viime vuonna, mutta on syytä muistaa, että haluamattomuutesi nousta ja mennä sänkyyn aikataulun mukaan vaikuttaa kielteisesti ajankohtaan, jolloin saat itsesi takaisin kuntoon.

Ehkä on syytä muistaa, että ei ole vain kesää, vaan myös Talviurheilulajit... Jos et ole kovin hyvä luistelemaan tai hiihtämään, kaikki voivat ratsastaa kelkalla tai pelata lumipalloja - se on paljon hauskempaa kuin istua kakkulevyn kanssa sohvalla ja katsella kaikkia uudenvuoden ohjelmia peräkkäin.

On toinenkin perinne, jota tulisi noudattaa hartaasti: uusi vuosi, joulu tai vanha uusi vuosi kannattaa järjestää kotona yleispuhdistus ja pesu.

Ja myös, rakkaat ystävät, älä unohda sitä kehosi täytyy vaihtaa hyvällä tuulella... Menetät varmasti juhlavat kilot, mutta muista vain kuinka maukkaita ja hauskoja nuo päivät olivat.

Kaikki nämä ongelmat ovat väliaikaisia. Rakasta itseäsi, ole rauhallinen pienistä ja tilapäisistä ongelmista, ja sitten pääset eroon lomalla saamistasi ylimääräisistä kiloista nopeasti ja vaivattomasti.

Älä aseta tavoitetta päästä eroon ja laihtua nopeasti 5 kg ..., älä kerro itsellesi, että olet tiukalla ruokavaliolla maanantaista tai tästä päivästä lähtien. Kehomme ja alitajuntamme eivät pidä tällaisista uhkavaatimuksista.

Jokainen vakava rajoitus saa aikaan vastauksen, ja taistelussa itseään vastaan ​​on helppo hävitä. Siksi emme muuta dramaattisesti tapojamme, mutta palaamme vähitellen ja kivuttomasti aiempaan aktiiviseen ja terveeseen elämään.

Rakkain ja kauan odotettu lapsi syntyi, ja sen myötä ylimääräinen paino. Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen, jotta ei vahingoiteta itseäsi ja vauvaa? Ja on tietysti parempi kysyä, kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, koska haluat todella pukea suosikkipuvusi, korkokengät uudelleen ja näyttää hyvältä, kuten ennen!

Kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, selvittämällä ylipainon syyt

Joten, jotta voisimme alkaa menettää raskauden ja synnytyksen yhteydessä esiintynyttä ylipainoa, ei olisi aluksi huono selvittää miksi näin tapahtui.
Raskauden aikana ylipaino näkyy monien muutosten vuoksi raskaana olevan naisen kehossa. Tämä on hormonaalinen häiriö, liikunnan puute ja runsas ravinto ja paljon muuta. Katsotaan nyt kaikki järjestyksessä, jotta emme hämmenny täysin tässä.
Ja niin, hormonaaliset häiriöt. Tämä on fysiologinen normaali ilmiö, jota, niin paljon kuin emme haluaisikaan, emme vieläkään pysty välttämään. Naisen hormonaalinen tausta on haavoittuvin, joka voi olla kehossa, joten se on aivan ensimmäinen ja kärsii rikkomuksesta. Raskauden aikana munasarjat alkavat tuottaa kaksinkertaisen määrän naishormonia, estrogeenia ja progesteronia. Raskauden ensimmäisestä päivästä neljänteen kuukauteen tämä ilmiö tapahtuu. Tältä osin keho kärsii stressistä, ja stressi puolestaan ​​aiheuttaa jatkuvan nälän tunnetta, minkä vuoksi raskaana oleva nainen ei poistu keittiöstä ensimmäisen ja neljännen kuukauden aikana. Ja näiden neljän kuukauden aikana kerätään ensimmäiset 8-10 kiloa, ja sitten herää kysymys siitä, kuinka laihtua synnytyksen jälkeen, koska emme noudattaneet ravitsemussääntöjä koko raskauden ajan!
Runsaasti ruokaa. Kukaan lääkäreistä ei ole koskaan suositellut raskaana olevien naisten lihotusta. Kaikki nämä ovat inhimillisiä ennakkoluuloja, jotka sinun on syötävä ennen kuin menetät tajunnan. Tämä ei todellakaan ole hyödyllistä, mutta ylipaino kasvaa silmiemme edessä. Joten on parempi olla tekemättä tätä raskauden aikana, jotta et tartu päähäsi myöhemmin ja etsit, miten laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, koska kahden viikon kuluttua on suunniteltu matka rannalle vauvan kanssa.
Stressi. On myös erittäin tärkeää imeä, stressin jälkeen nälän tunne herää, jota on toisinaan hyvin vaikea tyydyttää.
Raskauden aikana selvensimme tilannetta hieman, nyt siirrytään suoraan siihen asiaan, jota varten olemme täällä. Nimittäin miten laihtua synnytyksen jälkeen.

Kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen

Jokaisen naisen työvoima etenee eri tavoin, joten synnytyksen jälkeinen sopeutumisaika voi kestää määrittelemättömän ajan. Ja haluat näyttää hyvältä heti synnytyksen jälkeen, ja siksi herää kysymys siitä, kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen. Mutta sinua pyydetään ystävällisesti, älä kiirehdi uima-altaalle päätäsi, ole kärsivällinen ja tee kaikki viisaasti, jotta et vahingoittaisi kehoa ja menettämättä maitoa.
Ensinnäkin voit siirtyä vähitellen oikeaan ravintoon, mutta samalla noudattaa edellytystä. Vähitellen!
Aloita aamiaisella. Ennen imetystä keitetään 150 gramman kana, pari kovaa juustoviipaleita ja kuppi vihreää teetä hunajan kanssa. Se on erittäin maukasta eikä vahingoita imetystä. Ja siellä alkaa terveellinen ruokavalio.
Lounaaksi. Keitä itsellesi kevyt keitto kanaliemessä. Pieni viipale leipää. Ja muuten, voit syödä välipalaa milloin tahansa tällaisen keiton kanssa. Hän ei lisää sinulle ylimääräistä painoa, mutta kyllästää vatsan.
Iltapäivän välipala. Voit tehdä saman kuin aamiainen. Voi. Raejuusto ei ole rasvainen, muutama rusina, ei rasvainen hapankerma, lusikka hunajaa.
Illallinen. On erittäin hyödyllistä imetyksen aikana syödä enemmän kypsennettyä lihaa, ei rasvaa tai kalaa. Ja laihtuminen, se ei ole myöskään huono. Siksi kypsennä illalliseksi itse liha tai kala, leikkaa vihreä omena viipaleiksi tai taas voit kovaa juustoa, raejuusto ei ole rasvaa. Täällä sinun täytyy valita vain itsellesi. Lue artikkeli Ruokavalio imettävälle äidille, josta löydät sinulle sopivia suosituksia.
Tällainen valikko on varsin sopiva sinulle heti synnytyksen jälkeen imetyksen aikana. Jos et voi kokonaan hylätä jauhoja ja makeisia, aloita vähitellen annosten vähentämistä. Mutta älä viivytä liikaa tällä, muuten tulosta on odotettava hyvin kauan. Aseta itsellesi haaste. Esimerkiksi luopua jauhoista ja makeisista kokonaan viikon kuluessa. Ja työskentele sen kanssa joka päivä.

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen fyysisen toiminnan avulla

Fyysisen toiminnan aikana sinun on oltava erittäin varovainen synnytyksen ensimmäisenä jaksona. Ja jos syntymä oli monimutkainen tai keisarileikkaus. Fyysiset harjoitukset on hylättävä kokonaan, kunnes lääkäri antaa sinun tehdä niin.
Mutta kukaan ei kiellä joitain teistä. Nimittäin kävely lapsen kanssa raitista ilmaa. Hävitä penkit, siemenpaketti käsissäsi. Kun lähdet kävelylle, yritä olla aina liikkeellä. Kävele niin kauan kuin mahdollista. Lisää samalla nopeutta hieman, kävele sitten taas rauhallisesti ja niin edelleen koko ajan. Tämä kiristää jalkojasi ja auttaa laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen.
Ensimmäisen kuukauden aikana tämä on ainoa vastaus kysymykseen siitä, miten laihtua synnytyksen jälkeen fyysisen toiminnan avulla. Rattaiden vaellus on kaikki mitä voit tehdä. Kyllä, tässä tilassa et voi laihtua paljon, mutta pari kiloa helposti. Tärkeintä ei ole olla laiska. Muista ensin, että yrität rakkaasi puolesta.

Milloin aloittaa voimakas liikunta laihdutuksen jälkeen synnytyksen jälkeen

Heti kun lääkäri kertoo, että keho on täysin toipunut. Voit aloittaa raskaammalla painonpudotustykillä synnytyksen jälkeen.
Nyt puhumme siitä, miten täysin hallita ohjelma "kuinka laihtua synnytyksen jälkeen". Se voidaan huomata heti. Täällä emme puhu imetyksestä ja kehosi sopeutumisjaksosta, joka ei ole kulunut. Joten vastuu itsestäsi on vain sinulle. Annamme ohjeita kaikessa, ja sinun ja kukaan muu on päättää noudattaako niitä vai ei.

Jotta laihtuminen olisi todella tehokasta, sinun on suoritettava kolme vaihetta rinnakkain, kutsumme niitä niin. Esimerkiksi, jotta auto voi alkaa liikkua, sinun ei tarvitse vain painaa polttoainetta, vaan myös vapauttaa kytkinpoljin sujuvasti. Siksi. Laihdutuksen aloittamiseksi ei riitä syöminen oikein, sinun on silti harjoitettava urheilua ja tehtävä tiettyjä kosmeettisia toimenpiteitä. Ja vain tässä tapauksessa tulos ei ole kauan odotettavissa, ja sitten voit kertoa kaikille ystävillesi kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen.

Painonpudotusohjelma, joka opetti naisille laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeinen laihtuminen kestää kolme täyttä kuukautta. Varsinkin jos ylipaino on noin 20 kg. Ja enemmän. Nopeaa ruokavaliota voidaan käyttää vain yhdessä tapauksessa, jos sinun täytyy laihtua enintään 3 kiloa, ne eivät vahingoita kehoa, vain kymmenen päivän kuluessa. Niitä ei voida enää käyttää.
Pääpaino ylipainossa on hiilihydraatit ja tarkemmin sanottuna väärät hiilihydraatit.

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen käyttämällä oikeita hiilihydraatteja

Hiilihydraatit ovat tärkein energialähde kehollemme. On nopeita hiilihydraatteja, jotka ovat huonoja, ja on hitaita, jotka ovat hyviä. Ero on siinä, että nopeasti huonoja hiilihydraatteja ovat: sokeri, karkit, jäätelö, jauhotuotteet, hillo. Kun ne ovat kehossamme, ne pilkotaan välittömästi, mikä lisää glukoosipitoisuutta ja laskee sitä yhtä nopeasti, mikä aiheuttaa nälän tunnetta. Kaikkien edellä mainittujen lisäksi nämä samat "nopeat" hiilihydraatit muuttuvat yhtä nopeasti kehon rasvaksi, jota me eniten haluamme, koska meitä kiinnostaa enemmän laihdutus synnytyksen jälkeen.
Nopeat hiilihydraatit tulisi korvata hitailla - hyvillä: vilja, karkeaksi jauhettu samanjauhoinen leipä, palkokasvit, hunaja, hedelmät ja vihannekset.
Hitaat vatsaan pääsevät hiilihydraatit mieluummin hajoavat hitaasti ja pitävät siten täyteyden tunteen yllä.

Kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen käyttämällä oikeaa ravintoa

Asianmukainen ravitsemus. Kukaan ei tarjoa sinulle tarkkaa valikkoa, koska tällaisen ruokavalion ylläpitäminen on erittäin vaikeaa. Tämän sijasta sinulle annetaan koko luettelo tuotteista, joita voidaan kuluttaa tänä aikana, ja missä järjestyksessä se tehdään, se on sinun tehtäväsi. Mukavuussyistä tämä luettelo voidaan kirjoittaa ja ripustaa pöydän päälle, joten on paljon helpompaa käyttää sitä.

Luettelo sallituista tuotteista niille, jotka haluavat oppia laihtua synnytyksen jälkeen

Liha. Vain kana.
Kala. Kaikenlainen on sallittua, rasvaton.
Voit syödä muroja, maitotuotteita ja maitotuotteita, erityisesti jogurttia, kovaa juustoa, raejuustoa, smetanaa. Kaikki maitotuotteet, kuten käynyt maito, valitaan pienimmällä rasvapitoisuudella. Majoneesi ei ole maitotuote eikä käynyt maitotuote. Painonpudotuksen aikana sinun on hylättävä se kokonaan. Koska se provosoi selluliittia.
Hedelmiä voidaan syödä kaikilla muilla paitsi banaanilla, viinirypäleillä ja aprikoosilla. Näissä on paljon glukoosia, joka on nopea hiilihydraatti.
Vihanneksia voidaan myös käyttää paitsi perunoita. On myös toivottavaa sulkea se kokonaan pois. Paitsi keittoa.
Näiden kolmen kuukauden aikana sinun on hylättävä kokonaan paistetut ruoat. Höyrytä kaikki tai keitä. Vihannekset voidaan hauduttaa. Aseta kasviöljy, käytä oliiviöljyä.
Syö vähintään viisi kertaa päivässä. Aamiainen, toinen aamiainen, lounas 2 iltapäiväteetä, illallinen. Sinun täytyy syödä illallista 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta illallisen on oltava. Kun 6 ei syö, tämä on järjetön käsite. Varsinkin jos menet nukkumaan 23. päivän jälkeen, sinun täytyy syödä illallista klo 20.00.

Kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen vedellä

Miksi on tärkeää juoda tarpeeksi vettä laihduttamalla? Se on hyvin yksinkertaista, kehomme koostuu 70% vedestä, joten tarvitsemme sitä ennen kaikkea terveelliseen elämäntapaan. Lisäksi vesi tekee tietystä ruokavaliosta tehokkaamman hillitsemällä nälkää. On hyvin helppo sekoittaa nälän tunne janoihin. On suositeltavaa, että juot lasillisen puhdasta vettä ennen syömistä, jotta sinulla on helpompaa välttää liikaa syömistä.
Henkilölle veden normi päivässä on 1,5 - 2 litraa puhdasta, hiilihapotonta vettä. Suuri virheen tekevät ihmiset, jotka ajattelevat vettä ja teetä, mehuja ja kahvia.
Veden avulla voit myös välttää jatkuvia välipaloja, kun tunnet kevyen nälän, juot lasillisen puhdasta vettä, ja kehosi antaa sinulle heti signaalin, haluatko vain juoda vai on aika aloittaa seuraava annos .
Vesi on myös välttämätön apuväline annosten vähentämisessä. Juominen sama lasillinen vettä ennen syömistä täyttää vatsamme pääontelon eikä ruoalle ole ylimääräistä vapaata tilaa. Mutta syömisen jälkeen sinun ei pitäisi tarttua lasilliseen vettä heti, vatsa tarvitsee aikaa jakaa ruoka tasaisesti proteiineihin, rasvoihin, hiilihydraatteihin ja ohjata kaikki tämä tarvitsemaamme suuntaan.
Aamulla tyhjään vatsaan, muista juoda lasillinen vettä, puoli tuntia ennen ateriaa, tällä voit ohjelmoida kehosi menettämään ylipainonsa joka päivä.
Juo vettä ja laihduta synnytyksen jälkeen vahingoittamatta kehoasi !!!
Ruoan kanssa, ehkä kaiken. Muista hallita nälkääsi. Tämä voidaan tehdä vedellä, ennen kuin aloitat aterian, juo lasillinen vettä, ja jos se oli väärä nälän tunne, se jättää sinut välittömästi, mutta jos olet todella nälkäinen, ruokahalusi ei katoa. Valitse kotiisi pienin levy, jotta osien hallintaa on helpompaa. Ohita lopuksi välipalat kokonaan. Se ei todellakaan tee sinulle mitään hyvää.

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen säännöllisen päiväkirjan avulla

Nyt haluan puhua niin uskollisesta ystävästä matkalla laihdutukseen synnytyksen jälkeen henkilökohtaisena päiväkirjana. Ei, sinun ei tarvitse kirjoittaa ylös mitä olet kokenut päivän aikana, mutta mitä olet syönyt, on ehdottoman välttämätöntä. Ja mieluiten kaikki grammoina, kyllä, muuten, niin pitkälle kuin mahdollista, hanki sekä keittiö- että tavalliset vaaka, ilman niitä ei ole kovin mielenkiintoista.
Kirjoita ensimmäisen sivun päiväkirjaan kaikki parametrit tällä hetkellä: rinta, lonkat, vyötärö, käsivarsi ja jalat. Paino. Kirjoita sen viereen parametrit, jotka haluat itsellesi kolmen kuukauden kuluessa. Kirjoita joka päivä kaikki yksityiskohdat, jotka syöt. Laske päivän lopussa kalorit, ja löydät kalorilaskimet Internetistä. Nopeasta laihtumisesta kalorien saanti päivässä on enintään 1000. Noudata jatkuvasti tätä lukua, mutta syömisen lopettaminen ei ole välttämätöntä, jos käy ilmi, että olet syönyt päivässä 800. Jos tämä osoittautui erittäin hyväksi , olet sitten oikealla tiellä.

Mitä fyysistä aktiivisuutta kannattaa laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen

Valitse urheilulaji, joka sopii sinulle parhaiten. Se, josta pidät todella, jotta ei haluta heittää kaikkea puoliväliin. Tämä voi olla pilates, aerobic, vartalon joustaminen jne. tänään Internetissä on paljon videoita, joissa on samanlaisia ​​harjoituksia. Ja sinun ei tarvitse ponnistella paljon sen löytämiseksi, vain kaikki tarvitsemasi määräytyy sen urheilulajin mukaan, jonka päätät tehdä. Fyysiset harjoitukset on tehtävä päivittäin ilman, että niistä puuttuu yli yksi päivä, muuten kaikki työ menee viemäriin.

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen kosmeettisilla toimenpiteillä

Kosmetologiset menettelyt. Synnytyksen jälkeen iho menettää pääsääntöisesti joustavuutensa, venytysmerkit ja ulkonäkö heikkenee. Siksi tarvitsemme myös kosmeettisia toimenpiteitä. Ensimmäinen asia, johon käännymme, on kääre, se ajaa ylimääräisen nesteen kehosta ja siten vyötärömme muuttuu ohuemmaksi. Kääre tulisi tehdä joka päivä 15 päivän ajan. Käärintareseptejä löytyy myös Internetistä. Ja valitse itsellesi sopivin vaihtoehto. Ole erittäin varovainen, jos sinulla on yliherkkä iho, sinun tapauksessa olisi parempi ohittaa paprikakääre. Tai se voidaan korvata kanelilla ja inkiväärillä.
Ehkä tämä on koko ohjelma, jota sinun on noudatettava kolmen kuukauden ajan, jotta tiedät tarkalleen, miten laihtua synnytyksen jälkeen. Siinä ei ole mitään monimutkaista, joten sinun tarvitsee vain aseistua todellisella halullasi. Muuten se ei tuo sinulle mitään vaikeuksia. Lopuksi haluaisin tehdä joitakin johtopäätöksiä.
Ruokavalion epäonnistuminen tapahtuu vain, jos niitä ei noudateta. Laihtuminen edellyttää ehdottomasti henkilön tahdonvoimaa, jota pala maukasta kakkua ei voi rikkoa. Jos päätät laihtua synnytyksen jälkeen, älä lopeta puoliväliin.

Tässä artikkelissa:

Joka toinen nuori äiti miettii miten laihtua ja laihtua synnytyksen jälkeen. Harvat ihmiset ovat tyytyväisiä ylimääräisiin kiloihin, paitsi luonteeltaan ohuet tytöt, jotka ovat saaneet miellyttävän pyöreyden äitiyden kanssa.

Paluu entiseen harmoniaan ei ole vaikeaa, jos teet kaikkensa ja tahtoasi. Kerromme sinulle useita tapoja palata entiseen harmoniaan, joita parhaiten käytetään yhdessä nopean ja halutun vaikutuksen saavuttamiseksi.

Miksi paranen?

Kuinka miellyttävää on katsoa suurentunutta vatsaa raskauden aikana. Hän on niin pyöreä, tiukka, tekee naisesta hieman hankalan, mutta hyvin kauniin. Ja jos vatsa tuo iloa, niin heti kun katse liikkuu korkeammalle tai alemmalle, syntyy epäilyksiä - voinko palata aiempiin muotoihini? Synnytyksen jälkeen tilanne pahentuu - ylimääräisiin kiloihin lisätään roikkuva vatsa ja vauvan vieroituksen jälkeen lisätään myös ruma rinta. Naiset ovat hyvin itsekriittisiä, ja he alkavat miettiä, miten laihtua synnytyksen jälkeen melkein sairaalassa. Ylimääräisten kilojen poistamiseksi on syytä selvittää, miksi ne näkyvät.

Raskauden aikana naisen hormonaalinen tausta muuttuu. Naisen kehossa alkaa kerääntyä rasvaa, joka kertyy pääasiassa reisiin, kasvoihin ja rintaan. Tilannetta pahentaa naisen lisääntynyt ravitsemus - hän yrittää syödä niin paljon kuin mahdollista valitessaan rasvaisia ​​ruokia. Tulevan äidin tulisi muistaa, että ruoan on oltava täydellistä ja tasapainoista, ilman ylimääräisiä rasvoja. Lääkärit auttavat seuraamaan painoasi tekemällä säännöllisiä mittauksia rutiinitutkimuksen aikana. Jos paino ylittää normin, raskaana olevalle naiselle on osoitettu säästävä ruokavalio.

Synnytyksen jälkeen nainen alkaa toipua samasta syystä. Imetyksen lisäämiseksi äiti kuluttaa paljon rasvaisia ​​maitotuotteita. Ja tämä on hoikka hahmo ensimmäinen vihollinen.

Ylimääräisten kilojen vaara

Jos naisella on muutama ylimääräinen kilo, niistä pääseminen ei ole vaikeaa. Systemaattisella painonnousulla nuorta äitiä uhkaa liikalihavuus ja sen seurauksena metabolinen oireyhtymä. Ja tämä on vaarallinen tila, joka uhkaa naisen elämää ja terveyttä. Jos et lopeta liikalihavuusprosessia ajoissa, on mahdollista aivohalvaus, sydänkohtaus. Rasva kertyy paitsi ihon alle myös sisäelimiin, mikä johtaa syöpään ja maksan, munuaisten ja niin edelleen toimintahäiriöihin.

Laihtua synnytyksen jälkeen ohjelmat eliminoivat tai vähentävät liikalihavuuden riskiä sen haastavilla seurauksilla. On tärkeää olla aloittamatta tautia ja aloittamalla toipuminen mahdollisimman aikaisin.

Metabolista oireyhtymää ei ole vaikea tunnistaa. Se ilmenee masentuneena mielialana, kohonnut verenpaine ja nopea painonnousu.

Apua asiantuntijoilta

Seuraavaksi tarkastelemme useita tapoja laihtua nopeasti. Nuoren äidin tulisi kuitenkin muistaa, että asiantuntijoiden apua tarvitaan usein. Lihavuus voi johtua kilpirauhasen toimintahäiriöstä ja epävakaasta hormonaalisesta taustasta. Tässä tapauksessa vain lääkehoito auttaa. Sinun on aloitettava hoito vasta vähintään kahden kuukauden kuluttua synnytyksestä.

Tänä aikana keho tuottaa itsenäisesti tarvittavan määrän hormoneja palauttamaan edellisen toiminnallisuuden. Tähän prosessiin ei kannata puuttua - luonto on suunniteltu siten, että lisäapua ei tarvita. Ja vain tapauksissa, joissa hormonaalinen tausta pysyy samalla tasolla useita viikkoja synnytyksen jälkeen, on tarpeen suorittaa hormonihoito.

Asianmukainen ravitsemus

Kuinka laihtua ja laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, on pääsääntö: syödä täyteen ja tasapainoon. Jäykkä ruokavalio johtaa päinvastaiseen tulokseen - syöty ruoka kertyy sivuille ja vatsaan. Ja jos äiti imettää vauvaa, hän tarvitsee vain hyvää ravintoa, jota ilman lapsi ei saa kasvuun tarvittavia aineita ja vitamiineja.

1. Ruokavalion on sisällettävä hedelmiä ja vihanneksia. Banaanit on suljettava pois - ne ovat erittäin kaloreita. Ne tulisi korvata omenoilla - täällä kerätään valtava määrä vitamiineja, joissa ei ole melkein täydellistä kaloreita.
2. Sinun ei pitäisi luopua kalsiumpitoisista maitotuotteista. Vain sinun on valittava vähärasvaiset tuotteet. Pidä etusijalla raejuustoa - se sisältää enimmäismäärän kalsiumia ja vähän kaloreita.
3. Murto-osainen ravitsemus on avain nopeaan laihtumiseen. Vältä välipaloja voileipien tai jauhotuotteiden avulla. Syö vähintään 4 pientä ateriaa päivässä. Sisällytä ruokavalioon keitot, vihannessoseet, höyrytetyt kyljykset, haudutetut vihannekset.
4. Käytä ruoanlaittoon vähärasvaista lihaa - siipikarjaa, kalaa, vasikanlihaa.
5. Lämpökäsittelyä varten ruoanlaitto vedessä ja höyryssä, haudutus ja paistaminen sopivat. Pannussa paistetut astiat, joihin on lisätty öljyä, sisältävät paljon rasvaa ja vaikuttavat negatiivisesti naisen hahmoon.
6. Luopu jauhoista ja makeista annoksista - niistä ei ole hyötyä, mutta kaloripitoisuus on korkea. Voit korvata ne sokeroiduilla hedelmillä ja kuivatuilla marjoilla.

Synnytyksen jälkeinen masennus

Kaikki eivät, mutta monet naiset kokevat masennusta synnytyksen jälkeen. Se ilmenee itkuisuudessa, ärtyneisyydessä, unettomuudessa. Jos kohtaat tämän sairauden, muista yksi asia: et voi tarttua masennukseen! Suklaa ja makkara eivät auta sinua voittamaan hermoromahduksia, mutta ne antavat sinulle ylimääräisiä kiloja.

Masennus on hoidettava nopeasti ja oikein. Nukkuminen, helpot kävelyt ja miellyttävä harrastus läheisten kanssa auttavat. Puolisosi, vanhempiesi ja ystäviesi apu on kätevää, jotta ainakin toisinaan voit levätä sinua kasaaneista huolista.

Harjoitukset

Kun et tiedä miten laihtua synnytyksen jälkeen nopeasti ja tehokkaasti, jotta ylimääräiset kilot eivät enää palaa, sinun on aloitettava urheileminen. Yhdessä ruokavalion kanssa se auttaa saavuttamaan tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa, kirjaimellisesti 2-3 kuukaudessa palautat aiemmat lomakkeet. Harjoitukset ovat erilaisia, annamme nuorelle äidille vain helpoimman ja helpoimman pääsyn.

Kävely

Ajatelkaapa - yhdellä kahden tunnin kävelyllä raitissa ilmassa menetät noin 1500 kaloria! Ja tämä on täysimittainen lounas, johon sisältyy rasvaisia ​​ruokia. Kävele yksin, vauvan kanssa tai vain käydä ostoksilla. Tärkeintä ei ole liikaa työtä.

Harjoituksia lapsen kanssa

Eikö sinulla ole aikaa huolehtia itsestäsi? Et halua mennä ruokavalioon, mutta sinun on laihdutettava nopeasti? Mene sitten urheilemaan vauvasi kanssa. Kolmen kuukauden iästä alkaen voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia. Ja kun lapsi nukahtaa, varmista, että heilutat absia noin 20 kertaa päivässä.

Itseharjoittelu

Laihtua, sinun on varattava noin 20 minuuttia liikuntaa joka päivä. Pyydä puolisoa tai vanhempia viettämään tämä aika lapsen kanssa tai aloittamaan toiminto vauvan nukkuessa.

Juosta

Voit juosta vain kaksi kuukautta synnytyksen jälkeen. Aloita kevyillä, enintään 15 minuutin ajoilla. Voit lisätä aikaa vähitellen jopa tuntiin.

Imetys

Imetyksen uskotaan edistävän laihtumista. Tosiasia on, että paljon kaloreita kulkee maidon läpi vauvalle. Lisäksi imetys stimuloi kohdun supistumista, mikä on hyödyllistä naisten kehon palautumiselle synnytyksen jälkeen. Ainoa haittapuoli painonpudotuksessa on jäykän ruokavalion mahdottomuus, mutta et tarvitse sitä tasapainoisella ruokavaliolla, kuten yllä on kuvattu.

Imetä niin paljon kuin voit. Vähitellen ylimääräiset kilot alkavat hävitä luonnollisesti. Älä syö kahta imetyksen aikana. Vauva ei tarvitse kaloreita - kehitykseen hän tarvitsee vain vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi korvaa rasvaiset elintarvikkeet terveellisillä vihanneksilla ja viljoilla.

Psykologinen asenne

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen ja kuinka laihtua nopeasti? Kyllä, vain halua sitä! Määritä itsellesi se tosiasia, että voit menettää ylipainosi helposti ja nopeasti, ja että saat pian harmoniaa. Uskokaa minua, psykologinen asenne on vahva asia, joka kykenee saavuttamaan mahdottoman.

Keskustele äitien kanssa, jotka onnistuivat laihtua synnytyksen jälkeen, lataa heitä positiivisilla tunteilla. Ja muista, että mielialasi vaikuttaa suoraan tilaan. Ja mitä vähemmän hermostunut olet, sitä nopeammin löydät haluamasi kuvan.

Älä tartu painonpudotukseen. Nauti äitiydestä, nauti siitä, ole onnellinen. Hyvä mielentila auttaa palauttamaan hermoston lisäksi myös koko kehon. Ja puoliso rakastaa sinua ja täydentää, koska nyt olet hänen lapsensa äiti.

Erityislääkkeet

Nyt on monia lääkkeitä, joiden tarkoituksena on laihtua. Niitä voidaan käyttää vasta asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Tämä pätee erityisesti naisiin, jotka jatkavat imettämistä. Epäilyttävien lääkkeiden hallitsematon saanti voi johtaa lapsen myrkytykseen!

Harkitse useita olemassa olevia kansanlääkkeitä laihdutukseen:

1. Ruokahalua vähentävät aineet. Imetyksen aikana naisilla on lisääntynyt ruokahalu. Se voi olla kehon fysiologinen tarve ja ehkä emotionaalinen mieliala. Äiti yrittää syödä niin paljon ruokaa kuin mahdollista, jotta vauvalla on tarpeeksi ravinteita myös raskauden aikana. Tämä johtaa vatsan koon kasvuun, jota voidaan muuttaa vain vähentämällä kulutetun ruoan määrää. Perinteisessä lääketieteessä on monia korjaustoimenpiteitä ruokahalun vähentämiseksi. Näitä ovat vihreä tee, kofeiini ja muut uutteet, jotka ovat vasta-aiheisia imettäville naisille. Jos olet lopettanut imetyksen, voit sisällyttää luetellut varat ruokavalioon.
2. Selluloosa. Valmisteet, joilla on korkea kuitupitoisuus, auttavat vähentämään ruokahalua. Ne turpoavat vatsassa aiheuttaen täyteyden tunteen. Imetyksen aikana niitä ei voida käyttää - nämä lääkkeet aiheuttavat koliikkia lapsilla.
3. Laksatiivit ja diureetit. Yrtit ja lääkkeet, jotka auttavat poistamaan toksiinit nopeasti kehosta, ovat hyödyllisiä synnytyksen jälkeen. Mutta niitä voidaan käyttää vain asiantuntijoiden valvonnassa. Monet yrtit ovat vasta-aiheisia imetyksen aikana.
4. Ravintolisät. Laaja valikoima ravintolisiä houkuttelee ostamaan niitä. Mutta monet lääkkeet sisältävät haitallisia aineita, jotka voivat vahingoittaa lasta. Kun olet päättänyt heidän vastaanotostaan, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa ja valittava lempein vaihtoehto.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, seksiä!

Tutkijat ovat todistaneet, että sukupuoli polttaa uskomattoman määrän kaloreita. Seksuaalielämä on paras kunto, mutta myös miellyttävin. Ainoastaan ​​seksin pitäisi olla nautittavaa, eikä se saa olla taakka ja painonpudotuksen tavoite. Jos syntymästä on kulunut alle kaksi kuukautta, sukupuoli voi olla epämukavaa. Luovuta tähän aikaan yhdynnästä, anna kehosi levätä stressin jälkeen.

Monet naiset eivät tiedä, milloin on paras aika aloittaa sukupuoli synnytyksen jälkeen. Lääkärit soittavat kerran, mutta kannattaa kuunnella itseäsi. Heti kun tunnet olevasi henkisesti valmis seksiin, voit aloittaa. Ehkä ensimmäinen kerta satuttaa ja sen on oltava kärsivällinen. Vaikka monet naiset siirtyvät hyvin nopeasti tavalliseen elämäntapaansa, päästävät puolisonsa 2-3 viikon kuluessa vauvan ilmestymisestä.

Monet naiset haaveilevat laihdutuksesta synnytyksen jälkeen. Mutta joskus kaikki pysähtyy halussa, siirtymättä pidemmälle. Ja vain ne äidit, jotka ovat valmiita muuttamaan päivittäistä rutiinia, sisällyttämään siihen uusia toimintoja ja noudattamaan kattavasti kaikkia edellä mainittuja vinkkejä, voivat luottaa positiiviseen tulokseen. Mutta sinun ei pitäisi odottaa, että palautat edelliset lomakkeet 2 kuukaudessa tai vähemmän. Painonpudotus viivästyy usein kuudella kuukaudella tai enemmän.

Video kuinka laihtua synnytyksen jälkeen

Tilastojen mukaan keskimääräinen nainen painaa 8-10 kiloa raskauden aikana. Mutta nämä ovat tilastoja. Mutta itse asiassa monet naiset, jostain syystä, painavat jopa 20 kiloa tai enemmän. Monet raskauden aikana alkavat syödä "kahdelle". Se ei ole oikein. Ravitsemuksen tulisi olla tasapainossa. Ja on tarpeetonta antaa itsellesi heikkous, syödä kaikkea samalla piiloutuessasi tulevan vauvan takana, ikään kuin se olisi hänelle välttämätöntä. Uskokaa minua, hän tarvitsee ravinteita ja hyödyllisiä aineita eikä erilaisia ​​herkkuja ja makeisia.

On kuitenkin muitakin syitä. Raskauden aikana naiset liikkuvat hyvin vähän. Lisäksi runkoa rakennetaan uudelleen. Rasvakerros vatsassa, silmuissa ja vyötäröllä kasvaa. Myös nestettä voidaan säilyttää, mikä myös vaikuttaa painonnousuun. Joten?

Tärkeintä on, että sinun täytyy vilpittömästi laihtua! Tarvitset hyvän motivaation auttaaksesi sinua voittamaan "en halua" tai "en voi". Ensimmäiset kuukaudet synnytyksen jälkeen muuttavat dramaattisesti elämäntyyliäsi. Ja koko aikasi käytetään omistamaan vauva. Ja tällä kertaa sinua kaipaan kovasti. Älä huoli, tätä kaikki äidit tekevät. Mutta sinun on opittava suunnittelemaan aikaasi siten, että se riittää sekä lepoon että itsestäsi huolehtimiseen. Tärkeintä ei ole olla laiska. Ja sitten kaikki onnistuu sinulle.

Toinen tärkeä asia. Leposi pitäisi olla valmis. Sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi sängyssä. Muista käydä suihkussa ennen nukkumaanmenoa, pese kaikki väsymykset. 8 tuntia hyvää unta. Pieni mies tietysti tekee omat säätönsä tähän rutiiniin. Mutta olkoon niin kuin on, älä uhraa minuutteja lepoistasi kotitöiden tekemiseksi. Muista, että krooninen unen puute voi johtaa hermostuneeseen uupumukseen ja stressiin. Kaikki tämä voi johtaa aineenvaihdunnan häiriöihin.

Tee ruokavaliosta tasapainoinen ja älä syö liikaa. Lausunto siitä, että äidillä on enemmän maitoa syötävästä määrästä, on virheellinen. Prolaktiinihormoni on vastuussa maidontuotannosta, eikä sillä ole mitään tekemistä syödyn ruokamäärän kanssa. Lopeta syöminen kaikesta, mitä lapsesi ei ole vielä syönyt. Jokainen lusikka syöneestä puurosta talletetaan teidän puolellenne. Muista tämä!

Toinen tehokas tapa miten laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen- Jos mahdollista, älä maista valmistamaasi ruokaa. Kokeilemalla kulutat yli sata ylimääräistä kaloria, joista ajan mittaan tulee ylimääräisiä kiloja puolillasi. Yritä syödä vähintään 4 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Aamiaisen on oltava läsnä ilman epäonnistumista, mutta se koostuu hedelmistä tai kefiristä. Muista, että viimeinen ateriasi on viimeisteltävä vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Anna itsellesi lupa syödä leipää. Melko usein laihtua haluavat äidit syövät yhden juuston tai lihan voileivän sijaan. Parempi syödä pala leipää ja jättää juusto ja makkara aamulla. Sinun pitäisi unohtaa ruokavaliot imetyksen aikana. Ruokavaliosta voi olla haittaa vauvan terveydelle ja henkilökohtaiselle hyvinvoinnille.

Annan sinulle hyviä neuvoja päivittäisen ruokavalion järjestämisestä niin laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen samalla kun se on täynnä voimaa ja energiaa:

Päivittäisen kalorien saannin tulisi olla 1500–2000 kaloria. Herkille naisille riittää 1500 kaloria ja suurille naisille 2000 kaloria.

Ruokavalion rasvan tulisi olla neljäsosa päivittäisistä kaloreista. Jos normisi on 1500 kaloria päivässä, rasvan tulee olla enintään 40 grammaa. Huomaa, että maitosuklaapatukka sisältää 70 grammaa rasvaa ja litra kefiriä, jonka rasvapitoisuus on 1%, sisältää 10 grammaa.

Muista, että voit syödä lihaa vain yhdellä aterialla päivässä. Se voi olla joko aamiainen tai lounas. Vihannekset missä tahansa muodossa ovat tervetulleita vain jokaiseen ateriaan.

Ruoista voit syödä vähäkalorisia tai rasvattomia. Enintään 1% rasvapitoisuus voi olla maito, kefiiri, jogurtti. Raejuusto - enintään 5%, juusto - enintään 30%.

Viljan käyttö auttaa sinua kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen. Puuro vedessä, ruskea riisi, koko leipä ovat hyödyllisiä. Jos voit, luopua makeisista. Jos et pysty tekemään tätä, vähennä sen käyttöä minimiin. Sinulla on varaa enintään yksi vaahtokarkki päivässä tai 2 karkkia.

Poista siemenet ja pähkinät ruokavaliosta. Muutamilla kourallisilla auringonkukansiemenillä kehosi saa puolet päivittäisistä kaloreista. Ja rasvan määrä kasvaa suuruusluokkaa.

Hävitä ostetut mehut. Juo vettä tai juuri puristettuja mehuja on paras valinta. Poista sooda ja juomat. Ne sisältävät kaikenlaisia ​​väriaineita, jotka voivat aiheuttaa allergioita vauvallesi, jos imetät.

Luopu alkoholista kokonaan. Ei ole väliä, imetätkö vai ei. Lasillinen samppanjaa sisältää 150 kaloria. Ja ne kaikki talletetaan vyötäröllesi.

Erilaiset lääkkeet ovat vasta-aiheisia imettävälle äidille. Niillä on kielteinen vaikutus maidon laatuun.

Ota vitamiineja. Ne auttavat kehoa palautumaan ja laihtua.

MUTTA miten laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, jos vauva on taipuvainen dysbioosiin tai allergioihin? Tässä tapauksessa tarvitset vauvan. Ja äidin on muutettava ruokavaliotaan, jotta se ei häiritse tasapainoista ruokavaliota. Jos vauva on allerginen, syö hypoallergeenista ruokavaliota. Poista ruokavaliosta ne elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa hänelle allergisen reaktion. Ja jos lapsella on dysbioosi, luopu kaalia, mustaa leipää, palkokasveja.

Kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen ilman fyysistä rasitusta? Valitettavasti tätä ei voida tehdä ilman heitä. Synnytyksen jälkeen naiselle tarvitaan fyysistä aktiivisuutta. Lääkärit suosittelevat tämän aloittamista kuukaudessa. Ja tämä ei tarkoita lainkaan, että sinun täytyy jättää vauva ja kiirehtiä kuntosalille. Liiku vain, kun menet ulos kävelylle, älä tule muiden äitien joukkoon, jotka viettävät kaiken aikansa kävelemällä keskustelemaan lapsiin liittyvistä asioista.

Sinun täytyy kävellä nopeasti vähintään tunnin ajan. Tämä tulisi tehdä suurimmalla mahdollisella nopeudella, johon he pystyvät, mutta jotta ei ole hengenahdistusta. Sinun ei tarvitse juosta. Valitse vauhti ja pidä siitä kiinni kävellessäsi. Tämä auttaa kehoasi polttamaan paljon kaloreita.

Kuukauden kuluttua synnytyksestä voit tehdä vakavampaa liikuntaa. Jätä lapsi isoäidin luo ja käy useita kertoja viikossa aerobic, jooga, tanssi... Kolme tuntia luokkaa viikossa riittää. Raskaita kuormia ei tarvitse ottaa kerralla. Hanki harjoittelurytmi asteittain.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, tämä ei ole ongelma. Voit tehdä kunto kotona... On parasta ostaa levy, jossa on erityisiä harjoituksia nuorille äideille. Luokat tulisi aloittaa asteittain yhdellä harjoituksella viikossa ja tuoda jopa kolme tuntiin. Jatka myös kävelyä vauvan kanssa kadulla. Jos et voi treenata kotona tunnin ajan (vauva häiritsee koko ajan), jaa tunti neljään 15 minuutin sarjaan. Näin voit treenata koko päivän.

Ja jos painosi pysyy edelleen paikallaan? Jos syöt oikein, harrastat, laihdut varmasti. Se ei tapahdu yhdessä yössä. Menetät 250-500 grammaa viikossa. Siirry hitaasti, mutta varmasti kohti kokonaisuuttasi. Ja jos paino on edelleen paikallaan kuukauden kuluttua, sinun on mentävä endokrinologin konsultointiin kilpirauhasesi kunnon tarkistamiseksi ja sinun on ehdottomasti tarkistettava kehon hormonaalinen tasapaino.

Ja mikä tärkeintä. Muista, että olet saanut ylipainon kaikki 9 raskauskuukautta, ja älä nyt odota sen katoavan kuukaudessa. Älä hyppää asteikolla joka aamu, toivoen nähdä siellä painon, joka sinulla oli ennen synnytystä. Unohda nuoruutesi ruokavaliot ja saatat menettää kaiken kerralla heidän avustaan. Synnytyksen jälkeinen paino menee hitaasti, mutta varmasti. Sinun on oltava valmis tähän. Olet nuori äiti, kehosi on muuttunut. Sinulla on pieni vauva, josta olet haaveillut niin kauan. Ja ylipaino on kaikki pienet asiat. Jos sinulla on halua ja sinnikkyyttä, hän ei ole ongelma sinulle.

Natalia Garkavenko
Naistenlehti JustLady