Asianmukainen liikunta. Curd purku: Kolme vaihtoehtoa

Onko mahdollista laihtua 5 kg viikossa?

Monet ruokavaliot lupaavat nopean laihtuminen, mutta miten se voi muuttua terveyteen?

Yksinkertainen aritmeettinen: Jos pidät kokonaan ruokaa, keho palaa enintään 400 g rasvaa päivässä, kertomalla seitsemän päivän ajan, saamme luku, joka on kaukana vaalimaisesta viidestä. Ja normaalia elämää varten henkilö on vain varustettava oikein. Missä lupasi 5 kg viikossa?

Lose 5 kg viikossa: harjoitukset tai ruokavalio?

Jos noudatat kovaa ruokavaliota, voit nopeasti laihtua. Mutta vesi ja arvokkaat hivenaineet erittyvät ylimääräisillä kilogrammoilla kehosta. Nesteen menetys vaikuttaa ensisijaisesti ihon tilaan. Slim ja samalla näyttää vanhemmalta - on epätodennäköistä, että tämä on tavoite saavuttaa. Ruokavalio asettaa kehon "nälkätilaan" ja vaihtoprosessit hidastavat. Rajoituksia ja saada haluttu tulos, paluu normaaliin ravitsemukseen kehon ymmärretään signaaliksi kerääntymiselle. Kadonnut paino palaa pian ja todennäköisesti tulee enemmän kuin ruokavalio.

Täysin tehdä ilman ruokavaliota ja nollata 5 kg viikossa, on edelleen mahdollista (kuitenkin rasvaa ja paahdettua ruokaa edelleen rajoittaa). Tällöin tärkein avustaja on tietysti urheilu. Voit nollata 5 kg viikossa, sinun ei tarvitse kyykistyä barbellilla tai ajaa kuntosalille. Se on melko yksinkertaisia \u200b\u200bharjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona.
Esimerkiksi Deniz Austinin "laihtua 5 kg: n laihtua" on täydellinen:

Tärkein ajatus laihtumiseen ilman terveydelle haittaa voi kuulostaa näin: sinun täytyy kuluttaa energiaa vähemmän kuin menot. Ja jos halutaan nopeasti laihtua, käyttämällä tätä kaavaa on todellinen.

Pienennämme painoa oikein

• Opi erottamaan nälän ja ruokahaluttomuutesi.
• Sulje pois rasvaruoka ruokavaliosta. Liha on parempi edullinen keitetyssä tai haudutetussa muodossa, ja paistettua on sanottava hyvästit. Tietoja majoneesi - Unohda täysin, salaatit voidaan täyttää vähärasvainen hapan kerma tai jogurtti. Mutta kasviöljyä pieninä määrinä voidaan kuluttaa yksinkertaisesti.
• Rahat voivat olla jopa välttämättömiä, ne viittaavat "hitaan" hiilihydraattien luokkaan ja tarjoavat energiaa energiaa. Mutta on suositeltavaa tehdä tämä aamulla. Sama sääntö koskee perunoita ja jauhoja, vaikka ne ovat parempia täysin luopumaan ruokavaliosta. Vihannekset, merenelävät, Kefir, mökkijuusto sopivat illalliselle.
• Joten liha imeytyy paremmin, se on yhdistettävä vihannesten kanssa.
• Makeisten on rajoitettava, mutta tämä ei tarkoita sitä, että ne ovat kiellettyjä. Vedin makeaa - syödä hedelmiä tai marjoja, vähän rusinaa tai Kuragiä. Se saa syödä slecer musta suklaa.
• Juo runsaasti vettä - se auttaa parantamaan aineenvaihduntaa.
• Älä syö television tai tietokoneen edessä. Ruoan ottaminen, sinun on keskityttävä prosessiin: joten se on paljon nopeampi kuin tyydyttävä.
• Älä syödä yön yli. Luottamus on se, että 18 tunnin kuluttua haitallista - yhteinen väärinkäsitys, varsinkin jos menet nukkumaan myöhään. Mutta viimeinen ateria tarvitaan 2-3 tunnin päästä nukkumaan.

Laihtua 5 kg - Express Diet

Ja silti on tilanteita, kun he tarvitsevat nopeasti päästä eroon useista kilogrammoista. Ja sitten säästävä aika näyttää ajatuksen laihtua 5 kg viikossa. Ja jos halu on nopeasti korjata luku, on vahvempi kuin argumentit, on useita tapoja tehdä se.

• Nälkä.

Huolimatta "äärimmäinen" nimi, tällainen ruokavalio on vain pehmeä tapa puhdistaa keho ja luonnollisesti nollaa paino.
3 päivän kuluessa sinun täytyy luopua ruokaa ja juoda vettä rajoittamattoman määrän. Joskus he neuvovat tänä aikana, jotta puhdistusaineet. Seuraavien kolmen päivän aikana on välttämätöntä mennä sujuvasti nälästä alkaen pienen määrän kasvi keittotasoja ja salaatteja, vähitellen kasvattaa ruoan määrää.

Ensimmäinen päivä
Sisäänkäynnin aikana nälkää, eläinproteiinien tuotteet eivät kuulu: kala, liha, mökkijuusto, merenelävät, meijeri. On suositeltavaa kieltäytyä palkosta ..
Käynnistä optimaalisesti päivä kasviperäistä teetä tai omena, porkkana, juurikkaiden mehu (tuoreita). Ateria koostuu hedelmistä haudutetuista tai keitellyistä vihanneksista. Voit syödä kourallinen siemeniä. Illallinen - viimeistään seitsemän illalla. Ennen nukkumaanmenoa, sinun täytyy ottaa lämmin kylpyamme.

Toinen päivä

Vain keitetty vesi on sallittu. Kerran juomaa enintään puolet litraa. Veden kokonaismäärä on 4 litraa. Sinun pitäisi juoda lasilla - kaksi joka puoli tuntia.

C. kova oli helpompaa kestää paasto, on parempi olla syönyt keittiötä, varoita kotiisi. Illalla kylpy hyväksytään.

Kolmas päivä

On välttämätöntä alkaa syödä vähän: juoda vihreää, yrttiteetä aamulla, purista mehu toiseen aamiaiseen. Muiden aterioiden osalta raaka vihannekset ja hedelmät ovat sopivia. Kuorat tuo salaatin "Motka" rikkaasta kaali, porkkanat, sokerijuurikkaat.

• Malkokalorial ruokavalio

Ruokavalio, joka perustuu mehu- tai kefira-seoksen käyttöön, sisältävät hyvin vähän kaloreita (jopa 600 kaloria päivässä), eikä se saa olla pitkäkestoisia, enintään kolme päivää. Ne ovat yksinkertaisia, täysin puhdistaa organismin kuonoista ja toksiinista, kun he eivät vain mene useiden kilogrammojen menetyksestä vaan myös upea ulkonäkö.

• Monodi.

Syöminen yksi tai useampi tuote. Tattari, muna, mökkijuusto, vesimeloni, kaali, kurkku, banaani ja jopa suklaa viisi päivää. Tämä on itse asiassa vastuuvapausjakso muuttunut tehoksi jonkin aikaa. Rungon entsyymijärjestelmät saavat erikoisen hengähdystaukon, lepo monimuotoisuudesta elintarvikkeissa, keho puhdistetaan ja kyllästetään valitulla tuotteella sisältyvät vitamiinit ja mikroelementit.
Pohjimmiltaan on se, että vain yksi, enintään kaksi - kolmea tuotetta, käytetään kahden tai neljän päivän kuluessa. Tarkkailla tällaista ruokavaliota, voimaa tarvitaan. Lisäksi naiset päivittäin täytyy kokata aamiaista, illallisia, illallisia.
Kuitenkin purkamisen päivin tehokkuus on epäilemättä. Sinun ei pidä unohtaa sääntöä: välittömästi ruokavalion loppuunsaattamisen jälkeen on mahdotonta käyttää jauhoja (paitsi karkea leipä), paistettua, makea. Muussa tapauksessa kadonneet kilogrammit kiirehtivät jälleen.

• Petal ruokavalio

Erilaisia \u200b\u200bmonodeja perustuu erilaisten ravintotuotteiden yhdistelmään, jotka saavat syödä eri päivinä. Viikko tällainen ruokavalio voi sisältää perunaa, kaalia, hedelmää, lihaa, kalaa, maitoa, puolivuita. Jokainen päivä on omistettu yhdelle elintarvikkeelle, jota voidaan täydentää tuoreilla vihannesalaalla. Ruoka on usein muuttumassa, keho joutuu viettämään omat varat etsimään lisää energiaa, ja koska sillä ei ole aikaa tottua siihen, se ei mene säästämään tilaan. Tässä erillisen ravitsemuksen periaatetta havaitaan, proteiineja ei sekoiteta hiilihydraattien kanssa, joten rasvojen jakaminen on helppoa.

Vasta-aiheet

Kaikki monodiinit, jotka jatkavat yli kolme päivää, ovat erittäin epätasapainoisia koostumuksessa. Ennen jonkinlaista soveltamista sinun on kuultava lääkärisi kanssa. Curd voi olla vasta-aiheita ihmisille, joilla on epäterveellisiä munuaisia, porkkana - aiheuttaa vakavia komplikaatioita maksan kanssa ja riisi - herättää ongelmia suoliston kanssa

Nopea laihtuminen 5 kg viikossa on ehdottomasti vasta-aiheinen niille, jotka kärsivät vatsan haavasta, haimatulehdus (haimatulehdus), molempien tyyppien diabetes. Varovaisuudessa meidän on laihdu gastriitti, sydänsairaus, alukset. Ei ole suositeltavaa käyttää nopeaa express-ruokavaliota ja ihmiset helposti virtaamaan masennustilaan.

Jos aiot vakavasti laihduttaa 5 kg Viikko, luonnollinen ja edullinen, turvautumatta ravitsemusterapeuttien, tablettien, lääketieteellisten valmisteiden ja toimintojen avulla, yksi tärkeimmistä tekijöistä on sisäinen osavaltiosi - uskosi, ajatuksesi, hengen voiman - soittaa kuin haluat. Ensinnäkin sinun on selvästi annettava itsellesi asennus, jota et yritä laihtua 5 kg: lla, ja olet jo laihdut!

Yritä tuskin vakuuttaa itse tästä. Käytä aktiivisesti mielikuvitustasi. Henkisesti kuvitella harjoittelun aikana, kun rasvasolut polttavat yhden toisensa jälkeen, ja lihakset vahvistuvat ja kiristetyt. Kuvittele tulevaisuuden kauniita ja ohut hahmo yksityiskohtaisesti.
Kuvittele, että olet vihdoin pukeutunut, että mekko tai farkut, jotka ovat aina haaveillut pukeutumisesta, mutta lomakkeet eivät salli sinua. Kuvittele tunteita, iloa, että koet, katsot itseäsi peilissä ja tuomitsemme: "Olen maailman kaunein ja hoikka." Se voi kuulostaa hieman outoa, mutta se toimii!

Ja vielä yksi tärkeä asia. Kun aiot alkaa suunnitellun tuloksen saavuttamiseksi ja pysyy 1-1,5 kg, aloitat rentoutumisen, tehdä itsesi kulkevan harjoittelun aikana tai alkaa antaa kiusaus syödä mitään, mikä ei ole välttämätöntä. Muista, että tätä ei voi tehdä millään tavalla! Tämä on aika, jolloin sinun on rekrytoitava liikevaihto ja olla ahkerampi, jos todella haluat laihtua 5 kg: lla.

Ja muista! Lääkärit varovaisesti puhuvat nopean laihtuminen. Jos haluat todella päästä eroon ylimääräisestä painosta ja pitää sitten tulos saavutettu, tarvitset ravitsemuksen kardinaalista uudelleenjärjestelyjä ja yleisesti elämäntapaa.
Siksi ilmaista ruokavaliota, jonka luojat lupaavat auttaa laihtua 3 päivää 3 kg ja enemmän, voidaan käyttää rajoitetusti. Ne sopivat tällaisiin tapauksiin, kun etukäteen on loma tai vastuullinen tapahtuma, ja on välttämätöntä näyttää mahdollisimman paljon.
Perustuu materiaaleihin www.racionika.ru, otvetprost.com

Hei, söpöjä tyttöjä! Tänään päätin perusteellisesti lähestyä laihtuminen ja hälventää myyttejä kuten voit nopeasti laihtua viikossa 5 kg. Puhun aina artikkeleissani ja videollani vain totuus ja koskaan lupaa nopeita tuloksia ylimääräisistä kilogrammoista ja selluliitista, en neuvoa mitään nimenomaisia \u200b\u200blaihtumismenetelmiä ja muita hölynpölyä, jotka löytyvät Internetistä. Tiedustelu "Laihduttaa viikon viikossa 5 kg" Erittäin suosittu naisten yleisön keskuudessa, ja siksi en yksinkertaisesti voinut päästä tämän aiheen ympärille, ei avata sitä eikä irtoa valoa totuudelle, joka piiloutuu näiden sanojen takana.

Ensinnäkin siitä tuli häpeä, että luovutuksen tärkeimmillä paikoissa on artikkeleita, jotka ovat ensimmäisestä kappaleesta lupaavat tytöille "Golden Mountains" ja Slim-kuva -5: n ja jopa kaikki 10 kg viikossa . Valmistautuminen tämän artikkelin kirjoittamiseen ja analysoimaan tietoja, jotka yksinkertaisesti syövät Internetiä nopeasta painonpudotuksesta, ymmärsin yhden asian, että kaupallinen komponentti sekä artikkeli "Tilaa" täällä reitited \u003d)

Laihdutus ja kaupankäynti. Oletko kasvatettu?

Monet kaupalliset rakenteet ja yritykset, jotka myyvät palvelujaan ja tuotteitaan laihtuminen, eivät ole valitettavaa varoja niiden ihmeellisten pillereiden mainostamiseen, vyöt, rannekkeet, korvakorut ja muut "menettävät" tuotteet vain, jotta heidän lapsensa ensimmäisillä liikkeeseenlaskuisilla sivuilla ja että naiivi tytöt, etsivät vastausta kysymykseen " kuinka laihtua viikossa 5 kg"He löysivät heidän ihmeiden valmisteluja tai palveluja ja tehtiin tällä halvalla (tai kalliilla) avioerolla.

Sivustot ovat myös erittäin suosittuja, jolloin artikkelit selkeästi ja suoraan vastaavat pyyntöön "". Tytöt, jotka etsivät tällaisia \u200b\u200btietoja luonnollisesti haluavat vastata kysymykseen ja tietenkin ne avaat hakukoneen pääkohdan ensimmäiset kaksi-kolme artikkelia ja ottaa sen toteuttamaan kaikki suositukset ja neuvot johon he lukivat heihin. Mikä on yleensä tällaisissa artikkeleissa? Kuka tietää?

Jos sinun ei tarvitse lukea tällaisia \u200b\u200bartikkeleita, minä kerron teille - en nauraa ja aseta heille valtava joukko, antamaan sinulle täydellisen kuvan tulevasta tilanteesta - joten on lähinnä esimerkkejä erilaisista ruokavaliosta, joka, oletettavasti, johtaa sinut haluttuun -5 kg \u200b\u200bviikossa. Näiden ruokavalion monimuotoisuudesta sain vain ruoka-iskun!

Uskomaton määrä täysin typerää, ja joskus jopa vaarallisia ruokavalioita, jotka löytyi näistä artikkeleista (kuvio 1)

Kuva. 1 suosittuja ruokavaliota

Kaikki tämä spektri ruokavalio vain laittaa minut kauhusta! Kuinka haitallista ruokavaliota kehosi, olen jo kirjoittanut artikkelin - jos on halu voit lukea tarkemmin.

Kaikki nämä artikkelit on kirjoitettu vain, jotta ne olisivat parhaillaan (koska artikkeli vastaa osoitettuun kysymykseen, se on ensiksi) ja siten ansaitsee denyuzhkan ja se, että vinkit itse laihtuvat 5 kg: lle Ei mitään tekemistä todellisuuden kanssa, heidän (asiakkaiden) ei välitä lainkaan! Ja tosiasia, että tytöt, lukemalla tällaisia \u200b\u200bartikkeleita, sitten menevät ja todella istuvat näillä kauheilla ruokavaliolla, kiroamalla heidän terveyttään, he ovat myös ehdottomasti häiritsevät niitä.

Joten ymmärrät, miksi sanon sen laihtua 5 kg viikossa UnrealYritän nyt kuvata kehon rasvanpolttomekanismia.

Kuinka monta rasvaa voidaan polttaa viikossa?

Tietenkin jokainen haluaa nopeita ja huomattavia tuloksia viikon ajan istuimessa ruokavaliossa tai luokissa kuntosalilla. Tämä on normaali ihminen halu, minulla on myös joskus herää, kun haluan parantaa kehoni laatua viikossa ennen tärkeä päivä minulle. Mutta täällä sinun on ymmärrettävä, että kun kyseessä on laihtuminen ja polttava rasva, kaikki ei ole niin yksinkertaista, kuten haluaisimme sen. Tämä prosessi on melko energiaintensiivinen ja monimutkainen ja pakottaa kehosi käyttämään energiaa rasvavarastoista, on välttämätöntä yrittää kokeilla hyvin, ja me myös me. Voimme nopeuttaa tätä prosessia hieman esimerkiksi käyttämällä tällaista urheilua lisäainetta, kuten , mutta jotenkin maailmanlaajuisesti ja suurelta osin vaikuttaa painonpudotukseen koko, valitettavasti, pysty.

Kuva. 2 tapa, joka kulkee rasvakennoon, kunnes se pääsee lihasolun mitokondrioiksi, jossa se tapahtuu sen palamisen energian vapauttamiseksi

Tosiasia on, että adiposyytit. (Fat Solut) Hyvin vastahakoisesti liittyvät siihen, että heidän energiansa haluaa käyttää kehon edelleen toimivuutta. Kuten henkilö, joka on pitkään kertynyt hänen ylimääräisiä kilogrammoja, oli laiska eikä halunnut tehdä mitään näiden kilogrammojen kanssa (ei vielä "ladattu") ja sen rasvasolut ovat samat laiska ja matala nosto, kuten hän itse. Siksi käynnistää rasvanpolttoprosessi, jonka sinun on kattavasti ja lähestyy vakavasti tätä asiaa: säädä tehoa, tehdä fyysistä rasitusta (mitä pitäisi osallistua sekä voima- että aerobisiin luokkiin) ja yleensä johtaa aktiivisen elämäntavan.

Rasvapolttoprosessi ilmenee lihasolujen mitokondrioissa, ja rasva itsessään on rasvavarastossa, joten lipolyysi (rasvahappojen hajoamisprosessi) on välttämätöntä, että tämä rasva tulee lihaksillemme, missä Sen hajoaminen alkaa (kuva 2).

Tämä polku ei todellakaan ole helppoa ja vie tiettyä aikaa kehostamme perustellusti olosuhteissa. Siksi nopeasti laihtua viikossa 5 kgRasva ei toimi Koska tämä johtuu kehon rajoituksesta polttaa päivä 70-300 grammaa rasvaa päivässä (riippuen henkilön alkupainosta). Keskimääräinen arvo on 90-150 grammaa rasvaa päivässä sisään viikko on kaikki 500 g - 1 kg rasvaa! Se on tällainen tulos, joka on normaali indikaattori, joka kannattaa navigoida, kun päätit pelata urheilua ja noudattaa oikeaa ravitsemusta. On tietenkin poikkeamia tästä normista, ja tämä johtuu:

 Lisäklogrammien lukumäärä: sitä enemmän painoa, sitä todennäköisemmin nollataan enemmän grammaa päivässä, enemmän kilogrammaa viikossa.

 Laihdutusvaihe: Ensimmäisellä viikolla paino voi jättää nopeammin, ja pari viikkoa vakaa tulos, paino voi saavuttaa.

Esimerkiksi tytöt, jotka osallistuvat kurssiin "Laihduttaa ilman simulaattoreita" Vakavasti menettää 2-4 kg kuukaudessa, koko laihtumisprosessin ajan ja tuovat itsensä haluttuun tulokseen.

Debunk Myytti O -5 kg \u200b\u200bviikossa. Mitä todella tapahtuu?

Luultavasti, nyt monet ovat muistaneet kokemuksiaan laihtuminen tai kokemus laihduttamaan tyttöystävänsä, joka katsoi tattari ruokavalio yli 1 kg täsmälleen viikossa, ja ihmettelet: "Miten se on mahdollista ???". Vastaus on hyvin yksinkertainen.

Kun alat syödä kaloreita ja kaikki tämä myös kouluttaa, sitten aluksi kehosi Vietämme hiilihydraattien energiaa ja varastoimme glykogeenihalflesiin.

Glykogeeni itse kehossamme ei ole niin paljon - noin 300-400 grammaa, mutta jokainen glykogeenimolekyyli houkuttelee 4 g vettä. On osoittautunut, että viikolla ruokaa, jossa kalorien alijäämä ja säännölliset harjoitukset poltat ympäri 300 g glykogeeni, joka yhdessä veden kanssa on jo 1200 g kehon koko massa. Lisän myös täällä 500g - 1 kg rasvaa Ja tulevat:

1,7 - 2,2 kg kokonaispainoa (glykogeeni + vesi + rasva)

Painonpudotuksen ensimmäisissä vaiheissa, kun aloitat tiukasti haitallisten ja tarpeettomien tuotteiden virtausta sinulle tai kokonaan poistamaan ne ruokavaliosta, kehosi aloittaa itsepuhdistuksen prosessin, johon liittyy poistetaan kaikki toksiinit, kuonat Ja muut purkitettuja myrkkyjä kertyneet alusten seinille elintärkeissä elimissä ja rasvakudoksissa. Tällä koko roskalla on myös paino, ja enemmän kehosi oli "täynnä" heitä, sitä enemmän heidät tulevat ulos hiki ja elämän tuotteet, ja vastaavasti viikon lopussa on yhteinen paino.

Myös laihdutusprosessissa lihaskudos kärsii usein, etenkin tytöille ja kavereille, jotka ovat aiemmin suorittaneet vähärasvaisen elämäntavan ja niillä on melko pieni lihasmassa. Joten kaksi ensimmäistä viikkoa todennäköisyys, että he menettää 200-500 g lihasmassaan, välittömästi kasvaa useita kertoja.

Näin ollen se osoittautuu viikon ajan jäykkä ruokavalio ja liikunta voidaan heittää pois 3-3,5 kg, ja joissakin tapauksissa jopa 5 kg.

Ja kaikki nämä kilot eivät ole puhtaasti rasvaa, kuten monet tytöt ajattelevat ja yhdistelmä ↓

Nyt tiedät, missä nämä numerot tulevat — 5 kg viikossa. Kyllä sinä voit laihtua 5 kg viikossaIstuu tiukassa ruokavaliossa, mutta kaikki nämä 5 kg ovat rasvaa. Kerron enemmän: heti kun palaat tavalliseen ruokavalioon tällaisen "lupaavalla ihmeen ruokavaliolla", niin kaikki pudotetut kilogrammit glykogeenin, veden, mahdollisesti kuonan (jos alat syödä rasvaa ja makea ruokaa jälleen), samoin kuin rasvaa Tulkaa turvallisesti! Kaikki voisivat palata arvokkaita lihaksia, jotka muualla on erittäin suuri rooli aineenvaihdunnan ja rasvan polttamisen kiihdytyksessä, koska rasva on rasvan polttaminen.

Joten muista, rakas tyttöjä Vähemmän lihasmassa kehossasi, hitaampi painonpudotus tapahtuu, ja sen vuoksi päinvastoin kuin enemmän lihaksia kehossasi, sitä nopeammin on prosessi vähentää rasvakomponenttia. Joten älä laiminlyö tehoharjoittelua, jossa voit saada tämän "Golden Graalin" luonnollisen rasvan polttokomponentin muodossa suoraan sinussa.

Toivon, että tämä artikkeli oli hyödyllinen sinulle, ja nyt sinulla ei ole tällaista häiritsevää ajatusta (jos sellainen oli) nopeasti laihtua 5 kg viikossa. Tiedä, että kaikki, mikä tulee nopeasti, välittömästi ja helposti, niin nopeasti ja helposti jättää elämästämme! Jos haluat todella muuttaa dramaattisesti, ja mikä tärkeintä konsolidoi tätä tulosta ikuisesti, sinun on tehtävä paljon vaivaa ja viettää paljon aikaa, ja kaikki nämä laihdutus 5, 7, 10 kg viikossa - Tämä on toinen sidosryhmien markkinointi ja kaupallinen temppu, eikä myöskään!

Seuraavassa artikkelissa annan edelleen painonpudotuksen aiheen ja antaa sinulle käytännön suosituksia, miten voit laihtua viikossa / kuukaudessa riittävä määrä kilogrammaa.

Ystävällisin terveisin, Yanelia Skripnik!

P.S. Tämä artikkeli oli hyödyllinen sinulle? Älä unohda jakaa sitä ystäviesi kanssa! Ehkä nyt hän on niin kuin et voi "tavalla" \u003d)

Kaikki ihana naiset haluavat laihtua 5 kg: lla. Viikolla on siis etsiä ihanteellista tekniikkaa. Itse asiassa on todellinen ruokavalio, eikä se, joka auttaa sinua ratkaisemaan tehtävän.

Laihdutus 5 kg. viikossa - säätiöt

Riippumatta siitä, mistä menetelmästä haluat, noudata perussääntöjä. Niiden tavoitteena on nopeuttaa metabolisia prosesseja, nesteen vetäytyminen ja rasvakudoksen polttaminen.

1. Pakollinen, huolehdi riittävän nesteen käytöstä päivittäin. Päivänä sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa. Puhdistettua vettä. Samaan aikaan kestää 40 minuuttia aterioita tai 2 tuntia sen jälkeen.

2. Noudata murtovirtatilaa. Sinun täytyy syödä tiukasti tunnin ajan, koska ruokavaliolla ei ole kaoottista ateriaa.

3. Kaikki alla olevat ruokavalio ovat tiukkoja tai keskipitkä jäykkä. Heille on valmistettava etukäteen järjestetty purkauspäivä vedestä tai vihanneksista hedelmien kanssa.

4. Yksinkertaisin ruokavalion laihtuminen, laskettu laiska, ei merkitse fyysistä toimintaa. Päinvastoin, sinun täytyy mennä vähemmän urheilua, koska varaukset tulevat lopputulokseen. Riittävästi helppoa voimistelua.

№1. Kefir ruokavalio

Voit laihtua nopeasti, sinun on valmistauduttava monivaiheisiin ruokavalioon. Laihduttaa 5 kg. Viikko voit, jos istut koko tämän ajan Kefirissa. Todellinen ruokavalio, joka vaatii tietyn osan kärsivällisyydestä.

Kuten Kefiran valinnassa sinun pitäisi antaa etusija drinkin Mark "Bio". Se on suunnattu kattavaan puhdistukseen, eliminoimalla leukka ja toksiinit. Jos Kefir on yli 3 päivää, ei ole välttämätöntä juoda sitä välttämään ummetusta.

Ruokavaliosäännöt

1. Syötä tiukasti tunti. Optimaalisesti jakautui Kefirin koko tilavuuden 5-6 vastaanottolla. Joten käytät metabolisia prosesseja ja et nälkää.

2. Trapin välillä ei saa olla yli 3 tuntia. Jos jätit kello 10.00, aiot suunnitella seuraavan vastaanoton klo 13.00.

3. Juoma on välttämätön hapan maitotuote, jonka rasvapitoisuus ei ylitä 1%. Jotta "tappaa" hapan maku, voi laimentaa raskauden maito Kefir (70/30).

4. Kaasun muodostumisen lisääminen ei ole sen arvoista. Mitä vettä varten, osta ei-hiilihapotettu kivennäisvettä. Täydentää sitä kasviperäisellä tai vihreällä teellä.

Valikko viikossa

Päivänumero 1: Kefir (1,6 l.), Vihreät omenat (800 g), päärynä (200 gr.).

Päivänumero 2: Cucumbers (600 g), makeat paprikat (200 gr.), Selleri (100 g), Kefir (1,1 l.).

Päivänumero 3: Keitettyä kananrinta (500-550 g), Kefir (1 l.).

Päivänumero 4: Keitetyt tai paistetut perunat (3 kpl), Kefir Drink (1,3 l.).

Päivänumero 5: Ei-hiilihapotettu vesi (1,6 l.), Kefir (1,2 l.).

Päivänumero 6: Epäonnistuminen Apple (1 kg), Kefir Drink (1,3 l.).

Päivänumero 7: (purkaminen): Vesi ilman kaasua (1,5 litraa), Kefir (1 l.).

Vaatimuksen mukaan voit laihtua 5 kg: lla. viikon aikana. Tämä on todellinen ruokavalio.

№2. Juoma ruokavalio vihreällä teellä

Vihreä tee on kuuluisa kykyistä ajaa ylimääräinen neste sekä puhdistaa sisäiset elimet myrkyllisiltä aineilta. Kaikki tietävät, että on mahdotonta laihtua saastuneella organismilla. Tämä juoma toimii samanaikaisesti 2 tehtävää: Puhdistaa, vähentää painoa.

Ruokavaliosäännöt

1. Kuten teetä valinnassa, laatuarkki sopii. Raaka-aineet pussissa käytännössä ei ole hyötyä, joten se ei sovi tämän ruokavalion hakemukseen.

2. Kastikkeiden, hunajan, hapan kerma, rasvainen liha, kaikki viljat (paitsi kaurapuuro). Pohjimmiltaan ration koostuu vihanneksista, liemistä, hedelmistä, maitoa.

3. Päivänä on välttämätöntä kuluttaa paljon puhdasta vettä. Keskikohtimien vihreän teeman sallittu määrä on 900 ml. On parempi lisätä maitoa enemmän.

4. Juoma huuhtelee kalsiumia luista, joten vitamiineja on suositeltavaa ottaa.

5. Virta suoritetaan vähintään 4-6 kertaa päivässä. Tästä määrästä 3 ateriaa ovat perus.

6. Tärkeää! Tämän painon vähentäminen tekniikka on vasta-aiheinen, jos hypotensio (alhainen paine) on paljastanut, ongelmia vatsaan, haima, munuaiset. Myös sinun ei pitäisi istua ruokavaliossa niille, jotka kärsivät kalsiumin puutteesta.

Tarkkailemalla ruokavaliota osoittautuu laihtumaan 5 kg: lla. Ja jopa eniten vain viikossa. Todellinen ruokavalio, jonka kuvaamme alla. Päivää voidaan järjestää paikoissa.

Valikko viikossa

Päivänumero 1: Tuoreet vihannekset (ei rajoitettu), omenat (200 g), Kefir Drink (1,2 l), tee.

Päivänumero 2: Matala-nestemäinen maito (400 ml), Kefir (700 ml), tee, mökkijuusto jopa 1,8% (100 g).

Päivänumero 3: Päärynät (100 g), keitetyt kananrinta (200 g), vihannekset (300 g), tee.

Päivänumero 4: Tonnikala purkitettu pankkiin (130 g), omenat (200 gr.), Kasvisliemi (400 ml), tee.

Päivänumero 5: Kaurapuuro vedellä ilman lisäkomponentteja (100 g), Kefir Baked Muesli (200 ml), tee.

Päivänumero 6: Keitetyt / haudut kana (300 g), nykyinen mökkijuusto (150 g), perunat (100 g), tee.

Päivänumero 7: Kukkakaali keitetyt (200 g), kananlientä (300 ml), omenat (200 g), tee.

Numero 3. "Suosikki" ruokavalio

Esitetty tapa levitä ylipainolla merkitsee nesteen kulutusta ja kääntämällä kiinteitä tuotteita. Joten voit laihtua 5 kg. viikon aikana. Käytännössä esitetään - tämä on todellinen ruokavalio. On kiellettyä muuttaa päiviä joissakin paikoissa.

Ruokavalion perusteet

Päivänumero 1. Juominen

Päivän numero 2. Vihannes

Päivänumero 3. Juominen

Päivän numero 4. Hedelmä

Päivän numero 5. Proteiini

Päivänumero 6. Juominen

Päivän numero 7. Viimeisessä vaiheessa on välttämätöntä lähteä ruokavaliosta. Koko päivän ajan saattaa sisällyttää kaikki viikolla kulutetut tuotteet. Tulosten turvaaminen ilmenee tällaisia \u200b\u200bruokia muutamia päiviä. Snackin aikana saa syödä hedelmiä, vihanneksia ja juoda rasvattoman Kefirin.

Ruokavalio

1. Oikealla ruokavaliolla he joutuvat luopumaan limonadi ja makeat pakatut mehut. Juomapäivien tulisi olla liha- ja vihanneselementti, kahvi, tee, kasviperäiset hajotukset ja vesi.

2. Sen annetaan kuluttaa vihanneksia, joissa ei ole tärkkelystä. Niistä olisi valittava tomaatteja, kesäkurpitsa, munakoisot, kaali ja paprika.

3. Diet-valikossa on liha ja maitotuotteet. Mieluummin koostumus vähimmäisvaatimuksella. Tämän seurauksena päiväkalorinen sisältö vähenee merkittävästi, on nopea laihtuminen.

4. Harkitse hedelmäpäivien aikana riski verensokerin hyppää. Tätä ei tapahtunut, valitse tuotteet, joilla on vähintään kalori. Mieluummin luumut, omenat, aprikoosit ja päärynät.

5. Proteiinipäivinä on kalkkuna tai kana ilman ihoa. Myös monipuolinen ruokavalio on saa olla rasvanpoistoa Kefir, mökkijuusto ja munan oravat. Tämän seurauksena laihtua 5 kg: lla. Viikon ajan voitte todellisen ruokavalion ansiosta.

6. Tasapainoisen ruokavalion viimeisenä päivänä aamiaiseksi on syödä munia ja vihreää teetä. Lounasaikaan, se voi hemmotella itseäsi haudutetuilla papuilla tai kasviksella. Illalliselle voit tehdä hauduttavan lihan ja vihanneksia.

№4. Kefir-tattari ruokavalio

Tarkasteltavana olevan painonpudotusmenetelmää pidetään yhtenä tehokkaimmista. Voit helposti levitä ei-toivotuilla kilogrammoilla. Tulee ylijäämäinen rasva, suolet poistetaan ja vatsa piirretään. Sinut syötetään ja energinen.

1. Koko päivän, on välttämätöntä juoda noin 1 l. Kefir minimaalinen rasva ja syödä noin 250 grammaa. tattari. Tuotteet voivat olla vuorotellen tai kulutetaan yhdessä.

2. Tattarien ja Kefirin kokonaismäärä olisi jaettava viideksi elintarviketeollisuudelle päivän aikana. Se on kiellettyä lisätä sokeria tai suolaa.

3. Juo 2 litraa. Puhdistettu vesi päivässä rikkoutuneissa elintarvikkeiden välissä. Joten lautasen maku ei ole tuore, se voi lisätä tuoretta persiljaa, selleriä tai vähän soijakastiketta.

4 kertaa päivässä voit syödä kurkkua, porkkanoita tai tomaattia. Yritä tehdä tärkeimpien anturien välillä. Maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi tattari tulisi olla hengitettynä iltaisin eikä kokata sitä.

№5. Kasvisruokavalio

Laihduttaa 5 kg. Viikon ajan se on täysin mahdollista, jos noudatat kasvisruokaa. Todellinen ruokavalio, joka antaa näkyviä tuloksia. Erittäin kilogrammaa sulaa, keho tyhjennetään. Suoliston toiminta perustetaan, ummetuspassi.

1. Se saa syödä vihanneksia, joissa ei ole tärkkelystä. Pumpkin, tomaatti, porkkanat, kurkut ja kesäkurpitsat tulevat erinomaiseksi vaihtoehdoksi. Voit myös syödä vihreitä ja kaikenlaisia \u200b\u200bpaprikoita.

3. Tällaisen tekniikan painonpudotuksen aikana sen annetaan kuluttaa jopa 15 ml kerran päivässä. Oliivi- tai pellavaöljyt.

4. Vihannekset syövät kaverissa, tuoretta, keitettyä, paistetaan. Tuotteet voivat paistaa hiilillä joko ilman öljyä. Syöminen kevyt keitto kerran päivässä.

5. Aamiaiselle on kasvivalmisteita. Antaa etusijalla vihannekset tai keitot. Illalliselle voit nauttia vuoka, mökkijuusto tai Kefir.

6. Tuoreet vihannekset sopivat täydellisesti välipaloiksi. Voit juoda makeuttamattomat juomat. Mieluummin kahvia, teetä, kasviperäisiä palkkeja. Kerran päivässä voit syödä 1 vihreä omena.

Kuinka pitää painonpudotuksen tulos

Voit laihtua 5 kg: lla. Viikolla, mutta niin, että todellinen ruokavalio, paino ei palaa aiemmin, noudata sääntöjä.

1. Jatka kuluttaa vähintään 2 litraa. Puhdistettu vesi päivittäin. Samalla on mahdotonta juoda sitä heti syömisen jälkeen tai välittömästi ennen ateriaa. Vesi hyväksyttiin 40 minuuttia ennen tai 2 tuntia aterioiden jälkeen.

2. Kean 5-6 kertaa päivässä, älä käytä yli 250 grammaa painavia osia. Työskentelemään itsesi kanssa kefir, omenat, mökkijuustot tai välipala pähkinöiden muodossa, jotta evästeet tai pikaruokaa.

3. Noudata ravitsemuksellista hygieniaa ja lubble kehosi. Älä anna sitä millään ilkeä ketsujen, majoneesin, kastikkeiden jne. Syö enemmän pariksi, keitettyä, haudutta.

4. Ota tapana vähintään kerran viikossa purkamisen järjestämiseksi. Päivän aikana juo kefir rajoittamattomalla tilavuudella (voit laimentaa maitoa).

5. Yritä tehdä elämäsi aktiivisemmaksi, viettää voimistelun aamuisin videopursseissa YouTubessa. Älä ohita aamiaista, se on laihtuminen ja hyvä hyvinvointi.

Valitse suosikki tekniikka, joka auttaa sinua laihtua 5 kg. Vain viikossa. Todellinen ruokavalio on tilaisuutesi ohut hahmo, kaunis hyvinvointi ja itseluottamus.

5 kg voidaan hylätä 2 viikon kuluessa, ja se on mahdollista 2 päivää. Valitse mukava aikaraja sekä sopivin makuasetuksiin ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta herkullisesta ja ilo!

Varmasti monet meistä, katsot itseäsi peilissä, sanovat: laihtua, hyvin vähän - kilogrammoja viideksi. Ja todellakin se tapahtuu, että naisen paino ei ole kaukana täydellisestä, vaan tummasta ja sivuilla pilata koko ulkoasua. Tämä on erityisen ärsyttävää, kun edessä, sanoo, rantalomat, kun jopa pienimmät puutteet eivät tunne lautaselleen.

Samanaikaisesti ravitsemusjohtajat ovat huomanneet, että on paljon vaikeampaa laihtua 5 kg: lla pienellä painolla kuin suuresta 15: stä. Keho ei todellakaan halua osallistua vähäisten rasvojen varannoihin. Pieni helpotuspaino on vaikeaa, mutta melko todellinen. Ruokavalion rajoitusten lisäksi fyysinen koulutus auttaa tässä, jonka ansiosta lihakset pumppaavat, luku tulee kohokuvioksi.

Tässä artikkelissa pidämme eri laihdutusmenetelmiä 5 kg: lla. Jos sinulla on terveysongelmia, älä unohda ensin keskustella lääkärisi kanssa.

Huomaa: Kaikki suluissa olevat indikaattorit on merkitty grammoina.

2 päivää

Kova

Se on hyödyllistä niille, jotka haluavat heittää 5 kg vain kahdessa päivässä ja sillä on vahva tahto tahtoa. Et voi viivyttää ruokavaliota pidempään.

Ensimmäinen päivä: me jätämme kahden sitruunan mehua kahdeksi litraan vettä ja juoda päivän aikana. Kaikki muut tuotteet ovat kiellettyjä. Jos se on täysin tahattomia, anna itsellesi Apple, päärynä tai greippi.

Toinen päivä: aamulla syön pienen osan kaurapuurasta ilman sokeria vedellä (150-200), ja sitten käytämme myös vain sitruunavettä.

3 päivää

Nollaa paino tällaiselle lyhyelle ajalle on mahdollista vain kovalla nälkään. Viritä, että tällä kertaa on vaikea, ja sinun on jatkuvasti lainattava itsesi ajatella ruokaa.

Veden paasto

Essence on hyvin yksinkertainen: 3 päivää täysin kieltäytyä ruokaa, mikä mahdollistaa itsesi vain lusikallisen hunajan. Mutta vesi tislataan, mineraali tai perinteinen suodatettu - juoda niin paljon kuin haluat. Mutta enintään kolme litraa päivässä, muuten munuaiset eivät ehkä selviä kuormitusta.

Nähtävyyden aikana luopua alkoholista ja savukkeista. Nähtävyydestä poistuminen kestää myös kolme päivää. Rasvaa, paistettuja, makeita ja jauhoja kokonaan suljetaan kokonaan. Ihannetapauksessa ruokavalion perusta on niin helposti ystävällisiä tuotteita kuin erilaiset portrukset, kaali, porkkanat, luumut, keitetyt vihannekset, Kefir, paistetut omenat. Sitten päivittäin, vähitellen lisää jotain uutta: voita, pähkinöitä, lihaa ja kalaa jne.

Monipuolinen

Helpompi laihdutusvaihtoehto 5 kilogrammaa, koska astiat muuttuvat jatkuvasti ja voidaan ratkaista hieman herkullinen.

Ensimmäinen päivä

Herää aamulla, 15 minuuttia ennen aamiaista, juo lasillinen lämmin vesi. Tämän vuoksi elimistössä käynnistetään puhdistusprosessit. Ei ole välttämätöntä välittömästi nousta, voit nousta sängyssä ja juoda vedellä puoli liha.

• Aamiainen: juoma, joka koostuu lasista maitoa, 1 tl. Kaakao ja sama määrä hunajaa.
• Lounas: 200 g keitettyä kanafileetä ja leikkaamalla tuoreista vihanneksista, kuten kurkut ja tomaatit, 1 greippi.
• Iltapäivällinen henkilö (2 tunnin kuluttua): rasvanut Kefir.
• Illallinen: liemi vihanneksia, enintään yksi kuppi. Liemin valmistamiseksi kestää puolitoista litraa vettä, 500 g porkkanaa ja tomaatteja. Tuotteet hienosti leikataan ja kaada kiehuvaan veteen. Liity voimakkaaseen tulipaloon puoli tuntia ja kanta. Liemi valmis. Voit kaataa puristakaa kumikusta, se nopeuttaa kuonojen poistamista kehosta.

Kaksi tuntia ennen nukkumista, lopeta ruokaa ruokaa. Jos halu syödä on vastustamaton, ota itsesi lasillisen vähärasvaisen jogurtin kanssa.

Toinen päivä

• Aamiainen: juuri puristettu mehu kahdesta grefruitsista.
• Lounas: lasillinen vihannesliemi ja vähärasvainen jogurtti hunajaa.
• Iltapäivä: päärynä ja mandariinit, maustettu jogurtti.
• Illallinen: kana keitetty tai leikkaus vihanneksista (osa 200 g).

Kolmas päivä

• Aamisen sijaan juomme kivennäisvettä. Lisäksi sen numero päivässä, enintään 1 litraa.
• Lounas: 300 g vähärasvainen mökkijuustoa hunajaa ja lasi jogurttia.
• Iltapäivä koulu: Kefir.
• Illallinen: raastetut porkkanat rusinoilla tai paistetuilla kaloilla (osa 200 g).

Tällaisesta ohjelmasta on paljon myönteistä palautetta, mutta se on sallittua toistaa vain kerran kolmen viikon välein. Itse asiassa nopean laihtumisen aikana keholla on vakava stressi, jonka jälkeen on tarpeen palauttaa.

Perus

Tämä 5 kg: n tappio ruokavalio on täysin johdonmukainen sen nimen kanssa, koska koko ajankoko ei muutu:

• Aamu: keitetty muna Schiek.
• Lounas (4 tuntia aamiaisen jälkeen): Mökkijuusto ilman sokeria (150) ja makeuttamaton tee.
• Ilta: Vihreä Apple ja Kefir.

Aterioiden välisissä väliajoin mihin tahansa drink-kivennäisveteen. Se auttaa hukkumaan nälän tunteen.

Jätämme ruokavalio huolellisesti, joka päivä esittelee 100-200 g uutta tuotetta. Tällainen laihdutusohjelma näkyy vain ihmisille, joilla on täydellinen terveys.

5 päivää

Hyvä vaihtoehto, jos haluat laihtua esimerkiksi viikonloppuna. Tämä tekniikka on sallittua, jos kolmipäiväinen ruokavalio laihtuminen 5 kg siirretty ilman vaikeuksia.

Painonpudotustekniikka "5 kg 5 päivän kuluessa"

Kyllä, näin sitä kutsutaan. Joka päivä liittyy eri tuotteiden käyttöön. Siksi elimellä ei ole alijäämää elintärkeissä ravintoaineissa.

Maanantai - liha.

Kolme kertaa päivässä syömme 150-200 g keitettyä tai paistettua kanaa, naudanlihaa, kalkkuna tai kani. Voit lisätä mausteita, mutta missään tapauksessa suolaliuosta. Jos et pidä lihasta, se korvataan täydellisesti mökkijuustolla, pavut tai tofu.

Tiistai - vihannekset.

Aamiainen kurkkujen ja tomaattien salaatilla olemme haudutettuja kesäkurpitsa valkosipulilla, ruokailla keitettyjä perunoita kaali tai retiisi ja kurkku salaatti. Vihannekset tankkaa oliiviöljyä.

Keskiviikko - hedelmät.

Päivän aikana syödä tuoreita hedelmiä lukuun ottamatta persikoita, banaaneja ja viinirypäleitä - ne sisältävät liikaa sokeria. Appelsiinit, grefruit, päärynät, omenat jne. - Mikä tahansa määrä.

Torstai - puuroa ja viljaa.

Pesty kaurapuuro, hirssi tai ohra puuroa, ruskea riisi kyllästää rungon hitailla hiilihydraatteilla, rogue nälän tunne ja antaa energiaa. Syö 5-8 trastaa jokaiselle aterialle. l. Suosikki puuroa. Valinnaisesti lisää manteli, pähkinä tai setripähkinöitä.

Perjantai - Cottage Cheese Day.

Jokaisen ruoan saannin aikana käytämme 5-7 rkl. l. vähärasvainen juusto. Juomme vain tavallista puhdistettua vettä. Tärkein tavoitteena on palauttaa kehon vesisäiliö.

Juomajärjestelmä

Viiden päivän ajan juot vain erilaisia \u200b\u200bnesteitä. Tällainen ruokavalio laihtumiseen 5 kilogrammaa puhdistaa kehon ja polttaa kaloreita nopeutetaan. Mutta noudattaa häntä enemmän kuin tänä aikana, lääkärit eivät ole kategorisesti suositella, koska se on vaarallista terveydelle.

Seuraavat juomat ratkaistaan:

• puhdistettu vesi ilman kaasua;
• kana ja vihannekset hitsatut liemet ilman suolaa ja mausteita;
• tee vihreät ja makeuttamattomat kasviperäiset hajotukset;
• tuoreet hedelmä- ja vihannesmehut.

Kananmuna

Munat ovat erittäin hyödyllisiä: proteiini on runsaasti proteiineja - eräänlainen rakennusmateriaali nahka, hiukset, kynnet ja lihaskudos. Ja keltuaiset sisältävät aminohappoja, vitamiineja ja mineraaleja.

Muna-menetelmä tarkoittaa munien, keitetyn schitin käyttöä, mutta voit myös ajaa. Päivän ruokavalio koostuu 4-5 munasta, pieni määrä vähärasvaisia \u200b\u200bjuustoja ja kanafileetä, sitrushedelmiä. Vihreää teetä ja vähärasvaista Kefiria käytetään juomiena. Osat 200 g

Näytevalikko

• Aamiainen: 2 munaa ja Kefir.
• Lounas: Keitetty kananrinta ja oranssi.
• Iltapäivä henkilö: yksi muna ja mökkijuusto.
• Illallinen: kaksi munaa, greippi ja kefir.

Leikkaa jano ja murskaa nälkä auttaa vihreää teetä.

Munat - tuote on herkullinen ja tyydyttävä, joten tällaista ruokavaliota ei ole vaikea siirtää.

7 päivää

Nollaa hieman ylimääräinen quall vain viikossa ei ole niin vaikeaa. Varsinkin jos täydentät ruokavalion fyysisiä harjoituksia. Kaduilla tai kodin elliptinen simulaattori auttaa tulemaan ohut.

Nopeasti

Sijaitsee nopea ruokavalio laihtumiseen 5 kg 4 päivää viikolla. Sopii kiireellisissä tapauksissa, kun tärkeä tapahtuma on edessä. Samalla omistaa joitakin haittoja:

1. Kaikki eivät kestä tällaista ruokaa, se on hyvin alhainen kalori.
2. On tarpeen muuttaa ruokavaliota sydämen avulla.
3. Nopeasti hylätyt kilot voivat heti palata takaisin.

Vasta-aiheet

Nopea järjestelmä kielletään vanhojen, raskaana olevien ja imettävien naisten ihmisillä sekä potilailla, joilla on vatsan, munuaisten, maksan ja kardiovaskulaarisen järjestelmän sairauksia.

Tärkein ruokavalio: Seuraa tarkasti esitettyä valikkoa. Yksi osa ruokaa painaa enintään 200 g. Kuitenkin, jos tunnen sietämätöntä, joskus välipala, mutta vain sallitut tuotteet:

• kaurapuuro, tattari ja riisi viljat;
• tuoreet ja keitetyt vihannekset: porkkanat, punajuuret, valkosipuli, kurpitsa, selleri, kurkku, tomaattia, pippuria;
• vihreät;
• tuoreet hedelmät ja marjat;
• vähärasvainen maito ja fermentoitu maitojuomat;
• kalat laiha-laatu;
• munat;
• liha on vähärasvainen;
• viljat, pähkinät ja kuivatut hedelmät;
• morse, tuore mehu, mineralka, vihreä tee.

Ohjelma on toivottava tupakoinnin ja alkoholin luopumiseen. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi suositellaan tyytyväisiä harjoituksia.

Valikko

Ensimmäinen päivä

• Aamiainen: greippi, leikkaus tomaatti ja kurkku, tee vihreä.
• Lounas: Päärynä, kananrinta, paistettu zucchini, lasillinen vettä.
• Illallinen: ananas, vihannesmuisto ja Kefir.

• Aamiainen: raastetut porkkanat, vihreä tee tai Kefir.
• Lounas: Baked paprikat vihreät, selleri keitto, vihreä tee.
• Illallinen: haudutettu vihanneksista, Kefir, kurkku salaatti säteillä.

• Aamiainen: Kefir, salaatti Mandariineista ja ananasta.
• Lounas: hedelmien ja marjojen sose, jogurtti hedelmiä, Roshinka.
• Illallinen: Kefir ja kaikki hedelmät.

Neljänneksi: Toistamme ensimmäisen päivän ruokavalio, jos haluat, voimme pidentää ruokavaliota viikon ajan.

Toinen vaihtoehto

Toisin kuin ensimmäinen, päivittäinen menu tämän vaihtoehdon kiireellisestä laihtumisesta 5 kg sisältää proteiinihuottoa ja vihanneksia. Rasvat ja polysakkaridit ovat myös rajoitettuja. Ohjelman kesto on 5-7 päivää, haluttu aika on kesä.

Valikko

• Aamu: pieni tylsä \u200b\u200bpala ruisleipää, makeuttamaton tee.
• Muut aamiainen: raskaaseen mökkijuusto (200).
• Lounas: Nestemäinen kasvis keitto, valkoinen kaali tuoreella tai haudassa, osa keitetyistä kaloista, raastettuja porkkanoita.
• Ilta: Bulgarian pippuri, täytetyt Champunonit ja Ruis Sukharik. Voit myös käyttää muita vihanneksia illalliselle: tomaatit, kaali, kesäkurpitsa, kurpitsa, valkosipuli ja munakoiso.

Vesi laiskalle

Tämän tekniikan toimintaperiaate laihtumiseen 5 kg: lla on se, että 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa tarvitaan kaksi lasia tai 500 ml vettä. Tällöin veden kokonaismäärä päivässä on noin 3 litraa.

Ruokavaliosta tuotteet viivästyvät nestettä kehossa suljetaan pois. Nämä ovat jauhotuotteita sekä suolattuja ja makeaa ruokaa. Valikon pohja on vihannekset ja hedelmät, viljat, vähärasvainen kala ja liha.

Plussat

1. Vesi luo tunteen vatsan täyteydestä, joten alat vähemmän.
2. Ruokavalio ei vaadi erityistä valmistelua, käytettyjä varoja ja toimia.
3. Ei tarvitse laskea kaloreita ja kovaa rajaa ravitsemuksessa.
4. Vesi puhdistaa kehon, vaikuttaa positiivisesti ihoon, veren koostumukseen, sisäelimiin.
5. Veden vuoksi kalorien muuntaminen energiaan kiihdytetään.
6. Yleinen hyvinvointi paranee, sinusta tulee aktiivisempi ja energinen.

haitat

1. Ei ihme, että tällaisessa ohjelmassa on hyvin usein wc: n. Työssä se voi aiheuttaa lisäkysymyksiä, joten suunnitella ruokavalio loma tai pitkä viikonloppu.
2. Tekniikka on vasta-aiheinen munuaisten ongelmien ihmisille sekä potilaille, joilla on krooniset sairaudet. Liian usein veden käyttö voi aiheuttaa pahenemista.

säännöt

1. Juo vettä pienissä sipsissä vain puoli tuntia ennen aterioita ja 2 tuntia myöhemmin. Ruoan aikana se on mahdotonta!
2. Vesi tulee olla huoneenlämpötila, suodatettu ilman kaasua, sitruunamehua ja muita lisäyksiä.
3. Poista kahvi, sooda, sohva, kiloli, cocktaileja ruokavaliosta. Heillä on liikaa kaloreita.
4. Jos et halua juoda tavallista vettä, jakele numeronsa tällä tavalla: Tiheän illallisen edessä - puoli tai kaksi lasia pienen välipala (hedelmät, siemenet, kuivatut hedelmät, pähkinät ) on tarpeeksi yhtä lasia.
5. Ruoan osissa on oltava pieniä - 150-200 g
6. Monet koskevat kysymystä: kuinka paljon laihtua. Mutta on mahdotonta nimetä tiettyä lukua, se riippuu iästä, alkupainosta ja muista tekijöistä. Keskimäärin viikko voidaan nollata 1 - 5 kg. Viikko on paras aika tarkistaa ruokavalion tehokkuus ja omat voimansa.

Näytevalikko

Ensimmäinen päivä

• Aamiainen: muna hitsattu ruuvaamalla, 2 viipaletta ruisleipää, 200 g omenoita ja appelsiineja salaattia (tankkaa hunajaa lusikalla).
• Lounas: 150 g kananfileetä, keitettyjä tai grillattuja kurkkuja, tomaatteja ja vihreitä, ruisleipää.
• Illallinen: 150 g paistettua sekoitettua ja makaronia kiinteistä vehnän lajikkeista, täytetty tomaattikastike, raastetut porkkanat, täytetään ei-rasvaa jogurtti ja vihreä omena.

• Aamiainen: kaurapuuro maitoa lisäämällä marjoja ja hunaja.
• Lounas: Kolme kelattua perunaa ja pala paistettua kanaa, oranssia.
• Illallinen: kaali ja kurkku (tankkaa oliiviöljy), tomaatti ja pala paistettua kalaa.

• Aamiainen: Omelet tomaatteja ja vihreitä (valmistettu mikroaaltouunissa), greippi.
• Lounas: Borsch ja pala tattari leipää.
• Illallinen: haudutettu zucchini, vihreät, keitetty muna, paistettu kala.

Neljäs

• Aamiainen: tattari puuroa vähärasvainen maito, päärynä.
• Lounas: Kasvis keitto ja musta leipä.
• Illallinen: Jogurtti, kaksi keitettyä munaa, leikkaamalla tomaatteja.

Tällöin jatkamme koko viikon. Tulokset vaikuttavat välittömästi.

Diet Malysheva

Tällä sähköjärjestelmällä yleisö sai ansiosta "nollaa tarpeettoman", jonka kuuluisa TV-esittelijä ja lääkäri Elena Malysheva johtavat. Tässä ohjelmassa useiden vuosien ajan Elena on auttanut ihmisiä, joilla on ylipaino palata entiseen slimnessiin ja miellyttäväksi bonukseksi parantaa terveyttä.

On tärkeää olla ristiriidassa internet-sivustojen temppuja, jotka myyvät erilaisia \u200b\u200blaihtuminen, väitetään keitettyinä Malyshevin resepti. Itse asiassa tällaiset resurssit luodaan rikastuttamiseksi ja ei ole mitään tekemistäksen kanssa. Voit kiinnittää malysheva-ruokavaliolle laihtuminen 5 kg: n kohdalla on mahdollista kotona ja omia ponnistelujaan.

Pääperiaatteet

1. Laihdutus on asteittainen. Enimmäispaino, joka voidaan kadota viikossa, vain 900 g. On nopeampia tuloksia - 500 g 7 päivän ajan. Ja tämä on normaalia. Mutta tällainen laihtuminen ei tuota haittaa terveyttä, ja ylimääräiset kilogrammit eivät palaa. Menetelmän vähimmäiskesto on kuukausi.
2. Ennen ylipainon käsittelyä on tarpeen määrittää sen syy. Ehkä se ei ole vain väärässä ravitsemuksessa vaan myös sairauksien läsnä ollessa? Esimerkiksi diabetes, endokriiniset häiriöt, metaboliset häiriöt aiheuttavat myös kehon painon kasvua.
3. Määritä ihanteellinen paino erikoislaskimella. Ehkä paino ja niin optimaalinen. Ja sinun ei pidä syyttää itseäsi ruokavaliolla.
4. Muodostavat oikeat elintarviketottumukset: Kierrä usein ja pienet osat; Pitkä pureskele ruokaa; Kieltäytyä eläinrasvoista, korvaamalla ne vihanneksi; Vähennä suolan, sokerin, alkoholin, leivonnan vähimmäiskulutusta. Tankkauksena ruokia varten vain kasvi tai oliiviöljy.
5. Laske päivittäinen kaloriprosentti. Se riippuu iästä, kasvusta, liikunnasta.
6. Viritä positiiviseen tulokseen. Ehkä nähdä joitain merkityksettömiä muutoksia painoilla kahden viikon kuluessa, haluat heittää kaiken ja mennä nopeampaan ohjelmaan. Totisesti kärsivällisyys ja vaivaa eivät kuitenkaan kadota.
7. Onko liikuntakasvatus. Jopa yksinkertainen kävelykävely ennen nukkumaanmenoa hyötyä.

Näytevalikko

Päivittäinen kaloripitoisuus on 1200 energiayksikköä.

maanantai

• Aamiainen: 200 g tattari puuroa (bucking ei kiehua, mutta yön yli), hitsaamalla ruuvaamalla munaa, 100g raastettu porkkana, kiinnitetty kasviöljyllä, vihreä omena.
• Toinen aamiainen: 150 g vuokaadusta alhaisen rasvan juustoa ja mannasialusta ja yksi taide. l. hapan kerma.
• Lounas: 120 g naudanlihaa, joka on keitetty pariksi, 200 värillistä keitettyä kaalia, ruusun dekin.
• Kaikkivaltias: keskikokoinen greippi.
• Illallinen: Kefir 1% rasvaa.

• Aamiainen: 100 g pidetty viljan hercules, lasillisen vähärasvaisen maidon, kourallinen tuoreita tai pakastettuja marjoja.
• Toinen aamiainen: juurikkaasalaatti, jossa langat, kiinnitetty kasviöljyllä, kaksi koko kristallilevyä.
• Lounas: 220 g Plov, jossa kananrinta ja vihannekset, 100 g kaali, tomaatti ja vihreät (täytetään oliiviöljy).
• Puolen päivämäärä: 100 mökkijuustoa 2% Fatness, 125 g juomajogurttia.
• Illallinen: vähärasvainen Kefir.

• Aamiainen: 100 g Steam-omelettia, joka on valmistettu kahdesta proteiinista, keltuaisesta ja lasista maitoa, 100 g porkkana ja omenat salaattia.
• Toinen aamiainen: Vihreä hapan omena.
• Lounas: 150 g vihanneskeää, 100 g keitettyä kanafileetä ja keitettyjä vihreitä papuja.
• Iltapäivä koulu: 200 g haudutettu kaali porkkanoilla ja omenoilla.
• Illallinen: 150 g vähärasvainen mökkijuusto ja lasi Kefir.

• Aamiainen: 50 g keitettyä naudanlihaa, 100 g keitettyä vihreää herneitä, kaksi koko kristallilevyä.
• Toinen aamiainen: 150 g Vinegret.
• Lounas: 150 g haudutettuja vihanneksia - kaali ja porkkanat, pala keitetty heck, vaaleanpunainen ruusu.
• Iltapäivä: hapan omena ja kolme pähkinää.
• Illallinen: 200 g vuokaa vähärasvaisesta juustoa, porkkanaa ja munanproteiinia.

• Aamiainen: 200 kaurapuuro maito, kolme luumaa.
• Toinen aamiainen: 200 g munakoisoa tai kesäkurpitsan kaviaaria.
• Lounas: 100 g keitettyä turskaa, 200 g haudutettuja vihanneksia, kopiointi rosoi.
• Pian: 170 g plov, sen sijaan, että lihakappaleet vihannekset.
• Illallinen: 100 g vähärasvainen mökkijuustoa ja lasi Kefir.

• Aamiainen: kiinteä juusto viipale, keitetty muna, 50 g tuoreita vihreitä herneitä.
• Toinen aamiainen: yksi paistettu perunaputki, 100 g Sauer kaali salaattia ja keula.
• Lounas: 150 g herneen keittoa ja haudan vihanneksia (kesäkurpitsa ja porkkanat), kaksi koko kristallilevyä, 100 g keitettyä kanafileetä.
• Halfous: 200 g kurkkua ja tomaatteja, täytettynä hapan kerma.
• Illallinen: 50 g vähärasvainen mökkijuusto, 250 g haudutettua kukkakaalia ja lasi Kefir.

sunnuntai

• Aamiainen: 200 g helmi puuroa vedessä. 50 g vihanneksia omena ja porkkanat.
• Toinen aamiainen: yksi keskimmäinen oranssi.
• Lounas: 70 g keitettyä vähärasvainen naudanlihaa, 150 g haudutettua kaalia ja vihreää omenaa.
• Iltapäivä henkilö: 100 g vähärasvainen juusto, vihreät (persilja ja tilli).
• Illallinen: 150 g Soufla kalan ja munan orava, lasi Kefir.

1. Viljat eivät kiehua ja liota yöllä kiehuvaan veteen.
2. Vihannekset sammuvat pienessä määrin vettä tai pari. Tämä auttaa sinua monivaiheisella ja kaksinkertaisella kehyksellä.
3. Syö lihaa ilman liemi.
4. Ota happamat hedelmät: vihreät omenat, appelsiinit, grefruit.

Tällainen valikko ei vahingoita kehoa, se on täysin turvallinen. Siksi epäilemättä voit tarttua siihen ja koko kuukausi.

Tattari

Laihdutus laihtuminen tattari luotiin keskellä viime vuosisataa ja silti suosittu naisten keskuudessa. Tämä on monodiletti, joten muut komponentit eivät ole sallittuja paitsi tattari. Pienen poikkeuksen aikana - kaksi hedelmää päivässä on sallittu (paitsi banaaneja), lusikallinen hunaja, sipulit, Kefir.

Arvokas

1. Konkreettinen laihtuminen. Viikon ajan Plumb voi tehdä viisi tai jopa seitsemän kiloa. Eli päivä menetät noin kilogrammaa - erinomainen tulos.
2. Tattari vilja puhdistaa kehon hyvin. Ruokavalio tuo runsaasti myrkkyjä kehosta. Tästä johtuen veren kolesteroli vähenee ja verenpaine normalisoituu.
3. Tattari sisältää flavoonidit. Ne toimivat antioksidantteina. Nuorten laajentamisen lisäksi he pystyvät käsittelemään kasvavia pahanlaatuisia neoplasmeja.
4. Suolan ja sokerin puuttuminen parantaa makua ja tuoksua ja vähentää makean himoa. Tulevaisuudessa tämä auttaa sinua vapauttamaan asianmukaisen ravitsemuksen periaatteet.
5. Tattari puuroa tehokkaasti toimii iholla, kynnet ja hiukset; Exlives subkutaaninen kuitu. Siksi tattari-laihtuminen on erinomainen keino saavuttaa harmonia ja kauneutta.
6. Tattari - tuote lähes kaikille.

haitat

1. Tattari Porridge näyttää paljon nestettä kehosta. Kokonaisuudessaan suolan puute, se voi häiritä vesisäiliön tasapainoa. Joten tämä ei tapahdu, juo enemmän vettä.
2. Ruokavalio on yksitoikkoinen. Monille ihmisille se toimii masentavasti, he ovat ahdistuneita heikkoutta, ärtyneisyyttä ja päänsärkyä.
3. Valikko ei poikkea tasapainoisesti, kuten kaikissa jäykissä ruokavalioissa. Varmista siis vitamiinikomplekseja.
4. Glukoosin puuttuminen riistää energiaa. Siksi pieni määrä hedelmiä ja marjoja on sallittu.

Kuinka kokata tattari

Käynnistä ja huuhtele leiri. Menetelmä minkä tahansa: Voit kiehua, dunk yöllä kiehuvaan veteen tai kaada Kefir ja jätä myös yöksi. Toinen ja kolmas, edullisempi: kun viljaa vedessä, se säilyttää kaikki siihen sisältyvät vitamiinit ja hivenaineet. Ja tattari Kefirissa, veloittaa energiaa ja auttaa kestämään ruokavaliosta voiton loppuun. Joka ilta valmistaudumme tattari puuroa käytettäväksi seuraavana päivänä.

Näytevalikko

Herääminen, 30 minuuttia ennen ateriat juovat lämmin puhdasta vettä. Tattari jakaa kolmeen osaan.

• Aamu: kolmasosa tattari puuroa ja omena, lasi tomaattimehua.
• Lounas: kolmasosa puuroa ja lasillinen kurpitsa mehua.
• Ilta: Viimeinen kolmasosa puuroa ja päärynä, Kefir.

Yöllä voit osua raskaaseen jogurttiin.

Voit jakaa tattari kolme vastaanottoa, mutta viisi - kuusi. Ja keskeytyksissä juoda vihreää teetä. Tee kuinka kätevä sinulle.

Vasta-aiheet

Ruokavalio on kielletty raskaana ja imettävät naiset; potilaat, joilla on diabetes, verenpaine, hypotensio; ihmiset kärsivät vakavasta masennuksesta; kirurgisten toimintojen jälkeen vatsaontelossa; Jos munuaisten, sydämen, aluksilla ja mahina on ongelmia.

Lähtö

Joka kolmas tai neljä päivää esitämme uuden tuotteen ruokavalioon. Esimerkiksi niin:

• 1, 2. päivä sen jälkeen, kun ohjelma on valmis - vihannekset (paitsi tärkkelys).
• 3, 4. - munat.
• 5, 6. - kana, naudanlihaa, sieniä.
• 7, 8. - kasviöljy tankkaamalla salaatteja, perunoita.
• 11, 12. - maito.
• 13, 14th - vilja, leipä, pasta kiinteistä vehnän lajikkeista.
• 15, 16th - Pähkinät.

Gincheno-kefirny

Plumbin lisäksi tämä ruokavalio laihduttaa 5 kg: lla on muita etuja: iho vetää ylös, vatsa häviää, suolisto puhdistetaan, ja vyötärö tulee ohuempi. Hitaasti hiilihydraatit, jotka ovat viljan sisältämät, ovat kyllästetyt kehon voimilla ja energialla, ja Kefir-proteiinissa annetaan kylläisyys.

Tärkeimmät säännöt

1. Päivän aikana matkustimme puuroa yhdestä lasista tattari ja juoda litraa fermentoidusta meijerituotteesta. Crupe valinnainen kiehua. Voit yksinkertaisesti huuhtelee sen, laittaa termos, kaataa kiehuvaa vettä suhteessa 1: 2 ja jättää yön rauhoittamaan. Aamulla odotat maukasta ja hyödyllistä ruokaa.
2. Sen saa syödä puuroa samanaikaisesti Kefirin tai vaihtoehtoisten tuotteiden kanssa eri aterioissa.
3. Vaihtoravinnon periaatetta käytetään: Syö usein, mutta vähitellen.
4. Suolaa ja sokeria ei lisätä. Tehdä tattari herkullisempi, käytä soijakastiketta ja tuoreita vihreitä. Kerran päivässä voit syödä tomaattia, kurkkua tai porkkanoita.
5. Älä juo vettä samanaikaisesti ruoan kanssa, vain taukoissa.
6. Ohjelman päätyttyä ensimmäiset 3 päivää eivät ylitä 600 kcalin päivittäistä kaloripitoisuutta. Ensi viikolla - 1100 kcal. Ja vain silloin - 1500 kcal. Tämä lähestymistapa konsolidoi tuloksen.
7. Viikko ennen ohjelman alkua ja valmistumisen jälkeen viettää useita kertoja. Keitä puuroa ja keitot viljoista.
8. Kuten missä tahansa konferenssissa on riski rikkoa. Jos kokonaan nemogue, lisää kuivatut hedelmät puuroa. Syö vähän hunajaa, älä nielevät sitä välittömästi, mutta tyhjä suussa.

Kefirny

Kefir - monien naisten suosikki fermentoitu maitojuoma. Joten miksi ei viettää ruokavaliota laihtumiseen 5 kg: n perusteella? Lisäksi se maksaa edulliselta ja on kuuluisa suurista hyödyllisistä ominaisuuksista.

Mitä Kefir on hyödyllinen

• Stimuloi koskemattomuutta;
• rauhoittaa hermostoa;
• poistaa unettomuuden ja päänsärky;
• normalisoi GCT: n toimintaa;
• sammuttaa jano;
• on pehmeä diureettinen vaikutus;
• sitä käytetään laajalti folk-lääkettä anemian ja ateroskleroosin hoitoon.

Plussat

1. Ohjelma ei ole jäykkä yhteys. Tämä tarkoittaa, että Kefirin lisäksi voit syödä muita ruokia. Siksi se on suhteellisen helppo kestää.
2. Tehokkuus - miinus seitsemän kg viikossa.
3. Helppo noudattaa: Joka päivä valmistaudumme vain yhden astian.

Miinat

1. Alhainen kalori ruokavalio ja epätasapainoinen. Siksi kannattaa palata siihen enintään kerran neljänneksellä.
2. Kefir voi aiheuttaa vatsan häiriön, ripulin, ilmavaivat, turvotus ja muut ruoansulatuskanavan häiriöt.
3. Ruokavaliota ei suositella ruoansulatuskanavan sairauksista kärsiville ihmisille, reumaattismi, kihti, rickets, polynockin ja mahalaukun lisääntyneen happamuuden.

säännöt

1. Käytä vain tuoretta yksipäiväistä Kefir 1% rasvaa.
2. Kun ruokavalio on valmis, ota probiootteja.
3. Päivittäinen tuotteet syövät 4 vastaanottoa varten.
4. Suola, sokeri, etikka ja muut makuvahvistimet eivät ole sallittuja.

Valikko

Kefir päivittäin juoda puoli litraa. Mineralria voidaan käyttää niin paljon kuin haluat.

• Maanantai: 500 ml Kefir ja 4 keitettyä perunaa tubertoa.
• Tiistai: Kefir ja suojaa kuivattuja hedelmiä.
• Keskiviikko: Kefir ja mökkijuustot.
• Torstai: Kefir ja suojatut omenat.
• Perjantai: Kefir ja 300 g keitettyä kananrinta.
• Lauantai: Kefir ja 2 kiloa pakastettuja tai tuoreita marjoja.
• Sunnuntai: kaksi litraa Kefir.

Jätämme Kefirin ruokavalio tasaisesti, joka päivä lisäämällä 200 g uutta tuotetta. Tämä opettaa kehoa tuskallisesti tavalliseen valikkoon.

Helppo

Yksi tapa pudottaa nopeasti muutaman kilogramman, on leivonustarkki. Tällaista laihtumistekniikkaa kutsutaan: lievästi ratkaiseva ruokavalio.

Kiellettyjä tuotteita, kuten makkara, savustettu, säilykkeiden ruoka, erilaiset puolivalmiit tuotteet, sokeri, leivonta ja makeiset, alkoholi, pasta. Majoneesin ja kastikkeiden sijaan käytetään sitruunamehua, eikä suolan kuivattuja ja tuoreita vihreitä, mustapippuria ja inkivääriä.

Ruokavaliossa on vihanneksia ja hedelmiä, lihaa ja kalaa, maitotuotteita.

Arvokas

1. Suolan puuttumisen vuoksi alukset, sydän ja maksa ovat pienempi kuormitus, ylimääräinen vesi johdetaan kehosta. Tämän seurauksena paino pienenee. Totta, ei kovin nopea, paino laskee noin 2-3 kg viikossa.
2. Verenpaine normalisoidaan.
3. Parantaa ihon tilaa, turvotusta.
4. Ohjelma siirretään helposti, koska ravitsemuksessa ei ole erityisiä rajoituksia. Voit tarttua tavalliseen valikkoon, älä laita suolaa astioiksi ja poista kielletyt tuotteet.

haitat

1. Ruokavalion noudattamisen aikana yli kaksi viikkoa kehossa, veden suolan tasapaino on rikki. Koska keho ei riitä tarpeeksi, se alkaa vetää sen luut. Siksi ne heikkenevät. Suolan puute on haitallista samalla tavalla kuin ylimääräinen.
2. Kuten monet laihdutusjärjestelmät, ratkaiseminen on vasta-aiheista raskaana oleville ja imettäville naisille, ihmisillä, joilla on kilpirauhasen, urheilijoiden ja raskaan fyysisen työvoiman työntekijöiden sairaudet.
3. Kuumistuksessa ruokavaliota ei suositella.

Arvioitu ruokavalio

• Aamiainen: Omelet tai kolme munaa juoda, teetä maitoa.
• Snack: Apple ja päärynä.
• Lounas: Kana-keitto ja tattari puuroa kalanlevyssä.
• Iltapäiväkoulu: mökkijuusto tai jogurtti marjoilla.
• Illallinen: kaali salaatti kurkku ja oranssi.
• Ennen nukkumaanmenoa: lasi Kefir ja kourallinen rusinoita.

Haihtuvien järjestelmien poistuminen on hyvin yksinkertainen - Ensimmäiset päivät valmistumisen jälkeen, ruokaa on sekattava hyvin vähän. Kyllä, ja tulevaisuudessa se ei ole kiehtonut suolakohteita.

Suosikki

Järjestelmä on erittäin tehokas, laihtuminen on 5-10 tarpeetonta kiloa. Tämä menetelmä työhön ei sovi ihmisille, jotka kärsivät gastriitista, koliitista, munuaisten, sydämen ja maksan sairauksista, elintarvikkeiden häiriöistä ja taipumusta emotionaaliseen ylikuormitukseen.

Jos sinulla on ummetus, ennen kuin menetät 5 kg, on tarpeen puhdistaa suolisto. Tehdä tämä, juo laksatiivinen yöllä ennen ensimmäistä ruokavaliota. Sitten juomapäivän aikana kaikki kauhistuttamattomien elintarvikkeiden kuonat ja jäänteet poistetaan kehosta. Tämän myrkytyksen ansiosta suolistosta - ja siksi päänsärky ja huono hyvinvointi - et ole uhannut.

Suosikkijärjestelmän periaate

1. päivä - juominen.

2. - vihannes.

Syömme vihanneksia ilman rajoituksia, lähinnä kaalia, sillä siinä on paljon kuitua, ja siinä on rasvanpolttoaineita. Vihannekset missä tahansa muodossa: Tuore, keitetty, paistettu, salaatteja. Se on sallittua lisätä pieni kasviöljy. Juomme teetä ilman sokeria ja vettä.

3. - juominen.

4. - hedelmä.

Kaikki hedelmät ja marjat lukuun ottamatta banaaneja.

5. - proteiini.

Syödä munia, keitettyä kanaa, jogurtit, vähärasvainen kala, juusto, raejuusto, pavut, herneet, pähkinät.

6. - juominen uudelleen.

7. päivä - Poistu.

Aamiainen keitettyjä munia, joissa on lounas kevyellä vihanneksella suiconilla kanan liemi ja illallinen kasvis salaatti. Hedelmien taukoissa.

Juomapäivinä syödä vettä, liemi, Kefir, juominen jogurtit, kissit, kompotteja, maitoa, kotitekoisia cocktaileja, hedelmän smoothes. Makea vesi ja ostosmehut on hylättävä.

Malli

Mannequins turvautuvat tällaiseen sähköjärjestelmään, kun muutaman päivän pysyi ennen näyttelyä. Toimintaperiaate perustuu päivän kaloripitoisuuden vähenemiseen. Ja Will-Neilsin runko polttaa rasvaa varastoja.

Mallin ruokavalion perustana 5 kilogrammaa on proteiineja, koska se on raaka hiilihydraatteja. Suolan ja sokerin kieltämisen ansiosta neste ei viivästy kehossa, jolla on myös positiivinen vaikutus muodon painoon ja tilavuuteen.

Arvokas

1. Se on ohut täysin, vaikka ihmiset, joilla on ylimääräinen paino ja ne, jotka eivät auta muita laihtuminen tapoja.

haitat

1. Ravitsemuksen vakava rajoitus aiheuttaa heikkoutta, väsymystä ja ärtyneisyyttä.
2. Kova laihtuminen tapa on vaikea kestää.
3. Ruokavalio on vasta-aiheinen munuaisten ja ruoansulatuskanavan sairauksille.
4. Tekniikka vaatii pitkän poistumisen.

Näytevalikko

Valikko on poikkeuksetta koko viikon ajan. Seitsemän päivää voit unohtaa 6-9 ylimääräistä kg.

• Aamiainen: keitetty kananrinta (50 g), viipale ruisleipää, jossa on Namazan 1 TSP. Juustojuusto.
• Toinen aamiainen: Vihreä tee tai Rho Rose.
• Lounas: Kalat lean lajikkeista pari (100 g), kasvisleikkaus.
• Halfous: keitetty ruuvattu muna ja vihreä tee.
• Illallinen: kasvispakka ja keitetty kananrinta (100 g).

Hyödyllisiä vinkkejä:

1. Jos nälän tunne ei anna lepoa, syödä artisokkaa. Tämä vihannes on omaisuus tukahduttaa ruokahalu.
2. Astioiden mausteet levittävät inkivääriä. Sen kanssa kehossa olevat rasvat jaetaan nopeammin.
3. Tuore persilja myös sortaa ruokahalu, joten lisää se useammin astioihin.
4. Aterioiden välisissä keskeytyksissä käyttää ananoja. Niihin sisältyy aineen entsyymibromelain, joka nopeuttaa polttamalla rasvoja.
5. Suuri määrä vettä auttaa myös hukuttamaan "imee lusikan alle".
6. Viikko ennen ohjelmaa, hänen ja viikon aikana, kun olet hyväksynyt monivitamiineja.
7. Voit turvautua mallijärjestelmään enintään kerran vuodessa.

Lähtö

Menettää samat kuin itse ruokavalio. Esittelemme 50 g uutta tuotetta joka päivä. Lisää hitaita hiilihydraatteja lihalle ja kaloille: riisi ja tattari. Mökkijuustossa - hedelmät ja marjat.

Vihannes

Vihannesten pohjalta ruokavalion ravitsemus on hyödyllinen ja tehokas. Viikolla voit laihtua 5 kg: lla, ja jos olet onnekas, sanomalla hyvästi 10 ylimääräistä kiloa.

Perusperiaatteet

1. Vihanneksten lisäksi valikossa on muita tuotteita: Kefir, munat, marjat, vähärasvainen liha ja kala jne. Siksi ruokavalio on suhteellisen tasapainoinen.
2. Päivän on suositeltavaa syödä 1 kilogrammaa vihanneksia, lähinnä raaka-aineessa.
3. Vihannesten perustuvat päivät ovat myös erittäin hyödyllisiä.
4. Mieluummin necrophist vihannekset. Se on beets, parsakaali, porkkanat, kaali, kurkut, munakoisot, sipulit, paprikat, pinaatti ja tomaatit.
5. Tärkkelyt vihannekset ovat ruokavaliossa, mutta pieninä määrinä. Näihin kuuluvat maissi, perunat, herneet, kurpitsa ja kesäkurpitsa.
6. Aloitamme kasvisruokaa laihtuminen 5 kg paremmin kesällä ja alkusyksystä, kun tuoreet ja edulliset vihannekset suurissa määrissä. Tähän ruokahaluun kuuma syistä vähennetään.
7. Majoneesi, hapan kerma, shop mausteet keitto on kielletty. Suolaa, sokeri, sooda on myös suljettu pois.

Plussat

1. Vitamiinien määrä ja vihannesten hivenaineet eivät ole yhtä suuria.
2. Niihin kuuluu myös hiilihydraatteja, orgaanisia happoja ja hyödyllisiä entsyymejä. Nämä aineet tarjoavat pienen energian tarjontaa päivässä.
3. Suuri määrä vihanneksia estää aivohalvauksen, sepelvaltimotaudin, korkean verenpaineen, tyypin 2 diabetes, osteoporoosi, suullinen syöpä, vatsa ja paksusuoli.
4. Nails ja hiukset vahvistetaan, ja iho tulee tuoreeksi.
5. Ruokavalio on monipuolinen ja tyydyttävä, joten rikkoutuminen on vähäinen.
6. Vihannekset ovat halpoja, ja oman puutarhan ruokavalion omistajat maksavat täysin ilmaiseksi.
7. Täydellinen vaihtoehto kasvissyöjille.

Miinat

1. Ohjelma ei todellakaan pidä lihan ystäville. Silti siinä proteiinikomponentin alijäämä.
2. Ruokavalio ei ole merkityksellinen ympäri vuoden.
3. Meidän on vietettävä aikaa kasvipaikkojen ruoanlaittoon.
4. On olemassa useita vasta-aiheita: tekniikka ei sovellu allerille, lapsille ja vanhuksille, potilaille, jotka kärsivät munuaissairauksista ja ruoansulatuskanavasta ja yleensä kroonisista sairauksista.

Näytevalikko

maanantai

• Aamu: Seos hienonnettu kaali valkoinen ja omenat, kompottiin kuivatuista hedelmistä.
• Lounas: liemi vihanneksia ja vihreää teetä.
• Halfous: raastetut porkkanat oliiviöljyllä.
• Ilta: pippuri, täytetty munakoiso ja tomaatti, porkkana mehu.

• Aamiainen: kourallinen Kuragi ja tee vihreä.
• Lounas: Kaksi keitettyä perunaperunaa ja sokerijuurikkaan valkosipulin kanssa.
• Iltapäiväkoulu: Banana ja Compote.
• Illallinen: Vinaigretti ja kivennäisvesi.

• Aamiainen: kana ja leikkaava muna tomaatit ja kurkut, Rosy Rose.
• Lounas: Kaalipuisto ja Kefir nolla rasva.
• Iltapäiväkoulu: Jogurtti kourallinen marjoja.
• Illallinen: hautua vihanneksista.

• Aamiainen: Ananas ja Apple Salad, täytetään jogurtti.
• Lounas: Kasvis keitto ja viipale vähärasvainen kala porkkanoilla.
• Iltapäivällinen henkilö: omena ja päärynä.
• Illallinen: vihannesliemi ja kuivattu hedelmäkokoonpano.

• Aamiainen: banaani ja lasi Kefir.
• Lounas: Kaaliitto ja kanapiirakka (50).
• Iltapäivä: Marching porkkanat.
• Illallinen: paistettu kurpitsa ja vihreä tee ruskea.

• Aamiainen: appelsiinimehu ja greippi.
• Lounas: Salaatti ei-yksityisiltä vihanneksilta.
• Iltapäivä Henkilö: Prunes 5 kpl.
• Illallinen: Kuccachi Stew ja lasi Kefir.

sunnuntai

• Aamiainen: tomaatti leikkaus vihreillä.
• Lounas: Keitto vihanneksista, hieman juustosta ja marjasta Kissel.
• Iltapalan välipala: paistettu omena.
• Illallinen: juurikkaasalaatti luumuilla.

Yksinkertainen

Sopii niille, jotka rakastavat hedelmiä ja vihanneksia. Koska ruokavalion perusta on yksinkertainen ruokavalio laihtumiseen 5 kg: lla on tarkka kasvi ruokaa. Päivittäinen nopeus on 1,5-2 kg. Se on syödään 4 vastaanottoon ja viimeisen kerran viimeistään klo 18.00.

Jos noudatat tätä sähköjärjestelmää seitsemän päivän ajan, se on vaikeaa sinulle, voit tehdä vain purkamisen päivien. Hedelmät ja vihannekset voidaan syödä ilman rajoituksia. Perunoiden lisäksi se ei kuulu.

Plussat

1. Astiat ovat helppoja valmistaa.
2. Valikko on ihanteellinen kasvissyöjille.
3. Kyky valmistaa erittäin maukkaita ruokia.
4. Vihannekset ja hedelmät ovat runsaasti vitamiineja ja mineraaleja.

Miinat

1. Ruokavalio on merkityksellinen vain kesällä, kun paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
2. Jotkut ihmiset ovat tällaisia \u200b\u200bruokia, jotka voivat aiheuttaa suoliston häiriötä, ripulia, vatsan kouristuksia ja muita epämiellyttäviä ilmiöitä.
3. Ruokavaliossa ei ole valkuaisruokaa.
4. Ne, joita käytetään syömään ruokaa "leipää", kestämään ruokavalio on erittäin vaikeaa.

Arvioitu ruokavalio

• Aamu: Kaksi suurta happamaa omenaa ja teetä vihreä ilman sokeria.
• Toinen aamiainen: kourallinen rusinaa.
• Lounas: Hedelmä- ja vihannesalaatti, kompotti.
• Puolen päivämäärä: tuore porkkana tai appelsiinimehu.
• Ilta: Hedelmät ja marjat salaatti.

Neuvoja

1. Päivän aikana juomme 10-12 lasillista puhdasta vettä.
2. Jos mahdollista, 20-30 minuuttia olemme mukana voimistelussa, mieluiten pari tuntia aamiaisen jälkeen. Koska se on aamukoulutus, joka auttaa polttamaan rasvaa nopeammin ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
3. Hedelmät ja vihannekset ovat vain tuoreita.

Tiukka

Erittäin kova, mutta tehokas laihtuminen. Seitsemän päivän ajan Plumb on 10-15 kg! Tietenkin se on valtava stressi keholle, joten on arvokas ruokavalio vain äärimmäisissä tapauksissa. Ja muista neuvotella lääkärin kanssa.

Kaikki rasva, paistettu, makea, tallennettu ja liian kalorituotteet eivät kuulu. Valkosipuli, sipulit ja erilaiset mausteet eivät myöskään ole sallittuja.

Valikko viikossa

1 päivä: koko päivän juomme vain vettä; Illalla otan kuuma kylpyamme tai mennä kylvyyn.

2 päivää: aamulla me kokki tattari puuroa veden, ilman suolaa ja sokeria; Lounaalla - neljä vihanneksia, voit lisätä perunoita ja riisiä liemiin; Illalliselle - lasi Kefir.

3 päivää: syödä hedelmiä aamulla; Lounaalle - kasvisleikkaus; Illalla juomme Kefir.

Päivä 4: Se kulkee saman kuin kolmas.

5 päivää: aamiaisella 200 g keitettyä ruskea riisi; Lounaalle, tomaatti keitto ilman suolaa; Illalliselle - ruskea riisi uudelleen.

6 päivää: aamulla 200 g mökkijuustoa ilman sokeria ja itäistä vehnää; Lounaalle valitsemalla kaikki aikaisemmat päivät ja pala ruisleipää; Illalliselle - Kefir.

7 yö: Toistamme joka päivä.

Valikon toinen versio

Maanantai: 1,5 litraa mineraalivettä ilman kaasua kahtiajaon viisi tekniikoita ja juoman päivällä.

Tiistai: Samalla tavalla litra maitoa; Klo 20.00 Anna itsensä tai toisen hedelmän.

Keskiviikko: Ensimmäinen päivä toistetaan.

Torstai: Leikkaa tuoreen kaali, porkkanat ja vehreyden salaatti, lisää 1 rkl. l. Auringonkukkaöljy. Syömme kolme vastaanottoa.

Perjantai: toista toinen päivä.

• Aamiainen: keitetty muna, vihreä tee.
• Lounas: Kasvis keitto, jossa perunat, kaali ja porkkanat (200).
• Lounas: keitetty naudanliha ja tuore vihreä polka piste 100 g
• Iltapäivä henkilö: oranssi.
• Illallinen: omena tai oranssi.

Sunnuntai: Mökkijuusto on vähärasvainen (100) ja puoli litran Kefir, ennen nukkumaanmenoa ilman sokeria.

Plussat

1. Nopea näkyvä tulos.
2. Runko on puhdistettu ja kuonan myrkkyjä, kolesterolia laskevat.

Miinat

1. Menetelmä on äärimmäinen, voi aiheuttaa huonoa hyvinvointia.
2. On vaikea lykätä.
3. Lisäksi vasta-, standardi mitään ruokavaliota (lasten ikä, raskaus, imetys), tiukan myös kielletty ihmiset sairauksien suolikanavan verenkiertoelimistön ja verenpainetauti.

Suklaa

Tietenkin tällainen tappiojärjestelmä on todellinen paratiisi suklaa amatööreille. Kuitenkin valmis että kun ohjelma, tämä herkku voi aiheuttaa todellisia inhoa. Periaatteena ruokavalion laihduttaminen 5 kg perustuu siihen, että säännöllinen kulutus suklaan vaikuttaa osaltaan laihtuminen ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Plussat

1. Vain muutamassa päivässä voit nollata 5-7 kg kerralla.
2. Glukoosin korkean pitoisuuden vuoksi suklalla on myönteinen vaikutus aivotoimintaan. Hyvä mieliala ja emotionaalinen nousu tulee satelliitisi ruokavalioon.
3. Suklaa on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Se on kalium, magnesium, kalsium, fosfori. Ja antioksidantit nuorentavat kehoa.
4. Musta suklaa vahvistaa koskemattomuutta, ja siksi melkein ei satuta.
5. Selviytyy ruokavaliosta, jolla voit syödä makeisia ja jopa laihtua 5 kg: lla, paljon helpompaa.

Miinat

1. Ohjelmalla on vasta-aiheita. Se ei kuulu diabeteksen mellituksen, verenpaineesta, maksasairauksista ja sappirakenteesta kärsiville ihmisille sekä allergioista suklaata. Vaikka sinulla ei ole ilmeisiä terveysongelmia, on suositeltavaa kuulla lääkärisi ennen ohjelmaa.
2. Ruokavalio ei ole kovin tasapainoinen. Suklaalla ei ole kaikkia normaalin toiminnan järjestämiseen tarvittavia aineita.
3. Kilogrammat menetetään nopeasti, mutta myös nopeasti voi palata. Siksi on syytä täydentää ohjelmaa (siitä myöhemmin) ja noudattaa perusperiaatteita.

Suklaatekniikan säännöt

1. Päivän aikana juo kaksi tai useampia litraa vettä.
2. Aamiainen, lounas tai illallinen korvaamalla suklaa laatat.
3. Päivällä on 100 g mustaa suklaata. Jaamme sen useisiin osiin tai syömme kerrallaan.
4. Valitsemme laihtuminen vain katkera musta suklaa, jossa on suuri määrä kaakaojauhetta ja kaakaovoita.
5. Jotkut ravitsemusterapeutit neuvoo yhdistämään suklaata kupin makeuttamatonta musta kahvia, se kiihdyttää aineenvaihduntaa. Jos et pidä kahvista, vaihda se vihreällä teellä.

Klassinen suklaa

Melko äärimmäinen tapa, joten kokeile ruokavaliota 1-3 päivää. Jos voimme kestää ilman paljon työtä - Jatka 7 päivää. Pidempään ei suositella.

Koko valikossa valikko on aina:

• Aamu: 20 g suklaata ja makeuttamaton kahvi.
• Lounas: 50 g makeisia ja kahvia.
• Ilta: 30 g herkkua ja kahvia.

Tällaisen ruokavalion päivän kaloripitoisuus on vain 600 energiayksikköä. Se on hyvin pieni, joten varo itsellesi ja, jos tämä välittömästi pysäyttää ohjelman.

Siirrä italialainen seitsemänne

Sitä kutsutaan sellaisiksi, koska muut tuotteet sallitaan suklaan lisäksi: pasta kiinteistä vehnän lajikkeista; Hedelmät; hautua, tuoreet ja keitetyt vihannekset; Kanan liha; soijakastike; Pippuri ja parmesan. Ja päivittäinen makean herkku on vain 30 g. Italian ruokavalio laihtuminen 5 kilogrammaa varten suklaa toimii tärkeimpänä ainesosana vaan pikemminkin kehon ja aivojen aktiivisuuden stimulaattori.

Näytevalikko

• Aamiainen: Applen ja Kiwin salaatti, joka on kiinnitetty ei-kiehtova jogurtti, lasillinen maitoa on myös nolla.
• Lounas: Hedelmät tai pieni popcorn ilman öljyä. Jos ei ole tunne nälästä, voit tehdä ilman toista aamiaista.
• Lounas: Pasta (pasta) ilman suolaa (tankkauksena - jotkut ei-suuret kastikkeet).
• Iltapäivä Henkilö: Vihannekset hautua ja juuri puristettu greippimehu.
• Illallinen: retiisi ja valkoinen kaali salaatti.
• Yöllä: lasillinen mehua ja 30 g suklaata.

Henkilö, joka ei ole tottunut merkittävästi rajoittanut ravitsemuksessa, tämä vaihtoehto on helpompi hyväksyä.

Lähtö

Ruokavalion suorittamisen jälkeen jatkamme usein usein, mutta pieniä osia. Keskittyä vihannesalaatit, kuten porkkana ja valkoinen kaali. Ne sisältävät kuidun, joka oli niin puuttunut kehosta suklaan ohjelman aikana. Kasviöljyn rooli suorittaa täydellisesti sitruunamehua. Myös syödä proteiinia tuotteet - hapatettu maito juomia, raejuusto, munat, jne Vältä rasvaa ja savustettua ruokaa, pikaruokaa ja muuta haittaa.

Express-tekniikka

Toimintaperiaate perustuu kalorien voimakkaaseen vähenemiseen. Älä toivoa grand tulos: 3-5 kg \u200b\u200bviikossa on myös erittäin hyvä. Kuten kaikki kovat tavat, toistetaan ilmaisun useammin kuin kaksi kertaa vuodessa ei suositella. Lihaskudosten vähentäminen on mahdollista, joten ruokavalion maksimi on 10 päivää.

Älä unohda ottaa vitamiineja ja ilmoittaa ystäville ja sukulaisille uudesta sähköjärjestelmästä. Niin että ne eivät vaikuta heikkouksia ja ärtyneisyys, jotka yhtäkkiä ilmestyi.

Ruokalista on hyvin yksinkertainen: jokainen viikonpäivä sinun täytyy omistautua joku tuotteita. Näin ollen se on seitsemän.

Kala Maanantai: Syö kalaa tahansa lajikkeiden keitetty ja paistettu muodossa, voit valmistaa korvaan ilman perunoita, liemi on myös sallittua käyttää. Koko päivä kala 1,2 kg. Jaamme sen pieniksi osaksi 200-300 g.

Kasvis Tiistai: 1,5 kiloa tahansa kasviksia paitsi perunat ja herneet. Keitä, puuvillaa, leipoa. Voit puristaa mehua. Suola, sokeri, väriaineet ja säilöntäaineet suljetaan pois.

Kana keskipitkällä: Otamme kilo kananlihan, poista ihon kahtiajaon osia ja keitä tai leivotaan grilli. Voit kokata kevyt keitto. Myös sallittuja ei-kauheita mausteita.

Ruoho Torstai: Kypsennä puuroa mistä tahansa ruusuista männän ja maissin lisäksi. Joko, kuten aiemmin on kuvattu, liotettu grilli yön yli. Yksi lasi kuivaa viljaa riittää päivälle.

Dairy perjantai: 800 g vähärasvainen mökkijuusto ja 1,2 litraa juominen jogurtti ilman makeutusaineita.

Fruit lauantaina: hedelmät, jopa 1,5 kg päivässä.

Purkaminen sunnuntai: koko päivän juoda ei-hiilihapotettu mineraali tai perinteinen vesi.

Lähtö

Painonpudotustekniikan päättymisen jälkeen keskitymme vihanneksisiin ja hedelmiin. Toisena päivänä syötä keitetty tattari ja riisi. Kolmantena päivänä, sisältävien tuotteiden proteiinia (liha, munat ja raejuusto). Vain 4-5 päivää palaa tavalliseen ruokavalioon.

Äärimmäinen

Tällaista tekniikkaa haettiin aiemmin lääkäreille, jotta lihavia potilaita, ennen kuin toiminta voisi ainakin laihtua. Kyllä, ja nyt kannattaa käyttää vain äärimmäisissä tapauksissa, koska ruokavaliolla on paljon sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita.

Plussat

1. Tehokkuus - Viikko, Plumb vaihtelee välillä 2 - 10 kg.
2. Ruokavalio puhdistaa kehon, koska se perustuu nopeiden hiilihydraattien poissulkemiseen.
3. Pienten osien ansiosta vatsan määrä vähenee, mikä mahdollistaa sinulle ja tulevaisuudessa vähemmän.
4. Ei vaadi raha- ja tilapäisiä investointeja.

Miinat

1. Valikko on epätasapainoinen, mikä voi vahingoittaa erityisesti terveyttä, joka häiritsee aineenvaihduntaa.
2. Alhaisen kalorihuollon vuoksi tällaisia \u200b\u200bilmiöitä harjoitetaan päänsärkyksi, unohtumattomuudeksi, tarttuvaksi, apatia.
3. Hiukset, kynnet ja nahka näyttävät pahemmalta.
4. Koska paino menee nopeasti, iho säästää ja tulee flabby. Samaan aikaan liikunta koulutus on mahdotonta.

Vasta-aiheet

• potilaat, jotka ovat suorittaneet operatiivisia toimia;
• raskaana olevat ja naiset;
• ihmiset kärsivät diabetesta, ruoansulatuskanavan sairauksista, vakavista sairauksista;
• naiset vaihdevuosien aikana tai heikentyneiden kuukautisten syklien kanssa;
• ihmiset, joilla on vakavia psykologisia poikkeamia (anoreksia, bulimia).

Säännöstellä

Maanantai - juominen: juoda vettä, kivennäisvettä ilman kaasua, vihreää teetä, liemi (alkoholi ja sooda ovat kiellettyjä).

Tiistai - Vihannes: Syö vihanneksia millä tahansa määrällä, erityisesti kaali, koska sillä on rasvanpolttoominaisuuksia.

Keskiviikko - juominen.

Torstai - Hedelmät: Muista syödä greippiä.

Perjantai - proteiini: Kytke munat valikossa, jogurtti, keitetty kananrinta.

Lauantai - juominen.

Sunnuntai - Poistu

• Aamiainen: kaksi munaa ja teetä.
• Snack: Apple.
• Lounas: Keitto vilja- tai vihannesliemi, kourallinen marjoja.
• Illallinen: leikkaaminen vihanneksista (täytä auringonkukkaöljy).

Omena

Omenat ovat herkullisia ja yleisiä hedelmiä ilman, että ruokavalio on mahdotonta. Lisäksi ne sisältävät kuituja, pektiiniä, hedelmähappoja, hivenaineita ja vitamiineja A, C, Ryhmä B sekä harvinainen vitamiini G. KIINNITYSYHTEISTYÖN KOMITEA, Apples auttaa selviytymään tartuntataudista ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Orgaaniset hapot - omena, viini ja sitruuna - Puhdista ja palauta suolet. Ei ihme vanhuksilla He sanoivat: "Syö yksi omena päivässä ja sinä olet terve."

Plussat

1. Tehokkuus. Joissakin vaihtoehdoissa ruokavalio voi erottaa 7-10 kg viikossa.
2. Omenat ovat hyödyllisiä sekä täysin terveille ihmisille että niille, joilla on joitain ongelmia: kihti, reumaatisuus, muinainen, sappiosairaus, ateroskleroosi, alhainen verenpaine, diabetes mellitus jne.
3. Omenat voidaan syödä raakana ja paistetaan. Samaan aikaan arvokkaita ominaisuuksia ei menetetä.

Miinat

1. Jos se on ruokavalio yksin omenoita, on vaikea kestää sitä. Koska omenat eivät täytä.
2. Runko ei riitä rasvaa ja proteiineja.
3. Usein virtsaaminen tapahtuu.
4. Ihmiset, jotka kärsivät haavaumat, gastriitti ja vähentynyt mahahappoa koskeva menetelmä, joka on varovainen.

Yksinkertainen valikkovaihtoehto

Yritämme käyttää vihreitä happamia omenoita. Ne ovat hyödyllisiä kuin makea laihtuminen.

• 1, 7 päivä - 1 kg omenoita.
• 2, 5, 6 päivä - 1,5 kg omenoita.
• 3, 4 päivää - 2 kg.

Pehmeä vaihtoehto

• Aamiainen: Puree kolme omenaa lisäämällä sitruunamehua ja saksanpähkinöitä.
• Lounas: Leikkaaminen omena, keitetyt munat ja vihreät.
• Illallinen: omenat.

• Aamiainen: Omenat ja 200 g keitettyä suolattua riisiä.
• Lounas: 200 g riisi ja keitetty omena lihaa sitruunamehulla.
• Illallinen: 100 g: n ulkopuolista riisiä.

• Aamiainen: 100 g vähärasvainen juusto ja omenat.
• Lounas: 200 g mökkijuustoa, keitetty omena lihaa sitruunamehulla, hunaja ja saksanpähkinät.
• Illallinen: 150 g vähärasvainen juustoa.

• Aamiainen: raastetut porkkanat ja omenat salaatti.
• Lounas: Morning Salad, vain hunaja.
• Illallinen: Omenat paistetaan uunissa hunajan kanssa.

• Aamiainen: keitetyt punajuuret ja raaka porkkanat.
• Lounas: Kaksi keitettyä munaa, keitetyt punajuuret ja 150 g kaurahiutaleita.
• Illallinen: porkkana viipaloi hunaja.

Päivä 6: Toista ensimmäinen päivä valikko.

7 päivä: Toistamme toisen päivän.

Ruokavalion päätyttyä joka viikko lisää ruokavalion kaloripitoisuutta 25%. Annamme mieluummin vihannesten ruokia, mökkijuustoa, jogurttia.

10 päivää

Joka päivä tällainen laihtuminen tekniikka on konferenssi kaikista tuotteista. Se on melko vaikeaa, mutta tehokkaasti. Leipomotuotteet ovat täysin pois. Joten se ei yllätä kehoa, viikkoa ennen ohjelmaa, alkaa poistaa leipää ruokavaliosta. Päivittäin vähentää päivittäistä osaa kahdesti. Tappaa hieman välitön nälän tunne, juo enemmän vettä.

Ensimmäinen päivä: Päivän aikana pienissä osissa syödä kilogrammaa keitettyä sokerijuuretta.

Toinen: kilogrammaa tuoretta, hienoksi hienonnettua kaalia.

Kolmas: Kilogrammaa keitettyjä perunoita yleensä tai kaivannaisessa muodossa.

Neljänneksi: Kilogrammat tuoreita mehukkaita omenoita.

Viides: kilogrammaa porkkanoita, jotka on rajoitettu pienessä raolla (voit lisätä sokeria).

Kuudes: Kilogrammaa tuoreita kurkkuja.

Seitsemäs: Ja taas omenapäivä.

Kahdeksas: maito tai proteiinipäivä - juoda yksi litra maitoa, joka ei peruuta tavallista vettä.

Yhdeksäs: pentue Kefir päivässä.

Kymmenesosa: 120 g epäedullista keitettyä riisiä.

Täydellinen tällainen matala-kalori ruokavalion pitäisi olla hyvin siisti. Hänen loppupuolella, ensimmäisellä viikolla vältän rasvaisia, makeita, jauhoja, savustettuja ja muita haittoja. Syömme vähitellen, antavat mieluummin tuotteille, joita käytettiin ruokavaliossa. Kolmen päivän kuluttua syötä tattari puuroa, toinen kolme - liha ja kala. Hieman myöhemmin - leipä.

Belkovo-vitamiini

Tärkeimmät edut ovat:

1. Se siirretään helposti, ei ole "imee lusikan alle" tunne.
2. Terveydelle.
3. Riittävä monipuolinen ravitsemus, joka toimittaa kehon kaikkiin tarvittaviin aineisiin.

Kurssin aikana käytetään vain proteiinia ja vitamiinivalmisteita. Kieltoon osuu kastikkeet ja mausteet, ketchups, majoneesi ja tankkaus. Se voi laittaa vähän ruokaa. Ruokavalion vitamiini- ja proteiinikomponentteja käytetään eri aikoina.

Tavallinen ja kivennäisvesi, makeuttamaton tee ja kasviperäiset infuusiot ovat tervetulleita juomista. Gazirovka, ostosmehut ja alkoholi suljetaan pois.

Otamme ruokaa 2,5 tunnin välein. Päivän se osoittautuu 6 kertaa. Tässä järjestelmässä terveellisen ravitsemuksen kaksi periaatetta toimivat kerralla: pirstoutuminen ja erottelu. Tämä takaa hyvän vaikutuksen.

Näytevalikko

8-00: kaksi keitettyä munaa (proteiini);

10-30: Yksi greippi (vitamiinit);

13-00: keitetty rasvainen kana (200) - proteiini;

15-30: Kaksi pääryntää - vitamiinit;

18-00: keitetty HECK (200) - proteiini;

20-30: Oranssi ja Apple - vitamiinit.

Myös proteiinin lähteenä lihan ja kalan lisäksi voit käyttää vähärasvainen mökkijuustoa, juustoa ja juustoa. Keitettyä makkaraa ei myöskään ole uudestisyntynyt.

Yhdessä hedelmiä, vitamiinikomponenttina, käytä raakaa ja keitettyä vihanneksia, paitsi perunat. Ei-toivotut valikossa tällaiset makeat hedelmät, kuten rypäleet, banaanit, aprikoosit ja persimon.

Tarvittaessa kaksi viikkoa laihtuminen 5 kg: n painonpudotus voidaan toistaa.

Belkovo-hiilihydraatti

Ruokavalio laihtumiseen 5 kg: lla on rakennettu vuorotellen proteiineihin ja hiilihydraattipäiviin. Tämä antaa keholle kaikki tarvittavat aineet, koska proteiinien tai hiilihydraattien alijäämä voi vahingoittaa terveyttä.

Vihannekset ja hedelmät sallitaan millä tahansa määrällä, paitsi makeat - persikat, viinirypäleet ja banaanit. Ne voidaan syödä.

PROTEAR-päivä

Heräämisen jälkeen, puoli tuntia ennen ateriaa, juo lasillinen lämmin vesi.

• Aamiainen: yksi keitetty muna ja vihreät tuoreet.
• Lounas: 250 g vähärasvainen kananliha, kani tai vasikanliha.
• Ilta: 250 g Heck ja lasi Kefir.

Lihan ja kalan sijaan voit syödä mökkijuustoa.

Hiilihydraattipäivä

Myös aamulla juomme vettä.

Päivän aikana syömme vihannesten ja hedelmäsalkuja lisäämällä sitruunamehua.

Yleiset säännöt

1. Ohjelman aikana noudatetaan tiukasti hyvinvointia erityisesti ruoansulatuskanavan työskentelyssä.
2. Jos pahoinvointi, huimaus tai muut epämiellyttävät oireet näkyvät, pysäytä ruokavalio välittömästi.
3. Tekniikka soveltuu vain, jos kehon massaindeksi ylittää 25.
4. Seitsemän illalla emme syö.
5. Porka, leivonta, fermentoidut maitojuomat ovat kiellettyjä.
6. Sitruuna vesi (vesi ja juuri puristettu sitruunamehu) nopeuttaa ruokavalion toimintaa.

12 päivää

Kurpitsa

Pumpkin on erittäin matala-kalori. 100 g kurpitsapäässä on vain 23 energiayksikköä. Ei ihme, että kurpitsa on tullut suosittu ruokavalio. Lisäksi tämä vihannes sisältää T-vitamiinia, joka auttaa kehoa paremmin imevät öljyistä raskasta ruokaa. Siksi rasvaa ei lykätty vyötäröllä. Pumpkin pidetään parhaaksi koristeena lihavoidun lihan ja sianlihan astioista.

Lisäksi kurpitsa poistaa varovasti ylimääräisen nesteen kehosta, jolla on hyödyllinen vaikutus munuaisiin, maksaan ja kasvojen ihoon.

Lepotulot

1. Kurpitsa ja kurpitsa mehu ovat runsaasti vitamiineja "A", "E", "C", "RR", ryhmän "B" vitamiinit jne.
2. Kurpitsa on paljon rautaa, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä.
3. Kurpitsalla on positiivinen vaikutus hermostoon, sillä on rauhoittava vaikutus, auttaa torjumaan stressiä.
4. Estää ennenaikaisen ikääntymisen.
5. Tuote on kuuluisa erinomaisista koleraattisista ominaisuuksista, joten on välttämätöntä potilaille, joilla on kolekystiitti.
6. Kumpilla on paljon kuitua, ja tämä on erittäin hyödyllinen suolistossa.
7. Kurpitsa tallennetaan lähes ympäri vuoden, joten ruokavalio voidaan aloittaa missään kaudella.
8. Pumpkinsista voit valmistaa paljon herkullisia matala-kalori ruokia.

Nyt ymmärrät, miksi kurpitsa on täydellinen tuote niille, jotka haluavat laihtua? Älä menetä mahdollisuutta palauttaa ylipaino ja samanaikaisesti hyvin hyvin.

Valikko

Pääsääntöisesti kurpitsa ruokavalio laihtumiseen 5 kg kestää 12 päivää, jotka on jaettu vaiheittain 4 päivän ajan. Toisin sanoen 4 päivän välein ruokavalio toistetaan. Tänä aikana laihtuminen voi vaihdella 6-8 kg. Nutritionistit väittävät, että tämä on optimaalinen määrä.

Aamiaiseen käytetään aina vähän rasvaa maitoa ja kurpitsa-salaattia. Myöhemmin on reseptejä.

• Lounas: kurpitsa keitto.
• Illallinen: kurpitsa.

• Lounas: kurpitsa keitto ja kurpitsa.
• Illallinen: tuoreet omenat tai paistetaan uunissa.

• Lounas: keitto lihapullilla ja kurpitsa.
• Illallinen: salaatti kurpitsasta, ananaksista ja keksejä.

• Lounas: Borsch tai kasvisliemi, paistettu uunin pippuri bulgarialainen.
• Ilta: Paistaa vihanneksista, mukaan lukien kurpitsat; Jälkiruoka, paistettua kurpitsa viipaleita uunissa - erittäin maukas ruokalaji.

Perusperiaatteet

1. Yritä syödä aina samanaikaisesti.
2. Suola ja sokeri laitetaan vähintään. Tee ja kahvi myös juovat mahtavaa.
3. Yritä tehdä viimeinen ateria ennen klo 18.00.
4. Snackin avulla käytä kurpitsan viipaleita ja hapan omenoita. Tai muut makeuttamattomat hedelmät.
5. Ruokavalion lopussa älä sulje pois kurpitsa ruokavaliosta, vain pieni korvaus muiden tuotteiden kanssa. Syö enemmän raskattava mökkijuusto.

Lautasen reseptit

Itse asiassa kurpitsan astiat ovat valtava sarja. Annamme yksinkertaisimman.

Pumpkin Cinnamon

Puhdistamme 300 g kurpitsaa. Leikkaa pienillä kuutioilla. Maito Fijack saapuu kattilassa ja laittaa kurpitsa siellä pitkin suolaa, sokeria ja kanelia. Kuisti ruoanlaitto pienellä tulella ja jatkuvasti sekoittaen. Hän on valmis, kun kurpitsan kuutiot hitsataan ja alkaa jakaa kuitua. Ottaa pesuallas voita ja palvella pöydälle.

Kurpitsa hedelmäsalaatti

250 g Kumpkins hieroa Grater, leikkaa omena- ja banaani viipaleet, yksi pieni punainen lamppu hienoksi loistaa, vihreät tuoreen persiljan cruffish. Kaikki ainesosat sekoitetaan ja tankkaa erikoiskastiketta. Kastikkeena se kestää 3 rkl. l. vähärasvainen ja makeuttamaton jogurtti, 2 rkl. l. Pohja manteli, 2 rkl. l. Oranssi ja sitruunamehu, 1 rkl. l. Kasviöljy ja 1 rkl. l. Ruokailuväline 9%. Komponentit Mix - kastike valmis.

14 päivää

Kahden viikon ruokavaliot ovat lempeitä, koska niitä ei ole suunniteltu välittömään tulokseen. Joten keho havaitsee heistä helpompaa.

Herkullinen

Ohjelma on suunniteltu niille, jotka haluavat laihtua 5 kilogrammassa, mutta ei voi luopua suosikkihastaan. Kyllä, jopa gourmeteille on mahdollisuus nollata ylimääräiset kilogrammukset kahdessa viikossa. Souces ja mausteet ovat sallittuja, mutta vähintään. Majoneesin sijaan käyttää sitruunamehua tai oliiviöljyä.

maanantai

• Aamiainen: kaurapuuro maito (100).
• Lounas: keitetty tai paistettu kananrinta (200), vihreät omenat.
• Illallinen: rasvaa jogurtti ja mökki juusto 100 g, oranssi.

• Aamu: tattari.
• Lounas: keitetty naudanliha (200) ja tuoreita tomaatteja.
• Ilta: lasillinen nolla rasvainen Kefir, yksi greippi ja luumu (100).

• Aamiainen: riisi puuroa hedelmiä tai rusinoita.
• Lounas: COD, paistettu tai keitetty (200), kaksi makeaa paprikaa.
• Illallinen: lasillinen maitoa, päärynät ja mandariinit kaksi kappaletta.

• Aamu: Mökkijuusto on vähärasvainen ja kourallinen Kuragi.
• Lounas: Keitettyä kanaa, leikkaamalla kurkut ja valkoinen kaali.
• Ilta: sama salaatti kuin lounaalla, kaksi päärynää.

• Aamiainen: keitetty tattari ja lasillinen maitoa.
• Lounas: paistettua tai keitettyä kalaa laiha lajikkeita ja raastettuja porkkanoita.
• Illallinen: Laminarium-salaatti ja omenat.

• Aamu: hirssi puuroa maitoa.
• Lounas: keitetty naudanliha 200 g ja appelsiinit.
• Ilta: parsakaali kaali keitetyllä tai paistetulla tavalla, kourallinen tuoreita tai pakastettuja marjoja.

sunnuntai

• Aamiainen: kaurapuuro maito ja jogurtti vähärasvainen.
• Lounas: kananliemi, jossa pieni liha.
• Illallinen: raastetut keitetyt punajuuret valkosipulilla, jotkut kananlihat, omenat ja päärynät.

Kahdeksasta päivästä alkaa uudelleen. Ruokavalio on tasapainoinen, joten erityisiä vasta-aiheita ei ole.

Sitruuna

Lemon-pohjainen laihtuminen järjestelmä on erittäin kätevä, koska ei ole tarpeen tarttua tiettyyn ruokavalioon. Voit syödä tavallista, samaan aikaan säännöllisesti juoda vettä sitruunamehulla. Ja tietenkin syövät pienissä osissa, välttäen makeisia, savustettuja jne. Rasvaa ei voida sulkea pois, niiden lähteet pysyvät merikalat, pähkinät ja kasviöljyt.

Sitruunan edut.

1. Parantaa ruoansulatuskanavan työtä, säätää aineenvaihdunnan prosesseja ja vahvistaa alusten seinät.
2. Varoittaa diabetesta.
3. Sitruunamehu tuo myrkkyjä kehosta ja polttaa rasvoja.
4. Sitruuna on yksi C-vitamiinin pitoisuuksista (40 mg / 100 g). Ascorbiinihappo parantaa immuniteettia.
5. Tukahduttaa nälän tunteen ja vähentää ruokahalua.
6. Sinun ei tarvitse valmistaa erityisiä ruokia ja laskea kaloreita.
7. Sitruunat ovat edullisia.
8. Tekniikan tehokkuus on keskimäärin noin 5 kg kahdessa viikossa. Ravitsemusterapeutit väittävät, että tällainen tulos on hyvä vakauden kanssa. Kilogrammit menevät hitaasti, mutta pitkään.

Sitruunien tekniikoiden haitat

Se on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on enemmän happamuutta vatsaan ja sairauksien, ruoansulatuskanavan, närästysten ja allergioiden kanssa sitrushedelmistä sekä munuaissairauksilla.

Klassinen

Erotamme sitruunamehua lämpimässä vedessä ja juoda kaksi tai kolme kertaa päivän aikana. Juomme tiukasti tunti ennen aterioita.

Päivittäin sitruunien määrä kasvaa yhdellä. Eli ensimmäisenä päivänä yksi sitruuna lasillisella vedellä, toisella - kaksi - 2 rkl. Vesi, kolmas - kolme - 3 rkl. Vesi. Ja niin kunnes kuudes päivä.

Seitsemännen päivän purista kolme sitruunaa 3 litraa vettä, lisää lusikallinen hunaja ja juoda koko päivän.

8. päivästä toisinpäin suuntautuvien sitruunien määrä vähenee yhdellä. Eli kahdeksannen päivän 6 sitruunat 6 rkl. Vesi, yhdeksäs - 5 sitruunaa 5 rkl. vesi jne.

14 päivää toistan 7 päivän toimintaa. Ei missään tapauksessa korvaa vettä mehuilla tai kaasulla.

Toteaa

1. Sitruunamehu suurissa määrissä tuhoaa hammashameja, joten juoda juoda, wechit suulla vedellä lisäämällä soodaa.
2. Säännöllinen liikunta nopeuttaa ja lujittaa laihtuminen.

Vihreällä teellä

Tämä juoma on lisääntynyt diureettinen vaikutus, joten ylimääräinen neste lähtee nopeasti kehosta. Tämän seurauksena volyymit menevät nopeasti, ja sinusta tulee ohut.

Aivan kuten kahvi, vihreä tee on tehokas kofeiinin lähde. Toisin kuin viimeksi mainittu, vihreä tee sisältää vitamiineja (erityisesti paljon C-vitamiinia) ja mineraaleja: fluori: fluori, jodi, fosfori jne. Myös juoma on kuuluisa molemmista hyödyllisistä aineista kuin eteeriset öljyt, aminohapot, orgaaniset hapot jne. .

Vihreän teen lisäksi ruokavaliossa on sallittuja muita hyödyllisiä ja matala kaloreita tuotteita: vihannekset ja hedelmät, maitotuotteet, jotkut viljat, kananrinta. Se on kielletty hapan kerma, majoneesi ja yleensä rasvakastikkeet, punainen liha, Manka ja ohra, sokeri ja hunaja. Itse hitsaus on suuri ja murskattu, pakattu versio laihtuminen 5 kg ei ole sopiva.

Valikko

• Aamu: kaurapuuro ja vihreä tee.
• Toinen aamiainen: omena tai päärynä, vihreä tee.
• Lounas: keitto vihannesten kanssa kanan liemessä, keitettyä kanaa, vihreää teetä. Pienet osat - 150-200 g
• Iltapäiväkoulu: Mökkijuusto ja vihreä tee.
• Ilta: leikkaaminen kaali ja kurkku, Kefir.

Päivän aikana älä unohda juoda vihreää teetä lisäämällä vähärasvainen maitoa. Päivittäinen nopeus - enintään 6 kupillista.

Juoman ansiosta syödun määrä vähenee merkittävästi. Joten päivittäinen kaloripitoisuus pienenee, mahalaukun määrä vähenee.

Vasta-aiheet

Huolimatta vihreän teen hienoista ominaisuuksista huolimatta on olemassa erilaisia \u200b\u200bvaltioita, joissa kannattaa pidättäytyä tästä tekniikasta:

• haiman sairaudet;
• alhainen verenpaine;
• anemia: Tee, rautaa kehossa on huonosti imeytynyt;
• kiven läsnäolo munuaisissa;
• mahalaukun ja suoliston peptiset sairaudet;
• hermoston ja helppokäyttöiset ihmiset eivät saa juoda vihreää teetä yöllä, sillä se on jännittäviä ja virkistäviä ominaisuuksia.

Terveys

Nimetty siten, että hän tyhjentää suolet ja normalisoi metaboliset prosessit. Yleinen hyvinvointi paranee myös. On mukavaa, että tämän ruokavalion vaikutus laihtuminen 5 kg kestää kaksi tai kolme vuotta.

Leivät ja kaikki leivontat, suola, sokeri ja hiilihapotettu vesi eivät kuulu. Perinteinen vesi juominen rajoittamattomissa määrissä, suositellaan C-vitamiinia.

Valikko

Ensimmäinen ja toinen päivä

Syömme vihreitä omenoita. Ennen nukkumaanmenoa, jos haluat, juo lasi vihreää teetä lusikallisen hunajan kanssa.

• Aamiainen: 200 g kaurapuuro vedessä ilman suolaa ja sokeria.
• Lounas: keitetty naudanliha (200) ilman mausteita ja kastikkeita ja yksi tomaatti.
• Illallinen: 200 g keitettyä riisiä soijakastiketta, teetä sitruunalla ja hunajalla.

Neljäs

• Aamiainen: tuore keitetty kaurapuuro ja lasillinen suolaista teetä tai kahvia.
• Lounas: Kaksi suurta vihreää omenaa ja sitruunan viipaletta.
• Illallinen: päärynä ja greippi.

• Aamiainen: raastettu keskikokoinen porkkana (voidaan täyttää sitruunamehulla), rasvaton jogurtti (100), vähärasvainen juusto (150) ja kivennäisvettä ilman kaasua.
• Lounas: Neljä paistettua perunaa, kaksi hitsattua munaa, kurkkujen salaattia ja tomaatteja lisäämällä kasviöljyä.
• Illallinen: keitetty riisi ilman suolaa (200) ja vähän soijakastiketta, teetä hunaja ja sitruunan viipale.

• Aamiainen: tuore kaurapuuro vedessä.
• Lounas: Samanlainen kuin aamiainen.
• Illallinen: keitetty riisi ilman suolaa (200).

• Aamiainen: tuoretta viljan kahvia ilman sokeria.
• Lounaalle ja illalliselle - Kefir Zero Fat.

• Aamiainen: tuore kaurapuuro vedellä, vihannekset, kolme mandariinia ja kaksi vihreää omenaa, lasillinen kivennäisvettä ilman kaasua.
• Lounas: Lasi Kefir vähärasvainen.
• Illallinen: keitetty kampela (200), tee sitruunalla viipaloitu ilman sokeria, kaksi oranssi tai greippi.

• Aamiainen: Kefir vähärasvainen.
• Lounas: Keitetty naudanliha ilman suolaa (200), teetä ilman sokeria sitruunalla.
• Illallinen: 200 g keitettyä suolattua riisiä ja keitettyä poistoa, vihreät omenat.

• Aamiainen: Kefir.
• Lounas: Kumi lonkat hunaja ja sitruuna.
• Illallinen: keitetty suolattu riisi, oranssi, tee hunaja ja sitruuna.

Yhdestoista-neljätoista päivää

Toista ensimmäinen päivä valikko.

Laihtua, mieluiten nopeasti - tämä on useimpien unelma. Jokainen haluaisi tietää ihmeellinen resepti, joka kertoo, kuinka laihtua 5 kg viikossa. Mutta tämä jalo tavoite on yleensä vähän realistinen. Lisäksi liian nopea menetys voi johtaa erittäin kielteisiin seurauksiin koko keholle kokonaisuutena.

Kuitenkin, jos menet koteloon mielessä, nollaa 5 ja lisää ylimääräisiä kilogrammoja ei ole niin vaikeaa. Aloita noudattamalla 12 vaihetta, joita tarjoamme sinulle.

Kerromme myös oikeasta ruokavaliosta, joka ei ole haitallinen terveydelle. Jos et tiedä, miten syödä oikein eivätkä edes tiedä mistä aloittaa, tarjoamme sinulle pari vaihtoehtoa oikeaan valikkoon, jonka perusteella voit rakentaa sähköjärjestelmän.

Mennä!..

Ruokavalio laihtua 5 kg viikossa

Jotta voit päästä eroon ylimääräisestä painosta niin lyhyessä ajassa ja samalla olla uhraamatta terveyttä, tarvitset oikean ruokavalion, joka rajoittaisi kaloreita, rasvoja ja hiilihydraatteja, mutta kohtuullisin määrinä.

Tietoja salaisuuksista ja sääntöistä, jotka auttavat sinua tekemään ruokavalion tehokkaammaksi ja antavat sinulle pikaisesti laihtua 5 kg viikossa opit seuraavaksi kappaleeksi!

No, nyt annamme useita esimerkkejä oikeasta laihtumisvalikosta:

Vaihtoehto 1:

• Ensimmäinen vastaanotto: 1 kuppi Innocent Kefir + 1 Banana;
• Ruoan vastaanotto: Salaatti Tomaatti, kurkut ja vihreät paprikat + voileipä viljan leipästä keitetyllä kanalla ja juustolevyllä;
• Kolmas vastaanotto: Vihannes keitto keitetty kananrinta + viljaleipä, 100 grammaa keitettyä ruskea riisi + lohi pari 100 grammaa;
• Neljäs vastaanotto: 100 grammaa vähärasvainen luonnollinen jogurtti + omena;
• Viides ruoan saanti: 100 grammaa lohta pari + parsakaalia pariskunnalle.

Vaihtoehto 2:

• Elintarvikkeiden ensimmäinen vastaanotto: 100 grammaa kaurahiutaleita vedellä + kourallinen luumia;
• Ruoan vastaanotto: 100 grammaa viaton mökkijuustoa + 1 banaani;
• Kolmas vastaanotto: 150 grammaa kermakeittoa parsakaaleista, porkkanoita ja kananrinta + 150 grammaa Caesar-salaattia oliiviöljyllä ja viilailla;
• Neljäs ruoka-vastaanotto: lasillinen vähäinen Kefir;
• Viides ruoan vastaanotto: 100 grammaa paistettua kesäkurpitsaa ja parsakaalia + 100 grammaa lohta.

Voit myös olla kuppi kahvia tai teetä iloiseksi pari kertaa päivässä. Laihtua 5 kg viikossa, tämä on todellinen ruokavalio, jonka voit helposti siirtää.

Ja älä unohda, että paino painosta jättää sinut ylimääräisen nesteen kustannuksella (siitä, miten se tehdään, opit alla ↓). Laihtua 5 kg: lla vain viikossa, ottaen huomioon, että kaikki viisi kiloa ovat rasvaa, ei vain ole mahdollista!

12 askelta, jotka auttavat sinua nopeasti laihtumaan 5 kg viikossa!

Sulje hiilihydraatteja

Tutkijoiden tutkimukset osoittavat, että yksi nopeimmista tavoista laihtua on vähärasvainen ruoka. Siksi, jos tarvitset ruokavaliota, kuinka laihtua 5 kg viikossa, rajoita sitten runsaat hiilihydraatteja ruokavaliossa.

Maito, tärkkelys vihannekset ja hedelmät ovat myös hiilihydraatteja. Niiden käyttöä olisi myös vähennettävä, mutta ei ole välttämätöntä täysin kieltäytyä kokonaan. Nämä tuotteet voivat rikastuttaa ruokavaliota arvokkailla ravintoaineilla.

Syödä proteiineja jokaisessa ateriassa

Ruokavalion perustan pitäisi olla proteiini. Sähkösuunnitelmat, joilla on korkea proteiinipitoisuus ja hiilihydraattien läsnäolo elintarvikkeissa, antavat erittäin hyvän tuloksen nopeaan laihtumiseen.

Syö vähärasvainen matala-kaloriproteiinituotteet: munat, kana ilman ihoa, vähärasvainen naudanlihan, merenelävät, palkokasvit, soijajuusto.

Jos sisällytät proteiinia kussakin ruoan saannissa, voit pitää päivittäisen kulutusnopeuden. Yksi osa proteiinista mitataan noin 100-120 grammaa.

Proteiinin käyttö ei ainoastaan \u200b\u200bainoastaan \u200b\u200bvähennä painoa, vaan avulla voit tuntea kyllästettyä ruoan vastaanottamisen jälkeen ja nälän tunne ei näy pitkään.

Half levyt täyttävät aina vihannekset

Riippumatta lounasta, aseta vihannekset puolta levyistä ja toinen täyttyy jäljellä oleva ateria. Vihannekset ja hedelmät ovat vähäkalorisia tuotteita, ja erittäin sisältö vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi heidän on oltava parhaat ystäväsi sopusoinnussa.

Yksi osa vihanneksista on noin lasi. Mutta jos olet valmis syömään enemmän, et voi rajoittaa itseäsi.

Mutta monissa hedelmissä sisältää sokeria ja hiilihydraatteja, joten hedelmien osa ei saa ylittää puolet lasista.

Juo enemmän vettä

Riippumatta siitä, tarvitsetko laihtua tai ei, käytä riittävää määrää nestettä. Jos yrität laihtua, juoda runsaasti vettä pitäisi olla välttämätön sääntö.

Useimmat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että henkilölle riittävä päivittäinen annos henkilölle on 2 litraa (noin 8 lasillista vettä). Nämä ovat yleisiä suosituksia, yksilöllinen normi voi saavuttaa 13 lasia päivässä.

Juo tavallinen tai kivennäisvettä, kahvia ja teetä ilman kofeiinia, maitoa ja sokeria.

Heti kun keho alkaa puuttua vettä, se lähettää signaaleja aivoihin, ja nämä signaalit ovat hyvin samankaltaisia \u200b\u200bkuin nälän tunne! Siksi monet ihmiset usein yksinkertaisesti sekoittavat jano ja nälkä. Juo vettä, ja tämä on taattu pelastamaan tarpeettomia välipaloja ja ylikuormitusta.

Ota myös lasillinen vettä, jotta juoda lasia ennen jokaista ateriaa. Tällainen yksinkertainen vastaanotto antaa sinulle mahdollisuuden syödä aterialle paljon vähemmän kuin tavallisesti.

Osto Pins Referenssit

Pins Referenssit - niin urheilu- ja ruokavalion elintarvikkeet ovat valmiita kuivia ravintoaineita. Ne ovat hyvin nopeasti valmiita - riittää sekoitusjauheeseen vedellä, maitoa tai muuta nestettä.

Kysymykseen siitä, miten nopeasti laihtua 5 kg viikossa, useimmat ravitsemusterapeutit vastaavat, että on vaikea saavuttaa. Mutta kuitenkin aivojen käyttäminen, voit olla lähempänä haluttua maalia paljon nopeammin.

Pins Referenssit (esimerkiksi lihaksen laajennuksen proteiiniseokset) ovat hyvät siinä, että sen alhaiset kaloriaisuudet sisältävät kiinteän määrän proteiinia, kuitua ja kaikkia vitamiinien ja mineraalien välttämättömiä organismeja.

Voit tulla ruokavalioon, ja se tekee yksittäisen sähkösuunnitelman, jota käytät juomatekniikoita. Palvelu on varsin kallista, mutta on mahdollista olla varma ruokavalion turvallisuudesta ja tehokkuudesta.

Pins References voidaan ostaa myös urheilu- ja pääkaupoissa tai tavallisissa supermarketeissa ruokavaliossa. Etsi tietoja tällaisista tuotteista Internetissä, tarkastele huolellisesti ominaisuuksia ja koostumusta ja tee oma sähkösuunnitelma sikoja, jotka sopivat elämäntapaan ja budjettiin.

Älä unohda, että ruoan korvikkeet ovat vain väliaikainen ruokavalio, jota ei ole tarkoitettu pysyvään käyttöön. Yleensä tällaiset ruokavaliot lasketaan vain yksi tai kaksi viikkoa käyttöä.

150 minuutin sydänkoulutus viikossa

Cardio-koulutus sisältää seuraavat urheilutoiminnot: juoksu, nopea kävely, uinti, harjoitukset harjoituspyörällä, kickboxing.

Optimaalinen aika sydänkoulutukseen on 2,5 tuntia viikossa. Jos haluat laihtua, kasvattaa tällä kertaa jopa 5 tuntia viikossa.

Koulutusintensiteetti olisi valittava erikseen. Rasvan polttamisen aktiivinen vaihe alkaa heti, kun sinulla on hengitys, ja alat hiki. Tämän valtion alkamisen jälkeen yritä tehdä harjoituksia vielä 20-30 minuuttia.

Sardio tai aerobiset harjoitukset on suunnattu suoraan polttaa kaloreita. Yhdessä ruokavalion kanssa tällaisen fyysisen rasituksen avulla voit päästä eroon ylimääräisestä painosta ennätysajassa.

Korkea intensiteettiväli koulutus (HIIT)

Cardioversin lisäksi kahden tai kolmen päivän ajan viikossa, omistautunut aikaväli koulutusta.

HIIT on uusin kehitys kuntoilun alalla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällainen koulutus edistää merkittävän kalorin palamista ja rasvakomponentin vähenemistä ennätysajan.

HIIT nopeuttaa myös alan aineenvaihduntaa, joten koulutuksen päättymisen jälkeen rasva ja kalori polttaminen jatkuu useita tunteja.

Esimerkki HIIT-koulutus: 5 minuutin lämpeneminen, sitten 1 minuutti kulkee maksimaalisen kiihtyvyyden, kun 1,5 minuutin ajomatkan päässä maltillisesta tilasta. Tee tällaiset toistot 20 minuuttia. Ja sen jälkeen 5 minuuttia annetaan hengityksen palauttamiseen.

Laihtua 5 kg viikossa, harjoitukset eivät tarvitse suorittaa salissa tai valmentajalla. Voit yksinkertaisesti yrittää täyttää HIIT-koulutuksen päivittäin ja tehdä kevyen lenkin aamulla.

Siirrä enemmän koko päivän

Kaloreiden polttaminen, tee elämäntapa aktiivisemmin. Ajattele, miten voit tehdä sen, kun otetaan huomioon toimintasi.

Esimerkiksi voit käyttää portaikkoa hissin sijasta tai kävellä pari pysähtyy jalka, tai jopa tehdä hyvin pieni lenki mainonnan aikana, kun katsot televisio-ohjelmia.

Yritä olla siirrettävämpää, etsiä uusia tapoja tehdä elämäntapa aktiiviseksi, ja pian se menee tapana ja tulla tavalliseen elämäntapaan.

Kerro minulle "Ei" naulat elintarvikkeiden vaarojen välillä

Terveellisiä vähärasvaisia \u200b\u200bvälipaloja ei suljeta pois monissa ruokavalioissa laihtuminen. Mutta jos tehtäväsi on palauttaa paino mahdollisimman nopeasti, luopua heistä.

Jos sinusta tuntuu nälkää tärkeimmän syömisen välillä, juo sitten lasillinen vettä, kahvia tai teetä ilman kofeiinia. Joten jonkin aikaa voit pettää kehoa, joka saa kyllästyssignaalin.

Jos kaikki sama nälkä on vahvempi kuin sinä, valitse välipala rasvaisesta proteiinituotteesta proteiinin annoksen saamiseksi. Lautasen ravitsemuksellinen arvo ei saa ylittää 100-150 kilokaloria.

Esimerkiksi se voi olla kourallinen manteleita tai muita pähkinöitä tai yksi keitetty muna tai lasillinen soijapapu tai kuppi vähärasvainen jogurtti.

Nukkua vähintään 7-9 tuntia päivässä

Sleep on erittäin tärkeä rooli kehon terveellisessä toiminnassa. Erityisen tärkeä on täysi nukkua kerrallaan, kun laihdut. Vaikka päätätte istua vain viikon ruokavaliossa, eikä siinä tapauksessa laiminlyödä riittävästi nukkumaan.

Kun et pudota, kehossa esiintyy hormonaalisia muutoksia, jotka edistävät kestävän nälänsä tunnetta. Lisäksi henkilö ei menetä pääsääntöisesti, joka on taipuvainen alitajuisesti valita paljon rasvaisia \u200b\u200bja kaloreitarvikkeita ruokaa varten.

Henkilö tarvitsee vain nukkua vähintään 7-9 tuntia päivässä. Tämä on aksiom. Yritä mennä aikaisin ja nousta myöhemmin, jos on tällainen mahdollisuus. Varmista, ettei mitään ulkoisia säikeitä, kuten vieraita ääniä tai valoa, ei häiritse täydellistä untasi.

Vältä stressiä

Ylimääräinen stressi sekä riittämätön unelma, pystyy tekemään prosessin päästä eroon ylimääräisestä painosta paljon vaikeampaa.

Kun olet hermostunut, kehosi alkaa tuottaa kortisolihormonia, joka lopulta aiheuttaa väsymyksen ja ylijäämättömän nälän tunteen.

Kannata tapoja, joilla taistelet väistämättömiä päivittäisiä rasituksia. Voit järjestää rauhassa iltaisin kävelymatkan tai ottaa rentouttavan kylpyamme, katso hyvä elokuva tai lukea kirjaa, tavata ystäviä tai järjestää miellyttävän perheen teetä.

Jos sinusta tuntuu, että et voi suoraan selviytyä stressistä, ja se estää laihtuminen prosessin, ota yhteyttä psykologin tukeen ja neuvoihin.

Ajaa diuretikov kurssi

Koska on vaikea menettää tarpeeksi nopeasti, voit kokeilla nykyaikaisia \u200b\u200bdiureettisia lääkkeitä "raskas tykistö". Ne auttavat vähentämään merkittävästi painoa.

Diureetit poistavat ylimääräisen nesteen kehosta. Joskus johtuu useista tekijöistä, mukaan lukien ravitsemusvirheet ja tietty elämäntapa, ylimääräinen vesi voi kerääntyä kehoon. Tämän vuoksi voit tuntea jonkin verran turvonnut, ja vaa'at näyttävät muutaman kilogramman enemmän kuin tavallinen paino.

Mutta diureettiset lääkkeet suositellaan käyttämään enintään viikkoa. Tämä aika riittää palauttamaan "pari kg" viikolla. Loppujen lopuksi, kuten muut lääkkeet, nämä varat ovat selkeitä vasta-aiheita. Siksi ennen käyttöä neuvoo lääkärisi kanssa ja varmista, että heidän pääsynsä ovat turvassa.

Suurin osa näistä säännöistä ensi silmäyksellä voi tuntua yksinkertaiselta ja ilmeiseltä. Ja siellä on. Monet meistä noudattavat kuitenkin näitä vinkkejä, eivät aina ole mahdollista. Siksi puhuimme artikkelin alussa, että jos haluat todella laihtua nopeasti, muistaa nämä säännöt sydämeen ja tehdä niistä olennainen osa elämääsi.

Tarvitset noin kaksi viikkoa pysyvästä itsehallinnosta, rakenneuudistuksesta ja sitten keho ottaa käyttöön uusia pelisääntöjä. Tämän jälkeen uuden kuvan periaatteiden noudattaminen on yksinkertainen ja helppo. Uskokaa minua, tulos ylittää odotuksesi.